Líderes

Não importa no que você se formar, se não tiver o minimo esforço não vai ter retorno. Pode pegar engenharia mecatrônica que é uma das áreas que melhor paga no Brasil. Se o cara não se matar na faculdade e ficar horas sem dormir no trabalho não vai ter retorno. Estou cursando Jornalismo, uma área que graças a internet está morrendo. Salario médio de jornalista é de por volta 3 mil por mês, só 5% dos jornalistas do Brasil ganham mais de 5 mil por mês. Eu quero ser um dos 5% e vou trabalhar para que isso se torne realidade, se eu não conseguir pelo menos estarei fazendo aquilo que gosto. Duvido muito alguém fazendo o que gosta não ganhar bem (claro uma pessoa normal e não uma estupida). Então gente, se gosta de acadêmia e desse clima de malhação, vai lá e faz. Existem sim pessoas no ramo que ganham bem, porque você não pode ganhar? O que te impede? Você se acha inferior? Se você se achar inferior aos outros não importa o ramo que escolher sempre será um profissional medíocre e não ganhará bem. Vai na fé e mete bronca nisso.

como você sabe que fibra predomina mais em cada região? é algum phd em fisiologia? seguinte é genetico isso e depois treino. se você é focado em condicionamento e resistencia, seu corpo vai adaptar mais as fibras vermelhas que são de resistencia e rápidas se você é focado em força e hipertrofia, seu corpo vai adaptar mais fibras do tipo branca, lentas e fortes. as vermelhas possuem mais mitocondrias, as brancas não. por isso utilizam mais oxigenio e oxidam mais nutrientes que as brancas que são de força. a genetica pode ser um fator predominante ai não existe apenas um lugar que contenha mais fibras, é no contexto geral do seu corpo. abraço!

Bom dia a todos. Antes de lançarmos o whey protein sabor chocolate, enviamos amostras para usuários aqui do hipertrofia (no tópico criado), onde todos aprovaram o sabor. Infelizmente, não temos como fazer um sabor "muito gostoso", uma vez que para isso, o produto perde "qualidade", além de elevar o valor do mesmo. Como buscamos manter o máximo possível da qualidade do produto, infelizmente não temos como fazer algo igual ao todinho, ou algo parecido. Aproveitamos também para informar, que essa é a primeira reclamação que recebemos quanto ao produto no sabor chocolate, todos os outros comentários que recebemos por e-mail e também aqui no fórum, são positivos. Sendo assim, acreditamos que isso seja algo pessoal. Ficamos à disposição para esclarecer qualquer dúvida.

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Bom, não é de hoje que existe todo um mistério entre os marombas sobre a ação das "progestinas" no suposto aumento da prolactina. Na verdade o que se tem na teoria prova justamente o contrário. O motivo de criar o tópico, foi porque alguns users me perguntaram se minha PRL tinha aumentado durante o uso de trenbolona.. A resposta para isso tudo é bem simples : Progesterona tem ação antagônica a prolactina. Pode procurar em qualquer livro de fisiologia/farmacologia que você vai encontrar isso, principalmente no tecido mamário, no que diz respeito a lactação. Os 19-nor, intitulados de progestinas, progestágenos etc, tem moléculas semelhantes a progesterona e como você já deve saber os receptores, seja de que tipo forem ( ionotrópicos, ligados a proteína G, tirosina quinase, nuclear) são específicos. Ou seja, os EA's que são 19-nor além de agirem nos receptores AR, podem agir nos receptores de progesterona, como se progesterona fossem. Aqui a molécula da progesterona: Aqui a molécula da nandrolona: Repare que as únicas diferenças da nandrolona para a progesterona é desmetilação e entrada de um 1 hidrogênio e a substituição de um grupamento COCH3 por uma hidroxila (OH). Já na trembolona: A diferença está na incorporação de ligações duplas (insaturações) nos dois anéis centrais, além da hidroxila. O que aprendemos hoje criançada? Que aumento da PRL com uso de progestinas é broscience e muito provavelmente não corresponde a realidade, mas claro que estou aqui para discutir. Geral costuma relatar aumento da PRL com uso de nandro e trembo juntamente com outros esteroides anabolizantes , e isso se deve ao fato do controle inadequado do estrógeno, porque ele sim é responsável pela estimulação da produção de prolactina direto na adenohipófise. Anotem isso, para controlar a prolactina, façam um bom controle do e2. Eu mesmo fui um que tive aumento de PRL com deca, mas provavelmente meu controle do e2 não foi suficiente, tava aromatizando muito com o cipionato. No mais é isso, Abraços Fontes: Goodman & Gilman As Bases Farmacológicas da Terapêutica. McGraw Hill, 10ª ed, p. 1165-1666. GUYTON A.C.; HALL, J.E. Tratado de Fisiologia Médica. 11ª ed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6179767 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3919048 Bônus: Esse tópico tem uma discussão interessante e outros artigos sobre: http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/514205-prolactin-tren-deca.html Obs1: As imagens da nandrolona e trembolona estão toscamente riscadas, porque eu não tenho coordenação motora Obs2: Se forem copiar para algum outro fórum, só peço que coloquem os créditos.

Existe muita confusão e especulação sobre o uso dessas drogas no fisiculturismo, principalmente em relação a eficácia de algumas delas nos combates aos efeitos estrogênicos (retenção, ginecomastia, pressão alta) de alguns esteroides que aromatizam (testosterona, boldenona, dianabol, etc). Nesse artigo vou dar uma explicação breve dos diferentes mecanismos de ação dessas drogas, agrupando as drogas anti-estrogênicas em 3 classes distintas para melhor compreensão: Inibidores de aromatase, moduladores seletivos do receptor de estrogênio (SERM's), esteroides androgênicos com efeitos anti-estrogênicos. Conhecendo o mecanismo de ação de cada uma dessas drogas vai ficar mais claro quando utilizá-las para combater algum colateral devido a efeitos estrogênicos. 1) Inibidores de aromatase (IA's): ligam-se para o mesmo local de ligação da enzima de aromatase, que faz a testosterona. Assim, eles liberam menos testosterona para ligar à aromatase. Assim, menos testosterona será convertida a estradiol (estrogênio) [1]. Mas lembre-se que você aumentar a quantidade de drogas que aromatizam, deve também cuidar para manter uma dose de IA suficiente para inibir a aromatização. Exemplos: Exemestano (Aromasin), Letrozol (Femara), Anastrozol (Arimidex). Essas drogas reduzem estradiol justamente por inibir o processo de aromatização. 2) SERM's: Clomifeno (Clomid) e tamoxifeno (Nolvadex) são as drogas mais populares desta classe. Elas são mais precisamente chamadas de "moduladores seletivos de receptor de estrógeno" (SERM's). Isto é porque o modo de ação delas não é tão simples como mero bloqueador do receptor de estrogênio. Receptores de estrogênio não só requerem hormônio, mas também ativação de regiões do receptor chamadas AF-1 e AF-2. AF-1, quando ativada, requer fosforilação, enquanto AF-2 pode ser ativado por qualquer dos vários cofatores, como IGF-1. O clomifeno e tamoxifeno são os antagonistas do receptor de estrogênio (bloqueador) em células que dependem de ativação da região de AF-2, enquanto nas células que ativam AF-1, estas combinações são estrogênicas. Em algumas células estas drogas ativam um dos tipos de receptor de estrogênio (Er ) mas são antagonistas do outro tipo (ER ). O resultado é que estas combinações são anti-estrogênicas em tecido de peito, no tecido adiposo, e no hipotálamo, que é o que nós queremos em fisiculturismo, mas são estrogênicas em tecido ósseo, e com respeito ao efeito favorável em perfil de lipídio de sangue, ambos são novamente desejáveis. Elas também parecem ter algum efeito estrogênico no humor, entretanto isto pode ocorrer em algumas partes do cérebro (o assunto não foi estudado) [2]. Essas drogas não reduzem estradiol, apenas bloqueiam seus efeitos em alguns tecidos. 3) Esteroides androgênicos com efeitos anti-estrogênicos: São esteroides conhecidos por minimizar efeitos colaterais dos estrogênios por algum mecanismo não muito claro, principalmente primobolan e masteron que foram consideradas drogas eficazes em experiências no tratamento de câncer de mama [3, 4]. Sobre o masteron: "Drostanolona foi encontrado para competir com os sítios de ligação de andrógenos, mas não com os receptores de estrogênio. Por isso, é improvável que o efeito inibidor do crescimento de cancro da mama humano de drostanolona propionato é mediado através da interação com as proteínas de ligação de estradiol como sugerido anteriormente por outros autores" [4]. E para finalizar ainda temos o proviron, que também pode ser considerado um inibidor fraco da aromatase: "O mecanismo pelo qual ele tem alguma eficácia a este respeito é de se ligar fracamente ao receptor de estrogênio sem o ativar, e a enzima aromatase. No primeiro caso, isto parcialmente reduz o número de sítios receptores de estrogênio momentaneamente disponíveis para ligação, reduzindo assim a atividade estrogênica. No segundo caso, algumas frações de moléculas de aromatase em qualquer dado momento não estão disponíveis para se ligarem e converter a testosterona, seus locais de ligação a ser ocupada com mesterolona [5]". Como vimos essas drogas também não reduzem estradiol (talvez proviron em algum grau mais fraco), e entre as 3 classes são as menos eficazes para controle de efeitos estrogênicos. Por possuírem diferentes mecanismos de ação nem sempre a utilização isolada de apenas uma classe dessas drogas será suficiente para evitar colaterais estrogênicos. E não esqueça: EFEITO ANTI-ESTROGÊNICO DE UMA DROGA NÃO SIGNIFICA REDUÇÃO NOS NÍVEIS DE ESTROGÊNIO, E SIM MINIMIZAÇÃO OU INATIVAÇÃO DOS EFEITOS DO ESTROGÊNIO PELO USO DESSA DROGA (DUDU HALUCH) Referências: [1] Diferenças entre antiestrógenos, antiaromatases versus antagonistas de estrógenos e o uso prático de Cytadren e do Clomid (Bill Roberts) [2] Antiestrógenos (Bill Roberts) [3] Anabolic therapy in metastatic breast cancer http://www.ncbi.nlm..../pubmed/7311930 [4] http://www.sciencedi...014296477901931 [5] http://thinksteroids...files/proviron/ abraços, DUDU HALUCH

Fala pessoal, mais um tópico da série "de grão em grão a galinha [frango] enche o papo :laughingsmiley:". O meu contato é Luciano Bitello, quem for de RS ou for vir para cá e quiser retirar pessoalmente, me manda um PM que eu passo o contato, blz? Hj falei com ele e dificilmente ele vai enviar via correio ou qualquer outra forma, uma dessas peças Bem, a primeira barra especial é uma Trap Bar, pedi com pegada dupla, com a alça. A Trap Bar não é rolamentada porque no Terra a chance de quebrar os rolamentos é beeeeeem grande. http://youtu.be/Avl3OBmpOFE A outra barra é uma EZ OLYMPIC BAR , tirei as fotos do lado da minha olímpica para a galera ter uma ideia do tamanho. [é igual] http://youtu.be/hy_h3ZElVhI Ele fez o recartilhado fora da curvatura, para uma pegada mais aberta Ele pediu para mim não divulgar os preços, só o contato, ok E o mais importante, ele é atrolhado de serviço, essas duas barras ele demorou 5 meses para a entrega, então quem for comprar já vai vacinado ********************************* 2a atualização em 31/05/13 Adquiri mais 3 barras especiais olímpicas. http://www.youtube.com/watch?v=3TiQZmL-7bE http://www.youtube.com/watch?v=1Qp2vtCA1CA http://www.youtube.com/watch?v=jP7-GoDaAvs A bow bar está 2 polegadas fora do eixo, de 2,20 com aço 1045 e é rolamentada. A football bar paralela tem as pegadas em 35,60 e 85 cm, de 2,20 com aço 1045 e é rolamentada. A football bar diagonal tem as pegadas em 35, 60 e 85 cm, de 2,20 com aço 1045 e é rolamentada. Lembrando que a diferença entre a football bar e a Swiss, é que a primeira é patenteada pelo Louie [eu acho] e a segunda patenteada pelo Dave Tate. E a diferença entre a bow bar e a buffalo é que a primeira é patenteada pelo Louie e a segunda pela ironmind. Faltam ainda 3 barras especiais, para o ano que vem. Obrigado Bitello !!! Abraço pessoal ********************************* Outros tópicos relacionados: Joe Kinney Grip Machine, Box Squat, Prowler, Boards, Medicine Ball, Olímpica vs Comum, Magnésio, Banco, Reverse Hyper e Dumbbell

Digo, é necessário fazer abdominais no meu caso? Treino ABC2x Foco nos compostos e na progressão de cargas, bom galera atualmente tenho seguido esta rotina de treino e meu treino tem acabado em torno de 1 hora certinho, porém, sem fazer abdominais, nunca consigo fazer abdominais por causa do tempo, então acabo nem fazendo. Faço exercícios como squat, deadlift, que já reforçam a musculatura do abdome, porém minha duvida é se ha necessidade em treinar abdominais mesmo assim, e tem alguma alternativa pra min que no meu caso nunca dá tempo de treinar abs?? Por exemplo como podem ver na imagem anatômica do deadlift, o abdome é recrutado !! Bom, só para vocês entenderem melhor, minha pergunta é se há tanta importância no treino de abs, no meu caso que nunca consigo treinar, oque acham? No método de treinamento Stronglift 5x5 não é necessário treinar abs justamente por estes tais exercícios já recrutarem muito o abdome.

1) NUNCA exagere na carga de um exercício isolado. 2) NUNCA exagere na carga de um exercício isolado. 3) Você provavelmente machucou a lombar, o que não é grave e deve sarar em poucos dias. Eu disse "provavelmente", porque é o que mais acontece. No entanto, é quase igualmente possível você ter herniado um disco da coluna e isso pode te atrapalhar pra pegar um jornal do chão pro resto da vida. Portanto, já pro médico. 4) Faça um trabalho de mobilização e recuperação leve e evite qualquer exercício que force a lombar mesmo de leve, nem que seja como sinergista. 5) NUNCA exagere na carga de um exercício isolado.

Em qualquer shake, a partir de 500ml de água perde 50% da eficácia (e a coisa vai piorando conforme a pessoa vá adicionando mais agua!), devido a pressão osmótica. Melhor sempre ler o que ta escrito no rótulo, né...

nao.

Falta de conhecimento hein parceiro, pra 3 anos de treino e fazer isso aí, a coisa tá feia.

Uhum, fiz até questão de me retratar para um possível novato não ler isso como verdade absoluta. Acho que o mais certo é cada um - principalmente os novatos - estudarem para chegarem às próprias conclusões, é válido porque podem chegar o mais próximo da verdade e também aprendem ao longo do caminho

A pior parte de se malhar em casa é de longe montar a série de treino. Eu sou bem parecido com você, tenho 28 anos, 1.80m e peso 107 kgs. Gosto de malhar em casa e pelo que vi lá a série parece ser bem simples. Só que pelos materiais descritos acho que depois dos 3 meses que o programa exige tem que partir para alguma coisa mais agressiva não? Pelo que li gostei, acho que posso tentar também. Achei pra download aqui o DVD. Não sei se pode postar o link, já que é vendido sei lá né hehe. Para quem não tem uma home gyn lá muito foda é bem legalzinha. Eles pedem só Barra, elásticos de resistência, tapete de ioga e pesos de 1 à 5 kgs. O que custa tentar né? ^^

Acho que ninguem percebeu, mas com essa alta do dolar, daqui a pouco, vai ser melhor comprar suplemento aqui mesmo, pelo menos whey, creatina, etc. mes passado pedi um whey da dimatize, saiu por 80 reais com o frete ja, hoje o mesmo ta saindo por mais de 90.

se tiver alguma duvida que eu possa ajudar... a ultima versão do treino wsb (do defranco) está dividida em 4 dias de treino semanais. 2 upper e 2 lower este é o treino. MONDAY – Max-Effort Upper Body Max-Effort Exercise – work up to a max set of 3-5 reps in one of the following exercises: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts / Incline barbell bench press (regular grip or close grip) Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Weighted chin-ups Board presses or foam presses Chain bench press (*recommended for not-so-skinny bastards) Band bench press (*recommended for not-so-skinny bastards) (*recommended for not-so-skinny bastards) Supplemental Exercise – perform 2 sets of max reps in one of the following exercises. (Choose a weight you can perform for 15-20 reps on the 1st set. Use the same weight for both sets and rest 3-4 minutes between sets). Flat DB bench press (palms in or out) Incline DB bench press (palms in or out) DB floor press (palms in) Barbell push-ups (wearing weighted vest) Blast strap push-ups (wearing weighted vest) Chin-ups (don’t perform these if you chose to do weighted chin-ups for your first exercise) Horizontal pulling / Rear delt superset - Superset one exercise from “Group 1” with one exercise from “Group 2.” Perform 3-4 supersets of 8-12 reps of each exercise. Group 1 DB rows Barbell rows Seated cable rows (various bars) T-bar rows Chest supported rows Group 2 Rear delt flyes Scarecrows Face pulls Seated DB “power cleans” Band pull-aparts Traps – Perform 3 – 4 sets of 8-15 reps of one of the following exercises: DB shrugs Barbell shrugs Safety squat bar shrugs Behind the back barbell shrugs Elbow flexor exercise - Perform 3-4 sets of 8-15 reps of one of the following exercises: Barbell curls (regular or thick bar) DB curls (standing) Seated Incline DB curls Hammer curls Zottmann curls Iso-hold DB curls TUESDAY – Dynamic-Effort Lower Body Jump training – choose one of the following exercises and perform 5-8 sets of 1-3 jumps: Vertical jumps Broad jumps Hurdle hops (jump over hurdle and land on ground) Unilateral exercise (w/ added ROM) – choose one of the following exercises and perform 2-3 sets of 8-10 reps: (holding DB’s or with a barbell) Barbell reverse lunge, front foot elevated Barbell reverse lunge w/ knee lift (front foot elevated) Step-ups (box height slightly above knee) Hip extension exercise – choose one of the following exercises and perform 3 sets of 8-12 reps: 45-degree hyperextensions Reverse hyperextensions Pull-throughs Swiss ball back bridge + leg curl Glute-ham raises Romanian deadlift Forward sled dragging, upright posture (3 sets of 30 yards) Weighted Abdominals – choose one of the following exercises and perform 4 sets of 10-15 reps: DB side bends Offset barbell side bends Barbell Russian twists Low cable or band pull-ins Hanging leg raises Weighted Swiss ball crunches Spread-eagle sit-ups (holding DB over chest) Standing sit-ups (using a band or a high pulley) THURSDAY – Repetition Upper Body Repetition Exercise – choose one of the following exercises and perform 3 sets of max reps OR 4 sets of 12-15 reps: Flat DB bench press (palms in or out) Incline DB bench press (palms in or out) DB bench press on Swiss ball (palms in or out) DB floor press (palms in) Push-up variations Chin-up variations Vertical pulling / Rear delt superset - Superset one exercise from “Group 1” with one exercise from “Group 2.” Perform 3-4 supersets of 8-12 reps of each exercise. Group 1 Lat pulldowns (various bars) Chin-ups (don’t perform these if you chose to do chin-ups for your first exercise) Straight arm pulldowns Group 2 Rear delt flyes Scarecrows Face pulls Seated DB “power cleans” Band pull-aparts Medial delts – choose one of the following exercises and perform 4 sets of 8-12 reps: DB lateral raises L-lateral raises Cable lateral raises DB military press DB side press Traps / Arms superset - Superset one exercise from “Group 1” with one exercise from “Group 2.” Perform 3 supersets. Group 1 (Perform 8-10 reps) DB shrugs Barbell shrugs Safety squat bar shrugs Behind the back barbell shrugs Group 2 Barbell curls (8-10 reps each set) DB curls (8-10 reps each set) Seated Incline DB curls (8-10 reps each set) Hammer curls (8-10 reps each set) Zottmann curls (8-10 reps each set) Iso-hold DB curls (8-10 reps each set) DB triceps extensions (10-15 reps each set) Triceps pushdowns (15-25 reps each set) Grip / Forearms – choose one of the following exercises: Wrist roller (2-3 sets of 2-3 reps) Thick bar or heavy DB holds (2-3 sets of max time) Plate pinch gripping (2-3 sets of 2-3 reps) Captains of Crush gripper (3 sets of max reps each hand) Rice digs (3 timed sets) *DON’T train your grip/forearms if you’re planning on deadlifting the next day. FRIDAY – Max-Effort Lower Body MAX-EFFORT LIFT – work up to a max set of 3-5 reps in one of the following exercises: http://www.youtube.com/watch?v=paAR3wjFFks (regular bar, http://www.youtube.com/watch?v=SEPW7gcK1-k, cambered bar, buffalo bar) http://www.youtube.com/watch?v=7IkyiekPIrg&NR=1 (regular bar, safety squat bar, cambered bar, buffalo bar) Straight bar deadlifts (traditional style, sumo style) http://www.youtube.com/watch?v=R0aHDFNlRxE Rack pulls (partial deadlifts) http://www.youtube.com/watch?v=VvC5wPbLVnM – (remember, your max-effort lifts don’t necessarily have to be limited to just barbell exercises!) *Bands and/or chains can be incorporated into all of the above exercises for the not-so-skinny bastards reading this article. UNILATERAL MOVEMENT – choose one of the following exercises and perform 3 sets of 6-12 reps: Bulgarian split squat variation (holding DB’s or with a barbell) Reverse lunge variation Step-up variation Walking lunges Backward sled drags (3 sets of 30 yards) Forward sled drags, 45-degree angle (3 sets of 30 yards) HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT – choose one of the following exercises and perform 3 sets of 8-12 reps: 45-degree hyperextensions Reverse hyperextensions Pull-throughs Swiss ball back bridge + leg curl Glute-ham raises Romanian deadlifts Forward sled dragging (upright posture) Ground-based, high-rep abdominal circuit – Example: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU. Perform 10-20 reps of each exercise and go through the circuit 2-3 times. Rest 1-2 minutes between circuits.

Vish, não mudou muita coisa. Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc). As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos. Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença. Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar!

você ta mandando tudo de uma vez só o t4? como está divididindo a dosagem? quota ai por favor e como andam os resultados?

Igreja Universal deve ter alguma por perto ae , vai la e tenta !

Deixa eu ver aqui na minha bola de cristal... Além de ser fonte preciosa de videntes, você encontra no fórum uma quantidade imensurável de profissionais da saúde da mais alta patente que esbanjam certificados, diplomas... E todos obtidos em universidades e instituições de ensino de renome e com garantia da qualidade de ensino obtida pelos respectivos órgãos responsáveis pelo mesmo.

Acompanhei teu relato do inicio brow, to cogitando em usar o letro+tamox, mas to em duvida sobre como usar, se uso tsd ou dsdn, mandei MP p um cara que manja(massMATTERS) e ele me aconselhou a ir retirando aos poucos o letro, como forma de piramide e que não se sabe se é possivel ocorrer em individuos que estão off drugs (natural), mas ele aconselhou a retirada em forma de piramide, posta fotos ai p a gente ver o atual, marquei os exames da cirurgia, o plano vai cobrir, mas quero ver se da pra tirar a minha, que é a areola saltada, caroço no mamilo e outros. Por um estudo do Dudu, vi que existem 2 tipos de gineco, a progestenica e a estrogenica, acho que a minha é a mistura das duas. Poste as fotos ai, abraço! "1) Gineco estrogênica: - Drogas que podem causar gino por aromatização: testosterona, dianabol, boldenona, nandrolona (deca), - Sintomas comuns: coceira, sensibilidade, dor, e caroço sob o mamilo. 2) Gineco progestênica/prolactina: - Drogas que podem causar esse tipo de gino: m-drol, hemogenin, nandrolona (deca), trembolona. - Sintomas comuns: mamilo pontudo e duro no início, alargamento da aréola, sem caroço sob o mamilo, variação do tamanho da aréola com a temperatura ou estímulo externo, secreção de líquido."

Sim, só falei pois geralmente quem usa nesse horário é com o intuito que eu disse.

bulking - dieta voltada para ganho de massa muscular, se adiciona calorias, para passar do seu gasto diário. cutting - dieta voltada para perca de gordura, se diminui calorias, para ser menor que seu gasto e ter a queima. bf - índice de gordura corporal.

Minha opinião por tentativa e erro de 5 anos de suplementação : - Suplemento não é comida, a dieta influencia muito mais que tudo. - Treinar igual a frago e suplementar igual a atleta = 0x0 ( ou pior, ficar gordo) - Testei todos os tipos de Whey dos mais vagabundos aos mais caros ( ex. VP2, Dymatize, DNA, On), na minha opinião nada mudou, tudo igual, não tive mais ganho ou menos ganhos, sempre que mudo treino ou faço um alinhamento da dieta com o consumo de Whey, tenho mais ganhos. - Testei também o timming de uso, imediatamente, 5min, 15 min, sinceramente não vi grande diferença . Hoje eu tomo Whey da Growth ( pelo preço), com albumina, Leite, Dextrose no pós. As vezes bato tudo com meio abacate. Acho que o tempo de absorção só influencia para atletas de grande porte, onde cada minuto do corpo sem ter de onde consumir proteína faz diferença entre o crescer ou não ( levando em conta claro o uso de drogas ) . Edit: acréscimo de opinião

Eh sim... Pode toma sussa

Pode fazer 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps., 2 pra ombro, bíceps, tríceps e panturrilha e 1 pra trapézio e posterior de coxa, como vc é novo e iniciante vai ter mais resultados assim. Todos os exercícios com 3 séries. Faz a divisão: A: Costas e Bíceps B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps C: Perna, Panturrilha Assim seu ombro vai ter um descanso melhor. Sobre o número de repetições, não gosto de usar números certos, como 3x8, 3x10, 3x12. Gosto de fazer em cada série o máximo que eu aguentar entre 8 e 12, sempre me baseando em: Se estou fazendo mais do que 12 repetições, devo aumentar a carga, se estou fazendo menos de 8, devo diminuir a carga. Sobre panturrilha, não é muito usado fazer 8 repetições, faz num linear de 15 a 20. Então o treino ficaria assim: A: Costas e Bíceps: Pulley Frente: 3x8-12 Pulldown: 3x8-12 Remada baixa: 3x8-12 Obs: Tirei pulley costas por ser um ex. condenado por trazer lesões a longo prazo e voador inverso por ser um tanto desnecessário. Rosca direta: 3x8-12 Rosca concentrada: 3x8-12 B: Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto: 3x8-12 Supino Inclinado: 3x8-12 Voador: 3x8-12 Desenvolvimento pela frente: 3x8-12 Elevação Lateral: 3x8-12 Obs: Desenvolvimentos sempre antes de elevações por ser multi-articular. Encolhimento: 3x8-12 Obs: O trapézio trabalha bem mais aqui do que na remada alta e seus ombros ainda são poupados Pulley: 3x8-12 Testa: 3x8-12 C: Pernas e Pant. Leg Press: 3x8-12 Extensora: 3x8-12 Flexora: 3x8-12 Hack: 3x8-12 Gemeos em pé: 3x15-20 Gemeos sentado: 3x15-20 Concordo, mas aonde rosca direta não é um isolador? Isoladores = Uni-articulares.

Pow muito legal teus WODS e teu diario,curti mesmo! To praticamente largando do tabaco finalmente,obvio que meu condicionamento fisico ta la embaixo,to querendo melhorar isso e correr,nunca tive o costume! agora que vou voltar a treinar na academia,to pensando em me inspirar em alguns do teus wods pra fazer com pesos aos sabados na academia!claro que com a carga que eu aguente executar! Se abrir um diario tem um fiel seguidor haha abraço!

Espero q vc não esteja pagando esse, esse, esse... 4x 8 força total? Ele deve ter pensado assim: "Pow essa mina ta pegando mais peso q eu, tenho q dar um jeito nisso". Que mulheres grandes q usam 70% da força? Mulher melancia? Um instrutor de uma academia q eu ia dizia q o Frank McGrath não usava nada, nem drogas nem suplementos, a única coisa q tomava era Animal pack huuuuuuuaaaaaaaaaaaaaa

Eu acho q versão acústica bem mais loca! Com direito a aqueles beat box dele

Bom dia MOTD, continuamos sem entender o seu post. Conforme você pode verificar, cacau, aroma, adoçante, goma, espessante, maltodextrina, corantes, reguladores de acidez, antiumectante fosfato tricálcico, estabilizante mono.. isso que eu citei, são apenas alguns dos ingredientes, que são utilizados para "criar" um sabor.. Se realmente não muda a qualidade do produto, então como que a tabela nutricional do produto com sabor, é diferente da tabela nutricional do produto 100% puro? Você acredita realmente que tudo isso que eu citei faz bem para a saúde? Você acredita realmente que para ter um sabor gostoso, vai menos ingredientes que para fazer um sabor normal? (Veja bem, se fosse fácil e tivesse que colocar poucos aromas, e outas substâncias, todas as marcas teriam um sabor delicioso, correto?) Os ingredientes que eu citei anteriormente agregam proteína ao produto? Ou algumas outra qualidade que precisamos realmente? Não. Eu não quis dizer que tira a qualidade apenas na questão tabela nutricional, mais também no quesito do cliente ser "prejudicado" de outra forma, com corantes, estabilizantes, espessantes e etc.. Em momento algum eu falei que adicionando um sabor bom, o produto não passa a valer nada, o que eu falei, é que o produto perde qualidade quando comparado ao 100% puro. Para a empresa Growth Supplements, tivemos como objetivo manter o máximo de qualidade possível, adicionando sabor. Em momento algum eu tive a intenção de fazer sensacionalismo, até por que, se eu fosse me beneficiar disso, seria quando eu vendia apenas produto sem sabor.

Fala amigao, demorei mas to aqui haha.... Cara eu tomava isso como se fosse agua assim, mtu de boa kkkkkkkkkkkkkkkk... Em relaçao a RESPIRAÇAO, o que vc ta sentindo ?? Normal ?? Abrass

SEÇÃO ERRADA!! Secar pra definir os ossos ?

O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril muito baixo faz com que o corpo se mova como se tivesse ficando em pé ao invés de puxar a barra pra trás. Aqui é o seu início, na paralela. Como a perna tá no caminho que a barra vai ter que fazer você vai ter que mover o corpo pra se adequar a isso. Sua puxada, quadril na paralela: Puxada do KK, quadril alto: Pra você conseguir passar a barra pelo joelho você tem que levantar o quadril. As costas acabam ficando praticamente paralelas ao chão: Quando a barra chega no joelho você já teve que trabalhar muito pra conseguir chegar nessa posição e ficar de pé. Enquanto o KK continua puxando a barra pra trás e fazendo o lockout do joelho e quadril praticamente ao mesmo tempo. Quando ela chega no seu joelho: Quando ela chega no joelho do KK: Apesar de você começar com o quadril mais baixo, quando chega na parte do joelho já tá bem mais alto (até se comparado com o do KK) e o seu lockout do joelho praticamente feito. Nessa posição o peso fica praticamente só pra sua lombar, visto que você levantou o quadril pra poder passar com a barra pelo joelho. A posição das costas de antes do joelho até o joelho praticamente não mudou. Eu tô com um sentimento que esqueci de falar alguma coisa ... mas acho que é por aí o meu ponto de vista mesmo

Galera desculpa aí o post sem pesquisa e muito obrigado o user 'Tião Carreiro' pela indicação do tópico. Segunda feira começo esse treino, bons ganhos pra todo mundo aí. Abraços!

Hum... na primeira semana "Acho" que você não aromatiza nada... por isso vou deixar pra semana 3 que é onde a Testo começa a pegar... ciclo todo saiu 600,00 R$ fora alimentação. Não consegui colocar minha planilha no excel... ta mais bonita >.< alguem sabe dizer como coloca??? eu mixei as cores nas celulas..

Segundo vídeo disponível:

Pelo jeito o Squat está ficando legal e bora 3x8 nas chin-ups em, hehe. Bons treinos relax!

Eles comem pouco mesmo menina. Não existe alguém gordo que coma menos calórias do que gasta, ou alguém magro que consuma mais calórias do que gasta, isso não existe é pura e simples termodinâmica. Já que postar dados ciêntificos não adianta, vou citar exemplos pessoais... Tenho um primo ele tem a mesma altura que eu, é 1 ou 2cm mais baixo. Enquanto eu tenho um pouco de massa no meu corpo, ele não tem e é bem magro, com 30cm de braço. De manhã ele acorda e não come nada, não faz lanches durante o dia, no almoço ele coloca um puta prato de cavalo parecido com esse do video, um pouco menor, porém ele come tudo e não é um faz de conta como esse video que você postou, na hora da janta ele simplesmente não tem fome, e na ceia come alguma coisa pequena de umas 100 calórias, como uma banana, um ovo etc. Basicamente ele consome 1.200 a 1.500 calórias por dia, não malha porém anda muito durante o dia devido a seu emprego. Eu por outro lado, me alimento ao acordar, faço diversos lanches durante o dia, na época comia a metade que ele no almoço mas hoje estou igual, poucas horas depois do almoço como novamente, na janta como bem, na ceia como de novo, em média eu consumo 3.000 - 3.500 calórias diáriamente, tenho apenas 70Kg e estou de bulking, ganhando 100g por semana, sim meu metabolismo é acelerado, mesmo assim não estou jogando a culpa no que não existe... Invés de pagar de viado, eu estou correndo atrás, fim de papo.

Eu e pedrovisky temos visto alguns topicos gerando discussoes aqui o forum ate interessantes , entao resolvemos fazer nosso proprio "artigo" para esclarecer mais claramente as coisas para o pessoal adquirir mais conhecimento e tambem para debater mais sobre este assunto , agradecimentos ao craw e muitas de suas explicacoes , suas complementacoes aqui serao muito bem vindas! Ainda podemos acrescentar questoes endocrinas aqui e futuramente poderemos tambem fazer um topico sobre divisoes de treinamento , falhas estaticas , excentricas e concentricas e debater mais , espero que gostem , o "artigo" foi de autoria minha e do pedrovisky. Introdução Os músculos constituem aquilo que vulgarmente se chama a "carne". São formados por células bastante compridas e polinucleadas, com núcleos localizados sob o sarcolema. Geralmente, estão cercadas de tecido conjuntivo, que une umas as outras e transmitem a força produzida pelos músculos aos ossos, ligamentos e outros órgãos executores de movimento.O músculo esquelético integral, como o bíceps, que é observável e palpável, consiste de vários tipos de tecido. Cada músculo compreende fibras ou células musculares longas, delgadas, cilíndricas que se estendem por todo o seu comprimento. Assim, essas células podem ser muito mais longas. Cada célula ou fibra muscular multinucleada é conectada às células musculares paralelas e circundada por uma camada de tecido conjuntivo denominada endomísio. Tais fibras são, então, agrupadas em feixes mantidos juntos por outra camada de tecido conjuntivo, denominada perimísio. Esse grupo revestido ou feixe de fibras é denominado um fascículo. Os grupos de fascículos, feixe de fibras, cada qual com vasos sangüíneos e tecido nervoso associados, são mantidos bem unidos por outra camada de tecido conjuntivo denominada epimísio. Os facículos circundados por epimísio, que percorrem todo o comprimento do músculo esquelético, são então completamente circundados por um tecido conjuntivo importante denominado fáscia. A fáscia é um tecido conjuntivo resistente, denso e forte que recobre todo o músculo e, então, estende-se além do músculo em si, para se tornar o tendão fibroso. A fáscia é a fusão de todas as três camadas internas de tecido conjuntivo do músculo esquelético. A fáscia separa os músculos uns dos outros, permite o movimento sem atrito e forma o tendão como o qual o músculo é conectado ao osso. Isoladamente, cada uma das fibras é uma célula alongada. Cada uma dessas fibras musculares esqueléticas é formada por fibras menores chamadas miofibrilas, que são constituídas por dois tipos de filamento: os delgados e os grossos. A contração muscular esquelética acontece quando há uma interação das proteínas contráteis de actina e miosina, que ocorre na presença de íons de cálcio intracelulares e energia. A disponibilidade de energia para a contração vem por meio da hidrólise de ATP, e o cálcio é liberado pelo retículo sarcoplasmático(RS) quando estimulado pela despolarização. A ligação de um impulso neural gerado no sistema nervoso central a uma contração muscular esquelética distante é denominada acoplamento excitação-contração. A função do cálcio no músculo esquelético é expor um sítio de ligação da miosina na proteína actina. A contração muscular pára através do impulso nervoso na placa motora terminal ou junção neuromuscular. Quando o impulso é interrompido o cálcio é removido através da bomba de cálcio para ser amarzenado no retículo sarcoplasmático, a bomba de cálcio precisa da energia proveniente da quebra da molécula de ATP em ADP, por isso após a morte verifica-se a rigidez muscular.Existe a Lei do tudo ou nada, ou seja, quando qualquer fibra é estimulada até o seu limite, uma resposta contrátil completa é desencadeada. Se o estímulo é menor que o limiar, não ocorre resposta contrátil. Para qualquer dada fibra, ela se contrai completamente ou não se contrai de todo. Miofibrilas As miofibrilas são organelas cilíndricas que preenchem o citoplasma das nossas células musculares , em suas extremidades tem contato com o sarcolema que é sua membrana responsável pela contração muscular. Elas formam as fibras musculares esqueleticas São formadas por estruturas chamadas sarcomeros e possuem 2 tipos formados por miofilamentos: os finos formados pela actina e os grossos formados pela miosina. Treinamento Miofibrilas Um treinamento focado nas miofibrilas geralmente consiste em um treinamento intenso com series intensas e poucas repetições com tempo de descanco moderado. O treinamento miofibrilar é mais usado por powerlifters ( levantadores de peso ) pois eles usam grandes cargas , essas cargas geram uma tensão muscular que levam ao rompimento dessas miofibrilas , esta tensão também atua no sistema endócrino responsável pela maior liberação de testosterona durante o treino , isso consequentemente resulta em maior forca que é o objetivo dos powerlifters. É uma técnica interessante para dar resultados sólidos e duradoros porem não estimula a entrada do sarcoplasma na célula o que não da uma volumizacao “pump” muito grande portanto para um treino de hipertrofia tem de haver um meio termo que explicaremos logo a seguir. Sarcoplasma Sarcoplasma é o nome que se dá ao citoplasma das células musculares. Neste há grande quantidade de glicossoma (grânulos de glicogênio) e quantidades significativas de mioglobina, uma proteína de ligação com oxigênio.Essa matriz intracelular é composta, principalmente, pelos constituintes intracelulares habituais. O líquido do Sarcoplasma contém grandes quantidades de Potássio, Magnésio e Fosfato, assim como múltiplas enzimas protéicas. Está presente ,também,grande número de Mitocôndrias, localizadas paralelamente às miofibrilas em contração para a geração de grandes quantidades de energia, a partir do ATP, formado nas mitocôndrias. Treinamento Sarcoplasmático Hipertrofia sarcoplasmática/sarcoplasmatia refere-se àquela prática que a grande parte dos praticantes de musculação ou mesmo fisiculturismo amador fazem. Consiste no que vemos popularmente nas academias do país de um modo geral: Pessoas executando movimento com um número maior de repetições, geralmente um número superior a 8-10, com uma carga um pouco menor, dado o fato de que o número de repetições é mais elevado que na hipertrofia das miofibrilas (aumento transversal da fibra muscular; hipertrofia mais lenta porém com resultados mais sólidos e duradouros). Tal prática permite à área trabalhada um maior aporte sanguíneo, ou seja, maior “pump” e uma maior distribuição de nutrientes para o músculo. Na hipertrofia sarcoplasmática o aumento transversal da fibra muscular não é tão quanto ou mais elevado que a hipertrofia miofibrilar, mas os efeitos imediatos podem ser sentidos, uma vez que esta produz um pump expressamente menor se comparado àquela. Treinamento Hipertrofia Depois de citarmos e explicarmos tanto sobre as miofibrilas e o sarcoplasma está claro que os dois são um limite e o treinamento focado na hipertrofia tem de ser um meio termo entre eles de modo que haja tensão nas miofibrilas para que as mesmas sejam rompidas e de modo que de uma volumizacao e o sarcoplasma e nutrientes entrem nas células , juntamente a isto devemos considerar as diversas variáveis no fator treinamento e também a curva hormonal durante o treino , então depois de analisarmos isto temos uma media para o treino de hipertrofia , lembrando que cada corpo reage de um jeito então não é um padrão , apenas uma estimativa , cada um deve adaptar de acordo com as respostas do corpo. Sendo assim teimos um treinamento de forca dinâmica: Peso: 60% a 85% 1RM total Repetições: 6 a 15 Pausa: 1 a 3min Sendo assim como citado anteriormente cada corpo tem uma reação hormonal que desencadeia outras reacoes , e cada músculo deve ser treinado de acordo com suas necessidades , músculos maiores como o quadríceps estimulam mais a liberação de testosterona e tem uma ação indireta no crescimento dos músculos superiores , com este treinamento também teremos uma multiplicação das células satélite no musculo. O treinamento é muito mais complexo do que imaginamos e consiste em uma serie variaveis que interferem no coeficiente final: numero de repeticoes , frequencia , intervalo , carga , cadencia , series , exercicios e muito mais... vou abordar brevemente sobre as falhas musculares e um pouco sobre a cadencia e gostaria da ajuda e complemento dos mais experientes como nosso amigo craw e outros para fazermos deste um bom topico para discussao tambem. Falhas Musculares As falhas musculares consistem em 3 tipos: Falha Concentrica ( positiva ) , Falha Excentrica ( negativa ) , Falha estatica ( suporte digamos assim ) FALHA CONCENTRICA A falha concentrica é a falha mais "facil" de ser atingida , voce tem de fazer x repeticoes e x series ate chegar em um ponto onde nao aguenta mais erguer e continuar o exercicio por maior que seja o esforco. Neste ponto é onde a maioria costuma parar de fazer o exercicio porem esta deixando de lado a falha excentrica e a estatica. FALHA EXCENTRICA A falha excentrica é a falha que prossegue a falha concentrica , para atingir ela primeiro voce deve atingir a concentrica e depois disso pedir a um parceiro de treino que ajude na subida ( positiva ) e voce apenas tera de controlar a cadencia negativa do movimento ate nao conseguir mais , ai voce atinge a falha excentrica. FALHA ESTATICA A falha estatica é a mais dificil de ser atingida , depois de atingir concentrica e excentrica a falha estatica consiste na isometria onde o parceiro vai ajudar a levar a barra ate certa parte do exercicio e voce suportara a carga sem movimentar ate nao aguentar mais , ai voce atinge a falha estatica. Geralmente o que vemos sao iniciantes , intermediarios atingindo a falha concentrica e erroneamente pensando que atingiram a falha muscular quando na verdade de certa forma atingiram apenas a falha NEUROmuscular e a maioria apenas a concentrica , por isso devemos variar o treino e claro com conhecimento e experiencia para fazer corretamente sem lesionar. Outro fator interessante é a cadencia no exercicio , normalmente a cadencia usada é de 1:2 sendo 1 na positiva e 2 na negativa , sendo a fase positiva a fase de explosao que gerara efeitos metabolicos aproveitaveis e a fase excentrica tambem gerara tensao. Agora deixo esta parte para o pedrovisky e el professor craw dar mais uma complementada pois escrevi aqui rapidamente ,ainda podemos debater sobre o rebound que é bem legal tambem , e ja aproveitando uma passagem do craw muito interessante: "Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo. O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma. Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 ." NESTE TOPICO treinando ate a falha essa discussao foi mais aprofundada , se quiserem dar uma olhada.

você tem alguma outra fonte de frutose na sua dieta? para ter uma idéia, precisaria comer MUITA fruta para chegar a 100g de frutose. Teria de ser 1 kg de banana, ou 1.5 kg de maçãs, ou 1.5 kg de uvas, etc... a não ser que você ingira muita sacarose na sua dieta (ou seja, açúcar), dá pra comer frutas tranquilamente.

Eu também sou "Ectomorfaço" (rsrs...) entrei na luta agora e vou vencer, aconteça o que acontecer... Primeira meta: Atingir 80kg. Tava com 65 quando comecei e já vou com 72,5kg... Vamo que vamo!!! Detalhe: Tenho 1,84m

Este texto foi feito por mim (LeandroTwin) com base em tudo que li e coloquei em prática. Existem outros modos e algumas técnicas que talvez não estarão aqui. Introdução Há vários modos de contruir massa magra. Existe uma dieta com calorias muito excedentes, o que gera grande ganho de peso, mas nem sempre tudo em massa magra. Existem dietas com ganhos mais moderados de peso, porém com mais qualidade muscular. É dessa que vamos tratar. Dieta Todos sabemos que a dieta é a ligação entre o treino e o resultado, juntamente com o descanso. Então nem pense que vai chegar a algum lugar descente sem ela. 1 - Descubra quanto você gasta de energia: 2 - Do resultado final, adciona-se em média entre 500 a 1000 calorias. Essa parte é bem pessoal, dependendo da genética pode precisar de mais ou menos. 3 - Agora você sabe quantas calorias tem que ingerir por dia para promover o ganho de peso. Você terá que distribuir esse total de calorias por, pelo menos, 5 ou 6 refeições. Sendo predominante as calorias no desjejum, pré e pós-treino. E mais baixa na ceia (a menos que ela seja seu pós-treino). 4 - O tanto de proteina que precisa ser consumida diariamente esta na base de 2g/kg a 3g/kg (ex: individuo com 75kgs = 150g de proteina por dia). Não é muito recomendado e nem muito vantajoso passar disso. 5 - Fracione o total de proteina pelo número de refeições. Exemplo: 150g proteina / 7 refeições = aproximadamente 22g. Você precisa de 22g de proteina animal em todas as refeições. Assim como as calorias, você tambem pode acentuar mais no desjejum, pré e pós-treino. 6 - Já sabemos a porção de proteína por refeição. Agora devemos completar com carboidratos e gorduras até chegar nas calorias alvo daquela refeição (ex: 500kcal). 7 - Evitamos ao máximo gorduras nas seguintes refeições: Desjejum, pré-treino e pós-treino. Evitamos carboidratos na ceia. 8 - Exemplo de estrutura de dieta: 9 - Alimentos que podem ser usados: 10 - Uma parte muito importante da dieta é que a cada certo tempo você deve aumentar o número de calorias, por que o metabolismo se adapta a nova realidade. Se passar mais de 1 mês e o ganho de peso for 0 ou muito próximo disso, está na hora de aumentar as calorias. 11 - Dia do lixo: Nem mesmo os profissionais ficam rigorosamente em uma dieta pelo ano inteiro, todos nós somos humanos e temos desejos e necessidades, reprimí-los pode ser mais maléfico do que benéfico. Funciona assim: você fica firme e forte na dieta durante a semana inteira e em um dia do final de semana você está livre para comer o que quiser, sem peso na consciência. Treino Não entrei em muitos detalhes, pois o tópico se trata mais da dieta. Se deseja saber mais sobre o assunto, clique no parágrafo. 1 - Escolha uma divisão adequada de treinamento. 2 - Não exagere na quantidade de exercicios/séries e frequencia de treino, mas tambem não deixe faltando. Não treine pouco e tambem não treine muito. Ambos vão te atrapalhar a conseguir massa magra. O músculo cresce no descanso e não durante o treino. Porém é o treino que estimula o crescimento. 3 - Lista com bons exercícios? Clique aqui. 4 - Intensidade. Pegar pesado, no seu limite, sem ''treinar o ego''. 5 - Pouco descanso entre as séries, nada de ficar batendo papo ou cantando a gatinha. Deixe isso pra antes ou depois dos treinos. Treino é TREINO. Não deixe passar de 60 minutos o seu treino. 6 - Use técnicas para aumentar a intensidade do seu treinamento. 7 - Aeróbicos são ótimos para a saúde e podem até ajudar na hipertrofia. Mas não exagere. Suplementação Uma suplementação é sempre bem-vinda para AJUDAR (AJUDAR) o ganho de massa magra. Sem dieta não chegamos a lugar nenhum descente, nem com a melhor suplementação ou ciclo de anabolizantes. Whey = Um dos melhores (se não o melhor!) para o pós-treino. No desjejum tambem é bem-vinda. Albumina = Ótima fonte de proteina para a maioria dos horários. Malto ou Dextrose = Acompanhando o whey no pós-treino é ótimo. Evite usar durante o dia, pois pode gerar acumulo de gordura desnecessário. Creatina = Considerado o melhor suplemento (custo x beneficio) para o ganho de massa. NO2 = Apesar do alto preço é um ótimo suplemento. BCAA = Muito bom, mas não na dosagem recomendada na embalagem. Recomendasse 10~30g por volta da hora do treinamento. Omega 3 = Ótima fonte de gorduras. Cromo = Ajuda na insulina. Muito bom custo x beneficio. Complexo B = Ótimo, ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, melhora sono, etc... Muito bom custo x beneficio. Glutamina = Recupera glicogenico, aumenta sistema imunologico, ajuda na recuperação pós-treino e mais. Unico problema é o preço. Recomenda-se 20g em dias que se treina e 10g em dias off. Packs de vitaminas = Baixo custo x beneficio. ZMA = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura. Ajuda muito a melhorar a qualidade do sono. Tribullus Terrestri = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura. Termogênicos = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos. Bloqueadores de carboidratos, gorduras = Pra quem segue a dieta, péssimo suplemento. CLA = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos. Vitamina C = Sem dúvidas um ótimo suplemento. Antioxidante, combate cortisol e mais. Cafeína = Da mais energia/disposição para o treino. Ótimo para aumentar a intensidade. Só não devemos exagerar, pois ela tambem torna presente algumas coisas indesejaveis nesse periodo. Cálcio = Apenas se não conseguir retirar da dieta. Artigos Esse texto que acabei de escrever são dicas básicas e alguns macetes. Mas se quiser se aprofundar muito mais, existem dezenas de artigos que poderiam te ajudar a sanar dúvidas. Vou colocar aqui vários deles: Dicas para montar uma dieta Ovos inteiros X Colesterol Treinamento ou alimentação? 5 maneira para ARRUINAR sua dieta Engordar, mentiras e verdades Elaborando uma dieta para aumento de massa muscular Nada substitui a dieta Leite - Prós e contras Como fazer a dieta funcionar A importancia da agua Preconceito com novas rotinas Pesos livres x Máquinas Como quebrar platôs Treino intenso, descanso extenso Treinando até a falha Dica Rápida: Suplementação no Fim de Semana Diversos artigos sobre suplementação Analise de suplementos Abração hipertrofia.org!

Fiquei impressionando com sua transformaçao, empenho maximo ai né... parabens... Além de que ficou gatissima... hein, adorei as Tattoos

Só uma coisa bem importante que eu nao comentei ontem pq estava indo dormir. A galera aqui é bacana participa tudo, é entusiasta e pesquisa. Isso é otimo. No entanto não se empolguem assim. "Ah agora tem um artigo e um nutricionista dizendo que essa historia de IG nao é tao importante entao dane-se" Nao se empolguei, apenas aqui foram pinceladas algumas provocações..nada demais. Nao parem suas dietas de baixo IG nem WD nem nao sei o que porque leram um topico postando alguns artigos. Artigos sao faceis de manipular (nao estou dizendo esse, mas artigos sao apenas um estudo em uma determinada ocasiao) entao nao tomem nada como verdade absoluta. Isso aprendi na prática. Eu finalizaria dizendo que voce pode alterar sua composição corporal modulando a insulina SIM através da manipulação do IG dos alimentos, MAS NAO DIRETAMENTE. Nao sei se o Quenca abordou isso, mas queria que voces enxergassem a coisa de uma maneira mais ampla. Voce comer 100g de carbo de IG baixo ou IG alto, tanto faz realmente , o que conta é o saldo final do dia.No entanto, se eu comer 100g de carbo da aveia eu vou levar 4 a 5 horas pra sentir fome por ex, e se eu comer 100g de sacarose, em 30 minutos estou tremendo com uma hipoglicemia de rebote, e assim ,caso eu queira , posso mandar mais 100g de sacarose pra parar isso...e a cada 1 hora mando 100 g de malto , sacarose ssei la ..e no final do dia comi 1 kg de carbo, eqnuanto que se acada 4 horas eu mandar 100g de carboidrato da aveia eu terei comido menos no final do dia, entendem? Nao foi o IG do açúcar branco que me engordou, foi a quantia maior de carbo no final do dia que eu comi, portanto o ig faz diferenca na composição corporal ? SIM. mas INDIRETAMENTE. E complementando: Nao sei se li certo , mas um dos artigos ou o quenca (eu estava semi-dormindo) comenta que o que da a fome nao é a insulina e sim a redução dos niveis desta (certo? ) Que a insulina promove saciedade etc. Eu conversando aqui com o Mateus, diria que podemos ir mais longe. O que causa fome é a redução da glicemia e nao da insulina. A sua fome está direteamente ligada com a glicemia circulante e é claro com as secreções do tecido adiposo enquanto órgão endócrino, do que os níveis de insulina. A insulina alta ou baixa ao meu ver nao promove saciedade ou fome.. o que interessa é o seu nivel glicemico. Glicemia baixa os receptores de glicose do hipotálamo ja começam a fumegar e como o hipotalamo comanda o centro da fome, ja era! Abraços

a revolta é pq ninguém nunca ouve nada do que eu falo aqui a única vantagem de comer comidas com baixo IG é o suposto maior controle da fome. Mas uma caloria é sempre uma caloria, e não vai ser a diferença de índice glicêmico, ainda mais se a comida n for açúcar, que vai fazer ela virar gordura ou músculo. Se vc quer pagar caro e comer pão (falsamente) integral ok, mas eu n vejo vantagem nenhuma em ter ortorexia non-sense e ter de ficar comendo coisas como batata doce pra ficar peidando o dia inteiro.

Se vc experimentar soja de morango tem o gosto identico. Sei disso pq ja comprei soja de morango... é foda!