Líderes

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=b00jUoY_6VE

Q: Posso tomar ioimbina com efedrina? Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso! Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso? Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa. Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar? Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina.

Como muitas pessoas não tem acesso fácil a água bacteriostática para diluir e armazenar pó liofilizado, tipo HCG, resolvi fazer um mini tutorial pois é algo bem simples e muito barato para se fazer em casa. 1 - Compre em qualquer farmácia, online ou física, Água para injeção. 2 - Compre em casas de essência, ou de química, Álcool Benzílico. Vende online em muitos lugares. 3 - Pegue a água de injeção, e misture 2% do volume de álcool benzílico. Está pronto. Exemplos: 100 ml de água para injeção + 2 ml de álcool benzílico. 30 ml de água para injeção + 0,6 ml de álcool benzílico. Se não tiver bujão estéril para armazenar a mistura, pode diluir diretamente no frasco do HCG (ou qualquer outro pó liofilizado). Exemplo com o HCG Chorulon 5000 UI: 2ml de água para injeção + 0,04 ml de álcool benzílico (Para medir essa quantidade mínima de 0,04 ml, use uma seringa de insulina. Será equivalente a 4 UI de álcool benzílico) Com isso todos podem diluir e armazenar o hcg sem nenhum risco de proliferação de bactérias.

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

Links de ótimos tópicos do fórum envolvendo o treino com o peso corporal: Integrando Treinamento Com Peso Corporal E Barras - Por: cclm Condicionamento Físico Para Atletas - Por: cclm Crossfit Wod’S - Por: Gaspar Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo - Por: aGaBoY Iniciando no Bodyweight Training 2.0 - Por: aGaBoY Tradução: Calistênicos 4 pontos cruciais resolvidos - Por: mauricioblaster Links para posts interessantes do próprio tópico: *dividindo os exercícios em categorias, LINK *exemplo de uma possível progressão no front lever, dragon flag, planche, muscle-up, LINK *Sobre: Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up,Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. LINK *Sobre: One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up. LINK ---------------------------------------------- Mandem mensagem com links que podem ser colocados aqui.

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA, então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas! > A formula é a seguinte: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto). OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg) Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00. Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo. > "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado): - Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB) OU - Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro) Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia"; Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Treino de Glúteo Semanal O bumbum é formado por três músculos de cada lado: * O máximo que é responsável pela forma do bumbum. * O médio que contribui para o contorno arredondado. * O mínimo que transmite volume e sustentação. É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas(BÍCEPS FEMORAL) já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos. Nosso treinamento tem como base três treinos na semana. SEGUNDAS COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS QUARTAS PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM SEXTAS COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM * SEGUNDAS Exercício-SETS/REPS Extensão de Perna - 4 x 8.12 Leg Press - 4 x 8.12 Puxador Costas - 4 x 8.12 Passada - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 Abdominais - 4 x Max. * QUARTAS Exercício-SETS/REPS Maquina voador - 4 x 8.12 Rosca Perna - 4 x 8.12 Rosca direta - 4 x 8.12 Triceps Puxador - 4 x 8.12 Passada Maquina Smith - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 * SEXTAS Exercício-SETS/REPS Agachamento - 4 x 8.12 Leg press - 4 x 8.12 Elevação lateral - 4 x 8.12 Elevação frontal - 4 x 8.12 Stiff - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO. O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN. Reforce sua alimentação. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vão funcionar.

Olá, O usuário Gui312 conseguiu uma entrevista com o Chad Waterbury. Serão 15 perguntas feitas em português feitas e selecionadas aqui que o Gui vai traduzir (posso ajudar se preciso for) e assim que tiver a resposta elas serão postadas de volta. Para quem não conhece, tem o site dele e os artigos dele no T-Nation e também o vídeo abaixo. Regras do tópico (3 dias de ban caso não seguir): 1 - Numere as questões (siga a ordem numérica do usuário a cima). 2 - Leia as questões antes de postar, se tiver alguma que alguém já postou e vc também quer, repita ela (copie e cole) e coloque +1 na frente. Se já tiver +1, coloca +2 e por ai vai. 3 - Pode fazer quantas perguntas quiserem. Abraço a todos.

Não discordo de você, mas deixando algumas coisas claras: - A maioria das pessoas usa ovos inteiros. Aí sim há uma baita diferença do CxB do ovo x whey. Vai aumentar as gorduras da dieta, mas para alguns é até melhor (tem gente que evita gordura porque pensa que vai fazer mal, ou virar gordura, algo assim). - Algumas pessoas não conseguem/podem importar (pensam que pela demora é melhor comprar aqui no Brasil, ou não tem cartão internacional, ou nem sabe em qual site comprar, e por aí vai). E de novo, nesse quesito, há uma baita diferença no CxB do ovo x whey. Não discordo que o whey é uma ótima fonte de proteína (sem contar a praticidade, sabor...), mas, na maioria dos casos, tem péssimo CxB se comparados com alimentos sólidos. Abraços!

http://youtu.be/Ht7fTjZ1YrY HAIUHUAHAUHAUHUHAUAHUAH AI CARALHO

Olá, revisei um artigo do Tom Venuto sobre termogênicos, espero que gostem, moderação, favor mover para a seção de "artigos sobre suplementação" A grande mentira: "Você precisa de suplementos ou queimadores de gordura para ficar magro(a)" Efedrina - "queimadora de gordura" O mais popular dos "queimadores de gordura" suplementos de sempre no mercado eram, sem dúvida efedrina ou produtos à base de efedrina, que bateram as prateleiras em 1993. A efedrina foi imensamente popular porque não havia, na verdade, nenhuma evidência científica mostrando que ela tinha mensuráveis ​​efeitos de queima de gordura. A efedrina é uma droga derivada de uma planta (uma erva chinesa) chamado ephedra (também conhecida como Ma Huang). É semelhante em estrutura química das anfetaminas e funciona como um "agonista beta-adrenérgico" - o que significa que é um agente (o metabolismo-estimulante) termogênico que ajuda com a liberação da gordura corporal armazenada. Então, se ele funcionou, por que foi banido pelo FDA e retirado do mercado em abril de 2004? Bem, havia claramente algumas agendas políticas e financeiras envolvidas, mas a razão dada para o público foi a preocupação sobre os efeitos adversos e segurança. Para este dia, a decisão de remover efedrina do mercado ainda é controverso porque a pesquisa foi mencionada a seguinte hipótese: se os riscos eram suficientemente graves para justificar a proibição. Embora a FDA teve 80 mortes relacionadas com efedrina e 1400 queixas de efeitos adversos no arquivo, incluindo acidentes vasculares cerebrais, coronárias e apreensões, o fato é que, quando comparado com as mortes causadas por fármacos e outras balcão drogas como a aspirina, efedrina realmente pareceu bem seguro quando usado como dirigido por indivíduos saudáveis ​​e não abusando das dosagens. No entanto, uma desvantagem enorme da efedrina que não foi muitas vezes mencionada pelo campo pró-efedrina é que baseado em estimulantes queimadores de gordura, pode ser altamente viciante. E o vício leva ao uso indevido ou abuso da droga. Eu nunca acreditei que essas pílulas me ajudaram tanto assim com a perda de gordura. Mas o que eu notei foi o "foguete-motor" impulso estimulante - ". Intensidade" o zumbido, o ritmo cardíaco acelerado, aumento da energia física, e o foco ampliado mental e físico. No auge da mania, de 12 a 17 milhões de pessoas estavam usando efedrina e, sem dúvida, muitos deles foram entusiasmado sobre o que era, essencialmente, uma forma leve de velocidade. Estes produtos estavam sendo abusados em massa...." Os alunos foram apreciando essas pílulas, para permanecer acordado e estudar a noite toda. Casais estavam fazendo o mesmo. Então eram motoristas de caminhão, para se manter acordados, e viajar a noite toda... Como qualquer hábito viciante, é difícil de parar.. Acho que é um pouco mais que isso, é como tentar largar o vício do cigarro ou bebida “O que sobe tem que descer” Seu corpo é muito inteligente para “soluções rápidas” sempre funcionam porque seu corpo vai sempre lutar para manter um equilíbrio natural ou "homeostase". Para cada pico alto você criar de hormônios sejam eles artificiais ou naturais, haverá um contra efeito colateral igual ou superior de ponto baixo. Se você sobre-estimular, seu corpo pode responder por abrandar a sua taxa metabólica natural para compensar. Como resultado, quando você parar de usar o estimulante, o seu metabolismo é mais lento do que nunca e você ganha de volta qualquer peso que você perdeu e muito mais. Portanto, mesmo se não há riscos graves de saúde de uso adequado, há o risco do uso irresponsável e o risco de vício e dependência... lembre-se, o que sobe, tem que descer. Se você emprestar energia que você acabará por ter de pagar. Termogênicos livres de efedrina Os anúncios proclamaram: "Mais poderoso do que os queimadores baseados em efedrina!" "A próxima geração em tecnologia de queimadores, jamais vista!" A grande ironia é que a maioria dos queimadores de gordura existentes no mercado hoje são completamente inúteis. Na melhor das hipóteses eles fornecem um baixo rendimento/resultado. Eles podem fornecer alguma supressão do apetite leve. Mas nenhum desses chamados "queimadores de gordura" de próxima geração são os "milagres" que os anúncios dizem que são. Mas isso não importa. Consumidores vêem sendo enganados dia após dia com essa besteira. O dinheiro continua a derramar a um ritmo vertiginoso hoje. Para dizer que o dinheiro é a principal motivação por trás do impulso para pílulas de dieta e queimadores de gordura seria o eufemismo do século. A VERDADE: um corpo magro NÃO VEM em uma pílula É um equívoco comum dizer que você não pode alcançar seus objetivos de perda de gordura a menos que você tome algum tipo de "queimador de gordura1" como suplemento. Também é um equívoco comum dizem que você pode ingerir um comprimido e conseguir resultados dramáticos, como você vê na TV e nos anúncios de revista. Os resultados que você vê nos anúncios de queimadores de gordura são persuasivos, mas depoimentos do “ antes e depois” não são prova de que pílulas de dieta foram responsáveis ​​por esses resultados. Nem todos “antes e depois” são falsos, é claro. Mas muitas das fotos legítimas "não são típicos" e representam os melhores cenários possíveis. Em janeiro de 2007, quatro empresas dieta pílula você definitivamente ouviu falar foram processados ​​pela FTC e condenada a pagar 25 milhões de reais em multas. Os motivos: a publicidade falsa e nenhuma evidência para apoiar suas reivindicações. Mesmo eles ajudando a curto prazo, eles não ajudam a longo prazo, porque você está apenas tratar os sintomas. A gordura corporal é um sintoma de um problema complexo com várias causas, incluindo estilo de vida saudável, a má nutrição, falta de atividade e até mesmo fatores mentais como subconsciente auto-sabotagem e compulsão alimentar grave. A verdadeira solução para qualquer problema, incluindo a gordura corporal, é encontrar as causas e tratá-los. Desde então, eu continuei a minha formação sem termogênicos. Não houve diferença nos meus resultados e eu fui a ganhar títulos de fisiculturismo numerosos. Como fisiculturista natural hoje, eu rotineiramente eu cheguei a gordura corporal de 4% para competições e manter minha gordura corporal em torno de 9% durante todo o ano, usando o meu próprio sistema de alimentação natural e formação - sem drogas, sem pílulas e sem termogênicos! Acho que a obsessão que muitas pessoas têm a ver com tomar uma pílula para perder peso.. esse fato se torna um tanto desconcertante e preocupante ao mesmo tempo, especialmente quando você considera que a perda de gordura pode ser alcançada naturalmente, de forma simples e previsível com nutrição e exercício. Gastar bastante dinheiro às vezes 100 a 200 reais em um pote ou até mais em pílulas é ainda mais desconcertante para mim, quando você considera que mesmo se você receber algum efeito de queima de gordura pequena... Isso não é nada que você não possa observar a partir de uma ou duas semanas de dieta e exercício! Pense sobre isso. Eu recomendo que ao invés de você tomar um pote termogênicos, pílulas ou suplementos ... Aprender a queimar gordura como a mãe natureza nos ensinou: através da nutrição adequada, através da construção de mais músculo, e aumentando o seu nível de atividade para queimar mais calorias. Treinar duro e esperar o sucesso. Tom Venuto Fat Loss Coach www.BurnTheFat.com

"E sem conhecimento" Sem comentários , basta ler 2 minutos sobre a vida dele e vai ver como ele era sem conhecimento. Se o conhecimento de hoje é "faça agachamento e tenha braços grandes" , " coma chocolate e doces pois carboidrato é carboidrato " eu preferiria ter nascido em 1867.

Pena não existir mulheres fisiculturistas nessa época. Seria interessante ver um shape de uma atleta natural. edit: existirem

Pouco se sabe sobre o treinamento e alimentação da época honesta do fisiculturismo. Alguns insistem que ele fazia treino de força, mas na verdade, muito pouco se sabe, e o tipo de treinamento não é certo. Não só ele mostrou que um ótimo físico pode ser alcançado sem drogas, muitos outros tinham físico invejável nessa época, oque também é retratado desde a antiguidade a mais de 2000 anos..

Geralmente se quer malhar com exercícios isoladores como nesse treino. Faça: Segunda: Perna Terça: Peito Quarta: Off Quinta: Ombro/Triceps Sexta: Costa/Biceps 4 x 8/6 - Músculos Grandes 3 x 8/6 - Músculos Pequenos Perna: Agacho, Leg, Avanço, Stiff e RDL Peito: Supino reto (barra), Inclinado (halteres), Crucifixo inclinado e Paralelas Ombro: Desenvolvimento militar, Levantamento lateral e Levantamento Frontal Triceps: Testa e Mergulho (banco) Costa: Barra Fixa, Chin-up, Remada Unilateral e Cavalinho Biceps: Rosca (barra), Alternada e Concentrada

Olha, me limito a falar do que não conheço. Alias, se puder falar dessas drogas eu ficaria muito agradecido por compartilhar o conhecimento. Trazendo pro mais bruto, eu não acredito em excesso de treinamento. Acredito em falta de comida e descanso. Se um cara treina 60-90 minutos intensamente todos os dias, porém ingere 5000 calorias, dorme 12 horas por dia e não tem outras atividades stressivas (trabalhar, estudar, preocupações, etc.), não vejo como vai entrar em overtraining. Abraço

Ei cara, liga p comentários não... galera gosta de zoar! Eu achei massa seu treino. tomei a liberdade de copiar pra mim!

Já deu 14 semanas de treino. Tem dia que até da preguiça de ir treinar porque sei que já estou pegando muito peso kkkk

Ele sabe tudo cara, é sua prórpia fonte de pesquisa, então não o insulte.

Jackie, ao meu ver o seu café está bom como pré-treino, desde que ele não te atrapalhe no treino (não fique com aquela sensação de estômago pesado, por exemplo).

Parte desse aqui como base? A-Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Halteres Desenvolvimento Militar Paralelas Supino Fechado B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Levantamento Terra Remada Curvada Chin-ups/Barra Fixa Rosca Direta Rosca Inversa Encolhimento C-Pernas Agachamento Livre Afundo/Avanço Stiff/RDL Panturrilhas em pé

Você já comprou/escolheu qual suplemento vai comprar, sendo que dieta que é mais importante nada, né? É só seguir as indicações desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/, que você consegue montar uma boa dieta. Essa tabela também pode te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Calcule os macronutrientes da sua dieta nesse site: http://tabeladealimentos.com.br/ (tutorial de como usar o site: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/) Crie seu tópico de acordo com as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Quanto a sua suplementação, está boa. Os horários em que você vai ingerir também estão bons. Acho que é só isso Abraços!

Eu faço um shake com leite desnatado, albumina, aveia, proteína pasteurizada de soja e um pacotinho de suco clight pra dar um sabor decente ahuauheuhae. Bato tudo no liquidificador e já era. Fica bom. Eu curto. Às vezes coloco farinha láctea e/ou granola no lugar da aveia, depende do que tiver à disposição.

não existe só whey e albumina, ache outras fontes de proteínas. Em vez do achocolatado, coloque leite em pó desnatado, pelo menos vc vai conseguir um pouco de proteína, e não se empanturre de carbo, se não vc vai virar uma bola

Usa o malto + whey antes de malhar. Usa dextrose e creatina exatamente depois de malhar uns 10/15 min. depois toma o whey com um pouco mais de dextrose *não aconselho usar malto depois pq quebra a rápida absorvição, ela demora mais para ser absorvida, ai acaba com teu whey que é bom, compra uma dextrose que é melhor para o pós. Tem tópicos que falam sobre cada coisa, se procurar melhor deve achar bastante coisa aqui no site mesmo Abs A quantidade depende da tua dieta, o pré e pós são as principais refeições... deixa uma quantidade calórica boa para elas e divida os alimentos que vc come e os suplementos... Mas a quantidade depende da dieta ... que depende do teu peso e objetivo

Desculpe a ignorancia, pois sou novo, mas como você montou sua dieta tabelada assim?

ganhe um pouco mais de massa magra DEPOIS defina

Mas você bem que procura também,Sleep ! HUAUAHUAHAUHAUAHUAH A da pose foi boa.

Obrigado Então, se seu objetivo é perder barriga não tem jeito, é assim msm. Comprar um tênis legal, um mp3 se já não tiver, um termo e investir nos aeróbicos. Se vc não tiver $$ para comprar um termo, tente achar cafeína, é o melhor termogênico para um cutting, maioria dos termos tem cafeína e outros compostos para ajudar na queima. Suplementos para cutting os principais acho que são whey, termo, bcaa, glutamina e um polivitamínico para ajudar na sua dieta (tendo em vista de que o q vc quer é emagrecer e para isso vc precisa fazer uma dieta com déficit calórico). Eu faço aeróbicos em jejum, muita gente não curte, não consegue e etc, mas é o que eu vejo como mais eficiente para queima de gordura. Primeiro faça uma avaliação física para saber seu BF, sabendo seu BF, invista no termo e aeróbicos, abdominais dps que vc baixar a gordura corporal, aí sim comece a fazer. Qualquer coisa só falar. abç

Nah, não é uma desculpa. eu sei que você não consegue entender como eu penso. apesar de não ter um motivo pra mim justificar as minhas ações pra um individuo do qual eu não faço ideia de quem seja; Sl cara, só quero mudar isso, acho que diferente do que as pessoas pensam não comer carne ou comer carne não vai mudar a minha vida de forma alguma. é como tomar cerveja: antes de você experimentar um copo de cerveja era apenas uma bebida, mais agora você diz "não vivo sem a cerveja, e "quem não toma cerveja é viado" "domingo sem a cervejinha não é domingo" mais diferente do que você pensa tudo aquilo foi uma illusão da sua cabeça, você vive sim sem cerveja. é apenas uma experiencia pra mim, coisa de adolescente, não foi por influencias nem nada do tipo eu apenas decidi fazer isso baseado nas minhas ideologias sim eu sei que a carne foi necessaria pra "evolução humana", mais imagine aquilo como uma chave para uma porta, isso não quer dizer que vá abrir todas as portas. DESCULPA PELO TEXTO, não pensem que sou um idiota mais, respeito a opnião de vocês sobre isso e vou considera-las.

Por aí vejo a inocência das pessoas . Genética...num sei quem disse mas lembro de uma frase q era + ou menos assim: ''Não precisa ter genética pra ficar gigante , genética vc compra na farmácia'' auhiuohaoihoaiu E lembro de ter lido no GH15 q a primeira coisa q se deve ter pra se tornar é um BB de nome é $$$ ...por que será????

Cara, faz o seguinte, coloque 3 exercicios para musculos grandes sendo 2 ou 3 compostos e 2 para musculos menores sendo pelomenos 1 composto, antebraço e trapézio 1 exercicio bem feito é o bastante vc decide ql, axo q da pra ter uma base

Compostos são os exercícios que irão trabalhar mais de um músculo ao mesmo tempo. E na verdade são eles que realmente vão fazer diferença no seu crescimento. EX: Supino (trabalha peito, ombro e tríceps) diferente do voador que é um isolador e foca mais no peito. Deu pra entender? Um exemplo que vc pode substituir: Tira o tríceps corda, e coloca paralelas (trabalha tríceps, peito e um pouco de ombro) Rosca direta você pode intercalar com a chin up (barra com pegada supinada) que além de trabalhar muuito bem o bíceps vai pegar bem as costas. Sem contar que está faltando o Terra o seu treino, que pra muitos ele é o "cara" espero ter ajudado um pouco hehe!! abraços e bons treinos!

Cara, antes de mais nada, procura saber o seu BF. (BODY FAT) ~ (GORDURA CORPORAL) Se tiver entre 10% e 15%, manda ver no ganho de massa, se tiver mais, ai sim você procura perder a gordura, deixar em 12% e depois você treina pra ganhar massa.. Não use nenhum suplemento.. Por agora não.. Algumas pessoas pode dizer a você, (usa hipercalorico pra ganhar peso) mito mitoso. Só se alimente bem, treine bem, e descanse bem.

Coldplay - Fix you.

Por isso que estou aqui, será que vocês não poderiam indicar alguns sites confiáveis, algumas marcas, em que esses suplementos tenham um custo x beneficio legal? Growth Mas pelo que eu pesquisei, acho que estes são os melhores: -Creatina Universal qualquer uma serve desde que seja monohidratada, é tudo a mesma coisa. -Whey concentrado 80% Growth ou Whey concentrado 80% Hilmar. Qual a melhor das duas? Onde eu acho a hilmar? Whey concentrado 80% Growth, essa Hilmar nunca tomei e é complicado de achar. -Bcaa, malto e o multivitamínico eu não sei ainda. Dê umas dicas ai... BCAA em pó de preferência importado. Compre dextrose de preferência ao invés do malto, misture no seu whey no pós, multivitamínico tem vários, vc não vai notar nenhum ganho com ele, compre growth tb que tem um bom CxB. vlw

Interessante como alguns do fórum comentam: "whey eh whey" porem no momento onde um cara pergunta sobre uma boa marca, indicam logo a Growth ou Optimum. Não duvidando da qualidade dela muito menos do fabricante ou distribuidor, mas nego se contradiz. Outra coisa, não acredito que nada na "ciência" do fisiculturismo seja exato ou digno de imediatismo. Como falar que a proteina X ou Y deu mais resultado ou que nenhuma whey dá O resultado. Nesse fórum existem vários que seguem tais doutrinas, como "Optimum eh melhor que o resto", "Compra Growth", "Nenhuma whey vai te fazer crescer". Cara... só acredito que whey boa sera aquela que se encaixa no teu orçamento e completa tua dieta. Já fiz um relato sobre a whey Matrix e alguns curtiram, outros duvidaram. Tranquilo... Comia pra caralho e ganhei peso pra caralho. Hoje suplemento com BCAA Xtend, hidrolisada da Optimum e time release da Dymatize, Porem minha dieta esta bem melhor e os resultados também. Não coloco os méritos nos suplementos. O mérito atribuo à combinação dos fatores que vocês já estão cansados de saber, porem valorizo muito uma suplementação adequada. Na minha opinião eh essencial, sem dar importância demasiada à marcas específicas.

Os dados a seguir estão com as dosagens comuns utilizadas por HOMENS, meninas não vão meter 200mg de deca por semana Durateston: 500mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Cipionato de Testosterona (aka deposteron): 400mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Enantato de Testosterona (aka Ciclo 6): 400-500mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Propionato de Testosterona (aka Testogar): 100-150mg dia sim dia não de 4 a 8 semanas Fenilpropionato de Testosterona: 150-200mg dia sim dois dias não de 4 a 8 semanas Metil-1-testosterona (M1T): 50mg por dia durante 4 a 6 semanas Propionato de Drostanolona (aka Masteron): 100mg dia sim dia não de 4 a 8 semanas Decanoato de Nandrolona (aka deca durabolin): 100-200mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Fenil Propionato de Nandrolona (aka ganekyl): 100mg dia sim dia não de 4 a 8 semanas Undeciclenato de Boldenona (aka equifort): 400mg por semana em uma ou duas aplicações semanais de 8 a 10 semanas Cipionato de Boldenona: 400mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 10 semanas Enantato de Trembolona: 300mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Acetato de Trembolona (aka Finaplix): 75mg dia sim dia não de 4 a 6 semanas Enantato de Metenolona (aka Primobolan): 300-500mg por semana em 2 aplicações de 6 a 8 semanas Acetato de Metenolona (primo oral): 50-70mg por dia de 4 a 6 semanas Estanozolol Injetável: 100mg dia sim dia não (o correto é 50mg todo dia pra respeitar a mv) de 4 a 8 semanas Estanozolol Oral: 60mg por dia (para compensar a perda pela digestão) de 4 a 6 semanas Metandrostenolona (aka Dianabol): 30-50mg por dia de 4 a 6 semanas Turinabol: 50-70mg por dia de 4 a 6 semanas Hemogenin: 50mg por dia 4 semanas Oxandrolona: 50-80mg por dia de 4 a 10 semanas Ácido Alfa Lipóico (ALA): 250mg por dia Silimarina: 300 por dia *Clembuterol: HOMEM: Inicial: 40mcg - Final: 120mcg MULHER: Inicial: 40mcg - Final: 80mcg *vai da tolerancia de cada um mas eu não recomendo ultrapassar mais do que 160mcg. Isso não é obrigatório, acho que todos usuarios experientes de anabols sabem que a dosagem das substancias pode se elevar/diminuir de acordo com o seu desenvolvimento. Vai facilitar a vida da galera na hora de montar os ciclos. Abraços

Ai se vem um supermoderador do forum e abre um Topico, falando que com o treino de perna vai atrapalhar na produção de varios hormonios e que isso vai atrapalhar muito nos ganhos de peso, força e etc, e que só correr 500 metros por dia e jogar 1 hora de futebol por semana ja é o essencial pros musculos das pernas se desenvolverem sem prejudicar a produção de hormonios. Ai venho eu aqui e falo totalmente ao contrario, que o treino de perna libera muito mais hormonios, que uma corridinha não vai ajuda no crescimento dos musculos e blablabla. Ai o que acontece? Vem todos vocês, bando de frango e dizem que o errado sou eu. Porque vocês não tem uma conclusão propria, só vão atras do que uma pessoa que manda no forum ou que tem varios seguidores fala. E é isso que a maioria de vocês são.

O cara qué vim fala de mim, e ta ciclando. não é capas de ter a dedicação que eu tenho pra treinar, se alimentar e etc, e quer vim me zuar? Vai se enxergar cara. E não vem dizer que com bomba não é facil, pq é muuuito facil. se eu com 1 ano de treino fui de 62kg pra 74 sem precisar usar bomba, então imagine se eu usasse. E pra quem fala das minhas pernas, elas tão bem proporcionais ao corpo, e o dia que começar a ficar desproporcional, ai eu começo a treinar elas.

qnta besteira kkkkkkkkk importante é o musculo que vc axa importante não tem dessa de x ser mais importante do q y se vc qer focar em pernas ok, mas nao generalize..nen todo mundo qer ter pernas gigantes grandes merda vc agachar 2x BW e seu braço ser um rolinho gordo qndo vc sair na rua vao falar 'nossa esse cara agacha 2xBW mt gostoso ele' e não me venha com respostas do tipo 'eu malho pra mim e nao pros outros' pq td mundo malaha esperando que seja reconhecido/admirado isso ai, qual a diferença em liberação hormonal entre agacho e terra? smplesmente não tem

eae galera, blz? eu fiz um video falando um pouco sobre o multivitaminico e a importancia de algumas vitaminas e minerais para a hipertrofia, espero que gostem, digam o que acharam:

Já usei boldenona e gostei da densidade muscular que esta me proporcionou. Todavia, não haverá densidade com muito bf..

Vai pra rave, mas leva um sacolé de albumina e outro de aveia. Senão catabolismo na certa, perdendo os esforços da semana inteira. Thiago machado aprova isso.

é bem melhor porem estão proibidos no brasil =/, pq n proibem a desgraça do tabaco que é comprovado que mata? :x

Resolvi conhecer o blog da assinatura da Chun_li, muito bom, cheio das gostosas e de informações. Encontrei isso. "Hi girls! Demorei pra voltar,mas só queria voltar aqui com novidades,e agora eu tenho=] Mas só vou contar no próximo post,neste eu quero postar conforme prometi os exercícios para glúteo. Vamos lá: O bumbum é formado por três músculos de cada lado: o MÁXIMO (principal responsável pela forma e tamanho do bumbum), MÉDIO (contribui para o contorno arredondado) e MÍNIMO(transmite sustentação). O ideal seria fazer 1 exercício para cada músculo do glúteo,ou algum exercício que já trabalhe mais músculos ao mesmo tempo. Já sabemos que o agachamento profundo trabalha muito bem o bumbum,mas não "pega"com tanta eficiência os abdutores,por exemplo,a não ser que faça com os pés em V.Mas mesmo assim,seria interessante variar os estímulos. Máximo- é o músculo maior e mais forte, geralmente responsável pelo tamanho e formato de nossas nádegas,sua função é estender o quadril em movimentos como agachamentos, escadas e elevação da perna. -Agachamento profundo -Agachamento em V -Avanço no caixote -Chute traseiro com carga polia -Glúteo 4 apoios e suas variações -Avanço -Máquina de glúteo -Leg press com pés bem em cima e em v -Graviton -Subir escadas de 2 em 2 degraus(para intensificar,coloque caneleiras nos pés) -Elevação pélvica -Hack invertido Médio-é um músculo menor,sua função é mover o quadril para os lados (abdução) e também girar o quadril para dentro, de modo que seja usado na máquina de abdução de pernas ou em elevação laterais da perna. -Abdução no polia baixa -Agachamento com pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros,mas com pés para frente mesmo -Abdução com caneleira -Cadeira abdutora -Abdução em decúbito lateral Mínimo- é o menor dos três,tende a agir como um músculo estabilizador, mantendo a articulação do quadril na posição.Não tem como isolar,ele é trabalhado em todos os exercícios para glúteo,porém com pouco sucesso,por ser extremamente um músculo mais profundo,é mais difícil de ser trabalhado com a mesma facilidade que o máximo e o médio."

Vídeos Tipos de treinamento Feminino, Aeróbicos, Dicas sobre dietas, etc O intuito deste tópico é mostrar a execução dos exercícios, dar dicas sobre tipos treinamentos e dietas, e acrescentar algo a mais através da experiência de outras pessoas, profissionais ou não. Vale lembrar que pesos, quantidade de alimentos, entre outros, varia de pessoa para pessoa, então não tente fazer mais do que consegue. Tire proveito dos vídeos, mas respeite seu limite! Superior - Treino de peito e bíceps com Andréa Carvalho - Profissional Enviado por: VICENTÃO em 21/10/09 - Treino de Superior com Patrícia Biagione - Profissional http://www.youtube.com/watch?v=LI7XZdHfNOk...feature=related Enviado por: Nanny em 25/10/09 - Treino de Superior com Valéria Aprobato - Profissional Enviado por: Lara em 26/10/09 - Treino Superior de Juliana Figueiredo - Fisiculturismo Enviado por: Thiago Turgo em 25/10/09 - Treino de Costas e Ombros com Zhanna Rotar - Profissional http://www.youtube.com/watch?v=RqXAt9fuaZs Enviado por: Thiago Turgo em 25/10/09 - Treino de peito - Profissional http://www.metacafe.com/watch/yt-0qEM8t5jo...r_treino_peito/ Enviado por: Luinius em 27/10/09 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Abdomen - Treino de abdomem com Andrea Carvalho - Profissional http://www.youtube.com/watch?v=s72wvOnic1o...feature=related Enviado por: Fefe em 21/10/09 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pernas - Treino completo de pernas com Dayene Mormano - Profissional Enviado por: Fefe em 20/10/09 - Treino completo de pernas com Sheila Vieira - Profissional Enviado por: Nanny em 20/10/09 - Treino completo de pernas com Ava Cowan - Profissional Enviado por: Nanny em 20/10/09 - Treino completo de pernas com Roberta Gomes - Profissional Enviado por: Nanny em 20/10/09 - Treino Membros inferioers da Mirella Santos Enviado por: Rage em 22/10/09 - Treino Glúteo e Posterior de Coxa da Juliana Malacarne - Profissional http://rxmuscle.com/videos/iatraining/299-...hamstrings.html Enviado por: Rage em 22/10/09 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Glúteo - Treino de Glúteo Enviado por: bradock em 20/10/09 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino Caseiro - Treino de Glúteo Caseiro - Iniciante Enviado por: Nanny em 20/10/09 - Ginástica em casa Alongamento de Membros Inferiores - http://www.youtube.com/watch?v=9T6W_izwCts&feature=channel Exercícios de Isometria - http://www.youtube.com/watch?v=c70kpI4hHUQ&feature=related Exercícios para Braço - http://www.youtube.com/watch?v=J97brSKS1lY&feature=channel Exercícios de Bíceps - http://www.youtube.com/watch?v=JXgnJmZ1F8g&feature=channel Exercícios para Costas - http://www.youtube.com/watch?v=2Ue_runzq14&feature=channel Exercícios para Abdómen - http://www.youtube.com/watch?v=mrwG4prdaAM&feature=channel Exercícios para Glúteo - http://www.youtube.com/watch?v=Qz7IWo0wlPY&feature=channel Exercícios para Pernas - http://www.youtube.com/watch?v=AP6X5udz6zs&feature=channel Exercício para desenhar as pernas - http://www.youtube.com/watch?v=xk3a5moCDpk&feature=related Exercício para desenhar o Glúteo - http://www.youtube.com/watch?v=WkrN-KRtvaU&feature=channel - Exercício para todo corpo - http://www.youtube.com/watch?v=H5jssxZFF9M&feature=channel Enviados por Nanny em 25/10/09 - Dicas Automassagem para barriga - http://www.youtube.com/watch?v=CXIVMbX_1rU&feature=channel Automassagem na barriga - http://mdemulher.abril.com.br/beleza/reportagem/tratamentos/massagem-redutora-500612.shtml?slide_count=0#scroll Automassagem nos Glúteos - http://www.youtube.com/watch?v=93AjQEt_wcw&feature=channel Automassagem coxas e culotes - http://www.youtube.com/watch?v=VpYqAdOL0ic&NR=1 Enviados por Nanny em 25/10/09 Drenagem Linfática e Massagem modeladora Drenágem Linfática caseira - http://www.youtube.com/watch?v=E7s9aAYOxR8&feature=related Massagem modeladora - http://www.youtube.com/watch?v=QspUwAL4bls&feature=channel Enviados por Nanny em 25/10/09 Massagem modeladora: passo a passo para o fim da gordura localizada - http://mdemulher.abril.com.br/beleza/fotos/pele/massagem-modeladora-passo-a-passo-fim-gordura-localizada-revista-viva-mais-511894.shtml#1 Drenagem linfática: passo a passo da automassagem - http://mdemulher.abril.com.br/beleza/fotos/pele/drenagem-linfatica-passo-a-passo-automassagem-revista-viva-mais-511917.shtml#1 Drenagem Linfática - http://mdemulher.abril.com.br/beleza/reportagem/tratamentos/drenagem-linfatica-500617.shtml Enviados por Nanny em 26/11/09 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Matérias - Juliana Figueiredo - Musculação / Fisiculturismo http://www.youtube.com/watch?v=42tz6dHJYyw Enviado por: Thiago Turgo em 25/10/09 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Outros Clip Silvia Finochi - Fisiculturismo http://www.youtube.com/watch?v=lgJ_UkgWTTo Enviado por: Thiago Turgo em 25/10/09 Para indicar seu vídeo, entre no link abaixo; http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17642 Bons treinos!