Líderes

Achei ele bem forte qnd assisti pela primeira vez kkkkkkkkkkkkkk Vc não sabe nada sobre mim. Não sabe se tenho namorada, se sou pegador, se sou virgem, se sou comedor, quantas punhetas bato na semana, não sabe nem se assisto o pânico (sabe apenas que sei o nome de umas panicats) enfim. Então não fala merda filhote. ps: como um cara que tá aqui no tópico vendo corpo de macho "abre a boca" pra falar "não fica perdendo tempo observando panicats e atrizes porno e batendo punheta"? kkkk tenso

nossa nao querendo ser chato.. mais eu ficaria doente 15 dias sem academia.. pelomenos no psicologico eu perderia tudo :/

Muito bom:

Ta indo bem cara. Primeiro mês é isso, dificil é manter nesse ritmo de ganho hahaha. Mas bons ganhos, só não fica criando um tópico como esse toda vez que seu braço crescer 1cm.

Siga meu raciocinio Uma pessoa que tenha 50kg e 10% de bf tem 5kg de gordura corporal, certo? Então ela treina por 10 anos e consegue chegar natural aos 100kg ainda com 10% de bf, o que significa que ela não ganhou gordura, né? Errado... porque agora com 100kg e 10%, a porcentagem de gordura continua a mesma, mas ela tem mais peso, ou seja, a gordura total vai ser maior... ela tem 10kg de gordura corporal Só um toque, porque não é porque o BF não aumentou que vc não ganhou gordura, a porcentagem não significa o peso total de gordura Mas parabéns pelos ganhos e desculpa se pareci chata, é só pra esclarecer rs

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

Introdução E ae galera! Como eu vi que não tinha nada compacto sobre como montar um treino, resolvi criar um pra ficar mais fácil! Só lembrando que tem vários jeito de montar um treino, esse aqui é só mais um! Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Tabela do excel pra montar um treino Por que seus músculos ficam doloridos Exercícios e SUPOSTO recrutamento de fibras Passo 1: Escolhendo divisão de treinamento Divisão de treinamento é como os músculos do seu corpo serão distribuídos nos treinos. Geralmente usa-se letras e cada letra representa um dia de treinamento. Existem vários divisões pra cada estágio que o atleta se encontra, vou deixar 1 exemplo de cada (os mais famosos/recomendados). Geralmente atletas iniciantes tem pouca massa muscular e a recuperação das fibras é mais rápido, portanto compensa mais treinar mais frequente e mais leve. Atletas mais avançados tem bastante massa muscular, portanto precisam de mais tempo pra recuperação, então compensa um treino muito mais pesado (pra atingir as fibras mais difícies) e depois bastante tempo pra recuperar tudo. Como puderam perceber, o nível do atleta não se da exatamente por tempo de treino e sim por volume muscular. Divisões Embaixo da divisão tem como ela pode ser distribuida (dia1-dia2-dia3-dia4-dia5-dia6-dia7 e repete). Os números entre parênteses na frente dos músculos representa o número de séries RECOMENDADO. Iniciantes -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) [Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC] Intermediários -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) [Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.] Avançados -> ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) [Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.] Clique aqui e veja outras divisões de treinamento. Devo trocar de treino pro corpo não se acostumar? Passo 2: Colocando os exercícios Agora que você já tem a divisão de treinamento e o total de séries por grupo muscular vamos colocar os exercícios. Pra quem não conhece muito dos exercícios existem sites database, ou seja, sites com vários exercícios separados por categoria e ensinando a execução correta. Recomendado: http://translate.goo...ises%2F&act=url Outros sites do mesmo tipo: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html http://www.exrx.net/.../Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ (é o mesmo do link recomendado só que sem o google tradutor) O ideal é usar exercícios multiarticulares (exercícios que envolvam mais de uma articulação para serem executados, ex: supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento, etc.) e isoladores (exercícios que envolvam uma articulação para serem executados, ex: voador, pull-down, cadeira extensora, elevação lateral, etc.) Quanto ao número de exercícios, digamos que você está montando um treino de algum grupo muscular e precisa de 12 séries. Você pode dividir essas 12 séries em 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries. Tambem nada impede fazer, por exemplo, 3 exercícios com 2 séries cada + 2 exercícios com 3 séries cada. O que importa é total de séries daquele grupo, não o tanto de exercícios. Portanto escolha aqueles que mais te agrada pra cada músculo. Se você não tem ideia de exercícios bons pro seu corpo, é melhor começar com os básicos: Peito -> Supinos, crucifixos (aqui envolve voador e cross) Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas (livre, máquina, halteres), exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas (quadriceps, posterior, glúteos, etc.) -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press Passo 3: Repetições Agora você vai colocar as repetições. Cientificamente falando o número de repetições fica algo em torno de 6 a 15, no geral. Isso não quer dizer que menos de 6 ou mais de 15 não vai acontecer a hipertrofia, afinal seu músculo não sabe contar. é apenas uma recomendação! Pra parte superior uma média é ficar entre 6 e 12 repetições. Pra coxa algo em torno de 10 a 15 repetições. E pra panturrilha 12 a 20. Uma recomendação também é que os exercícios multarticulares podem ser com menos repetições e os isoladores com mais repetições. Preencha usando essa média. Passo 4: Técnicas avançadas Para aumentar a intensidade do treinamento é interessante usar técnicas avaçandas. Porém não use e abuse 100% a vontade por que quanto mais intenso um treino, mais descanso é necessário, portanto um treino muito intenso com pouco descanso = overtraining. Pra quem treina mais espaçado (ABCD, ABCDE, etc.) pode colocar mais técnicas sem medo. Pra quem treina mais frequente (AB 2x, ABC2x) é necessário mais cuidado. Só lembrando que essa parte é extremamente pessoal, tanto pra escolher as técnicas como a quantidade delas, tudo é questão de TESTE e possívelmente falha. As técnicas avançadas pra hipertrofia mais famosas: Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) Pirâmide Decrescente Método Bi-Set - (hipertrofia) Método Tri-Set - (hipertrofia) Método Super-Set - (hipertrofia) Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia) Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia) Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia) Método Drop-Set - (força e hipertrofia) Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia) Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga) Passo 5: Abdomên O abdomên é treinado de 2 a 3 vezes por semana no final dos treinos. Ele é um músculo com alta capacidade de recuperação, portanto pode treiná-lo mais frequente. Se for treinar ele 2 vezes por semana, faça um treino mais volumoso/intenso do que 3 vezes. A faixa de repetições pode ser algo em torno de 10 a 25. Varie entre supra, infra e obliquos. Não é recomendado treinar ele e depois ir pro treino daquele dia pelo simples motivo do abdomên ser um músculo estabilizador, se você treinar ele e depois ir pra outro treino você acaba ficando mais suscetível a lesões. Se for pra por ele no começo deve ser feito cuidadosamente. Clique aqui e veja 2 exemplos de treino de abdomên Passo 6: Aeróbicos Se você procura ganhar massa muscular evite os aeróbicos, eles PODEM (não quer dizer que vão) atrapalhar parte dos seus ganhos. Se procurar redução de gordura, adicione na sua rotina. Existem várias maneiras: 1 - Pegar os dias que você não treina e fazer 45-60 minutos; 2 - Colocar nos dias que se treina 45-60 minutos em outro horário (de preferência o treino vem antes para maior rendimento); 3 - Colocar logo após o treino com pesos 20-30 minutos; 4 - Fazer aeróbicos em jejum; 5 - Fazer guerrila cardio; 6 - Praticar algum esporte (artes marciais, futebol, natação, etc.) 7 - Etc. Leia sobre a zona de treinamento. Aeróbico, antes ou depois do treino? Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Passo 7: Alongamento e aquecimento Alongamento estático e o aquecimento são procedimentos distintos, e não devem ser empregados como sinônimos de uma mesma prática. O aquecimento causa diversas mudanças no organismo, entre elas aumento na temperatura muscular (5) e maior recrutamento neuromuscular (5, 21), fatores preponderantes para melhora na performance e diminuição na ocorrência de lesões. O alongamento estático não parece causar nenhum efeito que melhore as condições musculares para a prática da atividade física, já que seus efeitos, quando ocorrem, são agudos e de pouca duração, além de existir pouca comprovação científica de que ocorra mudanças viscoelásticas em longo prazo. Parece não haver estudo na literatura que comprove que a realização apenas de alongamento estático é capaz de evitar lesões, pois todos os trabalhos utilizam pelo menos algum outro tipo de intervenção. Acrescente-se que o alongamento, quando utilizado sozinho, interfere negativamente sobre as propriedades mecânicas nas fibras musculares e sobre o input neural, causando uma diminuição na produção de força pelo músculo quando o esforço é realizado imediatamente após o alongamento. Logo, é importante que ambos os termos sejam definidos clara e objetivamente. Uma das únicas mudanças crônicas causadas pelo alongamento, o aumento da amplitude articular, não é um fator definitivo na diminuição de lesões, já que o nível ótimo de flexibilidade de um indivíduo está diretamente ligado à modalidade praticada, isto é, muita ou pouca flexibilidade contribuem da mesma forma para o aumento de lesões. Apesar de o alongamento ser capaz de diminuir, em alguns sujeitos, cerca de 5% o risco relativo de lesões musculares, sua eficácia em valores absolutos sugere que um indivíduo deveria se alongar por 23 anos para evitar uma única lesão (28, 29). Restou claro, enfim, que o alongamento estático praticado no pré-exercício não é responsável pelos efeitos atribuídos à sua prática, sendo inclusive prejudicial na produção de força em algumas situações, não sendo útil, portanto, para integrar um protocolo de aquecimento, enquanto este último, por provocar as alterações fisiológicas supra destacadas, é mais eficiente na melhora da performance muscular e diminuição de lesões. Leia mais: http://www.hipertrof...o-de-conceitos/ Feito por LeandroTwin

Boa madrugada! É o primeiro dia de fórum - minha decisão de postar por aqui foi o quanto relatos de outras pessoas contribuíram não apenas com minha escolha da suplementação, mas principalmente no que diz respeito à motivação e vontade já que há tantas pessoas aqui com o mesmo objetivo: "corpo e mente sãos". Bom, parando de enrolação, comecei na manhã de hoje o Lipo 6 Black UC. Minha decisão por esse suplemento baseou-se em orientação profissional e muita, mas muita pesquisa mesmo. E, algumas coisas me assustaram tanto a ponto de me levarem a escrever um alerta para ser o prefácio do meu relato. O que eu vi de pessoas que não pesquisam ou simplesmente ignoram as recomendações do próprio fabricante... Meu Deus! Se vc quer pular as recomendações e ir direto ao relato + resultados, fique à vontade! Mas é por sua conta e risco! Prefácio: Então, meu povo e minha pova, antes de mais nada... Este suplemento NÃO pode ser utilizado por diabéticos, pessoas com problemas renais, endócrinos (principalmente hipo e hipertireoidismo), cardiológicos, pressão arterial (alta ou baixa) - mesmo para aqueles que mantém estes problemas controlados por meio de tratamento farmacológico. Tomando antidepressivos, ansiolíticos e/ou inibidores de apetite? Fuja! O marketing do produto diz: "One Pill Only", qual a parte de "uma pílula somente" algumas pessoas não entendem? Genteeeee, vi relatos de pessoas que tomavam 3 de manhã e 2 a tarde! Depois morre e a culpa é de quem? Do suplemento, claro! Não do(a) imbecil que quer ter um corpo legal antes de ter um cérebro! (o uso é indicado uma pílula em jejum, pela manhã e, a outra, a tarde, com intervalo mínimo de 6 horas, NUNCA menos que isso). Além disso, vamos suspender o amado chazinho verde ( e branco, e preto, e vermelho)... Por que, Raab? O suplemento já tem cafeína demais! Ah não ser que a gente queira sobrecarregar o coração e o estômago. Não faça dietas restritivas, apenas se reeduque, eu passei uma vida no efeito sanfona com dietas restritivas demais, remédios, etc e etc. E o que eu ganhei: Um salto no sobrepeso (o que antes eram 7 kilos transformaram-se em quase 30 a mais).Daí no início de novembro decido que não queria mais isso e fui à nutricionista e disse: "quero aprender a comer, não importa o tempo que leve para emagrecer", genteeee, foi a melhor coisa que fiz na vida, como de tudo e emagreço, a diferença é que agora sou educada! Foram 5 kilos em um mês! Por último: o uso não pode ser prolongado. O fabricante recomenda apenas dois meses ao ano. Vi sites falando que são dois meses, duas vezes ao ano, mas esta não é a recomendação. Agora vamos ao que interessa.............. O Relato Bom, pessoas! Hoje foi o primeiro dia de suplemento e minha terceira semana de academia depois de mais de 3 anos de sedentarismo, fibromialgia e condropatia patelar, então ainda está tudo um tanto devagar nos treinos, na melhor filosifia New Kids On The Block: "Step by Step, oh baby" Altura: 1m52 (baixinha e invocada, rs) Peso: 72,4 Medidas: (consegui uma avaliação apenas para segunda-feira, posto aqui na segunda mesmo, junto com as fotos, prometo! (se eu conseguir, posto as fotos antes). E vamos acompanhar! Tomei apenas 1 cápsula (de manhã, em jejum), para o meu organismo acostumar-se aos poucos. Desjejum apenas meia hora depois, em seguida, academia. Treino aeróbico de esteira de 30 minutos Musculação, membros inferiores: 45 minutos O que mudou? A disposição, COM CERTEZA! De cara aumentei a velocidade da esteira e parecia que ainda estava pouco,mas decidi ir com calma. Efeitos Colaterais: Sudorese intensa. Diurese aumentada. Azia e um pouco de náusea, apenas no fim da tarde. Importante: tomar muuuuita água para evitar complicações renais. 1ª AVALIAÇÃO (realizada após café-da-manhã de cerca de 360 kcal, com predominância de carboidratos) MEDIDAS: TÓRAX: 97 CINTURA: 85 ABDÔMEN: 87,5 QUADRIL: 117 ANTEBRAÇO DIREITO: 27 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 BRAÇO DIREITO: 34 BRAÇO ESQUERDO: 34 COXA DIREITA: 65,5 COXA ESQUERDA: 65 PERNA DIREITA: 40 PERNA ESQUERDA: 41 DOBRAS: 28 TRÍCEPS 28 SUPRA ILÍACA 50 COXA RESULTADOS: 45,8 PESO MAGRO ATUAL 27,2 PESO GORDO ATUAL 37,2 % GORDURA ATUAL 72,6 PESO CORPORAL TOTAL 1,52 ESTATURA FOTOS

Olha o nivel que já está.... (essa menina aparece em um video levantando 90 no supino e tal)

acho q eh essa aqui man, warrior da uma confirmada http://instituto-ahau.blogspot.com.br/2005/10/dieta-do-tipo-sangineo.html cara eu sempre tive vontade de seguir essa dieta tbm, pode ser um criterio a mais a ser pensado, so que eu ainda nao sei meu tipo sanguineo, vou tentar fazer o teste esse mes e comecar, so uma duvida: como que voce faz a sardinha, pq ela eh cheio de espinho e encomoda um pouco, fora q o gosto qnd eu faco fica ruin. Acho legal tbm a dieta anti-estrogenica (ori), vc ira ver q sao alimentos mt conhecidos e presentes na sua dieta, dai eh so dar uma caprichada especial neles. Uma coisa que estou percebendo nessa dieta q estou fazendo eh: nao precisamos ingerir proteina todos os dias, acho q nao somos feitos pra isso, nem manter as calorias iguais durante todos os dias, talvez jejuar durante 2 ou 3 dias, comendo apenas folhas e talz, hj acabei nao jejuando o dia inteiro, comi umas frutas a mais, como se eu tivesse encontrado uma arvore, bom pelo q percebi consegui aumentar o peso e pareco mais seco, ou seja por enquanto segui o waterburry jejuando apenas 2 dias, e realmente pareceu melhorar a absorcao da proteina, semana q vem posto medidas e faco acompanhamento a semana inteira, hj foi meu ultimo dia sem carbo, ate segunda tento entrar em cetose e dai os dados ficam melhores para serem avaliados, abraço.

Perda de MM, catabolismo! O corpo é inteligente apos acostumar com rotinas, ela fara de tudo para não sair prejudicado, e tambem estou em cutting, ou seja cutting sem deficit num sei o que é!

Você realmente leu o tópico? Acha mesmo que aquela quantidade de estudos mostrados no tópico inicial foram feitos por cientistas que estavam sendo levados por modinhas?

o deposteron vem em ampolas .. vc teria que usar 200mg seg, quarta e sexta ... pra mais 4 weeks, 4 caixas .. outra coisa não é pq ele é autentico no site que ele não é subdosado ....

Cara se o seu ciclo VI for quente, o que eu duvido mto, vc teria que usar 3 depos por semana pra dosagem ficar parecida ...

testa cara, se ficar com insonia, tenta vender pra um amigo, sei lá.

Cara pelo amor de deus qdo for fazer um tópico não coloque Mls, e Sim MGs ... arrume o tópico conforme o padrão ..

toma, se der insonia vc para de tomar ueh

algum ciclo durante esse tempo parceiro ?

Eu tinha um diário de treino, mas hoje em dia não relato mais. Sobre a foto, sim. Sou eu! E isso é bom para ela ver que não estou mentindo. Ah, mas eu como muito e muito bem sempre. Fefe

Se for treinar atletas, eu assumo que eles tenham cacife para investir ou têm patrocínio. Daí, a regra é simples para a TPC: [1] Dosagem de testosterona e estradiol no dia 1 sem as drogas [2] Início da TPC se níveis de testosterona estiverem normais ou abaixo da amplitude normal [3] Se os níveis de testosterona ainda estiverem altos, espera de X dias até o próximo exame [4] X = meia-vida da droga/2 No caso dos lutadores e competidores profissionais não-fisiculturistas, as drogas envolvidas dependerão do tempo necessário para a não detecção no anti-dopping. Essa é a maior preocupação na prática, eu diria, e uma variável a se considerar desde o início do programa de treinamento e do ciclo.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Pra quem tá a fim de importar, a BB ta compromoção de aniversário, 20% nas principais marcas

Tevez.

Cara, 2g/Kg esta de bom tamanho, mais que isso é pra quem ta On Fire. Sua dieta esta show, ta dividida conforme seu gosto, nao adianta fazer uma dieta mirabolante e nao seguir, minha unica critica continua sendo esse 0 Carb depois do treino, no POS é super importante ter carboidrato.

Inversão de valores! Se o cara é natural, é criticado, malha ''atoa'', se o cara não bebe se é careta, é criticado, se o aluno tira notas baixas, pais querem bater na professora!! Entre essas e outras, O Mundo realmente esta invertendo os valores!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=65K20aUMd5Q#! Entrevista completa e traduzida do Dorian Yates para o jornal londrino aonde ele dá uma aula da verdade sobre os esteroides. entrevistador da direita: Dorian, você sabe, que cedo ou tarde Brien e eu teria que trazer isso, nós não somos sensacionalistas, não vamos tentar te enganar ou passar a perna, mas gostariamos de um relato honesto sobre o uso de esteróides no Fisiculturismo. Você pode nos contar? Contar o que você usava, o que os caras usam hoje em dia, algo que vc queira acrescentar.. ? Dorian - Ok, eu acho que o primeiro mr. olympia foi em 1965, acredito eu... Larry scott venceu o primeiro mr. olympia em 1965, e tem registro de larry scott dizendo que usava esteróides. Então, esteróides estão no fisiculturismo, e em outros esportes, desde os anos 60. E um dos primeiros esteroides disponiveis foi Dianabol. E isso foi praticamente produzido para os atletas americanos, pois eles tinham tudo lá, isso é mais ou menos como foi liberado. Então, o que são os esteroides, antes de tudo? E como eles funcionam? Esteroides são derivados da testosterona, que é o hormonio masculino. Que te dá as caracteristicas masculinas. Eles também tem a habilidade de construir e reparar tecido. Eles dão esteroides para pessoas no hospital, com queimaduras graves por exemplo, pois ajuda a reparar os tecidos mais rápido. Então, é para isso que fisiculturista usa, atletas... qualquer atleta que quer aumentar sua força e resistência usa, acredite em mim, eles estão usando. Só talvez que fisiculturismo seja um esporte mais abandonado.. nós não temos patrocinadores enormes para responder nossas ações, manter feliz e todas essas coisas... Então nós podemos ser mais abertos sobre isso, só "é é a gente usa". Mas acredite em mim, eles estão usando em outros esportes. Talvez não tanto quanto, mas está em outros esportes... você tem pessoas num esporte competitivo, você tem pessoas competitivas! E eles vão fazer o que for necessário para ser o melhor em seu esporte. Então, esteroides, derivados da testosterona o hormonio masculino.. basicamente o que eles fazem é diminuir os efeitos catabolicos e aumentar os efeitos anabolicos de reparação muscular da testosterona. É isso basicamente o que eles fazem. E sim, eles estão no fisiculturismo, estão no track & field, futebol americano, baseball, tanto faz, todos os esportes. Eles são usados desde os anos 60, ínicio dos anos 60. Então não tem nada novo no que eu digo aqui. E sabe, você pode treinar mais pesado e recuperar mais rápido, e eu penso que o corpo chega num ponto em que você para aumentar a resposta, tem que aumentar a intensidade de por mais stress, mais stress, e tem um ponto que seu corpo simplesmente chega num platô. Pq ele não consegue mais recuperar desse stress, é só um platõ. Seu corpo é inteligente "se eu responder esse cara vai por mais stress e eu respondo, mais stress e isso nunca vai terminar" então num certo ponto ele acha um equilibrio e não vai responder mais. E é para isso o uso de esteroides, eles podem te levar para além dessa barreira, pq vc aumenta a capacidade do seu corpo de recuperar desse stress. E sabe um monte de pessoa olha para os fisiculturistas e "nossa olha esses caras eles estão usando esteroides" pq a gente é tão diferente, sabe? Um monte de massa muscular, veias, sem BF para competição - a gente não é assim o tempo todo, é como é na competição - mas pq a gente é tão diferente, é óbvio você pode apontar um dedo e dizer "olha esse cara, ele usa esteroides" mas olha um ciclista... ele percorre centenas de milhas num dia só no tour da frança, ele parece um cara normal, mas acredite em mim, esses caras estão usando tanta química quanto qualquer outro esporte. Então eles usam em todos os esportes, praticamente, em diferentes níveis. Entrevistador da direita: Eu estou realmente interessado nos efeitos negativos e positivo, quando está em alto treinamento para competição e ciclando, seja deca ou dianabol, qualquer coisa que você use. (sei la o que ele falou aqui) e você foi um dos primeiros fisiculturistas à usar o HGH e... Dorian: Eu acho que não, eu usei HGH no começo dos anos 90 e ele já era usado antes, acho que não.. HGH é outra coisa, HGH pode aumentar a massa muscular e diminuir sua taxa de gordura mas não.. por causa do nome "hormonio do crescimento" parece que é milagroso mas não. Mas combinado com esteroides leva para um próximo nivel, sabe? Schwarzenegger e aqueles caras nos anos 70 não estavam usando HGH, e quando o HGH veio ele ajudou pessoas para levar as coisas para um próximo nivel. Entrevistador da direita: Então, eu estou realmente interessado em saber, quando você está competindo.. você colocou essas coisas no seu corpo e não quero fazer nenhum julgamento, você fez o que tinha que fazer para chegar no ápice do seu esporte. Eu só queria saber que tipos de coisa você experienciou. Óbviamente você ficou maior, mais forte e se recuperava mais rápido, mas o que negativo, se você teve picos de mal humor, o que? Dorian: Então, eu acho que qualquer droga tem seus colaterais, sabe? Mas eu só posso responder de experiência pessoal e para mim eu usei esteroides ON e OFF desde que eu competia amadoramente até o nivel profissional de '85 para '97 quando eu me aposentei e são 12 anos de uso e saiba, atletas não usam a dose recomendada, eles usam bem mais. E o que eu posso dizer de todo aquele período de tempo, eu tive alguns colaterais, um pouco de acne, e sim, seus niveis de agressividade aumentam, mas depende do que você faz com essa agressividade. Eu usava no meu treino no ginásio. Você é mais positivo, mais agressivo e isso é ótimo para o treinamento, mas se você focar isso em alguns outros lugares como uma boate, não é algo bom. E vejo pessoas que focam isso em lugares errados e elas ficam com problemas. Mas isso varia muito de uma pessoa para outra. Nós todos sabemos que alcool pode fazer as pessoas agressivas por ficarem menos inibidas, e um cara pode tomar algumas e virar um machão e outro virar o amigo de todos, essas coisas dependem do individuo. Entrevistador da direita: Você sabe, a midia mainstream faz a gente pensar.. bem, você falou que usou esteroides por 12 anos, e eles fazem acreditar que matam mas você parece ser um cara bem saudável, muito melhor que a maioria dos caras da sua idade. Dorian: É, é, eu tenho que falar, se você pega uma droga, usa por 12 anos, com doses bem maiores que o normal, isso tem que ser uma droga bem inofensiva, tipo, isso é um hormonio! Sabe? Eu tenho um amigo que agora está precisando de um transplante de rim pq ele destruiu os seus 2 rims, e ele é um fisiculturista e não foi por esteroides. Eu não conheço ninguém que... sabe você tem que realmente, realmente super abusar para se prejudicar assim. Esse cara que eu tava falando sobre o transplante de rim, perdeu seus rims pq ele usou Nurofen. E nurofen é uma droga não controlada. Se você pegar um pote de aspirina e virar todo o pote, irá queimar seu estomago e você irá morrer, sabe? Nurofen, destruiu o rim do cara. E isso são coisas fora do controle. E isso é mais ou menos a perspectiva que temos que ter dessas coisas. Entrevistador da direita: Imagine uma situação hipotética, o seu filho chega e fala "pai, acho que eu quero fazer um ciclo", você ficaria de boa com isso? Dorian: Bom ele tem 20 anos, então isso já aconteceu. E sim, com certeza, se ele decidir. Eu falo pras pessoas: "vejam, se você ta pensando sobre isso, pense em todos os efeitos, consiga o máximo de informações que você pode conseguir" Quando eu comecei a usar no meio dos anos 80 basicamente o que a gente tinha eram livros Undergrounds xerocados. Livros undergrounds sobre esteroides de Dan Duchaine, provavelmente outro unico livro era "esteroides anabolizantes e esportes" pelo Dr. James E. Wright e ambos desses caras eram médicos. E era isso, sabe? Não se tinha nada, era só rumoures de academia, nos anos 80 a gente era bem cauteloso pq a gente via essas coisas e "uuuh essas coisas" você sabe? A gente ouvia que podia danificar seu fígado, todas essas coisas... eu era bem sortudo de ter um médico que supervisionava todos meus exames de sangue, e tudo mais através dos anos. E não tinha nenhuma coisa nesses testes de sangue que causariam preocupação, sabe? "você tem que dar um tempo" ou "melhor você nunca mais usar" mas se você ver um filme, Super size me, sobre um cara que comia mcdonalds 3x no dia, depois de ele fazer isso por 2 semanas, seus testes de sangue estavam tão fora do comum que seu médico estava implorando para ele parar. Então, 2 semanas comendo mcdonalds, 3x no dia, foi muito pior para o corpo do que eu usando esteroides por 12 anos. Entrevistador da esquerda: Você já teve algum tipo de dificuldade de conseguir eles? Algo que afetou seus treinos? Dorian: Não, não.. Eles eram facilmente conseguidos nos anos 80 e 90. Eles são mais dificeis de se conseguir agora pq nos anos 80 e 90 eles eram produzidos por legítimos laboratorios farmaceuticos. Agora, a maioria dos esteroides que se consegue agora, pelo menos a maioria, é no mercado negro. Então eles são feitos em labs undergrounds. Podem ser bons, podem ser ruins... Entrevistador da Esquerda: Sabe, eu nunca quis ser enorme. Isso parece tão perigoso, pq nesse esporte, e muitos esportes, pessoas vão usar pq são competitivas. Não tem nenhuma ciência, não tem nenhum direcionamento, você consegue com um cara no vestiário, e você usa pq vc é uma pessoa competitiva. Digo, qual é o caminho, qual é a solução para isso? Dorian: O pior é que tem um problema maior agora que você não sabe realmente o que você está comprando. Digo, na maioria das vezes são os esteroides que você quer, mas não são laboratórios farmacêuticos, você não pode ter certeza disso. E como não é controlado, e é um negócio lucrativo, com certeza pessoas acharão meios de conseguir mais lucros. Alguma das doses que os caras estão usando hoje em dia me impressionam, me assustam. Mas dai eu penso: será que eles realmente estão usando aquilo tudo? Provavelmente o que eles usam é só 50% da concentração e talvez isso explique. Entrevistador da Esquerda: Pra mim isso é só mais um exemplo que a intervenção do governo não foderia as coisas. No fim a maioria das drogas são só drogas porcarias, você sabe o que quero dizer, por fontes underground. Se tudo é regularizado e você taxasse esteroides, tudo regulado e taxado assim como maconha e becks em Amsterdam, poderia ser um sistema muito melhor para todos. Dorian: Seria muito melhor se todas as drogas fossem descriminalizadas. Poderiatirar fora um monte de problemas. Entrevistador da Direita: Como você acha que devia ser com outros esportes, como o tour da france que você citou antes, olimpiadas, você acha que a gente deve chegar no futuro num ponto onde os esteroides seriam permitidos, regulamentados e testados? Dorian: Minha opinião é: Sim, o cara deve poder fazer o que ele tem que fazer. Por que a midia aponta dedos para pessoas e fala "oh, olha esse cara, é um enganador" sabe? Mas como ele é um enganador se todos os outros estão no mesmo plano? No mesmo nível? Armstrong era um heroi e agora tem seu nome queimado pq ele usou EPO e outras coisas, mas todo mundo está usando algo, e aí? Entrevistador da esquerda: Outro dia tive esse insight, que nossa ele usa drogas mas, então? Todo mundo está usando, e ele tem contas pra pagar. Dorian: E todo mundo usa e ele é campeão certo? Entrevistador da esquerda: Sim, pq ele se esforça Dorian: E a gente tem o mesmo no fisiculturismo, se você tira os esteroides, o cara que é o numero 1, ainda será o numero 1. Talvez algumas libras mais leve, mas será o numero 1. Então, tanto faz quantos % ele dá pra você, ele dá para todos. Entrevistador da direita: É, eu acho que muitas poucas pessoas vêem os esteroides só como algo para quebrar platos no seu esporte. Acho que eles usam para treinar mais pesado, para trabalhar mais. Dorian: Bem, quando eu comecei o esporte nos anos 80, qualquer um que estava usando esteroides naquele ponto eram fisiculturistas competivivos sérios. Ao mesmo tempo que eu usava eu estava me preparando para minha primeira preparação, estudando sobre treino, sobre nutrição... Agora, tem muuuito mais pessoas que usam. Isso vai através todos os âmbitos da sociedade. Pessoas no cinema eles estão obviamente usando esteroides, pessoas no hip hop, exibindo aqueles físicos, esses caras estão usando esteroides. Crianças no ensino médio... Eu recebo pessoas na minha academia que não tem a mínima intenção de competir no fisiculturismo mas vêem isso como um atalho de conseguir o físico e aparentar do jeito que eles querem. Pessoalmente meu conselho seria que se você não vai competir, não considere usar, mas os tempos mudaram e agora, você sabe, todo mundo sabe sobre esteroides, certo? Entrevistador da esquerda: E sobre os fãs que lêem revistas weider, flex, e tem dicas de treino para nunca é tocado nos nomes dos esteroides? É como um enorme elefante na sala quando se toca nesse assunto. Dorian: É, mas não é o mesmo com todos os esportes? Eles não querem que a genteassista as olimpiadas e veja que ta todo mundo bem, e todo mundo tendo testes positivos? Entrevistador da direita: Para mim é meio que uma coisa dificil, por que quando você é um adolescente, e tem 15 anos e está lendo uma revista de fisiculturismo, você lê como ronnie coleman está fazendo várias super sets e ele está tomando seu whey protein e então você vai emular isso no ginásio e a única coisa que você consegue é voltar para casa com dores e não andar por 3 dias. Eles não falam "ronnie coleman também está usando esse stack de esteroides" Dorian: Eu entendo o caso, eu escrevo para uma revista chamada Muscular Development, provavelmente uma das maiores revistas do esporte, talvez maior que o que costumava ser as weider magazines, que são a FLEX e Muscle&Fitness, e acho que sou o primeiro cara, ou o único cara profissional, e definitivamente o único Mister Olympia que escreveu um artigo sobre esteroides e fui totalmente honesto. Eu até falei o que eu usei, o quanto eu usei, minha opinião sobre os efeitos.. Sabe, a melhor política é somente sendo honesto, mas eu entendo o dilema, por que se eu ser totalmente honesto nesse ponto talvez eu esteja encorajando alguma criança que não devia tá fazendo essa merda, mas com certeza é melhor abrir o jogo e as pessoas tomarem suas próprias decisões. E eu pude fazer isso na revista, sem problemas sobre isso. Se fosse no passado eu teria sido anonimo, por que o Império Weider queria apresentar essa imagem do fisiculturismo e não queria que falassemos sobre esteróides. Entrevistador da direita: Você colocaria em 1- treino 2- genética 3 - nutrição 4 - esteroides, nessa ordem? Dorian: Com certeza. Por que, sem o treino... Vamos colocar dessa forma: Se você por sua bunda na frente da TV e tomar esteroides, o que vai acontecer? Nada. Mas se você treinar, e não usar esteroides e seguir uma dieta, algo irá acontecer sabe? Você irá construir musculos. Então por isso é treino, dieta e esteroides. Pq se você treina e n usa esteroides você tera resultados. Se você usa esteroides e não treina, não terá nenhum resultado. Sabe, esteroides não CONSTROEM musculos. Vamos colocar isso da forma certa. ELES REPARAM DANOS. Você tem que ir para o ginásio para causar esse dano. Créditos: Tradução feita pelo Vitor Bizzo(https://www.facebook.com/VitorAlmeidaBizzo?fref=ts)

Bem-vindo ao começo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, puta merda.. @topic: sobre essa discussão de treinar biceps com isolador ou composto, eu sou a favor de inserir algum isolador high reps sim..pois cmg depois que comecei a fazer isso o aspecto visual ficou bem melhor..bem melhor o cacete..deu uma melhoradinha só

Cara muito bacana seu shape, pretendo construir algo assim natural. Me acrescentou motivação! Pessoal costuma ter preconceito? Te param muito pra perguntar se ja tomo aes? Quando diz que não, tu ve que acreditam de boa?

Suquinho de recuperação 1 pedaço de gengibre 1 polpa de acerola congelada 1 polpa de morango Mel BAte tudo no liqui, coa e toma rápido pra vitC não evaporar. Bom bagaraio!

to pensando em fazer uma dieta cetogenica nesse periodo para ver se da um up nos hormonios maiores ainda, e eu me adapto bem a ela, e tbm comer so um tipo de proteina em uma unica refeicao depois do treino (como se fosse uma cacada) pra tentar imitar realmente os antepassados, e comer salada qnd estiver com mt fome, talvez nos fds como vou pra casa da namorada, eu como umas frutas fingindo ter encontrado uma arvore frutifera, dai eu faco as recargas de glicogenio. so para constar eu quero aumentar o peso e diminuir ou manter os ¨6% de bf (78kg).

Sobre o tamanho do peitoral, nao tem como dizer se ta ruim ou bom, para quem treina a 1 ano, se voce me falasse que treina a 4 anos, na certa ia falar que tem alguma coisa errada e pediria para voce rever seu treino e sua dieta, mas 1 ano nao é muito tempo,de verdade, nao sei seu biotipo, quanto mais se voce tem facilidade ou dificuldade para evoluir o peitoral, entao, ta precupado? reveja sua dieta e seu treino, veja se o excedente calorico ta legal.... e quem sabe mudar o estilo do treino de peito, talvez mandar uma piramide, mude os exercicios... e ai meu amigo, e so deixar o tempo passar, que alguma hora verá resultados , mesmo eu, que treino a 14 anos, e tenho extrema dificuldade para conseguir panturrilha, mesmo com essa dificuldade, em 14 anos, elas cresceram hahhaahha pouco, mas mesmo assim cresceram... Sobre o peito de pombo, bem isso é genetica, sinceramente, quando o peitoral ta evoluido, eu acho mais legal, peito de pombo e peito quadrado, doque o redondo convencional hhahahhaahah, mas caso nao goste, sinto muito, como eu disse é genetica, mas para amenizar umpouco isso, tente fazer exercicios,principalmente como voadores, tentando jogar sua força para a incerçao no meio do peitoral, assim, deslocando aos pouco a facie muscular juntamente a isso, fazer exercicios inclinados, para disfarçar umpouco. Boa Sorte PS: para 1 ano e pouco de treino, ta com um fisico legalzinho .

Tente trocar o treino. Supino reto com barra e pegada um pouco mais aberta. Supino inclinado com alteres Crucifixo reto (bem aberto) Cross Over (com o cotovelo pouco flexionado) no seu caso eu faria estes exercícios.

Não falei nenhuma asneira desculpa ae. Vo passa vergonha na onde ? em frente ao pc vendo alguem respondendo algo do tipo to rindo muito. Tabom Sr Olympia quando o senhor para de rir me passe seu conhecimento Eu falei que Rosca direta é um exercicio composto não que é isolador aprenda a interpretar um texto ae galera. é não remada não substitui um exercicio de verdade para biceps.

não precisa ser necessariamente na primeira semana, pode ser feito sábado e domingo com a metade só pra ter uma noção da sua sensibilidade e vê se a arritmia não vai se manifestar, e já aproveita pra dar uma caprichada no final de semana na dieta. Abraços!

Vish, vou ter que comprar um cavalo asmatico agora, kk

pior que vao

Acho que entendi a dúvida dele. Ele quis dizer que, nem sempre consegue seguir a dieta 100%. Mas que ele não fica tão preocupado com isso, pois, se ele comer menos vai perder gordura, se comer mais vai ganhar massa. (Basicamente isso). Na teoria não ta errado, mas é a questão de focar em um objetivo. Se não uma dieta eficiente na teoria dele seria um bulking de 3 dias seguidos de um cutting de 3. Enfim, pode responder para eles que acontece não seguir a dieta sempre, mas para ele não esperar que isso seja benéfico, pois os ganhos/perdas vão ser quase nulos, e caso ele foca-se, podia ganhar/perder bem mais. Do meu entendimento, foi isso.

Então não fica nessa neura não, se não conseguiu seguir a dieta um dia, é só pegar firme no dia seguinte, sem compensações....

Ficou legal.

Uau, melhorou bastante em pouco menos de um mês, hein?? Que bom que agora você tem condições financeiras para comprar anilhas e ainda pagar um professor....

no aguardo desse seu artigo, abraço

O QUEEE?????? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK PQP NÃO ACREDITO QUE LI ISSO Cara, você tem noção do que vc disse? Vc sabe o que é Aw?????? Sabe o que é UMIDADE?????????????? você acha mesmo que julgar o alimento pelo extrato seco total é coerente????? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não sei de onde tirou isso por que não julga o alface tbm??? e fica sem sua preciosa fonte de folato rsrs Fonte de cálcio???? vc ao menos se deu ao trabalho de ler o que escrevi sobre osteoporose há duas páginas???????? Sabe a diferença de um cálcio ionizado e um fosfato de cálcio???? Sabe o que é isso???? Sabe o que é BIODISPONILIDADE DE NUTRIENTES??? você acha que o cálcio do leite é o que??? Leia isso aqui: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/ Olha, entre nesses dois sites: http://www.nejm.org/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ Pode usar o scielo tbm se não souber inglês e pesquise por: Carbonato de cálcio, cloreto de cálcio, fosfato de cálcio, fosfato tribásico de cálcio, citrato maleato de cálcio, lactato de cálcio, gluconato de cálcio, lactato gluconato de cálcio e o cálcio natural. São as formas de cálcio que vc encontra na natureza e em meios indústriais. Dê uma pesquisada nisso e PROVE que a forma ionizado de cálcio no leite é baixa. Mostre-me a biodisponibilidade de cálcio nos vegetais é superior aos animais - se você conseguir isso eu me retiro. Aliás, de uma pesquisa nos aminoácidos que constituem o leite, dê uma lida sobre caseína, alfa-lactoalbumina e beta-lactoglobulina. Você chama isso de artigo??????? cadê as referencias bibliográficas??? Você pegou esses "artigos" em blogzinhos de internet?? Pelo amor de deus, usa o scielo, pubmed, capes. Não sei se vc sabe mas quando produzimos um material de nível academico usamos fontes concretas, artigos de portais que te indiquei... se vc apresentasse isso em uma bancada de mestrado eles iam rir da sua cara hahaha Olha, garota, você sabe o que é SODA CAUSTICA?????????? Sabe que ela é uma alcalina??? E alcalinos são usados para aumentar o pH de um produto??? Alguns fazendeiros usam isso para mascarar a acidez do leite e isso é uma fraude, mas se vc não sabe a industria NÃO TRABALHA COM LEITE FRAUDADO vc quer referencias? muito bem: Entra no site da anvisa e procura por isto: Portaria nº 38, de 15 de dezembro de 1989 Portaria DETEN/MS nº 29, de 22 de janeiro de 1996 Portaria DETEN/MS nº 28, de 22 de janeiro de 1996 Portaria DETEN/MS nº 21, de 15 de janeiro de 1996 Portaria DETEN/MS nº 236, de 21 de maio de 1996 Resolução CNS/MS nº 4, de 24 de novembro de 1988 Vou te indicar dois ótimos livros: - alimentos: a quimica de seus componentes, de Coultate; - Manuel de industrias dos alimentos, de Madrid Vicente (aqui vc vai encontrar um capitulo inteiro a respeito da produção de leite). Dê uma lida nisso que te indiquei e depois venha me dizer que leite tem soda caustica. Vamos continuar. Você sabe o que é IGF-1????????????????? ou vai ter que pesquisar no google? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ao menos eu espero que vc saiba que é uma estrutura polipeptidica e que a borda apical do enterócito NÃO ABSORVE PEPTÍDEOS. A unica forma de ser absorvida é com a hidrólise da proteína a monoses e di e tripeptídeos. Isto é desnaturação e há perda da função proteica. ISSO É LOGICO, a proteína foi desnaturada LOL Além do mais, espero que vc saiba que IGF-1 e somatomedina são hormonas que a MUSCULAÇÃO INDUZ a sua proliferação. Vá numa biblioteca e pegue pelo livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida. Olha, garotinha, eu não vou deixar vc vir aqui e falar UM MONTE DE MERDA para depois uma pessoa que saiba menos acreditar em uma coisa totalmente sem base CIENTIFICA. Prove para todos aqui com ESTUDOS CIENTIFICOS (estudos sérios, de livros, do scielo, do pubmed, do jornal de medicina, do capes). Pelo amor de Deus, seja um pouco coerente. Aliás, entre no pubmed e procure por: - bactérias esporuladas; - clostridium; - ENVASE ASSEPTICO (pelo amor de Deus, leia isso, é sobre as caixinhas do leite; mostra como o leite é embalado); - reação de maillard; - pasteurização e esterilização. Dê uma pesquisa nisso, vc não quer meter o pau no leite?? ao menos entenda o básico sobre

Xis do RS é bom mesmo. Me mudei de Cwb pra cá faz 2 anos. E meu deus, mt bom. Aqui em NH quem manda é o Kings Kão, Minha refeição do dia do lixo é legal pq eu como tudo que tem, nao tem um cardapio. Hoje por ex Café da manhã/pré treino normal, na dieta. Almoço: Comida japonesa (rodizio) comi pra caralho. Depois um milk shake pra finalizar. E Agora vamo sai pra festa, beber umas ceva sem culpa! Hahaha.

RDL -> Romanian Dead Lift -> Afundo é parecido com avanço, só que parado, esqueci de adicionar é afundo unilateral ou seja com 1 perna por vez. -> Se existir em português desconheço, visando que existem diversos tipos de desenvolvimento frontal. Military press -> Barra fixa você tem duas opções I => Você começa a fazer o exercício no graviton, coloque pesos suficientes para o exercício ficar confortável de se fazer sem ser muito leve, mas que não seja pesado, faça 5x8 e a cada treino foque em diminuir 1 pino até se livrar da máquina por completo. II => Faça várias séries com poucas repetições visando acostumar seu corpo ao exercício, sendo 20x1 ou 10x2, essa é uma fase difícil e chata mas todos nós tivemos que passar por ela, logo logo você se adaptará. A cada duas semanas tente executar 3x8, caso não consiga continue assim e dependendo se começar a achar fácil poderá adicionar 1 rep nas séries. Outra dica importante, não atinja a falha muscular pois irá comprometer o rendimento no seu treino, caso comece a notar sinais de falha muscular encerre e parta para o próximo. Pull ups é mais fácil que barra fixa em minha opnião, trabalha mais a região do bíceps em relação barra fixa -> Chin ups -> infelizmente esse foi o melhor video que encontrei, pula a parte das técnicas avançadas e pegue apenas subir até o máximo e descer por hora. Não dê atenção a descer lentamente, pegadas diferentes etc. Tanto pull ups quanto chin ups, podem ser melhorados através da dica que dei acima para a barra fixa. B e C continuam os mesmos.

Conforme pedido acima, segue minha alimentação ontem: (colocarei todos os dias juntamente com o relato do suplemento) Desjejum: 1 Banana maçã 1 colher (sopa) de linhaça Dicel 1 colher (sopa) de semente de gergelim Dicel 1 colher (sopa) aveia em flocos quacker 1 colher (sopa) de neston 200 ml de leite desnatado Tudo junto e liquidificado. (adoçado com sucralose) 1 torrada especial wickbold quinoa e castanha-do-pará 1/5 colher de sopa de maionese hellmann's azeitona (apenas incríveis 13 calorias! ) Academia Lanche da Manhã 1 manga média Almoço 3 colheres (sopa) arroz tio joão 7 cereais + soja 4 colheres (sopa) feijão carioca 1 pires de couve manteiga crua 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem 6 folhas de alface 60g de peito de frango grelhado 1 geladinho de manga com leite desnatado (40 kcal) Lanche da tarde (muito feio isso, mas não fiz meu lanche da tarde, pq passei toda a tarde comprando itens de academia e esqueci de comer. Crianças, não façam isso em casa!) Jantar 1 fatia de pão seven boys premium castanha e nozes 1 colher (sopa) de atum 1 colher (sopa) de maionese hellmann's azeitona 1 torrada especial wickbold quinoa e castanha-do-pará 1 pêssego médio Ceia 1 banana maçã 160g de uva niágara 1 geladinho de manga com leite desnatado Pessoas, faço acompanhamento nutricional e uso como ferramenta o site dieta e saúde, que utiliza a dieta de pontos e, por incrível que pareça, essa alimentação descrita acima ainda ficou abaixo de minha necessidade diária, por isso ressalto a importância de uma boa alimentação. As pessoas (como eu já fiz) ficam sem comer, pra emagrecer rápido.,... isso é ilusão. Afinal, a gente tem que pensar: "quero estar magra ou ser magra"? Eu escolhi SER. E estou conseguindo emagrecer, até mais rápido do que eu pensava, julgando minha ótima alimentação - nunca passo fome. E ainda posso acrescentar umas besteirinhas sem comprometer minha dieta e sem ser uma jacada. Abdico do efeito sanfona, das dietas restritivas (que qdo acabam, parece que soltou um boi no pasto), de passar fome, de ser escrava de dietas,de remédios e inibidores de apetite (que causam compulsão alimentar, sim, vou escrever um tópico sobre isso)... para tomar posse de uma vida saudável e feliz... Beijo da Raab!

Ao montar uma rotina de treinamento deve-se, em primeiro lugar, observar a divisão dos treinos durante a semana. O objetivo deste artigo não é apontar de forma absoluta como se dividir um treinamento, mas sim apresentar possíveis soluções para os menos experientes ou para aqueles que por ventura tenham algum tipo de dificuldade em fazer esta divisão. Abordaremos neste artigo, as divisões mais comumente utilizadas, seja por atletas recreativos ou mesmo por fisiculturistas profissionais. Treino de adaptação: Sempre que uma pessoa começa a treinar, as dores musculares (principalmente nas primeiras semanas) são muito fortes, inclusive causando limitação de movimentos em muitos casos. A fim de evitar estes efeitos indesejáveis, um período de adaptação ao exercício deve ser utilizado, onde as sessões iniciais sejam de média duração (com séries altas, de 15 a 20 repetições, por exemplo) e de baixa intensidade (pesos mais leves), aumentando com o decorrer do tempo. Com isso, você permitirá que seu corpo (estruturas musculares e articulares) se adapte à sua nova realidade, podendo então ser gradativamente submetido a uma maior carga de treinamento. Fazendo isso, você evita essa dores musculares tardias e em um período de um a dois meses em média (recomendado) estará pronto para iniciar com os “treinos de verdade”. Exemplos de divisões para adaptação: ABC (Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-Sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps AB (Seg-Qui) ou (Ter-Sex) A- Membros superiores B- Membros inferiores e abdominais Treino para iniciantes: Passado o período de adaptação, você deve iniciar o treinamento, propriamente dito. Aumentando intensidade e reduzindo o volume de exercícios, você poderá começar a estimular seus músculos a crescerem. Mas para isso, eles necessitarão de um tempo maior para se recuperarem antes da próxima jornada. Este é um ponto importante a ser observado ao se definir uma divisão de treinamento. Treinar o músculo agonista no dia imediatamente anterior ao sinergista (ou vice-versa) torna-se contraprodutivo, uma vez que este não terá tempo suficiente para se recuperar. Isso pode causar um efeito exatamente contrário ao seu objetivo, pois o músculo precisa de tempo para se recuperar das microlesões produzidas pelo treino, construindo músculos maiores e mais fortes (hipertrofia). Este é também um dos motivos pelo qual não se deve treinar o mesmo músculo várias vezes na semana. Uma outra razão para não se trabalhar um mesmo músculo em dias subsequentes ou repetidamente durante um prazo muito curto é o temido Overtraining (estresse muscular por excesso de esforço). Antes de partirmos para as divisões, vamos definir o que é agonista, antagonista e sinergista: MÚSCULO AGONISTA - É o músculo ou grupo muscular que está se contraindo (”foco do exercício”), o principal músculo produzindo movimento articular ou mantendo uma postura. Este é designado como músculo agonista. O agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica. Exemplo: O músculo agonista no movimento de supino é o peitoral. MÚSCULO ANTAGONISTA – O antagonista é o músculo ou grupo muscular que possui ação anatômica oposta à do agonista. Usualmente o antagonista é o músculo que não está se contraindo, não auxilia e nem resiste ao movimento, mas que passivamente se alonga ou encurta para permitir que o movimento ocorra. Exemplo: O músculo antagonista no movimento de supino é o bíceps. MÚSCULO SINERGISTA – Um músculo é considerado sinergista sempre que este se contrai ao mesmo no tempo do agonista, mas não é o principal músculo responsável pelo movimento ou manutenção da postura. Normalmente o músculo sinergista executa o movimento (mesmo não sendo o músculo-alvo), e normalmente existem mais de um músculo sinergista em um mesmo movimento articular. Exemplo: Os músculos sinergistas no movimento de supino são os tríceps e deltóides (principalmente, mas existem outros). Como o atleta iniciante ainda não tem pleno domínio dos exercícios e da maneira de como exigir o máximo de seus músculos, as divisões que devem ser normalmente adotadas são: ABC (Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps A- Peito e bíceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas, ombros e tríceps A- Peito e tríceps B- Coxas, ombros e abdominais C- Costas, bíceps e panturrilhas ABC2X (ABC-ABC, trabalhando os mesmos grupos musculares duas vezes na semana: Seg-Qui / Ter-Sex / Qua-Sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps Treino para atletas intermediários: No nível intermediário torna-se necessário aumentar o a intensidade de treinamento. Além disso, o grau de complexidade dos exercícios também aumenta, pois durante a fase de iniciante o indivíduo melhorou sua coordenação na execução dos movimentos. Nesta fase o atleta já conhece bem o seu corpo e sabe como produzir o estresse adequado ao músculo-alvo, conseguindo maior intensidade durante os treinos e também utilizando-se de outras estratégias, como as vistas neste artigo. Normalmente, as divisões a partir deste nível são feitas de maneira que se treine uma menor quantidade de grupos musculares por dia, pois a fadiga muscular causada pelo treino é grande e também porque normalmente se necessita de um tempo ainda maior para plena recuperação dos músculos. Exemplos de divisões de treino para atletas intermediários: ABCD (Seg-Ter-Qui-Sex) ou (Seg-Ter-Qui-Sab) A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais A- Peito e Tríceps B- Costas, bíceps e antebraços C- Coxas e panturrilhas D- Ombros, trapézio e abdominais ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) ou (Seg-Ter-Qui-Sex-Sab) A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais A- Quadríceps e panturrilhas B- Peito e tríceps C- Costas, bíceps e abdominais D-Hamstrings (posterior da coxa) e panturrilhas E- Ombros e trapézio Treino para atletas avançados: O ritmo de treino e grau de complexidade dos exercícios aumentam novamente. Alguns poucos atletas utilizam treinar os músculos sinergistas de um determinado grupamento no dia seguinte, mas esse tipo de divisão avançada não é indicada para pessoas e atletas que não possuam um AMPLO conhecimento a cerca dos princípios e metodologias envolvidas na montagem coerente de um ciclo de treinamento, bem como um AMPLO domínio sobre os movimentos executados e conhecimento do próprio corpo. Os motivos já foram explicados anteriormente. Exemplos: ABCD (Seg-Ter-Qui-Sab) ou (Seg-Ter-Qui-Sex) A- Peito e bíceps B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal C- Costas, trapézio e antebraços D- Coxas, panturrilhas, oblíquos e transverso do abdome A- Peito e ombros B- Costas, trapézio, pescoço e reto abdominal C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome ABC – Treinamento dividido (Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-Sab) A- manhã = Peito / noite = Bíceps e panturrilhas B- manhã = Ombros e tríceps / noite = Abdominais C- manhã = Costas e lombar / noite = Trapézio e pescoço ABCDE (Seg-Ter-Qua-Sex-Sab) ou (Seg-Ter-Qui-Sex-Sab) A- Peito e ombros B- Anterior da coxa e abdominais C- Costas, trapézios e pescoço D- Posterior da coxa e panturrilhas E- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais ABCDEF (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab) A- Anterior da coxa e abdominais B- Posterior da coxa e panturrilhas C- Bíceps, tríceps e antebraços D- Peito e abdominais E- Ombros e trapézio F- Costas e pescoço A- Anterior da coxa e panturrilhas B- Peito e ombros C- Abdominais D- Posterior da coxa e panturrilhas E- Costas, trapézio e pescoço F- Bíceps, tríceps e antebraços

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