Líderes

Não tem nenhum lugar que prepara. Vc precisa ter um pouco de teoria que pode estudar no fórum mesmo. Precisa saber o que é, o que faz, sinergias de uma proteína, carboidrato, lipídeos, aminoácidos, etc O resto é prática.. os clientes perguntam de tudo e por vezes vc nao vai saber responder.. ai tem 2 saídas! Ser sincero e falar que eu não sabe, porém vai se informar, pega o telefone dele, estuda e liga pro cara ou fala alguma merda difícil e reza pro cara não se esclarecer... particularmente acredito que o primeiro é melhor já que vc reconhece que é impossível saber tudo e passa mais credibilidade. O resto vem com o tempo.. a arte de empurrar suplementação, fazer o cliente mudar de ideia quando vc não tem o produto, etc.. é meio sujo mesmo. Se tiver um shape grande é 50% do caminho andado pra vender. Abraço

nossa mano 27 de braço em 3 meses de treino os ganhos foram poucos. tenta encaixar uma refeição no horario de 15:30, coloca 100grs amendoim ele forneçe bastante caloria e proteinas e a gordura dele é boa, vc pode colcoar num saquinho e levar no bolso pra comer na hora certa

Quando você aprender a escrever, o pessoal vai te ajudar. Quando você aprender a ler, não terá mais risco de desenvolver ginecomastia.

Iai parceiro blz, vou te passar algumas dicas: Pelo que vi sua dieta ta bem ruim, falta muita coisa ai e provavelmente seus ganhos estão sendo de retenção e gordura com pouca qualidade mas, ainda da tempo de salvar: DIcas: 1: procure tomar café mais cedo pois assim está pulando uma refeição, adicione um carbo de baixo IG ai como, aveia, batata doce, inhame, aipim,etc, add tb uma proteína boa como ovo ou whey ou até mesmo albumina. 2: 3 h antes do almoço faça um lanche mesmo que pequeno como 40g de amendoim, nozes ou alguma castanha pois fornecerá gordura boa que irá te dar mais calorias que um carbo elevando seus ganhos com qualidade. 3: seu almoço está pesado d+, excesso de gordura ruim , carne vermelha, e muita proteina, seu corpo não ira absorver todo esse aporte em uma só refeição e por consequência irá ter problemas nos rins, além doq esta ciclando o que por si so já tras problemas! ADD nesse almoço: Salada sem maionese (verde, tomate, etc), ovo, peito de frango ou peixe, macarrão de preferencia integral ou arroz integral, ou vc pode fazer o rango clássico: Ovo com batata doce adicionando uma salada p ter as vitaminas necessárias! 3: faça um lanche pequeno, pode ser igual ao 2 ou um hipercalórico caseiro (pesquise no forum)! 4 Saiba montar sua janta: Se for cedo, pode jogar um carbo com baixo IG e uma proteína completa como ovo ou peito de frango. 5: faça um lanche igual ao 2 6: ceia: Albumina com leite antes de dormir. Lembre-se vc precisa de calorias para crescer, elas são fornecidas por carboidratos e gorduras mas, precisa compreender o seguinte: Existem gorduras boas, que fornecem calorias e HDL (colesterol bom) (amendoim, nozes, azeite, etc) e gorduras ruins que fornecem calorias mas aumentam o ldl e seu perfil lipídico (carne com gordura, bacon, etc), fuja dessas. Sobre os carbos existem os de alto ig (simples) que são quebrados rapidamente qndo ingeridos, gerando um excesso de excreção de insulina e por consequência o armazenamento do aporte energético na forma de gordura, ou seja, vc fica gordo e não forte! e os carbos de baixo IG que por serem complexos são quebrados ao longo do tempo (time release) fazendo com oq vc sempre tenha energia e não entre em catabolismo e nem armazene gordura pela demora na quebra do carbo. Outra coisa, observe o sódio, coma o minimo possível, só pela sua dieta da p ver q esta consumindo bem mais q o necessário p alguém normal!! Isso mesmo, ciclando vc n está normal!! O sódio faz vc armazenar água, fica retido, sua pressão sobe, vc passa mal, seus rins sofrem e no final do ciclo vc urina tudo que ganhou, restando apenas as estrias e 2 rins sofridos!! Mdrol retem muito! No mais é isso ai parceiro coma bem e crescerá bem e veja bem a sua tpc e proteções, te aconselho a ter uma farmácia para comprar cabergolina caso precise e tamox pois em uma situação de emergência procurar talvez consuma tempo d+. Abraço.

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

Introdução E ae galera! Como eu vi que não tinha nada compacto sobre como montar um treino, resolvi criar um pra ficar mais fácil! Só lembrando que tem vários jeito de montar um treino, esse aqui é só mais um! Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Tabela do excel pra montar um treino Por que seus músculos ficam doloridos Exercícios e SUPOSTO recrutamento de fibras Passo 1: Escolhendo divisão de treinamento Divisão de treinamento é como os músculos do seu corpo serão distribuídos nos treinos. Geralmente usa-se letras e cada letra representa um dia de treinamento. Existem vários divisões pra cada estágio que o atleta se encontra, vou deixar 1 exemplo de cada (os mais famosos/recomendados). Geralmente atletas iniciantes tem pouca massa muscular e a recuperação das fibras é mais rápido, portanto compensa mais treinar mais frequente e mais leve. Atletas mais avançados tem bastante massa muscular, portanto precisam de mais tempo pra recuperação, então compensa um treino muito mais pesado (pra atingir as fibras mais difícies) e depois bastante tempo pra recuperar tudo. Como puderam perceber, o nível do atleta não se da exatamente por tempo de treino e sim por volume muscular. Divisões Embaixo da divisão tem como ela pode ser distribuida (dia1-dia2-dia3-dia4-dia5-dia6-dia7 e repete). Os números entre parênteses na frente dos músculos representa o número de séries RECOMENDADO. Iniciantes -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) [Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC] Intermediários -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) [Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.] Avançados -> ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) [Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.] Clique aqui e veja outras divisões de treinamento. Devo trocar de treino pro corpo não se acostumar? Passo 2: Colocando os exercícios Agora que você já tem a divisão de treinamento e o total de séries por grupo muscular vamos colocar os exercícios. Pra quem não conhece muito dos exercícios existem sites database, ou seja, sites com vários exercícios separados por categoria e ensinando a execução correta. Recomendado: http://translate.goo...ises%2F&act=url Outros sites do mesmo tipo: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html http://www.exrx.net/.../Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ (é o mesmo do link recomendado só que sem o google tradutor) O ideal é usar exercícios multiarticulares (exercícios que envolvam mais de uma articulação para serem executados, ex: supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento, etc.) e isoladores (exercícios que envolvam uma articulação para serem executados, ex: voador, pull-down, cadeira extensora, elevação lateral, etc.) Quanto ao número de exercícios, digamos que você está montando um treino de algum grupo muscular e precisa de 12 séries. Você pode dividir essas 12 séries em 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries. Tambem nada impede fazer, por exemplo, 3 exercícios com 2 séries cada + 2 exercícios com 3 séries cada. O que importa é total de séries daquele grupo, não o tanto de exercícios. Portanto escolha aqueles que mais te agrada pra cada músculo. Se você não tem ideia de exercícios bons pro seu corpo, é melhor começar com os básicos: Peito -> Supinos, crucifixos (aqui envolve voador e cross) Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas (livre, máquina, halteres), exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas (quadriceps, posterior, glúteos, etc.) -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press Passo 3: Repetições Agora você vai colocar as repetições. Cientificamente falando o número de repetições fica algo em torno de 6 a 15, no geral. Isso não quer dizer que menos de 6 ou mais de 15 não vai acontecer a hipertrofia, afinal seu músculo não sabe contar. é apenas uma recomendação! Pra parte superior uma média é ficar entre 6 e 12 repetições. Pra coxa algo em torno de 10 a 15 repetições. E pra panturrilha 12 a 20. Uma recomendação também é que os exercícios multarticulares podem ser com menos repetições e os isoladores com mais repetições. Preencha usando essa média. Passo 4: Técnicas avançadas Para aumentar a intensidade do treinamento é interessante usar técnicas avaçandas. Porém não use e abuse 100% a vontade por que quanto mais intenso um treino, mais descanso é necessário, portanto um treino muito intenso com pouco descanso = overtraining. Pra quem treina mais espaçado (ABCD, ABCDE, etc.) pode colocar mais técnicas sem medo. Pra quem treina mais frequente (AB 2x, ABC2x) é necessário mais cuidado. Só lembrando que essa parte é extremamente pessoal, tanto pra escolher as técnicas como a quantidade delas, tudo é questão de TESTE e possívelmente falha. As técnicas avançadas pra hipertrofia mais famosas: Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) Pirâmide Decrescente Método Bi-Set - (hipertrofia) Método Tri-Set - (hipertrofia) Método Super-Set - (hipertrofia) Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia) Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia) Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia) Método Drop-Set - (força e hipertrofia) Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia) Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga) Passo 5: Abdomên O abdomên é treinado de 2 a 3 vezes por semana no final dos treinos. Ele é um músculo com alta capacidade de recuperação, portanto pode treiná-lo mais frequente. Se for treinar ele 2 vezes por semana, faça um treino mais volumoso/intenso do que 3 vezes. A faixa de repetições pode ser algo em torno de 10 a 25. Varie entre supra, infra e obliquos. Não é recomendado treinar ele e depois ir pro treino daquele dia pelo simples motivo do abdomên ser um músculo estabilizador, se você treinar ele e depois ir pra outro treino você acaba ficando mais suscetível a lesões. Se for pra por ele no começo deve ser feito cuidadosamente. Clique aqui e veja 2 exemplos de treino de abdomên Passo 6: Aeróbicos Se você procura ganhar massa muscular evite os aeróbicos, eles PODEM (não quer dizer que vão) atrapalhar parte dos seus ganhos. Se procurar redução de gordura, adicione na sua rotina. Existem várias maneiras: 1 - Pegar os dias que você não treina e fazer 45-60 minutos; 2 - Colocar nos dias que se treina 45-60 minutos em outro horário (de preferência o treino vem antes para maior rendimento); 3 - Colocar logo após o treino com pesos 20-30 minutos; 4 - Fazer aeróbicos em jejum; 5 - Fazer guerrila cardio; 6 - Praticar algum esporte (artes marciais, futebol, natação, etc.) 7 - Etc. Leia sobre a zona de treinamento. Aeróbico, antes ou depois do treino? Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Passo 7: Alongamento e aquecimento Alongamento estático e o aquecimento são procedimentos distintos, e não devem ser empregados como sinônimos de uma mesma prática. O aquecimento causa diversas mudanças no organismo, entre elas aumento na temperatura muscular (5) e maior recrutamento neuromuscular (5, 21), fatores preponderantes para melhora na performance e diminuição na ocorrência de lesões. O alongamento estático não parece causar nenhum efeito que melhore as condições musculares para a prática da atividade física, já que seus efeitos, quando ocorrem, são agudos e de pouca duração, além de existir pouca comprovação científica de que ocorra mudanças viscoelásticas em longo prazo. Parece não haver estudo na literatura que comprove que a realização apenas de alongamento estático é capaz de evitar lesões, pois todos os trabalhos utilizam pelo menos algum outro tipo de intervenção. Acrescente-se que o alongamento, quando utilizado sozinho, interfere negativamente sobre as propriedades mecânicas nas fibras musculares e sobre o input neural, causando uma diminuição na produção de força pelo músculo quando o esforço é realizado imediatamente após o alongamento. Logo, é importante que ambos os termos sejam definidos clara e objetivamente. Uma das únicas mudanças crônicas causadas pelo alongamento, o aumento da amplitude articular, não é um fator definitivo na diminuição de lesões, já que o nível ótimo de flexibilidade de um indivíduo está diretamente ligado à modalidade praticada, isto é, muita ou pouca flexibilidade contribuem da mesma forma para o aumento de lesões. Apesar de o alongamento ser capaz de diminuir, em alguns sujeitos, cerca de 5% o risco relativo de lesões musculares, sua eficácia em valores absolutos sugere que um indivíduo deveria se alongar por 23 anos para evitar uma única lesão (28, 29). Restou claro, enfim, que o alongamento estático praticado no pré-exercício não é responsável pelos efeitos atribuídos à sua prática, sendo inclusive prejudicial na produção de força em algumas situações, não sendo útil, portanto, para integrar um protocolo de aquecimento, enquanto este último, por provocar as alterações fisiológicas supra destacadas, é mais eficiente na melhora da performance muscular e diminuição de lesões. Leia mais: http://www.hipertrof...o-de-conceitos/ Feito por LeandroTwin

Como o Fisiculturismo mudou O fisiculturismo mudou - - Drasticamente! -. De fato, tudo no fisiculturismo mudou, desde os treinos, a dieta, até a suplementação. O esporte que antes era definido pela beleza e estética hoje é definido pelas drogas e pela deformação. Vamos falar sobre o que o fisiculturismo atualmente é. É uma arte? Uma ciência? Um estilo de vida? É um esporte? Sim, na verdade é todas essas coisas, e muito, muito mais. Fisiculturismo pode ser definido como o deliberado e metódico processo de reconstrução de células e tecidos no corpo humano numa tentativa de maximizar a massa muscular magra, enquanto minimiza os níveis de gordura corporal. Esta não é uma tarefa nada fácil, e requer uma compreensão íntima e extensa de biologia, química e fisiologia humana. Portanto, um grande fisiculturista também deve ser um grande pensador. Os fisiculturistas Old School foram grandes pensadores, havia um aspecto mental de sua filosofia de musculação que é, infelizmente, quase completamente esquecido hoje. Esta dimensão mental da musculação é afinal o que separa um fisiculturista médio de um fisiculturista campeão. O fisiculturismo requer uma crença absoluta em si mesmo, e sem essa confiança e força do ego, você nunca vai estar motivado o suficiente para procurar o seu melhor absoluto. Eu odeio dizer isto, mas a maioria dos culturistas modernos não são grandes pensadores. Eles na maioria das vezes só fazem o que lhes mandam, por alguem que supostamente sabe "o que está falando". Em vez de investigar a ciência do corpo humano por si mesmos, eles preferem confiar a sua compleição física para outra pessoa! Para mim (e para o pessoal da Old School), esta é uma loucura absoluta. É precisamente por isso que às vezes saber menos é realmente saber mais. Permitam-me explicar.. Os fundamentos da nutrição serão sempre os mesmos, o corpo humano não vai mudar. Qualquer manual básico vai explicar minuciosamente os papéis de gorduras, carboidratos e proteínas no metabolismo. É assim que os fisiculturistas Old School como Arnold e Franco sabiam BULKAR e CUTTAR corretamente, porque confiaram nas informações mais básicas e fundamentais da nutrição. Eles mantiveram o simples! Não houve dietas de cetose, eles nunca eliminaram carboidratos, e eles sabiam que 45 minutos de treinamento não era suficiente para o crescimento muscular máximo! Isso nos leva diretamente aos treinos. Mais uma vez, saber mais é saber MENOS! Bodybuilders modernos, em média, treinam por 45-60 minutos, realizando em torno de 12-15 séries por músculo! Isto é o que a pessoa MÉDIA deve estar fazendo! Você sabia que a maioria dos BB PRO'S nem treinam ABS em offseason?! Os fisiculturistas Old School estavam treinando por 2-3 horas por sessão, às vezes duas vezes por dia! Para não deixar de mencionar, eles fizeram tudo isso com o uso de drogas MÍNIMO (em relação as drogas hoje utilizadas). A razão pela qual fisiculturistas PRO treinam por curtos períodos de tempo é porque eles completamente mal-entendem ou mal interpretam os dados científicos disponíveis! Eles realmente acreditam (porque alguém lhes disse) Que algo mais do que 45-60 minutos é excesso de treinamento e contraproducente, o que é completamente falso, especialmente se você estiver usando quantidades significativas de esteróides anabolizantes, hormônios peptídicos entre outras drogas. Ronnie treinou por horas, SÉRIES APÓS SÉRIES DE PESO PESADO, assim como os caras da Old School. Jay treina o mesmo durante o período off-season, do que quando esta tentando ganhar músculo, e é por isso que esses dois caras foram as duas maiores aberrações do mundo, e provavelmente irão continuar assim por um longo tempo. A confiança absoluta em drogas tem sido o golpe final para o fisiculturismo. Não só existem dezenas de novos esteróides anabolizantes, que são muito mais fortes, há também as classes inteiramente novas de drogas como hormonios de crescimento humano e vários outros hormônios peptídicos. Ainda pior, mesmo fisiculturistas modernos usam insulina, o que é extremamente perigoso. Todos esses medicamentos têm levado à produção de físicos maciçamente desproporcionais e desequilibrados, porque muitas dessas novas drogas não apenas provocam o crescimento muscular, fazem TUDO NO CORPO HUMANO CRESCER! Todas as células e tecidos, incluindo órgãos, ossos e tecidos, até mesmo celulas potencialmente cancerosas! Isso é essencialmente o porquê de os fisiculturistas modernos parecem mutantes com BARRIGAS GIGANTES dilatadas, e os BB's da Old School pareciam o epítome da masculinidade. Fisiculturistas Old School não tinham acesso a essas drogas que criam o tipo de massa desproporcional nos físicos que vemos hoje. Mas, sejamos honestos, se Arnold tivesse tido acesso a hormônio de crescimento humano - somatropina - tenho certeza que ele teria feito uso. =) Finalizando, a ênfase na massa muscular e abuso de drogas estão culminando com a queda do fisiculturismo. ___________________________________________________ Fonte: http://www.elitefitness.com/forum/anabolic-steroids/how-bodybuilding-has-changed-golden-age-bodybuilding-vs-modern-mutanism-717659.html Autor: Ross Erstling Data: 03. Set. 2010 ___________________________________________________ Ta aí Galera. Tava ocioso (carnaval maromba) e resolvi dar um tapa na tradução. Achei o texto interessante, mas particularmente não concordo com algumas coias. Espero que todos saibam filtrar.

Nem sei quem é,mas curti muito o shape desse cara

Provavelmente nenhuma diferença. Se você ingerir uma quantidade decente de proteína e um mínimo de gordura, e complementar com carboidratos, a dieta terá o mesmo efeito (se tiver a mesma quantidade de calorias) que uma dieta com a mesma quantidade de proteína, um mínimo de carboidratos e complementando com gorduras. Mínimo de gordura: 0.6-0.8 g/kg, dando preferência às gorduras essenciais (EPA e DHA) mínimo de carboidrato: depende do treino com pesos e aeróbicos; para quem não treina com pesos nem faz aeróbicos, o mínimo seria zero (carboidrato não é um macro essencial para o corpo) Isso não existe, é mito dos defensores das dietas low-carb, perpetuado por gurus como Atkins e Taubes. Não existe isso de "é preciso ingerir gordura para o corpo queimar gordura", muito menos que seu corpo vai tentar guardar o que tem quando você não ingere gordura (ou quando ingere carboidratos). O que queima gordura acumulada no corpo é o déficit calórico, é simples assim. Faltou energia, o corpo vai recorrer às fontes de energia que ele possui, entre elas as gorduras, que são a principal fonte de energia para o corpo quando falta energia externa... justamente por isso a gente acumula ela.

Também tive algo parecido, dei uma pausa e mudei a marca que usava, ou seja, troquei Universal por Optimum. E cara, funcionou, ganhei bastante peso, aumentei bem as cargas e uma recuperação melhor; detalhe, a dieta é a mesma e a série também (AB2x de SL5x5). Se voltar a acontecer, devo pegar essa con-cret e depois voltar para universal, fazendo um ciclo, mas só se voltar. Bebo em média 04 litros de água por dia. Abraços.

Perfeito, ja mudei aqui minha tabela. Essa Dieta Saiu caro, mais o que importa é Resultados kk

então é melhor dar essa pausa mesmo, espera seu corpo ficar sem (normal) ai você entra denovo com ela

Treinar Puxada no pulley p/ fazer Barra fixa, é o mesmo que o cara que não sabe andar de bicicleta, treinar na ergométrica p/ aprender !!! Só se melhora em barra fixa, fazendo barra fixa!!!! Faça o número de repetições que consegue. Não se prenda a números!

deixaa ele primeiroo toma um carro do AS !! depois descobrem a farça dele kkkkkkkk

de acordo com o nutrólogo lair ribeiro o ovo é um dos melhores alimentos do mundo e não aumenta o colesterol se não for frito em óleo vegetal

Esquece amigo isso de reps, tem pessoas que gosta mais de reps tem pessoas que gosta de menos, entende se baseia no basico não que mais reps ta errado entende ? Ex: Ron colleman fazia apenas 2 a 3 reps para agachamento é teve uma das melhores pernas do BB. Agora meros mortais podem fazer isso que não vai virar o ron, entendeu. Tanto de 6-8, 10-12 estão certas. Mais sempre aconselho que menos reps é mais cargas seja mais efeciente. Mais eu chego a fazer mais de 20 reps no pulley em um mult-set é meu triceps é o meu melhor musculo sem duvida. E faço 6-8 reps para peito é meu peito e pouco desenvolvido, comparado ao meu corpo. Mais agora avaliando o treino eu preferia assim Agacho livre 5x 5-7 Leg 4x 6-8 Cadeira 3x drop Mesa 3x drop Stiff 2x Panturrilha 4x 20

Concordo com o parceiro acima. O frete tá um pouquinho salgado mesmo (dependendo da região); A interface do site parece meio fraca mesmo. Não inspira muita confiança. Quando comprei um tempo atrás foi por causa da referência aqui no fórum. Seria legal dar um up. Deixar um espaço para tirar dúvidas e para expor a opinião dos compradores no próprio site também seria interessante, pois o pessoal sempre dá uma olhada. Colocar um espacinho pra mostrar o pessoal que curte no facebook também pode ser uma boa. Abraços!!

Bem vindo ao Brasil GRINGO! Onde temos as maiores taxas alfandegarias do mundo!!!

eu prefiro aguentar a dor hahahahaha

Depende da sua dieta. Depende de como ja estão divididos seus macros. Ajuste sua dieta com base de comida de verdade... oq vc nao conseguir ingerir vc suplementa.

ta tomando alguma suplementação ? E o tempo de malhação é só de uma hora . tenta da uma aumentada no tempo de malhação e comer de 3 em 3 horas .

Uma dica ai parceiro, o defict de calorias tá legal, mas a quantidade de gorduras que ta baixa. Aumenta ai pra 1g/kg. E achei a quantidade de carbos baixa tbm para o inicio da dieta. No café são 6 gemas ou 6 ovos inteiros?

mas teoricamente tu não vai estagnar em um ponto se não tentar se superar a cada treino? Como já diz aquela velha frase do arnold que os campeões são os que conseguem ultrapassar a barreira da dor.. entendo o seu pensamento cara, mas eu nunca vi nenhum bb pro, treinar sem sentir dor

Quer sentir dor pega uma alicate e aperta as bolas.

Você entendeu errado essa "regra". A supercompensação ocorre muito antes de 5 dias. 36-48 horas seria um tempo mais próximo do correto (para iniciantes e intermediários, pelo menos). Por isso treinar 1 vez na semana está longe do ideal para naturais - para quê esperar 7 dias se depois de 2 seus músculos já estão "prontos" para um novo estímulo? Eles ficam em estado anabólico o tempo todo. Para quê treinar mais frequentemente? Para força/progressão de carga provavelmente seria melhor um treino ainda mais frequente, 3-4 vezes na semana, ou mais. Depende de muitos fatores.

Na Europa não é tão mais barato assim, pelo menos onde fiquei na Irlanda. Enfim, Ou como disseram até agora : Growth. Ou IMPORTA por algum site (pesquisa que você acha), se pedir certo NÃO será taxado (alfandega). Vale muito a pena também.

Se o restante da dieta for igual, sim, a perda de gordura será a mesma. Uma vantagem de carboidratos de baixo IG é que, usualmente, são fontes complexas que possuem, além dos carboidratos, fibras e micronutrientes, ou seja, nutrientes importantes para o seu organismo. Usualmente carboidratos de baixo IG são, também, mais saciantes. Logicamente, se você consegue obter as fibras e micronutrientes de outras fontes, e não tem problemas de saciedade, não tem problema que os carboidratos da sua dieta sejam de alto IG. Sempre lembrando que o IG de uma refeição será sempre uma média do IG dos alimentos que compõem essa refeição; ou seja, se você consome carboidratos de alto IG, mas também proteínas e gorduras, o IG da refeição será muito menor do que o dos carbos de alto IG. Seu corpo está constantemente utilizando carboidratos, proteínas e gorduras como fonte de combustível e para outros fins; alguns tecidos utilizam mais glicose (de carboidratos e proteínas - como o cérebro, por exemplo), outros mais ácidos graxos (como o coração). Quando você está em déficit calórico, a disponibilidade de glicose diminui, e o corpo aumenta a produção de glicose a partir de aminoácidos (proteínas); por isso em cutting você precisa ingerir mais proteína do que em bulking ou manutenção. Leia os artigos do Lyle sobre cutting traduzidos neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ tem muita informação boa aí.

entendi o que você quer dizer, já estive ai, mas acho que vale a pena tentar passar disso isso ai só você mesmo vai poder dizer vai depender do seu treino como um todo, do rep range, numero de exercícios, etc na minha opinião o melhor é começar um pouco mais leve (não vou falar em porcentagens, até pq isso depende de quantas reps você vai usar e além disso acho que o feeling pessoal também é bem importante aqui) e ir subindo até onde conseguir e ai mudar alguma coisa (rep range, numero de series, deload, exercício) não sei falar tecnicamente, mas acho que em relação a ganhos não irá te prejudicar é o que acabou de ser falado, sabendo dosar o que você faz, não! eu, por exemplo, to treinando um fb 5x atualmente

Cara isso vai depender de muita coisa mas se você quer uma rotina que de pra usar o ano inteiro sem se preocupar muito dá ora fazer +- assim> 5x5x 80%,10x3 x85%,12x2 x 93%,tudo baseado em 90-95% da RM, se for iniciante pode fazer baseado em 100% da Rm mesmo. Se for fazer esses splits com x exercícios pra esse e aquele músculo eu não faço a mínima ideia, é basicamente pegar um peso que você consiga fazer os sets/reps que você planejou sem ter a sensação de estar morrendo.

cássio se for vc na foto, começa a se preparar pro Júnior vc tem chance man .. sério msm.

Agora siiiiem hein! kkkkk. o shape deu uma melhorada mermo tava comparando umas foto aqui e vi. boooora ganhar mais! ps. a tatto é uma folha de arce a carol tambem tem. so em braços diferente simboliza amantes, amor e etc.. tatto de casal sabe. Feliz páscoa para todos!

boa idéia man hahahaha ... eu sou mais old saiu de casa com 5 marmitas e fuck off hahahaha

cara, essa gineco foi mesmo naturalmente que você adquiriu? meu, muito intrigante isso. mas quanto a cirurgia, melhorou 100% agora é só recuperar

Faltou essa imagem depois disso aí :

o meu é bem parecido,só que vai ser com cipionato,dura ta dificil de achar,parece até que parou de fabricar.toma cuidado com dura falsa.da uma olha no meu topico as vezes la tem algumas duvidas que vc pode acabar tirando http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117802-1-ciclo-deposteronhemogenin/,mas ja te falo que seria melhor 1-10 de dura 1-4 de hemo,é o que eu vo fazer só que com depo.

ótima participação parabéns.... E ao dono do tópico parabéns pela mudança de shape... Segue firme....

Por que? Ja leu a respeito de waxy maize? Mastiguei pra você Há evidencias de que este suplemento repõe os estoques de glicogênio mais rápido do que a malto e a dextrose juntas. Extraído do amido ceroso do milho, ficou conhecido por ser um carboidrato de ação instantânea e ser livre de açúcar e glúten, que causa retenção hídrica e inchaço. É um homopolissacarídeo (carboidrato formado por apenas uma molécula isolada de glicose, não engorda...), facilita o transporte de nutrientes, atua no controle glicêmico e como volumizadores celulares, tem também a capacidade de puxar outros nutrientes notadamente difíceis como a creatina, beta alanina ou arginina através da parede intestinal, e com ele aumentar sua absorção. Tem enorme peso molecular e baixa osmolaridade, o que propicia que seja rapidamente absorvido pela corrente sanguínea e consequentemente utilizado nos músculos agredidos e solicitados no treinamento. Resumindo Waxy Maize desvia sua absorção no estômago, sendo rapidamente assimilado para auxiliar na reposição dos estoques de glicogênio e absorção de nutrientes sem elevar tanto o índice glicêmico e sem dar picos de insulina.

beleza! só uma alteração na sequencia dos exercicios, recomendo fazer o testa por último no treino de tríceps, por ser um isolador, fora isso, tudo beleza! só postar aqui que amanhã dou uma passada, abraço!

Galera, é com muita tristeza que venho aqui trancar o tópico. Não me entendam mal, eu não cansei, eu não desestimulei. Eu adoro tudo isso... e to triste hoje (sim, sou meio manteiga derretida sim)!! Claro que vou deixar satisfações pra vcs meus amigos que sempre me ajudaram tanto nesses anos todos!!! Infelizmente (e felizmente) tenho que uma faculdade, um emprego numa loja de suplemento em um shopping (domingo a domingo), um canal do youtube e pessoas que fazem acompanhamento comigo de dieta e treino. Simplesmente não tenho mais tempo, ta tudo se prejudicando por que to tentando fazer tudo ao mesmo tempo. A faculdade não posso parar (é minha vida), o trabalho eu amo de verdade e preciso também, as assessorias seria uma falta de respeito se eu não atendesse 100% bem, afinal estão pagando também! Treino??? Serei um eterno frango gordo mas parar jamais. Só lembrando que eu também sou humano, me divirto, namoro, passeio, passo com a família, etc. Então, por enquanto (espero que nem tanto tempo assim) aqui ficará trancado. Pra compensar vcs (humildemente falando, por favor!) vou tentar postar mais vídeo, 2-4 vídeos por mês acho que consigo. Espero que gostem, entendam e não me crucifiquem por dar prioridades a outras coisas no momento, eu levei até onde deu, podem acreditar que eu falo de coração mesmo. A primeira página do tópico continua online! Lá tudo será atualizado! Um abraço do amigo de vcs LeandroTwin!

suas mula, ele vai mistura isso e depois fazer porções de 100~200g conforme a necessidade, não tudo de uma vez né. CARALHO QUANTO NEGO BURRRRRRRO! PQP

Não necessariamente, qualquer divisão dá pra encaixar, embora o mais comum seja em divisões que treinem o mesmo músculo diretamente pelo menos duas vezes na semana (ABx1.5, ABx2, ABCx2, FB etc) Cara, essa sua pergunta já foi muito discutida por aqui (usar diferentes exercícios para o mesmo músculo é melhor do que usar apenas um e afins), então ache que vale a pena dar uma lida nas discussões já que teve muita coisa legal. Tem um tópico chamado "É possível ficar grande só com barra e paralela" (ou algo do tipo) que, se não me engano, foi o tópico que reuniu a maior discussão nesse sentido. Sugiro dar uma lida no mesmo porque vale a pena, tanto pra ver a minha opinião em detalhes quanto a de outros vários membros do fórum. Pode ser as duas opções que você citou. A1 e B1 só low reps (o treino todo usando 1 a 6) e A2 e B2 high (6 reps+) ou fazer misturado (usar low e high reps em todos treinos; é o que eu faço, por exemplo). Não se preocupe tanto com a carga, se preocupe com a execução e mobilidade, na minha opinião. A grande dificuldade que as pessoas tem em treinar low reps é realizar os exercícios com perfeição mesmo utilizando cargas altas (>80% 1RM) e, mais do que isso, saber executar exercícios low reps utilizando os músculos alvos (isso é válido para aqueles que seguem a noção pura de PowerBuilding, ou seja, treinar com altas cargas visando estética; enquanto o PowerLifter está pouco se lixando se ele usa mais tríceps do que peitoral no supino - desde que a carga dele seja monstruosa, o PowerBuilder tem que tentar manter um certo equilíbrio nessa parte, utilizar de altas cargas/baixas repetições mas ao mesmo tempo saber utilizar os músculos que deve). A mobilidade/flexibilidade/alongamento é outro ponto que eu acho essencial trabalhar, então de uma pesquisada no fórum (tem um subfórum só de Mobilidade) e incorpore aquecimentos e mobility work em dias off. Resumidamente: mantenha o SL até você sentir que está em um bom nível de técnica + ativação muscular (pesquise vídeos, leia artigos/livros/blog sobre execução correta, filme e poste no fórum para a galera avaliar) e vá trabalhando mobilidade concomitantemente. É trabalhoso, chato e demorado, mas justamente por isso que poucos conseguem passar por essa fase de adaptação e poucos ficam realmente bons nesse tipo de treino. PS: embora possa ter parecido que eu fiz uma espécie de "consultoria", gosto de responder um pouco melhor essas perguntas que sinto que outros users também vão aproveitar. Abraços

R.I.P.

Ela é lindaaa.que shape,como o amigo ali em cima disse so faltou um silicone

Faltou ai Muscle Infusion Black da Nutrex!

blz hehe , pior foi um mlk de 14 anos otro dia querendo tomar durateston e deca , mais pirado pior era q o mlk tinha 1,65 e 42 kg eahuehauheuaheuh