Líderes

Reiterando, há duas abordagens para as mobilizações. Uma é identificar sua restrição e mobilizar dentro do contexto da posição que você está tentando melhorar; e a outra é mobilizar acima e abaixo da área dolorida. Agora que você tem um modelo básico, vamos discutir como se programar para as sessões de mobilidade. Para começar, é importante entender que não existem dias de descanso. Você precisa dedicar de quinze a vinte minutos todo santo dia para se mobilizar e trabalhar sua mecânica. Se você consegue fazer mais, ótimo, mas quinze a vinte minutos é o requerimento mínimo. Os humanos modernos são muito ocupados. Ainda assim, nós precisamos dedicar um tempo para trabalhar posições e melhorar o funcionamento dos tecidos. Esse é o motivo para eu recomendar doses diárias de no mínimo quinze a vinte minutos de trabalho para mobilidade. Mesmo que não pareça muito, isso vai se acumulando com o tempo. Se você mobilizar vinte minutos por dia, em uma semana terá somado cento e quarenta minutos, o que é um tempo significante gasto em organizar os tecidos e melhorar posições. O que você deveria fazer nesses quinze ou vinte minutos? Aqui vão três regras gerais que ajudam você a planejar um programa de mobilização individualizado: 1. Sempre resolva os problemas com articulações doloridas e tecidos primeiro, e depois foque nas posições com restrições. Se você imaginar um alvo, sua dor ou área restrita deve estar no centro dele toda vez que você mobilizar e ocupar uma boa parte dos seus quinze ou vinte minutos. Gaste o resto do tempo focando em uma posição que está tentando melhorar (fundo do agachamento), ou desfazendo os danos que possa ter sofrido ao longo do seu dia de trabalho, como ter ficado preso em uma cadeira de escritório. 2. Gaste ao menos dois minutos em cada posição. Pesquisas afirmam inquestionavelmente que se leva ao menos dois minutos para causar mudanças nos tecidos moles. Isso significa que dois minutos é a sua dose terapêutica mínima por posição. Por exemplo, se você está fazendo o ‘couch stretch’, você precisa ficar ao menos dois minutos mobilizando cada lado do seu quadril. No entanto, minha regra como terapeuta é trabalhar na área restrita até que haja melhora ou que eu decida que não há muito mais o que se fazer durante a sessão. Isso pode significar dois minutos ou dez. Então não se apresse em finalizar se não sentiu nenhuma melhora no tecido. 3. Escolha três mobilizações ou áreas-alvo. Não fique muito ambicioso e tente mobilizar dez posições diferentes. A maioria das pessoas consegue agüentar apenas três mobilizações ou áreas-alvo por sessão. Um programa simples ficaria mais ou menos assim: Mobilizando o ombro: 1) Encaixe capsular do ombro: dois minutos cada lado. 2) Distração acima da cabeça com banda elástica: dois minutos cada lado. Mobilizando a posição funda do agachamento: 1) Flexão unilateral de perna com viés em rotação externa: dois minutos cada lado. Desfazendo os danos de sentar: 1) ‘Super-couch’: dois minutos cada lado. Tempo total: 16 minutos. Lembre-se, o foco de mobilização muda de dia para dia, dependendo de suas áreas restritas, dos movimentos que você está realizando, e as posições que necessita atingir. O essencial é trabalhar constantemente em suas posições e gastar o tempo necessário fazendo uma manutenção básica no seu corpo. Regras de mobilidade Para otimizar seu tempo e mantê-lo seguro, eu apontei seis linhas-mestras fundamentais para a implementação das técnicas de mobilidade. Ø Teste e reteste: Tudo o que você faz deve ter resultados observáveis, quantificáveis e que possam ser repetidos. Caso contrário, seu tempo seria melhor gasto assistindo programas de reality na televisão. Pense no teste e reteste como uma ferramente de diagnóstico que mede sua melhora dentro do contexto de um movimento e/ou da sua dor. Isso funciona da seguinte maneira. Digamos que você esteja tentando melhorar seu agachamento. Antes que você comece a massagear ou mobilizar suas panturrilhas, fique na posição funda do agachamento e avalie suas áreas de restrição. Depois, realize algumas técnicas de mobilização nos tecidos que você ache que está te restringindo a alcançar a posição ótima. Por exemplo, se acha que são suas panturrilhas travadas, mobilize-as e depois reteste a posição funda do agachamento. Você consegue jogar os joelhos bem mais para fora? Consegue manter as costas retas? Se mobilizou a área correta e implementou as técnicas apropriadas, você deve experimentar ou observar uma melhora quantificável. Se não consegue perceber nenhuma melhora, então você tem uma evidência irrefutável que não havia nenhum problema naquela região, o que te diz que você precisa voltar sua atenção para outra área. As mobilizações devem aprimorar sua habilidade em alcançar uma boa posição, otimizar movimentos, e reduzir ou acabar com as dores. O teste e reteste te deixa saber se o que está fazendo funcionou ou não. Ainda, usar a sua nova amplitude de movimento adquirida nos movimentos propriamente ditos, ajuda seu cérebro manter um registro dessas amplitudes. Ø Se você sente que está se lesionando, então você está se lesionando: Mobilizar tecidos restritos é desconfortável – não há como escapar disso. Se você alguma vez já submeteu seus quadríceps a uma massagem em um rolo sabe do que estou falando. Mas a menos que seu quadríceps inteiros esteja tão travado quanto um pedaço de madeira, apenas certas regiões irão doer. Quando você atinge uma porção de um tecido restrito é uma agonia, mas tão logo você passe para outra área, a dor não existe mais. Isso acontece pois um tecido flexível sob pressão não gera uma resposta de dor. Mas existe uma diferença entre desconforto, até mesmo desconforto intenso, e uma dor perigosa. Se acha que está se lesionando, provavelmente está mesmo. Se alguma coisa parece que está rasgando, alguma coisa provavelmente está rasgando. Se está experimentando uma dor muito forte, seu corpo está lhe dizendo que alguma coisa não está certa. Se está tendo um impacto horrível no quadril, adivinha? Você tem um impacto horrível no quadril. Não continue mobilizando o problema pois isso só vai torná-lo pior. O que eu estou tentando dizer? Liberar tecidos travados e restritos pode ser desconfortável, mas não deve fazer parecer que você está causando ainda mais danos. Cabe a você diferenciar e escutar seu corpo. Tomar um copo de vinho pode tornar as mobilizações mais toleráveis, mas ficar bêbado e desmaiar em uma bola de lacrosse não é uma boa idéia. E se você rolar por uma hora com a bola de lacrosse (antes que desmaie!) você vai machucar seus preciosos tecidos. Geralmente eu digo, ‘não entre na zona da dor’. As pessoas tem uma imensa capacidade de se machucarem, ignorar a dor, e ir para os extremos do sofrimento. E é assim que elas terminam se machucando enquanto mobilizando. Isso é o que eu devo te dizer: permaneça na entrada da zona da dor, mas não entre nela. Mobilizar deve ser desconfortável, mas não insuportável. Ø Sem dias de descanso: É importante ter em mente que não há distinção entre levantar algo pesado na academia e pegar um travesseiro do chão. Ambos requerem consciência corporal de como melhor organizar seu corpo para realizar a tarefa. Então não importa o que você faz durante o dia, você deve sempre pensar em como melhorar suas posições e a mecânica de seus movimentos, assim como gastar ao menos quinze ou vinte minutos realizando uma manutenção básica do seu corpo. Da mesma maneira, você não quer tirar um dia de folga de uma boa dieta ou de uma boa noite de sono. Claro que haverá dias em que você não poderá comer bem, se exercitar ou ter uma alimentação boa. Mas você deveria cultivar o hábito de sempre estar em uma posição boa, independente do que esteja fazendo. De fato, se você quer competir e treinar em alto nível, não pode relaxar nem por um dia. Você tem que pensar constantemente sobre como se posicionar, esteja você no trabalho, praticando algum esporte, levantando pesos, ou caminhando por aí. Essa é a base da regra ‘sem dias de folga’. Aqui vai um exemplo para ilustrar meu ponto. Um amigo meu agente do departamento anti-drogas, me contou sobre um colega que costumava por a mão no tronco toda vez que ele saia do carro. Não importava se ele estava em serviço ou não, se ele estava no estacionamento de uma loja de doces, em sua casa, ou em um restaurante – ele sempre sairia do carro e colocaria a mão em seu tronco. Ele fazia isso porque mantinha o seu rifle em seu tronco e queria internalizar esse padrão motor. Assim, quando ele estivesse em um tiroteio, não hesitaria – automaticamente estaria com as mão prontas para sacar sua arma. Lembre-se, seu corpo é uma máquina adaptável. Se você gasta uns poucos minutos por dia tentando melhorar uma posição, você irá melhorar essa posição. Mas se voe tirar uns dias de folga, irá ficar travado e isso irá refletir em seus movimentos. Mesmo que você tire um dia de folga da academia, você nunca deveria tirar folga de bons movimentos e posições ou de mobilizar. De fato, é no dia após o treino que ocorrem dores tardias e o músculo fica mais travado, e esses são os dias que você precisa se dedicar mais ainda em trabalhar e restaurar a função normal desses tecidos. Por isso, é melhor fragmentar as sessões de mobilidade em pequenas doses. Isso lhe dá bastante tempo para efetuar mudanças dentro do contexto de seus movimentos, e mais importante, fica mais fácil de se gerenciar ao longo do tempo. Ø Torne as mobilizações práticas: Como eu disse antes, o indivíduo mediano não irá entender o que você está falando se você disser que ele precisa melhorar a flexão e a rotação externa de quadril. Mas se eu falar que ele precisa melhorar a parte funda do agachamento dele, ele imediatamente irá fazer a conexão entre a posição que ele precisa mobilizar e a posição que ele está tentando mudar. Isso torna as coisas muito fáceis na hora de se programar. Se te falta amplitude de movimento em movimentos acima da cabeça, faz sentido mobilizar com os braços acima dela e em rotação externa. O ponto chave é priorizar as mobilizações que se aproximam de situações da vida real. Ao invés de alongar seus isquiotibiais enquanto está deitado, por exemplo, coloque uma banda elástica em torno do seu quadril e se mova a partir deles enquanto levanta, o que se parece muito com um levantamento terra. Quanto mais você replicar o que está tentando melhorar, mais irá aperfeiçoar seus movimentos. Ø Sempre mobilize em uma boa posição: Negligenciar uma hiper-extensão da espinha, ou mobilizar seus ombros em uma posição instável não irá te trazer os resultados que procura. Na verdade, tudo o que estará fazendo será encorajar más posições e internalizando padrões de movimentos ruins. Mantenha os princípios do movimento em mente enquanto você mobiliza. Se seus tornozelos estão colapsados, seus joelhos estão rotacionados internamente, suas costas arredondadas, ou você hiperextende sua espinha, resete e corrija sua posição. Ø Não se prenda a uma posição. Explore suas limitações: Pense nas mobilizações como um guia básico. Ainda que eu mostre como realizar cada mobilização de maneira correta, você não está limitado em realizá-las exatamente como as fotos indicam. Você sabe onde está travado melhor do que ninguém. Contanto que mantenha boas posições, você deve se sentir absolutamente livre para explorar suas disfunções e para se mover em novas áreas desafiadoras. Eu chamo isso de ‘estilo-livre instruído’. Se você está mobilizando a parte anterior do seu quadril, por exemplo, você pode rotacionar seu corpo para o lado ou por seu braço acima da cabeça. O principal é direcionar áreas que estão mais travadas.

O que dizem os estudos Já foram realizados algumas investigações acerca deste tema, que nos podem ajudar a esclarecer esta questão. Num desses estudos, realizado em 2010 na Universidade do Curdistão, os investigadores analisaram os efeitos de 3 diferentes períodos de descanso entre séries nas respostas hormonais agudas (temporárias) ao treino de musculação (1). Em três sessões de treino de musculação separadas, os voluntários, do sexo masculino e já com experiência anterior de treino, foram designados de forma aleatória para realizarem um intervalo de descanso de: 60 segundos de descanso 90 segundos de descanso 120 segundos de descanso E os resultados: Em termos de níveis de lactato não foram observadas diferenças significativas entre os protocolos de treino. Mas as concentrações de hormona de crescimento foram significativamente mais elevadas a seguir ao treino com o protocolo de descanso de 60 segundos (64%) em comparação com o protocolo de descanso de 120 segundo. Para além disso, os níveis de testosterona foram significativamente mais elevados no final de treino com o protocolo de 120 segundos do que com o de 60 segundos. Os investigadores concluíram: Os resultados do presente estudo suportam a ideia de que o período de descanso nos treinos de musculação é uma variável importante para aumentar as concentrações de hormonas anabólicas, e deve ser mencionado que os intervalos de descanso curtos aumentaram mais as concentrações de hormona do crescimento em comparação com o descanso de 120 segundos. No entanto, a resposta da testosterona foi mais elevada no protocolo de treino de musculação com um intervalo de 120 segundos de descanso entre séries. Os períodos de descanso mais longos parecem ser os mais adequados para quem pretende ganhar força e massa muscular. Num outro estudo, realizado em 2006 na Eastern Illinois University, os investigadores compararam o efeito de 3 diferentes intervalos de descanso em séries múltiplas e com diferentes cargas no supino (2). Os voluntários realizaram 5 séries consecutivas do exercício supino com 80% de 1 repetição máxima e também com 50% de 1RM com os seguintes períodos de descanso: 1 minuto de descanso entre séries 2 minutos de descanso entre séries 3 minutos de descanso entre séries E os resultados: O número total de repetições completadas e a sustentabilidade das repetições foram comparadas entre as diferentes condições de descanso e cargas. Para cada carga, o período de descanso de 3 minutos entre séries resultou numa num número significativamente superior de repetições em comparação com o descanso de 2 minutos ou 1 minutos entre séries. Os investigadores concluíram: Quando o objetivo do treino é o desenvolvimento máximo da força, deve-se descansar 3 minutos entre séries de forma a evitar um declínio significativo do número de repetições. A capacidade para manter um número elevado de repetições ao mesmo tempo que se mantém a intensidade constante, poderá resultar num volume de treino mais elevado e consequentemente em maiores ganhos da força muscular. Aplicações práticas Se pretende aumentar os seus níveis de resistência e/ou de hormona de crescimento durante os seus treinos, descanse durante pouco tempo entre as séries (60 segundos por exemplo). Se por outro lado desejar obter níveis mais elevados de testosterona e um maior aumento da força, então descanse durante mais tempo entre as séries (entre 120 segundos a 3 minutos). É debatível se o aumento agudo dos níveis de hormona de hormona de crescimento que ocorre aquando dos períodos mais curtos de descanso entre séries, poderão auxiliar no sentido de maximizar a perda de gordura. Por outro lado, os períodos de descanso entre séries de mais de 120 segundos, que aumentam mais os níveis de testosterona e provavelmente também potenciam mais os ganhos de força, poderão ser mais indicados para os períodos em que pretende ganhar força e massa muscular, em combinação com uma dieta com um excesso calórico. Também poderá ser boa ideia realizar períodos de descanso mais longos, de 120 a 3 minutos entre séries, de forma manter a maior quantidade possível de força enquanto se segue uma dieta para perda de peso/gordura, uma vez que é comum as pessoas perderem força e massa muscular durante esse tipo de dietas hipocalóricas.

Todo fisiculturista de competição deve treinar as rotinas de poses e aprender a sustentar cada pose por tempo suficiente para que seja avaliado pelos juízes. Mas quando contraído de forma errada com esforço excessivo o atleta pode chegar a sofrer cãibras. Abaixo uma imagem do atleta Paul Dillet que teve cãimbras por todo corpo durante uma rotina de poses num show e precisou de ajuda para ser retirado do palco. O atleta do vídeo abaixo sofreu cãibras nos pés e panturrilhas: Não sei se é certo o que vou dizer agora mas acho que cãibras nas panturrilhas são mais propícias a acontecer quando se está tenso. Eu particulamente já sofri isso numa fila onde fiquei em pé por muito tempo e estava tenso de raiva, comecei a sentir cada vez mais as panturrilhas doendo e contraídas até que cheguei num ponto que quase tive cãibras ali mesmo.

Pessoal, Como sei que nem todos me conhece, sou usuário deste fórum desde 2009 (época aurea.. hehehehe). Sou analista de sistema e trabalho com analise de sistemas e desenvolvimento de softwares. A muito eu tive uma idéia de desenvolver uma sistema para o hipertrofia.org, para nos ajudar a gerenciar treinos, dietas, metas, etc. Inicialmente minha idéia era criar um sistema online. Até iniciei o projeto de forma particular, mas os gastos em tempo, servidor, etc, era um tanto alto para mim. Entaum resolvi desenvolver uma versão para a plataforma win32 (windows). O sistema ainda esta bem no inicio, porem o módulo de dietas já esta quase que totalmente finalizado. Seguem algumas telas: Wizard de configuração inicial Tela principal do aplicativo Tela inicial Abrindo uma dieta Editando uma dieta Biblioteca de alimentos com aproximadamente 500 alimentos (Unicamp) Sei que parece bem simplista, mas é bem interessante sua utilização. Para o módulo de dieta estou me baseando na planilha do nosso amigo Juninho, ou seja, todas as funcionalidades implementadas por ele estão presentes com mais algumas características implementadas por mim para tornar o sistema ainda mais bacana. Escopo Original A idéia final de funcionamento do sistema é um pouco mais complexa. No sistema cada usuário deve ter no minimo um perfil, este perfil agrupara itens relacionados ao perfil, como: dietas, treinos, etc. Dentro do perfil é necessário vc criar um programa de treinamento onde vc pode atribuir uma meta de ganhos (peso, biceps, coxas, bf, etc) e assim acompanhar graficamente sua evolução. Cada programa é composto por uma dieta, uma rotina de treinos, um álbum de evolução com fotos (opcional), uma meta e avaliações (medidas de biceps, coxa, bf, etc) ao longo do programa. Num mesmo perfil vc pode ter varios programas, um para bulking e outro para cutting por exemplo, cada um com sua dieta especifica, sua rotina de treino, etc. Assim fica mais fácil analisar todo o contexto. O sistema terá uma serie de relatórios, este que espero obter ajuda de vcs para idealizar. Cada item de um perfil pode ser importado ou exportado para foruns PHPBB através do padrão BBCode. Isso possibilitara uma fácil inserção de dieta, treinos, etc para analise dos usuários. Este sistema será gratuito de código fechado. A idéia será mantida através de possíveis doações dos usuários ou o aluguel de espaço publicitário dentro do sistema, mas isso é num outro momento. Por enquanto estou me dedicando nas horas vagas, espero ter mais tempo para terminá-lo nos próximo 2 meses. Vou disponibilizar versões de teste para usuários específicos, afim de melhorar o sistema o máximo possível. Quem se interessar em me ajudar, com testes e cadastramento de alimentos ficaria mto grato. A versão com o módulo de dietas esta previsto para semana que vem. Espero que gostem da idéia e me ajudem com suas opiniões. Eu percebi uma movimentação sobre um sistema deste tipo na sessão dedicas e sugestões. Espero não estar competindo com ninguem esta ideia, pois gostaria apenas de somar e não atrapalhar o andamento de nenhum projeto atual. Galera preciso da opinião de vcs sobre a viabilidade deste projeto, pois gostaria de me dedicar bastante a isso, mas se naum for de interesse essa dedicação será em vão. Abraços a todos.

Como o titulo ja mostra,meu desafio na musculação nos proximos dias sera chegar aos pelo menos 10% de gordura,mas a meta mesmo esta na marca dos 8%. Nos proximos dias vou fazer algumas experiencias com varias formas de treino e cardio aliadas a uma dieta de acordo com meu fisico. Atualmente peso 74 kg,entre 13 e 14 % de gordura,1.70 de altura,38 cm braço e 76cm de abs. A dieta é a classica,leite,frango/peixe/batata doce/ovo... 160 proteina 140 carb 20 a 30 de gordura(nao e todo dia que da pra mante a gordura baixa) O primero pensamento que todos tem nessa situação é fazer o ´´0 carbo´´,so que pessoalmente acho que fazer isso com bf nao tão alto e ainda mais sem ciclar e pedir pra perde massa.Entao a ideia é consumir carbo ate as 3 a 4 da tarde(ate antes do treino),depois disso so proteina. Dos treinos que eu pretendo fazer,os primeros 20 dias com HIIT de aerobico no pos e treino alternando(exemplo:supino seguido de rosca direta),depois disso vo testa o aerobico em jejum,que ja fiz antes porem so de sabado.se entrar no meu perfil tem umas fotos de quando tinha ums 15/16% de bf.Quando chega nos 11 ou 12 % posto outra,se funcionar fica a dica pra voces,quem quiser dar conselhos ou sl ia ser bom. De termogenico so to com um normal de cafeina,guarana e mais umas paradas,nada muito foda tipo oxy e lipo,e um whey normal,sem frescura,sendo barato ta bom.

olá pessoal, bom irei direto ao assunto, na minha religião (mórmon) nós homens servimos missão durante dois anos, é tipo assim vc vai para um lugar do mundo e faz uma obra missionária por lá, e nesses anos o seu tempo é totalmente voltado a isto e eu irei fazer esta missão, então na missão eu terei cronogramas e regras, por exemplo, nao poderei frequentar uma academia, não poderei utilizar computar, tv e uma série de regras. Então no meu caso eu ficarei 2 anos sem academia (eu nunca tomei suplemento) então antes de eu gastar uma graninha com isso gostaria de perguntar se eu começar a tomar suplemento hj por exemplo e em agosto quando eu irei para a missão eu parar de tomar suplemento e parar de ir a academia, gostaria de saber se me fará mal e se eu posso acabar transformando a massa em gordura. enfim o questão é essa ficar 2 anos sem malhar. Gostaria de saber tmb se tem como manter o mínimo ou um pouco de musculo sem frequentar a academia? (apenas se sim ou se não, pode deixa q eu pesquiso) obrigado pessoal, vlw e até mais com dúvidas noobs por aqui ^^

Eu faço terra num dia, e no outro dia ja faço stiff pra pernas. não tem nada a ver não, pode botar fé

mano, recomendo vc aumentar as proteinas da dieta, um atleta em buulk é necessario 3g de proteina por kilo, dependendo do biotipo, poderá ser mais, eu por exemplo, minha dieta de bulk é no total de 280g de proteinas e eu péso 64kg só, e ainda pareçe estár pouco, pois sou ectomorfo extremo, e meu corpo ta absorvendo mt rapido as proteinas, msm assim ainda ta dificiul pra mim ganhar peso, e pela suas fotos vc tbm é ectomorfo, e eu recomendaria vc aumentar para no minimo 250g de proteinas no total da dieta, para fazer essa manuntenção, recomendo acresçentar peito de frango, 150g ta bão, no pré e pós treino, ai ja bateria a quantidade de proteinas, ou bem pérto, vlw, boa sorte na dieta!

so diabetico, falei com meu medico e nutricionista sobre o uso de anabolizante, falaram que nao infuluencia em nada na diabetes, mas daqui a 20 anos vou ver a merda.

da pra pegar uma casa dessas natural? só isso q quero saber

tbm nao consigo te uma noite maior q 6h maaaaaaaaaassssssss pela mesma razão de não achar o ABCDE uma boa o ABCD nao fik longe ^^ se tu nao pode fazer um abcx2 e kizer mudar o teu ABC da uma estudada no FBx3 ou um SL5x5

Faz simples. ABCAB. Como debew citou, mais frequência e intensidade média/alta será bem mais interessante. Você pode dosar o treino 2 partes. No AB¹ usar uma intensidade média, focando em usar cargas altas e baixas repetições. Ai no AB² vc dá outro pau no musculo, só que usando repetições altas (8/12) e cargas moderadas.

Utilizo whey da Growth e achei a solubilidade muito boa.. A Galera acha que Whey só da OPTIMUM é boa.. ta loco pessoal, quero ver voce que toma whey 2x por dia e precisar de no minimo 2kg de whey por mes e ir la e comprar um Whey da Optiumum, Aqui no BR é quase 300 R$.. importando sai por 56$ + frete, isso se vc der sorte de nao cair na Receita e taxarem em mais uma grana.. Tomava Whey da Optimum, e digo uma coisa comprava o importado, mais direto vinha taxado.. dai paga 30 dolares no whey + frete de 10$ = 40 (80 R$) ai a Sra. Receita me tributou em 50 R$, ficando 80+50 = 130 R$ Ou Seja: Comprei um whey de 900g que durou 1 mes tomando 1x ao dia, sendo que na Growth poderia ter comprado 2kg de whey pelo mesmo preço.. eai?? o que vale mais?? Tomar o whey Optimum 1x ao dia ou tomar o whey growth 2x ao dia? se bobear o da Growth ta sendo melhor pra mim do que o da optimum, pq ao inves de ingerir 23g de proteina no dia atraves de Whey, estou ingerindo o dobro com o da growth..

Boa guerreiro... Estou acompanhando e que seus objetivos sejam conquistados tão logo. Também estou em fase de cutting e com um diário aberto. Quando puder passe por lá. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128711-diario-do-guerreiro-willian/ Grande abraço e jamais desista de seus sonhos. Todos queremos e todos podemos. E a pressa é inimiga da perfeição.

E só pra acrescentar o que o Fontoura83 falou. Foque ficar forte nos exercicios básicos (Supino, Terra. Agachamento, Desenvolvimento, Remada curvada) que o seu corpo vai desenvolver como um todo.

mano eu mantenho 38 de braço a um bom tempo e nao sei oq eh fazer uma rosca, Teu treino ta ruim. mal dividido... volumoso, com exercico de frufruzinha.. vc nem sabe o nome do exercicios de perna. imagina q mal as treina... mas vo te ajuda divisao correta de um abc. peito/ombro/triceps costas*biceps/trapezio perna e panturrilhas 3 exercicios para os grande e 2 para os pequenos. tu acha q existe um treino voltado pra braços grandes... ? c tem um longo caminho aprendendo ainda antes de ter um braço decente.

desenvolvimento militar agachamento livre é melhor pq recruta melhor a musculatura do q no smith, tem toda akela coisa de equilibrio e mimimi cara apesar de tu nao te ligado nenhum pouco pro q eu falei ^^ se tu faz ABC coloca peito com biceps e triceps com costas e mete 4 exercicioos pra musculos grandes e 3 pra pequenos, pela falta de frequencia do teu treino da pra pega um pouco mais pesado e colcoa exercicio a mais

Então, faz assim, calcula as kcal que tu precisa ingerir no dia, e Tira 100kcal na primeira semana, 200 na segunda, 300 na teceira, 400 na quarta, 500KCAL na quinta, na sexta entra com um thermogenico, e lembre-se, dieta sempre. *AEJ *Aerobico depois do treino, otimos auxiliadores

Pra quem ta acostumado a tomar albumina o whey de chocolate da growth é como se fosse um mix de 30g de Whey Optimum + 6 colheres de Achocolatado nescau.. Tomo o Whey de chocolate e tal, pow nao achei ruim nao.. Como mesmo disse tomo albumina que é MUITO pior!! to curtindo o whey, apesar de ver uma galera comentando que o de Morango ta muito bom o gosto!! entao meus proximos whey da growth serão de morango hehe..

Não vai valer a pena fazer o cutting ainda, porque não vai ter uma grande quantidade de massa muscular pra definir ainda e você vai se sentir muito pequeno (a não ser que não ligue para isso). Eu também estou com 36 de braço e aproximadamente 15% de BF e vou chegar até 38 talvez (sou endomorfo), você com 13% dá pra ir um pouco mais longe ainda.

Amigo, só quem pode decidir isso é você. se acha que é hora de "cutting" go ahead, se não... não. o Shape é seu, o que conta é sua opinião e não o que os outros acham.

eles estao falando serio sao 2 idiotas eh so clicar no perfil deles e ler os posts kkkkkkkkkkkkk um ressuscita todos topicos antigos pra falar água

bora acompanhar, posta fotos e suas medidas!

São bons suplementos de marcas boas e confiáveis. Porem são suplementos não produtos milagrosos se vc viver a base deles não vai ter um ganho bom. Vc tem que saber como utilizá-los a fim de maximizar alguma deficiência que vc tenha na sua dieta .

Tópico tão útil quanto a dança da chuva.

Amigo terra estimula o posterior da perna mas faz as maiores costas do mundo! Treina a pegada e o trapézio, biceps tb entra na festa, glúteos e lombar! Como pode ser dispensável um exercício assim?

uma dica os suplementos da probiótica sao os melhores q eu conheço . esse artigo tem boas dicas p\ ganho de massa.DICA 1: COMER COMO UM URSO A única maneira de você está subindo para o topo da cadeia alimentar é comer como um urso. Em outras palavras, para ganhar massa muscular, você precisa ficar em um estado de excesso de energia. Certifique-se de conseguir pelo menos um ou dois gramas de proteína para cada quilo de peso corporal e pelo menos três a quatro gramas de carboidratos. Coma gorduras de qualidade como os encontrados no óleo de linhaça, azeite de oliva e manteiga de amendoim natural. E, finalmente, cortar as besteiras , pois isso só vai aumentar as necessidades de calorias. DICA 2: CONFIE EM MOVIMENTOS BÁSICOS Eles são considerados clássicos por um motivo: eles resistiram ao teste do tempo. Movimentos básicos têm dobrado para fora mais campeões do que você pode contar. Você tem o banco, o agachamento e o levantamento terra. Estes devem ser uma parte de seu arsenal. A estes três grandes, você pode adicionar seus treinos. DICA 3: A FORMA DE SEUS TREINAMENTOS Sim, Sim, Sim, você tem que treinar pesado para crescer. Isso é direito, mas não se esqueça de treinar duro com alta intensidade. Para fazer os músculos explodir, você tem que aniquilá-los no ginásio. Você pode treinar com cargas mais pesadas do que você pode segurar, mas se você ignorar a forma adequada, você vai perder os músculos alvo que você está tentando acertar. Como uma regra de trem polegar, a 60-80% do seu um representante max. Ou, colocando em cargas o bastante para que você só pode acionar a 6-10 reps por jogo com toda a intensidade. DICA 4: RECUPERAÇÃO DOS MÚSCULOS Provavelmente o aspecto mais negligenciado da musculação é o descanso. Formação nas lágrimas ginásio abaixo de seus músculos. O sono é o tempo em que seu corpo reconstrói os músculos danificados. Sem dormir o suficiente, você nunca irá crescer como você quer. Portanto, verifique se você Esta Descansando o suficiente durante a noite. Você sabe o que seu corpo precisa. Como um guia, jogar fora o seu despertador. Quando você acorda em seu próprio país, você dormiu o suficiente. DICA 5: NÃO OVERTRAIN Overtraining pode definir o seu regresso de meses, até anos. Em termos de partes do corpo, para manter cada parte do corpo de treinamento apenas uma vez por semana. Como o sono, você precisa ter certeza de que você dar a seus músculos a abundância do descanso entre cada sessão de treinamento. Em termos de jogos, há uma dúzia e depois há uma dúzia de fisiculturista. Para cada grupo muscular, você deve manter a doze conjuntos totais.Mais uma vez, escolher um par de movimentos básicos, cerca de três ou quatro para cada parte do corpo, e fazer três a quatro séries para cada exercício. Você provavelmente está pensando que isso vai ser fácil, mas confia em mim, se você fizer os conjuntos de direito, você está indo estar em um mundo de dor. E se você não for, não levantar o seu forte o suficiente. Finalmente, não gastar mais do que 90 minutos por sessão de treinamento. Qualquer coisa mais, e você vai correr o risco de overtraining. DICA 6: DESCANSAR EM CASA, NÃO NO GINÁSIO(ACADEMIA) Você nunca deve descansar por mais de dois minutos entre as séries. Em 90-120 segundos, você tem apenas o tempo suficiente para recuperar o fôlego e bater esse próximo conjunto com a máxima intensidade. Descanse por mais de dois minutos, e você corre o risco de perder a sua bomba. Depois de perder a bomba, pode esquecer. Seu treinamento é baleado. DICA 7: CONSISTÊNCIA E VARIAÇÃO Coerência significa treinamento, quando você está suposto, não dando desculpas esfarrapadas para assistir TV ou ir até ao bar. Mais do que qualquer outro esporte, musculação exige um nível de comprometimento e dedicação. Se você não agüenta o calor, saia da cozinha. Então, quando é dia de perna, você faz as pernas. Período. Leve o seu treinamento como um homem. Enquanto você precisa ser consistente quando se trata de treinamento, você também deve considerar adicionar a variedade a sua rotina quando se torna estagnada. Misture até a ordem de seus exercícios. Alterar o aperto aqui e ali. Adicionar um drop sets poucos para uma mudança. O corpo humano é altamente adaptável

essa homeostase que voce se refere deve ser a estagnação evolutiva corporal, na qual é uma condição que o seu corpo se adapta e voce não consegue ganhar mais massa magra ou engordar como antes, provavelmente nessa situação seria melhor voce dar uma mudada no treino, uma variada na dieta e tomar alguns novos suplementos. o psicológico influi muito nisso..

Sem duvidas hoje olho para tráz e vejo que gastei tanto com whey, albumina e muitos outros atoa! hj em dia tomo o cobavital e como o basicao arroz com feijao e ganho peso disparado só pelo fato do cobavital dar muita fome e eu como muito mesmo! Com o cobavital meu lema é "Coma como um leão, durma como um urso ne treine como um cavalo" funciona viu....

Ele é muito babaca e nem um pouco aberto a críticas. Fala muita merda e atinge, com seus vídeos, um público mais inexperiente, que não tem muito senso crítico sobre o assunto. Parece que também usou AES mas não assume, utiliza o discurso do "não usei" para vender suplementos de empresas que o patrocinam. Eu me lembro que ele fez uma vez um vídeo que botou a bunda da namorada de fora (para ganhar views) e, depois da repercussão ruim, teve a imaturidade de dizer que quem o criticou fez isso pq não tinha a chance de ter uma mulher daquela. Ou seja, um imaturo. Mas ele não é exceção, não se engane, em fóruns e afins tem muita gente que conhece tanto ou menos que ele. PS: Não sou um hater dele, até acompanho alguns vídeos que ele produz. É apenas uma opinião sincera.

Pode tomar com a boca. Ou então vc procura 5 minutos no google e aprenda como faz.

Eu faço elevação, sinto trabalhar bem mais, também da pra colocar uma carga bacana ( faço com 66kg atualmente)

vai ficar com um shape igual ao do Zyzz...

você tem suas repetiçoes,, tipo 3x10 ou 3X8 ou 3x20 não sei, você faz por exemplo, 3x12 , faz 12 descansa, 12 descansa, 12 nao descansa tira 10% do peso e faz até a falha

culpa dela mesmo que eh retardada pessoas normais nao fazem isso

deveriam criar uma enquete para saber qual desses é o melhor... ON x Optimun Nutrition x Gold Standard!!!

nada, gold standard eh muito melhor... uahsuhaush

O QUEEE?????? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK PQP NÃO ACREDITO QUE LI ISSO Cara, você tem noção do que vc disse? Vc sabe o que é Aw?????? Sabe o que é UMIDADE?????????????? você acha mesmo que julgar o alimento pelo extrato seco total é coerente????? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não sei de onde tirou isso por que não julga o alface tbm??? e fica sem sua preciosa fonte de folato rsrs Fonte de cálcio???? vc ao menos se deu ao trabalho de ler o que escrevi sobre osteoporose há duas páginas???????? Sabe a diferença de um cálcio ionizado e um fosfato de cálcio???? Sabe o que é isso???? Sabe o que é BIODISPONILIDADE DE NUTRIENTES??? você acha que o cálcio do leite é o que??? Leia isso aqui: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/ Olha, entre nesses dois sites: http://www.nejm.org/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ Pode usar o scielo tbm se não souber inglês e pesquise por: Carbonato de cálcio, cloreto de cálcio, fosfato de cálcio, fosfato tribásico de cálcio, citrato maleato de cálcio, lactato de cálcio, gluconato de cálcio, lactato gluconato de cálcio e o cálcio natural. São as formas de cálcio que vc encontra na natureza e em meios indústriais. Dê uma pesquisada nisso e PROVE que a forma ionizado de cálcio no leite é baixa. Mostre-me a biodisponibilidade de cálcio nos vegetais é superior aos animais - se você conseguir isso eu me retiro. Aliás, de uma pesquisa nos aminoácidos que constituem o leite, dê uma lida sobre caseína, alfa-lactoalbumina e beta-lactoglobulina. Você chama isso de artigo??????? cadê as referencias bibliográficas??? Você pegou esses "artigos" em blogzinhos de internet?? Pelo amor de deus, usa o scielo, pubmed, capes. Não sei se vc sabe mas quando produzimos um material de nível academico usamos fontes concretas, artigos de portais que te indiquei... se vc apresentasse isso em uma bancada de mestrado eles iam rir da sua cara hahaha Olha, garota, você sabe o que é SODA CAUSTICA?????????? Sabe que ela é uma alcalina??? E alcalinos são usados para aumentar o pH de um produto??? Alguns fazendeiros usam isso para mascarar a acidez do leite e isso é uma fraude, mas se vc não sabe a industria NÃO TRABALHA COM LEITE FRAUDADO vc quer referencias? muito bem: Entra no site da anvisa e procura por isto: Portaria nº 38, de 15 de dezembro de 1989 Portaria DETEN/MS nº 29, de 22 de janeiro de 1996 Portaria DETEN/MS nº 28, de 22 de janeiro de 1996 Portaria DETEN/MS nº 21, de 15 de janeiro de 1996 Portaria DETEN/MS nº 236, de 21 de maio de 1996 Resolução CNS/MS nº 4, de 24 de novembro de 1988 Vou te indicar dois ótimos livros: - alimentos: a quimica de seus componentes, de Coultate; - Manuel de industrias dos alimentos, de Madrid Vicente (aqui vc vai encontrar um capitulo inteiro a respeito da produção de leite). Dê uma lida nisso que te indiquei e depois venha me dizer que leite tem soda caustica. Vamos continuar. Você sabe o que é IGF-1????????????????? ou vai ter que pesquisar no google? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ao menos eu espero que vc saiba que é uma estrutura polipeptidica e que a borda apical do enterócito NÃO ABSORVE PEPTÍDEOS. A unica forma de ser absorvida é com a hidrólise da proteína a monoses e di e tripeptídeos. Isto é desnaturação e há perda da função proteica. ISSO É LOGICO, a proteína foi desnaturada LOL Além do mais, espero que vc saiba que IGF-1 e somatomedina são hormonas que a MUSCULAÇÃO INDUZ a sua proliferação. Vá numa biblioteca e pegue pelo livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida. Olha, garotinha, eu não vou deixar vc vir aqui e falar UM MONTE DE MERDA para depois uma pessoa que saiba menos acreditar em uma coisa totalmente sem base CIENTIFICA. Prove para todos aqui com ESTUDOS CIENTIFICOS (estudos sérios, de livros, do scielo, do pubmed, do jornal de medicina, do capes). Pelo amor de Deus, seja um pouco coerente. Aliás, entre no pubmed e procure por: - bactérias esporuladas; - clostridium; - ENVASE ASSEPTICO (pelo amor de Deus, leia isso, é sobre as caixinhas do leite; mostra como o leite é embalado); - reação de maillard; - pasteurização e esterilização. Dê uma pesquisa nisso, vc não quer meter o pau no leite?? ao menos entenda o básico sobre

Está correto, não é recomendado. Se você quiser fazer algo parecido, deixe as costas retas e forçando abdomen, você deve sentir a parte de trás das pernas. Aqui tem uma discussão sobre isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100063-alongamento-para-lombar/

aff vc vai dizer q era o novo robinho ¬¬

eu to nessa vida de maromba a 6 meses da um desconto kkk

Vc tem que ver que esse treino “imaginário” não vai ter so 3 sries de 10 reps por exemplo. Nesse caso pode-se aplicar 10 series de 3 reps, 6x4, 5x5. Ahhh Cross Over não é um exercício básico/composto, muito menos tríceps corda. se você fosse fazer por exemplo: (SO UM EXEMPLO) 6x4 Supino Plano 5x5 Militar (ou OHP) 5x3 Paralelas +auxiliar se quiser Já deu pra trabalhar Peito ombro e tríceps. E se vc ficar se perguntando: "e como vou trabalhar meu peitoral superior so com supino"? O supino já pega todo o peito, junto com o militar ou OHP, “fechou o conjunto”, pois já trabalha peito superior e tríceps. "E a parte inferior"? As paralelas já trabalham legal essa parte, assim como trabalham ombro. Ou seja tanto o supino como o militar, quanto as paralelas, usam o peito o tríceps e os ombros , so q de maneira diferente´ E esse treino ai, respeitando o descanso ia durar uns 50 minutos.

Está certo, pq é a testosterona a verdadeira responsável pela síntese proteíca. Os aminoácidos, que são os quem formam as proteínas, são só a matéria-prima usada pelo organismo.

Alguem sabe alguma loja no RJ que venda esse sup? Pelo menos passei por uns 15 lojas e nada =x