Líderes

Acredito que estou mais aliviado kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Se o vídeo do Danilo foi pra mim ou não, não sei.. e sinceramente, não faz diferença pra mim.. a internet é livre e cada um expõe o que acredita.. eu tenho base no que eu falo, se ele quebrar minha base, crio um vídeo pedindo desculpas e falando que errei, tem que ter humildade pra crescer na vida hehe Mas até então, acho meio impossível isso acontecer, humildemente falando claro.. não desmerecendo ele, longe disso, mas é que de fato isso não tem como estar errado.. ta tudo nos livros rs

O tom do seu post foi no minimo ''babaca'' mas vi que nesta altura do tópico vc se convenceu que o terra é pra ser feito com low\medium reps. não faço e nem nunca fiz SL,acho que o ricardo ja esclareceu o lance do iniciante. quer fazer 10 reps com o intuito de hipertrofiar sua lombar,boa sorte,o corpo é seu. Minha RM não é muito superior as suas 10reps(progredi bem pra quem está em cutting),se isso for um medidor de qualidade,segue conselhos dos boribunda,ja que o ''peso altura e bf'' deles é de qualidade, e não de pessoas de um forum de musculação,a arrogância é algo lamentável. bons treinos.

Olá, Com a crescente criação de tópicos a respeito de músicas motivadoras para treinar, resolvi criar um tópico fixo para serem postadas todas as músicas. Grande abraço e bons treinos.

Bem pessoal, aos poucos vou montando minha academia em casa e fazendo minhas experiências. Pesquisei MUITO os valores dos bancos inclináveis e a faixa de preço do modelo que eu queria não baixava de R$ 900,00, seria um 0-90 graus. Mas os problemas não terminam ae, já chegou ao ponto de um vendedor querer me passar a história de que o tal banco seria de metalon 3mm e eu levantar o banco e tirar a tampa de borracha para ver a espessura e "achar" que não dava nem 1.5mm. Na verdade estamos TODOS perdidos, pois, cara mais safado que vendedor, principalmente na area do fitness, não tem. Mandei fazer o meu banquinho, com metalon 1,5mm e "chapa" de 4x4. O esqueleto do banco seria duas dessas chapas paralelas de fora a fora, com cantoneiras nos 2 angulos dos pés. Meu grande objetivo de vida é supinar 200kg equipado, mais meus ~82kg, bastava então, o banco suportar 300kg para talvez 2 vezes no ano. O banco tem 1m28cm de comprimento Largura de 32 cm Com 32 cm de altura do chão a barra de sustentação, qto mais baixo, melhor. Vejam as cantoneiras nos pés. E o esqueleto de barras paralelas. Tem cantoneiras na parte de cima também, notem que quando for deixar em angulo de 90graus, a parte da bunda só precisa de uma pequena elevação, para evitar nos exercicios muito pesados de escorregar para frente. O mesmo para os exercicios de ~45 graus como supino inclinado. O acolchoado é sustentado com cantoneiras que se encaixam no esqueleto de barras paralelas. O "sistema" que regula a altura NÃO é de pinos de pressão que todos estão acostumados. É com parafusos e uma cantoneira soldada na estrutura, para não fazer furos no esqueleto e enfraquece-lo. A "encomenda" demorou 4 semanas para ficar pronta, o combinado com o serralheiro seria para 1 semana, mas o bolso agradece, de R$ 900,00 ou até R$ 1.200,00 na loja ( eu sei, é um absurdo, se encontra banco de supino por esse preço) eu paguei R$ 350,00 ele estofado e pintado. Bem pessoal, acho que coloquei todos os detalhes para que vocês possam evitar as lojas e fazerem seu pedido a um serralheiro. Detalhe: O banco é mais pesado que o da academia em que eu treinava. PS: Outra boa solução, é atravesar outra barra paralela, rente ao chão, de pé a pé. Abraço. ********************************* Outros tópicos relacionados: Joe Kinney Grip Machine, Box Squat, Prowler, Boards, Medicine Ball, Olímpica vs Comum, Magnésio, Reverse Hyper, Barras Especiais e Dumbbell

Olá Trago agora um material pesquisado/mastigado para quem está precisando de ajuda no cutting, ou quem só visa emagrecer mesmo, mas não consegue controlar a fome. Lá estava eu estudando um pouco de fisiologia, quando comecei a me aprofundar no sistema endócrino, mais precisamente em um hormônio do nosso organismo que se chama Grelina. Tá, o que é Grelina e que diabos esse hormônio faz no nosso organismo, pra que ele serve? Ele é um hormônio estimulante de apetite antagonista da Leptina, ele é produzido no estômago, pâncreas e pelo hipotálamo. O estômago quando fica vazio, intensifica a liberação da grelina em nosso organismo, ela atua no cérebro, promovendo a sensação de fome. E quando finalmente nos alimentamos, a grelina diminui e a sensação de fome eventualmente passa. Tá como o foco aqui não é fisiologia e sim algumas dicas para te ajudar a controlar a fome, não vou me aprofundar , vamos ao que interessa Algumas dicas rápidas. ​Colocar um cadeado na geladeira e jogar a chave no vaso sanitário - dar descarga e ser feliz - hehehe brincadeira Fome noturna: tente comer mais durante suas principais refeições, não confunda com comer de 3 em 3 horas, por favor! apenas coma mais, para evitar aqueles ataques (que eu tenho direto) na geladeira, no armário e até mesmo no potinho de açúcar... coma mais fibras solúveis e insolúveis, beba mais água, mais café e mais chá. tudo isso pode ajudar a controlar suas recaídas, e se ainda acontecer (acredite acontece, e eu sei que não é nada fácil para quem é obeso) coma, mate sua vontade, 800 ou 1000 calorias a mais não vão estragar tudo, só não deixe isso tomar conta de você . Mantenha a calma: Sempre que for comer algum alimento, olhe, e coma bem devagar, lentamente, com bocados pequenos, saboreie, aproveite, sempre beba água junto, até a grelina cessar, demora uns 10 minutos, que é o tempo que o estomago demora a emitir o sinal para a glândula hipotálamo do cérebro, até que isso aconteça, lute para comer bem lentamente. Mantenha os hábitos: se você fez algo por um dia, e logo parou de fazer , logicamente que o resultado não vai dar em nada. um novo hábito, começa a fazer efeito depois de uns 15-20 dias, quando você corta um doce, corta as frituras ou refrigerante (não largo a coca nunca) , isso gera um efeito positivo no seu corpo. Não estou dizendo que comer isso vai te fazer engordar ou te dar tumores malignos, esses tipos de alimentos que citei, geralmente tem muitas calorias, e essas calorias são vazias, não se comparam a proteína de um frango por exemplo. Faça substituições: troque as coisas, beba mais agua, pule alguma refeição, corte doces desnecessários, não vai cortar o seu favorito, mas corta algum. diminua a entrada de calorias (alimentos), e deixe o tempo trabalhar Jejum: pratique jejum pela manha inteira, ou pela tarde inteira, faça umas 10 ou 15 horas de jejum, depois coma alimentos fibrosos, proteinas, gorduras e um pouco de carboidratos, o jejum ao contrário do que todo mundo fala FAZ BEM. não irei me aprofundar, mas se quiser saber é só mandar mp aqui pro titio. Adoçante: use e abuse, troque o maldito açúcar por adoçante, só coma açúcar puro após o treino se quiser. Aproveitando o embalo desse lindo dia 12/06/2013 - dia dos namorados A ultima dica é: coma mais gente e menos comida espero ter ajudado sayonara! bjo do gordo uWOW!!!

Top top SG...ow c ta ligado que tem a possibilidade de vc estender teu ciclo né?? há relatos de 20 22 26 semanas... só que caso vc queira sugiro que controle-se com exames...acima de 16 semanas acho que já e perigoso demais pra fazer exames Aceita la no face... o cara de camisa rosa =D

Vamos la... primeiro abandone esse personal. Divisao correta Abc 2x Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio Pernas/panturra 3 exercicios para os grande e 2 para os pequenos. foque-se nos compostos. como agacho livre, remadas, desnv militar, barra fixa, paralelas...etc Nao treine ateh a falha, faça suas serias entre 6 e 8 repetiçoes... lembre-se de sempre progredir suas cargas. esse eh o segredo

Pessoal e o seguinte, os relatos de febre e dor são comuns com o uso de DECA + DURA. Desde que resolvi usar AES, optei por fazer com acompanhamento médico, Endocrinologista particular especializado em medicina esportiva. Iniciei usando Oxandrolona, depois Nandrolona Oral(isso mesmo), depois Deca + Dura ciclo comum de 500/200/semana, e atualmente em cuting estou usando Acetato de Metenolona ou seja famosa Primobolan só que Oral! Tudo isso não sai barato, a consulta com o médico e R$ 500,00 e não aceita plano. Tem os suplementos, e os exames laboratoriais que faço de 2 em 2 meses que graças a Deus aceita plano pq senão seria R$ 1.500,00 só os exames, portanto se vc trabalha e tem plano de saúde e sussa. Nesse 1 ano e 2 meses de treino sério, sai de 68kg e atualmente estou com 83kg. Tenho 1,70 altura. De todos os colaterais o que mais mexeu comigo foi sem dúvida a Deca e Dura, tive na 5 semana de aplicação do composto uma febre do capeta com dor no corpo e tudo mais, como eu faço com médico com receita tudo certim, tomava a injeção intra-muscular (glúteo) sempre com os profissionais dessa grande rede de farmácias aq de BH. Acontece que nesta da quinta semana um novato foi aplicar em mim e estava muito nervoso, tremendo acho q não tinha experiência ainda o suficiente, fez a aplicação e senti a dor imediatamente... tive a febre como falei e acreditem... foi por causa de má assepsia... O camarada não se cuidou e eu tomei ferro, 3 dias sem treina e antitérmico e não podia ser qualquer um porque o fígado já esta com uma certa hepatotoxidade se vc tomar um paracetamol então vc fode tudo. Fiquei muito nervoso no inicio, na verdade não e nervoso e intolerante, qualquer coisa me irritava, como faço meditação consegui superar. Libido foi ao extremo!!! No ultimo exame que fiz minha testo estava em 894 ápice e acima dos valores normais. o importante disso tudo ai como falei e o acompanhamento médico, durante todo o ciclo eu tomei a receita q ele mandou manipular que foi: Exemestano Anastrazol Inositol Colina Vitamina B12 Óleo de Prímula E mais umas q não lembro, o manipulado ficou em R$187,00 / 180 cap. Em meu ultimo exame a enzima que mede lesão no fígado, estava acima do normal porem mais baixa do que uma pessoa que consome bebida alcoólica regularmente, eu não bebo absolutamente nada de álcool, mas umas 4x por ano tomo uma ou duas balinhas no máximo em festivais de musica eletrônica. Portanto se alguém tem uma condição de pagar um médico especialista da área, ou que atenda plano de saúde, não e difícil basta procurar na lista do seu plano, faça com acompanhamento médico, se vc quiser montar os ciclos pq alguns médicos receitam doses terapêuticas com medo de colateral, informe a ele que vc deseja aumentar e que precisa de um anti-colateral potente, da pra fazer, tem q ser conversado. Vai por ai, cuida da saúde, para mim, academia e só pra fazer mais sexo com minha mulher e com as outras ou seja, vaidade, saúde a gente ganha sim mas e segundo plano, bem estar, e principalmente, o mais importante de todos, DIETA E DISCIPLINA, mas alguns que não são atletas usam indiscriminadamente AES e não dão tempo de recuperação ao corpo, se alimentam mal, consomem bebida alcóolica, para estes, tomem cuidado pois esta atitude de querer ficar grande a qualquer custo e uma defesa q esconde alguns sentimentos ocultos, reflitam e lembrem-se de que tb e preciso trabalhar a cabeça, a alma e o que te move para isso... Na minha academia onde treino vejo um monte de gente deprimida qdo não esta tomando algum AES, impressionante!!! Já teve cara q chegou perto de mim oferecendo camisa de grife por capsula de Oxandrolona, acredito que o efeito colateral mais grave e a dependência psicológica e a necessidade de se ter um corpo monstruoso pq assim se consegue teoricamente respeito que de oura forma não se conseguiria... reflitam. No mais boa sorte, cuidado com assepsia(higiene) na hora de aplicar pois isso pode te arrebentar com uma infecção e cuidado com o tempo de recuperação. abs.

meio bagunçado hein!? mas enfim.. cara bota 3 pra peito e costas que já ta bom.. e para com isso de treinar até a falha, não vai levar vc a canto nenhum... antebraço junto com costas e biceps..

14 anos? ta de parabens, eu com 14 anos comia so porcaria e jogava video game kk

compre umas roupas

a quantidade de balonie que tem por aí ... nutricionistas falam cada merda que é de sangrar o ouvido... ou os olhos, se for artigo escrito heuaehuahe ... artigo seu de AEs ? posta ae mano!

https://www.youtube.com/watch?v=X1NgvX5qkAI

compra halteres, algumas barras, e umas anilhas.. vai sair caro acho.. mas ja da pra fazer um treino completo

EURO TREINO

eu sempre vou pelo preço e não pelo gosto haha

Sua dieta não tem 2728kcals , tem 2558kcals. Pode mandar um pouco mais de proteina , algo em torno de 180-200g . o mesmo para a gordura , pode comer entre 70-84g. A quantia de carbo está boa.

Vamos lá, o certo já que pretende treinar as 10h é adiantar o café da manha, é bom começar umas 8h, um pouco antes se quiser. A grande sacada é você jogar mais proteína como eu disse com carbo complexo, e mandar o hipercalórico também, portanto seu café da manha será o seu pré-treino. Como treinará as 10h, acredito que irá acabar as 11h, 11:30h, portanto terá 2 opções : - Ou manda o pós treino normal (Whey + Hiper) *OBS : Manda uma creatina junto ;D ** Nesse caso, tente almoçar 1:00h ou 1:30h após o shake. - Ou almoça bem, bastante carbo + proteina + gordura como pós treino. Caso optar pela segunda alternativa, manda quando for umas 16h um shake igual o seu antigo PÓS, caso contrário, quando der 16h se alimente com um sanduichão de pão integral com frango e ovo, pitadas de azeite caem bem... Umas 20h jante bem, como o almoço, e umas 22h, 23h ceia com bastante ovo + frango e muiiitoooo azeite e amendoas.

O whey protein tem uma absorção muita rapida pelo organismo , coisa de menos de 1hr ele é completamente evacuado do estomago , diferente da carne que pode levar 3 horas. O nescau , em custo de alguns minutos já estará evacuado do estomago , diferente de uma batata doce ou arroz integral que demora entre 1hr e 2 hrs. A suplementação pós treino deve ser absorção rapida porque o organismo estara carente de aminoacidos e glicose , já a refeição pré treino deve ser lenta porque o corpo irá armazenar todo o glicogenio nos tecidos musculares e terá uma boa sintese proteica durante o treino.

Isso aqui é um forum sério , as duvidas são sérias , para de fazer palhaçada.

Dae galera, quem esta vivo sempre aparece. Voltei à ativa. Minhas duas encomendas chegaram. Vou pedir uma na sds hoje pra testar. Ah e voces acham que da boa o whey da ON com novo peso de 1,5 kg?

parabéns pela evolução tu era uma gelatina cara, igual eu HAHAHA então você precisa estudar o perfil de cada droga que vai usar primeiro uma testosterona: fenilpropionato, propionato, enantato, foutest, durateston, cipionato, supensão depois uma 17aa e depois talvez um derivado

Acho que pagou caro. ZMA na minha opinião é meio inútil, até hoje não vi eficácia comprovada. 100g de Creatina, uma de 200g da Universal tá 50~60 reais. Com mais 60 reais pega 1kg de whey Growth, que já tem mais de 5g de BCAA por dose, e 10 reais numa malto/dextrose. Pronto, com 130 reais pegou 100g a mais de whey e o dobro de creatina, além de ser uma creatina melhor (creapure). Eu compraria esse "combo".

como assim " vou tentar ir na academia, e correr" lol. compra 2 barras, e faz agacho fio.

Qualquer aeróbico faz diferença, já que ele vai aumentar seu gasto calórico diário. Quanto aos suplementos.... não caia nas armadilhas de marketing dos fabricantes!!

O ambiente influencia nos resultados? não,pode treinar em casa tranquilo,desde que tenha pelo menos anilhas suficientes,de resto vc pode sim. ou vc acha que seu corpo vai dizer''ele saiu da academia?vou travar os ganhos!'' fala serio né,claro que não,se vc estiver mexendo com os ferros e com a dieta OK vc vai progredir.

Continua aí parceiro.

kkk Calaboca ai que tua carcaça da feia, chassi de grilo hahahaha, desumilde ainda por cima.. Vai treinar mais e comer mais vai chicken!!!

1º Com exceção dos iniciantes, raros são os casos em que se consegue, REALMENTE, aumentar a massa magra e diminuir o BF, visto que isso é um processo árduo e complexo. 2º Você não precisa viver de suplementos e nem tomar shakes para ter resultados. Suplementos servem apenas para facilitar nossas vidas, mas não possuem nenhuma mágica embutida. Seu café sozinho não irá fazer a diferença nos seus resultados! O que fará a diferença é você atingir suas metas de macros e calorias diárias. Para saber se está fazendo isso, faça uma tabela de sua alimentação diária e verifique como você está. Existem diversas tabelas e programas na internet que fazem praticamente tudo para você. 3º Qualquer quantidade de café vai ti proporcionar uma "estimulação" e por conseguinte, aumentar sua frequência cardíaca e fazer com que você gaste mais kcals. Se eu fosse você mandaria manipular uma cafeína e tomaria, pois assim você consegue ingerir uma quantidade bem maior, de forma mais agíl e mais fácil!

Nem pela música, mas o clipe até que é legal. Zika da balada a coreografia, uaheuaheuaheu. Hauhauhau, cara, esse episódio foi foda.

Cutting, sem dúvidas.

E quem falou que volume = intensidade? meu amigo da pra você DESTRUIR seus ombros fazendo só militar... Eu mesmo fazia apenas militar em um abc2x e tive ÓTIMOS resultados ! Mano, é só fazer progredindo as cargas, faça o exercício concentrado, treine com inteligencia, te garanto que vai ter melhores resultados, aumente bastante a carga sem comprometer a execução do exercício

PR nova: 130 kgs no agacho frente. Peso corporal hoje: 68kg.

Também já tive a mesma duvida quando comecei o ABCDE por um determinado tempo eu fiz 5 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos eu acabei achando isso desnecessário, no seu caso eu não acrescentaria o pull over você já ira trabalhar a parte inferior do peito com o supino declinado

Já conhecia os beneficios da erva mata é muito bom mesmo. Ate tem um estudo muito interessante sobre ''gauchos'' na verdade sobre alimentacao deles. Que apesar de eles consumirem um quantidade grande de gordura devido aos churrascos...eles nao sofrem com doencas como (Presao alta,problemas cardiacos,colesterol alto) devido ao consumo da erva-mate que contribui pra diminuicao de tais.

Cara, Recycle é bem mais caro que o Tribullus e da na mesma, tomo TAMOX e TRIBULLUS !

Tu so vai malhar um grupo por dia. Vai ter 6 dias pra descansar ele depois. Na minha opiniao, tu pode intensifica legal ele com piramides,super series... E sim, pode acrescentar o pull over

http://www.youtube.com/watch?v=OghoatU0068

Ai sim em fera, quando chega as dura/depo tu já separa a quantidade que vai precisar hauhauhauha

O problema dos camaradas que vem pedir dicas e ajuda em geral é contestar qualquer dica ou ajuda a nível irritante. Se tu não tiver cabeça aberta pra galera que SABE do que ta falando continua seguindo as dicas de merda do instrutor. Desculpa se to sendo duro contigo, mas aqui não é lugar pra gente teimosa. A galera te de dando a experiência de treino que tem, não ta te dando uma série genérica como seu instrutor, não ta te dando uma dica que viu no site da globo e nem querendo te ferrar. Aceite, seu treino é ruim, seu descanso é exagerado pela sequência e ridiculo entre os dias on fire. Claro que você vai ter algum resultado, não ta sentado o dia todo comendo chipps no sofá gorduroso, mas se entendesse que apartir de 1 hora de treino você perde muito mais que ganha também compreenderia que "inchar" o músculo não significa criar hipertrofia, e sim um pump momentaneo já que tu ta destruindo as fibras. Conclusão: Se tu não tem a mente aberta pra absorver o que a experiência tem pra você, fica com as dicas do seu instrutor.

esse negócio de números nao ta com nada o que importa é o visual kk peguei 40 natural com 9% de bf também , mas não estou nada satisfeito , quando eu pegar 45 quem sabe kk , postei minha evolução aqui n decorrer do meu tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106334-19-anos-6-meses-de-treino/

Aí depende da namorada, né? Lendo esse tópico me lembrei de uma frase que ouvi em Entourage: "Maldade é comer o c* de uma menina e mandar ela ir embora andando de bicicleta".

Nuh! Traçou isso, traça qualquer coisa!

de ler esse artigo tirei duas coisas prncipais eu acho... 1- é normal indicarmos protocolos que achamos ótimos, mas que as vezes são ótimos apenas para nós mesmos e são péssimos para outros, já indiquei low carb milhões de vezes... e isso é bom só para algumas pessoas. 2- temos que aceitar melhor que não sabemos tanto quanto achamos que sabemos, não só eu, mas todos, dá pra ler no texto que o Lyle é humilde, apesar de ter muito conhecimento, e deixa várias coisas em aberto, fala sobre não ter como ter certeza de certas coisas, muito bom o estado mental dele... mente super aberta, do tipo "só sei que nada sei" rsrs as diferenças de produção e resistencia a insulina nem são necessariamente problemas das pessoas, me parece que nossos acenterais evoluiram de certa forma de acordo com os recursos e clima que tinham onde estavam, se meus ancestrais por várias gerações comiam peixe e queijo por exemplo, não é comendo um monte de fruta e mel que eu vou ficar pronto pra batalha, rsrs almoçar e trabahar agora, flws

você pode medir sua frequência com um cronômetro... Só posicionar os dedos do lado esquerdo do pescoço que você consegue sentir a pulsação bem facilmente Cronometre 10 segundos e conte quantas pulsações você sentiu... digamos que tenha sido 20 pulsações. Se você tem 20 em 10 segundos, logo sua frequência é de 120 batimentos por minuto. É interessante manter uns 70~80% da sua frequência máxima, se não me engano. Cálculo de frequência máxima: 220 - (idade da pessoa em questão). Se você tiver 20 anos, sua freq. máx. é de 200 batimentos por minuto. Logo 120 batimentos por minutos é 60% da sua máxima, então precisa apertar um pouco o passo Mas isso é a teoria... as fórmulas são abrangentes e estão longe de ser 100% precisas! Mas melhor ter uma noção do que não saber nada e sair correndo pela rua achando que tá tudo certo oauehoeuahoeahoeahoueah já que vai usar cronômetro pra contar os piques e os descansos, enquanto estiver andando você mede a frequência! Mantenha ela na casa dos 70% que vai tá tudo ótimo \o/ Faça as contas antes que ajuda... 25 batimentos em 10 segundos são 150 batimentos por minuto. É 75% da frequência máxima de uma pessoa de 20 anos... então essa é uma faixa boa hahaha (exemplos apenas) O que é encontrado na literatura sobre o assunto é essa faixa de bpm para queima de gordura... mas muita gente diz que na prática não é tão simples e as coisas acontecem um pouco diferente. Mas de uma forma geral, seguindo isso acredito que vai dar certo sim hahaha

argh, escrevi e perdi o post Shapudo, sempre force os joelhos para fora. Assim você fica em uma posição mais estável, consegue equilibrar as forças que "puxam" seus joelhos para dentro e detonam seus ligamentos a longo prazo. Forçando os joelhos para fora você rotaciona o quadril, gera torque, trabalha mais músculos e resiste melhor a essa força. A posição dos pés também faz diferença. Deixá-los muito abertos (aqueles 30º que o Rippetoe ensina) diminui a força que você consegue gerar. Dá só uma olhada: Bônus pra ajudar a melhorar a rotação interna e conseguir agachar com os pés um pouco mais para a frente:

Meu amigo fez uns ciclos e estava grande bem grande,+ ele teve que parar por causa dos estudos,cerca de 1 mes ele perdeu tudo praticamente tudo oque tinha conquistado com os ciclos e falo +... Não faz isso não por quando voce parar "voce perde até oque voce ganho malhando puro" --' .não tem logica oque ele disse tem? por exemplo se eu consigo chegar aos 36-37 de biceps e com uns ciclos chego no 42-43 (exemplos),quando eu parar eu vo voltar pro 36 ou até menos!?!? não acreditei + fikei com 1 pé atraz porque não quero perder oque consegui com tanto suor.

Eu ia citar só o item 1 e o 5 do Quenca mas ele como sempre foi rápido no gatilho. Vou postar no meu twiter que meus pacientes estao ganhando 2kg por semana de massa muscular isenta de gordura só batendo no liquidificador maguary com mandolate. abraços