Líderes

Vou dar meu recado Vou dar de recalcado Todo mundo em trembo ace Só pra postar foto no face kkkk

Se existe um grupo muscular que possa sintetizar a paixão e o entusiasmo da maioria dos homens que treinam, esse grupo é o Peitoral. Os caras o treinam com uma vontade desenfreada, pois na cabeça de todo mundo, peitorais grandes refletem perfeição física. Toda Segunda-Feira é assim, chegamos à academia e podemos notar o fenômeno; todos os bancos de supino estão ocupados. Oitenta pro cento dos homens presentes estão treinando peitoral. O peitoral é um músculo que desempenha um papel fundamental tanto estética quanto psicologicamente. Se você vai á praia ou piscina, ter um peitoral desenvolvido é super importante. Se for competir então, nem se fala. Nenhum físico é completo sem peitorais enormes, densos, riscados, que mais parecem escudos protegendo a caixa torácica. Quem nunca se impressionou com as poses de peitoral de lado do Arnold? Ou com os peitorais de Franco Columbu, que pareciam se partir ao meio? Na atualidade é impossível esquecer de Markus Ruhl. Pior ainda seria não citar os dois gigantes do Texas, Johnnie Jackson e Branch Warren. Johnnie Jackson é dono dos peitorais mais espessos e densos da atualidade. É possível imaginar que se ele levasse um tiro de uma arma de fogo de pequeno calibre, o projétil não seria capaz de atravessar seu peitoral. Mas como tudo na vida, conseguir peitorais densos, espessos, gigantes, requer muito trabalho duro e muito sacrifício. Além disso, é preciso treinar de forma esperta, ou seja, aprender a melhor forma de execução possível e extrair o máximo de seus treinos. Ocorre que a enorme maioria das pessoas que treinam e querem ter um peitoral maior não prestam atenção à forma de execução. Acabam pensando que quanto mais peso melhor. As pessoas têm a falsa idéia de que não existe maneira de roubar ou de não ativar os peitorais no supino. Como estamos deitados, com o tronco apoiado no banco, não existe maneira de realizar o exercício sem forçar a musculatura do peito totalmente. É esse o maior erro. É preciso desenvolver uma excelente forma de execução e uma ligação entre mente e músculo muito forte. Dessa forma podemos ativar e estimular os músculos e eles vão responder muito mais rapidamente. Existem muitos fatores que irão determinar seu sucesso na busca pelo peitoral perfeito; seria impossível discutir todos em apenas um único artigo. O que vamos fazer hoje é comentar e solucionar os três principais erros cometidos pelas pessoas na hora de treinar peitorais. Fique atento aos detalhes. Erro 1 – Não se aquecer adequadamente É muito comum presenciarmos os caras chegando na academia e já irem pulando no banco de supino para começar seus treinos. Eles não realizam aquecimento nem alongamento nenhum antes do treino. Sempre se aqueça muito bem antes de começar seu treino de peitoral ou qualquer outro. É primordial se aquecer devidamente antes de começar qualquer treino. Uma caminhada leve de alguns minutos serve como aquecimento geral. No caso do treino de peitoral, podemos e devemos realizar um aquecimento especifico. Comece com halteres bem leves – 1 ou 2 kgs – e realize uma série 20 repetições de cada exercício a seguir, sem intervalo entre uma série e outra: elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento, crucifixo, supino com halteres, tríceps na testa. Após esta etapa, se dirija ao banco de supino e realize duas ou três séries de 20 repetições utilizando apenas a barra. Use intervalos entre séries curtos. Percebam que é necessário utilizar pesos pequenos, pois a intenção aqui por enquanto é apenas movimentar os músculos necessários e começar a mandar sangue para aquela região. Você não deveria se sentir cansado, ou extenuado após este aquecimento. O próximo passo é seguir para o lugar onde realizará o primeiro exercício. Vamos usar como exemplo o supino inclinado. Se você faz sua primeira série com 50 kgs, monte uma barra com apenas 24 ou 26 kgs (50% da carga utilizada na primeira série) e faça uma série de 10 ou 12 repetições. Pronto! Agora você está pronto para começar seu treino de peitoral com segurança. Muita gente não reconhece os benefícios do aquecimento adequado. Além da prevenção de lesões (apenas 10% das lesões ocorrem na hora, ou seja, você chega na academia com tudo 100% e vai fazer uma rosca direta. De repente seu bíceps se rompe. Isso só ocorre em 10% dos casos. No restante, a lesão vai sendo formada pouco a pouco, treino a treino. A cada repetição com forma de execução errada e com pouco aquecimento você vai acumulando e sobrecarregando a estrutura. Uma hora a estrutura não agüenta e a lesão ocorre. É aquela história do cara que sempre tinha uma dorzinha no ombro. Sempre doía e ele nunca se ligava. Dois anos depois ele sente um estalo em seu ombro, uma dor muito forte e vai ao médico. É diagnosticado rompimento de tendão. Muitas vezes, nem dor sentimos, mas a lesão está lá, se instalando.) o aquecimento nos ajuda a aumentar a performance nos treinos. Quando nos aquecemos devidamente, mais sangue é enviado aos músculos. A região a ser treinada, isso inclui articulações e músculos, recebe mais sangue, tem a temperatura levemente aumentada. As articulações tem o volume do liquido sinovial aumentado, por conseqüência, existe menos chance de ocorrer atrito entre cartilagens articulares e mesmo que ocorra, a área estará bem lubrificada. Os músculos bem aquecidos tem sua viscosidade diminuída, ou seja, as fibras e feixes musculares deslizam mais facilmente entre si, causando mais uma vez menos atrito e diminuindo as chances de lesões. Tendo em vista esses fatores, o aquecimento adequado é imprescindível para qualquer um que almeja ter peitorais ou qualquer outro músculo bem desenvolvido. Erro 2 – Forma de execução ruim e excesso de carga Aqui entramos em um assunto delicado. Forma de execução. Temos diversos exercícios para peitoral. Basicamente, temos dois grupos – os supinos e os crucifixos. No grupo dos supinos incluo supinos com barra e suas variações (inclinado, reto etc) Supinos com halteres e suas variações e supinos em máquinas. No grupo dos crucifixos temos os crucifixos com halteres e suas variações (inlcinado, reto e declinado), crucifixos com cabos e suas variações (incluindo aí cross-over) e pec-decks. Vamos nos focar aqui nos supinos, pois são eles que contribuem de forma mais significativa para aquisição de massa muscular. Muitos pensam que pelo simples fato de estarem deitados, com as costas apoiadas no banca, que não existe forma nenhuma de roubar no supino. Mas existe. Não é novidade que o ego comanda a maioria dos caras que treinam musculação. Quanto mais peso na barra, melhor e mais forte vou ficar. O pessoal coloca tanto que na verdade dificilmente estimula seu peitoral. Vejo os caras arqueando as costas, erguendo os ombros, deixando a barra cair e bater no peito para ganhar impulso na subida e muito mais. Além desses subterfúgios não adicionarem nada ao seu resultado, eles ainda podem te lesionar seriamente. Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário. Erro 3 – Utilização da ajuda do parceiro em excesso Outro motivo que é capaz de me deixar furioso. Ajuda em excesso. Treinar com parceiro pode ser bem produtivo, mas desde que o parceiro sirva com um auxilio psicológico, berrando no seu ouvido; ou auxilio em apenas uma ou duas repetições no final da última série de cada exercício. Fico muito chateado quando vejo uma dupla treinando peito. O cara fez uma série com 60 kgs, já não foi tão bem, fez sete sozinho e o parceiro ajudou a completar mais três repetições. Nesse cenário, a coisa mais inteligente a se fazer seria baixar o peso para que se consiga realizar pelo menos 8 repetições sozinho. Mas não; o pequeno Hércules coloca mais 10 kgs de cada lado da barra totalizando agora 80kgs. Assim que ele tira a barra do descanso, o seu parceiro posiciona as mãos abaixo dela. O rapaz não faz nenhuma repetição sozinho. Guarda o peso e o parceiro ainda dá os parabéns! “Ajudei em todas, mas foi só um pouquinho!” Ainda existe o parceiro que mantém as mãos na barra durante toda a série, mesmo que quem estiver fazendo o supino não precise de ajuda. Essas atitudes causam uma situação de dependência do parceiro na hora do treino. Quem está acostumado a treinar assim fica extremamente inseguro quando é obrigado a treinar sozinho. Fique na academia duas horas em um horário de pico e perceba quantas vezes alguém que vai fazer supino pede a ajuda de outra pessoa. Praticamente 100% das vezes. A MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE INDIVIDUAL, NÃO DEVE SER PRATICADO EM DUPLAS.Essa prática é relacionada frequentemente ao uso excessivo de peso. Por isso, o cara pode falar que levanta 100kgs ao invés de 60kgs. Ele pode enganar aos outros, mas nunca vai enganar seus músculos. Siga estes conselhos, evite estes três grandes erros e garanta um ótimo desenvolvimento em seus peitorais.

Drummond aprova!

Metiltestosterona é basicamente uma testosterona na forma oral, e portanto tem os mesmos efeitos das testosteronas injetáveis, embora não a mesma eficácia. Por ter uma ação rápida, com meia-vida de ~6-8 horas, muitos atletas gostam de usar essa droga antes dos treinos ou competições, visando aumento da agressividade e força, já que não é tão poderosa em ganhos anabólicos como as testosteronas injetáveis. Assim como as testosteronas injetáveis metiltestosterona também sofre ação das enzimas aromatase e 5-alfa-redutase e portanto se converte em estrogênio e DHT, podendo provocar colaterais como acne, queda de cabelo, hipertrofia da próstata, ginecomastia, etc. Por ser uma droga oral metilada, de forma à sobreviver à primeira passagem pelo fígado, metiltestosterona tem o colateral adicional de ser hepatotóxica, e portanto deve ser usada com cautela. A dose mais eficaz usada para homens fica na média de 50 a 100mg por dia. De qualquer forma é uma droga pouco eficaz para hipertrofia, ainda mais se usada isoladamente, então seu melhor uso é em combinação com alguma outra droga não hepatotóxica ou como pré-treino e pré-competição para atletas de força e lutadores. Essa droga também é usada por mulheres em terapia de reposição androgênica pós-menopausa em doses de 1.25-2.5 mg/dia sem grande riscos de colaterais, e em conjunto com terapia estrogênica. Não é muito conhecido o uso para finalidade estética, mas acredito que as doses de 10mg/dia podem proporcionar um ganho razoável sem grande riscos de virilização. abraços, DUDU HALUCH

Interessante. Conheço alguns judeus, mas nunca ouvi falar nisso. Admiro quem segue seus preceitos religiosos em um mundo tão descrente. Bom... Eu não acho que um dia sem tomar água vai gerar a possibilidade de cálculo renal. Isso rola, geralmente, com quem toma creatina e não bebê muita água por algum tempo. Um dia só não faz diferença, você só vai se sentir bem desidratado. Na dúvida, melhor você parar uma semana mesmo. Boa sorte no seu jejum aí. Deus te abençoe e um forte abraço!

Depende do seu objetivo. Se fosse você, faria um bulk ate uns 85kg e depois cutt. Tem menos que 15% de bf.

Cara , pra ser sincero você tem menos de 15% haha. Pela aparência você deve ter uns 13. Mete um bulk limpo ai mano , cresce com qualidade esses musculos e etc , ai depois trinca e assim vai . Ja faz academia , se sim quanto tempo?

Depende do seu objetivo. Se fosse você, faria um bulk ate uns 85kg e depois cutt.

A tabela sim é boa, mas cxb nao vale a pena você vai gastar 300 reais pra uma refeição e dura apenas 20 dias..

putz.... esse bagulho custa mais de 300 reais! 300 pila num hipercalorico??? vc é louco?

no face eles dizem que é comendo Vc já falou como tão crescendo É só na Deca e Trembo Ace, não da dieta veio aquele shape Depois eles vem, postam no perfil Tu olha, sabe, finge que nao viu Eles escrevem: "olhem e curtam" Mas é puro stano, nao se iludam! mano, gostei dei umas alteradas... foi uma boa poesia em parceria kkkkkkkk

ASHUHUASHUSAUHASHUASHUHUASHUASHUASHUASUASHU

só ver a tabela nutricional.. se tiver bastante calorias, em "poucas quantidades" ,é bom

Agora a minha Evolução em 2 meses de cutting: 2 Meses de Cutting, antes = 82 kg, Atualmente 73 Kg lembrando que eu ja treinava quando tava gordo, só que nunca tinha feito dieta (comia igual um porco), nenhum uso de drogas, nem suplementos (sem grana)... Chutam quanto % de bf? oque acharam da evolução pra 2 meses?

São melhores justamente para os naturais as que visam aumento progressivo de carga.

Bons poetas inspiram bons poetas... Os cara do seu face Vc já falou como tão crescendo É só na Deca e Trembo Ace Pra fika com um belo shape Depois eles vem, posta la no perfil Tu olha, finge que nao viu Os cara escreve, "olhe e curtam" Mas é puro stano, nao se iludam! bjs recalque

Pois é... o problema é um pessoa (não vou usar o termo ecto) q tem metabolismo acelerado conseguir se empanturrar de comida...tipo umas 10 refeições por dia , ou 5 mas 5 refeições bem calóricas. E nessa hora q vc vê a diferença gritante de metabolismo entre uma pessoa e outra...na casa do meu pai por exemplo, TODOS comiam a mesma coisa e na mesma quantidade praticamente...e uns ficaram gordos...outros magros...outros medianos... Eu tenho amigos ectos...frequentava a casa deles...os caras com certeza pelo q assisti ingerem muito mais calorias q eu ...o último q assisti foi um q mora no RJ ...fiquei na casa dele 4 dias... ele bebe 2 litros de Coca por dia (ele bebe refrigerante TODO DIA ,é viciado em refrigerantes, nem bebe água direito, quando sente sede vai direto no refrigerante) ...chocolate...pratos lotados de rango no almoço e janta...os lanches ele come misto...pastel...coxinha...leite com MUITO nescau...gosta de frituras como batatas fritas...e ele tem 182 cm de altura e 76 Kgs, a anos ele pesava 70 agora q ta casado aumentou 6 Kgs,mas mesmo assim ainda tá secão...e eu comendo regrado...sem exagerar peso 110 Kgs... e ele é sedentário e não rala em serviço pesado, e eu treino. Se eu fosse adotar a ''dieta'' dele com certeza estaria obeso...mas ele num deve ter 12 % de bf comendo q nem um maluco, isso é ser ecto.

Aeeeee agora sim ta seguindo os Passos do Zyzz, quando vai começar esse ciclo?

Cabei de forçar meu abdomen no espelho e além dos gomos da frente consigo ver os laterais, eu pesava 98kg to com 78.5, acho que essa sensação é motivadora pakas, o cara que usa aes vai la fica tricando com menos esforço e nem deve dar o mesmo valor, afinal ele sabe a fórmula de como chegar, agora pessoas como eu, que se matam na dieta, que acordam fim de semana que poderiam dormir de boa pra fazer AEJ é muito gratificante, veio continua na natureba, quando os resultados começam a vir são como orgasmos, pensa em vc e foda-se o resto!

dá pra tirar mta coisa aí... se treinar pesado mesmo, vai custar passar de 3~4 compostos

Dá pra chegar num shape maneiro e naturalmente sim, pra competir só ciclando, mas não é todo mundo que quer ficar monster, cada pessoa é uma pessoa. Eu treino pros meus objetivos e dá um desânimo as vezes observar os outros crescendo "anormalmente", mas nem ligo porque minha hora chega também, fazendo as coisas certo as coisas vêm

Precisar estamos aqui!

concordo com urso panda kkkkkkkk

nem vi mas esse felipe franco eh o inventor da rosca assimetrica entao já da p ter uma ideia ne

Sim uma galera tem medo de carbo e de gordura. Hoje penso que tendo ingerido a quantidade correta de PTN, as EFAs o resto das kcal tanto faz se é carbo ou gordura.

ai sim melhorou, mas daí vc vai ter que ver agora custo e principalmente se confia no laboratório! calcula a quantidade direitinho e manda no pré durante e no pós treino! não precisa ds 0,44g na minha opinião mas uns 20g de suplementação e uma dieta equilibrada vc vi notar alguma diferença! liga pras briguinhas não tem muito usuário que nem ajuda e se vc não deixar tb nào atrapalha!

Vou ser bem chato, te recomendo a nao usar nada, voce provavelmente ainda nao aprendeu a comer direito ainda. Ajuste sua dieta para voce conseguir perder peso, depois mais pra frente quando sentir que nao consegue mais perder peso, comece a usar termogenicos. Se voce mesmo ajustando sua dieta nao consegue ingerir uma quantidade de proteina suficiente(por questoes de trabalho o dia todo ou sei la), adicione na sua dieta o Whey Protein. Muito cuidado ao sair comprando um tanto de produto milagroso achando que vai secar legal sendo que nem uma dieta decente voce tem! Eu deixaria pra utilizar os termogenicos quando voce estagnasse na perda de peso so com uma dieta hipocalorica, "surpreendendo" o seu corpo. Se voce nao tem a minima nocao de como montar uma dieta, da uma pesquisada(aqui no forum tem explicacoes), ou procure um nutricionista esportivo. Espero ter ajudado de alguma forma. Abs

brother, dobra essa deca ai

Outra coisa é fato. Anabolizadas tem um piruzinho em crescimento. Eu também já vi. rssss

Tambem recomendaria primeiro tentar chegar no limite natural, ou pelo menos mais uns 6-12 meses de treino. Mas, quer partir pros roids de uma vez, manda 400 de deca por semana, organiza bem a dieta, uns 3.5k+!

Hang power clean 3-3-3-3-3-3-3 reps 50kgs x 3 60kgs x 3 70kgs x 3 80kgs x 3 90kgs x 3 94kgs x 3 100kgs x 2 excêntrica em todas as reps e com barra não olímpica...

Linda !!

Fiz um pedido na VC (eu sei que tinha dito que nunca mais compraria lá mas acabei ganhando 20$ de desconto por 2 indicações que nem sei pra quem foi.. rsrs) Bom, comprei um carnivor 2,3lb e 1 vitamina c 250g nao sei porque o pacote apareceu com 4.6324 lbs, com isso criou o Delivery Patner, porém não consigo fazer o rastreio como sempre fiz nas encomendas acima de 4.5lbs.. então, estão conseguindo fazer esse rastreio (pra os que ainda fazem)? Outra questão, fiz mês passado 3 pedidos na SE quando atualizaram o site, 1 fiz sem criar a nova conta.. 1 lipo6black, foi shippado e recebi o code LJ onde já consta que saiu de Jamayca NY e etc e já foi enviado a origem.. porém nada foi cobrado no meu Cartão de Crédito, depois fiz a conta no site da SE e peguei mais 2, porém foi recusado, reportei e eles não souberam informar o porque (que seja), mas nada falei sobre o tal que foi shippado e não foi cobrado (lógico), hoje faz 1 mês e ainda não recebi, como não foi cobrado esperarei como bônus. E pra descontrair.. (ri altooo.. rir altoo demaaaaiiissss)... kkkkk

http://www.youtube.com/watch?v=VwlEMOK73AY http://www.youtube.com/watch?v=VwlEMOK73AY

BCAA acho que só compensa se tiver condição de comprar em pó pra tomar doses altas, algo em torno de 20-30g por dia. Andei pesquisando muito sobre, e existem diversas opções. Achei interessante o da Optimum, o da Primaforce e o Xtend, que ainda tem citrulina e glutamina. Se for pra tomar aquelas 2 capsulazinhas antes e depois e tal, que não dá nem 5g, melhor deixar quieto e gastar o dinheiro que compraria o BCAA para outra coisa, como por ex. uma glutamina. Whew eu acho que o concentrado já é o suficiente, na minha opinião o isolado é muito mais marketing do que custo benefício. A não ser que vc seja um atleta profissional de ponta talvez pudesse fazer alguma diferença na prática, do contrário, vai no bom e velho Gold que tá ótimo. Creatina acho indispensável, até pq é o suplemento realmente eficaz que seria mais dificil vc extrarir da alimentação como o amigo já disse aí. Quanto ao NO shotgun, pode ser legal pra dar uma ativada no treino e um complemento nessa suplementação básica. Mas também pode ser o caso de vc avaliar se é uma boa dispensar o NO e usar a grana pra investir mais em Whey, BCAA, gluta, por ex.. De repente poderia aumentar as doses nestes suplementos e aproveita-los melhor. Estou montando meu estoque de suplmentos, terá o seguinte: Whey ON - pós treino BCAA ON - 30g/dia Caseína Dymatize - antes dormir Creatina Universal - 5g/dia Glutamina MHP - 20g/dia Beta alanina Primaforce - 6g/dia Citrulina Primaforce - 6g/dia Maltodextrina - aí pode ser qualquer uma pura e sem sabor - junto com Whey Assault - pré treino Eesqueci o multivatminico = OPtimen E vitamina C em pó, 5g/dia

O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril muito baixo faz com que o corpo se mova como se tivesse ficando em pé ao invés de puxar a barra pra trás. Aqui é o seu início, na paralela. Como a perna tá no caminho que a barra vai ter que fazer você vai ter que mover o corpo pra se adequar a isso. Sua puxada, quadril na paralela: Puxada do KK, quadril alto: Pra você conseguir passar a barra pelo joelho você tem que levantar o quadril. As costas acabam ficando praticamente paralelas ao chão: Quando a barra chega no joelho você já teve que trabalhar muito pra conseguir chegar nessa posição e ficar de pé. Enquanto o KK continua puxando a barra pra trás e fazendo o lockout do joelho e quadril praticamente ao mesmo tempo. Quando ela chega no seu joelho: Quando ela chega no joelho do KK: Apesar de você começar com o quadril mais baixo, quando chega na parte do joelho já tá bem mais alto (até se comparado com o do KK) e o seu lockout do joelho praticamente feito. Nessa posição o peso fica praticamente só pra sua lombar, visto que você levantou o quadril pra poder passar com a barra pelo joelho. A posição das costas de antes do joelho até o joelho praticamente não mudou. Eu tô com um sentimento que esqueci de falar alguma coisa ... mas acho que é por aí o meu ponto de vista mesmo

Respeito a opinião de todos, mas pra mim esse artigo é lixo. Leite é um excelente alimento pra quem tem enzimas lactase funcionando bem. Pra quem não tem (e quer consumir leite, claro), suplemente com enzimas desse tipo, consuma mais leite fermentado e boa. Lactose realmente não é o melhor carboidrato, eu prefiro o amido também, mas cai entre nós... 600ml de leite de desnatado tem 30g de carboidrato (não é tudo lactose) e 21g de proteína (alto valor biológico). Olhando na proporção que a gente precisa, em dieta hipercalórica, é pouco carboidrato pra uma quantidade de proteína considerável. Além de que o leite é uma caloria líquida, ectomorfos deveriam adorar ela hehehe Leite: Carboidrato - se tiver lactase funcionando, OK Proteina - OK Gordura - versão desnatada não tem OK. versão integral tem 50% insaturada e 50% saturada... em quantidades moderadas OK (principalmente em bulk) Cálcio - OK Vitamina A - OK Vitamina D - OK Vitamina E - OK Sódio - OK (se vc não está a 3 dias de pousar pra um campeonato) Água - OK O que tem de mal> rs rs Abraço

Espero que, da próxima vez que eu vier postar, seja com 8% de gordura e no máximo 65kg. O Carnaval está passando, mas o projeto é pra vida inteira (: (Mas essa roupa é a usada no carnaval HAHAHAHA) Atual: 68kg, 14%, 1,65 de altura, 24 anos.

Só pra citar, foi aqui no fórum que em um ano eu mudei umas 10 certezas minhas (comer de 3h em3h, suplemento é tudo na vida, ovos aumenta colesterol, jejum é catabólico, pump é hipertrofia, poucas reps não funcionam pra hipertrofia, etc, etc, etc...), então ao contrário do que você diz, nem todos aqui estão só para defender seus pontos de vista, essa é a nossa primeira reação, normal, mas depois a gente vai refletindo e podemos, sim, mudar de ideia, por isso mesmo parabenizei e parabenizo você por trazer essas informações sobre o potencial nocivo do leite. Agora, se você usa um vídeo de Lair Ribeiro com argumentos como os que citei acima, eu não poderia deixar de comentar (cada vez que penso neles acho mais ridículos, já pensou um touro bebendo leite da vaca, um leão criando cabritos pra beber o leite deles, ou nossos ancestrais que não conheciam a pecuária abatendo um porco e correndo pra tomar o leite antes da teta da porca secar, ridículo, absolutamente ridículo, tomamos leite porque somos capazes de criar outros animais e retirar deles isso, a mesma lógica de Lair serviria pra dizer: "couro de animal faz mal, nenhum outro animal usa o couro dos outros"). Quanto a leite não representar absorção de cálcio, ok, não duvido, mas isso não faz dele um alimento a ser evitado, continua tendo muitos macros e micronutrientes importantes... e como citei, a carne vermelha, mesmo a branca, ovos, água, refrigerante, verduras, frutas, praticamente tudo tem grande potencial de ser nocivo, potencial, mas nem por isso devemos abrir mão de tudo. E Phil Heath, amigo, sem querer desconsiderar seus argumentos, mas quem não toma o tanto de drogas que esses caras tomam, não deveria pensar nem em treinar, nem em se alimentar como eles. Mas repito, parabéns por trazer o assunto à discussão, quem sabe depois de um tempo eu também não me convenço. Ah, sobre estudos, tem para todos os gostos, precisa é tirar uma "média" deles e a "média" tirada por Lair Ribeiro eu não levo em consideração.

Daqui uns dias a ANVISA proibi o leite no BRASIL

Idade: 18 Peso: 102 Tempo de treino : 2 anos Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCD A: Costas/Trapézio Pux. Atrás 4x6a8 Lev. Terra 4x8 Rem. Curvada 4x10 Serrote bi-set Pux. pegada fechada 4x10a12 Enco. barra por traz 5x12 Enco. halter 4x10 ( drop- set ) B/ Peito/ombro Supino reto 4x8 Sup. inclinado com halter 4x10 Crucifixo reto com hal. 4x12 Peck deck Bi-set Cross 4x8a10 Desenvolvimendo Militar 4x10 Dese. Arnold 4x8 Elevaçao lateral 4x10 C: Pernas Leg 4x12 Agachamento 4x10 Cad. Extensora 4x12 Cad. Flexora 4x15 Gêmeos sentado 7xfalha D Bíceps/Tríceps Rosca direta 4x10 Simultânea 4x8 Martelo ( drop-set ) 4x8 Supino fechado 4x10 Paralelas 4x6a8 Francês 4x10 Pulley Corda ( drop- set ) 3x8 Avaliem ae galera, acabei de montar esse treino, me ajudem!

Ah, essas sobremesas! Cada dia é uma melhor que a outra! kk Segue firme ai!

Cáscara-Sagrada (Rhamnus purshiana) Nome Científico: Rhamnus purshiana D.C. Sinonímia: Frangula purshiana (D.C.) A. Gray ex J. G. Cooper. Nome Popular: Cáscara Sagrada, Casca Sagrada, Cáscara, no Brasil; Écorce Sacreé, na França; Cáscara Sagrada, em língua espanhola; Cascara Sagrada, Purshiana Brak, Sagrada Bark, Sacred Bark, Bitter Bark, Yellow Bark, Dogwood Bark, California Buckthorn, Chittem Bark, em inglês. Família Botânica: Rhamanaceae. Parte Utilizada: Cascas secas do caule e dos ramos. Princípios Ativos: Compostos antraquinônicos como, antraquinonas livres (crisofanol e emodol), o-heterosídeos (emodina-antrona), C-heterosídeos; cascarosídeos A e B (glicosídeos da aloína) e cascarosídeos C e D (glicosídeos da crisaloína); Taninos; Sais Minerais; Princípios Amargos; Ramnotoxina (albuminóide). Descrição A Cáscara-Sagrada é uma árvore arbustiva, nativa da região oeste da América do Norte, pode atingir de 5 a 10m de altura. Tronco de tom acinzentado, possui folhas verdes de formato oval, produz pequenos frutos vermelhos de menos de 1 cm e também flores diminutas amarelo-esverdeadas. Indicações Na medicina popular, a parte utilizada da Cáscara-Sagrada são as cascas de seu tronco envelhecidas por pelo menos 1 ano. Relatos indicam que a Cáscara-Sagrada vem sendo utilizada como remédio natual por índios nativos americanos há mais de 1.000 anos. O principal uso da Cáscara-Sagrada é como purgante de efeito brando, principalmente para pessoas idosas ou em casos de constipação crônica. Também ajuda a melhorar a digestão gástrica. A Cáscara-Sagrada é muito utilizada comercialmente, sendo o ingrediente ativo de muitos laxantes no mercado americano até a pouco tempo atrás. Um pouco mais A casca exterior da planta denominada botanicamente por Rhamnus purshiana é popular em vários países como Cáscara Sagrada e é possivelmente uma das plantas medicinais mais conhecidas na América, sendo que o seu uso curativo seja utilizado há muitos anos na Europa e em outras regiões do mundo. A Cáscara Sagrada tem diversas recomendações terapêuticas, algumas delas são: obstipação crônica, discinésia biliar, colecistite crônica, litíase biliar e meteorismo. A sua ação antiobstipante que esta erva é conhecida há muitos anos por povos de várias civilizações, o que preenche a sua segurança de uso. Entre os benefícios da utilização da Cáscara Sagrada destaca-se a vantagem de não induzir habituação, e ação de reeducação intestinal, e que é obtida sem efeitos acessórios; diarréias, dores abdominais e cólicas. Os fundamentais princípios ativos da planta são antraquinonas glicosiladas, entre os quais a Emodina, Frangulina e os Cascarósidos. A constipação intestinal (intestino preso) pode estar associada a vários fatores, mas a principal causa é a alimentação errada: pouca fibra, ausência de verduras e frutas, ausência ou quantidade pequena de líquidos. Fatores como sedentarismo e questões emocionais podem agravar o problema. Assim como outras doenças, o intestino preso deve ser tratado. Além dos incômodos decorrentes da dificuldade em evacuar, a constipação pode desencadear muitas outras enfermidades como hemorróidas, problemas emocionais e de pele, já que as fezes contêm grande quantidade de toxinas e quando ficam retidas contaminam o organismo. Um outro alerta feito pelos médicos é que pessoas constipadas têm maior propensão de desenvolverem o câncer de intestino.Então o negócio é ingerir fibras à vontade, verduras e frutas. A cáscara sagrada é uma planta com excelentes propriedades medicinais. Sua principal função é corrigir os problemas intestinais, com a grande vantagem de não provocar cólicas nem diarréia. Porém, ela não exerce apenas uma ação laxativa, mas restabelece o tônus natural do cólon. Após a ingestão da cáscara sagrada ocorre a liberação de substâncias que ajudam a eliminar o material fecal. As principais ações medicinais da Cáscara Sagrada são: estimulação e ação peristáltica do cólon que estimulam a produção de secreções digestivas em vários órgãos do aparelho digestivo, e ajuda a dissolver os cálculos biliares. Como prevenção no uso de laxantes, a utilização da Cáscara Sagrada não está recomendada em situações de dores abdominais, vômitos, obstrução intestinal, apendicite e doenças inflamatórias do cólon, crianças com menos de 10 anos, e em casos de desidratação grave. Precauções Seu uso prolongado, doses maiores ou maior sensibilidade à droga, pode determinar espasmos e cólicas. A ingestão a longo prazo de derivados antraquinônicos pode conduzir a uma destruição dos plexos nervosos intramurais, causando o chamado cólon catártico: um intestino grosso atônico e de aspecto tubular semelhante ao da colite ulcerosa crônica. Freqüentemente é acompanhada de melanose retocólica. O uso abusivo de laxantes pode determinar uma hipocalemia, a qual é muito perigosa para cardiopatas. Reações adversas e contra-indicação O uso da cáscara sagrada pode resultar em espasmos do trato gastrintestinal, requerendo uma diminuição da dose. Na gravidez, pois os derivados antracênicos podem provocar aborto; na lactância, pois os princípios ativos passam da mãe para o bebê durante a amamentação, originando diarréias; para crianças menores que 6 anos; na menstruação; em estados inflamatórios intestinais e uterinos; na cistite; nas hemorróidas; na insuficiência hepática, renal ou cardíaca e na associação com cardiotônicos. Interações Medicamentosas A perda de potássio, resultante do uso prolongado da cáscara sagrada, pode potencializar a toxicidade dos digitálicos e as arritmias quando administrada concomitantemente com drogas antiarrítmicas. A interação da cáscara sagrada com diuréticos tiazídicos, esteróides corticoadrenal e raiz de anis podem aumentar esta deficiência de potássio. A indometacina administrada concomitantemente com derivados antracênicos, constituintes da cáscara, apresenta um decréscimo no efeito terapêutico devido a inibição da prostaglandina E2. Pode causar ainda alterações bioquímicas nos exames laboratoriais, como albuminúria, hematúria e acidose metabólica. Posologia Em pequenas doses, o fármaco atua como estimulante de apetite e em doses maiores atua como laxante e purgativo suave. Sua atividade laxativa é resultante da ação de um conjunto de constituintes. Procure mais informações antes de fazer uso da planta. 100 a 500mg de extrato seco ao dia, em doses divididas às refeições ou em dose única ao deitar. 500mg a 2g do pó, ao dia. Sugestões de Fórmulas: Colerético e Laxante Ácido Desidrocólico ....................................... 100mg Metionina ....................................................... 150mg Cáscara Sagrada ........................................... 100mg Excipiente qsp ............................................... 1cap Posologia: 2 cápsulas às refeições. Laxante suave Badiana pó .................................................... 100mg Cáscara Sagrada ES .................................... 300mg Excipiente qsp ............................................... 1cap Posologia: 1 cápsula ao deitar. Laxante Moderado I Ruibarbo pó ................................................... 150mg Frângula pó ................................................... 150mg Cáscara Sagrada ........................................... 150mg Agar Agar qsp ................................................ 1cap Posologia: 2 cápsulas 2 vezes ao dia, às refeições. Laxante Moderado II Ruibarbo pó ................................................... 100mg Sene pó ......................................................... 150mg Cáscara Sagrada ........................................... 400mg Simeticone ..................................................... 80mg Posologia: 1 a 2 cápsulas ao deitar. Emagrecedor Garcínia Camboja ...................................... 300mg Abacateiro .................................................. 150mg Passiflora ................................................... 200mg Cáscara Sagrada ....................................... 250mg Posologia: 1 a 2 cápsulas ao deitar. Fontes: http://www.fitoterapicos.info http://www.bemdesaude.com Revista Mídia e Saúde http://www.portaleducacao.com.br Fontes educacionais: BATISTUZZO J. A O, ITAYA M, ETO Y. Formulário Médico Farmacêutico. São Paulo: ed. Tecnopress, 2002, 2º edição. FARMACOPÉIA BRASILEIRA. 4ª edição. 1996. PR VADEMECUM DE PRECRIPCIÓN DE PLANTAS MEDICINALES. 3ª edição. 1998. TESKE, M.; TRENTINI, A. M. Herbarium Compêndio de Fitoterapia. Herbarium. Curitiba. 1994. SOARES, A. D. Dicionário de Medicamentos Homeopáticos. 1ª edição. Santos Livraria Editora. 2000.

Cara, todas essas perguntas são respondidas frequetemente aqui no forum.. Sobre o biotipo, nao se importe muito com isso, nao vai ser nada que vá atrapalhar o seus ganhos. Simplesmente, tenha uma boa dieta, de acordo com o seu GASTO CALORICO, e nao bipotipo. No treino, faça algo simples e comum, sem erros gritantes. No mais, a dieta vai fazer quase todo o trabalho.

Quem não está entendo o q vc quer dizer sou eu ...rs O q tem haver o fato de vc correr, e treinar braços e pernas??? Não entendi seu questionamento. Vc disse q tem q usar o próprio corpo, então na esteira ou na bicicleta vc usa o q?? Ai vc diz q pra perna vc tem q usar a biclicleta!!! Não to entendendo rs E outro detalhe, qdo se anda ou corre se trabalha mais musculos além da perna ...Então p aquecimento está correto. Esteira ou bicicleta tanto faz, é opção de cada um, o importante é aquecer.

Vai vamos lá só pq eu to de bobeira. Levantamento terra -pegada pronada: mais dificil, fortalece a pegada -pegada snatch (mãos afastadas: focono trapézio e no quadriceps -power grip (uma mão pronada outra supinada): alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga -pegada supinada: cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte suprior das costas Barra fixa e puxadas: Pegada aberta isola dorsais pegada fechada recruta as costas inteira Pegada pronada: usa os isobraquial e por eles serem mais fracos recruta mais as costas Pegada neutra: utiliza os braquiais, esforço médio nas costas Pegada supinada: utiliza o biceps, alivia o esforços das costas Remadas: Mesmo raciocínio da barra fixa Triceps pulley: Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral) Pegada pronada: foco na cabeça lateral Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço Supino e flexão: Pegada fechada recruta mais o triceps pegada mais aberta recruta mais o peito Pegada neutra: permite maior contração na posição de bloqueio Pegada supinada também é um exercício de triceps Encolhimento trapézio: Pegada neutra: trapézio superior Pegada pronada: Trapézio médio Remada alta: Pegada fechada: trapézio Pegada aberta: ombros Desenvolvimento ombro/elevação frontal: Pegada fechada recruta mais deltoide anterior peitoral e triceps pegada aberta foco no deltoide médio Pegada pronada: distribui o peso entre a cabeça anterior e a média Pegada neutra: foco na cabeça anterior Acho q esses são os mais uteis e os que a galera tem mais dúvida, então tá ai