Líderes

4% de gordura é bem possível para quem tem 17 anos, cerca de 1,78m e 62kg. O braço dele tá no diário: 32cm, frio. É bem provável que o avatar seja uma foto sua. E é óbvio que, pensando nesse conjunto de coisas, seu objetivo seria ganho de massa magra - até pelo tipo de suplementos que ele listou. @Supartuck: Fui no teu diário e li, dentre outras coisas: Me parecia que tinha sido convencido pelos que tentavam te ajudar, que não é a suplementação que vai te levar ao legado de Zyzz. Disse que a dieta "está OK", mas não achei nada lá ou qualquer outro lugar. Agora me pareceu que só disse aquilo ("não to tomando mais nada de suplemento") pra despistar a galera, talvez porque não tivesse grana pra manter na hora. Afinal, também postou hoje no diário: Suplemento é comida em pó, nada mais nada menos. Se quer gastar com comida em pó, saiba que isso não vai te fazer Zyzz - porque é só comida. Se quer o legado dele, comece pensando como ele: Acha que ele iria gastar com suplemento - que é comida em pó - se ele poderia economizar grana de suplemento pra gastá-la nos esteróides? Apenas melhore o que a tua mãe põe de comida na mesa com mais algumas coisas - falo em comida. Vai guardando o dinheiro, um ciclo digno de Zyyz não é barato; daqui um ano já é de maior e poderá até criar teu relato aqui, quando o fizer. Não que eu esteja de acordo em você seguir o legado, mas aí é escolha pessoal e respeito. Mas caia na real. O que fez ele ficar com aquele corpo foram os anabolizantes e diuréticos. Releia desde o começo deste parágrafo, e repita, repita, até que isso comece a fazer sentido pra você. E deixe de ansiedade, você vai deixar essa carcaça de grilo pro passado sim, tem só 17 anos. Se cuida.

Bom pessoal, resolvi usar o meu canal no YouTube que eu colocava vídeos de treino para analisar a técnica e comecei a fazer vídeos informativos sobre treino e dieta. 01 - Tipos de dieta: Pretendo colocar 1 vídeo por semana, os próximos sendo sobre proteína (talvez uma série), IIFYM e vitaminas. Sugestões nos vídeos futuros e itens para acrecentar nesses são bem vindas.

Vídeo Aula: Biomecânica Puxada LPO Nesta aula o professor João Coutinho explica como funciona as seis fases do movimento de puxada do levantamento de peso olímpico (LPO) e a importância disso para o uso do LPO na preparação física. Link: http://player.vimeo.com/video/60169998?title=0&byline=0&portrait=0 ********************************************************* Fonte: http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/videoaulas/video-aula-biomecanica-puxada-lpo/

Aí está o tão falado New SL 3x3 disponível apenas pros membros do Inner Circle: stronglifts-3x3-book.pdf

Exercícios de isolamento: qual a utilidade? Paulo Gentil 03/06/2013 Uma prática muito comum na sala de musculação é a busca pelo isolamento dos músculos ou pelo trabalho “concentrado”. Dentro desta perspectiva, há uma corrente que privilegia o uso de máquinas como forma de melhor trabalhar os músculos, além de usar volumes extensos de exercícios que trabalham deltóides, bíceps e tríceps em isolamento Provavelmente a ideia de se usar máquinas tenha sido iniciada e motivada pelo interesse econômico de fabricantes de equipamentos. De fato, um dos pioneiros desta proposta foi o célebre Arthur Jones, que é o criador das máquinas Nautilus. Apesar de ter trazido diversos conceitos importantes para o treinamento de força e ser uma das principais figuras da área, o conceito de isolamento muscular proposto por Arthur Jones tem sérias limitações. É comum afirmar que o uso de pesos livres aumenta o risco de lesões, no entanto, uma análise detalhada destes relatórios mostra que tais lesões não ocorrem em função dos treinos realizados sob orientação e sim de acidentes. Tal fato deve-se ao hábito relativamente comum da população estadunidense de manter pesos e anilhas em suas casas e usa-los sem orientação ou supervisão adequada. Aliás, no campo orientação, ressalta-se que as academias do Tio Sam não tem professores, como a maioria das nossas (agora vocês entendem por que as máquinas vêm com "manual de instrução" coladas nelas?), portanto, a utilização de máquinas realmente pode ser mais segura nesse contexto. Um erro comum quando se fala em exercícios como supinos, puxadas, agachamentos, etc. é afirmar que eles sejam direcionados para os trabalhos de apenas um grupamento muscular, quando na verdade deveríamos dizer que eles trabalham uma cadeia de músculos. No caso do supino, por exemplo, é comum afirmar que ele é um exercício de peitorais, quando, na verdade, ele envolve também diversos outros músculos, como deltoides e tríceps, com relação ao último devemos lembrar que se não houvesse extensão de cotovelo, não haveria supino. O próprio conceito de motores primários e músculos principais é algo falho. Imagine que um objeto cai sobre seu tórax, esmagando-o, a respiração começa a ser comprometida e a única chance de sobreviver é retirar o objeto de cima de você, empurrando-o como se faz no supino. Nessa situação hipotética, o objeto pesa 100 kg e seus peitorais sozinhos só conseguiriam levantar 60kg, no entanto, outros músculos do ombro dariam conta de mais 20kg e o extensores de cotovelo dariam conta de mais 20. E aí? Você iria morrer porque empurrar um objeto é um movimento de peitoral? Ou será que seu corpo colocaria em ação todos os músculos envolvidos para vencer o desafio? Se há vários músculos envolvidos em um movimento, por que acreditar que nosso corpo utilizará apenas, ou preferencialmente, um deles? Mesmo que a carga não seja máxima inicialmente e se consiga favorecer o recrutamento de um músculo no início do exercício, conforme a fadiga se instaura seu corpo mudará a estratégias de recrutamento e, dessa forma, os músculos que seriam considerados acessórios teriam que ser mais recrutados para permitir o movimento de prosseguir (Akima et al., 2002; Gentil et al., 2007). Um pergunta que pode surgir então é, se os músculos envolvidos em um determinado movimento são todos ativados, será que há necessidade de se complementar um programa de exercícios multiarticulares com exercícios uniarticulares? Na prática, será que após realizar supinos e puxadas eu ainda preciso realizar exercícios de isolamento para bíceps e tríceps? Procuramos responder essa pergunta em um estudo realizado na Universidade de Brasília, com homens jovens e sem experiência em treinamento resistido. O estudo durou 10 semanas e os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles realizou apenas puxadas e supinos e o outro realizou puxadas, supinos e exercícios de isolamento para bíceps e tríceps. A espessura muscular dos flexores de cotovelo foi medida por ultrassom e o pico de torque por um dinamômetro isocinético. Ao final do estudo, não houve diferença nos ganhos de massa muscular e força entre os grupos, ou seja, a adição dos exercícios de isolamento não trouxe benefícios (Gentil et al., 2013). Uma coisa interessante no processo de publicação desse artigo é que colocamos em nossa introdução que nos "...exercícios multiarticulares alguns músculos são definidos como motores primários (tipicamente os músculos maiores) e outros como acessórios". Ao ler essa afirmação, um revisor nos perguntou qual a referência bibliográfica para ela, ou seja, onde está escrito os dorsais são motores primários na puxada e que o peitoral é motor primário no supino? Em princípio, achamos a pergunta meio estranha, mas estranho mesmo foi buscar pelas referências bibliográficas e simplesmente não termos encontrados nada sério dizendo isso, ou seja, é simplesmente senso comum! E foi essa a resposta que demos: de fato não existem referências, é algo dito com base no senso comum! Pode-se perguntar se os resultados do nosso estudo seriam aplicados em outros grupos. Tudo bem que o objetivo do estudo não foi esse, ele foi sobre iniciantes, mas eu diria que, por uma pessoa treinada ter mais condições de levar o treino ao máximo, seria ainda mais provável que ela conseguisse estimular adequadamente seus músculos. Na minha prática eu já treinei atletas de nível internacional sem utilizar exercícios de isolamento e consegui melhoras surpreendentes na performance. Com relação à atletas, Rogers et al. (2000) realizaram um estudo com jogadores de baseball de nível nacional, no qual nos baseamos para fazer o nosso. No estudo de 10 semanas, os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo realizava supino reto, supino inclinado, puxada e remada; o outro grupo realizava o mesmo treinamento complementado com exercícios específicos para bíceps e tríceps. Ao final do estudo ambos os grupos tiveram aumentos iguais na circunferência do braço e nos ganhos de força no supino reto e na puxada. Os autores concluem que: “os achados deste estudo sugerem que exercícios de isolamento não são necessários para aumentar a força em movimentos compostos nem aumentar a circunferência do braço. Estes achados também sugerem que treinadores de força podem economizar tempo não incluindo exercícios de isolamento e ainda assim conseguir obter aumento na força e tamanho.” Se tal raciocínio fosse empregado com mais frequência certamente se perderia menos tempo treinando e se alcançariam resultados similares, ou até melhores, com um menor risco de lesões. Isso mesmo, lesões. Além de ineficientes, o uso descontrolado de exercícios de isolamento pode levar a um índice aumentado de lesões, provavelmente pelo excesso de uso. Quantos alunos antigos vocês conhecem com lesões de cotovelos e ombros, especialmente aquelas dores chatas que os acompanhar ao longo dos anos? Será que o excesso de uso não estaria associado a isso? Essas sugestões envolvem um grande conflito técnico e, principalmente, cultural. Fica muito difícil conceber um marombeiro sem realizar um rosca direta ou um tríceps na polia. Mas entendam que não estou falando para se promover uma proibição da utilização desses exercícios e sim para se empregar uma análise mais adequada dos músculos envolvidos em um determinado exercício. Mesmo que não se suprima totalmente os exercícios de isolamento, deve-se refletir se é necessário fazer um treino inteiro para bíceps, tríceps ou deltoides; ou se apenas deve-se usar os exercícios isolados como complemento de um treino envolvendo exercícios multiarticulares. Também é necessário refletir sobre a distribuição dos treinos, seria prudente colocar um treino de supino em um dia e um treino de isolamento de tríceps em outro? Será que isso não estaria prejudicando a recuperação e levando a um excesso de treinamento? Por fim, um grave problema quando falamos de musculação é que, automaticamente, muita gente pensa apenas no fisiculturismo. No entanto, vamos pensar nos iniciantes, nos atletas de outras modalidades, nos trabalhadores que dispõem de pouco tempo para treinar, nas pessoas que necessitam de baixos volumes e preservação das estruturas articulares... será que precisaríamos obrigar essas pessoas a fazer um volume a mais de exercícios incluindo exercícios uniarticulares? Lembrem-se que, em nosso país, mais de 95% das pessoas não frequentam academias. Das pessoas que frequentam, estima-se que 70% não permaneça por três meses. A cada mês uma academia perde de 40 a 60% dos seus alunos, ou seja, metade dos alunos que estão na academia esse mês, não estarão no mês seguinte. E sabe qual a principal causa alegada para uma pessoa não fazer exercícios? Falta de tempo (Eyler et al., 2002; Trost et al., 2002; Schutzer & Graves, 2004; Silliman et al., 2004; Gómez-López et al., 2010)!! Portanto, dar mais resultados tomando menos tempo, pode ser extremamente importante. Enfim, sempre existirão os que resistirão à Ciência; os que acharão que vale a pena passar mais tempo na academia em troca de menos resultados; os que optarão por expor suas articulações a um risco aumentado; os que arriscarão submeter seus músculos ao excesso de treinamento; os que terão apego emocional a um determinado exercício... mas paciência! Devemos sempre tentar ajudar a todos, mas infelizmente isso nem sempre será possível. Com base nas evidências apresentadas vemos que os exercícios de isolamento produzem um resultado limitado, portanto, é recomendado que, ao planejar um treino, se empregue uma visão mais sistêmica, menos reducionista, e assim ajudaremos nossos alunos a alcançar ótimos resultados, preservando seu tempo livre e sua saúde. Referências Akima H, Foley JM, Prior BM, Dudley GA & Meyer RA. (2002). Vastus lateralis fatigue alters recruitment of musculus quadriceps femoris in humans. J Appl Physiol 92, 679-684. Eyler AA, Matson-Koffman D, Vest JR, Evenson KR, Sanderson B, Thompson JL, Wilbur J, Wilcox S & Young DR. (2002). Environmental, policy, and cultural factors related to physical activity in a diverse sample of women: The Women's Cardiovascular Health Network Project--summary and discussion. Women & health 36, 123-134. Gentil P, Oliveira E, de Araujo Rocha Junior V, do Carmo J & Bottaro M. (2007). Effects of exercise order on upper-body muscle activation and exercise performance. J Strength Cond Res 21, 1082-1086. Gentil P, Soares SR, Pereira MC, Cunha RR, Martorelli SS, Martorelli AS & Bottaro M. (2013). Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Appl Physiol Nutr Metab 38, 341-344. Gómez-López M, Gallegos AG & Extremera AB. (2010). Perceived barriers by university students in the practice of physical activities. J Sports Sci Med 9, 374-381. Rogers RA, Newton RU, Mcevoy KP, Popper EM, Doan BK, Shim JK, Bolt LR, Volek JS & Kraemer WJ. (2000). The effect of supplemental isolated weight-training exercises on upper-arm size and upper-body strength. In NSCA Conference, pp. 369. Schutzer KA & Graves BS. (2004). Barriers and motivations to exercise in older adults. Prev Med 39, 1056-1061. Silliman K, Rodas-Fortier K & Neyman M. (2004). A survey of dietary and exercise habits and perceived barriers to following a healthy lifestyle in a college population. Age (years) 18, 281. Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF & Brown W. (2002). Correlates of adults' participation in physical activity: review and update. Med Sci Sports Exerc 34, 1996-2001. Fonte: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=241

Whey protein é surpreendentemente fácil de fazer, muito mais barato do que as coisas que você compra nas lojas. Aqui está o que você vai precisar: 1 quarto ou 1 litro de leite (você pode adicionar mais ou menos, dependendo de quanto você quer fazer... basta ajustar as proporções) uma panela vinagre ou suco de limão (cerca de 2 colheres de sopa) coador toalhas de papel ou um pano de queijo Qualquer aromatizantes ou especiarias que você quer 1) Pegue o leite e começar a ferver em meio ao fogo baixo. Mantenha um olhar atento sobre isso, porque você não quer que ele fique muito quente. 2) Quando você começar a perceber um monte de bolhas ao redor da borda da panela adicione o vinagre ou suco de limão e mexa por aí. A mistura deve se separar muito rapidamente em coalhada e soro de leite. Se isso não bastar adicione um pouco mais de vinagre ou suco de limão. A coalhada é o solido e o Whey é o líquido. 3) Obter um filtro (cobri-lo em toalhas de papel ou pano de queijo, se você quiser manter a coalhada e torná-lo em queijo). Separa-se a coalhada do soro do leite. Deixe o soro esfriar na geladeira por um tempo e, em seguida, adicione todos os ingredientes. Algumas sugestões para aroma: noz-moscada, canela, mel, chocolate... só testá-lo e ver o que funciona para você. O gosto pode ser diferente para algumas pessoas, se for, apenas dilui-lo com outra coisa, como água ou suco. Esta é a mesma coisa que você comprar na loja, exceto que não é desidratado! Texto traduzido por mim. Fonte: http://ajunkyard.wordpress.com/2010/01/27/how-to-make-a-homemade-whey-protein-shake/

agora já posso fazer os aquecimentos/alongamentos citados pelo defranco fica aqui mais 1 projeto. este é bem bem simples!! material: tubo de pvc (aquele de canalização bem simples) de 125mm de diametro um colchão daqueles de ioga bem bem baratos fita tape. MUITA fita tape. tirei a ideia desse video aqui: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us IMAGEM FINAL!!! Uploaded with ImageShack.us

http://www.youtube.com/watch?v=4Dhg8sQ0kOM esse sim é um legado

1º passo: calcular GET=TMB+fator atividade para tmb vc pode usar Harris-benedict ou FAO.

Seu corpo está com uma estabilidade nesse seu peso. Isso é bom. Não sei qual é o seu objetivo atual, mas se quiser perder mais, tem que reduzir ainda mais a ingestão calórica. E também parar um pouco com o Lipo, talvez esperar um tempo e utilizar outro termo. Abs.

Tava desgastante? Qual o volume do treino? Passa o treino pra avaliar melhor. Mas se você se sente bem, nem precisa mudar. Qual o objetivo da corrida, condicionamento ou perda de gordura? Pra que dois tópicos?

pouca informação pra te dizer o que seria isso. com base no que vc nos disse, eu diria que vc esta na fase de aleitamento e que o liquido que saiu do seu mamilo é leite \o/ agora falando serio... ta inchado seu mamilo? ta com vermelhidao em volta? ele doi? uma vez eu tive um furunculo nao era no mamilo mas era bem na aureola do peito. doia pra carai. acabei apertando ele de todas as maneiras possiveis e saiu algum tanto de liquidos (pus) do meu peito. se for esse o seu caso, nao recomendo apertar, depois quando fuia um medico, a medica brigou comigo por eu ter apertado e acabou fazendo nascer + 2¬¬ ai entrei com medicação ant inflamatoria e ficou sarado. Tipo... vai no medico cara, coisa mais facil e mais garantida pra se fazer. qualquer coisa eles te dão logo um besetacil na bunda e fica tudo uma maravilha

Já ? Ta começando agora, sem necessidade. Segue sua dieta direitinho, primeiro. Sem pressa !

Não é necessário ciclar creatina. Leve alteração na força e na resistência serão notadas. Creatina não da gás, ela não é estimulante. BCAA são aminoácidos.

BCAA e Creatina não possuem nenhum efeito de thermo. Não acelera seu metabolismo e nem aumenta a queima de gordura. Acho válido tomar, no entanto, o que irá fazer vc 'definir e rachar o abd' é sua dieta.

Sobre os últimos noticiários...

Seguindo parceiro! vai que vai, No pain no gain hahaha to fazendo um relato tbm, qqr coisa da uma olhada lá, e se necessário da umas criticas pra me ajudar valeu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128033-relato-cutting-c-oxyelite-e-suplementacao/

Mais um relato (pra piração dos que os odeiam) Fui pegar hoje meu i.maconha nos correios. Comprado: 11/03/2013 Chegou: 10/06/2013 1 Xtend 30 servings + 2 Daily Formula = $36,14 declarados Fui taxado em 56,07 $36,14+$10 (frete que os fdp botam, sendo que o frete de fato foi $5) = $46,14 x 2,025 = R$ 93,45 x 60% = R$ 56,07 Total da compra: $51,14 x 2,06(dolar na epoca) x 6,38% (IOF) = R$112,06 + R$56,07 (taxa) = R$ 168,14 Ainda valeu a pena!

menos suplemets, e mais claras de ovos hah

Margem de segurança! é essa a palavra certa. Eu acho que NUNCA comi 2g/kg e sempre tive resultados(obvio com dieta hipercalorica) alias, eu acho que minha ingestão varia entre 1.2 ~ 1.5g inclusive em cutting. alguns acham loucura, mas nunca tive grandes perdas de massa magra por conta disso, uma coisa que EU ACHO que segura massa magra em cutting é o treino, sempre fiz medium/low reps, e foram os resultados + satisfatorios em cutting. talvez eu poderia ter melhores resultados com 2g/kg, mas meu bolso anda meio furado.

dextrose não passa de um carboidrato simples é muito eficiente para fornecimento de energia rápida (glicose) glicose + glicose maltodextrina e dextrose são a mesma coisa açucar também cara esquece não é magica não vai por mim

Parei de ler no leg press...

Sugestão de pauta: (rsrs) Treino de alta frequência

To nem ai pra quem não gosta de relatos, estou nesse topico desde os primeiros dias e vou continuar relatando e etc.. Vamos lá: Chegooooooouu hoje: VC - 1 Whey ON 2lb + Glucosamine & Chondroitin - 55 dias sem taxa HD - Oxyelite + yoked (free sample) = 37 dias sem taxa Esse ano: Pepper 15x4 Dilma.. (Começo do ano foi tenso Dilma quase empata chegando a 5x4, mas lá se foram 10 encomendas sem taxa de lá pra cá) Meu Xtend da i.erva já está no correio daqui.. apareceu no track "Aguardando Retirada" fiquei sismado pois muitas vezes isso quer dizer taxa, apesar de que passou por Curitiba e não apareceu nada de Tributação.. vamos ver neh, mas já levarei o dinheiro do café caso seja necessário.

também olha o dragão que deram pra acompanhar ele kkkk , tem que zuar mesmo.

Os ombros são um grupo muscular enorme. Tem as cabeças frontais, laterais, posteriores e manguito rotador. Faço 30 repetições por treino (2 treinos por semana) somente na cabeça lateral da deltóide. Isso sem falar no desenvolvimento (mais 21 reps por treino), e mais 45 reps por treino somando posteriores e manguito rotador (quando não faço exercícios específicos para o manguito rotador). Isso que não tenho um treino específico pra ombro, é somente o que uso pra manter a saúde/estética.

Tomei durante uns 8 meses direto e tomava muita água. Realmente ajudou a ter mais força perto da falha e tudo mais.

Discordo totalmente disso. 5 litros por dia é exagero, por acaso ela tem uma dieta de 5k calorias? Não se deixe levar por números, observe a urina, se estiver amarelo claro está bom, se estiver transparente está bebendo demais, manere. Se quiser se levar por números beba com base nas suas calorias ingeridas. Come 2,5k calorias, beba 2,5 litros de água.

4% BF Show =)! Bro, os suplementos em si estão legais, resta saber como você encaixou na dieta, o que não vem a ser sua pergunta. Caso você realmente queira seguir o legado, prepare o bolço, e esqueça os suplementos... mas, se você quiser uma ilusão, leia a entrevista do Zyzz e veja os "supostos suplementos" que o levaram ao shape que ele conseguiu. No mais, Suplemento é comida em pó, como já foi dito, simplesmente deixa tudo mais pratico. Acho o BCAA algo desnecessário(não inútil) no caso de bulk, que de fato é o que você necessita. O Hipercalórico, se é de boa qualidade, é muito bem vindo. Malto, acho besteira, mas se você curti gogo! Creatina é legal Whey e caseína também. Calcule tudo devidamente com sua dieta, coloque nos horários adequados (segundo a sua necessidade).

Voce notou grandes diferenças nessa primeira parte do ciclo? 15 dias iniciais? Se sim a aparir de quando notou? Estou no 7 dia de clemb. Estou ciclando Stano x propi x clemb x eca quem quiser da uma olhada no relatos "CICLO CUTTING" Eolou ja foto do antes e depois desse s15 dias on? Acabei nao vendo nada a respeito...

Isso é fato. A indústria dos suplementos gira bilhões de dólares no mundo todo, é muita grana mesmo. O marketing em cima disso é ferrenho, eles pegam lutadores e bodybuilders tops do mundo e patrocinam, colocam fotos nos produtos e propagandas, fazem o consumidor pensar que aquele cara é grande pq toma aquele whey, aquela caseína, aquele pré-treino. Se fôssemos colocar a verdade, veríamos Ronnie Coleman, Jay Cuttler, Lee Priest, Schwarzenegger e outras lendas fazendo propaganda de carne de frango, peixe e batatas! Mas é o mesmo esquema dos fast food, quem já assistiu aquele filme/documentário "Super size me" vai entender, e funciona exatamente do mesmo jeito pra indústria do suplemento. O ser humano é preguiço e vagal por natureza e a indústria da beleza/boa-forma sabe muito bem disso, todos os produtos que vemos nas propagandas por aí no fim sempre prometem a mesma coisa: resultados rápidos sem esforço. É um whey que te dá 24g de proteína ao misturar um pó com água, um pré-treino que te dá 30% mais força, 20% mais volume, 15% mais resistência, 40% mais recuperação instantaneamente, é uma plataforma vibratória que faz você perder barriga só por ficar em cima dela enquanto ela te chacoalha todo, é um creme que faz sua gordura dissolver só por você passar ele na barriga, e assim vai. Propaganda de dieta saudável, de academia boa pra treinar pesado, isso a gente quase nunca vê. O que vocês acham que vende mais, uma propaganda que promete "perder a barriguinha e conseguir um abdomem definido sem esforço e sem complicação" ou uma propaganda que vai dizer "se você quer perder essa gordura e conseguir um tanquinho, venha para nossa academia puxar ferro todo dia e mudar radicalmente sua dieta pra largar de comer porcaria o dia todo"??? E com essa onda toda é óbvio que, ainda mais na terra famosa pelo "jeitinho brasileiro" vai ter muito espertinho se aproveitando disso, e aí que entram essas marcas tabajaras que além de prometerem os mesmos "milagres" dos produtos famosos, ainda nem cumprem o que tá na embalagem, eles sabem que tem muuuuito frango que come mal e treina feito uma moça, se tomar whey ON ou Matrix o resultado vai ser exatamente o mesmo....

boa sorte, e que esse ciclo seja melhor que o primeiro pretende ciclar apenas com oxandrolona? se sim, quantos mg por dia?

mulher é bom comer depois da balada... recomendo !

Dynamic Effort Método de Treino a partir de cargas baixas, poucas reps, mas o máximo de velocidade muito conhecido por ser usado na Westside Barbell e seus métodos de treino Dá uma olhada nesse vídeo gravado de um Treino DE

com a oxan acho que vai melhorar mais ainda a carcaça.

Edit: Consegui ver rsrs! Eeeehhhs!! Não vou falar muito que eu sei que vão vir com 7 pedras, mas nesse forum a grande maioria e inocente, ou se faz!

Início de 2011 ingressei no curso de Nutrição na faculdade da Univates, em Lageado, no RS. No início desse ano transferí o curso para a Univali, em Itajaí-SC. Venho estudando muito desde então e pretendo durante o curso desse tópico lhes apresentar o conteúdo dado em aula, seja ele compreensível ou nerdcore que ninguém possa entender. Isso servirá como forma de estudo e revisão da matéria para mim, compartilhação de conhecimento com vocês e apresentação do que um nutricionista precisa saber para sair da faculdade "formado" (não existe sair formado) e não apenas "segurando o canudo" (isso existe e é o que a maioria faz). Gostaria que graduandos de farmácia, medicina, fisioterapia e demais áreas biológicas pudessem compartilhar o que for possível para o enriquecimendo do tópico, tais como vídeos e links de materiais que poderiam me ajudar.

Nenhum ph é bom, cicla com ae's de verdade...

Lander não seria melhor ?

Será porque? Ele é um lixo. Só posta coisa sem graça e judia da desgraça alheia. Foi ótimo pra esse tópico a saída daquela besta.

Nun tem uq fazer vídeo. Taca na bunda,puxa,se nun vim sangue injeta. LOL

Aula 16/10 - Fisiologia. Os Rins. Depois que a gente se depara com tamanha sabedoria fisiológica, é até uma afronta achar que rins servem para filtrar o xixi (isso equivale a dizer que terra é pra dorsal, e não é só pra dorsal). Filtrar o líquido ingerido e o líquido já presente no corpo é uma tarefa árdua e contínua (fico pensando até quanta energia isso gasta diariamente, mesmo que boa parte do processo seja por transporte passivo). Enfim, sódio, potássio, cloreto, magnésio, creatinina (resultante do metabolismo da creatina muscular), ureia (metabolismo proteico), bilirrubina (do metabolismo das hemácias, quando elas são degradadas no baço). Durante a modificação de uma dieta, na qual passamos a ingerir mais sódio, o rim demora de 2 a 3 dias para se adaptar a essa nova condição e passar a excretar mais sódio e reduzir a retenção líquida extracelular, por isso que o dia do lixo, no domingão, retém líquido normalmente até terça ou quarta-feira. O sódio em excesso também aumenta a pressão arterial, pois mais sangue diluído no líquido retido exige mais força do coração para bombeá-lo (eu jurava que era ao contrário). Equilíbrio ácido-básico eu estudei e lhes apresentei em uma das aulas anteriores, e até lhes aconselho lê-la novamente. O sistema de tamponamento feito pelo rim se baseia na excreção de íons H+/retenção de Na (por anti porte), excreção K/retenção HCO3, e vice versa. Excreção de ácido sulfúrico e ácido fosfórico são ácidos que SÓ os rins podem regular. São provenientes do metabolismo proteico também. Nem preciso dizer que o mecanismo é complexo (é, Biofísica, assusta), e que não entendi quase nada em sala de aula. But anyway, here I'm, trying to teatch myself again. A Filtração, excreção e secreção. Quais seriam as diferenças? No néfron, unidade funcional do rim, determinadas etapas pelas quais o líquido passa determinam o que sera excretado ou secretado após a filtração, e os dois não são sinônimos. Excreção é algo eliminado pela urina, enquanto Secreção pode ser por uma reabsorção em uma dos capilares peritubulares, que após filtração numa etapa anterior, voltam a jogar para dentro do túbulo renal algo que deverá ser excretado pela urina. Capitche? Existem 4 tipos de filtração renal pelo néfron. Haja o que houver serão somente essas 4. Nesta imagem, há 4 tipos de depurações renais. O Filtrado (líquido depurado) pode ser: A- Apenas Filtrado: Filtrado completamente e excretado completamente. Isso não quer dizer que "filtração=excreção", pois o que é filtrado são proteínas e substâncias que o corpo não pode -e não deve se livrar. B- Filtrado e parcialmente reabsorvido: Sódio e Cloreto, devido sua importância para pH sanguíneo e pressão arterial, podem ser reabsorvidos de acordo com a necessidade. Isso acontece logo após o filtrado passar pelos túbulos , quando ele se junta ao sangue que está voltando pelos capilares. C- Filtrado e totalmente reabsorvido. Uma pessoa normal não excreta glicose ou aminoácidos pelo sangue. Neste tipo de depuração, todo o filtrado é reabsorvido pelos capilares peritubulares, sem desperdiçar uma gota. D- Filtrado com acréscimo de alguma secreção. Neste caso todo conteúdo filtrado pelos glomérulos que vai para os túbulos renais ganha o acréscimo de outras substâncias da corrente sanguínea e é eliminado pela urina. Essa regulação é determinada pelas Pressões Hidrostáticas e Coloidosmóticas no glomérulo e nas arteríolas Aferente e Eferente. E também pelo Coeficiente de Filtração (K), que é o resultado do conteúdo filtrado pela simples permeabilidade ocasionada pela área superficial do capilar (quanto maior o capilar, mais área ele tem para permitir esse "extravasamento") menor é a pressão Hidrostática. Oh God, what does it even mean? Calma lá. Pressões Hidrostáticas não é o mesmo que pressão Hidrogeniônica (pH), e sim a pressão pelo próprio fluxo renal (quanto de água tá chegando) pela arteríola Aferente glomerular e Dentro do próprio glomérulo. Simplesmente Não dá para passar sem fazer um brief sobre isso. Pressão Hidrostática capilar Glomerular: Há capilares sanguíneos (arteríolas Aferentes) chegando até o glomérulo. Logo, elas tem o "poder" de reduzir o calibre por uma constrição (coisa do Sistema Nervoso) e reduzir a filtração glomerular. Por que? é claro, se há menos sangue chegando, há menos pressão, e portanto, menos sangue entrando. Se isso ocorrer nas arteríolas Eferentes que saem do glomérulo, duas coisas distintas podem acontecer: -uma é que a pressão dentro do glomérulo será maior, pois há uma constrição no capilar eferente, segurando mais sangue para entrar na cápsula de Bowman, promovendo aumento da filtração glomerular. -outra é que se há redução na pressão hidrostática eferente (pela ação da angiotensina II), há mais sangue passando pela arteríola eferente e seguindo viagem, e menos sangue sendo filtrado para os túbulos (= menos excreção). Pressão Hidrostática na Cápsula de Bowman: Essa pressão muda por fatores patológicos (cálculos renais, ex.). Não diz nada aqui sobre os capilares Aferentes e Eferentes alterarem a pressão hidrostática da cápsula, somente diz que alterações aqui são difíceis de acontecer. Enfim, tem que ter pressão dentro, e essa pressão se opõe a pressão dos capilares (é contrária à filtração) Pressão Coloidosmótica. Um coloide é uma substância gelatinosa. E sabe o que tem na gelatina? proteína. Isso que colóides são: proteínas, e proteínas não são filtradas, ora por serem de carga negativa, por serem muito grandes. Como há proteína no plasma e 20% dele é diariamente filtrado, assim que essa proteína plasmática chega ao glomérulo, ela passa para a arteríola Eferente, e fica "meio empacada" por lá, aumentando a pressão e diminuindo a diferença entre a pressão do capilar e do glomérulo, logo, haverá menos filtração glomerular. Isso depende da pressão sanguínea e, portanto, quanto sangue está chegando ao glomérulo. Se há uma pressão sanguínea aumentada, há mais proteína chegando, mais proteína "entupindo" e menos filtração glomerular. Blood Piss: Not a Good Thing. Os líquidos corporais filtrados pelos glomérulos são chamados de Filtrado Glomerular (podia ser mais óbvio?!). Os capilares glomerulares são impermeáveis à certas substâncias, como proteínas plasmáticas (albumina, por exemplo) e Hemácias. Ácidos graxos ligados à proteínas (bilirrubina conjugada) e cálcio também não podem ser filtrados, pois o peso molecular (tamanho da molécula-basicamente) não permite passagem pelos podócitos do glomérulo, e não é filtrada. Então é claro, se há sangue na urina é por que tem algo de errado. Isso equivale a dizer que a quantidade de soluto filtrado é inversamente proporcional ao seu tamanho, ou seja: albumina tem peso molecular altíssimo, e não é filtrada; sódio, potássio, cloreto água sim são filtrados quase que completamente, pois o peso molecular é baixíssimo. Outro fator é a carga elétrica da molécula. Na parede do endotélio vascular, a carga é negativa por causa do conteúdo desse endotélio, formado de proteoglicanos. Logo, proteínas, que também são negativas, não passam por ali, pois a química simplesmente não permite. Ok, mas cloreto é negativo e passa também? sim mas cloreto é um cátion, minúsculo. A Filtração Glomerular per se. Medindo a Pressão Efetiva de Filtração. Quando o sangue chega pela arteríola Aferente ao capilar glomerular, ele tem duas opções: ou dá ou desce, ou é filtrado e cai no túbulo para formar a urina, ou segue adiante pelo capilar Eferente. Só que essa escolha é determinada por diferença de pressão. Dentro da cápsula de Bowman há uma pressão normal de 18mmHg (milímetros de Mercúrio), enquanto a pressão Hidrostática glomerular (do líquido que chega) é de 60mmHg, e da pressão Coloidosmótica (do líquido que sai) é de 32mmHg. No momento em que há líquido entrando com uma pressão bem alta (60mmHg), há líquido saindo há uma pressão menor (50mmHg), calculado pela soma entre a pressão dentro da cápsula (18mmHg) + a pressão da arteríola Eferente (32mmHg). Isso é que controla a quantidade de líquido filtrado, pois essa pressão somada (32+18=50) é, óbviamente, 10mmHg menor que a pressão dentro da cápsula de Bowman. Pronto, líquido sendo eliminado pela urina. Medindo a Filtração Glomerular. Pega-se o resultado do Coeficiente de filtração e se multiplica pela Pressão Efetiva de Filtração. Ou seja, o resultado da filtração de 100g (4,2) vezes o peso total de ambos os rins, e multiplica pelos 10mmHg do coeficiente de filtração. 12,5mL/min/mmHg X 10mmHg = 125ml/min/Hg. Medindo o Coeficiente de Filtração. O capilar possui poros que permitem a passagem de líquido para a reabsorção e secreção. Quanto maior a área do capilar, maior será a filtração, por que maior se torna a permeabilidade do mesmo. O Coeficiente é medido pela Filtração Glomerular (125mL/min/mmHg) dividida pela Pressão Eficiente de Filtração (10mmHg) - esses valores são basais. O resultado é um coeficiente de filtração glomerular de 12,5mL/min/mmHg). Pressão Arterial na filtração Glomerular Mas é claro, dá para modificar esse valor, e é simples: coma mais sal. Com a pressão arterial aumentada, o volume fluídico que chega na arteríola Aferente até a cápsula de Bowman será aumentada ainda acima dos 60mmHg, fazendo com que MAIS líquido seja depurado e eliminado na urina, pois, obviamente, a diferença de pressão será ainda maior que os 10mmHg. Da mesma forma, pressão arterial baixa reduz essa pressão e, se chegar abaixo desses 10mmHg fisiológicos, menos líquido será filtrado, restabelecendo o esquema todo. Além da pressão sanguínea, o Sistema Nervoso Autônomo Simpático, brilhantemente, também bota o dedinho lá quando precisa, aumentando a constrição (redução da grossura mesmo) das arteríolas, da seguinte forma: Constrição das Arteríolas Aferentes: As aferentes são as que trazem o líquido até o glomérulo. Se a espessura dela for reduzida, haverá menos sangue passando para o glomérulo e para o espaço da cápsula de Bowman, logo, há menos pressão Hidrostática Glomerular, e mais pressão na parte anterior àquela que foi constrita da arteríola. É como pisar em uma mangueira com a torneira aberta, a pressão anterior ao teu pé será bem maior que a pressão após o local aonde você pisou. É até óbvio. Constrição das Arteríolas Eferentes: seguindo o mesmo exemplo acima, se as arteríolas eferentes forem constritas, há mais fluido passando para a cápsula de Bowman, justamente por que isso aumenta a pressão hidrostática glomerular. É como pisar na mesma mangueira, só que agora ela tem um furinho antes do local aonde você está com o pé: a pressão será maior antes do pré e vai esguichar mais água pelo furinho. O que o Sistema Nervoso Autônomo faz é estimular a liberação de norepinefrina, epinefrina e endotelina, que são vasoconstritores, atuando naquele esquema de reduzir o calibre do capilar aferente/eferente. Dá para fazer uma aula só sobre isso, mas só pra constar aqui: angiotensina II faz a constrição dos vasos eferentes, aumentando a pressão hidrostática, e o óxido nítrico faz a redução dessa resistência (constrição) e aumenta a filtração glomerular. A Shared Though Deu pra notar alguns pontos de raciocínio até aqui? São coisas que não passam pela cabeça em aula, mas agora sim. Quando você abre mais a torneira, aumenta a pressão na mangueira e deixa mais água vazar pelo furinho, mesmo sem ter posto o pé em cima. Quando você fecha um pouco a torneira, reduz a pressão na mangueira, e menos água sai pelo furinho. Chega a ser óbvio. -Aumento na pressão Hidrostática na cápsula de Bowman reduz a Filtração glomerular. Por que? por que há redução na pressão eficiente de filtração. -Aumento na pressão Coloidosmótica reduz a Filtração Glomerular. Por que? por que ela se soma à pressão glomerular e reduz a pressão eficiente de filtração. -Aumento do Fluxo sanguíneo glomerular aumenta a filtração glomerular. Por que? por que será? -Redução do Fluxo sanguíneo glomerular reduz a filtração glomerular. Por que? mesmo que a de cima. A pressão arterial influencia na pressão hidrostática aferente/eferente, e essas vão interferir na pressão capilar glomerular. Se aumenta a pressão arterial, aumenta a pressão dentro do glomérulo, se ela diminui, mesma coisa. Um aumento da resistência dos capilares (vasoconstrição) Aferentes diminui a pressão dentro do glomérulo. Uma vasoconstrição dos capilares Eferentes tanto diminui quanto aumenta a pressão dentro do glomérulo, depende de quanto está sendo constrito.

Aula 25/09 - Fisiologia Equilíbrio Ácido-básico. Primeiro algumas Definições. Odeio definições, mas foi isso que me ferrou na ultima prova. Um Ácido é uma molécula que pode liberar íons de hidrogenio (H+) em uma solução. Uma Base é uma molécula que pode aceitar íons de hidrogênio de uma solução, como o bicarbonato (HCO3) que liga-se ao H+ formando ácido carbônico (H2CO3). E um Sistema Tampão é uma substância que pode ligar reversamente a íons de hidrogênio, tanto para aumentar ou reduzir o pH. O sistema de tampão do fosfato é outro exemplo, embora muito mais intracelular e renal (we'll get there...). De agora em diante ao me referir à Íon Hidrogênio usarei somente H+. Quando o CO2 produzido pelas reações metabólicas de produção e utilização de energia se liga à água, as hemáceas produzem ácido carbônico (H2CO3) através da ação de uma enzima que elas possuem em grande quatidade, anidrase carbônica, transformando CO2+H2O em Ácido Carbônico (H2CO3). Esse sistema é reversível e resulta em íons de hidrogênio livres e Bicarbonato (HCO3-). O Objetivo do corpo é sempre manter o CO2 e o HCO3 (bicarbonato) em equilíbrio, se o CO2 estiver alto, o pH (Pressão Hidrogeniônica) desce e o sangue se torna ácido, se o CO2 desce e o HCO3 (bicarbonato) sobe, o pH fica alcalino. Por mais benéfico que isso parece, o pH sanguíneo é de 7,4, e o corpo faz de tudo para que a história continue assim. Durante o treino, a produção de ácido lactico acidifica o sangue e em compensação à isso o sistema tampão procura aumentar o pH de acordo. Conceitos, Conceitos, Conceitos. As much as I hate you, as long as I study you. Ácidos Fracos: Durante uma acidose metabolica ou respiratória, algumas dissociações entre as moléculas que liberam H+ podem ser pequenas, e com isso liberando menos H+ e contribuindo pouco para a acidificação sanguínea. Um ácido fraco é o acido carbônico, H2CO3, que ao ser diluído em água, libera menos H+ que o ácido Clorídrico, HCl. Então, o ácido clorídrico tem capacidade maior de acidificar uma solução, e é o que acontece no estômago, cujo pH beira o 2,0. A dissociação de uma molécula é sempre constante, e o que não dissocia permanece igual. A associação entre o CO2 do com Água e formação de H2CO3, um ácido fraco, que se dissocia formando HCO3 (bicarbonato) e H+ é uma reação que libera poucos Ions H+ livres, pois a maior parte continua ainda sob a forma de H2CO3. O bicarbonato, HCO3- tende a puxar mais íons H+ para sí e, portanto, equilibrando/alcalinizando o meio. Mais ainda, os ácidos fracos tem uma maior facilidade de ter a dissociação reversivel. Acidos Fortes: A força de um ácido é medido pela menor reversibilidade da sua dissociação dos íons H+. O HCl, é um ácido forte, que após se dissociar em H+ e Cl-, liberando mais íons para a solução sem voltar a se formar a partir deles (aq) = meio aquoso. Essa imagem mostra a associação entre HCl- e H2O, formando Íon Hidrônio e liberando o cloreto. E então o processo inverso. Esse ácido tende a dissociar-se quase que completamente em solução, acidificando muito o meio. Pressão Parcial do CO2 (pCO2): a pCO2 de uma solução é dependente da concentração de CO2 e independente da concentração de outros gases na mesma solução. CO2 comanda. Agora, como se isso fosse deveras divertido, seguirei o que está sendo pedido no Estudo Dirigido que fizemos em aula. Os 3 Sistemas Primários de regulação Ácido-Base nos fluídos corporais. O Sistema Tampão Bicarbonato, gerado pela razão H2CO3:HCO3 (Ácido Carbônico:Bicarbonato) é o sistema mais importante pois é o mais presente nos fluídos extracelulares. O pulmão regula a saída de CO2, que no organismo forma H2CO3 quando se associa à Água, e os rins regulam a produção de HCO3. Sente só: Esquerda-------------------------------Direita CO2+H2O <--> H2CO3 <--> H+ HCO3- Não que eu seja disléxico, mas isso ajuda a entender como a coisa funciona nas 2 situações hipotéticas a seguir: 1-Vômito: quando você passa mal no dia do lixo e vomita, uma quantidade de HCl do estômago é perdida, e isso reduz os íons H+, logo uma retenção de CO2 pelos pulmões aumenta para que ele seja dissolvido à água formando H2CO3, que libera mais íons H+ e reestabeleça o meio. 2-Ácido lactico produzido durante o exercício: o Ácido láctico aumenta as concentrações de H+ no plasma sanguíneo, logo, a equação se move para à direita e os íons H+ se associam ao HCO3, sem deixar que o líquido extracelular fique mais ácido. Entende agora por que coloquei esquerda e direita ali em cima? Em caso de aumento ou redução de CO2 devido à problemas respiratórios, o sistema de tamponamento não pode tamponar a sí próprio. Isso quer dizer, se há um aumento de CO2 por causa de Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), haverá maior quantidade de ions H+ que o próprio organismo não pode combater levando a equação para a Esquerda, porque isso também produz H2CO3 que aumentam os íons H+. O inverso também pode ocorrer por excreção alterada de íons H+ ou pouca retenção de CO2. Se há pouco CO2 para formar H2CO3 e íons H+, não dá para levar a equação para a direita e liberar mais H+. O Sistema respiratório que regula a retenção e remoção de CO2, acaba por reduzir os íons H+ que são necessários para a formação de H2CO3 pois é necessário água para hidratar esse CO2, portanto, menos CO2=menos H2CO3=menos íons H+ liberados. De outra forma, o sistema respiratório pode reduzir a frequencia da respiração, e como a troca gasosa depende de quanto tempo o corpo permanece em apnéia fisiológica, uma redução da velocidade com que a respiração acontece faz com que mais CO2 permaneça no sangue, e aumentando os íons H+. Os rins fazem a parte mais complexa da remoção de íons H+. Fica com eles a arte de remover os íons H+ ocasionados pela produção de ácido Láctico, sulfúrico e fosfórico, do metabolismo da amônia e HCO3. O metabolismo de excreção de H+ pelo rin nos leva à mais uma aula de anatomia, pois é complexo pracaramba, but anyway, Let's Get Smarter há!. Esse é um rim. Eu e você temos 2 deles (espero). E à direita um Néfron. A unidade funcional do rim é o Néfron, ele fica no córtex renal. Um rim contém em média um milhão de néfrons. Primeiro, o sangue chega ao glomérulo através de uma artéria aferente e então sai por uma artéria eferente, ou seja, o sangue ainda é sangue oxigenado. Um glomérulo é uma estrutura porosa e cercada de outras células, formando a cápsula de Bowman. O sangue entra com pressão e entra no espaço interno dela. Agora é que a filtração ocorre para moléculas como glicose, sódio, aminoácidos, que caem ali e seguem para o túbulo proximal. Nessa parte do néfron, coisas que o corpo não quer perder são retídas, tipo aminoácidos, que são úteis demais pra jogar fora, um pouco de água, sódio, de acordo com a necessidade. Em seguida, na alça de Henle, que desce além do córtex, atingindo parte da medula renal, água é expelida (por osmose) para fora da alça no caminho descendente, então sódio e potássio são ativamente filtrados para o fluído extracelular durante o caminho ascendente da alça de henle. Isso, é claro, torna essa parte do rim hipertônica. Após a alça de Henle, um tubo chamado Tubo Distal faz a segunda parte da reabsorção de água e sais que são importantes para o corpo. No Ducto Coletor, qualquer coisa inútil para o corpo será triada para excreção. Como esse ducto coletor passa novamente pela medula renal, assim como a porção descendente da alça de Henle, ela pode se tornar mais porosa pela ação do hormônio anti-diurético e reabsorver um pouco daquele líquido extracelular que foi anteriormente excretado da alça de henle para remoção através da urina. E o H+? Como já expliqueia base funcional do rim, fica fácil entender como o equilíbrio ácido básico é auxiliado por ele. A quantidade de H+ livre no plasma é minúscula, e a quantidade que o rim filtra dela também é, pois depende da razão entre essa quantidade plasmática vezes a taxa de filtração glomerular (a "peneira" do rim). Assim sendo, a quantide de H+ a ser filtrada recebe contribuição das células do próprio rim, quando elas produzem CO2, que se associa à H2O e forma HCO3 e H+, que são secretados dentro do ducto por transporte ativo. Como esse sistema de secreção de H+ ocorre primeiramente all by himself e secundariamente por antiporte com a reabsorção de Na, entao quando que H+ é eliminado no tubo proximal, sódio é reabsorvido. No túbulo distal o mecanismo é um pouco mais complexo. O sistema de secreção ativa também ocorre por bombas ATPase, mas HCO3 e potássio podem ser reabsorvidos. Dependendo da necessidade, o HCO3, por sua vez, passa por outro mecnismo em que é trocado por cloreto, e o potássio pode ser excretado em troca de íons H+, ou seja, o processo é completamente regulado para a manutenção do pH neutro. Não fui eu que fiz. Aqui esta ocorrendo uma reabsorsão de CO2 no tubulo distal. Além desses 3 sistemas básicos, outros dois sistemas de tamponamento serão, brevementee, descritos. Sistema de Tamponamento Fosfato. Como há muito mais fosfato dentro da célula que fora dela, esse sistema é importante para manter um pH intracelular neutro. Bem, dentro da célula, predominam os conteúdos protéicos que tornam o centro da célula negativa. Lembre-se que não estamos contando com potencial de ação, que mesmo quando há sódio na face interna da membrana, não muda a eletronegatividade do interior da célula. Então, dentro da célula, cujo conteúdo é forever negativo, o sistema de tamponamento do fosfato será explicado pela seguinte equação: Na2HPO4 + H+<--> NaH2PO4 + Na+ Quando o H+ é reduzido, o Fosfato de Sódio Ácido (NaH2PO4) pode doar um íon H+ formando um Fosfato de Sódio Básico (Na2HPO4). O fosfato de sodio básico pode aceitar um íon Na+ formando fosfato de sódio ácido liberando um H+ para o meio e assim mantendo o ambiente neutro. Sistema de Tamponamento Protéico. Muito importante dentro da célula também, já que é dentro dela que as proteínas estão. E fora da célula, esse sistema ajuda o sistema do bicarbonato. Sistema de Tamponamento da Hemoglobina O objetivo desse sistema é captar o CO2 produzido durante as trocas metabólicas e produção/gasto de energia, aprisionar ele dentro da hemoglobina e então transportar para os pulmões. Por isso que o sangue venoso é levemente mais ácido que o arterial, o CO2 não corre livre por ele. Dentro das hemoglobinas, o CO2 se associa à água pela enzima anídrase carbônica e forma HCO3 e H+. Esse conteúdo ácido vai para os pulmões e o CO2 é exalado, fazendo com que o H+ também seja reduzido e então everythings back to normal.

É man, o caminho é esse, chegar aos 100kg ou mais pra depois fazer o cutting, So se voce tiver um genetica muito boa pra ganhar peso e definir ao mesmo tempo kkk ate o jay ja ficou 'gordo' um dia, hj ele é o que é. Pra chegar ao paraiso tem que passar no inferno .

Ri MUITO do vídeo Cristina! kkkkkkkkkkk O Fael se cagou assustou meeesmo! Mas então, vamos aos comentários sobre teu relato. Tu estás muito bem, a coxa está bem torneada também. E até agora estou procurando pela maldita barriga -.-' Creio eu que o culpado por todos esses colaterais é a nossa conhecida e velha amiga Metilhexaneamina, conhecida como 1,3 Dimetilamilamina, Geranamina, Metilhexaneamina ou DMAA, é um potente estimulante do SNC que proporciona efeitos similares a uma versão débil da efedrina ou outras anfetaminas. Deriva-se do azeite de gerânio, e atua sobre o sistema nervoso central, dando um pico similar à adrenalina. Isto cria um aumento de energia e de concentração (foco), bem como um ligeiro aumento na freqüência cardíaca em repouso. Exemplo de suplementos que utilizam em sua fórmulas o DMAA: Jack3d, 1.M.R entre outros NO's do mercado. Bueno, ciente disso, o máximo que poderemos fazer é aguentar no osso do peitos os colaterais, né? Haha Abraçããão!