Líderes

Em geral, não faz grande diferença a fonte e o horário; seu corpo "enxerga" os componentes básicos dos alimentos - monossacarídeos, aminoácidos, ácidos graxos, etc. O seu organismo não vai diferenciar a glicose vinda do amido da batata doce da glicose vinda de açúcar refinado, por exemplo. Obviamente tem muito mais coisa por trás, micronutrientes como comentaram. Por favor, entendam que IIFYM não significa "coma um monte de besteiras e vai ter o mesmo resultado". Entendam como uma flexibilização à sua dieta. Você não vai ter mais resultados se comer só batata doce, peito de frango e azeite. Uma dieta rígida (nem tanto quanto este exemplo) é ruim de ser seguida, se torna pouco palatável após algum tempo. Você pode flexibilizar a sua dieta sem ter prejuízo, e pode até adicionar alimentos "sujos", desde que o faça com moderação.

Cara, larga você de ser ignorante. Aqui é uma comunidade para APRENDERMOS e não RIDICULARIZARMOS as pessoas. Preste atenção com seu linguajar e respeito pelas pessoas a moderação pode acabar te banindo. ENSINE, não critique #ficadica

Galera, é com muita tristeza que venho aqui trancar o tópico. Não me entendam mal, eu não cansei, eu não desestimulei. Eu adoro tudo isso... e to triste hoje (sim, sou meio manteiga derretida sim)!! Claro que vou deixar satisfações pra vcs meus amigos que sempre me ajudaram tanto nesses anos todos!!! Infelizmente (e felizmente) tenho que uma faculdade, um emprego numa loja de suplemento em um shopping (domingo a domingo), um canal do youtube e pessoas que fazem acompanhamento comigo de dieta e treino. Simplesmente não tenho mais tempo, ta tudo se prejudicando por que to tentando fazer tudo ao mesmo tempo. A faculdade não posso parar (é minha vida), o trabalho eu amo de verdade e preciso também, as assessorias seria uma falta de respeito se eu não atendesse 100% bem, afinal estão pagando também! Treino??? Serei um eterno frango gordo mas parar jamais. Só lembrando que eu também sou humano, me divirto, namoro, passeio, passo com a família, etc. Então, por enquanto (espero que nem tanto tempo assim) aqui ficará trancado. Pra compensar vcs (humildemente falando, por favor!) vou tentar postar mais vídeo, 2-4 vídeos por mês acho que consigo. Espero que gostem, entendam e não me crucifiquem por dar prioridades a outras coisas no momento, eu levei até onde deu, podem acreditar que eu falo de coração mesmo. A primeira página do tópico continua online! Lá tudo será atualizado! Um abraço do amigo de vcs LeandroTwin!

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada. Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados. Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo. De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores. Explicamos: Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal. Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior) observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens. Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas. Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares: 1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital). Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor. 2) Desejo definir o meu abdômen. Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen. 3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada). Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos. 4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos. No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida. 5) Quero perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável. 6) Quero perder a flacidez O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia. á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal. Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele. Boa sorte a todas e treinem consistentemente. Fonte: forum.outerspace

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

Bom, a menos de um mês eu havia deletado meu diário, porem recebi varias MP’s de gente que eu nem sabia que acompanhava, algumas conhecidos pediram para eu voltar também, então resolvi voltar a relatar... e no geral senti falta do meu diário hahaha Resumo: Nome: victor henrique Idade: 19 Peso: 85kg +- altura: 1,86cm AE’s: nunca Objetivo: cada dia me convenço mais que cutting e bulk não é algo muito funcional para min, oque mais vejo aqui no forum é gente fazendo supostos “bulk” e engordando feito porco de abate, depois entrando em cutting e perdendo horrores de volume. Muitas vezes uma dieta de “manutenção” com os macrosnutrientes bem destribuidos seja mais benefica a longo praso... Prefiro deixar o conceito de bulk e cutting para os atlhetas profissionais. Então pretendo fazer sempre uma dieta proxíma ao meu consumo calorico, busco um ganho de volume limpo sem que existe necessidade de um cutting pesado... não tenho muita frescura na escolha dos alimentos, apesar de não sair do básico, ovo, arroz, carnes, aveia, pão, azeite, castanhas... suplementos compro mais por impulso, no geral são bem desnessários, oque costumo ter mesmo é whey creatina e cafeína... - Musculo não sabe contar, não é número que vai me fazer crescer. Oque quero dizer com isso, é que não fico preso a repetiçoes fixas, faço quantas eu conseguir com determinado pesom...carga progressiva gosto muito de low-rep - Um treino nunca é igual ao outro, confusão muscular principio weider. Mesmo eu tendo um suposto “treino”, a cada dia eu sempre mudo alguma coisa, uma pegada, um exercício, número de repetiçoes, movimentos explosivos, movimentos mais concentrados e etc... Metodo de relato: Pretendo fazer apenas um relato semanal, irei editar o post durante a semana. Mais pra frente irei postar foto dentro do posivel.

De portador de câncer a bodybuilder!!! E qual a sua desculpa mesmo? Vale a pena ver!

Faaala galera, andei lendo alguns artigos aqui no fórum, especialmente um sobre alta frequência, eu vi vários posts sobre o Perfect 10, então fui pesquisar pra ver do que se tratava, como eu não achei aqui no fórum a tradução, eu fui ler no T-Nation, então aproveitei (treinar um pokin de inglês tb) e traduzi pra quem mais tiver interessado ae. Perfect 10 Treino de alta frequência para hipertrofia por Chad Waterbury Mais é melhor. Como um ex-segurança, eu encontrei muitas pessoas exotéricas na minha vida, eu acho que qualquer um poderia dizer o mesmo, mas aqueles que decidiram gastar a melhor parte de suas vidas como segurança são um pouco anormais. Além disso, eu posso dizer honestamente que os seguranças com quem eu trabalhei me deram alguns dos melhores ( e piores) conselhos que eu já ouvi. Um dos mais memoráveis axiomas que eu venho dizendo era de um segurança de Chicago. Ele disse, "CW, luta não é legal, apenas lembre, dois erros não fazem um acerto, portanto, você deveria sempre bater neles 3 vezes." Aquele conselho veio a ser útil em uma ocasião ou duas, mas honestamente, estou feliz por esses dias já terem passados faz tempo. Desde que eu gasto meu tempo escrevendo artigos. Eu achei que isso seria útil para elaborar minha própria máxima. Um programa bem desenhado é útil, mas regras gerais e filosofias irão ajudar os leitores mais do que qualquer aglomerado de séries e repetições. Então qual é minha máxima ? É essa aqui : "Se você busca hipertrofia (ganho de tamanho) com a mais rápida taxa possível, quanto maior a frequência que você puder treinar um músculo, melhor". Eu fiz essa afirmação em algumas ocasiões, mas eu duvido que a maioria dos leitores tem feito um esforço dedicado para aplicar e entender a veracidade disto. De fato,com uma periodização adequada, um treino de alta frequência causará hipertrofia no nível mais veloz. O que significa o treino de alta frequência ? O termo "alta frequência" é muito vago. Para alguns, isso provavelmente significaria que eles devem aumentar sua frequência de treino de cada parte do corpo para 3 vezes por semana. Para outros, treino de alta frequência significaria nada menos do que treinar cada parte do corpo duas vezes ao dia, durante seis dias por semana. Bem, ambos estão corretos, afinal, tudo na vida é relativo. Se você estava treinando cada parte do corpo apenas uma vez a cada 5-7 dias, então treinar todo o corpo por três sessões semanais criaria um estimulo apreciável para a hipertrofia. Por outro lado, aqueles que treinam cada parte do corpo em 3-4 sessões por semana estão aconselhados a focar-se em múltiplas sessões diárias de treino. Qual é o ponto desta conversa? Os pontos são dados em um esforço para ajudar você a entender a complexidade desta questão, visto que deve atender a milhares de leitores (ou seja, milhares de níveis de aptidão). Na verdade, o programa Perfect 10 tem sido nada menos do que uma empresa extraordinária. Antes de chegarmos aos parâmetros, deixe-me explicar a génese desse programa. O fator Cirque Du Soleil Como um fisiologista, 2001 acabou por ser um ano profundamente influente na minha vida. Especificamente, aquele foi o ano que eu participei pela primeira vez de um espetáculo do Cirque Du Soleil chamado Mystere. O espetáculo abriu minha mente para aceitar metodologias de treino que eu nunca havia considerado anteriormente. E consequentemente levou a muitos dos meus regimes de treinamento mais eficazes - regimes que eu nunca tinha escrito sobre, até então. Eu ouvi sobre o espetáculo através de vários clientes meus, mas eu nunca teria imaginado o que eu estava prestes a ver. Para aqueles de vocês que não estão familiarizados com espetáculos circenses. Eu posso contar para vocês que eles são uns dos mais revigorantes, inspiradores e alucinantes demonstrações de destreza física que você jamais encontrará. Esses artistas não só possuem notáveis níveis de força e flexibilidade, mas também alguns dos corpos mais extraordinariamente desenvolvidos que você jamais verá. Enquanto eu via o espetáculo, eu pensava sobre seus regimes de treinamentos. Eu pensei, como esses caras construiram tão proporcionalmente costas largas, deltóides e braços ? Foi Ayn Rand Mentzer que os levou a este físico ? Bem, já que sua agenda consistia de até 12 espetáculos por semana, eu achei fácil de dissolver essa linha de pensamento. Eram incríveis níveis de treino intenso focados nas ações excêntricas do músculo ? Afinal, várias pesquisas sobre o músculo esquelético tem demonstrado a noção que a fase excêntrica do treino ( a negativa ) conduz à maior parte dos danos, e assim, ao crescimento do músculo mais percetível. Não, não poderiam ser, já que tais métodos de treinamento deixariam-os em um estado de rigidez, dor, e desempenho atlético pobres (durante a fase de recuperação). Em vez disso, eles devem ter encontrado o "pote doce" com seus parâmetros de treinamento que os permitiam estimular o crescimento muscular sem destruir seus sistemas esqueléticos e neurais. Baseado no que virtuais treinadores de força, escritores fitness e revistas de musculação recomendam, tal regime de treinamento simplesmente não parece ser possível . Hmmm, parecia que eu tinha tropeçado em cima de um quebra-cabeça que tinha muitas peças que faltam. Minha agradável surpresa Aquela noite eu voltei para o meu quarto de hotel e decidi ir para um bar tomar um toddy pré-sono (Normalmente eu fico com o ZMA , mas afinal, eu estava em Vegas). O bar-man começou a conversar comigo. "O que você fez essa noite?" Eu falei pra ele sobre o espetáculo e ele respondeu ,"Aqueles dois caras que fazem acrobacias incríveis com o outro? Eles são irmãos e eles são meus vizinhos." Ele foi me explicando que eles gastavam a maior parte do dia praticando a rotina do circo. Ele ainda expôs sobre a questão, dizendo : "Sim, eu olho na janela muitas vezes e vejo eles no quintal aperfeiçoando sua rotina." Cara, eu pensei, esses caras possuem dois dos melhores físicos que eu já vi e eles estão treinando em um inacreditável nível de frequência - Um nível de frequência sobre o qual eu nunca havia visto nenhum expert falando. Eu devo ter dormido 3 horas aquela noite, eu não podia parar de imaginar como esses artistas construíram sua capacidade de resistir a tal frequência de treinamento. Então eu comecei a me questionar e pensar que devia ser genética, drogas, ou ambos. Mas aquela linha de pensamento logo foi deixada de lado quando eu comecei a pensar em minhas próprias experiências. Eu pensei nos jogadores de futebol que eu havia encontrado e no nível de desenvolvimento de suas panturrilhas, então eu pensei nos meu amigos mecânicos da minha cidade natal, todos com antebraços massivos e rasgados, eu também relembrei das vezes em que eu alcancei mais rápido os mais profundos níveis de hipertrofia muscular. No colégio, eu passava os verões trabalhando para um complexo de apartamentos e uma das minhas principais funções consistia em puxar colchões para cima e para baixo das escadas. Eu fazia isso por horas durante toda a semana. Eu ganhei uma polegada de grossura do braço depois de três semanas deste "trabalho colchão." Eu nunca havia ganho uma polegada inteira de braço em um período de tempo tão curto. "Viola!" A resposta do quebra cabeça deve estar escondida nos parâmetros dos treinos de alta frequência que não aniquilaram meus músculos todo dia. Eu não podia esperar para voltar para Tucson e começar a testar em mim mesmo. 6 Ressalvas Bem isso foi à quatro anos atrás, e devo dizer que foi necessário tanto tempo para achar minha resposta. Por que tanto tempo ? Aqui está o porque : 1 - Dogma do treino de hipertrofia : Primeiro e mais importante, a pertinácia da comunidade do exercício é muito grande, portanto, alguns dos meus clientes "não-pagos" não seguiu meus parâmetros de treino de alta frequência precisamente como eu prescrevi. Como tal, eu fui forçado a desfazer meus dados em inúmeras ocasiões. 2 - Tenacidade do treino : Esse vai junto com o ponto 1, você deve ser persistente com o plano de treino de alta frequência, a fim de colher seus benefícios. Uma ou duas semanas treinando em alta frequência não te darão os resultados que você quer. A ideia desse treino é de construir a sua capacidade de trabalho e aptidão muscular específico para os níveis que o sistema ainda tem de encontrar. 3 - Falta de subsídios de recuperação : Alongamento e massagem com gelo são obrigatórios durante os períodos iniciais de alta freqüência de treinamento, aqueles que não seguem meus métodos de recuperação muitas vezes saem fora em questão de semanas. Por outro lado, aqueles que fazem alongamentos e massagens com gelo como prescrito se sobressairam e construiram músculos mais rápidos que nunca. 4 - Falta de Criatividade : O plano de treino Perfect 10 demanda numerosas variações de exercícios. Já que não é possível para mim treinar milhares de leitores, alguma criatividade é necessária. Você deve entender que mesmo a menor variação na posição das mãos, posicionamento dos pés, exercícios uni laterais e mudanças de halteres para barras é suficiente para ser denominado um exercício diferente. 5 - Estagiário supercuidadoso : Para alguns, demais ainda não é suficiente. Como tal, algumas pessoas com quem eu trabalhei pegaram a bola e saíram correndo passando do limite na primeira oportunidade. Em outras palavras, eles tentaram fazer demais e muito rápido e acabaram se dando mal. 6 - Horários de Treinamento limitados : Obviamente, treino de alta frequência é ideal apenas para aqueles que podem seguir tal programação. Se você é um daqueles que podem treinar 2-3 vezes por semana, essa informação não é para você. Veja, eu não estou dizendo que todos nós devemos sair do trabalho e fazer como o personagem de Kevin Spacey em American Beauty, mas o treino de alta frequência ira demandar algumas mudanças no estilo de vida. Isso é um comprimido grande de engolir para muitos guerreiros de fim de semana. Agora, com essas ressalvas fora do caminho, eu estou aqui para te oferecer um programa de treino que irá induzir a hipertrofia em uma velocidade que você nunca experimentou. Mas, por favor, seja diligente com minha receita inteira, se você economizar em um simples elemento, você vai sofrer, acredite em mim. Orientações do treino Perfect 10 1 - Escolha 1 ou 2 partes do corpo que você quer melhorar mais. Quando você embarca em um treino de alta frequência, o overtraining está sempre batendo em sua porta,portanto, é necessário não bombardear seu corpo inteiro com tais parâmetros. Muitas pessoas tem apenas algumas partes do corpo mais atrasadas. Se você é uma das pessoas que precisa melhorar tudo, esse programa não é para você, então, eu sugiro realizar meus programas "Anti-BodyBuilding Hypertrofy", "Total Body Training", "Waterbury Method", e a "Art of Waterbury" na ordem para desenvolver sua musculatura. Esse programa é para aqueles que precisam melhorar algumas partes sub-desenvolvidas do corpo o mais rápido possível. 2 - Realizar um exercício diferente para cada sessão durante a semana. Existem incontáveis exercícios para cada parte do corpo, então isso não deve ser tão difícil de seguir, vamos pegar o peitoral como exemplo, se você está tentando melhorar o desenvolvimento do seu peitoral, existem centenas de variações de exercícios quando você considera: todos os ângulos entre 30º declinado até 45º inclinado, variações na posição dos braços/mãos (pronado e semi-supinado), e variações dentre halteres, barras e cabos. Faça um esforço para listar todos os possíveis exercícios que seus equipamentos disponíveis lhe permitem. Compostos e uni-articulares saõ válidos nesse programa. Quanto mais variações você tiver, melhor sucedido você será. 3 - Não se preocupe com o ritmo das ações musculares e não acentua a negativa. Considerando a quantidade de séries e sessões que você fará cada semana, você deveria estar entusiasmado com essa regra. Apenas levante tão rápido quanto possível mantendo a forma perfeita e controle a negativa. Qualquer porção excêntrica mais demorada que 2 segundos é excessiva nessa programa. Nós não estamos querendo aniquilar os músculos, apenas gerar estimulo suficiente para o crescimento. 4 - Realize alongamentos e massagens geladas depois de cada sessão descrita. Existe uma infinidade de métodos de alongamento, mas este programa demanda apenas alongamento estático, cada sessão prescrita deve consistir em quatro alongamentos para o grupo muscular treinado. Segure o músculo na posição esticada, durante 30 segundos, em seguida repouse durante 30 segundos antes de se repetir mais três vezes. Simples assim. Massagens de gelo devem ser realizada com um Cryocup ou um copo de papel cheio de gelo. Use uma Cryocup ou um copo de papel em cada lado do corpo. Uma vez que o copo estiver vazio, executar a mesma técnica, do outro lado do corpo. Use cursos longos, profundos e aplique óleo de bebe ou azeite de oliva em sua pele para evitar queimaduras. Realize massagem com gelo dentro de duas horas de sua sessão de treinamento. 5 - Aprenda a treinar com dor. Dor é sua nova amiga, aprenda a ama-la. Esse programa causa dor pelas primeiras semanas de treino, pelo menos. Lenta mas seguramente, com o tempo você vai descobrir que torna-se menos dolorido. Isso é uma coisa boa, mas você deve entender que você precisa forçar seus músculos a treinar com mais frequência. Todo esse dogma de treinamento infrequente será atropelado pela sua nova descoberta do carma de alta frequência. 6 - Treine o resto do seu corpo como de costume. Você não precisa alterar o resto do seu programa atual, em outras palavras, sinta-se livre para treinar seus outros músculos normalmente. Se você incorporar o treino Perfect 10 para seu peito e triceps, por exemplo, apenas retire esses exercícios do seu programa atual, pense no Perfect 10 como uma adição ao programa que você está seguindo. O programa Aqui está o que você estava esperando! Você provavelmente deve estar imaginando porquê esse programa chama Perfect 10. Aqui está o porque (Surpresa!) : Eu vou esboçar um programa que leva ao treinamento de suas partes do corpo atrasadas para 10 sessões por semana. Pense nesse programa como a anti tese do mítico "Experimento do Colorado". Puxe o ziper e prepare-se para acender a dinamite muscular. Semana 1 : Adento para as semanas 1-4 : Realize para 1 ou 2 partes do corpo, escolha um exercício para cada parte, a cada sessão. Alongue depois de cada sessão. Dia 1 Séries: 6 Reps: 3 Descanso: 70s (70 segundos) Carga: 6RM (6 reps max) Dia 2: Off Dia 3 Séries: 3 Reps: 10 Descanso: 120s Carga: 12RM Dia 4: Off Dia 5 Séries: 5 Reps: 5 Descanso: 90s Carga: 8RM Dias 6 & 7: Off Semana 2 Dia 1 Séries: 7 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 6RM Dia 2 Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% de 1RM) Dia 3 Séries: 4 Reps: 10 Descanso: 120s Carga: 12RM Dia 4: Off Dia 5 Séries: 6 Reps: 5 Descanso: 90s Carga: 8RM Dias 6 & 7: Off Semana 3 Dia 1 Séries: 8 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 6RM Dia 2 Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% de 1RM) Dia 3 Séries: 5 Reps: 10 Descanso: 120s Carga: 12RM Dia 4: Off Dia 5 Séries: 7 Reps: 5 Descanso: 90s Carga: 8RM Dia 6 Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% de 1RM) Dia 7: Off Semana 4 Dia 1 Séries: 3 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 5RM Dia 2: Off Dia 3 Séries: 3 Reps: 8 Descanso: 120s Carga: 12RM Dia 4: Off Dia 5 Séries: 2 Reps: 12 Descanso: 90s Carga: 15RM Dias 6 & 7: Off Semana 5 Adendo para Semanas 5-8: Realize para 1 ou 2 partes do corpo, escolha um exercício para cada parte, a cada dia. Deve haver pelo menos 6 horas entre as sessões AM/PM. Alongar depois de cada sessão. Realizar massagem com gelo quando prescritos. Dia 1 AM Séries: 3 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 5RM PM Séries: 3 Reps: 8 Descanso: 120s Carga: 12RM Massagem com gelo Dia 2: Off Dia 3 AM Séries: 2 Reps: 12 Descanso: 90s Carga: 15RM PM Séries: 3 Reps: 5 Descanso: 90s Carga: 8RM Massagem com gelo Dia 4: Off Dia 5 AM Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) PM Séries: 1 Reps: 12 Descanso: NA Carga: 12RM Nota : Essa série deve ser feita apenas para falha concêntrica Massagem com gelo Dias 6 & 7: Off Semana 6 Dia 1 AM Séries: 4 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 5RM PM Séries: 4 Reps: 8 Descanso: 120s Carga: 12RM Massagem com gelo Dia 2 Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) Dia 3 AM Séries: 3 Reps: 12 Descanso: 90s Carga: 15RM PM Séries: 4 Reps: 5 Descanso: 90s Carga: 8RM Massagem com gelo Dia 4: Off Dia 5 AM Séries: 4 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 6RM PM Séries: 1 Reps: 15 Descanso: NA Carga: 15RM Nota : Essa séria deve ser feita apenas para falha concêntrica Massagem com gelo Dia 6 Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) Dia 7: Off Semana 7 Dia 1 AM Séries: 3 Reps: 8 Descanso: 90s Carga: 10RM PM Séries: 2 Reps: 20 Descanso: 180s Carga: 24RM Massagem com gelo Dia 2 Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) Dia 3 AM Séries: 3 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 5RM PM Séries: 3 Reps: 12 Descanso: 120s Carga: 15RM Massagem com gelo Dia 4 Set: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) Dia 5 AM Séries: 3 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 5RM PM Séries: 1 Reps: 10 Descanso: NA Carga: 10RM Nota : Essa série deve ser feita apenas para falha concêntrica. Massagem com gelo Dia 6 Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) Dia 7: Off Semana 8 Completamente OFF para o músculo alvo. Semana 9 Dia 1 AM Séries: 3 Reps: 5 Descanso: 70s Carga: 7RM PM Séries: 2 Reps: 15 Descanso: 120s Carga: 18RM Massagem com gelo Dia 2 Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) Dia 3 AM Séries: 3 Reps: 3 Descanso: 70s Carga: 5RM PM Séries: 2 Reps: 20 Descanso: 180s Carga: 22RM Massagem com gelo Dia 4 Set: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) Dia 5 AM Séries: 3 Reps: 10 Descanso: 120s Carga: 12RM PM Séries: 6 Reps: 3 Descanso: 90s Carga: 5RM Massagem com gelo Dia 6 AM Séries: 2 Reps: 25 Descanso: 180s Carga: 28RM (~50% of 1RM) PM Série: 1 Reps: 50 Carga: 50RM (~25% of 1RM) Dia 7: Off Uma vez que você completou a 9ª semana, você é oficialmente um “high-frequency protégé”(??), se você seguir o programa precisamente como prescrito, e evitar a falha(exceto nos dias designados), você terá ajudado a gerar uma nova revolução dos treinos de hipertrofia. Quem sabe, talvez sua nova descoberta sobre hipertrofia com o treino Perfect 10, irá ajudar você a encontrar o seu próprio “perfect 10” . Link Original : http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/perfect_10_training Tradução : Rogério T. É isso ae galera, fiquem a vontade para correções. Abs.

<p>entao com base nisso, anote os alimentos que vc ingere, (quantas gramas deles)<br /> e pegue o valor nutricional deles e calcule tudo ao fim do dia.<br /> use a tabela da se&ccedil;&atilde;o de nutri&ccedil;&atilde;o pra isso.<br /> O ideal &eacute; ficar com as calorias no negativo ao fim do dia.<br /> <br /> edit: o meus post completo realmente n quer ir, vou tentar editar aqui e falar +/- o que eu tinha dito primeiramente.</p> <p>O ideal &eacute; vc mesma montar a sua dieta.</p> <p>Acompanhe sua alimenta&ccedil;&atilde;o por uns3~5 dias e anote tudo que vc come (com as quantidades)</p> <p>exemplo: almo&ccedil;o:</p> <p>100g arroz</p> <p>150g frango</p> <p>2 ovos</p> <p>50g batata.</p> <p>&nbsp;</p> <p>depois baixe a tabela na se&ccedil;&atilde;o nutri&ccedil;&atilde;o e ponha seus dados, depois coloque essa sua anota&ccedil;&atilde;o dos alimentos la.</p> <p>agora busque a tabela nutricional de cada alimento que vc consome e ponha os valoes de carboidratos, proteinas e gorduras nos respectivos lugares. (na se&ccedil;&atilde;o de nutri&ccedil;&atilde;o tem 1 link do site com todos esses valores).</p> <p>&nbsp;</p> <p>a propria tabela vai somar tudo pra vc, ai s&oacute; vc olhar se no fim do dia vc atingiu a quantidde desejada de proteina/kg</p> <p>e se n ficou com excedente de calorias. o ideal mesmo no seu caso, &eacute; ficar com as calorias deficitarias.</p> <p>espero que agora va.</p>

como se ed fisica tivesse muito haver com musculação né...

Nenhum, cara. ZMA é só pra quem tem deficiencias desses mineirais, se voce se alimenta bem e toma um multivitaminico nao tem necessidade disso. Qual teu objetivo com o ZMA? Aumentar testo? Procure sobre o "ácido aspartico" que eleva até em 35% a sua testosterona naturalmente. Não esqueça de um bom treino e alimentação.

Cara nao sou muito vasto neste assunto de zma , mais até onde eu sei com zma que lida com a parte hormonal do corpo nao da pra brincar , esses ai realmente desconheço , maisss o primeiro parece ser muito bom pelo que pesquisei , mais eu te recomendaria comprar um da optimum

cara cabelo pixain é raspar , passa a maquina nesse bombril ai

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Ovo ou albumina é muito mais barato do que comprar Caseina. Caso você tenha condições ($) de comprar caseína fique com ela, pelo menos para mim é muito melhor gastar um pouco a mais do que passar o dia todo peidando.

Na dosagem de 20mg por 30 dias é tranquilo, colaterais zero. Abraço

Video em homenagem a ele:

Na verdade não...Warrior Diet...

Isso me confundiu um pouco. Não entendi essa parte da dieta, devo ou não me preocupar em reduzir a quantidade de comida (seguindo os valores nutricionais...)^? Eu pretendo pedir para ele aumentar os aeróbicos, por que gosto de fazer ^.^

Ou, menos pior hehe.

Se estou perguntando é porque não sei, se não for pra ajudar seria mais etico não falar nada no lugar de zombar.

Opa! Desculpa a demora pra resposta, fiquei ausente do fórum esses últimos dias. Aqui está o link pro download da "bíblia" completa, com todos os posts dele. É muito legal ler isso. Da um certo desanimo por ser um choque de realidade mas acho muito bom, melhor a verdade nua do que a mentira melhor vestida. http://minus.com/lrjTO89FwsnuZ

esquece isso agora.. vc ta novo ainda.. pq essa preocupaçao toda com ciclo?? treine normalmente..

/ ahuehuahe Esse simplesmente foi K.O mais engraçado e mais assustador que eu ja vi.

Se ta na academia a pouco tempo e perdeu muito pouco, devia tentar ver a questão da dieta primeiro... Tenta mandar uma cafeina que já resolve...

ja deu uma melhorada na carcaça....

o site é confiavel, levando em conta que as duas marcas não mintam sobre a tabela nutricional, os dois wheys estão bons, com CxB praticamente iguais. EU iria com o da Cyberform, apesar de não ter motivos pra escolhe-la sobre o da Body Nutry, mas sl, pra mim, pareceu, pelo menos pela embalagem, menos forçado, fala o quanto de BCAA possui, etc, mas nada que determine a qualidade da proteina.

carboidrato num vai ti engordar não mano, o deficit calorico que vai ira ti secar i tudo, mais fassa a tabela i posta para nois ve!

Rosca Direta Rosca Martelo Rosca concentrada / Scott

Cara, na verdade esse é um treino baseado no 5x5 Com smith e desenvolvimento sentado deixa de ser o original totalmente. E progredir carga no smith só faz lascar o corpo

ômega-3 seria recomendado acima de 1,8g (EPA+DHA) até 4,5g (se quiser gastar bastante dinheiro nisso). Tem mais informações neste tópico. Para Vitamina D o recomendado é 5000ui para cima. Ache D3 (colecalciferol) e não D2. Tem mais informações aqui.

Aumentar as kcal de uma forma gostosa.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Com certeza tem muita informacao sinistra ae, mas eh que nem vc espalhar um codigo fonte de um programa de computador, só entenderao aqueles que sabem programar, uma das maneiras de voce manter a ignorancia eh jogar informacoes demais. Uma gota de chuva eh boa, a chuva eh boa, 25mm de chuva eh bom, 250mm de chuva eh preocupante, 2500mm de chuva eh muitissimo tragico. Da mesma forma que a terra e o que esta construido nela, nossa mente eh capaz de absorver uma camada de informacao coerente por vez, essa camada deve ser absorvida na quantidade a ser digerida e colocada em pratica pra pessoa confrontar o que esta escrito com o que ela sentiu dentro dela e só assim vira conhecimento, vejo que traduzindo isso vou precisar de todo meus 17 anos de treino, meus troféus e minha certificacao internacional de arbitro da IFBB para tentar entender isso ae e nao sei se vou conseguir absorver 40% do que eu ja treinei, tomei e me preparei para campeonatos. Um eduardo correa da vida vai olhar essa biblia e ja vai se ligar em muito mais coisas do que eu, porem nao em tudo, um vitor martinez da vida, kai green vai olhar isso e talvez isso possa ser tudo muito familiar, ou nao.. vai saber... eu qdo comecei a treinar numa cidade do interior fiquei 5 anos seguindo uma mesma linha de um cara mais velho la dono da academia que ele mesmo soldava e constriuia os equipamentos... poxa o cara fez 43 de braço sem drogas, ele expulsava da academia se desconfiasse do uso de qualquer coisa, ate de suplemento. Quando vim para a capital Curitiba tive mais acesso a tudo, mas a base boa se segura que tive me fizeram poder entender e evoluir passo a passo. Ja fui de criticar mais esse acesso a informacao sem conseguir processa-la, mas hoje sei que isso eh normal e eh fruto da evolucao, acho que alguns se darao muito bem e melhor, outros nem tanto, só penso que tem realmente que pensar na saude. Quando tiverem 32, quase 33 anos como eu se preocuparao com isso tambem. Acho os protocolos dessa biblia muito pesados e avançados, ele prega que tem q ser uma seleção natural onde os que aguentam melhor e sem danos os colaterais serao os vencedores, e ele esta certo, mas tem muita gente que vai se fodendo pelo caminho, gente despreparada que podia ter resultados melhores com menor carga talvez... mas enfim, cada um que seja sua propria luz e guia, eh esse o lance dessa era acho, abraço irmaos .:.

Essa nunca foi a intenção dele , e acredito que tem nego que acha isso , eu mesmo acredito sim , tem que ter muita dedicação e força de vontade pra infiar uma agulha de 7cm na perna todo santo dia... dentre outras coias... Claro que precisa dedicação , treino , dieta como ja disse antes , oque revoltou ele é a porra das mentiras 30 anos de mentiras e nego ainda insiste em dizer que é natural , que só com suplementos consegue , que droga não é tudo... Na minha opinião DROGA É TUDO SIM , independente do treino e da dieta... os 3 se completam mais a droga RULA mais sobre os outros... porque se você não cicla você NUNCA vai competir nem na vila N U N C A... Nego mente muito , diz que usa pouco , que vocês não sabem o qual pouco nós usamos... dentre outras putarias , isso nego que nem é PRO , jay cultler e ronnie coleman assumiram porra porque nego NABBA não assume , não quer se espor tudo bem , seu patrocinito não deixa , mas ficar iludindo a mulequeda falando... não , sou natural... com whey você cresce... ¬¬ eu quero que alguém aqui ME PROVE por a+b que ganhou 6kg em 1(um) ano graças a whey... uma conclusão que tirei é que o whey aumenta meu sistema imunológico isso porque eu tomava 2kg em 10~16 dias , agora a maioria toma só no pós treino um scoop contado cara... COME é melhor comer 200 pau de linguado na peixaria é linguado pra PORRA (pelo menos aqui em sp) 80 conto de ovo É OVO PRA KRALHO tem suplemento que até funciona mas não espera mil maravilhas , come vei , come que é melhor , málaco da década de 60 , 70 e 80 não tinha whey e não crescia? quem quer virar atleta ao invés de gasta dinheiro com suplementos paga uma consultoria com um bb de verdade ou com um optimus prime da vida , váh ao médico(to falando de médico de passa dieta de suplemento probiótica) , faças exames , treine DIREITO , coma bem e toma as drogas vei , se não quer ser atleta? Agora você que quer ficar no nivel natural , se tiver grana compra um whey bom pra tomar no min 2x ao dia 50g de proteína , se não tiver grana pra bancar isso vai com comida mesmo filhão se vai crescer igual o lek que cresce cheio de whey e sem as bolas... Suplemento funciona mano? Até funciona mais nunca foi o principal , não se iludam com esse papinho de dedicação , e disciplina... precisa? É CLARO ANIMAL , se quer ser alguém? TEM QUE TER DISCIPLINA , agora ficar iludindo as pessoas com esses papos só pra vender mais whey que você ve na internet da N O J O... e se você ta recebendo pra mentir? cria um profile fake e diz a verdade se a consciência pesar Abre o facebook e ve cara pagina vendo aquele PH20 , gh booster , nego vendendo um DILATEX a coisa mais ricula do mundo por 80 conto 37 USD NAQUELA B0ST4 , LIXO.... e um cara ainda faz merchã(deve ta errado mais fods) no youtube e nego aplaude de pé... Isso me chateia profundamente , enganar as pessoas , manda a real , fala eu tomo 75mg de trembolona por dia e não tomo 1 scoop de whey a não ser quando sou obrigado... você não vai catabolizar a noite , você não precisa gastar seu dinheiro com caseina , melhor proteína de lenta é do ovo... você não precisa tomar aquela porcaria de intra treino... melhor intra treino = AGUÁ... dentre outras coisas , dedicação precisa pra qualquer coisa na vida , mas no bodybilder existem coisas que se sobressaem sobre ela... é preciso sempre mais só dedicação S E M drogas , você não chega a lugar nenhum... HATERS GONNA HATE I DONT GIVE A FUCK NEVER...

"Aberrações geneticas" será?

Calma filho, você enviou vários e-mails em um curto período de tempo. Nem suporte pago responde tão rápido.

O pessoal ainda não entendeu porque existe a regra de ofensas a atletas. Aqui não é lugar para decidir se o corpo dela(e) agrada o seu paladar. E sim sobre suas qualidades como ATLETA, sejam elas quais forem. Ficarei de olho no tópico a partir de agora.

talves interesante um aromasin, letro nao. O uso de tamox eh utilizado em tratamentos medicinais, 20~10mg todos os dias durante 3~4 meses, porem estudos apontam que 10mg por esses periodos são tao eficazes quanto a utilziacao de 20mg. Particularmente mandando 20mg por dia durante 1 mes seria tranquilo, no mais exames sao bem vindos.

Mano, leva comida pro trampo e come as 14:40

Eu não faria RP no SL, mas se quiser fazer mesmo assim, é apenas uma série de RP. O DC é sim altissima intensidade (e compensa isso fazendo apenas três treinos por semana, com apenas um exercicio por musculo), então para natural segui-lo são dois requisitos: 1) MUITA experiencia prática (geralmente o mínimo do mínimo recomendado são 3 anos de treinos pesados e contínuos) e 2) a pessoa saber que responde bem a muita intensidade/baixo volume. Não é inviável a aplicação para naturais, é apenas bem restrita (não é tipo um Starting Strength que qualquer um pode aplicar e boa). Eu aplicava o DC completo na prática, as únicas modificações que eu fazia era aumentar levemente volume de quadriceps e costas. Apesar de ele não ser puramente mio, é um híbrido excelente para variar estimulo de vez em quando (ou seja, é aquilo que eu disse: não é porque eu prefiro mio que eu não sigo nada além dele). Abraços

Ambos são boas opções brother, não vou responder a fundo porque estou tentando seguir uma nova política de não desviar tópicos de debate com ajudas específicas a um unico usuario; então prefiro não ficar opinando qual seria melhor no seu caso nesse tópico aqui. Mas os dois funcionam, pode ficar tranquilo. E sim, rest-pause tem algumas diversas variacoes mas a que geralmente é usada: pega um peso (geralmente pra falhar com 6-9 repeticoes, mas nao é regra), vai até a falha concentrica, descansa 10-20s, realiza outra série até a falha concentrica, mais um descanso de 10-20 e finaliza com uma terceira série até a falha concentrica. Ex: pego um halter de 20kgs e faço 7 reps até a falha na rosca martelo, descanso 15s, faco mais 4 reps até a falha, descanso mais 15-20s e mais 3 reps até a falha pra fechar. Ai existem outras incrementações, tipo adicionar repetições parciais, ou isometria... mas o básico é isso ai. Abracos

T_albino, siga com calma mesmo, uma das grandes dificuldades que a galera tem em se adaptar ao treinamento mais focado em "mio" é que é muito mais complicado a aprender a treinar e também a sentir os resultados. Uma coisa é fazer uma extensora com 12 reps: movimento facil, pump imediato... a outra é tentar fazer 3 reps maximas em um agachamento até o chão: movimento MUITO mais complicado para a maioria das pessoas, pump muito menor... E sim, já fiz rest-pause inumeras vezes (já fiz bastante DoggCrapp, que tem como base as RPs) e gosto demais, mas isso é opiniao pessoal. É uma técnica "hibrida". Nopain, a questão não é ser melhor, é que cada uma tem sua vantagem. Sarcoplasma tambem faz parte do musculo, assim como o glicogenio muscular e outros metabolitos; não tem porque excluir definitivamente um treino que priorize essa parte. Um exercicio high rep, dependendo do contexto da dieta e do restante do treino, pode propiciar maior estoque de glicogenio muscular, o que acarreta em maior fluido retido pelo musculo; aliado de miofibrilas hipertrofiadas, o musculo ganha volume + densidade. Isso falando puramente em estética, porque o treinamento high rep ainda é fundamental para quem busca condicionamento físico/determinados tipos de força. A frequencia do 5/3/1 é muito flexível, existem templates ABx2 sendo Upper/Lower, templates BodyBuilders padrão (um musculo por dia), templates Full-Body... o livro tem 80% deles, o Wendler já colocou em outros lugares outras opções tambem (como a versão FullBody).

[quote name='larycascagrossa' timestamp='1320801651' post='808207'] Oi Pessoal! gostaria muito da ajuda de vocês esclarecerem algumas duvidas... começei ciclar aos meus 14 anos de idade,tomei muito anabolico,dos quais: Dura,Deca,Stanozonol,wistrol,Deposteron... gostaria se saber os riscos que corro hj em dia,estou nos 16 anos de idade, minha voz mudou muito,muitos pelo pelo corpo,clitores cresceu, a tendência é de piorar ou diminuir,se parar com o uso? corro riscos de morte? Quem puder ajudar! estarei muito Grata! ... [/quote]Pra que começar a ciclar com tao pouca idade e ainda com drogas que sao altamente contra-indicadas para o sexo feminino. Informe-se um pouco melhor antes de começar a usar tais medicamentos. Suspenda o uso e apenas se alimente corretamente. Vá com calma, vc tem apenas 16 anos, ainda tem muito tempo pra alcançar o "corpo dos sonhos". Por curiosidade, já tinha ouvido falar dessa história do Nasser El Sonbaty virar 10 comprimidos com refrigerante em uma golada. Car#$@% sera que isso é verdade mesmo? apesar do tamanho massivo do cidadão, como ele aguenta tamanha paulada? HAHAHAHA

Só pra complementar a informação, vou colocar a tabela nutricional de cada um. Farinha de Aveia: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 50 gr (1/2 xícara) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 182 kcal = 764 kj 9 Carboidratos 30g 10 Proteínas 7,1g 9 Gorduras totais 3,6g 7 Gorduras saturadas 0,7g 3 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 2,9g 12 Sódio 13mg 1 Flocos Finos: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 30g (2 colheres de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 182 kcal = 764 kJ 9 Carboidratos 30g 10 Proteínas 7,1g 9 Gorduras totais 3,6g 7 Gorduras saturadas 0,7g 3 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 2,9g 12 Sódio 13mg 1 Flocos Regulares: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 10g (2 colheres de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 34 kcal = 143 kJ 2 Carboidratos 4,2g 1 Proteínas 1,8g 2 Gorduras totais 1,1g 2 Gorduras saturadas 0g 0 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 1,5g 6 Sódio 0mg 0 Oat Bran: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 10g (2 colheres de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 35 kcal = 146 kJ 2 Carboidratos 5g 1 Proteínas 2g 4 Gorduras totais 1g 1 Gorduras saturadas 0g 0 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 2,0g 7 Sódio 0mg 0 Essas tabelas acima são de produtos da Quaker. Seguem outras marcas como comparativo: Aveia em Flocos Yoki - Informação Nutricional Porção de 30g (2 colheres de sopa) Valor Energético 107Kcal=449KJ (5%) Carboidratos 16g (5%) Proteínas 5g (7%) Gorduras Totais 2,4g (4%) Gorduras Saturadas 0,5g (2%) Gordura Trans 0 (**) Fibra Alimentar 3,1g (12%) Sódio 0g (0%) Ferro 0,77mg (6%)

Bem, isso é uma coisa bem pessoal, eu exponho a teoria da consolidação porque acredito que dessa forma dá pra vc se manter seco o ano inteiro e fazer um off limpo, usar a lei do 1,5t pressupoe q vc baixou bastante o percentual de gordura para niveis bem mais inferiores do que a natureza gostaria que vc tivesse, entao pra ela nao querer "normalizar" novamente o bf vc tem q passar um bom tempo seco e fazer seu corpo se foder e quando volta depois do 1,5t ele vai aproveitar ao maximo cada grama de carbo q vc alterar na dieta, por ou tirar, porque vc condicionou o seu corpo a trabalhar por bastante tempo com pouco glicogenio e com a linha do lactato alta, (por favor acho pertinente vcs acessarem esse link e madar o google traduzir se for necessario http://www.healthhabits.ca/2008/10/20/supercharge-your-brain-on-a-low-carb-diet/ ), o corpo de alguns de vcs pode funcionar melhor, inclusive crescer mais, com uma quantidade menor de carbo do que vcs imaginam, esse é o meu caso, entao só posso falar por mim, voltando a frisar, quem fez cutting e nao baixou de 10% de gordura pra mim nem é cutting, porque 10% de gordura é o meu máximo de off e nem isso, entao se nao baixou tanto o bf nem precisa fazer consolidacao mesmo, porque a consolidacao serve mesmo pra vc ficar bem abaixo da linha normal, fazer um cutting, chegar a 4,5% e depois consolidar com 7% para no off subir no máximo pra 10%. Nao sendo ifbb pro, essa é a linha utilizada por muitos campeoes mais leves que nao estao dispostos a usar um arsenal imenso de drogas pra subir tanto de peso, foder as ariticulcaoes, e depois ter q desidratar e perder pra definir, gerando assim mais estrias, celulites nas mulheres e a pele fica mais solta, cada um tem uma opiniao é logico, abraço

Tenho 15 anos, comecei a treinar a exatos quatro meses. Estou tomando albumina por mais ou menos um mês, sempre antes de dormir e ao acordar... pretendendo comprar um bom Whey Protein e mandar junto com Malto no pós-treino. Não sigo nenhuma dieta, comendo o que eu quiser... só dou uma maneirada nos doces e refrigerantes, mas comida eu mando bala. Me alimento principalmente de carnes, arroz, feijão e de vez em quando algumas massas. Não lembro das minhas medidas de cabeça agora, somente a do peito: Entrei com 91, primeiro mês consegui 94, segundo 97 e agora estou com 99... sim, meu peitoral cresce demais comparado ao resto do corpo. Queria perguntar se devo começar a secar e definir agora ou ganho mais massa múscular e depois sim definir? Avaliem aí! Ps: nunca tinha treinado antes. Antes (não consegui achar fotos sem camisa que mostrassem com clareza como eu era): Depois:

20kgs de MASSA MAGRA é coisa pra cacildis hein? Natural? 20kgs da pra ganhar... agora 20kgs de massa magra... acho quase impossivel, a menos que o cara tenha uma genetica boa (fodástica) e esteja voltando aos treinos. Pq começando agora é 1% de chance de acertar o melhor treino e dieta pra vc.. vc nao conhece seu corpo, simples assim. E não ache que com 6 meses ou 1 ano vai ta sabendo do seu corpo... isso leva MUITO tempo. Até hoje quando acho que achei uma boa rotina de treinamento, sou surpreendido achando uma melhor... e eu ja to beirando 2 anos e meio de treino.. Abraço

Esta droga é amor/ódio para mim, gostei da força e do peso que ganhei logo nos primeiros dias do ciclo. A intensidade nos treinos era incrível, os treinos eram completamente animais. Notei um pequeno aumento de agressividade. Na primeira semana ganhei logo 3 kilos mas depois do ciclo senti uma quebra enorme, acho que os ganhos são pouco consistentes. É um pouco o efeito incha/desincha, porque a maioria do peso que ganhamos é retenção de água, que após terminar o ciclo geralmente desaparece rápido. Prefiro de longe o dianabol.