Líderes

Não sei porque eu estava prevendo isso.... Uma conta, com poucos posts iria postar um laudo no tópico com intuito de fechar o mesmo (contra as regras).... ...Vou jogar na loteria.

4% de gordura é bem possível para quem tem 17 anos, cerca de 1,78m e 62kg. O braço dele tá no diário: 32cm, frio. É bem provável que o avatar seja uma foto sua. E é óbvio que, pensando nesse conjunto de coisas, seu objetivo seria ganho de massa magra - até pelo tipo de suplementos que ele listou. @Supartuck: Fui no teu diário e li, dentre outras coisas: Me parecia que tinha sido convencido pelos que tentavam te ajudar, que não é a suplementação que vai te levar ao legado de Zyzz. Disse que a dieta "está OK", mas não achei nada lá ou qualquer outro lugar. Agora me pareceu que só disse aquilo ("não to tomando mais nada de suplemento") pra despistar a galera, talvez porque não tivesse grana pra manter na hora. Afinal, também postou hoje no diário: Suplemento é comida em pó, nada mais nada menos. Se quer gastar com comida em pó, saiba que isso não vai te fazer Zyzz - porque é só comida. Se quer o legado dele, comece pensando como ele: Acha que ele iria gastar com suplemento - que é comida em pó - se ele poderia economizar grana de suplemento pra gastá-la nos esteróides? Apenas melhore o que a tua mãe põe de comida na mesa com mais algumas coisas - falo em comida. Vai guardando o dinheiro, um ciclo digno de Zyyz não é barato; daqui um ano já é de maior e poderá até criar teu relato aqui, quando o fizer. Não que eu esteja de acordo em você seguir o legado, mas aí é escolha pessoal e respeito. Mas caia na real. O que fez ele ficar com aquele corpo foram os anabolizantes e diuréticos. Releia desde o começo deste parágrafo, e repita, repita, até que isso comece a fazer sentido pra você. E deixe de ansiedade, você vai deixar essa carcaça de grilo pro passado sim, tem só 17 anos. Se cuida.

Olá galera Já peço desculpas a moderação se a área estiver errada, pode mover o tópico. Estou criando esse tópico para passar um pouco do que aprendi na faculdade de Ed. Física nesse 3º semestre na disciplina de Lutas. O meu professor, deu a escolha para os alunos entre Boxe, Karate ou Bushido. A sala escolheu por votação a arte marcial - Boxe Vou apresentar um pouco da origem antes de passar os golpes, e como é o posicionamento, as guardas, equipamentos e afins da A.M já adianto que o conteúdo pode se tornar meio extenso e cansativo, mas pode servir tanto para quem deseja aprender o básico, tanto para quem almeja caminhar para o mais composto, o principio você pode encontrar aqui. A metodologia básica mesmo. É bem superficial, mas não deixa de ser um caminho História & Origem O boxe nasceu na Inglaterra, e era praticado com as mãos "nuas" sem ataduras ou luvas, era separado em rounds de três minutos, com intervalos de um minuto entre rounds. Pois é, pra você que achava que o boxe surgiu com o rocky balboa, você estava engando HAHAHA. Equipamentos O uso dos equipamentos, são para amortecer os impactos, atritos, e aliviar as articulações após receber ou diferir um golpe, existem coletes, luvas, ataduras, capacetes e protetores genitais para ajudar o lutador a se proteger. Ataduras pode ser a mais simples, aquela hospitalar mesmo (imagem acima) ou aquelas mais complexas e caras para os mais viciados ou mais cheios da grana. ela é enrolada de uma forma não tão fácil de se aprender, começa com o polegar, enrolando sempre no punho e na região dorsal da mão (costas da mão) entre as falanges (dedos). Em outras palavras, enrole ela no punho 2x cada vez que passar entre um dedo, isso serve para ataduras de 3m a 5m. se for 3m, enrole menos vezes no punho, se for 5m enrole mais vezes até casar os 5 dedos. após ter colocado a atadura, cheque se está firme. ela tem que ser firme, e não pode apertar demais o punho ou os dedos, para não dar problemas de circulação. (o sangue precisa passar Luvas as luvas de boxe são bem opcionais do lutador, é uma escolha pessoal, existem muitos tipos/modelos, cores das mais variadas formas. escolha a que lhe fizer sentir melhor. coloque as luvas nas mãos, e aperte bem firme no punho, procure por um tamanho que se enquadre a sua mão. não pode ficar larga nem apertada, tem que ser ideal. Após o preparo dos equipamentos, você está pronto para um treino/aula de boxe. Conceitos e Definições Antes de apresentar os golpes, vamos definir alguns nomes, e conceitos. Nocaute (knockout) - Ocorre quando um dos lutadores aplica um golpe que derruba o adversário no chão, incapacitando-o de continuar em combate. Caso o lutador esteja visivelmente atordoado pelos golpes do adversário, mas ainda permaneça de pé, o juiz pode interromper a luta, que configura o Nocaute Técnico Golpes Baixos - São golpes aplicados abaixo da linha da cintura e não são permitidos no boxe. Se o lutador bater em uma dessas partes baixas, o mesmo será advertido e poderá ser punido ou desclassificado pelo juiz da luta. Sparring - É a técnica de treino que um pugilista ajuda outro pugilista, ou seja ele passa a experiência dele para um lutador mais novo. Muitos lutadores profissionais começam suas carreiras como sparring antes de se profissionalizarem. Alias a maioria dos professores de boxe, ou treinadores de academia de boxe, são lutadores aposentados ou afastados, mas possuem por muitas vezes a experiencia que no meu ver, é mais importante que qualquer conhecimento teórico. Golpes São quatro golpes básicos, não tem muito segredo. são fáceis e simples. 1- O principio de TODOS OS GOLPES, é golpear com a guarda alta ou seja: as duas mãos no queixo, sempre que for aplicar um golpe, deve haver a rotação dos ombros, par ao mesmo continuar "encobrindo sua face" mantendo a guarda. Se você errar o golpe, você ainda terá o ombro para absorver um possível contra-ataque que virá do seu oponente. 2- Os golpes devem ser rápidos, fortes e objetivos, ou seja: nunca abra demais sua guarda, o braço não abre, nem o ombro, tudo fica retraido, antebraço volta, cotovelos para dentro sempre e mãos sempre no queixo, queixo para baixo, visão no oponente, disfere o golpe e volta a posição de guarda O MAIS RÁPIDO POSSIVEL. Jab - Principal golpe e mais usado no boxe. Serve mais para preparo de um golpe mais complexo e para manter o adversário afastado. É um golpe rápido que não exige muita abertura da guarda do lutador que o disfere. É aplicado com a mão esquerda (se você for destro) ou com a direita (se você for canhoto) Direto - Golpe complexo, de finalização, exige mais tempo e força de quem aplica, para potencializar seu torque, deve haver a rotação do punho/ombro, juntamente com a rotação do quadril (esta ultima potencializa e muito a força do seu direto). Cruzado - Tão potente quanto o direto, porém o alvo agora é a lateral da cabeça do adversário ou a região da orelha, o movimento termina com o braço flexionado de frente, coronalmente (lateral) formando um cruzado. Se bem encaixado no oponente, esse golpe pode gerar um nocaute, sempre com a rotação do quadril para gerar um torque maior, e girando a sola dos pés. Gancho ou Upper - Golpe aplicado exclusivamente na linha do abdome, de forma quase que frontal ou lateral, dificulta a defesa do oponente, dependendo da potencia aplicada, pode faze-lo abrir sua guarda para desferir um futuro golpe nocauteador, o gancho pode ser um "golpe de trunfo", seu movimento exige um certo tempo de reação, que pode ser decisivo, nunca passar o cotovelo do tronco, ele parte de baixo, mas não tanto, o retorno deve ser rápido, pois exige abertura da guarda. Posicionamento e Movimentação O posicionamento é bem simples, pés afastados unilateralmente, com o esquerdo a frente (caso seja destro) e o direito atrás, a distancia entre eles deve ser de uma tíbia (osso da canela), faça posição de avanço para medir isso. imagine uma cruz no chão, ou desenhe com giz, e se posicione Movimentação - Deve ser na ponta dos pés, com os joelhos semiflexionados, mãos no queixo, queixo baixo, olhos no oponente, deve-se "gingar" com movimentos curtos e rápidos do quádriceps, para frente e para trás, sempre que aplicar um golpe, postura reta, abdome contraido, costas sempre contraidas e ombros/punhos em rotação. Esquiva Por ultimo a esquiva, aqui não tem muito o que comentar... é sempre bom poder esquivar e contra-atacar o seu adversário contra ataque (imagem abaixo) com um jab (preparo) e em seguida pode-se aplicar um golpe composto, dependendo da reação do seu adversário. enfim, agora que sabem o básicão do boxe, comprem um saco de pancadas ou um puching ball, que é bem complexo, parece fácil de se usar, mas é bem complicado, eu não consegui de primeira, igual o rocky ou a menina de ouro... LOL a movimentação segundo meu professor é a seguinte: 3 golpes, esquiva esquiva, mais 3 golpes, e assim vai, até ir fazendo mais rápidamente, ganhando destreza e velocidade, precisão, esquiva esquiva alterne as mãos, e não se deixe acertar na testa! (imagem do puching ball abaixo) abraços! espero ter ajudado alguém, minha intenção aqui no fórum é essa.

Vocês sabem o que é uma biruta? Biruta é um instrumento usado para mostrar a direção do vento... Certo, então vamos jogar com algumas analogias e formar uma pequena parábola ... Certo birutas? Ok, então vamos lá... Recentemente em uma seção de um biótopo qualquer foi levantado uma questão sobre a qualidade das seivas disponíveis... Haviam várias plantas na discussão... podemos citar a planta W, a planta P, tinha até uma formiga, a Isolate... A discussão estava bem calorosa, levantando assuntos delicados... afinal, todas as plantas querem alimentar-se bem... Porém existia um dilema... As plantas estavam desconfiadas que a seiva não estava vindo tão elaborada quanto elas pensavam e parte desta indignação era saber que a seiva dos ecossistemas ao norte possuíam um padrão elevado... Bem..., assim como ave voa e peixe nada, não há nenhuma novidade nisso, disse a formiga Isolate... Durante todo o início dessa já mencionada, calorosa discussão... soprava constantemente um vento sentido Sensatez sul... No entanto, aparece na conversa uma outra formiga, uma veterana já conhecida há algum no tempo no ramo de produção... esta possuía título, e todos nós sabemos que títulos tem poderes... títulos influenciam.. títulos moderam, títulos podem banir...ideias.. Então, chegando de forma inesperada a formiga conhecida como Crescidinha, trouxe ideias contrárias ao que estava sendo exposto na situação... Também pudera..., Crescidinha com suas interações ecológicas de alguma forma produzia seiva, esta inclusive objeto do questionamento... Após o último ponto final de crescidinha, caracterizando mais uma fase fenológica, o vento mudou de direção, desta vez soprando sentindo Marionete norte. O vento soprava, mas o título Produtor, não balançava... e só para constar... títulos fornecem privilégios, títulos influenciam, títulos moderam, títulos podem banir... ideias... Fauna e flora em um brainstorm curioso, onde Indivíduo Polar que também tem título mostrou-se imparcial, ainda que com cautela... Outros indivíduos que resistem, mesmo sabendo que a seleção natural é ferrenha... e sua grande maioria, indivíduos seguindo o fluxo da energia...onde a mijada territorial do mais forte protege a permanência no terreno, debatiam até que... Como termina a história? Com a ação antrópica , instalou-se um quebra-vento. Fechado, fim de conversa.... Moral da história... Existem ventos e ventos, já dizia a rosa dos ventos... Nesse caso, a biruta só mostra a direção do vento, contudo, os birutas seguem o vento mais forte, o de mais intensidade... Velame

eu acho que tá bom!!! Essas cargas se forem totais, tão boas!!! Agora sobre diminuir volume, acho que tá de bom tamanho, o mais importante é ela curti o treino e nâo desistir em poucos meses. A única coisa que eu faria, se fosse pra minha namorada, era trocar o Deadlift pelo RDL/Stiff ou Sumô!! Não que eu ache eles melhores, mas eu acho que eles recrutam mais a cadeia posterior, e eu acho mais interessante pra o público feminino, o treino fica mais a cara delas, saca? Outra coisa também, eu deixaria ela escolher os dois assistenciais, só como uma maneira de motivá-la mesmo, porque qualquer exercício aí vai ajudar. Mas se ela pedisse pra escolher eu colocaria Elevação pélvica no treino A e Leg Raise no Treino B. Kra, lógico que vc pode fazer, só que pelo menos dá uma pesquisa legal no fórum e no youtube pra vc aprender tudo certinho, pra não dar motivos pra ele não deixar vc fazer. Não tem problema, o SL fica bem intenso no final, mas no início é bem fácil, não tem porque ele dizer que não serve pra vc. Sai dessa de achar que isolados de 3x10 ou 4x12 são os melhores. Além da intensidade ser muito baixa, também é mais difícil de progredir nessas faixas de repetição. Se vc é magro (geralmente, fã de zyzz é ecto) e quer crescer, vc tem que progredir cargas, e a melhor maneira de fazer isso é mantendo as repetições baixas.

horrivel teu treino vou te falar um simples e eficaz A - Lower Agachamento livre ou hack Extensora Stiff Flexora Leg press 45º panturrilha no leg ou no smith abdome no pulley B - Upper Desenvolvimento com halteres Supino reto puxada fechada puxada aberta triceps pulley rosca direta quarta feira de um descanço e repita upper e lower edit: você acha que o corpo funciona conforme o seu objetivo? hahaha você quase me matou de infarto agudo do miocardio agora.... HAEUHAEUHEAUHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAEA

com 37 anos se ele tiver com testo baixa ele nunca nem conseguirá chegar no limite naturall ... e a maioria tem testo baixa porque a maioria tem vitamina d3 baixa... 90% da pessoas do mundo. tenho 33 e vou ciclar, a vida é muito curta pra ficar crescendo natural

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Olá Trago agora um material pesquisado/mastigado para quem está precisando de ajuda no cutting, ou quem só visa emagrecer mesmo, mas não consegue controlar a fome. Lá estava eu estudando um pouco de fisiologia, quando comecei a me aprofundar no sistema endócrino, mais precisamente em um hormônio do nosso organismo que se chama Grelina. Tá, o que é Grelina e que diabos esse hormônio faz no nosso organismo, pra que ele serve? Ele é um hormônio estimulante de apetite antagonista da Leptina, ele é produzido no estômago, pâncreas e pelo hipotálamo. O estômago quando fica vazio, intensifica a liberação da grelina em nosso organismo, ela atua no cérebro, promovendo a sensação de fome. E quando finalmente nos alimentamos, a grelina diminui e a sensação de fome eventualmente passa. Tá como o foco aqui não é fisiologia e sim algumas dicas para te ajudar a controlar a fome, não vou me aprofundar , vamos ao que interessa Algumas dicas rápidas. ​Colocar um cadeado na geladeira e jogar a chave no vaso sanitário - dar descarga e ser feliz - hehehe brincadeira Fome noturna: tente comer mais durante suas principais refeições, não confunda com comer de 3 em 3 horas, por favor! apenas coma mais, para evitar aqueles ataques (que eu tenho direto) na geladeira, no armário e até mesmo no potinho de açúcar... coma mais fibras solúveis e insolúveis, beba mais água, mais café e mais chá. tudo isso pode ajudar a controlar suas recaídas, e se ainda acontecer (acredite acontece, e eu sei que não é nada fácil para quem é obeso) coma, mate sua vontade, 800 ou 1000 calorias a mais não vão estragar tudo, só não deixe isso tomar conta de você . Mantenha a calma: Sempre que for comer algum alimento, olhe, e coma bem devagar, lentamente, com bocados pequenos, saboreie, aproveite, sempre beba água junto, até a grelina cessar, demora uns 10 minutos, que é o tempo que o estomago demora a emitir o sinal para a glândula hipotálamo do cérebro, até que isso aconteça, lute para comer bem lentamente. Mantenha os hábitos: se você fez algo por um dia, e logo parou de fazer , logicamente que o resultado não vai dar em nada. um novo hábito, começa a fazer efeito depois de uns 15-20 dias, quando você corta um doce, corta as frituras ou refrigerante (não largo a coca nunca) , isso gera um efeito positivo no seu corpo. Não estou dizendo que comer isso vai te fazer engordar ou te dar tumores malignos, esses tipos de alimentos que citei, geralmente tem muitas calorias, e essas calorias são vazias, não se comparam a proteína de um frango por exemplo. Faça substituições: troque as coisas, beba mais agua, pule alguma refeição, corte doces desnecessários, não vai cortar o seu favorito, mas corta algum. diminua a entrada de calorias (alimentos), e deixe o tempo trabalhar Jejum: pratique jejum pela manha inteira, ou pela tarde inteira, faça umas 10 ou 15 horas de jejum, depois coma alimentos fibrosos, proteinas, gorduras e um pouco de carboidratos, o jejum ao contrário do que todo mundo fala FAZ BEM. não irei me aprofundar, mas se quiser saber é só mandar mp aqui pro titio. Adoçante: use e abuse, troque o maldito açúcar por adoçante, só coma açúcar puro após o treino se quiser. Aproveitando o embalo desse lindo dia 12/06/2013 - dia dos namorados A ultima dica é: coma mais gente e menos comida espero ter ajudado sayonara! bjo do gordo uWOW!!!

agora já posso fazer os aquecimentos/alongamentos citados pelo defranco fica aqui mais 1 projeto. este é bem bem simples!! material: tubo de pvc (aquele de canalização bem simples) de 125mm de diametro um colchão daqueles de ioga bem bem baratos fita tape. MUITA fita tape. tirei a ideia desse video aqui: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us IMAGEM FINAL!!! Uploaded with ImageShack.us

um tópico só pro físico mais estético, harmonioso, simétrico e fodão da história ;]

Achei uma resposta muito interessante no Yahoo Respostas (sim!) e bateu a dúvida: o cálculo exato de proteínas é feito baseado em kg de peso corporal ou kg de massa magra? Vejam o texto. Pra ficar mais fácil de entender: Se eu tenho que comer 2g de proteína por kg, conto o peso total ou só massa magra?

sim, da pra ver pelo seu shape. que eu e muitos já elogiamos, q esta muito bom. realmente, parei.

Trapézio = Muita Carga e Pouca Repetição!

Da pra continuar sim só com esse tópico galera (creio que não precisa dividir, se não tiver informação inutil, claro, apesar de "você" estar querendo saber apenas sobre X, acaba se informando sobre Y e Z e sem perder mt tempo, pois na teoria as paginas serão somente informações uteis)... E sem ser fechado. É bem simples: 1º Ignorar o FDP preguiçoso. 2º Denunciar por conta de flood (acho que pode, se não puder me digam no que se enquadra melhor) 3º Não postar idiotice (mesmo uns ja conhecidos ficam postando de encomendas de por exemplo, "Po eu JA TO ESPERANDO DESDE 31/05 e nada." É importação ô imbecil!!! So se pode considerar encomenda em atraso depois dos 45.. 60 dias! Normal e média = 30 dias, menos que isso = exceção.). 4º Denunciar qualquer um que postar link de loja, foda-se! Não leu as regras FODA-SE! Devo ter esquecido de mais coisas, mas o basicão creio que seja isso ai. (Quem quiser supor mais coisa melhor ainda [até pq devo ter esquecido de alguma(s) basica(s)], desde que seja viavel) Toda e qualquer informação util sempre será bem vinda por mim e todos que usam o tópico, eu já tenho uma certa experiencia com importação, mas isso não quer dizer nada, pois é uma coisa que muda do nada... E ser avisado antes pode e mt provavelmente ajuda! Não vamos deixar que estraguem o tópico... Vamos deixa-lo redondinho, só com informações relevantes.

use o NO2 antes do treino de JJ o whey você toma depois dos dois treinos

o que acontece, é que as pesquisas que foram feitas, são pegar mais determinado músculo, no caso do supino reto e declinado, eu já ouvi falar que declinado pega mais peito sim, mas o que acontece é que no supino reto ele utiliza mais fibras, como as auxiliares (tríceps, e Ombro), por isso sempre falamos que o supino e essencial pois recrutando mais fibras, teremos maior hipertrofia. o mesmo acontece com o levantamento terra, ele pega principalmente a região lombar, mas ele pega o corpo como um todo, assim sendo o exercício que recruta maiores fibras.

Embora muitos praticantes de musculação adorem o exercício, o supino com agarre próximo, não é particularmente eficiente em isolar os tríceps e portanto, não entra no “programa EMG”. Eu sempre achei que supino fechado + paralelas são essenciais para tríceps grandes

É isso ai galera, feliz em ver geral acompanhando. Ontem 150mcg e hj mais 150mcg, amanha ja aumento a dose pra 200mcg e foda-se! Vou testar essa forma tamc que vc descreveu, tomar assim q acordar e depois de uma hora fazer a primeira refeição, valeu pela dica (y) Dietinha nao foi 100% essa semana nao, infelizmente.. A porra da duzia de ovos aki na capital esta passando dos 4R$ FUCK Substituindo a amada batata doce por mandioca essa semana tbm. Acabou meu whey vou testar um da Fisio Nutry esse mes, será que compensa?!? Queria deixar um oi pros meus obliquos q resolveram dar o ar da graça *-* AHEIAOHEAOIHEIOAHEOIAH Adiantando medidas aki: Comecei o relato pesando 78kgs ontem esta com 76kgs (Quanto as fotos, aguardem mais um pouquinho) Tamo junto parceiro (y) To de olho nesse ciclo fella, top *-* E o artigo sobre segurar a fome ficou 10 (y)

ele não está errado. Músculos alongados são mais fracos do que músculos no seu tamanho normal. Mas se seu musculo está encurtado alongando-o você o torna normal. Músculos encurtados são incapazes de gerar força isso sobrecarrega outros músculos, articulações e tendões. Conclusão: alongue SEMPRE os músculos encurtados antes de terinar. Espero que tenha entendido abraços EDIT: também sou a favor do tópico com vídeos. Seria bom contatar o Bronco antes de cria-lo. Postem lá na seção de sugestões a ideia.

o hiper serve pra vc completar os macros da sua dieta, por exemplo: se vc esta em bulk e precisa de 4000 kcal por dia, mas só consegue 3500 kcal com a dieta, ai vc adiciona mais 500 kcal do hiper... não importa se pra isso vc vai precisar de 1, 2, 3 doses ... oq importa é quantidade de calorias q vc precisa.

Vídeo Aula: Biomecânica Puxada LPO Nesta aula o professor João Coutinho explica como funciona as seis fases do movimento de puxada do levantamento de peso olímpico (LPO) e a importância disso para o uso do LPO na preparação física. Link: http://player.vimeo.com/video/60169998?title=0&byline=0&portrait=0 ********************************************************* Fonte: http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/videoaulas/video-aula-biomecanica-puxada-lpo/

Tem jeito não,fi. Seguir tópico é reversível, não é o mesmo que comentar. Comentou, danou-se: aparece o resto da vida nas tuas atualizações.

Oi Sprinter, Eu não consegui o fulltext desse estudo, mas o que eu consigo imaginar é que as pessoas que foram submetidas ao treinamento tiveram as cargas máximas avaliadas em alguns exercícios, como agachamento ou leg press, e então eles trabalharam com uma faixa tipo 80% de 1RM para um número determinado de repetições, e então eles seguiram exatamente o mesmo treino até o final do estudo, sem ajustar esses 80%. Conforme as pessoas treinam e ficam mais fortes, a carga deve ser ajustada para poder manter o estímulo no mesmo nível. Caso eles não façam isso, pode acontecer bem o que a imagem mostrou. É o que eu consigo pensar sem ter o fulltext e ver os métodos utilizados no estudo. Eu não conheço muitos estudos que trabalhem em cima disso. Se tu for procurar, tem vários que evoluem em cima disso, tipo esse, mas se tu for olhar, ele usa esse, que é o mesmo do Tipton, como referência. Esse valor de 48h é mais ou menos aceito como verdade já, para falar a verdade... coaches e doutores que eu leio em inglês todos se baseiam nesse valor. Lembrando que 48h é uma média, estatisticamente falando tu pode usar esse valor... mas não é possível dizer que é um número mágico, a síntese proteica vai caindo aos poucos.

kkkkkkkkkkkkkk, Capiroto ta no seu ouvido falando pra colocar Trembo né? Faz um ciclo basico pra 1 ciclo cara. Deixa a Tremb pra outros.

maldita hora q comentei no do luck3d

na rua e em casa na rua você faz flexão, abdominal, barra, agachamento, jumps, panturrilha em casa você faz dieta, custa mais barato.

Oi, Treinos Heavy Duty são feitos por fisiculturistas profissionais, assim como o Dorian falou na entrevista. Eles jogam uma 'intensidade' tão alta que o músculo leva 5-7 dias para se recuperar, mas isso não quer dizer que a síntese proteica vai continuar alta. Quem toma conta disso é insulina + GH. PROTEIN AND AMINO ACID METABOLISM DURING AND AFTER EXERCISE AND THE EFFECTS OF NUTRITION. Michael J. Rennie, Kevin D. Tipton Uma coisa é a recuperação, que pode ser manipulada conforme o descanço, dieta e adaptação da pessoa, e a outra é a síntese proteica, essa para modificar apenas com drogas. Para quem não é avançado, não é necessário dar mais do que 2 dias de descanço. Um fisiculturista natural avançado precisa de um pouco mais de 2 dias de descanço, já que ele precisa de um volume bem maior para poder crescer e portanto de mais tempo para descançar, mas é possível crescer bastante treinando 3x fullbody.

amigo, você tem mais ou menos ideia de quantas calorias tem a sua dieta? considere a MV da efedrina (4 horas) seria legal fracionar dosagens durante o dia todo ex 6:00 15mg 10:00 15mg 14:00 15mg 17:00 15mg abraço!

haeuhueahuaehea se você for mulher - está gravida se você for homem - está com problemas porque vocês relacionam lipo 6 e o caralho a quatro com tudo que acontece de estranho no corpo de vocês PORQUE PORQUE? WHY?

ahuahuahuahauahu Relaxa que logo logo você perde tudo!

também acho que deve procurar logo um medico

definição=dieta. Sem mais, definição se constrói na cozinha

Se eu fico 1 semana sem treinar, meu rendimento cai significativamente, alem de ficar dolorida no dia seguinte...

Resumindo de forma aproximada, nos primeiros 45 minutos você terá um aumento na liberação de testosterona, la na casa dos 45 minutos, essa produção diminui e o corpo começa a liberar o cortisol ruim. Agora no seu caso o foco não me parece a hipertrofia e sim a parte fisioterapêutica....

supino declinado >>>>>>> reto como pode ver nessa pesquisa aqui feita por Lorenzo Cornacchia/Bomp: (peguei isso no forum do bb) (100% would signify maximum muscle fiber stimulation) Pectoralis Major (Chest) Decline dumbbell bench press ----------------93% Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89 Push-ups between benches --------------------88 Flat dumbbell bench press -------------------87 Flat bench press (OB) -----------------------85 Flat dumbbell flyes --------------------------84 isso tirando que o declinado nao coloca tanta pressao no ombro, que pra mim eh grande coisa ja que meu ombro eh lascado

http://www.youtube.com/watch?v=NifIVDZ7RXQ&feature=share

VIDEO 2

hehehe o objetivo tem que ser um só é impossivel conseguir duas coisas juntas, ainda mais sem hormonios ou hipertrofia ou secar ai você direciona a dieta o treino é pouco modificado

agora se usa isso pra esconder os problemas do Brasil? cara, educação do Brasil fica atrás de tudo quanto é país grande do mundo exceto uns poucos... isso são fatos, não é um complexo. com pouca educação as pessoas tem pouca capacidade de raciocinar por elas próprias e se tornam alvo fácil para comprarem coisas inúteis apenas por causa do marketing... e agora, sua vez.

4%? LOL Qual o objetivo? Assim não tem como ajudar.

é foda estava estudando um pouco mais afundo disso na sexta. o t4 é convertido bem lentamente em t3 pelo nosso organismo, uma taxa bem lenta mesmo então o t4 circulante é bem mais alto que o t3 no plasma, a glândula tireoide, não da conta de fazer essa conversão e depois ainda ter que "espalhar " esse t3 pré convertido. é um processo demorado. é mais jogo mandar t3 de uma vez entrei com t4 hoje, vamos ver o que acontece, mas na próxima vez que eu usar, vou usar logo t3

Tsug acho que só quando retirar o pino de platina mesmo. sim na radiografia está indicando tudo "normal" mas essa platina pode estar ocasionando alguma sobrecarga em algum osso da canela, porque querendo ou não a platina não tem sindesmose (articulação fibrosa) que é pouco flexível, mas faz um movimento articular desses dois ossos (tibia e fibula) como se fosse um "aliviador" de impactors, atritos e torques. tem previsão de quando isso será retirado? um pouco do que estou falando em conceito anatômico obrigado

Boa Noite Mateus, Bom, pelo que vejo, você não sabe nem por onde começar.... como já passei por isso vou te dar uma ajuda. Primeiro - Dieta, faça os cálculos de sua TMB e monte sua dieta, baseada no seu objetivo: Link:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Segundo - Treino, monte seu treino. Link:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Terçeiro - veja o perfil dos AES e escolha qual melhor se encaixa com seus objetivos (Leia Bastante, pesquise muito afinal sua saude está em jogo). Link:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saude-etc/ Bom, espero ter ajudado... Abraços. Bom Estudo! Se quiser acompanhar meu relato fique a vontade... http://www.hipertrof...x-deca-x-diana/

Cara, corrigiria seu ciclo : 1-10 enantato 500mg/sem 1-4 dianabol 60mg/dia 5-10 stanozolol 100mg/dsdn E lembrando q enantato é no minimo 8 semanas... E a TPC seria a serms : clomifeno(clomid ou indux) + tamoxifeno. Sinceramente se eu fosse vc, pararia o ciclo enquanto está no começo pra nao fazer cagada. Compraria as drogas para completar 10 semanas de uso e também para a TPC. E principalmente leria mais sobre drogas, porque pra montar um ciclo de enantato 6 semanas + essa tpc descrita, vc nao deve ter estudado muito sobre o assunto.

POR FAVOR, QUEM NÃO LEU MEU FEEDBACK ANTERIOR, LEIA ANTES DE SEGUIR. É IMPORTANTE E TEM MUITA COISA BOA QUE IRÁ TE AJUDAR. A maioria de seus problemas relacionados a dores, podem ser solucionados com mobilizações, POR FAVOR, LEIA ESSE TÓPICO. EU fazia os MOBS nos dias OFF. Pessoal Pretensiosamente gostaria de colocar todo meu feedback em um único post, sempre escapa algo, mas espero sinceramente que esse post sirva como NORTE para aqueles que estejam perdidos, existe muita informação no fórum e é normal acabar perdendo dicas preciosas. Quero ver se consigo fazer ele o mais didático possível. Finalmente consegui concluir essa proeza, 1 ano de Stronglifts 5x5, 1 ano treinando com thick bar, 1 ano agachando 3x por semana, >de 6 meses agachando com >2BW 3x semana, 1 ano treinando em casa e fechei 10 anos de musculação Drugs Free graças ao bom Deus. Não foi nada fácil, mas comparando minha força de agora com a de 1 ano, eu sou muito, mas muito mais forte agora. Trabalhando principalmente com intervalos de 2 min, meu condicionamento geral melhorou absurdamente, inclusive acho que perdi Kgs de gordura por causa que meu condicionamento melhorou muito, estou com 76Kg nesse momento e qse 10% BF 1,69cm. Foram 2 mesos de 6 meses cada, no primeiro meso comecei com a barra zerada e fui aumentando até cargas desafiadoras na 12a semana, então treinei duro por mais 12 semanas. Neste segundo mesociclo de 6 meses, comecei com cargas de 50% do primeiro meso e fui aumentando até 90% na 8a semana e as outras 16 semanas trabalhei duro, duríssimo. É óbvio que esse segundo meso foi bem mais difícil e trabalhoso que o primeiro meso e é por isso que ficou evidente o meu aumento de condicionamento e de força. Não tenha receio de iniciar com a barra zerada, Mark Rippetoe trabalha com seus clientes com a barra zerada até que e técnica esteja boa e todos os foristas que zeraram a barra tiveram ótimos resultados, INDEPENDENTE DO SEU NÍVEL. No primeiro meso usei o FATGRIPZ e no segundo meso usei o GRIP4ORCE Advanced [ Stiff ]. Na imagem aparece o "S" de Stiff do Grip4orce, esse é bem mais duro que Intermediate [ Regular ]. O FATGRIPZ fica engatado na barra e o GRIP4ORCE fica solto na barra, deixando os exercícios bem mais difíceis. Nas imagens vocês podem ver que o bicho pega nos exercícios de puxar. FATGRIPZ e Grip4orce foram investimentos excelentes, são de ótima qualidade e vão me durar anos. Judiei deles durante meses e eles estão impecáveis. Os valores deles são tabelados, então compre onde o ship for mais barato e cuide para comprar o GRIP4ORCE Advanced [ Stiff ], que é o mais rígido e difícil de treinar. Como SL 5x5 é um template de progressão linear, recomendo muuuuuito a vocês lerem este ARTIGO, e improvisarem anilhas fracionadas, exemplos AQUI. No próprio blog do Mehdi, ele recomenda a progressão simples com anilhas fracionadas, não é uma novidade, é que nós, daqui do Brasil que somos muito atrasados. Calcule minuciosamente sua rotina e EVITE ao máximo os DELOADS, trabalhar os 3 exercícios com cargas desafiadoras é muito sacrificante, mas no final você será recompensado. Faça um favor a si mesmo, não mencione overtraining nesse fórum. Não dá para reclamar de que você não tem ideia de um bom aquecimento, está caindo de maduro os Warm-up, veja AQUI os videos do DeFranco e AQUI os alongamentos dinâmicos do Eric Cressey e Mike Robertson, assista e FAÇA! EU acho que esses são os melhores tópicos sobre pré-treino do fórum, AQUI e AQUI. Sobre Whey dê uma lida AQUI. Outros suplementos VIDE a Seção de suplementação. AGACHAMENTO: 160Kg com 76Kg BW o que equivale a 2.1BW contra 2.098 do meso anterior. Importante salientar que eu baixei a profundidade [amplitude] em 6 cm neste meso e mesmo assim consegui progredir no peso relativo. Agachar 3x na semana não é para qualquer um não, tem que saber muito bem o que você quer e lutar por seus objetivos, se não, você irá abandonar StrongLifts. O agachamento machuca e machuca muito mas posso garantir que se você suportar o treinamento será um novo homem ao final, um cara muito mais forte fisicamente e psicologicamente. O agachamento é um divisor de aguas, se você aguentar a dor, você consegue progredir e completar um meso de StrongLifts, se você não suportar a dor, você fatalmente irá migrar para outra template mais fácil e confortavel e se tornará um hater de Stronglifts. Agachamento é um exercício para HOMEM, na sua academia qts fazem agachamento? Qts fazem agachamento na barra livre? Qts fazem com forma correta e com boa amplitude? Pense nisso, ninguém gosta de sofrer. Não faça alterações nesse template, não faça um dia mais leve, não substitua um dia do agachamento por outro exercício mais suave, não diminua o volume, evite deloads, seja macho e sofra como homem! Faça o que NINGUÉM mais aguenta! Deixe que os outros fiquem te augurando! Fodam-se! Em 9 anos de academia, 5 academias diferentes, nunca vi ninguém agachar MAIS do que eu, o que vi foi um negrão de 110KG agachar com as MESMAS cargas que EU, e o mesmo supinar com mais peso do que agachava, RIDICULO !!! FRANGOS NÃO SUPORTAM AGACHAR! Você não é a exceção por não gostar de agachar, ninguém gosta, essa é a regra. Os atletas mais fortes do mundo como PowerLifters e Strongmans sabem que a fonte da verdadeira força está onde você NÃO CONSEGUE ENXERGAR, ou seja, as costas. Qual a desculpa numero 1 para não agachar ou para não fazer terra? "A minha lombar está machucada", todos estão com a lombar machucada, incrível coincidência, interessante que os mesmos que estão com as costas machucadas, sempre tem uma história de machão para contar. Mas pense comigo, como o machão vai brigar e usar sua força se suas costas estão SEMPRE machucadas, a fonte da força! Depois do 2o mês comecei a treinar com 2 BW, então adicionei cargas fracionadas, sleeves para os joelhos [ não dão carryover ] e o cinto, meu cinto é bem vagabundo, daqueles de levantamento olímpico, que são mais finos na frente, não recomendo a vocês, se puderem, adquiram um cinto decente de 4 polegadas. Comecei a treinar com proteções porque agachar 3x semana com >2BW por 4 meses é complicado, então achei melhor prevenir do que remediar. Você sabe agachar? Veja AQUI, AQUI, AQUI e AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No agachamento eu machuquei o joelho direito, os quadris, glúteos, lombar, virilha, ombro direito e agora no final o cotovelo esquerdo. A solução é o deload, arranjar uma posição mais confortável ou mudar o exercício. SUPINO [ com Grip4orce ] : 106Kg com 76Kg Bw o que equivale a 1,39BW contra 1,33 do meso anterior. Também achei que teve uma bela evolução da relativa do meso passado para esse, apesar de ter diminuído na absoluta de 110kg para 106kg. O set-up era com arco, bunda no banco, pés com o solado inteiro no chão, cabeça no banco e touch and go [hatters gonna hate]. Só quem faz StrongLifts sabe como é difícil fazer um arco depois do agachamento. Veja AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No primeiro meso machuquei o cotovelo esquerdo aos 110KG, nesse 2o meso o supino não deu nenhum problema. OHP [ com Grip4orce ] : Esse é um grande vilão, o pessoal do Brasil é acostumado a fazer o desenvolvimento sentado e qdo muda para o exercício em pé, a casa cai para todos. Eu queria muito conseguir 1 BW, mas no meso passado tinha alcançado 64Kg e o pulo seria muito grande para apenas 6 meses de treino, mas mesmo assim, achei que a evolução foi ótima, consegui a muito custo 69 Kg, na relativa não parece ser muito de 0,8 para 0,9, mas dos 5 exercícios esse é o que se atinge menores cargas, é normal que a relativa não apresente tanta diferença. Para vocês terem uma ideia, qdo eu treinava na academia, fazia desenvolvimento sentado com 85Kgs e pesava 85kgs e essa carga para o OHP caiu para 64Kgs no 1o meso como dito acima. Diferença absurda, mais de 25%, por ficar de pé e requerer uma execução com o CORE. Veja AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 5xbarra, 5x50%, 3x75%, 1x>90% No OHP sempre me deu problema no pescoço, pura falta de técnica mesmo. PENDLAY[ com Grip4orce ] : Esse foi o exercício que mais evolui, consegui 88Kg em boa forma, sem começar a roubar com as costas como vemos muito nas academias, de 0,95BW para 1,15BW. A pegada melhorou absurdamente junto com a técnica do movimento. Só na questão da técnica geralmente se consegue elevar bastante as cargas. Talvez se tivesse treinado mais algumas semanas teria alcançado 90Kg, mas o cotovelo esquerdo não deixou e fiquei bem satisfeito com o resultado, além de treinar com essas cargas logo após do supino que estava bem pesado tbm. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 1x>90% O Pendlay foi o único exercício que eu não me machuquei nesse ano de treinamento. DEADLIFT[ com Grip4orce ] : O terra foi outro exercício que diminui as cargas na absoluta, mas na relativa subiu bastante de 1,82 foi para 1,84BW, sem falar que é outro grip e é difícil de comparar, consegui 140Kg que foi o limite que minha pegada aguentou com o Grip4orce, com a pegada normal consegui até 100Kg depois ficou inviável, insuportável e tive que trocar para a power. Acho que valeu a pena abrir mão dos reais benefícios de um terra bem pesado, para treinar a pegada com os 2 grips nesse 1 ano, foi muito sacrificante, bem desafiador. Veja AQUI e AQUI. Depois que as cargas ficaram desafiadoras, meu aquecimento ficou 1x>90% No terra eu machuquei as costas por culpa do grip, é dificil de executar o movimento com o Grip. O treino todo com 2 min de intervalo raramente passava de 1 hora de duração. Acredito que qdo for necessário ampliar o intervalo de 2 min para 3 min, ainda é possível elevar bastante as cargas, mas mais do que 3 min de intervalo acho totalmente desnecessário eu praticamente não trabalhei nesse 1 ano de treino com intervalos acima de 3 min. Os reais benefícios de ter treinado 1 ano com thick bar só vou saber nos meus próximos treinos, estou bem curioso, principalmente no terra, que foi o exercício que eu mais sacrifiquei as cargas para poder treinar a pegada. ACESSÓRIOS: Faça um favor a si mesmo, não procure cabelo em ovo, basta escolher músculos que VOCÊ acha que devem merecer uma atenção especial, mas não faça mais de 2 acessórios por treino. Os mais recorrentes pelos foristas são panturrilhas, bíceps e tríceps. Ou faça os Pull-ups e os Chin-ups do E-book. Você pode selecionar 4 acessórios e separar 2 para o treino A e os outros 2 para o treino B. O treino é FULLBODY e já trabalha TUDO, então não se mate nos acessórios. Se não quiser fazer acessórios, não faça e pronto. ABS: Eu fazia 3x semana em forma de circuito em horario diferente do treino. Faça como você achar melhor, com pesos na academia depois do treino, mas não conte como acessório, ou em casa em forma de circuito, no mesmo dia do treino ou não, como preferir, sem stress. EXTRA-WORKOUTS: Os Extra-Workouts podem ajudar no treino principal, elevando seu GPP, fortalecendo músculos fracos ou até mesmo sendo um treininho recuperativo. Leia estes artigos e tire as próprias conclusões. EU acho importante fazer um treino separado de pegada, 2 ou 3x semana, 2 a 4 exercícios estará ótimo. Veja esses tópicos, AQUI e AQUI. Eu fazia Prowler e Sled. Nenhum deles passava de 15 min de treino. Você pode fazer medicine ball throws, caminhar e atirar a medicine ball por 15 min. Tem várias opções, PESQUISE! NOTAS FINAIS: Tinha pensado seriamente em fazer 3 mesos de Stronglifts, seria 1 ano e meio de 5x5. No 3o meso iria utilizar FatGripz EXTREME. Só não vou continuar com essa empreitada porque já adquiri 5 barras especiais para treinar WSB e tbm comprei na última Black Friday 2 kits completos de Bands para o método reativo, mobilizações e para o método de repetição. Então me dá uma agonia de ver esse equipamento parado. Além disso, acho que já extrai tudo que podia da progressão linear e nunca treinei outra forma de progressão nesses 10 anos, por isso estou bem inquieto e muito motivado para começar o novo treino. Em relação aos Finishers, para aqueles que treinam em casa ou depois do treino vão para casa, recomendo investirem num saco de pancada de uns R$ 100, faça uns 5 min de combinações de socos e esquivas, jabs e diretos, ganchos e cruzados... se em sua academia tiver um saco, faça isso! Se sua academia ficar a 10 minutos correndo, corra e depois treine no saco. StrongLifts é um tesão para quem está pretendendo treinar em casa, somente exercícios compostos com barra, não precisa de um grande investimento para isso e da para fazer um treinão em menos de 1 hora. Com certeza StrongLifts é a porta de entrada para aqueles que pretendem começar a treinar em casa e querem comprar o equipamento aos poucos. Veja esse tópico. Para aqueles que pretendem treinar Stronglifts, em casa ou na academia, dê uma chance para um meso de 6 meses, temos pouquíssimos relatos de meso de 6 meses, programe um meso de 6 meses com anilhas fracionadas, começe com pouca carga, depois com cargas mais pesadas será um parto treinar, você vai sofrer muito, mas te garanto que depois de 6 meses fazendo agachamento 3x semana você será muito mais forte. LEMBRE-SE, você estará treinando 3 exercícios compostos por treino, 9 por semana com um bom volume, 25 repetições por treino/exercício. A maioria das rotinas que você acompanha nas Health Clubs, o cara faz o primeiro exercício um composto e o resto de acessórios, isso qdo ele faz algum exercício composto. Sem contar que TODOS ficam tirando PR em exercícios ACESSÓRIOS, WTF? Não seja ridículo! Acessório nem CarryOver para os principais dá, são exercícios para altas repetições por natureza, se quer tirar PR, tire no exercício principal ou no suplementar. Apenas os suplementares servem de referência para saber se houve evolução nos principais, acessórios NÃO! Não subestime o StrongLifts só por ser 3 exercícios, esse é o maior erro que você pode cometer. NÃO SE ESQUEÇA DA DIETA!!! LEIA O FÓRUM DE NUTRIÇÃO !!! Um bom começo, leia esse E-Book. Crie um diário no fórum, visite os diário dos outros, troque informações sobre progressão, mesociclo, dieta, execução dos movimentos, tente se aprimorar. Depois de SL 5x5, você tem várias opções, como um Full Body à lá Craw, Starting Strenght, template Powerbuilding, 5/3/1, WS4SB I, WS4SB III, Pull Push e muitos outros, PESQUISE! Aplique outras formas de progressão tbm, vide AQUI. Nunca treinei numa academia "séria", numa gym de verdade, nem sei se existe alguma no RS, teria que ser uma de PowerLifting ou algo estilo DeFranco's, enfim, é impossível alcançar seu limite em qualquer treino numa convencional Health Club, pois se você urrar de dor é mal visto, se jogar os pesos no chão é censurado, sem falar nos treinos pesados qdo SÓ VOCÊ tem coragem para fazer aquele treino e o resto larga o que esta fazendo para ficar te augurando, tudo isso é muito, muito ruim. Posso te garantir, você só vai saber na merda em que está qdo sair de sua academia e entrar num ambiente competitivo e profissional. Me lembro de estar treinando numa Health Club nos meus primeiros anos de treino e entrar um cara grande, de boné enfiado na cara e fones de ouvido, ele treinava e cronometrava o intervalo, cargas monstras, nos intervalos ele olhava para o chão, não olhava para ninguém e todos ficavam cuidando o treino dele. Na época não entendi o do porque ele se isolar daquele jeito, HJ compreendo perfeitamente e é uma atitude totalmente aceitável se você quiser evoluir num ambiente amador. Abaixe a cabeça e concentre-se na SUA dor, apenas isso importa, a dor dos outros não te interessa, deixe os outros perderem seu precioso tempo. Eles não querem sofrer! MOMENTO MORPHEUS: Obrigado a todos que acompanharam meu feedback neste 1 ano de StrongLifts, encerro aqui minha contribuição nesse template. Pretensiosamente, gostaria de fazer deste post meu feedback definitivo sobre o assunto. Deixe-me saber se pude ajudar você com meu feedback. As dicas se aplicam as mulheres tbm, é claro. Desculpem por não ser tão JOVEM e não saber TUDO. Boa sorte e sucesso a todos. "Empenhar-se ativamente para alcançar determinado objetivo dá à vida significado e substância. Quem quiser vencer deve aprender a lutar, perseverar e sofrer." Bruce Lee. http://www.youtube.com/watch?v=us2WpQbhtn0

4... 4,5... 4,9... 5g "pronto agora vou eliminar o resto na urina..."

Eu, particularmente, acho uma OFENSA não postar o vídeo do meu queridão leandro aqui. Se não fosse esse carinha, eu provavelmente ainda seria um gordo que gastava metade do dinheiro em suplemento da moda. Já assisti todos os vídeos dele, com certeza mais que uma vez cada, e sempre aprendi muito com os vídeos, aliás, devo a maior parte do meu conhecimento sobre nutrição e treinamento a eles. Lembro também, quando eu comecei a treinar, mandei uma mensagem privada pro Leandro, e ele me respondeu com muito afeto, não me julgou por ser iniciante, muito pelo contrário, me ajudou e me motivou a entrar no mundo da musculação. Todo santo dia eu mandava perguntas (na maior parte, idiotas) para a página de musculação dele, e toda santa vez ele respondia (eu memso não teria tanta paciência). E é por isso que considero uma ofensa a ausência dos vídeos dele aqui, até porque desde que acompanho o forum, ele vem sendo muito prestativo, mesmo tendo a vida agitada que alguns aqui tem. Não entendi porque não publicar os vídeos, todos trazem conteúdo, todos trazem informação e todos tem muitos likes no youtube, ou seja ajuda sim muita gente. O que vocês querem, assinantes do fórum ? Gente falando que Dilatex é bom e iludindo o público falando que malha puro, dando falsa esperança ? (desculpa ai Canal do Ander).

na verdad ninguém comprova poha nenhuma....sem mais.

Nao gostei da analogia AHUAHUHUAAU pra desenvolver um carro direito voce precisa de todas marchas, pra treinar direito voce nao precisa de todos exercicios Vamos supor um treino de biceps: rosca direta 2x10, rosca alternada 2x10, rosca concentrada 2x10 OU rosca direta 6x10. No caso de um iniciante/intermediario, por que o primeiro dá mais resultados? O movimento mecanico é o mesmo, as fibras ativadas sao as mesmas... o que muda entao pro segundo caso ser pior do que o primeiro Rafael? PS: a discussao ta indo pro lado radical demais, como eu disse, nao estou querendo dizer "use apenas um exercicio", é mais no sentido "nao há necessidade, para o atleta nao-elite, de variar tanto". EDIT: correcao > "por que o PRIMEIRO..." já corrigi