Líderes

Para quem leu o tópico sobre PowerBuilding, ficou claro que um atleta natural precisa se focar em progressões e ‘progressive tension overload’, mas você não tem uma progressão contínua apenas adicionando peso na barra todo treino, ou após apenas 1 ano de treino você já seria campeão de levantamento de peso. O objetivo é programar a progressão de forma consciente, contínua e inteligente para o nível de desenvolvimento de cada um. E para quem leu o tópico sobre PB e lembra das discussões do Craw com o Quisso, progressão de carga é a mais fácil (em forma de controle), mas não é a única forma de se progredir. E se você for pensar em um exercício isolador, progressão de cargas é bem complicada. Para uma parte mais teórica sobre progressões e outras formas de progressão (talvez mais voltadas para powerlifters intermediários), vejam o tópico do Gremista aqui. Progressão para exercícios compostos Linear – Adicionar uma quantidade determinada de peso na barra todo treino e mais tarde a cada semana. Exemplo comum aqui no fórum é o SL5x5. A cada treino: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 102Kg para 5x5 Treino 3 à 104Kg para 5x5 A cada semana: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 100Kg para 5x5 Treino 3 à 102Kg para 5x5 Cíclica com aumento da carga e redução das repetições – Você consegue levantar 100Kg para 2 repetições e tudo que você quer fazer é conseguir 3 repetições. Claro que a carga já é considerada intermediária. Para isso, você vai reduzir a carga para um valor que você consiga 3x5, por exemplo. Dessa forma: Treino 1 à 80Kg para 3x5 Treino 2 à 82,5Kg para 3x4 Treino 3 à 85Kg para 3x3 Deload à 80Kg para 2x3 Treino 1 à 82,5Kg para 3x5 Treino 2 à 85Kg para 3x4 Treino 3 à 87,5KG para 3x3 Deload à 82,5Kg para 2x3 Treino 1 à 85Kg para 3x5 Treino 2 à 87,5Kg para 3x4 Treino 3 à 90Kg para 3x3 Como pode ver, são basicamente 3 semanas de treino aumentando as cargas e reduzindo as repetições e então um deload, onde você vai dar um reset na carga e nas repetições e vai progredir a carga novamente. Faixa de repetições e PRs – Você consegue levantar 100Kg para 5x5 e gostaria de continuar progredindo as cargas, mas aumentar o peso significa reduzir as repetições. Você pode então trabalhar na mesma faixa de repetições totais (aproximadamente 25) e bater records de levantamento, tentando transferir a nova carga para todas as séries, dessa forma: Treino 1 à 100Kg para 5x5 Treino 2 à 102Kg para 1x5 + 100Kg para 4x5 (ver nota) Treino 3 à 102Kg para 2x5 + 100Kg para 3x5 Treino 4 à 102Kg para 3x5 + 100Kg para 2x5 Treino 5 à 102Kg para 4x5 + 100Kg para 1x5 Treino 6 à 102Kg para 5x5 Dealod à 100Kg para 3x3 Treino 7 à 104Kg para 1x5 + 102Kg para 4x5 (ou deload) Nota: caso não consiga 4x5, pode ser 3x5 + 1x3 + 1x3, terminando com aproximadamente 25 repetições no final. Como você pode ver, o objetivo é apenas bater o record pessoal para aquela faixa de peso e depois disso manter o mesmo volume de treino (mesma faixa de repetições totais), mas progredindo a quantidade de peso total em cada treino. Enquanto no treino 1 você estava levantando 2500Kg totais, no treino 2 estava levantando 2510Kg, e assim por diante. Progressão para exercícios isoladores O mesmo tipo de progressão normalmente não funciona para exercícios isoladores, porque proporcionalmente eles são muito grandes. Adicionar 1Kg de cada lado no supino quando se supina com 100Kg significa aumentar 2% a carga, enquanto se você faz rosca direta com 10Kg de cada lado e adiciona 1Kg, isso é 20% de aumento. Se você comparar alguém experiente com quando eles começaram, possivelmente o peso em uma rosca não aumentou tanto quanto em um agachamento ou supino. Esse tipo de progressão também pode ser usada para exercícios compostos, mas o foco dela é para exercícios isoladores onde aumentar as cargas é realmente complicado, e pode ser dividida em simples (iniciantes), dupla (intermediários) e tripla (avançados). Continuando com o mesmo peso mas variando as repetições, digamos que você consegue levantar 100Kg para 8 repetições: Simples – Você vai aumentar a carga todo o treino que conseguir completar a faixa de repetições. Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x8 para 101Kg Treino 3 à 3x8 para 102Kg Treino 4 à 2x8 para 103Kg + 1x6 para 103Kg Treino 5 à 3x8 para 103Kg Progressão bem simples, para iniciantes que ainda conseguem aumentar a carga todo o treino. Caso não consiga fazer o número de repetições alvo, repita a mesma carga na semana seguinte e na próxima (até conseguir) e então volte a progredir. Dupla – Você vai focar-se em uma faixa de repetições e então progredir dentro dela, e quando chegar ao limite superior, aumentar a carga e reduzir as repetições. Neste exemplo, a faixa será de 8~12 repetições: Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x9 para 100Kg Treino 3 à 3x10 para 100Kg Treino 4 à 3x11 para 100Kg Treino 5 à 3x12 para 100Kg Treino 6 à 3x8 para 102Kg Treino 7 à 3x9 para 102Kg Dessa forma, você só aumenta a carga quando conseguir fazer uma boa quantidade de repetições com uma carga levemente menor. Caso não consiga progredir de um treino para o próximo, mantenha a mesma carga e série como alvo na próxima semana. Será normal terminar uma série com alvo sendo 11 repetições e conseguir 11, 10 e 8, por exemplo. Mantenha 11 como alvo até terminar as 3 séries com 11, e então progrida para 12. Tripla – Parecida com a progressão dupla mas agora você precisa progredir o número de séries antes que você consiga progredir a carga (novamente, para avançados que levam semanas ou meses para progredir). Como no exemplo anterior, a faixa de repetições será de 8~12 e de séries será de 3~5. Treino 1 à 3x8 para 100Kg Treino 2 à 3x9 para 100Kg Treino 3 à 3x10 para 100Kg Treino 4 à 3x11 para 100Kg Treino 5 à 3x12 para 100Kg Treino 6 à 4x12 para 100Kg Treino 7 à 5x12 para 100Kg Treino 8 à 3x8 para 102Kg O objetivo será progredir as séries também, mas ao contrário do exemplo acima, um avançado não conseguirá sair de 3x12 para xxKg (que é um novo PR) para 4x12 com a mesma carga no próximo treino. Provavelmente essa última série terá menos repetições, como 3x12 + 1x10 e até você conseguir completar todas as séries, não adicione a quinta. Como dito antes, o objetivo desses planejamentos é tentar conseguir progredir de uma forma aceitável/ótima para as capacidades de cada um. Um avançado levará semanas ou meses para conseguir um novo PR ou colocar mais peso na barra. Outra coisa importante desses planejamentos é forçar a pessoa a pensar onde ela está e onde quer chegar, e controlar as variáveis do treinamento. Lembrando que todas as outras variáveis do treino estão controladas, se você está mantendo 45s de descanço entre séries, mantenha isso! Aumentar a carga ou a quantidade de repetições em detrimento do descanço (ao invés de descançar 45s passa a descançar 2min), não é uma progressão controlada. Uma hora você vai ter que voltar e controlar isso de forma devida. Qualquer semelhança dessas dicas com vídeo não é mera coincidência.

essa conversinha fiada não levar a lugar nenhum mulecada, cada um planeja o que quer e faz o que bem entender pra alcançar desmerecedores sempre estiveram em peso na sociedade, então sempre vai ter alguém pra apontar o dedo e justificar o próprio fracasso e eu ja to rasgado pra caralho e vou ficar mais ainda daqui 8 semanas, então eu quero se fodam todos vcs agora escutem um kaskade e relaxem suas mentes:

Pessoal Video obrigatório. Eu e outros foristas já postamos várias e várias vezes aqui no fórum, mas toda semana aparecem posts e tópicos relacionados diretamente com este documentário. Nunca é demais, vou insistir para que assistam este documentário, ele é 10/10. Muito bem produzido, com ótimo conteúdo. Se você já assistiu, assista de novo. Se você não assistiu, assista! Recomende para seus amigos, passe adiante, é importante. O documentário desmistifica toda a indústria dos suplementos e mostra a realidade dos esportes de elite e o uso de anabolizantes. Chris Bell consegue entrevistar muitas personalidades importantes do meio esportivo. http://www.youtube.com/watch?v=NjkFeXtdGDw ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Famintos por mudança, Ed Coan, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bench Press WSB e Food Matters - Documentário sobre alimentos

QUANTA BOSTA E nessas horas que vemos os valores se invertendo, nego se gabando por usar AEs LOL. Nem todo mundo mundo é narcisista que vive em função do corpo querido.

Eu discordo do @AllanValente, não é porque ciclou que perde o mérito. Eu só falei o óbvio... Muita gente precisou ciclar n vezes pra chegar no shape que o Craw chegou naturalmente. Quem vocês acham que se esforçou mais? Segundo o @ManoelX, foi a mesma dedicação: um teve o mérito de comer bem e treinar pesado, mas não usou nada; outro comia mal e treinava meia-boca, mas teve o mérito de comprar anabolizantes e encarar os colaterais... Faça-me o favor! Eu me dedico a treino, alimentação e ergogênicos, e adivinha qual a parte que eu considero mais fácil? Me achar corajoso porque fiz uma injeção intra-muscular de um éster de testosterona? Quem ninguém me entenda mal. Manipular hormônios de maneira otimizada é sim um grande mérito, mas só o que tem por aí é gente tapada que compensa nos hormônios o que deveria conseguir com treino e dieta, usa de qualquer jeito, e possui sim um bom shape. Daí o rapaz vem e me solta uma dessa: Seguindo a lógica dele, quantos milhares de mortes por ano no Brasil nós temos graças às bombas? LOL Esse aí tá por dentro da realidade das academias... Reparem a viagem dele: Realmente... Muito mais foda do que seguir uma dieta e progredir no treino, é terminar a cartela de Hemogenin antes do litro de cachaça.

LOL = laughing out loud - rindo muito alto, pra caralho. perola nas perolas hahahaha

Eu tentei deixar bem simples para facilitar a compreensão. A questão é que nem em HORMONIZADOS o pump faz diferença, nem mesmo em quem esteja com 2g ou 5g de testo no corpo, o pump não irá representar absolutamente nada. Talvez possa ser útil minutos antes de subir no palco para puxar mais metabólicos, como minerais e água para a "periferia do músculo", mas isso a longo prazo não representa em volume muscular. Antes de mais nada nós precisamos definir o que é "pump" e existem várias hipóteses para isso, por exemplo: 1 - rompimento da membrana da célula muscular e substancias como cálcio, creatina quinase, potássio etc, ficam na periferia (ao redor) desse rompimento gerando o pump; 2 - maior suporte energético, os vasos sanguíneos dilatam e a quantidade de óxido nítrico, cortisol, adrenalina, triacilglicerídeos, glicose etc, aumentam, o que causa uma maior quantidade de sangue no local; 3 - uma resposta inflamatória decorrente da tensão sobre o músculo; 4 - o que mais você pode caracterizar como "pump"? Agora, o que tudo isso representa? Representa uma resposta a um estimulo, o pump é uma resposta de tensão sobre as suas células musculares, é como se fosse uma "defesa". Isso não estimula o seu músculo a crescer, o que estimula o seu músculo a crescer é a quantidade de testosterona circulando pelo seu corpo. A testosterona ela age diretamente nas células satélites (essas células fazem a manutenção e regeneração das células musculares). A diferença de quem faz o uso de testosterona exógena e de quem é natural é a quantidade de testosterona, outros hormônios/substancias (que são estimuladas pela própria testo) no organismo. Então, exemplificando mais uma vez, o pump é uma resposta de curta duração que com o tempo irá desaparecer. O pump é o mesmo em naturais e hormonizados, e o pump não é mecanismo de hipertrofia, ele é um mecanismo de consequência da tensão sobre o músculo. Você precisa de hormônios para crescer e pump não é hormônio e muito menos estimula a secreção de hormônios.

E aeh, marombas!!! Tudo em cima? Abri este tópico para divulgar um aplicativo gerenciador de dietas muito bom. TECNONUTRI - GERENCIADOR DE DIETAS TecnoNutri é um assistente pessoal de dieta. Defina sua dieta de maneira prática e intuitiva e deixe que o TecnoNutri te avise quando e o que comer na medida certa da sua saúde. Monte o seu perfil e descubra seu Índice de Massa Corporal e quantas calorias deve consumir diariamente para se manter dentro da dieta através de fórmulas bastante atuais. Registre o seu consumo diário e acompanhe ao longo do dia suas metas de cada nutriente. Consulte, em poucos segundos, os valores nutricionais de 2000 alimentos. (Dá para cadastrar mais alimentos). Acompanhe diariamente seu progresso registrando novas pesagens e analisando o gráfico de desempenho para ficar na medida certa. Destaques: - Planejamento de Refeições com alarmes. - Projeção da dieta na pirâmide alimentar para indicar qualidade da dieta. - Perfil com IMC (Índice de Massa Coporal). - Cálculo da EER (Estimativa de recomendação energética) usando as fórmulas mais atuais da organização mundial de saúde. - Meta de ganho ou perda de peso (considerando 7.700 kcal por quilograma de tecido adiposo). - Acompanhamento de peso com gráfico de desempenho. - Diário de consumo com listagem de 2000 alimentos presentes nas tabelas do IBGE. - Acompanhamento das metas de nutrientes ao longo do dia enquanto os alimentos são registrados. - Recomendações nutricionais baseadas no Guia alimentar para a população brasileira do Ministério da Saúde e nas DRIs da organização mundial de saúde. Capturas de tela (iPhone): Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tecnonutri.app&hl=pt_BR iOs: https://itunes.apple.com/br/app/tecnonutri-gestao-da-sua-dieta/id574794938?mt=8 Espero que curtam!! Abs

Pessoal Foi um saco baixar warm-up do DeFranco, 4GB divididos em 17 partes, não tem no torrentz e ainda não vem o PDF nesse pacote, uma pena , se não daria para fazer uma bela tradução. http://www.tinydl.com/1060533964-joe-defranco-and-jim-smith-amped-warm-up-dvdsize.html Como já recebi centenas de feedback da galera, que provavelmente numa vida não será suficiente para testar tudo, resolvi ajudar a galera convertendo os videos para FLV e upando para o youtube, de 4GB passei para < 318MB Existem várias formas de baixar do youtube, uma delas é através do http://keepvid.com/ que te fornece várias resoluções e tamanhos do video que está hospedado no youtube https://www.youtube.com/watch?v=xzLwBBvz__c https://www.youtube.com/watch?v=dkct7Dc-ZNI https://www.youtube.com/watch?v=jSCakKbM_-I https://www.youtube.com/watch?v=Tza7kBUe2D4 https://www.youtube.com/watch?v=LMhvc-O2fog https://www.youtube.com/watch?v=z91GxDg19fk https://www.youtube.com/watch?v=IhVhIUORUCo Não se preocupem com o DeFranco e o Smith, eles não vão sentir falta do nosso suado dindin, eles já estão faturando bastante com os gringos que tem bastante para gastar HO HO HO Feliz Natal! ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Aquecimento Geral 2, Famintos por mudança, Ed Coan, Bench Press WSB, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Ed Coan é o Michael Jordan do Powerlifting. Ed bateu o record do deadlift na categoria 90 kg com uma execução de 390 Kg em 1985 e até hj não foi superado. Em 1991 Ed estabeleceu novo record na categoria 100kg com 409Kg que permanecem até os dias atuais. Verifique AQUI. Espero comentários, tem muita coisa interessante Para baixar use essa opção. Vou postar aqui no Geral e depois peço para mudarem para a seção correta. http://www.youtube.com/watch?v=27Nj6zT6iYc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jbqxs9QOwNQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=i25kCv30JBY&feature=youtu.be ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Famintos por mudança, Bench Press WSB, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

HAHAUSEHUASHEUASHUEASHUAE, não sei se já postaram esse vídeo aqui, mas sei que to rindo muito! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lKgKHDSWW9U

E ae galera do fórum tava fazendo uma pesquisa sobre dieta e suplementação e encontrei essas informações e achei de muita importância mostrar pra todos que acompanham as noticias e as dicas do fórum . 62 dicas sobre alimentação, musculação e suplementos. Parte 1 : Sua alimentação Uma dieta pode ser feita em termos do nome da comida, mas também pode ser designada em torno dos macronutirentes: Proteína, Carboidratos e Gorduras. Para fazer isso corretamente, é preciso saber quantas gramas de carboidratos, proteínas e gorduras que você consome por dia. Outros nutrientes como a água e fibras são cruciais, e também devem ser considerados. 1. Consuma bastante proteína É recomendável tomar 2g de proteína para cada Kg de seu corpo. As necessidades podem varias, mas esse numero garante quantidade suficiente para construir massa muscular 2. Consuma bastante carboidratos para energia Seu corpo pode usar proteína, carboidratos ou gorduras para energia, mas quando se está treinando pesado, ele usa preferencialmente carboidratos. 3. Prefira carboidratos de digestão prolongada Carboidratos complexos são formados por grandes correntes de açucares. A maioria é digerida devagarmente. Estes nos dão energia mais duradoura, e tem menos chance de serem estocados como gordura. Se seu objetivo é ganhar massa, consuma no mínimo de 4 a 6g por Kg cada dia, se quiser cortar (definir), reduza para 2g por Kg. Uma ótima fonte desses carboidratos são os produtos integrais. 4. Evite carboidratos simples Exceto depois do treino, é bom evitar consumir carboidratos simples (açucar). Eles são absorvidos rapidamente, especialmente em líquidos com pouca ou nenhuma gordura. Quantias significantes deles proveêm a liberação de insulina, útil após o treino, mas em outras horas podem fazer com que o corpo estoque esses açucares em forma de gordura. 5. Limite a gordura saturada e evite gordura-trans O excesso desses dois tipos de gordura aumentam o risco de problemas no coração, dentre outros, e também atrapalham os resultados de seu treino. Gordura-Trans é normalmente achada em comidas processadas, como biscoitos e outros assados. A saturada é encontrada em carnes de menor qualidade (mais gordurosas). 6. Consuma gordura saudável Comidas que contenham gordura insaturada, particularmente a monosaturada, são excelentes para fisiculturistas. Não pense que uma dieta de um fisiculturista tem pouca gordura (ela deve ter pouca gordura trans e saturada apenas). O omega-3, encontrado em peixes e linhaça, são muito importantes para criar um meio favorável á produção de hormônios relacionados ao aumento de massa magra e queima de gordura. Outras gorduras insaturadas, como as contidas em Azeites, abacate, sementes e nozes também oferecem inúmeras vantagems para o fortalecimento muscular. Exceto se estiver em “Cutting” (dieta para definição), as gorduras devem representar de 20 a 30% de sua dieta diária. 7. Conte as calorias Cada grama de carboidrato tem aproximadamente 4 calorias, cada grama de proteína também possui em média 4 calorias, e a grama de gordura possui 9. Para ganhar massa, você deve ingerir em torno de 40 calorias por Kg. Para definição, reduza para 30g ou menos por Kg. 8. Beba no mínimo 4 litros de água por dia A água é essencial para a saúde, e também para o crescimento muscular. Manter seu corpo bem hidratado ajuda desde a digestão até a síntese de proteína. A água também é fonte de vários minerais. Mas não beba os 4 litros de uma vez só, especialmente se você está utilizando suplementos como creatina ou termogênicos, ou está em uma dieta com alto consumo de proteínas. Uma pesquisa mostrou que bebendo dois copos de água entre as refeiçoes acelera seu metabolismo (queimando mais gordura). 9. Fibras Tente ingerir 30g de fibra por dia, ou mais se você estiver em uma dieta com alto índice de caloria. Você encontra fibra em frutas e vegetais, se não conseguir, pode usar suplementos que contenham fibra 10. Carne gera músculo Todas formas de proteínas são bem-vindas se você quer ganhar massa, mas as da carne magra estão entre as melhores. Carne de frango, de peru ou de boi possuem proteínas completas, ou seja, todos os aminoácidos que seu corpo precisa. Para melhores resultados, é recomendado comer pelo menos um tipo de carne animal em cada refeição. A melhor opção é o peito de frango ou de peru. Cortes com pouca gordura de carne vermelha também são bons, porém são mais caros. 11. Coma peixe Peixes são uma excelente fonte de proteínas. Salmão e sardinha, por exemplo, são fonte de omega-3, que ajuda no sistema imunológico (pegar uma gripe significa uma semana sem malhar) e na recuperação e crescimento muscular, entre outros inúmeros benefícios, como perda de gordura. Você deve comer pelo menos 250g de peixe, duas vezes por semana 12. Leite e Ovos são boas fontes de proteína Ovos são fáceis de fazer e fáceis de consumir, e relativamente baratos. Coma apenas a clara se você quer uma fonte de proteína de baixa caloria. Coma a gema quando quiser os benefícios da gordura saudável e de outros nutrientes. Leite desnatado também é uma fonte boa, rápida e barata de proteína, cálcio e outros. O quejo cottage é quase caseína pura. 13. Preste atenção nos grãos Alguns podem comer grãos todos os dias com quase nenhuma consequência, mas outros devem monitorar cuidadosamente a quantidade que eles consomem. Prefira grãos inteiros invés dos processados. 14. Coma vegetais todos os dias Muitos de nós somos rigorosos sobre o consumo de proteína e carboidratos, mas somos desleixados quanto ao consumo da quantidade e variedade necessária de vegetais. Para saciar sua necessidade, inclua uma porção de pelo menos dois vegetais diferentes em cada refeição. 15. Frutas nos dão nutrientes e fibras. As frutas são uma excelente fonte de fibras, carboidratos e antioxidantes. A maioria possui carboidratos de longa digestão. Coma pelo menos duas frutas diferentes por dia. Parte 2 : Conselhos de suplementação Suplementos são a chave para uma boa nutrição. 16: Suplemente-se inteligentemente Eles são uma ferramenta para te ajudar a chegar nos seus objetivos. Não são pílulas mágicas! Você deve usá-los planejadamente, com expectativas razoáveis sobre o que eles podem fazer em seu corpo. Ainda é preciso treinar rigorosamente e seguir sua dieta, se fizer isso, receberá os benefícios prometidos por eles. 17. Use suplementos de proteína Tome um suplemento com proteína (como Whey Protein) ao menos uma vez no dia que não for malhar, e duas vezes se for treinar. Se escolher um produto de qualidade, isso lhe dará de 40 a 80g de proteína por dia. É quase sempre o suficiente para acelerar o crescimento muscular, geralmente visível em 4 meses. Tome 20g de whey meia hora antes de malhar, e 40g após 18. Tome creatina Suplementar com creatina pode nos dar altos benefícios, inclusive recuperação mais rápida depois de um treino pesado, diminuição da dor pós-treino, e aumento da força e da massa muscula. Tome de 3 a 5 gramas de creatina imediatamente antes e depois dos treinos. 19. Experimente Beta-Alanina Esse aminoácido combina com a Histidina no músculo, formando a Carnosina, que dá mais força e resistência. Uma pesquisa mostrou que quem tomou Beta-Alanina junto com creatina ganhou mais massa do que os que tomaram apenas creatina. Tome de 1 a 2 gramas imediatamente antes e depois do treino. 20. Use um multivitamínico Tome um comprimido no café da manhã e na janta, todos os dias. No mundo corrido de hoje é difícil comer corretamente, esses multivitamínicos nos ajudam a ingerir os nutrientes necessários para o corpo produzir músculos e queimar gorduras. 21. Misture seus Antioxidantes Um bom coquetel com 400 a 800 unidades internacionais de Vitamina E, 500 a 1000 miligramas de vitamina C e 200 microgramas de Selênio, tem um efeito anticatabólico, eliminando os radicais livres formados durante e após um treino intenso. 22. Tome Glutamina Conhecida por sua propriedade imunológica, ela é o aminoácido mais importante para quem malha. Ela melhora o crescimento muscular e a recuperação, e dá um boost na produção de hormônios e na taxa metabólica. Tome de 5 a 10 gramas no café da manhã, antes e depois do treino, e antes de dormir. 23. Arginina Estudos sugerem que ela ajuda na cura de ferimentos, o que não é longe do que acontece no corpo após o treino. Ela também ajuda o sangue a correr, ao se converter para Óxido Nítrico (as veias ficam mais aparentes). Tome de 3 a 5 gramas antes do café da manhã, de 30 a 60 minutos antes do treino, e antes de dormir. 24. Tome mais minerais A maioria dos multivitamínicos possuem pouco cálcio, magnésio e potássio. O cálcio é importante para queimar gordura, o magnésio para melhorar sua performance no treino, e opotássio aumenta o volume celular do músculo. Tome de 2 a 3 copos de Leite desnatado (ou derivados), 450mg de magnésio , e coma frutas e vegetais para o potássio (por exemplo a banana). 25. Experimente a Tirosina Ela é um precursor para hormônios que queimam gordura. Tomar de 1 a 4 gramas de manhã é o recomendado. 26. Não se esqueça do ômega-3 Tome um suplemento com alta quantidade/qualidade de ômega-3, como o Óleo de Peixe. O ômega-3 contido neles é mais potente do que o da linhaça para estimular seu metabolismo (queimar gordura), reduzir o catabolismo nos músculos, reduzir a dor nas juntas, até melhora o humor. Tome de 1 a 3g de Óleo de Peixe no café da manhã e no jantar. 27. Tome ZMA Você melhorará sua recuperação, seu nível de hormônios anabólicos, e ganhará mais massa e força. Para melhores resultados, tome com o estômago vazio, de 30 a 60 minutos antes de dormir. Siga as instruções no rótulo para a dosagem. 28. Recupere-se com Glucosamina e Condroitina Esses dois juntos previnem a lesão nas juntas. Tome de 1500 a 2000 mg de Glucosamina, e de 800 a 1200mg de Condroitina todos os dias. Divida entre a manhã e a noite. 29. BCAA’s Eles são conhecidos como o botão que liga o processo de crescimento muscular nas fibras. Tome de 5 a 10g no café da manhã, antes de depois dos treinos, e depois da janta. 30. Vitamina C pode te revitalizar Ela é um poderoso antioxidante que ajuda na síntese de hormônios, aminoácidos e colágeno. Também ajuda no sistema imunológico. O corpo não estoca vitamina C, então é preciso tomar sempre. O recomendado é de 1 a 2g por dia, mas os multivitamínicos já dão conta do recado. 31. Vitamina E é Excelente Ela prolonga a vida dos glóbulos vermelhos, que são necessários para transportar oxigênio aos músculos. Tome de 400 a 1200 unidades internacionais por dia. 400 no café da manhã e 800 após o treino. 32. Chá verde Você pode usá-lo para acelerar seu metabolismo, queimando gordura mais facilmente. Tome 500mg de extrato de chá verde durante o dia. Parte 3 : Truques Essas estratégias te ajudarão a implementar programas de acordo com seus objetivos. 33: Café da manhã de rei O café da manhã deve ser carregado de proteínas e carboidratos complexos. Estando você em “Bulking” ou “Cutting”, o café da manhã caprichado dá um empurrão no seu metabolismo, te dando os nutrientes e calorias necessárias para começar o dia. 34: Coma várias vezes ao dia Todos atletas devem comer no mínimo 5 vezes no dia que não malhar, e sete vezes nos outros. Isso lhe dá um fornecimento constante de micro e macronutrientes que facilitam o processo de construção muscular. Um contínuo suprimento de calorias mantém seu metabolismo em alta, usando a energia ao invés de transformá-la em gordura. 35: Coma proteína em todas refeições Além de comer muitas vezes ao dia, é recomendado ingerir 20g de proteína em cada refeição, pra ficar mais fácil alcançar o total de 2g de proteína por Kg, e evitar o corpo de queimar tecido muscular. 36: Pequeno lanche antes do treino Antigamente se recomendava treinar de estômago vazio. Mas pesquisas mostraram que um pequeno lanche, de preferência 20g de proteína em uma vitamina com frutas, tomado antes do treino (de 15 a 30 minutos), lhe dará mais energia e ajudará na recuperação. 37: Tome carboidratos simples e proteína após o treino Após o treino seu corpo precisa de carboidratos de rápida absorção (50 a 100g, dependendo do seu tamanho, dieta e treinamento) para reabastecer seu estoque de glicogênio, esgotado durando a musculação, e para síntese de proteína. Ingerindo de 40 a 60g imediatamente após o treino, você dá ao seu corpo os materias necessários para a construção de massa muscular. Um shake de proteína e carboidratos simples é o ideal. 38: Segundo lanche pós-treino Uma hora depois do shake acima, alimente-se com comida sólida, rica em proteína. Se você está em “Bulking”, pode consumir uma quantidade significativa de carboidratos de digestão prolongada nessa refeição (60g ou mais) de comidas como arroz integral, batata doce e massas integrais. Se está em “Cutting”, é melhor ficar com os vegetais e pequenas porções de carboidratos de digestão prolongada (25 a 50g). Essa e o café da manhã são as refeições mais importantes do dia pois ajudam na recuperação e aumentam os ganhos. 39: Reduza o carboidratos á noite Á noite, especialmente após seus lanches pós treino, você precisa menos de energia, e as calorias são facilmente estocadas como gordura. 40: Mais proteína antes de deitar Um dos melhores jeitos de prevenir que seu corpo pegue energia de seus músculos é comer uma quantidade boa de proteína antes de ir dormir (de 20 a 50g de proteína de digestão prolongada). Um shake de Caseína é o ideal, uma boa alternativa é o queijo Cottage 41: Minerais na hora certa É importante considerar a hora que você ingere certos minerais. O cálcio pode interferir na absorção do zinco, magnésio e outros minerais. Para evitar isso, tome o ZMA, de preferência com o estômago vazio, antes de dormir. Tome o cálcio junto a uma refeição sólida (café da manhã e janta são os ideias). 42: Comer mais do que o normal em “Bulking” Se você quer crescer, tem que comer. Dê preferência ao frango, carne vermelha magra, ovos, peixe, derivados do leite, arroz e batata. Um shake de Caseína entre as refeições é o ideal. (Ela te faz sentir menos “cheio” do que o Whey) 43: Não corte as calorias drasticamente Um erro comum é, quando a pessoa quer definir, ela reduz as calorias drasticamente. Assim seu corpo pega energia de outras fontes, entre elas, o músculo. Se você come normalmente 3000 calorias para manter seu peso, você deve reduzir para 2700, no máximo 2500 para perder gordura. Reduzir mais significa perder massa magra. 44: Coma comidas volumosas em “Cutting” Mantendo a ingestão de calorias moderada, é recomendado comer alimentos grandes em volume e com poucas calorias, como os vegetais. Isso lhe ajudará a não sentir fome rapidamente. Muita proteína e evitar a sensação de fome são aspectos importantes para manter a massa muscular enquanto se perde gordura. 45: Nunca fique com fome A fome é seu corpo pedindo energia. Isso significa que ele está tirando energia de outras fontes, entre elas o músculo. Se estiver em “Cutting”, escolha os alimentos com alta proteína e carboidratos complexos quando estiver com fome. Se estiver em Bulking, você tem mais escolha, só não se esqueça da proteína. 46: Evite comer “porcarias” Você deve aprender a cortar essas fontes de açucar e gordura. Evite fast-foods, refrigerante, biscoitos, alimentos feitos á base de farinha branca. Tome cuidado com tudo, até uma simples limonada pode ter mais açúcar do que limão. Cortes de carne processada, com seus nitratos e conservantes, estão longe de ser carne magra. Aprenda a diferença . 47: Use a fast-food como parte de sua estratégia Agora pode parecer que estou entrando em contradição, mas não. Se você tem um vício, alguma comida que gosta muito, comê-la moderadamente em um sábado a noite não fará tão mal, e ajudará você a não desistir da dieta. 48: Agende o seu “Dia do lixo” (dia que fará o dito acima) O corpo humando possui um registro interno, que balanceia todos os sistemas. É preciso acelerar as coisas e ocasionalmente desacerelá-las, é aí que o “Cheat day” entra. Agende-o, uma vez por semana ou uma vez por mês. 49: Um dia com alto consumo de carboidratos, outro com baixo. Cicle Esse é um excelente jeito de deixar sua taxa metabólica alta e seu corpo queimando gordura. Se comer sempre muito carboidrato, seu corpo o estocará rapidamente como gordura. Se comer sempre pouco, ele retirará energia dos músculos, queimando massa magra. Para obter o melhor resultado, agende um dia com alto consumo de carboidrato após três a cinco dias de baixo consumo. 50: Use os dias de descanso para se nutrir melhor Você não cresce enquanto malha, você cresce na recuperação, depois de malhar. Seu corpo se recupera efetivamente quando não está sendo sobrecarregado por pesos. Nesses dias, prefira proteína magra e carboidratos de digestão prolongada de qualidade. 51: Planeje Trabalho, escola ou viagens podem acabar com sua dieta. Planeje seu horário e prepare seus lanches na noite anterior. Leve sempre uma barra de proteína para emergências. 52: Dê mais importância á sua dieta do que ao seu treino Se você quer ganhar massa muscular, é preciso dar ao seu corpo as calorias e os nutrientes necessários. Você pode estimular seu músculo o quanto quiser, mas ele não se desenvolverá se você não está dando a matéria-prima. 53: Não exagere Se você está em Cutting, não tente acelerar o processo cortando as calorias e carboidratos completamente. Se está em Bulking, você deve comer mais do que o normal, mas adicionar milhares de calorias vai apenas facilitar a estocagem em forma de gordura. 54: Aumente as calorias gradualmente quando entrar em Bulking Um erro comum é ao entrar em dieta para ganho de massa muscular, mudar drasticamente. Se você come 3000 calorias por dia, e quer aumentar isso para 4000, o jeito mais eficiente é ir de 300 a 500 calorias. Deixe seu corpo se acostumar com o novo valor calórico, por 7 a 10 dias, antes de aumentar de novo. Isso faz com que seu corpo use as calorias em excesso, ao invés de estocá-las em forma de gordura. 55: Escute seu corpo Nós somos todos diferentes. Por exemplo, enquanto alguns são intolerantes á lactose, outros podem beber litros de leite por dia sem desconforto. Se uma comida ou suplemento em particular não lhe fez bem, tente outro similar. Ache o que o seu corpo aceita mais. 56: Escolha as fontes de proteínas que são melhor para você Aprenda quais comidas com proteína te dão melhores resultados. Alguns preferem a carne vermelha, por ela ter ferro, zinco, etc. Outros não a digerem muito bem, e preferem frango ou peixe. 57: Aprenda a ler os rótulos As vezes “Diet” e “Light” não significa o que você acha. Aprenda a diferença entre os tipos de carboidratos listados e a linguagem dos rótulos. 58: Não trate seu peso como um guia do seu corpo A não ser que você entrará em alguma competição com limite de peso, não o utilize para medir seu progresso. Objetivos são importantes, e as vezes se você quer perder ou ganhar alguns kilos, seu peso pode ser útil para medir isso. Mas há casos que não funciona, por exemplo se você ganhar massa magra e perder gordura, manterá o mesmo peso. Utilize um espelho ou medidores de gordura corporal (as vezes eles podem te enganar também) para julgar seu progresso. Peça conselhos de amigos, mas escolha um que lhe dirá a verdade, e não o que você quer ouvir. 59: Não evite o sal O sódio é essencial para a funcionalidade do músculo. É também crucial para levar a creatina até as células musculares. Não exagere, colocando sal em todas as refeições, mas também não o corte completamente. 60: Reduza a gordura ao cozinhar Grelhar é sempre melhor do que fritar. Lembre-se disso. 61: Lave Intoxicação alimentar é o jeito mais rápido de se perder semanas de trabalho duro. Olhe as datas de validades em tudo que compra. Cozinhe bem para matar as bactérias. Lave as verduras e frutas com detergente, mas lembre-se de enxaguar bem depois. 62: Lembre-se de que tudo funciona, mas nada funciona para sempre Todas as dicas são para lhe dar uma vantagem sobre o que você fazia previamente. Mas seu corpo se adapta a tudo especialmente quando você continua fazendo a mesma coisa por um longo período.

Dieta + Suplemento para completar a dieta. Se voce nao for usar +15g de BCAA nem compre, malto tanto faz, e whye ou albumina voce a necessidade de proteina na sua dieta, simples.

Vai que vai. Acompanhando!

pelo ipad tem aplicativos de dieta o aplica q eu uso no cel o nome e tecnonutri pode ser q tenha pra ipad tbem. Esse queijo e minas se for pode colocar uma fatia bem grossa .

pelo amor de Deus, fechem esse tópico... falta de pesquisa...

na verdade n. fei pra caramba os gatinho cagando heehehehe o avatar do saint e do fireman. tudo cheio de gato na privada \o/

lion94, voce levou um "curtir" por ser foda!!

Manoel, por amor de Deus velho. Agora quem está natural é porque tem medo de ciclar? #pqp Manoel, por amor de Deus velho. Agora quem está natural é porque tem medo de ciclar? #pqp

FBO, o neutro a que me refiro é da coluna lombar, ou a parte de baixo das costas. A parte de cima vai curvar um pouco sim, isso é normal. Talvez você sinta como se estivesse curvando bastante, como se as costas fossem quebrar, mas se olhar de lado na verdade é possível que a curvatura não seja tão grande assim - apenas parece porque a sua postura normal é com os ombros muito para a frente. Se puder tire uma foto de lado quando estiver executando o exercício, aí você vai ter uma boa noção do quanto está curvando as costas. Ah. Na hora de estufar o peito, cuide para também abaixar os ombros e retrair as escápulas- assim você não irá curvar muito as costas.

Hmm parece que você está confundindo um pouco as coisas. Não é deixar a lombar reta; é deixar ela na posição neutra dela, evitando que ela flexione: Pelo que entendi você também está confundindo coluna vertebral com coluna lombar. A lombar fica na parte de baixo da coluna. Você provavelmente está curvando uma parte do meio para cima - a coluna torácica, não? Em um exercício como barra fixa, imagino que não faria diferença você flexionar a lombar, porque não tem carga compressiva atuando nela. Já no Terra seria ruim, podendo causar lesões nos seus discos. Na barra fixa e pulley é ideal que você coloque os ombros para baixo e para trás e estufe o peito - com isso você irá curvar um pouco para trás a parte superior das costas. Isso faz com que você trabalhe mais a musculatura das costas e deixa seus ombros em uma posição mais segura. A lombar você pode manter neutra, não precisa curvar. Assim: É bastante provável que fazendo o que está mostrado na figura acima já seja suficiente para você estabilizar bem as costas. Lembre-se na hora de fazer o exercício: ombros para baixo e para trás, escápulas retraídas, peito estufado. Sem exagerar a curvatura nas costas. Veja se faz diferença.

e não é?

Pra mim os únicos nutricionistas com credibilidade são os esportivos. Meu pai uma vez se consultou com um e perdeu uma porrada de gordura (ainda ganhou um pouco de MM) a dieta que o cara passou era perfeita, com foco nas proteínas e pouco carbo, até mix de soja tinha na dieta. E meu pai disse que o cara parecia uma muralha de músculos

pra mim tá bom... vc sabe as quantidades dos macros pra colocar aqui? @off já que não se trata de suplemento pré-treino e sim só de alimentos então você deveria ter postado na área de nutrição... abraço

Em nenhum momento eu falei sobre "injustiça". Quem quer ficar natural, que arque com as consequências: resultados menores, mais lentos e mais sacrificantes do que usando recursos ergogênicos. Ponto. Acho que eu havia esquecido que a faixa etária do fórum é 15 anos de idade... Então tá bom, agora tomar bomba é "botar a cara a tapa". Tá cheio de moleque "corajoso" na minha academia, e eu não sabia. LOL

ah cara não força... a interpretação é clara

tu pode ciclar carbos em off bia, eu costumava fazer isso uns 2-3 meses antes de entrar em cutting e as vezes após o cutting, vou deixar um artigo aqui de Christian Thibaudeau onde ele explica de uma boa maneira, o artigo original é este; http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex mas eu tenho o traduzido aqui caso não manje muito de inglês:

É Salompas (ou semelhantes), se trata de um emplastro que contém analgésico, se não me engano. Podemos dizer que é como se fosse um Gelol ou Cataflan da vida, só que o trem fica grudado em você, e não é recomendado ultrapassar o tempo indicado na embalagem, pode "queimar" a pele. Já me salvou de alguns torcicolos. Cacete, e vê se para com esse trem de ficar fazendo força, estando lesionado. Sexta eu vou fazer uma ressonância na lombar porque está um pouco dolorida, vamos ver no que vai dar. Quando a medicação e o corpo dormente, não sei te dizer não. Mas eu iria numa boa e ia testando os pesos no aquecimento. Grande abraço e melhoras aí meu amigo.

Seu amigo tem razão. Um gordo que treina e faz dieta correta e obtém os resultados de forma muito mais rápida. Isto é fato que já comprovei no dia-a-dia com pessoas conhecidas. Que vc chega lá, também é fato, mas tem de se dedicar muito mais, principalmente em termos de comida. Passei mais da metade da vida brigando com a balança e chegava no máximo a 50 kg. Pegava um gripe e perdia tudo. Voltava a ter 48 kg. Era um desespero. Depois que me obriguei a comer (comia sem vontade) fui vendo o peso subir e hoje oscilo por volta dos 60 kg e ganhei muito músculo. Fiquei de bem com meu corpo. Aprenda seu caminho e não desista. É o conselho que te dou.

Vlw pessoal. Espero que os esquemas ajudem Oi Bodao, Com qual faixa de repetições tu trabalha normalmente, e quais as suas cargas atuais?

a dieta está legal no meu ver

meu proximo cutt vai ser gh , trem , mast , cipio em dose baixa e m1t nas primeira semanas =D

foda que até hoje não assisti ele, vou ver agora...

realmente... hoje é levado como orgulho utilizar AEs, não sou contra o uso de hormônios mas acho ridículo nego se vangloriando por entender ou utilizar esteróides, bem coisa de muleque mesmo. além doq você ta construindo algo sintético, o corpo que é a coisa mais natural que temos hoje é possível construir a base de químicos, a onde essa geração vai terminar? vai ser possível evoluir psicologicamente com drogas também? talvez...

Não necessariamente. Porque se um cara faz tudo certo, por por exemplo 10 anos seguidos, ele estaria fazendo terra com uns 1000 kg

Eu irei fazer em vídeo brother! Deixa com nóis! hehe Combinei com ele no sábado agora... acredito que pra semana que vem vou colocar no ar..

O preco nao seria um problema tao grande, pois iria trazer de fora. O que eu queria saber mesmo eh sobre a qualidade do produto. Minha alimentacao ja contem bastante frango, batata doce, carne, e whey da optimum.. Alguem mais conhece esse BCAA? Abraco

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Hahahaha... isso aí pessoal. sequência de Fibonacci rulez! Ricardo, cluster sets é realmente parecido. A diferença, até onde eu sei, é que as repetições ficam em uma faixa menor - 1-3 reps em cada série de 'cluster'. Veja a explicação do autor: É exatamente o que o Blade fala, com um pequeno tempo de descanso você mantém a fadiga muscular em um nível tal que permite que o máximo de fibras sejam recrutadas em cada 'minissérie' de 1-3 reps. Eu acho que os dos métodos têm seu valor. Cluster sets com apenas 1-3 reps em cada série te dão uma intensidade (carga) maior, mas um volume menor; se for combinar com outros exercícios com certeza dá pra ter bons ganhos. ---- E aí pessoal. Treino de hoje ficou assim: chinups - 88 kg - 3x4 + 1x4 (80 kg) --> beeeeem cansativo chest dips - 87 kg - 3x6 remada supinada - 6 placas - 12/11 OHP - 38 kg - 2x8 remada aberta - 5 placas - 14/14/13 elevação lateral - 10 kg - 1x12 flexão - 17/12 E foi só. abraços e boa noite a todos.

mete uma carcaça primeiro

Que venham mais 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144 e etc anos de Mestre Martin!!!!! nerdisses, a gente se vê por aqui

sim cara, mas é q eu me precipite... retiro o que eu disse. nao acho ele natural.

Polícia especial da Rússia diz ter prendido um espião da CIA: http://rt.com/news/fsb-detain-cia-agent-253/ Mas boatos na internet dizem que foi tudo uma armação e que o cara não era da CIA e sim alguém pago pela rússia para se passar por agente americano e ser preso. Olha a guerra fria aí gente!

Golfinho surge do nada e ‘pede’ ajuda a mergulhador Sem dúvidas, a melhor história que você verá hoje. O mergulhador Keller Laros observava o comportamento das arraias-mantas em uma praia no Havaí quando um golfinho começou a nadar próximo a ele. Keller percebeu que o golfinho estava enroscado com uma linha de pesca e que havia um anzol preso em uma de suas barbatanas. Para surpresa do mergulhador, o golfinho encostou ao lado dele e ficou de barriga para cima como quem diz “amigão, faz um favor, tira esse anzol da minha barbatana e desenrola desse fio de nylon de mim?” . E assim Keller ganhou o título máximo que um mergulhador poderia ganhar, a confiança e a vida de um golfinho, nessa ordem. Edit: link

Como diria el cozinero usar trenbolona é igual namorar com uma biscate gostosa. Fode tua vida mas o cara pensa 10x antes de largar né! aheiaheiaheiaeh

Artigo mais simples mas mesmo assim já vi alguns foristas qdo deparados com determinados protocolos ficaram com essa dúvida. Espero que seja útil Artigo original AQUI. ***************************************************************************************************************************************************************************** Acessório vs Suplementar - Jim Wendler Nos perguntamos o tempo todo qual é a diferença entre um levantamento acessório e um levantamento suplementar. Depois de fazer algumas pesquisas, eu vim com as seguintes idéias. Retirei do livro “A System of Multi-Year Training in Weightlifting” , de AS Medvedyev. Para facilitar as coisas aqui estão algumas definições básicas; Levantamento Suplementar - Estes movimentos são mais relacionados com o agachamento, supino e terra em seu desempenho. Eles são muito semelhantes para os três movimentos com respeito à sua execução e forma. Estes movimentos são mais articulares e de movimentação orientada; não tanto muscular. Por exemplo, o 5 polegadas rack lockout seria mais um movimento correlacionado com um supino do que com uma extensão de triceps. Estes movimentos são feitos com bastante pesos e o volume mais baixo. Estes exercícios são feitos no início do treino para maximizar o seu potencial. Levantamentos suplementares devem ser registrados e monitorados. Para o supino, a maioria do trabalho suplementar é feito para o bloqueio, todos os exercícios típicos de esforço máximo podem ser usados. Estes podem incluir floor presses, board presses, inclinados e banda reversa. Para o terra, rack lockouts, pulls off mats, ultra-wide deadlifts and Zercher squats são feitos. Para os agachamentos, caixa alta, caixa baixa, Zercher, postura larga, regular ou estreita são boas escolhas. Levantamentos acessórios - Esses movimentos criam um efeito localizado e são mais para trabalho focado nos músculos. Estes são geralmente feitos com pequenas quantidades de peso e maior volume. São feitos para a segunda metade do treino, eles não exigem esforço físico ou mental enorme. Muitas vezes, esses exercícios são usados ​​para fortalecer os tendões e ligamentos, bem como acrescentar necessária massa muscular. Para o agachamento, supino e terra, há uma tonelada de exercícios diferentes. Basicamente, qualquer coisa que não se enquadram na categoria suplementar. Levantamentos acessórios são muitas vezes registrados e monitorados, mas não há muita ênfase em quebrar recordes. Também não há uma grande quantidade de esforço físico e mental ao fazer estes movimentos. Salve sua psique mental quando estiver fazendo seus principais elevadores e seus levantamentos suplementares. Mesmo que haja menos ênfase nos exercícios acessórios, certifique-se de que você está escolhendo exercícios de qualidade e que tenha algum propósito. Escolher os exercícios errados para seus objetivos de treinamento e fazendo um exercício "apenas para fazer algo" é uma ótima maneira de entrar em overtraining. Muitas vezes as pessoas ignoram o volume destes exercícios e esquecem que eles podem levar a overtraining se não tomar cuidado. Você deve ser capaz de justificar tudo o que fazemos na sala de musculação. Note que alguns levantamentos parecem cair nas duas categorias. Um bom exemplo seria o supino com halteres. Enquanto ele imita o movimento do supino, apesar que movimentos muito pesados como duplos ou triplos não são recomendados. Portanto, este movimento cairia na categoria de acessório, em vez de suplementar. Para simplificar ainda mais, levantamentos suplementares são "powerlifting" orientadas enquanto levantamentos acessórios são "Bodybuilding" por natureza. Esta é uma interpretação bastante grosseira, mas pode ajudá-lo na classificação. Outra maneira de olhar para eles - Levantamentos suplementares seriam coisas que você pode (mas não sempre) trabalhar com 1 RM; Levantamentos acessórios seriam exercícios que você não faria isso. Eu sei que há algumas pessoas que querem fazer extensão ou face pull ou lat pulldown para trabalhos máximos - para vocês que pensam que esta é uma boa idéia, boa sorte. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.

Tatuagem desapareçeu???

gente tive que mudar de lugar aqui no forum, segue abaixo o link. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97654-ciclo-de-halovar-para-mulheres/

caralho! é seu esse estudo aí?? isso sim que é sustentar uma afirmação com argumentos... se todo mundo fosse assim não iriamos ver por aí neguinho cuspindo frases do tipo: "winstrol seca". parabéns.