Líderes

Amigo, leia os grandes mestres da literatura russa. Leia outros também, viaje pela europa, conheça Marcel Proust, Flaubert, Camus, Rilke, Jorge Luis Borges, Sartre, Virginia Woolf, Allan Poe, Twain... Enfim, se você quer ter valores e melhorar (ou piorar) como ser humano, e realmente aprender o tirocínio que a literatura oferta a quem a lê, leia esses que citei e os literatos do século XVIII, XIX e XX, é aqui que você irá encontrar a verdadeira riqueza. Paulo Leminski fala sobre a arte da guerra, fala melhor que Sun Tzu, e essa arte você encontra nesses últimos três séculos que se foram e a literatura registrou toda essa história. Depois dos anos 90 a literatura decaiu muito, é dificil encontrar alguma coisa boa e quando encontra, tem de caçar bem, são poucos os literatos que sabem redigir uma estória. Desculpem-me os amantes da literatura moderna eu não direi que a acho um lixo, mas é sim muito fraca.

O wikipedia matou ele mesmo... Se o gh15 nunca mais postar... Já sabemos. Mas será mesmo que iria ser assim do nada, sem ninguém nem saber que estava doente ?

Os dois são bons exercícios. Faça o que você conseguir fazer com melhor forma. Por exemplo, se você consegue fazer a remada baixa juntando bem as escápulas no final e mantendo uma postura correta o tempo todo, ela será mais eficiente do que uma remada com halteres feita sem a adução das escápulas ou com ajuda de uma leve torção na coluna. Aquela velha história de exercícios livres x exercícios em máquina não se aplica a este caso. Um exercício com cabo te dá bastante liberdade, não te obriga a seguir um caminho predeterminado como uma máquina 'tradicional'. Comparem uma remada com cabo e uma remada curvada (preferencialmente a pendlay, já que nela as costas ficam na horizontal ou quase), ambas executadas corretamente. A posição será praticamente a mesma. Qual a diferença entre cada exercício? Só porque a remada curvada é com barra ela automaticamente é melhor?

Verificamos TODOS os comentários e sem dúvida a opinião de vocês, é a mais valiosa. Vimos os produtos mais citados e iremos providenciar o lançamento deles. Também iremos melhorar a embalagem dos produtos. Quanto ao site, temos um projeto para ter um site tipo o da netshoes, porém isso leva um tempo até ficar pronto e muito dinheiro.. então em breve teremos novidades. Muito obrigado a todos pelos comentários e sugestões.

Agora siiiiem hein! kkkkk. o shape deu uma melhorada mermo tava comparando umas foto aqui e vi. boooora ganhar mais! ps. a tatto é uma folha de arce a carol tambem tem. so em braços diferente simboliza amantes, amor e etc.. tatto de casal sabe. Feliz páscoa para todos!

Leiam com atenção é importante ! ARTIGO lll Meu músculo estressado? Saiba como reduzir níveis de estresse durante e após a prática de exercícios físicos Quem nunca foi ao médico ou conversou com um amigo e chegaram à conclusão de que seu grande problema tem um nome muito comum: ESTRESSE – no bom e sonoro português! Então, se você desejar ser chique e ultramoderno, não diga que está sob estresse, e sim que está sob sobrecarga alostática. Alostase vem do grego allo (que significa variável) e stasis (que significa literalmente “condição de estar em pé”), e foi criado para indicar que diante de situações “difíceis”, nosso organismo busca respostas ótimas de modo dinâmico, permitindo variações que proporcionam uma nova condição fisiológica e adaptativa. Essa realidade não é só diagnosticada a nível neurofisiológico, mas também durante exercícios físicos através da liberação de cortisol que poderá comprometer resultados em atletas de alto rendimento podendo colocar tudo a perder nos períodos de antecedem às competições. Sei que você nem terminou de ler este artigo e já deve estar pensando: “e agora, como vou exterminar o cortisol do meu sistema endócrino?” Muita calma nessa hora! Antes de qualquer opinião formada, preciso lhe falar a respeito desse hormônio indispensável à vida. O Cortisol é um hormônio produzido na supra-renal, uma glândula muito inteligente que participa na formação e secreção de diversas substâncias como catecolaminas, hormônios sexuais e aldosterona fundamentais para nossas funções vitais. Este hormônio, também conhecido como um glicocorticóide, glico porque participa do metabolismo da glicose e corticóide porque é produzido no córtex da adrenal, possui oito “períodos” distintos de secreção no corpo humano, entretanto, seu pico máximo se dá ao amanhecer por volta das oito horas para indivíduos com hábitos normais de sono e vigília. Suas outras funções incluem a manutenção do débito cardíaco, controle de reações inflamatórias, metabolismo de gorduras e de maneira mais resumida, seu principal papel se dá devido ao seu pico noturno que melhora a gliconeogênese, auxiliando a estabilidade metabólica durante o sono. Portanto, precisamos de cortisol todos os dias para nos mantermos vivos! Entretanto, os níveis de cortisol podem se elevar por diferentes motivos, e o treinamento intenso é um deles levando o indivíduo a casos de estresse pós-treino, o que é de certo modo tido como normal, pois seu corpo está interpretando um estado de grande demanda energética. Neste caso, o cortisol passa a ser um hormônio estressor, hiperglicemiante, redutor de creatina quinase e gerador de resistência à insulina, péssimo, portanto para quem deseja benefícios da atividade física e desempenho quando está liberado numa concentração elevada, ou seja, acima do basal. O cortisol é tido como catabólico na medida em que tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (GH) podendo alterar o crescimento e a definição do tecido muscular. Também pode comprometer a integridade da memória e favorecer o desenvolvimento de osteoporose. É importante termos conhecimento de métodos que podem minimizar os danos causados por este hormônio. Uma das melhores maneiras de evitar que o cortisol aumente, é ser disciplinado com a nutrição imediatamente seguida pós-treino. Desta forma, ofereça ao corpo o que ele necessita logo após a atividade física e assim, o processo de recuperação será acelerado, evitando que o cortisol alcance picos elevados. A ingestão de vitamina C, whey protein com carboidratos adequados são grandes ferramentas neste controle. A leucina é o único BCAA que provoca pico do nível de insulina, o que facilita a digestão dos carboidratos e desta forma, a insulina ajudará a suprimir o cortisol. Gostou? então dê um Like. até o proximo Artigo Fonte: Dra. Tatiany de Faria Universidade Federal de Santa Catarina Centro de Ciências Biológicas (CCB) Programa de Pos-graduação em Biotecnologia Laboratório de Imunofarmacologia e Doenças Infecciosas (LIDI)

Os treinos da Westside já são bastante difundidos no fórum, contudo não existe uma abordagem direcionada aos iniciantes ou intermediários, normalmente as pessoas que utilizam o template original da WS são mais avançadas que a maioria. Tendo isto em mente, Joe DeFranco, um dos coachers de maior sucesso no mundo do esporte no quesito preparação física geral, não apenas em levantamento de peso, adaptou para seus atletas o já excelente modelo de treino da WestSide. O programa original foi modificado ao longo do tempo, devido à diversas observações e constatações sobre como melhorar o treinamento. A evolução vocês podem encontrar aqui: http://www.defrancos...ards-part1.html http://www.defrancos...ards-part2.html http://www.elitefts....ws4sb/WS4SB.pdf A parte traduzida a diante é a última. Westside for Skinny Bastards Part 3 - Westside para Magrelos Fudido por Joe Defranco Quando escrevi o artigo original Skinny Bastards, tive a sensação de que ele geraria uma grande discussão. Para ser honesto, no entanto, não fazia ideia de que ele se tornaria popular como se tornou. Pelo menos 75% das centenas de email que recebo semanalmente referem-se a esse treino em alguma maneira. Primeiro, um pouco de história.. Após anos respondendo perguntas sobre o artigo original e fazendo modificações para meus atletas na academia eu decidi escrever a parte 2. Nesse segundo artigo eu discuti como incorporar treinos de corrida no formato original. Mais dois anos se passaram e as avalanches de emails continuam a matar minha caixa de entrada. Isso foi o que me motivou a sentar e fornecer mais respostas às perguntas mais comuns que as pessoas fazem sobre o WS4SB. Então, neste terceiro e último capítulo eu vou esclarecer sobre o seguinte: Um novo treino de 4 dias para o off-season Explicação sobre as séries de aquecimento Novas maneiras de incorporar treinos de corrida no programa Amostras de formato de treino para o in-season Bonus "Washed-up Meathead" template A importância de incorporar exercícios indicadores (?) no seu treino Espero que após ler este artigo, a maioria das questões sobre o WS4SB serão respondidas. Diferentemente de Sylvester Stallone, eu não vou te arrastar para um 6-part series. Estou confiante de que o que você está para ler vai colocar a trilogia Westside for Skinny bastards no topo. Eu quero que você encontre as respostas aqui, de uma vez por todas, para que possa passar mais tempo na academia e menos no computador fazendo perguntas. Então, sem mais delongas, eu apresento a vocês "Westside for Skinny Bastards III - The Final Chapter"... TREINO DE FORÇA DE 4 DIAS O treino original consistia em 3 dias de treino de força, com um opcional quarto dia. Apesar de 3 dias serem suficientes para construir tamanho e força, eu logo percebi que a maioria das pessoas queria treinar mais. WS4SB3 agora vai fornecer um formato com 4 dias de treino. Já são mais de 3 anos que escrevi o artigo original, então já é hora de vocês magrelos fudidos evoluirem para um treino de 4 dias, o que relembra mais o formato original da Westside. Vou mostrar o formato do treino e então discutir os detalhes específicos que você precisa saber. Segunda: Esforço Máximo - Upper Body Terça: Esforço Dinâmico - Lower Body Quarta: Off Quinta: Repetição - Upper Body Sexta: Esforço Máximo - Lower Body Sábado: Off Domingo: Off Os dias podem ser intercalados, a ordem não precisa ser essa, só é recomendável que os dias Off procedam os dias de esforço máximo. ESFORÇO MÁXIMO - UPPER BODY Não muito mudou a respeito do movimento de esforço máximo do formato original. Eu ainda prefiro 3-5 rep max (RM) - ao invés de 1RM - para meus magrelos fudidos. Uma coisa que mudou, você vai notar à frente, é o segundo movimento no dia de esforço máximo upper body. Nós recentemente colocamos nossos atletas para fazer 2 sets de muitas repetições de um exercício imediatamente após o exercício de esforço máximo. Esse exercício high rep é normalmente um exercício que lembra muito o exercício de esforço máximo. Por exemplo, se nossos atletas fazem 3RM no bench press, o segundo exercício pode ser 2 series high rep de dumbbel benches. Nós não fazemos isso o tempo todo, mas essa é uma modificação que não era discutida nos artigos anteriores ESFORÇO DINÂMICO - LOWER BODY Esta é, obviamente, a maior mudança no programa original. No formato original simplesmente não havia dias de esforço dinâmico. Eu não os usava porque achava que os magrelos fudidos precisavam dedicar todo o seu tempo a desenvolver músculos e força. Apesar de tudo, você não consegue flexionar um osso. Apesar de o objetivo do treino ser produzir tamanho e força, eu tive um sucesso tremendo durante os últimos anos por incorporar um dia de esforço dinâmico para o lower body. Meu dia de esforço dinâmico, no entanto, não é o que você está pensando. Peço desculpas aos magrelos fudidos que achavam que vestiriam seu tenis, sua camiseta da Westside e que começariam a fazer squats explosivos, você não está pronto para isso, ainda. Experiência me mostrou que os magrelos fudidos NÃO respondem bem tendo uma barra nas costas 2 ou 3 vezes por semana. Isso é simplesmente muito desgastante para seus corpos e eles não conseguem recuperar. Além disso, a maioria dos magrelos fudidos tem um tempo duro o suficiente fazendo box squat com um tempo controlado, então porque diabos eu mandaria que fizessem o levantamento rapidamente? Com isto dito, como eu faço meus magrelos fudidos começarem a treinar seus músculos explosivamente, ainda de uma maneira segura e eficiente? A resposta é simples: treino de pulos (jump training) Incorporar box jumps, vertical jumps, board jumps and hurdle jumps teve um efeito profundo em explosão e performance em nossos atletas, também gosto do fato de jumps desenvolver "atletismo". O box jump é um perfeito exemplo do que estou falando. Para executar um box jump em uma caixa alta, você precisa desenvolver flexibilidade, mobilidade e também um incrível equilíbrio para parar na posição de aterrissagem. Eu sou fã de um exercício que ajuda a desenvolver poder de explosão, mobilidade e equilibrio simultaneamente. Outro aspecto positivo de pular é que isso não te deixa com dor tardia como o squat. Isso é importante pois não queremos que nossos dias de esforço dinâmico lower atrapalhem nosso dia de esforço máximo. Você vai notar abaixo que os exemplos de treinamento são feitos com o volume baixo nos exercícios de assistencia, novamente porque não queremos que os treinos dinâmicos atrapalhem os treinos de esforço máximo. Esses pulos de baixo volume têm complementado o lower body dos nossos atletas extremamente bem. REPETITION UPPER BODY O Repetition Upper Body continua o mesmo do programa original. Nós continuamos executando nosso exercício principal à mesma maneira do formato inicial, escolhendo um exercício e fazendo 3 sets de max reps com um descanso mínimo. Apesar de eu usar o termo max reps, eu recomendo não ir a falha nos primeiros 2 sets. Ao invés disso, eu recomendo salvar 1 ou 2 repetições durante os dois primeiros sets e então dar tudo de si no último set. No primeiro artigo eu recomendo um minuto de descanso entre os sets. Experiencia tem mostrado que um minuto é insuficiente para a maioria dos atletas. Agora eu recomendo 90s de descanso para a maioria das mulheres e iniciantes e 3 minutos de descanso para atletas mais fortes. (3 minutos é o descanso máximo que recomendo para o exercício principal no Rep Upper Body Day) Outra modificação que fizemos é que nem sempre fazemos 3 sets de max reps para o exercício principal no Rep Upper Body Day, as vezes simplesmente fazenos uma rotina básica de bodybuilding. Por exemplo, 4 sets de 12 rep. Nós concluímos que fazer exercícios high rep até a falha, semana após semana tem uma tendência de esgotar nossos atletas, isso é verdade até para iniciantes. Ultimamente tenho feito ciclos de 2 ou 3 semanas de treino bodybuilding a cada 4-6 semanas. Por exemplo, eu faço os atletas treinarem barbbel push-ups com 3 sets max reps por 2 semanas, depois eu escolho 2 semanas de flat dumbbel bench presses 3 sets max reps. Após essas 4 semanas indo até a falha eu prescrevo 2 semanas de incline dumbbel bench presses com um peso moderado por 4 sets de 12 reps. Alternando esses esquemas é uma excelente maneira de produzir músculos e evitar o esgotamento. MAX EFFORT LOWER BODY Nós não fizemos nenhuma grande modificação no Max Effort Lower Body. Nossos atletas desenvolveram incríveis força lower body e potência com esse programa. Eu acredito nesse axioma: Se não está quebrado, não conserte. Com isto dito, nada de mudanças no dia de esforço máximo lower Vamos continuar... SEGUNDA - MAX EFFORT UPPER BODY A. Max-Effort Exercise- máximo de séries de 3-5 repetições (rotacionar o exercício a cada 2 semanas) » Thick bar or regular barbell bench press » Barbell floor press » Rack lockouts / Suspended chain lockouts » Incline barbell bench press (regular grip or close grip) » Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) » Weighted chin-ups » Board presses or foam presses » Chain bench press (*recommended for not-so-skinny bastards) » Band bench press (*recommended for not-so-skinny bastards) » Reverse band bench press (*recommended for not-soskinny bastards B. Exercício Suplementar - performe 2 sets de max reps em um dos seguintes exercícios. Escolha um peso com o qual consiga fazer 15-20 reps no primeiro set. Use o mesmo peso para os dois sets e descanse 3-4 minutos entre os sets. » Flat DB bench press (palms in or out) » Incline DB bench press (palms in or out) » DB floor press (palms in) » Barbell push-ups (wearing weighted vest) » Blast strap push-ups (wearing weighted vest) » “Criss-cross” chain push-ups » “Triceps death” » Chin-ups C. Horizontal pulling / Rear delt superset - Superset um exercício “Group 1” com um do “Group 2.” 3-4 supersets de 8-12 reps para cada exercício Group 1 » DB rows » Barbell rows » Seated cable rows (various bars) » T-bar rows » Chest supported rows Group 2 » Rear delt flyes » Scarecrows » Face pulls » Seated DB “power cleans” » Band pull-aparts D. Traps – 3-4 sets de 8-15 reps » DB shrugs » Barbell shrugs » Safety squat bar shrugs » Behind the back barbell shrugs E. Elbow flexor exercise - 3-4 sets de 8-15 reps » Barbell curls (regular or thick bar) » DB curls (standing) » Seated Incline DB curls » Hammer curls » Zottmann curls » Iso-hold DB curls TERÇA - DYNAMIC EFFORT LOWER BODY A. Jump training – Escolha um dos exercícos. 5-8 sets de 1-3 pulos » Box jumps » Vertical jumps » Broad jumps » Hurdle hops (jump over hurdle and land on ground) » Box squat into box jump » Depth jumps (onto box) » Weighted Reactive box jumps B. Unilateral exercise (w/ added ROM) – 2-3 sets 8-10 reps » Bulgarian split squats, front leg elevated (holding DB’s or with a barbell) » Barbell reverse lunge, front foot elevated » Barbell reverse lunge w/ knee lift (front foot elevated) » Step-ups (box height slightly above knee) C. Hip extension exercise - 3 sets 8x12 reps » 45-degree hyperextensions » Reverse hyperextensions » Pull-throughs » Swiss ball back bridge + leg curl » Glute-ham raises » Romanian deadlift » Forward sled dragging, upright posture (3 sets of 30 yards) D. Weighted Abdominals - 4 sets 10-15 reps » DB side bends » Offset barbell side bends » Barbell Russian twists » Low cable or band pull-ins » Hanging leg raises » Weighted Swiss ball crunches » Spread-eagle sit-ups (holding DB over chest) » Standing sit-ups (using a band or a high pulley) QUINTA - REPETITION UPPER BODY A. Repetition Exercise - 3 sets max reps ou 4 sets 12-15 reps » Flat DB bench press (palms in or out) » Incline DB bench press (palms in or out) » DB bench press on Swiss ball (palms in or out) » DB floor press (palms in) » Push-up variations » Chin-up variations » Barbell bench press (55-60% of 1RM) B. Vertical pulling / Rear delt superset - Superset Grupo 1 com Grupo 2. 3-4 supersets 8-12 reps Group 1 » Lat pulldowns (various bars) » Chin-ups (don’t perform these if you chose to do chinups for your first exercise) » Straight arm pulldowns Group 2 » Rear delt flyes » Scarecrows » Face pulls » Seated DB “power cleans” » Band pull-aparts C. Medial delts - 4 sets 8-12 reps » DB lateral raises » L-lateral raises » Cable lateral raises » DB military press » DB side press D. Traps / Arms superset - 3 supersets Group 1 (Perform 8-10 reps) » DB shrugs » Barbell shrugs » Safety squat bar shrugs » Behind the back barbell shrugs Group 2 » Barbell curls (8-10 reps each set) » DB curls (8-10 reps each set) » Seated Incline DB curls (8-10 reps each set) » Hammer curls (8-10 reps each set) » Zottmann curls (8-10 reps each set) » Iso-hold DB curls (8-10 reps each set) » DB triceps extensions (10-15 reps each set) » Triceps pushdowns (15-25 reps each set) E . Grip / Forearms » Wrist roller (2-3 sets of 2-3 reps) » Thick bar or heavy DB holds (2-3 sets of max time) » Plate pinch gripping (2-3 sets of 2-3 reps) » Captains of Crush gripper (3 sets of max reps each hand) » Rice digs (3 timed sets) *Não treine pegada se planeja fazer deadlift no dia seguinte SEXTA - MAX EFFORT LOWER BODY A. MAX-EFFORT LIFT - max sets 3-5 reps » Box squats (regular bar, safety squat bar, cambered bar, buffalo bar) » Free squats (regular bar, safety squat bar, cambered bar, buffalo bar) » Straight bar deadlifts (traditional style, sumo style) » Trap Bar deadlifts » Rack pulls (partial deadlifts) » Tire flip – (remember, your max-effort lifts don’t necessarily have to be limited to just barbell exercises!) B. UNILATERAL MOVEMENT - 3 sets 6-12 reps » Bulgarian split squat variation (holding DB’s or with a barbell) » Reverse lunge variation » Step-up variation » Walking lunges » Backward sled drags (3 sets of 30 yards) » Forward sled drags, 45-degree angle (3 sets of 30 yards) C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3 sets 8-12 reps » 45-degree hyperextensions » Reverse hyperextensions » Pull-throughs » Swiss ball back bridge + leg curl » Glute-ham raises » Romanian deadlifts » Forward sled dragging (upright posture) D. Ground-based, high-rep abdominal circuit – Example: sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts. IMPORTANTE O GOOGLE TRADUTOR E O YOUTUBE SÃO SEUS AMIGOS

O corpo é dele e ele faz o que quiser chega da raiva desses moralistas querendo ser os outros, grana é dele e faz o que quer e ainda quer falar de quem toma EA's pra estética num fórum de MUSCULAÇÃO onde uma parte já usou pra esses fins.

Pra mim é frescuras,só se a pessoa tem dor na lombar ou dificuldade...ai sim...Faço terra sem...

Fato.

"Sonho meuuuuuuuuuuu sonho meuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu"

E o que será agora do GH15 kkkkkkk e qual é dos 3 tops BB que estão com câncer só esperando a morte? sera???

Poxa cara, que pena que sua mãe não deixou você ser hardcore.

O lado bom é ver se vc para de tomar essas merdas agora. N é atleta, tem apenas 19 anos e arrisca a saúde só para ficar com bracinho grande. Aproveita agora e treina e se alimente corretamente, n tem a menor necessidade de gastar sua grana nessa merda. E antes que alguém venha com mimimi, sim, quem usa isso só para ter estética n passa de um FRANGO DE MERDA como adoram chamar os iniciantes.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e ela chegar perto eu injeto nela

Sua mãe quer seu bem ² Agora não adianta chorar pelo ciclo derramado

é por isso que procuro avisar tudo depois de convencidos meus pais convenci minha namorada todo mundo sabe que eu ciclo. e até me apoiam e me ajudam -------------------------------------------------------------- sua mãe quer seu bem, por isso fodeu com você na proxima vez, se tranque no banheiro

Like a Zyzz?

Muito bom o treino que o HulkEsmaga passou, eu faria assim mesmo. Abçs

eu sei lá, eu já acho q está a mesma coisa. massa magra eu devo ter perdido alguma coisa tb, mas uma coisa que me intrigou, é que não perdi medidas em bíceps quase, não fiz as outras medições, mas bíceps perdi menos de 1cm apenas. barriga que foi uma perda monstruosa, mês 6 2012 estava com 89, agora com 83, reduzi 6cm! nesse meu cutting estou usando e abusando de bcaa, em doses altas e pretendo fazer um último cut, dessa vez o mais pesado para trincar tudo de vez. foda é que eu sempre acho q estou estagnado, sei lá, não sei explicar. estou ainda decidindo qual termo vou usar agora, quem quiser ajudar a escolha: hydroxycut PES alphamine stack cafeína com ioimbina isolados acho que vou de hydroxy, mas quem tiver alguma outra sugestão. vlw

Eu não acho que eles sejam idiotas, nem que estejam perdendo tempo, e muito menos que os resultados sejam inúteis. O que é ridículo é pegar um estudo feito com ratos e dizer que isso "coloca um fim à dúvida sobre os riscos que os alimentos transgênicos representam para a saúde da população humana". Os estudos não são idiotas, idiota é quem pega um estudo com ratos e publica um artigo alarmista, como se os resultados fossem exatamente iguais para humanos. Isso acontece seguidamente, para o bem e para o mal.

Mas é como falaram, se quer a caixa mais larga, dê foco nos músculos que a cobrem. Peito, serráteis, "asa"

sim, é mto boa, eu gostei e se quer saber, tem o melhor sabor de chocolate que já tomei!

Na verdade quando vc fala de paralelas deve estar falando do efeito de pressão que o exercício causa no osso esterno (osso no meio do peito) Nenhum exercício alarga osso, só músculo

Ler não deixa inteligente, mas adquiri conhecimento.Indepedente do que for ler.Até historias de ficção...voce aprende valores... Conhecimento nunca é demais. Não quero ser um dia rico,e ser uma cara sem conhecimento,é a coisa mais ridicula que se vê...vejo isso nos playboyzada que ganha Elantra do pai e nao trabalha...nao sabe de nada...e se acha...vai falar com um cara desse é "balada/mulher/futebol" só.

cara, você não tem nenhuma veia a mostra, só por ai você já está acimda de 10%, não tem separação entre ombro e braço, nem entre ombro e peito, nem entre nada, não tem musculos visiveis na perna, alias, você aparentemente tem mais gordura na perna que na barriga, você não tem mais gordura na barriga do que no resto, ou vc esqueceu que postou fotos e da pra ver isso? você parece não ter noção de que tem muita gente aqui no forum que realmente tem 7% de gordura, e muita gente inculso eu, já "caminhou" +- entre 5-15% de gordura no processo de crescimento, e sabe muito bem avaliar com razoavel precisão o nível de gordura da pessoa demais do topico: é isso que desanima de discutir esse tipo de assunto na internet, é muita mentira, muita contação de vantagem, principalmente em áreas de antes e depois, resultados de ciclos e tal, eu e meuitos de vocês estamos nessa a muitos anos, mas eh foda principalmente pro pessoal iniciante, que realmente quer usar os resultados dos outros pra aprender o que fazer com o proprio corpo, e ai se depara com esses moleques criados pela avó com conversa fiada, que um novato nunca vai saber que quando o cara fala que ganhou 15kg indo de 10 pra 3% de gordura, é uma mentira deslavada, e coisas do tipo, mas blz, eu postei mais pq isso revolta, e pra avisar quem tah acreditando no percentual de gordura do moleque, vou dar uma vagada nos outros topicos que tem bastante gente honesta e com informações interessantes aki... pq pra mim pelo menos, a grande utilidade de um canal de relato de ciclo é avaliar os ganhos que a estrutura do ciclo proporcionou, a qualidade da marca, logico, levando em conta o pouco do estilo de vida, estrutura, problemas e força de vontade que o sujeito relada durante o topico, mas se o cara mente já no primeiro post, e chegar no fim falando que ganhou 10kg e perdeu 3% de bf, uma que não vai ser verdade, e outra que a gente nem vai saber se ele ganhou tipo 4kg mais 2%bf ou se a mãe dele achou os anabols, deixou ele de castigo e ele foi chorar vendo tv globinho tomando nesquick de morango com nescau ball

Onde tu comprou teu dip belt? Ou é da academia? To precisando de um, porque pull up não tá mais rendendo pra mim já que faço 18 seguidas Não é besteira, mas engraçado: Cheguei na academia né, aí sentei no banco do supino. Olhei pro lado e eis que vi um anuncio bem grande: SE VOCÊ É CORNO, VIADINHO E DÁ A BUNDINHA, DEIXE AS BARRAS E AS ANILHAS FORA DO LUGAR. Esses dias eles tinham colocado outro assim: DICA PARA MELHORAR SEUS TREINOS Guarde os pesos

outra coisinha, panturrilha 1 exercicio em pé e outro sentado

Johnn, pesquisa de 15 anos sobre um alimento desenvolvido em 2000, há 13 anos atrás? Mesmo que não houvesse esses desmentidos oficiais, chega a ser ridícula uma frase dessas: "Esse estudo coloca um fim à dúvida sobre os riscos que os alimentos transgênicos representam para a saúde da população" Só se for a saúde da população de ratos que consomem esse milho transgênico. Um dia o pessoal vai entender que nós não somos ratos.

Deitei 926 g hoje no almoço! Pedreirando total!!! Foda é o preço, já que almoço fora todo dia...hoje ficou em 22 reais. 19 com o desconto. Entre os alimentos estava: arroz feijão filé de frango macarrão alho e óleo moranga quiabo azeite de oliva

euuuugataum.png

Você não precisa de proteína apenas nos dias que malha...se não consegue atingir seus macros com comida, tome o whey... Lembrando que o que você precisa comer no dia muda nos dias que não treina...

Dia do lixo = dia do lixo... Dia de refeed = refeed Concordo com nosso amigo que disse que se for pra controlar tanto a parada, não é dia de lixo. No dia de lixo, ou refeição lixo que seja, ou sei lá que merda de lixo que vc queira fazer, normalmente não há controle, eu por exemplo, quando acordo e decreto que será um dia com 2 refs lixo, serão 2 refs lixo, sem contagem de calorias e tal... Quando estou em cutting e quero fazer refeed o conceito é totalmente outro, o refeed é controlado, é pra aumentar meus níveis de leptina, melhorar meu metabolismo, faze-lo queimar gordura como antes, enfim, eu coloco alimentos selecionados, aumentando a ingestão principalmente de carbos "bons", tais como batata doce, aveia, enfim... se eu como 80g de batata doce numa ref eu comeria 200g, por exemplo... portanto eu penso como nosso amigo acima disse: LIXO = LIXO REFEED = CONTROLE Mas de boa cara, vc quer fazer o dia de lixo ou não? Se tá na neura de perder resultados, nem faça "dia" do lixo, faça refeição do lixo, 1 vez por semana, ou a cada 2 semanas, ou quando perceber tá muito zuado. Vc tem que aprender a sentir seu corpo... o feeling conta muito mais... o auto conhecimento...

Cruise ou ponte é a fase em que usuários de esteroides que ficam hormonizados constantemente usam basicamente para 3 finalidades principais: 1) Manutenção dos ganhos do ciclo (BLAST); 2) Manutenção da saúde, regulação das taxas alteradas durante o ciclo (TGO, TGP, creatinina, colesterol (total, HDL, LDL), hemograma, painel hormonal, etc); 3) Quebrar platô, uma vez que os ganhos tendem a estagnar em ciclos muito longos (>10-12 semanas), diminuindo significativamente o custo-benefício de se manter em altas doses de esteroides androgênicos. 1) Manutenção dos ganhos: Na terapia de reposição homonal (TRH) convencional as doses usadas de testosterona costumam ficar na faixa de ~100mg por semana (ou 200-250mg a cada 2-3 semanas), com o objetivo de melhora da função sexual, restabelecimento da sensação de bem-estar geral, manutenção da massa muscular, queima de gordura, etc. No caso do bodybuilding como a finalidade é a manutenção dos ganhos do ciclo as doses de testosterona no Cruise devem ser suprafisiológicas, uma vez que não é possível manter muita massa muscular com baixo percentual de gordura com doses de testosterona em níveis fisiológicos. Alguns atletas podem optar por outra droga como base no Cruise (deca, boldenona, primobolan, etc), mas em geral a maioria vai preferir testosterona como base, e eu acredito ser a melhor escolha pelos seus efeitos e também por uma manutenção mais equilibrada e controlada dos níveis hormonais. A dose usada no Cruise vai depender da estrutura corporal e experiência do usuário, como também das doses total de andrógenos usadas no BLAST e da dose de esteroides androgênicos auxiliares que ele possivelmente pode querer usar com a testosterona no Cruise, mas acredito que uma boa dose fica na média de ~200-300mg de testosterona por semana (~900-1400 ng/dl). A fim de manter níveis de testosterona mais estáveis os esteres enantato e cipionato são as melhores opções. 2) Regulação das taxas: A escolha das drogas no Cruise depende fundamentalmente das drogas que foram usadas durante o BLAST. Taxas como TGO, TGP, bilirrubinas podem estar alteradas se drogas 17 AA (hemogenin, dianabol, oxandrolona, turinabol, halotestin, stanozolol) foram usadas durante ou no final do ciclo, então essas drogas deveriam ser evitadas durante o Cruise ou usadas cuidadosamente, e cuidados com a dieta devem ser fundamentais para regularizar essas taxas. Taxas hormonais como hormônios da tireoide (T3, T4, TSH) não costumam sofrer alterações significativas como o uso de esteroides androgênicos. A maior preocupação dos usuários em geral é com os níveis de estradiol (E2), que naturalmente estarão elevados com o uso de drogas aromatizantes durante o ciclo, e não deve ser uma preocupação se a relação entre testosterona e estradiol permanecer aproximadamente constante (T:E2), já que a redução dos níveis de testosterona durante o Cruise devem levar a uma redução nos níveis de estradiol. No entanto se foram usados inibidores de aromatase (IA: anastrozol, letrozol, exemestano) durante o BLAST, deve-se tomar cuidado para que a suspensão deles durante o Cruise não leve a um efeito rebote do estrogênio enquanto níveis de testosterona são menores nessa fase. Portanto recomendo que as doses de IA devam ser reduzidas gradativamente e que se use drogas anti-estrogênicas (SERM’s: tamoxifeno ou clomid; proviron) durante o Cruise para controlar possíveis colaterais estrogênicos (ginecomastia, pressão alta, retenção, etc) devido a um desequilíbrio entre andrógenos e estrógenos. Portanto os níveis de estradiol não precisam ficar necessariamente no intervalo normal (10-50 pg/mL), uma vez que a relação entre T:E2 permaneça aproximadamente constante, o mesmo valendo para a relação T:DHT, já que níveis de DHT serão maiores com doses maiores de testosterona. Alguns usuários também se preocupam com níveis de prolactina, mas em geral esse hormônio fica dentro dos intervalos de referência, e sua alteração em geral não é uma preocupação, já que os principais colaterais são ginecomastia (que em geral pode ser resolvida com o uso de Dostinex ou Parlodel), inibição do eixo HPT (que não é uma preocupação para quem está on fire). Uma das principais taxas alteradas durante o uso constante de esteroides androgênicos é o colesterol (total, LDL, HDL), principalmente por drogas como stanozolol, hemogenin, portanto essas drogas devem ser evitadas durante o cruise, mesmo porque a própria testosterona já reduz níveis de HDL, assim como deca. Esse é mais um motivo para adicionar tamoxifeno no seu Cruise, já que além bloquear efeitos estrogênicos ele mostrou melhorar perfil lipídico (reduzindo colesterol total e LDL). A alternativa mais eficiente para aumentar níveis de HDL significativamente é o uso de Niacina, considerando que o usuário já mantém uma alimentação saudável durante o ciclo, mas o cuidado com as drogas escolhidas é fundamental. 3) Quebra de platô e escolha das drogas no Cruise: Como disse anteriormente a melhor escolha para droga base no Cruise é a testosterona (~200-300mg por semana), mas o usuário também pode combinar drogas anabólicas auxiliares para ajudar na manutenção dos ganhos pensando numa possível sinergia com a testosterona. Se orais 17 AA não foram usados durante o ciclo podem ser uma boa escolha para o Cruise, principalmente os que não alteram significativamente o colesterol (dianabol, oxandrolona, primobolan, turinabol) em doses de ~10-30mg por dia. Drogas injetáveis em doses baixas também podem ser uma opção (masteron, primobolan, deca, boldenona). Para potencializar a quebra de platô para o próximo BLAST é importante que as doses totais de esteroides androgênicos usadas no Cruise não sejam muito altas, e acredito que uma média boa seja que a dose semanal total de androgênicos usadas no Cruise seja ~1/4 – 1/5 da dose semanal total usada no BLAST. O tempo de duração do Cruise também não deve ser muito curto (<4 semanas), e acredito que um tempo razoavelmente bom para quebrar platô e regular as taxas seja da ordem de ~6-8 semanas, sendo muito aconselhável que os exames para verificar suas taxas sejam feitos aproximadamente no final do Cruise. Alguns usuários também podem querer usar HCG durante o cruise, principalmente se tiverem muita atrofia testicular durante o ciclo ou se desejar aumentar volume ejaculatório (mais por uma questão de bem-estar por sentir suas bolas vivas, do que uma necessidade). O uso do proviron também é uma boa opção, já que além do efeito anti-estrogênico ele também reduz níveis de SHBG significativamente (aumentando testosterona livre, disponibilidade dos andrógenos), e muitos usuários relatam grande melhora na libido e na sensação de bem estar usando essa droga. Para finalizar, acredito que o treinamento no Cruise deve ser menos volumoso, com cargas boas, a fim de manter um bom estímulo para segurar os ganhos, mas também dar mais descanso para o corpo, por se tratar de um período recuperativo e de manutenção dos ganhos. Dieta de bulk ou cutting jamais devem ser feitas no Cruise, é totalmente contraprodutivo para ganhos, já que como disse é uma fase para tentar manter o máximo possível dos ganhos e regular suas taxas, a fim de manter sua saúde da melhor forma possível usando esteroides androgênicos constantemente. Fonte: Dudu Haluch Endocrinologia Feminina e Andrologia, Ruth Clapauch Fisiologia Médica, W. Ganong Endocrinologia Básica e Clínica, DE GREENSPAN Abraços, DUDU HALUCH

você pode comerçar lendo esse tópico amigo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ uma dieta bulking, é o recomendado para você crescer você precisa montar uma dieta para você é bem simples descubra seu metabolismo (quanto gasta de calorias em média por dia) e faça a dieta com as calorias em 500 a 800 calorias a mais que esse numero assim você vai crescer e nao se esqueça da proteina em 2g/kg corporal

[2] hahahahahaha E outra, virou moda criticar bbb. Phod@-se! Quem não quiser assistir não assista! Não é simples?? Tem até campanha no Face pra acabar com o BBB... Kct!? Ninguém é obrigado a assistir! A empresa (Globo) põe a programação que quiser, desde que respeite as regras da concessão. Brasileiro é muito desocupado mesmo. Por que não se preocupar com a política, por exemplo????? Tenha dó!

Não quer ficar grande e ainda faz jump ? Pode ter certeza que você não vai chegar nem perto de 'grande', rs. Há várias dicas no blog do hipertrofia, e na seção de suplementos aqui do fórum tem tudo o que você precisa saber sobre o assunto no momento, boa leitura.

Experimente outras formas de creatina (Creatine HCL, que seria a con-cret, creatine nitrate, etc). De qualquer forma, não é comum isso de "se acostumar"

Bro NO Shotgun não é PH não já eh? huhuaha Pode usar tranquilo

Fotos Atualizadas 18.03.12

Tá bem legal o shape, as costas principalmente, parabéns

Tudo isso treinando so em casa ? Ta dahora pa caralho teu shape, mesmo se for treinando em academia ou não.

Puts mano ganhou poco hein vei, nao é querer te desanimar mais ganhou muito pouco. tem de ver sua alimentação como tá. na quarta semana já tinha ganho uns 5kg mais perdi de 2kg a 2,5kg na virose. agora que to voltando ao peso que tava na quarta semana com 80kg. porque stano só na 7 ? vai de 1 bujao só tambem? o certo é fazer de 2 bujão se for aplicar 2 ml e começar da terceira até a decima semana. mas se for de 1 bujão so começava na quinta e iria até a nona. me manda a estrutura do teu ciclo ae. essa é pros "ANABOLIZADOS" KKKKK

Pq não vai entrar em detalhes? se sabe de algo seria uma boa falar pra galera, estamos em um forum, discutir nunca é de mais, agora vim alegando algo, sem ter nada pra dizer, não ajuda em nada.

Revezar os locais de aplicação é fundamental, pra evitar dores e incômodo muscular. Principalmente em um ciclo onde ocorrem diversas aplicações. Para a acne dá pra jogar uma vitamina A durante e após o ciclo, junto a TPC, ajuda bastante. Como está tomando um multivitaminico durante o ciclo, já deve ajudar a evitar a formação. Principalmente se tiver predisposição. Sempre tomo bastante chá de erva-cidreira durante ciclos. Ajuda a dar uma acalmada na irritabilidade, e a dormir a noite, onde costumo ficar tenso e com insônia. No meu caso funciona. Ciclo bem estruturado. Acompanhando!

Se desistiu, não dá para saber, mas do diário ele desistiu... Ativo pelo última vez: Feb 04 2011 01:13 PM

Não é porque sou vendedor de whey glanbia, mas o Isolado é um produto TOP mesmo.. Quem conhece sabe e nota a qualidade do produto só pela textura e solubilidade... Abraços

A ideia está correta, o jeito que ele está aplicando na pratica nao tem muito sentido. Artigo interessante mesmo, apesar de que: 1) alguns pontos que ele coloca sao questionaveis (ainda mais se formos usar exemplos na pratica), 2) a unica coisa que ele faz é colocar em duvida se essa divisao realmente está correta. Criar uma "conspiracao" acerca de um tema é extremamente facil e possivel fazer com tudo; ja vi estudo dizendo que Fish Oil faz mal, que bodybuilder se arrebenta MUITO mais do que powerlifter, que comer café da manha é a pior coisa que voce pode fazer em uma dieta e por ai vai... simplesmente ter sentido e ser polemico nao é o suficiente pra mim; só vou dar atencao pra esse artigo quando o autor colocar uma divisao mais aceitavel do que a sarcoplasmatica/miofibrilar. 1) Densidade muscular nao se dá apenas com boa desenvoltura de fibras IIa, mas sim com uma combinacao de diversos fatores, incluindo baixo bf, pouca retencao hidrica, menor acumulo de metabolicos na celula (até certo ponto) e por ai vai. 2) Tudo funciona na pratica, des de que seja feito no momento certo, na quantidade certa etc. Veja, em momento algum eu disse que treinos metabolicos sao ruins ou algo assim, eu disse que eles nao devem ser a BASE do treinamento igual vemos aqui no forum. ABCDE aliado de FST-7 ficou famoso entre os bodybuilders simplesmente porque eles usam uma porrada de EAs, o pump absurdo é util ja que o transporte de nutrientes vai ter uma bela participacao, assim como o acumulo excessivo de metabolicos nao é problema pois eles usam diversas formas pra reduzir BF/retencao hidrica e manter os musculos aparentemente rasgados. Aplicando isso na pratica pra um natural, só serve pra dar ilusao de ganhos. Me mostre UM, apenas UM relato de alguem do forum que fez ABCDE + FST-7, que seja natural e tenha um belo shape. UM. De novo, estou falando mal do ABCDE e/ou do FST-7? NAO! Estou falando mal de quem resolve usar esses tipos de treinos, principalmente quando é o tempo inteiro. Significa que nao deva ser feito? Nao tambem; significa que deva ser feito com consciencia E inteligencia. Ficar, por exemplo, de domingo a quarta em LOW carb (50g pra baixo/dia) + treinos fullbody (ou perto disso, tipo upper/lower) em 2 ou 3 desses dias provavelmente vai depletar glicogenio alem de torrar um pouco de BF; quinta e sexta pode ser feito um HIGH carb (200-250g pra cima/dia) aliado de treinos FST-7 para ajudar com o transporte de nutrientes. NESTE caso, por exemplo, torna-se algo eficiente porque voce está fazendo algo PLANEJADO, com uma ideologia toda por trás: voce fica metade da semana zerando estoques de glicogenio e depois em dois dias da um UP absurdo nos carbos pra criar uma supercompensacao (alias, esse tipo de estrategia é uma das mais usadas por naturais pra perder BF/ganhar MM ao mesmo tempo). Entao a questao aqui nao é chutar treinos metabolicos, nao é falar mal de FST-7... é saber periodizar; alias, essa é a palavra chave que ninguem entende e/ou domina: periodizacao. A galera fica fazendo maior festa falando em confusao muscular (sendo que nem sei como isso é possivel, musculo nao tem cerebro portanto nao é possivel confundi-lo), em variar estimulos... e ai a dieta da pessoa é a mesma a semana inteira, o planejamento é o mesmo, as atividades sao as mesmas, os dias de treinos sao os mesmos, as repeticoes sao as mesmas... no final das contas, a unica coisa que eles mudam sao os exercicios e isso só serve pra uma coisa: atrapalhar a progressao de cargas. Por que nao fazer 2 semanas com reps até 15, duas até 10 e duas até 5? Ou entao fazer 3 exercicios por dia com 6 series, vamos usar como exemplo peito: Supino Reto 15-10-5-15-10-5 + Supino Inclinado com Halteres 15-10-5-15-10-5 + Crucifixo 20-15-10-20-15-10 ? Por que nao fazer 3-4 exercicios por dia, sendo um primeiro até 5 reps, o segundo até 8, o terceiro até 12 e o ultimo até 20? Por que nao dividir o semestre em 4: 2 meses de treinos de forca, 2 meses de treino de hipertrofia, 1 mes de resistencia, 1 mes de condicionamento? A minha critica aqui é essa: entender o por que a galera mantem a mesma quantidade de reps o ano INTEIRO e como isso poderia ajudar no desenvolvimento a LONGO prazo. De novo, me mostre UM natural do forum que siga algo desse tipo e tenha um belo shape. 3) A tabelinha nao está aparecendo Nao sei se responde 100% sua pergunta, acho que viajei um pouco... mas enfim Abracos

Em geral faco ABx1.5 (ABA, na semana seguinte BAB), mas atualmente subi frequencia pra 5x/semana como citado. A ideia nao é fazer menos reps por musculo descansar mais, é falhar menos pro musculo recuperar mais rapido depende do treino a quantidade de exercicios, as vezes treino costas com 1 exercicio, as vezes com 6. E sim, o mais importante é entender o corpo. Compreenda como ele funciona e a partir dai voce tem conhecimento o suficiente pra saber separar qual treino vai poder te ajudar ou nao Abracos!