Líderes

Muitos usuários de esteroides novatos, e até mesmo alguns experientes, estão sempre a depositar toda fé nas drogas (hormônios, thermogênicos, diuréticos, etc), e acreditam que o simples fato de usarem drogas que não aromatizam ou esteroides com efeitos anti-estrogênicos (masteron, primobolan) irão ter ganhos sem nenhuma retenção independente da dieta (bulk, cutting). Pior é aqueles que atribuem toda retenção ao sódio da dieta, aí fazem dieta restringindo sódio ao extremo e/ou mesmo fazendo a bobagem de usar diuréticos constantemente. Nosso corpo é uma máquina inteligente, que funciona melhor dentro de condições naturais de equilíbrio, principalmente hormonal, mas alterações agressivas na dieta também podem afetar muito esse equilíbrio. Podemos entender melhor o mecanismo de retenção e sua relação com a dieta através de 3 hormônios principais: estrogênio (também progesterona), insulina e aldosterona. Quando você está num ciclo de esteroides com drogas que aromatizam ou aumentam/potencializam efeitos do estrogênio (testosterona, dianabol, boldenona, nandrolonas), esse aumento do estradiol (estrogênio) será um dos maiores se não o principal causador da retenção de líquidos , e esse feito só poderá ser atenuado com o uso de drogas anti-estrogênicas (IA's, SERM's, esteroides anti-estrogênicos). Se você está em uma dieta contest restringindo carboidratos é muito provável que uso de anti-estrogênicos já darão conta de mandar boa parte da retenção embora, mas se você está em uma dieta para ganho de massa (Bulk), é muito provável que mesmo usando drogas com baixa aromatização com antiestrógenos (anastrozol, letrozol, tamoxifeno, proviron, etc) e esteroides que não causem retenção (oxandrolona, stanozolol, trembolona, etc), ainda fique bem retido por estar em uma dieta rica em carboidratos. Ao ingeir um alimento rico em carboidrato, em especial simples como como sacarose, frutose e lactose, o nosso organismo estimula a produção de insulina, hormônio que coloca a glicose pra dentro das células, a qual estimula concomitantemente a retenção de água e sódio, então se você já tem muito sódio na dieta já é um agravante, além do excesso de carboidratos. Logo, querer crescer seco exige não só uma escolha inteligente dos hormônios, mas também um controle mais cuidadoso nos carboidratos da dieta, e nem sempre vejo como vantagem esse tipo de abordagem, uma vez que pode limitar muito sua evolução. Então fica claro porque grande parte dos fisiculturistas amadores e profissionais ficam com muita retenção em OFF season mesmo abusando de GH e anti-estrogênicos, já que muitos estão usando alta testosterona, insulina e uma dieta rica em carboidratos. Embora o excesso de sódio seja prejudicial, dificilmente ele vai ter uma influência tão grande na retenção como o estrogênio e os carboidratos, então o melhor é deixá-lo dentro dos limites recomendados em geral, e cortá-lo da dieta pode provocar um efeito contraprodutivo, uma vez que vai aumentar a sensibilidade do corpo ao sódio. Quando eliminamos o sal da dieta¸ inicialmente podemos perder peso com a eliminação hídrica¸ mas se a restrição de sódio se prolongar¸ poderá ocasionar como efeito rebote um pico na liberação de aldosterona¸ que é um hormônio secretado pela glândula adrenal que ajuda o corpo a manter o equilíbrio eletrolítico preservando sódio dentro da célula. Níveis excessivos de aldosterona acabam criando retenção hídrica¸ um efeito justamente contrário do que se espera. Já níveis muito baixos¸ podem indicar excesso de sal na dieta. Ou seja¸ se mantermos uma administração constante¸ mas controlada de sódio¸ esse hormônio não será acionado demasiadamente. Usar diuréticos para tirar retenção é outra estupidez, porque além do efeito rebote após o uso, são drogas catabólicas que prejudicam a absorção de nutrientes pelo organismo, e se você usa hormônios, você vai mandar boa parte da droga embora também (não é por acaso que diuréticos são usados por muitos atletas para fugir do doping). Dieta e hormônios andam juntos meus amigos. ABRAÇOS, DUDU HALUCH

Olá galera, venho criando um pequeno tópico, explicando um pouco sobre canelite... o material é bem simples, mas acho que dá pra adquirir um breve conhecimento básico, para o médico não te passar a perna Vamos falar um pouco sobre Canelite? Canelite é o nome popularizado da patologia: Síndrome do estresse do medial da tibia/fibula (os dois ossos da nossa região da canela, abaixo do joelho) É bem comum em corredores, atletas de ponta, ciclistas, tenistas e ginastas também é fácil ocorrer me pessoas obesas (que foi meu caso) o tratamento é bem simples, e não foge do padrão, é alongar e condicionar a região. e para os obesos: perder peso > a musculatura e os ossos se fortificam por meio de compressão (ossos por meio dos osteoblastos que são forçados a produzir mais células ósseas) Como nosso corpo usa a lei uso/desuso ele vai fortificar a região. Tá mas dói pra caramba! sim dói, mas você precisa adquirir hábitos para que essa dor SUMA, deve praticar, e aplicar uma certa tensão nessa região todo santo dia, até o corpo adaptar a região. sim isso com obesos... mas e quanto aos atletas de alto rendimento e de ponta que citei acima? é algo mais complexo! eles geralmente estão com fibula/tibia totalmente desgastados e por lesionados esforço repetitivo (LER) a longo prazo, tudo que é demais, acaba um dia prejudicando. todo mundo está sujeito a isso... os atletas, já precisam de um acompanhamento mais de perto e por profissionais da área, se possível especializados (ortopedistas e afins) RPG pode ser uma boa saída também. As principais alterações biomecânicas que podem causar a canelite são: 1 - Pronação do tornozelo: ocorre no momento em que o peso do corpo está sobre o pé, a sua parte posterior "cai para dentro" devido alguns encurtamentos dos músculos do tornozelo e da perna. 2 - Deformação excessiva do arco plantar: o pé apresenta uma elevação na parte interna, chamada arco plantar. Durante sua corrida, é normal que ocorra um rebaixamento desse arco para absorver o impacto/atrito do solo, porém se esse rebaixamento for muito rápido e excessivo, pode ser um dos fatores que ocasionam a canelite. 3 - Contração inadequada do músculo sóleo: o sóleo juntamente com o gastrocnêmio são músculos que formam a sua panturrilha, a contração inadequada (antes ou depois da hora certa) causa uma tensão desnecessária no seus ossos fibulares e tibiais, ocasionando uma possível canelite.

Praticamente todas as pessoas irão sofrer uma lesão ao longo das suas vidas, e nem sequer é necessário praticar algum tipo de esporte para que isso possa acontecer, sendo que é perfeitamente possível que venha a sofrer lesões ao realizar atividades rotineiras no seu dia-a-dia. É muito comum as pessoas confundirem um tipo de lesão com outra, e espero que este artigo possa servir para esclarecer melhor e ajudá-los a identificar uma lesão quando esta ocorrer. Tipos de lesões Alguns tipos de tendinites mais comuns. Tendinite: A tendinite é caracterizada pela inflamação de um tendão. Isto normalmente ocorre devido à realização repetitiva e excessiva do mesmo movimento. (LER – Lesão por Esforço Repetitivo). Também pode ocorrer devido à utilização de uma técnica defeituosa nos exercícios ou levantamento de pesos excessivos. Tendinose: Também por vezes chamada tendinite crónica. A tendinopatia crónica é caraterizada pela ocorrência de danos nos tendões ao nível celular sem a ocorrência de inflamação. Pensa-se que é provocada por micro-rupturas no tecido conjuntivo dentro e ao redor do tendão, que conduz a um aumento do número de células reparadores do tendão. Isto pode conduzir a uma redução da força tênsil, aumentando assim as probabilidades de ruptura, até mesmo com pequenos esforços. A tendinose pode ocorrer como consequência de uma tendinite que se tornou crônica. Contratura muscular: Ocorre quando um determinado músculo se contrai e não volta ao seu estado relaxado. Pode acontecer durante ou no final de uma sessão de treino muito intensa ou quando a pessoa se encontra sob níveis elevados de tensão, com muito stress e preocupações. Distensão muscular: Acontece quando se rompe alguma ou várias fibras musculares de um determinado músculo devido ao estiramento excessivo, contração muscular demasiado rápida ou durante o levantamento de cargas demasiado pesadas. Não são lesões exclusivas dos atletas ou praticantes de desportos, podendo acontecer durante a realização de tarefas rotineiras do dia-a-dia. No entanto, as pessoas que praticam desportos correm um maior risco de desenvolver esta lesão devido ao maior esforço muscular. A distensão muscular pode ser muito dolorosa, sendo que também se rompem alguns dos vasos sanguíneos que irrigam as fibras musculares, o que dará origem a um hematoma e consequente inflamação local. Um distensão muscular pode ser classificada em 3 graus. No primeiro e mais comum ocorre apenas um estiramento das fibras muscular. No segundo ocorre a ruptura de um número significativo de fibras muscular. No terceiro acontece a ruptura completa do músculo. Ruptura muscular: Neste tipo de lesão ocorre a ruptura completa das fibras musculares de um determinado músculo. Nestes casos é normal que ocorra a perda de função desse músculo, hipersensibilidade no ponto de ruptura e contração da massa muscular proximal ao rompimento. A dor da lesão muscular pode ser localizada ou irradiada para toda a extensão do membro. Para além de dor é comum o surgimento de inflamação, edema e alterações da cor da pele. Este tipo de lesão normalmente acontece devido a uma contração muscular demasiado rápida ou movimentação de cargas demasiado pesadas. Ruptura de tendão: A ruptura do tendão pode ocorrer durante a realização de movimentos explosivos, de forma demasiado rápida ou com cargas demasiado elevadas. Também pode acontecer devido ao excesso de uso ou ainda devido a complicações como tendinites ou tendinose. É necessária a realização de cirurgia de forma a restabelecer a forma e funcionamento original dos músculos que sofreram uma ruptura de tendão. Os tendões que sofrem rupturas com maior frequência são o tendão de aquiles e o tendão da cabeça longa do bíceps braquial, mas pode acontecer com praticamente qualquer tendão do corpo humano. Exemplo ruptura de tendão. Pubalgia: Por vezes também chamada de pubeíte, osteíte púbica ou doença pubiana, caracteriza-se pela ocorrência de dor na região do púbis. Pode ser provocada pela realização de exercícios físicos intensos, causando inflamações e consequentemente dores. Pode ser confundida com uma distensão muscular pois possui os mesmos sintomas básicos. Contusão muscular: Esta é uma lesão muscular provocada por um impacto ou “acidente” que origina dor, edema e rigidez no local. É bastante comum em atletas de desportos de contato, tal como o futebol, mas também pode ocorrer nas salas de musculação com acidentes com barras e halteres. Entorse: Acontece quando os ligamentos e tecidos ao redor de uma articulação são torcidos” ou rasgados” de forma rápida e inesperada. Pode acontecer nas salas de musculação quando se realizem movimentos rápidos. Síndrome de colisão do ombro: Também chamada de síndrome do impacto, ocorre quando os tendões dos músculos do manguito rotador se irritam e inflamam quando passam no espaço subacromial, a passagem sob o acrômio. Isso pode originar fraqueza, dor, e perda de mobilidade dos movimentos do ombro. O músculo supra-espinhal é geralmente o mais prejudicado. Hérnia discal: A hérnia de disco da coluna vertebral é uma condição médica que afeta a coluna vertebral e que ocorre devido a traumas, levantamento de pesos excessivos ou com uma postura incorreta ou devido a causas desconhecidas, em que uma fissura no anel fibroso externo fibroso de um disco intervertebral permite que a parte central mole (núcleo pulposo) se desloque além dos anéis exteriores danificadas. Esta fissura / rasgo no anel do disco pode resultar na libertação de mediadores inflamatórios químicos que podem causar diretamente a dor severa, mesmo na ausência de compressão da raiz nervosa. As hérnias discais mais pequenas curam-se dentro de várias semanas, mas as hérnias mais severas podem não curar por si mesmas e necessitar de intervenções cirúrgicas. Bursite: A bursite é a inflamação de um ou mais bursas (pequenos sacos) de fluido sinovial, presentes nas articulações. As bursas estão localizadas nos pontos onde os músculos e tendões deslizam através do osso. Uma bursa saudável cria uma superfície lisa, quase sem atrito que torna o o movimento normal indolor. No entanto, quando a bursite ocorre, o movimento que ocorre sob a bursa inflamada torna-se difícil e doloroso. Para além disso, o movimento dos tendões e músculos sobre a bursa inflamada agrava a inflamação, perpetuando o problema. O músculo também se pode tornar mais rígido. A bursite é frequentemente provocada pela realização de movimentos repetitivos, e pressão excessiva. As articulações mais afetadas são os ombros, cotovelos e joelhos. Regresso aos treinos A maioria dos praticantes de musculação e outros esportistas são indivíduos mais ou menos ansiosos que anseiam voltar aos seus treinos assim que se sentem minimamente capazes. Mas para regressar ao nível dos seus treinos antes da ocorrência da lesão terá primeiro que recuperar a maior parte das suas qualidades físicas, como a mobilidade, força, etc. Para isso, é vivamente recomendado que reinicie os treinos com cargas e um volume de treino bastante inferiores ao do seu nível anterior, de forma a poder recuperar de forma progressiva a sua força e mobilidade sem arriscar o reaparecimento da lesão. Sendo assim, quando voltar aos treinos, é vivamente recomendável que esqueça o “No Pain No Gain” durante pelo menos algumas semanas e que se concentre em recuperar a força aos poucos, semana após semana.

O que significa Low Bar Squat e High Bar Squat? Eu peguei essa imagem de um site de CrossFit, mas na verdade ela vem do Starting Strength do Mark Rippetoe e Lon Kilgore. Lon desenhou essa série de estilos de agachamento para mostrar a diferença entre agachamento frontal, agachamento com barra alta (high bar) e agachamento com a barra baixa (low bar). Em qualquer levantamento com barra onde o levantador encontra-se de pé no chão, a eficiência mecânica é alcançada pela barra tendo uma relação vertical com o meio dos pés. Se ela viaja à frente ou atrás desse ponto, então há uma desvantagem mecânica devido à criação de um momento (braço de alavanca). A localização da barra vai mudar a necessidade de posicionamento para manter a relação barra/meio dos pés. O agachamento frontal tem a barra encaixada nos deltoides, então para manter a barra sobre o meio dos pés, o torso deve ser bem vertical. No agachamento com barra alta, a barra vai ser posicionada no trapézio (mas não na sétima vértebra cervical) e o levantador tem uma leve inclinação para frente, mas ainda se mantém quase na vertical para manter a relação com os pés. Ao contrário dessas duas, no agachamento com barra baixa (à direita na imagem acima) a barra é movida para baixo e fica nos deltoides e em cima da espinha da escápula. Nesta posição, o levantador precisa inclinar o torso ainda mais para frente para manter a relação com os pés. Também note que a verticalidade do agachamento muda a posição dos joelhos; quanto mais vertical o agachamento, mais à frente encontram-se os joelhos. Isto é importante para entender o recrutamento muscular. O agachamento com barra alta é simplesmente um movimento “vá para baixo, agache”. Em contraste, o agachamento com barra baixa requer muito mais atenção aos detalhes e é mais difícil de praticar corretamente. Ele tem foco em criar um reflexo de estiramento com os ísquios-tibiais na parte inferior e é um movimento “dirigido pelo quadril” para colocar ênfase nos extensores do quadril durante a subida. Diferenças no recrutamento muscular A posição da barra irá ditar qual mecânica deve ser utilizada para manter o levantamento com eficiência. A mecânica irá definir quais músculos serão utilizados. De forma resumida, agachamento mais vertical utiliza mais quadril e glúteos como músculos primários para o movimento, enquanto a barra baixa utiliza ao máximo a cadeia posterior (particularmente ísquios) para estender o quadril. O agachamento com a barra baixa também fornece um balanço de forças anteriores/posteriores nos joelhos porque a contração dos isquiotibiais puxa para trás os joelhos. Em contraste, o agachamento com barra alta coloca mais estresse na cadeia anterior já que os quadríceps são utilizados primariamente para mover e são anexados às patelas do joelho. Há envolvimento dos quadríceps no agachamento com barra baixa, mas de forma alguma ele se compara com a barra alta. Também há envolvimento dos posteriores de coxa no agachamento com barra alta (veja abaixo), mas não se compara com o agachamento com barra baixa. O avanço dos joelhos no agachamento frontal e de barra baixa resulta em um ângulo agudo (menor de 90 graus) nos joelhos. Esse ângulo agudo significa que posteriores de coxa – que atravessam o joelho e articulações do quadril – são contraídos e encurtados. Se os posteriores de coxa estiverem completamente contraídos, então eles não podem contrair-se para ajudar estender o quadril quando se inicia o movimento de subida. Isso quer dizer que em agachamentos de estilo vertical, não há nenhum envolvimento dos posteriores de coxa na parte mais baixa do movimento, e envolvimento limitado na fase ascendente. No entanto, repare na pequena diferença do torso entre o agachamento frontal e de barra alta; a inclinação no agachamento de barra alta beneficia um ângulo que permite alguma tensão nos posteriores de coxa. Na subida, 2/3 da parte alta, pode haver uma assistência dos posteriores de coxa para garantir o ângulo nas costas (da mesma forma que eles agem no low bar e levantamento terra). Isso faz sentido já que a posição pode re-aplicar tensão nos posteriores de coxa uma vez que os joelhos não estejam mais em ângulo agudo. Eu já percebi isso durante o agachamento, mas você pode ver isso nessas séries de Max Aita no California Strength: Para esclarecer o envolvimento dos posteriores de coxa durante o agachamento com barra alta: na descida ocorre, os joelhos se flexionam de forma aguda na parte mais baixa do movimento, a subida inicia com zero de tensão nos posteriores de coxa devido à flexão dos joelhos, assim que o ângulo abre eles começam a receber tensão novamente, e então há tensão no resto da subida. Repare que essa tensão não é o que causa o movimento de forma primária devido ao ângulo do torso. Por outro lado, o agachamento com barra baixa mantém a tensão durante toda a descida, cria um reflexo de estiramento para impulsionar a contração dos isquiotibiais, então os utiliza para estender o quadril. Durante a subida, os quadríceps estendem os joelhos e ajudam a criar um equilíbrio em torno dos joelhos de forma que o movimento do quadril não jogue o torso para frente (o torso obviamente precisa manter o seu ângulo na parte inferior do movimento). Já que este estilo de agachamento é dependente dos posteriores de coxa, a posição do corpo – especialmente joelhos – é muito mais importante. Se os joelhos avançarem na parte inferior, então a tensão nos isquiostibiais irá ser reduzida e não resultará em nenhum “reflexo para impulsionar”. Discutir outras falhas neste estilo de agachamento está fora do tópico neste post. Prós e Contras do agachamento com barra baixa É dito que o agachamento com barra baixa “utiliza mais músculos” que outros estilos. Esta afirmação não é muito precisa, pois todos os estilos irão utilizar músculos da coxa e quadril, mas certamente eles o fazem de uma forma diferente. Ele utiliza ao máximo a cadeia posterior; isso faz com que seja muito útil para treinos genéricos de força em atletas e powerlifters. Praticantes de exercícios e atletas precisam ficar o mais forte possível dentro do tempo que eles têm para treinar, então agachar com foco nos posteriores de coxa pode ajudar. A maioria das pessoas e atletas tem a cadeia posterior enfraquecida. Para levantadores raw (sem equipamentos), eles serão capazes de levantar mais peso no final das contas devido à eficiência na utilização de toda a musculatura durante a competição de agachamento. Nos primeiros anos de treinamento, powerlifters vão conseguir o seu melhor utilizando o agachamento com barra baixa. O agachamento com barra baixa também pode ajudar iniciantes que ainda são fracos a melhorar a segunda puxada (second pull) dos Levantamentos Olímpicos. Durante a minha progressão linear, eu vi uma relação direta entre os valores do meu agachamento com barra baixa e meus Power snatch e Power clean. Eu também vi isso com outros levantadores e faz sentido; a cadeia posterior é responsável pela rápida extensão do quadril no clean ou snatch. O propósito deste tópico não é discutir programas de Levantamento Olímpico, mas o agachamento com barra baixa não é produtivo para ensinar a técnica correta de recebimento para o snatch ou clean, uma vez que o tronco fica muito mais inclinado no agachamento low-bar do que nas posições de recebimento do clean e snatch. Ele irá treinar os músculos da coxa e quadril de forma diferente, e o agachamento de barra alta se assemelha mais com os movimentos do snatch e clean e, portanto deve ser utilizado regularmente. Pessoas normais ou atletas talvez não precisem fazer o full clean ou snatch para melhor a habilidade de desenvolver explosão/força, então o agachamento com barra alta pode não ser necessário para eles. Mas, como sempre, isso depende de cada indivíduo. Não há muitas pessoas que tem uma cadeia posterior dominante, mas se isso existisse, o agachamento com barra alta ajudaria a melhorar e balancear. Note que um levantamento terra pesado não é a representação de uma cadeia posterior forte. Um dos problemas do agachamento com barra baixa está na sua dificuldade. Não é fácil fazê-lo com a técnica correta. Isso não quer dizer que ele deva ser evitado, mas algumas pessoas fazem merda coisa errada e seria melhor que esperassem e fossem ensinados a técnica correta. Também, algumas pessoas não tem a flexibilidade necessária nos ombros para colocar a barra na posição correta. Quando eles tentam fazer isso, resulta em dores nos ombros, pulsos e cotovelos. Se os problemas nessas articulações começarem a debilitar o treinamento, as pessoas devem utilizar uma técnica diferente de agachamento até que elas a) aliviem os sintomas da dor e – mais importante – resolvam o problema de mobilidade que está causando a dor. Outra vantagem do agachamento com barra baixa é o equilíbrio de forças nos joelhos já que os isquiotibiais estão puxando a tíbia por trás. Pessoas com dores nos joelhos vão preferir o agachamento com barra baixa. Se as dores nos joelhos são provenientes de uma patologia, este talvez seja o estilo preferido de agachamento. Se a pessoa é jovem e saudável e sente os joelhos doerem durante o agachamento, este estilo de agachamento pode reduzir o estresse aplicado na frente dos joelhos e agir como um exercício de transição para outros estilos de agachamento. Resumo: O agachamento de barra baixa é bom para treinamentos de força genérica e powerlifting, mas ele é difícil de aprender a técnica correta. Ele pode ter lugar – assim como supino reto – em um iniciante em Levantamentos Olímpicos dependendo das fraquezas do atleta, mas provavelmente não deve ser utilizados nos estágios mais avançados. Prós e Contras do agachamento com barra alta Enquanto o agachamento com barra baixa utiliza mais a cadeia posterior do que com a barra alta, isso não quer dizer que a barra alta seja sem utilidade. Os isquiotibiais vão crescer com o low bar, mas os quadríceps talvez não alcancem todo o seu potencial. O agachamento com barra alta utiliza o quadríceps e pode ajudar a desenvolver a parte anterior das coxas – em outras palavras, ele ajuda a criar um quadríceps ‘abaulado’. Ele não é limitado à estética, já que ele vai desenvolver força nos quadríceps também. Eu já vi diversos atletas que apenas utilizavam agachamento com barra baixa que tinham deficiências nos quadríceps. Quando eles adicionam o agachamento frontal ou agachamento com barra alta no seu programa, a técnica no agachamento com barra baixa melhora. Mike, por exemplo, utiliza o agachamento com barra alta no treinamento avançado do Texas Method (o que é discutido em detalhes na Parte 2 do Texas Method e-book). Se você tem utilizado apenas o agachamento com barra baixa por pelo menos 1 ano, considere utilizar o agachamento com barra alta para balancear o treinamento. O uso crônico do agachamento com barra alta pode negligenciar os isquiotibiais, e é por isso que eu sempre aponto programas de RDLs com agachamento de barra alta. Tenha em mente que o propósito do agachamento com barra baixa é utilizar a cadeia posterior, mas ainda assim existem algumas pessoas que utilizam apenas ele e não tem um bom desenvolvimento da mesma. Agachamento com barra baixa não é uma garantia de isquiotibiais fortes. Se a pessoa tem uma patologia nos joelhos, então o agachamento com barra alta talvez forneça uma força anterior muito alta e resulte em dores nos joelhos. Se ele é jovem e não sofreu nenhuma lesão, e sente dores com o agachamento de barra alta, eles devem verificar se não estão praticando o ATG “ass to Grass/ground, bunda no chão”, ( o que não é necessário até que se alcance níveis avançados de Levantamento Olímpico) e permitir que os joelhos se adaptem a duas ou três sessões por semana antes de ter uma frequência maior. Agachamentos com barra alta obviamente são ideais para Levantadores Olímpicos já que o agachamento imita a posição de recebimento do snatch e clean. E também, se o atleta tem utilizado o agachamento com barra baixa por muito tempo, ele terá desenvolvido a musculatura para dar suporte à mecânica desses movimentos. Pela barra alta, eles podem criar um balanço na musculatura que irá favorecer os levantamentos. Por exemplo, quando eu comecei com Levantamentos Olímpicos após nove meses com agachamento de barra baixa, eu tive problemas com agachamentos frontais pesados e a posição acima da cabeça no agachamento. Depois de agachar com a barra na frente, minha posição melhorou. Naquele momento, eu não praticava com a barra alta, mas eu o faço hoje em dia e percebo a utilidade nos Levantamentos Olímpicos. Se o agachamento com barra baixa é difícil ou lesivo aos ombros, então o faça com a barra alta. O agachamento com barra baixa pode ser mais útil para a maioria das pessoas, mas se ele for debilitante outras formas devem ser usadas. Além disso, a cadeia posterior pode ser treinada propriamente com exercícios assistenciais, mas eles não serão tão efetivos quando o agachamento com barra baixa. Resumo: O agachamento com barra alta é superior para Levantamento Olímpico porque ele ensina a técnica correta para “receber” a barra no clean/snatch. Se há problemas com o agachamento de barra baixa, então a barra alta pode ser utilizada para balancear a musculatura ou manter a frequência de agachamentos. No entanto, ele não utiliza o reflexo de estiramento dos isquiotibiais nem ajuda a desenvolver a cadeia posterior. Veredito Não faz a menor diferença. É sério. Há umas semanas atrás um piá me perguntou quais músculos o exercício de assistência que eu estava fazendo trabalhava, e após explicar de forma resumida, eu terminei com “Mas tudo que você realmente precisa é agachar. Não se preocupe com outras merdas.” Se você vai ser um levantador de peso, use a barra baixa. Se você vai competir como Levantador Olímpico, utilize a barra alta. Se você tem deficiências em alguma área, então utilize o agachamento que vai ajudar a melhorar. Se você consegue executar ambos de forma correta e não está treinamento para nenhum esporte específico, então utilize ambos. No powerlifting o agachamento com barra alta pode ajudar a melhorar os 2/3 superiores no movimento de subida no agachamento de competição, mas seria apenas utilizado por levantadores experientes. Atletas normais deveriam apenas se preocupar com as suas fraquezas. Se eles têm um bom balanceamento, eles não devem se preocupar com isso e utilizar o agachamento que vai ajudar a alcançar os objetivos. E isso realmente importa: use o levantamento que vai auxiliar a alcançar os objetivos, como desenvolvimento muscular, força ou mecânica. Para aprender como agachar com a barra baixa, leia o Starting Strength. Para aprender como agachar com a barra alta, apenas coloque uma barra nas costas e agache. Há utilidade em ambos. Se você está confuso, escolha um e pratique por pelo menos duas semanas. Fonte: http://70sbig.com/blog/2012/01/low-bar-vs-high-bar-squatting/ Tradução: Aless Revisâo: mpcosta82 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado Extra:

Humilhe funcionários em público se eles estiverem folgados. Assim aprendem

amigo foca na intensidade se vc consegue manter intensidade nos exercicios mesmo com esse monte de tecnicas avançadas tudo bem , lembra sempre intensidade que manda se vc faz 2 movimentos e perceber que a intensidade ficou fraca nos proximos movimentos diminui o volume ou tira algumas tecnicas nao gosto e nao acho que ninguem deve dar ideias em exercicios é muito pessoal , unica coisa que dou ideia é que levantamento terra,agachamento é lei tem que ter em todo treino

Então, O Seu Cappuccino é com adoçante ou açúcar? No seu almoço vi que você ingeriu um H2O durante o almoço, é recomendando 30min após o almoço ingerir bebida( sei que é flórida fazer isto) Mas eu mesmo que nunca fiz sempre fiz o inverso, estou me policiando com isto. Diversificar na comida sempre é bom, ficar na mesma 'enjoa' HAUhauhuHuHah Mesma coisa do Café, como é adoçado este chá? No lanche ou é pãozinho (sem miolo) ou biscoitinho com manteiga, os dois é fogo(opinião) Eu como 4 torradas Bauducco com pasta de morango e queijo minas, tirei manteiga do meu cardápio por enquanto. Barrinha de Cereal com água, eu só comeria, após o treino ou nem comeria. Pois, vc nem deu o intervalo de no mínimo 3 h entre uma refeição e outra. (Eu estou fazendo isto.) Janta, mesma coisa do almoço, ingerir líquido depois de 30min. Comer esta hora até rola (00h) mas Nescau? Se você quer perder Era bom só o leite com biscoito, uns 3 ou 4. Mas tudo isso, falo, minha opinião. E cuidado com as dores, eu bebo água mesmo sem sede...Tipo: Com sede Três copos, sem sede Dois e meio. Mas o Shape tá mudando... Abração

quanto tempo vc treina ? esse treino é para quem treina há muito tempo

Entao, acho que vai ser mais psicologico...tipo o seu ganho no braco eh bem menor que o nas costas... tem gente que treina so costas sem isoladores pro biceps e tem bracos enormes...

Achei legal... on drugs meu treino eh isso quase..

O dumbo era um elefante, segurou uma pena e conseguiu voar

Não fala mesmo, PESQUISE!!!! O que mais tem aqui sãos pessoas com dúvidas, porém ninguém tem o interesse de usar a ferramenta de pesquisar para ver se encontra assuntos relacionados, ou você acha que só você tem/teve essas dúvidas? As vezes teve pessoas com as mesmas dúvidas e só de você ler você resolve seu problema. @topic O que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso é a sua dieta! Se você quer manter a perda, vá a seção de nutrição, leia os tópicos e monte a sua colocando um défict calórico de acordo com suas necessidades. O treino em si só vai ajudar a queimar mais calorias... a base de tudo é a dieta!

Beeeeeeeelo treino hein cumpadi Like!!! É isso mesmo meu amigo, nada de frescuras, bora crescer... Agora vou te confessar, que beleza de causo hein?! Me fez terminar com uma gargalhada daquelas, rapaz, rachei com o "Tião Carreiro pau de mel" hahahaha sébiestameees ... Amigão, ta no papo já. Relaxa e vai moldando o ambiente, se levar numa boa e vendo como ela se comporta, logo está na sua. Vai nos contando aqui... esquece não! E a moreninha? Não rola um 4 é par em julho não?? Poxa, mas todo esse tempo de academia e é a primeira?? Rapaz, temos que fazer um intensivo nessa timidez aí hein, to gostando disso não! rsrs... Vou te contar uma, bem rapidinha... Sorte caboclooo!!

Fala manolada! Treino 3 Agachamento Livre 3x8 44kg Supino Reto 3x8 44kg Remada Curvada 3x8 34kg Tríceps Pulley 1x10 todos tijolinhos Elevação Plantar 1x60 Abdominal declinado 3x10 Comentário geral: maldito ácido lático! Fora isso o treino ta tranquilo, ele gera um pouco mais de pump então tenho a falsa sensação que ele é "melhor" que low reps. Então a curto prazo é até mais prazeroso de ser realizado. Vamos ver até quando conseguirei progredir as cargas com execução perfeita! Me inspirando no Tião, contarei um pequeno causo.

Daqui uns dias mandam ele para uma família substituta sob a alegação de que está passando fome na casa dos pais.

Você já ouviu dizer que abd é um músculo? Então, você precisa hipertrofia para conseguir ver!

Aham, só no Facebook. Aqui, nunquinha. Aliás, lembrei na hora do Chapolinsincero: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Outras sarcásticas sabedorias desse mito:

(8)"...abdômen trincado até os pedreiro têm, agora quero ver peitoral forte, igual do He-Man..."(8) Brother, come, que teu mal é fome. 70-75kg que estaria de acordo com a sua altura, NORMALMENTE.

Brother, você já ta com o braço quebrado, ta subnutrido, não vai treinar e ainda vai restringir kcals? Mas se realmente quer a avaliação da dieta, pelo menos, coloque os macros.

acrescente uns 2 ovos na sua alimentação eles podem ser fritos, crús ou cozidos, como você quiser ! seu treino e aerobios, não precisa mexer não

cara, gostaria de deixar meus parabéns pela organização do seu relato muito bom isso você detalha tudo, e deixa as coisas bem claras acho que você deve comer MAIS proteina, só isso , de resto está muito bom, se não perfeito! considere!

Quinta 06/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (25kg Aquecimento) +3x8 (25)kg Leg Press - 4x10 (75)kg Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg) Flexor - 10+10+6 (40kg)(45kg)(50kg) Panturrilhas: Gêmeos sentado - 20+15+15 (75)kg Panturrilhas Leg - 3x15 (60)kg Obs: Dieta - Ok Obs2: Ontem iniciei um ciclo de carbos, vou fazer num dia carbos normais (conforme a dieta) e no outro carbos baixos. Bom, ontem foi dia de low carbs, tirei totalmente os carbos no almoço e reduzi bastante os do lanche da tarde. No almoço mandei 200g de carnes + salada a vontade e no lanche da tarde só tomei um café.

não é possivel a moça tá enganada

Olá, Se você está procurando resultados, a primeira coisa que deve fazer é pensar na dieta. Dê uma olhada nos tópicos fixos na seção de nutrição, tem um ensinando como calcular os macronutrientes em uma dieta e como ajustar ela. Se você é iniciante, pode treinar como um leve bulk ou mantendo as calorias gastas, com uma quantidade boa de proteína (2g/Kg) e você deve ter resultados em ganho de massa magra e perda de gordura. Depois é se preocupar com o treinamento, algo em torno de 3 dias fullbody ou 4 dias AB deve ser suficiente também. Se você ter esses parâmetros estabelecidos, suplementos não vão ajudar muito. Abraço

Eu iria pro bisturi sem pensar 2 vezes. Dor, medo, riscos...td é passageiro, mas o resultado não.

Se a diferença na cintura é pouca, é quase certo que não seja tudo isso na barriga. Ela só passou duas medidas.. se vc tiver um upper mais desenvolvido, já dá uma boa diferença. Outra coisa: medida é uma coisa, composição corporal é outra.. diferentes tecidos (músculo, gordura, ossos, etc), diferentes densidades e pesos (BEM diferentes).

Tem um abismo entre feliz e satisfeito, vc vai entender isso Eu to feliz com meu corpo, acho que agrada ao publico feminino sim, talvez nao tanto em bulk, mas não estou satisfeito kaka

Tá massa po, ABC sua ordem tá bacana. se notar alguma acomodação troque a ordem dos exercicios nos dias.

A versao hardcore e pro edition é uma tonelada de carbo pra pouca coisa (quase tudo subdosado), nesses casos a dosagem "maxima" seria quase o minimo pra conseguir algumas quantidades boas de certas substancias (provavelmente dos estimulantes não, mas do resto sim). Por isso é de certa forma caro e rende pouco, ou seja, uma bosta. A diferença dele com hemorage, c4, etc é que ele seria um "não concentrado" por conter mais substancias e não se prender quase totalmente em estimulantes. Agora vai do que vc procura, se é mais estimulantes e algum pump, vai nos concentrados, se não vai dos outros mais "completos" Pior que esse eu tenho curiosidade, a formula é interessante mas o preço era bem salgado, acho que agora deu uma diminuida mas na formula nova, ainda to pensando se compro ou nao

Aless os seus vídeos vc faz direto,sem cortes? se vc tentar dinamizar mais os videos vão ficar mais descontraídos porem acho que mais trabalhoso para editar,mas se isso não for problema para vc abraços

a galera não entende estavam se referindo ao gosto das mulheres que 38-39 de braço com 9% de BF já é mais do que o suficiente para o padrão estético de 80% da população feminina.

O QUE É UM ANABOLIZANTE ? O termo anabolizante significa substância que faz anabolismo, isto é, crescimento. No organismo humano, a testosterona (hormônio masculino), o hormônio de crescimento e a insulina, são os anabolizantes mais potentes . O QUE É TESTOSTERONA ? Testosterona é o hormônio masculino fabricado pelos testículos do homem e em menor quantidade pelos ovários e glândulas supra-renais da mulher. QUAIs As FUNÇÕEs DA TESTOSTERONA ? Ela tem basicamente duas funções : uma chamada anabólica e outra androgênica. Pela função anabólica ela atua, principalmente, sobre as zonas de crescimento dos ossos .Além disso, ela influencia o desenvolvimento de praticamente todos os órgãos do corpo humano. Pelo lado androgênico, ela é respons ável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas (órgãos sexuais , produção de espermatozóides , pelos , barba, voz, etc). E mais : a testosterona age também na distribuição da gordura corporal, dando a nítida diferença entre a silhueta masculina e feminina. O QUE s Ão ESTERÓIDEs ANABÓLICOs ? são derivados sintéticos da testosterona, que conservam propriedades anabólicas e esteróides (androgênicas ). Na dependência do tipo de molécula sintetizada, alguns derivados aumentam ou diminuem as propriedades anabólicas ou as propriedades androgênicas . Por isso, recebem títulos que os diferenciam, como: - esteróide anabólico - esteróide androgênico - anabolizante esteróide - esteróide anabolizante androgênico - esteróide androgênico anabolizante QUANTOs ESTERÓIDEs ANABÓLICOs EXISTEM ? Aproximadamente 50. Além da testosterona, os mais conhecidos são a nandrolona, o cipionato de testosterona, o enantato de testosterona, o propionato de testosterona, a bolasterona, a oxandrolona, a metenelona, a metiltestosterona, o isocaproato de testosterona, o decanoato de testosterona, o estanozolol, dentre outros . QUAL A PRODUÇÃo DIÁRIA DE TESTOSTERONA ? No homem são produzidos 10 mg/dia e na mulher de 0,25 a 1mg/dia. Sua excreção é feita pelas fezes e pela urina. No fígado ela sofre uma s érie de reações químicas e no final de sua ação formam-se produtos chamados metabólitos que estão sempre em alta concentração na bile e nos intestinos . Após os 50 anos de idade, essa produção vai sendo diminuída. o decréscimo de produção é mais acentuado em pessoas portadoras de determinadas doenças , principalmente a DPOC - Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica. QUAIs As INDICAÇÕEs CLÍNICAs DOs ESTERÓIDEs ANABÓLICOs ? Várias patologias respondem bem ao uso de esteróides anabólicos . As principais s ão: - deficiência hormonal da testosterona - desnutrição - câncer de mama - anemia aplástica - osteoporose - impotência sexual(por insuficiência testicular) - retardo pubertário masculino - eunuquismo (castração) - climatério masculino Suas contra-indicações absolutas s ão: - carcinoma de próstata - gravidez - câncer mamário masculino QUAIs As VIAs DE ADMINISTRAÇÃO DOs ESTERÓIDEs ANABÓLICOs ? A mais comum é a injetável. Existem produtos orais , cujos efeitos colaterais são piores na superdosagem, principalmente os efeitos hepáticos , porque a droga passa pelo fígado duas vezes , uma na digestão e outra na metabolização. QUANTO TEMPO DURA A AÇÃO DE UM ESTERÓIDE ANABÓLICo ? A ação inicia-se nas primeiras 24 horas e em alguns produtos encontra seu pico máximo em 14 dias . Sua atuação dura de 2 a 4 semanas . Sempre na dependência da droga usada e de sua dose. QUAL MÉDICo DEVE SER CONSULTADO PARA UM TRATAMENTO COM ESTERÓIDEs ? Teoricamente, os endocrinologistas têm mais conhecimento do assunto, principalmente aqueles mais dedicados aos distúrbios do crescimento corporal e do desenvolvimento genital. Muitos clínicos gerais estão atualizados na indicação desses produtos . Os ginecologistas atuam mais nos casos de osteoporose e os mastologistas e oncologistas nos casos de câncer de mama. Ultimamente, os geriatras fazem muitas indicações de anabolizantes para os casos de climatério masculino. Por causa da dopagem esportiva, muitos especialistas em medicina esportiva, conhecem bem o uso dessas substâncias . Os ANABOLIZANTEs DEVEM SEMPRE SER USADOs COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO? Sempre. Cabe ao médico a perfeita indicação do uso da testosterona e seus derivados , bem como o acompanhamento clínico e laboratorial durante todo o tempo de uso. s ó o médico pode fazer adaptações das doses e surpreender qualquer efeito indesejável ou de superdosagem. QUANDO SURGEM Os EFEITOs COLATERAIs DO USO ABUSIVO DOs ESTERÓIDEs ? Depende de vários fatores : - Do poder androgênico da droga utilizada. - Da dosagem - Do período de uso - Do ciclo utilizado (crescente, decrescente, em pirâmide, etc). O uso abusivo quase sempre é observado em atletas de competição e em esportistas de academias que fazem uso dos anabolizantes para aumentar a massa muscular. O QUE É DOPPING? Dopping, ou mais propriamente dopagem é o uso de qualquer substância proibida pela regulamentação esportiva, usada com a finalidade de aumentar artificialmente o desempenho físico e/ou mental. Incluem-se na definição, alguns métodos proibidos , como a dopagem sanguínea (autohemotransfus ão) e a manipulação enganosa das amostras do material coletado. POR QUE Os ATLETAs USAM ESTERÓIDEs ANABÓLICOs EM ALTAs DOSEs ? Principalmente para o desenvolvimento de massa muscular, força e potência. Com isso, a melhoria acentuada do desempenho atlético chega mais fácil às vitórias e aos recordes . Mas , infelizmente eles exageram nas doses e costumam usar esteróides anabólicos muito potentes aumentando consideravelmente o risco do surgimento dos efeitos colaterais que vão desde a simples acne até a morte. COMO UM ANABOLIZANTE AUMENTA A MASSA MUSCULAR? Ele aumenta a fabricação de proteínas musculares , principalmente actina e miosina que são respons áveis pela contração dos músculos ; além disso ela bloqueia o efeito destruidor de músculos após o exercício de determinadas substâncias . Como os anabolizantes em altas doses costumam desenvolver um certo grau de agressividade, isso permite mais disposição para aumento de cargas e repetições nos treinamentos . A AUTOMEDICAÇÃo COM ANABOLIZANTEs É PERIGOSA ? A automedicação é sempre perigosa e irrespons ável. Principalmente em se tratando de anabolizantes . Os próprios médicos reconhecem a dificuldade das prescrições de esteróides anabólicos , pelos diagnósticos difíceis , pela variação das opções de receita, pela multiplicidade de ação dos inúmeros anabolizantes e principalmente, pelo controle clínico e laboratorial do paciente durante o tratamento. Imagine-se então, quando existe a automedicação os graves riscos que se corre. A VENDA DE ANABOLIZANTEs EM FARMÁCIA É CONTROLADA ? A legislação obriga que o médico faça a receita desses produtos em duas vias (uma via em papel carbono) carimbadas com o nome e o CRM do emitente. A segunda-via fica retida na farmácia. JÁ OCORRERAM MORTEs EM ATLETAs POR USO EXAGERADO DE ANABOLIZANTEs ? Sim. As primeiras relatadas ocorreram em 1984, num total de sete. A primeira descrita foi por câncer hepático, em Daniel Barouchi, fisiculturista de competição, americano. Desde então, vários casos têm acontecido, a maioria deles por complicações cardíacas induzidas por superdosagem. QUAL A DIFERENÇA ENTRE TESTOSTERONA E NANDROLONA ? A nandrolona é um derivado sintético da testosterona, que é mais anabólica, menos androgênica, sem hepatotoxidade e com mínimos efeitos colaterais em doses abusivas . Com essas características , a nandrolona atua muito no aumento da massa muscular e é preferida pelos atletas que abusam das doses porque ela é pouco androgênica, isto é, não atua muito na esfera sexual o que reduz os efeitos colaterais mais indesejáveis pelos esportistas . A prescrição médica nos casos indicados , também privilegia a nandrolona, por esses mesmos motivos . EXISTE RISCO DE CÂNCER HEPÁTICO COM A TESTOSTERONA ? E COM A NANDROLONA ? A hepatotoxicidade da testosterona é alta daí poder surgir (geralmente na superdosagem) o câncer hepático. Com a nandrolona, mesmo em doses maiores , o risco dessa patologia é drasticamente reduzido. QUAIs As VARIÁVEIs PARA Os EFEITOs ANABÓLICOs DO USO DE ANABOLIZANTEs EM ATLETAs ? Nem todos os esportistas que usam anabolizantes (geralmente por automedicação) apresentam o mesmo resultado no desenvolvimento e aumento da massa muscular. O organismo apresenta receptores específicos para a testosterona e seus derivados , como aliás acontece com qualquer substância endógena ou exógena. Se os receptores de uma pessoa têm pouca afinidade pelos anabolizantes , mesmo em altas doses , o efeito esperado na massa muscular é pequeno. Além disso, existem outros fatores : - tipo de esteróide usado - duração do ciclo (uso) - estado emocional antes e durante o ciclo - intensidade do treinamento - dieta alimentar, principalmente hiperproteica - uso concomitante de outros hormônios - uso concomitante de suplementos proteicos - volume de líquido ingerido durante o ciclo. DURANTE A SUPERDOSAGEM, CONTINUA A PRODUÇÃO NATURAL DE TESTOSTERONA ? Quando os receptores proteicos reconhecem a presença no sangue do esteróide artificial, a produção endógena, natural, da testosterona cai muito e pode chegar a zero, principalmente com uso de derivados de altos efeitos androgênicos . Quando o ciclo é interrompido, a produção se retoma, Mas é variável o tempo em que isso ocorre e nem sempre a intensidade dessa retomada chega aos 100%. Os EFEITOs DOs ANABOLIZANTEs s ÃO IGUAIs NOs HOMENs E NAs MULHEREs ? Teoricamente, não. Os efeitos são maiores nas mulheres e nas crianças porque têm níveis de andrógenos mais baixos que o homem. O QUE É USo ABUSIVO DE ANABOLIZANTE ? O receituário médico e as dosagens corretas de qualquer esteróide anabólico obedece parâmetros bem definidos pela experiência clínica baseada em pesquisas científicas . Além disso, os médicos vão alterando as doses no decorrer do tratamento com base na resposta clínica e no controle laboratorial. Qualquer dosagem acima disso já deve ser considerada um abuso aumentando os riscos de efeitos colaterais . Por dosagem, deve-se entender não s ó a concentração da substância em cada ampola, mas principalmente o intervalo entre as tomadas e o tempo de uso. QUAIs Os ACONSELHAMENTOs MÉDICOs PARA Os PACIENTEs EM TRATAMENTO COM ANABOLIZANTEs ? O mais importante é seguir corretamente o que está prescrito na receita. Depois , informar ao médico qualquer sintoma ou sinal que o paciente perceba durante o tratamento. Por fim, visitar o médico com a periodicidade que ele indicar para reavaliação do caso e realização dos exames laboratoriais de controle. QUAIs Os EXAMEs LABORATORIAIs QUE Os MÉDICOs SOLICITAM ? A "bateria"de exames varia muito de caso a caso, principalmente em função do diagnóstico que motivou a receita. Mas existe um grupo de exames que os médicos solicitam de rotina, principalmente para surpreender o início de efeitos colaterais : determinação da densidade óssea, dosagem de hemoglobina, albumina, creatina, fosfatase alcalina, dosagem de cálcio e fósforo no sangue, colesterol (principalmente o HDL, o bom colesterol), transaminases (enzimas hepáticas ) e glicemia (principalmente nos diabéticos ). POR QUE ALGUNs ATLETAs TOMAM DOIs ANABOLIZANTEs ? Os receptores químicos que aceitam a presença de anabolizantes podem ter grande afinidade por um derivado de testosterona e pouca afinidade por um outro derivado. Mas , isto não se pode saber antecipadamente. Como esses atletas não querem correr riscos de usar um anabolizante que faça pouco efeito, acabam usando mais que um anabolizante e com isso aumentam os riscos de efeitos colaterais . O RISCO DO USO ABUSIVo É MAIOR EM ALGUNs ATLETAs DO QUE EM OUTROs ? Sim. O risco é maior naqueles que têm antecedentes familiares de press ão alta, câncer e problemas cardíacos . Os EFEITOs COLATERAIs SURGEM LOGO NAs PRIMEIRAs APLICAÇÕEs ? Esse surgimento é muito variável. Alguns efeitos podem surgir durante o ciclo de uso do anabolizante e outros podem surgir após o uso, às vezes , até bem mais tarde. A HIPERTROFIA MUSCULAR TEM UM LIMITE ? Tem. Mesmo que os receptores químicos aceitem bem a molécula de um anabolizante e faça aumento da massa muscular, há um ponto em que esses receptores ficam saturados e aí não aceitam mais o anabolizante. O efeito de aumento da massa muscular estaciona nesse momento. EXISTE ALGUM ESTERÓIDE ANABÓLICO QUE s Ó AUMENTA A MASSA MUSCULAR ? Não. Os atletas estão sempre buscando essa mágica, porque querem ficar fortes e não correr riscos na esfera sexual. Por mais que se tente produzir um derivado de testosterona que seja s ó anabólico, isso tem sido imposs ível. Existem anabolizantes , como é o caso da nandrolona, em que os efeitos androgênicos estão muito atenuados , mas ainda não existe um esteróide que seja 100% anabólico. QUAIs Os EFEITOs COLATERAIs DA SUPERDOSAGEM, COMUNs NO HOMEM E NA MULHER ? A relação de efeitos colaterais indesejáveis é muito extensa. É imposs ível que todos esses efeitos aconteçam numa mesma pessoa. Tudo fica na dependência do anabolizante usado, do tempo de uso, da dosagem utilizada e principalmente, da suscetibilidade individual. Os mais comuns s ão: - acne - aumento dos níveis do LDL colesterol (o colesterol ruim) - diminuição dos níveis do HDL colesterol (o bom colesterol) - edema (retenção de água nos tecidos ) - arritmia cardíaca - aumento do risco de doença coronariana - hepatite peleiótica (cistos de sangue no fígado) - tumores hepáticos - calvície - aumento da sudorese (principalmente nos pés ) - amarelecimento da pele - dores no estômago - dores ósseas - sensação de fadiga - cefaléia intensa - aumento da press ão arterial - maior probabilidade de cálculos renais - maior incidência de les ões nos ligamentos e tendões - ins ônia - câimbras - náuseas e vômitos - língua muito sens ível - hálito insuportável - agressividade QUAIs Os EFEITOs COLATERAIs PRÓPRIOs DOs HOMENs ? - alargamento do pênis - depois , atrofia do pênis - atrofia de testículos - ginecomastia - necessidade freqüente de urinar - diminuição da produção de espermatozóides - perda dos pelos - afinamento da voz QUAIs Os EFEITOs COLATERAIs PRÓPRIOs DAs MULHEREs ? - alargamento do clitóris - diminuição da produção de estrógenos e progesterona - inibição da ovulação - alterações do ciclo menstrual - amenorréia (suspens ão temporária da menstruação) - aumento inicial da libido - pele oleosa - crescimento dos pelos - surgimento de pelos em locais não comuns - rouquidão - engrossamento da voz - comportamento masculinizado - danos irrevers íveis ao feto Dr. Osmar de Oliveira

como ovos no café da manhã desde os 3 anos.. sei farias formas diferentes de fazer.. ainda n deu pra enjoar..

joga cara vai na fé 40 a 50mg dia

Sério, eu queria saber de onde as pessoas tiram a recomendação de mais de 3 litros de água por dia. Onde estão os benefícios em tomar mais de 2 litros de água? Todo alimento possui água (OK, alguns desidratados não tanto). Nós precisamos de água para vários processos, e o corpo consegue utilizar água dos alimentos. Há um limite na quantidade de água que vai trazer benefício, que não vai fazer diferença e que pode começar a fazer mal. Texto bem antigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53210-8-copos-de-agua-por-dia/ Edit: ah, se estiver usandl alguma coisa forte, tipo termogênico ou AEs, é recomendado tomar mais água que o normal, isso é meio óbvio.

Achando que e mentira?

n vale a pena , vai de growth mesmo , abraço

Pra mim não adianta a cobamamida pura pq sou ECTO preciso tomar o cobavital pra dar fome tbm... Mas para quem está de cutting, para ENDO e pra MESO vale a pena a cobamamida pura... bjo a todos...;-) :thumbsup_anim: :thumbsup_anim:

"Brenner entrara na academia pela terceira vez. Deslumbrara-se com tantas pessoas rugindo de dor, porém Brenner não desistiria. Brenner seguiu até seu instrutor, e, direcionara-se a um banco. Chegando lá, Brenner viu uma barra. Ao vê-la, ele começou a suar. Seus tríceps começaram a tremer, mas acreditando no legado Brenner superara tal dificuldade. Brenner juntara duas anilhas de dez quilogramas do chão de sua academia e as colocou na barra. Ao deitar-se no banco (ou cama), Brenner retirara a barra do suporte. Brenner fez 10 repetições com 20 quilogramas, e, apesar de estar muito dificíl, graças a Zyzz, Brenner conseguiu completar as 4 séries de 10 repetições. Em seguida, Brenner direcionara-se ao banco inclinado. Chegando lá, Brenner juntara duas anilhas de cinco quilogramas do chão e as colocou na barra, em seguida pegara mais duas anilhas, porém, dessa vez, cada uma pesava apenas três quilogramas. Brenner, com dificuldade, retirou a barra do suporte e a direcionou a seu peitoral. Brenner sentira uma angústia jamais vista, mas novamente acreditando no Legado, Brenner superara tal dificuldade. Seus músculos chegaram a falha concêntrica. Brenner estava cansado, porém não deixou-se levar! Após terminar seu treinamento, Brenner mal conseguia levantar-se, tendo de ser ajudado por um professor de sua academia. [...]" (Seguindo o Legado - A vida de Brenner p.03 - Editora Saraiva)

Essas falsificações baratas são pura balonie me fella. Nunca se esqueça APENAS O LEGÍTIMO KIGTROPIN LHE TORNARÁ REALMENTE DENSO insulina15 Approved

Pelo que sei, células vegetais não tem adipócitos o.0 Acho que ela representa a morte, dançando conforme evoluímos em direção ao caos e sofrimento. Não apenas o músculo, mas a maioria dos órgãos se adaptam. Regiões da pele quando atritadas continuamente produzem mais queratina. Pessoas que perdem um rim (ou que doam um rim) apresentam crescimento no rim que sobrou. Coração (sim, é músculo) cresce de acordo com a demanda, dentro dos seus limites. Estômago cresce com dilatação crônica. Ossos ficam mais densos em resposta a estímulo crônico. Tecido conjuntivo denso fica mais resistente com estímulo de estiramento crônico. Traquéia modifica seu próprio tecido em resposta a agentes químicos agressores. Esôfago modifica o próprio tecido em resposta a acidez desregulada do estômago. Regiões do fígado crescem de tamanho com a demanda. Etc, etc, etc. Seleção de caracteres "melhores" é relativo. Caractere vantajoso no ponto de vista reprodutivo é um caractere favorável. Não adianta ter todos os genes para sobrevivência no ambiente se vc não tiver também os genes que garantem atração sexual. Se os pavões bonitos não tivessem também os genes necessários para sobrevivência no ambiente, eles não existiriam. Agora, pássaros fêmeas não costumam ser tão bonitas. Isso não é apenas porque elas "não precisam". Machos têm toda razão para não escolher fêmeas muito coloridas, pois elas ficam muito tempo no ninho, e tem que possuir uma cor mais camuflável. Já os machos precisam defender seu território, além do que cores vibrantes e chamativas na natureza podem inclusive ter significado de dominância ou até mesmo "perigo" (animais venenosos). Teoria no meio científico não tem o mesmo significado de "teoria" no sentido popular. "Muitas vezes as pessoas se confundem sobre a definição de uma teoria. Nossos dicionários trazem o significado que corresponde a uma visão popular de uma teoria, o que seria equivalente a uma hipótese, ou definindo de uma forma ainda melhor, uma especulação, algo duvidoso, incerto. No entanto, na Ciência, uma hipótese não é o mesmo que teoria, apesar de integrá-la quando satisfaz a condição de ser testável e falseável frente aos fatos, e tão pouco teoria é algo duvidoso, apesar de necessariamente falsificável." https://pt.wikipedia.org/wiki/Teoria#Teoria_Cient.C3.ADfica

12.03.2013 Aula prática Apostila: Enzimas I Questão-problema: Dona Anastácia decidiu preparar uma gelatina para os netos. Pensando na saúde dos seus pimpolhos, ela pensou em fazer uma gelatina o mais natural possível, sem corantes e aromatizantes artificiais. Ela resolveu utilizar suco de abacaxi natural e fresco, misturando-o com uma gelatina incolor que já estava fluida. Esse procedimento poderia interferir no processo de endurecimento da gelatina? Experiência: A gelatina da Dona Anastácia Para testar a sua hipótese desta aula, você fará a gelatina da dona Anastácia. Como controles do experimento, usaremos apenas gelatina e gelatina acrescida de água ao invés de suco. Materiais: 3 tubos de ensaio, estante para tubos de ensaio, suco de abacaxi fresco, gelatina no estado fluido (sol), geladeira de isopor com gelo, água destilada, pipetas. Procedimento: O tubo 1 receberá apenas 2mL da gelatina na situação sol (grupo controle I). O tubo 2 receberá 2mL de gelatina na situação sol e 1mL de água (grupo controle II). O tubo 3 receberá 2mL de gelatina na situação sol e 1mL do suco de abacaxi fresco (grupo experimental). Todos os tubos serão mantidos no interior da geladeira de isopor durante alguns minutos. Resultados Parte teórica As proteínas são substâncias orgânicas presentes em todos os seres vivos. Elas são constituídas por muitas unidades menores, conhecidas como aminoácidos. Os aminoácidos que formam as proteínas estão ligados entre si por meio de um tipo especial de ligação covalente (quando os átomos compartilham elétrons): a ligação peptídica. As proteínas são macromoléculas (moléculas muito grandes). As proteínas desempenham muitas funções nos seres vivos. Algumas atuam na construção das estruturas celulares e do material intercelular; outras, como os anticorpos, na defesa do organismo contra a invasão de agentes externos; e por fim, existem aquelas que atuam diretamente nas reações metabólicas, as enzimas. As enzimas atuam como catalisadores. Catalisadores são substâncias capazes de acelerar a velocidade das reações químicas. Ou seja, a grande maioria das reações químicas que acontecem dentro das nossas células não aconteceria em um intervalo de tempo adequado se não houvesse uma enzima acelerando a reação. As enzimas são produzidas dentro das células, a partir de uma "ordem" que vem do DNA. A gelatina é um alimento composto, basicamente, por moléculas de colágeno (proteína estrutural presente em todos os animais, nos tendões, cartilagens, ossos e pele) e água. O estado físico da gelatina (sol ou gel), conforme observado na aula de hoje, depende da temperatura. O esquema a seguir (figura 1) mostra como as moléculas de colágeno e água estão arranjadas em uma gelatina que está no estado sol ou gel. As enzimas estão presentes em todos os seres vivos. O abacaxi, sendo parte de um ser vivo, também possui enzimas. Dá-se o nome de bromelina a um conjunto de enzimas presentes em plantas da família Bromeliaceae, da qual o abacaxi faz parte. Sabe-se que elas são proteases, ou seja, enzimas capazes de acelerar as reações químicas que quebram moléculas de proteínas em pedaços menores. O suco que usamos para fazer a gelatina da Dona Anastácia está cheio de moléculas de bromelina... Você já consegue imaginar por que o método utilizado por Dona Anastácia não deu certo? Discussão dos resultados O que deve ter acontecido com as moléculas de colágeno da gelatina quando foi adicionado suco de abacaxi aos tubos do grupo experimental? Justifique. As moléculas de colágeno foram quebradas pela bromelina do suco, assim não se rearranjaram ao redor das moléculas de água, dado que a gelatina permaneceu no estado sol. Conclusão Dado que... a gelatina com suco de abacaxi não endureceu (estado gel) mesmo quando colocada na geladeira, então eu concluo que ao misturar suco de abacaxi à gelatina... ele interfere no processo de endurecimento, já que as moléculas de bromelina... devem ter quebrado as moléculas de colágeno, impedindo a formação de uma rede ao redor das moléculas de água, uma vez que a bromelina... é uma enzima que cataliza proteínas, ou seja, uma protease. Meus comentários Meu, fala sério, eu praticamente dei a aula pra vocês. Copiei a apostila inteirinha hahaha Seguinte... Essa foi uma das aulas que a gente usou o método científico (questão-problema, hipótese, metodologia, resultados, discussão dos resultados, conclusão). O assunto como vcs podem ver é bem importante pra gente: enzimas. A experiência foi feita mesmo, com 3 amostras (um grupo controle I, um grupo controle II e um grupo experimental) para cada trio da classe, sendo 6 trios e, assim, 6 amostras pra cada grupo (controle I, controle II e experimental). Houve dois grupos controles porque um deles era a gelatina fluida normal, e como no grupo experimental seria adicionado o suco de abacaxi, precisaria de um controle de que não era a quantidade a mais de líquido que impedia o endurecimento (todo mundo aqui já tentou botar mais água no pó da gelatina e ela ficou mole, né?) e sim o suco. Então no g.c.II foi adicionada uma quantidade a mais de água, o que não impediu o endurecimento. Enquanto as gelatinas estavam na geladeira (na verdade era na água com gelo) a gente leu esse texto que copiei inteirinho aí. É muito importante. Basicamente, as enzimas aceleram as reações químicas no corpo, ou seja, são catalizadoras (cata-lizadoras, cata-bolismo. É tudo destruição de coisas. Ahá.). E a bromelina é uma enzima do abacaxi que quebra as proteínas (tem outras enzimas, tipo lactase [quebra um monossacarídeo, a lactose], amilase etc etc). Na gelatina, há colágeno (uma proteína que NÃO é essencial, ou seja, nosso corpo produz ela naturalmente. Tradução: não comprem suplemento de colágeno nem tomem gelatina pensando que sua pele vai ahazar porque NÃO FAZ DIFERENÇA). Bom, o colágeno, quando em baixas temperaturas, forma na água uma "redinha" que prende ela. Ou seja, a gelatina endurece porque o colágeno prende as moléculas de água e não deixa elas escaparem. Quando você coloca suco de abacaxi na gelatina, a bromelina vai lá e BANG BANG quebra o colágeno, e assim já era a redinha. E a gelatina não endurece. Meigo, né?? É isso pessoal, essa aula foi bem útil pra tudo de nutrição e blablablá. Agora vou jantar que to com fome falando tanto de gelatina hahahah besus ps: amanhã vem outro post enorme desses, sobre a aula do dia 19.03.2013, enzimas II. Aguardem muhahaha

Que bom que a galera gostou. Fico feliz em estar ajudando. Agora vai o video 4. Video 4. Bom, no começo do video, ele está dizendo que foi um agachamento bem melhor, e tudo que foi feito, foi apenas corrigir a sua técnica na parte de cima, e comenta sobre a progressão de peso que o cara teve, com apenas essa "leve" correção, o agacho não foi 100% (kinda slopy , meio roubadinho , etc..) mas foi bem firme e consistente, o que é um grande passo. Sem cinto, sem luvas, sem coletes, SEM MERDA NENHUMA (NO BULLSHITTTTT) HEHE. Então corrigindo pequenos "deslizes" , ele aumentou a carga no agachamento, em apenas 25 minutos. Depois ele começa a dizer , que eles estão indo "mais além", estão chegando no round 9 , 10, e provavelmente comece a entrar uma carga mais pesada , de um "real lifter" (verdadeiro levantador) , depois, ele explica que o set continua montado, e que as correntes, são para dar o maximo no agachamento e se caso ele travar, não ocorra nenhum acidente. O sujeito tira a barra do suporte, e o Papai noel powerlifter cara diz, "take your time", não tenha pressa.. ai o cara manda o box squat, e ele diz, bom, muito bom. Depois ele se aproxima da camera e diz, bom, agora temos entre 90-95% da RM , ainda da pra adicionar um pouco de peso (acho que 20 pounds) . Depois ele diz sobre a pressão nos joelhos, e que o sujeito está jogando os joelhos para dentro, e arqueando as costas, o peitoral e o olhar mantém-se para o alto, mas mesmo assim ele ficou curvado, a sua força estava 100%, porém ele "bambiou", vimos também, um quadril/lombar fracos, e um core (abdomen) fraco também, então vamos parar por aqui, pois ja temos o necessário para melhorar seu agachamento, agora que sabemos suas fraquezas, iremos trabalhar nelas. Ai vem o Time to fail. (hora de travar) Bom, o sujeito vai agachar, da uns peidos, e se borra inteiro e trava e trava. Ai ele vem e diz, Então, onde falhamos? Ele completa: Falhamos na parte superior (upper back) , tudo da parte inferior estava correto, a base, os joelhos, etc.. mas quando ele atingiu o maximo na descida, suas costas arcaram com o peso, e ele não tinha apoio nem estabilidade para subir de volta, devido a ter um core, lombar, quadril, e costas fracos. Ai ele diz, que se o sujeito olhasse para cima, até talvez ele conseguiria, mas como seu peito também é fraco, nem isso ele seria capaz de conseguir. Depois, ele pega o sujeito, e mostra, a sua fraqueza, e diz que aquela região precisa de musculos, e que em sua opinião, o melhor exercicio para isso é o seat and safe good morning (? foi isso o que eu entendi) aonde voce faz (este exercicio [media=] ). Ele diz ser ótimo, pelo fato de voce estar sentado voce não exige tanto de suas pernas, e 2 pelo fato de ser uma barra assistida, aonde é colocada sobre voce, fazendo com que os musculos cresçam com o movimento, ai ele diz que vai demonstrar como fazer, mas diz que vai focar em um spine good morning (focando na coluna e na espinha, ao invés de focar na lombar), pois o problema é ali, e não na lombar. Ai ele demonstra como fazer, blabla.. Ai ele diz sobre a posição dos pés , para garantir que voce não esta "usando" as pernas, voce pode colocar os pés a sua frente, assim, o movimento com as costas vai ser bem melhor e ampliado. Isso tira toda tensão das pernas e da lombar, e faz com que só as costas sejam trabalhadas E ele complementa dizendo que pode ser bom também para o Deadlift (levantamento terra). Ele diz para usar entre 8-15 repetições, ou até séries de 45 segundos. A razão para isso, é , que eles querem construir um musculo (hipertrofia) e para isso voce precisa de um pouco mais de volume, para gerar mais tensão, voce não vai construir musculos com 1 RM (uma repetição maxima) Ai ele diz sobre outras variações para melhorar seu upper back, ai cita o reverse hip extension (extensão de quadril invertida/reversa) aonde voce vai trabalhar sua lombar/cóxis. Ai ele diz, se voces virem denovo o video, verão que sua bunda, esta desaparecendo no meio de suas costas (sim, isso mesmo haha) o que faz com que ele empurre tudo pra frente, e o unico jeito de consertar isso, e fortalecer é fazendo good mornings, extensões de lombar, extensões de quadril, ele diz para usar tais exercicios, pois voce está fortalecendo os auxiliares, sem gerar uma tensão na espinha. Ai ele diz que vai demonstrar o reverse hip extension, e que existem diversos modos de executa-lo, com uma perna só, etc.. mas o que nós vamos ver, é um bem lento, 3 segundos descendo e 3 subindo, e ele diz que vai usar este método, justamente para fortalecer mais o musculo, e para acostumar o "cliente" a suportar um peso X que vai ser similar ao que ele terá de suportar no agachamento, ou seja, gerar uma grande tensão naquela região, não adianta só subir e descer, pois no agachamento voce não vai simplesmente subir e descer (bang, bang) vai ser algo profundo, e duro. Ai aparece o sujeito executando, e ele demonstra a região que está sendo isolada e fortalecida. E pra finalizar ele diz: "Não importa o que voce faça, se voce quiser ser forte, precisa fortalecer este musculo aqui ( e aponta a lombar) ". Zé fini. Abraços !

OK, agora nos ja passamos ela tecnica, pelo lockout, como tirar a barra, a postura do corpo, temos todos os musculos sendo trabalhandos, e agora o que vamos fazer eh ver ele fazer um box squat apenas com a barra, vamos ver toda a forma e os problemas que nos corrigimos, mostrar a tecnica correta para voces e entao vamos colocar cargas ate o maximo e fazer com que ele falhe de forma segura pelo uso de correntes de seguranca. Vamos assistir ele falhar e a tecnica comecar a pecar porque o que acontece eh que caras super fortes nunca erram na tecnica, na verdade tu tudo a ver com a forca. Eles nao podem mostrar toda a forca porque as fraquezas limitam antes. Entao vamos colocar mais carga do que ele suporta para ver os pontos fracos, vamos ver quais musculos estao trabalhando e quais nao estao, e isso ira mostrar o que voce deve atacar no treino (isoladores). 0:59 - OK, va em frente e mostre um box squat de verdade, utilize todas as tecnicas que nos passamos da cabeca para os dedos. 1:12 - Voce vai dar um pequeno passa para tras, OK, entao voce vai comecar com a bunda vindo para tras primeiro, abrindo os joelhos, mantendo a cabeca levantada, para cima e segure. Faca de novo. 3 repeticoes. Os musculos corretos estao sendo usados. Eh assim que funciona para atletas ou nao atletas, eh assim que voce agacha. 1:36 - Entao o que vamos fazer eh colocar carga, devemos ver no inicio a mesma tecnica do que com a barra vazia, vamos chegar ao maximo dele, nao importa o quanto isso seja, vamos ver onde ele erra na tecnica e entao vamos mostrar alguns exercicios assistenciais para arrumar isso. Voce nao pode arrumar pontos fracos do agachamento fazendo apenas o agachamento. Voce deve fazer isso com exercicios assistenciais. Eu posso ensinar para ele o dia todo como agachar corretamente, mas quando chega a hora de usar cargas maximas, ele vai ir de volta para os instintos e usar os musculos que ele tem para compensar, entao eh importante que quando chegarmos as cargas maximas, nos devemos ver os pontos fracos e garantir que os exercicios assistenciais reflitam a necessidade. Assim a tecnica dele vai melhorar sem ter que agachar. Isso vai fazer com que ele agache mais e melhor. 2:18 - Va em frente e faca 2 repeticoes com esse peso. Ele apenas diz que sempre vai usar outros caras para segurar a barra caso necessario. 2:38 - Agora vamos manter a forma correta, cabeca, lombar e joelhos. 2:50 - Mais carga. Acho que nao vamos ver nenhum problema com a tecnica, se tiver vamos apontar e continuar de lah. 3:22 - Na primeira repeticao vimos um pouco dos joelhos balancarem, o que mostra que os quadriceps estao trabalhando mais e tirando a pressao do quadril, entao quando aumentarmos a carga isso vai ficar mais acentuado, mas com essa carga ja vimos uma fraqueza, de que o agachamento dele eh tem os quadriceps como dominante. 3:46 - Mais carga, entao nos vimos os joelhos fechando anteriormente, o que vai ficar mais aparente agora, talvez vamos ver a espinha curvando. Entao o que estamos fazendo eh quebrar a tecnica (pelo aumento da carga) para mostrar quais musculos precisamos trabalhar para arrumar com trabalhos assistenciais. 4:22 - Agora na parte de baixo comecamos a ver um pouco dos joelhos irem para a frente, vimos um pouco da lombar arredondar, mas como um todo ainda esta muito bom, tudo bem solido, o que quer dizer que podemos aumentar a carga mais um pouco de forma segura. 4:36 - Perguntei para ele a dificuldade daquele agachamento em uma escala de 1 a 10 e eu respondeu 6, entao nao vamos continuar incrementando as cargas da mesma forma. Ai ele calcula a carga para aproximadamente 80% da 1RM dele e torce para conseguir mais repeticoes e ver o que da errado. 5:03 - Comecando a ver as costas voltarem quando ele pega a barra, que ele arruma quando vai agachar. Joelhos estao bem longe da caixa. Quando chegamos ao topo conseguimos ver os dedos dele levantarem e vimos a pressao nos pes mudarem de posicao, o que talvez seja dificil ver no video. Ele tambem avancou com as costas, estao estamos chegando perto da falha, que eh o que queremos. 5:36 - Agora vamos para 80-90% da 1RM, vamos ver as coisas virando instinto vs aula/tecnica, e isso eh o que voce deve fazer. Voce deve chegar ao ponto onde falha na tecnica (quebra a forma) para fazer com que ela fique melhor. Soa errado mas eh verdade. Se voce nao ve o que esta errado, como voce pode arrumar? Repeticao 6:40 - OK, ainda parece estar bom, a lombar esta comecando a perder a curva e fazendo com que a bunda desapareca, o que quer dizer que o quadril nao esta segurando e os isquiotibiais nao estao sendo ativados corretamente, e temos bastante pressao na parte da frente e de tras dos pes (pressao mudando), o que quer dizer que estamos alternando entre quadril e quadriceps ao inves de utilizar todos os musculos juntos como uma unidade, entao ele esta perdendo a capacidade de empurrar e esta indo para a frente. Pode ver pelo queixo dele indo para a frente e este eh o momento onde o exercicio deixa de ser um movimento para tras e para frente e se transforma em de cima para baixo. E era isso por hoje.

"Beba pelo menos 8 copos de água por dia" -- Mesmo? ScienceDaily (Aug. 9, 2002) — Hanover, NH – Já se tornou conhecimento popular: "Beba pelo menos oito copos de água por dia!" Não necessariamente, diz o médico Heinz Valtin, MD. Ele diz que a dica universal de esbanjar na água é mais uma lenda urbana do que um dogma medico e necessita de prova científica. Em uma entrevista publicada online pela American Journal of Physiology em 8 de agosto, o processor Valtin da Dartmouth Medical School, relata que não há evidências que deem base ao conselho popular de beber 8 copos de água por dia. A revisão virá mais tarde em outra publicação. Valtin, um especialista em rins e autor de dois livros sobre rins e o balance de água, tentou encontrar a origem do ditado para que pudesse examinar a evidência científica, se é que existe, que apoite esta afirmação. Ele nota que nós vemos o estímulo em todos os lugares: desde escritores de saúde, nutricionistas e até mesmo médicos. Valtin duvida da sua validade. Na verdade, ele pensa ser “difícil de acreditar que a evolução nos deixou com um défcit crônico de água que precisa ser compensado forcando uma grande quantidade de água a ser tomada”. A regra é seguida servilmente. Em todos os lugares, pessoas carregam garrafas de água, constantemente tomando goles; é aceitável beber água em todos os lugares, em qualquer hora.Um panfleto distribuído em uma universidade do sul da Califórnia ainda aconselha seus alunos a "levar uma garrafa de água com você. Beba freqüentemente enquanto está sentadona sala de aula ... “Como essa obsessão começou? Há alguma evidência científica que dê suporte a essa recomendação? Este hábito promove uma boa saúde? Poderia ser prejudicial? Valtin acredita que a ideia talvez tenha começado quando a Food and Nutricion Board da National Research Council recomendou aproximadamente ‘1mm de água para cada caloria de comida,” o que poderia aproximar-se de 1,8 litros a 2,25 litros de água por dia. Contudo, a próxima recomendação deles foi “muita dessa quantidade já está presente na preparação dos alimentos” e está última sentença talvez tenha se perdido, então a primeira foi interpretada de forma errada como o quanto de água uma pessoa deveria tomar por dia. Ele não encontrou nenhum estudo que suporte os 8 copos de água. Ao invés, pesquisas de consumo de fuidos em pessoas adultas e saudáveis de ambos os sexos, publicadas como documentos revisados, fortemente sugerem que grandes quantidades de água não são necessárias. A sua conclusão é apoiada por estudos publicados mostrando que bebidas com cafeína, como a maioria dos cafés, chás e refrigerantes, contam para o total diário. Ele também aponta para a quantidade de experimentos publicados que atestam acapacidade do corpo humano para manter o equilíbrio de água adequado. Valtin enfatiza que a sua conclusão é limitada para adultos saudáveis em climas temperados Valtin enfatiza que sua conclusão é limitada a adultos saudáveis ​​em um clima temperado levando uma existência sedentária em grande parte - precisamente, ele aponta, a população e as condições que ao que "pelo menos 8 copos" se refere. Ao mesmo tempo, ele ressalta que o consumo grande de líquido, igual e superior a 8 copos, são aconselháveis ​​para o tratamento ou prevenção de algumas doenças, como pedras nos rins, bem como em circunstâncias especiais, como a atividade física extenuante , vôos longos do avião ou o tempo quente. Mas, tirando essas exceções, ele conclui que estamos neste momento a beber o suficiente e, possivelmente, ainda mais do que suficiente. Apesar da falta de evidências convincentes, então, “Qual é o mal?" O fato é que, potencialmente, há danos até mesmo na água, ele explica. Mesmo modestos aumentos de injestão de fuidos podem resultar em “intoxicação por água” se o rim não estiver capacidade suficiente de eliminar água (urina). Tais fatos não são desconhecidos, e eles podem levar a confusão mental e até mesmo morte de atletas, em adolescentes após a ingestão do ecstasy, e em pacientes normais. E ele lista outras desvantagens de uma grande ingestão de água: Possível exposição a poluentes, especialmentes se guardados por muitos anos; Necessidade de urinar frequentemente, o que pode ser inconveniente e embarassador; Caro, para aqueles que precisam comprar água engarrafada; Sentir-se culpado por não conseguir alcançar os 8 copos. Outros ‘fatos’ desacreditados por falta de evidências científicas incluem: ‘Sede é tarde demais’. Frequentemente é dito que se a pessoa está com sede, ela está desidratada. Ao contrário, a sede começa quando a concentração de sangue (uma forma precisa de indicar o estado de hidratação) cresce por mais de 2%, enquanto muitos experts definiriam desidratação quando a concentração chega a pelo menos 5%. Urina escura significa desidratação. Em volume urinário normal e cor, a concentração do sangue está dentro da faixa normal elonge dos valores que são vistos em desidratação significativa. Portanto, o aviso de que urina escura significa desidratação é alarmista e false na maioria das vezes. Há alguma documentação científica de que você não precisa beber 8 copos de água? Há evidências altamente sugestivas, diz Valtin. Primeira é a volumosa literatura científica sobre a eficácia do sistema osmorregulatório que mantém o balanço de água através do hormônio anti-diurético e sede. Segundo, pesquisas publicadas documentam que a ingestão de líquidos média diária de milhares deseres humanos, presumivelmente saudável é menos do que metade do valor sugerido. Valtin argumenta que, tendo esta evidência em vista, o ônus da prova que todo mundo precisa de 8 copos de água deve recair sobre aqueles que persistem em defender a alta ingestão de líquidos sem, aparentemente, citar qualquer apoio científico. Finalizando, fortes evidências indicam que nem toda a necessidade de líquidos precisa vir em forma de água. Experimentos detalhados mostram que bebidas com cafeína devem sim contar na quantidade total de líquidos ingerida. Em menor grau, o mesmo provavelmente pode ser dito para diluir as bebidas alcoólicas,como cerveja, se tomado com moderação. Portanto, eu não encontrei nenhuma prova científica que “toda e qualquer pessoa deve beber pelo menos 8 copos de água por dia”, diz Valtin. Enquanto há evidências que o risco de certas doenças podem ser reduzidas com um alto consumo de líquidos, as quantidades necessárias para esse benefício podem ser menores que 8 copos, e a recomendação pode ser limitada para as pessoas suscetíveis pelas doenças em questão. Fonte: http://www.scienceda...20809071640.htm Traduzido e adaptado por: Aless Meu Word é em Inglês e ele costuma 'corrigir' algumas palavras quando não devia. Se acharem algum erro me avisem que eu corrijo! Nota: O texto comenta '8 copos de 8 onças'. Convertendo essa unidade de medida para litros, seria 1,89 litros... +- como beber 10 copos de 200ml...