Líderes

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica). Um ano e três meses, de acadêmia. Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum. Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer, e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final! Sou novo no forum. Peso atual: 97kg Altura: 1.78 Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras) devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar! Link do meu video: http://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

O fato dele ter usado não é uma perola em si,mas ele dizer que é anabolizante e promove ganho de força,não é só uma pérola,ja é o colar todo.

Como eu cheguei a 240kg ? Nem mesmo eu posso te responder isso, des de sempre fui acima do peso, nasci já com 6kg e pouco, um bbzão, sempre comi sem compromisso algum, e muito menos preocupado com a balança. Com 16 anos creio que ja estava com uns 120kg pra mais, e isso foi só piorando. 15/10/2010 eu vi no orkut, um garoto que era bem gordo e passou por uma cirurgia e emagreceu, dai adc o mesmo, e comecei a pesquisar a respeito, foi ai que com a ajuda de meus pais, assinei o contrato com um plano de saude, depois de assinado, fiquei sabendo que só, com 2 anos de carencia, eu poderia me submeter a tal cirurgia, ali começou a minha luta, 2 anos de exames e mais exames, tratamentos psicologicos e tudo mais, mas o peso só almentava. Operei com grande risco de vir a obito, entrei chorando pra caralho, porque tinha quase certeza que iria morrer, e quando fui levado na maca, vi minha mae no corredor chorando, aquela cena marco pra caralho! Facilidade para engordar, tremenda! Resumindo: O inicio foi mesmo a cirurgia, foi o que ajudou no começo, principalmente nos 3 primeiros meses, depois disso, ja começava minhas caminhadas no parque, até perder a vergonha de entrar em uma academia, a qual entrei com 186kg, fazia 1h de esteira por dia, depois de algumas semanas, já fazia 1h pela manha e outra a tarde. e dai em diante, é uma luta diaria. A e muito obrigado, entrei hoje no fórum e estou sendo muito bem recebido. grato!

O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril muito baixo faz com que o corpo se mova como se tivesse ficando em pé ao invés de puxar a barra pra trás. Aqui é o seu início, na paralela. Como a perna tá no caminho que a barra vai ter que fazer você vai ter que mover o corpo pra se adequar a isso. Sua puxada, quadril na paralela: Puxada do KK, quadril alto: Pra você conseguir passar a barra pelo joelho você tem que levantar o quadril. As costas acabam ficando praticamente paralelas ao chão: Quando a barra chega no joelho você já teve que trabalhar muito pra conseguir chegar nessa posição e ficar de pé. Enquanto o KK continua puxando a barra pra trás e fazendo o lockout do joelho e quadril praticamente ao mesmo tempo. Quando ela chega no seu joelho: Quando ela chega no joelho do KK: Apesar de você começar com o quadril mais baixo, quando chega na parte do joelho já tá bem mais alto (até se comparado com o do KK) e o seu lockout do joelho praticamente feito. Nessa posição o peso fica praticamente só pra sua lombar, visto que você levantou o quadril pra poder passar com a barra pelo joelho. A posição das costas de antes do joelho até o joelho praticamente não mudou. Eu tô com um sentimento que esqueci de falar alguma coisa ... mas acho que é por aí o meu ponto de vista mesmo

Bom, acho que aqui no fórum mesmo tem algumas pessoas que concordam com o que foi escrito aí, e eu sou um deles. Há algum tempo houve uma discussão no tópico do Powerbuilding sobre Box Squat. No meu antigo primeiro diário, eu havia dito algumas coisas sobre minha experiência com o GM. No primeiro diário do Guitar, ele também fez umas ponderações acerca do WSB, e etc. Hoje eu já vejo a progressão linear com outros olhos também... Bom artigo.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Tudo o que você sempre quis saber sobre a oxandrolona e sempre teve vergonha de perguntar! O que é a oxandrolona? De onde ela vem? Essa substância é um hormônio que sempre foi encontrada no medicamento “ANAVAR”, no entanto, o laboratório responsável tirou o medicamento do mercado por não desejar ver o seu nome ligado aos esteróides anabolizantes. Meu amigo veio com uma cartela pra mim...ele JUROU que é original...Compro? Hoje em dia toda oxandrolona que ainda vem no Anavar é fake, assim como os winstrols depot e etc. A maneira mais segura de consegui-lo é em forma manipulada na farmácia. Quero ficar monstrão, vou tomar oxandrolona, vou ficar igual o Coleman? Oxandrolona é excelente para força e para rasgar, mas não para ganho de massa. Em outras palavras, tudo que você ganha é sólido (e quanto mais sólido o ganho, mas fácil de mantê-lo). Ele é um dos anabólicos mais seguros. Para atletas, é um anabólico suave exercendo ganho de força e médio aumento da massa do músculo, além de definição muscular. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Aliado a excelentes suplementações e dietas, o ganho de massa ocorre, mas esqueça, você não vai virar um touro da noite pro dia, nem com essa, e nem com NENHUMA outra droga. Quais os colaterais da oxandrolona? Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos. Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EA, causa supressão ao eixo HPT*. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes. Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona. * O eixo HPT (hipotálamo-hipófise-testículo) é o responsável pela síntese de testosterona, espermatogênese e regulação desses processos. Estou com excesso de peso, acima do aceitável, vou tomar oxandrolona, minha barriga vai ficar igual a do Mister Fitness 2010? Não, não mesmo! Provavelmente você tem uma péssima dieta, uma rotina de treinos furada... os efeitos serão NULOS, você deve primeiro chegar a um corpo aceitável, para ver os resultados da droga. Apesar da oxandrolona ter um efeito “fat-burner” esse efeito é visível em pessoas que possuem uma dieta correta e constante pratica de exercícios físicos. Estou ciclando com oxandrolona, meus amigos me chamaram pra uma “cervejinha”, posso tomar quantas? Nenhuma! Você já está mexendo com o seu fígado em qualquer ciclo, quanto mais em um ciclo de uma droga 17aa (alfa 17 alkylated = droga metabolizada no fígado, exerce um nível tóxico ao fígado). Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado. Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso, a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações. Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins. Ai eu é quem pergunto, você vai tomar essa “cervejinha”? Um amigo meu que “manja muuuito” de esteróides, falou que a oxandrolona tem o mesmo efeito da creatina, ela retém líquidos? É isso mesmo? Não, a oxandrolona não retém liquido. Posso tomar a oxandrolona sozinho? Sim, você pode, mas os ganhos não serão parecidos com os que você obterá se fizer um ciclo bem estruturado com uma testosterona. Qual testosterona devo usar? Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados. Mas eu quero ficar “muuuuuuuito rasgado”, o verão ta aí né, vou tomar oxan com stanozolol? O que você acha? Primeiro, você não é o Jiraya, você não tem a barriga de um jacaré. Coloque-se no seu lugar. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol não gera muita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária. Quantos MG devo colocar pra dentro da oxandrolona? Quanto tempo de ciclo? Tempo: Mínimo de 4 semanas – Tdos os dias. Iniciantes – 40mg por dia por no mínimo 4 semanas Experientes - 40mg ou mais (até 100mg) por dia por no mínimo 4 semanas Em conjunto com outras drogas: 40mg – 60mg por no mínimo 4 semanas Minha mãe não pode me pegar tomando cápsulas, posso tomar as três escondido antes de dormir? NÃO... a meia vida da oxandrolona é 8-8. Ou seja divida a sua dosagem em 3 vzs como neste exemplo: 7hrs AM – 15hrs PM – 23hrs PM Sou lutador, e pretendo usar uma droga, a oxandrolona seria uma boa? A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória, fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas. TPC para oxandrolona, o que eu faço? Uma TPC bem estruturada com Silimarina, Tribullus Terresitrs ou ZMA, já é suficiente. Mas não deixe de fazer. Silimarina pode ser tomada antes e depois do ciclo, durante o ciclo também é costume ver muita gente tomando, porém, a silimarina inibe os efeitos da droga durante o ciclo. Tribullus e ZMA, são percursores naturais da testosterona, podem ser usados durante o ciclo. Mas o ideal é que seja usado depois. Sou iniciante, mas não agüento mais pesar 60kg, vou pra Porto Seguro com minha escola, tenho 16 anos, e preciso ficar “forte” pra azarar as tchutchuquinhas... vou tomar oxandrolona, meu treino é AB 3 x 12, quem passou foi meu instrutor, estou suplementando com “WHAY Protein”, “AlBOmina”, e “BCEA’s”, meu grande defeito é no fim de semana que tomo um vinho com meus amigos e minha alimentação, baseada em cheetos e Sonho de Valsa, posso tomar? Resposta: Claro que não meu amigo, primeiro adquira experiência no mundo da musculação, alimente-se direito, evite ou corte totalmente o álcool da sua vida, estude muito sobre dieta, nutrição, suplementação, e principalmente ESTERÓIDES ANABOLIZANTES... isso não é brincadeira!!! Gostaria de saber se a combinção oxandrolona e creatina pode ser benéfica. Sim, essa combinação é legal pq a creatina aumenta os nives de fosfocreatina.A principal característica da oxandrolona é aumentar os depósitos de fósforo creatina intra-celular, resultando em mais força.A fosfocreatina, também conhecida como creatina fosfato ou PCr, é uma mólecula de creatina fosforilada que é um importante depósito de energia no músculo esquelético, já que transporta uma ligação fosfato de alta energia similar às ligações do ATP. A fosfocreatina é clivada instantaneamente para reconstituir a molécula de ATP (gasta na contração muscular) a partir de um ADP e de um novo íon fosfato que se liga a ele, além de formar creatina por 2 a 7 segundos após um esforço muscular intenso. Resumão para as Garotas Mulheres e a Oxandrolona Por que tantas mulheres se utilizam da oxandrolona? A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização. Qual a dosagem recomendanda para as Girls? Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia. Mas eu mulher tenho medo dos colaterais (pelos, timbre de voz, aumento do clitóris...) Colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns. MAS ATENÇÃO PARA O ABAIXO: No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos. ***************************** Bom galera, acho que é isso, fiz umas perguntas brincando, pra tbm descontrair o ambiente e ficar mais tranqüilo de ler. Espero ter ajudado. Abraços MarinhoBF ObS: Se faltar alguma coisa, me avisem! Retirei as informações dos Artigos do Fórum, e do site www.anavar.com.br/oxandrolona Outras perguntas, eu respondi com a experiência e estudo que tenho com a droga. Valeusss!

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Camila, você quer mesmo crescer, hipertrofiar? Então tem que comer muito, muito mesmo. Vai na seção de nutrição que tem muitas dicas de como montar sua dieta e como preparar hipercalóricos caseiros. Bons treinos.

Háaaa, então esse é o segredo de Tom Platz e Branch warren. Safadiiinhos!!!!

TRENque ter algo MASt ai. esses shapes são BOLDemais

Não treina superiores ? Divisão porca de exercícios. EXEMPLO: A - Quadriceps - Glúteos - Biceps Femural - Panturrilhas Agacho Livre - 4x Leg Press 45º - 4x Avanço - 4x 4 apoios - 4x Stiff - 4x Gemeos Sentado/ Em Pé - 4x B - Costas - Biceps - Ante-braço - Abs Deadlift - 4x Puxada Nuca 4x Rosca Alternada - 4x Rosca - Scott - 4x Abs - Supra, Infra - Oblíquos C - Quadriceps - Biceps Femoral - Gluteo - Panturrilhas Agacho Livre - 4x Leg Press 45º - 4x Avanço - 4x Flexora - 4x Flexora Unilateral - 4x Gemeos Sentado/Em Pé - 4x D - Peito - Ombro - Triceps - Abs Supino Reto c/ Halteres - 4x Supino Inclinado c/ Barra 4x Triceps Pulley - 4x Desenvolvimento c/ Halter 4x Abs - Supra - Infra - oblíquos - 4x

Oi Bruna, qual é o seu objetivo atual? Ganho ou perda de peso? Para ganho de peso você pode calcular seu treino considerando até 120 repetições por grupo muscular por semana. Se treinar 3 vezes, seriam até 40 repetições por treino; se treinar 2 vezes, até 60. Esse volume de treino é suficiente para estimular hipertrofia em um iniciante/intermediário. Apenas cuide para que cada série seja desafiadora (não seja fácil demais), mas não vá até a falha. Considerando esse treino que você colocou, poderia ficar assim: Treino a Agachamento livre 3x8 Leg press 45 2x8 Elevação pélvica 2x8 Stiff 3x8 Panturrilhas c pernas esticadas (leg ex) 2x10 Panturrilha banco solear 1x15 Treino b Agachamento livre 3x8 Afundo com barra 3x8 Elevação de quadril 3x8 Panturrilha pernas esticadas 2x10 Panturrilha banco solear 1x15 Treino c Agachamento livre 3x8 Leg press 2x8 Levantamento terra 3x10 Panturrilha pernas esticadas 2x10 Panturrilha banco solear 1x15 Para ser sincero, se você fizesse apenas agachamento + stiff + afundo você já teria um excelente treino para pernas. Mas vai de você. Para superiores você poderia alternar; fazendo um exercício de empurrar na horizontal (supino, supino com halteres, no banco ou no chão, paralelas, etc) em um treino e um de empurrar na vertical (desenvolvimento, com barra ou halteres, arnold press) no outro; e um de puxar na horizontal (variações de remada) e um de puxar na vertical (variações de puxadas na máquina) no outro. Poderia ser 3x10 cada um. Seriam apenas 2 exercícios por treino. Não precisa treinar braço separadamente, prefira exercícios compostos (os que eu citei acima). E faça um abdominal de sua preferência. Se o seu objetivo for perder peso, pode fazer exatamente o mesmo treino, com uma série a menos por exercício.

ééé então... A pele fica mais bonita mesmo... Da uma boa reduzida no BF tbm... mais dai nunca se sabe, se é todo o mérito para o gh, a dieta ta foda... Não sei o que é refri, fritura e etc a muito tempo kkk

Após 1 mes e meio trabalhando mobilidade intensivamente e lendo o Becoming a supple leopard, cheguei à conclusão que o Kstarr fala no livro: Somos brutalmente travados.. Pro cara mandar um squat decente, com o tronco ereto, midline estável e tudo mais, você precisa ter um nível de mobilidade forte em todo o lower body e região torácica.. quadris, cadeia anterior, posterior e medial, joelhos e tornozelos. Ou seja, deve ser capaz de quebrar a linha dos 90° com o tronco na posição do front squat, além do controle motor necessário pra manter a postura adequada, com ativação altíssima. Agora vejo que o agachamento é muito mais complexo do que a galera que inicia nos treinos de força aí pensa.. muito mais! Vai um bom tempo pra desenvolver mobilidade e controle motor necessários pra fazer o agachamento de verdade.

Grande Hugo Chapéu e fones, approved alguém?fones eu aprovo,mas ainda existem pessoas que te veem com o fone e querem lhe falar..vai entender O lance da dor no peito nas paralelas tem a ver com a respiração!! go go go riqueza mulek doido é nois que ,frita chapa quente!

O lobinho exagerou muito. E o pior tipo de gente é a que não admite o erro. Primeiro ele falou que não existia "usuário de ADE, pq usuário era só de droga", depois disse que ADE não era um anabolizante (sem argumentos). Sei que muita gente aqui no fórum acha que não é. Mas é a mesma discussão de maconha é uma droga ou uma planta. No tópico lá, você encontra bons argumentos em relação ao ADE ser um anabol. Em momento algum eu vi o dacio fazendo apologia à aplicação do ADE, mesmo ele tendo usado. E eu acho que ninguém melhor do quem já usou pra dizer se aumenta força ou não e se é ciclado ou não. O lobinho partiu pra ridicularização, chacota e não respondeu em momento algum o dacio. Ainda bem que fecharam o tópico, pois estava escroto de mais aquilo lá.

A quem possa interessar: Aqui no Rio, está acontecendo uma coisa estranha e ocorreu comigo: comprei no BB e nada de chegar. Fui checar no site e a informação que tinha é que a mercadoria comprada havia sido devolvida. Em conversa no chat do site, o atendente me deu o numero do rastreamento e me pediu que fizesse uma busca no correio. Lá chegando, NADA encontraram em meu nome. Contudo, com o nr. do rastreamento acharam a mercadoria e... o meu nome estava como FenandO. Além disso, meu endereço estava todo errado. Culpa de quem??? Dos correios: Não! Do BB: Não! Postaram me endereço e nome corretinhos. A culpa é da Receita Federal, que além de me taxar alto (como sempre), emitiu a Nota com meu nome e endereços errados. Caso eu não tivesse corrido atrás, os correios não me achariam para enviar o tal telegrama. Isto, pq se baseiam nas informações da Receita. Só consegui pegar a encomenda, graças ao nr. do rastreamento e ao endereçamento correto do BB. Obs: isso já aconteceu com mais de uma pessoa aqui no Rio (fato estranho) Portanto, fiquem ligados!!!

3 dias de suspensão por propaganda. Leia as regras do fórum.

Que espertão você ein? Postando o site do ierva com seu código de desconto para ganhar em cima dos outros? kkkkk... Se tivesse falado que era seu código eu nem falaria nada, mas querer se dar bem em cima dos outros que não sabem é fod* ein?

Parece estranho quando se lê o titulo, mas espera, vou explicar. Eu não sei se aqui é permitido postar videos ao inves de a dieta escrita, treinos, relatos e fotos. Eu estou gordo, muito gordo, sou endomorfo, já perdi 26 kg em 4 meses, dieta pesada e treinos intensos, mas eu não deixei claro de comer algo pra não ficar aquelas "pelancas" kkk. Enfim, eu estou afim de fazer um canal, postar videos aqui e lá e mostrar minha evolução ao passar do tempo, e uma coisa q é um sonho pra mim, se algum dia eu alcançar serei muito feliz são dois pontos> 1º Ser um ponto de motivação para não desistir nunca, porque eu tive uma doença rara e "cabulosa" e acabou me estragando por inteiro, e hoje eu ainda continuo passando certas dificuldades, estudo, trabalho e ainda treino, sem falar q tenho mais coisas a fazer no dia. Quero que olhem pra mim lá pra frente e pensam = "poxa, o cara era gordo e fui acompanhando ele aqui todos os dias e olha ele agora ! Eu vou entrar na academia e melhorar meu corpo e minha saude". É mais ou menos isso, espero que tenham entendido o que eu quis dizer no final de tudo. 2º Diferente da grande parte dos endomorfo, que querem ser fitness, eu quero ser um bodybuilding, msm não ficando gigante (nao falo igual os profissionais obvio) eu não quero só ser bonito e sim ser o maior que eu poça ser sem EA's, não é por estética que quero ser um e sim por um sonho. Isso vem do coração, meio "meloso" falar isso kkk ... mas é a mais pura verdade. Enfim, logico que um corpo desse não se consegue da noite pro dia então eu gostaria que me ajudassem se acompanharem a acompanhar por lá, porque como eu disse, eu quero motivar pessoas, ser um ponto de motivação, mas pra isso preciso ter pessoas que me acompanhe rsrs... Então, vocês assistiriam ao inves de ver fotos e ler ? Aqui é permitido videos ? Se sim pra todas as perguntas... em breve estarei postando um video meu aqui. Grato pela atenção =]

Olá, Recebi a sua reclamação através da conta Ana Souza e respondi a mensagem informando que o problema estava resolvido, mas que aquela conta teria que ser banida, pois estava violando as regras. Você checou o e-mail no qual usou para se cadastrar com a conta Ana Souza ? Checando novamente sua conta, não há nada que lhe impeça de postar com ela neste momento. Algumas constatações: 1 - Sua conta foi banida automaticamente pelo sistema de clonagem. Você possui familiares que acessam o Hipertrofia usando o mesmo computador ? Ou logou no computador de alguém que já tinha conta aqui ? Lembrando também que é proibido o mesmo usuário ter duas contas ou mais, tendo como punição o banimento de todas. 2 - O fórum é um benefício e não um direito. Antes de reclamar da agilidade do suporte, lembre-se que você não está pagando pelo serviço. Existem vários fatores para manter o site no ar, o seu problema pode não ter a prioridade mais alta. Vou deixar sua conta ativa por enquanto, caso ocorra algo imprevisto e você ainda não consiga acessar a conta "Ronan Souza Crisci". Grande abraço e desculpe o transtorno.

Lobo, também acho que vc exagerou. Vc postou uma vez mostrando do que se trata, postou o link e tal. Ponto. Quem se interessar vai no tópico. Não tem pq vir colar aqui cada comentário do cara na discussão de vcs. E essa coisa de estragar o shape é, definitivamente, no máximo uma questão de opinião. Nada de pérola. O que pode ser uma pérola realmente é defender que ADE tem o mesmo valor de EA's.

Sugiro novamente que você leia o 'The Protein Book', onde é feito uma revisão de todos os métodos usados para avaliar a qualidade de uma proteína. VB é, no mínimo, falho. Apenas um trecho: Although a variety of methods of measuring protein quality have been proposed, I feel that none are perfect in rating proteins for human use. While some methods of rating protein are based on how well (or poorly) an animal grows (or the nitrogen balance which is attained), these methods provide no information on specific amino acid requirements or protein synthesis in a given tissue. Rather, only data regarding protein utilization by the whole body are obtained. Another strategy to rate proteins is to compare the AA profile in food protein to some reference protein. Previously, food proteins such as egg or milk were used as a reference but there has been a recent move toward the use of an idealized reference pattern of AAs to rate proteins. This assumes that the true requirements for a given AA are known to develop an appropriate reference pattern. Ultimately, all the methods of rating protein quality described above are insufficient for rating proteins for athletes. They are used primarily to determine minimum requirements to either support optimal growth in children (which differs from how protein is used to support training adaptations in athletes) or maintenance in adults. None were developed for use in sports nutrition in the first place Although I don't consider any of the methods discussed in this chapter to be terribly relevant to athletes, Table 1 below presents a summary of the protein quality rankings of a number of different common food proteins. Since PDCAAS is currently considered the "best" method of rating proteins, I've ranked the proteins by their PDCAAS value fromAlthough a variety of methods of measuring protein quality have been proposed, I feel that none are perfect in rating proteins for human use. While some methods of rating protein are based on how well (or poorly) an animal grows (or the nitrogen balance which is attained), these methods provide no information on specific amino acid requirements or protein synthesis in a given tissue. Rather, only data regarding protein utilization by the whole body are obtained. Another strategy to rate proteins is to compare the AA profile in food protein to some reference protein. Previously, food proteins such as egg or milk were used as a reference but there has been a recent move toward the use of an idealized reference pattern of AAs to rate proteins. This assumes that the true requirements for a given AA are known to develop an appropriate reference pattern. Ultimately, all the methods of rating protein quality described above are insufficient for rating proteins for athletes. They are used primarily to determine minimum requirements to either support optimal growth in children (which differs from how protein is used to support training adaptations in athletes) or maintenance in adults. None were developed for use in sports nutrition in the first place Although I don't consider any of the methods discussed in this chapter to be terribly relevant to athletes, Table 1 below presents a summary of the protein quality rankings of a number of different common food proteins. Since PDCAAS is currently considered the "best" method of rating proteins, I've ranked the proteins by their PDCAAS value from highest to lowest. I'd mainly point out that, with the exception of soybeans, animal source proteins rank considerably higher on the PDCAAS scale compared to vegetarian proteins. Eu não tomo whey faz meses, e estou na verdade tomando proteína de soja isolada, proteína de arroz e proteína de ervilha isolada... apenas por serem a fonte de proteína mais barata que eu consigo. E eu tomo eles no meu pré-treino e no almoço, não uso nada no pós, fico umas 2h sem comer até preparar o jantar

Não faz muita diferença, mas se vc pretende colocar pouca carga, não tem necessidade de fazer a pegada mista. Carga inicial? É o que vc consegue levantar sem prejudicar sua execução, se vc nunca fez, deixa uma carga bem leve, tipo 10kg de cada lado. Mas é bem provável que essa carga seja muito baixa pra vc, ae vc vai aumentando até achar que é pesado o suficiente.

O pérolas é pra isso mesmo, se vc ler algo que acha absurdo, vc vem ká e posta, não induzi ninguém a vir a meu favor, do mesmo modo que eu podia ter postado e todos podiam ter ficado contra mim. Expor o kra pra denegrir? Não exatamente, também não gostei de ter participado dessa baixaria, também fui meio que exposto e não estou orgulhoso disso. O Dácio já tinha desvirtuado um tópico antes, fazendo discussões sobre darwin e evolução, tentei não desvirtuar esse também por que eu já imaginava onde podia dar, mas acabou que eu também perdi a paciência com ele, e o resultado foi isso. Cada um pode dar sua opinião, vc está dando a sua e mesmo assim não esta me pedindo artigos pra provar que vc esta errado. Mas eu ainda acho que o kra que aplica 1ml que seja, tão ingenuo quanto que usa 20ml, isso não vai te trazer força, e nem nada do gênero, mesmo que não estrague o seu shape, pode trazer sérios danos ao corpo, e não estou me referindo a danos causados por AEs (pq ADE nunca foi e nunca vai ser esteroide) e sim por danos físicos causados por corpos estranhos, inflamações e intervenções cirúrgicas para correção dos danos. Sem mais, não estou tentando tentando esticar a discussão, pois nem me interessa ficar discutindo isso mais. o problema é as pessoas misturam tudo, o que eu tentei corrigir ele foi que ele estava se referindo a ADE como se fosse AEs, e tinha nego lá discutindo erro de português e o significado das palavras, dentro de outras coisas.

Acompanhando Bons Ganhos

Véi, não rola ganhar massa e definir simultaneamente com eficacia. O esquema é fazer uma coisa de cada vez. Então sua dieta e sua suplementação deve ser voltada para cada objetivo. Beterraba todo dia vai mijar sangue. kkkkk Eu ia passar fome com esta dieta aí. Acho que você tinha que mandar um bulking violento e depois radicalizar na dieta. Abraço!

DALHE NOS REMEDINHOS PARA FICAR BOM E LANHAR AS GURIAS NA NOITE DE SABADO,ENCHER A CARA CHUTAR O BALDE, QUE SEGNDA FEIRA TREININHO E DIETINHA NOVA PRA FICAR GIGA!!! KKKKKKKKKKKKKKKK abraço mano

Ainda prefiro comer bacon/ovo frito e presunto e ter os mesmos resultados q eu alguem q paga 200-300 reais por mes em whey...

Em momento algum, eu estou sendo a favor do ADE, estou apenas relatando que não é obrigado a estragar o shape se fizer o uso, você quem está sendo o radicalista sem apontar provas alguma a seu favor em relação ao tópico da questão. Inclusive eu até respondi que não recomendo o uso para qualquer pessoa feito de qualquer jeito, mas você quer fazer questão de ser o centro das atenções quer se demonstrar superior sem ter argumentação alguma que corrobore suas afirmações. Eu até admito que pode doer no seu ego, o fato de em tão pouco tempo eu ter pesquisado o bastante, para lhe deixar sem argumentos em um debate aberto de interesse comum, retribuindo apenas com hostilidades como método de escape e defesa, mas dizer que eu sou medroso? Por favor cara, você admitiu a primeira vez no fórum que utilizou algum ciclo neste tópico, porque foi pressionado para tal, enquanto eu sempre admiti embora ninguém acredite que fiz uso de ADE. Os valores estão sendo absolutamente invertidos, digo e repito ninguém nunca afirmou que utilizei ADE, e quando eu falo as pessoas se surpreendem, porque não estragou em nada meu shape. Agora você vir me dizer que está contribuindo para algo no fórum, quando tudo o que você diz, não é nem um fato comprovado, e afirma com total serenidade que está certo de algo, sem ao menos utilizar um único artigo que sustente sua teoria, o quão lamentável isso não é... E outra, existem vários meios de se conseguir AE's, não necessariamente irá necessitar prescrição médica, afinal nem um médico em sã consciência iria aprovar o uso de 500mg testosterona para qualquer paciente para uso recreacional, não se ele quiser manter o emprego. Então antes de criar teorias ilusionistas do seu mundo perfeito, pare e pense como as coisas realmente funcionam e saia desse mundinho de ouvi dizer de fulano de tal. Olha cara, vim na humildade conversar com uma pessoa porque ela estava a defecar pelos dedos sem apontar nem uma prova. Pedi que me postassem algo, ninguém postou nada, pediram para eu postar algo e eu postei... Então basicamente, os defensores da teoria tomou ADE perdeu o shape, estão faltando com argumentos conclusivos. Não sei você, mas quem anda pela cabeça dos outros, ou quem faz algo e diz que não fez, por não aparentar ter feito. Essas pessoas valem tanto quanto estrume de vaca para mim. Eu não preciso defender a ADE, primeiro porque ninguém diria que eu tomei, até não acreditam. E segundo, porque eu sou contra o uso da mesma, pelo fato que citei anteriormente, a qualidade dos produtos está cada vez pior o que foi bom a 10 anos, hoje pode ser veneno, a qualidade das coisas está decaindo bastante. Mas eu sou home o suficiente, para assumir que fiz algo, e que não é essa tempestade todo no copo de água que galera pinta... Puta que pariu, vocês já leram o que estão escrevendo?

Mesmo importado jogou dinheiro no Lixo. Tem medo de usa AE's de verdade é? O dinheiro que vc gasta com isso e outra balonies, teria gastado com algo que te daria resultado de verdade. Ps.: Não vai demorar pra vc entrar no mundo dos Hormonios.

no nordeste vcs tomam sol até a noite , não conta.

Ja sentiu alguma diferença visual? Quando posta oto pra galera ver? Me dira uma duvida, estas a fazer um ciclo+bdieta cutting correto? Vocr chegou a calcular os macros/kg corporal?(ex: qntas gramas de proteina por kg)

Kra, não existe usuários de ADE, porque isso não é droga e muito menos anabolizante, são vitaminas. O que existe são retardados que aplicam óleo no braço!!! E depois tem de fazer operação pra arrancar abcessos que surgem por causa da vitaminose. Também não curtir o shape deles, mas não acho que tenha óleo, é só mais esses frangos que só sabem malhar braço e acham que são enormes por isso.

ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

Cara para com lixos... Eu quero ver um resultado bom pq antes de voltar a treinar acho q vou usar o clenbuterol

O preço tá bem barato! Creatina e BCAA não tem muita treta mas procura relato sobre esse whey ae! ZMA é dispensavel, é só pra melhorar o sono! Mas primeiramente! Se é seu primeiro post, vc deveria tá perguntando da dieta! Pq vc pode se empanturrar de suplemento e não vai crescer se não comer direito! vai logo comprando Batata doce, Frango e Peixe que são essenciais. Monta tua dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Falo isso por experiencia propria. Não vai crescer nada se só se preocupar com suplemento e não fizer a dieta! Tem que comer coisa pra ganhar massa! Não vai pensando que vc é magro e vai sair comendo tudo, hambugueres e batata frita que não é facil assim n. Tem que comer alimentos que te deem massa não gordura! E outra, creatina tb é meio dispensavel, pois se tu tá começando agora não tem muita necessidade, pq creatina é pra quando o treino tiver mais exaustivo, ai vc toma a creatina pra dar uma melhorada na força... Dieta, Treino, Sono e suplementos de extra(Whey+ dextro e BCAA eu aconselharia), assim vc vai deixar de ser magro. ok ;D boa sorte velho

Não era você que queria crescer sem o uso da suplementos? haha mudou de ideia?

Respostas da entrevista aqui: Se quiserem discutir as respostas, podem usar esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126132-canal-do-aless-videos-informativos/page-2#entry1630707

Segundo vídeo disponível:

Bom dia a todos. Antes de lançarmos o whey protein sabor chocolate, enviamos amostras para usuários aqui do hipertrofia (no tópico criado), onde todos aprovaram o sabor. Infelizmente, não temos como fazer um sabor "muito gostoso", uma vez que para isso, o produto perde "qualidade", além de elevar o valor do mesmo. Como buscamos manter o máximo possível da qualidade do produto, infelizmente não temos como fazer algo igual ao todinho, ou algo parecido. Aproveitamos também para informar, que essa é a primeira reclamação que recebemos quanto ao produto no sabor chocolate, todos os outros comentários que recebemos por e-mail e também aqui no fórum, são positivos. Sendo assim, acreditamos que isso seja algo pessoal. Ficamos à disposição para esclarecer qualquer dúvida.

Porra lion, não pisa fora da faxa véi!

acredito que sim amigo, com mais massa magra você vai quebrar a estagnação.

respondendo sua pergunta....sim vc vai crescer mas tenta uma fisioterapia, e dia sim dia não faça uma isometria leve no ombro espero ter ajudado, abraçs

Primeiro post atualizado.

Olá! traduzi um artigo para ajudar aqui, a tradução não ficou top mas creio que dê para entender. Se alguém tiver alguma sugestão deixe ai que eu edito o post. What Does Body Composition? ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Do que é composto o corpo humano? Finalmente depois de muito tempo as pessoas estão se tornando cientes do que é formado o corpo humano, focando não apenas nas suas alterações de peso. Do que você é feito? Eu não estou falando que foi comprovado cientificamente que garotas são feitas de açucar e bons temperos enquanto os garotos são feitos de caracóis, lesmas e rabo de cachorro. Eu vou tentar falar sobre como o corpo humano é composto em termos biologicos. Vamos imaginar que eu poderia, de forma mágica (e sem dor) separar seu corpo em diferentes partes e colocalas em uma mesa. O que encontrariamos? Musculos esqueleticos, algumas celulas de gordura, ossos, orgãos, o cérebro (com algumas exessões), diferentes minerais, sangue, um pouco de água e algumas outras coisas não tão importantes. Independentemente do tipo de tecido que analisarmos, todos seriam encontrados em quantidades diferentes, musculo esqueletico pode representar de 25 a 40% do seu corpo, as celulas de gordura podem varias de 10 a 50%, todas essas coisas são responsaveis pela maior parte do seu peso corporal, o cerebro pesa algo em torno de 3 kilos, orgãos pesam algum pouco, e o sangue pode reprensantar grande parte do peso. Se você junta tudo isso, terá o seu peso corporal total. Peso corporal vs Composição corporal Quando alguém pesquisa sobre dietas e livros de dietas em geral (seja para aumentar o peso corporal ou o contrário) pode ter certeza que ela vai encontrar um número muito maior de livros que focam a perda de peso, e um menor número de livros que tem como objetivo lhe ajudar a ganhar peso. As pessoas que querem perder peso, querem que isso aconteça de maneira rápida, os livros falam sobre perda de peso de forma rápida, ciêntistas fazem estudos com o objetivo de descobrir novas formas de aumentar a tão desejada perda de peso, até programas de TV focam em mostrar centenas de gramas a menos na balança a cada dia ao invés de tentar educar as pessoas. Porque isso é um problema? Digamos que depois de algumas semanas em dieta aliada a alguns exercícios diarios você suba na balança e veja que seu peso diminui alguns quilos, até ai tudo bem, tudo perfeito. Mas ai entra uma questão: O que foi que você perdeu nessas semanas? Bom, a resposta é muito simples. A não ser que você sofra de alguma doença ou seja muito fodido na vida, provavelmente nada desse peso perdido veio do seu cerebro ou orgãos, muito menos seus ossos. Mas e ai? você acha que perdeu gordura corporal ou musculo esqueletico? ou será que foi apenas água? será que você não deixou de comer um pouco antes de subir na balança? Você não pode confiar apenas na sua balança para conferir sua perda de peso, ela não pode lhe dizer que tipo de tecido (água, banha, musuclo) você perdeu para acabar com o seu peso extra. É aqui que entra a composição corporal. Modelos de composição corporal Lembre-se que acima eu citei varios tipos de tecidos que compõem seu corpo, e seu peso corporal. Bom, podemos dividir a composição corporal em dois grupos para simplificar ainda mais: * Massa gorda (gordura): A soma total de gordura (massa gorda) no seu corpo. Existem 3 ou 4 "tipos" de gordura no corpo, mas vou falar disso mais adiante em outro artigo. * Massa magra (massa livre de gordura): Tudo que não é massa de gordura: musculo esqueletico, ossos, orgãos, sangue e etc. gostaria de dizer que água e glicogenio (carboídratos armazenados dentro do musculo) são considerados massa magra, mas falarei disto mais adiante. Simplificando: Peso corporal = Massa magra + Gordura. Ainda que esse modelo seja completo, pode-se usar mais ferramentas para distinguir um pouco mais minunciosamente que tipo de massa compõe seu peso corporal. Como mencionei acima, é raro as pessoas perderem peso a partir de ossos, orgãos ou cerebro. Então, se a pessoa esta perdendo peso, ela provavelmente estará perdendo massa gorda. Contudo, se a pessoa estiver em uma dieta sem a quantidade certa de proteínas ou fazendo exercícios de forma errada (principalmente em questão de tempo, não execução), é possivel que esteja sendo perdido massa magra, mais expecificamente a massa muscular (Lembrem-se que massa magra é composta por orgãos, cerebro, sangue e massa muscular). Essa perda de massa magra é geralmente algo ruim (com exessões), mas este assunto não será discutido neste artigo. Gostaria de observar que a perda de água pode ser levada como perda de massa gorda em certas dietas, isto é, você pode estar perdendo peso a partir da perda de água, mas seu body fat (bf) pode se manter o mesmo, mas trataremos disto em outro artigo. Gostaria de observar também que seria interessante o atleta que está tentando ganhar peso, controlar a sua composição corporal para saber que tipo de tecido ele está ganhando. Agora você deve estar se perguntando: Como medir a minha composição corporal? Há varios metodos disponiveis, variando de alta e baixa tecnologia, e juntamente, de alto e baixo preço. Muitas academias usam pedomeros (adipometro) para medir sua gordura corporal, há também monitores portateis e escalas (tanita) que usam a água corporal para para estimar a composição corporal (gostaria de observar que isto não é muito exato, e é muito contraditorio). Existem outros métodos, como varreduras DEXA (um método muito avançado e de alto custo) entre outros. Este será o tema de um próximo artigo com recomendações específicas. Em qualquer caso, analisando a alteração composição corporal ao invés apenas alterações no peso, torna-se possível dizer o que realmente está mudando no seu corpo. Você esta ganhando ou perdendo musculo? Está ganhando ou perdendo gordura? ou são apenas os níveis de água que estão mexendo com o seu peso? A balança não pode lhe especificar isto, mas medidas de composição frequentes corporal podem. Em um proximo artigo darei mais detalhes sobre a composição corporal. A maioria dos artigos e livros do meu site são destinados a alterações da composição corporal em geral (tanto perda de gordura quanto aumento de massa muscular) e você pode encontrar muita informação por lá. O que importa é que agora você sabe do que seu corpo é feito. Abraços!

E eu parei de te levar a sério depois que eu vi esse vídeo http://www.youtube.com/watch?v=8YOMLL15ZPM Você não faz nada do que pregou aqui, execução super normal, 0 cadência e cargas que... hahahaha Olha no cross, corpo todo inclinado pra frente, colocando o peso todo do corpo pra ajudar. Isso na minha opinião não é alguém que tem anos de experiência e sabe contrair milagrosamente os músculos. Seu shape não é ruim como um todo, e tendo em vista a qualidade que você mostrou ali, um natural que treina sério não faz feio perto de você por nada. E ta preocupado em lesionar o ombro treinando peito? hahahahahaha Isso aí é o resultado de anos e anos de máquinas e isoladores, articulações enfraquecidas, auxiliares desbalanceados. E um aquecimento muito melhor seria umas 3 séries de supino com 30-50% da sua RM, simplesmente porque é um exercício composto, com a mecânica similar ao exercício que você vai fazer e desta forma você estaria preparando não apenas o ombro, como os demais auxiliares.

Ae galera, fui jogar um futebolzinho nesse fds (sempre né?) e a galera tirou umas fotos.. vou postar algumas aqui Os cara zoam demais... Essa foi depois de meter um golaço (raridade) kkkkkkkk olha como eu tava suado.. Nessa o cara de vermelho me deu um carrinho e eu cai.. é bem raro eu cai pq geralmente sempre tenho uns 10 ou 20kgs a mais que o pessoal kkkk O carinha de verde ae perdeu a linha pq ele sempre tentava me driblar.. só que ele só era rapido, nao era habilidoso.. ae ele jogava a bola pra frente e quando ia correr tomava jogo de corpo uhAHUAHAUH Dae ele começou a entrar forte em todo mundo do meu time.. menos em mim.. kkkkkkkkkkkkkkk