Líderes

vcs estão perdendo a essencia da musculação treino, dieta e suplementação cadê os combos de suplementos? cadê a albumina antes de durmir (nao pode ser ovo tem que ser albumina!) cadê o malto e o whey, e o pós pós-liquido, dpois do pré-pós -sólido que o ney tanto falou .. é triste ver o fórum regredir assim.. olhem o bronco 45 cm de braço natural.. muita gente aí fazendo 200 kg no terra natural, e o saint com drogas passa nem perto disso ... triste.. mas vcs são burros mesmo quererm procurar no GOOGLE sobre HB, acham que o google dá o arquiivo rar. com passo a passo certinho? kkk é igual colocar segredos do arnold no google e esperar ver como eram os protocolos de locais dele.. gh15.org moçada.. lembrei lá eh proibido falar disso agora.. se fuderam

Salve pessoal do Hipertrofia, Depois de um afastamento por diversos motivos, estou de volta. Nesse interim, resolvi a questão financeira que me atrapalhava e voltei a treinar e comer (depois detalharei) de forma otimal. Em quanto não resolvia isso, treinei uns 3 meses na academia grátis que tem na faculdade, mas como não podia agachar nem fazer Terra com mais de 130 kgs, só o supino deu uma evoluída. As RM (algumas não testo há um tempo, vou fazer isso daqui 1 mês) estão: Agachamento: 180 kgs Supino: 130 kgs Terra: 200 kgs Creio que o Terra esteja perto dos 210 (com anilhas e barras normais, dizem que com olímpica sobe algo em torno de 10 kgs em relação à barra normal). Mudei meu set-up. Fico mais rígido antes de tirar a barra, diminui o tamanho da pegada pra minimizar a distância do levantamento. Estou focando no desenvolvimento da posterior, pois minha dificuldade maior é na saída do chão. Bati PR no SLDL (déficit de 4 cm) esses dias: 150x3. Espero fazer uns 160x5 antes de ir RM no Terra convencional. Além disso tô fazendo meu Terra convencional com déficit de 4 cm também, além de fazer Leg Curls 3x na semana tentando progredir num esquema 10x5 (reps x séries). Tô sentindo a diferença. Ah, como deve ter ficado óbvio, estou focando no Terra, querendo chegar no x3BW. Novembro competirei na Copa Tales, Supino e Terra RAW. Meus dados: Altura: 1,77-1,78 Idade: 20 anos Peso: 79-80 Bf: 9%-9,5% Peito: 108 cm Braços: 39 cm Panturrilha: 39 cm Histórico de drogas: nenhum, natural. Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Depois de experimentar com camisa de supino (cheguei a 150x1 com ela) vi que equipado não é para mim. Tenho contato com um pessoal da ANF e o RAW tá virando uma opção realista no Brasil. Esse mês rola o brasileiro em SP. Ano que vem irei de certeza. Se tiver alguém interessado, estou vendendo uma Titan F6 (150 reais) tamanho 44(para alguém com algo entre 78-90 kgs), toda preta. Tá a preço de banana isso. Sobre alimentação. Com a renda extra que tô fazendo agora (dando aulas, não vou falar do que pois não quero me expôr muito) consigo manter uma alimentação que considero ideal (3 semanas nela já). Estilo o que o Jamie do Cn'P recomenda. Low-carb durante 5-6 dias (70g de carbs sendo o máximo que ingiro, contando traços em outros alimentos. Treinando todo dia e andando pelo menos uns 30 mins de bike todo dia), 3g+ de proteína por kg e muita gordura saturada. Não conto calorias nem nada. Mas creio que nunca fico abaixo de 3000 kcals. Tô focando na recomposição corporal. Quando estiver mais seco no mesmo peso (7% bf) pretendo fazer um clean bulk no mesmo estilo. Só alternando dias de low-carb, keto, moderate-carb e high-carb. Objetivo é chegar nuns 85-86 kgs com estoque de glicogênio reposto. Pra dar de cair pra 82 depletado e um pouco desidratado. Ano que vem pretendo passar pra categoria até 90 kgs daí. Suplementação: multivitamínico growth, cafeína growth, soy protein growth e albumina de baunilha da naturaovos. Creatina está para chegar. Misturo essas duas fontes de proteína (+côco ralado, um pouco de gelatina zero e canela) e tiro dai umas 60g das minhas proteínas diárias. De longe, vejo como a dieta influência nos ganhos de força e recomposição corporal. Não uma 1 kcal não é uma kcal. Experimentem (se poderem bancar, claro) comer assim: low-carb com muita proteína (pelo menos 35g por ref, fazendo umas 5-6 refs). Larguei IF pois vejo que meu corpor reage melhor com várias refeições, ainda que deixe a maior sempre para o fim do dia. Tô perdendo gordura, ganhando força e MM sem passar fome. Treino tô fazendo pelo menos 6 sessões por semana. Hoje vai ser meu primeiro dia fazendo duas sessões. Tentar fazer uns 2 dias por semana com 2 sessões pra começar. Nessas sessões vou fazer coisas como panturrilha e máquinas pra high-reps. O que posso dizer agora, com certeza, é que volume é tudo. Volume, volume, isso que torna alguém forte. Um pouco do que venho fazendo: 03-05 Close-grip Paused BP (2ct): 110x2x6 (PR) 90x9 Back Squat: 150x3x4 110x5 Pushdowns: 5-6x13-20 04-05 Deficit DL (4cm): 130x2x3-4 130x5 150x6 110x2x2 Seated BTN Press: 60x3 60x4x2-3 50x10 40x8 Pull-Ups: 50-60 reps 6-05 Deficit DL (4cm): 170x24x30 min Leg Curl: 6x13-50 7-05 Back Squat: 150x3x6 (belt, volume PR) 50x18 Bench Press: 100x6x4 (volume PR) Cable Rows: 3-4x10-20 Curls and Dips: 2-3x10-20 each 08-05 Shrugs (40-45 min): 150x20 170x6~12x5-7 190x5~9x4-6 210x3~5-6x3 220x4x1 (PR) Leg Curls: 42x20-28x3-4 60x10x4 09-05 Deficit SLDL (Straight-legged Deadlift, 4cm) 130x3 140x3 150x3 (PR) 130x5x3 Seated BTN Press: 56x5 60x6 66x5 70x6 (PR) 72x3-4x2-3 (PR) 50x16 (PR) Pull-Ups: 5x7-14 10-05 AM: Calves Raise: 130x5-6x13~23 Hammer Curls: 10x20 20x10x2 16x13 14x15 One-arm Curl and Press (muito bom esses, fazê-los mais frequentemente): 14x4-5x2 16x4-5 20x4x2 One-arm Push-Press: 20x8 24x3x2 28x1 30x3 Leg Curl: 60x10x5 (PR) Faço o esquema: peso x reps x séries Quando uso cinto eu específico (só uso nos agachos mais pesados, na verdade). Straps uso nos encolhimentos e SLDLs. Lembrem-se: mais é mais. Exemplo de um dia de dieta: Ref 1: 4-5 ovos, 1-2 fatias de queijo amarelo (depende se tem bacon ou não), bacon (algumas fatias). Se não tiver bacon, uso manteiga pra fritar. Ref 2: shake 35-40g proteína. Ref 3: almoço. 30-40g de carbos e o resto de carne (uns 40-50g de proteína). Ref 4: shake 35-40g proteínas. Ref 5: 2-3 hamburguers e um pouco de peito de frango. Ref 6: 300-500g de peito de frango, ou uma sobrecoxa com mais uns 300g de frango, ou 250-500g de carnemoída com uns ovos, depende da fome, etc. Ref 7: mão cheia de amendoim ou amendoas. Vou atualizar o diário à medida do possível. Provavelmente a cada 2-3 dias. Abraços! PS: vou evitar me expôr dessa vez. Fiz uma tatuagem grande, então fotos iam me denunciar na hora hahaha. Edit: idade e histórico de drogas.

Isso é verdade. I have yet to homebrew but eventually I would like to. Here's something I found from another forum that may help you: Tren for 5 grams Needed 5 grams tren powder 43.75 ml sesame oil 2.5 ml Benzyl Alcohol = 5% Syringes 3cc & 5/10cc 18 or 20 gauge needles mixing Vial Sterile Vial Whatman sterile filter 1. Weigh out 5 grams of powder. 2. Place powder in vial. 3. Add BA to the vial. 4. Heat oil in the oven to help sterilize it, heat to at least 212 degrees F. I usually heat my oil at 275 to be sure, I put the oil in a muffin pan, just fill one of the indentions this is plenty for these experiments. Also heat more oil than you need, as you will not be able to get it all out of the pan. 5. Add oil to the vial, save 2 ml of oil in the syringe for later. Gently shake vial. 6. Heat mixture if necessary. I like heating my powder products, by placing the vial in a frying pan, and placing it on the eye of the stove. 7. Place a 18 or 20 gauge needle in the sterile vial attach Whatman sterile filter. 8. Place another needle in the sterile vial to relieve the pressure. 9. Draw out solution with a syringe, run though Whatman filter. 10. Take other syringe with 2ml oil, run through Whatman into solution. Makes 50 ml @ 100mg/ml Tren for 10 grams Needed 10 grams tren powder 84.5 ml sesame oil 5 ml Benzyl Alcohol = 5% Syringes 3cc & 5/10cc 18 or 20 gauge needles mixing Vial Sterile Vial Whatman sterile filter 1. Weigh out 10 grams of powder. 2. Place powder in vial. 3. Add BA to the vial. 4. Heat oil in the oven to help sterilize it, heat to at least 212 degrees F. I usually heat my oil at 275 to be sure, I put the oil in a muffin pan, just fill one of the indentions this is plenty for these experiments. Also heat more oil than you need, as you will not be able to get it all out of the pan. 5. Add oil to the vial, save 2 ml of oil in the syringe for later. Gently shake vial. 6. Heat mixture if necessary. I like heating my powder products, by placing the vial in a frying pan, and placing it on the eye of the stove. 7. Place a 18 or 20 gauge needle in the sterile vial attach Whatman sterile filter. 8. Place another needle in the sterile vial to relieve the pressure. 9. Draw out solution with a syringe, run though Whatman filter. 10. Take other syringe with 2ml oil, run through Whatman into solution. Makes 100 ml @ 100mg/ml Tiesterone Homebrew Recipe "TREN ACE" Now for the recipe. I made 100ml at 100mg/ml so just keep that in mind. Ingredients: -10g Tren Ace Powder -2ml Benzyl Alcohol -20ml Benzoyl Benzoate -78ml Safflower oil -Thermometer (I used a meat digital meat thermometer which worked well) -x1 .45ug sterile syringe filter -x1 .22ug sterile syringe filter -250ml beaker or glass measuring cup -x2 10ml sterile syinges - x1 18 gauge syringe, x1 25 gauge syringe -2 or 3 point digital scale -100ml Sealed sterile vile 1) Measure 10g of Tren ace powder into the beaker (I used a piece of paper on the scale then just slide it in) 2) Pour out a glass of safflower oil and run 72ml through the .45ug sterile filter (this is was to get out impurities and not clog the .22 filter later since I was using cooking grade oil) 3) Add the 2ml of Bezyl alcohol and benzoyl benzoate to the raw powder 4) Turn a burner on the stove to low, 20-30% of max, if you have an electric stove place the beaker directly on the element, if you have a gas place a frying pan on and the beaker in the frying pan. 5) Wait until the solution reaches 140 degrees Fahrenheit then add in the 72ml of safflower oil. 6) Wait until it reaches 140 degrees again while stirring every 15 seconds. (The powder should be completely dissolved now and you should be left with a homogenous solution). 7) Place a 25 gauge syringe into the sealed sterile vile to allow pressure to vent while adding the solution. Attach the 18 gauge syringe to the .22ug sterile filter and place in the top of the sterile vile 9) Fill the 10ml sterile syringe with the solution and run it through the filter and into the vile 10) Repeat step 9 until all the solution is used up (this could take 2 hours by hand) 11) Draw 5ml of safflower oil and run it through the .22ug filter into the vile to ensure all of the tren ace solution has passed through. You now have 100ml of Tren ace! Hope this helped you bro, Cheers.

você fella esta andando em doses cavalares de creapure lol você esta atordoado e não consegue entender,, esse é um dos colaterais típicos de quando se usa mais de 5g/day

falo tudo quando se esta on optimun nutrition e creapure meus fellas, você constroi seus hiper shoulders treinando T O D O D I A, n há descanço, creapure recupera o cansaço em 12 F U C K I N H O R A S, você pode treinar 2 vezes por dia quando se esta com whey optimun sabor morango no sangue, você fala sobre 118kg lol você me faz rir,, você não pode nem ver 90kg em singles digitos se não tiver on creapure, o tão chamado natural na sua academia vai do nada de seus miseráveis 140lbs pra 190lbs ou 210lbs .. esses são os fellas que estão em orais chamado de creapure em capsulas lol monoidratada e tais, quanto mais creapure voce usar .. mais condicionado e maior massa magra você irá ter. gh24 approved

Obrigado aos que me apoiaram. Defendi o ponto de vista da Federação a qual trabalho e represento. E os atletas que sao filiados a ela. Quem um dia chegar a competir por uma federacao oficial sabe como deve se posicionar. Se eu tivesse tempo gostaria muito de falar sobre a modulacao hormonal que é utilizada nos atletas quando existe os antidopings, mas para isso eu teria q ter muito mais tempo, e começaria antes por itens q acho mais importante como dar uma pincelada em treino dieta, fatores geneticos hereditarios etc. Participo de projetos de mesa redonda com medicos atletas etc onde abrimos espaco para estas questoes e dicussoes porem é para um publico direcionado e treinado para entender isso. Obrigado e desculpem aqueles o qual nao agradei. Nao espero mesmo que individuos que nunca pisaram num palco e acham que entendem do esporte gostem do que faço. Recebi o apoio de meus superiores e de todos os melhores atletas do país, e inumeros depoimentos de adolescentes que notaram que estao sendo mais respeitados por seus pais, enfim, valeu galera

vocês tem que parar de levar tudo ao pé da letra, que porra é essa de comer só sorvete e hambuguer? n existe esteróide milagroso que faça isso, e por favor, n façam papel de idiota e digam que é o legit kigtropim ou legit trenbolone, namoral, esses caras fazem dieta, todo bodybuilder faz dieta, eles usam essas bombas pra preencher o macros, só isso, quer saber uma dieta típica de um bb gringo? banana, arroz, peixe, frango e ovos, é facil comer 1kg de arroz e frango todo dia? não, não é, é ai que entra o sorvete, o bacon, o cheeseburger e outras porcarias... pra um natural isso é viável? NÃO, o abuso de gh e outras drogas impede de acumulem MUITA gordura, mas NÃO IMPEDEM O GANHO DA MESMA... perguntem pra qualquer bodybuilder aqui no fórum, pelo o que vi tem vários, perguntem sobre suas dietas... e parem de divulgar esse tipo de informação, quem é iniciante ou leigo como vcs vai passar pra frente isso, do mesmo jeito que aprederam isso... eu vou parar de dar palpite, é muita pérola pro meu tempo, da próxima vez só vou rir e fechar o tópico como fiz das outras vezes...

Olá pessoal, estou às voltas com a montagem do meu ciclo, na verdade já está pronto, e durante esse tempo todo de pesquisa, sobre as drogas e tal, resolvi pesquisar sobre o hCG (Gonadrotopina Coriônica Humana) e seu uso na recuperação pós AE's. Enfim, encontrei muita coisa boa, e MUITA coisa ruim, conceitos defasados que não se aplicam mais, como por exemplo a idéia de usar hCG durante a TPC. Sem mais delongas, vou ir postando artigos e links bastante auto-explicativos sobre a melhor maneira de se utilizar o hCG. Espero que vocês gostem das informações! ----------------------------------------------------- HCG - Esclarecendo By Eric M. Potratz Traduzido por Tycoon (Fórum Hipertrofia.org) Link original: http://www.primordialperformance.com/store/educational-articles.html?id=47 Eric M. Potratz desenvolveu sua educação no campo da endocrinologia e melhoramento da performance através de anos de pesquisa, aconselhamento, e experiência no mundo real. Nos últimos 5 anos ele tem sido um consulto privado para centenas de atletas e fisiculturistas, e é o fundador e presidente da Primordial Performance. Terapia Pós-Ciclo é uma necessidade quando cessamos o uso de esteróides. Muitos bons protocolos de TCP já foram descritos ao longo dos anos, e muitos usuários tiveram sucesso seguindo tais protocolos. Ainda assim, aquilo que funciona sempre pode funcionar melhor, e eu pretendo mostrar a você o jeito mais efetivo para se recuperar do uso de EAs. Isso serve especialmente para aqueles que não tiveram tanto sucesso seguindo conselhos populares. Neste artigo explicarei o mal-entendimento e mal uso da Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) e mostrar a você o jeito mais eficiente de usar hCG para a mais rápida e completa recuperação. HCG - Esclarecendo Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) é um hormônio peptídico que mimetiza a ação do hormônio luteinizante (LH). LH é o hormônio que estimula os testículos a aumentar os níveis de testosterona. (1) Mais especificamente, LH é o sinal primário enviado da pituitária (hipófise) para os testículos, que estimula as células de Leydig, dentro dos testículos a produzirem testosterona. Quando esteróides são administrados, os níveis de LH rapidamente declinam. A abstenção de um sinal de LH da hipófise causa aos testículos que parem de produzir testosterona, o que por sua vez causa rápida degeneração testicular. Essa degeneração começa com a redução do volume das células de Leydig, que é então seguida por rápidas reduções na testosterona intra-testicular (ITT), peroxisomos, e Insulin-like factor 3 (INSL3) – Todos importantes biomarcadores e fatores para a correta função testicular e produção de testosterona. (2-6,19) Entretanto, essa degeneração pode ser evitada por uma pequena dose de manutenção de hCG administrada durante o ciclo. Infelizmente, a maioria dos usuários de esteróides foi levada a acreditar que hCG deve ser usado durante a TPC. Após rever a ciência e o básico de endocrinologia você verá que a mais rápida e completa recuperação é possível se o hCG for administrado durante o ciclo. Primeiramente, nós precisamos entender a história clínica do hCG para entender seu propósito e sua mais eficiente aplicação. Muitos populares “perfis de esteróides” advogam usar hCG numa dose de 2500-5000iu uma ou duas vezes por semana. Essas eram as dosagens usadas nos estudos históricos (1960’s) sobre o hCG com homens que sofriam de hipogonadismo e que tinham reduzida sensibilidade testicular devido a prolongada deficiência de LH. (21,22). Uma deficiência prolongada de LH causa desensibilização aos testículos, requerendo uma dose maior de hCG para ampla estimulação. Em homens com níveis normais de LH e sensibilidade testicular normal, o aumento máximo de testosterona é visto com uma dose de apenas 250iu, com mínimos avanços obtidos com uma dose de 500iu ou até mesmo 5000iu. (2,11) (Aparentemente, a secreção máxima de testosterona pelos testículos é em torno de 140% acima de sua capacidade normal.) (12-18) Se você permitir que seus testículos sejam desensibilizados durante um período típico de utilização de esteróides (8-16 semanas) você precisaria de uma dose maior para obter uma resposta na tentativa de restaurar o tamanho natural dos testículos e sua função – mas existe um custo, e uma alta probabilidade de que você não vá recuperar sua função testicular completa. Um ponto que é crítico que se entenda é que capacidade de secreção de testosterona, é sinônimo de sensibilidade testicular. Isto é, a quantidade de testosterona que seus testículos podem produzir para um dado nível de LH ou estimulação via hCG. Portanto, se você possui uma capacidade de secreção de testosterona reduzida (sensibilidade testicular reduzida), será necessário mais LH ou estimulação via hCG para produzir os mesmos resultados do que se você tivesse sua capacidade de secreção de testosterona normal. Se sua capacidade de secreção de testosterona for reduzida demais, então quantidade alguma de LH ou hCG ativará o gatilho natural da produção de testosterona – e isso leva a produção reduzida de testosterona permanentemente. Para se ter uma idéia do quão rapidamente é possível reduzir sua capacidade de secreção de testosterona em um ciclo comum de esteróides, considere isso: os níveis de LH rapidamente diminuem pelo segundo dia da administração de esteróides. (2,9,10) Fechando o sinal de LH e permitindo que os testículos fiquem não-funcionais por um período de 12-16 semanas, causa que o volume das suas células de Leydig diminuam 90%, ITT diminui 94%, INSL3 diminui 95%, enquanto que a capacidade de secretar testosterona pode diminuir até 98%. (2-6) Nota: Analisar visualmente o tamanho dos testículos é um péssimo método de julgar sua função testicular atual, porque o tamanho do testículo não é diretamente relacionado a capacidade de secretar testosterona. (4) Isso acontece porque as células de Leydig, que são os principais lugares da produção de testosterona correspondem a apenas 10% do volume testicular total. Portanto, quando os testículos aparentam estarem apenas 5-10% menores, a capacidade deles secretarem testosterona pelo LH ou hCG pode já estar reduzida em até 98% da produção normal. (3-5) Então não julgue o seu “shutdown” pelo tamanho dos testículos! A capacidade reduzida de produção de testosterona causada por esteróides foi bem demonstrada em um estudo em atletas de força que usaram esteróides por 16 semanas, e então foram administrados uma dose de 4500iu de hCG no pós-ciclo. Foi descoberto que estes usuários de esteróides estavam cerca de 20 vezes menos responsivos ao hCG, quando comparados a homens normais que não usaram esteróides. (8) Em outras palavras, a capacidade de secreção de testosterona desses atletas foi dramaticamente reduzida porque eles não receberam sinal do LH por 16 semanas. Os testículos essencialmente se tornaram desensibilizados e diminuídos. Estudos de caso com usuários de esteróides mostraram que tratamentos agressivos de longo prazo com hCG com dosagens de até 10.000iu a cada 3 dias por 12 semanas foram incapazes de retornar o tamanho orgiginal dos testículos. (7) Outro estudo com homens usando baixas doses de esteróides por 6 semanas mostrou baixo sucesso em retornar a concentração de Insulin-like factor-3 (INSL3) nos testículos com doses de 5000iu/semana por 12 semanas (6) (INSL3 é um importante biomarcador para produção de testosterona e produção de esperma) (20) Tomando com base as evidências acima, torna-se óbvio que nós devemos tomar medidas preventivas para evitar essa degeneração testicular. Devemos proteger nossa sensibilidade testicular. Além do mais, com hCG estando tão prontamente disponível em farmácias, e com uma injeção indolor, faz você pensar porque alguém não iria utilizá-lo durante o ciclo. Baseado em estudos com homens normais utilizando esteróides, 100iu de hCG administrados todo dia foi o suficiente para preservar a completa função testicular e níveis de ITT, sem causar a desensibilização tipicamente associada a altas doses de hCG. (2) É importante que essa baixa dosagem de hCG seja iniciada antes que a sensibilidade testicular seja reduzida, o que parente se manifestar rapidamente logo nas primeiras 2 ou 3 semanas de uso. Também é importante descontinuar o hCG antes de começar sua TPC assim suas células de Leydig tem a chance de se re-sensibilizar a produção de LH do seu próprio corpo. Baseado na informação acima, uma dose ótima de hCG durante um ciclo seria 250iu a cada 4 dias, ou numa alternativa menos desejável, uma vez por semana na dosagem de 500iu. Mantenha em mente que a meia-vida do hCG é 3-4 dias, enquanto que a meia-vida do LH é de apenas 1-2 horas. Considerando essa diferença no tempo de excreção, é melhor espaçar cada dose de hCG entre pelo menos 4 dias para uma melhor replicação de “topos e vales” nas concentrações. Entretanto, ficando mais de 7 dias entre cada dose de hCG pode promover ao aumento da taxa de desensibilização pela falta de LH ou estimulação via hCG. Se você estiver começando o hCG tarde no seu ciclo, você poderia calcular uma estimativa aproximada para a dose “de arranque” necessária de hCG multiplicando 40iu x dias de abstenção de LH. (ex. 40iu x 60 dias = 2400 iu) Lembre-se, como os testículos estarão desensibilizados ao final do ciclo, você precisará de uma dose maior. A dose máxima de hCG não deve exceder 5000iu, e 4-7 dias devem ser respeitados entre cada injeção. (ex. 2500iu = 7 dias entre cada aplicação) Nota: Se estiver seguindo o protocolo de hCG durante o ciclo, você NÃO deve usar hCG durante a TPC. Recapitulando – Para a preservação da sua sensibilidade testicular, use 250iu a cada 4 dias começando depois de 7-14 dias depois da sua primeira dose de AEs. Ao final do seu ciclo, termine a administração do hCG duas semanas antes de o EA sair do seu sistema. Por exemplo, você terminaria as aplicações de hCG juntamente com sua última injeção de Enantato de Testosterona. Ou, se você estiver encerrando um ciclo com drogas orais, você cessaria o hCG em torno de 10 dias antes da sua última dose oral. Isto permitirá uma limpeza nos níveis hormonais. Desta forma, iniciará um forte aumento do LH e FSH da glândula pituitária (hipófise), para começar a estimular seus testículos a produzirem testosterona. Lembre-se, a recuperação não começa até você estar livre do hCG no seu corpo, caso contrário o corpo não secretará seu próprio LH. Concluindo, aprendemos que a utilização de hCG durante um ciclo de esteróides irá significantemente prevenir a degeneração testicular. Isto ajuda a criar uma transição consistente de “on cycle” para “off cycle”, desta forma evitando o “crash” típico do pós-ciclo. Referências 1. Glycoprotein hormones: structure and function. Pierce JG, Parsons TF 1981 Annu Rev Biochem 50:466–495 2. Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular Testosterone in Normal Men with Testosterone-Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., May 2005; 90: 2595 - 2602. 3. Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997) 4. Leydig cell peroxisomes and sterol carrier protein-2 in luteinizing hormone-deprived rats SM Mendis-Handagama, et al. Endocrinology, Dec 1992; 131: 2839. 5. Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915. 6.The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin-Like Factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111. 7. Successful treatment of anabolic steroid–induced azoospermia with human chorionic gonadotropin and human menopausal gonadotropin Dev Kumar Menon, et al. FERTILITY AND STERILITY VOL. 79, SUPPL. 3, JUNE 2003 8. Testicular responsiveness to human chorionic godadotrophin during transient hypogonadotrophic hypogonadism induced by androgenic/anabolic steroids in power athletes Hannu et al. J. Steroid Biochem. Vol. 25, No. 1 pp. 109-112 (1986) 9. Comparison of testosterone, dihydrotestosterone, luteinizing hormone, and follicle-stimulating hormone in serum after injection of testosterone enanthate of testosterone cypionate. Schulte-Beerbuhl M, et al 1980 Fertil Steril 33:201–203 10. Effects of chronic testosterone administration in normal men: safety and efficacy of high dosage testosterone and parallel dose-dependent suppression of luteinizing hormone, follicle-stimulating hormone, and sperm production. Matsumoto AM, et al 1990 J Clin Endocrinol Metab 70:282–287 11. Effect of human chorionic gonadotropin on plasma steroid levels in young and old men. Longcope C et al Steroids 21:583–590 (1973) 12. Regulation of peptide hormone receptors and gonadal steroidogenesis. Catt KJ, et al Rec Prog Horm Res 1980; 36:557–622 13. Effect of human chorionic gonadotropin on the endocrine function of Papio testes GV Katsiia, et al Probl Endokrinol (Mosk), Sep 1984; 30(5): 68-71. 14. Reproductive function in young fathers and grandfathers. Nieschlag E, et al. J Clin Endocrinol Metab 55:676–681 (1982) 15. The aging Leydig cell III Gonadotropin stimulation in men. Nankin HR, et al. 1981 J Androl 2:181–189 16. Reproductive hormones in aging men. I. Measurement of sex steroids, basal luteinizing hormone, and Leydig cell response to human chorionic gonadotropin. Harman SM, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 51:35–40 17. Prolonged biphasic response of plasma testosterone to single intramuscular injections of human chorionic gonadotropin. Padron RS, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 50:1100–1104 18. Gonadotrophins and plasma testosterone in senescence. In: James VHT, Serio M, Martini L, eds. The endocrine function of the human testis. Mazzi C, et al. 1974 New York: Academic Press, Inc.; 51–66 19. Androgen biosynthesis in Leydig cells after testicular desensitization by luteinizing hormone-releasing hormone and human chorionic gonadotropin. Dufau ML, et al. Endocrinology 105 1314–1321 (1979) 20. Insulin-Like Factor 3 Serum Levels in 135 Normal Men and 85 Men with Testicular Disorders: Relationship to the Luteinizing Hormone-Testosterone Axis K. Bay, S. et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Jun 2005; 90: 3410 - 3418. 21. Stimulation of sperm production by human chorionic gonadotropin after prolonged gonadotropin suppression in normal men. Matsumoto AM, et al 1985 J Androl 6:137–143 22. Human chorionic gonadotropin and testicular function: stimulation of testosterone, testosterone precursors, and sperm production despite high estradiol levels. Matsumoto AM, et al. 1983 J Clin Endocrinol Metab 56:720–728

Aqui estãos tópicos que ensinam como fazer equipamentos diversos para treino: -Alguns necessitam de equipamento especializado Como fazer anilhas -bumper plates -concreto -disco de freio Como fazer barras -barras convencionais -trap bar Como fazer barra fixa Como fazer um trenó (sled) Como fazer um prowler Como fazer argolas Banco supino Equipamentos diversos Boards Medicine Ball Joey Kinney Grip Machine Estoque para anilhas e barras olimpicas Banco 0-90 Links externos: Dip Belt (p/ barra e paralela com peso) Waterball (substituição para sandbag/treino de core/força)

GUIA DE ACESSO FÁCIL ESTERÓIDES ANABOLIZANTES ******************************************************************** Introdução e Artigos 1) Anabolizantes em Geral 2) Lista de Quase todos os AEs 3) Androgênicos 4) Dosagens Recomendadas Resumo 1 - Perfis de Esteróides Anabolizantes e outras drogas 1) Deca (Decanoato de Nandrolona) 2) Stanozolol 3) Oxandrolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37299-topico-final-oxandrolona-perfil-dosagem-e-muito-mais/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27683-tudo-ou-quase-tudo-que-vc-quis-saber-sobre-a-oxandrolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8853-perfil-da-oxandrolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33881-conheca-a-oxandrolona/ 4) Primobolan http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2409-tudo-sobre-primobolan-metenolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12987-perfil-da-metenolona/ 5) Clembuterol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ 6) Propionato de Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10534-propionato-de-testosterona/ 7) Fenilpropionato de Nandrolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17510-fenilpropionato-de-nandrolona/ 8) Acetato de Trembolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15182-acetato-de-trembolona/ 9) Enantato de Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10514-enantato-de-testosterona/ 10) Testosterona em Suspensão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12579-testosterone-suspension/ 11) Undecilinato de Boldenona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18702-perfil-undecilinato-de-boldenona/ 12) Franol (Efedrina) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30373-medicamento-franol-c-detalhamento/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9876-efeitos-colaterais-da-efedrina/ 13) Sibutramina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29995-sibutramina/ 14) Hemogenim (Oximetilona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/ 15) Insulina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35556-perfil-insulina/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11250-insulina/ 16) Dianabol (Metandrostenolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10003-perfil-dianabol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11466-perfil-do-dianabol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34751-estudos-sobre-o-dianabol/ 17) Masteron (Propionato De Drostanolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23863-masteron-propionato-de-drostanolona/ 18) Testosterona em Geral http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10427-perfil-da-testosterona/ 19) Halotestin (Fluoximesterona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11205-halotestin/ 20) Isocaproato De Testosterona (Contido no Durateston) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17397-isocaproato-de-testosterona/ 21) Fenilpropionato De Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17478-fenilpropionato-de-testosterona/ 22) Turinabol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10063-turinabol/ 23) Furazabol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11206-furazabol/ Resumo 2 - TPC e Drogas Utilizadas 1)TPC em Geral http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17142-tpc/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28014-tpc-entendendo-o-basico/ (Contem informações sobre HCg, Clomid, Tamox) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8173-eficacia-da-tpc/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23857-aprofundando-nos-produtos-usados-na-tpc/ 2) SERMS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13888-sermtpcexplicada/ 3) SARMS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36410-sarmss/ 4) Clomid (Citrato de Clomifeno) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16651-clomid-citrato-de-clomifeno/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1280-como-tomar-clomid/ 5) Tamox (Citrato de Tamoxifeno) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16650-tamoxifeno-utilizado-na-tpc-e-para-prevenir-ginecomastia/ 6) HCG http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35553-perfil-hcg/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24785-hcg-esclarecendo-o-melhor-jeito-de-usar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16640-hcg-gonadotrofina-corionica-humana/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28021-hcg-utilizacao-no-pos-ciclo-para-reversao-de-atrofia-testicular/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28020-hcg-utilizacao-durante-o-ciclo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2626-o-que-e-hcg/ 7) Vitamina D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23899-vitamina-d-funciona-como-anti-estrogeno/ 8) Silimarina (Hepatoprotetor Natural) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14235-silimarina-hepatoprotetor-natural-usado-antes-ou-pos-ciclos-de-anabolizantes/ 9) Artigos - Reposição Hormonal http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28025-terapia-de-reposicao-hormonal-e-qualidade-de-vida/ 10) Cortisol - Perdas Pós Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11269-cortisol-perdas-pos-ciclo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17418-aminoglutademida-bloqueador-de-cortisol/ 11) Porque não usar AI's na TPC. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10512-porque-nao-usar-ais-na-tpc/ 12) Mantendo os Ganhos na TPC http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24901-mantendo-os-ganhos-no-pos-ciclo/ Resumo 3 - Como se aplicar, locais de aplicação 1) Locais para Aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31242-o-melhor-local-para/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/ 2) Dor Pós-Aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36877-pequeno-guia-da-dor-pos-aplicacao/ 3) Abcessos relacionados a aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23856-abscessos-relacionados-a-injecao-de-aees/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21763-abscessos-relacionados-a-injecao-de-esteroide-anabolico-androgenico/ Resumo 4 - Entendendo seu Perfil e Preparação Pré-Ciclo 1) Referencias de Percentual de Gordura (Adeque seu ciclo aos seus Objetivos) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28093-referencias-de-percentual-de-gordura-corporal/ 2) Preparação Pré-Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28033-preparacao-pre-ciclo-como-obter-o-maximo-de-ganhos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28019-preparacao-pre-ciclo-aplicacao-do-priming/ Resumo 5 - Saúde 1) Exames Pré e Pós Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7330-exames-antes-e-pos-ciclos/ 2) Queda de Cabelo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1906-queda-de-cabelo/ 3) Perigos com o Ar na aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35494-quanto-ar-e-necessario-para-matar/ 4) Efeitos Colaterais dos AE's http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16173-efeitos-colaterais-dos-esteroides-anabolizantes/ 5) Proteção Hepática http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2412-protegendo-o-figado-durante-ciclos-por-waldemar-guimaraes/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30325-minimizando-os-danos-das-17aa/ 6) Alteração do Eixo (inibição e recuperação da produção de testo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21706-inibicao-e-recuperacao-da-producao-natural-de-testosterona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21707-regulacao-dos-receptores-de-androgenos/ 7) Ginecomastia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13102-ginecomastia-uma-patologia-multifatorial/ ******************************************************************** Bom galera, visando evitar um monte de perguntas idiotas, e aproveitando a minha falta do que fazer no trabalho , resolvi fazer esse Guia de Acesso da área de esteróides, espero que gostem! Fui buscando em todo o arquivo do fórum as drogas mais relevantes...não coloquei nada sobre GH, já que o mesmo não é um esteróide anabolizante ok? ISSO É PRA EVITAR O BANDO DE PREGUIÇOSO QUE NÃO SABE USAR O MECANISMO DE BUSCA!!! Abraços, MarinhoBF (Moderação, fiquem a vontade para mover para a área correta!)

Artigo mais simples mas mesmo assim já vi alguns foristas qdo deparados com determinados protocolos ficaram com essa dúvida. Espero que seja útil Artigo original AQUI. ***************************************************************************************************************************************************************************** Acessório vs Suplementar - Jim Wendler Nos perguntamos o tempo todo qual é a diferença entre um levantamento acessório e um levantamento suplementar. Depois de fazer algumas pesquisas, eu vim com as seguintes idéias. Retirei do livro “A System of Multi-Year Training in Weightlifting” , de AS Medvedyev. Para facilitar as coisas aqui estão algumas definições básicas; Levantamento Suplementar - Estes movimentos são mais relacionados com o agachamento, supino e terra em seu desempenho. Eles são muito semelhantes para os três movimentos com respeito à sua execução e forma. Estes movimentos são mais articulares e de movimentação orientada; não tanto muscular. Por exemplo, o 5 polegadas rack lockout seria mais um movimento correlacionado com um supino do que com uma extensão de triceps. Estes movimentos são feitos com bastante pesos e o volume mais baixo. Estes exercícios são feitos no início do treino para maximizar o seu potencial. Levantamentos suplementares devem ser registrados e monitorados. Para o supino, a maioria do trabalho suplementar é feito para o bloqueio, todos os exercícios típicos de esforço máximo podem ser usados. Estes podem incluir floor presses, board presses, inclinados e banda reversa. Para o terra, rack lockouts, pulls off mats, ultra-wide deadlifts and Zercher squats são feitos. Para os agachamentos, caixa alta, caixa baixa, Zercher, postura larga, regular ou estreita são boas escolhas. Levantamentos acessórios - Esses movimentos criam um efeito localizado e são mais para trabalho focado nos músculos. Estes são geralmente feitos com pequenas quantidades de peso e maior volume. São feitos para a segunda metade do treino, eles não exigem esforço físico ou mental enorme. Muitas vezes, esses exercícios são usados ​​para fortalecer os tendões e ligamentos, bem como acrescentar necessária massa muscular. Para o agachamento, supino e terra, há uma tonelada de exercícios diferentes. Basicamente, qualquer coisa que não se enquadram na categoria suplementar. Levantamentos acessórios são muitas vezes registrados e monitorados, mas não há muita ênfase em quebrar recordes. Também não há uma grande quantidade de esforço físico e mental ao fazer estes movimentos. Salve sua psique mental quando estiver fazendo seus principais elevadores e seus levantamentos suplementares. Mesmo que haja menos ênfase nos exercícios acessórios, certifique-se de que você está escolhendo exercícios de qualidade e que tenha algum propósito. Escolher os exercícios errados para seus objetivos de treinamento e fazendo um exercício "apenas para fazer algo" é uma ótima maneira de entrar em overtraining. Muitas vezes as pessoas ignoram o volume destes exercícios e esquecem que eles podem levar a overtraining se não tomar cuidado. Você deve ser capaz de justificar tudo o que fazemos na sala de musculação. Note que alguns levantamentos parecem cair nas duas categorias. Um bom exemplo seria o supino com halteres. Enquanto ele imita o movimento do supino, apesar que movimentos muito pesados como duplos ou triplos não são recomendados. Portanto, este movimento cairia na categoria de acessório, em vez de suplementar. Para simplificar ainda mais, levantamentos suplementares são "powerlifting" orientadas enquanto levantamentos acessórios são "Bodybuilding" por natureza. Esta é uma interpretação bastante grosseira, mas pode ajudá-lo na classificação. Outra maneira de olhar para eles - Levantamentos suplementares seriam coisas que você pode (mas não sempre) trabalhar com 1 RM; Levantamentos acessórios seriam exercícios que você não faria isso. Eu sei que há algumas pessoas que querem fazer extensão ou face pull ou lat pulldown para trabalhos máximos - para vocês que pensam que esta é uma boa idéia, boa sorte. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.

-

O Rippetoe enfatiza muito o hip drive mesmo, eu também já tentei entender essa porra mas não consegui. Alguém podia esclarecer o que é hip drive ????

Vai querer fazer outro bulking no futuro? com essa altura ai dava pra bater nos 80kg, depois cortar e cair pra uns 73, ia ficar bem mais volumoso... gostei da evolução, bons treinos bons ganhos

Ok... Entao pela sua logica um ABC 2x tem que ser peito 2x na semana e triceps 4x pq vc vai treinar ele 2x com costas e 2x com o peito... E isso é o melhor para perfomance e descanso do musculo? OK...

kkkk tbm nao é assim, é porque o cara tem que ir se desiludindo aos poucos. Mas aí vai ler gh15 e leva um baque e todo "sonho" de perfect shape vai por água abaixo de uma só vez

Nao inventa.

quer aumentar o braço? treine pernas não ta crescendo ainda... hmm pense.... hm talvez um exercicio que jogue o peso total do seu corpo nos biceps, com uma mecanica favoravel.... deixe me ver... ah chin ups!

quanto ao ciclo que você quer fazer ok. eu curti o protocolo... hemo é bom pra quick start JUST IT de resto não. e a irritabilidade que ele causa, não chega perto de trembolona

Ao menos leu todo o tópico? O problema é que a contagem de TMB dele estava errada. Ninguém está criticando a dieta dele e sim tentando ajudar com os conhecimentos próprios. Se não pode embasar sua ideia, é melhor não criticar a ajuda alheia e olha que eu nem sou o quotado.

O lance de pagar imposto vai muito da sorte, geralmente pacotes menores tem menos chance de pagar imposto. Mas, vc pode mandar vir um saco de 10lbs e não dar nada, assim como já tive que pagar imposto numa encomenda de 400g.

higiene é a ultima coisa que me preocupo se eu tiver o resto

É e não é... Abaixo de 5lbs vc não vai ter rastreio... Porém, acima de 5lbs é mais fácil de taxar... aí vc tem que pesar o que vale mais a pena: ficar no escuro esperando, ou pegar o rastreio e pelo menos se taxar vc saber ONDE estão seus pacotes....

Não sei cara.. más se por ventura ele acontecer creio eu que o nodulo volte menor, pq o tamoxifeno satura os receptores das enzimas causadoras do cancro da mama e ginecomastia também, isso pode diminuir o tamanho do rebote mas nao tira ou anula o efeito do rebote do letro. Se for pra acontecer msm o rebote, vai acontecer mesmo com tamoxifeno na parada, agora tem o aromasin da GC que se for bom ele pode sim deixa esse rebote muito mais muito baixo ou ate msm inibir isso, pq assim que acaba o letro ou uns 2 comprimidos faltando pra acabar ele, vc adiciona o aromasin, nisso eles tem mais o menos o mesmo efeito, porem o aromasin por ser um suicida ele mata as enzimas. Ai pra saber como ele funciona no corpo pra tirar o rebote do letro tenho que pesquisar mais, ou o MODERADOR (Carloslr) poderia da uma moral aqui e esclarecer algumas duvidas ai pra gente o cara manja muito

quem acha que bebida e noitadas não atrapalha é só ver qtos anos o ronaldinho, desde qdo saiu do barcelona até chegar no galo, ficou sem render nada, e como o Adriano deixou de ser um tanque de guerra e se tornou um carrinho de mão

Vlw pelas sugestões galera, abdomen rasgado + 34cm de braço não tem graça HUAUHAHUUHAUHHUA' Discordo completamente, mulher não gosta de justin bieber e neymar, quem gosta são as adolescentes seguidores de modinha, e mesmo se elas gostassem, foda-se, a gente treina pra conseguir um corpo que a gente quer ter, não o corpo que os outros querem ^^' Abração!

como você sabe que ele necessita de açucar? sabe que carboidrato é o único nutriente que nós sobrevivemos perfeitamente sem. facepalm para você manin!

É como disse a Angélia. Exercícios compostos para costas e peito já pegam bem os bíceps e tríceps, então se não der tempo, nem precisa fazer mais nenhum isolado para bíceps e tríceps. Ex: = pulley fechado supinado pega costas e bíceps = supino reto pega bem o tríceps Daí vc mistura com remada e supino inclinado (estou dando apenas exemplos) e joga mais dois para ombos (levantamento lateral e frontal) Não sou perita em termos de superiores, mas garanto que um bom treino de costas e peito despreza isoladores para bíceps e tríceps, para as mulheres. De mais a mais, faça barra livre e flexões (nem que sejam 3 séries de 2 repetições para começar). Vc vai ver como isso colabora positivamente para o desenvolvimento de superiores. Fefe.

Isso, incremento de peso e histórico.<br />Vai ficar muito bom.

hehehehe doce ilusão!

Não sou nenhum expert pra julgar sua opinião mas acho que foi um bom ponto de visão sim cara, quanto ao uso de AEs serem proibidos calculo que seja por causar mudanças bruscas no funcionamento do corpo, o que daria vantagens ao atleta que fizesse o uso, mas ai vem AH MAS TODOS IAM USAR (acho que já usam) mais não é "bem assim" né, até porque tem todo preconceito da sociedade, estou acompanhando o forum do getbig, começei a pesquisar mais a respeito de aes, dietas, treinos recentemente, acho que lá terei esta resposta.

deu uma desenha no shape, começou a aparecer os ombros, peito, biceps, etc.. continua assim

Exato. O mesmo vale para BCAA. Para glutamina é até pior, considerando que não é um aminoácido essencial (em condições normais), ou seja, o corpo produz o que necessita; e a maior parte da glutamina ingerida via oral é utilizada pelo próprio intestino.

Low rep eu faço Supino Reto, Inclinado e + Paralelas p/ triceps, mas que tbm trabalham peito. hIGH rep Supino Reto e Crucifixo reto + Militar P/ ombros que tbm trabalham parte superior de Peito. Portanto são 2 diretos e 1 indireto. A questão da eficiência do exercício aplica em execução correta, controle de movimento, descanso enre séries, NO FALHA, carga utilizada e progressão de cargas. Isso tudo dentro do treino, agora fora, outras coisas como alimentação, suplementação e descanso também são fatores e até mais importantes p/ q os exerc´cios executados sejam efetivamente SUFICIENTES.

vc mora numa cidade de 3mil habitantes e acabou de assinar internet pela primeira vez? rsrs ela é baixa e tem silicone... além de nao ser tão bonita de rosto... sorry but her genes are not dat much, not even close

Em curitiba tem no Armazem da Maria e no Sacolao Popular. O problema q na propria embalagem diz, consumir em 48horas. A caixa custa uns 3reais. Ficaria caro usar todos os dias

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk já tive essa vida. Eu jogava tibia ainda mano. Agora nem lembro mais as acc, só lembro de quais refeições eu tenho no dia. O mundo gira brother.

tu vai ser lembrado caso faça algo decente na vida, contribua para o mundo.Tipo os inventores, c tu for só um cara q é grande, tu vai ser lembrado por um povinho ai q gosta d malhar por um tempinho dps vai sumir.Ou c acha q daki a uns 40 anos alguem vai lembrar do sardinha pq ele era grande? Isso n é importante, pouquissima gente vai lembrar e logo logo vai sumir

Realmente, tudo em excesso mata. Ocorre que o excesso de um não é proporcional ao excesso de outro. Pra beber café a ponto de morrer tem que beber pra caralho. O limite de EAs, por sua vez, é bem tênue. O que acho engraçado é nego falando: "Me diga um caso de alguém que morreu por conta dos EAs", não sei dizer mesmo, do jeito que não sei dizer um caso de morte por AIDS, nem por Leucemia... A lógica é a mesma. Botem uma coisa na cabeça: EAs FAZEM MAL! Se manter níveis altos de hormônio circulante fosse benéfico ao corpo, ele já faria isso sozinho.

Tenho certeza que esse é um assunto batido,mas o bodybuilding perdeu o rumo...não existem Arnolds por ai,não existem Zanes ou Mikes,é um esporte de aberrações,um culto ao corpo muito estranho.Surgiu o gh,surgiu a insulina,as drogas melhoraram,surgiram outras...e dessa mistura surge Ron e cia.Para mim esse foi o pior momento do esporte,a era das grávidas bombadas. Eu realmente queria que os tempos de ouro voltassem na criação de uma categoria exclusiva aos shapes parecidos com os dos anos 60-80.Seria incrível,o renascimento do bodybuilding.

Kevin Levrone sempre...

Seguindo champz, primeiramente que suas medidas são bastante parecidas com as minhas tenho 6 meses de treino iniciei com 69kg e estou com 74kg (dou vaarios vacilos na dieta) vc bate os 73Kg facil bem antes de dezembro, se voce suplementar vc chega aos 81 tranquilo até dezembro cara. mais é isso ai NO PAIN NO GAIN. Bons ganhos champz. EDIT. eu mandaria uma flexão de antebraço (3x10) junto com biceps pq no caso vc nao faz barra, ai desenvolveria bem o antebraço, tbm sou ectomorfo e sei como é triste ter os ante-braços finos.

Ana, Esta ficando muito legal, lembrou minha esposa, o soutien até hoje ela guarda de lembrança. Uma boa recuperação e sinta-se batante feliz. Ana, Se possível for, passa por MP a receita caseira de sua barrinha low carb. Obrigado.

treino fullbody em dias alternados a pratica, com exercicios de potencia, + aerobico HIIT. Cafeina da energia, no resto, uma dieta equilibrada, com alimentos saudaveis. (tem bastant exemplo n part de nutrição por isso n vou por uma lista aki) Basicamente, uma refeição solida equilibrada, leve, uma hr antes do treino, cafeina 15 min antes, mta agua durant o dia. E proteina comc arbo no pós pra recuperação, valido tanto pro tahy quanto p musculaçao.

Cara, tô vendo que você não pesquisou muito nem sobre termogênico nem sobre uma dieta decente. Você comeu na janta sopa com pão, o pão era integral? E essa sopa, tinha o que? Pelo menos as sopas que eu conheço daqui tem coisa pra caralho e são calóricas pra caralho. Cuidado na quantidade de carboidrato e principalmente de caloria que você está ingerindo, tente diminuir gradativamente pra você ter um déficit calórico razoável e conseguir emagrecer. Eu tô achando sua dieta muito calórica. Os sucos você tá tomando com açúcar? Se for, você poderia trocar por adoçante. 2 pães com ovos e salsicha na janta? Sério? O_O. Queijos são muitos calóricos, se tiver como, dê preferência aos brancos, que são menos gordurosos e que tem mais proteína. Você tá tomando o L6B pra ir malhar e ESTÁ ERRADO. TERMOGÊNICO NÃO É PRÉ-TREINO, ele não foi feito pra te dar força durante o treino. Ele foi feito pra acelerar seu metabolismo durante o DIA INTEIRO, e por isso é recomendável tomá-lo assim que acordar, porque seu metabolismo vai ficar mais acelerado, e você vai gastar mais caloria mesmo sem fazer nada. O termogênico tem que ser tomado TODOS OS DIAS, independente se treinou ou não, como eu já disse, ele não é pré-treino. Namoral, leia esse fórum, essa área de relatos de suplementos e de dietas, você tá com uma dieta muito ruim e você poderia ter resultados muito melhores se fizer uma dieta direito, sem falar que você tá tomando um termogênico forte, e nem menos tem um conhecimento básico sobre como tomá-lo.

A PEDIDOS...

Realmente

Ola troca o arroz por mais proteína. Se estas a perder massa magra só pode ser por 2 motivos: 1. Falta de proteínas para manter os músculos 2. Défice calorico grande demais. Tenta não ter mais de 500 kcal de défice. Se quiseres podes retirar varios hidratos e trocar por mais proteína.

Então vamos lá, se você não tem muita força primeira coisa que etm que se preocupar é no pesado pra você, esquece o 'coleguinha' do lado senão vai roubar em todos os exercicios só pelo ego de não puxar tão pouco peso frente ao cara do lado. Aumenta suas repetições pra 10 nessa sua série ae por uma semana e vê se aguenta. Se aguentar baixa pra 8 repetições e aumenta o peso na semana seguinte (diminui as repetições dos treinos de pequenos musculos, triceps e biceps por exemplo pra 3 séries) e mantem isso por mais uma semana. Na terceira semana (você ganhou três semanas pra pesquisar), apresenta pro seu instrutor da academia um treino melhor elaborado, pra não fugir do básico pensa que: 1 - Peito e triceps são altamente sinérgicos 2 - costas e biceps também. 3 - não se esqueça dos ombros e também não se esqueca do antebraço, sendo ectomorfo ele deve ser bem fino. Não se esqueça de abdominais e treine dando chance ao descanso diário, então treine no máximo 3 vezes na semana, abdominais, nas outras, pode-se fazer um exercicio de panturrilha por exemplo (EU gosto mais de alta repetição na panturrilha, por mania marco 25 reptições e 3 séries, mas pesquise e teste o melhor pra você). Se preocupe com a execução do movimento de todos os exercicios que fizer. Um exercicio executado corretamente nunca fará mal, seja com peso leve, seja com peso pesadíssimo. Não tenha vergnha e nem medo de errar, se colocou peso de menos, pare e acerte e volte ao exercicio, se colocou peso demais pare e diminua. seu BF é baixo, seu peso também, então encha o cu de comida, mas não vai me comer passatempo, procure por proteína, mas com seu perfil corporal (e julgando que seja jovem, pelo fator citado do metabolismo), coma carne vermelha, branca, amarela, azul... ovos hahaha, mas coma proteínas, com metabolismo acelerado assim esqueça um pouco a bruxa das kilocals... Se gostar de aeróbico e também pela qualdiade muscular não tem mal nenhum 1-2x na semana fazer uma aeróbico seja de 20-40 minutos com variação na intensidade (corre-anda-corre-anda). treine lombares, não se esqueça delas assim como abdomem ajuda na execução dos exercicios DEMAIS o fortalecimento da lombar. Ao pesquisar o seu treino nessas 3 semanas, se comprometa com os básicos Supino, Terra, Agachamento, paralelas... (pesquise sobre eles) Prefira executar com halteres a barras, em equipamentos prefira fazer unilaterais. Tenha em mente que o peso é o fator meos importante no seu treino, dê importancia pra: 1 - execução do movimento 2 - tempo de execução (prefira simular uma tartaruga se movimentando que uma lebre) 3 - tempo de descanso (30-40 segundos no máximo, esse tempo é só pra um folego, uma água e pra respitar um pouco e baixar o ácido lático, não é pra tirar onda com as gatinhas ou com os frangos). Fuja de grande volume de exercicios, melhor fazer 3 exercicios até a falha que 5 exercicios com 3series e 8 repetições feitos mecanicamente.

B. UNILATERAL MOVEMENT - 3-4 sets de 8-15 repetições. Escolha um destes exercícios: * Single leg squats, back leg elevated * Barbell step-ups with knee lift * Barbell reverse lunges * Barbell reverse lunges, front foot elevated * Barbell reverse lunges, front foot elevated (with knee lift) * Low-pulley split squats, front foot elevated * Walking lunges * "Speed-skater" squats (1 and a half rep single leg squats) * Barbell step-ups C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3-4 sets de 6-10 repetições. Escolha um destes exercícios: * Leg curls * Glute-ham raises (various resistance, iso-holds, negatives) * Romanian deadlifts * Seated or standing good mornings * Stability ball hamstring lifts * Pull-throughs * Reverse hypers D. GRIP TRAINING - 3 sets cronometrados. Escolha um dos exercícios: * Thick bar or heavy dumbbell holds * Plate pinch gripping * Captains of Crush gripper - 3 sets of max reps each hand. * Wrist roller REPETIÇÃO PARA A PARTE SUPERIOR [sEXTA] Eu substitui dias de esforço dinâmico por dias de repetição para a parte superior do corpo. Esta pode ser a maior mudança do template Westside tradicional. Eu também achei que fosse uma das chaves para o sucesso para o crescimento muscular em meus atletas mais jovens. Simplificando, dias dinâmicos apenas não são tão produtivos para os magrelos fudidos! Lembre-se que este programa foi modificado junto para atletas que possuem pouca massa muscular. Bem, o método de repetição é uma maneira incrível de obter hipertrofia muscular. Comparado a um músculo menor, uma músculo maior tem uma melhor chance de se tornar mais forte. O treino de repetição garantirá uma base para os treinos dinâmicos que virão. Eu mesmo substituo dias dinâmicos por dias de repetições para os meus jogadores de futebol da NFL durante as fases iniciais do período Off-Season. Isso porque o trabalho de repetição é mehor para preparar as articulações após uma temporada cansativa e é uma ótima maneira de recuperar qualquer músculo que foi machucado durante a temporada. A. REPETITION LIFT - 3 sets de máximas repetições, descanse 60 segundos entre sets. Escolha um dos exercícios: * Barbell bench press (max reps on 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.) * Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups * Bodyweight dips * Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench B. SUPPLEMENTAL LIFT (triceps) - 3-4 sets de 5-10 repetições. Escolha um desses exercícios: * Dumbbell triceps extensions (flat, incline or decline bench) * Dumbbell floor presses * Rolling triceps extensions * Rope pushdowns * Skull crushers (EZ bar or straight bar) C. VERTICAL PULLING - 4 sets de 8-12 repetições. Escolha um dos exercícios: * Lat pulldowns (various bars) * Chin-ups or Pull-ups D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3 sets de 10-15 repetições. Escolha um dos exercícios: * Dumbbell side press (single arm) * Dumbbell shoulder press (seated or standing) * Lateral raises (dumbbell or cable) * Barbell or dumbbell shrugs * Bradford presses E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3 sets de 8-10 repetições. Escolha um dos exercícios: * Thick bar curls * Preacher curls (EZ bar or straight bar) * Regular barbell curls * Hammer curls * Alternate dumbbell curls (standing or seated incline) F - CIRCUITO DE ABDOMINAIS Basta escolher uma variedade de exercícios abdominais e executá-los em forma de circuito sem descanso entre os exercícios. NOTA: Os atletas que estão se aproximando de sua temporada e quer incorporar corridas / condicionado / trabalho de GPP em seu programa pode quebrar a semana da seguinte forma: * SEGUNDA-FEIRA (manhã) - Esforço Máximo parte superior do corpo. * SEGUNDA-FEIRA (tarde) - Corridas, treinamento condicionado GPP, ou habilidade. * TERÇA-FEIRA - OFF ou técnicas de recuperação. * QUARTA-FEIRA - Corridas, treinamento condicionado GPP, ou habilidade. * QUINTA-FEIRA - Repetição parte superior do corpo. * SEXTA-FEIRA - Corridas, treinamento condicionado GPP, ou habilidade. * SÁBADO - Esforço máximo parte inferior do corpo. * Domingo - OFF ou técnicas de recuperação. ATENÇÃO: O Google tradutor é meu camarada Abraço ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Condicionamento do homem gordo, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Acessório vs Suplementar.