Líderes

nao entendi poque voces tao rino de mim???? vc tem q tomar whey e dar pico de insulino em ate 10 minutos a culpa nao e minha se voces nao estudam rsrs

Tenho certeza que muita gente vai gostar desse artigo , principalmente com esse monte de rotinas que precisam ser calculadas em cima de RM's, tbm para aqueles que ocasionalmente queiram se testar na academia ou que ocasionalmente irão participar de uma competição. O autor da o exemplo do salto no inicio do artigo, então o método serve para outros exercícios além do agachamento, supino e terra. Por favor, deixe seu feedback. Compartilhe sua experiência e seus resultados. Artigo original AQUI. ******************************************************************************** Aquecendo Para Pr's - By Chris Cooper O que está impedindo você de estabelecer um personal record (PR) em seus levantamentos? Por que seu esforço máximo não sobe? É o aquecimento! A equação para determinar o seu sistema nervoso central (SNC) potencial poderia ser escrito assim: (SNC potencial total X eficiência de recrutamento) - Interferência = potencial máximo Isso não é de um livro didático. Isso é apenas uma forma descritiva de mostrar limitações ao potencial máximo. Podemos definir as variáveis ​​na equação da seguinte forma: SNC potencial total = sua unidade motora total Eficiência de recrutamento = quão bem você pode recrutar unidades motoras envolvidas Interferência = limitações quanto a eficiência de você recrutar unidades motoras, inibições por grupos antagônicos musculares, instabilidades ou inibições mentais Lesões e cicatrizes cairia sob unidade motora de recrutamento ineficaz. Quando você está se aquecendo para uma melhor marca pessoal em qualquer levantamento, você tem que tomar cuidado para lidar com todas as partes da equação sem criar fadiga excessiva. Não é o suficiente para ser mentalmente estimulado. A parte mais fraca da equação vai determinar o seu máximo, não a mais forte. Como você pode melhorar as várias partes? Vamos dividi-los. Potencial SNC total pode ser melhorada com o treinamento. Você pode treinar seu SNC para colocar mais esforço por contração através de levantamentos rápidos como agachamentos explosivos e agachamentos na caixa, cleans, snatches, pliometria, arremessos, e sprints. Eficiência de recrutamento é melhorada através da prática. Quanto mais assíduo você está em um determinado levantamento, mais eficiente você pode recrutar SNC máximo corretamente na hora certa. Além disso, quanto mais você praticar levantamentos máximos, mais eficiente você pode converter essa unidade neural no padrão de movimento corretamente. Você pode melhorar a eficiência de recrutamento com treinamento frequente com peso pesado e repetições sub-máximas. É importante usar o mesmo padrão de movimento, como você vai usar na competição. A prática leva a perfeição. Se você é um supinador equipado, treine com uma camisa em vez de fazer pin press o tempo todo. Pin press têm o seu lugar como um exercício de assistência e eles ajudam a melhorar SNC total potencial, mas não vai ajudar muito com a eficiência de recrutamento, a menos que você é supinador novato. Interferência é qualquer coisa que limita a sua capacidade de recrutar com eficiência unidades motoras. Este poderia ser um músculo antagonista fraco ou apertado. Por exemplo, se seu trapézio ou lats são fracos, seus peitorais e deltoides anteriores podem não funcionar com força máxima. Seu corpo coloca um processo limitador de feedback natural, em todos os músculos (controlada pelo órgão tendinoso de golgi - GTO), que se comporta como um limitador de velocidade em um motor. Pense nisso desta maneira. Imagine um carro com um computador de bordo que lhe permite ir mais rápido se seus freios são bem afinados​. O mesmo conceito se aplica ao seu corpo. Limitando a interferência é chamado desinibição e pode ser realizado em uma variedade de maneiras. Cafeína ajuda. É um desinibidor comprovada e não apenas socialmente. Use-o em pequenas doses, ou arrisque um efeito "rebote", que vai realmente fazer você se sentir sonolento. Alongamento da musculatura antagônica (oposta), também tem o efeito de desinibição dos motores principais. Reforçar os antagonistas terá benefício a longo prazo. Quer um exemplo? Faça um teste de salto vertical. Realize seus dois maiores saltos e, em seguida, faça alongamento estático para os flexores do quadril por um minuto. Em seguida, teste novamente. Você vai saltar 1 polegada a mais. Os flexores do quadril não são um motor - eles são os principais antagonistas e precisam estar prontos para ir também. Desinibição significa também aumentar a taxa de produção de força em um músculo lentamente que está voltando de uma lesão, ou resposta de prevenção. GTO só não vai deixar o músculo atingir contração máxima corretamente para seu verdadeiro potencial. Tem de ser estimulado lentamente até ao seu nível máximo. É por isso que você não pode simplesmente pular no banco e ir direto para sua PR. Você tem que provocar um caminho até ele. Essa é a verdadeira chave para o warm-up desinibidor de músculo, sem cansa-lo. Levantamentos devem ser significativamente pesados para estimular o GTO, mas não forte o suficiente para causar fadiga e prejudicar a carga sonhada. Alongamento dinâmico também irão ajudar a amaciar o GTO para que você alcance seu levantamento principal! Aqui está o seu guia passo-a-passo: Agachamento: 1. Comece com um aquecimento total do corpo, envolvendo alongamentos dinâmicos dos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Se você não tiver certeza de como fazer alongamento dinâmico, veja AQUI e AQUI. 2. Realize alongamentos estáticos para os antagonistas dos abdominais, flexores do quadril, peitorais e manguito rotador. A barra deve estar abaixo de suas costas. 3. Execute um par de sets de alta repetição para a musculatura de suporte (lats e trapézio) para obtê-los engajados e que eles saibam que você espera que eles estejam prontos para o trabalho. 4. Iniciar desinibição neuromuscular de uma forma mais seria. Nós gostamos de jogos curtos de pliometria na caixa e cinco sets de três com intervalos curtos (mais de 30 segundos). Levantadores mais avançados (ou mais pesados​​) terão estímulo SNC suficiente de speed squats sem bandas ou correntes. 5. Comece o seu warm ups. Porque nós demos o pontapé inicial no SNC, não tem que fazer o maior número de repetições, poupe energia para os grandes pesos. Utilize este padrão warm-up (baseado no número máximo anterior) para economizar energia, mas reverter a resposta do GTO. 2 sets de 5 a 50% max 1 set de 5 a 65% max 1 set de 3 a 75% max 1 set de 3 a 82% max (este provavelmente será o mais difícil set de aquecimento) Um “fácil” single em 90% (este será com cinto e com a maioria de seu equipamento, que deve ser forte o suficiente para se sentir como um levantamento max) Um fodástico single de 102% (hey, nós não estamos aqui para NÃO FAZER A DIFERENÇA, o PR está logo ali, vá com tudo para o próximo levantamento) Um incrível single em ??? (cabe a você, sonhe grande) Certifique-se de que você está tomando pelo menos dois minutos de descanso entre as tentativas depois dos 65 por cento. Seu sistema nervoso central exige mais tempo de recuperação que seus músculos. Supino: 1. Comece com um aquecimento total do corpo, envolvendo alongamentos dinâmicos dos peitorais, deltóides anterior e tríceps. Movimentos leves envolvendo todo o complexo dos ombros em movimento em todos os planos. 2. Realize alongamento estático para o bíceps, dorsais, antebraços, trapézio e deltóides posteriores. 3. Executar o trabalho de mobilidade para a parte inferior das costas e realize um movimento pélvico. O supino é um levantamento de corpo inteiro! Mesmo um movimento do tendão de Aquiles seria uma boa ideia. 4. Comece com a desinibição neuromuscular dos motores principais do movimento padrão corretamente. Para alguns, a realização de um speed bench, sem faixas ou correntes funciona muito bem enquanto para outros flexões explosivas são suficientes. Fazer cinco sets de três repetições com 50 por cento. 5. Comece o seu warm up. Porque a maioria das pessoas supinam muito menos do que agacham ou puxam, seus pesos são mais próximos, embora as porcentagens permanecem os mesmos. Isso significa que você tem intervalos de descanso até maiores. 2 sets de 5 a 50% max (a menos que você já tenha feito a opção de speed bench) 1 set de 5 a 65% 1 set de 3 a 75% max 1 set de 3 a 82%, se possível (se a segunda repetição é um grind, pare por aí) 1 single facim 90% (provavelmente você vai sentir) 1 single difícil de 102% (use anilhas fracionadas se necessário) 1 único single em ??? Mais uma vez, levar pelo menos 2:30 minutos de descanso entre as séries "pesadas". Para supinador novato, você pode ir longe com menos descanso, porque o seu banco máxima é menos dependente de ativação CNS e mais dependente da técnica. Terra: Nota: Se você estiver em um MEET, você provavelmente não precisa tanto de um aquecimento SNC, porque você já está estimulado ao máximo do agachamento. Vá para o n º 5 faça alongamento estático com bands, abdominais, peitorais e músculos flexores do quadril. 1. Comece com um aquecimento total do corpo. Eu realmente gosto de kettlebells para os quadris, swings executados corretamente para a frente / trás. Swings com duas mãos com 28Kg fazem o truque para mim. Eu faço cerca de 30 reps, descanso um minuto e, em seguida, vou novamente. 2. Realize alongamentos dinâmicos para os quadris, lombar, quadríceps, isquiotibiais, e dorsais. 3. Alongamento estático para os peitorais e abdominais. 4. Tente alguns sets de alta repetição no plano horizontal para o lats e trapézios. Basta dar um pump até que eles saibam que você quer. Realmente, você está apenas no Greese in the Groove. 5. Faça alguns overhead reverse throws, frog drops, leves cleans ou speed deadlifts. Realize em 30 por cento do seu máximo, e faça cinco repetições por três sets. 6. Se você precisa de prática com o cinto, colocá-lo. Em um dia quando você espera PR, você não está desenvolvendo força, você está se testando. Se o seu melhor esforço vai exigir um cinto, pratique com o cinto no dia do PR. Só não usá-lo o tempo todo em treinamento. 1 set de 5 a 65% (forma perfeita) 1 set de 3 a 75% 1 set de 1 a 80% (você vai singles mais cedo de propósito; coloque o cinto e pratique, se você não tiver feito isso) 1 set de 1 a 85% 1 set de 1 a 90% 1 set de 1 a 95% se o seu máximo é de menos de 180 (se for maior, use incrementos de 20 Kg, não chegue perto de menos 20Kg de seu máximo projetado) 1 set de 1 a 102% (surpresa!) 1 set de 1 a 200% (só brincando . Use a sua cabeça) Isto não é realmente relevante, mas mesmo se 90% do tempo você se sentir ótimo em qualquer levantamento, não salte para 120%, na esperança de uma enorme PR. Faça o pequeno PR, aqueça sua autoestima, e, em seguida, ir para quebrar na próxima. Use a ciência para ajudá-lo a bater PRs. Nós usamos este método em atletas que ficaram estagnados em um platô por meses ou anos, e eles bateram um PR em seu primeiro treino! Não é mágica. É apenas o produto das informações atualmente disponíveis. Tente você mesmo! ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Condicionamento do homem gordo, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Acessório vs Suplementar.

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica). Um ano e três meses, de acadêmia. Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum. Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer, e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final! Sou novo no forum. Peso atual: 97kg Altura: 1.78 Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras) devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar! Link do meu video: http://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

carai! nem fala em pizza que é bom de mais!! semana passada no dia zerar carb apareceu uma aqui, comi 1 fatia e meia a consciência pesou. rsrs

a divisao que eu tenho feito e tem me dado mais resultados é A: peito, ombro e pernas B: costas, biceps e triceps acho que 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos é mais que o suficiente.. e eu colocaria uma barra fixa no treino de costas

divisao correta abc 2x é a peito ombro triceps , b costas biceps , c pernas panturrilhas 3 exercicios para musculos grandes 2 pequenos exemplo peito 3 ombro 2 triceps 2 costas 3 biceps 2 pernas 3 panturrilhas 2 amigo que vale intensidade quanto maior melhor com volume alto de exercicios vc nao vai conseguir progredir em cargas nao gosto de treino a b fica muito volumoso faça abc 2x vai ganhar mais

colocaria assim treino A costa,trapézio,biceps,ante braço,abdomen, treino B peito, triceps, panturrilha, pernas

Putz.... é uma maravilha.... o cara lá do Correio ta SEM INTERNET pra enviar email para o responsável de Curitiba... agora por milagre a caixa andou extremamente rápido e já foi encaminhada para São Paulo. O cara falou que depois que vai pra São Paulo é muito difícil conseguir o resgate do pacote.... É foda, a gente fica 60 dias esperando a caixa, em 10 ela chega, é mandada embora, em 1 ela chega num setor, é processada e enviada para o setor de devolução final em São Paulo! Tipo, pra receber e entregar é uma lentidão desgraçada mas pra sacanear o cliente e enviar de volta trabalham a base de red bull! Sacanagem do kct viu...... To quase sem esperança dessa caixa retornar....

Uma questão diferente: PayPal Fiz o PayPal apenas para comprar na SDS, e só pra exemplificar uma compra de $42,14 foi repassada ao cartão por R$93,74.. incríveis R$2,22 o dolar.. liguei para o PayPal para saber como é feito o calculo, me indicaram a calculadora onde coloquei 1 dolar americano e converti para real, apareceu FRL 2,06 questionei o atendente e ele falou da taxa de conversão do site = 3,5% ok, 2,06*3,5% = R$ 2,13.. bom.. ainda 9 centavos abaixo do valor cobrado, em 1 hora de ligação ele não soube informar mais nada que justificasse os R$2,22 cobrados, ainda perguntei se já estava sendo cobrado IOF, mas ele me confirmou que não.. apenas me orientou a caso não concorde com o valor do PayPal eu optasse pela opção de mandar o próprio Cartão fazer a conversão, então nesse caso eles enviariam o valor da compra em dólar, sem nenhuma adição de valor, para o cartão fazer a conversão no dia de fechamento da fatura.. Confesso que queria apenas dados, para saber tudo que tava sendo cobrado, mas não obtive a resposta que queria, portanto mudei para a opção de mandar o valor pro Cartão converter, mas nada poderei fazer com as 4 compras que havia realizado e já foi cobrado os 2,22.. Fiz outra compra hoje pelo novo método para ver como é lançado e ver se continuo com o PayPal ou não. EDIT: Foram 3 compras e não 4.. a 4° fiz hoje pelo novo método de conversão.. (ahh que seja.. quem se fudeu foi eu mesmo neh)

O cara está trollando vcs... parem de ser ingênuos...

Nao fale asneiras. Por favor procure um livro de nutriçao. Sem o shake ele definitivamente nao tera uma evoluçao. E vc estará jogando fora o dinheiro do shake se demorar mais de 10 minutos para tomá-lo (apos sair do treino)

Olá Martin , gostaria de te fazer uma pergunta , estou em cutting atualmente e nos dias de treino meu deficit é de 300 kcals enquanto em dias off e de 500 kcals e não quero descer muito mais para não perder MM por enquanto , só vou adicionando aerobicos e aumentando o tempo dos mesmos , nos dias On geralmente consumo 60g de gordura , 210g de prot e uns 290g de carbo enquanto que em dias OFF eu consumo 110g de gordura , 210g de prot e 146g de carbo , eu tava pensando em fazer um teste e gostaria da sua opnião sobre ele , durante toda a minha dieta eu uso carbos de baixo ig como mandioca , arroz integral e tals , e eu tava pensando em todo dia ON , logo no pós treino , mandar um pouco de leite condensado , pouca coisa mesmo , logo após a refeição , você acha que isso atrapalharia minha perda de gordura ou causaria algum problema ? , não que eu não aguente ficar em dieta mais eu treino só 3x por semana e consumindo um pouco de doce ( pode ser leite condensado ou doce de leite ) no pós treino desses dias , eu conseguiria ficar em dieta por mais tempo , abraços

alimentação 70% para definição... pow vc disse que tem uma alimentação boa... posta ai sua alimentação que veremos se é boa mesmo... e só um conselho esqueçã HBL... fato

Gente, assim, eu treino a quase 1 ano e tenho uma facilidade pra perder peso quando paro de treinar... então, eu já colocava a vários meses essa carga no Leg e nos demais exercícios. Daí fui viajar e parei de treinar 1 mês, e nesse mês que não treinei emagreci horrores! Tava com 56 de perna =( Daí voltei a treinar depois desse tempo, fiz uma adaptaçãozinha com cargas mais leves durante 1 semana e depois disso já voltei a pegar pesado denovo... daí nesse meio tempo houve uma troca de instrutor na minha academia e colocaram esse mané aí rsrsrs... eu faço os xercícios corretamente, inclusive o Leg! Meu namorado se espanta que sou magra e ergo mais peso que ele nos exercícios de perna, mas tenho força mesmo.... hehehehe

se vc manda bcaa antes do AEJ com ou sem o EC não é mais em jejum. mande no pós AEJ ou em outro horário se possível

Edita o primeiro post, e quando for editar tem um link em baixo EDITOR COMPLETO. é ali.

esse bcaa vc está tomando antes do aeróbico em jejum? ou após? acho q tem alguns horários errados ai

ta errada a data colega. No momento vc ta em off do ECA?

Camila, não dá para condenar o profissional físico que te recomendou diminuir a caraga sem ver o modo com que você executa as repetições. As vezes, na empolgação do treinamento o aluno sobe demais a carga e não executa o movimento da maneira correta, e isso é fundamental para gerar o estímulo adequado na musculatura.

Tbm acho um absurdo isso. o cara quer conhecer mais seu corpo do que vc para neh. alem do que se vc ja esta acostumada a cargas maiores, reduzir elas nao ira gera estimulos suficientes para gerar a hipertrofia. Faça como o BB legends disse ai. estudo, pesquise e monte seu proprio treino, ai quando esse instrutor de merda chegar pra soltar essas perolas, vc fala, nao amigo brigdo vou fazer esse treino aqui mesmo pois prefiro assim e que sabe o que é melhor pra vc mesma. mas tme que saber mesmo neh. Boa sorte ai. Mas pera la. como vc com 1,52 de altura, 49cm de coxa ta pegando 250kg no leg? ta fazendo quantas repetições? e esta fazendo isso com amplitude correta ou esta apenas desencostando o peso das travas e voltando? o que mais importa é a amplitude e a execução correta dos exercicios. socar peso e fazer tudo errado, só vai te prejudicar.

Então, eu cortei algumas coisas que estava comendo antes que poderia estar influenciando minha perda de peso. Mas os Aeróbicos entraram na lista ao mesmo tempo e por isso que ta rolando a perda tbm. Faço a Musculação, Aula de Jump, Aula de Abdominal e Aula de Localizada. Isso um atrás do outro, e como esta semana não terá feriado farei de Seg a Sex.

até onde eu sei, a neutra ativa uma musculatura maior dos braços do que a supinada. Mas independente disso, algumas pessoas conseguem fazer mais repetições com pegada pronada do que supinada - mesmo a supinada ativando muito mais os bíceps, o que a tornaria, em tese, uma pegada mais 'forte'. Ou seja, não dá pra dizer que a pegada que trabalha mais músculos será sempre a mais forte. No final das contas, tanto faz a pegada, use a que você gostar mais. Eu prefiro usar supinada ou neutra pois assim trabalha mais bíceps (e diminui a necessidade de exercícios isoladores para bíceps). Mas sempre cuide a execução, é raro ver alguém que saiba fazer uma barra fixa corretamente... inclinando o tronco, com ombros para trás e para baixo, e subindo até a barra encostar no peito (ou talvez um pouco acima).

Vish, pode trancar o tópico.

A minha ganhei numa promo por comprar um C4 60 doses, não sei se pagaria R$ 70 não...

isso é treino ou testamento ? volume galatico querida foque em 3 ou 4 exercicios para inferior esse lance de gluteo em maquinas nao vai te dar resultado foque no agachamento e suas variaçôes nao precisa desse monte ai ja que gosta de treinar posteriores em dia separado faz assim quadriceps agchamento livre,se quizer treinar adutores faça agachamento sumo leg press 45, escolhe 1 desses avanço ou extensora posterior stiff, flexora, elevaçao pelve , faça panturrilhas no dia da parte superior é melhor focar elas

gordura localizada = MITO quer que apareça os gomos do abdômen, baixe o BF. mas eu acho que o seu caso é colocar mais MM pra dentro do shape, mais uns 10 kg, que vai parecer mais proporcional e a tua "barriguinha" não aparecer tanto.

Tá que tá no instagram hein hauhau Valeu pelos likes também, bons treinos! Bjs

Vlw galera lobinho, a caixa baixa na maioria dos artigos que li fica a 2 polegadas [5cm] abaixo da paralela e a alta 2 polegadas [5cm] acima. Minha placa de EVA tem 2 cm então vou ver se faço 4 ou 6cm abaixo. Se com 6 cm teria 3 opções antes da paralela 27 - 29 - 31 - 33 - 35 - 37 - 39, apesar que na imagem 29 cm feito com muita carga já fica um exercício bem exigente e me parece uma boa profundidade. A caixa vou fazer 40x40 e qdo estiver pronto crio um tópico na seção academia em casa.

não há necessidade nem de tomar shake.... quanto mais tomar ele no exato segundo que vc acaba seu treino

ja fizeram testes da growth e sempre deu que eles cumprem o que dizem. o whey 80% tem 80% de prot e o 90% tem 90%

Segura essa larica ai cara, senão não ha dieta que segure haahhaha Cara, se tu ta tendo ganhos maneiros, isso só vai te atrasar... Dá uma limpada na dieta que vc cresce mais seco e o bf vai diminuindo aos pouquinhos, mas mantendo os ganhos.. Mas se realmente quiser continuar com o pequeno cutting, eu iria de EC.. Age mais rapido e ja da uma melhorada na retenção logo no começo do uso

Acredito que como esses produtos estimulam a queima de calorias, todas sejam "favoráveis" ao catabolismo (levando em conta que tu vai tá em deficit). O lipo 6 sempre traz aquela propa que inibe o catabolismo, mas pra mim isso é marketing. Nunca usei clemb, mas acredito que seja efetivo. Salbuterol eu nunca li nada sobre. EC eu já usei, não senti nada demais, sinceramente... E o lipo deve ser o menos efetivo de todos, ainda mais sendo o feminino (eu já usei 2x o lipo 6 black).

O cara só deu a opinião dele, e que eu concordo. Humildade pode ser muito legal, mas não ganha Olympia.

Quando vomitei na academia .

Pensei que estava se referindo a como eles ganham grana. Já estava com a foto do Kai no ctr+v

Já tinha visto, é a tradução da entrevista dele para o site simplyshredded.com Ele é natural sim, cargas altas em compostos, aqui a prova, 26 reps pra 100 kg no supino reto http://www.youtube.com/watch?v=G-qIZyvDqSA

Como ja disseram, o segredo é a dieta, tendo deficit calorico vai perder peso. So toma cuidado para nao ter um deficit mto grande que o resultado nao eh legal. Ganhar medidas com deficit calorico vc nao vai msmo, entao coxa e gluteos nao irao crescer mto, no maximo no começo saindo de um estilo de vida sedentaria para ativa.... indo devagar com o deficit o resultado fica bom Eu tb acredito no produto, vou descrever o produto: Um blend proteico caro pracas! rs Funcionar ele funciona, mas é mto caro pelo que é...

Eu achando que 7 exercicios eram muitos, daí aparece um treino com 10... 1º arruma o volume, uma porrada de exercicios não vai hipertrofiar, é mais capaz de atrofiar. para isso lembre-se de os exercicios compostos já utilizam bastante os musculos pequenos. 2º Tanto peito quanto ombro usa o triceps como sinergista, logo trabalhe-os antes do triceps para nao perder força. 3º 15 Repetições pode até causar hipertrofia, mas não tanto quanto 6~10 causariam. Se quiser ignorar as dicas, vá em frente, respondo a sua pergunta dos braços nos mesmos fundamentos usados, 2 exercicios são mais que suficientes, costas já os trabalha fortemente, ainda mais se você colocar uma chin up no treino de costas.

Hmmm...... ja vo ajeitar isso ae pra eu fazer uma semana a mais... vlw Opaa, vlw por ta acompanhando mano... Entao, vo ajeita isso ae pra eu mandar uma semana a mais Entao, ateh agora deu uma retençaozinha sim... mta gente falando, comentando enfim.. kkkkk ... to na terceira semana tambem... Em relaçao ao clembu, eu mandei antes pela condiçao de que eu ia tentar "baixar o bf" antes do ciclo.... pra eu entrar fazendo um bulking limpo... para que no finalzin eu ja entro denovo com o clembu pra baixar dnovo o bf que ganhei... esse foi meu pensamento.... eu até ia mandar depois mas vo te que fazer uma viagem e ai fica complicado eu faze o uso depois, por isso optei fazer assim.. ^^ Eu tive perdas no começo, cintura e dorso deu pra perceber beem mesmo com o clemb.. Tu ta relatando teu ciclo ? Gostaria de ver mas eh isso ae, vamo que vamo ^^ Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... rapaz o bixao ta ateh esfolado viu, fica em peh toda hra uaii kkkkkkkkkkkkk....... mas enfim... Eu senti uma diferença sim depois que usei o clembu... como falei, parte de cintura e parte do dorso apresentou uma perda significativa do bf..... agora to no periodo off, as vzes vo aumenta os dias do off pra casa com o final do ciclo... Eu vi varios post e varios relatos de pessoas que fizeram 15on15of15on... eu realmente gosto de desafios e me servir de cobaia pra ve o que que vira... kkkkkkkkk... Entaoo, vo terminar o ciclo, vo ter uma semana de prazo, dpois vo viajar pra fazer uma publicaçao de um artigo em Vitoria... (e claro fazendo a tpc la neh) kkkkkkkkkkk.... vo treinar la e talz.... em relaçao ao psicologico eu me controlo bem assim e talz, axo que nao vo ter mta dor de cabeça nao Vou ver se posto foto ae semana que vem... ~~~~~~ Relatando a terceira semana: Iniciei o stano essa semana (tomei na segunda quarta e vo tomar amanha)... Engraçado que eu to com mta força, mas to fadigando rapido nas repetiçoes... ta ligado qdo treina treina e vc nao consegue mais fazer o movimento ? Entao, to tipo assim... engraçado que isso começou acontecer depois que a glutamina acabou (to esperando xegar)... Meu treino eh ABCDE - Sempre do 1 semana de descanso pro grupo muscular - axo interessante essa questao do descanso em vista que minha recuperaçao ta sendo bem rapida mesmo, eu treino e ja me sinto recuperado rapidex... mas tem essa questao do fadigamento nos terminos dos exercicios.... To fazendo revezamento dos pontos onde to tomando... tomei Stano na PERNA....... PQP ... doi pa caralho do tipo que fikei mankando no outro dia .... Um problema: hoje feriadaoo meu farmaceutico nao abriuu e eu tinha que toma a deposteron hoje... andei na cidade e TODAS estao fexadas (FODEU NEH!)... Vo te que toma amanha junto com o stano... Em relaçao ao volume, ja deu diferença (nao pouca)... Do tipo que PELA PRIMEIRA VEZ NA VIDA subi na balança e tava la: 100,6 kg ! AHHAHAHAHA, que emoçao galeraa '-' Mas eh isso ai, final da semana que vem vo posta algumas fotos ae... semana que vem vo te umas provas na facul (fodonas) ae berando fds eu entro e vo relatando aqui.... vlw galeraa !!! tamo junto

Minha preferida durante o treino é: Fear (Disturbed).

Bom,ta ai sua opiniao,a minha eh que quanto mais treinar ( sem fazer idiotices)o corpo mais se adaptara,ficando mais forte. Se vc ler o que o Jamie preconiza,ele fala pra dosar os dias,e nao agachar pra 1rm 7x por semana... Sprinter,quando vc diz treino conjugado vc diz treinos no estilo Wsb?

Respostas da entrevista aqui: Se quiserem discutir as respostas, podem usar esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126132-canal-do-aless-videos-informativos/page-2#entry1630707

Bom dia a todos. Antes de lançarmos o whey protein sabor chocolate, enviamos amostras para usuários aqui do hipertrofia (no tópico criado), onde todos aprovaram o sabor. Infelizmente, não temos como fazer um sabor "muito gostoso", uma vez que para isso, o produto perde "qualidade", além de elevar o valor do mesmo. Como buscamos manter o máximo possível da qualidade do produto, infelizmente não temos como fazer algo igual ao todinho, ou algo parecido. Aproveitamos também para informar, que essa é a primeira reclamação que recebemos quanto ao produto no sabor chocolate, todos os outros comentários que recebemos por e-mail e também aqui no fórum, são positivos. Sendo assim, acreditamos que isso seja algo pessoal. Ficamos à disposição para esclarecer qualquer dúvida.

comer de mais pra mim é muito lucrativo kkk......problema é que não sei meu limite no treino rs

Quel, posso te ajudar com informações sobre a dieta e doses. Abre um topico pedindo ajuda do pessoal, que abstante gente que entende vai opinar e te ajudar! Relato: Se foram mais 3 dias. Mantendo a rotina de treinos, tomando 5ml/dia. Mantendo a rotina de tremores, unico colateral que estou enfrentando. Cortei as refeicoes intermediarias, e to me segurando nas principais. Me pesei hoje, 74,6 Vou para os ultimos 7 dias desta perna do ciclo que termina dia 24, penso em dar uma pausa, e voltar com uma estrutura um pouco diferente. Infelizmente não consigo consumir os 3ml de furamato de cetotifeno, me da mto sono, tanto que é dificil acordar para trabalhar, e sinto que na segunda semana do ciclo, estou perdendo menos, mesmo apertando mais no treino e na dieta, acho que isso é pode ter relação com os receptores estarem um pouco abalados. Talvez adote o protocolo uma semana on e uma off. Ainda tem bastante clenbuterol (e o que perder tambem) Abraços.

isso ae mano, negócio eh treinar pra ficar gostoso, da bola pra esses recalcados ai n, metidos a BB rardicori

Faz mal ao seu bolso amigo hsauhsa. Mas deixando a brincadeira de lado , desde que vc esteja tomando na dosagem correta cada um deles , pode mandar suplementos de A a Z numa boa ...

Exemplo de treino por LeandroTwin. OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre como montar um treinamento

jurava que estava lendo um tópico irônico...hahahaha

aw mano,topico assim é foda,dai nego viu q o otro comeu e se sente no direito de comer tbm,eu nem vo olha essa merda se nao vo acaba comendo + ainda UHASDhuasduha