Líderes

Pela capinha do celular já dá pra saber aonde tá o problema né...

Eu Fiuk Mion Gustavo Lima Mister M

To meio sumido, então vou contribuir para quem não viu o show: http://www.myvi.ru/watch/M-E-5-4-13-mmashareforum-com-Bcws0_KwiSgdoB10SLBrNs-wHrEA2 Quem quiser o torrent: Video 1280x720 60Fps http://h33tunblock.info/download.php?id=d5b9f56dc2071e00c17e042a14c6c95f4acd81b9&f=PPV%20Showtime%20Mayweather%20Vs%20Guerrero%20720p.torrent

Treino Pernas e Gluteos para Mulheres Mulher sem Bumbum e com Perna Fina realmente não combina com a preferência do Brasileiro. Estão vamos mostrar um programinha para mulherada engrossar as pernas e ficar mais sexy. Na verdade são dois programas, um para iniciantes, e o outro é mais avançado. Vale lembrar que o objetivo destas séries é apenas fazer crescer as Pernas e o Bumbum. A série de superior será somente para definição. Gostaria de enfatizar que o objetivo deste tópico é ajudar as meninas que estão iniciando, ou tem pouco conhecimento e sentem dificuldade de trocar de série. Estas não são as melhores de todas, mas com certeza ajudarão quem tem pouca noção e está perdida. Série para iniciantes: Para as mulheres que estão entrando na onda de puxar ferro, quatro treinos por semana é o ideal. SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS •Agachamento 4 x 10 reps •Extensão Perna 4 x 10 reps •Avanço com Halteres 3 x 10 reps •Barra Fixa 3 x Maximo reps •Polia Costas 3 x 10 reps •Rosca Direta 3 x 10 reps •Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps •Abdominais 3 x Maximo reps TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS •Supino na Maquina 4 x 10 reps •Voador 4 x 10 reps •Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps •Remada em Pe 3 x 10 reps •Triceps Banco 3 x 10 reps •Triceps Polia 3 x 10 reps •Aerobico 05 a 20 minutos OBS: Os dias da semana não precisam ser necessáriamente estes. Vai de acordo com seu tempo disponível. Série avançada: SEGUNDAS - Faça exercícios para Peito, Ombros e Triceps com Pesos moderados e Leves. O objetivo é apenas definir estas partes. Recomendamos: Supino, Voador, Elevações Laterais e Triceps na polia. Se concentre mais nos exercícios abdominais no final do treino. Treine Leve / Moderado com repetições entre 10 a 15. TERÇAS E SEXTAS - Agora o Bicho Pega. Total concentração. Trabalhe com pesos moderados e pesados. O objetivo é fazer com que as Coxas e o Bumbum ganhem volume. AGACHAMENTO = 5 SÉRIES - 08/12 REPS LEG PRESS = 4 SÉRIES - 08/12 REPS AVANÇO COM BARRA, HALTERES OU NA MAQUINA = 04 SÉRIES - 08/12 REPS ROSCA DE PERNA DEITADO OU EM PÉ = 04 SÉRIES - 08/12 REPS CHUTE TRASEIRO NA MAQUINA DE GLUTEOS = 04 SERIES - 08/12 REPS FINALIZE O TREINO FAZENDO STEP e GÊMEOS SENTADO QUINTAS - Novamente superior. Trabalhe para definir Costas e Biceps. Faça Polia costas, remadas e roscas com halteres se concentrando no treino abdominal no final do treino. Pesos leves e altas repetições. As meninas que quiserem dar suas dicas e deixar suas séries serão bem vindas. Fonte: Muscle Massa

O legal do Caio é que ele é bem direto, hahaha.

Pode fazer uma refeição ao sair da academia, não tem problema. No dia seguinte vc faz jejum até o meio dia ou, se puder, espera mais um pouco. A ideia é ficar algumas horas em jejum para poder fazer refeições maiores e que dão mais prazer e saciedade. No fim das contas são as calorias diárias é que vão dizer se vc vai perder peso ou não.

valor nutricional aproximada do hipercalorico: 1,5kg farelo de aveia (usando como referencia o quaker) - 5460kcal - 900g carb - 210g prot - 108g gorduras totais - 21g gorduras sat - 90g fibra 500g amendoim - 3000kcal - 75g carb - 140g prot - 250g gord totais - 45g gord sat - 45g fibra 200g cacau em po (usando como referencia o da garoto) - 810kcal - 100g carb - 50g prot - 22g gord totais - 12g gord sat - 43g fibra 50g guarana em pó (usando como referencia do a mae terra)- 33kcal - 0g carb - 5g prot - 1,6g gord totais - 5g de fibra 900g whey time release (usando como referencia o dymatize gourmet) - 3500kcal - 168g carb - 588g de prot - 42g de gord total - 14g de gord sat - 14g de fibra somando: 3150g de hipercalorico 12000kcal 1243g de carbo 993g de prot 424g de gord totais 92g de gord sat 197g de fibra porcao equivalente a 500kcal: aprx 130g de hipercalorico 51g de carbo 41g de prot 17g de gord totais 4g de gord sat 8g de fibra espero ter ajudado, abs

"Te levo pra conhecer 1 ou 2 putas..." cafetão detected

Eu gostei de usar rest pause para barra fixa e paralelas, quando não conseguia completar as series naturalmente eu jogava uns restpause, hoje eu ja consigo, então só continuo usando rest pause pra panturrilhas, de todas as 'técnicas-avançadas' que eu me lembro agora, rest pause acho a unica que eh útil

Pena que descambou esse tópico... mas a pergunta é muito interessante se levada a sério. A vida social de alguém que segue alimentação, descanso e treinos no estilo bodybuilder, ou até mesmo fazendo uns 50% do lifestyle, já há um choque cultural e dependendo das pessoas que estão ao seu redor, há muita dificuldade em manter-se uma vida social saudável. Seja no trabalho, na escola, numa festa, num churrasco, enfim, seja aonde for, se você pretende ter um shape bacana (drugs free), infelizmente terá que se abdicar de várias coisas, isso é fato. Sou muitas vezes taxado de chato, louco (por não comer coisas supostamente deliciosas), de doente, enfim, quem faz o lance, sabe do que eu to falando. A família critica, a esposa custa a aceitar esse tipo de vida, principalmente quando ela não treina tb, ou não curte a parada, ae sim tudo fica mais complicado. Há sim, muito preconceito quanto a musculação de verdade. Todo dia me deparo com preconceito, principalmente quando tiro uma de minhas marmitas de frango com batata doce e meto bronca em 200g de frango + 200g de batata doce em 5 minutos... (kkk)... isso no meio do escritório, ou numa festa, ou aonde for,... qualquer um que diga que não faz essas paradas, ou que não há problemas na vida social por conta desse esporte, ou não está fazendo o bagulho de forma correta, ou tem um shape ruim no mínimo, ou segue a ideologia GH15 (ON drugs) pra manter-se com um shape bom, ou está mentindo, ou ainda não chegou lá, entende? Não se apaixonou pelo esporte. A musculação nos consome e de certa forma é uma doação, é uma troca que temos que fazer, abdicar de várias coisas, que pra alguns será muito difícil, já para outros (no meu caso), será simples, é como curtir uma "balada" todo dia... eu curto musculação e admito que a vida social fica bem abalada e a pessoa deve ter muito autocontrole pra não se atrapalhar no meio do caminho, senão vc perde todas as pessoas que gostam de vc ou vc perde tudo o que está conquistando, então deve haver um equilíbrio que só é alcançado com o tempo e experiência de vida. Força ae marombada, abraços...

Sim, ta demorando, principalmente compras de março/começo de abril! Muita gente pediu na metade de abril e já recebeu, enquanto coisas de março continuam paradas... E esse negócio de nunca chegou não existe! Alguém tem que falar alguma coisa: vc tinha que reclamar no Correio, na loja, onde quer que seja, mas alguém tem que fazer alguma coisa! Agora, quase 1 ano depois é foda de vc correr atrás disso, mas vc pode tentar.... Já postei aqui que segundo a lei universal de correios é que "a encomenda é do REMETENTE até que seja feita a entrega!" então ou o Correios te fala que foi confiscado, e aí vc se fode mesmo e perde o produto, ou eles devolvem pra loja, e vc pede o reembolso! Se extraviar, mesma coisa! Mas tem que reclamar! Se reclamarem que é proibido vc fala que nem sabia e pronto... Mas é raríííííssimo apreenderem, geralmente passa batido! Leia o tópico mano! Tem 80 páginas de dicas de onde comprar e onde não comprar! Umas 10 páginas pra trás tem até uns resumão com tabela e tudo! Qualquer dúvida, usa o "pesquisar este tópico" e se depois de ler tudo ainda tiver ALGUMA dúvida aí sim vc posta uma pergunta!

NetoGym dá uma olhada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13102-ginecomastia-uma-patologia-multifatorial/ Podemos perceber que as vezes eu posso fazer uso da Oxan sem nenhuma alteração preocupante, enquanto vc pode utilizar a mesma dosagem o mesmo tempo e ter complicações que eu não tive, só acho que quando se trata principalmente de ae's a individualidade conta muito... "2.Ginecomastia por déficit de androgênios. Os androgênios, através do AR, são capazes de inibir a proliferação do epitélio mamário(490), o que explica a ausência de mamas em indivíduos do sexo masculino. A queda na taxa dos esteróides masculinos, como ocorrido no hipogonadismo (entre eles o induzido pelos esteróides), pode levar a um quadro propenso ao desenvolvimento da ginecomastia muitas vezes sem a necessidade do aumento das taxas de estrógeno. O aumento dos estrogênios também promovem queda na taxa absoluta de androgênios, uma vez que eles estimulam a síntese de SHBG que se liga a testosterona diminuindo a sua quantidade biodisponível(495)"

Eu mando junto com a salada, pra ser sincero nem sinto o gosto

Quer crescer, esquece isso de bom ou ruim rsrs!

eu mando puro ou na salada. puro é ruim mais tem que mandar... rs

Usei e só foi pump. Nada de ganhos reais. Nem perca seu tempo!

no exemplo que vc deu nao haveria descanso pro musculo, visto que peito veio em 3 dias seguidos. Mas é basicamente isso mesmo, treinar o corpo todo direta ou inderatamente num só treino. Exemplo ficticio e bem basico: Segunda: Agachamento 3x5 Supino3x5 Remada curvada 3x5 Quarta Bulgarian squat 3x5 Desenvolvimento 3x5 Levantamento terra 3x5 Sexta: Agachamento frontal 3x5 Paralelas 5x5 chin-ups 5x5 no caso esse treino teria um objetivo de sempre progredir as cargas no exercicios (sempre que possivel é claro) Um exercicio da semana dando carry over para o outro

vc é bem magrinha não é? então procura fazer menos exercícios, e procura aumentar as cargas, se tiver fazendo poucas repetições, pode aumentar as séries pra 4 ou 5. Alimentar bem também é importante!!!

hahhahahahahhaha tudo paranoico

Sim, os resultados foram obtidos com exito. Por muita sorte nenhum civil ferido. Mas , uma ação com essa magnitude deve-se pensar em todos os aspectos, desde o exito aos riscos e incluindo os "SE tivesse". Risco é claro q pode ocorrer em qualquer outra operação, mas a inteligencia ta ai pra minimizar qualquer eventual " e se tivesse?" ​Na MINHA opinião, precisamente a ação por parte do helicóptero atirando indiscriminadamente em meio a um bairro com vários civis transitando, foi totalmente amadora. Anyway, e o Comandante do helicóptero hein? PQP, Mitou no comando! Pra quem não viu: http://globotv.globo.com/rede-globo/fantastico/v/fantastico-mostra-video-de-cacada-a-um-dos-traficantes-mais-perigosos-do-rio/2556222/?fb_action_ids=150958998417252&fb_action_types=video.watches&fb_source=other_multiline&action_object_map=%7B%22150958998417252%22%3A306738792792831%7D&action_type_map=%7B%22150958998417252%22%3A%22video.watches%22%7D&action_ref_map=%5B%5D

Se quiser, da uma olhada no meu treino abc2x, comecei a relatar hoje. Tente seguir um treino priorizando a progressão de cargas, low reps para compostos e high reps para isoladores. 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos NO MÁXIMO, deixe o treino bastante intenso e menos volumoso. Você mesmo pode escolher os exercicios a fazer, vai do seu gosto, mas os compostos que não podem faltar são: Agachamento Livre, Terra, Supino Reto, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Barra Fixa etc, os isoladores ficam por sua conta. Aqui está o meu diário com meu treino, pra você ter uma noção: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124312-diario-do-snoopao-abc2x/

Não é somente questão de gosto, é questão de conhecimento desse cenário fitness. Pelas listas aqui, é visível que vocês não conhecem nada. Isso não é seleção dos shapes mais competitivos, é seleção dos shapes com mais marketing na internet entre adolescentes. Eu não faço a minha porque eu não sou um bom conhecedor do cenário... Mas vocês conseguem ser piores.

novembro? da tempo para fazer o ciclo e tpc tranquilo...

Técnica avançada P/ iniciante é roubada. Quer forçar mais???? PÕE PESO AIIIII!!!!

Pra que isso, vida social não ter traz hpetrofia

E aí po... parou o relato?

Curti teu relato, bem divertido... Boas perdas! UHSUAHUSHA A propósito, tu foi a uma nutricionista?

O povo se apega muito a hipercalórico... Não existe suplemento mais dispensável que um hipercalórico... Eh 10000000000000 vezes melhor fazer um caseiro ou comer mesmo... Hipercalórico de marca eh soh pra quem quer jogar dinheiro fora e não entende que dieta eh muito mais viável e tem muito mais garantia... Abraços

Boa velho! Trabalho com desenvolvimento também. Poderia utilizar o framework 2.0, não ? Não vi nenhum controle especifico do 4.0. Facilitaria a vida de quem tem uma máquina mais antiga Abraços.

e tb na respiração né?? então vc basicamente está meditando no momento... está no presente e concentrado sem ficar pensando besteira, sem tentar ler os pensamentos dos outros supondo que estão pensando em vc... nossas mentes são muito zuadas... hahaha, temos esse dom de achar que as pessoas estão pensando algo sobre nós... e mesmo que estejam

klklklkkkkkkkk Preguiça e por eu não seguir treino certo... Vou postar o de ombro peito e tricpes que eu estou fazendo ultimamente: Supino Inclinado, pois priorizo a parte de cima primeiro Supino declinado, não sei por que ..srsr Supino reto... Crucifixo no Crossolver reto Desenvolvimento barra frente.. acho que é assim.. Desenvolvimento unilateral Desnvolvimento frente, ou elevaçção nem lembro o nome.. Tricipes inverso Tricpes puley ticpes ingles As vezes no final uma paralela pra dar falencia total ..lklkkkk Qaundo estou com muito animo, ainda corro 20 minmutos travado@@

Acompanhando amigo , o seu Lipo6 é com Dmaa ou é a formula nova sem Dmaa !??

Retirei essa receita de um post do Rodolfo Peres. RECEITA: PIZZA SAUDÁVEL LOW CARB. Ingredientes: 1 couve flor inteira ( com talos e tudo) 1 ovo 2 claras 280 g presunto peru ligt raladinho 80 g polenghi frescal light (ou queijo cottage) 12 tomates cereja em rodelas Manjericao / Orégano Modo de preparo: Cozinhar a couve flor e moer no processador - acrescentei um dente de alho. Após esfriar, juntar 1 ovo e 2 claras e misturar. Levar ao forno em forma de pizza (antiaderente). 25 minutos a 220º.C foram suficientes. Quando firmar / secar, colocar o presunto, o queijo, as rodelas de tomate e as ervas. Voltar ao forno por mais 20´. Fica cuidando e avalia. Bom apetite!!!

eu estudo toda manhã, acordo as 6:30, no final de semana aproveito para dormir porem acordo as 6:30 Pra fazer a primeira refeição e volto a dormir, levanto as 10:00 pra fazer outra refeição denovo. Eu faço assim ja que no cutting o catabolismo é muito, tem gente que fala que horario de refeição não importa: é só cumprir os macros ( vsf ) , isso só funciona pra quem tem dieta especifica e o organismo ja ta adaptado com os horários. Ex: dieta do guerreiro

Em um treino ABC2x, você pode adicionar 2 remadas e 2 puxadas, já que o treino pode ser mais ''detalhado''. Se for um treino pussh/pull ou upper/lower faça 1 remada em baixas reps e dps 1 puxada com medias reps,. Costas você pode ''abusar'' um pouco do volume porque ela aguenta. Tenha paciência pois nada é do dia para noite.

²

Oi, A divisão ta meia embrulharada amigo rsrs' Eu faria assim: Segunda Lev.terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Chin-Ups 3x8 Encolhimento com barra 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Punho Inversa 3x8 Rosca Punho 3x8 Terça Supino Reto 3x8 Supinho Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x8 Rosca Testa com Barra W 3x8 Quarta Agachamento Livre 3x12 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Avanço 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Quinta Remada Serrote 3x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Chin-Ups 3x8 Encolhimento com barra 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Punho Inversa 3x8 Rosca Punho 3x8 Sexta Supino Reto 3x8 Supinho Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x8 Rosca Testa com Barra W 3x8 Sobre abdominais fica a seu criterio fazer ou não' PS:Não faça Stiff pois ja ta fazendo Lev.Terra,isso só iria sobrecarregar sua lombar Abraços e Bons Treinos'

Foda-se Arnold, #PicachuÉOQueHá!!!! Foi mal pela ironia mas eu duvido que você ganhou isso tudo, mas vamos pensar na hipotese de ser verdade, desses 34kg, 30 foi banha...deve ta pançudão

Galera só conjugando o verbo to fap aqui hein hauuahuahua

Seguindo brother!! Foco e vambora hehehe PS: Sabe aonde posso encontrar o L6Black? Não to conseguindo achar pra comprar com ninguem heheuehe

Eu até agora procurando o shape com 10% de bf...

Meninas, o propósito deste tópico é reunir textos sobre erros nas dietas, para que possamos estar sempre aprendendo mais. Postarei tudo aquilo que eu achar intessante, e conto com a ajuda de vcs tb. Os texto não ficarão reunidos em um único tópico, para que eu dê liberdade a vcs de postarem seus textos e comentários. Bons treinos! Vejas as principais maneiras para arruinar a sua dieta e como evitá-los. 1) Depender Demais dos Termogênicos Muitas vezes os termogênicos(queimador de gordura) são usados como “muleta” na dieta. Termogênicos bons são ótimos para queimar gordura, mas não compensam uma dieta mal feita. Nenhum suplemento no mundo vai conseguir compensar uma dieta ruim, muita gente acha que por estar utilizando termogênicos fortes, podem comer o que quiser que o produto vai dar um jeito nesse excesso que você está ingerindo. Se isso tivesse algum embasamento, o problema da obesidade no mundo estaria resolvido. Termogênicos aliados a uma dieta mal feita não trarão resultados. FATO! Faça um favor a sí mesmo, só pense em gastar dinheiro com termogênicos quando você realmente estiver comprometido a perder peso e seguir uma dieta rigorosa. 2) Seguir a Dieta dos Outros Não adianta querer seguir a dieta do Ronnie Coleman ou Lee Priest que você pegou em algum fórum da internet. Estas dietas não servem para nós mortais, nem mesmo se você tivesse uma boa genética o máximo que você iria conseguir com estas dietas seria ganhar gordura. Além da genética destes atletas, a quantidade e variedade de drogas que eles usam é além da nossa realidade. Este fato não é para desmerecer ninguém, o problema é que dieta é um assunto extremamente pessoal. Cada pessoa tem um objetivo e genética diferente, a quantidade de nutrientes e calorias varia de pessoa para pessoa. 3) Não Beber Água o Suficiente Quanta água você bebeu hoje ? Se você não consegue responder esta pergunta provavelmente você não bebeu o suficiente. Neste caso, com certeza você está diminuindo o próprio progresso e performance do seu treino. Pense nisto: seus músculos e cerebro são 75% água, seu sangue 82% e seus pulmões 90%. Cara, você é feito de água! Atleticamente falando, o propósito primário da água é manter a hidratação celular que conseqüentemente aumenta a resistência e performance do corpo. Além de ajudar no processo digestivo a água tem a habilidade de eliminar todas as toxinas do organismo. É importante manter o corpo hidratado durante o dia inteiro, tome água com as refeições(isso mesmo), entre as refeições, antes do treino, durante o treino e principalmente após o treino. Não tome grandes quantidades de água de uma só vez, tome pequenas quantidades durante o dia todo, mantenha a água sempre ao alcance. 4 – Abusar do Dia do Lixo Se manter em dieta todo o tempo as vezes faz mal para o nosso psicológico, por isso temos o dia do lixo, apenas um dia para fugirmos um pouco da dieta e aproveitarmos o que tem de melhor para comer. Só que algumas pessoas exageram neste dia, e/ou fazem péssimas escolhas de alimentos. Apesar de ser o dia do lixo, você deve sempre manter a ingestão de proteína. Se for comer porcaria, escolha uma que tenha bastante proteína pelo menos.(Churrascaria por exemplo). Evite alimentos extremamente açucarados, estes só farão você ganhar gordura, sem o custo x benefício desejado. 5 – Refeições Infrequêntes É importante manter o corpo SEMPRE abastecido, independente do seu objetivo. Nunca sinta fome. Sentir fome é sinônimo de perda de massa muscular. A pratica de comer poucas vezes no dia, além de gerar catabolismo gera um aumento de gordura corporal, seu corpo sente-se ameaçado por estes períodos sem comer e começa estocar energia para futuras emergências. Conclusão Poderíamos falar 1000 motivos que podem arruinar a sua dieta, mas estes geralmente são os mais comuns. Fique atento a eles e tenha muito mais resultados! Fonte: Hipertrofia Blog

posso usar tipo, umas 10 pimentas por barra de chocolate? (qnd minha mae viu eu preparando ela falo assim - Tens hemorroida? Não mãe - Sorte tua -POKER FACE hahahahah só meia hora depois fui entender kkkkkkkk

Dia 1 Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser Dia 2 Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Mergulho 3x5 Barra 3x5 + 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.

Deve ser só impressão.

Oh galera Esse deveria ser fixo! Acho que ia ajudar bastante a quem acaba de chegar no forum meio sem noção de como montar uma dieta. Só uma opinião Bons treinos

po a dieta ta muito boa mesmo .. mas nao eh qualquer um q consegue comer isso tudo numa refeiçao.. eu pelomenos nao consigo ... nao tem como da uma simplificada ae nao ?