Líderes

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar. Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem. I - Teoria A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional. Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos: a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental. b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher. c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido. O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional. Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs. II - Prática Teórica A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar. Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico. Bloco (1) - Aquecimento Duração do bloco: 7 a 12 minutos O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia. Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia). O warm-up é realizado da seguinte forma: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos. Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM) Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body. Bloco (6) - Finisher Duração do bloco: 5 a 10 minutos Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico. A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira). Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ... III - Prática Aplicada Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método. 01. O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada: 02. O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios. 03. O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios. 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. 05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo: Bloco 1 - Warm-Up Bloco 2 - exercício base Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares Bloco 4 (opcional) - finisher A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos). Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher). Exemplos: 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores. Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores. 07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody) Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças: O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico. O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk. Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico. Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso. Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody. Abraços

sim, o bixo é foda! professor Martin, sempre tenho o que agradecer a esse cara, aprendi horrores com ele

Minha inspiração é Albert Einstein, Isaac Newton, Leonardo Da Vinci... BB's não são nem de longe minha inspiração, uma vez que não almejo um shape daqueles. Mas esse é o meu caso, têm pessoas que pensam diferente.

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida: 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. 8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ? Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento. ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

É impressionante como é caro uma porcaria de Medicine Ball Fui atras de uns tutos, tinha um que o cara preenchia com agua, outros com cascas, mas o que eu mais gostei foi com areia fina. Mas nesse tuto traduzido da gringa, tem uma coisa errada, a areia fina não passa pelo funil, e olha que o meu funil é mais largo e não passou, só passaria se eu ficasse 5 horas para encher uma bola. http://centralfitnes...-bola-peso.html Comprei 5 bolas de basket a R$ 15 cada. A sexta bola eu não fiz Medicine Ball, então não conta:P Uma balança na agropecuária por R$ 8 Fiz uma cesta de pesagem com isopor. Um saco de areia fina [20KG] por R$ 3 Os remendos eu já tinha. R$ 20 de Fita Tape. O projeto inicial era esvaziar a camara de ar e cortar apenas o plastico da bola, mas todas as bolas tinham a camara colada junto ao plastico da bola Merda de bola do Kazakistão. Para minha surpresa, a bola mais pesada ficou em 7kg. Eu queria mais, mas não deu. Pensei em comprar algo que pesasse mais as bolas, mas depois desisti da ideia Tem que fazer primeiro o remendo para evitar que a areia saia e depois colocar a fita tape para evitar que a bola estoure. Ficou 2kg, 3kg, 4kg, 6kg e 7kg. Total R$ 106,..... lembrando que só a Medicine Ball de 2 KG da Torian está na faixa de R$ 90 Se alguém conseguir fazer de outra forma, posta ae para nós Abraço. ********************************* Outros tópicos relacionados: Joe Kinney Grip Machine, Box Squat,Prowler, Boards, Olímpica vs Comum, Magnésio, Banco, Reverse Hyper, Barras Especiais e Dumbbell

Postaram esse artigo em um tópico uns dias atrás, e eu achei bem bacana a informação. Como ninguém abriu um tópico exclusivo sobre o assunto(não achei, se tiver mandem link) resolvi postar aqui. Esse é o artigo http://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/ E esse o estudo que motivou o artigo http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=articleResults Bom, para resumir um pouco: Dividiram em 4 grupos 1 - sem exercicio e sem AE´s 2 - sem exercicio e com AE´s 3 - com exercicio e sem AE´s 4 - com exercicio e com AE´s em 10 semanas o resultado foi: 1 - não mudou nada 2 - ganhou 3kg de músculo 3 - ganhou 2kg de músculo 4 - ganhou 6kg de músculo Nos grupos com AE´s foi utilizado Enantato de testosterona 600mg/sem. Sim! Tomando AE´s e ficando parados conseguiram mais resultados do que quem treinou natural. Viram porque não adianta copiar o treino do Coleman? Ah menos que esteja on fire também.

Em primeira mão eu anuncio aqui o app. Já está disponível na Google App Store. Link: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.innen.marombacalc Espero que gostem. Podem reportar bugs e sugestões aqui mesmo.

No livro Never Gymless/Infinite Intensity, o Ross Enamait descreve metodos de treino que podem ser integrados ao treinamento do atleta para desenvolver um condicionamento físico superior, aeróbico e anaeróbico. Bem como preparar o atleta psicologicamente para continuar além do cansaço. Ele divide em 5 categorias: I - Tiros, Intervalos e Corrida em Subida; II - Treino de Intervalo Aumentado (EIT) III - Treino de Circuito Integrado (ICT) IV - Minute Drills V - Finishers I - Tiros, Intervalos e Corrida em Subida; O autor considera tiros como qualquer corrida com menos de 200 metros, que permitem um esforço de máxima velocidade. Treino de Intervalo simplesmente alterna periodos de alta intensidade com periodos menos intensos de descanso ou recuperação (HIIT, Tabata). No caso ele exemplifica usando um treino de intervalo de 400 metros com 1 minuto de descanso andando. Se não tiver condições de medir 400 metros, é opção ir numa pista de atletismo e cronometrar o tempo pra 400 metros, daí utiliza esse tempo para, ou correr por tempo, ou demarcar pontos de referência pra essa distância. Corridas em subida são menos estruturadas, e variam conforme a disponibilidade de morros e a inclinação. Um morro bastante inclinado e curto permite correr em velocidade máxima, se já tiver mais de 100 metros vai necessitar de algum grau de cadencia. Ele reitera a importância de sempre terminar forte e puxar mais o gás nos últimos metros. II - Treino de Intervalo Aumentado (EIT) O autor utiliza essa nomenclatura para determinar rotinas de condicionamento que incluem tiros, intervalos e tiros em subida combinados com alguma forma de exercício de resistência. Esses treinos ultrapassam uma limitação de treinos apenas com corrida, pois também requerem trabalho dos membros superiores. Por exemplo, ao completar 400 metros numa corrida de intervalo, você estará cansado, respirando pesado, sentindo o cansaço da corrida. Nesse ponto, você irá imediatamente descer e executar 20 flexões. Uma série de flexões é muito mais difícil quando executada imediatamente após uma corrida de 400 m. Outro exemplo de EIT poderia incluir um exercício como burpees, seguidos da corrida de intervalo, por exemplo: -15 burpees -400 metros corrida (repetir 6 vezes - 60-90 segundos de descanso entre circuitos) Essa é uma forma efetiva de condicionar todo o corpo, e também é recomendado incluir atividades específicas do seu esporte, por exemplo, um wrestler poderia subir o morro correndo e no topo ficar 1 minuto treinando num clinch. III - Treino de Circuito Integrato (ICT) Essa nomenclatura é apenas um meio de descrever o processo de combinar diversos exercicios em uma continua e acelerada rotina. Quando utiliza esse protocolo, o autor geralmente combina exercícios que requerem resistência e potência. A razão para esse efeito combinado é obvia. Cada atributo físico perde valor quando sozinho. Considere um lutador forte que fica sem gás após poucos segundos de ação intensa. Mesmo possuindo força considerável, é inútil sem o condicionamento físico necessário para aplicá-la sob condições mais exigentes. A mesma lógica se aplica à um lutador que possui uma resistência tremenda, mas é tão fraco para socar uma sacola de papel molhada. Um atleta deve permanecer forte, rápido e potente durante toda a competição. A meta de um circuito integrado é misturar diversos atributos juntos em uma rotina. Quando a fatiga aumenta, você deve ainda demonstrar qualidades explosivas. Não é suficiente ser rápido e forte por uma fração de segundo. Você deve desenvover a habilidade para manter essas qualidades. Trabalhando com essas rotinas irá aprender a ir fundo e continuar a batalha, mesmo com a inevitável fatiga instalada. Além do forte corpo que será lapidado através dessas rotinas, você irá desenvolver uma mentalidade imparavel. Se sua mente for fraca, você irá desistir assim que a fatiga se instalar. Atletas precisam trabalhar além do cansaço. A habilidade de demonstrar-se hábil enquanto cansado é única. A única forma de desenvolver essa habilidade é treinando pra isso. Esses circuitos integrados o forçarão a ir mais fundo. IV - Minute Drills São similares à um treino de circuito. A única diferença é que os minute drills são executados por um tempo específico. Por exemplo, um boxeador preparando-se para uma luta poderia utilizar circuitos de 3 minutos para preparar-se para a competição. Ele irá lutar em rounds de 3 minutos, então poderá utilizar esses drills para desenvolver o condicionamento necessário para esse desafio. Iniciantes podem utilizar minute drills começando com 1 minuto. Atletas mais avançados podem fazer drills com até 5 minutos. Por exemplo uma rotina pode requerir 5 minutos de exercícios continuos. Esse bloco de 5 minutos equivale à um round. O atleta então descansa por 1 minuto, e continua com outro round. O treino total consistiria de 3 a 5 rounds. Os minute drills não só são eficientes, mas você pode integrar uma mistura sem fim de exercícios para prevenir tédio. Você nunca irá ultrapassar esses drills. Minute drills podem ser utilizados tanto para iniciantes quanto avançados. V - Finishers A última categoria de condicionamento oferece uma maneira de extrair mais alguns benefícios de um treino. Por exemplo, você finalizou o treino principal, agora você pode descer e executar uma série de várias repetições de flexões e agachamentos. Pare pouco antes da falha. Exemplos de Rotinas Intervalos (descansar 60-90s andando) EIT ICT Minute Drills Finishers Sugestões de Divisão de treino: Blocos de 5 dias: Blocos de 6 dias: Blocos de 7 dias:

Otimo carbo de absovição média na fasse de aumento aonde consumo de carbo é um pouco mais alto é recomendado para não ficar so na batator arroz etc.

Vc tem q colocar pelo menos a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

ok, ok fale de whey hidrolisado para esses caras:

Acho que tem rastreio sim hein, pelo que conheço quando atualiza que chegou na alfandega é pq tem... Me manda o código GM por e-mail que eu vejo, e se tiver como rastrear, te ensino.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi isso que afirmei em

Tem alguém trollando com classe aqui, não é possível. Esse cara não foi fisiculturista e temo pelo que acontecerá nos próximos posts. Ou consideram os videos do Ander e Scarpelly como motivacionais também? Daqui a pouco fundam a Igreja da Congregação de Nosso Zyzz e das Testemunhas do Sétimo Ciclo. "Em três anos entrarás no paraíso, só não garantem as 72 virgens." #oremos

Cara, suplemento = alimento, então já monte sua dieta com os suplementos... Procure a tabela TACO pra você baixar pra você saber o valor dos nutrientes pra você ter uma noção maior Abraço

Se isso te impressiona, uma nutricionista recomendou para minha amiga de 50kg, que começou a fazer musculação, a tomar 16 (dezesseis) scoops de whey e 20g de creatina. Mais alimentação normal. A menina quase teve uma falência renal.

Pode tomar sem problemas, mas o oxy nao vai fazer vc perder gordura! Oq queima gordura é saldo calórico negativo com aeróbicos. Decida qual seu objetivo!

o certo é realmente tomar o lipo em jejum ? e meia hr depois tomar o café? mas tipo se eu acordar 8 hr, e tenho treino 9, tomar o café e em seguida , umas 8 e meia tomar o lipo , é errado?

Cara, whey e malto são alimentos em pó. Tomar whey + malto, guardadas as devidas proporções, é o equivalente a comer frango com arroz, ou seja, não faz mal. Não existe testosterona misturada nos suplementos porque ela é protéica. Mesmo que existisse, você iria digeri-la antes mesmo de ela atuar, por isso que os esteróides orais são em capsulas 17aa, pra poder resistir a passagem pelo trato digestorio. Quanto ao iodo no arroz, não estou sabendo disso, mas deve ser algum tipo de medida pra evitar o hipotireoidismo e o bócio endêmico, principalmente para populações que não consomem sal de cozinha (hipertensos, por exemplo) Ps: não consegui editar. O Iodo é importante, hein! Não é exemplo de coisa ruim nos alimentos não. (claro, dependendo da quantidade pode gerar Tireoidite de hashimoto, mas iss é culpa de quem consome. No geral ele é muito mais benéfico que prejudicial). Catapora é viral, tomar suplementos não tem absolutamente nada a ver com vc ter ou não catapora. PS2: ao contrário do que muitos pensam, pegar catapora na infância não é garantia de 100% que não vá pegar de novo. Inclusive, se for mesmo catapora, recomendo que procure tratamento logo, uma vez que catapora em indivíduos mais velhos é, em geral, mais complicada.

Relaxa , de uma inflamação pode virar um rompimento, então relaxa, agüenta mais 1 mês pra mudar os, exercícios

Medidas do Corpo Braço - Direito: 42cm - Esquerdo:42cm Coxa - Direta 65cm - Esquerda:65cm Abdômen - 55cm tá certo isso? fisiculturista detected

bom cara. faça flexões para fortalecimento desse ombro ai infclua 3 sets de flexões no seu treino de peito supino reto bem lento e leve, com execução aperfeiçoada não faça nada inclinado por enquanto pode fazer supino declinado também, no lugar das paralelas, mas lembre-se sempre dos seus ombros

quando vem alguém olhar pra mim enquanto eu agacho eu pego a minha bermuda (que é aquelas 'curtinhas') dou uma levando um pouco, forço os quads, a panturrilha, os cara ficam até sem jeito... FAHDSUFHASUDFSAF e aí saio eu dando risada e volto a agachar. quer deixar nego sem jeito é fazer isso, parceiro

1 bulk hahaha bora bora! vamo que vamo! problema da bold é que ta caro demais! aff agulhadas eu nem sinto mais, é uma terapia e dor tardia nem da concordo plenamente hahaha ah brother eu nunca omiti nada nada nada sempre sincero nos relatos aqui, pra tentar passar experiencia pra galera relaxa eu aceito muito bem as criticas, até as não construtivas que não é o caso aqui... sou bem mente aberta mas é o seguinte: sempre fui sedentario, flacido, e fraco, super gordo, não aguentava o fato de ser isso entrei na academia e tudo mudou, minha vida mudou, arrumei mulher e tudo mais. estava realizado ja se dava pra chegar ai natarual? CLARO QUE DAVA afinal eu tenho 2.5 anos de treino mas e eu vou esperar? a resposta é NÃO. eu estudei tudo a fio pra nao fazer nenhuma merda. e anabolizante nem é o bixo de 51275782917 cabeças que a molecada cria, isso não passa de sensasionalismo. a diferença ta ai, eu to tendo resultados que nunca tive na minha vida, estou feliz, isso vai passar, meu shape vai piorar? quem sabe mas pode melhorar ainda mais, eu não sou de desistir facil e sempre gostei das coisas assim, eu simplesmente nao tava mais tendo resultado nenhum vejo nego nos diarios COM A MESMA MERDA DE SEMPRE COM O MESMO RESULTADO DE SEMPRE e sempre cuspia pra cima JUNTO COM A GALERA QUE AINDA COSPE. NUNCA VOU CICLAR BLA BLA BLA aqui estou no meu 2º ciclo indo pro terceiro é só questão de tempo quem não vai querer conhecer? com 40 anos tu ja ta morrendo, seus hormonios ja começam a decrescer com 35... bom, cada um pensa da sua forma abraço!

Acho que todos os que manjam muito de biomecanica aqui no fórum dizem que ultrapassar a linha em que o triceps fica reto (90º) é um movimento que coloca o ombro em posição potencialmente lesiva, estica o músculo numa posição ruim

Execução incompleta = trabalho muscular incompleto. Obs: querendo ou não, paralelas tbm trabalham o peitoral. Mas mantendo o corpo reto a enfase é maior no tríceps. Se realmente esta com lesão, procure primeiro tratá-la p/depois treinar com execução correta. Se a dor atrapalha, não faça!

Pode

Olá, galera do 5x5! Preciso da ajuda de vcs! Tenho algumas duvidazinhas que se puderem sanar, blz (desculpem não ler tudo, este tópico tem muitas páginas). Quero mudar meu atual treino AB2x para o 5x5, pois meu tempo está escasso e verifiquei que o stronglift pode proporcionar ganho força (progressão de cargas), perda de gordura (parece intenso) e ganho massa muscular (que preciso principalmente nas coxas). Atualmente agacho no Smith – mas é um treino muito fraquinho (coloco menos peso que no supino ). Entretanto, estou resistente a esse tipo de treino pelo fato dele focar somente os principais exercícios. Fico pensando que se não fizer determinados exercícios isoladores, esses músculos podem, sei lá, não desenvolver. 1- Pegando o 5x5 e os de assistência dá pra desenvolver legal os outros músculos? 2 - O que acharam do desenvolvimento desses outros músculos em vocês? Precisaram colocar algum outro exercício, fora os citados, como assistência? 3 - Fico com uma impressão (nada lógico), que esse treino deixa o cara com estilo mais ogrão do que fitness. Nada a ver ou procede? 4 - Bíceps: O chin up trabalharia o bíceps, mas não é nenhuma rosca direta (atualmente faço direta, scott e concentrada), colocaria a rosca direta como assistência? 5 - Antebraços? 6 - Abdominais? Realmente deixar o tanquinho começa na cozinha, mas não seria bom dar uma reforçadinha? 7 - Panturrilhas: como são fraquinhas eu teria que treinar por fora mesmo, talvez desse certo aquele exercício de 100 repetições diárias; Grande abraço a todos!

Golfinho surge do nada e ‘pede’ ajuda a mergulhador Sem dúvidas, a melhor história que você verá hoje. O mergulhador Keller Laros observava o comportamento das arraias-mantas em uma praia no Havaí quando um golfinho começou a nadar próximo a ele. Keller percebeu que o golfinho estava enroscado com uma linha de pesca e que havia um anzol preso em uma de suas barbatanas. Para surpresa do mergulhador, o golfinho encostou ao lado dele e ficou de barriga para cima como quem diz “amigão, faz um favor, tira esse anzol da minha barbatana e desenrola desse fio de nylon de mim?” . E assim Keller ganhou o título máximo que um mergulhador poderia ganhar, a confiança e a vida de um golfinho, nessa ordem. Edit: link

Então, primeiramente no treino A: O treino de peito até ta bom, eu prefiro fazer só algum supino e 1 isolador pra peito, porem, bem trabalhados e perfeitamente executados, em questão ao pullover eu particularmente não gosto muito do exercício, não pra abc, ele pega costas junto, uma cacetada de grupamento muscular, não gosto de encaixar ele em nenhum treino em uma divisao ABC, prefiro os crucifixos quanto a ombro, troque o desenvolvimento c halter pelo militar com barra; já quanto ao treino de triceps acho que 3 exercícios é muito, eu, particularmente, ficaria só com a paralela e um isolador.. no seu caso aí cortaria o frances. O treino de costas tá bom, é o feijão com arroz, porém no de biceps acho que rosca direta e rosca alternada ficaria melhor do que esse chinup, nao tem muita necessidade botar ambos chinup e barra fixa num mesmo treino, ou poe um, ou o outro.. remada serrote nao precisa, seu treino de costas fica melhor assim do jeito que ta.. Quanto a pernas eu trocaria esse agachamento pela frente por um legpress e botaria tambem um flexor, fora isso, perfeito Bons treinos cara!

Acho os videos inspiradores mt bobinhos.Mt cliche.Me faz pensar no pq eles precisam tanto ficar falando d sonho e d caminho, cmo c o fisiculturismo fosse algo grandioso e dos deuses...os videos começam com" Eu tenho um sonho..." ai aparece aquele kai greene d shortinho e capuz na academia... lol...

DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 60% (16reps) 6+5+5=16reps 2. Rest-Pause, 3-Second Eccentric Front Lat Pulldowns (Wide, overhand): x1 Choose a weight u can do 12reps in 1st set, rest 20 sec, do 5-8 reps, rest 20 sec, do 3-5 reps 12 reps com 8 placas 8 reps com 7 placas 5 reps com 7 placas esse esquema de demorar 3 segundos é muito duro! no dia seguinte fiquei bem bem durido!! 3. Standing DB “Modified Arnold Press”: 3x10 halteres de 12kg 1x10 1x9 (+1rep push press) 1x7 (+3rep push press) foi bem sofrido fazer as repetições. cadenciei muito a descida pela frente e então tive de fazer um pouco de "push press" pra conseguir acabar as séries 4. Blackburns: 4 Positions, 15 Seconds each x 2 sets fiz os 2 sets com anilhas de 2,5kg (uma em cada mão) apesar de ser um peso bem bem bem pequeno o exercício é bastante dificil. gostei até 5. Cable Curls: 3x15 usei 3 placas 6. Core Circuit: x 2 A ) V-ups x 20 B ) Hip-ups x 20 C ) Alternating Toe Touch (i.e. Right hand to Left Foot, etc) x 15ea side fiz tudo ok mas foi dificil! 7. Bodyweight Complex: 4x through, rest 60 sec. b/t sets A ) Mountain Climbers x 30 B ) Push-ups x 20 C ) Groiners x 10 D ) Burpees x 5 SUPER cansativo!!! é muita coisa! mas consegui completar!! doloroso!! muito intenso!! e ainda por cima proximo treino é pra fazer mais 1 série!! no dia seguinte acordei completamente dolorido do corpo todo! treino muito intenso mesmo!! agora o treino de HOJE!! WEEK 7 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-up 75% x 7 (49kg) 80% x 5 (53kg) 85% x 3 or more (56,5kg) fiz 7 repetições no total! desta vez estou bem mais contente. pois na semana 2 fiz apenas 4reps no total. então a progressão foi melhor +3reps comparando a semana 2 com a semana 7 2. Off-set, Alternate Med Ball Push-ups: 2 x max reps (flexões alternadas na medicine ball) lado esquerdo - 2 mãos na bola - lado direito 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ficou assim nas duas séries consegui fazer 17 reps. tambem foi uma otima progressão pois a semana passada fiz 1x12 + 1x13 3a. Seated Cable Rows (Double-D handle): 3x10 7 placas. 3b. Lying DB triceps extensions (triceps testa com halter): 3x10 7kg. aqui correu tudo bem tambem! aumentei 1 placa na "row" e subi 1kg no tricep testa. estou bastante contente principalmente com o tricep testa pois era um exercício que tinha muita dificuldade em fazer e agora estou a progredir bem é o que dá fazer treinos do defranco (que ama completamente o tricep!) 4a. Cable Face Pull (2 second hold): 3x10 2 placas 4b. Zottman Curls: 3x10 11kg tudo ok... 5. DB Complex (front squat, swings, unilateral curl+press, squat jumps): 4 *ascending sets *1st x 7 reps / 2nd x 8 reps / 3rd x 9 reps / 4th x 10 reps - Rest 60 seconds between sets. aqui aumentei 1 kilo. fiz o complex com 1 halter de 12kg. foi muito bom. curl+press foi bem dificil! realmente este finisher é menos "cardio" e mais força. e gosto muito da combinação. é muito bom. vale a pena experimentarem PULSAÇÃO: 166

Cara, eu acho que ele até poderia ter chego nesse shape natural, mas a questão é: com tudo que ele já passou, o tão corrido que a vida dele é e o tempo que ele quer pra ter o shape que ele nunca teve, pra mim isso conta. Pra mim EA's não são apenas pra quebrar platôs, muito menos pra chegar onde não seria possível, eu mesmo vou usar por pressa, por vontade de ter o corpo que eu nunca tive o mais rápido possível. Ele sabe o que está fazendo, sabe os riscos que corre e decidiu usar. Esse tipo de comentário que você faz, querendo ou não, desanima. Se você conhecesse o SG saberia que ele, como eu já passamos dos 100 kg de pura masa GORDA, pra mim o shape dele tá cada vez melhor e tá conseguindo segurar bem os colaterais é isso que importa (acho que pra ele tb).

Tem nego aí que parece estar ofendido quando falam que não é esporte, como se fosse "inferior" a prática só não ser esporte...que infantilidade

arnold aplicava em 1 semana mais testosterona do que vc já teve em toda sua vida

Cara vc vê os caras falando e tenta repetir e fala errado , ela tenque atingir 10g de bcaa só que está bom. se o bcaa dela for mt ruim vai ter umas 0,750mg de bcaa por capsula ela so prescisa tomar umas 12-13 capsulas nao mais de 20 '--

Poxa qunta gente acompanhando. mas acho que ela desistiu. desdo dia que ela postou n apareceu mais =/

Olham mesmo, principalmente no treino de perna! hahaha Lembro uma vez que o time de futebol feminino da cidade foi fazer bike lá na academia e as guria não tiravam o olho, não sei se das minhas caretas ou estavam se comparando sei lá heiauhe tbm não to nem ai Quando um cara ta olhando, olhe pra ele tbm, ele vai desviar o olhar, certeza. Quando uma mina olhar, tbm olhe se ela não desviar o olhar vai soltar uma risadinha e quem sabe tu acha uma companhia pra mandar aquele pós nervoso hahahah

Publiquei o app.

Manipula 7g de citrulina malato e 5g de arginina AKG que vc vai virar um penis humano de tanta veia que vai saltar...

Depois de ter usado um milhão de vezes palavras como "meio termo", "equilíbrio" e "coerência", afirmar que estou "extremizando" algo é bem exagero não? Existe uma linha bem tênue entre "dizer indiretamente" e "interpretar errado", mas como não acho necessário ficar te acusando de não saber interpretar um texto, vou deixar isso de lado. O que importa é: é fato que a maioria esmagadora das pessoas treinam com high reps, e é fato que a maioria das pessoas tem um shape lixo. Ao contrário do que você interpretou (ou seja, que eu estou dizendo que isso prova como as high reps não funcionam), o que eu quero dizer é exatamente o que eu já disse - hipertrofia não se resume a usar 3 ou 12 repetições. Se high reps fossem tudo isso que estão dizendo, a maioria iria ser hipertrofiada. Eu disse que 90% dos que usam high reps não tem shape bom, e a galera sempre usa de argumentos/desculpas para justificar isso... bom, deixe eu usar de alguns argumentos/desculpas para justificar porque 90% de quem treina low reps também não tem um shape bom: 1) Os métodos low reps são absurdamente mais difíceis de serem executados. Enquanto os treinos high reps podem ser executados por qualquer ameba (treinar peito com crucifixo, crossover e outras máquinas, por exemplo), os low reps exigem MUITO mais da pessoa (tente estimular crescimento do peito com supino e paralelas, apenas). 2) Não só são mais difíceis de serem executados, como a fase de adaptação também é muito pior. Procure por relatos negativos no fórum e você vai ver que 99% são de pessoas que não seguiram o PowerBuilding corretamente por mais de 6 meses, muito menos um ano ou mais. Geralmente são aqueles relatos negativos "ah, tentei seguir StrongLifts por algumas semanas mas não me adaptei". 3) Pra piorar, a parte teórica é muito menos difundida e as informações são muito mais escassas. Qualquer ameba consegue estruturar/copiar um ABCDE high reps, mas estruturar/copiar um treino low reps? Boa sorte. 4) A maioria absoluta dos que treinam com low reps não o fazem porque querem estética, mas sim porque o objetivo é outro: altas cargas. PowerLifters usam drogas diferentes, em quantias diferentes, não usam diuréticos ou GH em quantias absurdas e nem segue dietas tão rígidas quanto a dos BodyBuilders. O contexto é diferente, e esse contexto diferente faz com que eles não tenham o mesmo físico. 5) Low reps focadas em estética (PowerBuilding, e não PowerLifting ou coisas do tipo) são extremamente recentes. Essa onda começou aqui no fórum cerca de 2, talvez 2 anos e meio atrás. Embora no exterior seja MUITO mais difundida, a quantidade de pessoas que entendam de PowerBuilding ainda é MUITO pequena. 6) As mesmas desculpas dos high reppers (dieta fraca, não sabem treinar bla bla bla) valem aqui também. E a lista poderia ser muito maior. Treinar com low reps é muito mais difícil tanto na parte teórica quanto na parte prática, treinar com low reps focando em estética é ainda pior. Os 90% que seguem treinos high reps tem uma série de desculpas para não terem bons shapes? Claro, mas os 90% dos low reppers tem uma quantidade maior ainda. Especulação. Você pode provar que quem segue um treino de força focado em estética come melhor do que aqueles que seguem um treino high rep de hipertrofia? Acho que não; logo, é especulação, ou uma hipótese... mas não um fato. Muitos high reppers seguem dietas interessantes, basta ver a área de nutrição e diários aqui do fórum. A maioria dos low reppers são PowerLifters ou levantadores de peso, e não PowerBuilders ou aqueles que utilizam da força visando estética; portanto, é muito mais fácil achar um low repper comendo errado do que certo. Com certeza, mas não entendi o que isso tem a ver exatamente. O Arnold treinou MUITO mais com high do que low reps, isso é óbvio. O meu ponto é que ele, assim como uma série de fisiculturistas de elite (nem vou ficar citando toda a lista de novo, já o fiz em diferentes tópicos), defende o uso de treinos de força. O Sardinha, ao ser entrevistado pelo fórum, defendeu a inclusão de períodos de força dentro da periodização do atleta. Quem diz "força/low reps não servem pra nada" não está discordando tão somente de mim, mas sim de uma infinidade de Mr Olympias e outros atletas de ponta. A minha posição de defender os treinos de força e low reps não é isolada, muito pelo contrário. É claro que existe uma grande amplitude no quanto de low reps utilizar: alguns utilizam um ou outro mês ao longo do ano, outros preferem utilizar como base do treino (meu caso, por exemplo)... mas afirmar que low reps não servem para nada, ou que não devem ser incluídas no treino, ou que força não serve pra absolutamente nada... tem que ser muito alucinado. Aliás, apenas abrindo um pseudo-parenteses, acho engraçado que esse argumento nunca é rebatido pelos haters dos treinos de força: se eles são tão inúteis, porque tanta gente de alto nível os defendem? Megalodonte ou algum outro anti-low reps gostaria de arriscar? Na verdade dá, de uma maneira relativa/parcial. Já fiz vários posts sobre isso, postando estudos sobre como cargas são importantes. Acho que o que melhor resume: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622 Claro que o que importa é a progressão de tensão, eu mesmo já repeti isso ad nauseum. Embora eu não possa provar de uma maneira absoluta que cargas são tudo (até porque eu não acredito nisso), também não dá provar que progredir cadência, tensão ou qualquer coisa do tipo seja mais, menos ou igualmente importante. É um argumento recíproco, vale tanto para mim quanto para você. O que importa é: tanto cientificamente (não só pelo estudo postado acima, como pelos vários outros expostos em diferentes tópicos) quanto na prática, cargas são importantes. Aqui eu adiciono, portanto, ao lado da minha posição "força importa" não só a opinião de grandes nomes do fisiculturismo, mas também da Ciência. Outro pseudo-parenteses: engraçado que quem diz "força não é nada" ou "métodos de força não hipertrofiam" nunca conseguem provar pelo lado científico. Megalodonte ou algum outro hater arrisca me provar cientificamente por que estou errado? De qualquer maneira, o que quero dizer é - e, sinceramente, é um saco ficar repetindo isso, nem meu irmão de 5 anos demora tanto para entender o que eu digo: high reps funcionam? ÓBVIO! Eu mesmo utilizo delas, treino várias vezes com 8, 12 ou 20 repetições. Agora, low reps funcionam? ÓBVIO! O absurdo é tentar dizer que low reps não servem para nada, ou que as pessoas não devem utilizá-las. É fato que a ciência defende o uso de low reps. É fato que a teoria por trás é muito sólida e bem fundamentada. É fato que vários fisiculturistas defendem o uso das mesmas... ou seja, não tem por onde escapar. Objetivamente dizendo, tanto na prática quanto na ciência, low reps é útil para hipertrofia e devem ser adicionadas nos treinos das pessoas. Volto a dizer: se a pessoa vai usar 10, 20, 50 ou 100% de low reps é uma questão pessoal, é algo que o lado individual deve determinar... mas afirmar que low reps devem ser 0% dos treinos das pessoas é algo que me deixa sem palavras. Treinar explosivamente e com poucas repetições tem seus benefícios e desvantagens, assim como treinar com 8-12 repetições de maneira mais cadenciada ou então treinar com 20+ repetições. Cada faixa tem sua vantagem, cada faixa deve ser utilizada... o único motivo que leva alguém a excluir absolutamente uma faixa de repetições é o ego. E justamente por causa desse ego, não tem porque continuar essa discussão. Já falei no fórum sobre o Backfire Effect. Quanto mais eu provar que o Megalodonte/haters estão errados, mais putinhos eles vão ficar e mais vão defender a posição deles. É perda de tempo. É o que está escrito na minha assinatura: alguns users não estão preocupados em descobrir a verdade e otimizar os resultados, estão preocupados apenas em defender cegamente uma posição. Eu posso postar 1001 estudos, posso dizer que vários Mr Os defendem as low reps... não adianta, eles vão continuar brincando de papagaio e vão ficar repetindo "não funciona", "não serve", "não usem" e outros mimimis. Peço desculpas pelo tom do post e se ofendi alguém, e já adianto que não vou mais responder aqui. Tempo é algo precioso, e gastá-lo com besteiras não vale a pena. Continuem se matando ai, jogando tudo para um extremo e divirtam-se. Fiz um post biblicamente enorme, mas foi proposital: não pretendo mais responder este tópico, exceto se for de extrema necessidade. Espero que eu tenha conseguido passar a minha ideia: low reps, no plano abstrato, são tão importantes quanto as high reps. No plano concreto/individual, alguns vão achar que low reps > high reps e outros vão achar o contrário... mas excluir os treinos de força ou de hipertrofia é um extremo ridículo. Eu treino com métodos de força e com métodos de hipertrofia, acho que isso está claro. Abraços

Particularmente, curto shapes tipo Arnold, embora tenha muitos freak dahora. Só fitness , leia-se Zyzz' shape, não consigo achar muito bacana... poha, se o cara não estiver sem camisa não dá nem pra saber se treina.

O problema não é discutir, é discutir desse jeito pseudo-fanático que a galera discute (e como eu mesmo já discuti em outros tópicos). É um meio termo, como tudo. Músculo não está diretamente ligado a força (e nem força está diretamente ligada a hipertrofia). Na prática, se fosse verdade, todo PowerLifter campeão seria também o Mr Olympia, e vice versa. Força, como alguém disse, é muito relacionado a parte neural, e não necessariamente ao músculo: aliás, essa é a parte falha do argumento de quem diz "olha só esse levantador, como ele pega peso e é magro". Levantadores e afins não contam porque o treino deles é demasiadamente low reps; seria o mesmo que dizer "olha o quadríceps desse maratonista, como ele é lixo" para tentar dizer que high reps não presta. Alguém pode pegar 200kgs para 1 repetição, mas e para 3? E para 5? Aquela menina da foto está Jerkeando 118kgs, mas é uma única repetição e um movimento extremamente explosivo. Quero ver ela fazer 5 repetições limpas no OverHead Press com 118kgs. O outro extremo é dizer que força não tem porra nenhuma a ver com hipertrofia. Vai lá então espertão, compre dois halteres de 3kgs e mostre-me como você vai ficar o próximo Mr Olympia usando só 3kgs em cada mão para todos exercícios. É babaquisse. É mito que BodyBuilder é fraco. Veja o Cutler, o Coleman, o Arnold e vários outros treinando: todos utilizavam cargas que a galera aqui nunca vai chegar nem perto. Coleman, Arnold, Columbu, Eduardo Correa... são apenas uns dos poucos BodyBuilders que começaram na carreira como PowerLifters. O Arnold diz clara e expressamente na Enciclopédia dele o quanto a carga elevada e os treinos de força foram importantes na construção de seu corpo; inclusive algum dos tópicos tem esse trecho postado. Ele diz o quanto o uso de baixas repetições e altas cargas influenciaram na sua densidade muscular. Enfim, o que quero dizer é isso: existe algo chamado "equilíbrio", ou "meio termo", ou "coerência" que muita gente parece não conhecer. Ou low reps não serve pra nada ou é o único método para crescer. Ou a pessoa só faz 8+ repetições ou ela nunca vai ter corpo bom. É o meio termo de tudo isso: você não precisa nem pegar cargas absurdamente altas, mas não seja ingênuo em acreditar que qualquer peso vai te fazer crescer. Hipertrofia não é nem tão simples nem tão complexa assim. Pra fechar, uma frase bem pertinente: Todo cara grande ou usa esteróides anabolizantes ou é forte, geralmente os dois. Grande, fraco e natural não existe. Em um post o Megalodonte disse "E a demonstração de corpos volumosos e hipertrofiados por quem defende as baixas repetições são sempre de atletas que se entopem de ae's. Na realidade é fail". O problema é que isso vale também para quem treina high reps. Eu já treinei em várias academias, já participei muito deste fórum e posso dizer: 90% das pessoas treinam com high reps, 90% das pessoas tem um shape ridículo. As poucas que se destacam são porque usam drogas; vá em qualquer academia bem movimentada e veja as maquinas lotadas, veja os isoladores sendo realizados em monte... e perceba como praticamente todos tem um shape ridículo. De a cada 10 que você ver sentado em uma máquina, fazendo 8-12 repetições, 9 eu te garanto que NÃO vão ter o corpo que você gostaria. Então, como alguém também disse, hipertrofia não se resume a "high ou low reps". Use da coerência, periodize seu treino adequadamente e boa. Acabou ficando maior do que eu planejei, perdão :P Abraços

Tamanho muscular está diretamente relacionado com força sim. Mais músculos = Mais força. Mas não creio que haja uma proporção definida, tipo "x" cm de músculo = "y" de força máxima, porque aí entram muitas variáveis, onde talvez a principal delas seja a capacidade neurológica do indivíduo de recrutar mais, ou menos fibras musculares para o exercício. També mtem que ver a estrutura do cara, a quantidade de fibras de cada tipo, a qualidade e mobilidade de juntas e articulações... Imagine os músculos como se fossem cordas alinhadas, então quanto maior o músculo, mais cordas e portanto maior o peso que aguenta, mas um indivíduo que treina errado ou não o suficiente, pode até ter músculos grandes (inchados na verdade), porém ter menos força que outro sujeito que aparenta ser menor, mas é mais forte. Tem cara que levanta 300kg no supino, só que pesa apenas 65kg...outros com 80 não aguentam 120kg...enfim

Imagine que você tenha um recipiente resistente - uma cisterna cilíndrica por exemplo (pode ser qualquer coisa com bases e áreas laterais idênticas/uniformes) -, que possua uma capacidade máxima de 500 L e 1m de altura. No entanto ele apresenta um furo a cerca de 70 cm de altura, nada que gere rachaduras ou comprometa sua vida útil de algum modo (o corpo humano não é tão tolerante assim, mas vá lá... "licença poética"... ). O problema é que, a partir do momento em que o líquido que esteja sendo lançado nesse recipiente atinja os 70 cm, você terá uma vazão "x", de modo que, a menos que haja um fluxo contínuo de líquido sendo bombeado acima dessa velocidade de vazão, mais cedo ou mais tarde os níveis máximos forçados serão reestabelecidos até esse ponto limite. Portanto, digamos que os EAs permitem que sejam mantido, durante seu uso uma entrada "y" de líquido numa razão de entrada-saída y > x, de modo que aquele recipiente estará artificialmente mais cheio que o habitual. Assim que o uso é cessado, invariavelmente os níveis normais de entrada tendem a ser retomados, de tal forma que esses níveis NUNCA serão maiores que a vazão potencial x - caso os 70cm (limite natural) sejam alcançados. E por que eu digo que esse limite é um "nível máximo forçado"? Simples. Apenas porque acho que nosso organismo é uma máquina extremamente estúpida quando se trata de construção e manutenção de massa muscular, uma peça "defeituosa de fábrica". Por mais que, em última análise, o corpo/recipiente tolere 500L, essa homeostase nunca permite que, naturalmente, ultrapassemos 70% disso (os valores são arbitrários e não correspondem necessariamente à realidade ) . Estou até hoje buscando uma resposta razoável de por que nosso organismo é tão conservador para tapar esse buraco e permitir que seja preenchido naturalmente o volume restante disponível, algo que ao menos em tese seria tolerável sem maiores intervenções no sistema a ponto de descaracterizá-lo, para o bem ou para o mal. Digo isto, pois, as principais linhas de contra argumentação (pelo menos as quais com que tive contato) sempre me pareceram superficiais demais (no sentido de que nenhum dos contratempos catabólicos exigiram uma mudança mais estrutural, de fato), se baseando quase sempre na ideia de pressuposição de restrição do intake calórico. Oras, você fica uma década jogando 4000 kcal/dia, levantando toneladas semanalmente e teu corpo não "saca" que não precisa se preocupar com falta de comida? Não percebe que você tem uma demanda crescente de força bruta que, em última análise, poderia ser um animal selvagem tentando te matar 3-4 vezes por semana? Teus hormônios não "criam vergonha na cara" pra redirecionar os esforços para onde realmente interessa? Enfim. A analogia foi porca, o texto pior ainda, porém posso me justificar já que são 5 da manhã. Talvez nós simplesmente não queiramos admitir que somos muito mais burros, fracos e limitados do que aceitaríamos tolerar. Assim, como que nosso espectro de possibilidades reais é bem menor do aquele que as nossas ideias teimam abraçar...

Cara ninguem ta falando em competir, se precisa de bola pra chegar nesse shape de surfistinha entao parem a terra eu quero descer

Pesquisa incompleta, ficou faltando o quinto grupo: 1 - sem exercício e sem AE's 2 - sem exercício e com AE's 3 - com exercício e sem AE's 4 - com exercício e com AE's 5 - com exercício e sem AE's, mas com açúcar mascavo 1 - não mudou nada 2 - ganhou 3 kg de músculo 3 - ganhou 2 kg de músculo 4 - ganhou 6 kg de músculo 5 - ganhou 8 kg de músculo e perdeu 4 kg de gordura