Líderes

Quem esta em duvida em seguir um treino visando exercícios composto e deixando de lado os isoladores (exemplo: SL5x5) ou alguém que esta com pouco tempo para treinar, sugiro que faça a leitura. Fiz algumas adaptações para ficar melhor a leitura. _____________________________________________ Uma prática muito comum nas academias é a busca pelo isolamento dos músculos ou pelo trabalho “concentrado”. Dentro desta perspectiva, há uma corrente que privilegia o uso de máquinas como forma de melhor trabalhar os músculos, além de usar volumes extensos de exercícios que trabalham deltoides, bíceps e tríceps em isolamento Provavelmente a ideia de se usar máquinas tenha sido iniciada e motivada pelo interesse econômico de fabricantes de equipamentos. De fato, um dos pioneiros desta proposta foi o célebre Arthur Jones, que é o criador das máquinas Nautilus. Apesar de ter trazido diversos conceitos importantes para o treinamento de força e ser uma das principais figuras da área, o conceito de isolamento muscular proposto por Arthur Jones tem sérias limitações. É comum afirmar que o uso de pesos livres aumenta o risco de lesões, no entanto, uma análise detalhada destes relatórios mostra que tais lesões não ocorrem em função dos treinos realizados sob orientação e sim de acidentes. Tal fato deve-se ao hábito relativamente comum da população principalmente dos EUA de manter pesos e anilhas em suas casas e usa-los sem orientação ou supervisão adequada. Aliás, no campo orientação, ressalta-se que as academias do Tio Sam não tem professores, como a maioria das nossas (agora vocês entendem por que as máquinas vêm com "manual de instrução" coladas nelas?), portanto, a utilização de máquinas realmente pode ser mais segura nesse contexto. Um erro comum quando se fala em exercícios como supinos, puxadas, agachamentos, etc. é afirmar que eles sejam direcionados para os trabalhos de apenas um grupamento muscular, quando na verdade deveríamos dizer que eles trabalham uma cadeia de músculos. No caso do supino, por exemplo, é comum afirmar que ele é um exercício de peitorais, quando, na verdade, ele envolve também diversos outros músculos, como deltoides e tríceps, com relação ao último devemos lembrar que se não houvesse extensão de cotovelo, não haveria supino. O próprio conceito de motores primários e músculos principais é algo falho. Imagine que um objeto cai sobre seu tórax, esmagando-o, a respiração começa a ser comprometida e a única chance de sobreviver é retirar o objeto de cima de você, empurrando-o como se faz no supino. Nessa hipótese, o objeto pesa 100kg e seus peitorais sozinhos só conseguiriam levantar 60kg, no entanto, outros músculos do ombro dariam conta de mais 20kg e o extensores de cotovelo dariam conta de mais 20. E aí? Você iria morrer porque empurrar um objeto é um movimento de peitoral? Ou será que seu corpo colocaria em ação todos os músculos envolvidos para vencer o desafio? Se há vários músculos envolvidos em um movimento, por que acreditar que nosso corpo utilizará apenas, ou preferencialmente, um deles? Mesmo que a carga não seja máxima inicialmente e se consiga favorecer o recrutamento de um músculo no início do exercício, conforme a fadiga se instaura seu corpo mudará a estratégias de recrutamento e, dessa forma, os músculos que seriam considerados acessórios teriam que ser mais recrutados para permitir o movimento de prosseguir (Akima et al., 2002; Gentil et al., 2007). Um pergunta que pode surgir então é, se os músculos envolvidos em um determinado movimento são todos ativados, será que há necessidade de se complementar um programa de exercícios multiarticulares com exercícios uniarticulares? Na prática, será que após realizar supinos e puxadas eu ainda preciso realizar exercícios de isolamento para bíceps e tríceps? Procuramos responder essa pergunta em um estudo realizado na Universidade de Brasília, com homens jovens e sem experiência em treinamento resistido. O estudo durou 10 semanas e os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles realizou apenas puxadas e supinos e o outro realizou puxadas, supinos e exercícios de isolamento para bíceps e tríceps. A espessura muscular dos flexores de cotovelo foi medida por ultrassom e o pico de torque por um dinamômetro isocinético. Ao final do estudo, não houve diferença nos ganhos de massa muscular e força entre os grupos, ou seja, a adição dos exercícios de isolamento não trouxe benefícios (Gentil et al., 2013). Uma coisa interessante no processo de publicação desse artigo é que colocamos em nossa introdução que nos, "exercícios multiarticulares alguns músculos são definidos como motores primários (tipicamente os músculos maiores) e outros como acessórios". Ao ler essa afirmação, um revisor nos perguntou qual a referência bibliográfica para ela, ou seja, onde está escrito os dorsais são motores primários na puxada e que o peitoral é motor primário no supino? Em princípio, achamos a pergunta meio estranha, mas estranho mesmo foi buscar pelas referências bibliográficas e simplesmente não termos encontrados nada sério dizendo isso, ou seja, é simplesmente senso comum! E foi essa a resposta que demos: de fato não existem referências, é algo dito com base no senso comum! Pode-se perguntar se os resultados do nosso estudo seriam aplicados em outros grupos. Tudo bem que o objetivo do estudo não foi esse, ele foi sobre iniciantes, mas eu diria que, por uma pessoa treinada ter mais condições de levar o treino ao máximo, seria ainda mais provável que ela conseguisse estimular adequadamente seus músculos. Na minha prática eu já treinei atletas de nível internacional sem utilizar exercícios de isolamento e consegui melhoras surpreendentes na performance. Com relação à atletas, Rogers et al. (2000) realizaram um estudo com jogadores de baseball de nível nacional, no qual nos baseamos para fazer o nosso. No estudo de 10 semanas, os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo realizava supino reto, supino inclinado, puxada e remada; o outro grupo realizava o mesmo treinamento complementado com exercícios específicos para bíceps e tríceps. Ao final do estudo ambos os grupos tiveram aumentos iguais na circunferência do braço e nos ganhos de força no supino reto e na puxada. Os autores concluem que: “os achados deste estudo sugerem que exercícios de isolamento não são necessários para aumentar a força em movimentos compostos nem aumentar a circunferência do braço. Estes achados também sugerem que treinadores de força podem economizar tempo não incluindo exercícios de isolamento e ainda assim conseguir obter aumento na força e tamanho.” Se tal raciocínio fosse empregado com mais freqüência certamente se perderia menos tempo treinando e se alcançariam resultados similares, ou até melhores, com um menor risco de lesões. Isso mesmo, lesões. Além de ineficientes, o uso descontrolado de exercícios de isolamento pode levar a um índice aumentado de lesões, provavelmente pelo excesso de uso. Quantos alunos antigos vocês conhecem com lesões de cotovelos e ombros, especialmente aquelas dores chatas que os acompanham ao longo dos anos? Será que o excesso de uso não estaria associado a isso? Essas sugestões envolvem um grande conflito técnico e, principalmente, cultural. Fica muito difícil conceber (torna/criar) um marombeiro sem realizar um rosca direta ou um tríceps na polia. Mas entendam que não estou falando para se promover uma proibição da utilização desses exercícios e sim para se empregar uma análise mais adequada dos músculos envolvidos em um determinado exercício. Mesmo que não se suprima totalmente os exercícios de isolamento, deve-se refletir se é necessário fazer um treino inteiro para bíceps, tríceps ou deltoides; ou se apenas deve-se usar os exercícios isolados como complemento de um treino envolvendo exercícios multiarticulares. Também é necessário refletir sobre a distribuição dos treinos, seria prudente colocar um treino de supino em um dia e um treino de isolamento de tríceps em outro? Será que isso não estaria prejudicando a recuperação e levando a um excesso de treinamento? Por fim, um grave problema quando falamos de musculação é que, automaticamente, muita gente pensa apenas no fisiculturismo. No entanto, vamos pensar nos iniciantes, nos atletas de outras modalidades, nos trabalhadores que dispõem de pouco tempo para treinar, nas pessoas que necessitam de baixos volumes e preservação das estruturas articulares. Será que precisaríamos obrigar essas pessoas a fazer um volume a mais de exercícios incluindo exercícios uniarticulares? Lembrem-se que, em nosso país, mais de 95% das pessoas não frequentam academias. Das pessoas que frequentam, estima-se que 70% não permaneça por três meses. A cada mês uma academia perde de 40 a 60% dos seus alunos, ou seja, metade dos alunos que estão na academia esse mês, não estarão no mês seguinte. E sabe qual a principal causa alegada para uma pessoa não fazer exercícios? Falta de tempo. Portanto, dar mais resultados tomando menos tempo, pode ser extremamente importante. Enfim, sempre existirão os que resistirão à Ciência, os que acharão que vale a pena passar mais tempo na academia em troca de menos resultados, os que optarão por expor suas articulações a um risco aumentado, os que arriscarão submeter seus músculos ao excesso de treinamento, os que terão apego emocional a um determinado exercício, mas paciência! Devemos sempre tentar ajudar a todos, mas infelizmente isso nem sempre será possível. Com base nas evidências apresentadas vemos que os exercícios de isolamento produzem um resultado limitado, portanto, é recomendado que, ao planejar um treino, se empregue uma visão mais sistêmica, menos reducionista, e assim ajudaremos nossos alunos, amigos e nós mesmo a alcançar ótimos resultados, preservando seu tempo livre e sua saúde. Referências: Akima H, Foley JM, Prior BM, Dudley GA & Meyer RA. (2002). Vastus lateralis fatigue alters recruitment of musculus quadriceps femoris in humans. J Appl Physiol 92, 679-684. Eyler AA, Matson-Koffman D, Vest JR, Evenson KR, Sanderson B, Thompson JL, Wilbur J, Wilcox S & Young DR. (2002). Environmental, policy, and cultural factors related to physical activity in a diverse sample of women: The Women's Cardiovascular Health Network Project--summary and discussion. Women & health 36, 123-134. Gentil P, Oliveira E, de Araujo Rocha Junior V, do Carmo J & Bottaro M. (2007). Effects of exercise order on upper-body muscle activation and exercise performance. J Strength Cond Res 21, 1082-1086. Gentil P, Soares SR, Pereira MC, Cunha RR, Martorelli SS, Martorelli AS & Bottaro M. (2013). Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Appl Physiol Nutr Metab 38, 341-344. Gómez-López M, Gallegos AG & Extremera AB. (2010). Perceived barriers by university students in the practice of physical activities. J Sports Sci Med 9, 374-381. Rogers RA, Newton RU, Mcevoy KP, Popper EM, Doan BK, Shim JK, Bolt LR, Volek JS & Kraemer WJ. (2000). The effect of supplemental isolated weight-training exercises on upper-arm size and upper-body strength. In NSCA Conference, pp. 369. Schutzer KA & Graves BS. (2004). Barriers and motivations to exercise in older adults. Prev Med 39, 1056-1061. Silliman K, Rodas-Fortier K & Neyman M. (2004). A survey of dietary and exercise habits and perceived barriers to following a healthy lifestyle in a college population. Age (years) 18, 281. Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF & Brown W. (2002). Correlates of adults' participation in physical activity: review and update. Med Sci Sports Exerc 34, 1996-2001.

Espere até o natal é pede para o papai noel de presente #zooa Paciência mano, com o tempo os ganhos aparecem.

Gente tô terminando meu mestrado e indo logo logo ao Doutorado porém a minha área de atuação é outra, como gosto do esporte pensei por que não trazer essa idéia pra cá? qual seria ela? aos pesquisadores que encontrarem artigos em português ou inglês de boa qualidade postarem aqui com uma única regra, ler e comentar o que achou abrindo assim discussão entre usuários, postar por postar acho ruim pois se você não leu como vai saber se é interessante? os temas os mais variados desde comportamento no esporte até os AES, espero que a moderação aceite o tópico, sei que publico vai ser reduzido mas acho válido! Começo com esse: Uso de esteróides anabolizantes em praticantes de musculação e/ou fisioculturismo Clayton Luís Dornelles Macedo1, Rodrigo Pires dos Santos2, Alessandro Comarú Pasqualotto2, Fábio Rogério Copette2, Sidnei Michel Pereira2, Alessandra Casagrande2, Deluana Cunha Moletta2, Jiovani Fuzer2 e Sergio Augusto Veiga Lopes2 http://www.scielo.br/pdf/rbme/v4n1/a04v4n1.pdf Achei interessante uma coisa nele desinformação das pessoas que usam os AEs e ainda o que o artigo cita em relação a necessidade de maior abertura de informações reais e não de mitologia que se prega nas academias, bem como o risco de não saber nem o que anda se injetando! Agradeço a todos que lerem e contribuírem com o tópico!

BUILT LIKE A BADASS Defranco's Training. Idade: 18 Anos Altura: 1,77m Peso: 71Kg Objetivo: Ser maior, mais forte e mais rápido Histórico de Drogas: Nenhuma. Histórico de Dietas: 3-3h, 4-4h, IIFYM Histórico dos Treinos: Stronglifts 5x5, Sheiko #30, 5/3/1 Cargas Iniciais: desse 1º ciclo do Badass. (desceram bastante um pouco) Traditional Deadlift: 97Kg Bench Press: 61Kg BW Chin-Ups: 10 Reps. Dieta: Carb Cycling Codex: Macros: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129126-diario-mega-frango-built-like-a-badass/?p=1677406

tenho um tio que treina a 38 anos tem 54 de idade ja viu muito no culturismo, sempre treinou como segundo plano, participou em campeonatos amadores. 1-Nunca escolhas os excercicios mais "faceis"opte sempre pelo mais dificil, o caminho mais facil nem sempre é o melhor 2- Tente sempre treinar o musculos grandes durante semana, se voce tiver que faltar algum treino por motivos(pessoais ou profissionais) falte a um treino de biceps/triceps/ombros etc.Nao esqueca que quando voce treine os musculos grandes os musculos pequenos tambem acabam sendo treinados , mas o contrario nao acontece. 3-Utilize maquinas no treino.Existe muitas pessoas que excluem as maquinas completamente, para mim isso é um erro.Maquinas sao perfeitas para corregir simetrias e o risco de lesao é sempre menor. O ideal seria 4 excercicios para musculos grandes, 3 excercios livres e 1 na maquina , comecando sempre pelos Excercicios livres. 4-Nao basei o seu treino de peito em apenas supinos, o ideal sera 2 supinos ( supino reto e inclinado por exemplo) um crucifixo e umas parelelas para completar 5-No treino de costa nao faca apenas remadas, nao se esqueca do Levantamento de peso morto(terra) e a barra fixa que para mim sao os melhores quando o assunto é dar volume e definicao as costas, diga-me quantos powerlifitings nao tem trapezios e costas grandes ? 6-Treine as pernas ( mas pesado) nao faca como aqueles caras que fazem que treinam so para nao ficar mal vistos.O seu treino de pernas deve ser tao passado quantos os outros grupos musculares 7-Beba agua durante o treino, muita gente opta pelo consumo de outro tipo de bebidas,pela experiencia que tenho digo que nao vale o custo x beneficio 8-Nao perca tempo reparando no treino dos outros,muitas pessoas perdem tempo vendo os outros treinar, fazem comentarios e treinar que é o bom nada, e depois ainda dizem que treinam pesado e que o cara que treina bem so esta grande porque usa Bomba 9-Nunca descanse mais 2 minutos, quando voce faz um excercicio composto ( terra,agachamento etc..) o ideal é 2 minutos e quando faz um excercicio isolador fique por 1 minuto 10-nao tenha medo de fazer mais uma serie, se voce acabou o treinando achando que podia ter feito mais uma serie do que programado no seu plano, é porque o seu treino na pesado.Meta mais uma serie no seu plano/mais reps ou mais peso 11-use QUASE sempre a amplitude total excercicios.meter 100 kilos no supino e nao descer até tocar no peito ( ou perto disso) é uma perca de tempo, voce so se esta a sujeitar uma lesao 12-Nunca faca cardido(aerobico) com alta intesidade, a menos que o seu objectivo seja a resitencia etc...quando o assunto é perder gordura e manter o maximo de massa mascular pode ser catastrofico, faca cardio 20-40 minutos 3/4 vezes por semana com 50/60% da sua ferquencia cardiaca. 13-Aerobico em jejum é uma excelente maneira de perder gordura, mas nao abuse. Na minha opiniao 2x por semana em jejum é o suficiente, 14-Roube nos excercicios.Calma cara ,estou a falar de saber como roubar e quem situacao se deve roubar num excercicios.roube apenas nas ultimas 2/3 reps em 1/2 series por musculo PS: ainda tem mais dicas de treino! PS2: ele também tem dicas em relecao a dieta/suplementos e outros assunto , estou em pensar em abrir topicos nessas areas para passar as dicas dele

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55254-prateinas-de-rapida-absorcao/

bom costas é remada curvada, barra fixa, terra, serrote se não conseguir barra fixa faz qualquer um outro.

acho uma boa esse topico tem muita gente indo no marketing de certas pessoas sem conhecimento que são baba ovos da optimum

Fala Rubens 'Tamo Junto'. Segue firme vamos ver se perde mais algum. Não sendo chato, teria como Vc organizar suas medidas? Kkkkkkkk To seguindo Firme.

"gay é igual onça pintada, todo mundo acha bonito mas não quer ter uma em casa" by Bolsonaro

Dos nacionais é um dos que confio, eu compraria de boa..

Bicicleta, esteira e elíptico são AERÓBICOS! E não anaeróbicos!

Monte uma divisão de treino abc2x. Peito/Ombro/Triceps Pernas/Panturrilhas Costas/Biceps/Antebraço 3 musculos grandes, 2 para pequenos: Musculos grandes: peito, costas, pernas Costas: Remada curvada, Levantamento terra, Serrote, (caso consiga fazer barra fixa, faça) se não conseguir, faça alguma remada. Peito: Supino reto não pode faltar, Supino inclinado, e mais algum isolador Pernas: Agachamento livre, Legpress, extensora, stiff. Musculos pequenos, só 2 exercicios. Triceps: Paralelas ou mergulho entre bancos com peso no colo, triceps testa, supino fechado, triceps corda.. escolha 2 daí. Biceps: Chin-ups, Rosca direta, rosca alternada/martelo, rosca scott escolha 2 é isso. de resto você acha pesquisando aqui no forum

Se não quiser fazer barra à testa para tricep pode fazer Supino fechado

Aconselho fazer o primeiro com peso, repeticoes entre 8~12. Se der faça o elevação de pernas com caneleiras também. O ultimo parece mais complicado fazer com peso, mas se conseguir faça, se não faça sem peso msm

Boa Preto! É isso mesmo! A galera tá falando tudo aí, é sempre melhor prevenir do que remediar. Mas se o caso for remediar, então faça. haha Procura um especialista mesmo, nunca se sabe. Até eu quero agradecer pelo vídeo, vai ser útil até pra mim. Aquele abraço!

Cara.. abdomen 70% eh feito na cozinha e 30% treino e descanço... treine - o como qualquer outro musculo, com pesos, dando o devido descanço e se alimentando bem.

Cara se tu tiver uma grana compra um daqueles rack multfuncional ... ou compra aquelas barras de por na parede da pra fazer ate bastante coisa , faz flecção , paralela , abdomen ou da uma olhada como fazer peso de cimento ....

shape ta ficando legal excelentes resultados continue focado

Esse negócio de tomar com leite deixa a absorção mais lenta é PURA lenda, pode tomar com leite desnatado, fica bem mais gostoso mesmo, mesmo nos wheys hidrolisados a indicação é tomar com a bebida de sua preferência.

Oi Fabi, Pelo que ela postou na descrição do vídeo, esse exercício foi o primeiro passo para ela, que começou sem conseguir fazer uma única repetição na barra fixa e hoje consegue fazer repetições com carga adicional de 20 kg, algo muito bom para uma mulher. Ela não fez nada de excepcional para conseguir alcançar o corpo que alcançou..... apenas o básico, progrediu cargas com o tempo e comeu o suficiente para ganhar peso (e massa muscular). Quanto a sua perda de peso, é normal ficar um tempo sem perder peso durante um cutting. A não ser que você tenha mudado sua rotina (se movimentando menos durante o dia ou fazendo menos exercícios, o que diminuiria o gasto calórico) ou esteja comendo mais (aumentando a ingestão), é bem provável que você esteja queimando gordura ainda, mesmo sem haver uma mudança significativa na balança. Algo que pode acontecer quando você perde gordura é o corpo preencher as células de gordura com água; assim você não nota diferença na balança, mesmo com menos gordura. Um refeed pode fazer com que o corpo retire a água acumulada, e da noite pro dia você nota uma perda significativa de peso. É o que o Lyle chama de "Whoosh", e está bem explicado neste artigo: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html Há quanto tempo você está em dieta? Desde o início de abril? Não é bom ficar muito tempo seguido em dieta; de repente você se beneficiaria muito tirando 2 semanas fora da dieta, aumentando as calorias até manutenção (principalmente carboidratos). Isso fará com que seus níveis hormonais melhorem (eles ficam bem desregulados em dieta). Depois das 2 semanas você retoma a dieta como está agora, com certeza você voltará a perder peso. Abraços

Porra brother, eu sei muito bem o que é ciclar só com stano.. e vou lançar a real Não vale a pena ciclar stan sozinho, nem q seja pra tu mandar oxan + stan já é melhor que mandar stan sozinho.. vi com meus próprios olhos que o resultado de ciclar stano sozinho não é muito bom.. Meu amigo ciclou com 2 bujão de stano da Lander , eu era o "Dr." e aplicava a droga nele, sobre dor ele nunca reclamou só na hora de aplicar que ele se queixava mais e de vez em quando só.. ele teve febre algumas vezes tbm mais nada demais, pq vc relatou exageradamente e parecia q tava morrendo.. Ao invés de criticar logo no inicio, esperei tu mandar as fotos pra elaborar minha crítica Construtiva!! Acho que quem nunca fez um ciclo errado, no protocolo errado, na dieta errada ou errou pelo menos em algum detalhe mínimo que atire a primeira pedra, tudo serve de experiencia e lição afinal ninguém aqui é o MESTRE DAS BOLAS, tirando a galera que compete msm e tal, dai ja é outro nível, falo de nós meros "mortais". Na boa, na minha opnião não cicle mais com stan sozinho cara, seus ganhos pelo menos por fotos foram terríveis, posso estar enganado pq vc tbm tirou fotos em "poses" diferentes ai não da pra avaliar direito.. Mas te juro não é querendo ver ganhos ENORMES e tal, más não vi quase diferença do período anterior pro periodo Depois 2.. Resumindo: tenho um outro amigo ciclando Dura x stan x oxan em um cutting, não sei quantas semanas, não sei a quantidade, muito menos o protocolo q ele está usando só sei que está tendo um excelente resultado.. fique um tempinho Off Drug pra começar a mandar outro ciclo hehe.. e tente fazer um ciclo melhor da proxima Abraços !

Não sou muito fã de phs, mas vai em frente ae, acompanhando

Cuzão ! Otario !

Cara, a diferença é pouca. Mesmo em cutting tu vai consumir algum carboidrato, não vão ser 4 ou 7 gramas de carbo junto com a proteína que vão arruinar seus resultados. Se quer mesmo um isolado, pega esse aqui: http://www.clickemforma.com.br/proteinas/whey-protein/syngex-100-whey-vpx-sports?opcao=1479 Mas sinceramente EU não vejo vantagem no isolado, com certeza tem mais proteína, mas o custo maior tem que calcular... Na Growth mesmo, o whey concentrado tem 800g de proteína por pacote e o isolado tem 900g por pacote, dividindo o preço pela quantidade de proteína o concentrado vai te custar menos de 7 centavos por grama de proteína enquanto o isolado vai te custar 9,5 centavos por grama de proteína. Pra mim essa é a única diferença entre eles e não compensa pegar o isolado...

meu amigo.....para que todo esse volume, nao tem ai um exercicio para trabalhar a orelha tbm kkkkkkkkkk

pra mim um excelente ABC eu curti mto

Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.

eu n vejo vantagem em subir de 15% pra naturais, pra quem nao eh natural... teu corpo funciona bem melhor com menos bodyfat. eu pelo menos quando estou na casa de uns ~13% me sinto bem mais disposto... na real, dei uma engordada devo estar com uns 15% e ja me sinto um lixo auto estima uma merda, etc ja perdi capacidade de cardio (um pouco) n passa de 15% nao man mas quem tem que decidir isso eh voce eh o que voce pensa. se a gordura ja ta te incomodando manda bala num cutt se vc aidna se acha pequeno e que falta massa muscular bulk it uppppppppp!

faz 2,5~3g/kg !!! Bom pessoal relato de hoje: 4 capsulas de anabol, 2 no jejum e 2 no pós Pré treino: 3 Medidas neurocore, 5g de arginina, 1 medidor e meio amino X Treino de peito e triceps Força: 6,0 Pump: 9,0 Vascularização: 7,0 Foco: 7,0 NORMAL Fadiga:1 (Quando estava fazendo paralelas, do nada fadigou, achei muito estranho! Bom pessoal, o treino de hoje não foi dos melhores, hoje senti uma fadiga muito estranha na paralela, muito estranha mesmo, tava fazendo a 3ª serie, quando chegou na sexta repetição, o braço esquerdo simplesmente desligou, falhou do nada, acabei machucando meu cutuvelo e quase caí, engraçado que depois disso fiz a ultima série normal, mas notei que minha força hoje não estava das melhores... Bom, mais uma vez, meu corpo já está mudando, agora estou fazendo uma ingestão calórica maior, acho que meus ganhos serão superiores, e bom, o peitoral até agora ta sendo o campeão no uso do anabol, está mudando muito, consegui riscar ele bastante, ganhar um volume ótimo, e o peitoral inferior que é minha dificuldade, depois de 5 treinos de peito já estou vendo ele crescer e fazer a risca em baixo do mamilo!!! Mas de novo, não vou dar todos creditos ao anabol, acho que ele esta ajudando, mas porém todavia estou fazendo uma dieta super regrada, ingestão calórica alta, pois sou ectomesomorfo, e suplementação correta!!! Abraços

dá pra correr em jejum tb, sabia? mas ow olha é ESSENCIAL usar cafeína no AEJ cafeína manda gordura como fonte de energia mais rápido e em maior quantidade, segundo estudos cientificos

Quem falou que não toma solaris, para whey até o presente momento é uma das marcas nacionais que confio.

Exatamente!

Marcelo, eu emagreci 33 kg recentemente com acompanhamento de uma nutricionista esportiva sempre tomando whey protein e me alimentando com base no parametro de 2g de proteina por kg. Vai na fé que vai dar certo, boa sorte.

50 segundos parceiro, O que importa é crescer.

O produto é bom sim, vc tem que saber uma coisa: Proteina é proteina, não existe proteina melhor q outra proteina, existe absorção e cadeia proteica melhor, ou seja, a proteina de um ovo e a de um peito de frango são as mesmas, as duas tem a mesma função mas com absorção diferenciadas, ou seja o que difere uma whey da outra é a tabela nutricional(algo a ser analisado em td suplemento antes de efetuar a compra). Meu amigo, uma dica rapida ? Não gaste todo seu dinheiro com suplementos q prometem milagres e ou com "MARCAS",compre uma bandeja de ovos, uns quilos de peito de frango(pois tem pouca gordura) e põe pra dentro e continua suplementando legal, simples, isso é feijão com arroz, ou seja bem simples a suplementação. Whey=proteina, Albumina=proteina, ovo ou peito de frango=proteina o que difere uma da outra então ? Ah absorção e o preço, mas com o tempo as duas fazem vc chegar ao seu objetivo tranquilo, e SIM essa whey é boah sim, não é uma marca de grande renome mundial, mas como eu disse é proteina, é boa, pode confiar sim. Essa emprese tem um atleta Bi-Campeão no Fisiculturismo Brasileiro, o Bruno Neto, q é o garoto propaganda da BodyGenics. Vai por mim sei do q estou falando. Abrass, bons Treinos e bons ganhos.

depois dessa melhor voltar para o trabalho omg levantamento terra foi feito para qualquer treino, todos tem que ter amigo, afinal ele otimo exercicio para estimular a testosterona

Colocando alimentação corretamente e fazendo aerobicos e treino correto você ja irá ter um resultando bom... Depois que corpo der aquela estagnada você manda o suplementos.. Whey isolado, Thermogenico, bcaa, polivitaminico. Abraços

Ninguem?

Meu filho você é um cavalinho ueheuhe

São barras diferentes. A safety bar tem tudo na mesma direção. Essa barras com ângulo diferente têm outro nome. Tive a mesma dúvida e o Gremista explicou-me

O Zane e o Arnold, foram e sempre serão os melhores na minha opinião ; No Frank Zane só faltava um pouco de trapézio, mas mesmo assim o cara er fooda !

Queria saber de quem usou AE's. Vocês se arrependem de ter usado? Vocês já tiveram algum problema sério como de figado e coração? Tem alguém aqui no fórum que usou e tem uma idade maior que a média? Tipo 30,40 anos? Porque ver pessoas usando com 20 anos. Toda hora se ver. Mas queria ver se tem alguém aqui que mais pra frente teve problemas e tal...

faça uma dieta hipocalórica porém hiperproteica e faça um treino voltado para hipertrofia, e aerobios 3x na semana 45 min de caminhada moderada

primeiro você vai ter que se decidir, se vai continuar ganhando massa muscular ou se vai perder a gordura que tanto te incomoda. se resolver perder a gordura, vai parar de ganhar massa muscular durante esse período e se não fizer a coisa certa, vai perder um pouco de massa muscular. se resolver ganhar massa muscular, vai ganhar mais um pouco de gordura. pra chegar no seu objetivo você vai ter que ou ter um período de ganho e um de perda (por exemplo chegar em 68~69kg e depois baixar pros 65) ou : chegar em 63 por exemplo, ir pra 66 e depois voltar pros 65 que você tanto deseja) se você não se incomodar MUITO com a gordura eu recomendo que você fique um pouco mais 'cheinha' até ganhar a massa magra que deseja e depois perca a gordura de uma vez, pra não ter que fazer tantas etapas. abraços

Alguém sabe se essa creatina é boa?

Olha oque o Gh15 disse dele:Frank zane era E N O R M E,, ninguém neste fórum é grande como frank zane lol vocês fellas são toscos,, vocês confundem o tamanho da barriga com tamanho legitimo,, voces confundem tamanho de hgh e insulina com músculo real lol,, isto deve ser uma piada. tem-se uma razão pela qual vocês todos descem pra 181lb antes de pisar no palco com 4% lol, ele era 190lb ... 9 extra lbs secos lol. e para todos em 200lb + no palco .. seu tamanho é hgh se você for abaixo de 5'10 5'11, isto significa que você não estará apto a manter isto quando o gh estiver fora do sangue,, não é legítimo tamanho. frank zane é secundário apenas ao level de Arnold e Ron Coleman,, eu gosto de ver como alguns fellas aqui carregam 240lb DE MERDA e falam sobre Frank Zane como se não fosse nada,, Fellas aqui não entendem o que é ter desenvolvimento muscular e não ter água entre pele e músculo,, eles também consideram gordura dentro do músculo com legítimo tamanho lol. deixe me colocar deste modo pra você,, Frank Zane .. era apenas grande como o Evan Centopani é, mas! Sem a insulina e alta dose de gh.. o mesmo tamanho amigos. gh15 approved frank zane .. era maior do que QUALQUER UM NESTE FÓRUM lol a não ser por nós profissionais nos anos 90 e 2000 mas! mesmo se compara a nós .. ele era maior já que ele não tocou na insulina,, era pelo menos o mesmo tamanho,, hgh + insulina = não é legítimo tamanho,, é uma ilusão impressionante e você pode medir com volume mas isto não é! legitimo tamanho,, você não pode ir competir sem isto já que todo mundo está usando , e voce irá perder sem eles .. mas se você pensa que alguem como Groink, e eu não sei porque falei dele eu apenas me lembrei do nome, mas se você pensa que voce veria groink quando frank zane estava por ai nos anos 70 e 80,, voce nem ao menos notaria groink,, Os fellas aqui não sabem o que é caminhar 4-6% seco,, eles apenas não sabem,, Eles fazem isto em hgh lol .. mas a gordura está retida dentro do músculo devido a insulina,, isto é o porque das barrigas são absolutamente grandes .. eu digo, olhe pras barrigas dos fellas aqui lol, isto não é o bastante voce dizer voce é 240, se 40 lb disto está na barriga, isto é nojento, eu não me importo o quão muscular voce parece ser ou o quão volumizado voce parece ser,, qualquer fella 165lb em condição top vai fuder com um 230lb que tem top condição e tem a barriga! Ainda assim nos dias de hoje, você não pode chegar a algum lugar sem a barriga ... voce precisa de mais peso na escala em outras palavras.. frank zane era a definição de bodybuilder,, gh15 approved

Fala pessoal, mais um tópico da série Sorinex e Iron Mind vão tomar no toba de vocês !!! A variedade de Grip Machines no mercado estrangeiro é enorme, então a principio, estava querendo montar uma G-Rex da Sorinex. http://youtu.be/T_5haC6S9k0 A Sorinex reformou seu site e misteriosamente o G-Rex não está mais a venda, mas o preço anterior era de $300,00 dolares. Outra opção seria o Go-Really-grip da Iron Mind, por $ 259,00 dolares http://www.ironmind-...oductinfo/1242/ http://youtu.be/m_D24Az0LOY E também existem diversas varações do Joe Kinney grip. Mas a que mais me agradou foi a do canal do Justin Straussner. http://youtu.be/iNnn5c_S5jI A minha versão... a altura é a suficiente para caber as anilhas de 20 KG A pegada da mesma espessura do COC A distância inicial do curso é a mesma do COC, pegando a falange do minguinho E da pinça o suficiente para não atrapalhar o curso A barra de fora é o metalon 1.5mm de 5x5, mas por dentro NÃO é o metalon 4x4, se não iria ficar muito folgado e iria atrapalhar o curso com grandes cargas. O serralheiro optou por fazer com cantoneiras, sem falar que todo o peso do da pegada "esmagamento" faz pressão no tubo de dentro, na barra de cima e o metalon 1,5mm não iria suportar. O detalhe que para a solda ele usou a MING, que usa arame e não conduites, por ser mais resistente. As cantoneiras foram cortadas, e as barras foram soldadas dentro das cantoneiras, elas não estam soldadas apenas pelo lado de fora. Provavelmente, o Grip Machine do Justin tenha sido feito com metalon 3mm. O esmagamento tem que ser total A pegada em pinça tem que ser o suficiente para não atrapalhar o curso Foi usado cantoneiras para a pegada em pinça, para proporcionar maior area para a solda Custo = R$ 120,00 Saudações Gremistas ********************************* Outros tópicos relacionados: Box Squat,Boards, Prowler, Medicine Ball, Olímpica vs Comum, Magnésio, Banco, Reverse Hyper, Barras Especiais e Dumbbell

Então mano estou atrás disso tbm, eu não sei porque mas me apareceram estrias no braço esquerdo e eu não ganhei gordura e nem nada ''/ , já que vc tem dificuldades eu não focaria em ângulos como o supino inclinado faria tudo reto e dps que vc criar uma massa legal ai sim foca em ângulos para melhorar alguma particularidade

Na sua academia nao tem barra paralela (dips) ?? voce poderia por a barra olimpica em cima das duas barras paralelas, por os pesos depois (obvio), vir por baixo e botar a barra nos ombros, dai voce da uma chegada para trás e agacha