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Puta merda... se mata velho... assim evita o catabolismo de quem lê esse tipo de coisa.

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Bom, não é de hoje que existe todo um mistério entre os marombas sobre a ação das "progestinas" no suposto aumento da prolactina. Na verdade o que se tem na teoria prova justamente o contrário. O motivo de criar o tópico, foi porque alguns users me perguntaram se minha PRL tinha aumentado durante o uso de trenbolona.. A resposta para isso tudo é bem simples : Progesterona tem ação antagônica a prolactina. Pode procurar em qualquer livro de fisiologia/farmacologia que você vai encontrar isso, principalmente no tecido mamário, no que diz respeito a lactação. Os 19-nor, intitulados de progestinas, progestágenos etc, tem moléculas semelhantes a progesterona e como você já deve saber os receptores, seja de que tipo forem ( ionotrópicos, ligados a proteína G, tirosina quinase, nuclear) são específicos. Ou seja, os EA's que são 19-nor além de agirem nos receptores AR, podem agir nos receptores de progesterona, como se progesterona fossem. Aqui a molécula da progesterona: Aqui a molécula da nandrolona: Repare que as únicas diferenças da nandrolona para a progesterona é desmetilação e entrada de um 1 hidrogênio e a substituição de um grupamento COCH3 por uma hidroxila (OH). Já na trembolona: A diferença está na incorporação de ligações duplas (insaturações) nos dois anéis centrais, além da hidroxila. O que aprendemos hoje criançada? Que aumento da PRL com uso de progestinas é broscience e muito provavelmente não corresponde a realidade, mas claro que estou aqui para discutir. Geral costuma relatar aumento da PRL com uso de nandro e trembo juntamente com outros esteroides anabolizantes , e isso se deve ao fato do controle inadequado do estrógeno, porque ele sim é responsável pela estimulação da produção de prolactina direto na adenohipófise. Anotem isso, para controlar a prolactina, façam um bom controle do e2. Eu mesmo fui um que tive aumento de PRL com deca, mas provavelmente meu controle do e2 não foi suficiente, tava aromatizando muito com o cipionato. No mais é isso, Abraços Fontes: Goodman & Gilman As Bases Farmacológicas da Terapêutica. McGraw Hill, 10ª ed, p. 1165-1666. GUYTON A.C.; HALL, J.E. Tratado de Fisiologia Médica. 11ª ed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6179767 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3919048 Bônus: Esse tópico tem uma discussão interessante e outros artigos sobre: http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/514205-prolactin-tren-deca.html Obs1: As imagens da nandrolona e trembolona estão toscamente riscadas, porque eu não tenho coordenação motora Obs2: Se forem copiar para algum outro fórum, só peço que coloquem os créditos.

Olá amigos do Hipertrofia! Malho a pelo menos 4 anos e durante esse tempo tive opiniões diversas a cerca de suplementação, alimentação e até mesmo ciclagem. Após um ganho de experiência legal nesses 4 anos passei a me alimentar cada vez melhor seguindo uma rotina certa e programada durante um tempo considerável. Após atingir um "plateau" a cerca de 2 anos passei a suplementar. Inicialmente com suplementos leves (whey, whey isolada) até suplementos mais "fortes" (Shotgun, Oxyelite, Optimen, etc). Após um período de cerca de 1ano e meio, decidi (conscientemente) tentar a minha primeira cliclagem. Estou obviamente começando por um anabolizante considerado "fraco". A partir das experiências e resultados que tiver, poderei (ou não) passar para drogas mais fortes. Segue breve descrição do meu perfil: - Idade: 23 anos; - Altura: 1,65m; - Peso: 69,8Kg; - Medidas: - Braço: 38,5cm, -Peito: 94,7cm - Ombros: 117,5cm -Quadríceps: 53,5cm - Percentual de gordura(BF): 13%; - Tempo de treino: 4 anos; - Objetivo: Ganho de massa magra e definição (principalmente na região abdominal); - Estrutura do ciclo: 60-70mg/dia por 9 semanas (1 semana de adaptação); - Alimentação: 5 refeições diárias, mantendo no máximo 3h de intervalo; - Dieta: Carne branca (frango grelhado sem gordura), vegetais diversos cozidos no vapor (couve-flor, brócolis, cenoura e vagens), carboidratos complexos cozidos na água (batata doce, inhame, aimpim). Zero de álcool, refrigerantes e alimentos muito calóricos; -Suplementação: NO Shotgum - 40min antes do treino com a barriga vazia, Synthesize - imediatamente após o treino; Optimen e Óleo de peixe 3x ao dia nas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar); -Proteções: Água; -TPC: Tribulus, 3000mg/dia divididas em 3 doses nas principais refeições; -Estrutura de Treino: ABCDE, primando pela execução com carga média/pesada até a falha; -Início do Ciclo: 07/06/2013; Obs.: A estrutura de alimentação, dieta, treino e suplementação já é seguida a cerca de 2 meses. Obtive bom gonho de massa muscular magra (cerca de 8kg) e definição. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Diário de progresso: Dia 01 (07/06/13): Comecei hoje o processo de adaptação. Ingeri apenas duas cápsulas (10mg por cápsula), pela manhã e pela noite (cerca de 12h depois). Hoje treinei perna e abdome. Como esperado, não senti ainda os efeitos da oxandrolona, tive apenas uma motivação a mais pelo inicio do ciclo. Malhei forte, com qualidade e intensidade. Um treino sem dúvidas acima da média. Me alimentei e suplementei normalmente (seguindo a dieta acima citada). Estou ingerindo água além do normal, medida que achei pertinente devido a intoxicação que a droga causa. Amanhã pretendo aumentar a dose, ingerindo uma cápsula a mais (30mg/dia). Dia 02 (08/06/13): Hoje o treino foi de peito. Devido ao horário limitado da academia (fecha às 13h nos sábados) precisei malhar pela manhã. Suplementei e me alimentei seguindo a dieta. Tomei uma cápsula (10mg) pela manhã e malhei cerca de 4h depois. Senti um pump mais forte, mais força e resistência. Quase sem fadiga entre as series. Foi um treino excelente, creio que o efeito da droga já tenha sido visível, visto que treinei em menos de 8h depois da ingestão da primeira dose. Percebi que as dores musculares resultantes do treino do dia anterior foram quase zero. Será que já é o efeito da oxandrolona? Hoje irei aumentar a dose para 30mg conforme programado. Dia 03 (09/06/13): Hoje foi um domingo. Não treinei. Mantive a dosagem em 30mg. Achei melhor fazer uma adaptação mais suave a pular de 10mg em 10mg. Mantive a dieta na medida do possível. Não pude fazer as refeições que sempre faço mas mantive uma qualidade boa nos alimentos e comendo de 3 em 3 horas. Senti um leve aumento na libido, mas nada muito fora do normal. A minha respiração tabem esta mudando. Não sei se pra melhor ou pior. Sinto como se meu organismo estivesse consumindo mais oxigênio que o normal. Amanhã é segunda-feira. Estou ansioso pelo treino (costas) e pelo aumento na dose. Dia 04 (10/06/13): Hoje o treino foi de costas.Consegui manter um volume muito bom nos exercícios com uma execução bem controlada. Não senti um pump muito acima do normal e nem muita alteração na força. Senti um grande aumento da minha resistência física. Malhei MUITO. Ao final me senti totalmente esgotado, ânsia de vômito e tudo (não causado pela droga, mas pelo volume de exercícios). Não senti colaterais e nem nenhum efeito negativo. Aumentei a dose para 40mg. Amanhã manterei a mesma dosagem. O treino amanhã será de ombro (meu favorito e meu forte =P). Estou realmente muito ansioso pelo treino de amanhã, se existe um dia em que verei se a droga realmente esta contribuindo em algo significativo será amanhã. Tentarei postar algumas fotos amanhã. Dia 05 (11/06/13): Hoje treinei ombros/trapézios pela primeira vez no ciclo. Esses grupos são os meus preferidos, treino geralmente com muita força e intensidade e hoje não foi diferente. O treino foi bem pesado e fui muito além do que costumava ir antes de entrar no ciclo. Aumentei a carga, quantidade de exercícios e mesmo primando pela execução não tive um fadiga muito grande. Sinto que a droga realmente está fazendo efeito, mesmo que em um dose baixa (por enquanto). Pela adaptação que estou tendo com a oxandrolona, estou pensando em ir além dos 70mg que previ. Não tenho sentido colaterais e nem nada negativo. Amanhã irei aumentar a dose para 50mg. O treino será de braço (bíceps/tríceps). Até agora só resultados positivos com o ciclo. A dieta tem sido seguida rigorosamente. Mesmo com muitas tentações ao meu redor tenho mantido o foco sempre. Dia 05 (12/06/13): Hoje foi um dia atípico, infelizmente. Tive imprevistos no trabalho e não pude malhar. Para completar, por ser dia dos namorados, sai um pouco da minha dieta. Minha namorada fez uma lasanha e tive que comer. Pelo menos as demais refeições, suplementações e a oxandrolona foi mantida rigorosamente. Mantive os 50mg como previsto. Até agora nada de colaterais. Comecei a perceber uma redução na gordura abdominal. Acredito que seja por consequência dos treinos pesados e da dieta "perfeita" que tenho mantido até então com a ajuda da droga. Dia 06 (13/06/13): Como não pude malhar ontem, malhei braço hoje. O treino foi INSANO! Um pump incrível, muita força, vascularização e energia. Fiz 5 exercícios para bíceps, 5 exercícios para tríceps, 2 para antebraço e não senti o mínimo cansaço. Aumentei carga e repetições. Foi o melhor treino até hoje. Como ainda tinha muita energia após o treino, fiz um cardiozinho. 20min de bicicleta. Não costumo fazer cardio, acho realmente muito chato, mas tentarei introduzir nos treinos quando sentir uma energia a mais como hoje. Amanhã finalizarei a semana de adaptação e entrarei com a dose fixa do ciclo, 60mg. postarei novamente as medidas e peso amanhã. Dia 07 (14/06/13): Tomei a dose total que vou manter durante o ciclo hoje. Fiz o treino de pernas. Treino bom e intenso, não muito diferente os que já havia tendo. Poderia ter sido um pouco melhor, visto que não estava muito focado e a dieta foi um pouco comprometida. Cometi o erro de deixar acabarem os cabs em casa. Acabei passando o dia só na proteína das refeições. Tenho percebido uma diminuição nítida na gordura corporal. Aumento nítido de definição, principalmente na parte superior do abdomem. Vou manter os 60mg até o fim do ciclo como havia previsto mesmo. Dia 0 8 (15/06/13): Hoje o treino foi de peito e abdome. Acredito que encontrei o equilíbrio entre quantidade de exercícios e os pesos usados. Na ultima repetição do ultimo exercício de abdome eu havia chegado no meu limite. Senti um pump muito bom e uma recuperação excelente entre as séries. Até agora só resultados positivos com a oxandrolona. Nenhum colateral nem nada. Minha barriga esta cada vez mais definida. Se conseguir manter o programa até o final, acho que é impossível não ter resultados excelentes. Mantive as 60mg. Dia 09 (16/06/13): Domingo, dia off. Mantive as 60mg e a suplementação. Sai da dieta mas não consumi nada considerado ruim. Apenas variei um pouco e não me preocupei muito quando a quantidade de carbs que consumi. Ainda sinto um pouco do pump nos bíceps e tríceps do treino de três dias atrás. Devido a problemas pessoais não pude atualizar os últimos dias. Seguirei o relato a partir de hoje como havia fazendo. Dia 18 (25/06/13): Hoje o treino foi de perna. Devido as muitas manifestações, jogos da Copa das Confederações e feriados de São João (que são comemorados onde moro), meu treino e dieta foram um pouco comprometidos. Venho mantendo a dieta, suplementação, treino (conforme possível) e obviamente, a oxandrolona. Meu físico teve uma melhora significativa. Aumento de definição muito visível e diminuição grande de tecido adiposo na região abdominal. Não tenho observado nenhum efeito colateral e nem mudanças na libido. Até agora só resultados positivos e grandes, considerando o que teria evoluído mantendo apenas adieta, treino e suplementação. Estou adaptado e empolgado com a droga. Tenho pensado em aumentar a dose para 80mg/dia, gostaria da opinião de vocês.

Fiz esse video hoje de manha, e achei lagualzinho!!! Resolvi postar, pois não to relatando por enquanto, ai o pessoal tem uma noção de como as coisas tão evoluindo através do vídeo!!! Atualmente to ON com: enantato lander + boldenona vet(equi boost) + clemb(pulmonil) + proviron(farma)!!! daqui 1 semana +ou- entro na trembo e stano tambem!!! O video saiu longo pq variei bastante nas poses, tentei mostrar tudo mesmo, fiz as poses mais bonitas que eu acho!!! obs assistam em 360 ou 480p que fica melhor!! E ai oque acharam?? podem criticar a vontade, deem a opinião de vcs quanto a tudo(pontos fracos, forte, poses e etc)!!! As poses não sairão muito boas pq fiquei tentando esconder o rosto o tempo todo!!!... Abraço a todos e Te+!!!,,,,

Vitor Belfort passou pelo programa de TV Mais Você no dia 21/05/2013 e deixou essa receita: ingredientes 6 claras 3 gemas 1 colher (chá) de alho picado 1 colher (sopa) de cebola picadinha 200 g de legumes, frutas ou verduras picadas de sua preferência 100 g de muçarela ralada orégano a gosto modo de preparo 1°- Numa tigela coloque 6 claras, 3 gemas, 1 colher (chá) de alho picado e 1 colher (sopa) de cebola picadinha e bata bem até formar uma mistura fofa. 2°- Transfira a mistura para uma assadeira (21 cm de diâmetros) untada com óleo de coco e salpique 200 g de legumes, frutas ou verduras picadas de sua preferência, 100 g de muçarela ralada e orégano a gosto e leve ao forno médio pré-aquecido a 180°C por +/- 20 minutos ou até dourar. Sirva em seguida. LINK DA RECEITA LINK DO VIDEO COM O MODO DE FAZER

Peso : 80,5kg Altura:1,75 Dieta e a base de tudo então Lanche Leite desnatado + Nascau + 2 bananas ou 1 barra de gereal Almoço Arroz integral + Peito de Frango + Feijão Arroz integral + Carne Moída + Ovo cuzido Arroz integral + Frango + batata doce Ultima Refeição Ovos cuzidos 2 + 2 fatias de pão integral + queijo branco Rotina Acordo tomo oxy elite em jejum As 9 horas no recreio no colégio é o Lanche 12:50 Almoço Depois disso tem curso e pre vestibular Chego 10:20 e irei para ultima refeição Isso na terça e na Quarta Nos outros dias eu adiciono o lanche da tarde Quero declarar aqui que eu bebo muita Agua mesmo tenho garrafinha de 500ml de agua e encho ela direto nao tem como eu fazer lanche porque eu so fico na rua dia de terça e quarta quando fecho tambem faço atividade jogo kinect uns 45minutos isso ja e o suficiente pra sair pingando. Atividades Corrida - 2,5 indo e voltando 2,5 Bicicleta - 3,2 indo e voltando 3,2 Kinect(XBOX) 45minutos chegando a 2horas de atividades fisicas Abdominal Remador 3 series 1 minutos a cada serie fazer 25 Abdominais Fotos 1 dia

Idade: 24 anos Altura: 1.90 Peso: 85kgs Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Séries e Repetições: 3x8 fotos do shape http://imageshack.us...5/frentedh.jpg/ http://imageshack.us.../11/lado1p.jpg/ http://imageshack.us...197/lado2e.jpg/ http://imageshack.us...15/costasb.jpg/ http://imageshack.us...voluototal.jpg/ ta bem apagado o shape. mas segundo a galera eu preciso crescer mais pra pensar em um cutting to pensando em um treino ABC gostaria de algumas sugestões para treinos abdominais (exercícios, numeros de séries e repetições), do q fazer nos dias OFF e tambem opiniões sobre o treino, se ta mto extenso ou não, se eu devo mudar algum exercício,bom vamos ao q interessa Treino A Costas e Tríceps Levantamento Terra Puxador atrás Remada Sentada Neutra Barra Fixa Pronada 3x até a falha Paralelas Puley Supino Fechado Treino B Pernas e Ombros Agachamento Livre Leg Press 45º Cadeixa Flexora Cadeira Extensora Panturrilhas Maquina Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça Remada em pé com a barra Treino C Peito e Bíceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Rosca Direta Rosca Banco Scott com halteres Rosca Concentrada

Olha não sei se a mais clara não causaria... porém essa escurinha posso garantir que causa sim... rsrsrsrs Ta osso e ainda faltam 6 semanas... mais vamos lá né...

não não se está funcionando dessa forma, continue a melhor dieta, é aquela que você consegue seguir por mais tempo

Hahahahahahahhhahahah mto bom... animou minha tarde....

com 37 anos se ele tiver com testo baixa ele nunca nem conseguirá chegar no limite naturall ... e a maioria tem testo baixa porque a maioria tem vitamina d3 baixa... 90% da pessoas do mundo. tenho 33 e vou ciclar, a vida é muito curta pra ficar crescendo natural

ALELUIA IRMÃO! Boa, alguém em fim entendeu o raciocinio do planeta! Boa

como anda sua fome? tá comendo bem pouco mesmo eim!

Oooo seu sacana, eu estava lá relatando no meu e me lembrei de uma coisa que você disse sobre a minha Remada CurvadO hahahaha... Eu a chamo assim, pois pode não parecer, mas sou chato. E o nome do exercício é composto por dois fatores (pra mim). Remada = Exercício Curvado = Posição em que se faz o exercício. A remada não pode ser curvada, porque ela é reta, curvado é o corpo. Tenho dito! hahahaha... Grande abraço, e aguardando seu retorno do treino de hoje.

Olha, eu fiz um a uns dias atras, mas eu botei um ingrediente MUITO ruim então ficou com um gosto muito forte, vou fazer outro e apenas vou tirar a Quinoa. fiz algo assim. 600g nescau 800g leite em pó desnatado 500g aveia 200g linhaça. ficou barato e com bastante gordura até, mas apenas gordurar boas, que são as da linhaça. de repente pode por amendoim, e também uma proteína, albumina ou whey.

sugiro abaixar a dbol para 3 semanas e usar 50mg tsd a dura aumentar para 500mg sem e a deca se for under para 600mg sem se for de farma, está de bom tamanho abraços

Coloca creatina no saleiro antes de ir dormir

Primeiro esquece esse negocio de "estou em Bulk" tu tem um ano de treino, teu corpo mal ta começando a estruturar alguma coisa e tu já ta programando Bulk e cutting? Tu quer ser culturista ou basista? Se for a segunda opção esquece esse negocio de bulk e cutting que não existe, começa a fazer treinos completos de costa e perna variando a intensidade com treinos de alta repetições e baixas caragas e com altas cargas e baixas repetições, com e sem boards para o terra, faça agachamento sempre, fortalece muito a lombar e também encolhimento de trapézio. E mesmo que tu não queria ser nem culturista e nem basista, larga de mão de "bulk e cutting" por enquanto, ganha uma massa consistente com o tempo e um certo volume, depois tu se programa para secar oque tu quiser. Esquece esses treinos de nomes bonitos e treina oque é eficiente e conhecido, tu não precisa de 3030330 variações de treinos e modos científicos com 1 ano de treino. Boa Sorte irmão, mas acho que 60kg a mais no terra em 3 meses mesmo para um iniciante é algo de mais.

Oi, Pode usar em qualquer cituação. Ele é ótimo para preparar antes do treino, mas se estiver com aquela dor tardia, ele ajuda a aliviar também. E mobilizar. Abraço _____ Treino de hoje: Agacho frontal 4x20Kg 4x40Kg 5x4 50Kg Good Morning 3x8 50Kg Passadas 2x6 25Kg (era para ser 3 séries mas 2 me mataram) Serrote 3x12 25Kg Russian Twists 12/11/8 Treino foi bem bom, estou experimentando algumas coisas para core e para ativação de glúteos, especialmente alguns unilaterais, mas não vale a pena relatar. E o próximo vídeo vai estar no ar em 30min-1h. Abraço e boa semana a todos.

Mas o foco da pergunta é qual o mais importante/influencia mais para gerar hipertrofia "(Para o trabalho de hipertrofia, o que é mais eficaz (ou o mais importante), de forma geral? )" , e para gerar a hipertrofia "verdadeira" é preciso machucar, romper, danificar... As fibras musculares. Uma corda, elástico, fio, etc. Eles podem suportar um peso preso a eles, dependendo da quantidade de peso, eles vão aquentar manter ele durante um tempo antes de romper ou romper-se adicionando mais peso. Para as fibras musculares sofrerem lesões vc vai precisar manter uma certa quantidade X de peso durante uma quantidade Y de tempo. Então, eu acredito que fica assim: quanto maior a carga = menos tempo necessário de manter o músculo sobre tensão para ocorrer as lesões. Quanto menor a carga + maior o tempo para acontecer a lesão, e dependendo do peso simplesmente não vai ocorrer lesão, apenas trabalho. Agora qual é que gera mais hipertrofia e mais rápido eu não sei dizer se é aumentar as cargas ou aumentar o tempo sobre tensão. Na dúvida, procure sempre aumentar as cargas e no minimo manter o TST, isso, somando a um dieta hipercalórica e hiperproteica vão te trazer ganhos. Obs: posso ter falado algumas besteiras, se eu o fiz, desculpe, e se possível alguém menos ignorante( NO SENTIDO DE CONHECIMENTOS) poderia me corrigir, eu agradeceria

tava sem net, porrra, evolui bem para um droga fraca seu fdp, AOEIEAOIOEAI' coe vai mandar stano+Prop? faz igual eu, manda bold e prop ou enan, to decidindo e vendo com meu medico, abrcs irmão

Eu já havia lido sobre, mas agradeço. Eu realizo cetogenica, entao meus carbosja sao baixos. nao usava diuretico ou hiper a mais de 6 meses. Então, é mt coisa obscura. Detalhe q minhas roupás estao largas, e mandei furo ontem, e de 118 fui p 112kg. Tenso... Abraços! Bem, pessoal. Amanha ja aumento tremb p 100mg, e devo mandar 20mg tamox td dia antes do treino. T3 com t4 ao acordar, e 25mcg t3 antes das refeições q conter mais de 30g carbo, junto com metformina. Apesar q retornei a cetogenica, e pretendo manter menos de 30g dia. Abraços!

Fala meu amigo! Só não gostei da parte que vc fala ''introduzido na corrente sanguínea'', até está correto (eu entendi o que vc quis dizer), porém se for texto pra leigos podem associar isso a injeção intra-venosa.. e isso leva a óbito. No caso vc pode trocar essa parte por algo aplicado com farmacocinética (administração, absorção, biotransformação, biodisponibilidade e até mesmo excreção no final do texto), acredito que ficaria MUITO melhor. Fica ai a sugestão... Vc está escrevendo algum artigo? Se sim, tem várias coisas pra colocar. Vc pode falar também dos efeitos colaterais neuroendócrinos, por exemplo com a entrada de hormônio extra causa retroalimentação negativa no hipotálamo e ele minimiza LH e FSH e consequentemente produção endógena de testosterona e espermatogênese, etc... Pode falar de precursores também e isso vai abrir um leque legal pra vc trabalhar. Pode falar sobre drogas 17aa e ação no fígado. Tem vários pontos pra colocar, só quis deixar umas ideias.. heheh Abraços e não deixa de postar pra gente.. só por esse trecho da pra ver que será algo de extrema qualidade e isso é sempre interessante!!

Panda em relação a retenção,achei essas palavras do Dudu Haluch interessante: RETENÇÃO, dieta e hormônios (DUDU) Muitos usuários de esteroides novatos, e até mesmo alguns experientes, estão sempre a depositar toda fé nas drogas (hormônios, thermogênicos, diuréticos, etc), e acreditam que o simples fato de usarem drogas que não aromatizam ou esteroides com efeitos anti-estrogênicos (masteron, primobolan) irão ter ganhos sem nenhuma retenção independente da dieta (bulk, cutting). Pior é aqueles que atribuem toda retenção ao sódio da dieta, aí fazem dieta restringindo sódio ao extremo e/ou mesmo fazendo a bobagem de usar diuréticos constantemente. Nosso corpo é uma máquina inteligente, que funciona melhor dentro de condições naturais de equilíbrio, principalmente hormonal, mas alterações agressivas na dieta também podem afetar muito esse equilíbrio. Podemos entender melhor o mecanismo de retenção e sua relação com a dieta através de 3 hormônios principais: estrogênio (também progesterona), insulina e aldosterona. Quando você está num ciclo de esteroides com drogas que aromatizam ou aumentam/potencializam efeitos do estrogênio (testosterona, dianabol, boldenona, nandrolonas), esse aumento do estradiol (estrogênio) será um dos maiores se não o principal causador da retenção de líquidos , e esse feito só poderá ser atenuado com o uso de drogas anti-estrogênicas (IA's, SERM's, esteroides anti-estrogênicos). Se você está em uma dieta contest restringindo carboidratos é muito provável que uso de anti-estrogênicos já darão conta de mandar boa parte da retenção embora, mas se você está em uma dieta para ganho de massa (Bulk), é muito provável que mesmo usando drogas com baixa aromatização com antiestrógenos (anastrozol, letrozol, tamoxifeno, proviron, etc) e esteroides que não causem retenção (oxandrolona, stanozolol, trembolona, etc), ainda fique bem retido por estar em uma dieta rica em carboidratos. Ao ingeir um alimento rico em carboidrato, em especial simples como como sacarose, frutose e lactose, o nosso organismo estimula a produção de insulina, hormônio que coloca a glicose pra dentro das células, a qual estimula concomitantemente a retenção de água e sódio, então se você já tem muito sódio na dieta já é um agravante, além do excesso de carboidratos. Logo, querer crescer seco exige não só uma escolha inteligente dos hormônios, mas também um controle mais cuidadoso nos carboidratos da dieta, e nem sempre vejo como vantagem esse tipo de abordagem, uma vez que pode limitar muito sua evolução. Então fica claro porque grande parte dos fisiculturistas amadores e profissionais ficam com muita retenção em OFF season mesmo abusando de GH e anti-estrogênicos, já que muitos estão usando alta testosterona, insulina e uma dieta rica em carboidratos. Embora o excesso de sódio seja prejudicial, dificilmente ele vai ter uma influência tão grande na retenção como o estrogênio e os carboidratos, então o melhor é deixá-lo dentro dos limites recomendados em geral, e cortá-lo da dieta pode provocar um efeito contraprodutivo, uma vez que vai aumentar a sensibilidade do corpo ao sódio. Quando eliminamos o sal da dieta¸ inicialmente podemos perder peso com a eliminação hídrica¸ mas se a restrição de sódio se prolongar¸ poderá ocasionar como efeito rebote um pico na liberação de aldosterona¸ que é um hormônio secretado pela glândula adrenal que ajuda o corpo a manter o equilíbrio eletrolítico preservando sódio dentro da célula. Níveis excessivos de aldosterona acabam criando retenção hídrica¸ um efeito justamente contrário do que se espera. Já níveis muito baixos¸ podem indicar excesso de sal na dieta. Ou seja¸ se mantermos uma administração constante¸ mas controlada de sódio¸ esse hormônio não será acionado demasiadamente. Usar diuréticos para tirar retenção é outra estupidez, porque além do efeito rebote após o uso, são drogas catabólicas que prejudicam a absorção de nutrientes pelo organismo, e se você usa hormônios, você vai mandar boa parte da droga embora também (não é por acaso que diuréticos são usados por muitos atletas para fugir do doping). Dieta e hormônios andam juntos meus amigos. ABRAÇOS, DUDU HALUCH

Ter um pouco de dificuldade em se concentrar ou ser meio desligado não quer dizer que você necessariamente tem TDAH. Eu consideraria um distúrbio se o problema for muito intenso, interferindo de maneira prejudicial na sua vida. Acharia normal passar todo santo dia numa rua e cair toda vez no mesmo buraco por estar perdido em pensamentos ao invés de prestar atenção na pista? Isso é prejudicial, você pode acabar atingindo alguém. Ninguém aqui vai te recomendar usar ritalina, procure um psiquiatra ou um neurologista. Ritalina é um remédio tarja preta, extremamente controlado com receita médica, não tome só por tomar. Não é caso de falta de atenção, mas alguns suplementos podem dar uma melhorada no cérebro http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107509-melhorar-desenvolvimento-mental/ Dormir dá ao cérebro descanso e recuperação, logicamente você não poderia dizer que está usando ele a todo vapor se não está dormindo bem. A melatonina é somente para melhorar a qualidade do sono http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31954-melatonina-natural/ Edit: Estou experimentando a melatonina, ainda é cedo para um relato mais detalhado, mas estou gostando. Abraços!

Não existe trembolona de verdade clara... pelo menos não o acetato... Só o povo que compra trembo da GC e vem tipo propionato de testo, ou trembolife, e acredita em papinho de que depende do óleo e mimimi... Trembo é no mínimo alaranjada quando tá clarinha... e aqueles lixos que vem quase marrom é porque tá tudo oxidada já...

Man organiza isso aí que eu acompanho legal e te dou a maior força!

espera terminar de mastigar e engolir

Já se foi o tempo em que colocava os estudos em primeiro lugar. Não troco meu dia de treino por nada. Como falaram se tiver como vc treinar seg, qua e sex será mais interessante e poderia fazer A:Peito/costas ou Peito/tríceps, B:Ombro/Trapézio/Perna ou Costas/Bíceps, C: Bíceps/Tríceps ou Ombro/Perna também existe a possibilidade de um treino FB como o Guizow disse

aqui tem uma que aprendi no site mesmo .... 1 colher de azeite de oliva 4 ovos so a clara 100ml de leite 60g de aveia em flocos ou farelo uma fruta picada 1 colher de canela 1 colher de acucar 1 dose de whey misturar tudo menos o azeite... O azeite colocar em uma frigideira em fogo alto .... jogar a mistura dos ingredientes e ir descolando do fundo nao deixar queimar ...mas e normal formar uma casquinha .... mto bom ...mais de 40 g de proteinas entorno de 500 kcal

a cara mais eu acho mó bobeira isso que vcs estao falando, tem jente que se preocupa com oq vao dizer, o cara quer ter um corpo de tal jeito so pq as mulheres vao gostar, se for pra malhar pensando no que as pessoas vao dizer prefiro nem malhar entao, vc pode ter um corpo mais sarado de todos, sempre vai ter alguem pra te criticar, pode ser o maior de todos sempre alguem vai falar.. acho que cada um tem que ter seu objetivo, e nao ligar para que os homens ou mulheres vao dizer!!

Eu tomava creatina da growth.Nunca senti diferença nenhuma Bebia muuuita agua

nunca botei fe nesses suples q aumentam a força, mas estou pensando em usar a creatina e so mais uma coisa segundo q eu sei a retençao de agua da creatina é dentro do musculo, e nao subcultania entao essa de quem toma creatina fica retido = ballonie e isso da saturaçao, faz setido, apesar de sempre ouvir dizer q nao precisa, acho q vou fazer sim.

Estamos acompanhando.

Carga não é principal fator, o importante é progredir na carga. se carga bruta fosse o fator mais importante acho que não teriamos OHP no SL 5x5 e sim PushPress ou Push-Jerks que dá pra catar mais peso, assim como Board Presses, Partial Deadlifts (Rack Pulls) e outros. Entende ? O problema não é nem aprender o movimento mas muitas vezes trabalhar mobilidade e desequilíbrios Tem problema sim. Bem vindo ao lindo mundo da mobilização procure no youtube sobre Hip Flexor Strech (e faça direito, para sentir dor alongando máximo possível) o ideal é fazer várias vezes durante o dia segundo o KStar músculos são como cachorros obedientes precisam de repetição para aprender, mas caso você não tenha tempo prefira fazer antes dos treinos ajuda a manter a execução correta e evitar lesões. o outros que alongamentos importantes são Hamstring Strech e adductor strech doem bastante mas dão resultados é importante alongar com vontade, aqueles 10 segundinhos que geral faz antes de treinar pouco influenciam na melhora da mobilidade.

Acho que não é questão de gosto, é questão de ter que tomar e ponto final, igual remédio. Da próxima vez compra de outro sabor, vai testando, o de frutas deve ser super bom.

Tribulus Terrestris é um afrodisíaco usado no Ayurveda e vendido como suplemento para aumento dos níveis de testosterona, apesar de não haver nenhuma pesquisa científica que comprove esta alegação. Também não há evidências de que aumente a massa magra. Fontes: Short term impact of Tribulus terrestris intake on doping control analysis of endogenous steroids The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males

Próximo vídeo está na mão:

Olha existem duas formas para tomar a creatina, eu sempre utilizei no pos treino, e algumas pessoas utilizam no pré treino ao principio acheio idioti-se e fui experimentar, até que da um gas legal. A creatina é tomada com o intuito de almento de força, os colaterais é um pouco de retenção liquida. Obs, durante um ciclo de creatina tome muita agua eu faço ciclos de 3 a 5 meses.

Respostas da entrevista aqui: Se quiserem discutir as respostas, podem usar esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126132-canal-do-aless-videos-informativos/page-2#entry1630707

Segundo vídeo disponível:

Você tem alguns músculos grandes na espinha, e um desses músculos é o psoas. 4:33 - ele está ligado na espinha, sobe todo o caminho pela espinha torácica, passa pela frente da pélvis e se torna um dos principas flexores de quadril. Nós falamos sobre glute ham onde todo mundo estava usando o quadríceps, lembram? (deve ter sido no mesmo dia mas não está incluso nesse vídeo) E porque fazemos isso? Para tirar um pouco da carga do psoas e proteger a pélvis. 4:58 - Então eu tenho o psoas e também o abdomen (6 pack) que também é capaz de mover a espinha. Esses músculos, junto com os eretores da espinha, são os grandes músculos que fazem os principais movimentos, os glúteos fazem parte disso, os lats, mas o que queremos fazer é garantir que nós iniciamos o movimento a partir de uma boa estabilidade usando os músculos estabilizadores como base e então usar os grandes músculos para executar o movimento. 5:35 - E o que nós vemos todo tempo que é os nossos atletas não tem consciência sobre isso. Nas costas aqui, há muito tecido conectado chamado [não entendi] 5:52 - E literalmente, todas essas espinhas aqui nas costas, passam por esse tecido, e um dos modelos de estabilização de que gostamos é que toda as musculatura, os músculos mais profundos, mais especificamente o transverse abdominis, ele 'abraça-se' na volta e funciona como um espartilho no seu tronco 6:15 - E o que acontece é esse músculo se liga com todos esses tecidos conectivos nas costas, faz toda a volta e se liga com todos os músculos na frente. O que nós esperamos é que os nossos atletas usem ele para estabilizar a espinha 6:37 - Uma das coisas legais sobre isso é que isso faz com que o abdomen trabalhe mais, e com isso melhora a influência/poder de alavanca (leverage) dos músculos do estômago 6:52 - Mais importante do que isso, se conseguirmos fazer com que esses músculos iniciem antes e corretamente, nós estabilizamos a espinha mais eficientemente 7:02 - A espinha, junto com a lombar, ficam fora desses tecidos e ficam firmes, estabilizando. Se você contrair a sua barriga corretamente e usar os estabilizadores, nós tiramos a tensão dos discos vertebrais e melhor estabilização da coluna, e isso também significa uma alavanca melhor e gerar mais força 7:29 - Então um dos modelos é que queremos esse aro de tensão na parte de cima, abertando para a frente, eu tenho a minha pélvis na parte de baixo... e aqui não entendi o que ele quis dizer. 7:51 - Todo mundo fique de pé - puxem o seu umbigo para a espinha, como vocês se sentem? Agora tentem empurrar para o esfincter. Vocês vão perceber que a barriga dobra-se para dentro e vocês devem ver a caixa torácica se formar. Isso cria pressão na parte de baixo, tensão em arco, e então o meu diafragma se torna a última parte que vai agir estabilizando a minha espinha. E é por isso que nós seguramos a respiração em uma carga alta 8:28 - Se eu respirar fundo, a barriga vem para frente, e você perde toda essa tensão. Mantenha o umbigo firme, faço tudo o que fizemos antes, e agora respire fundo, você ficou mais firme do que antes? É claro que sim. Agora segure isso e agache. Vocês conseguem sentir como que isso gera mais tensão? Com certeza, agora somos mais forte e mais estáveis. Soltem a barriga e o esfincter... wow, as costas começam a doer, alguém consegue sentir isso? 9:00 - O que você vai notar é que frequentemente ficamos na posição de levantamento terra ou agachamento e nós não temos essa tensão incial feita de forma correta e nós não colocamos a nossa espinha no lugar certo e frequentemente nós não somos coordenados o suficiente para fazer isso e ficar em uma boa posição ou de gerar essa posição. 9:20 - Eu quero que vocês vão para frente até encostar os pés. O que aconteceu é que a calça de vocês deve ter ficado solta, isso acontece porque vocês estão empurrando o umbigo contra a espinha, isso faz sentido? E o primeiro vídeo está completo

Vamos recomeçar então... http://www.youtube.com/watch?v=4AnBq6nWGLY&feature=player_embedded Eu quero começar falando sobre a espinha, da cabeça à bunda. 0:09 - Quem tem problemas de lombar? Quem acorda duro de manhã (na lombar)? 0:20 - Você não pode tirar uma parte do corpo do contexto, não considerar o que acontece acima ou abaixo dela e achar que não vai afetar a região alvo. Se você tem um quadril muito duro, encurtado, vocês sabem do que eu estou falando, vocês não podem cruzar as pernas, você não consegue fazer afundos e outros exercícios, saiba que isso vai afetar a sua lombar. 0:51 - Você vai causar problemas na lombar e no sacro. O quanto mais você transfere energia de um quadril encurtado, mais vai ferrar com a sua lombar. E você acha que estamos gerando força via alavanca? Sim, é claro que estamos. 1:06 - Entenda que nós não podemos falar dessas coisas isoladamente, tirando elas de contexto, mas nós vamos tentar fazer isso daqui a pouco. 1:15 - Então o que nós temos aqui? Estamos pensando na espinha daqui até aqui. Quando falamos em estabilização, que é a capacidade de manter a espinha neutra mesmo com sobrecarga, nós estamos falando daqui até aqui. 1:34 - Vá em frente e mostre o setup para um deadlift, por favor. OK, para o melhor setup de deadlift, as costas estão retas, a espinha está firme, agora, eu vou segurar a sua cabeça, tente ficar de pé na mesma posição. 1:47 - A espinha dela está alinhada? Negativo. O que aconteceu? Ela quebrou a espinha cervical e portanto ela não está mantendo aquela estabilização importante. Isso é bom? Ela vai fazer um snatch ou clean então ela precisa olhar para cima e ver para onde vai, correto? Mas entenda o principal: 2:07 - A nossa melhor forma (com a espinha neutra), onde conseguimos gerar mais força, e saindo dela o que acontece? Nos coloca em uma posição menos favorável, menos força será gerada, mais chances de se lesionar. 2:18 - Quando você vai pegar uma pedra pesada, a sua lombar vai trabalhar, os seus ombros irão trabalhar. Você não pode levantar uma pedra de 180Kg daqui e não estar em uma posição menos que ideal. Isso está OK desde que você tenha uma tolerância funcional para ficar nessa posição e sair dela. 2:38 - alguém que vocês conhece faz um deadlift nessa posição? Negativo. O que estamos falando é como manter a posição ideal. Isso é a capacidade de manter a espinha neutra mesmo com peso, com tensão, da cabeça até a base do sacro. 2:52 - Nós vamos pensar na espinha como seções. Temos uma começando do topo das costelas para cima, daqui para a parte de baixo das costelas, a rib cage ou espinha torácica, então temos umas vértebras ali em baixo da espinha até o topo da pélvis, e vamos incluir um pouco da pélvis aqui. 3:13 - O que você precisa saber especificamente é que daqui até aqui você tem todos esses ossos que 'abraçam' ela não fazem com que essa extrutura seja muito flexível. Ela é bem dura por uma razão: proteger os seus orgãos, manter uma rigidez no sistema. E o que acaba acontecendo é que bem na base da espinha nós acabamos tendo muito mais movimento porque acabamos de sair de uma região bem firme. Isso causa algumas disfunções nessa região em muitos de nossos atletas. 3:51 - Se você tem algum problema na lombar, e você olha para o sistema que puxa a lombar para aquela posição, nós estamos falando dos isquiotibiais. Nós vamos voltar aqui. Entenda que a capacidade de manter essa posição neutra significa que nós precisamos otimizar os dois lados da articulação, de baixo para cima, e isso inclui pensar onde a nossa cabeça está durante o movimento. 4:18 - Algumas estratégias para estabilizar isso tudo... Continua amanhã.

o que vc ganhou de cintura é o monte de carne que tá dentro de vc... não adiana ficar pesando de manha e de noite tem que pesar sempre no mesmo horário, de preferencia de manhã

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos. Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo. Screen: Download: http://www.4shared.c...eandroTwin.html http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre! Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!

Olá pessoal. Me cadastrei nesse forum hoje, para vê se consigo tirar algumas dúvidas. Tenho 1,67 de altura e peso 63 Kg. Eu queria usar algum produto que ajudasse os musculos ficarem inchados por mais tempo, tipo do jeitos de quando malhamos na hora. Poderiam me endicar algum suplemento com esse tipo principal de função? Eu tenho muita pouca gordura no corpo, então não penso em definição no momento, eu queria ganhar uma moral em volume, e só depois definir! PODEM ME AJUDAR COM ALGUM TIPO DE PRODUTO OU COMBINAÇÕES QUE LEVE A ESSE RESULTADO?