Líderes

Oi, Todo mundo que frequenta academia já ouviu muita idiotisse quanto à nutrição. O Alan Aragon publicou um review com os principais estudos sobre o tema. Abstract Controlar o horário ou timing dos nutrientes é uma estratégia que envolve o consumo de nutrientes - principalmente proteína e carboidrato - durante e após o exercício. Alguns dizem que isso é capaz de produzir dramaticas melhoras na composição corporal. Alguns até acreditam que o horário da ingestão dos nutrientes é mais importante que a quantidade total de nutrientes. O pós-treino é considerado crítico para algumas pessoas. Teoricamente, consumir a proporção correta de nutrientes não vai apenas reconstruir os tecidos danificados e restaurar os níveis de energia, mas também produz uma supercomensação que melhora a composição corporal e a performance nos treinos. Vários pesquisadores fazem referência a uma "janela de oportunidades" onde, por uma limitada quantidade de tempo após o treino, as adaptações musculares são melhoradas ao limite. No entanto, a importância - e até a existência - de uma 'janela' pode variar de acordo a vários fatores. Esse assunto não está apenas aberto a questionamento em relação à aplicação, mas evidências recentes desafiam a relevância da refeição pós-treino quanto ao anabolismo. Portanto, o propósito desse paper será: 1) revisar a existência na literatura e efeitos dos nutrient timing com relação a adaptações musculares após o exercício, e 2) demonstrar as conclusões que permitam recomendações práticas, baseadas em evidências, para maximizar o período anabólico após o exercício. Quem estiver interessado, o link para o review completo está aqui: http://www.jissn.com/content/10/1/5 Recomendações gerais (practical applications) - Consumir proteína de boa qualidade antes e após o treino, em uma quantidade de 0,4 a 0,5 g/Kg da quantidade de massa magra. Alguém com 70Kg de massa magra poderia consumir 28-35g de proteína em ambos pré-treino e pós-treino. Consumir mais não apresenta nenhum problema. Consumir menos pode limitar o anabolismo - Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pé-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta disgestão, pode-se aumentar para 5-6h - Devido a quantidade de desentendimento nos estudos (vários estudos mostrando que carboidrato não traz nenhum benefício extra nesses horários), não há recomendações genéricas para carboidratos. Apenas consuma o total de carboidrato adequado para os objetivos. -------------------- Se alguém tiver interesse em alguma parte específica do paper, eu posso traduzir. Mas é apenas uma revisão e citando vários estudos (muitos já postados no fórum antes).

Então pessoal, vendo que vcs tem muitas dúvidas e cometem muitos erros na hora a aplicação dos ae's, resolvi criar esse FAQ onde vou explicar como administrar corretamente essas substancias e responder as dúvidas de vcs. Sou academica do 7° semestre de enfermagem, então esse é um assunto em que eu tenho total segurança para poder ajudar vcs ok? Primeiro, vamos pelo básico: A TECNICA CORRETA DE ADMINISTRAÇÃO 1- lave as mãos (SEMPRE) 2- com o material previamente preparado, escolha o local da aplicação, certifique-se de não deixar bolhas de ar na seringa 3- posicione-se confortavelmente (aqui, como a maioria de vcs se auto aplica, tomem cuidado com a posição em pé, mas se for no vasto lateral da coxa ou deltoide, façam sentados, por favor né) 4- passe alcool a 70% no local 5- segurando uma bola de algodão na mão não dominante desencapem a agulha 6- com os dedos polegar e indicador da mão não dominante, estique a pele do local, se for deltoide pressione, fazendo uma prega mais profunda. 7- posicione a seringa a 90 graus e introduza de uma só vez, quanto mais devagar, mais doi moças 8- solte o musculo e PUXE o embolo da seringa, se não vier sangue, então injete lentamente o conteudo até o final e retire delicadamente a agulha. 9- pressione o local com o algodão *Referências tiradas da apostila da faculdade SIM, eu sei, parece besteira tomar todos esses cuidados, porém é prestando atenção nos detalhes que vcs podem evitar que algum problema muito sério aconteça ok? Agora podem começar a perguntar LOL

Pergunta p/ um cara chamado Ice Man, ele manja tudo desse tipo de treino!

Texto retirado do Research Review do Alan Aragon de Janeiro/2008 (http://user210805.we...RR-Jan-2008.pdf) O artigo do Alan é o primeiro de uma série sobre o efeito dos macro e micronutrientes em diferentes horários do dia. Este primeiro artigo trata de gorduras; o que está traduzido abaixo é apenas um trecho que trata da insulina após o treino, que analisa se realmente é necessário o tão famoso “pico” de insulina. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Outra preocupação dos que defendem um pós-treino sem gorduras é com relação à liberação de insulina. O motivo para maximizar a liberação de insulina é para se opor à natureza catabólica do estado pós-treino, mudando o ambiente hormonal para um estado anabólico e agilizando a recuperação. Embora isso possa beneficiar aqueles que treinam em jejum ou semi-jejum, muitos não se dão conta de que uma refeição pré-treino (ou intra-treino) já eleva os níveis de insulina mais do que o suficiente. Um objetivo importante, além de maximizar a síntese muscular de proteínas, é minimizar a quebra de proteínas. No entanto, para isto não é necessário um pico massivo de insulina, mas apenas elevá-la minimamente acima dos níveis basais (durante o período entre refeições). Para ilustrar isso, Rennie et alli mostraram que, mesmo com uma grande quantidade de aminoácidos na corrente sanguínea, não houve redução maior na quebra de proteínas musculares quando o nível de insulina passou de 15 mU/l, que é pouco acima dos níveis basais (5-10 mU/l). Em um estudo mais recente de Greenhaff, um maior limite anabólico foi encontrado; um nível de insulina de 30 mU/l L diminuiu a quebra de proteínas à metade. Uma elevação do nível de insulina acima de 30 mU/l não reduziram a quebra de proteínas nem aumentaram o anabolismo. Mais uma vez, este nível de elevação de insulina é facilmente obtido com qualquer refeição típica; não são necessários tipos especiais de comidas (ou suplementos) para isso. Para reiterar, a refeição pré-treino pode ter profundos efeitos nos níveis de insulina, que vão além da duração do treino. Tipton verificou que uma refeição tão pequena quanto 6 gramas de aminoácidos essenciais + 35 gramas de sacarose tomados imediatamente antes do treino com pesos (com duração de 45-50 minutos) foi suficiente para manter os níveis de insulina elevados a 4 vezes acima dos valores basais 1 hora após o exercício; foram necessárias 2 horas após o treino para que a insulina voltasse aos níveis de descanso. Uma resposta insulinêmica similar foi encontrada utilizando-se apenas 20 gramas de wheyimediatamente antes do treino. Se fossem utilizados carboidratos juntamente do whey, a resposta seria ainda maior. Com relação à comida sólida, a equipe de Capaldo examinou vários efeitos metabólicos durante um período de 5 horas após ingerir uma refeição composta de 75 gramas de carboidrato (47%), 37 gramas de proteína (26%) e 17 gramas de gordura (27%). Embora o estudo não tenha examinado efeitos relacionados a treino com pesos, esta refeição seria um bom exemplo de “pós-sólido” devido às quantidades de proteína e carboidrato. Os que temem as gorduras iriam argumentar que a quantidade de gordura nesta refeição iria interferir na liberação de insulina; no entanto, a refeição foi capaz de elevar a insulina 3 vezes acima dos níveis de jejum 30 minutos após ser consumida; 60 minutos após a refeição a insulina estava 5 vezes acima dos níveis de jejum, e, mesmo 5 horas após a refeição, a insulina ainda estava com o dobro dos valores de jejum. Artigo traduzido por: mpcosta82

O HIIT(high intensity interval training) é uma proposta de treinamento aeróbico aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Esta proposta é considerada por muitos mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, também se revelando mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia. 10% A mais de perda de gordura Um estudo da East Tennessee State University, em 2001, mencionou que indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais por dia em 24 horas depois do exercício. Usar a gordura para o combustível do exercício Um novo estudo publicado no Jornal Americano de Psicologia aponta outra forma que o HIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que 6 semanas de treino HIIT aumentaram a quantia de proteínas especiais no músculo que são responsáveis por carregar gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada em energia) em até 50%. Ter mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto descansa. Mas o HIIT é aconselhável para fisiculturistas? Sim. Embora muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que seguir aeróbicos mais lentos e longos é melhor para queimar gordura e proteger massa muscular, o oposto parece ser a verdade. Aeróbicos feitos numa intensidade maior por um período de tempo menor não vão apenas manter seu músculo, mas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Quando você treina num ritmo lento e estável por um período mais longo, você está treinando suas fibras musculares para serem mais aeróbicas e mais resistentes. Você sabe como fibras musculares se adaptam a se tornarem mais aeróbicas e ganhar maior resistência? Se tornando menores e mais fracas! Quanto menor é a fibra muscular, menos o tempo que é levado para os nutrientes serem transportados dentro da mesma. Isso acelera a taxa em que os nutrientes podem ser queimados em energia. Mas mesmo se você pensa nisso numa perspectiva de senso comum, isso faz total sentido. Ao começar que falar que aeróbicos lentos e estáveis por períodos longos são melhores à manutenção de massa muscular, é a mesma coisa que falar que fazer Roscas com halteres de 2kg por 30 minutos diretos irá construir mais músculo do que fazer Roscas com 15kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre elas. O HIIT claramente é mais eficaz para criar músculo. A pesquisa traz mais: Eleve a sua testosterona por 100% com o treinamento HIIT Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia tiverem ciclistas competitivos em 4 semanas de treinamento HIIT, envolvendo corridas de 30 segundos numa bicicleta ergométrica separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta resistência nos pedais, dificultando a pedalada, enquanto o outro grupo usou menos resistência, facilitando a pedalada. Ambos os grupos pedalaram o mais rápido que puderam durante corridas de 30 segundos. Foi descoberto que os homens pedalando em maior resistência elevaram seus níveis de testosterona em quase 100 por cento, enquanto o grupo pedalando em menos resistência apenas aumentou seus níveis em torno de 60 por cento. Sendo que a testosterona é crítica para impulsionar crescimento e força muscular, isso significa que fazer o HIIT com maior resistência pode contribuir para crescimento e força muscular. O HIIT também lhe ajuda a manter a sanidade, sendo que você pode terminar o aeróbico mais rápido. Não consigo pensar em algo mais monótono do que ficar preso numa esteira ou em aparelhos similares por 30 longos minutos! Com o HIIT a explosão de intensidade pode ser mais difícil, mas elas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais “divertido” e o completa mais rapidamente. Outro benefício do HIIT é que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar com qualquer equipamento – ou sem nenhum equipamento! Embora possa ser feito com equipamentos de academia, o HIIT não exige isso. As possibilidades são infinitas. Você pode usar uma corda de pular, usar pesos, usar elásticos extensores, ou apenas seu próprio peso. Então considere fazer menos treinos lentos e longos na área aeróbica e faça mais o HIIT. Os benefícios serão uma perda enorme de gordura devido à elevação do seu metabolismo de descanso e às enzimas de queimação de gordura. O Programa HIIT Iniciante-Para-Avançado de 8 semanas Fase 1: relação de 1:4(Proporção de alta intensidade pra baixa intensidade 1(15 s):4(4x15s = 60s)), num treinamento de até 15 minutos; Fase 2: diminui-se a relação para 1:2 e aumenta-se o tempo total do exercício para 17 minutos; Fase 3: o tempo de descanso é cortado pela metade, trazendo a relação para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Fase 4: o tempo de descanso é cortado mais uma vez, aumentando a relação para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos. A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, vá em frente. Da mesma forma, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase. Você pode fazer este treino usando ferramentas, como a corda de pular, ou correr, ou usar uma bicicleta ergométrica. Use a sua imaginação. Apenas siga os seguintes intervalos de exercício-descanso como indicado. FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Exercício 15 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um explosão de 15 segundos em alta intensidade. Tempo total: 14 minutos FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade. Tempo total: 17 minutos FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 30 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade. Tempo total: 18.5 minutos. FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 15 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 25 vezes, terminando com uma explosão de 30s em alta intensidade. Tempo total: 20 minutos Fonte: http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

na seção de artigo de treino, tem algumas traduçoes do chad waterbury, o qual defente mto esse tipo de treino, além de ensinar a monta-lo, fora o tópico do SL5x5, e tem bastante coisa aleatória disso em alguns diarios, tópicos da area de treinamento, mas se alguém tiver mais coisas relevantes sobre o assunto, é sempre bem vindo...

por mais mc lanche feliz que esse shape seja,eu ainda achei legal ._____________. ( crucifiquem-me )

Da pra crescer comendo chocolate. So comer na quantidade certa e acertar os outros alimentos

Seita* hsuahsuhsuahusa mais é verdade o ABCDE esta na moda agora. Eu acho muito mais vantajoso você treinar ABCAB ou ABC2x um treino mais intenso é frequente.

Eu toco órgão desde os 10 anos.

Amigo, no inicio é lógico q vc cresce um 1cm por mês, treinando de qualquer maneira irá gerar ganhos, depois da uma parada, fica mais dificil ganhar circunferencia, o burraco é mais fundo, e só brincadeira não gera mais ganhos. Isso dura geralmente 4 meses... A partir daí senão fizer uma boa dieta aliada a um treino descente, vc não tem resultado algum. Não sou a favor de iniciantes treinar em casa, tanto pela segurança e pela ma execução de exercícios. Por pior q seja, é bom estar no ambiente correto e com a presença de um profissional da área. Sem contar a disponibilidade de pesos e aparelhagem. Estando realmente interessado e disposto a entrar nesse UNIVERSO do treinamento, é preciso estudar, e MUITO!!! APENAS LEVANTAR PESO NÃO BASTA!!

tambem vo ficar mais sao so 7 dias , o foda e que la pra onde eu vo que e viagem de formatura , meio que agente nem vai dormi e zua o dia inteiro , entao a unica coisa que restou e extrapolar na comida haha

Nao sei se vc conhece o canal do youtube dos hodgetwins, eles fazem exatamente a msma coisa... treinam em jejum e esperam de 1 a 2 hrs pra fazer a refeiçao pos treino, 100% das kcals pos treino, e os caras tao com um shape animal!

Bob marley?????? Semana santa eu viajei e usei ele como pós treino na casa de uma familiar, como eu treinava ja chegava em casa e dormia era ótimo mandar uma proteína rápida com uma lenta, achei ele muito superior ao Syntha 6 da BSN

Está a ficar bastante bom. Mas ta a faltar abdominal

Não tem problema de usar carbo á noite. E n da pra dizer se você pode comer isso ou não, pois tudo depende dos macros da sua dieta. Se encaixa, manda pra dentro.

tenho um problema parecido, e q qd vou durmir, parece q nao consigo me "desligar do mundo" e fico pensando no q fiz no dia, no q farei no dia seguindte, fazendo planos , atento aos barulhos da rua, por isso demoro sempre 1-2 horas ate cair no sono e e foda qd acordo :s

Pode usar. E é claro que corre o risco de perder massa magra.

O problema, creio, é que você insiste em ver isso como uma dieta, e não é. IIFYM é uma estratégia, por assim dizer, para facilitar qualquer dieta. Se você come de 3 em 3 horas ou apenas uma vez ao dia, não interessa DO PONTO DE VISTA DA IIFYM. Prega-se, apenas, que você saiba os macros que deve ingerir no dia. Portanto, se o seu almoço tem 40 gramas de carbo vindos da batata doce, você pode trocar por 40 gramas de carbo vindos de arroz, macarrão, chocolate, etc. Mas, e ai começa o problema, precisa lembrar dos outros macros também. Trocar batata doce por chocolate, mesmo respeitando a mesma quantia de carbos, vai influir em gorduras e proteínas também. Quanto a questão de litros de refrigerante, isso não é dieta nem IIFYM, é apenas exagero. E exagero não ajuda em nada. Por isso é que quem começa a pensar em IIFYM acaba chegando a conclusão que é MAIS FÁCIL prender-se apenas aos totais de cada macro necessários no dia, e ir contabilizando o que come para bater os números. E, mais do que isso, lembram-se também que há os micro além dos macros. Vide os exemplos do Aless...

Eu não vejo nenhum problema em alguém que controla a dieta em ter ganhos. IIFYM não é sobre ter mais resultados que uma dieta 'limpa', e sim ir contra o tabu de que se precisa comer 100% limpo para ter resultados. Às vezes se acredita que comer limpo é mais importante que contar calorias, que 100g de carbo vindo de chocolate vão magicamente se transformar em gordura enquanto as mesmas 100g de carbo vindo de batata doce vão ser estupidamente anabólicas e te farão um destruidor de anilhas na academia, virando tudo músculos. E acompanhe alguém que segue IIFYM a mais tempo e que segue exames de saúde, tipo o mpcosta82 aí em cima, e veja se fazer isso fez mal para a saúde dele...

no teu caso, nao deve ter suprimido tanto, faz a tpc de boa, que uns 2 meses ja deve ta zero pra outro.

No meu ponto de vista Malto e Dext no pós é dispensável. Eu uso mas somente para bater os macros da dieta! E é como disseram, se não execer o seu gasto calórico pode tomar! Eu fiz cutting, sempre tomei malto no pos e mesmo assim tive meus resultados esperados!

Excelente, Aless! Gostei desta parte: "- Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pré-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta digestão, pode-se aumentar para 5-6h" Ou seja: considerando boas refeições pré- e pós-treino, não há obrigação que elas sejam realizadas logo antes e logo após o treino... você não vai ter menos resultados se não comer logo antes e logo depois do treino.

Academia em casa 007. Muitas pessoas tem algo que as impeça de frequentar academias, mas nem por isso a vontade de praticar as atividades deve diminuir. A determinação, foco e disciplina devem ser muito maiores nesses casos e a motivação tem que ser constante. Equipamentos: Para atingir bons resultados, não se precisa praticamente nada. Apenas exercícios com peso corporal já suprem as necessidades quando utilizadas variações e afins. Porém, para se ter ótimos resultados, vamos precisar de algumas coisas. O equipamento básico deve ser: - 1 barra grande (1,50m ou mais); - Estoque de anilhas (a quantidade vai depender da sua força); - 1 barra de ferro presa ao teto, ou uma dessas de colocar em portas, etc; - 2 cadeiras fortes; - 1 banco com comprimento suficiente para que possa se deitar, sem as pernas. O objetivo aqui não é fazer um espaço bonito para treinar, é fazer com que seja prático executar os exercícios necessários e nada mais. Progressão: A progressão aqui não se dará tanto com o aumento de cargas visto que anilhas de ferro não são baratas. Ao invés disso, vamos focar em aumentar a intensidade com mais repetições e variações para os exercícios. Básicos sobre o treino: O treino é basicamente todo focado em exercícios compostos, pois são esses que realmente nos fazem progredir. Alguns exercícios isolados podem ser colocados como complemento, mas nunca devem ser a base do treino. Iremos treinar por 4 dias na semana, mas se você realmente tem muita força de vontade e quiser treinar nos 5 dias, pode ser feito, tudo será explicado abaixo. Eu particularmente gosto muito do esquema de séries e repetições 4x8 e nesse treino vamos utilizar isso como parâmetro inicial. Estrutura de treino: S: A + pernas T: B Q: descanso ou pernas (opcional) Q: A S: B + pernas S: descanso D: descanso A - Peito / Ombro / Tríceps + pernas - supino reto - paralelas - desenvolvimento - repulsão entre bancos - agachamento livre (4x15) B - Costas / Bíceps + pernas - barra fixa - chin ups - remada curvada - rosca direta - agachamento livre (4x15) Como podem ver o treino é simples e não tem nada de mais na estruturação. Pernas: O grande problema para quem treina em casa são as pernas. Como não temos uma estrutura para agachamento, temos que reduzir muito a carga, pois faremos um praticamente um Clean and Jerk para colocar a barra nas costas. Desse modo antes do exercício de pernas vamos fazer uma pré-exaustão com exercício isométrico. Ex: Fique parado na posição até que não aguente mais a dor. Simples assim! Pode segurar anilhas para aumentar a dificuldade. Faça isso três vezes e vá agachar, aumentará bastante a intensidade. O esquema de séries e repetições para pernas não é 4x8 como nos outros exercícios, e sim 4x15, justamente para aumentar a intensidade. Progressão (explicativo): Como disse anteriormente, a progressão de cargas não vai ser tão constante, ao invés disso vamos focar em um esquema diferente: Quando fizer as 4 séries de 8 repetições tranquilamente, não pense em aumentar as cargas, pensa em aumentar as repetições. Faça 4 séries de 10, 12. Somente quando chegar nas 12 repetições sem problemas, aumente a carga e volte para as 8, assim não vamos estar preocupados em comprar centenas de quilos em anilhas. Confesso que é sempre melhor o aumento de cargas, portanto se você tem condições de pagar, sempre compre mais peso e esqueça tudo acima de 8 repetições (ou 15 para pernas). Considerações finais: Esse é um método que utilizo para treinos e acho muito eficiente, não significa que todos devam achar o mesmo, até porque o objetivo não é esse. Apenas quero passar informação útil às pessoas com pouca experiência no assunto. Att, 007.

Não existe altura ideal da barra para a altura da pessoa no levantamento terra. Numa competição não vão estar arrumando a altura da barra para o cara alto e para o baixo raxei aqui A minha anilha formato york de 20 kg deixa a barra a 20 cm do chão, pelo que vi, uma anilha calibrada de 45 lb deixa a barra a 22 cm do chão. Por isso que nos speed pulls a medição dos pinos no rack é em ralação das anilhas ao solo, podendo ser 2, 4, 6 polegadas e o Chuck Vogempohl fazia acima dos joelhos muitas vezes. Ninguém fala nada de "altura em relação a pessoa". Em relação ao OT raxei, é um sintoma que ocorre em atletas de ELITE, atletas recreacionais, que são expulsos de academias , sub-atletas, amadores e intermediários simplesmente não conseguem treinar tanto para alcançar um estado de OT. Seguramente é outra coisa, mas não OT, dizem que o Elton se curou da "fadiga", "stress", "SNC e psicologico prejudicados" com um produto, mas não estou achando. EDIT: Achei dizem que esse produto é bonzinho para quem não aguenta um treininho full body AB 1,5x de progressão simples e linear. Abraço.

homeostase, corpo nao foi feito pra ficar com hormonios na alta, sempre vai procurar equilibrio , procura pesquisar ai direito. e depende muito da droga utilizada. va pesquisar menino, forum esta repleto de bons conteudos. + facil do que ficar nessa de criar topico, abra discussoes em topicos ja criados.

A Receita Federal implementa a partir de hoje, 21/12, a operação TOLERÂNCIA ZERO, que visa aumentar o combate às fraudes nas importações praticadas por empresas interpostas, também conhecidas como “empresas de fachada” ou ‘laranjas” . Após uma série de cruzamentos de informações provenientes dos mais variados bancos de dados da Receita Federal, o Centro Nacional de Gestão de Riscos Aduaneiros – CERAD identificou diversas empresas que podem estar sendo utilizadas como interpostas , uma vez que tais importadores não apresentam, entre outros, quadro de funcionários, recolhimento de tributos internos - como por exemplo: Imposto de Renda, Contribuições Sociais - , sócios com capacidade financeira , situações que revelam fortes indícios de que tais empresas não possuem capacidade econômica, financeira e operacional para operar no comércio exterior. Com apoio de TODAS as unidades aduaneiras, responsáveis pelo Portos , Aeroportos e Pontos de Fronteiras, integradas por meio do Programa Nacional FRONTEIRA BLINDADA, a Operação TOLERÂNCIA ZERO irá monitorar essas empresas que foram selecionadas por apresentarem grau de risco tributário e aduaneiro elevados. Dados históricos revelam que o principal crime associado à utilização de interpostas pessoas nos negócios das empresas é o crime contra a ordem tributária (Lei nº 8.137/90) que consiste na sonegação de tributos internos e de comércio exterior por meio da omissão de informação ou da prestação de declaração falsa às autoridades aduaneiras, visando, em especial: I - Ocultar o real adquirente; II - Praticar o subfaturamento, através, da utilização de documento que saiba ou deva saber falso ou inexato; III - Introduzir mercadorias no mercado interno sem o devido controle, por meio da falsa declaração de conteúdo. Com a Operação TOLERÂNCIA ZERO, a Receita Federal pretende intensificar o rigor nas operações de comércio exterior dessas empresas. Os resultados esperados com a operação são: - Maior percepção de risco por parte dos fraudadores , com o aumento no rigor da fiscalização ; - Consequente incremento nas retenções e apreensões de produtos e na arrecadação de tributos e multas; e - Garantir um ambiente concorrencial saudável entre os produtos importados e os nacionais" Confira no endereço abaixo maiores informações sobre as ações da Receita no combate ao contrabando, descaminho e a pirataria. http://www.receita.fazenda.gov.br/AutomaticoSRFSinot/2012/12/21/2012_12_21_11_37_50_406500053.html

Não tem como ter certeza, mas se a embalagem é pequena e discreta e o valor da nota é inferior a 50 dólares é provavel que passe. Já se por um acaso abrirem a caixa p fiscalizar, um abraço pro teu produto. Mas não costumo ver coisas do gênero acontecendo com os produtos da HD.

Provavelmente vai passar, relaxa. São poucos os casos de "contos de terror" sobre anvisa barrar e tal

Pode ser c/ leite sim. Mas após acabar esse que comprasse, dá uma pesquisada sobre os caseiros, é fácil de fazer, e tem um custo benefício muito maior.

Não é exato, não houve estudos com cenetas ou milhares de pessoas. Porém ao seguir o espelho diáriamente pude comprovar o que estava ou não dando certo. Isso com vários anos de acompanhamento, não dias ou semanas. Edit: Outra coisa que vale a pena lembrar, isso não é nem uma verdade absoluta. Pode funcionar para algumas pessoas e outras não, afinal de contas não houve um sistema de controle. Porém acredito que deva servir de base para algumas pessoas, o intuíto é apenas esse. Na realidade nem acho que isso deveria ser intitulado como artigo ou muito menos públicado, mas se pode ser útil para alguém, então já valeu meu dia.

muito bom esse link...tá bem praticamente igual ao livro, pra ter certeza teria q confirmar cada item, mas é isso mesmo... cara a sardinha eu abro 3 ou 4 latas, misturo imediatamente com 20g de aveia, em seguida corto as claras e misturo tudo, depois misturo a salada, se o prato ficar pequeno eu aqueço a salada separado fica assim: cara sobre jejuar mais q 20h só ano q vem...tenho só 2 TCCs pra fazer, um na facul e outro na pós, 3 grupos de pesquisa, fora os treinos no limite de crossfit e strongmanwod...fazer experiências seria muito arriscado... mas final do ano q vem não descarto isso... abç!

Kkkk É A BICICLETA RADICAAAAL! POW!!! sensacional.

Muito bom:

Ta valendo. Hiper faz um caseiro. Pode-se usar esses ingredientes por ex: Whey/Albumina, leite em pó desnatado, amemdoim moido, aveia... Fica bem melhor e mais barato do que os que se compra.

Manda todos os dias, é mais questão de "costume", mete bala, se quiser manda nos 7, porque você ta fazendo só a barra então não tem tantoo desgaste, e não precisa todo aquele descanso para hipertrofiar.

Todos dias cara, barra fixa como se não houvesse amanhã!

barra fixa é treino man... se eu fosse vc, tentava todos os dias...

Pqp que tópico lindo, em um canto tem um cara querendo malhar bíceps e tríceps em um abc2x, e em outro tem alguém sugerindo desenvolvimento...

Vish, vou ter que comprar um cavalo asmatico agora, kk

Sou de Portugal ficaria difícil vender praí. Mas obrigado por gostar ao ponto de comprar

Só pq vc é a menina mais precoce e sábia do fórum não significa que todas têm que ser... Brincadeira kkkk mas ela não é burra, é sô uma russa fazendo russisse.

' Galera, é o seguinte, mudei a estrutura do ciclo! não irás mais ser 1-6 60mg, irás ser 1-5 60MG OXAN 3/3HRS 6-8 80MG OXAN 2/2HRS TRIBULUS INTRA CICLO. resolvi expandir para 8 semanas e almentar a dose nas 3 ultimas semanas, consegui mais 500caps de 10mg e provavelmente em 10 dias ireis começar o ciclo, já estou estocando o maximo de suplementos e alimentos que conseguir rss. Abração a todos.

' A real é que a gente acabas se cansando de tanto ouvir a galera falar " tais muito novo pra ciclar " ou " vai fundo, podes ciclar sem medo " e agora chegou a hora de deixar de ouvir oque vão falar sobre ciclar ou não ciclar, e tomar minha próxima decisão, e estou decidido a ciclar, por isso respeitem minha decisão, eu ireis ciclar! Como o amigo ai em cima falasse " ESSE POVO ÉS MUITO FRACO DA CABEÇA ", eu não diria fraco da cabeça, apenas acho que cada um cicla não porque és fraco da cabeça e sim por que estamos cientes do que estamos fazendo, por isso respeitem a decisão de cada um. Forte Abraço.

' Isso mesmo, terminareis o cutt e no ciclo mandareis um off, quantos aos macros, agora em cutt, estou ingerindo em média 35-40gr de prot por refeição, 30gr de carbo, e mais ou menos 10gr de gorduras, já a noite eu corto o máximo de carbo possivel. Quanto ao Clemb estou mandando 15on 15off, dia 5 ireis iniciar a segunda parte do 15on, nos periodos off não estou mandando nada, apenas dieta e treino, aeróbicos também não faço, e tive ótimos resultados até agora, é sensacional. Forte Abraço.

O grande diferencial, na minha opinião, é que a Sabrina tem uma estrutura física fantástica. A linha de cintura dela é excelente, os formatos dos grupos musculares são muito bonitos. Isso é genética.... Claro que da pra melhorar tudo isso, mas é um puta trampo, com o perdão da palavra. Fora que ela não parece ter tendência a acumular muita gordura (além do fato de se cuidar, claro) ... ela era bem magrinha pelas fotos antigas. Isso tudo ajuda e muito! (não tanto quanto a conta bancária, mas ajuda ) Eu admiro muito a Sabrina, ela sempre foi uma motivação pra mim, acho linda e simpática, tem uma "estrela natural".

mt estimulanete dx só o oxy se estiver em cut e guarda o hemo pra dps

+3 5- O que você acha primordial para atletas que não usam esteroides digo desde dieta aos treinos?

amigo, halovar original parou de ser fabricado, parabens tu foi enganado...

O velho Bean nunca deixa de ser engraçado.