Líderes

O Gaspar recentemente deu a ideia de traduzir uns artigos do T Nation e o Rodrigo Souto sugeriu esse. Já tem um tópico razoavelmente grande sobre esse assunto, mas acho esse artigo muito bom, ainda mais porque essas ideias são cada vez mais populares aqui no fórum Frequência: A Chave para o Sucesso por Chad Waterbury Eu vou admitir abertamente. Estive extremamente relutante em sentar e escrever esse artigo. Por quê? Bem, are razões são várias, mas basicamente se resume a relutância da comunidade do exercício Certos valores são considerados sagrados como 34 DDs[1] acima de um abdômen rígido e glúteos de aço (está bem, talvez esses sejam meus valores sagrados). Mas, depois de discutir meu funcionamento interno com Tim "Big Man on Campus" Patterson, ele me convenceu que os demônios da Tasmânia na minha cabeça têm que ser liberados da opressão (ou algo nesse sentido). Sendo assim, eu te convido a informação dada, com uma ressalva: Você tem que possuir uma mente aberta. A taxa em que você vai atingir seu melhor físico é diretamente ligada a quantidade de estímulo a que seus músculos são expostos. Na verdade, como a quantidade de estimulo é positivamente ligada ao número de sessões de treinamento, você pode determinar que frequência é o elemento mais importante que determina a sua taxa de desenvolvimento. (Obviamente, outras variáveis como parâmetros também são importantes, mas vamos nos focar em sessões de treinamento). Esse raciocínio pode ser, simplificadamente, reduzido ao seguinte exemplo quantitativo. Digamos que o atleta[2] X treina cada parte do corpo uma vez a cada cinco dias. Agora, digamos que o atleta Y treina cada parte do corpo uma vez a cada dois dias. Ao final do ano, essa é a diferença em termos de treinamento anual por partes do corpo Macrociclo anual Atleta X = 73 treinos/parte do corpo Atleta Y = 182 treinos/parte do corpo Apesar da matemática - e do princípio - por trás desse exemplo serem enganosamente simples, eu sinto que essa observação é muitas vezes é negligenciada e inapreciada. De fato, ninguém pode argumentar que um atleta que é exposto a 73 treinos/ano por parte do corpo pode competir com o desenvolvimento de um atleta que treinou a mesma parte do corpo 182 vezes. Sem muito exagero, você pode até dizer que o atleta Y pode esperar mais que o dobro de desenvolvimento do que o atleta X. O exemplo supracitado leva ao ceticismo óbvio de que 182 treinos por parte do corpo em apenas um ano levariam, sem sombra de dúvidas, ao overtraining. Caramba, talvez até mesmo um regresso de desenvolvimento, certo? Por exemplo, olhe com que frequência corredores de maratona estão expondo seus músculos a estímulos e eles são alguns dos mais magricelas de todos os seres. Não tão rápido, Watson! Eu menciono esse exemplo porque ele frequentemente aparece pela internet em brigas de espadas entre os levantadores de peso. Obviamente, sessões de treino com peso - ao contrário de corridas de longa distância - envolvem níveis de intensidade significantemente maiores que atingem unidades motoras em maiores números e com maior profundidade de crescimento. Em adição, bodybuilders entendem e aplicam praticas naturais efetivas para crescimento e recuperação suficientes. Eu poderia continuar, mas queria tirar isso do caminho. Voltaremos a esse assunto depois. Músculos magnificamente maleáveis Por sorte, o sistema muscular esquelético é o mais adaptável de todos os sistemas. Se não fosse, nós teríamos sido extintos muito tento atrás. Ou você pode simplesmente dizer que aqueles que não possuíssem sistemas musculares adaptáveis o suficiente para atingir a demanda de sobrevivência, seriam vitimas do Darwinismo. Mas, se você está cético lendo esse artigo, eu posso assumir que seus ancestrais possuíram músculo esquelético maleável o suficiente. Desde que foi cientificamente verificado que nossos músculos são extremamente adaptáveis, veio a questão: O quão adaptáveis são nossos músculos? Esse é uma questão que venho ponderando a anos. Apesar de experimentar muito, e de um grande uso do meu cérebro, eu cheguei a profunda percepção de que nossos músculos são significantemente mais adaptáveis do que nossas atuais psiques humanas estão atualmente dispostas a aceitar. Como eu cheguei a essa percepção? Por simplesmente observar o mundo. O propósito da ciência é experimentar com protocolos inovadores que nos ajudem a entender melhor como nosso corpo funciona. Muitas vezes esses protocolos são baseados em observações feitas em outros relevantes, ou não relevantes, experimentos. Além disso, experimentos muitas vezes são concebidos de observações que cientistas fizeram no "mundo real". Minha frase preferida relativa a ciência é que "ciência é observar o mundo a sua volta". Sendo assim, vamos discutir aqueles que possuem os níveis mais apreciáveis de desenvolvimento muscular. Para fazer essa observação mais válida, vou omitir qualquer elite, atleta de nível olímpico que foram criados por dois indivíduos que, miraglosamente, possuem o entrelaçamento genético de deuses gregos. Além disso, vamos deixar essa discussão ainda mais relevante focando em duas partes do corpo que são famosos por serem presos à predisposição genética: panturrilhas e antebraços Panturrilhas, Antebraços e Frequência Quando eu te pergunto quem são aqueles que possuem o melhor nível de desenvolvimento das panturrilhas, quem vem a mente? Se você foi minha sombra nos últimos dez anos, saberá que algumas das panturrilhas mais impressionantes são as dos jogadores de futebol. Agora, deixe-me perguntar isso: Você diria que esses atletas de elite anualmente treinam suas panturrilhas com mais freqüência e por maiores períodos de tempo do que os bodybuilders? Eu aposto que sim! Isso é porque é absolutamente verdade. Jogadores de futebol treinam suas panturrilhas praticamente todos os dias e por grandes períodos de tempo (horas). Eu não conheço nenhum bodybuilder - além de Arnold - que dedicou tampo tempo treinando uma única parte do corpo. Ah sim, Arnold! O cara que costumava esconder suas panturrilhas ficando na água quando era fotografado porque seu desenvolvimento inicial das panturrilhas era tão patético; o mesmo cara que depois bombardeou suas panturrilhas com ferocidade; a mesma pessoa que disse que levam 500 horas para construir panturrilhas impressionantes; e o mesmo que mostrou um dos melhores desenvolvimentos de panturrilhas da história Mas espera, isso não é relevante já que ele é geneticamente superior, certo? Bom, seu desenvolvimento inicial de panturrilha - diferentemente do seu desenvolvimento inicial de bíceps - com certeza não era superior! Que tal o desenvolvimento de antebraços? Mais uma vez, se você esteve no meu pescoço, observou que a maioria dos mecânicos possui níveis de desenvolvimento de antebraços que fariam Popeye correr para as colinas. A mecânica desafia a musculatura dos seus antebraços todos os dias e por horas? Pode apostar que sim! Se você questiona o validamento dessa afirmação, recomendo que você corra para a "garagem das antigas" mais próxima para analisar os antebraços de um mecânico veterano. Só não vá muito perto, porque se ele segurar seu pescoço, você também perceberá que força e tamanho andam juntas! Se você não entendeu o que digo, meu ponto é o seguinte: desenvolvimento muscular superior leva tempo pra caramba, portanto, treino sessões de treino mais frequêntes são necessárias para aqueles que procuram um desenvolvimento mais rápido. Eu escolhi o jogador de futebol e o mecânico de propósito para demonstrar meu ponto, já que ambos expõem suas panturrilhas e antebraços a frequência e volume extraordinários. A divisão da frequência Eu fiquei preso nesse dilema por anos antes da solução obvia - treinar cada parte do corpo todos os dias por horas - não é nem efetiva nem possível para a maioria. Quando consideramos jogadores de futebol e mecânicos, precisamos entender que nenhum deles expõem suas musculaturas a níveis exaustivos em alta intensidade. Se eles o fizessem, não seriam capazes de manter o nível de atividade necessário. Também precisamos entender que eles construíram a capacidade de resistir a frequências de "treino" tão altas Com referência a adaptabilidade dos músculos, eu realmente acredito que nós podemos aumentar significantemente a taxa com que nossos músculos se recuperam do treino. Como? Expondo nossos músculos a frequência de treino maiores, para começar. Mas precisamos ser cuidados para não exagerar nos estímulos nessa área complicada. Todos nós possuímos taxas diferentes de desenvolvimento para qualquer parte do corpo. Em adição, nossas taxas de recuperação mudam constantemente baseadas na quantidade de descanso, nutrientes e fluxo de sangue em qualquer período de tempo. Sem revelar meus textos futuros, e sem dar alguns dos conselhos inovadores que vão aparecer no meu elusivo livro, vou me focar na dor e na fadiga. Aprimorando a recuperação através da necessidade Se você quer melhorar sua taxa de recuperação muscular, você precisa treinar através da dor enquanto a minimiza. Quando me consulto (isto é, bebo cerveja) com meus amigos jogadores de futebol e giradores de porcas, muitas vezes os pergunto do que acharam da exposição inicial a suas profissões. Especificamente, quero saber como seus músculos se sentiram durante os primeiros meses. Ambos responderam, enfaticamente, "eles doíam muito, o tempo todo!". Em outras palavras, eu quero que você aprenda a treinar através da dor. Enquanto alguma dor é inevitável, precisamos entender que é um sinal de esforço, força, tensão, fadiga e uma falta básica de recuperação (ou assim parece). Mas uma coisa é certa, se você não forçar seus músculos a desenvolverem taxas maiores de recuperação treinando mesmo com dor, eles nunca terão uma razão para fazer isso. Você tem que providenciar a demanda para que seus músculos se adaptem conformemente! Há muitos modos de aprimorar a recuperação, mas inicialmente eu recomendarei duas, que eu acho as mais efetivas: massagens geladas e sessões de recuperação ativas. Massagens geladas é um modo efetivo de minimizar a dor e melhorara recuperação. Eu sugiro que você pegue o Cryocup[3], já que ele deixa a vida muito mais fácil. Ou você pode simplesmente usar dois pequenos copos de papel cheios de gelo. Em qualquer um dos casos, você usará um Cryocup ou um papel de copo inteiro em cada músculos. Charles Staley tocou nesse assunto em seus artigos, mas eu vou dar uma rápida recapitulada. - Use longas e profundas "pancadas" que percorram todo seu músculo - Use um copo inteiro em cada lado do corpo - Faça a massagem gelada algumas horas antes de seu treinamento O outro método que funciona excepcionalmente bem para recuperação é uma sessão de recuperação ativa. Eu falo sobre isso em meu artigo 100 Reps to Bigger Muscles. Basicamente, você vai escolher um exercício para o músculo que você está tentando melhorar. Utilize uma carga extremamente baixa (20-25% da 1RM) e faça 50 repetições 2x por dia, ou 25 repetições 4x por dia (igualmente espaçadas em ambos os casos) em dias sem treinamento para aquele músculo em particular. Portanto, se você começa a treinar sua parte do corpo que está ficando para trás dia sim, dia não, você irá fazer a sessão de recuperação ativa entre os dias. Por exemplo, digamos que você está tentando melhorar o desenvolvimento do seu peito e fez 5x5 para o supino na segunda feira. No dia seguinte, você fará 100 repetições de supino com halteres com os parâmetros mencionados acima. Essa sessão de recuperação ativa vai enviar a corrente sanguínea e nutrientes para a musculatura fadigada e vai expor seus músculos a uma frequência de treino maior sem excesso. O futuro da metodologia Waterbury Você provavelmente está se perguntando porque eu não escrevo nenhum parâmetro específico baseado no problema da frequência aumentada. Há algumas razões. Primeiro, esse artigo essa apenas para ser um vislumbre dos meus textos "ainda a virem" Mas vou te falar o seguinte: se você quer incorporar imediatamente essa informação no seu regime de treinamento, sugiro que você foque em uma ou duas partes que estão ficando para trás. Não aplique essas informações no seu corpo todo ou você está estará overtrained Lembra-se do meu exemplo de jogadores de futebol e mecânicos? Tem que se entender que eles apenas expõem certos músculos à alta frequência de treinamento, não seus corpos todos. Enquanto é certamente possível (na minha humilde opinião) construir sua capacidade de trabalho ao ponto em que você consegue treinar seus músculos primários em 6-12 sessões/semana, não é uma coisa fácil. Estou calmamente construindo minha pilha de informação para que eu não bombardeie a comunidade de procura de músculos com muita informação, muito rápido. Tendo isso dito, aqui está um exemplo do que você deve ambicionar para melhorar sua taxa de recuperação e seu desenvolvimento muscular. 1. Comece treinando os músculos fracos a cada 48h 2. Não treine até a falha em nenhuma série 3. Minimize a porção excêntrica (abaixe, sob controle, em um segundo ou menos). 4. Use parâmetros diferentes para cada treino através da semana. Isso é imperativo. Quanto mais variações e séries, repetições e carga, melhor 5. Use exercícios diferentes para cada treino através da semana. Quanto maior a variação de exercícios, melhor. Mas apenas mudar sua postura, posição das mãos, ou trocar a barra por halteres normalmente é suficiente. 6. Faça sessões ativas de recuperação e a massagem gelada Eu te encorajo a ponderar as informações nesse artigo e aplicar o seis passos para um ou dois grupos musculares fracos. Enquanto isso, eu estarei trabalhando no meu livro e trabalhando em futuros artigos que te ajudarão a acelerar sua construção de músculos a níveis que nossas estreitas mentes simplesmente não aceitam. Bem, atualmente longe! Notas: [1] Aqui ele se refere ao tamanho do sutiã. [2] Atleta aqui significa aquele que pratica levantamentos de peso, não necessariamente um profissional de alto nível. A palavra no artigo usado original é trainee. [3] É uma ferramenta de massagem gelada Texto original em http://www.t-nation...._to_success&cr= Me avisem se houverem erros de tradução Não consegui colocar na área de artigos, então coloquei aqui mesmo, qualquer coisa mandem ele para lá

cada ridículo que aparece hIUAEHUIAEHIUEAHIEAU não tem argumento e fica "quem sabe entende, um dia você aprende e blablabla" que ignorante HIUAEHIUAEHIUHIUEAHEAUIHEAEAI pior que ser ignorante é ser ignorante e mostrar isso em público.

Leiam com atenção é importante ! ARTIGO ll Grande Amplitude ou Pequena Amplitude? Dentre as discussões relacionadas com o treinamento com pesos esta a amplitude com que se desenvolvem os exercícios de musculação, parece mais comum em academias verificar pessoas realizando repetições com amplitude parcial do que com amplitude total. Mas qual será realmente a diferença entre as duas técnicas? Com amplitudes parciais claramente é possível utilizar mais peso na realização de um determinado exercício, utilizemos a clássica rosca direta para bíceps como exemplo.Em pequena amplitude João realiza o exercício em forma razoável utilizando a carga de 40kg até a falha, mas a amplitude é bem menor, digamos entre 65 a 110 graus, o menor arco do movimento será compensando em intensidade pela carga elevada de 40kg para o João o que manterá a intensidade de força elevada pois a mesma depende também da massa (peso do exercício)gerando grande interação das proteínas musculares actina e miosina. Um estudo conduzido por Graves at al. utilizando séries para musculatura lombar realizada por dois grupos durante 12 semanas concluiu que o grupo que realizou exercícios em amplitude reduzida ganhou maior força. Mas outro estudo de Graves et al. também mensurando o desenvolvimento da força em amplitudes diferentes demonstrou um maior aumento de força nas áreas coberta pela amplitude menor, porém nas amplitudes não cobertas pela amplitude realizada observou-se fraqueza muscular! João ao realizar a rosca direta utilizando grande amplitude em forma aceitável, digamos, utilizando amplitude de 60 a 170 graus consegue utilizar 30 kg em sua execução até a falha. Neste caso também haverá um maior percurso angular e, portanto maior utilização interpolar das partículas de actina e miosina. Apesar do treino com repetições parciais desenvolver maior capacidade de desenvolver força contra uma carga maior, diminui a capacidade de estimular hipertrofia, ou seja, o espessamento da massa muscular o que tem a ver com o menor tempo sobre tensão ao qual o músculo é exposto. Maior tempo sob tensão produz maior volume de microrrupturas teciduais. Pinto et al. demonstrou em um estudo controlado que a rosca direta desenvolvida por dois grupos distintos fez com que a força aumentasse igualmente para ambos os grupos, mas que a hipertrofia fosse maior para o grupo que realizou o exercício em grande amplitude. Conclusão: Treino em grande amplitude e amplitude parcial produzem estímulos diferentes de forma que em nosso programa muito embora a ênfase sejam as maiores amplitudes algumas vezes também utilizamos amplitudes menores a fim de produzir ganhos complementares. Treino tipicamente e somente em pequena amplitude, por motivos mecânicos também em nada colabora com a mobilidade articular e a melhora da flexibilidade, outro ponto a ser discutido no estímulo da própria hipertrofia quando o assunto é a fáscia muscular! Fontes: Graves J. E,et al. Limited range of motion lumbar extension strenght training . Med Sci Sport Exercise p. 12 8-33. 1992. Pinto R.S., et al. Effect of Range of Motion on Muscular Strenght and Thickness. Journal of Strenght Cond Res;26(8).2140-5. 2012 Guimarães Neto W.M. Musculação Intensidade Total. São Paulo: Phorte Editora 2nd edição, 2011 Gostou? então dê um Like. até o proximo Artigo vai relatar né ? vou querer acompanhar!

Vocês sabem o que é viés de relato? É mais ou menos assim: [1] Se funcionou e sobriviveu, relatam aqui [2] Se morreu ou passou muito mal, não relatam, e ninguém fica sabendo. Vocês sabem o que é burrice? É mais ou menos assim: [3] Confiar em [1].

Muito maneiro caraa, fico top, parabéns. ================================ Fala pessoal, passando pra fazer um post meio recreativo kkk. Minhas aulas da faculdade voltaram dia 18/02 e academia de lá ainda não ta funcionando, aí fiquei louco e trouxe meu power rack de casa pra minha quitinete hauhauhhua, enfim to dormindo do lado dele. (não sabia q música colocar no video, acabou indo essa mesmo hauahah) Essa câmera tá mto ruim: Abraços

Sei que é legal comprar suplementos, mas quem vai te fazer crescer é a dieta e o treinamento, fiô! Compra essas coisas sim, mas vai com calma... Acho que da sim pra chegar em 45 de braço natural, mas manter 7% de BF, já acho bem difícil... Enfim, pede umas deca, diana, depo, oxan, stano, gh.... rsrsrs

Mano se postou no lugar certo mais pra conseguir massa primeiro se tem que ver sua dieta procure no forum como montar sua dieta não vou dar nada na mão. Primeiro começe com o basico ABCAB A- Peito/Triceps e ombros B - Costas e Biceps ( antebraço e trapezio ) C - Pernas Completa ( panturrilha ) Os musculos que estão entre parenteses você vai fazer apenas 1 exercicio Musculos grandes ( Peito Costas e Pernas ) você ira fazer de 3 a 4 exercicios no maximo Musculos pequenos - Triceps ombros e biceps você ira fazer 2 exercicios Peito/Triceps e ombros - segunda e quinta Supino Reto 4x 10 Supino inclinado ( halter ) 3x 10 Crucifixo 3x 10 Paralelas 3x de quanto conseguir Pulley 3x 12 Desenvolvimento militar 3x 12 Elevação lateral 3x8 Costas e Biceps - terça e sexta Levantamento terra 4x 12 Remada curvada 3x 8 Remada Unilateral ou Barra fixa Encolhimento ( trapezio ) Chin ups Rosca direta 3x 10 Rosca alternada 3x 10 Rosca punho ( antebraço ) Pernas - quarta Agachamento livre 4x 12 Leg press 3x 8 adutor 3x 12 Extênsora 3x 12 Flêxora 3x 12 Gêmeos sentado 4x 20

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

* Resolvi colocar a minha experiencia no uso de pré-treinos desde quando comecei a usá-los, para dar mais conteúdo para o fórum, lembrando que isso vai de organismo para organismo essas são as minhs notas: de 1 a 10.. tomara que gostem em breve novos relatos''. * Obs: Galera eu não vou ficar falando aqui se essa ou aquela fórmula é sub-dosada ou não, se tem muito estimulante ou não, pq eu não tenho o conhecimento pra analisar isso igual o @Craw69 e o @Krebz, o que eu posso fazer é de 2 em 2 meses testar um novo pré-treino e relatar aqui, eu vou pesquiso na internet pergunto pessoas no meu facebook que moram nos EUA , vejo relatos, videos etc, e vou escolho um e compro, testo e ralato aqui, é o que e posso fazer até ter esse conhecimento mais afundo ai. Abraço *Última atualização - 21/05/13 - 09/02/14 Neurocore - Muscletech - Força: 9 - Foco: 8 - Resistência(fadiga): 8 - Vasodilatação: 6 - Pump: 8 obs: meu primeiro pré-treino, muito bom da muita força ele,e animo,e é mais concentrado, e tem o gosto incrivel Assault - MusclePharm - Força: 9 - Foco: 7 - Resistência(fadiga): 8 - Vasodilatação: 7 - Pump: 10 obs: Pump sensacional, as vezes me dava vontade de vomitar.Não entendo como muitas pessoas falam mal dele,ficam dizendo que é so marketing mas achei o melhor até hoje. NO Shotgun - Vpx - Força:8 - Foco: 8 - Resistência(fadiga): 10 - Vasodilatação: 8 - Pump: 6 obs: acho que nunca suei tanto na minha vida, acho que esse é o pré-treino para quem procura resistência e quer definir. Jack3d - Usp labs - Força:7 - Foco: 7 - Resistência(fadiga): 7 - Vasodilatação:7 - Pump: 5 obs: pior até hj não gostei em nada nele, e ainda foi o que deu mais efeito colateral, mais cansaço depois do efeito , não vale a pena C4 Extreme - Cellucor - Força:8 - Foco: 7 - Resistência(fadiga): 8.5 - Vasodilatação: 8 - Pump: 8.5 obs: a dosagem dele máxima seria 2 scoops. Comecei tomando 1 depois aumentei para 2 não senti quase nada e aumentei para 3,essa nota dele é com 3 scoops, então diminuiu muito o tempo de uso, foi o primeiro pré-treino que tive de exceder a dose máxima, ai fica muito ruim o custo/benefício, e não vale a pena pq menos de 3 fica uma bosta também, mas pelo menos com 3 scoops ele foi bem.O gosto dele é o mesmo de vitamina c NO Explode - Bsn - Força: - - Foco: - - Resistência(fadiga): - - Vasodilatação: - - Pump: - obs: Eu tomei apenas um sample de 1 scoop e meio, a dosagem máxima seria 3 scoops. Achei muito bom, tão bom que irei compra-lo, não da para dar nota assim com apenas uma dosagem e ainda mais a metade da dosagem máxima. Mas ja deu uma boa impressão.Engraçado quando o tomei me deu uma vontade de ir ao banheiro algumas pessoas relatam esse efeito também no começo de uso dele M5 extreme - Força:9 - Foco: 7.5 - Resistência(fadiga): 9 - Vasodilatação: 7 - Pump: 10 +1 obs: 1 - De cara vou dizer, que ganhei 1cm de braço (ai vocês vão pensar,- nossa nenhum pré-treino faz isso, não foi isso que te fez ganhar, ta exagerando ai...). Não estou dizendo que ganhei por causa dele ou não, apenas estou contando um FATO que ocorreu que ganhei 1cm, não sei se foi por causa dele ou não, tava estagnado ja fazia 4 meses sem crescer se quer 1/2cm ai usei o M5 e ganhei, isso não quer dizer nada apenas um fato que estou compartilhando com vocês. 2 - Esse +1 ai quer dizer que ele superou o assault no quesito pump, o bom e engraçado dele , é que você fica com essa sensação de pump por mais algumas horas depois do treino digamos umas 5 horas, mesmo depois do banho, chegava em casa tomava meu banho e ainda ia pra faculdade com essa sensação maravilhosa, muito bom. 3 - Ele é dividido em dois compartimentos o BUILD e o IGNITE, você toma 2 scoops do ignite e 1 do build, o que é muito legal, o build é um scoop grande que diz além de ser um pré-treino ajuda a construir os músculos. 4 - Antes de comprar o M5 eu pesquisei relatos e videos,pessoas que moram la nos EUA do meu facebook, e conclui com isso que o pessoal la acha um otimo pré-treino mas que é muito caro( ele custa 69$ pra eles que pagam nos outros pré treinos na faixa de 30 a 45$ o preço é mais salgado mesmo) mas pra mim que moro aqui no Brasil foi muito barato em conta com os preços exuberantes de suplementos aqui. 5 - Melhor que ja tomei até hj com certeza irei comprar pelo menos mais 1 dele esse ano quando for la. A Cellucor ta de parabéns pelo ''irmão mais velho do C4'' a expressão que eles usam la haha. Hiper FX - Força: 6 - Foco: 5 - Resistência(fadiga): 6.5 - Vasodilatação: 5 - Pump: 5 obs: Comecei com 1 scoop , não senti quase nada ai na metade dele aumentei para 2 scoops e não fez diferença, um PW muito fraquinho , faz suar muito, é efervescente e tem o gosto ardido por causa da pimenta nele, foi o pior até hoje superando o Jack Geral = 1º M5 Extreme 2º Assault 3º Neurocore 4º Shotgun 5º C4 Extreme 6º jack3d 7° Hiper FX *Proximos pré-treinos: ???? pensando

o Esporte não se trata somente de dinheiro amigo, vai muito alem disso! quem quer ficar só vendo "showzinho" são esse entusiastas que não conhecem o MMA, começaram a acompanhar a agora, e que quando deixar de ser "moda"iram parar de acompanhar. De fato sera um lutão, questão é que tem que haver merecimento, se não vira bagunça. o cara é da categoria de cima não é nem Campeão da categoria, e vai lutar com o campeão da categoria de baixo valendo a cinta, e sem ser emcatchweight? ai é brincadeira. sem contar a falta de respeito com os lutadores da categoria do aldo.

Atualmente meso-ectomorfo, porém se você começar um bulk sério (limpo de preferência) irá engordar e irá perder o ecto, é tudo baseado no seu peso corporal e quanto você realmente se dedica para atingir seus objetivos. Um bodybuilder não nasce rasgado daquele jeito, alguns até tem uma genética "privilegiada" mas se conta nos dedos quem possui uma hoje em dia. O que nada impede de muita gente conseguir ótimos ganhos, através de seus esforços.

Interessante esse equipamento aí... Outra coisa, quem tem esse tipo de problema geralmente tem algum problema de coluna, má postura etc.. tentar manter uma postura boa, ajuda também.

eu tb tenho, existe um estudo no hospital das clinicas de São Paulo com um sino à vácuo... é um aparelho à vacua que voce coloca no peito e bombeia ele e deixa agindo por 3h diarias... ao longo dos meses as cartilagens são tracionadas para frente corrigindo o problema. o aparelho FUNCIONA, foi inventado por um medico alemão a alguns anos e so agora cheogu ao brasil. Aqui no Brasil eles esta em fase de estudo entao o unico jeito de voce fazer o tratamento é sendo voluntario no estudo. Eu ja mandei e-mail pra eles e vou marcar uma consulta para abril, tomara que de certo, vale apena tentar cara... voce corrigo o peito e sem ficar com aquela cicatriz horrivel da cirurgia... esse aqui é o e-mail da responsavel pelo estudo: [email protected] manda e-mail pra ela perguntando como faz pra fazer parte do estudo e blablabla... veja esse video, ele explica +- como funciona o negocio: http://g1.globo.com/bem-estar/videos/t/edicoes/v/entenda-o-que-e-o-peito-escavado/2377951/ espero ajudar, eu sei como é foda ter isso, pelo menos espero ajudar alguem com essa informação abrass

Treino especial dos Spetsnaz

bem nos 3 treinos semanais o defranco indica: 1 treino abs com pesos 1 treino abs em circuito 1 treino de pegada acho que a intenção deve ser dar um estimulo diferente, dar alguma resistencia, não sei... não faço a minima ideia do que acabei de dizer RELATO TREINO!!! 25/02/2013 Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5 reps (rotacionar exercício a cada 2 ou 3 semanas) Supino ME = 58kg 1x3 aquecimento com 50% 75% 90% séries de trabalho: 1x5 60kg 1x4 61,5kg 1x3 62,5kg 1x1 64kg MUITO BOM! gostei muito!!! aumentei de 58kg 1x3 pra 64kg 1x1, comparando o mesmo numero de reps (1x3) cheguei aos 62.5! são mais 4.5kg. muito bom!! B. SUPPLEMENTAL LIFT - Perform 3x8 reps Floor press com halteres - 15,5kg cada halter. foi facil. aumenta o peso proximo treino. C. HORIZONTAL ROW - Perform 4x10 reps Remada curvada (Pendlay rows) - 48kg pra dar uma variada. fiz pendlay. pela primeira vez consegui com as canelas na vertical e sem roubar nada. foi dificil acabar a série mas consegui! D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 3x12 reps Crucifixo invertido inclinado pra frente com halteres de 8kg. foi muito mais facil e roubei menos. proximo treino posso aumentar o peso tambem! E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - Perform 4x15 reps Dumbbell russian twists deitado com pernas elevadas - usei uma anilha de 10kg pra fazer o exercício. não foi muito peso mas n tou habituado ao exercício. mas é bom! sente-se a queimar bem a zona abdominal pois o abdominal está sempre em tensão e com usa-se muito a musculatura pra estabilizar o corpo! é foda! vou manter o peso pra melhorar a execução

Se tu já está acostumado a treinar em jejum a outra opção é válida, caso contrário, seria meio agressivo mudar agora no meio do cutting, mas tu pode testar. O importante é não perder performance durante o treino, isso que vai manter a massa magra. Se funcionar (treinar em jejum) e tomar a ioimbina no meio do treino para mandar o AEJ depois, é uma ótima forma de queimar gordura.

Cara, tu ganhou 7kg e ainda perdeu BF em 6 meses ! Acho que não tinham só estimulantes nesses pré-treinos, hein.. hahahhahah Treina ha quanto tempo?

olhar para a frente não é uma boa, você acaba hiperestendendo a cervical. O certo é manter a linha da coluna. Quanto à posição das costas, isso varia, depende do tamanho das suas pernas e tronco: Com isso a posição da cabeça muda também, quanto mais inclinadas as costas mais para baixo você irá olhar.

Cara, se eu fosse vc, montava uma dieta rica em proteina, deixaria carboidratos de acordo com a necessidade do seu corpo, nada de corta tudo de cara, porque se não seu corpo depois de um tempo se acostuma eai vc não vai queimar mais nada, começa com esteira 3 vezes na semana, de preferencia se puder AEJ... termogenico agora não, depois que vc tiver uns 2 meses de treino, porque dai seu corpo não estara queimando gordura como no inicio da dieta. pré treino agora, seria desperdiçar dinheiro, use para comprar uma boa proteina e BCAA, se possivel tambem uma glutamina. Aqui nesse video vc teria uma ideia melhor de como queimar gordura...

Hospital! Não bobeia não, pede uma opnião profissional de verdade

" if your CNS failed you'd be paralyzed. You are talking nonsense dude." - Dr. Layne Norton to a guy that says when you miss lifts it's because your CNS failed. "The basis behind the central fatigue hypothesis is the theorized correlation between levels of the amino acid tryptophan in the brain, which is a precursor for the neurotransmitter serotonin, and the degree of mental fatigue. When tryptophan enters the brain, it leads to increases in serotonin levels, which can depress the central nervous system, causing sleepiness and fatigue. One of the ways that has been suggested for fighting off the increases in tryptophan entering the CNS is the use of branched chain amino acids (BCAA) during exercise. Most of the blood tryptophan in the body is loosely bound to albumin, one of the blood proteins, with a certain amount free. ... Also there is still some controversy about whether the central fatigue hypothesis is even valid. Nevertheless, there are now intriguing theories and some evidence to support a possible role of nutrition in central fatigue during rest and exercise." - Dr. Mauro Di Pasquale Falta de sistemas energéticos para realizar uma tarefa = SNC frito???????????????????????????? SERÀ??????????????? OH MEU DEUS? QUE DUVIDA CRUEL!!! E AGORA QUEM PODERÀ ME DEFEDNER?

um "coleguinha" de sala meu começou uma guerra de bolinhas na sala (3 ano), dai eu falei pro cara "se me acertar isso ai amigo, não vou ficar quieto não" dai o cara veio me chingando, falando da minha mãe, e eu só quieto lá no meu canto, dai a minha amiga começou a implicar com ele dai virou moh putaria na sala e a mina querendo dar umas pancadas nele, dai a professora chegou na sala maior putaria, o pessoal da sala me defendeu e eu sai de boa (me mandaram pra casa mais cedo). já o cara pegou 2 dias motherfuckers de suspensão. moral motherfucker da historia: "A suprema arte da guerra é derrotar o inimigo sem lutar."

Não precisa são, deixe esse colágeno para misturar com alguma proteína completa. Colágeno tem deficiência em alguns AAs que não fazem ele muito atraente de se tomar sozinho (especialmente para evitar catabolismo). Vitamina C para evitar catabolismo apenas em doses cavalares e quando se tem problemas crônicos com cortisol. Níveis normais de cortisol não vão ser influenciados pela Vitamina C. Deixe uns 15-30min depois do aero sem comer nada para garantir que toda a gordura teimosa que foi mobilizada será efetivamente queimada, então faça uma refeição completa com carbos e proteína (e gordura se quiser).

Opção 2.

E qual motivo que vocês querem terminar de secar o abdomen? Estética mesmo para ver uma vez ou querem manter nesse nível? Vejam bem, o esforço para cruzar a barreira dos 10% de gordura pra quem tem histórico de um percentual maior pode ser desgastante demais. Se você planeja um bulk para voltar a 12-15%, o cutting pode se prolongar por muito tempo. Agora se você quer reduzir para 7% de gordura e manter sempre abaixo dos 10%, por questão de estética mesmo, até que é justificável. Conforme você vai perdendo gordura e ficando mais magro, as perdas de gordura desaceleram e as chances de perder massa magra aumentam. Para a maioria das pessoas, manter 9-10% como limite inferior e 15% como limite superior de gordura é o mais prudente e menos trabalhoso. Não tenho nada contra manter um percentual de gordura mais baixo, quem tem facilidade de secar, manter entre 7 e 10% pode ficar legal, mas para quem tem mais dificuldades, é um problema.

PH é esteroide anabolizante, se quer ajuda dirija-se à área de esteroides. 4 capsulas de BCAA não faz nem cocegas, por isso não vale p custoxbeneficio, deveriam ser no minimo umas 15 dependendo do BCAA...

A meu ver o uso de ph só deve ser feito em ultimo caso. Talvez uma mudança na divisão de treino possa ajudar. A dieta parece adequada, resta saber se nela estao contidos os macros necessarios. eu faria poucos ajustes. Posta seu treino detalhado tbm se puder.

é assim mesmo, mas apenas ultima serie do exercicio. só nao entendo o carater de urgencia... =x

eh jailbroken? se for, baixa o iBlackList se nao for, se fudeu

Como se houvesse alguma possibilidade dele vencer o jones lol

Começa com Albumina/Whey Protein/BCAA isso já vai te dar uma ajuda legal depois se manda uma creatina e por ai vai. (Básico) Começa com Albumina/Whey Protein/BCAA isso já vai te dar uma ajuda legal depois se manda uma creatina e por ai vai. (Básico)

E se vc continuar lendo, pesquisando e visitando ele vai te ajudar mto mais.. Devo muito ao hipertrofia.org ! É isso, dieta faz a MAIOR DIFERENÇA nos resultados.. sucesso na sua jornada.. !

treino esta bom, mas e a Alimentação ?

Pra quem ainda não viu... vale a pena:

Na absorção? Se ficasse mais devagar seria ainda mais beneficial hauahuah

Poder pode.

o meu tem parafusos. dá pra desmontar e ficam apenas aqueles 2 rectangulos grandes e as barras que pegam 1 no outro. senão tb n entrava em minha casa! hahaha eu tenho um projeto que fiz pra outro cara que me pediu bem feito Á PRESSA!!!! posso passar pra voce! vai rir demais com o projeto é mesmo comico xDDD Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

agora em casa.... cá vão as minhas dicas (minha opinião pessoal apenas) pelo que entendi voce quer aumentar um dia. querendo fazer 2 dias de maximo esforço (ME) e 2 dias de repetições mais altas (RE) o que eu acho é que está misturando demais uns dias com os outros. veja 1 exemplo: você na mesma semana bate recordes no agacho e no terra (snatch) não acho que isso seja bom. mais vale colocar os 2 no mesmo rodizio e treinar 1 por semana rotacionando como indicam. entendo que queira dar sempre atenção todas as semanas a quads e a posterior e por isso colocou assim (penso eu) mas não será a melhor forma. vai ficar muito desgastante bater recordes 3x por semana (1 upper 2 lower) o mesmo se passa com o ME de upper. voce disse que iria adicionando outros mais tarde porque são complicados mas 1 voce até já tem no treino (supino fechado) que pode adicionar ao rodizio cá vai o meu exemplo de treino pra voce: Me upper : dia 1 A:esforço maxímo superior - Séries indeterminadas, mas pelo menos 5 séries de aquecimento com 5 repetições e só depois ir tentando bater PR, até só conseguir 1 repetição Supino Supino fechado Supino inclinado (se quiser pra estetica) Supino no chão ou se tiver rack faça com lockouts são todos bem simples. sabendo fazer o supino normal os outros a logica é a mesma. apenas 1 ou 2 acertos e fica logo top! X: aqui no template original tem mais um exercício suplementar pra "peito" mas com grande enfase no triceps se quiser pode colocar: exemplos de exercícios: flexões,floor press com halteres, paralelas corpo inclinado pra frente, supino com halteres B:exercício de remada kroc rowns 3x20 C:exercício para upper back/deltoide posterior Facepull 3x10 D:abdominais circuito Abs : standing bech cruch , leg raise . -------------- Me lower : dia 2 A: esforço maxímo inferior - Séries indeterminadas, mas pelo menos 5 séries de aquecimento com 5 repetições e só depois ir tentando bater PR, até só conseguir 1 repetição aqui então coloca todos os exercícios pra fazer rotação de ME 2 a 3 semanas daca 1. escolha os que mais gostar. se quiser pode rotacionar apenas os 2 que colocou no seu (box squat e deadlift snatch) frontal squats squats low or high bar box squats dead lifts trap bar deadlifts partial deadlifts deadlift snatch B: exercício complementar pra quads preferencia unilateral: avanços step-ups bulgarian split squats pistol squats C: exercício pra posterior RDL , 3x8 como vê com o exercício unilateral pra quads + exercício pra posterior seja qual for o exercício que tiver em ME o resto da perna vai ficar sempre bem treinada D: assistencia pra panturrilha: panturrilha : elevação na ponta do pé 3x15-20 E: treino da pegada eu gosto de farm walk mas pode escolher qualquer 1 que goste Upper ² : ombro , tríceps e costa . dia 3 - penso que este seria o seu dia de RE superior. X- exercício de repetições máximas: aqui tb pode colocar um exercício com repetições mais altas pra peito. pode escolher uma faixa de repetiçoes a seu gosto ou se quiser fazer como no treino do WSB4SB que escolhe um peso e faz o máximo de repetiçoes que conseguir em 3 séries. depois no outro treino tenta bater as repetições do treino anterior com o mesmo peso A:Shoulders A : OHP : 3x8 B: Tríceps A : Close grip Bech : 3x8 OU Paralela BW 3x10 apenas 1 acho suficiente. C: upper back A: Pull up , 3xFalha OU B: chin up , 3xFalha aqui a mesma coisa. acho que 1 será suficiente D: circuito abs : standing bech cruch , leg raise . Lower ² : deadlift snatch Dia 4 - este então seria o treino de repetição pra lower né? copiei este excerto do defranco. veja se gosta escolha exercícios que NÃO tenha feito no dia de ME lower: A. Unilateral Movement - Perform 3 sets of 15 reps each leg *Choose from the following list of exercises: Single leg squats, back leg elevated Barbell step-ups with knee lift Barbell reverse lunges Barbell reverse lunges, front foot elevated Barbell reverse lunges, front foot elevated (with knee lift) Low-pulley split squats, front foot elevated Walking lunges “Speed-skater” squats (1 and a half rep single leg squats) Barbell step-ups B. Posterior Chain / Hamstring movement – Perform 3-4 sets of 10-15 reps for TWO of the following exercises: Glute-ham raises Reverse hyperextensions Seated or standing good mornings Pull-throughs Leg curls Romanian deadlifts Stability ball hamstring lifts C. Weak Point Training – Perform 1 exercise for 3-5 sets of a lagging body part (Common areas include – upper back, external rotators, abs, grip training, etc.) aqui no C pode então adicionar os Encolhimento 3x10 e Panturrilha : elevação na ponta do pé

Pode fazer o curso sim vai lhe dar uma base fenomenal, pra seu conhecimento proprio e se entrar na facu entao vai passear em cima até dos professores, o curso nao vai lhe dar todas as respostas, mas algumas delas e principalmente lhe fara fazer as perguntas certas e onde achar as respostas, O Prof Mauricio Arruda, presidente da IFBB ACADEMY e da IFBB BR tambem eh membro do Conselho Internacional Antidoping alem de ter escrito varios livros, o sonho dele sempre foi oferecer estes cursos, Assino embaixo, depois a gente conversa se valeu a pena ou nao...

Faltou pesquisar em cara,po,sorte tua que tem cara que se presta ainda a responder coisas basicas e que com 5 minutos de pesquisa tu achava.

Oi Ana, Eu não conheço o curso então não vou comentar sobre isso. Tu provavelmente já estudo e o interesse em nutrição surgiu assim, não é uma adolescente que não tem ideia do que cursar uma faculdade de nutrição significa, mas o curso em sí pode ajudar bastante na parte mais técnica e ver se tu realmente gosta na área o suficiente para investir nisso. Se sim, tu pode ir a fundo na faculdade que tu vai gostar. Se não gostar tem que avaliar se foi o curso ou a nutrição em sí que tu não gostou. Beijão

Fala galera! Tudo bem??? Minha academia em casa está ficando completa. O Power Hack aos poucos ganhará os acessórios (puxadas, tríceps, bíceps, puxadas etc). Por enquanto está assim: 1) Bicicleta para Spinner 2) Mesa supino 3) Halteres de disco de freio automotivo 4) Anilhas de ferro fundido (R$ 3,50 o Kg) 5) Power Hack de Madeira (caibros 5 x 11) Dimensões do Power Hack: (Altura) 2,20 x (Largura) 1,10 x (Profundidade) 1,40 (por dentro tem 1m, mas por causa dos pés a profundidade geral foi essa ) Internamente o power hack tem 1m de cada lado. Os pés são um pouco maiores para a sustentação. Os furos para as barras de segurança e parafusos são de 5/8" (16mm). As barras de segurança são de barras de aço maciça de 16mm e vão dentro de tubos de 1" (uma polegada) de chapa 13 (a mais grossa). Os parafusos para suporte das barras com as anilhas são de 5/8" também. Abraços e sucesso http://youtu.be/U_Hm7T79JW4

Sarcasmo, conhece? Vai muuuuuito longe pegar um estudo que mostrou hipertrofia uterina em ratas e dizer que "poderia deixar qualquer pessoa musculosa". Esse é o problema, pegam um estudo feito em ratos - que não tem nada a ver com humanos -, que mostrou hipertrofia no útero, e chamam de "proteína do hulk". Por favor... Esse tipo de notícia aparece o tempo todo. E obviamente fica só na noticia. Como essas aqui: http://saude.terra.com.br/nutricao/chocolate-pode-ajudar-na-malhacao-diz-estudo,de281b9aa3f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html http://saude.terra.com.br/dietas/efeito-sanfona-pode-trazer-beneficios-diz-estudo,ac283f04c2f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html http://noticias.terra.com.br/ciencia/interna/0,,OI2399113-EI298,00.html Por isso que eu falei: se você é uma rata procurando hipertrofiar o útero, ótimo, encontrou o que precisava. Duvido que seja o caso de qualquer um aqui... E por falar em ratos: http://ultimosegundo.ig.com.br/ciencia/2013-02-16/estudo-questiona-eficiencia-do-uso-de-ratos-em-testes-medicos.html

O ato de segurar em uma barra e levantar a si mesmo até seu queixo passar a barra é bem difícil para a maioria das pessoas. Na verdade, algumas pessoas considerariam isso impossível, mas como qualquer coisa, sempre tem um jeito para conseguir, e chin-ups não seriam diferentes. Com um treinamento adequado e alguns elementos-chave, conseguir mais de 20 repetições na barra é possível. Vamos começar vendo as 3 principais variaveis necessárias para conseguir fazer as reps: 1. Peso do corpo (Body Weight) O peso do seu corpo é o fator principal. Quanto mais pesado, mais difícil vai ser para você conseguir levantar a si mesmo. Você provavelmente conseguirá fazer mais repetições na barra fixa se você pesando 45kg do que pesando 138kg. Força influencia? Claro! mas esse é o terceiro fator - não é o principal pela simples razão de que um indivíduo muito forte vai ter problemas com a barra-fixa se ele for pesado. Não acredita? peça a qualquer fisiculturista ou levantador de peso com mais de 110kg para fazer o máximo de repetições possíveis na barra-fixa. Estou falando de repetições completas, de braços esticados até o queixo passar a barra. Você conseguirá contar em uma mão a quantidade de repetições - em duas, se eles forem sortudos. 2. Composição do corpo A composição do seu corpo vem em segundo. Obviamente, quanto mais massa múscular e menos gordura, melhor! Se você tem 2 pessoas com o mesmo peso, o mais magro sempre irá ter vantagem. Na barra-fixa ou qualquer exercício de peso corporal será assim. Gordura sempre nunca irá contribuir para sua performance. 3. Força Força é o próximo fator. Ganhar força nos seus braços, ombros e costas vai te ajudar. Uma pegada forte também é uma vantagem na barra-fixa. Se você mal consegue fazer 1 ou 2 chin-ups, o objetivo inicial deve ser melhorar sua força. Parametros para ganhar força relativa a seu peso corporal: Alta-intensidade (85-100% 1RM) Poucas repetições (1-5) Muitas séries (5+) Fase concêntrica rápida (com cargas pesadas talvez seja devagar, mas o objetivo é que seja sempre rápido) Mais tempo de descanso (3-5 minutos) Descanso e recuperação suficientes entre as sessões de treino Como conseguir 20 repetições na barra fixa Vamos ver alguns métodos para melhorar sua habilidade na barra-fixa. Primeiro uma breve análise: força isométrica é 10-15% maior que a força concêntrica, e a força excêntrica pode ser 40% maior que a força isométrica. Se você não consegue levantar a si mesmo até o seu queixo passar a barra (a ação concêntrica), então foque na parte isométrica (estática, parado) e na excêntrica (descendo). Como fazer isso... Para um treino excêntrico, peça para um parceiro lhe levantar ou suba em alguma coisa e desça bem devagar (uns 4,5 segundos para descer totalmente) Na ultima repetição de cada série, leve 10 segundos para realizar a parte excentrica da repetição. Enquanto você vai ganhando força, vá diminuindo a assistência, deixando o exercício mais dificil até você conseguir realizar o exercício sozinho. Para um treino isométrico, faça com uma amplitude parcialmente reduzida, depois volte para a posição inicial e desça 1 quarto da amplitude. Faça uma pause de 1-2 segundos e depois suba denovo. Na última repetição, segure a contração estática por 10 segundos (ou tente). Com o tempo, aumente a amplitude. Vá de 1/4 para 1/2. Ou seja, ao invés de fazer 1 quarto de uma repetição, faça meia repetição. Depois faça 3/4 da repetição e depois uma amplitude completa, onde seu braço fica esticado. A cada sessão de treino, retire 5-10 segundos do tempo de descanso (ou menos caso seja muito difícil) até que não tenha nenhum descanso entre as séries e você consiga fazer 20 repetições consecutivas sem parar em nenhuma. Você tem que ser preciso no tempo de descanso. Use um relógio, assim que você ficar por 10 segundos no chão, suba e faça denovo. Btw, se você planeja fazer barra fixa na máquina, planeje denovo! Usar uma máquina que vai estabilizar e retirar peso numa maneira que vai reduzir significativamente a atividade de músculos estabilizadores que o ajudam a fazer os movimentos e também irá reduzir o trabalho do core (lombar fraca, abd fraco, etc) Então, simplificando, os principais músculos usados no exercício ficaram fortes, mas os estabilizadores não. Então, quando você sair da máquina e for fazer o exercicio livre e os estabilizadores não conseguirem "estabilizar" efetivamente? e aí? Sair de uma máquina para um exercício livre é uma mudança drástica, e vai ficar bem difícil. O fator da mente Existe um fator a mais a ser considerado, especialmente quando são mulheres: a mente. Se você acha que não consegue fazer chin-ups, então você não conseguirá. A mente é muito importante, você precisa acreditar que consegue para ter sucesso. Muitas pessoas se limitam antes de segurar a barra. Se você constantemente faz 12 repetições, seu cérebro vai esperar que você fique cansado nesse ponto. Será dificil fazer mais 8 repetições, mas existe um jeito. Você precisa enganar seu cérebro. Uma dica que eu aprendi da Karsten Jensen, uma treinadora da Danish National Elite Sports Institution em Copenhagen, Dinamarca. Comece a contar as repetições em números de 10 ao invés de 1. Quando você atingir uma contagem de 20, você fez 10 repetições boas. No próximo treino inicie a contagem em 9, depois 8, e assim vai. De acordo com Jensen, parte do motivo de você não conseguir fazer 20 reps é porque você espera ficar cansado pela 12ª rep, mas alterando a contagem e criando a experiência de atingir 20 repetições irá ajudar a quebrar o platô. Fonte: T-Nation (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_get_to_20_chinups) Traduzido e adaptado pelo usuário Mateuzz foi mal pelos erros, e por parecer um robô, foi a primeira vez q eu traduzi um artigo duiadhoqdhpaohedpuaihfh

A maioria dos homens começa a treinar para ficar com braços grandes e tanquinho, nos primeiros anos de treino vc vai conseguir uma melhora significativa nesses pontos mesmo sem treinar pernas, mas vai chegar em um ponto que mesmo treinando pesado e aumentando as calorias, vc não vai ter o resultado esperado, aí vc vai começar a se perguntar o por que disso. Eu também achava que não treinar pernas não influenciaria no resto do shape, mas um dia li esse artigo do fórum e decidi testar. Nunca mais eu fico sem treiná-las. Depois que comecei a treinar pernas, ganhei 10kg e o shape melhorou muito.

ele passou gel no cabelo igual o bozzano por isso não funcionou

Cutting, dieta Carb-Cycling, Chá-Verde, OxyelitePRO, albumina, Whey, Malto, Glutamina pra recuperação muscular, BCAA pra evitar o catabolismo, Aeróbicos em Jejum, ZMA no fim do cutting, Melatonina pra ajudar a dormir durante as épocas de dieta low carb pq meu sono estava muito prejudicado, Vitamina C, só isso hehe.

Vi só agora a luta pq ontem a tarde nao estava em casa. Lamentavel a luta. O AS realmente é um fenomeno e esta muito acima de qualquer adversario em sua categoria, mas a humildade nao pode ir embora jamais. Dana White ficou puto com ele, vamo ver que luta ele vai arranjar pro spider agora.