Líderes

By: Chris Shugart Tradução: User Overstreet Será que a Vitamina D pode ser classificada como um “performance enhancer”? “D” de Dominação. Em 1927 uma controvérsia surgiu no mundo atlético. A associação dos nadadores alemães decidiu usar uma lâmpada ultravioleta nos atletas para melhorar seu desempenho. Alguns acharam que essa irradiação ultravioleta constituía uma “injustiça atlética” Em outras palavras, dopping. Como sentar embaixo de uma lâmpada ultravioleta pode ser considerado doping? Porque, de acordo com o Dr. Tim Ziegenfuss, essa luz solar artificial penetra na pele e converte 7-dihidrocolesterol cutâneo em pré-vitamina D3, que em troca se torna 1,25-dihydroxyvitamin D nos rins. Isso por si só não constitui doping, mas se você tiver um deficiência de Vitamina D (o que é muito comum), estudos modernos mostram que essa pode ser uma substância que promove uma melhora na performance atlética. A irradiação em atletas continua desde então. Mais pra frente, em maio de 2009 temos a manchete do Post Chronicle: “A Vitamina D pode permitir os atletas olímpicos americanos a dominar as olimpíadas em 2012.” Essa manchete foi uma reação a um paper publicado pela The American College of Sports Medicine sobre o efeito positivo da adequação de vitamina D na performance atlética. Agora, apesar de alguns cientistas, incluindo o Dr. Tim Ziegenfuss, não classificarem a Vitamina D como um hormônio, este produto metabólico (calcitriol) é um hormônio secosteroide (uma molécula que é muito semelhante a um esteróide). Na verdade, muitos são diretos em classificar a vitamina D como um hormônio esteróide. Mas isso é realmente o doping? A maioria dos especialistas concorda que não é. A maioria dos atletas - como a maioria da população em geral - é deficiente de vitamina D. Tratar esta deficiência pode ajudar os atletas a prevenir fraturas, bem como manter uma vitalidade saudável. Se isso também acontece para melhorar o tempo de reação do atleta, a força muscular, velocidade e resistência, bem... Isso é apenas um efeito colateral muito agradável de manter uma quantia adequada de vitamina D. Assim, a vitamina D tem provocado impacto na comunidade atlética, pelo menos desde 1927, mas ela também está se tornando um tema quente em outro campo: o prolongamento da vida. Adicione a isso algumas evidências de que ela poderia ajudar com a perda de gordura e ganho de força, e você só pode ter... A próxima grande vitamina A molécula de Vitamina D Dr. Jonny Bowden diz que a vitamina D é a mais subestimada "vitamina" no planeta. (Entre aspas porque não é tecnicamente uma vitamina.) Dr. Ziegenfuss, um investigador e um nutricionista esportivo para atletas de elite, testa ele mesmo muitas vezes para se certificar de que ele está recebendo o suficiente. Ele até mesmo testa seus filhos para isso e os suplementa conforme necessário. O técnico Eric Cressey diz que vitamina D pode ser o próximo óleo de peixe. Ele garante que os atletas sob seus cuidados recebam uma abundância do mesmo. Charles Poliquin faz o mesmo. E, finalmente, o medico-químico Bill Roberts diz que você deve "absolutamente" tomar vitamina D. E sobre as limitadas e, muitas vezes atrasadas organizações nutricionais e agências? Bem, a FDA afirmou que eles provavelmente vão dar às suas recomendações de vitamina D na próxima vez que eles liberam novas normas. Em outubro de 2008, a Academia Americana de Pediatria duplicou a quantidade de D que eles recomendam para crianças (a partir de 200 UI por dia para 400 UI por dia). E o Departamento de Ciências da Família e do Consumidor da Universidade de Wyoming recomendou que os nutricionistas esportivos avaliassem os níveis de vitamina D em seus atletas. Se eles estão recebendo muito pouco, eles alegam que isso irá comprometer a capacidade do atleta para treinar. De agências governamentais a treinadores entrincheirados, a tendência é clara: A vitamina D é importante. E se você pensa que você está recebendo o suficiente em alimentos naturais, alimentos enriquecidos, e da luz solar, então pense novamente, Sunshine. Vitamina D: por que você deveria se importar? Três razões: Longevidade, desempenho e se sentir bem consigo mesmo. Vamos analisar essas razões abaixo: 1) Longevidade Você sabe o que realmente fica no caminho da construção muscular, perder gordura, e supinar uma tonelada? A Morte. O New England Journal of Medicine advertiu recentemente que o número de doenças associadas à deficiência de vitamina D é crescente. E quem é deficiente? A maioria das pessoas, os estudos parecem estar incluindo até atletas conscientes nutricionalmente e ratos de academia Em um estudo (Melamed, et al.) utilizando os dados populacionais, os investigadores encontraram que a mortalidade total foi 26% maior entre aqueles com menores níveis de 25(OH)D em comparação com o mais elevado. E uma meta-análise de 18 estudos randomizados controlados concluiu que suplementos de vitamina D reduziu significativamente a mortalidade total. Isso significa muito simplesmente isto: a suplementação de vitamina D prolonga a vida. Aqui está apenas um punhado de exemplos: • De acordo com o Conselho de vitamina D, a investigação atual tem implicado deficiência de vitamina D como um fator importante na patologia de pelo menos 17 variedades de câncer. • Vitamina D pode proteger contra os tipos I e II de diabetes. • Baixo nível de vitamina D pode contribuir para a fadiga crônica, depressão e transtorno afetivo sazonal. • Doentes de Parkinson e de Alzheimer, tem níveis mais baixos de D. • Baixos níveis de vitamina D pode contribuir para a "Síndrome X" com hipertensão, obesidade, diabetes e doenças cardíacas associadas. • A administração de vitamina D na dieta reduz a pressão arterial e restaura a sensibilidade à insulina. Esta seção poderia continuar indefinidamente, por isso vamos dizer apenas isto: Se você se preocupa com uma vida bem longa, então a vitamina D parece que certamente pode ajudar com esse objetivo. 2) Desempenho Estudos sobre a vitamina D, luz solar, e o desempenho são realizados há décadas. Um estudo russo em 1930 mostrou que os tempos de 100m Dash melhoraram em atletas irradiados VS atletas não irradiados submetidos à mesma formação (melhoria de 7,4% vs 1,4%). Um estudo alemão da década de 1940 mostrou que a irradiação pode conduzir a uma melhoria de 13% no desempenho na bicicleta ergométrica vs nenhuma melhora no grupo de controle. Em 1950 os pesquisadores viram um efeito "convincente" sobre o desempenho atlético, após os atletas da Faculdade de Desporto de Colónia. Os resultados foram tão convincentes que notificou o Comitê Olímpico. Chegou um ponto que até mesmo as crianças da escola foram irradiadas e tomaram grandes doses de vitamina D em 1952 na Alemanha. Crianças tratadas mostraram um aumento dramático no condicionamento físico geral e desempenho cardiovascular. A radiação UV também melhorou os tempos de reação em 17% em um estudo de 1956. Na década de 1960, um grupo de mulheres da faculdade americana foram tratadas com uma dose única de irradiação ultravioleta. Os resultados: a melhoria da força, velocidade e resistência. Outros estudos mostraram "variação sazonal distinta" na treinabilidade da musculatura. Basicamente, os atletas apresentaram um melhor desempenho e ficaram mais forte no final do verão, devido à sua maior exposição ao sol e posterior produção de vitamina D. A vitamina D também tem demonstrado que age diretamente no músculo para aumentar a síntese protéica. Sujeitos deficiente de vitamina D quando a administraram apresentaram melhora em anabolismo protéico muscular e um aumento da massa muscular. Melhorias no funcionamento neuromuscular também têm sido observadas. Pessoas com níveis mais elevados de vitamina D têm, geralmente, melhor tempo de reação e equilíbrio. 3) Se sentir bem consigo mesmo. Em todos os aspectos! Se a vitamina D, de fato, melhorar os efeitos do treinamento e ajuda a evitar várias doenças, então é fácil ver como isso pode se traduzir em uma estética melhor: você está saudável, você se sente melhor, você obtém mais do seu treino, e você acaba aparentando melhor quando você faz sexo. Mas pode haver um efeito mais direto também. Uma Nova pesquisa do Dr. Shalamar Sibley mostrou que a adição de vitamina D à dieta de restrição calórica pode levar a melhor perda de peso, mais rápida. Não só ela acha que o excesso de gordura corporal saiu mais rapidamente quando a abundância da D3 estava presente, mas também saiu mais gordura da zona abdominal. A cereja no topo do bolo? Os mesmo indivíduos suplementados com D reteram mais massa muscular ao perder a gordura. Em outros estudos, os indivíduos que recebem terapia com vitamina D perderam mais peso, perderam seus desejos por açúcar, e foi visto uma normalização dos níveis de açúcar no sangue. The Quick and Dirty D Antes de chegarmos às recomendações TMUSCLE, vamos rever alguns conceitos básicos da vitamina D e alguns fatos pouco conhecidos: • Não há RDA para a vitamina D, devido a "evidências insuficientes". Mas há um AI ou adequada recomendação de admissão: - Idade 19-50: 200 UI - Idade 51-70: 400 UI - Mais de 70 anos: 600 UI Isso significa que este é o valor assumido para garantir a adequação nutricional: suficiente para manter a saúde óssea e metabolismo de cálcio normal em pessoas saudáveis. Basta dizer que, estas recomendações mínimas que novas evidências sugerem são demasiado conservadoras. • Não há muitos alimentos na natureza que contêm vitamina D. A melhor fonte é o óleo de fígado de alabote, seguido pelo óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum e cavala. E, a propósito, salmão de criação mostrou ter 25% menos vitamina D do que o salmão selvagem. E óleo de fígado de bacalhau? Boa fonte de D, mas também ricos em vitamina A, que pode ser tóxico se o excesso de consumo. Não use óleo de fígado de bacalhau só para aumentar a sua ingestão de vitamina D! Fígado bovino, queijo, e gemas de ovos contêm um pouquinho. Alimentos como leite contêm vitamina D, mas apenas porque os fabricantes a adicionaram, por exemplo, o leite fortificado, cereais enriquecidos etc. Leite foi fortificado por volta de 1930 para combater o raquitismo, e funcionou. Apesar de tudo isto, aqueles que desejam maximizar os benefícios de uma maior ingestão de vitamina D não seria, capaz de conseguir o suficiente através de fontes de alimento sozinho. E é claro que um monte de alimento "fortificado" vão te fazer gordo, provavelmente, serão evitadas pela maioria dos "physique athletes". A luz solar permite ao corpo manufaturar a Vitamina D, mas você teria que correr praticamente pelado para isso funcionar • A maioria das pessoas recebe sua D através da luz solar. As orientações básicas são: 5 a 30 minutos de exposição ao sol entre 10am e 3pm, pelo menos duas vezes por semana, sem protetor solar. Mas depende muito de onde você mora, os níveis de poluição, a cobertura de nuvens, a idade, a estação do ano, o seu conteúdo natural de melanina cutânea, etc. Outro factóide: Embora seja tecnicamente possível obter vitamina D demais, você não pode recebê-la em excesso através do sol, apenas por suplementar demais. • E quanto às camas de bronzeamento? O "uso moderado" as camas de bronzeamento artificial que emitem 2-6% de radiação UVB pode ajudar, mas é claro que há essa coisa toda de câncer de pele a ser considerada. • A luz solar que chega através do vidro não conta. A maior parte da radiação UVB não penetra vidro. • Se utilizar o sol para obter o seu D, lembre-se que o colesterol, contido nos óleos corporais são fundamentais para o processo de absorção. Alguns especialistas dizem que, porque o corpo precisa de 30 a 60 minutos para absorver essa vitamina D contida nos óleos, é melhor esperar cerca de uma hora após a exposição ao sol para tomar banho. E não vá direto para a piscina porque estes óleos naturais podem ser removidos pelo cloro. Cama de bronzeamento artificial funciona, mas há uma linha tênue entre a produção saudável de vitamina D e dano irreparável a pele. Quanto de vitamina D? Ao pesquisar este artigo, eu olhei para encontrar um consenso entre os especialistas. Aqui está o que eu encontrei: • Como regra geral, Dr. Clay Hyght recomenda 1.000 UI por dia. Isto representou a mais baixa entre nossos especialistas, mas note que ainda é muito mais do que as diretrizes do governo atual. • O investigador canadense e um dos maiores especialistas do mundo em vitamina D, Dr. Reinhold Vieth, diz que os níveis devem estar na faixa de 4.000 UI de todas as fontes. • Dr. Bowden recomenda 2.000 UI por dia. • Dr. Ziegenfuss pessoalmente mantém seus níveis de 25-hidroxi D de 50 a 100 ng / mL. Isso significa que ele utiliza cerca de 4000 UI por dia. (Ele vive em Ohio, a propósito.) Ele observa que, quando tomou 1000-2000 UI por dia, seus níveis raramente atingiram 40. • Bill Roberts observou que 4.000 UI por dia pode ser uma ajuda substancial para a perda de gordura. • O Conselho de vitamina D diz que aqueles que raramente recebem uma boa exposição à luz solar devem suplementar com 5.000 UI por dia. Note que para isso seriam necessários 50 copos de leite fortificado por dia, ou 10-12 cápsulas dos multivitaminicos padrão, daí a necessidade de suplementação objetiva. • Dr. Robert P. Heaney da Creighton University Nebraska estima que 3.000 UI por dia seja necessária para garantir que 97% dos americanos obtenham níveis superiores a 35 ng / mL. Assim, o governo aconselha de 200 a 400 UI para a maioria de nós, mas mesmo eles admitem que seja baixa. Os especialistas sugerem qualquer lugar a partir de 1000 até 5000 UI por dia. Mas isto pode depender de quanto você recebe a luz solar e sua etnia. Alguns estimam que indivíduos de pele escura, pessoas marrons e pretas, se quiserem, podem precisar dobrar a quantidade de D que precisa um cara branco. A TMUSCLE vai deixar a escolha de dosagem para você e seu médico (se ele conhece essa droga). Se você realmente quer ser presciso aqui, sugerimos que faça um teste. (Veja a seção abaixo.) Testes caseiros parecem ter seu mérito, mas nós não podemos prometer a sua eficácia Recomendações gerais 1) Ao procurar um suplemento de vitamina D, escolha a forma D3. Cápsulas gelatinosas são provavelmente as melhores. Os líquidos são favorecidos por alguns. Já que a D é solúvel em gordura, tomar com alimentos que contenham um pouco de gordura é o melhor para otimizar a absorção. Poliinsaturados e ácidos graxos monoinsaturados são os melhores. 2) Tome sol quando você puder, mas não se queime. O uso ocasional de camas de bronzeamento também é bom, especialmente no inverno. 3) Em caso de dúvida, teste. O teste que você quer pedir é 25 (hidroxi) D. Isso é 25-hidroxi-vitamina D, não 1,25-dihidroxivitamina D. O Conselho de vitamina D diz que você deve procurar nos níveis de sangue entre 50-80 ng / mL. O americano médio ml em média no inverno fica com cerca de 15 a 18 ng /, o que seria considerada uma deficiência grave. Seu médico pode lhe dar esse teste e alguns testes em casa kits estão disponíveis (em torno de 65 dólares cada), embora não possamos aprovar um no momento. 4) É sábio garantir a ingestão adequada de cálcio quando se aumenta a ingestão de vitamina D. Você pode se dar mal com a D? Sim. Mas é improvável. Dr. Vieth sugere que a toxicidade crítica pode ocorrer em doses diárias de 20.000 UI (muitos meses), e que o limite superior (UL) da segurança é de 10.000 UI, em vez dos atuais 2.000 UI. Assim, embora existam problemas de toxicidade, provavelmente você não terá que se preocupar com isso quando ficar com 5000 UI por dia ou menos de acordo com a visão de pesquisadores e especialistas em nutrição. Bom doping. À medida que estava publicando este artigo acabei de receber outro estudo sobre a vitamina D. Agência Canadense de Saúde (PHAC). Parece que a vitamina D pode oferecer proteção contra a gripe suína, o vírus H1N1. Em suma, se você obter uma abundância de vitamina D e pegar a gripe, é uma doença leve. Se estiver faltando - e na maioria das pessoas está, especialmente no inverno -, então você terá mais chances de desenvolver sintomas graves. A mensagem é clara e forte: É hora de começar o "doping" com vitamina D. Referências e leituras indicadas. Melamed ML, Michos ED, Post W, Astor B. 25-Hydroxyvitamin D levels and the risk of mortality in the general population. Arch Intern Med. 2008;168(15):1629—37 Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007;167(16):1730—7. http://www.westonaprice.org/basicnutrition...indmiracle.html http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp Athletic Performance and Vitamin D , JOHN J. CANNELL, BRUCE W. HOLLIS, MARC B. SORENSON, TIMOTHY N. TAFT, and JOHN J. B. ANDERSON http://www.vitamindcouncil.org http://www.nutraingredients.com/Research/V...ss-with-dieting http://www.postchronicle.com/cgi-bin/artma...&num=229302 Fonte: http://www.tmuscle.com/free_online_a..._is_for_doping -------------------------- Realmente achei muito interessante a abordagem, excepicional! Vou adicionar sem duvidas a minha suplementação. BÔNUS: Como eu havia dito sobre o sistema imunológico, o que acontece na verdade é o oposto. Segue algumas afirmações da Krispin Sullivan CN (pesquisadora e nutricionista clínica da califórnia): "A Vitamina D ajuda a regular os dois sistemas imunológicos, o sistema imunológico "infeccioso" e o sistema imunológico "inflamatório"." "Baixa vitamina D é associada com severas doenças auto-imunes incluindo esclerose múltipla, A Sindrome de Sjogren, Artrite reumatóide, desordens na tireóide e doença de Crohn." Leia mais: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-...ipt=sci_arttext Quem tiver artigos a respeito, por favor contribuam. Abraços

Vish, vou ter que comprar um cavalo asmatico agora, kk

Essas falsificações baratas são pura balonie me fella. Nunca se esqueça APENAS O LEGÍTIMO KIGTROPIN LHE TORNARÁ REALMENTE DENSO insulina15 Approved

' Salve Salve marombas, tudo certo? Então galera, dia 22/04 estareis iniciando meu 1º ciclo e ireis relatar aqui no forum. Segue as informações. Idade: Quase 18, faltam 1 mes Altura: 1,87m Peso: 95kg BF: 9-10% Braço: 41cm Peitoral: 110cm Cintura: 84cm Ombro: 127cm Perna: 67cm Treino: 5x na semana. Suplementação: Whey Concentrado Glambia, Malto, Creatina Universal, Protein bolic(como albumina) e bcaa. A dieta é a seguinte: 3-4gr/kg proteina 6:00 Shake de proteínas com 1 banana, aveia, proteina de soja em flocos, 300ml de leite desnatado, 2 claras de ovos, 2 gemas, 20gr de protein bolic e batata doce. 9:00 200gr de figado de frango cosido, 50gr de ricóta e batata doce. 12:00 almoço 250-300gr de peito de frango grelhado, macarrão, arroz, batata doce, legumes e salada. 15:00 200gr de figado de frango grelhado, ricota e batata doce ou arroz integral. 18:00 250gr de figado, ricota e batata doce. 20:00 pré treino 100ml de leite com aveia, proteina de soja em flocos, 200gr de figado, batata doce, arroz integral e 2caps de bcaa. 21:35 pós treino 30gr Whey concentrado Glanbia, 5gr creatina, 30gr de malto e 3caps de bcaa 22:00 jantar 250-300gr de peito de frango grelhado, 100gr batata doce, salada ou vegetais. 22:30 20gr de protein bolic, 2 claras de ovos e 2 gemas. PS: Todas as refeições tens em média de 35-45gr de proteinas. PS²: Nas terças e Quintas eu almoço em um restaurante, devido ao trampo... lá eu esculacho na carne e massas, como em média 700gr de frango cosido e carne assada. Bom, vamos ao ciclo. Ireis começar só com a oxan devido a ser meu 1º ciclo, quero começar leve para ver como meu corpo vais reagir com a droga. Várias pessoas falaram para mim mandar uma testo junto, então pensei em mandar um enantato, mas creio que ireis deixar para mandar com testo 3 meses após o ciclo. Bom, Tenho 600caps/10mg de Oxan, meu ciclo serás o seguinte: 1-4 60mg 5-6 80mg 7-8 100mg TPC Tribulus 1500mg/tds Pretendo ganhar no minimo 5kg de MM nesse ciclo, pois tenho facilidade de ganhar peso, ganhar em torno de uns 3-4cm de braço, ou o máximo possivel, meu treino serás o mesmo, a diéta a mesma, porém ireis aumentar os carbos para facilitar no ganho de peso. Caso alguém tenha sugestões para o ciclo, elas serão bem vindas. Segue ai as fotinhos atuais: VENENINHOS HEHE SUPLEMENTAÇÃO Desde já agradeço galera, Forte abraço.

Beleza galera, vamos lá. Comecei ontem com a WD, li os artigos do forum, fora do forum e relatos, e também a tradução que o pessoal do furum fez! Gostaria de de opiniões sobre ela: Under (Semi-jejum) CUTTING!!! 06:00- 250ml de café sem açucar 12:00- 1 unidade de maçã ou laranja + VitC 500 15:00- 250ml de café sem açucar Treino (1 hora) Over 17:30- Salada(Tomate, Pepino, Cenoura, Couve [bastante mesmo] ) 2 Ovos, 200g Carne, 30g Amendoim 19:00- 200g Arroz Cozindo, 100g Feijão, 200g Carne, 100g verdura e salada 50g Aveia. 20:00- Chá Verde Obs: não coloquei os Macros, mais pelo olho vocês devem saber, da em media 1700kcal Altura: 175 Peso 70 BF 14% muita gordura na barriga rsrs' Não sei si ficou meio confuso, mais da uma moral ai para mi ajudar! vlw!

nada contra o ander, mas eu nao confio muito nele...

valeu amigo, é eu não estou cozinhando a soja, to metendo no liquidificador e mandando pra dentro, mas com um peso na consciência por isso vim tirar a dúvida. eu to montando a dieta ainda, o meu personal mandou eu comprar o whey, vou falar com ele de novo. obrigado ai :DD

olhe na pagina que diz como montar sua dieta voce deve ser ectomorfo, depois de 3, 4 meses voce suplementa

Cara, Pra mim...Optimum e Elite da Dymatize são excelentes. Apesar de caros, tem um gostinho ótimo. Mas sei la, gosto é gosto né?!

bom nao intendo muito sobre AES , mais seila se quer definir porque nao compra um clemb? acho que ta 80 reais se nao me engano , baixa bem o BF até uns 8% ai começa um bulk pesado , ja que voce nao tem esperiencia com AES começa com uma testo e assim por diante

Ah, então considere como sedentário, mesmo. Acho que 1700 kcal como gasto calórico é um bom ponto de partida. Não utilize 500 kcal de excedente, isso é para homens. Utilize no máximo 300 kcal, e vá acompanhando seu peso, tentando ganhar no máximo 1 kg por mês. Se o treino estiver correto, metade desse ganho provavelmente será de massa magra, e a outra metade gordura. Não dá pra fugir do ganho de gordura, se você tem medo de ganhar gordura você também não ganhará massa magra. Aceite que um ganho pequeno de gordura irá ocorrer - você não vai "engordar" se ganhar até 1 kg de peso por mês. Acompanhar o ganho de peso é fundamental.

vou acompanhar seu ciclo brother aumentaria uma semana da dura e mais 3 do stano, mas enfim

eu faria um over de 4h...primeiro só salada...maior variedade possível... 30min depois prot+gord+salada...e depois se quiser carbo ou repetir o prato de proteína dentro das 4h... eu tiraria o Arroz Cozindo e o Feijão e colocaria claras ou mais carne... tenta seguir junto a paleo diet... o under é o segredo do sucesso, tipo vi muita gente desistir pq não aguentou a fome...então estuda bem essa parte, o livro do Ori e as dicas do Craw vão ser essenciais nesse período... abç!

eh pode ser que demorou mesmo, mais pelo menos hoje eu to com 80kg com 6% de gordura e to do jeito que eu quero e nao presisei me matar de bulking pesado pra depois fazer um cutting pesado e isso prova que nao e impossivel ganhar sem gordura, apenas tenque ter paciencia =) 1,80m ECTOMORFO 40cm de braco 75kg 6% gordura

Pode sim parceiro, não vai fazer a mínima diferença. Absorção rápida, média ou lenta depois do treino, tanto faz, eu ainda prefiro ovos do que albumina.

cara se treinar desse tanto vai sobrecarregar o musculo e nao ira conseguir fazer o exercicio. em algum lugar do forum, tem um topico com dicas para concurso (referente as provas fisicas) o ideal é treinar no maximo 3x por semana e faz umas 3 series de quanto aguentar em cada serie. com o tempo seu corpo vai se acostumando ate vc chegar nas 7 repetiçoes que vc quer. mas procura ai no forum que tem 1 "tutorial" bacana de como conseguir progredir na barra.

Rpz termo ajudar a emagrecer, e tem muitas formas de perder peso, eu num sou ninguém pra dar sermão, muito menos médico, e sou gordo, e brigo com isso há muito tempo. Vá num médico, descubra os limites do seu corpo, e daí você saberá o que você pode fazer. De seis em seis meses faço check-up total de taxas, musculatura e estrutura óssea, e sendo necessário exames e médicos complementares. Meus médicos são todos putos comigo pq uso suplemento com estimulante e sou gordo, o que pode fuder meu coração, mas eu sei até onde posso e treino com monitor cardíaco, isso me dá segurança para forçar os limites do meu corpo. E reitero o que disse vá num médico, se não gostou do que foi, vá em outro, e converse e descubra o que você pode fazer. Se alguém do fórum for médico cardiologista e orientar ótimo.

Por nada cara... Espero ter te ajudado... Abraço

só como observação efedrina não é um simples termogênico

Ta boa sim, se fosse voce, diminuiria o Carbo das outras refeições e jogaria uns 40g de carbo (malto ou dextrose, por exempo) no POS treino, so Whey no POS é tenso, é importante ter uma boa quantidade de carbo depois do treino. Em relação ao aerobico, eu gastaria essa energia e/ou disposição na musculação mesmo, faz aerobico em jejum no sabado e domingo e no resto dos dias dedica aos anaerobicos (musculação).

é assim mesmo, tudo que ativa a adrenalina no seu corpo, vai dar uma radicalizada. Até um simples termogenica como um EC. Mais minda dica é você continuar na dieta é usar o franol mais para frente quando da uma estagnada maior, tenta fazer aerobicos em jejum para dar um ajudada.

Pqp que tópico lindo, em um canto tem um cara querendo malhar bíceps e tríceps em um abc2x, e em outro tem alguém sugerindo desenvolvimento...

Acho que vc não entendeu... Seria assim: 1-8 dura 500mg/sem 2-4 hemogenim 75~100mg/dia 5-12 stano 50mg/dia ou 100mg/dsdn Nesse ciclo vc da uma estufada e depois defini... Agora se quiser pode fazer assim também: 1-8 dura 5-12 stano 10-12 hemogenim Nesse ciclo vc vai ganhando massa magra seco e depois da uma estufada... Eu acho muito bom desde que mantenha a alimentação muito boa e tome cuidado com o seu figado... Abraço

cara me manda um e-mail pra mim que eu te ajudo. procura no twitter @SaudeYou e me manda uma msg com seu e-mail caso nao ache meu email no meu perfil do forum

3 exercicios para cada um no maximo.

não se preocupe porque é besteira acreditar que pequenas variações hormonais localizadas (GH, testo, etc) terão algum efeito perceptível. Pesquise aqui no fórum, o craw já falou sobre isso diversas vezes.

Primeiramente nenhum protetor hepático funciona... Faz o seguinte, se quiser mandar hemogenim (eu não vejo nenhum problema nisso) coloca entre 75 e 100mg/dia nas primeiras quatro semanas e o stano vc pode manter a msm dosagem e colocar ele da semana 5 até a 12... Soh num esquece de toma muita água e come uns abacaxi... Flw mano Abraço

Não tem problema de por essas cals próximo da hora de dormir... O déficit tah bom, com o passar do tempo, vai aumentando um pouco, ou aumento o gasto energético. Proteína tah OK, tb.

Nunca tomei importado, só nacionais. Achei o de chocolate da Probiótica bom no tocante ao sabor e resultados. Tomei o da Health Labs de morango e gostei mais ainda do sabor, além de ter obtido os mesmos resultados que com o da Probiótica. Já faz uns três meses que estou tomando o da Growth. O gosto é de leite em pó, o que não incomoda, e o resultado tem sido tão bom quanto o apresentado pelos outros. Sent from some vending machine from outerspace.

E ai, me ajuda galera !! O preço é parecido !! Ah, eu iria de ON, mesmo achando besteira comprar

Se a sua dieta estiver com as proteínas adequadas (2g/ Kg), não vejo a mínima necessidade de BCAA. Tomaria no pós whey, creatina + algum carbo de alto IG, como malto ou outro qq. Suplementaria tb com um multi (pra garantir hahaha) + óleo de peixe 3 a 5g. Acho que deveria interromper a dieta pra perda de peso e começar uma pra ganhar um pouco de músculo (bulking leve). Faça por uns 6 meses isso. Depois volte à dieta de perda de peso que chegará em seus objetivos. Por que interromper a perda de peso agora? Devido a vc estar há muito tempo fazendo isso, o que deve ter desacelerado o seu metabolismo, dificultando a progressão. ps. Parabéns pelos resultados!

Pós treino. 5g de creatina e de 30 a 40g de whey. A dextrose não é necessária se tens uma alimentação adequada no pré treino e uma quantidade necessária de carboidratos no teu dia a dia. Porém se precisas de mais carboidratos ou kcal podes mandar sem problema. Tudo junto c/ água.

Como foi comentado, uma coisa de cada vez. Nesse café da manhã eu mandaria, junto ao pão integral, umas 2 ou 3 fatias de peito de frango c/ queijo ricota. Também encaixaria mais alguma refeição no seu dia, pelo que notei é café da manhã almoço e janta apenas? Enfim, dicas que eu poderia te dar p/ perder mais gordura(NÃO SEI o que pode ou não c/ essa tua questão da epilepsia, isso é contigo) - Aeróbicos em jejum c/ baixa intensidade(se fores fazer dê uma pesquisada p ver artigos mais completos sobre) - Caso vá fazer aeróbicos em outro horário, fazer uma corrida c/ "tiros", por exemplo, 5min em velocidade média e 1min em máxima. Depois volta p média e segue o "ciclo". - Um bom combo de auxilio seria efedrina+cafeína+aspirina, mas esse tenho quase certeza que não vais poder pelo que falaste. E é basicamente isso, certifica que queime mais kcal do que ingiras e pronto, treine pesado e descanse bem. E parabéns pelo avanço durante esse tempo.

Pode atrapalhar tua recuperação. Tenta não fazer exercícios de ombro que peguem o deltóide anterior, ele já vai estar bem desgastado por conta do treino de peito. Ou melhor ainda: treine ombro em outro dia, longe do treino de peito e de costas, assim evita pegar tanto o deltóide anterior como o posterior. Comigo funciona

Olá fella,, com o legit kigtropin vc ficará realmente DENSO,,n essas falsificações por ai,,assim sua cabeça balonie ficará parecendo maior insulina15 Approved

Muito carbo na dieta, aumente um pouco a gordura (para 1g/kg) e a proteína (2g~2,5g/kg) Tira a malto do Lanche Info e Pré escola. Seu pós solido tá fraco de ptn, poderia tirar uns 100g de batata doce dele tb. Seu almoço tem MUITO carbo, e as ptn são todas vegetais. Tenta mandar um frango ou ovos.

depende cara, vc quer pegar massa magra ou gordura ? se quizer crescer com qualidade com certeza ira demorar mais.

Maneiro ! Mas quero ver ele bater o Kazmaier ou Sigmarsson hehe

' Claro claro, vou testar meu corpo antes... Quanto a ganhar 5kgs eu creio que consigo, até o final do meu ciclo com clenbuterol eu fico com uns 90kgs rasgadaço com bf de uns 7-8% ai eu mando a oxan, quanto a dieta eu vou meter o pau nos carbos também! rss, estou acostumado a fazer aqueles bulk violentos, a 3 meses atraz eu estava com 118kg's e bf de 19%... a dieta é a seguinte, atualmente em cutting ela tais assim : 6:00 Shake de proteínas com 1 banana, 300ml de leite desnatado, 2 claras de ovos, 1 gema, 1 scoop 30gr de protein bolic e 60gr de ricóta. 9:00 200gr de figado de frango grelhado e 50gr de ricóta. " ou se estiver no trampo até as 9:00 mando um shake de protein bolic misturado com WPC " 12:30 almoço 250-300gr de peito de frango grelhado com legumes e salada. 15:00 200gr de figado de frango grelhado, ricota e 100ml de leite desnatato. 18:00 250gr de figado e ricota. 20:45 pré treino ricota e 50ml de leite, 30gr de protein bolic e 2caps de bcaa. 21:45 pós 30gr Whey concentrado Glanbia, 30gr de malto e 3caps de bcaa " adicionareis a creatina no pós treino quando iniciar o ciclo " 22:00 jantar 250-300gr de peito de frango grelhado com salada ou vegetais. 22:50 ceia 1scoop de protein bolic. PS: todas as refeições tens em média de 35gr de proteinas. Essa é a dieta atual, quando iniciar o ciclo adicionareis de 100 a 200gr de arroz ou macarrão nas refeições durante o dia, a noite cortareis os carbos...

' Hey Misterio, se alto aplica brother! é suave... Falange, na maioria das pessoas acontece de a libido baixar mesmo, agora vamos ver comigo, vou mandar o tribulus durante o ciclo pra não baixar a libido, quanto a testo ireis dar um intervalo de 3 meses também ai sim mandar uma pancada mais forte 1-8 Enantato de testo 1-6 Oxan

Uau, vai bater todos os recordes, está mais rápido até que o Bolt Com relação a sua dúvida, é difícil responder, gosto pessoal é gosto pessoal. O que você pode fazer é utilizar as opiniões de pessoas que compraram estes tênis, até onde eu sei pelo menos no site da netshoes são publicadas essas opiniões. Mas nada vai substituir a sua própria experiência. No mínimo experimente cada um dos tênis na loja, dê alguns passos, corra um pouco, veja com qual deles você se sente melhor.

Minha disciplina é outra.srsr

Pra quem não sabe, nas compras abaixo de 4,5lbs transportadas via DHL é possível que haja lançamento nos correios no dia em que saiu para entrega: como? 1 - Entre no site de rastreamento DHL (http://webtrack.dhlglobalmail.com/) e colocar o código que é gerado pela GM após a compra (espere um ou dois após o envio para que você possa ver o seu acompanhamento) 2 - Depois de ter colocado o código e clicado no caminho certo, você verá informações sobre o envio de seu pedido para o Brasil, e também vai ver um menu no canto superior direito, o menu é a opção "View Mobile" clique sobre esta opção e um nova página será aberta. 3 - Nesta nova página você verá uma linha onde está escrito "Delivery Partner", se o seu pedido foi gerado o código de LM (remarcado por DHL), ele vai estar lá. 4 - Com o código de acesso LM cadastre no muambator, e mande te notificar por alterações no e-mail. Tem cidades e compras que eles lançam, tem umas que não, hoje abri meu e-mail e tinha a mensagem do muambator: [MUAMBATOR] - Aviso de alteração de status: LM320460865US‏ Código: LM320460865US Data / Hora: 21/03/2013 07:45 Situação: Saiu para entrega Tags: carnivor, jr http://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01$.Inexistente?P_LINGUA=001&P_TIPO=002&P_COD_LIS=LM320460865US

eai pessoal! Bom na questão da sobra de peles.. no abdomen eu realmente fiz a abdominoplastia.. tinha sobrado bastante pele, mas hoje fica quase 8 pack até sentado ;}.. Nas costas havia ficado um pouco, mas hoje tenho muito pouco, e com o passar do tempo nesse ritmo que estou vai ficar 100% no peito foi pela hipertrofia muscular mesmo.. Eu sou obcecado por bodybuilding hoje em dia, suplementação e dieta impecavel, levo minha comida pra qualquer lugar que vou de segunda a segunda, treino seg a sab. Cardio em jejum seg a sab. Etc.. Tambem ja ciclei com AE's , tenho muuuuita informação deste meio e conheço meu corpo e tudo que funciona nele demaais.. Então fica mais fácil.. Hoje na verdade quem me olha sem camisa nao tem como dizer que ja fui um pouco acima do peso que seja... Mas a gente nunca pode estar satisfeito.. Sempre em busca de novos objetivos e fixar novas metas! É isso ai, Desistir NUNCA! NO PAIN NO GAIN!

Sim, eu era totalmente sedentário e muito ancioso.. tava sempre comendo! Resolvi que tinha que mudar, até porque sabia que ia ter problemas de saude além de todos os problemas de auto estima e no dia-a-dia que uma pessoa obesa sofre.. Entrei na academia, fazendo treino com pesos e aeróbicos(no inicio caminhada de uma hora, depois fui introduzindo a corrida aos poucos) todos os dias.. Começei a ler e me informar bastaante sobre nutrição, pois sempre gostei de ler.. Então fiz uma reeducação alimentar por mim mesmo.. O difícil é dar o primeiro passo, pois o ser humano normalmente tem medo do desconhecido e de mudanças.. Mas depois que vira uma rotina e começam a aparecer os resultados, junto a motivação psicológica, tudo fica mais facil!

Exatamente, essa papinho abaixo de 50 dolares não paga imposto não cola, e sem contar que é considerado a soma dos valores(produto+frete) kyo22 se a sua chegar primeiro que a minha poste ae o que achou. A maioria realmente não vai entender a finalidade da FAT GRIPZ, e uns até vão pensar que é frescura, tipo "luvinha" pra não dar calo na mão.

Desculpa Bassitos, mas eu li vários comentários seus naquele tópico, mas a maioria deles ao mesmo tempo que defendiam suas teorias, alfinetava todo mundo. E me desculpe, alguns posts seus continham sim, grosseria e continham gasolina o suficiente para começar uma "flame war" Você esperava que posts assim gerassem o que além de briga ? http://www.hipertrof...post__p__762083 ou http://www.hipertrof...post__p__762543 Se você perceber, as brigas começaram depois que você começou a postar naquele tópico. Se você tivesse lido o tópico, veria que o Pengo apenas suspendeu sua conta por determinado tempo e você acabou perdendo a razão ao criar um clone. Regras do fórum: Me desculpe, mas a sua atitude só prova que você não consegue discutir quando uma opinião é contrária a sua. Grande abraço e bons treinos.

brother eu estava com o mesmo problema a um tempo atras, uma dor na nuca insuportável. descobri q a dor era porque fazia os exercicios sem respirar, pois quando voce faiz muito esforço sem respirar a pressão sanguinea sobre pra cabeça causando a dor. RESPIRE DIRETOO espero ter ajudado

Puts!!!! esa discussao sobre banho quente ou frioo ale ta d+ hein heuehiuehuehiuehiehiuhi Nada a aver issuh!!!! Dake a apoko vem q mito??? Faço igual prefiro o meio termo.. BANHO MORNO... heuiheuiheiheuiheuiihieueh

Porém banho com chuveiro desligado (água fria) faz mais bem, é mais saudável do que banho quente.... isso é FATO! "Conforto e saúde não andam juntos."