Líderes

Pessoal Dos mesmos produtores de Food Matters, Famintos por Mudança agora destaca a obesidade e os produtos diets ou "low fat", que vendem o sonho de ser magro, as armadilhas genéticas em que caem as pessoas, a falta de ética da indústria alimentícia, que usa as mesmas táticas da indústria do tabaco viciando os seres humanos desde a infância. Aditivos cancerígenos, que engordam ainda mais, que causam dependência e até doenças cerebrais terríveis como o aspartame e o glutamato monossódico. Novamente os produtores se propuseram a mostrar as soluções de maneira humana, delicada e elegante, desde mostrar fatos ligados aos mamíferos e sua genética guardadora de gordura (para o inverno), esclarecer a diferença entre alimentos que nutrem e os que "enganam", mostrar a importância da desintoxicação de substâncias que são guardadas geralmente na gordura, na importância dos exercícios e do sono para se defender do estresse diário e da bagagem do que cada ser carregou na vida emocional desde o berço. Depois de ver este documentário, provavelmente você mudará o seu jeito de se alimentar. http://www.youtube.com/watch?v=vljuw3esJRg Esse documentário não era tão difícil de encontrar como Food Matters, mas achei interessante postar aqui no fórum para o pessoal que ainda não teve a oportunidade de ver ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Ed Coan, Bench Press WSB, Aquecimento Geral,Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Paranauê - Paraná

pq triceps é sinergista dos ombros, assim como é do peito. entao se vc malhar o triceps antes de ombro, qundo for malhar ombros o triceps ja vai estar desgastado e vc nao fara um bom treino de ombros. mesma coisa vc querer malhar triceps antes de peito. ninguem faz pq é contra produtivo.

Ênfase no "e perna"...

E qual o objetivo do tópico, adivinhar o que ele usou? O exemplo desse cara é horrível pra mulecada que quer usar as paradas e não sabe porra nenhuma. Agora muita gente vai achar que com 2 semanas de dianabol, 4 de stano e 3 de hemo dá pra ficar com um puta shape. Locked, esse papo de "ah fulano usa isso", "ah fulano é natural" é na geral ou no off, aqui não é canto pra discutir isso. Aliás esse tipo de assunto já tá repetitivo demais...

Prefiro que pensem que deixa broxa e que mata, aí o povo não usa e eu vou parecer um mutante perto deles. abç se todo mundo usar, vai perder a graça

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Mais um topico da série direto do serralheiro e a loja que se exploda Fiz uma pesquisa na minha região e os preços do estoque que eu queria ficavam todos acima dos R$ 280,00 e não tinham o estoque para barras. Sem falar que o metalon era mais fino. Mandei fazer com metalon 5x5 de 1,5mm, eis o projeto. Altura dos tubos O estoque americano a ser copiado Visão de cima Visão lateral Mandei fazer 2 estoques a R$ 120,00 cada. São 6 tubos para anilhas e 6 tubos para barras em cada estoque Vou ficar devendo o tamanho dos tubos, pois lá na serralheria nós fomos vendo o que era melhor. Os 2 estoques [que nessa versão não tem a venda] sairam mais barato que um estoque de anilhas na loja de metalon mais fino. Abraço.

Não é por aí cara, eu não quis te ofender. Pelo contrário, quis debater e estava aberto a mudar minhas opiniões caso você mostrasse alguns argumentos razoáveis na discussão. Eu comecei a ofender levemente por você ignorar o que eu escrevia. Eu tinha o trabalho de trazer para cá alguns estudos e citações de médicos e você desconsiderava completamente. Sempre eu te rebatia e você fazia uma ressalva. Igual agora. Após o médico falar algo sobre a maconha curar você vem e fala "qualquer coisa, uma gripe...". Você nem pesquisa antes de argumentar. Basta dar uma googlada e ver que são doenças sérias. Por exemplo, já que você falouem gripe. Na época da gripe suína, quando ainda não tinha cura, surgiram um monte de artigos por aí que falavam que a maconha era eficiente contra a gripe suína. Basta pesquisar no Google "maconha e gripe suína", vai ter milhares de resultados. Eu não quis te ofender, de coração cara, mas fui perdendo a paciência por você ignorar o óbvio do óbvio. Eu não postei a imagem por conta do apetite. Mas veja e seja sincero comigo: músculo, resistência à insulina, captação de glicose, depósito de gordura e fome não tem a ver com nosso esporte? E não acho certo você me julgar como 'sonhador'. Se você me conhecesse iria ver que é pelo contrário. Eu sou uma das pessoas mais pessimistas que existe. Rejeito qualquer utopia. Já fui socialista, altruísta e fiz trabalhos comunitários. Hoje sou totalmente o contrário. Hiper-capitalista, muito individualista e só trabalho para a minha empresa. Eu realmente não vejo solução para a humanidade. Esse sou eu hoje. Um dia pode mudar, quem sabe. Sobre a maconha, em muitos países ela tem ajudado muitas vidas. São muitos médicos que receitam ela para diagnósticos sérios. Basta pesquisar e ver. E, ah, ela não vicia cara. Basta pesquisar no Google que você vai ver. Diferente do cigarro e do álcool ela não tem a capacidade de viciar fisicamente. O vicio dela é psicológico, por conta do indivíduo gostar. É como o sexo. Se quiser te passo alguns vídeos ou estudos científicos sobre isso. Se você se ofendeu e tenho que admitir que eu utilizei de palavras que ofenderiam mesmo, eu peço desculpas, neste momento. Eu fui ficando impaciente com sua relutância. Um Abraço!

Ok , vou fazer o Teste se não ver que não ta dando certo eu tento outra , o jeeito e tentar mais diias de jiu vou na academia não senao eu não aguento eu ja tenho vacilidade de perder os 2 juntos vai me complicare É isso ai obrigado a todoos ! logo mais volto com resultados e que sejam satisfatórios Vou fazer minha Avaliação segunda pra ver como tá tudo Certo , sobre peso altura essas coisa e pegar firme ! Obrigado a todos aê (: ((:

Mas como tirar as próprias conclusões, quando não se tem um consenso geral? Através da lógica de uma pergunta, é possível se responder 5 outras perguntas que não lhe foram feitas ou propostas. Um exemplo muito simples, se você entender qual é a divisão atômica da água, entendera como as partículas se unem para criar "sucos". Mas isso sim é desvirtuar o tópico, por hora estamos debatendo sobre a eficiência da divisão mais apropriada para o usuário que fez as perguntas, então até agora estamos conversando absolutamente dentro do contexto. Uma pequena correção, em relação a este trecho. De modo algum foi apenas o craw que respondeu a está dúvida, vários outros usuários experientes também compartilham do mesmo pensamento, que é sim possível treinar deste modo. A questão é o quanto exatamente será o ideal para o nosso corpo. E mesmo assim, o usuário não está procurando um treino 5x ou 6x, está a procura de um treino 3x. E como eu disse anteriormente uma analise detalhada da questão, é capaz de responder várias questões, uma vez que se entende como ocorre a destruição do tecido e quais os passos necessários para o reparar, logo se entende que é realmente necessário uma dosagem correta sobre qualquer divisão escolhida. Então novamente, venho perguntar por que treinar e fazer JJ no mesmo dia será mais eficiente, do que treinar em um dia e fazer JJ no próximo, o desgaste ainda será feito do corpo da mesma maneira, a diferença é o tempo que ele terá para suportar o novo desgaste. Segunda sua teoria, desgaste duplo em um dia será superior se tiver 1 dia off para compensar, mas por que exatamente? ____ Ed@ mais definidos talvez não seja a palavra correta, porém maior facilidade para definição é mais apropriado.

Bom, o aconselhável seria de se tomar suplemento após 03 meses de academia, para que o seu corpo se acostume , pois se você tomar suplementos agora, seu corpo não irá absorve-los completamente... Monte uma dieta primeiro, adequada... Pense em se alimentar corretamente. Mas quando você for suplementar, após os 03 meses, para o seu caso, seria bom um: Hipercalórico Whey Protein Bcaa Não fique muito preocupado com peso não cara, se preocupe primeiro em ganhar músculos... Não adianta ganhar 15 Klg em um mês sendo que apenas 5 são de massa muscular. Chegar aos 80 Klgs até dezembro apenas de MM eu acho meio difícil...

ambos

spookys meu BF deve tá igual o seu, ou um pouco maior. comecei cutt tem 4 dias. espero que a gente atinja nossos objetivos! abs

Você pode fazer sua rotina, mas eu pessoalmente não vejo vantagem em correr todos os dias... Escolhe os dias mais ideais ou mais leves para você e manda essas corridas. 3 séries de 10 - 20. Depois tenta aumentar as repetições e manter o mesmo tempo de descanso, quando atingir umas 40 reps, pode trocar por algo diferente.

Você poderia pesquisar isso no fórum né. Pode. Como qualquer exercício no universo, comece com poucas cargas. Qualquer coisa que você fizer irá gerar hipertrofia, o conceito básico é, gere o máximo de estímulos com o mínimo de destruição.

Dor é uma sensação desagradável, que varia desde desconforto leve a excruciante, associada a um processo destrutivo atual ou potencial dos tecidos que se expressa através de uma reação orgânica e/ou emocional. (1) A dor é mais que uma resposta resultante da integração central de impulsos dos nervos periféricos, ativados por estímulos locais. De facto a dor é uma experiência sensorial e emocional desagradável associada a uma lesão real ou potencial, ou descrita em termos de tal (definição da Associação Internacional para o Estudo da Dor - IASP). Distinguem-se básicamente duas categorias: A dor nociceptiva e a dor neuropática. Na dor nociceptiva há três tipos de estímulos que podem levar à geração dos potenciais de ação nos axônios desses nervos. Variações mecânicas ou térmicas que ativam diretamente as terminações nervosas ou receptores. Fatores químicos libertados na área da terminação nervosa. Estes incluem compostos presentes apenas em células íntegras, e que são libertados para o meio extra-celular aquando de lesões como os íons Potássio, ácidos. Fatores libertados pelas células inflamatórias como a bradicinina, a serotonina, a histamina e as enzimas proteolíticas.(2) Os biologistas sabem que os estímulos causadores de dor são capazes de lesão tecidual. Assim, a dor é aquela experiência que associamos com lesão tecidual real ou potencial.(3) Regeneração é a capacidade dos tecidos, órgãos ou mesmo organismos se renovarem ou ainda de se recomporem após danos físicos consideráveis. Deve-se à capacidade das células não afetadas de se multiplicarem e, em acordo com a necessidade, de se diferenciarem, a fim de regenerar a parte lesionada. (1) A capacidade de regeneração tecidual depende do tipo de célula, tecido ou órgão afetados pela injúria. Depende da capacidade de multiplicação da célula, e se as células envolvidas são lábeis, estáveis ou perenes. (2) O epitélio (pele) se regenera rápida e facilmente quando destruído. Células hepáticas (fígado) e tecido ósseo têm alto poder de regeneração. As células do músculo liso são capazes de regenerar em resposta a fatores quimiotáticos (que atraem outras células) e mitogênicos (que promovem mitose). Já o músculo estriado é frequentemente classificado como permanente, incapaz de regeneração. Todas as variedades de tecido conjuntivo são capazes de se regenerar, mas em diferentes níveis de capacidade. O tecido nervoso periférico tem baixo poder de regeneração, mas pode se recompor diante de algumas agressões, já no tecido nervoso central os neurônios não podem ser regenerados. Alguns animais são muito conhecidos pela capacidade de regeneração de seus tecidos, órgãos ou mesmo sistemas. As planárias, os axolotes e a estrela-do-mar são exemplos. A regeneração das caudas das lagartixas constitui também exemplo muito recorrente. Falha no mecanismo que limita e controla a capacidade e a velocidade de regeneração em tecidos específicos levam geralmente à formação de tumores. (3)

Você que me chamou hein não vai reclamar rs Primeiro blast and cruise precisa de prática para fazê-lo corretamente, quais drogas usar no blast/cruise, qual a dosagem de testo em cruise etc, os protocolos feitos por ai são totalmente individuais. Na verdade eu acho que isso é uma variação dos ciclos comuns, é como uma variável de treinamento, que precisa ser incluída para continuar rendendo resultados, se funciona ou não, se tem embasamento ou não, ai já é outra história. Eu por exemplo já comprei a ideia de que o blast and cruise era uma estratégia válida, hoje em dia, não sei se concordo muito com isso, principalmente quando estamos falando de alguém sem muita experiência e que querem ganhos relativamente modestos. No seu caso, faz muito mais sentindo fazer um ciclo de 2 fases, que mesmo sendo longo, ainda te expõe menos tempo do que no blast and cruise. Acredito que no ciclo que estava fazendo o objetivo era cut ou bulk clean, então o que eu faria era manter a testo e colocar outras drogas. 1-16 fenil 500 mg/week 3-12 masteron 9-16 trembo 75-100 mg DSDN 12-17 oxan 80 mg TSD Como foram os resultados com a drost? Sinceramente não tenho vontade de pegá-la por aqui, se um dia usar vai ser por HB. Se não tiver grana pra oxandrolona, o jeito é usar stano, mas não sou muito fã dela. Pode usar clemb como quiser. Depo guarda as ampolas para o futuro, se tiver dentro da validade dura muito tempo ainda. Abraço

Velho, de boa, você já está enchendo o saco. Você tem o seu posicionamento, ok? Tenho certeza que várias pessoas irão apreciar os seus comentários. Eu, inclusive, considerei vários pontos, mas, veja bem, assim como você não é obrigado a concordar com a opinião dos outros ninguém é obrigado a concordar com seu ponto de vista. Aqui não tem criança, se alguém toma remédio é por conta e risco próprios. E digo mais, julgar os outros é extremamente fácil. Já esteve na mente destas pessoas? Sabe o que sentem exatamente? Garante que o que você sentiu acerca de problemas com atenção é justamente o que a maioria sente? Se tiver tempo sobrando, aconselho criar um tópico sobre o malefício dos remédios, transgênicos, refrigerantes, etc. ou ficar no subforum de esteróides anabolizantes aconselhando os novatos a não usarem. Abraços!

para quem acha que as furaçoes tem que ser acima de 20mm deem uma olhada no power hack da equipe westside barbell executa o deadlift

Dor não é sinal de hipertrofia, é sinal de articulação sendo reconstruida.

Sacolé de albumina. Tudo outra vez. Mandei a imagem para um amigo meu analisar se é ou não natural, ele falou que é natural com certeza, e que concorda com todo mundo que diz que ele é natural, aqui a imagem desse meu amigo quando chegou à resposta: Stevie Wonder approved.

Tudo que é ligado às áreas de prazer do cérebro tem potencial para se tornar um vício. A maconha, o álcool, o cigarro, o sexo, tudo isso pode se tornar viciante. Não sou a favor da legalização da Maconha não, sinceramente. Podem me achar atrasado ou o que for, mas sinceramente não vejo nisso a solução para os problemas. Liberá-la não vai acabar com o TRÁFICO (não tráfego) porque a Maconha não é nem de longe a maior fonte de dinheiro do traficante. O mesmo traficante que vende 1 papelote de maconha por 5 reais, vende 1 pino de cocaína misturada com mármore por 20, 50, 100 reais. A liberação, também, não vai melhorar a condição de vida das pessoas, uma vez que ela pode até ter seus benefícios, mas também tem malefícios. Assim, o mais correto seria proibir, da mesma forma, o álcool e o cigarro, mas isso tornaria o tráfico mais forte. Liberar a Maconha não alteraria a estrutura do traficante e liberar tudo de vez seria decretar a falência da sociedade. Nesse sentido, não vejo na proibição/legalização do comércio de entorpecentes a solução para o problema, mas sim no ataque ao fator social, aos motivos que levam alguém a procurar a droga e os que levam alguém a vendê-la. Essa questão da legalização ou não das drogas transcende o nível político ou médico da coisa, é muito mais sobre a questão da liberdade humana do que apenas os efeitos fisiológicos. É algo muito mais para a Filosofia e Sociologia do que para a Biologia ou Química responderem. EDIT: Não podia deixar passar essa! Já montei meu ciclo pro final do ano: Bulking: 1-8 Maconha 2 Becks dsdn Cutting: 1-6 Crack 1 pedra tsd Já comprei a seda e o cachimbo, já arrumei uns copinhos de Guaravita vazios também caso eu precise... TPC como faz? Tava pensando em uns 15mg de Cocaína por 30 dias, começando 21 dias após a última pedra de Crack. Nesse período devo usar tbm umas balas como pré-treino! #Partiu

Só acho que deveria ter assim A PARTIR DE 149,00 FRETE GRATIS PARA TODO O BRASIL ! ai ia ficar foda vum *-*

Não faça sexta, faça sábado. Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte. Terça Agachamento low bar 5x5 Ok RDL 3x8 (opcional) Supino Reto 5x5 Ok Remada Curvada com Barra 5x5 Ok A puxada do 0:16 do video N Push press 5x5 ou 4x5 Ok Gêmeos 4x25 (opcional) Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. Quinta Agachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também) Supino Inclinado 5x5 Ok Remada Alta com Barra 5x5 N Terra 5x5 Ok Leg press 3x8 (opcional) Militar 5x5 Ok Chin ups 5x5 Ok Farmer Walker 5 - 10 min. Sábado Agachamento high bar 5x5, Ok Supino Reto 5x5, Ok Remada Curvada com Barra 5x5, Ok Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok... Push Press 5x5 Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs.

Uma coisa eu sei, muita gente usa AE's e nem conseguem atingir seu limite natural, e muitos desses quando veem alguém que atingiu o limite dizendo que foi sem AE's, não se conformam e só tacam pedra.

ele é natural, os hormonios que ele toma é que não são

Assim ó

Desculpa reviver o tópico... mas queria deixar aqui meu relato sobre lesão no ombro. Tive uma lesão no ombro direito, pois tenho muito elasticidade (segundo o ortopedista), então ele pediu exames e fisioterapia. Como sou sempre teimoso, fiquei parado durante um bom tempo (6 meses) e voltei a treinar BEM de leve. Fiz exercícios com ajuda do meu instrutor, sem forçar meu ombro e nada de desenvolvimento! Tratei com doses diárias de OMEGA3 e tive resultado, faz uns 2 meses que voltei, não sinto mais dores e estou treinando pesado novamente. OMEGA-3 realmente é um grande aliado! Na primeira lesão no ombro que eu tive foi no lado esquerdo e fiquei MUITO tempo parado devido a uma queda de moto e machuquei o manguito rotator, depois fiz a mesma coisa com o uso de OMEGA-3 que me ajudou muito em conjunto de exercícios na academia (típicos de fisioterapia). Obs. Lesionei os dois ombros em épocas diferentes e por motivos diferentes. Usei Omega-3 nos dois casos.

Você tem alguns músculos grandes na espinha, e um desses músculos é o psoas. 4:33 - ele está ligado na espinha, sobe todo o caminho pela espinha torácica, passa pela frente da pélvis e se torna um dos principas flexores de quadril. Nós falamos sobre glute ham onde todo mundo estava usando o quadríceps, lembram? (deve ter sido no mesmo dia mas não está incluso nesse vídeo) E porque fazemos isso? Para tirar um pouco da carga do psoas e proteger a pélvis. 4:58 - Então eu tenho o psoas e também o abdomen (6 pack) que também é capaz de mover a espinha. Esses músculos, junto com os eretores da espinha, são os grandes músculos que fazem os principais movimentos, os glúteos fazem parte disso, os lats, mas o que queremos fazer é garantir que nós iniciamos o movimento a partir de uma boa estabilidade usando os músculos estabilizadores como base e então usar os grandes músculos para executar o movimento. 5:35 - E o que nós vemos todo tempo que é os nossos atletas não tem consciência sobre isso. Nas costas aqui, há muito tecido conectado chamado [não entendi] 5:52 - E literalmente, todas essas espinhas aqui nas costas, passam por esse tecido, e um dos modelos de estabilização de que gostamos é que toda as musculatura, os músculos mais profundos, mais especificamente o transverse abdominis, ele 'abraça-se' na volta e funciona como um espartilho no seu tronco 6:15 - E o que acontece é esse músculo se liga com todos esses tecidos conectivos nas costas, faz toda a volta e se liga com todos os músculos na frente. O que nós esperamos é que os nossos atletas usem ele para estabilizar a espinha 6:37 - Uma das coisas legais sobre isso é que isso faz com que o abdomen trabalhe mais, e com isso melhora a influência/poder de alavanca (leverage) dos músculos do estômago 6:52 - Mais importante do que isso, se conseguirmos fazer com que esses músculos iniciem antes e corretamente, nós estabilizamos a espinha mais eficientemente 7:02 - A espinha, junto com a lombar, ficam fora desses tecidos e ficam firmes, estabilizando. Se você contrair a sua barriga corretamente e usar os estabilizadores, nós tiramos a tensão dos discos vertebrais e melhor estabilização da coluna, e isso também significa uma alavanca melhor e gerar mais força 7:29 - Então um dos modelos é que queremos esse aro de tensão na parte de cima, abertando para a frente, eu tenho a minha pélvis na parte de baixo... e aqui não entendi o que ele quis dizer. 7:51 - Todo mundo fique de pé - puxem o seu umbigo para a espinha, como vocês se sentem? Agora tentem empurrar para o esfincter. Vocês vão perceber que a barriga dobra-se para dentro e vocês devem ver a caixa torácica se formar. Isso cria pressão na parte de baixo, tensão em arco, e então o meu diafragma se torna a última parte que vai agir estabilizando a minha espinha. E é por isso que nós seguramos a respiração em uma carga alta 8:28 - Se eu respirar fundo, a barriga vem para frente, e você perde toda essa tensão. Mantenha o umbigo firme, faço tudo o que fizemos antes, e agora respire fundo, você ficou mais firme do que antes? É claro que sim. Agora segure isso e agache. Vocês conseguem sentir como que isso gera mais tensão? Com certeza, agora somos mais forte e mais estáveis. Soltem a barriga e o esfincter... wow, as costas começam a doer, alguém consegue sentir isso? 9:00 - O que você vai notar é que frequentemente ficamos na posição de levantamento terra ou agachamento e nós não temos essa tensão incial feita de forma correta e nós não colocamos a nossa espinha no lugar certo e frequentemente nós não somos coordenados o suficiente para fazer isso e ficar em uma boa posição ou de gerar essa posição. 9:20 - Eu quero que vocês vão para frente até encostar os pés. O que aconteceu é que a calça de vocês deve ter ficado solta, isso acontece porque vocês estão empurrando o umbigo contra a espinha, isso faz sentido? E o primeiro vídeo está completo

Pode ser o maluco relatado neste vídeo: Vai saber...

ABC A - lift heavy things ; B - Repeat A. C - Repeat B. Days off: no, thanks. P.S.: RESPONDÃO? wtf?

Eu recomendo :) É um tratamento que funciona de verdade, e você pode voltar a suplementar depois normalmente. Espero que dê tudo certo, Átila. Boa sorte!

Sei que essa parada de treino é bem pessoal,o que da resultado pra mim pode não ser bom pra vc e ser otimo pra outro alguem,mas vou dar minha opnião,tente mandar um terino abc ou abcd,dando descanço para o musculo e sempre teinar musculos grandes primeiro que os pequenos,exemplo: A- Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Crucifixo Reto Supino 45° Crossover Desenvolvimento Abdução Paralelas Testa Corda B- Costa/Trapezio/Biceps/Antebraço Barra fixa pegada aberta Terra Remada baixa com barra reta e pegada aberta Pulldown Cavalinho pegada fechada Remada alta Encolhimento Rosca 21 Rosca no banco 45° Scott Rosca punho C- Perna Agachamento Livre Leg press 45° Agachamento Hack Extensora Stiff Flexora Panturrilha sentado Panturrilha unilateral em pe ou no leg press O abdomen vc encaixa nesses treinos como vc achar melhor,mas sempre por ultimo. Essa é MINHA humilde opinião,mas ja que ta mandando um suplemento top,aproveita e arregaça nos treinos ai mano.

E ae parceiro, segue firme no relato ai,tambem estou pensando em suplementar com um testbooster futuramente(daqui um mes ou depois da TPC de um ciclo de H-Stane de 6 semanas ou de Dura+Stano,ainda não me decidi quando) só que o que eu vou mandar vai ser: Testbooster: USPLabs Test Powder Anti-estrogenio: Infinite Labs Cyclo Dex Bloqueador de cortisol: SNS Reduce XT Só falta o Cyclo Dex chegar,e talvez com os teus resultados eu mande um P6 no lugar do Test Powder. Pelo que eu entendi vc trampa em hospital,certo?Faz exame de testo,estrogenio e mais algumas coisas pra ver se os resultados são reais ou placebos,com estes exames seu relato seria ainda melhor.

Seguindo parça... vai ficar com um shape maneiro no fim do cutting em! To na dieta também, dia 10/06 começo tomar oxyelite pra dar uma ajuda pra eliminar a gordura, tu vai me ajudar na inspiração haha

... a tradução do Aless

Você tá bem magro mesmo mano, mas que isso sirva de motivação brother. Sobre comer a cada 3h, não é bem assim, o que define se você vai ou não ganhar peso é o saldo calórico ao final do dia, não gaste dinheiro em suplementos agora, invista na dieta primeiro. abraço

CARA VO COMPRA ESSA PORRA AÍ 11 GRAMA DE FIBRA, OMEGA 3 OMEGA 6 OMEGA 9 MANO AHUIHAUISIUHSAIUHIUSAIISAUSUIA COMPREI 1 TORRO ONTEM TO COM 40G VO COME AGORA NO CAFÉ DA MANHÃ HAUISHUIAHESUIIUSEAHIESAIUEHSAUIHIUSAHIUEAEASESAESAESAESA

Anabolizantes X Adolescencia Não seria a hora de mudanças? Não é de hoje que muitos adolescente recorrem ao uso de anabolizantes para adquirir o tão almejado corpo com maior rapidez e facilidade. Já foram televisionados centenas de casos onde adolescentes param em camas de hospitais , ou até mesmo entram em óbito devido ao mal uso de anabólicos sintéticos. Dou ênfase ao "mal uso" pois nem toda culpa deve ser despejada sobre os anabolizantes , pois como foi o uso dessas substancias ? Quem ministrou seu uso? Qual a procedência do produto?. Em uma sociedade tão liberal quanto a nossa o uso de anabolizantes parece ser uma das coisas que ainda permanece em tabu , pois são criadas mascaras e mitos sobre seu uso que não agregam nada mais do que preconceito e falta de informação sobre o tema. Fóruns na internet não permitem a postagem de conteúdo envolvendo duvidas e relatos sobre o tema "anabolizantes" quando originados por adolescentes, assim como profissionais da área não tratam abertamente desse assunto com os jovens. O que temos como ponto de partida para esse assunto se resume em : "Proibir o dialogo sobre o tema evitando expor informações para não gerar nenhum tipo de incentivo",ou "devemos abrir os horizontes e dar aos jovens informação e esclarecimento?". Adolescência e um período de descoberta e conflitos internos , que fazem com que o jovem procure novas experiências e estilos de vida. Assim como milhares de jovens usam calças coloridas influenciados por seus ídolos teens ,querendo sentir-se aceitos por um determinado grupo ou simplesmente por uma questão de gosto pessoal , existem aqueles que repudiam a tudo isso e querem ser diferentes dos demais ,tendo como inspiração corpos grandes e torneados que proporcionam a ele uma sensação de força e superioridade. A diferença entre esses jovens é que uma parte deles procuram apenas em estar com a roupa do momento , saber cantar as musicas do momento , agir como seu ídolo. Mais isso é reversível , um banho de loja poderia dar a esse jovem um novo rumo. Mais já aqueles que ao invez de calças coloridas optaram por ter braços grandes , pernas grossas , ombros largos , enfim, ter um corpo escultural e bem desenvolvido? As atitudes tomadas por esse jovem em sua adolescência deixara seqüelas para o resto de sua vida,diferente daquele que apenas optou por usar uma roupa ou um acessório do momento. Não seria egoísmo nosso pensar que um adulto pode tirar suas duvidas e debater sobre o assunto , em quanto o adolescente que mesmo procurando informação de forma civilizada é tratado como lixo e jogado de lado , dando a ele como única opção o uso por conta própria e livre de qualquer orientação? Através desse texto não busco influenciar os adolescentes ou colocar em pauta a legalização dos anabolizantes, mais sim apenas evitar que vidas sejam jogadas ao vento como se de nada valessem , pois se temos em nossas mãos conhecimento e informação sobre o assunto não deveríamos negar aos que realmente precisam saber e entender como as coisas acontecem. 03/02/2011 www.hipertrofia.org

Mano a teoria dele seria meio que uma evolução do HIT, e é totalmente falha por muitos motivos. Primeiro de tudo o conceito de intensidade dele que é totalmente diferente do conceito científico de intensidade. Para o Mentzer intensidade é uma coisa subjetiva, é o "pump" do treino, é o não conseguir realizar mais nenhuma repetição. Enquanto que o conceito científico é apenas a faixa de porcentagem da RM que a pessoa utiliza no treino. Continuando, treinando nesse esquema, a única qualidade que você pode desenvolver seria alguma "endurance-strenght" como diz o Louie, ou seja, você consegue realizar um trabalho com um peso moderadamente pesado por uma quantidade maior de tempo. Treinando assim, sua força absoluta vai cair, sua explosividade igualmente e sua capacidade física no geral vai despencar com esses treinos extremamente infrequentes. Ainda há o fato de que os Hitters (no sentido amplo, tanto os que seguem a teoria do mentzer e do jhones) treinam com muitas máquinas. E isso vai piorar ainda mais o potencial de crescimento muscular e atlético de quem treinar nesse estilo. Segundo eles, o uso de máquinas é bom devido a contração constante do músculo. Mas as pessoas possuem níveis diferentes de desenvolvimento nas diferentes porções dos movimentos (que é chamada de curva de força) e, as máquinas, possuem um padrão de curva de força já predeterminado, isso tudo aliado ao fato de que não se constrói nenhum tipo de estabilidade com esses equipamentos. Outra coisa sem sentido que o mentzer e o jhones pregam é que treinar explosivamente é perigoso para as articulações, fato que eu não vou me alongar em tentar explicar. Mas eles pregam o treinamento lento, com repetições que duram de 10 a 15 segundos, o que mais uma vez, vai te deixar um cara totalmente lento, fraco e com apenas uma certa resistência ao ácido lático. O que aconteceu quando essa teoria foi lançada, é que o marketing em cima dela foi muito bom. O artur falava que os discípulos dele não usavam EAs, e que essa era maneira mais rápida de construir massa muscular no menor período de tempo, e com todo esse papo hardcore por trás ainda, o negócio foi longe, o que foi apenas uma jogada do artur pra vender as suas máquinas Nautilus. Depois ainda entra o mentzer com a teoria reformulada, e lógico que com aquele shape foda que ele tinha, dizendo que não usava os esteróides, e que dando exemplos falsos de pessoas que usavam e treinavam da mesma maneira que ele, os leigos acabaram caindo nessa.

Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta): (1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica. Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo. O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma. Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 . Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino. Abracos