Líderes

Oi gente! Li esse artigo outro dia e achei muito interessante. Lá no meu diário eu falei disso com o HMacOS e lembrei desse texto. Fiz uma pesquisa rápida e não encontrei outro tópico sobre isso, então abri este para compartilhar com vocês. Serve para pensarmos mais na importância da individualidade de cada dieta e da relevância em conhecer o próprio corpo, fazer alguns experimentos consigo mesmo e saber que a sua dieta pode não estar funcionando devido às particularidades do seu organismo. A fonte foi o Fat New World e os links foram mantidos no corpo do texto. Boa leitura! As tabelas nutricionais e o valor real dos alimentos Quando nós queremos fazer cálculos de balanço energético assumimos simplesmente que o valor calórico dos alimentos que vem listado na tabela é de fato a energia que absorvemos. En outras palavras, partimos do princípio de que tudo o que comemos é absorvido e disponibiliza energia para os processos biológicos. Este conceito vem de um estudo nos anos 70 onde se verificou que cerca de 95% do que ingeríamos era de fato absorvido. O valor calórico dos alimentos é estimado através da sua combustão completa em condições experimentais controladas. Mas seremos nós tão eficientes como um calorímetro de bomba em usar energia? Pondo por agora de parte as questões da própria regulação neuroendócrina da taxa metabólica, será que tudo o que ingerimos é energia biologicamente útil? Uma forma simples de avaliar isso é uma análise às fezes para determinar o teor em macronutrientes não-absorvidos. Num estudo publicado recentemente no Journal of Human Nutrition and Dietetics, uma equipe Holandesa analisou as fezes de um grupo de pessoas sujeitas a uma dieta totalmente controlada para avaliar a eficiência de absorção dos macronutrientes. A tabela indica a porcentagem absorvida relativamente ao total ingerido. Apenas 89,4% da "energia ingerida" foi de fato assimilada. A capacidade em absorver os macronutrientes foi de 92,5% para os lípidos, 86,9% para as proteínas, e 87,3% para os hidratos de carbono. Como vemos, todos eles abaixo dos 95% assumidos como verdade absoluta há mais de 40 anos. Uma outra observação interessante é o facto de as mulheres serem menos eficientes do que os homens a absorver nutrientes. Mas mais importante do que isso, verifica-se uma variabilidade inter-individual considerável marcada pelo desvio padrão e amplitude dos resultados (entre parênteses na tabela). Por exemplo, para uma média de 91,8% de absorção energética total, alguns homens absorvem 88,3% e outros 94,8%. E para a proteína, uns 79,8% e outros 93%, uma diferença de quase 15%! Este estudo dedicou-se apenas à análise de macronutrientes e energia. Mas nós não comemos macronutrientes e energia. Comemos alimentos... Comida. Podemos dizer que os nutrientes são absorvidos da mesma forma, independentemente da fonte? De forma alguma. A biosponibilidade depende muito da matriz onde estão inseridos e do processo de confecção. Sabe-se que cozinhar aumenta a eficiência de absorção energética e nutricional de alguns alimentos. O teor em fibra pode reduzir. São vários os fatores que podem influenciar a disponibilidade de nutrientes no intestino, com um impacto significativo a médio-longo prazo. E isto pode condicionar a eficácia de algumas dietas... As mais baseadas em alimentos crus, por exemplo. Tomemos o exemplo das amêndoas. Enquanto que as tabelas nutricionais nos dão um teor energético que ronda as 600 kcal por 100g, o organismo não parece absorver mais de 75%. Ou seja, o valor estimado é 25% superior à eficiência energética real. No calorímetro de bomba as amêndoas têm 600 kcal, mas no corpo cerca de 475 kcal. Podemos olhar para uma tabela nutricional como um guia, mas nunca como uma verdade absoluta. Ela não representa o valor energético realmente biodisponível para nós. Individualmente, isso não tem grande importância do ponto de vista prático se assumirmos que a nossa capacidade de absorção se mantém constante, algo que já de si é abusivo, e se esquecermos o efeito da combinação de alimentos. Neste mundo ideal, os nutrientes disponíveis seriam sempre proporcionais aos ingeridos, embora estimados por defeito. Mas se as necessidades energéticas de uma pessoa forem 2000 kcal e eu construir uma dieta com base apenas nas tabelas, corro o risco de, em média, lhe estar a fornecer apenas 1800 kcal. Pensem nisto num quadro de doença crónica, um estado hipercatabólico em que o deficit calórico pode acentuar ainda mais o processo degenerativo. Se eu pudesse resumir este artigo a um curto parágrafo, seria algo do gênero: Embora em determinadas situações seja importante fazer uma estimativa do valor calórico e macronutrientes da dieta para um maior controle do que é ingerido, as tabelas nutricionais valem o que valem. Liguem mais para os alimentos e menos para o calorímetro de bomba. O teu corpo não é um...

bem pessoal. devido a grandes problemas com o agacho resolvi fazer uma safety bar já que a posição de agacho é bem mais confortavel. espero que gostem!! fica aqui o tutorial projeto (medidas fornecidas pelo gremista! OBRIGADO!!) Uploaded with ImageShack.us material: a estrutura em ferro já pronta macarrão de piscina fita tape Uploaded with ImageShack.us e depois de tudo montado ficou assim ENJOY!! Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

ULTIMA ATUALIZAÇÃO 20/06/2013 -Bug importante corrigido, leia o final do tópico para saber mais, não deixe de atualizar sua tabela. Meus caros, prazer. Primeiro post meu depois de um mês apenas lendo e me informando por aqui. Melhor que seja algo útil, não? Pois bem, sinto que a Tabela excel para dietas no tópico fixo estava precisando de uns "ganhos" se é que vcs me entendem rsrsrs. Depois de algumas horas lembrando minhas aulas básicas de excel, aqui está. Link (download) http://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html "O que essa tabela tem de melhor, afinal?" - De longe a melhor implementação é a Tabela Nutricional inteligente. Mudei a Tabela Nutricional antiga para que fique mais intuitivo adicionar alimentos e seus valores nutricionais. Agora, uma vez "cadastrando" um alimento nessa tabela, todo o serviço chato é feito pra você. Basta escrever o nome do alimento na sua planilha de dieta, e se ele bater com algum nome na sua Tabela nutricional, os macros serão preenchidos na planilha da Dieta automaticamente, e convertidos pra dosagem que você preenche ao lado. Sem mais essa de ficar decorando valores ou copiando/colando/convertendo toda vez que quiser tirar ou botar algo na sua dieta, principalmente na "Dieta OFF". -ATUALIZAÇÃO 15/06/13: Esta tabela agora tem um campo de "medidas", no qual você preenche com a medida mais prática pra você de cada alimento. Antes disso só dava pra usar como medida-padrão 100g ou ml do que você cadastrava. Fiz isso porque vi que muita gente que posta sua dieta aqui no fórum usa medidas diferentes pra coisas como Whey, Azeite, leite (copo), etc. Acho que agora não dá pra ser mais prático e rápido que isso. - ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Adicionada a TACO, tabela de alimentos da Unicamp, no mesmo formato da Tabela Nutricional Inteligente para você achar e copiar as informações nutricionais muito mais rápido. - Adicionada a fórmula Katch-McArdle, mais precisa, que usa seu BF%. Se não souber seu BF por enquanto, vc ainda pode usar a fórmula antiga, que aliás, modifiquei para a Mifflin-St Jeor. - Campo de "Sexo" para modificar a fórmula que precisa dela. - Cálculo de massa magra e gordura, diferentes métricas. - Cálculo de bulk/cutting/maintenance. Você pode dizer quantos % a mais ou a menos do gasto calórico diário você quer como meta para gerar um novo número. Esse número é informado e é usado como base na planilha de dieta. Você não precisa mais usar o método arcaico de exceder ou faltar 500 calorias nas planilhas de dieta e nem ficar perdendo tempo calculando porcentagem, é só chegar o mais perto possível de "bater" o gasto (perto de 0 excedentes). ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Agora você tem um campo para escolher se suas g/kg serão por peso total ou massa magra. 16/06/13: Adicionado o campo "GCD Manual", no qual você pode informar seu Gasto Calórico Diário manualmente caso você saiba o número exato por meio de um teste médico ou calibrando sua dieta. -"Fat" adicionado ao quadro que calcula quantas gramas de cada macro você precisa na dieta, tal quadro chama agora "Macros (meta)". -Carbs necessários por dia são calculados automaticamente. Segue a fórmula simplificada: "(A-B)/4/C" em que: A: Calorias necessárias para atingir seu objetivo (Exceto Bulk, leia abaixo) B: Calorias vindas das proteínas e fat necessários na sua dieta 4: Quantas calorias cada grama de carbs tem C: Seu peso (massa magra ou total) em Kgs. No Bulk, usa-se o GCD, pra assim você preencher o excesso de calorias com os macros que quiser. - Instruções na própria Tabela em uma planilha separada, bem detalhada e com imagens, amigável pra quem é novo tanto em Dieta quanto no Excel. - Pequenos ajustes de nomenclatura e organização para o usuário identificar melhor as coisas. FAQ: 1- "POR QUE VOCÊ JÁ NÃO PEGOU A TABELA DA UNICAMP E PREENCHEU A PLANILHA "TABELA NUTRICIONAL" PRA GENTE, CARA? #chatiado #preguiça #nopainnogain" Porque os nomes que a unicamp usa pros alimentos são muito ruins pra se digitar nas planilhas Dieta mais tarde. Você vai ver quando abrir a tabela deles. Mas o mais importante, é que nomear e organizar as coisas é algo pessoal. O que funciona pra mim pode não funcionar pra você. Além disso, olha o tanto de comida que tem nisso aí! Imagina o trabalho que eu teria deixando tudo bonitinho. 2- "Eu acho que buguei sua tabela." - Verifique nas instruções se você não preencheu ou modificou alguma coisa do jeito errado, principalmente os campos em que você, dadas certas circunstâncias, precisa deixar em branco. -Verifique se deixou os espaços DE FATO em branco. -Veja se modificou alguma cédula que não podia, mantenha uma cópia de backup dessa Tabela para verificar se alguma fórmula foi apagada. Nas planilhas de Dieta, certifique-se que não digitou algum nome de alimento errado. -Ao lado do campo onde se digitam as fórmulas, tem o campo "caixa de nome", vá pra planilha Tabela Nutricional, selecione a caixa de nome "Nutr" e verifique se as colunas A/B/C/D/E e F estão selecionadas ad infinitum (infinitamente). Verifique se você escreveu outra coisa que não seja a instruída em certos bancos, principalmente nos bancos "Sexo" e "g/Lean ou g/Total? (L/T)" 3- "Ela ainda está bugada." -Pegue uma cópia original ou backup da tabela, copie tudo que preencheu até agora na planilha "Tabela Nutricional" da sua tabela bugada e cole na nova Tabela, preencha seus dados na planilha TBM de novo, copie e cole os nomes dos alimentos e a quantia em gramas UMA REFEIÇÃO DE CADA VEZ na nova tabela, veja se o erro persiste. Caso sim, reporte aqui que eu e algum outro chará no tópico que manje um pouco de excel vai tentar descobrir o que é. 4- "Você tem algum plano para implementar mais a tabela?" Estou pensando em fazer uma versão só para Jejum intermitente e seus diferentes caloric intakes e macro intakes pelos dias de treino e de não-treino, algo que automatize sua gordura e carbs dependendo dos seus parâmetros e do dia. Mas eu preciso estudar para a prova de TI agora e vou precisar saber um pouco mais do que eu treinei melhorando essa tabela aqui rsrsrs. Por enquanto é isso. Apoie o tópico se você gostou da nova tabela para que os outros vejam. Sinta-se livre para sugestões. Só peço que se copiarem ou usarem ela para outros fins, dêem o devido crédito pro junior_dnz , que criou a tabela, e para mim, que a atualizou. Se for personal trainer e ganhar grana usando ela com seus clientes eu vou querer meus 10% também RSRSRSRSRS (tá que alguém vai usar ou contar pra alguem que tá usando). Abraços.

Como fazer 100 Flexões de Braços (Métodos, testes + desafio) Já tentou fazer 100 flexões braços? Por muito que a tecnologia e as máquinas de fitness evoluam, as flexões de braços serão sempre um dos melhores exercícios físicos, ora para queimar calorias, ora para ganhar resistência e massa muscular. Além de dispensarem qualquer tipo de equipamento para executá-las, as flexões são também um excelente teste de força e aptidão física. Um dos maiores erros dos principiantes quando executam flexões de braços é esgotarem toda a energia na mesma série. Esse método não é o mais correto: em vez de fazer 40 flexões seguidas, é mais benéfico fazer três séries de 20 repetições. Ainda assim, neste plano, o objetivo passa por completar cem flexões de braços seguidas na mesma série. Pronto para o desafio? As flexões de braços envolve um conceito importante em fitness: saber o quão forte é em relação ao seu peso corporal. No dia em que conseguir entrar para a restrita elite de homens que conseguem executar 100 flexões braços seguidas, certamente estará em forma. Mas antes, vamos fazer um teste simples, para saber quantas flexões de braços consegue fazer em 3 minutos ou se é um principiante, faça o http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128214-teste-de-flexoes-de-bracos-masculino-e-feminino/ . O teste: Faça o máximo de flexões de braços em 3 minutos. Regras: 1. O relógio não para durante os 3 minutos. Poderá descansar se desejar, mas não poderá tocar com o corpo no solo (excepto mãos e pés). 2. Para a repetição contar, deve executar de forma perfeita: Uma linha a unir a cabeça e os pés, da posição inicial (em cima), braços esticados, descer o corpo na posição descrita até 5 centímetros do solo e sem os joelhos tocar no solo (imagem). 3. Faça pausas se desejar, nomeadamente se sentir mais fadigado. Não leve à fadiga total antes dos 30 segundos finais. Os resultados - Menos de 55 flexões braços: Abaixo da média - 55 a 74 flexões braços: Médio - 75 a 99 flexões braços: Bom - 100 a 110 flexões braços: Excelente - 111 ou mais flexões braços: Extraordinário Os seus resultados Se não obteve os resultados desejados, deixamos algumas prováveis fraquezas: Se não consegue fazer 15 flexões de braços de forma correta – significa que o seu peitoral e tríceps são fracos. Solução: Podemos treiná-los, fazendo algumas séries com muitas repetições (12 a 15) de supino reto(ou outro composto para peito) e extensão de tríceps. Pode tentar também fazer flexões de braços em pequenas séries ou apoiando os joelhos no solo. À medida que for progredindo, faça flexões sem apoio e aumente o número de repetições. Se a sua anca ceder, durante as flexões, o seu core está fraco. Solução: prancha e prancha lateral. Estes exercícios desenvolvem estabilidade e força do seu core, e são uma replica do movimento que necessita para flexões de braço com sucesso. Como melhorar os seus resultados Deixamos 2 planos para o ajudar a alcançar os seus objetivos. Um para 4 semanas e o segundo para 6. Se é um principiante inicie pelo primeiro plano e quando terminar, cumpra o segundo, e desafie-se a fazer as 100 flexões de braços. Adicione estes planos de flexões de braços à sua rotina, duas vezes por semana. Após as 4 semanas, descanse 3 dias, antes de fazer o teste novamente. Plano 1 Semana 1 Séries: 4 Repetições: 20 Descanso entre séries: 2 minutos Semana 2 Séries: 6 repetições: 15 Descanso entre séries: 1 minuto Semana 3 Séries: 4 Repetições: 25 Descanso entre séries: 1 minuto Semana 4 Séries: 3 Repetições: Máximo que puder Descanso entre séries: 2 minutos Plano 2 O plano de treino apresentado consiste numa rotina de três treinos por semana durante seis semanas, com pelo menos um dia de descanso entre dias de treino. Tendo em conta que é um plano fisicamente exigente, dedique dois dias por semanas (quando não fizer flexões) para, durante 30 minutos, fazer algum trabalho cardio(correr/bicicleta) e fazer alongamentos. Semana 1 Séries: 5 Repetições: 12 | 14 | 10 | 10 | 15 | Descanso entre séries: 1 minuto Se este plano for muito fácil para si, faça uma pausa de 1 segundo no ponto mais baixo e outra no ponto mais alto da flexão. Semana 2 Séries: 5 Repetições: 17 | 18 | 15 | 15 | 20 | Descanso entre séries: 1 minuto Semana 3 Séries: 5 Repetições: 22 | 30 | 20 | 20 | 30 | Descanso entre séries: 45 segundos Prancha isométrica Séries: 3 Repetições: 30 segundos Descanso entre séries: 30 segundos Semana 4 Séries: 5 Repetições: 30 | 32 | 30 | 30 | 40 | Descanso entre séries: 45 segundos; 1 minuto e 30 segundos antes da última série Por esta altura, já sentirá os braços e o peito mais fortes que nunca, mas não descuide o resto do corpo. Semana 5 Séries: 7 Repetições: 20 | 20 | 25 | 30 | 25 | 23 | 50 | Descanso entre séries: 1 minuto; 2 minutos antes da última série Semana 6 Séries: 9 Repetições: 25 | 25 | 32 | 32 | 26 | 26 | 22 | 22 | 60 | Descanso entre séries: 1 minuto; 2 minutos antes da última série Adicione estes planos de flexões de braços à sua rotina, três vezes por semana. Após as 6 semanas, descanse 3 dias, antes de fazer o teste e tentar completar as 100 flexões de braços seguidas. Aquecimento antes do teste Realize 6 a 8 minutos de algum cardio, de preferência remo (no caso de não possível, escolha outro e faça mobilização do tronco), complete com alguns alongamentos. Faça 15 repetições de flexões de braços e descanse 3 minutos. Preparado para as 100 flexões de braços? Fonte: www.guia-fitness.com ********************************************************************************************************************* *Topic: Achei interessante o método e também a forma para alguns iniciarem a prática (além dos testes). Não tive tempo de realizá-lo ainda por causa do meu treino, mas vou ver se nesse fds já faço! E aí, como foram??

Bah, vou deixar engatilhado então uma ideia antiga do pessoal. Se um dia criarem uma seção para serem avaliados vídeos das execuções por haver uma demanda grande no fórum, o que ainda não há, que a mesma seção também sirva para serem postados vídeos de desafios, seja supino, agachamento e afins, seja para 1 RP ou de resistência, pode ter vídeos de circuito, KB e bodyweight. Bastaria no inicio do tópico colocar [avaliação] ou [desafio]. A ideia é boa

seria bom se ao invés das pessoas zuar. ajudar.. isso aqui ta virando uma palhaçada. aqui só se tem moral, qnd é um cara grande ou moderador, ai fica um monte de nego babando ovo. Cara, shape é o corpo ao todo. e zyzz é esse viadjenho https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRs5ovXk9oWJvshGk42sL77FI96eeoVff84mKsvwfojp6tLWLw

Calma aí, deixa eu vê aqui...

Você É O Que Come E Pensa! Entenda Como A Psicologia Pode Contribuir No Processo De Emagrecimento. Se você conhece várias dietas da moda, sabe distinguir um alimento nutritivo do calórico, sabe o que fazer e não fazer para emagrecer, sabe de cor os nomes dos remédios que prometem emagrecimento rápido e sem sofrimento, sabe o que é carregar vários potes de remédios na bolsa e ficar atento ao horário, pois são grandes aliados no seu processo de emagrecimento, tem consciência que está acima do peso, sofre consequências físicas do sobrepeso: falta de disposição, baixo condicionamento, dores no corpo, etc., não consegue se libertar do efeito sanfona (o famoso engorda e emagrece), come compulsivamente, muitas vezes sem fome e à noite, Peregrina de médico em médico, de dieta em dieta. Enfim, se você já tentou vários métodos e não conseguiu emagrecer ou voltou a engordar depois de um período, então está na hora de incluir a Psicologia no seu Programa de Emagrecimento. O emagrecimento se baseia em três fatores: Reeducação Alimentar, Atividade Física e Equilíbrio Psicológico. O primeiro lugar que precisamos emagrecer é na mente! É necessário eliminar os gatilhos que nos fazem comer pela emoção, tomar consciência dos nossos padrões de comportamentos, revisar e entender qual é relação do nosso estado emocional com a comida, porque nos sabotamos e etc. Para emagrecer o tratamento básico consiste na mudança de hábitos alimentares e de atividade física, comer menos e gastar mais energia. Isso você sabe. Infelizmente, uma coisa é saber e outra é fazer! A grande maioria das pessoas SABE O QUE FAZER, MAS NÃO CONSEGUE. Por alguma razão que desconhecem, sabotam a própria dieta. É nesse ponto importante que entra a Psicologia. Para mudar de peso você tem que mudar de comportamento. E mais, emagrecimento não é só mudança de peso, é Reeducação Alimentar e Comportamental. Qual é a relação entre AFETO e COMIDA? Como estão suas emoções? Você as leva ao prato? A compulsão por comida motivada por razões emocionais é a segunda maior causa de obesidade no mundo. Muitas vezes as pessoas comem porque se sentem entediadas, solitárias, infelizes cansadas, ou por qualquer outro motivo que não esteja diretamente relacionada á necessidade de se alimentar. Um dos grandes causadores do comer compulsivamente são os problemas afetivos. Perdas, Decepções, Frustrações, Necessidade de agradar ou Ser Aceito, Rejeição, Rompimentos, Luto, dentre outros podem favorecer a alteração no comportamento alimentar, levando o indivíduo a comer demais ou até compulsivamente. O alimento, nesse contexto, seria um substituto do afeto perdido. Aquele bolo de chocolate ou prato calórico se tornam um carinho que a pessoa se faz. Irei utilizar da Psicologia do desenvolvimento para explicar uma associação emoção-comida. Um bebê quando chora lhe é oferecido o seio ou a mamadeira. Ele pode chorar devido a vários fatores: fome, frio, calor, sono, dor, dentre outras causas. Geralmente uma das primeiras soluções a ele oferecida para aplacar o sentimento desagradável é a comida. A comida vai se tornando assim “o primeiro antidepressivo ou ansiolítico”, pois aprendemos inconscientemente que ela é uma das primeiras estratégias para lidar com sensações desagradáveis, ou seja, com as primeiras frustrações. Mais tarde, quando as frustrações afetivas ocorrerem, algumas pessoas, diante da impossibilidade de saber lidar com a situação ou de “anestesiar” o mal estar interno, poderão reativar esse antigo esquema. Comida = Bem estar. Dependendo do contexto em que isso ocorra o cérebro começa a criar outras funções para o alimento que não só a de objeto de nutrição. O alimento passa a ter uma função afetiva. Ele pode significar Amor, Afeto, Carinho, etc. e se torna uma bengala É inegável que a comida se torna em muitos casos um poderoso objeto de redução de ansiedade. Quem nunca sentou em um restaurante após um dia estressante ou após uma briga e pediu um prato bem calórico e disse: Hoje eu “mereço” comer bife com bata frita, uma feijoada, um brownie, e por aí adiante ? O problema é que esse falso “merecimento” ou afeto disfarçado de comida, causa efeitos desastrosos para a saúde e a estética, se ingerido em excesso. Psicologia: Uma arma poderosa no Emagrecimento Não se iluda! Há uma forte relação entre emagrecimento e autoestima. Você precisará mudar algo mais que o peso para emagrecer e manter-se magro. Se você não fizer nada em relação à ansiedade, ao vazio existencial, aos sentimentos de rejeição e abandono, à depressão, raiva reprimida, etc. continuará tendo um campo fértil para a auto sabotagem. Relação Mente X Comida Várias necessidades são determinadas pelo corpo, tais como: sono, sede, fome, etc. mas quem determina quando e como saciá-las é o cérebro. Exemplificando, o corpo necessita de alimentos, mas quem escolhe quais alimentos irá ingerir é o cérebro. Se você está acima do peso, a culpa pode ser da sua atual programação mental,e não há dieta, remédio ou livro que possa mudar isso. A única maneira de emagrecer e não voltar a engordar é modificar de uma vez por todas, no seu inconsciente sua relação com a comida. O Cérebro é como um computador, os comportamentos são como softwares. Você pode ter desenvolvido um software ineficiente sobre o ato de alimentar-se. A boa notícia é que,depois que aprender a reprogramar sua mente, você não terá dificuldade em adquirir novos hábitos de pensamento e atitudes que garantirão seu sucesso. É praticamente impossível abandonar um hábito apenas com a força de vontade. É preciso reprogramar a mente. A Imaginação é muito poderosa e os profissionais da área de marketing sabem disso. Quando lê um cardápio, você prova mentalmente os alimentos antes de decidir o que irá pedir. É devido a isso que os grandes restaurantes se empenham em descrever nos cardápios os pratos com termos bem apetitosos. Responda com sinceridade. Quais os pratos você escolheria em um cardápio: Suculentas fatias de salmão ligeiramente defumada e aromatizadas ao endro, com molho de alcaparras com risoto ao funghi ou peixe assado com arroz de cogumelos marrom? Suculentas costelas ao molho barbecue ou cadáver de porco com molho com aparência de sangue? O assunto é muito vasto, mas na verdade a Psicologia ajuda às pessoas a modificarem comportamentos compulsivos de uma vida inteira e propõe uma reprogramação mental no que tange a relação Alimento x Emoção. Como é o tratamento psicológico no Processo de Emagrecimento? É um tratamento complementar ao tratamento médico-nutricional. Uma vez por semana você irá ao consultório de um profissional que conheça bem a área de emagrecimento e de transtornos alimentares e procurará identificar as emoções e mecanismos que nem a Medicina nem a Nutrição trabalham. Reconhecerão a razão de comportamentos que surgem de repente e bota por água abaixo os seus planos. A duração da Terapia varia em cada caso. Alguns fatores são fundamentais, tais como: relação Psicólogo- Paciente, seu empenho e perseverança na meta de emagrecer. Se você faz parte daquele pequeno grupo desinformado que acha que Psicólogo é para loucos ou perda de tempo; se faça algumas perguntas: Quanto tempo você levou para engordar? Qual o grau de sofrimento que a gordura lhe traz? Qual o prejuízo pessoal, físico e social que você está tendo permanecendo acima do peso? Lembre-se: Não se cura ansiedade e tristeza com comida! O emagrecimento deve vir de dentro para fora. Trate seu corpo com respeito e carinho. Você precisa ser feliz para emagrecer e não emagrecer para ser feliz. ******************************************************************** Fonte: www.dicasdetreino.com.br

Zyzzetes irao começar a revolta. em 3, 2 , 1.

Arghh... é justamente o contrário, você tem que aumentar a amplitude. O joelho vê a carga. Se você fizer com amplitude menor, irá usar uma carga maior, e a tensão no joelho também será maior. Aumentando a amplitude você reduz a carga, e com isso reduz a tensão no joelho. E ainda tem o benefício de ativar os isquiotibiais, que ajudam a equilibrar as tensões no joelho. Quanto ao stiff, a flexão até pode ocorrer, mas os joelhos não devem ir para a frente. Ou seja, pode (deve, para manter uma lombar neutra) ser assim: Não faça agachamento na bola. Para fazer na bola seus pés ficam bem à frente do seu centro de massa, e isso afeta os joelhos (da mesma forma, mas em menos grau, que um agachamento no smith). Quando você agacha dessa forma, cria uma força de cisalhamento nos joelhos, que atua diretamente nos ligamentos cruzados deles. A imagem abaixo representa isso de forma didática: Imagine que o ligamento cruzado anterior do joelho é uma linha fina de tecido que tem uma ponta no fêmur e outra na tíbia. Se você comprimir o fêmur e a tíbia, nada acontecerá com o ligamento, né? Agora imagine tentar separar o fêmur da tíbia - mostrado na segunda figura (shear force, força de cisalhamento). O que vai acontecer com o ligamento cruzado do joelho? Faça agachamento sem a bola. Use um halter como contrapeso e carga. Assim: A figura está um pouco exagerada (o que é bom para mostrar, de forma didática, que você precisa forçar os joelhos para fora). O importante que é os joelhos fiquem na mesma direção do seu ponto de apoio - o centro dos seus pés. Eles não podem ficar para dentro. Se eles 'caírem' para dentro sofrerão uma força que tende a lesionar os ligamentos.

Ta legal seu treino.. bem padrão, Eu nao incluiria mais um exercicio. O ideial para dar um estimulo ao musculo eh a tensão q vc exerce neles, nesse caso a progressao de cargas.

IIFYM... nao tem nada de mais, pode mandar pra dentro.. abç

Exato, foi o que eu sugeri. Quem quer dicas vai no de dias, quem quer relatos vai no de relatos.. Muita coisa que foi postada aqui se perdeu porque dos 3k de posts 100 é válido e 2,9k é "qual site ta taxando" e coisas do tipo. Vocês realmente acham que os relatos e dicas válidas foram ou serão lidas? Ninguem usa a busca, só os que já conhecem o fórum vão usar, os novos membros não querem conhecer, querem tudo mastigado. Era melhor ter mantido o tópico do Slim, apagado esse e criado outro para relatos.

http://anonopsbrazil.blogspot.com.br/2013/06/anonymous-vaza-informacoes-do.html?showComment=1371140383823 Dados do veículo Placa: EUZ1807 Renavan: 331099764 Chassi: 9BD195162C0171802 Ano fabricação: 2011 Ano Modelo: 2012 Modelo: FIAT/UNO WAY 1.0 Tipo: 6 Especie: 1 Combustível: 0 Licenciamentos Ano: 2011 Pessoa: 00025470611809 - LEANDRO SEGALA Endereço: RUA PEDRO CUBAS, 0000169, CASA 14, CEP: 02913-000, PIQUERI, SÃO PAULO, SP Nome: LEANDRO SEGALA CPF: 254.706.118-09 Data de nascimento: 18/06/1979 Nome da mãe: LUCIA ELENA SEGALA Endereços RUA PEDRO CUBAS, 0000169, CASA 14, CEP: 02913-000, PIQUERI, SÃO PAULO, SP RUA AGUAS DA PRATA, 0000066, CEP: 02933-160, VILA PALMEIRAS, SÃO PAULO, SP Empresas onde trabalha/ou Empresa: 61102711000161 - CONDOMINIO EDIFICIO COURCHEVEL Admissão: 02/05/1997 Possíveis irmãos 00022164300807 - VIVIANE SEGALA Possiveis ligação de parentesco 00022164300807 - VIVIANE SEGALA 00044363206853 - MILTON SEGALA e-Mails [email protected]

Leite condensado é açucar puro e lactose. Se voce come batata doce por causa do baixo indice glicemico , não vai adiantar nada tu comer ela sendo que vai ta metendo açucar no meio.

Pode deixar que a Brahma patrocinador oficial da copa vai mandar umas cervas pra ti. Direto do meu desktop.

A luta é interessante? Não, nenhum deles ganharia absolutamente nada com uma possível vitória. Mas como andaram falando muita merda um do outro ta na hora de resolver essa parada ai, e resolver como homem dentro do octógono, pq ficar falando mal um do outro via imprensa é uma baita de uma bichice..

muito bom! obrigado por me citar ciclo tem tudo pra dar certo, como 1º ciclo capricha na dieta do começo ao fim completa esse post ai agora: posta treino posta dieta e conforme andamento posta as fotos pra gente acompanhar. vamo que vamo!

To não. É Pq so leio o começo do post e sempre ta lá um Lipo. E não continuo até a tarde/noite. Kkkkkkk

a maioria dos isoladores não se usa carga alta... é mais execução e excêntrica controlada

Sério mesmo que você "Malhou" ? Rlx isso é normal...

vou acompanhar ciclo - ok

logo seu estomago se acostuma ficou bom os macros do hiper brother manda bala!

eu fiz um pra mim também, só que eu botei Quinoa e Linhaça, nossa, esquece que eu consegui tomar, a Quinoa tem o cheiro e o gosto muito forte, tá la guardado no pote ainda.

this!

parabéns cara está secando bem mantenha a constância "não é a força, mas a constância dos bons resultados que conduz os homens a felicidade" - nietzche

To achando pouco o que estão fazendo, em qualquer país da europa, os protestos são muito piores. Eu morei na Bélgica e pude ver bem de perto com eram os protestos, chegaram a parar a E40 (maior estrada do país) por uma greve de caminhoneiros. Tem que quebrar tudo, botar fogo em ônibus e tudo mais. É engraçado que tem uma pá de gente que fala que brasileiro não faz nada, não se revolta, mas quando faz, faz errado. Povinho daqui é uma piada. O povo a Grécia mesmo, vejam como foram os movimentos depois da crise que deu lá, é na porrada, ficar desfilando com cartolina na mão, não leva a nada.

Rapaz, num sei não, pergunta lá no posto Ipiranga.

a sony cagou em cima da microsoft , se a microsoft não fizer nada vai ficar feio pra eles.

O protesto não vai dar em nada. Depois que começaram a depredar o patrimônio público perderam a credibilidade, e se hoje foi assim quanto a repressão, a tendência é só piorar. Eu moro perto da região central também, e minha faculdade fica bem próxima da paulista, e o que mais vejo são pseudo-anarquistas 'preyba' pagando de revolucionário.

Eu falei, cara, não vá na onda desse Vitor que ele não sabe a dor que é. Fique de molho um pouco pra voltar a mil daqui a umas duas semanas. Pense que num intervalo de 1 ano, essas duas semanas não farão diferença alguma! Quanto mais vc força uma lesão, pior ela fica.

Vai ver o Lee ja queria ser Fisiculturista e ja sabia das consequências,igual o Seidd,no mais ele recomenda pq sabe que tem gente sem noção que le e quer fazer igual e não presta atenção nas consequências,no mais sempre existem exceções poxa

Saia do fórum suplementos, vá para o fórum nutrição e pesquise...

Setembro de 1991. A União Soviética praticamente falida, o parlamento votando na dissolução da URSS, um cenário perfeito pra acontecer um mega show para desestruturar mais ainda o regime socialista. Sob a vigilância de quase 11 mil homens das forças policiais (segundo alguns dados, o número de guardas foi maior, entre 20 e 25 mil), quase 1 milhão de jovens soviéticos se espremiam no Tushino Airfield, em Moscou, para assistir a apresentação de cinco grandes monstros do rock. E foi o Pantera a primeira banda a subir no palco naquele dia. Com um show brutal e pesado, expressou exatamente o que o público sentia naquele momento. Foi um show curto porém histórico.

Que coisa hein... enquanto alguns pensam em trabalhar pra sobreviver, conquistar imovel, carro, constituir familia etc, outros pensam em trabalhar pra comprar aes. Desculpe ter falado isso, nada contra vc, mas foi mto infeliz nessa... =/

Oque ele disse a tu foi, emagreça primeiro, pois pelo seu relato nota-se que tu ainda possui um BF alto (BF é essa gordura corporal na qual vc disse) , tu esta a 20,ele recomendou tu chegar a uns 12.. Depois que tu emagrecer bem, AI SIM TU VAI COMEÇAR A PENSAR EM CRESCER (massa magra) Pois nao tem como tu perder peso (gordura) e ao mesmo tempo ganhar musculo(massa magra) ,como dito por vc,tu esta com um lipo 6, entao já começa uma dieta de emagrecimento.

O vento que venta aqui, venta acolá! colesterol nas alturas colesterol nas alturas colesterol nas alturas colesterol nas alturas colesterol nas alturas A proveita e manda esse pro pérolas também. É triste isso vindo de um membro que julga os demais pelo número de posts, tem milhares e isso não impede de dizer tamanha ignorância.

maldita hora q comentei no do luck3d

clique no link amigo -> http://lmgtfy.com/?q=hiperextens%C3%A3o+lombar+o+que+%C3%A9%3F

Não sei porque eu estava prevendo isso.... Uma conta, com poucos posts iria postar um laudo no tópico com intuito de fechar o mesmo (contra as regras).... ...Vou jogar na loteria.

Acredito que os 2 tipos de pessoas que se dão mal por usar ae's, são: 1 - Desinformados 2 - Abusadores Sendo 100% saudável, conhecendo pelo menos o básico das drogas e do sistema neuroendócrino, fazendo exames e não abusando, não vejo dando problemas. Tem um cara aqui (não lembro o nome dele) que usou bastante na adolescência e tava relatando o uso de hemo, trembolona e alguma testosterona.. ta lá nos relatos de ciclos, olha lá! Ele tem 40+ e um shape do caralho! Também da pra buscar ''fisiculturistas das antigas dos dias hoje'' no google que vem alguma coisa. Abraço

querida agachamento livre pega demais gluteo ,vc faz muito posterior de coxa e pouco quadriceps faça 2x na semana pernas , agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff . flexora e panturrilhas

Bom dia MOTD, continuamos sem entender o seu post. Conforme você pode verificar, cacau, aroma, adoçante, goma, espessante, maltodextrina, corantes, reguladores de acidez, antiumectante fosfato tricálcico, estabilizante mono.. isso que eu citei, são apenas alguns dos ingredientes, que são utilizados para "criar" um sabor.. Se realmente não muda a qualidade do produto, então como que a tabela nutricional do produto com sabor, é diferente da tabela nutricional do produto 100% puro? Você acredita realmente que tudo isso que eu citei faz bem para a saúde? Você acredita realmente que para ter um sabor gostoso, vai menos ingredientes que para fazer um sabor normal? (Veja bem, se fosse fácil e tivesse que colocar poucos aromas, e outas substâncias, todas as marcas teriam um sabor delicioso, correto?) Os ingredientes que eu citei anteriormente agregam proteína ao produto? Ou algumas outra qualidade que precisamos realmente? Não. Eu não quis dizer que tira a qualidade apenas na questão tabela nutricional, mais também no quesito do cliente ser "prejudicado" de outra forma, com corantes, estabilizantes, espessantes e etc.. Em momento algum eu falei que adicionando um sabor bom, o produto não passa a valer nada, o que eu falei, é que o produto perde qualidade quando comparado ao 100% puro. Para a empresa Growth Supplements, tivemos como objetivo manter o máximo de qualidade possível, adicionando sabor. Em momento algum eu tive a intenção de fazer sensacionalismo, até por que, se eu fosse me beneficiar disso, seria quando eu vendia apenas produto sem sabor.

rapa isso e coisa da tua kbça ciclar de boa pensa q tu ta tomando um whey protein

Eu estou impressionado com a oxandrolona, os ganhos vão surgindo, surgindo e simplesmente nada de colateral, parece até que você está tomando farinha. Este é o verdadeiro BCAA para atletas!

Em bulk quando chega o dia do lixo eu nem ligo muito, as vezes chega domingo e eu penso "Já?" agora em cutting sai de baixo porque o negócio é forte, eu ja vou dormir no sábado ansioso e domingo de manhã acordo feliz de mais, é o melhor dia da semana pra mim hahaha. Como vocês se comportam no dia do lixo? eu penso "Hoje é dia do lixo então foda-se, vou comer mesmo" e assim como tudo que eu quero e tenho vontade, isso nunca me fez mal e nunca retardou meus ganhos, tem uns dias mesmo que é uma larica por refeição Mas então como vocês se comportam? Ficam ansiosos ou não, por exemplo sentem culpa por ter comido? Antigamente eu era tão neurótico que eu passava a semana toda em dieta e chegava domingo e dava uma 'pena' de comer e estragar a dieta com lixo, dai eu acabava mandando pouco lixo, hoje em dia eu sei que é um dia só mesmo, então ta de boa, não faz diferença...

Cara foi bem legal, não usei o TT do Chacalll cara, comprei um dum site que chama Luna Ervas, nao sei se vc ja viu... Cara deu um up legal no "impeto" dps do ciclo de Oxan q da uma derrubadinha na libido! No primeiro nao mandei Tribulus, no segundo mandei, e foi outra coisa, muito melhor! Em relação a ganhos não consegui notar muita coisa, mesmo pq tinha acabado d sair de um ciclinho, me deu um pouco de acne só cara, mas nada relevante, tbm não tenho mta predisposição, agora um brother meu q tem, tomou 1,5g e ficou com o peito cheio de espinha! Deu uma boa disposição para o treino tb velho! Mas vale a pena cara... para TPC eu recomendo um bilhão de vzs se for preciso! Abraço!