Líderes

Ed Coan é o Michael Jordan do Powerlifting. Ed bateu o record do deadlift na categoria 90 kg com uma execução de 390 Kg em 1985 e até hj não foi superado. Em 1991 Ed estabeleceu novo record na categoria 100kg com 409Kg que permanecem até os dias atuais. Verifique AQUI. Espero comentários, tem muita coisa interessante Para baixar use essa opção. Vou postar aqui no Geral e depois peço para mudarem para a seção correta. http://www.youtube.com/watch?v=27Nj6zT6iYc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jbqxs9QOwNQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=i25kCv30JBY&feature=youtu.be ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Famintos por mudança, Bench Press WSB, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

eai pessoal ,gostaria de compartilhar algumas ideias q aprendi pesquisando na net e também aqui uma delas é axplicaçao das medidas e de como fazer um puxador puley o sistema de puxar pode ser adaptado para um pawer rack que é teoricamente facio de fazer basta ter força de vontade. vc vai precizar de. maquina de solda mig ou eletrodo revestido lixadeira furadeira ​​ metalon ultilizado na comfecçao chapa de 2 milimetros 1 tubo de seis metros retangular 60x40 1 tubo de seis metros quadrado 40x40 1 tubo de seis metros de 1'' polegada 1 barra redonda de 3\4 AÇO 1020. (19)MILIMETROS.​ no final vai ficar assim l altura 2 metros, largura 70 cm , profundidade 91 cm medidas com a estrutura já montada e soldada.. vou postar as medidas por parte a começar pela base do aparelho e o banco, qualquer duvida ou sujestao é só postar ai. medidas de corte do suporte,metalon 40x40,a parte em azul claro(suporte do banco, metalon 60x40 e 40x20 nesse site http://loja.emar.com.br/info/pecas-injetadas vcs vao encontrar todo tipo de acessorios para qualquer aparelho e o melhor é q é uma distribuidora,hehehe... bem mais em conta do q comprar pelo mercado livre q é muito mais caro ahaaaa mais fotos aqui http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0204640x480_zps27e9ed87.jpg.html?sort=3&o=7 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0036_zpse2ad23b5.jpg.html?sort=3&o=12 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/P31-03-13_1634640x480_zpseaa33c0a.jpg.html?sort=3&o=9 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/P31-03-13_1634640x480_zpseaa33c0a.jpg.html?sort=3&o=9 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0027_zpsd62ea704.jpg.html?sort=3&o=13 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/desenhotecnico2_zps99455218.png.html?sort=3&o=0 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/palooo_zps43fe9ef3.jpg.html?sort=3&o=13 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0206_zps1c1dd4ee.jpg.html?sort=3&o=27 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0221640x4802pauloooo_zps615c734b.jpg.html?sort=3&o=14 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardohttp://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0233640x480eee_zps5f7d61a2.jpg.html?sort=3&o=11 duvidas só perguntar 9/media/DSCF0221640x4802pauloooo_zps615c734b.jpg.html?sort=3&o=14

Como o nome do tópico mesmo diz, fotos do fisiculturismo atual, antigo, homem, mulher, atletas conhecidos e desconhecidos da história...mas fotos raras, não de outros post que ja foram vistas antes! vou começar com oque eu chamo de fotos únicas...fotos que jamais serão vistas de novo. QUE OBLIQUO É ESSE DO DON KING CARA .-. vc pode até ter um grupo de amigos bombados, mas nunca serão como este grupo essa foto eu paguei pau! amanhã posto mais! vlw.

acontece nada nao.. se nao me engano esse scoop cheio tem 5g já.

Com 320 eu ia fazer a festa no açougue... Troca pelo mais barato que seja 24g proteina por 30g de whey

poderia ter gasto esse dinheiro do bcaa em outra coisa uma dose de whey tem mais bcaa do que esses 4 comprimidos nao compensa...mais agora que comprou toma ne rs...mais pelo menos 4 antes 4 depois

Nunca entre em uma loja de suplementos sem ja saber a função de tudo oque você procura, nem acredite em marcas "melhores e mais baratas"

1º erro:Comprar uma porrada de suplemento sem antes olhar a alimentação(presumindo que sua dieta nao estar boa) 2º erro: Nao pesquisar 3º erro:confiar no vendedor da loja de nutrição esportiva, vao empurrar merda pra tu comprar. Proteina em todas as refeições pos treino whey+malto bcaa no min 5g antes 5g depois ou durante

sl,eu acho q o treino tem q ser prazeroso tb.Eu sinto prazer fazendo supino, desenvolvimento, agacho.Tu sente todos os grupos musculares fazendo força, acho d+ a sensação.E qnd tu aumenta o peso ...mt bom c eu for pra academia fazer triceps corda e elevação lateral, eu broxo, o treino sai até pior...

não deu pra curtir, porque Você já atingiu seu limite de reputações positivas para hoje

Obrigado cara! Mas não acho que sejam marcas tão boas assim, ainda tenho que evoluir bastante pra chegar a ganhar um campeonato de nível nacional. Fala Greco, então: 1) Comecei a experimentar low-carb (150g pra baixo) faz uns 4-5 meses. Comecei numa dieta low-carb com poucas calorias, daí não me adaptei muito bem. Fiquei uns 2 meses numa dieta com carbs normal e vi como meu ganho de peso (1-2 kgs) teve pouquíssima qualidade. Depois, comecei com uma dieta low-carb (nunca passo de 100g - salvo refeeds, claro) com alguns dias de ketogênica (chego a fazer 30-50g de carbs nesses dias) durante a semana. Tô mantendo legal o peso e ganhando MM. Essa manhã antes de fazer refeed, cheguei a 78.4. Os refeeds são animais, MAS tem que ter disciplina: aproveite a janela, seja lá qual for, e o que sobrar jogue fora ou congele, sei lá. Só não pode virar uma desculpa pra comer porcaria e se extender por dias. Tento evitar açucar nos refeeds, uma sobremesa ou outra no fim do refeed (sorvete, normalmente) mas a base dele são coisas como pizza, macarrão com batata-palha, pipoca, all-bran, cachorro-quente. Depois do refeed me sinto demais, hahahha, fico na minha forma física (em questão de volume e bf aparente). Veias por tudo. Refeedo 1x na se sem por umas 2-3 hrs e uns 2 dias do final de semana me permito umas cervejas e biritas (gosto bastante de beber). Nas bebidas, exceto a cerveja, sempre dou preferência a coisas com pouco carbo: whisky, vinho seco, tequila, conhaque, tudo puro ou com gelo. 2)Como tô em manutenção do tratamento de isotretinoína (para acne) que fiz há uns anos, faço exames todos os meses. Tudo ok. Na verdade, os triglicerídeos até abaixaram. É uma influência de vários autores: Lyle (The Ketogenic Diet, o melhor livro sobre ketogênica), Jamie (do Chaos and Pain, ele tem uma série de posts sobre dieta: The Evolution of my Diet - Apex Predator Diet e mais vários, só dar uma olhada no blog), Di Pasquale (The Anabolic Diet, The Metabolic Diet), observações no jeito que os strongmans, bbs e halterofilistas da era pré-esteróides comiam (Arthur Saxon, por exemplo, se entupia de gordura saturada), pesquisas etnológicas (compare o físico dos povos que vivem basicamante de carne (com gordura) com os que ingeram bastante carbos, é nítida a diferença. E claro, por empirismo e bom-senso. Ao meu ver, não faz sentido essa coisa de evitar gorduras saturadas e colesterol; nossos hormônios, são feitos do quê? Sinto que esse tipo de dieta favorece uma maior produção de hormônios. Para um natural, isso faz toda a diferença. 3)Sinceramente, acredito que dê de chegar nisso 92-93 kgs com uns 9-9,5%. Descobrirei com o tempo. Mas, meu ponto de vista, o pessoal de hoje em dia confia demais nas drogas e esquece a importância do treino e alimentação otimais. Muitos apontam o dedo para dizer que o cara tá mentindo, quando se diz natural, por ter 80 kgs com 1,78 e bf de um dígito (meu caso, óbvio); o que não é algo muito difícil de conseguir (faço 2 anos de treinos em agosto). Provavelmente quando chegar nos 90 kgs, vou ser crucificado e caluniado pois o pessoal não conhece a História do culturismo ou esportes de força e não conhece caras como John Grimek, Steve Reeves, Hermann Goerner. Enfim, os exemplos de atletas grandes e secos da era PRÉ-ESTERÓIDES é gigantesco. 4)BTN Press é meu novo exercício favorito para os ombros, animal mesmo. Dão um carryover legal. Meu supino foi de 120 para 130 do nada quando comecei a treinar mais meus ombros. Push Press constrói força no corpo inteiro, não tem como medir o carryover, mas com certeza há. Tríceps, ombros, panturrilha, pernas, lombar, o número de músculos que fortalece é grande. Supino RAW é, basicamente, peito e ombro. Tríceps é importante, mas ombros e peito são mais. Opa, valeu cara. 10-05 PM Close-grip Paused BP (2 ct.): 110x2x3 116x2 (PR) 116x1 (pé escapou durante o leg drive e quase falhei) 116x1,f 90x10 (PR, aqui não pauso as repetições) Back Squat (sem cinto aqui): 130x6x3 130x7 Pushdowns: 5-7x8-15

A Bodybuilding está com uma promoção incrível. (Muitas chances de ser taxado, leia-se 95%) porém, são (3) três potes de Whey da On de 907 gramas + (1) um BSN Hyper FX 30 servings por R$ 168,02. E ai, vale a pena?! Se formos dividir por 4, cada produto sai a R$ 42 (sem o frete e possível taxa). Bom, pra que não viu, fica a dica. Abraço Boa, é isso ai. Sem taxa é muito gratificante!! Bom proveito brother.. Abraço

Pra quem entrou na onda do e agora um poema e curte muito. Um poema pra vcs: uaheuaheahea

Fui pra Vancouver em janeiro desse ano e também não curti. Mas minha viagem foi apenas de duas semanas, a primeira em Seattle. Por Seattle ser muito melhor que Vancouver, eu arrependi de ter dividido igualmente o tempo entre as duas. O transporte publico, opções de lazer e preços são bem melhores em Seattle. Essa sim é uma cidade que vale a visita. Minha vizinha foi pro Canadá ficar 1 ano, acho, e nunca mais voltou! Ela mora em Toronto e até começou uma pós por lá. Recentemente ela criou um blog, caso te interesse: http://vireicanadense.blogspot.com.br Fiz intercâmbio pra Escócia. Na agencia sugeriram lá ou a África do Sul, porque eu não queria lugar infestado de brasileiros. Edinburgh é incrível, sou louca pela cidade, e vivi com uma host family. Experiência positiva. É pertinho da Inglaterra e da Irlanda. Não iria pra Dublin se quer aprender inglês... Só tem brasileiro.

aonde vc consegue os 2kg por 85 reais?

Pesquisa sobre dieta que vai achar aqui no fórum um monte, ai você que tem que olhar qual a melhor, porque isto é importante demais, quanto a bicicleta/ esteira, seria interessante um treino em jejum se for possível ao acordar que vai perder muita gordura (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/page-95?hl=%2Baer%F3bico+%2Bem+%2Bjejum#entry665639), ai explica certin, tem até video, só toma cuidado com a sua pressão, ela pode aumentar devido ao uso do lipo 6 black pelo que entendo a respeito, toma muito cuidado mesmo, de uma verificada antes e após alguns dias de uso. Um relato que achei bacana sobre lipo 6 black + aerobico em jejum. ".eu estou fazendo assim 3x na semana : acordo tomo 2 caps de lipo 6 black com 500 ml de aguá...caminho em velocidade moderada por 40 min....chego em casa tomo um banho e espero até dar 30min, pego 300 á 400ml de água bem gelada, bato com 30gr de whey + 25gr de protein bolic (mix de proteínas de rápida e lenta absorção) + 30gr de aveia e 3 caps de BCAA....... depois de um tempo como alguma fruta como abacaxi ou laranja ou melancia que tem bastante liquido e + 30gr de whey ou pão integral com queijo branco e peito de peru, depois de 3h eu almoço ( 30min antes mando 2 caps de lipo6) , ou frango grelhado no azeite ou algum bife de carne vermelha feito no grill, ou steak de frango assado ou almondegas assadas, salada de alface tomate e cebola e uma porção de arroz do tamanho da palma da mão.... treino de JJ das 16h as 18h...após o róla mando um shake pós treino... mando bastante agua depois do JJ, depois de meia hora chego em casa tento comer uma salada misturando queijo branco com peito de peru, ou quando não dá mando uma time release.....e antes de dormir albumina......em menos de 2 semanas perdi 2,6kg sem perder MMAGRA sem perder medidas nos braços etc, uma perda visual no abdômen...me pesei hoje nas mesmas condições com a mesma roupa.... e quando não treino JJ faço treino com pesos ( boa carga, com 12 rep. para músculos maiores e 10 rep. para os menores) e um aeróbico de 40 á 60 min dependendo do dia....bom talvez eu tenha desinchado um pouco...mas visualmente ta um poko melhor....... agora em outubro que vou pegar pesado mesmo com a rotina de trabalho...bora se sacrificar..." Tem vários outros relatos sobre uso de lipo 6 black, mas pesquisa antes de usar, se você for usar e nem souber direito como é perigoso uma hora ou outra tu comprar um produto enganoso e não ter resultado nenhum ou comprar um produto fudido e morrer (pouco de exagero, mas deu pra ilustrar o pensamento).

Mas eh levantamento de terra em qual modalidade? Com uma pá ou inchada? Haha

1Rm de 170kg! Não deve haver muita gente aqui no fórum capaz disso! Vc sempre fez crossfit ou passou por outros treinos?

fica no forum e nao apgue nada aqui vc tem toda informação que precisa e ainda aprende... ao inves de ficar seguindo coisas que vc nao sabe se sao boas ou noa

Olham mesmo, principalmente no treino de perna! hahaha Lembro uma vez que o time de futebol feminino da cidade foi fazer bike lá na academia e as guria não tiravam o olho, não sei se das minhas caretas ou estavam se comparando sei lá heiauhe tbm não to nem ai Quando um cara ta olhando, olhe pra ele tbm, ele vai desviar o olhar, certeza. Quando uma mina olhar, tbm olhe se ela não desviar o olhar vai soltar uma risadinha e quem sabe tu acha uma companhia pra mandar aquele pós nervoso hahahah

É isso ai, certinho

HUAHUAHUAHUA mtu bom o " um dia em uma academia moderna" ri muito hoashdisadsa

tudo que ele pode te ensinar, da pra aprender aqui. e de graça

vamo la cara nao desiste do relato nao.. eu to acompanhando

acompanhando você parceiro.. fiz mesma coisa que você 1m74 pesava 77kg, (22% gordura) em 5 meses , usei só whey e muita força de vontade na deita .. fiquei com 64kg e (14% de gordura) ! vai com tudo !! tô em outra fase agora ganhando massa devagar mais to indo .. haha

tipo, o HIIT você começa podendo fazer por exemplo : 2 min de caminhada (respiração normal) 30 segundos de sprint (80~90%) aí você vai aumentando por exemplo, semana seguinte você faz : 2 min caminhada (rn) 1 min sprint (80~90%) aí na outra 1:30 min caminhada (rn) 1 min sprint (80~90%) até chegar em 1:1 eu tô num ponto onde faço 0:50 andando e 1+- de sprint, (perco 10~20 segundos mudando as velocidades da esteira)

Proteína. Mais informações: www.google.com

passei por isso velho.E eu tava pior ainda,1,84 e 62 kg kkkk o que aconteceu,foi que eu comecei a comer de 2 em 2 horas,o que,apesar de mtos dizerem que n faz diferenca,e existir dietas em que so se come mesmo ao final do dia,pra mim auxiliou mto,minha opiniao,e , se nao ajudou,ao menos me permitiu omer mais. passei a socar 4,5 mil calorias,de acordo com as tabelas,as vezes saia mais,as vezes menos,mas nessa faixa.Tambem optei por sujar um pouco o bulk,pra conseguir jogar as kcal la em cima,e mandava tipo duas bolas de sorvete depois do almoco,por exemplo,coisas desse tipo que elevam as calorias. ao final ganhei 18 kg,cheguei a 80,5kg,mas tava retidao,ai dei uma secada,to como 77,um aspecto mto melhor,ruim ainda,mas melhor. ps:ganhei um pouquinho de barriga,n mto,mas acho que valeu a pena(pouca msm)

Só uma "dica". Não saia por aí falando suas idéias. Pode ser que alguém mais ágil as coloque em prática antes de você...

Tenho certeza que esse é um assunto batido,mas o bodybuilding perdeu o rumo...não existem Arnolds por ai,não existem Zanes ou Mikes,é um esporte de aberrações,um culto ao corpo muito estranho.Surgiu o gh,surgiu a insulina,as drogas melhoraram,surgiram outras...e dessa mistura surge Ron e cia.Para mim esse foi o pior momento do esporte,a era das grávidas bombadas. Eu realmente queria que os tempos de ouro voltassem na criação de uma categoria exclusiva aos shapes parecidos com os dos anos 60-80.Seria incrível,o renascimento do bodybuilding.

pra 7ª semana, as cargas não estão ruins, o único problema é esse supino pois tá muito alto, provavelmente vc não começou baixo suficiente e é por isso que ele pode está estagnando, já o agachamento, isso é normal, eu sempre acho que no próximo treino eu não irei aguentar, mas até agora, tô conseguindo. É bom evitar doce, refrigerantes e outras besteiras, mas massas como macarrão, bolos, pães e até alguns biscoitos são muito bons pra quem quer ganhar peso. como é que tá sua alimentação? kra, faz o seguinte se vc tá treinando pra concurso, melhor correr na rua mesmo, a intensidade é maior. E deixa pra correr no final do treino mesmo, não faz nada nos dias OFFs, porque isso vai acabar atrapalhando sua evolução.

Eu já usei Ultratech e Growthe gostei muito dos dois. Só um detalhe: o Ultratech fala pra usar 2 scoops, mas 1 scoop já tem a dose que fala na embalagem.

Na questao do treino eu nao entendo muito, mas eu acho q vc poderia aumentar as cargas procurar executalos com tecnica perfeita no resto me abstenho. Quanto a secar, primeiramente, nao existe queimar gordura localizada =) ah mais... a mais nada, tenha foco na dieta e os resultados viram. bons ganhos

Obrigado aos que me apoiaram. Defendi o ponto de vista da Federação a qual trabalho e represento. E os atletas que sao filiados a ela. Quem um dia chegar a competir por uma federacao oficial sabe como deve se posicionar. Se eu tivesse tempo gostaria muito de falar sobre a modulacao hormonal que é utilizada nos atletas quando existe os antidopings, mas para isso eu teria q ter muito mais tempo, e começaria antes por itens q acho mais importante como dar uma pincelada em treino dieta, fatores geneticos hereditarios etc. Participo de projetos de mesa redonda com medicos atletas etc onde abrimos espaco para estas questoes e dicussoes porem é para um publico direcionado e treinado para entender isso. Obrigado e desculpem aqueles o qual nao agradei. Nao espero mesmo que individuos que nunca pisaram num palco e acham que entendem do esporte gostem do que faço. Recebi o apoio de meus superiores e de todos os melhores atletas do país, e inumeros depoimentos de adolescentes que notaram que estao sendo mais respeitados por seus pais, enfim, valeu galera

só vo dize uma vez, fotos fisiculturismo...se vir com zyzz eu denuncio essa coisa!

Justamente. Vi o vídeo quando cheguei em casa. Ele tentou se esquivar e - talvez pelo nervosismo que o Iceman falou - escorregou em coisas como quando disse que os caras naturalmente ficariam com mais de 100kg (vamos combinar né rsrs ?). Mas não sou hipócrita de dar de dedo na cara dele, porque ela foi afoita ao fazer e-x-a-t-a-m-e-n-t-e o tipo de pergunta que mais vemos aqui no fórum, vinda dos iniciantes: "O que é preciso tomar pra ficar grande?" O que você, se estivesse presente fisicamente, falaria lá? O que você responderia pra um filho de 4 anos sobre a pergunta ”Como é que eu vim ao mundo?” “Ah, eu comi a tua mãe.” Aham, sei. O que a gente recomenda primeiro aqui no fórum? Dieta, ir com calma ao pote, desenvolver maturidade muscular, pesquisar(usando a caixa de busca e sem criar tópicos-perguntas). Aí com o tempo a pessoa vai mergulhando no assunto e enxergando melhor as coisas ao ponto de decidir por si mesma o que tomar, quando tomar e quanto tomar - isso se é que vai realmente tomar ou não. Uma coisa é a função do Quisso e de todos os que revelam que as nuvens não são de algodão (gh15 incluído), coisa típica de internet e que tem a sua importância e a hora correta. Falar que ele e o Sardinha (no vídeo “Sardinha Responde”,que gerou polêmica parecida aqui no fórum) escondem a verdade da população é fácil quando o que te protege é o anonimato. A questão é bemmmm complexa, cada ambiente tem seu contexto.

Que nada vei, é 4x12 pra definir e 3x8 pra hipertrofia rsrsrs amand3d approved

HD, Ierva, Bb, VC e agora o "sameday" são os mais usados. HD - health designs: - Envio: Pessoa Física para Pessoa Física. - Declaração: 35% do Valor de cada produto. - Opções de Frete: Airmail / DHL / Priority - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal SAMEDAY SUPLEMENTS - SDS - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: 35% do Valor do produto, declarando no máximo 40$ - Opções de Frete: DHL - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal SUPPLEMENT EDGE - SE - Envio: Pessoa Física para Pessoa Física. - Declaração: 50% do Valor de cada produto. - Opções de Frete: USPS - Pagamento: Cartão de Credito SUPPZ - Envio: Pessoa Física para Pessoa Física. - Declaração: 50% do Valor de cada produto. - Opções de Frete: USPS - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal VITACOST - VC - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete. - Opções de Frete: DHL - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal BODYBUILDING - BB - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: Declara o valor real da compra, semo frete e mais os produtos free. - Opções de Frete: DHL - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal Erva - IH - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete. - Opções de Frete: Airmail ou DHL - Pagamento: Cartão de Credito Evitamos - Evita - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete. - Opções de Frete: - Pagamento: Cartão de Credito e boleto TFSupplements (TF) Supplement Central - SC OBS: TODA ENCOMENDA QUE É ENVIADA VIA DHL É DECLARADA COMO PESSOA JURÍDICA.

Cara está no lugar certo pesquise bastante pelo forum. CUTTING significa CORTE Quer dizer, PERDER peso. CORTAR kcals, Ingira MENOS ENERGIA do que gasta - COMA MENOS kcals do que gasta. Procure pelo site vai descobrir o calculo pra saber quanto seu corpo gasta por dia, aí vai saber quanto tem que comer (MENOS do que GASTA) Seu corpo vai ser obrigado a "PEGAR" ENERGIA dele mesmo. Vai consumir a própria gordura e também um pouco de músculo. Bons treinos e boa dieta.

Pergunta pra essa mula do seu amigo como que as costas conseguem fazer a articulação dos cotovelos se dobrarem ?

ABCDE p mim

Meu amigo que mané gosto... manda pra dentro com água e pronto, e joga a frescura pra lá pra casa do baralho!

Revivendo o tópico; Cicatrucire é a solução pra quem tem essa marca, não é propaganda não, paguei quase 50 badalos na farmacia, mas valeu a pena, já to usando o quarto ou quinto tubo kk.

Episode 03/365: New Concept, and Homework…. Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo. Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos. 1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas: 1) Podem causar dores no joelho; 2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento; 3) Não são bonitas; 4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é); 5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem. Teste: agache com a bunda nos tornozelos. Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente. Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'. Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem. Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos. Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total. Lição de casa: 1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica; 2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo. É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

A MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE INDIVIDUAL, NÃO DEVE SER PRATICADO EM DUPLAS Sem mais, destruiu.