Líderes

Agachamento que pega os musculos primarios adutores ( pectínio, gracil, adutor longo/breve/magno) é o sumô. Seu instrutor não esta errado, se voce esta fazendo o movimento voce esta recrutando esses músculos. Se voce quiser trabalhar "somente" os adutores e abdutores voce so precisa fazer adução e abdução. Quais os outros exercicios que voce faz no treino de perna ? ----

Bom. A noticia parece ser real sim ! ;( http://www.musculardevelopment.com/news/breakingnews/5438-nasser-al-sonbaty-1965-2013.html#.UUxrnxc06t_

http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/01/coluna-vertebral-e-o-uso-do-cinto-o.html Boa leitura.

Difícil todos ótimos posadores ! mais para eleger um gosto do Zane

Olá pessoal, estou às voltas com a montagem do meu ciclo, na verdade já está pronto, e durante esse tempo todo de pesquisa, sobre as drogas e tal, resolvi pesquisar sobre o hCG (Gonadrotopina Coriônica Humana) e seu uso na recuperação pós AE's. Enfim, encontrei muita coisa boa, e MUITA coisa ruim, conceitos defasados que não se aplicam mais, como por exemplo a idéia de usar hCG durante a TPC. Sem mais delongas, vou ir postando artigos e links bastante auto-explicativos sobre a melhor maneira de se utilizar o hCG. Espero que vocês gostem das informações! ----------------------------------------------------- HCG - Esclarecendo By Eric M. Potratz Traduzido por Tycoon (Fórum Hipertrofia.org) Link original: http://www.primordialperformance.com/store/educational-articles.html?id=47 Eric M. Potratz desenvolveu sua educação no campo da endocrinologia e melhoramento da performance através de anos de pesquisa, aconselhamento, e experiência no mundo real. Nos últimos 5 anos ele tem sido um consulto privado para centenas de atletas e fisiculturistas, e é o fundador e presidente da Primordial Performance. Terapia Pós-Ciclo é uma necessidade quando cessamos o uso de esteróides. Muitos bons protocolos de TCP já foram descritos ao longo dos anos, e muitos usuários tiveram sucesso seguindo tais protocolos. Ainda assim, aquilo que funciona sempre pode funcionar melhor, e eu pretendo mostrar a você o jeito mais efetivo para se recuperar do uso de EAs. Isso serve especialmente para aqueles que não tiveram tanto sucesso seguindo conselhos populares. Neste artigo explicarei o mal-entendimento e mal uso da Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) e mostrar a você o jeito mais eficiente de usar hCG para a mais rápida e completa recuperação. HCG - Esclarecendo Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) é um hormônio peptídico que mimetiza a ação do hormônio luteinizante (LH). LH é o hormônio que estimula os testículos a aumentar os níveis de testosterona. (1) Mais especificamente, LH é o sinal primário enviado da pituitária (hipófise) para os testículos, que estimula as células de Leydig, dentro dos testículos a produzirem testosterona. Quando esteróides são administrados, os níveis de LH rapidamente declinam. A abstenção de um sinal de LH da hipófise causa aos testículos que parem de produzir testosterona, o que por sua vez causa rápida degeneração testicular. Essa degeneração começa com a redução do volume das células de Leydig, que é então seguida por rápidas reduções na testosterona intra-testicular (ITT), peroxisomos, e Insulin-like factor 3 (INSL3) – Todos importantes biomarcadores e fatores para a correta função testicular e produção de testosterona. (2-6,19) Entretanto, essa degeneração pode ser evitada por uma pequena dose de manutenção de hCG administrada durante o ciclo. Infelizmente, a maioria dos usuários de esteróides foi levada a acreditar que hCG deve ser usado durante a TPC. Após rever a ciência e o básico de endocrinologia você verá que a mais rápida e completa recuperação é possível se o hCG for administrado durante o ciclo. Primeiramente, nós precisamos entender a história clínica do hCG para entender seu propósito e sua mais eficiente aplicação. Muitos populares “perfis de esteróides” advogam usar hCG numa dose de 2500-5000iu uma ou duas vezes por semana. Essas eram as dosagens usadas nos estudos históricos (1960’s) sobre o hCG com homens que sofriam de hipogonadismo e que tinham reduzida sensibilidade testicular devido a prolongada deficiência de LH. (21,22). Uma deficiência prolongada de LH causa desensibilização aos testículos, requerendo uma dose maior de hCG para ampla estimulação. Em homens com níveis normais de LH e sensibilidade testicular normal, o aumento máximo de testosterona é visto com uma dose de apenas 250iu, com mínimos avanços obtidos com uma dose de 500iu ou até mesmo 5000iu. (2,11) (Aparentemente, a secreção máxima de testosterona pelos testículos é em torno de 140% acima de sua capacidade normal.) (12-18) Se você permitir que seus testículos sejam desensibilizados durante um período típico de utilização de esteróides (8-16 semanas) você precisaria de uma dose maior para obter uma resposta na tentativa de restaurar o tamanho natural dos testículos e sua função – mas existe um custo, e uma alta probabilidade de que você não vá recuperar sua função testicular completa. Um ponto que é crítico que se entenda é que capacidade de secreção de testosterona, é sinônimo de sensibilidade testicular. Isto é, a quantidade de testosterona que seus testículos podem produzir para um dado nível de LH ou estimulação via hCG. Portanto, se você possui uma capacidade de secreção de testosterona reduzida (sensibilidade testicular reduzida), será necessário mais LH ou estimulação via hCG para produzir os mesmos resultados do que se você tivesse sua capacidade de secreção de testosterona normal. Se sua capacidade de secreção de testosterona for reduzida demais, então quantidade alguma de LH ou hCG ativará o gatilho natural da produção de testosterona – e isso leva a produção reduzida de testosterona permanentemente. Para se ter uma idéia do quão rapidamente é possível reduzir sua capacidade de secreção de testosterona em um ciclo comum de esteróides, considere isso: os níveis de LH rapidamente diminuem pelo segundo dia da administração de esteróides. (2,9,10) Fechando o sinal de LH e permitindo que os testículos fiquem não-funcionais por um período de 12-16 semanas, causa que o volume das suas células de Leydig diminuam 90%, ITT diminui 94%, INSL3 diminui 95%, enquanto que a capacidade de secretar testosterona pode diminuir até 98%. (2-6) Nota: Analisar visualmente o tamanho dos testículos é um péssimo método de julgar sua função testicular atual, porque o tamanho do testículo não é diretamente relacionado a capacidade de secretar testosterona. (4) Isso acontece porque as células de Leydig, que são os principais lugares da produção de testosterona correspondem a apenas 10% do volume testicular total. Portanto, quando os testículos aparentam estarem apenas 5-10% menores, a capacidade deles secretarem testosterona pelo LH ou hCG pode já estar reduzida em até 98% da produção normal. (3-5) Então não julgue o seu “shutdown” pelo tamanho dos testículos! A capacidade reduzida de produção de testosterona causada por esteróides foi bem demonstrada em um estudo em atletas de força que usaram esteróides por 16 semanas, e então foram administrados uma dose de 4500iu de hCG no pós-ciclo. Foi descoberto que estes usuários de esteróides estavam cerca de 20 vezes menos responsivos ao hCG, quando comparados a homens normais que não usaram esteróides. (8) Em outras palavras, a capacidade de secreção de testosterona desses atletas foi dramaticamente reduzida porque eles não receberam sinal do LH por 16 semanas. Os testículos essencialmente se tornaram desensibilizados e diminuídos. Estudos de caso com usuários de esteróides mostraram que tratamentos agressivos de longo prazo com hCG com dosagens de até 10.000iu a cada 3 dias por 12 semanas foram incapazes de retornar o tamanho orgiginal dos testículos. (7) Outro estudo com homens usando baixas doses de esteróides por 6 semanas mostrou baixo sucesso em retornar a concentração de Insulin-like factor-3 (INSL3) nos testículos com doses de 5000iu/semana por 12 semanas (6) (INSL3 é um importante biomarcador para produção de testosterona e produção de esperma) (20) Tomando com base as evidências acima, torna-se óbvio que nós devemos tomar medidas preventivas para evitar essa degeneração testicular. Devemos proteger nossa sensibilidade testicular. Além do mais, com hCG estando tão prontamente disponível em farmácias, e com uma injeção indolor, faz você pensar porque alguém não iria utilizá-lo durante o ciclo. Baseado em estudos com homens normais utilizando esteróides, 100iu de hCG administrados todo dia foi o suficiente para preservar a completa função testicular e níveis de ITT, sem causar a desensibilização tipicamente associada a altas doses de hCG. (2) É importante que essa baixa dosagem de hCG seja iniciada antes que a sensibilidade testicular seja reduzida, o que parente se manifestar rapidamente logo nas primeiras 2 ou 3 semanas de uso. Também é importante descontinuar o hCG antes de começar sua TPC assim suas células de Leydig tem a chance de se re-sensibilizar a produção de LH do seu próprio corpo. Baseado na informação acima, uma dose ótima de hCG durante um ciclo seria 250iu a cada 4 dias, ou numa alternativa menos desejável, uma vez por semana na dosagem de 500iu. Mantenha em mente que a meia-vida do hCG é 3-4 dias, enquanto que a meia-vida do LH é de apenas 1-2 horas. Considerando essa diferença no tempo de excreção, é melhor espaçar cada dose de hCG entre pelo menos 4 dias para uma melhor replicação de “topos e vales” nas concentrações. Entretanto, ficando mais de 7 dias entre cada dose de hCG pode promover ao aumento da taxa de desensibilização pela falta de LH ou estimulação via hCG. Se você estiver começando o hCG tarde no seu ciclo, você poderia calcular uma estimativa aproximada para a dose “de arranque” necessária de hCG multiplicando 40iu x dias de abstenção de LH. (ex. 40iu x 60 dias = 2400 iu) Lembre-se, como os testículos estarão desensibilizados ao final do ciclo, você precisará de uma dose maior. A dose máxima de hCG não deve exceder 5000iu, e 4-7 dias devem ser respeitados entre cada injeção. (ex. 2500iu = 7 dias entre cada aplicação) Nota: Se estiver seguindo o protocolo de hCG durante o ciclo, você NÃO deve usar hCG durante a TPC. Recapitulando – Para a preservação da sua sensibilidade testicular, use 250iu a cada 4 dias começando depois de 7-14 dias depois da sua primeira dose de AEs. Ao final do seu ciclo, termine a administração do hCG duas semanas antes de o EA sair do seu sistema. Por exemplo, você terminaria as aplicações de hCG juntamente com sua última injeção de Enantato de Testosterona. Ou, se você estiver encerrando um ciclo com drogas orais, você cessaria o hCG em torno de 10 dias antes da sua última dose oral. Isto permitirá uma limpeza nos níveis hormonais. Desta forma, iniciará um forte aumento do LH e FSH da glândula pituitária (hipófise), para começar a estimular seus testículos a produzirem testosterona. Lembre-se, a recuperação não começa até você estar livre do hCG no seu corpo, caso contrário o corpo não secretará seu próprio LH. Concluindo, aprendemos que a utilização de hCG durante um ciclo de esteróides irá significantemente prevenir a degeneração testicular. Isto ajuda a criar uma transição consistente de “on cycle” para “off cycle”, desta forma evitando o “crash” típico do pós-ciclo. Referências 1. Glycoprotein hormones: structure and function. Pierce JG, Parsons TF 1981 Annu Rev Biochem 50:466–495 2. Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular Testosterone in Normal Men with Testosterone-Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., May 2005; 90: 2595 - 2602. 3. Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997) 4. Leydig cell peroxisomes and sterol carrier protein-2 in luteinizing hormone-deprived rats SM Mendis-Handagama, et al. Endocrinology, Dec 1992; 131: 2839. 5. Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915. 6.The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin-Like Factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111. 7. Successful treatment of anabolic steroid–induced azoospermia with human chorionic gonadotropin and human menopausal gonadotropin Dev Kumar Menon, et al. FERTILITY AND STERILITY VOL. 79, SUPPL. 3, JUNE 2003 8. Testicular responsiveness to human chorionic godadotrophin during transient hypogonadotrophic hypogonadism induced by androgenic/anabolic steroids in power athletes Hannu et al. J. Steroid Biochem. Vol. 25, No. 1 pp. 109-112 (1986) 9. Comparison of testosterone, dihydrotestosterone, luteinizing hormone, and follicle-stimulating hormone in serum after injection of testosterone enanthate of testosterone cypionate. Schulte-Beerbuhl M, et al 1980 Fertil Steril 33:201–203 10. Effects of chronic testosterone administration in normal men: safety and efficacy of high dosage testosterone and parallel dose-dependent suppression of luteinizing hormone, follicle-stimulating hormone, and sperm production. Matsumoto AM, et al 1990 J Clin Endocrinol Metab 70:282–287 11. Effect of human chorionic gonadotropin on plasma steroid levels in young and old men. Longcope C et al Steroids 21:583–590 (1973) 12. Regulation of peptide hormone receptors and gonadal steroidogenesis. Catt KJ, et al Rec Prog Horm Res 1980; 36:557–622 13. Effect of human chorionic gonadotropin on the endocrine function of Papio testes GV Katsiia, et al Probl Endokrinol (Mosk), Sep 1984; 30(5): 68-71. 14. Reproductive function in young fathers and grandfathers. Nieschlag E, et al. J Clin Endocrinol Metab 55:676–681 (1982) 15. The aging Leydig cell III Gonadotropin stimulation in men. Nankin HR, et al. 1981 J Androl 2:181–189 16. Reproductive hormones in aging men. I. Measurement of sex steroids, basal luteinizing hormone, and Leydig cell response to human chorionic gonadotropin. Harman SM, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 51:35–40 17. Prolonged biphasic response of plasma testosterone to single intramuscular injections of human chorionic gonadotropin. Padron RS, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 50:1100–1104 18. Gonadotrophins and plasma testosterone in senescence. In: James VHT, Serio M, Martini L, eds. The endocrine function of the human testis. Mazzi C, et al. 1974 New York: Academic Press, Inc.; 51–66 19. Androgen biosynthesis in Leydig cells after testicular desensitization by luteinizing hormone-releasing hormone and human chorionic gonadotropin. Dufau ML, et al. Endocrinology 105 1314–1321 (1979) 20. Insulin-Like Factor 3 Serum Levels in 135 Normal Men and 85 Men with Testicular Disorders: Relationship to the Luteinizing Hormone-Testosterone Axis K. Bay, S. et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Jun 2005; 90: 3410 - 3418. 21. Stimulation of sperm production by human chorionic gonadotropin after prolonged gonadotropin suppression in normal men. Matsumoto AM, et al 1985 J Androl 6:137–143 22. Human chorionic gonadotropin and testicular function: stimulation of testosterone, testosterone precursors, and sperm production despite high estradiol levels. Matsumoto AM, et al. 1983 J Clin Endocrinol Metab 56:720–728

Retirado do site Mesomorphosis.com Por Dharkam Traduzido e Adaptado por Rodrigo T.- Rodts Fórum Hipertrofia Clembuterol deveria ser um composto não hormonal incrivelmente anabólico. Além disso, ele poderia queimar gordura como nenhum outro. Uma nova classe de drogas acabara de surgir: os agentes reparticionais (???).Que conceito brilhante. Nós poderíamos trocar músculos por gordura afinal. Agora, dez anos mais tarde, enquanto clembuterol não sobreviveu às expectativas iniciais ele ainda é muito utilizado em ciclos por fisiculturistas. Por quê? Eu acho que é tempo de revisar profundamente as propriedades e efeitos desta droga. O que irei revelar pode parecer muito estranho, mas tudo é baseado no fato de já ter visto quilos desta coisa sendo vorazmente engolida ou injetada por fisiculturistas ansiosos (não tudo de uma vez,claro) Clembuterol é uma droga não hormonal? Esse era o lançamento com clembuterol, deveria sem um agente reparticional e não um hormônio. Eu acho que a idéia veio do fato de que não era um esteróide nem relacionado à testosterona em nenhum modo. Muitos fisiculturistas que não usavam drogas gostaram da idéia e começaram a usar drogas com a ajuda ou por causa do clembuterol. Clem é de fato muito relacionado com os hormônios chamados catecolaminas. Os mais conhecidos são adrenalina e noradrenalina. Então tomando Clem é um pouco como se estivesse usando estes hormônios exceto que ele age principalmente nos beta receptores e não nos alfa receptores. Adrenalina e noradrenalina agem nos dois tipos de receptores. Clem é, portanto um beta agonista (beta 2 pra ser mais especifico). Clembuterol é anabólico? A popularidade do clem veio de do ato de construir incríveis músculos em experimentos em alguns animais. Clem tem a habilidade de forte e rapidamente estimular a síntese de proteína muscular. É mais potente ainda que esteróides anabólicos. Nossas maiores esperanças com clem foram embora e no lugar ficou uma profunda decepção. Nós sempre esperávamos que algo com menos efeitos colaterais pudesse substituir os esteróides. Além disso, clem chegou quando começava a ser implantado o teste de drogas no fisiculturismo. Parecia que um bom jeito de burlar o teste seria o mágico clembuterol ( ele ainda não estava na lista de doping) . Era triste mas era verdade: clem tinha muito pouca capacidade de construir músculos em humanos .Por que? E se sim, por que ainda é tão popular? Clem age nos receptores beta 2? Se clem é um verdadeiro receptor beta 2 agonista, não há razão para não ser anabólico. Músculos humanos são cheios de beta 2 receptores prontos pra reagir sob a ordem de clem. Exercícios intensos podem aumentar a densidade de beta 2 receptores no músculo,criando uma sinergia potencial.Isto significaria que treinar deveria aumentar a sensibilidade dos músculos ao clem. O problema é que estes resultados não foram observados, nem mesmo em animais. De fato, animais que receberam clem e treinaram intensamente mostraram poucos resultados. Mais tarde estudos mostraram que a propriedade de construir músculos do clem não eram derivadas da ativação especifica dos beta 2 adrenoceptores como pensado anteriormente. Pelo contrário, clem atua em um atípico beta receptor ainda não identificado. Então, pensaram que ele atuaria em um recentemente descoberto beta 3 receptor.Depois,ação de um beta 4 foi cogitado.Os dois provaram-se errados quando o interesse é anabolismo.Para explicar a falta de efeito anabólico de clem em humanos é seguro concluir que nos não possuímos uma quantia significante desses atípicos beta receptores em nossos músculos. Claro, estudos com animais eram feitos com dosagens enormes começando com o equivalente a 50-60 tabletes de 20mcg ao dia. Mas mesmo aumentando as dosagens perto de quantidades não seguras (usando um receptor beta 1 antagonista para minimizar os efeitos de clem no coração) ninguém nunca presenciou a forte ação anabólica do clem. E não é devido a falta de candidatos querendo tentar.E devemos parabenizar e agradecer aos kamikazes que graças a eles este progresso do fisiculturismo foi revelado. Alguns estudos humanos mostraram uma branda e temporária ação anabólica das catecolaminas. Comer proteínas faz isso também, mas acredite em mim, não é com esse tipo de brando efeito anabólico que seus músculos serão visivelmente maiores. Clem é anti-catabolico? A capacidade de mediar o crescimento muscular do clem ainda permanece controversa,devido a um potente anabólico ou ação anti-catabólica.Se clem não é anabólico em humanos, ele é pelo menos anti-catabólico? A resposta é sim e não. Deixe me explicar: se você esta comendo normalmente , eu duvido que clem exerça uma ação anti-catabólica significante. Na verdade, clem mais catabólico que anabólico em altas dosagens.No entanto, quando se esta em uma dieta com poucas calorias,as coisas são muito diferentes e clem realmente é uma droga anti-catabólica. Isto pode parecer paradoxal mas não é. Quando em dieta restritiva, o maior problema é fazer nosso corpo usar a gordura dos tecidos adiposos como energia para compensar o déficit calórico. Em fisiculturistas, este caminho é muito ineficiente.Nós temos uma dieta rica em carboidratos o ano todo, o que significa que treinamos nosso corpo seletivamente para usar os carbos e não a gordura. Na dieta, nosso corpo não foi treinado para usar gordura ao invés de carbo. Ele ainda é bom em usar o carbo e não em queimar gordura.Então ao invés de usar a gordura como fonte de energia nosso corpo usa nossa segunda melhor fonte de energia: proteína. E de onde vem todas essas proteínas, dos nossos músculos , que são uma reserva de proteína quando enquanto estamos em dieta. Nosso músculo encolhe enquanto a gordura continua intacta. É ai que entra o clem. Ele tem a habilidade de ajudar nosso corpo a usar a gordura como energia ao invés das proteínas dos músculos.O processo de queima de gordura é acelerado enquanto poupa a massa muscular.Ao final da dieta graças ao mais rápido e mais eficiente uso da gordura, nós acabamos maiores e mais magros. Não maior comparado à antes da dieta mas maior do que seríamos se tivéssemos usado a mesma dieta sem o clem. Isto depende do período de tempo e da severidade da dieta, mas clem pode fazer a diferença em vários quilos, o que é excelente. Hormônio do crescimento é popular antes da competição pela mesma razão: ele faz a dieta mais fácil e mais eficiente prevenindo excessiva perda de massa muscular. Para aqueles que ainda insistem que é possível fazer dieta sem sacrificar uma significante parte de massa muscular, dêem uma olhada no livro de Dorian Yates “blood and guts“ . Fotos de antes e depois que ele esta em dieta são mostrados. Um olho experiente verá que vários quilos de pura massa foi perdida enquanto enquanto a quantidade de gordura que ele se livrou foi é limitada. Isto é o que acontece quando se faz uma dieta severa, mesmo se você for o melhor do mundo. Por favor entenda que esta ação anti-catabólica de clem é indireta e então não ajudará você a ficar maior quando você não está em dieta. É por isso que eu digo que ele exerce alguma ação anti-catabólica ou nada. Clem é catabólico?Ele realmente pode nos ajudar a crescer? Isto pode parecer estranho após o que acabei de dizer, mas clem pode ser uma droga catabólica também. Em dosagens baixas, passa-se despercebido. Mas depois de certa quantidade (equivalente a 15-20 tablete de 20 mcg) há chances de ficar sensível ao clem. Pesquisas científicas em humanos demonstraram um potente efeito catabólico como reflexo de uma aumento do nível do soro creatina quinase. Isto significa que ele ataca nossas células um pouco assim como treinos pesados. Parece ruim? Não! Tem alguma utilidade pra fisiculturistas?Sim! Para fisiculturistas que não usam drogas isso significa ficar longe desta alta dosagem de clem. Por outro lado, para usuários de esteróides, esta é infelizmente uma propriedade interessante. Dez anos atrás eu não teria feito o mesmo depoimento. Quase todos os esteróides anabolizantes ainda eram disponíveis e todos podiam escolher o que melhor combinasse com ele. Dizer que esta escolha não existe mais seria um meia verdade. Preços e disponibilidade estão inversamente progredindo. Testosterona é novamente o esteróide da vez (devido à falta de escolha). O principal problema da testosterona é que depois de certo tempo usuários experientes ficam sensíveis enquanto usam.Claro, isto depende da dosagem e da capacidade do usuário em transformar hormônio masculino em hormônio feminino( aromatização). Você vê, estrogênio protege nosso corpo de danos. Isto é bom em qualquer esporte exceto o fisiculturismo. Potentes drogas anti-aromatase existem, mas teu alto custo dificultam seu uso. Tamoxifeno (novaldex) vai exercer a função típica do estrogênio no músculo ( e na gordura também)em muitas pessoas o que vai dificultar o ganho e massa e facilitar o ganho de gordura. Por que queremos que nosso músculo sofra danos com o treinamento?Simplesmente por que nossas células internas são capazes de produzir fatores de crescimento muito potentes como IGF, FGF , Prostaglandinas e provavelmente Gh também em caso de danos. Quanto mais esteróides usa-se maior deveria ser a capacidade de produzir-los. Além disso, esteróides aumentam a sensibilidade no músculo à anabólica ação desses fatores de crescimento. É uma pena desde que estes fatores somente serão liberados (e se tornar ativos) se a membrana do músculo sofrer danos. Treinar age como um ladrão que abre a caverna onde os fatores de crescimento estão escondidos. Devido aos estrógenos, este efeito benéfico é atenuado. Clem age como o ladrão e liberando estes fatores de crescimento. Como gerenciamos isso? Uma vez que todos os fatores foram liberados, crescimento toma lugar, reparando danos e induzindo a reação hipertrófica. Por outro lado, a capacidade do músculo de reproduzir quantidades extras de fatores do crescimento ficarão debilitada por um tempo.Esteróides vão acelerar a recuperação desta carência. Mas essas doses altas de clem deveriam ser usadas esporadicamente?Eu diria que uma vez na semana. Tem que ser acompanhado de um treinamento traumático na parte que quer acelerar o crescimento. Você também tem que alternar as partes do corpo pra certificar-se que a capacidade de reconstrução muscular esteja recuperada antes de outro inicio. Por exemplo, uma semana você treina costas de modo traumático (usando muito peso junto com repetições forcadas e negativas em movimentos que acabam com forte alongamento).Semana que vem treine as pernas. Na outra semana, pode ser o peitoral. As dores devido aos danos serão intensos mas será gratificado pelo rápido crescimento. Então as ações catabólicas de clem podem ser usadas pra estimular crescimento,mas somente em sinergia com esteróides. Se você seguir este procedimento, garanta que consuma grande quantidade de proteínas e amino ácidos, especialmente taurina e BCAA. Clem vai acelerar a destruição e você não vai querer experimentar a falta de nenhum deles. Não editei ainda o texto.Se tiver algum erro seja de concordancia ou o que for,é só falar depois eu corrijo. É um texto longo e deu muito trabalho pra traduzir mas pra quem se interessa pelo assunto cada pedaço é de prazerosa leitura. Abraço.

Como muitas pessoas não tem acesso fácil a água bacteriostática para diluir e armazenar pó liofilizado, tipo HCG, resolvi fazer um mini tutorial pois é algo bem simples e muito barato para se fazer em casa. 1 - Compre em qualquer farmácia, online ou física, Água para injeção. 2 - Compre em casas de essência, ou de química, Álcool Benzílico. Vende online em muitos lugares. 3 - Pegue a água de injeção, e misture 2% do volume de álcool benzílico. Está pronto. Exemplos: 100 ml de água para injeção + 2 ml de álcool benzílico. 30 ml de água para injeção + 0,6 ml de álcool benzílico. Se não tiver bujão estéril para armazenar a mistura, pode diluir diretamente no frasco do HCG (ou qualquer outro pó liofilizado). Exemplo com o HCG Chorulon 5000 UI: 2ml de água para injeção + 0,04 ml de álcool benzílico (Para medir essa quantidade mínima de 0,04 ml, use uma seringa de insulina. Será equivalente a 4 UI de álcool benzílico) Com isso todos podem diluir e armazenar o hcg sem nenhum risco de proliferação de bactérias.

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Vou começar com um tópico simples, mas em torno do qual surgem muitos mitos, conversa fiada, tititi e isso dá espaço pra o demônio da broscience. SISTEMAS METABÓLICOS MUSCULARES DURANTE O EXERCÍCIO Obs: Os números, tempos e esportes são exemplos práticos aplicados a atletas de um modo geral pra o entendimento, deve-se considerar as particularidades de cada atleta, predominância de tipos de fibras treinadas (e porque não grupos musculares em um mesmo corpo), forma como os esportes são praticados e etc. As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. ___________________________________________________________________________ Antes de mais nada, entendendo o básico pra entender o básico: A vida só existe (um espaço aqui pra as crenças particulares de cada um) porque o curso da variabilidade genética/acaso trouxe u mecanismo básico de armazenar energia pra direcioná-la pra onde precisamos dentro da célula. O Trifosfato de adenosina (ATP) é uma molécula mais ou menos assim: (eu sou muito noob com edição, é melhor clicar pra a imagem ampliar) ATP > Adenosina -PO3 ~ PO3 ~ PO3- ADP > Adenosina -PO3 ~ PO3- (liberou 1 íon fosfato a partir do ATP) AMP> Adenosina -PO3- (liberou 2 íons fosfato a partir do ATP) Essas ligações com o fosfato são de alta energia (cada ligação armazena 7.300 calorias de energia por mol de ATP). Sendo assim, o ATP (adenosina com 3 fosfatos) pode ser convertido em ADP (adenosina com 2 fosfatos) e AMP (adenosina com 1 fosfato) e a energia liberada/absorvida com a formação/quebra dessas ligações pode ser canalizada pra o que precisa de energia nas células (contrações microtubulares, canais, e tudo mais). A quantidade de ATP presente nos músculos, mesmo de um atleta bem treinado, é suficiente para sustentar uma potência muscular máxima por apenas cerca de três segundos, então é essencial que novo ATP seja formado continuamente, a todo momento, e é sobre as formas de gerar ATP que vou discorrer abaixo. ____________________________________________________________________________________________ As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. [2] Esses sistemas são: (1)sistema da fosfocreatina-creatina, (2) Sistema do glicogênio-ácido lático e (3) sistema aeróbico 1 - SISTEMA DA FOFOCREATINA-CREATINA A fosfocreatina é outro componente químico que também possui uma ligação de fosfato de alta energia: Creatina ~ PO3- (vou botar imagens melhores assim que aprender) Pode ser decomposta assim: Creatina ~ PO3- --> Creatina + íon fosfato + energia Então, dessa forma, essa molécula pode liberar/armazenar grandes quantidades de energia. Na verdade essa ligação tem quase 10.300 calorias por mol, mais do que a ligação fosfato de alta energia do ATP, Dessa forma, a fosfocreatina pode fornecer energia suficiente para reconstruir a ligação de alta energia do ATP. A maioria das células musculares possuem três vezes mais fosfocreatina que ATP, e como a transferência de energia da fosfocreatina para o ATP ocorre em uma pequena fração de segundo, TODA A ENERGIA MUSCULAR ARMAZENADA NA FOSFOCREATINA MUSCULAR ESTÁ INSTANTANEAMENTE DISPONÍVEL PARA A CONTRAÇÃO MUSCULAR. A combinação da quantidade de ATP + fosfocreatina na célula é chamada de sistema de energia do fosfágeno. Esse sistema pode fornecer potência muscular máxima por 8 a 10 segundos (quase suficiente para uma corrida de cem metros). A energia do sistema fosfágeno é suficiente, então, para pequenas solicitações de potência muscular máxima. Por exemplo: -100 metros rasos -Salto -Levantamento de peso -Arrancadas no futebol Taxa máxima de produção: 4 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 8 a 10 segundos 2 - SISTEMA DO GLICOGÊNIO-ÁCIDO LÁTICO Glicogênio nada mais é do que polímeros de glicose. A glicose pode ser usada como energia (dá pra explanar mais sobre isso em outro tópico, vou me ater aos sistemas de energia). O primeiro estágio do processo que usa a energia contida na glicose ocorre no citoplasma das células, não precisa de oxigênio para acontecer e pode produzir moléculas de ATP 2,5 vezes mais rápido que o mecanismo que usa oxigênio (é o próximo sistema de energia), portanto, quando se exigem grandes quantidades de ATP em curtos períodos de de tempo, esse mecanismo básico pode ser usado para fornecer energia rápida. O mecanismo consiste em realizar apenas a primeira quebra da glicose em duas moléculas de ácido pirúvico e há liberação de energia para formar 4 moléculas de ATP para cada molécula de glicose. O ácido pirúvico entraria na mitocôndria para fornecer mais ATP (é o próximo sistema de energia), mas quando não há oxigênio suficiente para a realização desse modo, o ácido pirúvico é convertido em ácido lático, que é difundido para fora da célula. O ácido lático causa aquele desconforto que sentimos quando realizamos as atividades em que usamos relativa potência muscular por períodos consideráveis, por exemplo, arrancadas, natação de 200m, a própria musculação em exercícios com altas repetições. O sistema glicogênio-ácido lático pode ser usado para reconstituir fosfocreatina e ATP. A reconstituição desse sistema significa principalmente a remoção do excesso de ácido lático dos líquidos corporais, o que é importante porque o seu acúmulo causa fadiga extrema. Taxa máxima de produção: 2,5 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 1,3 a 1,6 minuto 3 - SISTEMA AERÓBICO No sistema aeróbico, acontece a oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia. em termos gerais: a glicose, ácidos graxos e aminoácidos (após alguns processos intermediários, que podem ser explanados em outro tópico tranquilamente) combinam-se com o oxigênio para liberar quantidades enormes de energia. Esse sistema é requisitado para atividades atléticas prolongadas e necessita de disponibilidade de oxigênio. O sistema aeróbico é utilizado o tempo todo para reconstituir os outros dois sistemas. Taxa máxima de produção: 1 mol de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: indeterminado (enquanto houver nutrientes e oxigênio) - Pronto, é um início.

Vou substituir o whey por alimentos , ou melhor , por frango. Eu gostaria de saber quantos gramas tem em 1 kg de filé de frango... alguem sabe algo mais ou menos ? Procurei no google e lá apareceu 25 gramas de proteina em 100 gramas de frango. Então minha ideia seria comprar aqueles pacotes de 1kg de filé de frango e dividir para comer no pós treino. Alguma dica ? Dai ficarei apenas com a creatina, e albumina.Do resto , tudo natural.. abraços

sou uma árvore

Tem na ultrafarma. É bem confiável. Dá uma ligada: http://www.ultrafarma.com.br/busca/franol?ci_csrf_token=2c0f3eda528e691083219a7ffe4999d6&texto_busca=franol

Por isso ela indicou isso mano... Tem que ir em um nutricionista especializado na área!

Puro marketing, gaste o dinheiro com a dieta. Se quiser suplementos vai no básico que são proteínas, creatina, multivitamínicos e afins. Esses suplementos que prometem um monte de coisa são verdadeiras mentiras!

Parceiro, sempre que vou ao médico ou/e nutricionista fico com um pé atrás. Eles sempre ganham uma comissãozinha pelos remédios que receitam. Não sei se no caso da sustagem ela vai ganhar alguma coisa, mas é bom ressaltar que esse produto tem vitaminas e minerais. Entretanto não tem o melhor custo x benefício, neh? Abraços!

Suplemento é complemento. O nutricionista não vai necessariamente indicar caso não precise. Mas pelo que informa nem mesmo dieta ela passou, portanto sem saber a quantidade de macronutrientes e micronutrientes que você ingere diariamente, ela não poderia saber, em tese, se você precisaria ou não de suplementos alimentares. Procure outro profissional mesmo. Abraços!

tb tenho problemas pra densenvolver pernas kkkkkk mas nao desisto! acho que tudo q tinha para se dizer ja foi dito, podia baixar mais o bf, e mais peito mas seu shape ta bem estetico!

Existem alguns livros tratando a respeito. Já me passaram alguns, mas ainda não tive tempo de ver. Segue aí alguns sites que ilustram as partes ao executar os exercícios Costas -> http://www.webacademia.com.br/musculacao/1141-exercicios-para-costas.html Bíceps -> http://logon.prozis.com/pt/tag/biceps/ Tríceps -> http://treinarnolimite.blogspot.com.br/2012/01/melhores-exercicios-para-o-triceps.html Tríceps 2 -> http://www.musculacao.net/exercicios-musculacao/exercicios-de-triceps/ Ombros -> http://logon.prozis.com/pt/tag/exercicios-ombros/ Trapézio -> http://fisicoescultural.blogspot.com.br/2009/11/exercicios-para-trapezio.html Só vou ficar te devendo pernas mesmo. Mas é facinho de achar, só jogar o nome do exercício no google e pronto. Vai uma dica extra, a utilização de compostos é muito importate, pois irá trabalhar o músculo por completo e te dar mais resistência e força múscular, além de desenvolver um pouco melhor. Isoladores são mais focados para o pessoal bem avançado ou BB's. Não acho interessante p/ iniciantes de forma alguma. Eu criei um resumo de como montar seu treino, utilizei abc2x como exemplo, está no meu diário, só pular o texto e ir direto para a parte debaixo que você encontra, está em spoiler sem erro.

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Boa tarde Doyle (Misfits)

quantos dias voce fica na academia para terminar o treino de perna? volumoso demais. Use os básicos/compostos, 3/4 para membros grandes (peito, costas e coxa) e 2 para pequenos (biceps, triceps, ombro e panturrilha) e 1 para os menores (trapézio e antebraço), evite usar máquinas.

3 series de 10 repeticoes para todos grupos musculares.. faria 3 exercicios para grupos musculares maiores e 2 exercicios para grupos musculares menores.. n começaria fazendo piramide igual vc esta fazendo...' 12/10/8 ' como iniciante.. 1 mes 3x10 tava legal.. apos isso veja como seu corpo adptou e ai sim vc mude para 4 exercicios grupos musculares maiores e 3 para os menores..

Fernando,como você me disse,achei importante colocar aqui. Agora a Growth vai trabalhar com Cielo.Ou seja, não haverá mais acréscimos p/ compra à vista do cartão de crédito.

boçal 9/10

T ai, tbm queria ver esse artigo. quando perguntei como eu sei se o produto dele contem realmente o que ele ta dizendo que contem, só me foi informado pela growth que "A Indústria Growth Supplements garante a qualidade dos produtos, o cliente também pode estar conferindo a qualidade levando os nossos produtos para análise." Mas to ate pensando em comprar uns 3kg desse whey da growth pra testar.. e espero que n seja só lavagem cerbral o que fizeram com os membros desse forum sobre esses produtos da Growth xD

Cara, Whey's não é caro. Creio que não adianta você usar suplementos, e não ter uma boa alimentação, só perca de tempo. Dinheiro esse que você vai comprar o max e a creatina, poderia investir em alimentos, como; ovos, frango, atum, leite desnatado, aveia.

Ja perdi 4 kg em 2 semanas,talvez meu corpo seja resistente aos colaterais,a dieta está OK Nem sei oque e DNP,e nem vou testar,pelo jeito e um lixo hehehe Estou tendo alguns colaterais com a droga,umas dores de cabeça leves de vez em quando e uma tremedeira pequena,nada de mais Obrigado pelas dicas e pela atençao galera =)

Nem sou professor e nunca gostaria de ser, não tenho paciência com gente burra.

Agachamento livre... O adutor tbm é mais usado no agachamento sumô

Tá bom demais, segue o barco!

Pessoas que treinam 3horas voce quer dizer Bobybuilders Pro? Se sim, esqueça, eles são de outro nivel, "outro planeta". Bom, depois de 1hora de atividade fisica seu corpo começa a liberar cortisol, que nao é bom pois vai causar catabolismo mas isso nao é nada "ai meu Deus, eu vou morrer se isso acontecer" é normal, nao fique se preocupando atoa, se o seu pre treino for bom e o pós treino tambem isso vai ser evitado/compensado. Se voce treina e ainda esta disposto a treinar denovo, me desculpe, mas seu treino é muito ruim. Pelo jeito voce nao vai até seu limite (limite nao é a falha nesse caso), aumente a intensidade do seu treino e use exercicios compostos e veja se ainda tem força para treinar denovo.

É man, mas tua mãe preza pela sua saúde.. ta, a decisão é ''sua'' mas depois as consequencias serão de todos. Vai que ele ignorante que é, acaba atinginto um vaso e faz uma injeção intra venosa, oque vai ser da conciência dos pais mesmo sabendo que ele sabia dos riscos? Sério, não é fácil ter uma responsabilidade tão grande assim nas costas de ninguém. Sei que meu irmão cicla, inclusive ciclou junto comigo.. imagina se ele faz uma cagada e morre? Vou viver com isso pro resto da vida ''eu poderia ter impedido mas eu apoiei''. Mas voltando ao mérito de morar com os pais, a casa dos seus pais, quem dita a regra são eles. Se eles não querem drogas dentro da casa DELES eles tem sim todo o direito de impedir o uso das mesmas. Não tem dessa de ''ah mas eu pago minha comida, a conta de luz em casa e tenho meu próprio emprego''.. quem quer viver livre, leve e solto sem boiolagem e ser o Sr. Independente só buscando um rumo fora de casa mesmo, não vejo outra solução. Mas deixa eu te perguntar bem ao estilo br chan.. >você esta no meio do ciclo >sua mãe te encontra se auto aplicando >você tenta convencer ela, ela não se convence >ela ameaça jogar fora e fala que não vai aceitar essas coisas dentro da casa dela Oque você faz sendo que você mora com ela? Pega e usa na frente dela em outra oportunidade?

dizem que o melhor é pullover mesmo..

Está bem de português, hein?

Com todo o repeito, vc é top, hein, garota! Benza Deus!

Se ele levasse um tiro a mídia ia falar que foi por causa de AE's...

vcs ainda caem nesse marketing do valor biológico ? kkkkk que coisa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82383-proteina-de-soja-mythbuster/ favor postar estudos científicos mostrando que suplementação de whey fez crescer mais que com diferente consumo de proteina em uma dieta com mais de 2g / kg existem ??

1 mês 1 mês e meio... acredito que tudo esteja normal novamente

O lado bom é ver se vc para de tomar essas merdas agora. N é atleta, tem apenas 19 anos e arrisca a saúde só para ficar com bracinho grande. Aproveita agora e treina e se alimente corretamente, n tem a menor necessidade de gastar sua grana nessa merda. E antes que alguém venha com mimimi, sim, quem usa isso só para ter estética n passa de um FRANGO DE MERDA como adoram chamar os iniciantes.

Ao analisar a farmacocinética do durateston, perceber-se-á que, se ela for administrada a cada 6 dias: [1] Na primeira aplicacao, haverão 3 dias com picos suprafisiológicos de testosterona [2] Na segunda aplicacao, haverão 3.6 dias com picos suprafisiológicos de testosterona [3] Na terceira aplicacao, haverão 4.2 dias com picos suprafisiológicos de testosterona E assim por diante. O restante dos dias serão normofisiológicos em termos de testosterona. Só que a adição da oxandrolona tornará esses dias suprafisiológicos *em termos de andrógenos*. Essa estratégia causará o mesmo ganho, com menos gastos, menos picadas, e sobrecarga menor na próstata e couro cabeludo. É uma indignação minha que ninguém saiba disso. Todos os argumentos acima são científicos, com base na evidência disponível, assumindo que o praticante não seja muito grande (<100kg) e que tenha pouca experiência com EAs.

cara, você não tem nenhuma veia a mostra, só por ai você já está acimda de 10%, não tem separação entre ombro e braço, nem entre ombro e peito, nem entre nada, não tem musculos visiveis na perna, alias, você aparentemente tem mais gordura na perna que na barriga, você não tem mais gordura na barriga do que no resto, ou vc esqueceu que postou fotos e da pra ver isso? você parece não ter noção de que tem muita gente aqui no forum que realmente tem 7% de gordura, e muita gente inculso eu, já "caminhou" +- entre 5-15% de gordura no processo de crescimento, e sabe muito bem avaliar com razoavel precisão o nível de gordura da pessoa demais do topico: é isso que desanima de discutir esse tipo de assunto na internet, é muita mentira, muita contação de vantagem, principalmente em áreas de antes e depois, resultados de ciclos e tal, eu e meuitos de vocês estamos nessa a muitos anos, mas eh foda principalmente pro pessoal iniciante, que realmente quer usar os resultados dos outros pra aprender o que fazer com o proprio corpo, e ai se depara com esses moleques criados pela avó com conversa fiada, que um novato nunca vai saber que quando o cara fala que ganhou 15kg indo de 10 pra 3% de gordura, é uma mentira deslavada, e coisas do tipo, mas blz, eu postei mais pq isso revolta, e pra avisar quem tah acreditando no percentual de gordura do moleque, vou dar uma vagada nos outros topicos que tem bastante gente honesta e com informações interessantes aki... pq pra mim pelo menos, a grande utilidade de um canal de relato de ciclo é avaliar os ganhos que a estrutura do ciclo proporcionou, a qualidade da marca, logico, levando em conta o pouco do estilo de vida, estrutura, problemas e força de vontade que o sujeito relada durante o topico, mas se o cara mente já no primeiro post, e chegar no fim falando que ganhou 10kg e perdeu 3% de bf, uma que não vai ser verdade, e outra que a gente nem vai saber se ele ganhou tipo 4kg mais 2%bf ou se a mãe dele achou os anabols, deixou ele de castigo e ele foi chorar vendo tv globinho tomando nesquick de morango com nescau ball

Treinar em casa é a melhor coisa que existe. Você pode ir comprando aos poucos os equipamentos, a economia é fantástica, com a mensalidade de 1 ano de academia deve dar pra comprar tudo de que precisa. 1 barra. 1 par de halteres. anilhas. Não precisa nada mais que isso, dá pra treinar o corpo inteiro.

TESTOSTERONA E SEXO I. Doses de Test - quando um PRO diz 1200mg, ele quer dizer Test de farmácia. 3 de 4 UGLs são falsos. II. Fechamento e RazãoTesto-Estrógeno a. Redução de estrogeno: a razão de testo é um excelente exemplo de problema de ereção em bodybuilders. Estrogeno é uma parte fundamental do sexo… sem estrógeno = sem ereção, ou meia bomba... cialis e viagra vão ser inúteis. b. c. O principal é tomar hormonios que aromatizam como testo e dianabol para trazer a libido de volta. d. Proviron é melhor que Viagra e Cialis, mas é para pessoas que não fuderam o seu estrógeno: Proviron is better than Viagra and cialis and is very good but it’s for people that didn’t fuck their estrogen: a razão de testo para começar. Pessoas em Tren, Eq, Mast, winstrol, etc, e test minima por um tempo o suficiente irão notar que estão sem libido, ou tem libido mas não conseguem ter ereção.... por isso que é necessário ter a proporção correta de texto em relação com os anabólicos não-aromatizantes. e. Masteron é bom mas vc vai ter que injetar 50-100mg todo dia. f. Halotestin vai fazer vc ficar duro de qualquer jeito. g. Alguns caras injetam HCG, mas para o BBer avançado que tenta crescer maior e mais espresso, a razão de testo deve ser 2:1. Então vc tem 400mg Mast, 800mg Eq, 400mg Tren, isso somando dá 1600mg, vc deve tomar 2,5g de test para ter libido. Se vc acha que vc vai injetar 250mg de test com 1,5g de outros anabols, vc vai ficar broxa. h. HCG é algo que vc precisa se vc quer ficar off drugs e voltar a ser como era quando tinha 21 anos e engravidar sua namorada depois de uso prolongado de bomba. i. HCG sempre funciona, sempre. O problema é que ele não é testosterona sintética, então vc não vai conseguir crescer mais, então ele lhe dá ereções e bolas grandes, mas combinado com testo sintética, vc vai ter ereções E crescer do jeito que vc quer como um bodybuilder. j. Halo + prov + Test = Ator pornô. Adicione Gh = Ator pornô musculoso e definido. III. Pênis a. Apenas a espessura pode mudar. Se vc tem entre 13 e 14 cm de espessura vc já pode ficar de boa. GERALZÃO SOBRE HORMONIOS I. Descrição de hormônios a. Testosterona - hormonio natural, quanto mais, maior, mais agressivo e mais enérgico. 500-750mg = BBer de 90-100kgs. b. EQ- cresce seco. c. Deca - EQ para humanos. Sempre melhor que EQ pra crescer. d. Tren - força e solidez. Vc vai perceber maturidade muscular, e seu rosto vai se ajeitar. e. Dbol- melhor droga da história. Vai lhe dar 10kgs em umas 3-4 semanas. f. Anadrol- use pra preparação. Não recomendado pelo GH15 mas vai lhe deixar cheio enquanto estiver de dieta. 100mg+ se não 150-200mg g. Winstrol - Rigidez e solidez. Melhor ter porradas de musculo e shape bacana pq de outra maneira vc não vai ficar parecendo bom e nunca vai levantar pesado. h. GH - Queimador de gordura, faz crescer novas fibras. i. Insulina - chave para se tornar um freak. Estragou o fisiculturismo. j. Igf- aumenta os órgãos. k. Clen - queimador de gordura. Retém água nos primeiros dias então boom, começa a perder peso. l. Ephedrine- Melhor que Clen pq é mais rápido. m. T3- Quer comer McDonalds todo dia? Sim mas não use se não estiver em GH e insulina. Melhor produto pra queimar gordura na Terra. Efedrina é melhor rankeada que a T3 pq a Efedrina perdoa. Vc pode abuser de Efedra mas a T3 não tem misericórdia. Abusar de T3 sem músculo o suficiente vai fazer vc perder gordura E músculo na mesma taxa. BBers devem sempre tomar 25-75mcg. n. Arimidex, Letro - elimina estrogeno para até 5%. Recomendado somente para usar em preparação. o. Clomid, Nolva - Lixo da antiga geração. II. O que vc recomendaria como o melhor ciclo para iniciantes ? a. Test Prop, Tren Ace, HGH, Primo Ace - Use para se tornar uma máquina de músculos seca. III. TPC - bobagem. Nós nunca ficamos off IV. Ombros redondos. a. Vem de Tren e Eq b. EQ em 600-1200mg/semana c. Tren Ace em 150-800mg/semana d. Masteron para um toque final V. Preferência do GH15 para alguém de 100kgs e BF MUITO baixo. a. Em ordem: Dianabol, Test Cip, Tren, Mast, EQ, GH VI. Ciclo sem GH a. Vc realmente não precisa de GH até mais ou menos 23 anos. Vc saberia se tivesse GH alto naturalmente, eu presume que não, pq vc estaria sempre com 10% de BF. b. Mas se vc realmente tem GH alto, aqui vai seu ciclo. i. 500-750 mg Test/semana ii. 600mg EQ/semana iii. 75mg DSDN Tren Ace VII. Drogas pra Força - Em ordem: 20mg Halotestin, test suspenção, tren ace, anadrol, turinabol, oxandrolona. VARIADOS. I. Desenvolvimento de um BB PRO. a. A razão pela qual o Evan chegou ao nivel professional foi o timing da hormonização e por já saber o que ele queria da vida desde cedo. A maioria dos Pros começam a tomar hormônios na adolescência. II. GH15 EXPLICA SUAS ULTIMAS 5 HORAS DE VIDA: a. acordou, tomou uma caixa de claras de ovo (15-20 claras), começou 4 waffles, 2 bananas e foi treinar. b. ficou na academia por 50 minutos. Biceps e Triceps, 6 séries de biceps, 2 por exercício até a falha… 6 séries de triceps, 2 por exercicio até a falha… ficou forçando na frente do espelho... fez 4 séries de 15 de abdominal na cadeira romana. c. Tomou outra caixa de claras de ovo com achocolatado light e depois comeu comida chinesa… comeu 80 minutos depois do treino. III. Ranking de forums a. Forums bons: elitefitness, steroidology, steroidmas, outlawmuscle, bodyofscience, anabolicboard IV. Genética a. Não importa nada para se tornar um Pro, só importa quando for comparar com outros Pros. V. Esteróides e morte a. Nenhuma morte por hormonios! São os narcoticos e o abuso de insulina e os diuréticos VI. Mitos a. Voce tem que treinar pesado para crescer. b. Voce tem que comer limpo para crescer seco. VII. Treino natural a. Sempre pesado. Voce não pode treinar tão pesado em 6% quanto quando em 15%. Reps entre 6 e 12 em tudo. 6-12 para upper e 15 para lower. Naturais nunca devem pular uma refeição. Cada refeição deve ser entre 2 a 3 horas da outra e vc nunca deve exceeder na comida. b. 1,78m natural 84kgs 9-10% na offseason, compete em 75-79kgs com 5-6% c. 1,88 natural 95-100kgs 10% na offseason. Compete em 88-90kgs com 5-6% VIII. EU NÃO ME LEMBRO QUAL FOI A ULTIMA VEZ QUE EU: a. tomei creatina b. Tomei glutamine c. Tomei "cytogainer" d. Bebi proteína em pó e. Tomei qualquer suplemento com BCAA f. Comi limpo pela maior parte do tempo g. treinei mais de 60-75mins h. Comprei uma revista de fisiculturismo i. Tive uma "genética impressionante", apesar das pessoas me dizerem isso o tempo todo. j. Corri para casa e comi exatamente 45 minutos depois do treino, eu simplesmente como depois do treino.. k. Fiz agachamento na barra livre l. Tive um amigo capaz de manter 95kgs de massa magra de qualidade. TREINO I. Treine de 3-4 vezes por semana. 1 hora cada sessão (quanto menos melhor). O mais pesado que conseguir sem perder a forma…faça pirâmides, do mais leve para o mais pesado. Quanto mais intenso e curto, melhor vc vai ficar. Mude a rotina e a ordem dos exercicios todo mes.. 2-4 séries por exercícios. Reps entre 6 e 10. Sempre force na frente do espelho. 8-20 séries por grupo muscular funciona bem, dependendo de muitos fatores FORA DA ACADEMIA. II. Não há necessidade de aumentar pra 22kgs se vc não se sentiu bem com 18kgs... Escute seu corpo. Voce cresce fora da academia. III. 2-3 treinos por semana quando estiver OFF. IV. Supino na barra é bom pra powerlifting. Sua carreira vai ser prolongada se vc usar somente máquinas e cabos, e vc vai crescer sem lesões. Vc pode usar deca para as articulações. V. Não faça exercicios repetitivos. Faça 3 séries de supino inclinado, depois 3 de supino reto, e depois crucifixo, não inclinado, reto, declinado, supino na máquina, etc. Treine de forma inteligente. VI. Alguns dias do mês vá pra academia pra fazer um treino só pra levantar pesão e se amostrar. (Os caras mais fortes são os com menos massa muscular. Eles tem tendões e ossos fortes.) VII. Rotina sugerida - Sed-braço, Ter-pernas, Qua- off, Qui-Costa, Sex-Peito e ombro, Sab&dom-off. VIII. Depois que vc construer sua base, não importa o que vc faça, enquanto vc continuar estimulando seus músculos para progredir. IX. Se vc não compete, vc nao precisa de cardio. Se vc compete, algumas vezes vai lhe ajudar. X. Pump é sangue e água. Se vc injetar 3UIs de gh antes do treino ou 80mcg de IGF1LR3, vc vai ter o maior pump da sua vida depois do treino. XI. Experimente treinar 5-6, 3-4, 2-3, 1-2 dias por semana e veja o que seu corpo prefere. XII. Treine partes fracas 2 vezes por semana, mas só por um mês ou algo assim. XIII. Faça abdominais 2-3 vezes por semana e 5-6 vezes por semana junto de 30-40 minutos em ritmo elevado de passeada com o cachorro em pré-contest. XIV. Agachamento não é uma obrigação. O GH15 varia entre agachamento, hack squat, e leg press. XV. Sempre que o GH15 parava de progredir no supine, ele passava a fazer Inclinado na máquina Hammer com toneladas de peso por 2-3 semanas, então voltada pro supino e aumentava os pesos. XVI. Naturais verdadeiros comem EXATAMENTE a cada 2 horas com comida muito LIMPA para ficar parecido com um cara bombado comendo em sua maioria comida limpa. XVII. A maioria dos Bbers sérios nunca ficam acima de 10% de BF, e só a retenção liquida faze les ficarem parecendo ter 15%. PONTOS FRACOS BRAÇOS I. Quanto mais simples, maior. Tente fazer 2 séries por exercicio ao inves de 4, mas faça corretamente. Isso é para braços como ponto fraco. Se vc crescer como um todo, seus braços vão crescer junto. Vc pode injetar AAS nos braços ou SEO dependendo de quão bem vc conhece o seu corpo. Exercicios são o que importa menos, qualquer coisa que trabalhe o braço vai funcionar. A maioria treina os bíceps com 4 series e tríceps com 8 series i. BICEPS 1. Rosca scott unilateral com halters 2. Rosca scott na máquina 3. Rosca martelo 4. Qualquer coisa que não involva a lombar e os ombros ii. TRICEPS 1. Supino fechado é uma obrigação para triceps grandes 2. Push Down na polia 3. push down inverso na polia 4. Triceps testa ou supino inclinado ou supino reto. PEITO I. Supino inclinado é melhor que supine reto. Isole o peito e desça a barra sem encostar no peito. II. Supino no Smith funciona (aumente 4 quilos pra ficar comparável com peso livre) vc não precisa estabilizar seu peitoral com peso livre para melhorar eles. III. Se tiver a parte debaixo do peitoral ruim, faça supino declinado com pegada fechada. IV. Para toque final, faça crossover na polia ao inves de crucifixo. V. Trabalhe o peito de forma intense e por nao mais de 45 minutos. Faça 12-17 series com a forma certa com 1-2 minutos no MAXIMO de descanso entre as series e vá pra casa;Work chest intensely and no longer than 45min. VI. Mude o seu treino de peito a cada 2 meses.. Incluindo o numero de reps, series e exercicios. COSTAS I. Qualquer coisa com uma máquina de puxada ou cabo, chin ups, Barra T, e Remada Unilateral com Halteres num ângulo que pegue melhor a parte de baixo das costas. OMBROS II. Desenvolvimentos no Smith, barra livre, máquina hammer, Elevações laterais com halter ou na máquina, encolhimentos. III.Pesos livres para deltoides laterais e anteriores, máquina para deltoide posterior. PERNAS I. hack squats , lunges, flexão de pernas em pé, panturrilha sentada. PRIMEIROS DOIS ANOS DE TREINO: IV. Levantamento Terra, Agachamento, Levantamento Terra, Agachamento, Rosca com barra ou halter, Levantamento Terra, Agachamento, Desenvolvimento, Levantamento Terra, Agachamento, Chin Ups ou Puxadas, Levantamento Terra, Agachamento, Remada na Barra T ou com Halteres, Levantamento Terra, Agachamento, Supino Reto ou Inclinado, Levantamento Terra, Agachamento, Qualquer coisa pra tríceps, desde que seja pesado e com forma correta, ou o mais próximo da forma correta com peso muito pesado, Levantamento Terra, Agachamento. Qualquer coisa pra panturrilha, Qualquer coisa pra abdomem. V. Depois de alguns anos quando vc já tiver a fundação pronta, vc pode começar a brincar com os exercicios e ser mais preguiçoso desde que vc conheça o seu corpo bem e saiba como fazer para chegar aonde vc deseja, sejam leg presses ou agachamentos, levantamentos terra ou good mornings.. não importa muito quando vc ja tem a fundação pronta e e as drogas na gaveta/mochila/geladeira à sua disposição. VI. Quando vc estiver começando a treinar, supino reto é uma obrigação. Ao longo dos anos, quando vc desenvolve uma boa base e fundação, eu diminuiria o supino reto e faria mais supinos inclinados.

Cara, era o que eu ia falar, geral mete a boca quando o pessoal vem dizendo que vai tomar whey, hipercalórico e tal como se fosse anabolizante, o cara do tópico ta consciente que hipercalórico, whey é para os macros e vai substituir por comida, até porque as principais refeições ele vai fazer, alguém em uma rotina corrida pode muito bem fazer o que ele vai fazer (teve uma época que eu adicionava nos lanches hipercalórico e outra época albumina, pela praticidade). O que eu ia concordar com o Aless é que em lugares na gringa é mais barato tu tomar suplemento do que comida, mais barato tomar um myofusion do que um peito de frango. E eu sinceramente se tivesse muita grana, ou morasse fora ia fazer muita refeição com suplementos, principalmente para a dieta ficar mais gostosa, porque frango, ovos e sem muito doce e coisas saborosas cansa, por mais focado que se seja. E a questão dos micronutreinte e já que é dieta de suples, toma um multi e um fish oil. Imagina, tomar syntha 6, myofusion, barra de proteína gringa, pro v60 e por aí vai. Acho que seria muito mais prazerosa para a maioria do´fórum uma dieta assim. (Como disse, o problema é a grana)

Concordo plenamente com os colegas, primeiramente tens de dar ênfase a tua alimentação, suplementação, treinamento e descanso que são os pilares para chegar ao resultado que tu espera. Fazer os ciclos que você fez e estar somente com esse peso, com certeza estás fazendo muita coisa errada... Mas estamos aqui pra te ajudar... Uma boa sugestão de ciclo para você, na minha humilde opinião seria: Durateston- 500mg por semana, 1-10 semanas Deca durabolin - 400mg por semana, 1-10 semanas Dianabol - 40mg por dia, 1-4 semanas Este ciclo é construtor grande de massa. Não deves esquecer as precauções habituais aplicáveis a TPC. Abraço.

O famoso shake. queria deixar claro que isso é minha opinião e não a verdade absoluta, até pq eu sei que tem uma ala xiita ainda aqui no forum. vou expor alguns fatos e demonstrar minhas conclusões: Alguns fatos: * Todos os estudos que compararam a superioridade o shake pós treino com a alimentação pós treino foram feitos com as pessoas treinando em jejum; ou seja SEM pré treino, E sem comida no organismo. * Apesar de terem pessoas que recomendam treinar em jejum, se vc não segue nenhum protocolo não acredito que isso seja uma vantagem, sendo que a maioria dos estudos também que demonstraram que é melhor ter alguns nutrientes pré treino, pelo menos para aumentar o rendimento do treino. Mas esse é um ponto que ainda precisa ser mais investigado depois de alguns estudos recentes. *Quando se faz uma refeição pré treino, muitas vezes parte das calorias que estamos ingerindo só serão terminadas de ser digeridas depois do pós, e daí a própria refeição pré acaba servindo como seu pós treino. Nisso, o próprio shake,que era pra ir rápido pra corrente sanguínea, só vai bem mais tarde; ou seja, belo placebo. Para vcs terem uma idéia; 30g de whey SOZINHO EM JEJUM demora NO MÌNIMO 3 horas para ser totalmente absorvido. Agora imaginem uma refeição sólida de proteínas + carbs feitas no pré treino... *Tiveram alguns estudos também que demonstraram que o shake pós treino tomado imediatamente depois ou em até 3 horas não faria diferença. Também houve outras que demonstraram superioridade em proteínas lentas; não estou dizendo para vcs seguirem nenhuma dessas recomendações, estou apenas mostrando que não há dogmas ou consenso. * A diferença na velocidade de absorção de whey e proteínas animais podem nem ser tãão grandes assim (estimados em jejum: 8-10g x5-7g por hora). Considerando que a hipertrofia acontece num período muito mais amplo do que apenas a refeição pós treino, será que faz tanta diferença assim? * Muitas pessoas defenderam por tempos o shake baseados em conceitos falsos: "janela de oportunidade", "reposição do glicogênio".. Por tempos se falou também: proteínas rápidas são anabólicas; proteínas lentas são anticatabólicas... não se sabe direito de onde e pq surgiu isso, mas eu diria que essa teoria também não tem nenhuma implicação prática, dando na mesma. * o grande valor biológico do whey não faz diferença quando no mesmo dia vc consome uma quantidade boa de outras proteínas com bom VB. Meu parecer: É importante ter nutrientes no período durante e pós treino, para que se consuma as calorias do dia em horário oportuno do dia (o horário mais catabólico). Para isso basta fazer uma refeição pré-treino decente e depois uma pós, para garantir. Eu não vejo diferença nenhuma trocar comida por whey pelas razões explicadas acima. Na verdade, eu me sinto mais feliz comendo comida, pelos nutrientes, por matar a fome e pq eu gasto menos dinheiro. É claro que vc pode tentar fazer algum truque sempre para tentar aumentar o máximo possível a síntese proteica e o anabolismo, mas as implicações práticas (ainda mais na realidade brasileira, e ainda mais para quem não é um bodybuilder profissional) acabam sempre ganhando de algo que poderia fazer uma diferença mínima (se é que pode mensurável) na teoria... Dicas: >faça uma refeição pré treino e pós treino baseadas em carboidratos e proteínas. não se estresse com a pouca gordura presente em proteínas magras, não vale a pena. >No pré treino, dependendo de quanto tempo antes vc fará essa refeição, tente escolher um alimento de digestão mais lenta ou rápida, para que isso não te atrapalhe no treino e os nutrientes e estejam presentes durante; e nem tanto no pós. >No pós, use uma boa quantia de carboidratos (alto Ig, de preferencia) e proteínas. >Se vc não tem tempo de comer em 3 a 1 hora pré treino, use um shake >Se vc não tem tempo de comer em até 1 hora depois do treino, use um shake. >Se sobrar dinheiro no fim do mês para comprar algo e vc não precisar do shake pós treino, busque outra coisa ou dê um presente pra sua namorada, vai mudar mais sua vida. Obs: por enquanto eu estou usando um shake pré-treino, pois treino um pouco depois de acordar. meu pós = comida e é delícia.

É, se tem uma coisa que eu li esses dias e que infelizmente é verdade, é que as empresas não trabalham para fazer o melhor suplemento. Elas trabalham para fazer o suplemento que dê mais lucro. E essa argumentação do Craw é a mesma que a anvisa usou pra proibir a venda de bcaa's. Não tem eficácia comprovada na dosagem recomendada pelas empresas. Eu concordo com o que tá escrito aí. Aliás poderia fixar o tópico pra ver se diminiu a média diária de tópicos criados sobre bcaa.