Líderes

vcs estão perdendo a essencia da musculação treino, dieta e suplementação cadê os combos de suplementos? cadê a albumina antes de durmir (nao pode ser ovo tem que ser albumina!) cadê o malto e o whey, e o pós pós-liquido, dpois do pré-pós -sólido que o ney tanto falou .. é triste ver o fórum regredir assim.. olhem o bronco 45 cm de braço natural.. muita gente aí fazendo 200 kg no terra natural, e o saint com drogas passa nem perto disso ... triste.. mas vcs são burros mesmo quererm procurar no GOOGLE sobre HB, acham que o google dá o arquiivo rar. com passo a passo certinho? kkk é igual colocar segredos do arnold no google e esperar ver como eram os protocolos de locais dele.. gh15.org moçada.. lembrei lá eh proibido falar disso agora.. se fuderam

Salve pessoal do Hipertrofia, Depois de um afastamento por diversos motivos, estou de volta. Nesse interim, resolvi a questão financeira que me atrapalhava e voltei a treinar e comer (depois detalharei) de forma otimal. Em quanto não resolvia isso, treinei uns 3 meses na academia grátis que tem na faculdade, mas como não podia agachar nem fazer Terra com mais de 130 kgs, só o supino deu uma evoluída. As RM (algumas não testo há um tempo, vou fazer isso daqui 1 mês) estão: Agachamento: 180 kgs Supino: 130 kgs Terra: 200 kgs Creio que o Terra esteja perto dos 210 (com anilhas e barras normais, dizem que com olímpica sobe algo em torno de 10 kgs em relação à barra normal). Mudei meu set-up. Fico mais rígido antes de tirar a barra, diminui o tamanho da pegada pra minimizar a distância do levantamento. Estou focando no desenvolvimento da posterior, pois minha dificuldade maior é na saída do chão. Bati PR no SLDL (déficit de 4 cm) esses dias: 150x3. Espero fazer uns 160x5 antes de ir RM no Terra convencional. Além disso tô fazendo meu Terra convencional com déficit de 4 cm também, além de fazer Leg Curls 3x na semana tentando progredir num esquema 10x5 (reps x séries). Tô sentindo a diferença. Ah, como deve ter ficado óbvio, estou focando no Terra, querendo chegar no x3BW. Novembro competirei na Copa Tales, Supino e Terra RAW. Meus dados: Altura: 1,77-1,78 Idade: 20 anos Peso: 79-80 Bf: 9%-9,5% Peito: 108 cm Braços: 39 cm Panturrilha: 39 cm Histórico de drogas: nenhum, natural. Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Depois de experimentar com camisa de supino (cheguei a 150x1 com ela) vi que equipado não é para mim. Tenho contato com um pessoal da ANF e o RAW tá virando uma opção realista no Brasil. Esse mês rola o brasileiro em SP. Ano que vem irei de certeza. Se tiver alguém interessado, estou vendendo uma Titan F6 (150 reais) tamanho 44(para alguém com algo entre 78-90 kgs), toda preta. Tá a preço de banana isso. Sobre alimentação. Com a renda extra que tô fazendo agora (dando aulas, não vou falar do que pois não quero me expôr muito) consigo manter uma alimentação que considero ideal (3 semanas nela já). Estilo o que o Jamie do Cn'P recomenda. Low-carb durante 5-6 dias (70g de carbs sendo o máximo que ingiro, contando traços em outros alimentos. Treinando todo dia e andando pelo menos uns 30 mins de bike todo dia), 3g+ de proteína por kg e muita gordura saturada. Não conto calorias nem nada. Mas creio que nunca fico abaixo de 3000 kcals. Tô focando na recomposição corporal. Quando estiver mais seco no mesmo peso (7% bf) pretendo fazer um clean bulk no mesmo estilo. Só alternando dias de low-carb, keto, moderate-carb e high-carb. Objetivo é chegar nuns 85-86 kgs com estoque de glicogênio reposto. Pra dar de cair pra 82 depletado e um pouco desidratado. Ano que vem pretendo passar pra categoria até 90 kgs daí. Suplementação: multivitamínico growth, cafeína growth, soy protein growth e albumina de baunilha da naturaovos. Creatina está para chegar. Misturo essas duas fontes de proteína (+côco ralado, um pouco de gelatina zero e canela) e tiro dai umas 60g das minhas proteínas diárias. De longe, vejo como a dieta influência nos ganhos de força e recomposição corporal. Não uma 1 kcal não é uma kcal. Experimentem (se poderem bancar, claro) comer assim: low-carb com muita proteína (pelo menos 35g por ref, fazendo umas 5-6 refs). Larguei IF pois vejo que meu corpor reage melhor com várias refeições, ainda que deixe a maior sempre para o fim do dia. Tô perdendo gordura, ganhando força e MM sem passar fome. Treino tô fazendo pelo menos 6 sessões por semana. Hoje vai ser meu primeiro dia fazendo duas sessões. Tentar fazer uns 2 dias por semana com 2 sessões pra começar. Nessas sessões vou fazer coisas como panturrilha e máquinas pra high-reps. O que posso dizer agora, com certeza, é que volume é tudo. Volume, volume, isso que torna alguém forte. Um pouco do que venho fazendo: 03-05 Close-grip Paused BP (2ct): 110x2x6 (PR) 90x9 Back Squat: 150x3x4 110x5 Pushdowns: 5-6x13-20 04-05 Deficit DL (4cm): 130x2x3-4 130x5 150x6 110x2x2 Seated BTN Press: 60x3 60x4x2-3 50x10 40x8 Pull-Ups: 50-60 reps 6-05 Deficit DL (4cm): 170x24x30 min Leg Curl: 6x13-50 7-05 Back Squat: 150x3x6 (belt, volume PR) 50x18 Bench Press: 100x6x4 (volume PR) Cable Rows: 3-4x10-20 Curls and Dips: 2-3x10-20 each 08-05 Shrugs (40-45 min): 150x20 170x6~12x5-7 190x5~9x4-6 210x3~5-6x3 220x4x1 (PR) Leg Curls: 42x20-28x3-4 60x10x4 09-05 Deficit SLDL (Straight-legged Deadlift, 4cm) 130x3 140x3 150x3 (PR) 130x5x3 Seated BTN Press: 56x5 60x6 66x5 70x6 (PR) 72x3-4x2-3 (PR) 50x16 (PR) Pull-Ups: 5x7-14 10-05 AM: Calves Raise: 130x5-6x13~23 Hammer Curls: 10x20 20x10x2 16x13 14x15 One-arm Curl and Press (muito bom esses, fazê-los mais frequentemente): 14x4-5x2 16x4-5 20x4x2 One-arm Push-Press: 20x8 24x3x2 28x1 30x3 Leg Curl: 60x10x5 (PR) Faço o esquema: peso x reps x séries Quando uso cinto eu específico (só uso nos agachos mais pesados, na verdade). Straps uso nos encolhimentos e SLDLs. Lembrem-se: mais é mais. Exemplo de um dia de dieta: Ref 1: 4-5 ovos, 1-2 fatias de queijo amarelo (depende se tem bacon ou não), bacon (algumas fatias). Se não tiver bacon, uso manteiga pra fritar. Ref 2: shake 35-40g proteína. Ref 3: almoço. 30-40g de carbos e o resto de carne (uns 40-50g de proteína). Ref 4: shake 35-40g proteínas. Ref 5: 2-3 hamburguers e um pouco de peito de frango. Ref 6: 300-500g de peito de frango, ou uma sobrecoxa com mais uns 300g de frango, ou 250-500g de carnemoída com uns ovos, depende da fome, etc. Ref 7: mão cheia de amendoim ou amendoas. Vou atualizar o diário à medida do possível. Provavelmente a cada 2-3 dias. Abraços! PS: vou evitar me expôr dessa vez. Fiz uma tatuagem grande, então fotos iam me denunciar na hora hahaha. Edit: idade e histórico de drogas.

Isso é verdade. I have yet to homebrew but eventually I would like to. Here's something I found from another forum that may help you: Tren for 5 grams Needed 5 grams tren powder 43.75 ml sesame oil 2.5 ml Benzyl Alcohol = 5% Syringes 3cc & 5/10cc 18 or 20 gauge needles mixing Vial Sterile Vial Whatman sterile filter 1. Weigh out 5 grams of powder. 2. Place powder in vial. 3. Add BA to the vial. 4. Heat oil in the oven to help sterilize it, heat to at least 212 degrees F. I usually heat my oil at 275 to be sure, I put the oil in a muffin pan, just fill one of the indentions this is plenty for these experiments. Also heat more oil than you need, as you will not be able to get it all out of the pan. 5. Add oil to the vial, save 2 ml of oil in the syringe for later. Gently shake vial. 6. Heat mixture if necessary. I like heating my powder products, by placing the vial in a frying pan, and placing it on the eye of the stove. 7. Place a 18 or 20 gauge needle in the sterile vial attach Whatman sterile filter. 8. Place another needle in the sterile vial to relieve the pressure. 9. Draw out solution with a syringe, run though Whatman filter. 10. Take other syringe with 2ml oil, run through Whatman into solution. Makes 50 ml @ 100mg/ml Tren for 10 grams Needed 10 grams tren powder 84.5 ml sesame oil 5 ml Benzyl Alcohol = 5% Syringes 3cc & 5/10cc 18 or 20 gauge needles mixing Vial Sterile Vial Whatman sterile filter 1. Weigh out 10 grams of powder. 2. Place powder in vial. 3. Add BA to the vial. 4. Heat oil in the oven to help sterilize it, heat to at least 212 degrees F. I usually heat my oil at 275 to be sure, I put the oil in a muffin pan, just fill one of the indentions this is plenty for these experiments. Also heat more oil than you need, as you will not be able to get it all out of the pan. 5. Add oil to the vial, save 2 ml of oil in the syringe for later. Gently shake vial. 6. Heat mixture if necessary. I like heating my powder products, by placing the vial in a frying pan, and placing it on the eye of the stove. 7. Place a 18 or 20 gauge needle in the sterile vial attach Whatman sterile filter. 8. Place another needle in the sterile vial to relieve the pressure. 9. Draw out solution with a syringe, run though Whatman filter. 10. Take other syringe with 2ml oil, run through Whatman into solution. Makes 100 ml @ 100mg/ml Tiesterone Homebrew Recipe "TREN ACE" Now for the recipe. I made 100ml at 100mg/ml so just keep that in mind. Ingredients: -10g Tren Ace Powder -2ml Benzyl Alcohol -20ml Benzoyl Benzoate -78ml Safflower oil -Thermometer (I used a meat digital meat thermometer which worked well) -x1 .45ug sterile syringe filter -x1 .22ug sterile syringe filter -250ml beaker or glass measuring cup -x2 10ml sterile syinges - x1 18 gauge syringe, x1 25 gauge syringe -2 or 3 point digital scale -100ml Sealed sterile vile 1) Measure 10g of Tren ace powder into the beaker (I used a piece of paper on the scale then just slide it in) 2) Pour out a glass of safflower oil and run 72ml through the .45ug sterile filter (this is was to get out impurities and not clog the .22 filter later since I was using cooking grade oil) 3) Add the 2ml of Bezyl alcohol and benzoyl benzoate to the raw powder 4) Turn a burner on the stove to low, 20-30% of max, if you have an electric stove place the beaker directly on the element, if you have a gas place a frying pan on and the beaker in the frying pan. 5) Wait until the solution reaches 140 degrees Fahrenheit then add in the 72ml of safflower oil. 6) Wait until it reaches 140 degrees again while stirring every 15 seconds. (The powder should be completely dissolved now and you should be left with a homogenous solution). 7) Place a 25 gauge syringe into the sealed sterile vile to allow pressure to vent while adding the solution. Attach the 18 gauge syringe to the .22ug sterile filter and place in the top of the sterile vile 9) Fill the 10ml sterile syringe with the solution and run it through the filter and into the vile 10) Repeat step 9 until all the solution is used up (this could take 2 hours by hand) 11) Draw 5ml of safflower oil and run it through the .22ug filter into the vile to ensure all of the tren ace solution has passed through. You now have 100ml of Tren ace! Hope this helped you bro, Cheers.

você fella esta andando em doses cavalares de creapure lol você esta atordoado e não consegue entender,, esse é um dos colaterais típicos de quando se usa mais de 5g/day

falo tudo quando se esta on optimun nutrition e creapure meus fellas, você constroi seus hiper shoulders treinando T O D O D I A, n há descanço, creapure recupera o cansaço em 12 F U C K I N H O R A S, você pode treinar 2 vezes por dia quando se esta com whey optimun sabor morango no sangue, você fala sobre 118kg lol você me faz rir,, você não pode nem ver 90kg em singles digitos se não tiver on creapure, o tão chamado natural na sua academia vai do nada de seus miseráveis 140lbs pra 190lbs ou 210lbs .. esses são os fellas que estão em orais chamado de creapure em capsulas lol monoidratada e tais, quanto mais creapure voce usar .. mais condicionado e maior massa magra você irá ter. gh24 approved

Obrigado aos que me apoiaram. Defendi o ponto de vista da Federação a qual trabalho e represento. E os atletas que sao filiados a ela. Quem um dia chegar a competir por uma federacao oficial sabe como deve se posicionar. Se eu tivesse tempo gostaria muito de falar sobre a modulacao hormonal que é utilizada nos atletas quando existe os antidopings, mas para isso eu teria q ter muito mais tempo, e começaria antes por itens q acho mais importante como dar uma pincelada em treino dieta, fatores geneticos hereditarios etc. Participo de projetos de mesa redonda com medicos atletas etc onde abrimos espaco para estas questoes e dicussoes porem é para um publico direcionado e treinado para entender isso. Obrigado e desculpem aqueles o qual nao agradei. Nao espero mesmo que individuos que nunca pisaram num palco e acham que entendem do esporte gostem do que faço. Recebi o apoio de meus superiores e de todos os melhores atletas do país, e inumeros depoimentos de adolescentes que notaram que estao sendo mais respeitados por seus pais, enfim, valeu galera

vocês tem que parar de levar tudo ao pé da letra, que porra é essa de comer só sorvete e hambuguer? n existe esteróide milagroso que faça isso, e por favor, n façam papel de idiota e digam que é o legit kigtropim ou legit trenbolone, namoral, esses caras fazem dieta, todo bodybuilder faz dieta, eles usam essas bombas pra preencher o macros, só isso, quer saber uma dieta típica de um bb gringo? banana, arroz, peixe, frango e ovos, é facil comer 1kg de arroz e frango todo dia? não, não é, é ai que entra o sorvete, o bacon, o cheeseburger e outras porcarias... pra um natural isso é viável? NÃO, o abuso de gh e outras drogas impede de acumulem MUITA gordura, mas NÃO IMPEDEM O GANHO DA MESMA... perguntem pra qualquer bodybuilder aqui no fórum, pelo o que vi tem vários, perguntem sobre suas dietas... e parem de divulgar esse tipo de informação, quem é iniciante ou leigo como vcs vai passar pra frente isso, do mesmo jeito que aprederam isso... eu vou parar de dar palpite, é muita pérola pro meu tempo, da próxima vez só vou rir e fechar o tópico como fiz das outras vezes...

Aqui estãos tópicos que ensinam como fazer equipamentos diversos para treino: -Alguns necessitam de equipamento especializado Como fazer anilhas -bumper plates -concreto -disco de freio Como fazer barras -barras convencionais -trap bar Como fazer barra fixa Como fazer um trenó (sled) Como fazer um prowler Como fazer argolas Banco supino Equipamentos diversos Boards Medicine Ball Joey Kinney Grip Machine Estoque para anilhas e barras olimpicas Banco 0-90 Links externos: Dip Belt (p/ barra e paralela com peso) Waterball (substituição para sandbag/treino de core/força)

GUIA DE ACESSO FÁCIL ESTERÓIDES ANABOLIZANTES ******************************************************************** Introdução e Artigos 1) Anabolizantes em Geral 2) Lista de Quase todos os AEs 3) Androgênicos 4) Dosagens Recomendadas Resumo 1 - Perfis de Esteróides Anabolizantes e outras drogas 1) Deca (Decanoato de Nandrolona) 2) Stanozolol 3) Oxandrolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37299-topico-final-oxandrolona-perfil-dosagem-e-muito-mais/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27683-tudo-ou-quase-tudo-que-vc-quis-saber-sobre-a-oxandrolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8853-perfil-da-oxandrolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33881-conheca-a-oxandrolona/ 4) Primobolan http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2409-tudo-sobre-primobolan-metenolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12987-perfil-da-metenolona/ 5) Clembuterol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ 6) Propionato de Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10534-propionato-de-testosterona/ 7) Fenilpropionato de Nandrolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17510-fenilpropionato-de-nandrolona/ 8) Acetato de Trembolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15182-acetato-de-trembolona/ 9) Enantato de Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10514-enantato-de-testosterona/ 10) Testosterona em Suspensão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12579-testosterone-suspension/ 11) Undecilinato de Boldenona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18702-perfil-undecilinato-de-boldenona/ 12) Franol (Efedrina) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30373-medicamento-franol-c-detalhamento/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9876-efeitos-colaterais-da-efedrina/ 13) Sibutramina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29995-sibutramina/ 14) Hemogenim (Oximetilona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/ 15) Insulina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35556-perfil-insulina/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11250-insulina/ 16) Dianabol (Metandrostenolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10003-perfil-dianabol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11466-perfil-do-dianabol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34751-estudos-sobre-o-dianabol/ 17) Masteron (Propionato De Drostanolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23863-masteron-propionato-de-drostanolona/ 18) Testosterona em Geral http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10427-perfil-da-testosterona/ 19) Halotestin (Fluoximesterona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11205-halotestin/ 20) Isocaproato De Testosterona (Contido no Durateston) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17397-isocaproato-de-testosterona/ 21) Fenilpropionato De Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17478-fenilpropionato-de-testosterona/ 22) Turinabol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10063-turinabol/ 23) Furazabol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11206-furazabol/ Resumo 2 - TPC e Drogas Utilizadas 1)TPC em Geral http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17142-tpc/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28014-tpc-entendendo-o-basico/ (Contem informações sobre HCg, Clomid, Tamox) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8173-eficacia-da-tpc/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23857-aprofundando-nos-produtos-usados-na-tpc/ 2) SERMS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13888-sermtpcexplicada/ 3) SARMS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36410-sarmss/ 4) Clomid (Citrato de Clomifeno) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16651-clomid-citrato-de-clomifeno/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1280-como-tomar-clomid/ 5) Tamox (Citrato de Tamoxifeno) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16650-tamoxifeno-utilizado-na-tpc-e-para-prevenir-ginecomastia/ 6) HCG http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35553-perfil-hcg/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24785-hcg-esclarecendo-o-melhor-jeito-de-usar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16640-hcg-gonadotrofina-corionica-humana/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28021-hcg-utilizacao-no-pos-ciclo-para-reversao-de-atrofia-testicular/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28020-hcg-utilizacao-durante-o-ciclo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2626-o-que-e-hcg/ 7) Vitamina D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23899-vitamina-d-funciona-como-anti-estrogeno/ 8) Silimarina (Hepatoprotetor Natural) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14235-silimarina-hepatoprotetor-natural-usado-antes-ou-pos-ciclos-de-anabolizantes/ 9) Artigos - Reposição Hormonal http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28025-terapia-de-reposicao-hormonal-e-qualidade-de-vida/ 10) Cortisol - Perdas Pós Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11269-cortisol-perdas-pos-ciclo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17418-aminoglutademida-bloqueador-de-cortisol/ 11) Porque não usar AI's na TPC. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10512-porque-nao-usar-ais-na-tpc/ 12) Mantendo os Ganhos na TPC http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24901-mantendo-os-ganhos-no-pos-ciclo/ Resumo 3 - Como se aplicar, locais de aplicação 1) Locais para Aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31242-o-melhor-local-para/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/ 2) Dor Pós-Aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36877-pequeno-guia-da-dor-pos-aplicacao/ 3) Abcessos relacionados a aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23856-abscessos-relacionados-a-injecao-de-aees/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21763-abscessos-relacionados-a-injecao-de-esteroide-anabolico-androgenico/ Resumo 4 - Entendendo seu Perfil e Preparação Pré-Ciclo 1) Referencias de Percentual de Gordura (Adeque seu ciclo aos seus Objetivos) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28093-referencias-de-percentual-de-gordura-corporal/ 2) Preparação Pré-Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28033-preparacao-pre-ciclo-como-obter-o-maximo-de-ganhos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28019-preparacao-pre-ciclo-aplicacao-do-priming/ Resumo 5 - Saúde 1) Exames Pré e Pós Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7330-exames-antes-e-pos-ciclos/ 2) Queda de Cabelo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1906-queda-de-cabelo/ 3) Perigos com o Ar na aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35494-quanto-ar-e-necessario-para-matar/ 4) Efeitos Colaterais dos AE's http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16173-efeitos-colaterais-dos-esteroides-anabolizantes/ 5) Proteção Hepática http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2412-protegendo-o-figado-durante-ciclos-por-waldemar-guimaraes/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30325-minimizando-os-danos-das-17aa/ 6) Alteração do Eixo (inibição e recuperação da produção de testo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21706-inibicao-e-recuperacao-da-producao-natural-de-testosterona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21707-regulacao-dos-receptores-de-androgenos/ 7) Ginecomastia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13102-ginecomastia-uma-patologia-multifatorial/ ******************************************************************** Bom galera, visando evitar um monte de perguntas idiotas, e aproveitando a minha falta do que fazer no trabalho , resolvi fazer esse Guia de Acesso da área de esteróides, espero que gostem! Fui buscando em todo o arquivo do fórum as drogas mais relevantes...não coloquei nada sobre GH, já que o mesmo não é um esteróide anabolizante ok? ISSO É PRA EVITAR O BANDO DE PREGUIÇOSO QUE NÃO SABE USAR O MECANISMO DE BUSCA!!! Abraços, MarinhoBF (Moderação, fiquem a vontade para mover para a área correta!)

Artigo mais simples mas mesmo assim já vi alguns foristas qdo deparados com determinados protocolos ficaram com essa dúvida. Espero que seja útil Artigo original AQUI. ***************************************************************************************************************************************************************************** Acessório vs Suplementar - Jim Wendler Nos perguntamos o tempo todo qual é a diferença entre um levantamento acessório e um levantamento suplementar. Depois de fazer algumas pesquisas, eu vim com as seguintes idéias. Retirei do livro “A System of Multi-Year Training in Weightlifting” , de AS Medvedyev. Para facilitar as coisas aqui estão algumas definições básicas; Levantamento Suplementar - Estes movimentos são mais relacionados com o agachamento, supino e terra em seu desempenho. Eles são muito semelhantes para os três movimentos com respeito à sua execução e forma. Estes movimentos são mais articulares e de movimentação orientada; não tanto muscular. Por exemplo, o 5 polegadas rack lockout seria mais um movimento correlacionado com um supino do que com uma extensão de triceps. Estes movimentos são feitos com bastante pesos e o volume mais baixo. Estes exercícios são feitos no início do treino para maximizar o seu potencial. Levantamentos suplementares devem ser registrados e monitorados. Para o supino, a maioria do trabalho suplementar é feito para o bloqueio, todos os exercícios típicos de esforço máximo podem ser usados. Estes podem incluir floor presses, board presses, inclinados e banda reversa. Para o terra, rack lockouts, pulls off mats, ultra-wide deadlifts and Zercher squats são feitos. Para os agachamentos, caixa alta, caixa baixa, Zercher, postura larga, regular ou estreita são boas escolhas. Levantamentos acessórios - Esses movimentos criam um efeito localizado e são mais para trabalho focado nos músculos. Estes são geralmente feitos com pequenas quantidades de peso e maior volume. São feitos para a segunda metade do treino, eles não exigem esforço físico ou mental enorme. Muitas vezes, esses exercícios são usados ​​para fortalecer os tendões e ligamentos, bem como acrescentar necessária massa muscular. Para o agachamento, supino e terra, há uma tonelada de exercícios diferentes. Basicamente, qualquer coisa que não se enquadram na categoria suplementar. Levantamentos acessórios são muitas vezes registrados e monitorados, mas não há muita ênfase em quebrar recordes. Também não há uma grande quantidade de esforço físico e mental ao fazer estes movimentos. Salve sua psique mental quando estiver fazendo seus principais elevadores e seus levantamentos suplementares. Mesmo que haja menos ênfase nos exercícios acessórios, certifique-se de que você está escolhendo exercícios de qualidade e que tenha algum propósito. Escolher os exercícios errados para seus objetivos de treinamento e fazendo um exercício "apenas para fazer algo" é uma ótima maneira de entrar em overtraining. Muitas vezes as pessoas ignoram o volume destes exercícios e esquecem que eles podem levar a overtraining se não tomar cuidado. Você deve ser capaz de justificar tudo o que fazemos na sala de musculação. Note que alguns levantamentos parecem cair nas duas categorias. Um bom exemplo seria o supino com halteres. Enquanto ele imita o movimento do supino, apesar que movimentos muito pesados como duplos ou triplos não são recomendados. Portanto, este movimento cairia na categoria de acessório, em vez de suplementar. Para simplificar ainda mais, levantamentos suplementares são "powerlifting" orientadas enquanto levantamentos acessórios são "Bodybuilding" por natureza. Esta é uma interpretação bastante grosseira, mas pode ajudá-lo na classificação. Outra maneira de olhar para eles - Levantamentos suplementares seriam coisas que você pode (mas não sempre) trabalhar com 1 RM; Levantamentos acessórios seriam exercícios que você não faria isso. Eu sei que há algumas pessoas que querem fazer extensão ou face pull ou lat pulldown para trabalhos máximos - para vocês que pensam que esta é uma boa idéia, boa sorte. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.

-

O Rippetoe enfatiza muito o hip drive mesmo, eu também já tentei entender essa porra mas não consegui. Alguém podia esclarecer o que é hip drive ????

Vai querer fazer outro bulking no futuro? com essa altura ai dava pra bater nos 80kg, depois cortar e cair pra uns 73, ia ficar bem mais volumoso... gostei da evolução, bons treinos bons ganhos

Hoje chegou uma encomenda da BB no valor de 7 dólares e segunda chegou outra de 17 dólares. Tenho umas 10 encomendas a cima de 30 dolares e nenhuma chegou. Acabei de rastrear uma de 4,4lbs e foi taxada, puta merda! Receita tá pegando TUDO.

eu vi ganhos pra 5 meses ,mas uma dica quando for fazer futuras comparações :tire fotos com a mesma pose antes e mesma depois,sem forçar nada ,senão fica muito dificil fazer comparaçoes,no mais c é jovem ainda tem um grande caminho pela frente e se for determinado chegara aonde deseja ,abraços...

Eu uso a finasterida faz uns meses ja , eu vou fazer assim , vou tomar finasterida ate o inicio do ciclo, parei com a finasterida comecei com os Aes. o Ciclo vai ser de 10 semanas e a tpc de mais ou menos 4 semanas , essas 14 semanas nao vou usar a finasterida , motivos : Durante o ciclo a finasterida pode prejudicar o figado ( e como eu ja tomo ela todo dia antes de ciclar , nao quero prejudicar mais o figado excedendo as dosagens de medicamentos) Na TPC , a finasterida prejudica na volta da libido , e quero que o meu organismo se acostume com a produção original de testo pra depois voltar com a finasterida . nao sei se me entendeu , mais e mais ou menos isso , é so ver a bula dela . e vai depender do seu organismo . espero ter ajudado Abraco

quer aumentar o braço? treine pernas não ta crescendo ainda... hmm pense.... hm talvez um exercicio que jogue o peso total do seu corpo nos biceps, com uma mecanica favoravel.... deixe me ver... ah chin ups!

Ao menos leu todo o tópico? O problema é que a contagem de TMB dele estava errada. Ninguém está criticando a dieta dele e sim tentando ajudar com os conhecimentos próprios. Se não pode embasar sua ideia, é melhor não criticar a ajuda alheia e olha que eu nem sou o quotado.

É e não é... Abaixo de 5lbs vc não vai ter rastreio... Porém, acima de 5lbs é mais fácil de taxar... aí vc tem que pesar o que vale mais a pena: ficar no escuro esperando, ou pegar o rastreio e pelo menos se taxar vc saber ONDE estão seus pacotes....

Não sei cara.. más se por ventura ele acontecer creio eu que o nodulo volte menor, pq o tamoxifeno satura os receptores das enzimas causadoras do cancro da mama e ginecomastia também, isso pode diminuir o tamanho do rebote mas nao tira ou anula o efeito do rebote do letro. Se for pra acontecer msm o rebote, vai acontecer mesmo com tamoxifeno na parada, agora tem o aromasin da GC que se for bom ele pode sim deixa esse rebote muito mais muito baixo ou ate msm inibir isso, pq assim que acaba o letro ou uns 2 comprimidos faltando pra acabar ele, vc adiciona o aromasin, nisso eles tem mais o menos o mesmo efeito, porem o aromasin por ser um suicida ele mata as enzimas. Ai pra saber como ele funciona no corpo pra tirar o rebote do letro tenho que pesquisar mais, ou o MODERADOR (Carloslr) poderia da uma moral aqui e esclarecer algumas duvidas ai pra gente o cara manja muito

quem acha que bebida e noitadas não atrapalha é só ver qtos anos o ronaldinho, desde qdo saiu do barcelona até chegar no galo, ficou sem render nada, e como o Adriano deixou de ser um tanque de guerra e se tornou um carrinho de mão

Vlw pelas sugestões galera, abdomen rasgado + 34cm de braço não tem graça HUAUHAHUUHAUHHUA' Discordo completamente, mulher não gosta de justin bieber e neymar, quem gosta são as adolescentes seguidores de modinha, e mesmo se elas gostassem, foda-se, a gente treina pra conseguir um corpo que a gente quer ter, não o corpo que os outros querem ^^' Abração!

como você sabe que ele necessita de açucar? sabe que carboidrato é o único nutriente que nós sobrevivemos perfeitamente sem. facepalm para você manin!

Isso, incremento de peso e histórico.<br />Vai ficar muito bom.

Achei legal, mas poderia ter cálculo para bulking, e acompanhamento da mudança de peso a cada semana.

é normal isso, tem uns exercicios que queima mais, geralmente para panturrilhas e extensores para coxa, acho que são os mais sofridos em termos de queimação, mas assim como qualquer outro exercicio: aguente com queimação ou não, fazendo todas as séries até a falha e descanse no máximo 1 min entre series (use um contador de preferencia) e quanto o numero de repetições: 9 tá bom, nao existe um numero exato para dar resultado o exercicio, o importante é a falha muscular, para qualquer grupo muscular fazendo de 5-10 repetições ta ótimo, se fez menos de 5 diminui a carga, se fez mais de 10 aumente-as, e quanto as dores tardias, que começam em cerca de 1 dia após o treino ou menos, há artigos que dizem que nao é sinonimo de resultado, pode até ser verdade porque depende totalmente do que tu fez no treino (pode ter feito bobagem e estar com uma dor que nao é normal de recuperação e sim de lesão), porém todos os caras bem sucedidos na musculação que conheço na vida cotidiana ou da web ficam acabados nesse periodo de recuperação, totalmente 'trancados' de dor nos musculos, e sao caras grandes e definidos, eu tbm sempre sinto dor, depois de +- 1 dia do treino, se não doeu é porque nao dei o máximo de mim, essa historia de treinar e depois nao sentir dor eu nao consigo botar fé, pq se deu resultado nao tem como saber logo de cara, e talvez tu perca um bom tempo esperando resultados que talvez nao venham por nao estar se esforçando, entao é melhor dar o máximo no treino e sentir dor na recuperação, aí vc tem resultados praticamente garantidos, só certifique-se de estar fazendo os exercicios corretamente, nas amplitudes e sentidos corretos, NO PAIN NO GAIN

Iremos contatar nosso fornecedor amanhã e logo lhe daremos a resposta.

hehehehe doce ilusão!

deu uma desenha no shape, começou a aparecer os ombros, peito, biceps, etc.. continua assim

Quem sou eu para falar mas darei alguns palpites, coma muuuuuuuuuuuita salada que alem de te satisfazer n é calórico, corta de vez tudo que não seja suco natural ou água, estou em cutt a 1 mes so tomando agua (: e pelo amor de deus, sem biscoitinhos/salsicha/pao sem ser integral por favor:D

Já dizia o sábio: "Somos uma geração sem peso na história, sem propósito ou lugar. Não tivemos uma guerra mundial, não temos uma grande depressão. Nossa guerra é espiritual, nossa depressão são nossas vidas." “Cada palavra que você lê disso sem sentido outro segundo de sua vida que você perde. A sua vida é tão vazia que você não consegue nem pensar em um outro jeito de gastar seu tempo? Você lê tudo que deveria ler? Você pensa exatamente tudo que te mandam pensar? Compra o que você deveria comprar? Saia do seu apartamento. Encontre uma pessoa do sexo oposto. Pare com a compra e a masturbação excessiva. Peça demissão. Comece uma luta. Prove que você está vivo. Se você não for atrás da sua humanidade, você vira uma estatística.” Vivemos numa geração onde o hedonismo, o narcisismo e a futilidade são exaltados, mas logo isso passa. Penso comigo, que a era da civilização ocidental está se esgotando rapidamente... É só checar a história de Roma por exemplo em relação aos valores morais na época de sua decadência; é só perceber os sinais de um sistema capitalista em crise. E quando isso acontecer, a natureza agirá e somente os fortes sobreviverão. *ORRA EIN MEW, FILOSOFEI.

Low rep eu faço Supino Reto, Inclinado e + Paralelas p/ triceps, mas que tbm trabalham peito. hIGH rep Supino Reto e Crucifixo reto + Militar P/ ombros que tbm trabalham parte superior de Peito. Portanto são 2 diretos e 1 indireto. A questão da eficiência do exercício aplica em execução correta, controle de movimento, descanso enre séries, NO FALHA, carga utilizada e progressão de cargas. Isso tudo dentro do treino, agora fora, outras coisas como alimentação, suplementação e descanso também são fatores e até mais importantes p/ q os exerc´cios executados sejam efetivamente SUFICIENTES.

Mas pra que gastar dinheiro com whey?

Em curitiba tem no Armazem da Maria e no Sacolao Popular. O problema q na propria embalagem diz, consumir em 48horas. A caixa custa uns 3reais. Ficaria caro usar todos os dias

KKK jogava tibia, passa acc pra mim, kkkk eu jogava também, ainda jogo uma vez ou outra. Quanto a questão de esteroides controlados matam ainda não conseguiram me convencer. Cara eu não sou nenhum expert, mas sei te dizer como a Aids "mata", sei por que a leucemia mata, isso tu aprende na escola, agora você deve pesquisar de Aes para falar que mata, então me explica como os hormônios matam, e não to falando de tu tomar trembolona 10x a dose recomendada, to falando uso com controle e por um periodo não tão longo. Cara você quer me provar que esteroide mata em um caso que foi usado no tratamento para recuperação de um paciente? kkk muito estranho isso dai em. Pensamento de um atleta que usou doses elevadas de esteroides (diversos e pesados) por 12 anos seguidos e pode falar melhor que nos todos: É, é, eu tenho que falar, se você pega uma droga, usa por 12 anos, com doses bem maiores que o normal, isso tem que ser uma droga bem inofensiva, tipo, isso é um hormonio! Sabe? Eu tenho um amigo que agora está precisando de um transplante de rim pq ele destruiu os seus 2 rims, e ele é um fisiculturista e não foi por esteroides. Eu não conheço ninguém que... sabe você tem que realmente, realmente super abusar para se prejudicar assim. Esse cara que eu tava falando sobre o transplante de rim, perdeu seus rims pq ele usou Nurofen. E nurofen é uma droga não controlada. Se você pegar um pote de aspirina e virar todo o pote, irá queimar seu estomago e você irá morrer, sabe? Nurofen, destruiu o rim do cara. E isso são coisas fora do controle. E isso é mais ou menos a perspectiva que temos que ter dessas coisas. Dorian yates.

Só uma "dica". Não saia por aí falando suas idéias. Pode ser que alguém mais ágil as coloque em prática antes de você...

Realmente, porque em todas as rodinhas de conversa eu escuto papo sobre modelos fitness... Até minha avó outro dia tava falando sobre isso... Só que não. Nossa sociedade tá cagando pra quem gosta de cuidar do próprio corpo. Quer fazer um teste? Chegue pra qualquer um na rua e pergunta: você sabe quem é Arnold Schwarzenegger? Te garanto que 90% vai responder: "Sei po, aquele ator né... O maluco lá que foi governador nos EUA"... Quase ninguém associa a imagem do Arnoldinho à sua carreira brilhante no fisiculturismo. Chegue pra alguém na rua e fala: "Hey cara, tu conhece o Zyzz?" o máximo que vão te responder é: "Saúde!". E isso não é só no Brasil, é no mundo inteiro. Excetuando-se, talvez, os EUA, que tem uma cultura mais própria ao culturismo, Se você quer ter o corpo mais hyperfucking shredded sickcunt lifestyle, vá em frente, você tem mesmo que realizar o que deseja! Mas não imagine que isso o tornará um "mito", deixará um "legado" ou coisas do gênero. PS: Não to tentando ser o desmotivador/depressivo não tá, HUEHUEHUEHU, só to falando que a sociedade não tá pronta pra certas expectativas do pessoal aqui do fórum..

tu vai ser lembrado caso faça algo decente na vida, contribua para o mundo.Tipo os inventores, c tu for só um cara q é grande, tu vai ser lembrado por um povinho ai q gosta d malhar por um tempinho dps vai sumir.Ou c acha q daki a uns 40 anos alguem vai lembrar do sardinha pq ele era grande? Isso n é importante, pouquissima gente vai lembrar e logo logo vai sumir

Realmente, tudo em excesso mata. Ocorre que o excesso de um não é proporcional ao excesso de outro. Pra beber café a ponto de morrer tem que beber pra caralho. O limite de EAs, por sua vez, é bem tênue. O que acho engraçado é nego falando: "Me diga um caso de alguém que morreu por conta dos EAs", não sei dizer mesmo, do jeito que não sei dizer um caso de morte por AIDS, nem por Leucemia... A lógica é a mesma. Botem uma coisa na cabeça: EAs FAZEM MAL! Se manter níveis altos de hormônio circulante fosse benéfico ao corpo, ele já faria isso sozinho.

Tenho certeza que esse é um assunto batido,mas o bodybuilding perdeu o rumo...não existem Arnolds por ai,não existem Zanes ou Mikes,é um esporte de aberrações,um culto ao corpo muito estranho.Surgiu o gh,surgiu a insulina,as drogas melhoraram,surgiram outras...e dessa mistura surge Ron e cia.Para mim esse foi o pior momento do esporte,a era das grávidas bombadas. Eu realmente queria que os tempos de ouro voltassem na criação de uma categoria exclusiva aos shapes parecidos com os dos anos 60-80.Seria incrível,o renascimento do bodybuilding.

Nem sei quem é.

Kevin Levrone sempre...

Ana, Esta ficando muito legal, lembrou minha esposa, o soutien até hoje ela guarda de lembrança. Uma boa recuperação e sinta-se batante feliz. Ana, Se possível for, passa por MP a receita caseira de sua barrinha low carb. Obrigado.

Também gostaria de saber se existe algum site brasileiro confiável que venda o l6b. x_x

treino fullbody em dias alternados a pratica, com exercicios de potencia, + aerobico HIIT. Cafeina da energia, no resto, uma dieta equilibrada, com alimentos saudaveis. (tem bastant exemplo n part de nutrição por isso n vou por uma lista aki) Basicamente, uma refeição solida equilibrada, leve, uma hr antes do treino, cafeina 15 min antes, mta agua durant o dia. E proteina comc arbo no pós pra recuperação, valido tanto pro tahy quanto p musculaçao.

Cara, tô vendo que você não pesquisou muito nem sobre termogênico nem sobre uma dieta decente. Você comeu na janta sopa com pão, o pão era integral? E essa sopa, tinha o que? Pelo menos as sopas que eu conheço daqui tem coisa pra caralho e são calóricas pra caralho. Cuidado na quantidade de carboidrato e principalmente de caloria que você está ingerindo, tente diminuir gradativamente pra você ter um déficit calórico razoável e conseguir emagrecer. Eu tô achando sua dieta muito calórica. Os sucos você tá tomando com açúcar? Se for, você poderia trocar por adoçante. 2 pães com ovos e salsicha na janta? Sério? O_O. Queijos são muitos calóricos, se tiver como, dê preferência aos brancos, que são menos gordurosos e que tem mais proteína. Você tá tomando o L6B pra ir malhar e ESTÁ ERRADO. TERMOGÊNICO NÃO É PRÉ-TREINO, ele não foi feito pra te dar força durante o treino. Ele foi feito pra acelerar seu metabolismo durante o DIA INTEIRO, e por isso é recomendável tomá-lo assim que acordar, porque seu metabolismo vai ficar mais acelerado, e você vai gastar mais caloria mesmo sem fazer nada. O termogênico tem que ser tomado TODOS OS DIAS, independente se treinou ou não, como eu já disse, ele não é pré-treino. Namoral, leia esse fórum, essa área de relatos de suplementos e de dietas, você tá com uma dieta muito ruim e você poderia ter resultados muito melhores se fizer uma dieta direito, sem falar que você tá tomando um termogênico forte, e nem menos tem um conhecimento básico sobre como tomá-lo.

A PEDIDOS...

Ola troca o arroz por mais proteína. Se estas a perder massa magra só pode ser por 2 motivos: 1. Falta de proteínas para manter os músculos 2. Défice calorico grande demais. Tenta não ter mais de 500 kcal de défice. Se quiseres podes retirar varios hidratos e trocar por mais proteína.

B. UNILATERAL MOVEMENT - 3-4 sets de 8-15 repetições. Escolha um destes exercícios: * Single leg squats, back leg elevated * Barbell step-ups with knee lift * Barbell reverse lunges * Barbell reverse lunges, front foot elevated * Barbell reverse lunges, front foot elevated (with knee lift) * Low-pulley split squats, front foot elevated * Walking lunges * "Speed-skater" squats (1 and a half rep single leg squats) * Barbell step-ups C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3-4 sets de 6-10 repetições. Escolha um destes exercícios: * Leg curls * Glute-ham raises (various resistance, iso-holds, negatives) * Romanian deadlifts * Seated or standing good mornings * Stability ball hamstring lifts * Pull-throughs * Reverse hypers D. GRIP TRAINING - 3 sets cronometrados. Escolha um dos exercícios: * Thick bar or heavy dumbbell holds * Plate pinch gripping * Captains of Crush gripper - 3 sets of max reps each hand. * Wrist roller REPETIÇÃO PARA A PARTE SUPERIOR [sEXTA] Eu substitui dias de esforço dinâmico por dias de repetição para a parte superior do corpo. Esta pode ser a maior mudança do template Westside tradicional. Eu também achei que fosse uma das chaves para o sucesso para o crescimento muscular em meus atletas mais jovens. Simplificando, dias dinâmicos apenas não são tão produtivos para os magrelos fudidos! Lembre-se que este programa foi modificado junto para atletas que possuem pouca massa muscular. Bem, o método de repetição é uma maneira incrível de obter hipertrofia muscular. Comparado a um músculo menor, uma músculo maior tem uma melhor chance de se tornar mais forte. O treino de repetição garantirá uma base para os treinos dinâmicos que virão. Eu mesmo substituo dias dinâmicos por dias de repetições para os meus jogadores de futebol da NFL durante as fases iniciais do período Off-Season. Isso porque o trabalho de repetição é mehor para preparar as articulações após uma temporada cansativa e é uma ótima maneira de recuperar qualquer músculo que foi machucado durante a temporada. A. REPETITION LIFT - 3 sets de máximas repetições, descanse 60 segundos entre sets. Escolha um dos exercícios: * Barbell bench press (max reps on 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.) * Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups * Bodyweight dips * Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench B. SUPPLEMENTAL LIFT (triceps) - 3-4 sets de 5-10 repetições. Escolha um desses exercícios: * Dumbbell triceps extensions (flat, incline or decline bench) * Dumbbell floor presses * Rolling triceps extensions * Rope pushdowns * Skull crushers (EZ bar or straight bar) C. VERTICAL PULLING - 4 sets de 8-12 repetições. Escolha um dos exercícios: * Lat pulldowns (various bars) * Chin-ups or Pull-ups D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3 sets de 10-15 repetições. Escolha um dos exercícios: * Dumbbell side press (single arm) * Dumbbell shoulder press (seated or standing) * Lateral raises (dumbbell or cable) * Barbell or dumbbell shrugs * Bradford presses E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3 sets de 8-10 repetições. Escolha um dos exercícios: * Thick bar curls * Preacher curls (EZ bar or straight bar) * Regular barbell curls * Hammer curls * Alternate dumbbell curls (standing or seated incline) F - CIRCUITO DE ABDOMINAIS Basta escolher uma variedade de exercícios abdominais e executá-los em forma de circuito sem descanso entre os exercícios. NOTA: Os atletas que estão se aproximando de sua temporada e quer incorporar corridas / condicionado / trabalho de GPP em seu programa pode quebrar a semana da seguinte forma: * SEGUNDA-FEIRA (manhã) - Esforço Máximo parte superior do corpo. * SEGUNDA-FEIRA (tarde) - Corridas, treinamento condicionado GPP, ou habilidade. * TERÇA-FEIRA - OFF ou técnicas de recuperação. * QUARTA-FEIRA - Corridas, treinamento condicionado GPP, ou habilidade. * QUINTA-FEIRA - Repetição parte superior do corpo. * SEXTA-FEIRA - Corridas, treinamento condicionado GPP, ou habilidade. * SÁBADO - Esforço máximo parte inferior do corpo. * Domingo - OFF ou técnicas de recuperação. ATENÇÃO: O Google tradutor é meu camarada Abraço ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Condicionamento do homem gordo, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Acessório vs Suplementar.

Quanto a treinar o mesmo músculo varias vezes eu tenho uma pergunta apenas: qual o problema? Você vai estar cansado demais no outro dia ou não treina porque leu alguém dizendo que não podia? Vejam quem entra no exército. Magros saem fortes, gordos saem fortes, e qual a qualidade da alimentação? Eles por acaso comem 2g de proteina por kg no exercito? Por acaso eles correm um dia e descansam no outro para dar tempo do músculo se recuperar? Eles por acaso ficam 1h contadinha no relógio treinando e depois vão para casa descancar? Claro, ninguém sai do exercito um fisiculturista, mas vai olhar depois de 1 ano inteiro corrento, fazendo barra, apoio, abdominal, corrida com obstáculo, subindo corda, correndo com uma mochila nas costas quanto que eles ganham de massa magra e perdem de gordura? Se você quer crescimento muscular, eu concordo com o Waca, controlando volume e intensidade você pode treinar todos os dias. Veja os levantadores olímpicos, quantos levantamentos os caras nao fazem por dia treinando? Claro, eles não ficam o dia todo levantando com 90%+ (controlar intensidade). É tudo uma questão de se adaptar ao estimulo e rotina. O cara que entra para o exército vai sofrer na primeira semana, doer as pernas de correr todos os dias, fazer barra todos os dias ate exaustão. E depois? Com o tempo vai ficando mais fácil, até que estão fazendo 100 barras sem problemas.