Líderes

No início 2012 comecei a cursar Nutrição na Univali, em Itajaí/SC. No segundo período criei o tópicoNutrition 101, para relatar e estudar com vocês tudo que um nutricionista precisa aprender em um curso de Nutrição. Vocês viram que nem tudo é sobre comida. O Semestre passado foi complicado, 8 matérias, e fisiologia e bioquímica valendo por 2 cada, foi com a ajuda de vocês, e os debates que geramos, que aprendi muito mais do que eu precisava para as provas (das quais eu tirei 7 e 8 na maioria, independente do quanto estudasse). Jack, we gotta go back to the island! Eu vou continuar repassando o conteúdo aprendido, embora dessa vez deixe algumas cadeiras de fora e me focarei no que gerar mais discussões.. As cadeiras cursadas esse semestre serão: Segunda: Farmacologia (07:30-11:00) Terça: Microbiologia de Alimentos (7 :30-10:00) Quarta: Fisiologia da Nutrição (7:30-9:10) Epidemiologia (19:00-22:3) Quinta: Microbiologia de Alimentos (7:30-9:50) Bioquímica Fisiológica (11:00-11:50) Sexta: Bioquímica Fisiológica (7:30-10:00) Bioestatística Aplicada (11:00-12:40) Farmacologia: 25/03 - Formas Farmacêuticas: Winstrol, injetável ou em comprimidos? 22/04 - Neurotransmissão e receptores. 29/04 - Drogas parassimpaticomiméticas 06/05 - Drogas Agonistas Adrenérgicas 03/06 - Anti-inflamatórios Não-Esteroides. 10/06 - Anti-Inflamatórios Esteroidais (glicocorticoides -> cortisol) Patologia: não haverão mais aulas dessa disciplina (cancelei por causa do estágio) 06/03 - Hipertrofia, Hiperplasia, Metaplasia, Atrofia. Bioquímica fisiológica: 08/03 - Introdução sobre absorção de nutrientes no trato gastrointestinal. 15/03 - Intolerância à Lactose & Galactosemia. 14/04 - Estudo dirigido sobre absorção de nutrientes. 19/04 - Metabolismo e absorção de proteínas. Fisiologia da Nutrição: 13/03 - Mais do mesmo, Parte 1- Controle nervoso do intestino. 20/03 - Mais do mesmo, Parte 2 - Fome, por que eu não sinto? 17/04 - Como comer? Controle nervoso da deglutição Reportem qualquer erro encontrado.

Eu descobri que a maioria dos atletas e clientes têm a mentalidade de "mais é melhor" quando se trata de formação. Acho que isso não é incomum, considerando a cultura em que vivemos, mas se você vive por essa filosofia em termos de seu treinamento, você nunca será capaz de orientar o seu treino para onde ele precisa ir. Existe uma relação inversa entre volume e intensidade. Intensidade, na programação, significa o percentual de sua força máxima. Volume é a quantidade total de peso que você usa durante um treino, uma semana, um mês, um programa, etc Se eu fosse ao banco £ 350, que seria muito muito perto do meu máximo atual. No entanto, eu poderia ter apenas duas fendas para ele para um volume de 700 quilos. Mas por que eu iria apenas ser capaz de obter 2-3 chances com ele? Por causa de elevação com intensidade máxima é mais intensiva do sistema nervoso central. Na verdade, graças a Louie, sabemos que o levantamento igual ou superior a 90% de sua força máxima de um representante por mais de três semanas de uma vez (com o mesmo exercício) vai realmente Max-o seu sistema nervoso central, e vai começar a regredir. Compare isso com musculação treino você pode estar trabalhando em seu peito um dia (universalmente segundas-feiras) e têm um volume total de £ 8.000 (para o treino) para __ x peso x repetições __ __ sets. Você pode lidar com um volume muito mais, porque você não está trabalhando em qualquer lugar perto de sua força máxima. Ainda assim, por uma razão ou outra, este exemplo não costuma bater em casa para muitas pessoas. Então, para oferecer uma visão diferente, acho que de saltos de caixa. Se eu disse-lhe para saltar sobre uma caixa de 12 polegadas 100 vezes durante o treino (embora eu nunca faria isso), você seria capaz de fazer isso sem pensar muito sobre isso e com relativa facilidade, tanto física quanto mentalmente. Não seria CNS muito intensivo. No entanto, se eu lhe disse para pular em cima de uma caixa de 36 polegadas até 30 vezes (novamente, não acontecendo), você teria que colocar uma quantidade enorme de esforço físico e mental para ele, especialmente quando você completou mais repetições e mais. É difícil mentalmente pensar em fazer isso, e eu posso garantir que a maioria das pessoas iria falhar. Como você pode reunir, as caixas representam os pesos usados ​​no exemplo acima. A caixa superior representa trabalhar em sua saída de força quase máxima e caixa inferior representa muito menos de um por cento de sua força máxima, semelhante a musculação / treinamento de alto volume. Assim, mais não é melhor do ideal é melhor. Esperemos exemplos teses têm ajudado a compreender este conceito, e da próxima vez que você quer tentar e continuar a receber um representante maxes durante treinamento você, basta pensar sobre a caixa ... e de tentar saltar com quase máxima e altura sobre o esforço e mais. Novamente, não se está a passar. Fonte : http://articles.elitefts.com/training-articles/a-different-view-of-intensity-and-volume/

IBAGENS! 28.02.13

Propionato de testosterona 2 dias Fenilpropionato de testosterona 3 dias Fenilpropionato de nandrolona 3 dias Isocaproato de testosterona 4 dias Decanoato de testosterona 7dias Decanoato de nandrolona 6-7 dias Cipionato de testosterona 6 dias Enantato de testosterona 5 dias Propionado drostanolona 2 dias Enantato de metenolona 5 dias Undecilenato de Boldenona 7 dias Acetato de Trenbolona 2 dias Enantato de trenbolona 5-6 dias Orais - 17AA (Tempo em horas aproximadamente) Estanozolol 7-9 horas Oxandrolona 4-6 horas Metandrostenolona 4-6 horas Oximetolona 5-6 horas Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ? Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos "in vivo" para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts. TABELAS USUAIS COM VALORES ERRADOS: Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis: Decanoato de nandrolona: 15 dias Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias Mentelona: 10.5 dias Durateston: de 15 a 18 dias (1) Cipionato de testosterona: 12 dias Enantato de testosterona: 10.5 dias Propionato de testosterona: 4.5 dias Testosterona aquosa: 1 dia Stanozolol: 1 dia (2) Acetado de Trembolone: 3 dias Enantato de Metenolona: 10,5 dias (1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas: Decanoato: 15 dias Fenilpropionato: 4.5 dias Isocaproato: 9 dias Propionato: 4.5 dias (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente. Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais: Oximetolona: de 8 a 9 horas Oxandrolona: 9 horas Metandrostenolona: de 4.5 a 6 dias Metiltestosterona: 4 dias Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal) Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos: Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias Citrato de clomifeno: 5 dias Aminoglutademida: 6 horas Efedrina: 6 horas Tiratricol: 6 horas T3: 10 horas Anastrozol: 3 dias ARTIGO ESCRITO POR: Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Waldemar Marques Guimarães Neto - Professor Educação Física Livro GUERRA METABÓLICA - 2ª edição Terapia Pós-Ciclo (Tpc) Por LeandroTwin

Resumo da preparação - atualização até 17/03/2013 Primeira fase: ganho de massa (bulk) - teve a duração de 8 semanas (11/11/2012 a 06/01/2013) Segunda fase: perda de gordura (cutting) - terá a duração de 10 semanas (07/01/2013 a 16/03/2013) Terceira fase: pré-contest/desidratação - terá a duração de 1 semana (17/03/2013 a 23/03/2013) 1. Resultados da primeira fase (Avaliação Final do Bulking) Antes (11/11/2012) -> Depois (07/01/2013) *Editei com o peso máximo que cheguei no bulk, 59,2kg, na segunda, dia 07/01/2013 Altura: 1,59 Peso: 51,1 -> 59,2 +8,1kg Perímetros Braço direito: 27,5 -> 29,5 +2cm Braço esquerdo: 27 -> 29,5 + 2,5cm Tórax: 84 -> 91 +7cm Cintura: 62 -> 64,5 +2,5cm Abdômen (umbigo): 69 -> 68,5 -0,5cm Abdômen (parte mais larga): 78,5 -> 77,5 - 1,0cm Quadril: 91 -> 95 +4cm Coxa direita alta: 52 -> 57 +5cm Coxa direita (meio): 50 -> 55 + 5cm Coxa esquerda alta: 53 -> 58 5cm + 5,5cm Coxa esquerda (meio): 51 -> 56 +5cm Panturrilha direita: 34 -> 37 +3cm Panturrilha esquerda: 34,5 -> 38 +3,5cm Dobras cutâneas Bíceps: 2,8 -> 2,8 Tríceps: 7 -> 8 +1mm Sub-escapular: 6 -> 6,5 +0,5mm Axilar média: 5 -> 4 -1mm Peitoral: 3 -> 3,5 +0,5mm Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 -> 6 Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 -> 8,5 Supra-ilíaca: 5 -> 5 Coxa: 11 -> 13 +2mm Panturrilha: 4 -> 4 Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 ->11,6 +1,7% Peso magro: 45,5 - 52,3 +6,8kg Peso gordo: 5,6 - 7,0 +1,4kg 2. Resultados da segunda fase (Avaliação Final do Cutting) Inicial (11/11/2012) / Final Bulking (07/01/2013) / Final cutting (17/03/2013) Altura: 1,59 Peso: 51,1/ 59,2 / 50,6 Perímetros (cm): Braço direito: 27,5 / 29,5 / 27,0 Braço esquerdo: 27 / 29,5 / 27,0 Tórax: 84 / 91 / 88,5 Cintura: 62 / 64,5 / 60 Abdômen (umbigo): 69 / 68,5 / 62 Abdômen (parte mais larga): 78,5 / 77,5 / 73,5 Quadril: 91 / 95 / 88 Coxa direita alta: 52 / 57 / 51,5 Coxa direita (meio): 50 / 55 / 50 Coxa esquerda alta: 53 / 58,5 / 52 Coxa esquerda (meio): 51 / 56 / 51 Panturrilha direita: 34 / 37 / 35,5 Panturrilha esquerda: 34,5 / 38 / 36,5 Dobras cutâneas (mm) (as dobras da última fase estão com números quebrados porque eu tenho tirado três vezes e feito a média, ok?): Bíceps: 2,8 / 2,8 / 1,3 Tríceps: 7 / 8 / 4,3 Sub-escapular: 6 / 6,5 / 5,2 Axilar média: 5 / 4 / 2,8 Peitoral: 3 / 3,5 / 1,7 Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 / 6 / 3,4 Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 / 8,5 / 5,0 Supra-ilíaca: 5 / 5 / 2,4 Coxa: 11 / 13 / 7,7 Panturrilha: 4 / 4 / 3,3 Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 / 11,6 / 8,3 Peso magro: 45,5 / 52,3 / 46,4kg Peso gordo: 5,6 / 7,0 / 4,2kg 2. Fotos finais: Antes Bulking: Cutting (atuais): ****************************************************************************** Bom galera, vou reiniciar hoje o meu relato e espero que todos que acompanhavam o antigo diário acompanhem esse também. Amanhã vou me pesar, tirar minhas medidas e, com o auxílio da dupla marido-adipômetro, as minhas dobras cutâneas. Como eu mesma (e o marido rs) vou medir, não vai ser nada profissional. Eventualmente posso postar avaliações feitas pela minha treinadora. Neste caso, vou fazer questão de frisar a diferença, pois invariavelmente cada avaliador toma as dobras de uma maneira... Vou adiantar alguns dados: Idade: 33 anos a serem completados em janeiro rs Altura: 1,59 Histórico: Fui uma criança cheinha, uma adolescente gorda, quase obesa e durante toda a minha vida tive que me esforçar muito para me manter "magra". Dieta e atividade física fizeram parte da minha vida desde os 16-17 anos, quando resolvi deixar de ser gorda. Em alguns momentos na vida adulta, por ter que me dedicar à minha vida profissional, voltei a ganhar peso, embora nunca tenha voltado engordar como antes. Comecei a praticar musculação aos 16 anos, mas parei por vários momentos. Entre os 24 e 29 anos treinei de forma constante e consegui manter uma média de 53kg e 15% de BF. Nessa época já tinha o desejo de participar de competições, pois o universo do fisiculturismo sempre me fascinou. Porém, não tinha condições financeiras para tal. Entre 2009 e 2011 me dediquei plenamente aos estudos e abandonei por completo a atividade física. Me arrependo disso, mas tive conquistas importantes nesse período, que foram, alias, fundamentais para que eu pudesse seguir hoje com meus objetivos. Em 2011 voltei a praticar atividade física, jogava tênis e treinava no método pilates. Em maio de 2012 retornei aos treinos com peso. Objetivo: O shape que eu busco é bem diferente do que a maioria das meninas do fórum busca. Traduzindo em linguagem vulgar, não quero ficar "gostosa". Como eu estou me preparando para competições, busco um shape mais seco, porém feminino, pois não pretendo evoluir para um padrão physique ou bodybuilding. Atualmente o shape que viso é o da categoria toned, da NABBA: Dieta, treinamento e preparação: Como meu objetivo é competir, eu tenho o apoio de uma equipe. Sou nova nesse meio e não seria arrogante ao ponto de acreditar que poderia me preparar sozinha. Por respeito ao trabalho desses profissionais não vou citar seus nomes (se alguém quiser o contato, pode me mandar MP) e não pretendo postar treinos e dietas "ao pé da letra", embora, evidentemente, estarei falando sempre sobre eles ao longo do diário. Espero que compreendam . Sei que estou começando numa idade avançada, minha genética não é tão favorável, mas minhas pretensões são modestas. Quero realizar um sonho e só. Por que voltar ao diário? Bom, eu adoro o forum e senti muita falta do contato com os colegas daqui. Também acho legal compartilhar esse experiência com vocês. Aprendi demais aqui e ainda quero aprender muito. Mas o pouco que puder contribuir já me deixará muito satisfeita . Não vou postar fotos diretamente aqui no diário. Tenho um blog onde posto sempre fotos atualizadas. Nesse link da pra ter uma boa noção de como está meu shape atual. Na foto do perfil, também. Bom é isso galera! Um bom final de semana a todos. Beijos, Ana Carol.

Os Dez Maiores Mitos da Nutrição Pós-Treino by Dave Barr A Revolução chegou, você está pronto? O mundo do treinamento de força é obviamente cheio de contradição e confusão. Basta folhear qualquer revista padrão sobre fisiculturismo e você verá diferentes pessoas com visões drasticamente divergentes, todos falando a você que eles tem um método para ajudá-lo a alcançar suas metas. Mas em meio a tudo isso, de tempos em tempos encontramos certos princípios que nós podemos levar para a sepultura e aplicar universalmente. Exemplos incluem: “levante cargas elevadas e você ficará grande”, “aeróbio ajuda a perder peso”. Outro princípio semelhante é a “janela de oportunidade” do pós-treino, que afirma que no momento imediatamente pós-treino nosso corpo está em um estado de choque e desordem física, resultando em uma oportunidade para uma aumentada absorção de nutrientes e recuperação acelerada. De fato, é bastante seguro afirmar que desde seu lançamento, há uma década atrás, essa idéia cientificamente “provada” revolucionou o jeito que encaramos a nutrição. Infelizmente, esse conceito ficou tão enraizado em nossa subcultura que muito dele foi alterado e tornou-se um tanto dogmático. Enquanto os princípios gerais permanecem, muitos estudos sobre os quais eles estão baseados foram feitos em populações que não são totalmente aplicados a nós, tais como animais e atletas de resistência. Apesar do surgimento de novos e mais aplicáveis dados científicos, nós tivemos uma grande dificuldade em adaptar nosso pensamento a essas atuais e melhores idéias. O que piora ainda mais a situação é o fato de que todo mundo parece ter a sua própria opinião sobre qual deveria ser a alimentação pós-treino. Isso ocorre através daquilo que eu chamo de “efeito do telefone sem fio” (tirada da brincadeira de crianças), que ilustra o quão facilmente as mensagens podem ser distorcidas ao passar por uma série de pessoas. Isso funciona assim: uma pessoa dita algo para outra, que em seguida passa a mesma informação a outra pessoa, que por sua vez repete isso para outro, e assim vai. Pela natureza humana, cada um irá alterar sutilmente a mensagem, deixando de lado alguns detalhes, enfeitando outros aspectos, etc, chegando ao ponto de que quando você chega a décima pessoa, a informação original deturpou-se completamente. E dificilmente a mensagem retornará à informação original. Mas deixemos isso de lado, e vamos agora tratar dos mitos que se formaram, e a realidade atual. 1. Reposição de Glicogênio precisa ser enfatizada no pós-treino Não estou sugerindo que a ressíntese de glicogênio não é importante depois do exercício, mas sim dizendo de forma clara e direta que para treinamento de força isso não é uma preocupação. Simplesmente porque é muito fácil repor nossos níveis de glicogênio, e o tempo geralmente não é uma questão importante nesse caso. Apesar de um estudo ter mostrando que depois do exercício de endurance, os níveis de glicogênio foram repostos mais rapidamente quando houve consumo de carboidratos logo após o exercício (Ivy, 1988), isso é de pouca importância para nós. A menos que sejamos assinantes da revista “Runners World”, atletas em competição, ou alguém que treine 2x por dia, por que estamos nos preocupando tanto com a rápida reposição de glicogênio? Afinal, estamos mais preocupados em crescimento muscular, perda de gordura e aumento de força. O argumento mais comum é que a imediata hidratação e inchaço celular terá um efeito anticatabólico no músculo. Não acredito que isso seja possível, pois a ampla hidratação celular que conseguimos com suplementação de creatina tem pouco efeito na quebra ou síntese protéica do músculo em homens ou mulheres saudáveis (Louis et al., 2003). Depois, existe a suposição de que se não repusermos o glicogênio logo em seguida ao treino, perderemos a janela de oportunidade para isso. Tal afirmação é um total exagero, cuspida de pedaços de estudos sobre treinos de resistência, e um perfeito exemplo do “efeito telefone sem fio”. Supreendentemente, um estudo mostrou que o consumo de carboidratos após treinamento de força apenas aumentou o glicogênio muscular em 16% a mais do que o consumo de apenas água (Pascoe et al., 1993)! Com essa informação e a enorme quantidade de carboidratos que ingerimos diariamente, deveríamos ter pouca dúvida de que os níveis de glicogênio estarão maximizados dentro de 24 horas após o treino. Na verdade essas talvez sejam questões irrelevantes, pois ao nos esforçarmos em manter nosso foco onde interessa (maximizar a síntese protéica), de qualquer forma iremos rapidamente estimular nossa reposição de glicogênio. Isso ocorre porque ingerimos carboidratos rapidamente absorvidos junto com nossas proteínas e aminoácidos, o que foi mostrado aumentar o anabolismo protéico muscular (Rasmussen et al., 2000). Em outras palavras, o glicogênio muscular será restaurado de um jeito ou de outro, façamos disso uma prioridade ou não. 2. Alimentação pré-treino irá desviar o fluxo de sangue dos músculos durante o treino Uma das desculpas inventadas na tentativa de contrariar a alimentação pré-treino. Esse mito pode até fazer sentido, até que você se familiarize com a fisiologia dos hormônios. Em uma visão mais profunda, podemos descobrir que a insulina estimulada pela alimentação na verdade aumenta o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes ao músculo (Coggins et al., 2001). Aplicando este conceito, uma refeição pré-treino líquida aumenta expressivamente o fluxo sanguíneo ao músculo e a síntese protéica (Tipton et al., 2001). Esse aumento no crescimento muscular é pelo menos o dobro do observado com a mesma refeição líquida tomada no pós-treino (Tipton et al., 2001)! Na verdade, o efeito dura até por uma hora após o treino, então é como tomar dois shakes pelo preço de um. 3. A refeição pós-treino é a refeição mais importante do dia Tenho que admitir que com todo o exagero publicitário acerca das refeições pós-treino nos últimos anos, eu me compliquei com este mito também. Porém na realidade, por maiores que sejam, uma única refeição pós-treino terá um impacto mínimo se comparada com o que você pode ganhar se otimizar toda a sua alimentação. Claro que é uma heresia dizer isso nos dias de hoje, mas digo mesmo assim que este é um mito baseado nele mesmo, mais do que em qualquer dado real. Por exemplo, como foi discutido no mito 2, as refeições pré-treino podem ser 200% mais efetivas para estimular o crescimento muscular se comparadas com o pós-treino (Tipton et al., 2001). Talvez ainda mais importante do que a refeição pré-treino seja o bom e velho café-da-manhã. Pense nisso: ficar em jejum por 8 a 10 horas é incrivelmente destrutivo para os músculos – sim, mesmo que você coma queijo cottage antes de dormir. Isso é especialmente verdade em indivíduos treinados, porque estes possuem maiores taxas de quebra muscular (Phillips et al. 2002). Quanto mais rápido pudermos cessar este catabolismo ao acordar, melhor. Na verdade alguém poderia até argumentar que a quantidade de proteína restante desta primeira refeição seria igual, ou até maior, do que a quantidade contida em uma refeição pós-treino. Ainda, o consumo de proteína lenta de alta qualidade antes de dormir irá aliviar amplamente o efeito catabólico induzido pelo jejum noturno. Levando isso um passo adiante, a alimentação noturna irá de fato colocar seus músculos em estado anabólico, ao suprir ainda mais aminoácidos para estimular este processo catabólico. . Por fim, uma secunda refeição pós-treino pode ser ainda melhor para síntese protéica do que a primeira, e discutiremos isso mais à frente. Resumindo: refeições noturnas, café-da-manhã, refeições pré-treino, e múltiplas refeições pós-treino podem ser mais benéficas do que uma única refeição pós-treino. 4. Existe uma janela de oportunidade de uma hora para síntese protéica após o treino Você pode estar se perguntando: isso é um mito porque a janela real é de meia hora? Duas ou três horas? Ou talvez 6 horas? Infelizmente, nas últimas duas semanas eu li diferentes artigos, todos sugerindo que essa janela tem um tempo bastante dilatado. Não é de se surpreender que com esse tipo de inconsistência esse seja provavelmente o mais impregnante mito do fisiculturismo atual! Pior ainda, ele origina-se da própria pesquisa científica. As mais frequentemente citadas pesquisas sobre a janela de oportunidade de síntese protéica pós-treino usam indivíduos idosos (Esmark et al., 2001) e descobertas sobre exercício aeróbio (Levenhagen et al., 2001) para fazerem suas profecias. Enquanto essa é uma prática completamente aceita quando esses são os únicos dados que temos para seguir adiante, há alguns problemas dignos de atenção. Indivíduos idosos digerem e absorvem proteínas de uma forma diferente do que adultos saudáveis. Na verdade, eles digerem e absorvem whey protein de uma forma parecida com que digerem e absorvem a caseína (Dangin et al., 2003); em outras palavras eles tem uma lenta digestão e absorção para whey. Idosos também se beneficiam em ingerir 80% das proteínas diárias em uma única refeição (Arnal et al., 1999), contrastando com os benefícios das nossas múltiplas refeições. E mais, o tradicionalmente baseado estudo de Esmark et al. (2001) mostrou que ingerir uma refeição pós-treino apenas 2 horas depois do treino na verdade evitou quaisquer melhorias induzidas pelo treinamento. Quem desvendar esta ganha um troféu. Segundo, com relação ao aeróbio... bem, digamos apenas que existe uma óbvia diferença entre as formas que nosso músculos respondem aos dois tipos de exercícios. Tenha em mente que, com relação ao metabolismo de carboidrato no pós-treino, talvez não haja muita diferença – nós simplesmente não sabemos, mas certamente a longo prazo as diferenças no metabolismo protéico podem ser observadas. Então, em que deveríamos basear nossa nutrição? Consideremos o mais subestimado artigo científico dos últimos 5 anos. Tipton e seus colegas (2003) investigaram a síntese protéica um dia após o treino, e descobriram que houve um período de 24h com níveis elevados de síntese protéica. Isso mesmo, um dia inteiro. Isso significa que tomar um shake pela manhã terá o mesmo impacto na síntese protéica muscular que um shake ingerido no pós-treino. Esses resultados não deveriam ser tão surpreendentes pois já sabemos há mais de uma década que a síntese protéica pós-treino fica elevada por esse tempo todo (MacDougall et al., 1995), mas se você está descobrindo isso pela primeira vez, então é muito empolgante! Uma pesquisa sugere que até mesmo 48 horas depois do treino nosso nível de síntese protéica pode estar elevado em 33% (Phillips et al., 1997), dando-nos um período ainda maior durante o qual podemos maximizar o crescimento muscular com shakes protéicos. 1x0 contra a janela de oportunidade de uma hora. 5. Tomar o shake imediatamente depois do treino irá produzir a maior síntese protéica Um estudo comparativo que usou shakes ingeridos imediatamente após o treino (Tipton et al., 2001), versus shakes ingeridos uma hora após o treino (Rasmussen et al., 2000) teve resultados surpreendentes: parece que o shake tomado imediatamente no pós-treino resultou em uma síntese protéica 30% menor do que naquelas pessoas que esperaram uma hora. Visto isso, vamos simplesmente aprender, nos adaptar, e seguir em frente. 2x0 contra a janela de oportunidade de uma hora. 6. A melhor refeição para ingerir depois da refeição pós-treino é uma boa refeição sólida Aqui é onde podemos começar a aplicar um pouco da nova informação apresentada acima. Enquanto sabemos que nossa janela de oportunidade é de pelo menos 24 horas (janela?? 24 horas parece mais uma porta gigante de garagem), não podemos considerar que as respostas para repetidas refeições serão todas iguais. É aqui que entra a pesquisa de Borsheim e seus colegas (2002). Esta marcante pesquisa mostra que a melhor coisa para ingerir depois da nossa refeição pós-treino é... um outro shake pós-treino! Na verdade, se tomarmos no momento correto, teremos novamente o mesmo abrupto aumento na síntese protéica. 7. A sensibilidade à insulina é aumentada por uma hora depois de um treino de resistência O termo sensibilidade à insulina é jogado de um lado para o outro no mundo do treinamento de força, apenas como mais um conceito incerto. Daqui em diante, vamos defini-la como: o inverso da quantidade de insulina necessária para um efeito de uma determinada magnitude. Em outras palavras, uma ata sensibilidade à insulina requer um baixo nível de insulina para fazer o serviço. Faz sentido? Agora que temos uma definição prática, precisamos destruir o mito do janela de oportunidade de uma hora após o treino, de uma vez por todas! Sabemos que tanto o exercício de resistência como o de força irão aumentar a sensibilidade à insulina a longo prazo. Isso é bom. Infelizmente, com todo o exagero acerca da janela do pós-treino, as pessoas começaram a arremessar números relacionados a quanto tempo a sensibilidade à insulina é alterada. Enquanto sabemos que exercícios estranhos altamente danosos irão na verdade reduzir a sensibilidade à insulina (Asp et al., 1996), essa deveria ser uma condição extrema e não nossa resposta normal. Então se você andou abusando, dê um tempo e recupere-se. A resposta mais comum ao treinamento de força é um aumento da sensibilidade à insulina (Fujitani et al., 1998; Miller et al, 1984), e novos dados mostram que até mesmo os efeitos agudos de uma única sessão de treino duram por mais de 24 horas (Koopman et al., 2005). Então enquanto teremos uma elevada sensibilidade à insulina em todo o corpo após o exercício de resistência, esse efeito é ainda maior por 24 horas após o exercício. 3x0 contra a janela de oportunidade de uma hora 8. Whey é uma proteína “rápida”, ideal para o pós-treino Quando foi lançada, whey protein era bastante foda por ter sido descoberto que ela é da mais alta qualidade. Então, pesquisas vieram e tornaram whey mais foda ainda, pois foi classificada como uma proteína de “rápida” digestão comparada com a caseína (Boirie et al., 1997). Em outras palavras, nós estivemos considerando whey como uma “rápida” proteína apenas porque estávamos comparando com algo incrivelmente lento. Quando comparamos a digestibilidade do whey com os aminoácidos de alto padrão, sobre os quais baseamos quase todos os nossos dados de nutrição pós-treino, whey torna-se tosco. Isso é incrivelmente frustrante porque todos os jeitos de maximizar a síntese protéica que estivemos discutindo nos itens anteriores (parte 1) eram com o uso de aminoácidos. Então precisamos ou usar aminoácidos puros ou usar algo que se aproxime de suas propriedades de absorção. É aqui que entra a whey protein hidrolisada. A proteína já vem quebrada em grandes peptídeos, o que proporciona uma rápida absorção com os níveis máximos atingindo a corrente sanguínea em cerca de 80 minutos (Calbet and MacLean, 2002), comparada com os 60 minutos dos aminoácidos de classe farmacêutica (Borsheim et al., 2002). Infelizmente, até mesmo os cobiçados whey isolados são completamente inúteis para nossos propósitos de tempo nesse caso, porque simplesmente demoram muito para serem absorvidos (Dangin et al., 2002) À luz desses dados e da crescente literature contradizendo a versatilidade e utilidade do whey protein, ele deveria ser classificado de agora em diante como uma proteína de velocidade “moderada” ou “intermediária”, ficando apenas o whey hidrolisado e os aminoácidos considerados como realmente “rápidos”. 9. O uso de antioxidantes no pós-treino melhora a recuperação Eis outro mito que faz sentido: treinamos, causamos todo tipo de desgaste a nossos corpos, e então usamos antioxidantes para ajudar a arrumar a bagunça. Simples e fácil. A realidade? Nem simples, nem fácil. Na verdade, talvez você nem se surpreenda ao descobrir que existe uma notável falta de dados acerca da suplementação com antioxidantes no pós-treino. Olhando para a base dessa teoria, foi mostrado que exercícios excêntricos desgastantes não modificaram os níveis normal de antioxidantes no organismo (Child et al., 1999). Em outras palavras, o corpo tem uma capacidade natural de defesa antioxidante, e ela não sofreu estresse apesar de todo o desgaste muscular causado pelo exercício. Isso é contradito por outros dados que mostram que há um impacto do exercício nos níveis naturais de antioxidantes (Lee et al., 2002; Goldfarb et al., 2005), mas evidentemente este assunto não está encerrado. Com esses dados conflitantes, você deve estar se perguntando se a suplementação com antioxidantes tem algum efeito. Sim, tem. Mas os efeitos não são o que poderíamos esperar. Novamente, aqui está um dos mais subestimados artigos de pesquisa dos últimos 5 anos – anote essa, pois esse é o tipo de estudo que você precisa saber. Esta revolucionária pesquisa feita por Childs e colegas (2001) examinou o impacto da suplementação antioxidante pós-treino sobre o desgaste muscular e a recuperação. Você ficará chocado ao saber que esta prática na verdade aumentou o desgaste e atrasou a recuperação. Isso mesmo, a microlesão experimentada pelas células musculares foram exacerbadas pelos antioxidantes. Com isso, quanto maior o desgaste, maior o tempo de recuperação. Parece que há efeitos pró-oxidantes em ação aqui, significando que os “antioxidantes” na verdade estão causando o desgaste que eles deveriam recuperar. Era considerado que esse efeito ocorreria com o uso excessivo de antioxidante, mas o surpreendente é que esses efeitos foram observados com uma dose de 1,1g de Vitamina C e 900mg de N-acetilcisteína, para um indivíduo de 90 kg, e sabemos que nenhuma dessas doses é considerada alta. Esse é o único estudo que investiga a suplementação antioxidante no pós-treino de que tenho conhecimento. E as descobertas são importantes por serem diretamente aplicáveis para nós. 10. Aspirina e ibuprofeno são bons anti-inflamatório para recuperação muscular O assunto da inflamação muscular está agitado atualmente porque pensava-se que minimizar essa reação natural iria aumentar a recuperação. Ao permitir que voltemos ao próximo treino mais rapidamente, então poderíamos novamente estimular o corpo com uma nova sessão pesada de treino. Mesmo que essa teoria possa fazer algum sentido, é necessário cuidado. O uso de analgésicos tradicionais, tais como aspirina e ibuprofeno, tem sido cada vez mais comum, pois muitas pessoas simplesmente não gostam das dores musculares. O efeito mais comum desses analgésicos é que eles exercem um poderoso efeito antiinflamatório. Esse fato tem animado alguns pseudo-cientistas, entendendo que a partir deste efeito essas drogas iriam reduzir a inflamação muscular e acelerar a recuperação. Bonita teoria, mas de aplicação pobre. Pesquisas recentes mostraram que o uso dessas drogas no pós-treino inibiram a produção de uma química natural necessária para o crescimento e recuperação muscular (Trappe et al., 2001). Investigações posteriores mostraram com bastante clareza que a síntese protéica muscular foi completamente desativada quando essas drogas foram combinadas com treinamento de força (Trappe et al., 2002). E para completar, o uso dessas drogas não mostrou efeitos sobre a inflamação (Peterson et al., 2003) ou dores musculares (Trappe et al., 2002). Basicamente nós temos a pior combinação possível quando juntamos o treinamento de força com drogas antiinflamatórias não-esteróides, tais como aspirina e ibuprofeno. Dito isso, é importante notar que existem vários jeitos de atuar sobre a inflamação, alguns podem ser bons e outros são claramente ruins. Tenha em mente que limitar a inflamação é uma boa idéia, mas tenha certeza de que isso não é universalmente benéfico. 10 Pontos Importantes A ) reposição de glicogênio é fácil demais de ser conseguida e pode não ser tão importante como era considerado. B ) síntese protéica deve ser a prioridade ao intervir na recuperação. C) refeições pré-treino na verdade aumentam o fluxo sanguíneo muscular e o suprimento de nutrientes durante o exercícios. D) refeições pré-treino, alimentação noturna, e múltiplos shakes pós-treino são mais benéficos do que um único shake pós-treino. E) a “janela de oportunidade pós-treino” dura pelo menos 24 horas. F) ingerir um shake protéico imediatamente após o treino impede um máximo resultado. G) o treinamento de força aumenta de forma aguda a sensibilidade à insulina por no mínimo 24 horas. H) no geral, whey protein é apenas de velocidade moderada, enquanto whey hidrolisada e aminoácidos puros são rápidos. I) antioxidantes tomados no pós-treino podem aumentar o desgaste muscular e atrasar a recuperação. J) aspirina e ibuprofeno podem evitar o aumento da síntese protéica induzido pelo exercício, desta forma atrapalhando o crescimento e atrasando a recuperação. As 5 Perguntas mais Comuns I) Se não devemos nos preocupar com o glicogênio, então porque deveríamos usar um carboidrato de alto índice glicêmico no pós-treino? RESPOSTA: Não se esqueça que o objetivo principal é maximizar a síntese protéica, o que é provavelmente realizado usando carboidratos de rápida absorção e elevando expressivamente a insulina. II) No estudo sobre o shake pré-treino, o que eles ingeriram e quando tomaram o shake? RESPOSTA: Aminoácidos puros e sucrose, consumidos imediatamente antes do treino começar. III) Não consumir carboidratos antes de um treino causa problemas na glicemia do sangue durante o treino? RESPOSTA: Normalmente não, nossa resposta de catecolaminas parecem manter nossa glicemia sanguínea elevada sem problemas. Mas se você apenas começando a testar isso, consuma os carbos durante o exercício, ou tenha-os preparados para o caso de precisar. IV) Se existe uma janela de 24 horas no pós-treino, porque se preocupar em ingerir vários shakes? RESPOSTA: O método de tomar vários shakes é ainda o melhor jeito de otimizar nossa resposta anabólica no pós-treino. Nós aproveitamos a vantagem desta “janela” ao turbinarmos nosso nível de aminoácidos no sangue o mais frequentemente possível. V) Se existe uma janela de 24 horas no pós-treino, por que nos importarmos com a velocidade de absorção das proteínas? RESPOSTA: O método de múltiplos shakes só pode ser aplicado quando proteínas rápidas ou aminoácidos são ingeridos. Simplesmente não funciona com proteínas de velocidade moderada (a maioria dos whey "comuns"). Conclusão do autor É seguro dizer que nos atualizamos com as recentes pesquisas a respeito de treinamento de força e nutrição. Talvez o mais importante seja deixar claro que o dogma do pós-treino foi destruído. Infelizmente, com toda essa destruição acontecendo, fica um vácuo de conhecimento que precisa ser preenchido, que irá nos permitir aplicar essas novas descobertas. Em outras palavras, precisamos entender o que toda essa coisa científica significa, e como podemos usá-la da melhor forma para nosso benefício. References 1. Arnal MA, Mosoni L, Boirie Y, Houlier ML, Morin L, Verdier E, Ritz P, Antoine JM, Prugnaud J, Beaufrere B, Mirand PP. Protein pulse feeding improves protein retention in elderly women. Am J Clin Nutr. 1999 Jun;69(6):1202-8 2. Asp S, Daugaard JR, Kristiansen S, Kiens B, Richter EA. Eccentric exercise decreases maximal insulin action in humans: muscle and systemic effects. J Physiol. 1996 Aug 1;494 ( Pt 3):891-8. 3. Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23;94(26):14930-5. 4. Borsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR. Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57. 5. Calbet JA, MacLean DA. Plasma glucagon and insulin responses depend on the rate of appearance of amino acids after ingestion of different protein solutions in humans. J Nutr. 2002 Aug;132(8):2174-82. 6. Child R, Brown S, Day S, Donnelly A, Roper H, Saxton J. Changes in indices of antioxidant status, lipid peroxidation and inflammation in human skeletal muscle after eccentric muscle actions. Clin Sci (Lond). 1999 Jan;96(1):105-15. 7. Childs A, Jacobs C, Kaminski T, Halliwell B, Leeuwenburgh C. Supplementation with vitamin C and N-acetyl-cysteine increases oxidative stress in humans after an acute muscle injury induced by eccentric exercise. Free Radic Biol Med. 2001 Sep 15;31(6):745-53. 8. Coggins M, Lindner J, Rattigan S, Jahn L, Fasy E, Kaul S, Barrett E. Physiologic hyperinsulinemia enhances human skeletal muscle perfusion by capillary recruitment. Diabetes. 2001 Dec;50(12):2682-90. 9. Dangin M, Boirie Y, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Fauquant J, Callier P, Ballevre O, Beaufrere B. The digestion rate of protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention Am J Physiol Endocrinol Metab 280: E340-E348, 2001 10. Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Ballevre O, Beaufrere B. The rate of protein digestion affects protein gain differently during aging in humans. Physiol. 2003 Jun 1;549(Pt 2):635-44. 11. Esmarck B, Andersen JL, Olsen S, Richter EA, Mizuno M, Kjaer M. 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Effect of ibuprofen and acetaminophen on postexercise muscle protein synthesis. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Mar;282(3):E551-6. _____________________________________________ originalmente escrito por Dave Barr no site www.tmuscle.com FONTE: http://www.tmuscle.com/free_online_article...nutrition_myths Tradução: by Rot ______________________________________________

PARTE 1 - Minha experiência [Atualizado 18/01/13] - adição do pré-treino SuperPump Max na lista de experiências. Trechos em vermelho correspondem ao que foi adicionado/atualizado. Em agosto/2012 completei cinco anos de treino, sendo que deste tempo total, aproximadamente três anos e meio foram utilizando pré-treinos quase que ininterruptamente, o que me levou a utilizar - até agora - pelo menos onze pre-workouts diferentes e repetindo o uso de alguns deles por diversas vezes. Esse tópico surgiu com a intenção de expor minha experiência com diversos pré-treinos. Muito embora seja óbvio que exista diferenças entre um organismo e outro, acredito que esse tipo de exposição possa ser de alguma valia. A primeira parte, portanto, é composta pela minha comparação de pré-treinos, baseado unica e puramente na minha experiência com os mesmos. A segunda parte, que ainda está para ser feita, será a minha avaliação sobre todos e quaisquer pré-treinos que eu conheça, porém desta vez levando em conta apenas a parte científica da tabela (ou seja, se contém substâncias comprovadamente eficazes, em dosagens ótimas e por ai vai). I) Pump e Vascularização Ao longo dos meus anos de treino, aprendi algo fundamental: ser MUITO crítico ao analisar cada ponto do treino, dieta e suplementação. Por mais que a gente não perceba, é extremamente comum nos enganarmos em relação ao o que está produzindo resultados, o que está sendo efeito placebo, o que está sendo esforço desnecessário e o que precisa ser melhorado. Boa parte desse exercício decorre do isolamento de fatores, ou seja, tentar analisar cada aspecto da maneira mais pura e objetiva possível. Essa tentativa de isolar fatores (por ex: usar o suplemento A e depois o B utilizando a mesma dieta e mesmo método de treino com ambos) me fez perceber que, gostasse ou não, muita coisa do que eu fazia/usava não era tão vantajoso quanto eu imaginava que fosse. Usava o suplemento X, tinha um pump absurdo e achava que era por conta da boa tabela; usava o Y e não tinha um pump tão bom assim, o que me fazia acreditar que era culpa da fórmula do mesmo. Com o tempo comecei a perceber que, na verdade, pump e vascularização eram dependentes principalmente de: (1) manuseio de carbos, incluindo o tipo, a quantidade e o horário; (2) método de treino. O primeiro ponto significa basicamente que, na minha experiência, carboidratos ditam profundamente o pump a ser atingido no treino. No meu primeiro uso de Shotgun, por exemplo, eu o utilizava com refeição pré-treino a qual continha carbos e tinha resultados expressivos no quesito pump. Não faz muito tempo que fiz uso novamente do Shotgun, desta vez seguindo dietas de jejum intermitente (ou seja, treinando após jejum de 14-16h, zero carbo no pré), sem grandes resultados em pump ou vascularização. Me lembro até hoje de um dos treinos em que tive a maior sensação de pump da minha vida: foi um dia em que achava que não ia dar tempo de treinar já que estava indo ao cinema. Por achar que ia ser um dia OFF, me entupi de pipoca e coca-cola. Três horas depois, surgiu a oportunidade de treinar e então tomei meu naNO Vapor (que, na teoria, é bem fraco no quesito pump) e fui fazer um treino como qualquer outro. Resultado... tamanho era o pump que meu antebraço ardia, meu bíceps queimava. Nunca mais treinei utilizando uma quantidade massiva de carbos no pré-treino (um balde de pipoca + 1L de coca), e talvez justamente por isso eu nunca mais tive um pump tão monstruoso quanto aquele. O segundo ponto é óbvio: não recentemente, utilizando C-Bol + RPM, estava seguindo um treino low reps como venho fazendo há bastante tempo. Um belo dia, quando estava ainda no início do treino e estava me sentindo um lixo, optei por transforma-lo em um "fun day". Era um dia de Upper Body e resolvi fazer apenas bíceps e tríceps, com repetições na faixa de 6-20, em super-set. Resultado: mesma dieta, mesma suplementação, treino diferente... pump MUITO maior do que o que sentia nos outros dias. Vascularização, por sua vez, depende muito desses mesmos dois pontos e também de um terceiro: baixo BF e baixa retenção líquida. Toda vez que diminuo meu BF e minha retenção, minha vascularização aumenta consideravelmente independente do suplemento que eu esteja usando. Mesmo quando eu estou sem usar suplemento algum que promova o aumento de vascularização, mas eu diminuo o BF... invariavelmente minha vascularização melhora, ficando superior a épocas nas quais eu esteja utilizando algo que deveria auxiliar nesse sentido. Toda essa master-mega-longa enrolação é apenas para justificar o porque eu não vou mais classificar qual o melhor pré em relação a pump e vascularização. Na minha experiência prática, pump e vascularização são muito influenciados pelos pontos citados; logo, se eu relatar aqui que o suplemento X me deu um pump monstro, talvez seja mais resultado do contexto todo do que mérito do suplemento X em si. Certamente existem suplementos melhores ou piores nesse quesito (não estou querendo dizer que todos são iguais), mas no caso da miiinha experiência, eu não posso afirmar nada. Para aqueles que se decepcionarem ao ler isso, ao menos vejam o lado positivo: dei, indiretamente, dicas básicas de como maximizar o pump e vascularização. Quero reforçar que não estou fazendo uma afirmação absurda do tipo "qualquer pré funciona da mesma maneira", mas sim que, por essa parte do tópico ser destinada a minha experiência, eu não me sinto apto a julgar alguma coisa sabendo que existiram outros fatores interferindo. II) Melhora "psicológica" (maior concentração, disposição, gás etc) 1° Lugar: RPM 2° Lugar: Shotgun 3° Lugar: Black Cats Como já relatado ao longo do tópico, o pré-treino que mais brilhou nesse quesito, pro meu corpo, foi o RPM. A quantidade e/ou combinação de cafeína + teobromina presente em 3 caps foi o estímulo ideal para me tirar do meu "estado normal" (ou seja, sentir um gás extra) mas sem ser aquele UP exagerado, que deixa maluco no treino e derruba depois. Tive também uma boa experiência com o Black Cats, mas não tão interessante quanto o primeiro; no caso desse segundo, o gás com 1 caps era pior e ainda por cima parecia ter um "crash" pior do que o RPM (talvez pela presença do 1,3-DMAA). Repetindo o que já tinha: Shotgun me ajudou nesse sentido, assim como o Assault e o Xplode V1. Jack3d certamente dava um belo gás extra, mas tive problemas notáveis com crash e sono. NaNO Vapor HC Pro Series, SP250 e Anarchy Covalex não foram bem nesse sentido. Clout, Green MAGnitude e C-Bol não tem substâncias focadas em melhora psicológica. O SPMax mostrou-se eficaz, embora tenha sido aquele típico "não fede mas não cheira", ou seja, nem foi espetacular mas também não deixou a desejar. III) Melhora "fisiológica" (mais força, resistência, menor fadiga etc) 1º Lugar: Clout 2º Lugar: Assault e Shotgun 3º Lugar: Xplode Novamente, como já relatado, tenho que dar o primeiro lugar com facilidade para o Clout (MAN Sports). Ao longo dos 50 treinos que utilizei, ele sempre deixou uma melhora sensível em relação a força e resistência. É claro que não estou falando de nada milagroso ou absurdo, do tipo "aumentei 20kgs/lado em dois treinos no supino", mas sempre que treinei com ele, tive maior facilidade em administrar o treino, seja quanto ao aumento de carga ou a melhor resistência. Tanto a Green MAGnitude quanto o C-Bol me decepcionaram um pouco nesse ponto, já que eu acreditava que ambos seriam excelentes (embora eu tenha sentido, por efeito placebo, resultados com o uso da GM no início/metade). Assault e Shotgun foram os segundos melhores colocados nesse quesito, seguidos pelo Xplode. Já o Jack3d, Anarchy, SP250, RPM, naNO Vapor HC Pro Series e Black Cats ou não tem substâncias nesse sentido ou pouco contribuiram para o desempenho "fisiológico". SPMax, assim como em sua parte psicológica, fisiologicamente dizendo não brilhou, mas também não foi um todo inútil. IV) Gosto/Facilidade para dissolver: 1º Lugar: Shotgun e Vapor 2º Lugar: Assault e Jack3d 3º Lugar: NO Xplode Shotgun é o tipico ame ou odeie, normalmente ou a galera diz ser o melhor em sabor, ou diz ser o pior. Usei o sabor Watermelon e achei fantástico, alem de dissolver bem. Assault tem fama de ser o TOP no quesito sabor (Raspberry Lemonade) e realmente é muito gostoso, um sabor doce porem nenhum pouco enjoativo; mas infelizmente não dissolve tão bem, independentemente da quantidade de água que eu usasse, sempre sobrava um pouco. NO Xplode (laranja) é bem agradável o gosto, mas não dissolve tão bem. SP250 tem um gosto beeem ruim (Blue Raspberry), muito forte, enjoativo... não tenho frescura nenhuma para sabores, mas tomar o SP250 era triste; sem contar que também precipita bastante coisa. O Vapor que tomei (Grape Rush), média de 2 scoops com 300ml de água dissolvia praticamente 100% e achei muito bom o gosto; não é enjoativo e nem tem um sabor muito forte, conseguiram encontrar o ponto ideal. O Jack3d (limão) tem um gosto agradável, não enjoa fácil e nem é muito doce; 2 scoops dissolvem muito bem em pouco menos de 200ml de água. Meu segundo Xplode (Blue Raspberry) e achei pior do que o Laranja, dissolveu (2 scoops) legal em 400-450ml de agua. O Anarchy Covalex dissolve razoavelmente bem e o gosto não é dos piores também, mas não é um espetáculo em nenhum dos dois quesitos; por ser apenas 5g por scoop, deveria dissolver melhor em 100-150ml de água. Clout (Thunder Punch) tem um sabor esquisito, levemente azedo/ácido... enfim, apesar de dissolver legal, não é muito prazeroso de se tomar. Green MAGnitude (Green Apple), por sua vez, já dissolve 100% e é gostosinho, embora não seja tão doce quanto eu goste. SPMax (Pink Lemonade) tem um sabor razoavelmente agradável e dilui muito bem, embora a presença da LCLT faça com que uma espuma meio chatinha se forme no início; é mais um ponto em que ele é mediano. V) Avaliação Geral: 1º Lugar: Shotgun, RPM e Clout 2º Lugar: Assault e Xplode V1 3º Lugar: Jacked - Shotgun (VPX): o blend pra desempenho se demonstrou eficaz até mesmo pra mim que sou bem tolerante, tem o diferencial de ter 9g de proteínas hidrolisadas + aminoácidos essenciais que são muito bem vindas no período pré/intra treino dependendo do contexto (para quem treina em jejum, por exemplo). É um belo overall, tanto para auxiliar no desempenho do treino quanto para dar um empurrãozinho extra no pump. - Assault (Muscle Pharm): apesar do preço, também ajudou com o desempenho e o pump foi animal. Pelo custo por treino não ser dos melhores, usaria novamente apenas no caso de estar fazendo um treino de forca que seja 3x/semana, já que ele cumpre bem o seu papel. Neste caso (treino de força), acredito ser uma boa escolha; para treinos mais frequentes e quem busca um gás extra, algo com melhor custo por treino é mais atrativo. - SuperPump 250 (Gaspari Nutrition): foi bom, porém sem grandes chamativos, usaria novamente apenas se encontrasse com custo por treino melhor. Parte da culpa foi minha por não o ter utilizado com boa dieta. - NO Xplode V1 (BSN): não tive uma experiência muito boa no primeiro uso por ter utilizado com problemas pessoais que afetaram o treino/alimentação; já o segundo uso rendeu melhor não só pelo auxílio no pump/vascularização, mas pelo custo por treino interessante e também por ser uma boa opçãoo para dar um up psicológico sem desgastar muito a parte neural. - NaNO Vapor HardCore Pro Series (MuscleTech): deu pra notar ainda mais o que sempre citei, ou seja, que alimentação influencia demais, demais, apesar de a tabela também não ajudar muito. A nova versão do naNO Vapor está mais interessante do que esta que utilizei. - Jack3d (USP Labs): custo por treino atraente e eficiente em algo que o pre-workout deve ser: estímulo para o treino. Apesar de seu blend ser fraco, se comparado com outros, em quesitos como pump e vascularização, ele é uma boa opção para quem está com um pouco menos de dinheiro e precisa de um gás no treino. Não compraria novamente já que tive alguns "colaterais", notavelmente um crash pesado no pós-treino (ou seja, tinha um pico de energia e depois me sentia destruído) e um certo incômodo na hora de dormir. A nova versão também está, teoricamente superior. - Anarchy Covalex (VPX): minha experiência já tinha sido relatada dia-a-dia em meu Diario, então não é nenhuma surpresa para aqueles que deram uma passada por lá. O suplemento foi no mínimo decepcionante, não acrescentando praticamente nada a minha rotina de treinos. Por uma série de problemas, o AC teve sua produção interrompida e foi substituído pelo atual Friction. - C-Bol (ThermoLife): apesar de eu ter apostado bastante no mesmo por acreditar que veria alguma diferença devido o blend de creatina nitrato + creatina HCl, pouco influenciou no meu treino. Os pumps foram notáveis, mas como citado, houve outras mudanças na minha rotina, o que me impossibilita de afirmar que foram decorrentes da fórmula do C-Bol. Colaborou com minha posição de que creatina é creatina mono e acabou. - Clout (MAN Sports): o custo por treino atraente e o belo desempenho no treino me fizeram apaixonar pelo Clout. É um dos poucos suplementos que gosto de repetir o uso, justamente pela eficácia no que interessa: desempenho e baixo custo. - Green MAGnitude (Controlled Labs): infelizmente, após passar o efeito placebo, perdi o tesão pelo suplemento e deixei de ver bons resultados. O custo por treino é muito baixo então não é um absurdo de dinheiro jogado fora para aqueles que eventualmente quiserem arriscar, mas na minha experiência, não é nada de extraordinário. Novamente: creatina é creatina mono. - Black Cats (Applied Nutriceuticals): não tive uma relação de amor tal como a tive com o RPM, mas pelo o custo extremamente favorável, é uma boa pedida para aqueles que se importam unicamente com o desempenho. Ajudou nesse sentido, mas a flutuação nos resultados não me animaram. - RPM (Applied Nutriceuticals): esse sim, relação de amor. O custo é muito bom e a fórmula é muito eficaz no objetivo principal, o que já me fez repetir o uso duas vezes do suplemento e não me deixar com um pé atrás para futuros usos. - SuperPump Max (Gaspari Nutrition): mediano em praticamente tudo. Pela boa tabela que tem, acreditava que os resultados práticos seriam superiores ao que foram. É uma opção interessante para competir na categoria "pré-treino completo", já que tem AAs + eletrólitos (para aqueles que treinam em jejum), dosagem adequada de Citrulina... eu não investiria novamente pelo custo não ser dos melhores (ou use dois scoops ou nem compre), mas não é uma decepção total. Mantendo a lição de moral anterior: o contexto da pessoa (dieta, treino, sono, stress...) influencia drasticamente nos resultados; logo, antes de crucificarem algum pré-treino pela falta de eficácia (ou colocarem outro num pedestal), pensem bem até que ponto os resultados foram culpa (ou mérito) do suplemento em si! Abraços

interessante johnny, como ficou a estrutura do seu treino?

ESQUESSA ESSE GAROTO NÃO VAI ENTENDER ATÉ O DIA QUE ELE VER UM PUPIL COM OS PRÓPRIOS OLHOS , QUANDO ELE VER UM PUPIL QUE COME SORVETE PIZZA , HOT DOGS ELE VAI MUDAR DE IDEIA... GENERATION NOTHINGNESS...

Para, por favor, que besteira... Bulk clean nao depende dos alimentos que voce come, e sim do surplus calórico, que é a única coisa que influencia, e o surplus dela está perfeito, entre 10~15% PS: voce nao precisa se alimentar de 3 em 3h, muito menos dextrose e whey pós treino, nao existe uma janela de oportunidade que dura 1h, e sim 24h pós treino Seus macronutrientes estao ótimos, apenas suugiro que comece a contar quanto de fibras voce está ingerindo, para isso, use o www.myfitnesspal.com que é muito melhor do que ficar colocando alimentos em uma tabela Também sugiro que varie seus alimentos, e nao tenha medo de comer alimentos mais "sujos", ou seja, sorvete, bolaca, etc, apenas encaixe no seus macronutrientes da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

TREM BÃO É COISA BOA!!!!

Uhull finalmente zerei .jogo muito criativo,mas no próximo você poderia colocar um boneco mais inchadinho,boneco palito em jogo maromba fica tenso

Poxa Bruno, muito obrigada. Eu fico muito feliz de ver que vocês entendem (confesso que fiquei com medo de ficar taxada de amarelona aqui rs). Foi exatamente isso que aconteceu. Eu via esse universo e pensava como era incrível toda aquela determinação, todas aquelas conquistas... mas quando me vi nesse meio percebi que não é isso que vai me fazer feliz. De qualquer forma, estarei dia 24 lá, se Deus quiser! O ciclo tem que ser completado Beijos!! Não há como negar que anabolizantes aceleram muito os resultados. O que você conseguiria com muito sacrifício em anos, você consegue em meses. Além disso, você consegue ultrapassar o limite natural (pra quem quer). Mas também temos que tomar cuidado com a condenação de quem usa. Por exemplo, eu usei oxan. Sei que muitas concorrentes minhas usam GH e outras drogas caras e potentes. É uma concorrência desleal? Fisiologicamente sim. Mas eu não vejo dessa forma. Eu não usei GH pq eu não quis (claro que tem um fator financeiro, mas eu poderia ter economizado em outras coisas ou feito um empréstimo, se quisesse tanto assim). Foi opção minha não usar coisas pesadas. Posso ter concorrentes que optaram em não usar nada. Cada um faz sua opção e isso não torna ninguém melhor ou pior que ninguém. Penso que temos que tentar buscar o equilíbrio e a maturidade ao se tratar dessas coisas. Faça sua opção sabendo que nem tudo são flores.. Usar ou não usar, usar muito ou usar pouco.... tudo tem seus prós e seus contras. O segredo é encontrar a sua prioridade. Beijos! A primeira sensação é de revolta mesmo, de se sentir injustiçado (vejo muito isso aqui no fórum). Mas é importante ter em mente que essas pessoas estão assumindo um risco maior. Eles não são privilegiados... são pessoas que se arriscam mais. E eu os acho, sim, corajosos! É como eu disse... uma questão de prioridades. Se a pessoa tem o corpo como prioridade, porque não? Pode ser que ela só seja feliz assim... e essa felicidade compense os riscos (e os gastos rs). Beijos!

acho melhor você continuar com o treino ABC 2x mesmo

Olá, Albumina - qualquer horário, a quantidade que precisa para completar os macros. Creatina - 5g junto com a maior refeição BCAA - não precisa Hipercalórico - não precisa. Leia o tópico inicial.

O esquema é assim, a hora q vc acorda sua produção de CORTISOL (HORMONIO QUE QUEBRA MUSCULO PRA TRANSFORMAR EM ENERGIA) ta em alta, a pergunta é, como parar o processo de catabolização? CARBOIDRATO DE ALTO INDICE GLICEMICO, pq? Insulina quebra o efeito do cortisol, se vc ingerir um de baixo indice glicemico, vai demorar mais tempo pra parar o processo de de catabolização, outra forma de quebrar com o cortisol é GLUTAMINA e BCAA. Copiei de um blog isso: esses 3 primeiros são oq formam os BCAAs Isoleucina: Aminoácido de cadeia ramificada utilizada como fonte de energia para o tecido muscular Previne o musculo de ser queimado para produção de energia Essencial para formação de hemoglobina Leucina: Aminoácido de cadeia ramificada utilizada como fonte de energia para o tecido muscular Previne o musculo de ser queimado para produção de energia Auxilia inibindo a sensação de dor no sistema nervoso Ajuda a promover recuperação da pele e ossos Valina: Aminoácido de cadeia ramificada Previne o músculo de ser queimado para produção de energia Não processado pelo fígado, rapidamente “levado” ao músculo. Glutamina Promove suporte ao sistema imunológico Previne o corpo de queimar o musculo como fonte de energia Importante fonte de energia principalmente para os rins e intestino durante períodos de restrições calóricas (fase de cutting por exemplo) Melhora o funcionamento cerebral

No treino de peito por exemplo, voce pode botar supino reto, inclinado e crucifixo (reto), usando low-reps, entao voce teria mais intensidade e menos volume já que ali voce faz 4 exercicios. Outro caso é o triceps, por que usar 3 exercicios enquanto se pode usar 2 em alta intensidade, por exemplo paralelas que é exercicio base para o triceps, isso serve para biceps, voce nao precisa de 3 exercicios para biceps, se no treino de costas voce der o máximo nao vai precisar de 1 ou 2 para biceps, isso se voce conseguir fazer, já que se fizer Chin ups dificilmente vai ter braço para fazer rosca direta (low reps/alta intensidade) mais alguma outra rosca... No treino "c" voce faz 5 exericios para coxa e 1 para posterior, e ainda faz ombro e trapézio novamente, desnecessario...

Lógico que não, ele até escreveu livros sobre treino. Pessoal desse fórum tem que perder essa mania de não pesquisar sobre o assunto. Olha a penca de livro: http://www.sandowplus.co.uk/sandowindex.htm

Poisé é, eu to tomando 3/4 caps por dia, mas acho que vou reduzir já que pelo visto não vou sentir nada mesmo hahaha Pelo visto perdi 1,5kg em duas semanas, mas é a dieta e o aerobico. Oxy sei não hein, quem sabe meto um clenb ou um Eca tbm

Toda a mídia e a indústria envolvida com a musculação estética tenta nos ludibriar com , fazendo nos achar que poderemos chegar a um patamar muito alto só com uso de suplementos e protocolos mirabolantes de treino, o problema do nosso país é a educação e ingenuidade. O nome do fórum é Hipertrofia, mas a galera devia começar a encarar o treino de musculação em suas outras facetas, como ganho de força, funcionalidade, saúde, preparação física geral, porque ficar vidrado em fisiculturismo achando que sem ou pouca COISA consegue chegar lá, é perder tempo, acredito que todo mundo que tem o mínimo de conciencia já percebeu isso.

Eu acho que não por serem estímulos diferentes. Mas! Melhor saber outras opiniões!

acerta a dieta para manutenção

Eu comecei um fullbody com ideologia SL 5x5 começo nessa semana, pesquisei muito sobre como executar os exercicios, e mesmo assim pedi para ele olhar se estava fazendo corretamente, notei de cara a uma cara de "indignação" e ele disse para eu tomar cuidado com essas coisas da internet que é tudo furada, e que eu deveria passar por várias etapas e que esse treino é muito avançado p/ mim. De fato o primiero dia foi muito foda, já no segundo além de executar uma progressão em todos os pesos e com uma de respeito Gêmeos em pê 100 -> 150kg o treino foi bem mais "leve" porque meu corpo já está mais acostumado. O que eu quero dizer é, faça certo, faça direto e não teras problemas, tô pegando mais resultados nessa 2ª semana que eu pegava em 2 meses com eles sem me orientarem a porra nem uma e com exercicios genericos e fracos que não servem p/ porra nem uma. Ps: Não vá aumentar muito peso de uma vez, faça uma progressão linear bem pensada, só dei esse salto no gêmeos porque estava muito leve.

@Rafa, Falange Então meninos, eu tenho uma admiração fora do normal pelos fisiculturistas, porque, convenhamos, não é fácil. Falta reconhecimento, é um esporte que te suga 24h por dia. Tem que amar demais pra continuar nisso mesmo. O fisiculturismo antes e depois dos ergogênicos é um esporte que se transformou completamente. Hoje, não da pra falar em fisiculturismo sem AEs (em nivel competitivo). Claro que há as federações ditas "naturais", mas me parece que a maior parte desses atletas fizeram uso de ergogênicos anteriormente e é fato que o recohecmento (em termos de patrocínio) é ainda menor. Acho que se existisse um esquema anti-dopping seria algo semelhante aos demais esportes: muita polêmica, muita gente burlando, muito atleta sendo pego, outros usando e não sendo pegos rsrsrs. Aquela coisa que todo mundo conhece. Mas realmente seria interessante ver até onde o corpo humano poderia chegar, já que seriam atletas com todo o aparato necessário, usando as mais avançadas tecnologias e os melhores técnicos, médicos, etc... além de se dedicaram somente ao esporte (o que não acontece com os meros mortais, como nós rs). Sobre a opção de competir ou não, é algo que exige muita maturidade. Eu já passei da fase de que achava que desistir era sinônimo de fraqueza ou derrota. Então buscar uma vida equilibrada é ser derrotada? Não vejo dessa forma rsrs. É fato que o dia a dia de um fisiculturista é uma paranóia total. Você vive pra aquilo é pra mais nada. Aí tem que colocar na balança: o amor pelo fisiculturismo x as consequências que ele pode trazer para sua vida familiar, social, profissional (considerando que vc tenha uma profissão) e financeira. Não está sendo fácil viu? Minhas seções de terapia não tem mais outro assunto ahauhauhauahuah. Pra piorar tudo, eu não sou o lixo genético que achava que era... o corpo reagiu melhor do que eu esperava. (Sim, isso torna a decisão mais difícil). Saudável não é. Dieta composta por meia duzia de alimentos, treino até o limite, o efeito psicológico (quem convive com fisiculturista sabe o quanto afeta a saúde mental da maioria das pessoas - aqui, como em tudo, existem os privilegiados, que conseguem se manter equilibrados mesmo usando trembolona). E, para as mulheres é piora ainda. Altera tudo: ciclo menstrual, até sua personalidade muda. Enfim, são tantas coisas a analisar... Beijos e bom dia meninos!!!! @Carol, Oi meu anjo! Tive sim e foi pesado fiu? Um mês sem sair de casa rs. Foi uma sobrecarga no trabalho que deu o gatilho final, mas, claro, são acúmulos de anos e anos que me levaram a isso. E tive depressão, sofro de transtorno de ansiedade... Já tomei toneladas de antidepressivo (vários, vários), antiepilético (sim, já tive crise), antiansiolítico. As vezes tudo junto. Nunca fumei, nunca usei drogas politicamente incorretas, nunca fui de beber.... mas sou a rainha da tarja preta. Já fiz tanta mistura que não sei como me mantenho aparentemente sã (no fundo ninguém é) rs. Obrigada pelo apoio linda E da pra manter um corpo legal sim, sem tanta paranoia. Sobre meu shape, realmente mudou muito. To curiosa pra ver como ele vai ficar até o dia do campeonato. Beijos! @Stile, Agora eu to me dedicando 100%, não to deixando de fazer nada. Já que decidi ir, vou com tudo. Aí depois eu penso melhor... Beijos!

Pelo que vi parece estar bem legal cara só achei o a quantidade de gordura consumida um pouco alta por tu ser endomorfo provavelmente, mas vamos ver se o pessoal mais experiente aparece por aqui pra dar uma opinião mais consistente. Abç..... e segue firme...... Ps: Realmente que rotina fodida mano.....mas se tu tiver uma boa dedicação dará certo concerteza.

Pode ser uma boa (na minha opinião, não tanto quanto um fullbody ou um ab2x upper/lower). Se for seguir um ABC2x, faça ombro com peito e tríceps. Abraços!

Comece a suplementar com no mínimo 3 meses de treino, antes disso pense em comer comer e comer. Boa sorte

Cara, parabéns pelo seu objetivo audacioso! Se você estiver aqui no ano que vem abrindo um tópico dizendo: "quero engordar 8kg" ou "dieta bulk [avaliem]" aí eu lhe darei ainda mais parabéns hauhauuaha Não desista, pois o começo é fácil, mas logo a perda de peso diminui drasticamente, e desestimula muito, mas não quer dizer que vc não vai conseguir, apenas que precisa mudar de táticas... Mesmo com tanta merda no fórum, aqui você com certeza pode aprender muita coisa boa se souber filtrar as coisas que lê e for curioso pra ler as coisas com atenção, principalmente as coisas que são leituras mais densas, mais técnicas, estudos etc, pois é lá que normalmente você encontra coisas que não são mitos e que estão muitas vezes bem esclarecidas, ainda que hajam enganos e erros que acabam sendo espalhados por conta deles também.

agachamento livre levantamento terra barra fixa supino reto desenvolvimento militar paralelas rosca direta Tão aí exercícios que não deveriam faltar em nenhum treino. Também não acho ABCD uma boa pra vc, eu optaria por um Full Body 3x ou AB (upper-lower) 2x, pra vc ter mais frequência de estímulos. Você está na academia há apenas 6 meses, não tem preparo suficiente pra fatigar seus músculos treinando-os apenas 1x na semana.

diurético se usa em cutting brother, larga de inventa moda, seja chá verde ou lasix.

Coitado, é mais ou menos como um cara ter uma padaria e oferecerem sonho, doces, bolo, pastel, menos pão, ridículo, aprende a agachar direito e manda os caras praquele lugar!

Pelo que entendi vc eh bem magro e deve ter dificuldade de ganhar massa NA MINHA OPINIÃO, até porque sou ectomorfo tbm, pra começar vc deveria usar mais exercicios compostos nos seus treinos e tirar alguns exercicios isoladores, ok? mas ai eh a minha opinião

isso nós ficaremos no mesmo nível em 10 anos mas isso não quer dizer que será fácil. e como falange disse provavelmente vc deverá possuir mais perna ou ombro trapézio e por ai vai, e muito provavelmente não possuirá peito e biceps iguais o dele.......pelo simples fato de que o genética neste agrupamento era o ponto forte do arnold.

Acredito que seu corpo vai ser bem diferente do dele, mas dá pra ficar no nível dele sim. Provavelmente você pode ter mais peito, menos bíceps e assim por diante.

Tomo bastante água, vai 4 litros por dia sim. To começando achar que quem sabe só não senti colaterais e ta ajudando na perda de peso, mas ainda confio mais na minha dieta. É cara, não senti nada disso... Dmma faz alta mesmo.

Bom, se eu não me engano, cada 200mL de matte tem cerca de 20g de carboidrato, que provavelmente são provenientes do açúcar que eles colocam. Se vc bebe 1,5 L por dia, então está consumindo 150g de carboidrato de alto I.G. Se vc acredita na influencia do I.G, então tomar ao longo do dia tornaria ele um vilão, limite-se ao pós-treino, de repente de manhã tbm... Se não acredita, o matte continua sendo um vilão pois são 150g de carbo = 600kcal por dia só com a bebida. De quaqluer forma, eu diminuiria o consumo...

Ou então muda o esquema, em vez de se pesar todo dia e comparar o resultado com o do dia anterior, se pesa todo dia, mas faz a média semanal e compara com a semana anterior. Assim você evita "documentar" variações decorrentes de acúmulo ou perda repentina de água. Em uma semana a média já é bem mais real que a pesagem de um dia isolado. Segue firme!

OxyElite Pro: 90 Capsules Serving Size1Capsule Servings Per Container90 Amount Per Serving % Daily Value Proprietary Blend 140mg * Bauhinia Purpurea L. (Leaf And Pod) Extract, Aegeline, Norcoclaurine HCl, Hemerocallis Fulva (Flower) Heat Concentrated Extract, Yohimbe (Pausinystalia Johimbe) (Bark) Extract (AlphaShred™) Caffeine 135mg * * Daily Value not established Lipo-6 Black: 60 Black-Caps Serving Size1Black-Cap Servings Per Container60 Amount Per Serving % Daily Value Ultra Concentrated Fat Destroying Complex 294.5mg * Caffeine Anhydrous * Theobromine Anhydrous * Advantra Z®† Citrus Aurantium (50% Synephrine) * Yohimbine * Rauwolscine * * Daily Value not established Other Ingredients: Glycerin, Vegetable Cellulose, Purified Water, Polysorbate 80, Hypromellose Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6. This Product Utilizes Only Natural Vegetable Capsules That Are Free Of Animal Products. † Advantra Z® is a registered trademark of Nutratech, Inc/Zhishin, LLC licensor of U.S. And Canadian Patents. Cara eu não me preocuparia, esses exames toxicológicos são para detecção de narcóticos, mas se você tem medo por que não manda só uma cafeína? Na minha opinião esses dois são tranquilos, na sua situação eu evitaria os que contém efedrina ou 1,3 DMAA. Se você tiver muito encanado procure um médico e explique pra ele a situação.

Só tenho uma dica: desencana. Tu não 'engordou' ou 'emagreceu' de um dia para outro, isso é água. Nos dias que eu tenho uma almoço com um pouco mais de carbo que o normal, pode saber que eu vou chegar na academia (onde eu me peso) com 1Kg a mais. Às vezes varia 2Kg!!! Faz as medições sempre em jejum, ao acordar, mesmo horário do dia, mesmo dia da semana (tipo uma quarta-feira, longe dos finais de semana). E para de pensar nisso. Controla o psicológico ou ele vai te controlar.

Peço a gentileza de que me expliquem o porquê é desnecessário o uso de HCG em ciclos curtos. Em quanto tempo a produção de testo endógena para após a 1ª aplicação ? Pelo custo do HCG (que é baixíssimo) me digam qual seria o prejuízo de incluí-lo num ciclo curto ? Quais seriam os contras de usar HCG num ciclo curto ? E sabem dizer os benefícios ou o maior benefício em utilizá-lo ? Abrax !

oi. posso dar uma sugestão então?....se c achar q fica bom no seu programa d treino... só vou combinar diferente esse treino mesmo..e retornar o agacho livre.. 1 - agachamento livre - 5x 15 2 - leg 45 - 4x 15 3 - cadeira alternada 4x 15 (sem descanso de uma perna pra outra) 4 - flexora 4x 15 5 - stiff 4x 15 ('30) --esse "30" é relativo a 30 segundos d descanso.. 6 - adutor + abdutor 4x 20 +20 7- gluteos vc continua igual ao meu ver.. gemeos vc pode treinar em dia separado.. ta aí, eu um treino q eu costumo fazer..se quiser tentar boa sorte ps...eu só descobri q era seu relato ainda pq seu namorado comentou....ahahaha....o nome ta diferente...

Com 12mg por dia é melhor comprar peito de frango, alcatra e batata-doce, amigo.

Muito bom cara e isso ai!!!

Quer inventar é nisso q da. como vc disse, tem 16 anos pode saber bastante coisa na teoria, mas tem nego ai com mais de 16anos de experiência em musculação na PRATICA fi, mlq novo é foda.

Isso aqui que é música pra malhar porra http://www.youtube.com/watch?v=0giIDVbrBo8 http://www.youtube.com/watch?v=P3WJX1cIuY4 http://www.youtube.com/watch?v=gD5tU-5NXd4 RE.........SPECT...........WALK........... ARE YOU TALKING TO MEEEEE????????????????????

Oque estraga o shape dele sao os biceps. Agora é só esperar a galere vir aqui e começar a falar sobre ele ter usado esteroides =)

Galera! Venho com muita felicidade avisar vcs que, por incrível que pareça, eu fui chamado pra dar uma entrevista!!! Fiquei super honrado com o convite e logicamente aceitei. Eu sei que não sou ninguém perto de muitos por ai, mas mesmo assim espero acrescentar alguma coisa pra vcs... mesmo que seja pouco, mas já fico muito feliz. Deixo meu muito obrigado a todos!!! Acabaram de colocar no ar! Vou deixar o link pra página deles e o link direto pro Youtube. http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/

Algumas fotos do meu ensaio fotografico feito 6 dias após o brasileiro ifbb no qual fui o 5 colocado na categoria acima de 100kls!

Abrindo os pés, da forma que o Rippetoe ensina, facilita você a abrir os joelhos. Por outro lado, torna mais propenso ocorrer o "colapso" dos joelhos. E aí é que mora o perigo, colapsando os joelhos você pode ter problemas no ACL (ligamento cruzado anterior). O ideal, se você tiver mobilidade para isto, é pés para frente e joelhos bem abertos. Mas tem que ter uma mobilidade muito grande para conseguir isso, tanto no quadril quanto nos tornozelos. Entendo que você deve procurar um meio-termo, uma posição de pés que te permita fazer a rotação externa do quadril (joelhos para fora) e que ao mesmo tempo diminua a incidência do "colapso" do joelho. Um dos pontos positivos de fazer exercícios de mobilização para o quadril é justamente facilitar essa rotação externa. Para quem nunca fez, eu sugiro experimentar o episódio 363: http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363365-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html Ele é bem simples. Nem precisa fazer tudo, só a posição inicial (com o pé da frente totalmente no chão) já deve dar uma boa diferença. Antes de fazer a mobilização tente agachar com os pés apontados para a frente, forçando os joelhos para fora. Depois da mobilização repita a execução - a diferença é sensível. Abraços

Quanto estiver com as provas em mãos tome alguma atitude. Sem nada em mãos, por favor, guarde suas opniões pra vc. Abraço