Líderes

nunca mais recupera desista da musculação

Bom, primeiramente eu sei que o dia do lixo não faz bem pra ninguem. só pro psicológico ficar mais lIght, isso sem dúvida. mas vocês conseguiram sim, com todas as controvérsias e opiniões distintas, mudar minha concepção sobre essa prática Belas argumentações, e agradeço pela participação Vou fazer o dia do lixo saudavel como citado ali at´ras, comer algo só pra aliviar a tensão, sem extrapolar Valeu galera.

Propionato de testosterona 2 dias Fenilpropionato de testosterona 3 dias Fenilpropionato de nandrolona 3 dias Isocaproato de testosterona 4 dias Decanoato de testosterona 7dias Decanoato de nandrolona 6-7 dias Cipionato de testosterona 6 dias Enantato de testosterona 5 dias Propionado drostanolona 2 dias Enantato de metenolona 5 dias Undecilenato de Boldenona 7 dias Acetato de Trenbolona 2 dias Enantato de trenbolona 5-6 dias Orais - 17AA (Tempo em horas aproximadamente) Estanozolol 7-9 horas Oxandrolona 4-6 horas Metandrostenolona 4-6 horas Oximetolona 5-6 horas Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ? Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos "in vivo" para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts. TABELAS USUAIS COM VALORES ERRADOS: Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis: Decanoato de nandrolona: 15 dias Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias Mentelona: 10.5 dias Durateston: de 15 a 18 dias (1) Cipionato de testosterona: 12 dias Enantato de testosterona: 10.5 dias Propionato de testosterona: 4.5 dias Testosterona aquosa: 1 dia Stanozolol: 1 dia (2) Acetado de Trembolone: 3 dias Enantato de Metenolona: 10,5 dias (1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas: Decanoato: 15 dias Fenilpropionato: 4.5 dias Isocaproato: 9 dias Propionato: 4.5 dias (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente. Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais: Oximetolona: de 8 a 9 horas Oxandrolona: 9 horas Metandrostenolona: de 4.5 a 6 dias Metiltestosterona: 4 dias Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal) Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos: Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias Citrato de clomifeno: 5 dias Aminoglutademida: 6 horas Efedrina: 6 horas Tiratricol: 6 horas T3: 10 horas Anastrozol: 3 dias ARTIGO ESCRITO POR: Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Waldemar Marques Guimarães Neto - Professor Educação Física Livro GUERRA METABÓLICA - 2ª edição Terapia Pós-Ciclo (Tpc) Por LeandroTwin

Tenho certeza que muita gente vai gostar desse artigo , principalmente com esse monte de rotinas que precisam ser calculadas em cima de RM's, tbm para aqueles que ocasionalmente queiram se testar na academia ou que ocasionalmente irão participar de uma competição. O autor da o exemplo do salto no inicio do artigo, então o método serve para outros exercícios além do agachamento, supino e terra. Por favor, deixe seu feedback. Compartilhe sua experiência e seus resultados. Artigo original AQUI. ******************************************************************************** Aquecendo Para Pr's - By Chris Cooper O que está impedindo você de estabelecer um personal record (PR) em seus levantamentos? Por que seu esforço máximo não sobe? É o aquecimento! A equação para determinar o seu sistema nervoso central (SNC) potencial poderia ser escrito assim: (SNC potencial total X eficiência de recrutamento) - Interferência = potencial máximo Isso não é de um livro didático. Isso é apenas uma forma descritiva de mostrar limitações ao potencial máximo. Podemos definir as variáveis ​​na equação da seguinte forma: SNC potencial total = sua unidade motora total Eficiência de recrutamento = quão bem você pode recrutar unidades motoras envolvidas Interferência = limitações quanto a eficiência de você recrutar unidades motoras, inibições por grupos antagônicos musculares, instabilidades ou inibições mentais Lesões e cicatrizes cairia sob unidade motora de recrutamento ineficaz. Quando você está se aquecendo para uma melhor marca pessoal em qualquer levantamento, você tem que tomar cuidado para lidar com todas as partes da equação sem criar fadiga excessiva. Não é o suficiente para ser mentalmente estimulado. A parte mais fraca da equação vai determinar o seu máximo, não a mais forte. Como você pode melhorar as várias partes? Vamos dividi-los. Potencial SNC total pode ser melhorada com o treinamento. Você pode treinar seu SNC para colocar mais esforço por contração através de levantamentos rápidos como agachamentos explosivos e agachamentos na caixa, cleans, snatches, pliometria, arremessos, e sprints. Eficiência de recrutamento é melhorada através da prática. Quanto mais assíduo você está em um determinado levantamento, mais eficiente você pode recrutar SNC máximo corretamente na hora certa. Além disso, quanto mais você praticar levantamentos máximos, mais eficiente você pode converter essa unidade neural no padrão de movimento corretamente. Você pode melhorar a eficiência de recrutamento com treinamento frequente com peso pesado e repetições sub-máximas. É importante usar o mesmo padrão de movimento, como você vai usar na competição. A prática leva a perfeição. Se você é um supinador equipado, treine com uma camisa em vez de fazer pin press o tempo todo. Pin press têm o seu lugar como um exercício de assistência e eles ajudam a melhorar SNC total potencial, mas não vai ajudar muito com a eficiência de recrutamento, a menos que você é supinador novato. Interferência é qualquer coisa que limita a sua capacidade de recrutar com eficiência unidades motoras. Este poderia ser um músculo antagonista fraco ou apertado. Por exemplo, se seu trapézio ou lats são fracos, seus peitorais e deltoides anteriores podem não funcionar com força máxima. Seu corpo coloca um processo limitador de feedback natural, em todos os músculos (controlada pelo órgão tendinoso de golgi - GTO), que se comporta como um limitador de velocidade em um motor. Pense nisso desta maneira. Imagine um carro com um computador de bordo que lhe permite ir mais rápido se seus freios são bem afinados​. O mesmo conceito se aplica ao seu corpo. Limitando a interferência é chamado desinibição e pode ser realizado em uma variedade de maneiras. Cafeína ajuda. É um desinibidor comprovada e não apenas socialmente. Use-o em pequenas doses, ou arrisque um efeito "rebote", que vai realmente fazer você se sentir sonolento. Alongamento da musculatura antagônica (oposta), também tem o efeito de desinibição dos motores principais. Reforçar os antagonistas terá benefício a longo prazo. Quer um exemplo? Faça um teste de salto vertical. Realize seus dois maiores saltos e, em seguida, faça alongamento estático para os flexores do quadril por um minuto. Em seguida, teste novamente. Você vai saltar 1 polegada a mais. Os flexores do quadril não são um motor - eles são os principais antagonistas e precisam estar prontos para ir também. Desinibição significa também aumentar a taxa de produção de força em um músculo lentamente que está voltando de uma lesão, ou resposta de prevenção. GTO só não vai deixar o músculo atingir contração máxima corretamente para seu verdadeiro potencial. Tem de ser estimulado lentamente até ao seu nível máximo. É por isso que você não pode simplesmente pular no banco e ir direto para sua PR. Você tem que provocar um caminho até ele. Essa é a verdadeira chave para o warm-up desinibidor de músculo, sem cansa-lo. Levantamentos devem ser significativamente pesados para estimular o GTO, mas não forte o suficiente para causar fadiga e prejudicar a carga sonhada. Alongamento dinâmico também irão ajudar a amaciar o GTO para que você alcance seu levantamento principal! Aqui está o seu guia passo-a-passo: Agachamento: 1. Comece com um aquecimento total do corpo, envolvendo alongamentos dinâmicos dos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Se você não tiver certeza de como fazer alongamento dinâmico, veja AQUI e AQUI. 2. Realize alongamentos estáticos para os antagonistas dos abdominais, flexores do quadril, peitorais e manguito rotador. A barra deve estar abaixo de suas costas. 3. Execute um par de sets de alta repetição para a musculatura de suporte (lats e trapézio) para obtê-los engajados e que eles saibam que você espera que eles estejam prontos para o trabalho. 4. Iniciar desinibição neuromuscular de uma forma mais seria. Nós gostamos de jogos curtos de pliometria na caixa e cinco sets de três com intervalos curtos (mais de 30 segundos). Levantadores mais avançados (ou mais pesados​​) terão estímulo SNC suficiente de speed squats sem bandas ou correntes. 5. Comece o seu warm ups. Porque nós demos o pontapé inicial no SNC, não tem que fazer o maior número de repetições, poupe energia para os grandes pesos. Utilize este padrão warm-up (baseado no número máximo anterior) para economizar energia, mas reverter a resposta do GTO. 2 sets de 5 a 50% max 1 set de 5 a 65% max 1 set de 3 a 75% max 1 set de 3 a 82% max (este provavelmente será o mais difícil set de aquecimento) Um “fácil” single em 90% (este será com cinto e com a maioria de seu equipamento, que deve ser forte o suficiente para se sentir como um levantamento max) Um fodástico single de 102% (hey, nós não estamos aqui para NÃO FAZER A DIFERENÇA, o PR está logo ali, vá com tudo para o próximo levantamento) Um incrível single em ??? (cabe a você, sonhe grande) Certifique-se de que você está tomando pelo menos dois minutos de descanso entre as tentativas depois dos 65 por cento. Seu sistema nervoso central exige mais tempo de recuperação que seus músculos. Supino: 1. Comece com um aquecimento total do corpo, envolvendo alongamentos dinâmicos dos peitorais, deltóides anterior e tríceps. Movimentos leves envolvendo todo o complexo dos ombros em movimento em todos os planos. 2. Realize alongamento estático para o bíceps, dorsais, antebraços, trapézio e deltóides posteriores. 3. Executar o trabalho de mobilidade para a parte inferior das costas e realize um movimento pélvico. O supino é um levantamento de corpo inteiro! Mesmo um movimento do tendão de Aquiles seria uma boa ideia. 4. Comece com a desinibição neuromuscular dos motores principais do movimento padrão corretamente. Para alguns, a realização de um speed bench, sem faixas ou correntes funciona muito bem enquanto para outros flexões explosivas são suficientes. Fazer cinco sets de três repetições com 50 por cento. 5. Comece o seu warm up. Porque a maioria das pessoas supinam muito menos do que agacham ou puxam, seus pesos são mais próximos, embora as porcentagens permanecem os mesmos. Isso significa que você tem intervalos de descanso até maiores. 2 sets de 5 a 50% max (a menos que você já tenha feito a opção de speed bench) 1 set de 5 a 65% 1 set de 3 a 75% max 1 set de 3 a 82%, se possível (se a segunda repetição é um grind, pare por aí) 1 single facim 90% (provavelmente você vai sentir) 1 single difícil de 102% (use anilhas fracionadas se necessário) 1 único single em ??? Mais uma vez, levar pelo menos 2:30 minutos de descanso entre as séries "pesadas". Para supinador novato, você pode ir longe com menos descanso, porque o seu banco máxima é menos dependente de ativação CNS e mais dependente da técnica. Terra: Nota: Se você estiver em um MEET, você provavelmente não precisa tanto de um aquecimento SNC, porque você já está estimulado ao máximo do agachamento. Vá para o n º 5 faça alongamento estático com bands, abdominais, peitorais e músculos flexores do quadril. 1. Comece com um aquecimento total do corpo. Eu realmente gosto de kettlebells para os quadris, swings executados corretamente para a frente / trás. Swings com duas mãos com 28Kg fazem o truque para mim. Eu faço cerca de 30 reps, descanso um minuto e, em seguida, vou novamente. 2. Realize alongamentos dinâmicos para os quadris, lombar, quadríceps, isquiotibiais, e dorsais. 3. Alongamento estático para os peitorais e abdominais. 4. Tente alguns sets de alta repetição no plano horizontal para o lats e trapézios. Basta dar um pump até que eles saibam que você quer. Realmente, você está apenas no Greese in the Groove. 5. Faça alguns overhead reverse throws, frog drops, leves cleans ou speed deadlifts. Realize em 30 por cento do seu máximo, e faça cinco repetições por três sets. 6. Se você precisa de prática com o cinto, colocá-lo. Em um dia quando você espera PR, você não está desenvolvendo força, você está se testando. Se o seu melhor esforço vai exigir um cinto, pratique com o cinto no dia do PR. Só não usá-lo o tempo todo em treinamento. 1 set de 5 a 65% (forma perfeita) 1 set de 3 a 75% 1 set de 1 a 80% (você vai singles mais cedo de propósito; coloque o cinto e pratique, se você não tiver feito isso) 1 set de 1 a 85% 1 set de 1 a 90% 1 set de 1 a 95% se o seu máximo é de menos de 180 (se for maior, use incrementos de 20 Kg, não chegue perto de menos 20Kg de seu máximo projetado) 1 set de 1 a 102% (surpresa!) 1 set de 1 a 200% (só brincando . Use a sua cabeça) Isto não é realmente relevante, mas mesmo se 90% do tempo você se sentir ótimo em qualquer levantamento, não salte para 120%, na esperança de uma enorme PR. Faça o pequeno PR, aqueça sua autoestima, e, em seguida, ir para quebrar na próxima. Use a ciência para ajudá-lo a bater PRs. Nós usamos este método em atletas que ficaram estagnados em um platô por meses ou anos, e eles bateram um PR em seu primeiro treino! Não é mágica. É apenas o produto das informações atualmente disponíveis. Tente você mesmo! ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Condicionamento do homem gordo, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Acessório vs Suplementar.

Pessoal estou abrindo este tópico pra discussão a respeito da modalidade Men's Physique, pra quem tem interesse em competir também, ou só mesmo acompanhar esta aberto a fotos, discussões, novidades, eventos etc.

eu colocaria outro adjetivo, tipo, linda, ou alguma coisa assim. já que preferiu bolacha, vai assim mesmo. kkkkk

falando é difícil de dizer, mas olha no youtube, coisa que não funciona aqui na empresa, e vê alguns videos descentes, sobre agachamento, e visualiza a execução, tenta procurar por agachamento ATG.

qual problema kra ? ele só quer saber as medidas do kra, pelo menos não tá perguntando se pega natural ou não !

haha alguem ficou com vontade ?

Glúteo elevação pélvica unilateral 3x20 Avanço no smith 4x10 Stiff 4x10 Abdutor na máquina 4x10 Legpress 45° sumô 4x10 Levantamento Terra 4x10 Agachamento livre 4x10 Flexora deitada 4x10 Panturrilha no leg 3x20 Treino B Supino reto articulado 20/17/15 Pullover 20/17/15 Pec-deck 20/17/15 Remada no cross 20/15/20 Dorsal 20/15/20 Pulley cross dorsal 20/15/20 Rosca Arnold 3x15 Desenvolvimento articulado 3x15 Tríceps pulley aberto 3x15 Abdominal infra e supra 3xlimite Abdominal oblíquos 3xlimite Ao final dos treinos 30 de cardio. Oq acham? Eu faria algumas mudancas... Primeiro, comecar o treino pelo agachamento livre ou pelo terra, tiraria abdutor. No treino B eu comecaria pelo supino, remada e depois o resto. Nao vejo vantagem fazer 3x falha em abdominal, treine por exemplo 3x8~12, progredindo cargas. abc

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quando tiver dorsais assim, vacas voarão

Chegou!! Sai do trampo e fui nos correios ver a facada que tinha levado, 145 DILMAS num whey e um multivitaminico da taxacost!!! VAI SE FUDER RECEITA!!!!!!!!!!!! Os locos cobraram 25dolares do frete! Mas para minha felicidade, cheguei em casa e tinha mais 2 encomendas me esperando haha.. 06/04 ~ 05/06 (59dias): 1 Whey dymatize + 1 opti-mem $47.03 VC (TAXADO R%145) 23/05 ~ 05/06 (13dias): 1 Lipo 6 UC $27.59 SE 10/05 ~ 05/06 (25dias): 1 Assault + 1 opti men + 1 straps $71,08 SDS EU x Dilma 6 2

Ontem Iniciei o ECa. 100ml de Café + 5g de Pó de Guaraná + 15mg de Efedrina. Fiquei Pilhado, eletrico. quando começou ficou assim tbm Joh?

Eu roubando wi fi da republica aqui do lado pra ler isso...

duvido que seu gasto seja so isso. cauculou ja incluindo a atividade fisica?

balonie... Se funcionar provavelmente vc vai morrer, não esqueça que seu coração tbm é um músculo, se bloquear a miostatina vai crescer até explodir!

E o bf ? se nao subiu mt a evolução foi boa

Ele postou as fotos pra mostrar a Vascularização manolo, e nao medir o BF pelo ombro! Por falar nisso veias vindas do ombro pro peito e trapezio sao lindas de ser ver msm *-* Acompanhando aki (y

c ta dobrando as costas encurtando o movimento , tá usando essa porra no chão de trampolim , não ta jogando os ombros pra trás na hora que sobe e essa explosão ae , sei lá , prefiro fazer o terra devagar.

hipercalorico vc só precisa de amendoim + aveia

Boa noite, Galera Acabo de completar 5 semanas de cutting e já vejo graaaaaaandes resultados Durante esse tempo: Dieta 100%/ Treino 5x semanais com apenas um Refeed nesse último sábado. Perdi cerca de 6kg, Não tenho certeza quanto de Massa Magra e Gorda, porém acho que a perda de massa magra foi pequena Antes: Uploaded with ImageShack.us Depois: Uploaded with ImageShack.us

Já pesquisei muito sobre isso e, como você já deve ter ouvido muito por aqui, é quase impossível você não consumir os nutrientes necessários se estiver sob uma dieta adequada e balanceada. SE. Eu já fiz uma análise de algumas dietas do pessoal aqui do fórum e achei-as bizonhas. Não é porque a pessoa consome 4000 kcal em forma de 800g de filé de frango e 15 batatas-doces, que isso significa que ela tem uma dieta suficiente. Por exemplo, é preciso prestar muita atenção nos níveis de sódio em comparação com os níveis de potássio, algo que está extremamente desbalanceado com uso de suplementos em demasia. Zinco, mesma coisa; um dos micronutrientes mais essenciais simplesmente é deixado de lado, porque na ansia de consumir quilos de proteína, deixa de comer feijão e/ou carne vermelha e manda só frango pra dentro. E esses são dois dos nutrientes que precisam ser consumidos em maior quantidade por quem pratica atividades físicas pesadas! Fora a razão entre ômega-6 e ômega-3, que deveria ser no mínimo próximo de 50/50, mas vejo dietas na casa dos 80/20. Não acho que monitorar os nutrientes seja algo inútil. Eu dou valor ao meu corpo, à minha saúde e à minha performance nos esportes. Você não gostaria de saber se a gasolina que você põe no seu carro é decente? Se ela tem os aditivos adequados? E o óleo, estou colocando a viscosidade correta? Pra mim, comida é a mesma coisa. Catalogar os nutrientes que você ingere, pelo menos por alguns dias para se ter uma idéia, é algo que pode verdadeiramente poupar você de uma má surpresa no futuro ou de uma guia do convênio médico. Foi assim que descobri que em época de cutting, eu consumia menos da metade de zinco, ferro, vitamina E, vitamina D, vitamina K e ômega-3. Quando aprimorei a alimentação pra compensar esses nutrientes, as dores nas juntas sumiram, meu sono durante o dia passou, entre outras coisas. Isso é coisa muito séria. Para consultar o valor nutricional completo dos alimenos, existe o banco de dados da Unifesp, que é tradução da USDA (ou seja, pode confiar): http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ E aqui estão as listas de recomendações nutricionais diárias: http://www.weblaranja.com/nutricao/valor_diario.htm

Eu tbm não quero o coração ashuashuahsush já que vai ter umas flores, não sou menininha ashuashaushaus AFS ATÉ QUERIA UM XBOX, MAS AGORA QUERO O XBOX ONE. BJS AHSUAHSDUHSUDAS VOCÊ É UM ZÉ IMITÃO! MASSA, tbm gosto de dagrão Cara é por causa dos meus gastos, mas quando tiver mais livre eu vou investir. Gastei demais como ja disse várias vezes aí fico reboalndo pra lá e pra cá pra desenrolar algo para mim. afinal o pessoal so come macarrão aqui pq o lance é engodar asuhaus OK, vou tentar ficar queta ashuash é a ansiedade! E vou tentar descer mais e fazer a progressão. Não vou mudar nada!

Olá, camaradas. Em vista do crescente número de pessoas que se interessam por exercícios corporais, fiz alguns cálculos para descobrir quanta força se exerce em exercícios corporais e qual seria a carga equivalente num exercício com barra Resumindo, uma flexão equivale a um supino com carga igual a 0,7 x peso do corpo. Ex: peso 80 kg, logo a carga equivalente no supino seria 56 kg (contando com a barra). Se fosse flexão de um braço, seria 112 kg. agachamento de uma perna equivale a um agachamento livre com a carga exatamente igual ao peso do corpo. Ex.: peso 80 kg, logo, seria equivalente a 80 kg de carga nas costas no agachamento livre. É claro que esses números tem suas limitações. A primeira limitação é que força não se traduz em esforço percebido, que talvez na prática tenha um efeito razoável que não possa ser desconsiderado. A segunda limitação é que os exercícios não são idênticos. Flexão ativa mais músculos do abdómen do que o supino; supino exige mais esforço para manter a estabilização do que uma flexão. No agachamento, no entanto, quando eu estava na faixa dos 3 x 5 x 80 kg, era impossível fazer mais do que 3 x 3 x Peso do Corpo no agachamento de uma perna, pela demanda para manter o equilíbrio. Overhead Press vs. Parada-de-Mão é um caso particular que nem ousei fazer as contas. Eu consigo perfeitamente fazer flexão na parada-de-mão 3x5, mas dificilmente conseguiria fazer um overhead press com 80 kg. E por aí vai. Os números são estimativas que não devem ser levadas ao pé da letra e estão aí mais a título de curiosidade. De qualquer modo, acredito que sirvam para avaliar em que nível um atleta que muda de regime (barra <-> corporal) se enquadradria.

Então está legal a divisão, o volume está compativel com o descanso, mas eu ainda sim faria um treino de progressão de cargas até chegar pelomenos a uns 40x40 no supino (exemplo), uns 20kg na paralela, ou uns 120 no agachamento. Exemplificando alguns exercícios, por que ainda é cedo pra ultilizar técnicas avançadas, 1 ano e 9 meses não quer dizer que não é iniciante, conheço cara que treina a 5 anos e é. Mas já que começou este treino ja, continue, e relata aqui seus resultados, é bom que você testa algo diferente mesmo! Abraço

Pessoal boa nt. To meio enjoado de relatar, é normal. Dormi meio mal, acordei com sono, e antes de sair mandei 100mcg t4 e 25mcg t3, e 1,25mg letrozol. Meio desanimado com umas coisas de familia, mas td bem. Ontem meu consumo total foi de 1530kcal, com 150g prot, 150g carb, e pouca gordura, e percebi q devo voltar p cetogenica. Nao tem mais graça comer tanto carbo. Porem nao vou ficar mais noiado. 35min aej, medico, pre treino mandei 3 ovos cozido, mandei black mamba antes da refeição, e os bocejos na gym acabaram. Fui fazer guerrilha cardio num local q nao vou a tempos: esteira. 12min, deu uns 7 tiros, variando de 5 a 7.8, entre 40 a 2min correndo, e nem tava cansado. Porem era treino de pernas, ai já viu. TREINO: Extensora drops até 126kg. Agacho hack slow. aquec + 5series: 40/60/70/80/90/100kg, rep em 10-10-10-10-8-5. Até o chão, porem com dores nos 2 joelhos e posterior da coxa esquerda. flexora unilateral, entre 30 e 40kg. Não passei de 40 devido a mt dor no joelho direito. Mesa romana até 75kg p 5 rep. como antes msm Leg 180 pes juntos, 3 series de 125kg Gemeos em pé, 6 series de 105kg pés neutros. No fim suando frio, apenas 30min de bike. Amanha tomo black mamba apos a arefeição como fiz segunda, q nao tive nada de nada desse tipo. Fim de tarde comi feijoada, nada de mimimi do cacete. 15min depois mandei 25mcg t3 e já elvis. Abraços! Sim farei sim. Vamos seguindo. Poderia ser t3, mas ja li no seu diario o pq de nao usa-lo. t4 é de uma vez só. Use de manha ao aocrdar, e espere 60-80min até realizar a primeira refeição. Até 200mcg pode usar de manha apenas. Mts dividem a dose, mas nao aconselho p vc.

Bom, esse treino me parece estar bom, não é um treino pra iniciantes, sugiro que se voce for iniciante mude o treino e foque nas progressões de cargas e exercícios compostos! Agora sobre o treino, isso me parece um treino de explosão X Isométrico, bom, é um metodo que até mesmo os fisiculturistas usam (Por favor nunca tente se comparar a um deles, somos apenas meros mortais) Força X Velocidade, o sardinha usa bastante este método com seus alunos, porém nenhum deles são iniciantes neh, seu treino vai sim resultar em hipertrofia, a menos que voce seja iniciante e ainda pega 20x20 no supino, esse treino é pra quando voce tiver com uns 50x50 no supino 8 reps, ai voce parte pra estes métodos mais avançados, para atingir o musculo de maneira diferente e mais intensidade!! Outra coisa que observei, o treino está meio volumoso não acha? qual a divisão do seu treino ABCD?

Muito Punk! Pretendo começar com T4 em Julho. Acompanhando.... Foco, brother!

WEEK 9 DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 70% (17reps) 8+6+3=17 2. Drop-Set Front Lat Pulldowns (wide, overhand): 2x8,6,6 (do 8 reps, drop weight and do 6 reps, drop weight and do 6 more reps) 11placas x 8 10placas x 6 9 placas x 6 3a. Seated DB “Modified Arnold Press”: 3x8 13kg 3b. Incline DB “cleans”: 3x10 6kg 4. Barbell Curls: 5x6 32kg 5. Core Circuit w/Med Ball: x2 A ) Spread Eagle Situps x 20 B ) Seated Twists x 20ea side C ) Toe Touches x 25 6. Barbell Push-ups, descending sets (“19 down to 1”) começar com 1 série de 19 e acabar com 1 série de 1 fiz intervalos de cerca de 1 minuto entre cada série até á série de 10reps e depois fui diminuindo o tempo. no total foram 190flexões e contei o tempo! 42minutos! MUITO TEMPO! o treino fica com 2horas por causa da minha lentidão! hahahaha e é só! semana que vem é deload... descanso!

Bom galera só pra deixar registrado.. 3 Encomendas HD chegaram hoje. Data da compra 30/04 Whey+Fish OIl Shotgun Creatinas. Abraços.

Miss, nao sou expert na area, mas acho que voce podia comecar fazendo exercicios pra fortalecer a lombar. Agachamento, terra, etc voce poderia comecar com mais repeticoes, menos cargas, mantendo sempre a postura 100%, se sentir dor, para.

Oi Martin, Falou dizer que o buraco por onde sai a água do balde é muito frágil, se colocar mais do que a quantidade recomendada, aumenta a vazão e o balde explode! Hehehe, apenas não tomar mais do que 5g a cada 3-5h e está tudo bem. Só por curiosidade Martin, como tu estava fazendo a saturação em relação ao jejum? Tu faz apenas 2 refeições por dia, não? Tu não andou comendo aquelas latas de leite condensado após a corrida de 5Km? Achei que valia apenas nos dias de longão... acho que isso explica o 1Kg a mais na balança Abraço

Oi Bia! Ah, mas eu nem faço nada fora do normal Eu também me sinto assim quando leio os diários dos outros. A vontade de mudar é sempre grande. É difícil controlar essa vontade........ Seu ganho de peso está excelente, parabéns!! Eu estou preocupado com meu peso, no domingo acordei 1 kg mais pesado do que no sábado... e hoje acordei 1 kg mais pesado do que ontem, hahaha se continuar assim, no final do mês estarei com 110 kg Beijos! Foi mal rabiskdo, não vi hehe Vou fazer uma analogia, veja o que você acha. Digamos que você tenha um balde com água. O balde são seus músculos e a água é a creatina que está dentro deles. O balde tem um furo na parte de baixo, e todo dia uma parte da água sai do balde. Se você quiser manter o nível de água no balde, o que você deve fazer? Deve enchê-lo um pouquinho todo dia, com a mesma quantidade de água que sai dele. Se você quiser enchê-lo até o máximo, você teria que colocar mais água dentro dele. Você pode fazer isso rapidamente (saturação, como chamam aqui) ou lentamente (os 5g por dia). Se você colocar mais água do que está sendo perdido pelo furo, o balde irá encher, mais cedo ou mais tarde. Uma vez que o balde estiver cheio, você só precisa colocar a mesma quantidade de água que está sendo perdida pelo furo. Colocar mais água apenas fará com que o balde transborde, ou seja, a água será perdida da mesma forma que pelo furo. Sendo assim, não faz sentido fazer a 'saturação' de tempos em tempos - se eu estiver ingerindo a mesma quantidade de creatina que é perdida por dia, os níveis de creatina muscular estarão sempre no máximo. Seria jogar dinheiro fora ingerir um monte de creatina por dia. 3g talvez sejam suficientes para elevar seus níveis de creatina muscular, mas vai demorar um bom bocado para atingir os níveis máximos. Para que esperar se você pode ter isso mais rapidamente? Abraços!

hahahahha é bom trollar de vez em quando A saturação é a elevação dos níveis de creatina até o limite máximo. Ela pode ser feita com ou sem uma semana inicial com uma carga maior de creatina. Essa carga maior (que aqui chamam erradamente de saturação) serve simplesmente para atingir a saturação mais rapidamente (uma semana ao invés de um mês). O consumo de creatina é ligeiramente maior assim, mas a diferença é pequena (acho que menos de 100g), e creatina é um suplemento muito barato. Agora estou usando 3g por dia, bem pouco, vai render bastante hehehe Ciclar creatina não faz sentido. Use ela sempre. Ou então não use As pernas não chegam a tocar na barra no HLR, mas pelo menos nas primeiras repetições elas sobem bastante. Antigamente eu fazia um movimento de pêndulo grande, por isso as costas batiam no espaldar.... agora eu tento fazer mais controladamente. Eventualmente na descida eu encosto com os pés no espaldar, mas as costas não bateram mais. Abraços!

Bom dia MOTD, continuamos sem entender o seu post. Conforme você pode verificar, cacau, aroma, adoçante, goma, espessante, maltodextrina, corantes, reguladores de acidez, antiumectante fosfato tricálcico, estabilizante mono.. isso que eu citei, são apenas alguns dos ingredientes, que são utilizados para "criar" um sabor.. Se realmente não muda a qualidade do produto, então como que a tabela nutricional do produto com sabor, é diferente da tabela nutricional do produto 100% puro? Você acredita realmente que tudo isso que eu citei faz bem para a saúde? Você acredita realmente que para ter um sabor gostoso, vai menos ingredientes que para fazer um sabor normal? (Veja bem, se fosse fácil e tivesse que colocar poucos aromas, e outas substâncias, todas as marcas teriam um sabor delicioso, correto?) Os ingredientes que eu citei anteriormente agregam proteína ao produto? Ou algumas outra qualidade que precisamos realmente? Não. Eu não quis dizer que tira a qualidade apenas na questão tabela nutricional, mais também no quesito do cliente ser "prejudicado" de outra forma, com corantes, estabilizantes, espessantes e etc.. Em momento algum eu falei que adicionando um sabor bom, o produto não passa a valer nada, o que eu falei, é que o produto perde qualidade quando comparado ao 100% puro. Para a empresa Growth Supplements, tivemos como objetivo manter o máximo de qualidade possível, adicionando sabor. Em momento algum eu tive a intenção de fazer sensacionalismo, até por que, se eu fosse me beneficiar disso, seria quando eu vendia apenas produto sem sabor.

Pode ser luta, kettlebell(adotei recentemente e é muito bom), corrida, pedalada, natação( acho ótimo, sem impacto, na agua), pular corda.

LuOroz, os relatos a cerca do lipo6 são muito bons. Cada corpo reage a ele de uma forma. Alguns não perdem tanto peso quanto outros. É a genética e uma porção de fatores. Ele é eficaz. AEJ = Aerobico em Jejum. Dá uma pesquisada e encontrará dicas. Aqui no forúm deve ter.

http://www.youtube.com/watch?v=2smthzYXx1Q&feature=player_embedded Aqui está o que vamos fazer: isso é o que vocês vão fazer, especialmente para quem tem dores nas costas, mas é bom para qualquer um, isso é chamado active leg raise, e nós vamos olhar na estratégia de estabilização do abdômen. 0:20 - Levante essa perna 1 polegada. O que aconteceu? Você viu isso se mover? Você viu o abdômen dela trabalhar? Levante a outra perna. Vou o abdômen? Isso é chamado active leg raise test. A razão que vocês devem conhecê-lo é que... levante ambas as pernas. OK, ela arqueou as costas, e o abdômen começou a trabalhar. Vocês conseguem ver isso? 0:40 - O que aconteceu é que o sistema primário de estabilização está sobrecarregado tentando manter ela neutra e estável, e quando é preciso, ela recorre aos estabilizadores secundários de emergência. E eles são o psoas, os eretores abdominais... esses estabilizadores não fazem nada para proteger a sua espinha. 1:04 - E o que acaba acontecendo é que muitos de nossos atletas desenvolvem estratégias onde eles são muito fortes com os seus estabilizadores de emergência para se proteger de algumas coisas, até que eles não consigam. Se elas levantar as pernas de novo... bum, vocês conseguem ver o abdômen dela? 1:20 - Então um bom teste é... levante uma perna. Ah, vocês podem ver o que ela fez? Desça a perna... ela sabe o que está fazendo... olhem isso. Ela vai pegar bastante ar, soltar o ar, o umbigo vai em direção da espinha, vocês percebem como eu consigo instantaneamente ver a caixa torácica dela? Então a nossa estratégia é tirar o ar da barriga... e agora ela está firme que nem uma pedra aqui. Se ela tivesse subindo o zipper das calças sem usar o zipper, esses são os mesmos músculos que ela estaria usando... ou subindo o zipper sem usar as mãos. 1:50 - Se ela fosse uma árvore, ela estaria contraindo o nó [acho que foi isso, não entendi direito]. Se ela fosse um homem caminhando em um lado profundo, que tivesse muito gelado, os mesmos músculos são contraídos [quem já entrou em um lado ou praia bem gelada sabe disso] 2:03 - Ela está bem firme aqui, e agora o que eu preciso fazer é garantir que ela faça isso e continue respirando pela barriga. Ela precisa estar firme e rígida aqui e ainda respirar. Ela respirou pelo peito? Nós precisamos que você gere essa tensão na parte inferior do abdômen, e com os transversais, e ainda ter controle de deixar o diafragma subir e descer quando estiver com carga. 2:31 - Porque? Nós estamos treinando pesado, lembram? Então, agora que ela está nessa posição firme, levante uma perna... nada se move, a pélvis não se mexe uma polegada. Será que ela consegue com ambas as pernas? Eu não sei, ela é forte o suficiente. Bom, ela conseguiu. O abdômen vai entrar na jogada? Com certeza, ela não arqueou as costas, ela não fez 'poim'. 2:51 - Faça o movimento errado, levante as pernas... vocês podem ver a diferença? Ele explica tudo de novo e diz para experimentarem com um colega. O importante é manter respirando, não é para segurar a respiração na barriga e ainda manter firme, tensionado. E então ele explica que a pessoa deve aprender a controlar a tensão na região... para um deadlift máximo você deve ser capaz de usar o máximo, 100%, mas para um exercício normal com mais repetições, talvez 20%-40%, não é necessário o máximo. Depois ele testa tudo em 2 mulheres e basicamente elas fazem da forma correta, depois ele diz para fazer da forma errada para mostrar o que acontece com a lombar. Era isso por hoje

DR.SUBDOSADO toma da forma que vc falou e nao ouve essa imbecilidade de subdosado não se for under..já vi essa historia de fazerem o que este outro cara falou e acabou tendo problemas..aumente a dose apenas se vc nao estiver satisfeita com os ganhos. e falange para de falar em todo topico essa coisa de subdosado cara..po vc nunca tomo nada fica com essa experiencia de entra em foruns e fica traduzindo resposta de outros por aqui se achando o cara com maior conhecimento...muita gente ta naquela pira do ciclo e vc vem com essa de subdosado afetando psicologico de quem ta tomando...vai experimentar e comentar experiencias proprias nao de outras pessoas.

Essa é de fato uma pergunta que eu me fiz durante muito tempo. Alguns nutricionistas dizem que o timing importa, outros dizem que é a quantidade total num dia que vai ditar sua proteogênese. Existem estudos, mas parece que o bom senso ainda não chegou entre os fisiologistas. Até agora, todos os estudos que eu li criam situações irreais. Por exemplo: Estudos que usam velhinhos e dão shake imediatamente pós-treino ou os deixam sem comer nada depois de duas horas do pós-treino: http://jp.physoc.org/content/535/1/301.short Novatos separados em um grupo que toma shake imediatamente antes e um grupo que toma somente 3 horas depois: http://ajpendo.physiology.org/content/280/6/E982.short Entre outros, que estou indisposto a procurar. A verdade é que independente disso, sempre haverão os que defendem o timing e os outros que criticam. A minha opinião fica talvez no meio desses dois extremos. Eu acredito que haja uma sinalização positiva para poupar nitrogênio na ingestão de uma proteína rápida como whey, mas não acredito que ela seja essencial para a hipertrofia. Em vista dessa minha filosofia, meus treinos de força são à tarde sendo que, meu pré-treino: buffer de proteína que está circulando no sangue ainda do almoço (que libera aminoácidos por até 12 horas até se digerir completamente), meu pós-treino: achocolatado em pó (maltodextrina), sucrilhos sem adição de açúcar (amido -> glicose), leite (caseína), albumina e whey. No total dá mais ou menos 40 g de proteína. Além de ser infinitamente mais barata do que se fosse toda na forma de suplementação, esses foram os ingredientes que melhor funcionaram pra mim.

Vou deixar uma dica aqui pra galera.. Assim como muitos, levo para o trabalho de tarde uma batida de leite + banana + whey/albumina + farelo de aveia Porém, eu sempre tive muito medo de estragar por causa do leite, mesmo que a batida fique apenas umas 3 horas fora de refrigeração antes de eu consumir. No meu trabalho nao pega bem levar comida, então não dá pra deixar lah na geladeira da empresa. O que eu fiz foi o seguinte: Comprei uma bolsa térmica. Não uma bolsa gigante, aquelas pequenas, que cabe umas 4 garrafas de 500ml dentro, no máximo. Aí o que eu faço, eu encho uma garrafa de água e congelo ela. Aí dentro da bolsa, eu boto essa garrafa de água congelada e junto com ela, do ladinho, a garrafinha com a batida. Dura o dia inteeeeiro o gelo, e mesmo depois de umas 4 horas lá, quando eu vou tomar a batida ela ainda tá geladinha, hehe. É uma boa... custa uns 70 reais a bolsa térmica, é super prática e o melhor: Dá pra colocar dentro da mochila, ou seja, tu vai pro trabalho com uma mochila normal, como eu sempre fiz, não precisa ir carregando uma bolsa térmica que fica meio estranho... sem contar também que tem outras mil utilidades, quando tu for pra praia tu também pode aproveitar ela Fica dica!

Que eu saiba a maneira de acabar com elas, o principal foco é a dieta, não existem exercícios específicos para acabar com ela, uma vez que a celulite é uma mistura de gordura, aguá e outros resido, a dieta + atividade física = vai da boa

Exatamente...revendo agora, foram 3!

faça esse treino mano http://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/06/treino-de-abdomen-insano-e-sem-pesos/ comecei a fazer e senti uma diferença enorme na parte inferior, pode servir de ajuda, faça umas 2 vzs na semana, no máximo tres, acho que só ele e mais 1 exercício pra oliquo ja ta de bom tamanho... e intenso, poe intensidade nisso ai, espero que sirva de ajuda falo man e bons resultados

Æ velho, olhei e esqueci de te falar,,, nao consta na embalagem data de validade ;( kkkk, exagerei só esta um pouco escura... Æ galera, hoje ao me pesar surpresa 84,6kg esta otimo se eu conseguisse 86 estava otimo, na verdade conseguiria facil, mais nao quero um barrigao né...entao estou tentando manter um Bf baixo... na quinta finalizo e entro em TPC. queria mandar umas fotos dentro da academia para vocês verem, to muito forte, força apareceu do nada ontem treino de peito e triceps animal, supino reto com 102kg (Precisei de ajuda para finalizar mais nao desisti)

Sim, mas os lower legs são um pouco mais críticos, na minha humilde opinião. O que normalmente dá trabalho para corrigir é a rotação da tíbia/fêmur que você comentou e principalmente tornozelos (que também estão envolvidos na rotação da tíbia). O psoas é mais uma questão de aprender a ativar a musculatura, enquanto que a rotação é uma questão de mobilidade. Só que se o tronco não estiver suficientemente vertical, aquela curvatura vai acontecer, por mais que seu quadril e joelho estejam em dia. Só que manter o tronco ereto com os pés alinhados como você falou é algo que está longe do alcance da maioria dos mortais. O Kelly diz para agachar com os pés para frente para manter a adução do quadril, ou seja, ele não esta falando de um agachamento olímpico. No agacho olímpico a rotação da tíbia/fêmur é essencial para manter o tronco "vertical" e o que limita a maioria das pessoas é exatamente o tornozelo. Então estamos falando de uma articulação que vai trabalhar em duas direções no ATG e é aí que a mobilidade é levada ao extremo. O fato é que os levantadores olímpicos concentram a maior parte dos trabalhos de mobilidade nos tornozelos e joelhos (falando em cadeia inferior). Ainda assim, eles utilizam calçados com calço na parte de trás, exatamente para levar o centro de gravidade mais para frente e permitir que o tronco fique mais vertical. Apesar de os defensores do agachamento profundo saírem por aí dizendo que essa é uma posição natural, isso não é verdade quando falamos em agachar com sobrecarga (e sem curvatura nas costas). @iceman O air squat é uma ótima ferramenta para ativar o psoas. Se você está fazendo o air squat com curvatura na parte baixa, então ele não está bom. A dica é tentar acumular o maior tempo possível na parte baixa do agachamento, isso vai ajudar a "abrir" as articulações e acostumar seu corpo a ativar a musculatura necessária para manter a postura correta. Dá uma olhada aqui:

artigo é bom sim,só que eu nao faria isso rs