Líderes

De 2 meses para cá, a Marília Coutinho começou a postar vídeos sobre execução correta e algumas dicas sobre os principais levantamentos. Pois bem, qual a vantagem desses vídeos para os outros milhares de vídeos espalhados na internet? Primeiro porque está em português, segundo porque ela andou nos USA, visitou WSB e outros clubes e deve ter sugado uma porrada de informação. Vejam que nos comentários dos vídeos, ela está gravando conforme pedem, acho que não custa nada do pessoal assistir os vídeos, dar um LIKE lá no youtube, um feedback agradecendo e quem sabe até sugerindo uma próxima pauta que ela possa gravar. A ideia é boa, os vídeos são novos e ela deve estar motivada para ajudar, todos saem ganhando, nós colhemos informação e ela faz divulga o trabalho dela. Lembrem-se que o feedback sempre é importante para a pessoa saber que seu trabalho está sendo aproveitado. Assistam os vídeos e comentem

vejam esse vídeo e espalhem, o Brasil não pode esquecer do que está acontecendo http://www.youtube.com/watch?v=AIBYEXLGdSg&sns=tw

Serrátil Anterior O serrátil anterior é um músculos trabalhado em quase todos os exercícios de peitoral em alguns de costa, porem ele é um músculo muito resistente que n terá muito estimulo para desenvolver. Dois exercícios que pega muito bem este musculo é o crossover curto (em linha reta) e supino com halter curto (em linha reta) Este vídeo não mostra os exercícios porem mostra o movimento a ser feito Tibialis (gastrocnemius, soleus e tendão de achilles) è um músculo que pouco usamos ele é usado apenas pare flexão do pé, porem muitos corredores e militares (por causa das botas pesadas) tem lesão neste músculo. Mais vamos ao que interessa em que esteticamente ele ajudaria? Ele deixa a "canela" mais grossa e isso é ótimo para quem tem dificuldade de ganhar "panturrilha". O exercício para tibial pode ser feita no crossover, no aparelho especifico (99,9% das academia não tem) ou simplesmente colocar um peso em cima da ponta dos dedos e flexionar o pé para cima Manguito Rotador Geralmente é trabalhado para quem teve alguma lesão no ombro, esteticamente não ira te ajudar muito diretamente, porem o fazendo vc conseguira pegar mais peso em exercícios de ombro, fazendo com que ele se desenvolva melhor. Lombar Mais um músculo que vai te ajudar a evitar lesões. Exercícios para lombar ajuda a corrigir a postura e fazer aquela "bunda" nas parde inferior das costa das costas. Alguns exercícios good morning, levantamento terra, elevação de tronco e etc.. Evite roleta russa (so faça abdominal na roda se vc ja tiver lombar muito forte). Esplênio do pescoço Algumas pessoas fica com torcicolo quando faz supino ou pulley costa com muito peso com isso demora mais tempo para elevar o peso, a solução é treinar este músculo separado. Contem 2 exercícios para isso flexão e extensão de pescoço (se estiver leve pode ser feito no crossover com a caneleira do cross a fleçaõ deitada em um banco e a extensão com o troco para frente) Latíssimo do dorso "ASA" Ok ok quase todos os exercícios de dorsal (costas) pega ele, porem a maioria das pessoas tem dificuldade de ganhar ele pois ele geralmente é um músculo mas resistente que os demais músculos das dorsais Dois exercícios que trabalha mais este músculo é Straight-Arm Lat Pulldown e Pull down unilateral Oblíquo com rotação O que a maioria das pessoas faz para oblíquo é no crossover e/ou deitado com flexão lateral, eles realmente trabalha o oblíquo mais a maioria das pessoas tem um acumulo de acido latico antes que o músculo entre em fadiga e ai para o exercício achando que atingido o músculo. Por este motivo exercícios mais recomendados para oblíquo seria os de rotação. Ex: rotação de tronco com barra, rotação de tronco com anilha na prancha e rotação de tronco no crossover(também trabalha lombar). Antebraço 1 só não é o bastante Antebraço precisa de no minimo dois tipos de exercícios para trabalha ele inteiro, um que flexiona o pulso e outro e estende o pulso, o ideal é utilizar 2 isoladores e 1 composto, isolador seria pegada supinada em exercícios de bíceps Abdome 1 só não é o bastante Abdominal não é um músculo tão pequeno assim e não é diferente dos demais, assim como não deve ser trabalhado todos os dias também não deve fazer apenas um exercício para a região. Muitos utiliza a desculpa que não tem muitos exercícios para o adomem, porem existe variações, fazer na prancha, no chão, mais rápido, mais devagar, com o tronco ereto, flexionando o tronco, com peso, sem peso de cabeça para baixo etc.... O ideal seria fazer de 2 a 3 execícios para o abdome não passando de 25reps ​ "Gêmeos" 1 só não é o bastante. Muitos fala que não tem genética para panturrilha, porem não a treina direito e faz no maximo 2 exercícios para a panturrilha e geralmente faz uma panturrilha sentada na qual não ira pegar todo o músculo. o Ideal é fazer 2 exercícios e se quiser dar ênfase no sóleo(panturrilha sentada) faça 3 exercícios. Ombro escolha melhor de acordo com a divisão de treino Muitos fala que ombro é para ser treinada com peitoral mais isso depende dos exercícios. Neutro: Elevação frontal com halter e desenvolvimento ombro com halter Dorsal: Elevação lateral, cross inverso, crucifixo inverso, voador inverso Peitoral: Elevação frontal com barra, desenvolvimentos articulado e desenvolvimento frontal Glúteo, adutora e abdutora também é para homem. Estes músculos dificilmente o homem terá facilidade de ganhar, muito improvável que o homem fique com as coxas com assimetria igual a de uma mulher e/ou o glúteo redondo e grande como de uma mulher. Principalmente por este motivo o homem deve treinar este muculos para ficar mais proporcional para diminuir o buraco nas laterais da coxa e evitar ficar com a bunda muito reta, garanto que nenhuma mulher goste disso Olha o glúteo dele, isso é pq ele não conseguiu dever a musculatura do glúteo junto com o resto da musculatura juntando com a definição da nisso Espero que tenha gostado do tópico que eu tenha feito. Desculpe qualquer erro não fiz a correção.

Bah, vou deixar engatilhado então uma ideia antiga do pessoal. Se um dia criarem uma seção para serem avaliados vídeos das execuções por haver uma demanda grande no fórum, o que ainda não há, que a mesma seção também sirva para serem postados vídeos de desafios, seja supino, agachamento e afins, seja para 1 RP ou de resistência, pode ter vídeos de circuito, KB e bodyweight. Bastaria no inicio do tópico colocar [avaliação] ou [desafio]. A ideia é boa

Para quem leu o tópico sobre PowerBuilding, ficou claro que um atleta natural precisa se focar em progressões e ‘progressive tension overload’, mas você não tem uma progressão contínua apenas adicionando peso na barra todo treino, ou após apenas 1 ano de treino você já seria campeão de levantamento de peso. O objetivo é programar a progressão de forma consciente, contínua e inteligente para o nível de desenvolvimento de cada um. E para quem leu o tópico sobre PB e lembra das discussões do Craw com o Quisso, progressão de carga é a mais fácil (em forma de controle), mas não é a única forma de se progredir. E se você for pensar em um exercício isolador, progressão de cargas é bem complicada. Para uma parte mais teórica sobre progressões e outras formas de progressão (talvez mais voltadas para powerlifters intermediários), vejam o tópico do Gremista aqui. Progressão para exercícios compostos Linear – Adicionar uma quantidade determinada de peso na barra todo treino e mais tarde a cada semana. Exemplo comum aqui no fórum é o SL5x5. A cada treino: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 102Kg para 5x5 Treino 3 à 104Kg para 5x5 A cada semana: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 100Kg para 5x5 Treino 3 à 102Kg para 5x5 Cíclica com aumento da carga e redução das repetições – Você consegue levantar 100Kg para 2 repetições e tudo que você quer fazer é conseguir 3 repetições. Claro que a carga já é considerada intermediária. Para isso, você vai reduzir a carga para um valor que você consiga 3x5, por exemplo. Dessa forma: Treino 1 à 80Kg para 3x5 Treino 2 à 82,5Kg para 3x4 Treino 3 à 85Kg para 3x3 Deload à 80Kg para 2x3 Treino 1 à 82,5Kg para 3x5 Treino 2 à 85Kg para 3x4 Treino 3 à 87,5KG para 3x3 Deload à 82,5Kg para 2x3 Treino 1 à 85Kg para 3x5 Treino 2 à 87,5Kg para 3x4 Treino 3 à 90Kg para 3x3 Como pode ver, são basicamente 3 semanas de treino aumentando as cargas e reduzindo as repetições e então um deload, onde você vai dar um reset na carga e nas repetições e vai progredir a carga novamente. Faixa de repetições e PRs – Você consegue levantar 100Kg para 5x5 e gostaria de continuar progredindo as cargas, mas aumentar o peso significa reduzir as repetições. Você pode então trabalhar na mesma faixa de repetições totais (aproximadamente 25) e bater records de levantamento, tentando transferir a nova carga para todas as séries, dessa forma: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 102Kg para 1x5 + 100Kg para 4x5 (ver nota) Treino 3 à 102Kg para 2x5 + 100Kg para 3x5 Treino 4 à 102Kg para 3x5 + 100Kg para 2x5 Treino 5 à 102Kg para 4x5 + 100Kg para 1x5 Treino 6 à 102Kg para 5x5 Dealod à 100Kg para 3x3 Treino 7 à 104Kg para 1x5 + 102Kg para 4x5 (ou deload) Nota: caso não consiga 4x5, pode ser 3x5 + 1x3 + 1x3, terminando com aproximadamente 25 repetições no final. Como você pode ver, o objetivo é apenas bater o record pessoal para aquela faixa de peso e depois disso manter o mesmo volume de treino (mesma faixa de repetições totais), mas progredindo a quantidade de peso total em cada treino. Enquanto no treino 1 você estava levantando 2500Kg totais, no treino 2 estava levantando 2510Kg, e assim por diante. Progressão para exercícios isoladores O mesmo tipo de progressão normalmente não funciona para exercícios isoladores, porque proporcionalmente eles são muito grandes. Adicionar 1Kg de cada lado no supino quando se supina com 100Kg significa aumentar 2% a carga, enquanto se você faz rosca direta com 10Kg de cada lado e adiciona 1Kg, isso é 20% de aumento. Se você comparar alguém experiente com quando eles começaram, possivelmente o peso em uma rosca não aumentou tanto quanto em um agachamento ou supino. Esse tipo de progressão também pode ser usada para exercícios compostos, mas o foco dela é para exercícios isoladores onde aumentar as cargas é realmente complicado, e pode ser dividida em simples (iniciantes), dupla (intermediários) e tripla (avançados). Continuando com o mesmo peso mas variando as repetições, digamos que você consegue levantar 100Kg para 8 repetições: Simples – Você vai aumentar a carga todo o treino que conseguir completar a faixa de repetições. Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x8 para 101Kg Treino 3 à 3x8 para 102Kg Treino 4 à 2x8 para 103Kg + 1x6 para 103Kg Treino 5 à 3x8 para 103Kg Progressão bem simples, para iniciantes que ainda conseguem aumentar a carga todo o treino. Caso não consiga fazer o número de repetições alvo, repita a mesma carga na semana seguinte e na próxima (até conseguir) e então volte a progredir. Dupla – Você vai focar-se em uma faixa de repetições e então progredir dentro dela, e quando chegar ao limite superior, aumentar a carga e reduzir as repetições. Neste exemplo, a faixa será de 8~12 repetições: Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x9 para 100Kg Treino 3 à 3x10 para 100Kg Treino 4 à 3x11 para 100Kg Treino 5 à 3x12 para 100Kg Treino 6 à 3x8 para 102Kg Treino 7 à 3x9 para 102Kg Dessa forma, você só aumenta a carga quando conseguir fazer uma boa quantidade de repetições com uma carga levemente menor. Caso não consiga progredir de um treino para o próximo, mantenha a mesma carga e série como alvo na próxima semana. Será normal terminar uma série com alvo sendo 11 repetições e conseguir 11, 10 e 8, por exemplo. Mantenha 11 como alvo até terminar as 3 séries com 11, e então progrida para 12. Tripla – Parecida com a progressão dupla mas agora você precisa progredir o número de séries antes que você consiga progredir a carga (novamente, para avançados que levam semanas ou meses para progredir). Como no exemplo anterior, a faixa de repetições será de 8~12 e de séries será de 3~5. Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x9 para 100Kg Treino 3 à 3x10 para 100Kg Treino 4 à 3x11 para 100Kg Treino 5 à 3x12 para 100Kg Treino 6 à 4x12 para 100Kg Treino 7 à 5x12 para 100Kg Treino 8 à 3x8 para 102Kg O objetivo será progredir as séries também, mas ao contrário do exemplo acima, um avançado não conseguirá sair de 3x12 para xxKg (que é um novo PR) para 4x12 com a mesma carga no próximo treino. Provavelmente essa última série terá menos repetições, como 3x12 + 1x10 e até você conseguir completar todas as séries, não adicione a quinta. Como dito antes, o objetivo desses planejamentos é tentar conseguir progredir de uma forma aceitável/ótima para as capacidades de cada um. Um avançado levará semanas ou meses para conseguir um novo PR ou colocar mais peso na barra. Outra coisa importante desses planejamentos é forçar a pessoa a pensar onde ela está e onde quer chegar, e controlar as variáveis do treinamento. Lembrando que todas as outras variáveis do treino estão controladas, se você está mantendo 45s de descanço entre séries, mantenha isso! Aumentar a carga ou a quantidade de repetições em detrimento do descanço (ao invés de descançar 45s passa a descançar 2min), não é uma progressão controlada. Uma hora você vai ter que voltar e controlar isso de forma devida. Qualquer semelhança dessas dicas com vídeo não é mera coincidência.

Atualização: 06/07/2014 PRÉ TREINOS QUE SERÃO ADICIONADOS AO RELATO: JACK3D micro NO XPLODE SUPER PUMP MAX Fui pro Uruguai e comprei uns suplementos com preços bons. Paguei 82 mangos no Super Pump Max, 135 nos 2 jack (comprava um e ganhava outro). Eu nem tava afim de tomar o jack micro, mas por 67 cada um, eu curti. Vamos ver qual é. Também comprei meio kg de creatina, multivitamínico e tal, mas isso não entra no relato. Abraço! Bom pessoal, vou relatar a minha experiência com 13 pre workouts diferentes (alguns eu tomei mais de uma vez). De antemão afirmo que curto muito esse tipo de suplemento, e acho a maior besteira aquela história de que PW é a força de vontade, se o cara não tem força de vontade, não há PW que te faça treinar de verdade, a minha intensão com esse tipo de produto é ir um pouco além. Não pretendo dar nota pra nada, e não sei se farei "ranking", pretendo relatar de forma livre mesmo, talvez faça confronto entre pré-treinos "semelhantes". Os pre-treinos que pretendo relatar inicialmente são esses: Vou relatando de acordo com a minha disponibilidade de tempo. Também acho válido contar o contexto em que o PW foi tomado: dieta com low/high carb, sono em dia, questões psicológicas, coisas desses tipo, sempre que eu achar importante, vou comentar. Outro ponto relevante é o CxB deles, também vou relatar. Vou atualizar sempre esse primeiro post, pra não ficar perdido pelas páginas, e respondo algumas questões particulares pelo "citar" mesmo. Fiquem a vontade para perguntas. _______________________________________________________________________________________________________________ Relato: Vou relatar na ordem em que eu utilizei, ou seja, vou começar pelo PW que tomei há mais tempo, até chegar no PW que estou tomando atualmente. Provavelmente aconteça de alguns pws serem relatados "ao vivo" (hehe), ou seja, vou comentando durante o uso. Jack3d: O primeiro PW que tomei foi o mais polêmico, JACK3D. Utilizei-o no final de 2011, portanto o relato não vai ser 100%, mas em breve eu dou um UP nesse relato, pois tenho um pote dele lacrado. Outro ponto que dificultou o sucesso dele comigo, foi a minha falta de conhecimento. Minha dieta era meia boca, eu não tinha muito esclarecimento. Basicamente o que lembro dele era aquele efeito da "coceira" forte, eu tomava a dose, e no transito pra academia já começava a sentir. E o ponto forte dele é o estimulo mesmo, ficava bem pilhado, mas de resto (pump, vasodilatação) eu não tinha maturidade, nem um shape legal pra notar. Comecei com 1 scoop, e fui até 2 scoops e meio (acho que tive medo, pois existia todo um sensacionalismo em cima do produto, e na verdade existe até hoje, mas hoje eu tenho uma capacidade maior de decernir o que eu estou tomando). Fico devendo pra vocês um relato melhor dele, no próximo uso eu compenso. Jack3d (2ª vez): Achei bom, como praticamente todos... Mas ainda nada de mais. O que eu sinto com o jack é aquele formigamento clássico, que muitas vezes não sinto com outros pws. Comecei com 1 scoop bem cheio, e terminei com 2, não quis passar disso, mesmo em cutting. Irritação no estomago praticamente zero, e bons treinos. C4 Beta Pump: Nossa... Esse pw eu fico sem palavras... Sei que complica pro fórum ficar falando mal de suplementos, então vou tentar ser sutil. Ele é muito fraco. Aí muita gente vai falar "Claro, animal, olha a tabela dele, é fraca". Tá, beleza... Quando eu tomei esse PW, no primeiro semestre de 2012, eu tava mal de grana, tava fazendo pós-graduação, correria e tudo mais, queria um estimulante e não tinha grana. Aí surgiu esse pw num site, lembro até hoje que paguei R$77,00 (e olha que hoje em dia tu acha por mas de R$100,00). Eu dei uma analisada na tabela, vi que era fraco, mas enfim, o marketing e a pouca grana me ganharam. Ali na frente diz "creatina, taurina, cafeína, arginana, D-ribose, entre outros), eu pensei "isso tem que fazer alguma coisa". Além do mais, eu vi um vídeo no youtube (quem pesquisar aí, encontra), e lembro que o cara disse "O potinho é pequeno, mas o efeito é grande... com o c4 beta pump não tem treino ruim). Enfim, eu achei que os caras não iam mentir tanto, mas... Eu não senti NADA com esse pw, nada. Aí comprei uma cafeínas junto, e senti algo, que provavelmente tenha sido só da cafeína, nada do pw. Além do mais, o sabor era limão, era forte, ácido, enfim, foi uma péssima experiência. NO Shotgun MHF-1: O Shotgun é a maior incógnita dos pws que eu tomei. Amado por muita gente, a minha experiência é pelo menos decepcionante. Tomei esse suplemento no inicio de um cutting (com carbo ainda alto, nada de deficit e tal), na época eu trabalhava 2 turnos e ainda tinha outras atividades (1 disciplina, dissertação de mestrado e aulas de inglês). O primeiro dia que tomei o shotgun, foi talvez a minha experiência mais legal com pw que já tive. Lembro que utilizei balança de precisão para colocar a dose no copo (o que não recomendo fazer, basta se basear por "1/2 scoop / 1 scoop / 2 scoops / 2 scoops e meio" que é muito mais prático), e apesar de indicar 21g no rótulo, um scoop não deu nem 15g na minha balança. Então eu tomei 17g, e me fui ao treino. Foi o maior foco que eu já tive na vida (like a ritalina (entendedores entenderão)). Eu fui treinar ombros, e eu simplesmente tava vidrado, podia até conversar com alguém, mas era olhar pro halter e eu estava 100% focado novamente. O grande problema é que esse super efeito aconteceu só no primeiro dia, e depois dos 3 primeiros dias, praticamente nunca mais aconteceu (a dieta era a mesma, não sei se o psicológico ou o corpo acostumaram, sei que eu não senti mais). Daí pra frente nada mais me estimulou de forma significativa. E O PIOR, o sabor era Grape Bublegun, e eu não indico ele pra ninguém. No começo era uma maravilha, parecia chiclete, na segunda semana eu achei neutro, não era mais agradável, na terceira semana aquilo tava me enjoando, na quarta só de pensar no sabor eu já me arrepiava (hehehe). Não é RUIM, é ENJOATIVO. De resto, nada além do normal, pump, vascularização davam as caras, mas como meu BF estava alto, não foi nada surpreendente. Mas é o que eu sempre digo, na pior das hipóteses o Shotgun tem um bom blend de proteínas, bcaas, glutamina, etc.. "Fora" não vai. NO Xplode: Curti! Minha experiência com o NO Xplde foi bem restrita, eu tomei dois sachês (1 dose cada). O primeiro sachê eu tomei na transição de um cutting para um bulking, eu tava zerado de estimulantes há umas 3 semanas (nem cafeína eu estava consumindo, nem de café preto, nem de chimarrão (sou gaúcho)). No primeiro sachê o treino rendeu demais, foco legal, pump e vascu muito bons! Acho que o treino rendeu tanto, e eu tava com a dieta ainda bastante restrita, que de noite eu me senti meio mal, fraco. A segunda experiência (com o segundo sachê) foi cerca de 1 mês depois, a dieta com um pouquinho mais de carbo, e o resultado continuou bom, semelhante a primeira vez. O sabor é estranho, era uma cor azul, mas lembrava um gosto de frutas. Eles é meio "efervecente", não é bom colocar no copo com muita água, pode virar. Pretendo comprar esse pw de forma efetiva mesmo (o pote). Neurocore: É um bom PW. Tomei esse suplemento nessa mesma transição do cutting pro bulking, logo depois do sachê do Xplode, então ainda estava de boa com os receptores. Eu imaginava uma semelhança entre o Neurocore e o C4 (não o C4 Beta Pump, o C4 mesmo), mas nunca tomei o C4 pra tirar a dúvida. A questão é que eu imaginava que o neurocore fosse fraco, e realmente ele não deve ser dos mais fortes, mas como eu tinha ficado um tempo sem pw, eu curti bastante. O neurocore foi um pw que eu ganhei de presente, talvez eu não compraria ele, mas já que ganhei, fui firme. Vascu e pump bons, não te deixa pilhado, mas te deixa bem pra treinar, eu tava sempre bem disposto, e isso já me basta. Eu sempre ia pro treino de boa, treinava bem e voltava satisfeito, com ele sim eu poderia dizer que "não tem treino ruim", ao contrário do C4 Beta Pump. A questão é que comecei com 1 scoop, na segunda semana fui pra 2 scoops rasos, na terceira 2 scoops cheios, na quarta 3 rasos, e terminei com 3 scoops cheios. Mas enfim, gostei. O sabor era ótimo "fruit ponch", muito bom, recomendo! Assault: O tão falado e contestado Assault, APPROVED. Eu tinha o pé muito atrás com o assault, parece que esse pw é "ama ou odeia". Normalmente quem curte muito o shotgun, não gosta muito dele, e vice versa. Eu gostei muito desse pw. Realmente tem aquela questão da dose. Indica meio scoop para um "bom treino" e 1 scoop inteiro para um treino "hardcore". A questão é que a gente quer sempre um treino top, então te estimula a tomar 1 scoop cheio. Indica que 1 scoop tem 46g (na minha balança deu menos), e levando em consideração que o pote tem 738g, ele duraria apenas 16 treinos com 1 scoop. Atualmente, eu treino com pesos 4x por semana, até rola, dura exatamente 1 mês, mas para os mais viciados, que vão 5, 6x na semana, complica. Eu tomei ele quase que na sequência do neurocore, e nos primeiros dias tomei meio scoop, e senti alguma coisa já. Boa vascularização, e estava bem pro treino (também não é de deixar muito pilhado não, acredito que nem seja a intenção). Depois de 1 semana e pouco passei pra um scoop cheio, e assim continuei sempre. Os treinos mantém um padrão, não sinto que o efeito diminui, é sempre bom, é um pw agradável, digamos assim, não muito diferente do neurocore. Atualmente tenho bem mais força, mas isso pode ser mais por conta dos carbos do que pelo pw. O sabor é "fruit pouch" também, e eu achei super bom (apesar da minha namorada ter achado horrível). A diferença entre o "fruit pounch" do neuro pro do assault, é que o assault tem uma dose muito maior (umas 10x mais), então o neurocore fica semelhante a um suco em pó com água, e o assault como se fosse leite (é mais viscoso). Vale salientar também, que quando utiliza-se 1 scoop inteiro do assault, ele não dilui tão bem, e isso incomoda um pouco. 1 M.R: 1º dia: Quis provar o 1 M.R antes do tempo, só pra ver se sentia algo demais. Certamente estou com meus recepturos saturados, tomei 1 scoop e não senti muita coisa. O sabor é watermelon, muito bom, mesmo levando em consideração o fato de eu não ser muito fã de melancia. Uma vantagem desses pws concentrados é que sempre diluem bem. Não senti nada muito diferente do Assault, a vasodilatação está cada vez menor, mas é pq o meu BF está subindo no bulk. Eu vou usar 1 scoop e meio amanhã, semana que vem eu vou ficar off, e pretendo ficar 15+ dias sem pw e estimulantes em geral. 2º dia: Cacete... Como eu cheguei a conclusão que estou com os receptores saturados, resolvi fazer 2 semanas off estimulantes, isso começará no dia 22/06. Mas esta semana é treino intenso, então resolvi logo mudar de estratégia. Eu esperava 1:30h depois do almoço para tomar o pw, hoje resolvi esperar 2h (comi muito pela manhã e muito no alomoço, dieta (bulk) 100%), e resolvi logo dobrar a dose, 2 scoops. Tomei e 5 minutos depois meu estomago começou a doer, parecia que tava sendo comprimido, muito desconforto, me deu um calorão, tá loco... Sei que isso pode soar mirim, mas fiquei até meio assustado, nunca tive esse tipo de coisa com qualquer pw, mesmo em doses altas. Já vi gente falando que o 1 MR era forte, que dava desconforto, mas nunca levei fé. Por sorte, logo passou, fui treinar de boa, sem dor, sem enjoo, etc. Pump e vascu deram uma leve aumentada, mas nada demais. Pique pro treino normal (para um pw), nada de super loucuras e etc. Depois do treino fiquei um pouco enjoado, bastante sem apetite, mas poucas horas depois, tomando bastante água, voltei ao normal. Fiquei exatos 9 dias sem pw, e voltei com o 1 M.R. Estou tomando 1 scoop e o treino está rendendo bem. Sem grandes destaques a fazer. Há umas duas semanas, tenho alternado o uso do 1 MR com o final do Assault. Alguns podem achar negativo isso, mas monte uma estratégia para testa. Treino AB - AB. Que na verdade seria um A1B1 - A2B2. Então eu uso 1 MR + bcaa, no outro dia o Assault. Normalmente faço off na quarta, faço 1MR + bcaa, no outro dia Assault. Hoje tomei 1 scoop e meio do 1MR, deu pra sentir um pouco melhor, o treino rendeu bem, e sem "colaterais". A partir dessa semana estou tomando só o 1 MR, 1,5 scoop, vou tentar subir pra 2, e ver se aceito bem. Os "colaterais estomacais" foram todos controlados até então. Não estou sentindo muita coisa com 1,5 scoop, os treinos rendem bem, mas nada de estímulos fora do comum. Hoje, terça-feira, tomei 2 scoops, treino bom, mas como sempre, nada demais. O estômago ficou de boa, semana que vem vou subir essa dose e terminar logo esse troço. Depois dou uma pequena pausa e parto pro próximo. Colateral: Bom, sou obrigado a destacar um colateral que tive hoje com o 1 M.R. Estava tomando 2 scoops durante toda a semana, seg, terça e quinta. Cheguei na sexta, e decidi atrasar o treino, ao invés de ir depois do almoço, passei para o final da tarde, onde faço uma refeição um pouco mais leve e poderia sentir melhor o pw (já tinha feito isso, mas não com 2 scoops). Como era sexta, caprichei nos 2 scoops. Estava muito frio aqui e eu tava com bastante roupa e até tinha ligado o ar condicionado um pouco, pq logo eu iria trocar de roupa pra ir pra gym. Passou uns 10 minutos e começou a me dar um calorão bastante concentrado no rosto... logo depois começou a pinicar de leve o rosto, e eu pensei "blz, hoje o bicho vai pegar... senti legal". Quando fui sair do pc, olhei no espelho... Caralho, meu rosto tava vermelho, 95% vermelho, parecia um pimentão. Um calor tomou conta do rosto, indo em direção ao pescoço, e ao redor dos meus cotovelos também estava quente e bastante vermelho, mas era só nesses locais. Eu não sei explicar exatamente o que foi, e pq apenas nesses locais. Suspeitei de algumas pequenas substâncias, como aquela "ervas" que alguns PWs possuem. Também pensei na possibilidade de ser alguma alergia ao sabor melancia, pois já ouvi alguns relatos sobre isso, mas enfim, eu já havia tomado 2 scoops antes, e nada. Mas foi só esse colateral, não deu tontura, náusea, diarreia, nada... Mas foi o suficiente pra me desestabilizar totalmente, fiquei preocupado que algo fosse acontecer, não sabia se ia treinar ou não, se aquilo ia passar logo ou não. Relaxei, tomei água e passou uns 30 minutos depois. Fui treinar, foi um bom treino, mas eu fiquei sempre prestando atenção se estava tudo certo, e apesar de ter até aumentado algumas cargas, eu já estava fraco pelo tempo sem comer, pois tomei o pw e esperei 30 minutos ainda em casa, e já estava há 2 horas em jejum. Enfim, to puto com esse pw, acho que vou escanteá-lo até. A partir da semana que vem estou de semi-férias, estou com a dieta 100%, uma suplementação legal com multivitamínico, proteína em pó, vitamina c, e ainda estou pra comprar uma gluta e uma melatonina, então nem tem pq ficar tomando pw, acho que vou dar uma pausa, talvez 1 ou duas semanas, e depois partir pra outro pw, se pá vou dar esse pra minha mina. Foi o que me deu "mais colateral" (até pq os outros quase nunca dão) e nem senti nada de mais. (1 M.R - Villas disapproved). Muscle Marinade: É um bom pré treino. Eu dei uma relatada no decorrer das páginas, mas resumindo o sabor é bom, dilui bem, mas ficam algumas partes brancas boiando, semelhante ao shotgun. Eu comecei com um scoop raso e o máximo que tomei foi um scoop cheio. Não estou curtindo mais fazer aquelas loucuras de exagerar na dose, ainda mais em bulk. Sinceramente não senti nada de muito diferente nele, para poder destacar. Ele me deixou bem disposto, o que pra mim já é interessante. Outro ponto positivo, é que eu já tive muito problema com diarreia (ou quase isso) com muitos pws, e com o marinade isso nunca aconteceu. Estou tomando o Marinade até hoje (novembro), faço pequenas pausas, e utilizei 2 pws concomitantes, o Marinade quando treinava de manhã e o jack quando era a tarde ou a noite. Como quando treino de manhã faço apenas uma pequena refeição, achei legal jogar o marinade que é mais completo, tem bcaas também. HemoRage: Quanto ao Hemo Rage a situação é a seguinte. Eu não cheguei a terminar o pote do jack, faltava uns 5~10 scoops, e eu dei pra minha namorada, pq eu vou tomar o oxylite no final do cutting, e não quero ficar usando dmaa por tanto tempo. Neste intervalo vou usar o Hemo Rage e o Marinade, no mesmo esquema, Marinade quando treino de manhã e Hemo Rage a tarde ou noite. Quase sempre vai ter 2x de Marinade e 2x de Hemo Rage na semana, pois constumo treinar 2 dias da semana pela manhã, por questão de horários mesmo (compromissos). Começo o Hemo Rage hoje! Dia 14/11/2013. 1º dia de uso: Só digo uma coisa, o gosto é muito ruim. Foi o primeiro pw com gosto realmente ruim, que eu tomei. O Shotgun era muito enjoativo, mas não dava pra dizer que era ruim. De resto, vou esperar, pois eu não estava bem hoje, não posso concluir muita coisa. Resumindo. Gosto horrível. Disposição boa, de resto nada demais. Foi uma péssima ideia aumentar pra 2 scoops, o gosto fica tenebroso, e fiquei meio mal, fraqueza, parecia que a pressão tava baixa, tontura entre séries de Lev. Terra... E nem ficava tão pilhado, só pontos negativos mesmo. Com 1 scoop cheio o treino rendia o suficiente. Ouvi dizer que em outros sabores ele é bom, mas esse eu não indico! Nano Vapor: Comecei hoje, depois de 28 dias sem pw. Usei só um scoop, é um scoop médio, diz ser de 13g, não sei precisar pq não pesei. É sabor fruit punch, muito bom (sabor fruit punch é quase sempre bom, independente do pw). Não senti nada demais no treino, estava disposto, talvez mais que o normal, e talvez tenha dado uma calibrada de leve nas veias, não mais ramificações, só parecia um pouco mais inchado que o normal. Pode ser psicológico, mas minha mina tava comigo e também achou. O pump em geral pareceu bom, mas vamos com calma hehe. Achei um bom pw. Usei no máximo 2 scoops cheios, e isso já serve para dar uma coceira e deixar bem animado. No geral tomava 1 sccop e meio e isso já servia. O gosto era realmente bom (fruit punch é sempre legal) e as vezes me incomodava o estomago (como quase todos os pws). Vascu legal, nada absurdo, animo suficiente, foco legal, alguns dias mais que outros, e força sempre grandes avanços. Assault: Comprei um Assault, está sendo a minha 3ª experiência. Sabor melancia, gosto horrível, arde a garganta. Estou usando 1 meio scoop, entre 23 e 30g. Os treinos tem sido bons. Estou tento uma boa experiência com o Assault, novamente. O sabor é realmente muito ruim, estou maneirando nas doses, até agora não usei um scoop cheio nunca. O máximo que usei foram 30g, faço isso nos dias que estou mais cansado mesmo. Nos outro dias não passo de 25g. Resumo: Basicamente o pw é bom, um dos melhores, mas como falei no relato, nem tava nas pilhas de ter tomado. O gosto era uma merda, mas com o tempo fui acostumando (pra minha sorte) e foi tranquilo, ao contrário de alguns PWs que o cara vai enjoando e fica intragável. Jack3d micro: Voltando a usar PW concentrado depois de bastante tempo. Mandei 4g, curti bastante o pump e vasodilatação. A princípio rendeu bem, sem me deixar acelerado. O gosto é leve, até pq são poucas gramas e dilui perfeitamente. Utilizei o sabor fruit punch. /// Preferi não pesar mais o pw e sim usar por scoop. Utilizei um tempo 1 scoop e meio, mas logo depois não sentia muita coisa. Passei pra 2 scoops, e aí senti legal. Acredito que muita gente tenha um pé atrás com o pw, por ser diferente e tal, e muita gente tem um preconceito com jack, e acha o micro pior ainda, mas achei legal. Com 2 scoops cheio (altos), já um pique bom. Mas é claro que ele vai render bem menos, vai cair pela metade as doses, mas isso não é nada incomum, acontece com muitos pws. Eu tenho outro jack micro fechado, e acho que nem vou negociar, vou mandar pra dentro futuramente. O gosto dele é bem tranquilo e dilui super bem. Outra coisa legal é que a vascu tem dados mais as caras, mesmo com o BF um pouquinho mais alto, acredito que uns 13%. Final do relato: Achei um pw bom, mesmo sem creatina e beta-alanina. Não quis passar dos 2 scoops, pra não abusar mesmo, e é o que indica no pote. Apenas no último dias, que sobrou um pouco mais de 3 scoops, eu dei um scoop cheia pra minha namorada e tomei o resto no pote mesmo. Devo ter tomado uns 2 scoops e meio, no final das contas. Mas não quis tirar a prova do quanto tinha tomado, até pra não pesar no psicológico, queria deixar agir ao natural. O que aconteceu (coincidência ou não) é que eu senti uma alteração nos batimentos logo na primeira série. Parece que o coração batia acelerado (normal), e do nada batia descompassado. Fiquei um pouco assustado, mas não deu nada. Encerrei o uso deste pw. NO Xplode 2.0: Comcei o uso deste pw ontem, 01/07, sabor bem meia boca, dilui tranquilo (parece efervescente). Tomei um scoop completo, 22,5g, e não senti nada de muito fora do normal do treino. Vamos ver qual é nos próximos dias. Continuo treinando 4x/semana. Já usei o segundo dia, ainda 1 scoop bem cheio, dessa vez sem pesar. O treino rendeu super bem, curti, mas não senti nada de muito diferente, nem vascu, nem muito pique, apenas estava bem. Nenhum colateral também. O Xplode tem me lembrado o Marinade, o tamanho do scoop e até o modo como dissolve/gosto, apesar de ser outro sabor. O ruim dele é que não diz especificamente quanto tempo de creatina, por via das dúvidas não tô adicionando creatina nos dias que treino, to tomando o que vir do PW mesmo, mesmo que seja pouco. Nos dias OFF tomo 5g de creatina isolada (como de costume). Estou pensando em aumentar a dose amanhã para um scoop cheio. Último treino resolvi pesar, pois vi um cara falando que o scoop não tinha 22,5g. Também resolvi aumentar um pouco a dose, pra ver se "pegava". Coloquei um scoop bem cheio, deu 28g, curti mais o treino. pump e disposição um pouco melhores, além de aumento de carga no agachamento. Hoje (domingo), treino de novo, mas tô com dores na lombar, vou ter que treinar mudando alguns exercícios. ______________________________________________________________________________________________________________ Conclusões: Galera, atualmente posso afirmar que o Assault foi o melhor pré-treino que já tomei. Pelo menos se comparado aos que tomei mais recentemente, como shotgun, neurocore e 1 M.R, ele foi o que mais curti. Mas claro, esse efeito dele é com 1 scoop inteiro, e é claro que ele é um pré-treino caro. Destaco que tive ótimos resultados com o Neurocore também, mas como eu fiquei um bom tempo sem pw antes de tomá-lo, eu fico com um pé atrás ainda em afirmar que ele é tão bom quanto o Assault. Também não afirmo com tanta certeza que o Assault é melhor que o NO - Xplode, pois a minha experiência com este último foi muito curta, porém positiva. O Marinade é um ótimo pw também, talvez eu tenha mudado a minha opinião sobre pws, pois sempre fui mais com a cara dos concentrados, e hoje estou vendo mais vantagens no grandes.

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

* Resolvi colocar a minha experiencia no uso de pré-treinos desde quando comecei a usá-los, para dar mais conteúdo para o fórum, lembrando que isso vai de organismo para organismo essas são as minhs notas: de 1 a 10.. tomara que gostem em breve novos relatos''. * Obs: Galera eu não vou ficar falando aqui se essa ou aquela fórmula é sub-dosada ou não, se tem muito estimulante ou não, pq eu não tenho o conhecimento pra analisar isso igual o @Craw69 e o @Krebz, o que eu posso fazer é de 2 em 2 meses testar um novo pré-treino e relatar aqui, eu vou pesquiso na internet pergunto pessoas no meu facebook que moram nos EUA , vejo relatos, videos etc, e vou escolho um e compro, testo e ralato aqui, é o que e posso fazer até ter esse conhecimento mais afundo ai. Abraço *Última atualização - 21/05/13 - 09/02/14 Neurocore - Muscletech - Força: 9 - Foco: 8 - Resistência(fadiga): 8 - Vasodilatação: 6 - Pump: 8 obs: meu primeiro pré-treino, muito bom da muita força ele,e animo,e é mais concentrado, e tem o gosto incrivel Assault - MusclePharm - Força: 9 - Foco: 7 - Resistência(fadiga): 8 - Vasodilatação: 7 - Pump: 10 obs: Pump sensacional, as vezes me dava vontade de vomitar.Não entendo como muitas pessoas falam mal dele,ficam dizendo que é so marketing mas achei o melhor até hoje. NO Shotgun - Vpx - Força:8 - Foco: 8 - Resistência(fadiga): 10 - Vasodilatação: 8 - Pump: 6 obs: acho que nunca suei tanto na minha vida, acho que esse é o pré-treino para quem procura resistência e quer definir. Jack3d - Usp labs - Força:7 - Foco: 7 - Resistência(fadiga): 7 - Vasodilatação:7 - Pump: 5 obs: pior até hj não gostei em nada nele, e ainda foi o que deu mais efeito colateral, mais cansaço depois do efeito , não vale a pena C4 Extreme - Cellucor - Força:8 - Foco: 7 - Resistência(fadiga): 8.5 - Vasodilatação: 8 - Pump: 8.5 obs: a dosagem dele máxima seria 2 scoops. Comecei tomando 1 depois aumentei para 2 não senti quase nada e aumentei para 3,essa nota dele é com 3 scoops, então diminuiu muito o tempo de uso, foi o primeiro pré-treino que tive de exceder a dose máxima, ai fica muito ruim o custo/benefício, e não vale a pena pq menos de 3 fica uma bosta também, mas pelo menos com 3 scoops ele foi bem.O gosto dele é o mesmo de vitamina c NO Explode - Bsn - Força: - - Foco: - - Resistência(fadiga): - - Vasodilatação: - - Pump: - obs: Eu tomei apenas um sample de 1 scoop e meio, a dosagem máxima seria 3 scoops. Achei muito bom, tão bom que irei compra-lo, não da para dar nota assim com apenas uma dosagem e ainda mais a metade da dosagem máxima. Mas ja deu uma boa impressão.Engraçado quando o tomei me deu uma vontade de ir ao banheiro algumas pessoas relatam esse efeito também no começo de uso dele M5 extreme - Força:9 - Foco: 7.5 - Resistência(fadiga): 9 - Vasodilatação: 7 - Pump: 10 +1 obs: 1 - De cara vou dizer, que ganhei 1cm de braço (ai vocês vão pensar,- nossa nenhum pré-treino faz isso, não foi isso que te fez ganhar, ta exagerando ai...). Não estou dizendo que ganhei por causa dele ou não, apenas estou contando um FATO que ocorreu que ganhei 1cm, não sei se foi por causa dele ou não, tava estagnado ja fazia 4 meses sem crescer se quer 1/2cm ai usei o M5 e ganhei, isso não quer dizer nada apenas um fato que estou compartilhando com vocês. 2 - Esse +1 ai quer dizer que ele superou o assault no quesito pump, o bom e engraçado dele , é que você fica com essa sensação de pump por mais algumas horas depois do treino digamos umas 5 horas, mesmo depois do banho, chegava em casa tomava meu banho e ainda ia pra faculdade com essa sensação maravilhosa, muito bom. 3 - Ele é dividido em dois compartimentos o BUILD e o IGNITE, você toma 2 scoops do ignite e 1 do build, o que é muito legal, o build é um scoop grande que diz além de ser um pré-treino ajuda a construir os músculos. 4 - Antes de comprar o M5 eu pesquisei relatos e videos,pessoas que moram la nos EUA do meu facebook, e conclui com isso que o pessoal la acha um otimo pré-treino mas que é muito caro( ele custa 69$ pra eles que pagam nos outros pré treinos na faixa de 30 a 45$ o preço é mais salgado mesmo) mas pra mim que moro aqui no Brasil foi muito barato em conta com os preços exuberantes de suplementos aqui. 5 - Melhor que ja tomei até hj com certeza irei comprar pelo menos mais 1 dele esse ano quando for la. A Cellucor ta de parabéns pelo ''irmão mais velho do C4'' a expressão que eles usam la haha. Hiper FX - Força: 6 - Foco: 5 - Resistência(fadiga): 6.5 - Vasodilatação: 5 - Pump: 5 obs: Comecei com 1 scoop , não senti quase nada ai na metade dele aumentei para 2 scoops e não fez diferença, um PW muito fraquinho , faz suar muito, é efervescente e tem o gosto ardido por causa da pimenta nele, foi o pior até hoje superando o Jack Geral = 1º M5 Extreme 2º Assault 3º Neurocore 4º Shotgun 5º C4 Extreme 6º jack3d 7° Hiper FX *Proximos pré-treinos: ???? pensando

"garfo" que dizer que foi roubado, o dustin lutou melhor e mesmo assim perdeu, logo foi um garfo.

Da nada, nos acompanha aqui, a galera é bem amigável e alguns manjam muito

Verdade, Renan, aqui eles foram agressivos com o ranger preto, ele só queria ajudar:

1º EU prefiro uma consultoria, até porque tem uns nutricionistas por ae que só por Deus mesmo 2º acho que dá sim cara, 300 reais em comida sem suplementos dá sim 3º falar em uma média é dificil até porque cada um é cada um 4º Com toda a certeza !

Opa shemp ali eu tinha feito um cutt de 4 semanas apenas, vou falar meio por cima , fazia aeróbico em jejum após 30minutos fazia uma panqueca com 10 claras de ovos ,tomava 300ml de leite com 15grs de whey e uma banana depois ia treinar musculação ,chegava pós treino com 30grs de whey, agua250ml,dextrose 30grs, 10grs de glutamina ,depois ,100grs de arroz branco ,150grs de filé de frango ,depois 100grs de batata doce com uma lata de atum ,ai dinovo arroz com filé (mesma quantidade da anterior)ai a ultima 4 ovos inteiros 200ml dde leite com 15grs de wyhe uma banana e 20grs de castanha de caju ,tava usando multi centrum também e Vit-c 1gr e usava também azeite ,mas usava só nas principais refeições com salada varia alface brócolis agrião que gosto muito usava uma colher só em cada ,nossa ficou uma confusão isso aqui rsrsrs Opa vlw Bruno ,isso me motiva bastante ,vou começar a postar vídeos sempre é melhor para me policiar até rsrsrs.

Quem acha que o Renan é policial ou parente, amigo de um dá um like. Sujeito totalmente alienado, fora da realidade.

Desobstruir as ruas é quebrar o vidro da própria viatura, atacar jornalistas, prender jornalistas, perseguir a liderança do movimento em redes sociais, bater em um casal que está em um bar, usar bombas vencidas, proibir portar vinagre, prender mais de 200 pessoas (sim!), etc. Se isso é desobstruir as ruas, podemos dizer que o que Joseph Goebells, Adolf Hitler e Benito Mussolini fizeram foi desobstruir ruas. Você está defendendo de mais a policia. Até o prefeito da cidade disse que estão acontecendo 'excessos', fora as declarações dos ministros. A corregedoria da PM está tendo muito trabalho a fazer. A PM está despreparada sim. Eles manjam muito lidar com bandidos. O problema que em que manifestação popular tem pessoas. E as que pagam o salário deles.

faz clean bulk uns 3 meses e depois corta tudo pro verão tem que estar em forma no verão... ficar sem camisa, deixar a mulherada apreciar, daih vc fica mais confiante, treina melhor, e assim segue

4 musicas foda. quem ouvir 1 vez tenho certeza que vai ouvir todo treino : 1 - roy jones - can't be touched 2- til till collapse 3- Hungry - Rob Bailey 4 it's my life

TPC do M-Drol que eu saiba geralmente as pessoas usam apenas Tamox mesmo,acho desnecessário mandar SERMS,mas se fosse no meu caso mandaria Tamox+Vimax, pode custar um $ pouquinho a mais,porém é tranquilidade na certa. Muita agua durante o ciclo brother pela hepatoxidade dos ph's. Boa sorte man! Mas se quiser mandar SERMS pra seguir o protocolo dos ciclos em gerais pode mandar!

Poste em Esteróides Anabolizantes e peça para um moderar mover.

tá massa

Quero ver segunda. A coisa vai pegar fogo

Primeiro , não culpe sua genética , todas tem seus altos e baixos , você certamente é um ectomorfo , quando você cresce , você cresce seco , esse é o lado bom , mais o ganho de massa muscular é consideravelmente mais baixo que os outros tipos , mesomorfo e endomorfo ! O hipercalórico é o grande amigo dos ectos , procure consumir sempre hipercalóricos de 500 calorias ou mais por scoop , no mercado ha vários hipercalóricos bons Procure consumir os hipercalóricos que tenham um carboidrato de fontes boas, proteínas e minerais , e se ligue bem na tabela nutricional ! Isso é o pouco que sei sobre hipercalóricos , pois não consumo esse tipo de suplemento a não ser como substituto de uma refeição devido a correria , que é muito de vez em quando Acredito que não seja a pessoa certa pra passar informação pra você , pois como eu disse , não tenho muita experiencia com esse tipo de suplemento , passei só o básico

Galera, a Marília Coutinho está gravando alguns vídeos sobre execução dos principais movimentos. É uma boa oportunidade de tirarem dúvidas, sugerindo no feedback do youtube novas pautas para ela gravar. Os vídeos são novos, então ela deve estar motivada para ajudar, se gostarem dos vídeos, deixem seu LIKE lá no vídeo do youtube, podem deixar seu feedback tbm. Ela foi recentemente para os USA, visitou WSB e outros clubes, então devem ter trazido muita informação de qualidade. Inclusive, uma boa pauta seria sobre o hip drive do Mark Rippetoe, o que ela acha e o que viu nos USA Por favor, sigam nesse tópico. Abraço.

Isso é muito particular. Se quer um margem segura mesmo, toma um PW e para 1 mês. Depois, se quiser, dá pra tomar até o mesmo produto. Ultimamente eu tenho emendado mesmo, mas dou preferência por emendar o uso de um não concentrado, com um concentrado (nessa sequência). Outra coisa que eu penso (também bem particular) é tentar encaixar os pws na minha vida. Tipo, estou em uma época tranquila da vida (com bastante tempo). Dou preferência por pws que não deixam tão pilhados, já que estou tranquilo. Se estou numa fase corrida, cansativa e etc, opto por um pw que dê mais pique, pra ajudar nisso. Esse lance de utilizar 1 pw por dia, é loucura. heuaheuahea Eu já pensei em fazer algo assim, mas com 2 pws, mas já achei demais ficar com 2 potes abertos. IMAGINA 5. Isso não rola. Tu ia ter que desembolsar uma baita grana de uma vez só, ficar com 5 potes expostos, ia durar um tempão, uns iriam acabar antes, arriscaria empelotar pelo tempo aberto, etc. De resto é isso mesmo... pw é assim. O neurocore eu comecei com 1 scoop e terminei com 3 scoops cheios (que estavam mais pra 4, do que 3 scoops). O Assault eu comecei com meio scoop, hoje estou tomando um bem cheio. É assim mesmo.

TABELA ATUALIZADA, boas novidades, cheque o primeiro post para saber mais. Acho que não tenho muito mais o que implementar nela, então vou dar um tempo, pedir que vocês usem e abusem da tabela, vejam suas qualidades, me digam o que poderia ser melhorado e me ajudem a levá-la para o tópico fixo. Final de junho/começo de julho farei a versão para Jejum Intermitente se esta aqui tiver sucesso.

a idéia é boa Allan, também traduzi um, só que na hora de postar preferi não fazer pra não desvirtuar o seu tópico, pois fala de um tema bem polêmico aqui no fórum (tão polêmico quanto mamilos). o título do e-mail é "steroids == cheating"... vou traduzi um outro aqui que eu gostei também e depois eu posto. blz!!

Não se pode criminalizar todo um movimento por causa de 50 vândalos! Capa da próxima Veja, não duvido nada HASHASU

Bom o que passaram foi o seguinte... Vale mais focar na qualidade do que na quantidade, ou seja, o ideal e fazer de 2 a 3x por semana de 30 a 40 minutos, do que fazer todos os dias 30 min. Esses parametros servem para esteira. Ja para bicicleta, nao sei...

Simplifica e ajeita a dieta, acho que nem efedra faz milagre sozinha hehe Conta gasto calórico, total de macros e seja feliz.

Pelo menos nos fixos na seção Treinamento, poderia estar. O que acha?

Pois é, ê Brasil.. ² Se pesar menos que 2 lbs, acho que passa de boa kkkk'

Primeiro esquece esse negocio de "estou em Bulk" tu tem um ano de treino, teu corpo mal ta começando a estruturar alguma coisa e tu já ta programando Bulk e cutting? Tu quer ser culturista ou basista? Se for a segunda opção esquece esse negocio de bulk e cutting que não existe, começa a fazer treinos completos de costa e perna variando a intensidade com treinos de alta repetições e baixas caragas e com altas cargas e baixas repetições, com e sem boards para o terra, faça agachamento sempre, fortalece muito a lombar e também encolhimento de trapézio. E mesmo que tu não queria ser nem culturista e nem basista, larga de mão de "bulk e cutting" por enquanto, ganha uma massa consistente com o tempo e um certo volume, depois tu se programa para secar oque tu quiser. Esquece esses treinos de nomes bonitos e treina oque é eficiente e conhecido, tu não precisa de 3030330 variações de treinos e modos científicos com 1 ano de treino. Boa Sorte irmão, mas acho que 60kg a mais no terra em 3 meses mesmo para um iniciante é algo de mais.

horrivel... isso aqui que é música :

galera fiz minha primeira auto-aplicaçao na coxa hoje que coisa sussa meu deus nada de dor encomoda ,,muito tranquilo ,,,conforme for pegando pratica vou tentando no glúteo Obs muito foda a ampola da dura pra quebrar a ponta dela

Apresento a vocês Eric Cressey e Mike Robertson Podem confiar seus alongamentos dinâmicos a eles Deixe seu feedback compartilhando sua experiência com esse vídeo. http://youtu.be/SIlOMQ1n0Zk ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Aquecimento Geral, Famintos por mudança, Ed Coan, Bench Press WSB, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

quadriceps agachamento livre, leg press 45, avanço, obs querida agachamento livre e o agachamento avanço eles ja fazem o papel de trabalhar o gluteo nem precisa de isolantes, concentra em fazer o agachamento e ter progressâo de carga nele ok posteriores stiff, flexora, elevaçao pelve com peso no abdomem , vc pode juntar o quadriceps com posteriores e treinar 2x por semana ou pode também fazer quadriceps e 2 dias depois posteriores , nos dias de interalo vc faz a parte superior sobre smith ele tem toda razao isso nao presta faça agachamento livre vc pode fazer assim a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas 3 exercicios para peito 2 para triceps 2 para ombros supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento pela frente barra , elevaçao lateral,mergulho no banco,supino fechado 3 exercicios para costas 2 para biceps , levantamento terra, remada curvada, pulley puxada frente ,rosca direta , rosca alternada pernas quadriceps e posteriores e panturrilhas, agachamento livre , leg press 45, avanço, stiff , flexora, panturrilha em pé obs: antes que alguem fale de certos isolantes que coloquei na parte superior isso é um treino para mulher por isso tem adaptaçoes

Bom dia a todos. Antes de lançarmos o whey protein sabor chocolate, enviamos amostras para usuários aqui do hipertrofia (no tópico criado), onde todos aprovaram o sabor. Infelizmente, não temos como fazer um sabor "muito gostoso", uma vez que para isso, o produto perde "qualidade", além de elevar o valor do mesmo. Como buscamos manter o máximo possível da qualidade do produto, infelizmente não temos como fazer algo igual ao todinho, ou algo parecido. Aproveitamos também para informar, que essa é a primeira reclamação que recebemos quanto ao produto no sabor chocolate, todos os outros comentários que recebemos por e-mail e também aqui no fórum, são positivos. Sendo assim, acreditamos que isso seja algo pessoal. Ficamos à disposição para esclarecer qualquer dúvida.

Faço no microondas. • Lave a batata, faça furos nela com a faca, coloque em um prato (sem água mesmo) e coloque no micro. Batata de apoximadamente 200g dá uns 6 minutos. Depois só descascar e comer Em relação a quantidade e acompanhamentos, tudo depende da sua dieta e seu objetivo.

Fala galera, estou começando a montar minha home gym e depois de ler o topico todo, decidi mandar fazer meu rackzinho!! Escolhi esse modelo: http://www.powerhouse-fitness.co.uk/media/catalog/product/b/o/bodymax_c376r_half_rack.jpg Escolhi fazer com as seguintes medidas: Metalon de 3mm de expessura, vai me confirmar o tamanho mas eh retangular. 2 barras de 2.2m para ser essa parte vertical da frente 6 barras de 1.1m pra fazer as barras de tras(onde tera a barra de segurança) as ligaçoes das laterais e a ligaçao em cima das barras frontais. 2 barras de 1.6m pra fazer a base. Nao farei tantos furos qto no da bodymax pois nao preciso de tantos! Furos serao de 13mm com 4 cm entre os furos. Meu pai tem uma oficina onde tem retificas e fresa, entao ele conhece bastante gente que meche com ferro/solda e etc. E por coincidencia, ontem um amigo dele comentou com ele que expandiu o negocio dele e esta agora fazendo portoes e coisas do tipo... e comprou mtos metros de metalon que nao ia mais usar para um projeto, logo me interessei rs. Esse cara tem soldador e tudo disponivel, mandei o projeto pra ele cotar... acho que hj ele me retorna o orçamento, vou informando o andamento do rack pra vcs. Abrass

E aí galera! Minha decisão foi pelo modelo da Bodymax CF376r Half Cage. Acredito que vai atender bem às minhas necessidades. Hoje comprei 12m de metalon 50 x 50 x 2mm (a espessura não chega a isso) R$ 100,00 Pedi para que fosse cortado de modo que suas dimensões serão 2 de 2,20m para as torres maiores 6 de 0,91 sendo 2 para as torres frontais 2 para as barras laterais 2, uma em cima, outra no chão 2 de 1,40m para as laterais no chão. As dimensões são modestas: o quadrado é de 0,91m x 0,91 - isso porque minha barra é de 1,50m. Por enquanto, é isso!

Fala pessoal Finalmente o meu power rack ficou pronto, segue video: Medidas incluindo os pés: -altura: 2,35m -profundidade: 1,30m -largura: 1,37m Medidas sem os pés (medidas do Rogue R4): -largura e profundidade internas: 1,1m -largura e profundidade externas: 1,2m Metalon: -5x5cm -3mm de espessura Furos: -diâmetro furo: 1/2 polegada -distância dos centros dos furos: 5,6cm -distância entre furos: 4cm Barras de segurança: -tarugo 1/2 polegada -comprimento: não medí, mas é maior que 1,2m (logicamente rs) -cano da barra de segurança: tb não medi, ele é provisório, deve ter uma espessura menor que 2mm, mas ai foi falta de comunicação, mas logo já peço um cano de uns 5 ou 6mm de espessura. J-hooks: -chapa de 5mm Barras fixas: -menos espessa: 3cm de diâmetro -mais espessa: 3,5cm de diâmetro (qse não teve diferença nas duas, a maior era pra ser no mínimo uns 4cm, mas acabou ficando assim) ah, todos os furos foram feitos a mão. Preço: R$ 1100 o power rack e R$ 130 a barra (a barra ficou qse o mesmo preço de uma comprada em loja, mas pelos menos poupei possíveis fretes e fiz das dimensões que queria, 2,2m e 28mm de diâmetro) Foi feito numa empresa da minha cidade. Se por acaso alguém tiver interesse e morar perto de Rio Negrinho-SC, manda pm sei lá, pq talvez eu ganhe desconto em algum próximo projeto, por divulgar o serviço rsrs. Mas é isso aí, agradeço a todos do fórum que compartilharam informações. Abraços.

Já foi respondido e debatido no correr do topico. Em sintese o método prega 5 séries de 5 repetições como treino. Antes dela há mais N séries de 5 repetições como aquecimento.Há, inclusive, um percentual da carga de trabalho que a maioria considera como aquecimento: Exemplo: 1x5 com 50% da carga 1x5 com 75% da carga 1x5 com 90% da carga 5x5 com 100% da carga de trabalho do dia. EX mais claro: Dia de supino, carga igual a 30kg de cada lado: 1x5 com 15 kg de cada lado 1x5 com 22kg de cada lado 1x5 com 27 kg de cada lado 5x5 com 30 kg de cada lado. Em bem lido o tópico irá encontrar citações do Iceman de que sentia mais "firmeza" na execução a partir da 2 série de trabalho, como se a primeira, já com a carga real, ainda servisse para o corpo "aquecer-se".

Exemplo #1 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino 2: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Treino 2: Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre abdomên