Líderes

pessoas diferentes, dosagens diferentes, ciclos diferentes, dietas diferentes, treinos diferentes

Mudei o titulo do topico, acho q tem mais a ver com o q rola agora... abraço

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora? Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada…. Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes. Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo. O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. Stomach Vacuum - Afine sua cintura O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento. Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica. Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo. O Exercício Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Videos: http://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl Cuidados com a alimentação - postado por Führer •No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água . • Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. • Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. • Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. • Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. • Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). • Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa. • Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite. • Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. • Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga. •Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema. • Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Tudo o que você sempre quis saber sobre a oxandrolona e sempre teve vergonha de perguntar! O que é a oxandrolona? De onde ela vem? Essa substância é um hormônio que sempre foi encontrada no medicamento “ANAVAR”, no entanto, o laboratório responsável tirou o medicamento do mercado por não desejar ver o seu nome ligado aos esteróides anabolizantes. Meu amigo veio com uma cartela pra mim...ele JUROU que é original...Compro? Hoje em dia toda oxandrolona que ainda vem no Anavar é fake, assim como os winstrols depot e etc. A maneira mais segura de consegui-lo é em forma manipulada na farmácia. Quero ficar monstrão, vou tomar oxandrolona, vou ficar igual o Coleman? Oxandrolona é excelente para força e para rasgar, mas não para ganho de massa. Em outras palavras, tudo que você ganha é sólido (e quanto mais sólido o ganho, mas fácil de mantê-lo). Ele é um dos anabólicos mais seguros. Para atletas, é um anabólico suave exercendo ganho de força e médio aumento da massa do músculo, além de definição muscular. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Aliado a excelentes suplementações e dietas, o ganho de massa ocorre, mas esqueça, você não vai virar um touro da noite pro dia, nem com essa, e nem com NENHUMA outra droga. Quais os colaterais da oxandrolona? Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos. Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EA, causa supressão ao eixo HPT*. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes. Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona. * O eixo HPT (hipotálamo-hipófise-testículo) é o responsável pela síntese de testosterona, espermatogênese e regulação desses processos. Estou com excesso de peso, acima do aceitável, vou tomar oxandrolona, minha barriga vai ficar igual a do Mister Fitness 2010? Não, não mesmo! Provavelmente você tem uma péssima dieta, uma rotina de treinos furada... os efeitos serão NULOS, você deve primeiro chegar a um corpo aceitável, para ver os resultados da droga. Apesar da oxandrolona ter um efeito “fat-burner” esse efeito é visível em pessoas que possuem uma dieta correta e constante pratica de exercícios físicos. Estou ciclando com oxandrolona, meus amigos me chamaram pra uma “cervejinha”, posso tomar quantas? Nenhuma! Você já está mexendo com o seu fígado em qualquer ciclo, quanto mais em um ciclo de uma droga 17aa (alfa 17 alkylated = droga metabolizada no fígado, exerce um nível tóxico ao fígado). Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado. Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso, a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações. Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins. Ai eu é quem pergunto, você vai tomar essa “cervejinha”? Um amigo meu que “manja muuuito” de esteróides, falou que a oxandrolona tem o mesmo efeito da creatina, ela retém líquidos? É isso mesmo? Não, a oxandrolona não retém liquido. Posso tomar a oxandrolona sozinho? Sim, você pode, mas os ganhos não serão parecidos com os que você obterá se fizer um ciclo bem estruturado com uma testosterona. Qual testosterona devo usar? Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados. Mas eu quero ficar “muuuuuuuito rasgado”, o verão ta aí né, vou tomar oxan com stanozolol? O que você acha? Primeiro, você não é o Jiraya, você não tem a barriga de um jacaré. Coloque-se no seu lugar. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol não gera muita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária. Quantos MG devo colocar pra dentro da oxandrolona? Quanto tempo de ciclo? Tempo: Mínimo de 4 semanas – Tdos os dias. Iniciantes – 40mg por dia por no mínimo 4 semanas Experientes - 40mg ou mais (até 100mg) por dia por no mínimo 4 semanas Em conjunto com outras drogas: 40mg – 60mg por no mínimo 4 semanas Minha mãe não pode me pegar tomando cápsulas, posso tomar as três escondido antes de dormir? NÃO... a meia vida da oxandrolona é 8-8. Ou seja divida a sua dosagem em 3 vzs como neste exemplo: 7hrs AM – 15hrs PM – 23hrs PM Sou lutador, e pretendo usar uma droga, a oxandrolona seria uma boa? A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória, fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas. TPC para oxandrolona, o que eu faço? Uma TPC bem estruturada com Silimarina, Tribullus Terresitrs ou ZMA, já é suficiente. Mas não deixe de fazer. Silimarina pode ser tomada antes e depois do ciclo, durante o ciclo também é costume ver muita gente tomando, porém, a silimarina inibe os efeitos da droga durante o ciclo. Tribullus e ZMA, são percursores naturais da testosterona, podem ser usados durante o ciclo. Mas o ideal é que seja usado depois. Sou iniciante, mas não agüento mais pesar 60kg, vou pra Porto Seguro com minha escola, tenho 16 anos, e preciso ficar “forte” pra azarar as tchutchuquinhas... vou tomar oxandrolona, meu treino é AB 3 x 12, quem passou foi meu instrutor, estou suplementando com “WHAY Protein”, “AlBOmina”, e “BCEA’s”, meu grande defeito é no fim de semana que tomo um vinho com meus amigos e minha alimentação, baseada em cheetos e Sonho de Valsa, posso tomar? Resposta: Claro que não meu amigo, primeiro adquira experiência no mundo da musculação, alimente-se direito, evite ou corte totalmente o álcool da sua vida, estude muito sobre dieta, nutrição, suplementação, e principalmente ESTERÓIDES ANABOLIZANTES... isso não é brincadeira!!! Gostaria de saber se a combinção oxandrolona e creatina pode ser benéfica. Sim, essa combinação é legal pq a creatina aumenta os nives de fosfocreatina.A principal característica da oxandrolona é aumentar os depósitos de fósforo creatina intra-celular, resultando em mais força.A fosfocreatina, também conhecida como creatina fosfato ou PCr, é uma mólecula de creatina fosforilada que é um importante depósito de energia no músculo esquelético, já que transporta uma ligação fosfato de alta energia similar às ligações do ATP. A fosfocreatina é clivada instantaneamente para reconstituir a molécula de ATP (gasta na contração muscular) a partir de um ADP e de um novo íon fosfato que se liga a ele, além de formar creatina por 2 a 7 segundos após um esforço muscular intenso. Resumão para as Garotas Mulheres e a Oxandrolona Por que tantas mulheres se utilizam da oxandrolona? A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização. Qual a dosagem recomendanda para as Girls? Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia. Mas eu mulher tenho medo dos colaterais (pelos, timbre de voz, aumento do clitóris...) Colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns. MAS ATENÇÃO PARA O ABAIXO: No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos. ***************************** Bom galera, acho que é isso, fiz umas perguntas brincando, pra tbm descontrair o ambiente e ficar mais tranqüilo de ler. Espero ter ajudado. Abraços MarinhoBF ObS: Se faltar alguma coisa, me avisem! Retirei as informações dos Artigos do Fórum, e do site www.anavar.com.br/oxandrolona Outras perguntas, eu respondi com a experiência e estudo que tenho com a droga. Valeusss!

Farmacocinética básica “É o estudo quantitativo da cronologia dos processos metabólicos de absorção,distribuição, bio transformação e eliminação das drogas de um organismo.” Principais vias de administração : Enteral : Oral e Retal Sublingual(Transmucosa) Pele Parenteral : Intradérmica(I.D),Subcutânea(S.C),Submucosa,Intramuscular(I.M),Intravenosa(I.V ou E.V), Intra-arterial ,Intracardíaca, Intraesternal ,Craniana , Intraperitoneal(I.P),Intrapleural,Intratecal(raquidiana),Intra-articular,Conjutival , Traqueobrônquica , Geniturinária(Transmucosa) (Imagem retirada de materiais da Ufg) Transporte através de Membranas (Imagem retirada de materiais da Ufg) Os processos passivos, que independem de energia celular, compreendem a difusão simples e a difusão por poros e a filtração. O caso mais comum é a penetração do fármaco por difusão simples seguindo um gradiente de concentração em virtude de sua solubilidade na camada lipídica. Esta transferência é diretamente proporcional ao gradiente de concentração através da membrana. A explicação física para o fenômeno da difusão é que cada partícula de soluto possui movimento aleatório próprio, dado pelo seu grau de agitação térmica molecular e que, além disso, sofre choques constantes de outras partículas adjacentes; assim, nas regiões onde a concentração de soluto é inicialmente maior, esses eventos de choque ocorrem em maior proporção que naquelas regiões onde a concentração de soluto é baixa ou nula. Desta forma, embora cada partícula se mova ao acaso, o movimento global médio do soluto se direciona para "invadir" áreas de menor concentração e o transporte do soluto é realizado na região de maior para a de menor concentração através da membrana, sem interferência e gasto de energia pela mesma. Também intervém no processo de difusão simples o coeficiente de difusão da molécula: esta se difundirá mais rapidamente através de uma membrana quanto menor for seu tamanho; porém o elemento mais importante para a permeabilidade de uma molécula através de uma determinada membrana é seu coeficiente de partição lipídeo/água: quanto maior a lipossolubilidade da molécula, maior é seu coeficiente de partição e mais rápida será sua difusão. Apesar disto, não podemos esquecer que o organismo é uma sucessão de fases lipídicas e aquosas e que portanto um coeficiente de partição muito elevado ou muito baixo, pode constituir um obstáculo à difusão generalizada do fármaco. A difusão por poros, também conhecida como difusão aquosa, ocorre para substâncias hidrossolúveis de pequeno tamanho (íons inorgânicos, uréia, metanol, água) e estas podem transpor a membrana através de poros virtuais, verdadeiros canais aquosos formados entre as proteínas; essa passagem envolve fluxo de água, resultante de diferenças de pressão hidrostática ou osmótica através da membrana, o qual arrasta pequenos solutos. O diâmetro dos canais é variável, para a maioria das membranas, os poros possuem diâmetro ainda menor, 4 a 7 Å, permitindo somente a passagem de substâncias com peso molecular muito pequeno. Já as células endoteliais dos capilares, tem poros de diâmetro maior, cerca de 30 a 40 Å, permitindo a passagem de moléculas maiores mas, impedindo a passagem de moléculas tão grandes quanto a albumina. Por isso fármacos ligados às proteínas plasmáticas não passam, em condições fisiológicas, ao líquido intersticial. O processo de difusão por poros é muito importante nos tecidos renal e hepático. A filtração também é um processo passivo que implica na passagem através dos poros da membrana, no entanto, aqui soluto e solvente movem-se juntos através da membrana, a favor do gradiente de concentração, não havendo, portanto gasto energético pela célula. O solvente, normalmente água, leva consigo moléculas hidrossolúveis de pequeno tamanho, polares através dos poros da membrana; o tamanho e a carga elétrica do soluto e dos poros, influem diretamente neste processo. Capilares e o glomérulo renal são os principais locais de ocorrência deste processo de transporte por membranas; as forças responsáveis pela filtração são pressão osmótica e hidrostática. Transportes especializados são utilizados por fármacos hidrossolúveis de maior tamanho molecular, o que os impede de transpor a membrana pelos processos passivos . Deslocam-se mediante a complexação com carreadores, componentes da membrana celular (proteínas) que a atravessam segundo seu próprio gradiente de difusão, liberando o substrato no outro lado e retornando a posição original. Os carreadores tem especificidade pelo substrato e são saturáveis. Os transportes especializados requerem, ou não, gasto energético. Na difusão facilitada o carreador transporta o fármaco a favor do gradiente de concentração, com velocidade superior a da difusão simples. Na difusão por troca o carreador após transportar o fármaco, retorna ao lado original, ligado a outra molécula. Já no transporte ativo o movimento do fármaco se faz contra o gradiente de concentração, gradiente elétrico ou uma combinação de ambos, com gasto energético pela célula; esta energia é fornecida por hidrólise do ATP ou de outras ligações altamente energéticas. Estes sistemas de transporte especializados são passíveis de competição, ou seja, substâncias similares ao fármaco, endógenas ou exógenas, podem competir pelo mesmo carreador da membrana. Outros processos ativos que devem ser evidenciados são a endocitose e a exocitose. A endocitose ocorre quando partículas sólidas (fagocitose) ou líquidas (pinocitose) são englobadas pela membrana, mediante sua invaginação, seguida de estrangulamento, formando-se vacúolos que se situam na própria membrana ou no interior da célula. Na exocitose ("vômito celular"), após a fusão com a membrana há liberação do conteúdo vacuolar para o exterior. A velocidade de transporte de substâncias através de uma membrana é influenciada pela espessura e área permeável da membrana, bem como por características do fármaco, como tamanho, forma molecular e coeficiente de partição lipídeo/água. A constante de dissociação (pKa) da substância ativa e a concentração hidrogeniônica (pH) do meio onde se encontra (compartimentos corporais), também influenciam potencialmente sua velocidade de transporte por membranas biológicas. Para eletrólitos fracos, sais de ácidos ou bases fracas, como são a maioria de nossos fármacos, o pH do meio determina seu grau de dissociação em solução. Para estes fármacos, a passagem passiva através da membrana dependerá da lipossolubilidade e da quantidade da forma não ionizada. O grau de ionização portanto, é dependente de dois fatores relacionados pela equação de Henderson – Hasselbach, abaixo representada: A constante de dissociação da substância ou pKa O pH do meio onde se encontra a molécula, o qual pode ser diferente entre os lados da membrana. O valor do pKa de uma substância representa o valor de pH do meio no qual a concentração da forma ionizada é igual a concentração da forma não inonizada. Qualquer pH diferente desse, origina proporções diversas das formas ionizada e não ionizada. Assim, ácidos fracos em meio ácido se dissociam pouco permanecendo predominantemente em forma molecular, mais lipossolúvel e com melhor capacidade de difusão. Na expressão geral para ácidos, abaixo, há predomínio do primeiro termo da equação: HA = H+ + A- Onde, HA = Forma protonada do ácido, molecular, não ionizada. No mesmo meio ácido, bases fracas (aceptoras de prótons) estão, predominantemente, em forma ionizada, polar, mais hidrossolúvel e portanto, com maior dificuldade para transpor membranas. Na expressão geral para bases, abaixo, há predomínio do segundo termo da equação: B = +H + BH+ Onde, BH+ = Forma protonada da base, ionizada. Em pH básico, meio alcalino, os processos são inversos. O equilíbrio entre os dois lados da membrana na difusão passiva se dá entre as formas não ionizadas. Assim, uma membrana que separa fluidos com diferentes pH, terá maior concentração de um fármaco ácido no lado alcalino e vice-versa. Esta teoria tem extrema importância em toda a farmacocinética: no processo de absorção através do trato gastrintestinal (TGI), por exemplo, onde são amplas as variações de pH ( 1 a 3,5 no estômago, 5 a 6 no duodeno e próximo de 8 ao nível do íleo); ou ainda no tratamento de certas intoxicações medicamentosas, onde a modificação do pH do meio permite a liberação da substância ativa a partir dos locais de fixação tisssular e sua eliminação; exemplificando: a alcalinização urinária acelera a excreção renal de um barbitúrico, ácido orgânico fraco, que por estar em sua forma ionizada no pH alcalino, terá dificuldade em sofrer reabsorção tubular, o que favorece o controle da intoxicação. (Imagem retirada de materiais da Ufg) (Imagem retirada de materiais da Ufg) Absorção de fármacos Vários são os fatores que podem influenciar este processo de absorção e devem, por isto, serem aqui apresentados e analisados. A. Ligados à via de administração do fármaco A área da superfície absortiva à qual o fármaco é exposto é um dos determinantes mais importantes da velocidade de absorção. Em superfícies com grandes áreas, o fármaco é absorvido com maior rapidez; como exemplos temos o epitélio alveolar pulmonar e a mucosa intestinal. A superfície absortiva é determinada em grande parte pela via de administração. A circulação no local de administração também afeta a absorção do fármaco. O aumento do fluxo sangüíneo, determinado por massagens, ou aplicação local de calor, potencializa a velocidade de absorção do fármaco. Por outro lado a diminuição do fluxo sangüíneo determinado por vasoconstritores, choque ou outros fatores patológicos, pode retardar a absorção. B - Ligados ao Fármaco Solubilidade do fármaco Independente do local de administração, em solução aquosa, os fármacos são absorvidos mais rapidamente do que aqueles administrados em solução oleosa, suspensão ou forma sólida, porque misturam-se mais prontamente à fase aquosa no local da absorção. A velocidade de dissolução pode ser um fator limitador da absorção dos fármacos administrados em formas farmacêuticas sólidas, pois a solubilização no meio de absorção é condição essencial para a ocorrência do processo. A molécula de um fármaco deve ter hidrossolubilidade suficiente para se dissolver nos líquidos do local de absorção do organismo e lipossolubilidade para atravessar a bicamada lipídica das membranas celulares pôr difusão passiva. Podemos dizer que quanto maior a lipossolubilidade de um fármaco melhor será seu processo de absorção, desde que ele esteja dissolvido no meio de absorção. O grau de lipossolubilidade ou hidrossolubilidade pode ser medido pelo coeficiente de partição óleo/água ou lipídeo/água, apresentado anteriormente. Vários fatores podem alterar a solubilidade de um fármaco em seu local de absorção e, indiretamente, podem afetar este processo: 1. pH no local de absorção Altera a solubilidade da substância, especialmente no TGI. O ácido acetilsalicílico (AAS) é um exemplo de fármaco relativamente insolúvel em meio ácido-gástrico. Imagem de celular...desculpem a qualidade/meu dedo . Imagem de celular...desculpem a qualidade/meu dedo . 2. Tamanho das partículas do fármaco Fármacos administrados na forma de partículas de tamanho reduzido, em geral, dispersam-se mais rapidamente por toda a suprfície de contato para absorção, o que favorece a velocidade de dissolução e consequentemente o processo de absorção do fármaco, especialmente se este é limitado pela dissolução. As industrias vem utilizando amplamente pós micronizados (5,0 m m ou menor) em suas preparações sólidas. No entanto, algumas vezes o decréscimo no tamanho das partículas pode causar interferência no movimento das mesmas, trocas no potencial elétrico, impermeabilização de suas ligações por camadas moleculares de solvente e outras influências indesejáveis, acarretando aumento das propriedades hidrofóbicas. Nestes casos, pequenas partículas podem causar diminuição na velocidade de dissolução. 3. Forma cristalina ou amorfa Muitas substâncias ativas podem existir naturalmente em diferentes formas cristalinas, propriedade conhecida como "polimorfismo" de "Polimorfos" (diferentes formas cristalinas). Diferentes fármacos também apresentam-se na natureza em forma não cristalina ou amorfa, a qual não possui forma definida e são por conseguinte irregulares em suas três dimensões. O caráter amorfo ou cristalino causa diferenças na difração do raio X, densidade, ponto de fusão e o que interessa do ponto de vista farmacêutico na solubilidade e velocidade de dissolução. Desta forma, estes caracteres podem influenciar o processo de manipulação industrial, estabilidade química e mesmo sobre sua atividade biológica. Como exemplo, podemos citar a benzilpenicilina potássica ou sódica que é inativa na forma amorfa e ativa em sua forma cristalina. A falta de coesão das moléculas de um composto em seu estado amorfo, normalmente, proporciona-lhe maior solubilidade que a estrutura cristalina, pois necessita-se menor energia para separá-las. 4. Hidratação A forma cristalina pode existir em diferentes estados, graus de hidratação, solvatação. Quanto maior o grau de solvatação no cristal, menor será sua solubilidade e a velocidade de dissolução em solvente idêntico ao de solvatação das moléculas. Assim, as substâncias hidratadas tem menor velocidade de dissolução em água que as anidras. Quando o cristal solvatado é colocado em solvente diferente ao de solvatação da molécula, ocorre um aumento da solubilidade e velocidade de dissolução. 5. Modificações na forma química Modificações na forma química dos fármacos podem influir em sua dissolução e, consequentemente, no processo de absorção. Formação de sais a partir de um fármaco, normalmente aumenta a solubilidade do mesmo. Sais sódicos e potássicos de ácidos orgânicos fracos e cloridratos de bases orgânicas fracas dissolvem-se muito mais facilmente que as respectivas bases e ácidos livres. Por exemplo, o fenobarbital sódico possui velocidade de absorção aproximadamente 800 vezes maior que a do fenobarbital puro. A formação de éster, éteres e amidas com determinados fármacos pode modificar a solubilidade dos mesmos, sem interferir em suas propriedades farmacológicas, o que aumenta suas possibilidades de aplicação. Além de melhorar a solubilidade da substância, estas transformações podem também melhorar sua estabilidade, caracteres organolépticos e prolongar sua ação. 6. Adjuvantes Farmacotécnicos ou Forma Farmacêutica A presença de adjuvantes nas diferentes formas farmacêuticas que veiculam as substâncias ativas, podem interferir na dissolução da mesma consequentemente em sua absorção. Diluentes, desintegrantes, aglutinantes, estabilizantes, lubrificantes, são exemplos destes adjuvantes. Nas formas farmacêuticas de uso oral tem-se a seguinte ordem de liberação da substância ativa para absorção: Solução - Xarope – Suspensão – Pó - Cápsula Ainda em relação às formas farmacêuticas de uso oral, as mais comumente usadas, devemos salientar também a diferença entre as sólidas(comprimidos) e as líquidas, no que se refere à etapa de desintegração . Concentração do fármaco A concentração do fármaco em seu local de absorção influencia diretamente sua velocidade de absorção. Fármacos administrados em soluções altamente concentradas são absorvidos mais rapidamente do que aqueles administrados em soluções de baixa concentração. Estabilidade Química O fármaco deve ser estável no líquido do local de absorção para que esta ocorra sem problemas. Ex.: uma substância que não resista a pH ácido (1-2) não poderá ser administrada via oral, pois antes da absorção ela se desintegrará, exemplos: insulina e penicilina G. Peso Molecular (PM) Peso molecular influi no tamanho e volume da molécula do fármaco, os quais devem ser compatíveis com a membrana a ser atravessada. Moléculas grandes e volumosas tem sempre dificuldade de atravessar membranas biológicas. Grau de ionização do fármaco: Como já foi discutido o grau de ionização da substância ativa é um importante fator interferente no processo de transporte através de membranas e consequentemente no processo de absorção, principalmente ao considerar-se a via de administração oral. De uma forma geral podemos dizer que, uma vez solúvel no local de absorção, o fármaco será melhor absorvido, quanto menor for seu grau de ionização. O grau de ionização de um eletrólito em solução aquosa é função do pH do meio e do pKa da substância. Num pH acima do pKa um composto ácido existe em solução principalmente na forma iônica e as bases na forma molecular. Para qualquer eletrólito fraco a fração ionizada, hidrossolúvel, é responsável pela difusão através dos meios aquosos (plasma, líquido intersticial, meio intracelular). Já a fração não ionizada (lipossolúvel), é a responsável pela difusão nos meios lipídicos. De tudo isto desprende a importância do pKa do fármaco, pois é o que orienta, aliado ao pH do meio em que o fármaco se encontra, seu grau de ionização, ou seja, quanto este se apresenta na forma ionizada ou molecular, consequentemente mais ou menos lipossolúvel. Através destas características é possível o reconhecimento de seu perfil farmacocinético, processos de absorção, distribuição, biotransformação e excreção. C. Ligados ao indivíduo (paciente) A variabilidade biológica é um fator interferente da absorção e, consequentemente no efeito terapêutico dos fármacos; "ela desafia a mais precisa previsão físico-química". Para os fármacos administrados por via oral, em formas farmacêuticas sólidas, como os comprimidos, podem ser citados fatores fisiológicos ligados ao TGI que influenciam no processo de absorção de fármacos. Pessoal,não postem no tópico abaixo,por favor. Irei reservar eles para postagens posteriores(pelo menos o resto de farmacocinética). Desculpem a qualidade das fotos/texto.Tentei editar,colorir da melhor maneira possível. Lembrando que ainda não terminei Farmacocinética . Qualquer erro,mandem PM ! Abraços

Para quem já usou esteroide anabólicos sabe que os ganhos tendem a se estabilizar. No começo (tempo é variável, mas cerca de ~6 semanas) os ganhos são muito bons, depois os ganhos ainda continuam, porém numa menor escala. Vamos entender o por que disso e o que fazer pra melhorar os resultados durante todo o ciclo. O corpo está sempre buscando homeostase, equilíbrio. Quando você está lá e começa um ciclo de esteroides anabólicos você quebra essa linha e o corpo muda. O problema é que o corpo também busca esse platô com as drogas, então aquelas quantidades passam a ser ''normais'' para o corpo, diminuindo a eficácia das drogas. Se isso já fosse suficiente, pessoas vão A FAVOR da homeostase com técnicas que julgam maximizar os ganhos, segue uma lista dos erros mais cometidos: 1 - Usando drogas de ação lenta (meia vida comprida) jogam quantidades dobradas ou triplicadas na primeira semana para atingir um pico no organismo mais rápido e ter os ganhos logo na primeira semana. O que está errado? Se começa com uma dosagem maior e depois abaixa ela, você está indo a favor da homeostase, minimizando os ganhos a longo prazo. 2 - Usando drogas de ação lenta e drogas orais tudo de início. Essa ideia defende já ter ganhos desde a primeira semana enquanto as drogas de meia-vida maior não atingem concentração plasmática alta. Novamente, quando você tira uma droga do ciclo, você vai a favor da homeostase e estagna ainda mais rápido. 3 - Troca de drogas errada durante o ciclo. Começar um ciclo com propionato de testosterona e metandrostenolona (dianabol) e depois substituir a segunda droga por stano, mantendo a testosterona. Você trocou uma droga forte por uma mais fraca, novamente vai a favor do platô. Agora, pensem pessoas que fazem todas as técnicas acima (não é incomum). Entendam que você não vai deixar de ter bons resultados, porém poderiam ser MUITO melhores com o mesmo tanto de drogas tomadas. Seguindo essa linha de raciocínio conclui-se que ciclos de pirâmide CRESCENTE são mais vantajosos. NUNCA QUEIME A LARGADA. Particularmente partilho da ideia que quanto maior o ciclo for (em tempo), mais drogas serão necessárias. Julgo prudente pra cada mês de ciclo (4 semanas) o uso de 1 droga, NO MÍNIMO. Segue alguns exemplos: Ciclo #1 (12 semanas) 1-12 Durateston 500mg por semana. 4-12 Boldedona 400mg por semana. 8-12 Stanozolol 100mg dia sim, dia não. Ciclo #2 (8 semanas) 1-8 Fenilpropionato de testosterona 150mg dia sim, dia não. 4-8 Oximetolona 50mg todos os dias. Ciclo #3 (6 semanas) 1-6 Propionato de testosterona 150mg dia sim, dia não. 2-6 Stanozolol 100mg dia sim dia não. 3-6 Oxandrolona 80mg todos os dias. Ciclo #4 (4 semanas) 1-4 Propionato de testosterona 150mg dia sim, dia não. 1-1 Metandrostenolona 30mg todos os dias. 2-2 Metandrostenolona 40mg todos os dias. 3-3 Metandrostenolona 50mg todos os dias. 4-4 Metandrostenolona 60mg todos os dias. Percebam que sempre estamos deixando o ciclo mais forte e nunca mais fraco, sempre adicionando potência e não retirando. Nos finalmentes, por muitas vezes, podemos fazer um ciclo com a mesma quantidade de drogas ou de repente até menos só que com muito mais eficácia. LeandroTwin.

Anastrozol tem rebote também. Letrozol bem mais. o único que não é o exemestano que é suicida. A diferença entre esses 3 apenas, para um leigo em farmácia/química como eu, são só: Comparando os 3 em suas dosagens padrão Anastrozol 1mg - é o mais fraco de todos, segura perfeitamente qualquer risco de ginecomastia em ciclos, porém em quem aromatiza muito retenção ainda continua sendo um problema Exemestano 25mg - pouco mais forte que o anastrozol, porém tem a enorme vantagem de não ter rebote, e poder ser utilizado inclusive como testo booster para naturais Letrozol 2,5mg - MUITO mais forte que os demais. ótimo intra ciclo pra quem sofre com aromatização, ajustando a dose (que nunca vi chegar em 1 comprimido ao dia), segura muito bem o estradiol. Se não for bem usado, inclusive reduz mais do que necessário. E o rebote é grande se o uso for descontinuado de uma vez. Tanto o anastrozol como o letrozol, reduzir a dose bem aos poucos praticamente elimina grandes problemas do rebote.

Não. Abraços!

Vai de você cara. Isso é meio pessoal. Eu não faço esse tipo de aquecimento (só faço aquecimento no próprio exercício), mas tem gente que gosta. A opinião final é sua. Militar, realmente, é bem difícil. É um dos primeiros exercícios do seu treino que você não vai conseguir mais progredir. Abraços!

Não usei pré-treinos, mas tem vários tópicos a respeito, procura por aí, mas..... ainda prefiro (e acho mais que suficiente) uma boa refeição e essa história de "se não suplementar pré e pós o intra é blablabla" é bobagem, você pode não suplementar nunca, ou só no pós, ou só no intra, ou só no pré, vai de cada um, conforme as necessidades da dieta (que podem ser saciadas com alimentos, ao meu ver). (só pra dar um exemplo, eu morria de medo de treinar com barriga cheia, então comia pouco, aos poucos fui perdendo o medo e vendo que o problema era quando eu comia em cima da hora, hoje mesmo, sábado, fiz um BOA refeição às 8h, fui treinar às 9h20 e mesmo com o calor de matar treinei por 60min sem problema, e com exercícios pesados como agacho)

A digestão seria mais demorada, fato. Mas isso não é um problema. Todos nós já sabemos que a tal 'janela anabólica do pós treino' é mito, ela dura bem mais do que uma hora. Mais importante que a refeição pós treino, é a refeição pré treino. Se você faz uma boa refeição pré treino, você não precisará de um shake de alta absorção no pós treino. Leia: Para que seu whey vire fonte de energia você precisaria ter seu glicogênio totalmente depletado, o que é raro isso acontecer. Abraços!

valeu vc salvou a minha vida que tava procurando assim um tempao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk FAP³³³ KKKKKKKKK

http://jeguebr.com/sexy-fotos-de-eva-andressa-nua.htm esse aqui tem mais fotos hahahaha FAP FAP FAP FAP!!!!!!!!!!!!!!!! kkk

dá pra levantar do chão mesmo fazendo um clean and press.

Evolução bacana,mas pela sua estrutura corporal tu não me parece ser endomorfo.

Os dados a seguir estão com as dosagens comuns utilizadas por HOMENS, meninas não vão meter 200mg de deca por semana Durateston: 500mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Cipionato de Testosterona (aka deposteron): 400mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Enantato de Testosterona (aka Ciclo 6): 400-500mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Propionato de Testosterona (aka Testogar): 100-150mg dia sim dia não de 4 a 8 semanas Fenilpropionato de Testosterona: 150-200mg dia sim dois dias não de 4 a 8 semanas Metil-1-testosterona (M1T): 50mg por dia durante 4 a 6 semanas Propionato de Drostanolona (aka Masteron): 100mg dia sim dia não de 4 a 8 semanas Decanoato de Nandrolona (aka deca durabolin): 100-200mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Fenil Propionato de Nandrolona (aka ganekyl): 100mg dia sim dia não de 4 a 8 semanas Undeciclenato de Boldenona (aka equifort): 400mg por semana em uma ou duas aplicações semanais de 8 a 10 semanas Cipionato de Boldenona: 400mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 10 semanas Enantato de Trembolona: 300mg por semana em duas aplicações semanais de 6 a 8 semanas Acetato de Trembolona (aka Finaplix): 75mg dia sim dia não de 4 a 6 semanas Enantato de Metenolona (aka Primobolan): 300-500mg por semana em 2 aplicações de 6 a 8 semanas Acetato de Metenolona (primo oral): 50-70mg por dia de 4 a 6 semanas Estanozolol Injetável: 100mg dia sim dia não (o correto é 50mg todo dia pra respeitar a mv) de 4 a 8 semanas Estanozolol Oral: 60mg por dia (para compensar a perda pela digestão) de 4 a 6 semanas Metandrostenolona (aka Dianabol): 30-50mg por dia de 4 a 6 semanas Turinabol: 50-70mg por dia de 4 a 6 semanas Hemogenin: 50mg por dia 4 semanas Oxandrolona: 50-80mg por dia de 4 a 10 semanas Ácido Alfa Lipóico (ALA): 250mg por dia Silimarina: 300 por dia *Clembuterol: HOMEM: Inicial: 40mcg - Final: 120mcg MULHER: Inicial: 40mcg - Final: 80mcg *vai da tolerancia de cada um mas eu não recomendo ultrapassar mais do que 160mcg. Isso não é obrigatório, acho que todos usuarios experientes de anabols sabem que a dosagem das substancias pode se elevar/diminuir de acordo com o seu desenvolvimento. Vai facilitar a vida da galera na hora de montar os ciclos. Abraços

PEEEN! Argumento inválido! Quando ela estiver se despindo no meu quarto, fazendo uma dança sensual, o silicone continua lá. O photoshop não. Uma vez que o silicone foi implantado, os seios dela são, a partir daí, daquela forma e pronto. O photoshop é só ilusão.

Shape tá mto fera! Parabéns!

Cara cutting é dieta. Essa desculpa nao é valida.

Vei na boa, se nao sabe o treino que fazer você nao ta pronto pra ciclar. Vou tentar dar umas dicas, mas mantenho a opinião. Se você vai mudar o treino, muda antes de começar o ciclo. Faz um periodo para adaptar à mudança e depois entra com as drogas. Recomendação normal é pegar o treino que você mais se deu bem e fazer ele com drogas. Aquilo de "você cresce no descanso", você vai notar bem a verdade disso com as drogas:p

Levantamento de terra 5x5 Basicamente * Posicionamento (posição do corpo, aonde deve estar antes de executar também) Posicione-se atrás do carrinho * Execução do movimento. Com ambas as mãos segure nos apoios e levante mantendo a lombar reta * Erros mais frequentes que devo evitar. * Qualquer consideração que queira falar. Não pude deixar de fazer a piada Agora sério: procure no youtube pelo nome dos exercícios em inglês: Deadlift, free squat, military press, barbell row. Tem muitos vídeos bopns ensinando a execução certa.

Que comentário escroto hein cara

Muito bom!! Gostei, brigadão!

Você só precisa fazer o básico do básico: Focar mais na dieta, diminuir os carbos, aumentar as proteínas, e sempre ter um déficit calórico com no mínimo -500 Kcals.

Brother eu sei muito bem como é ter 25 ~ 30 kilos a mais na balança se conseguir compre esse termogenico pois ele não é nenhum OxyElite, ou lipo 6 black mas ajuda muito! Continua com a sua rotina eu faço assim, eu vou pra academia me alongo e faço 10 minutos de esteira em caminhada rápida, depois da esteira vou pra bicicleta mais meia hora, discanso uns 5 minutos e vou pro treino de musculação se eu faço peito e biceps quando termino os exercicios de peito vou pro abdominal e depois biceps depois do biceps mais meia hora de bicicleta com uma dieta hipocalorica é IMPOSSIVEL não perder peso! 10 minutos de esteira 30 minutos de bicicleta Treino de Peito (exemplo) Abdominal Treino de Biceps (exemplo) 30 minutos de bicicleta Qualquer um aqui do Hipertrofia esta qualificado para te dar informações, mas quem ja usou termogenicos e ja teve kilos e mais kilos a mais irá te dar informações e algumas dicas melhores ainda...

Pq vc escreve assim? XD vc é otaku ? '-'

sooooonho meeeu, sooonho meeeu, foi buscar quem mora longe, sonho meu.

Então, vc pode pedir pro seu médico o cortisol basal, pra ter uma ideia de como ele ta em você. Já faz mais de um ano que publiquei essas imagens, aprendi muitas coisas a mais e posso falar de coisas mais aprofundadas e até voltar em algumas que disse anteriormente. Como, por exemplo, o músculo nunca ser oxidado. Ele é oxidado sim, como vcs sabem o treino de contração mista, a musculação, gera microrupturas na miofibrila da célula muscular. As proteínas e os aminoácidos que a constituem, desarranjam-se, elas praticamente se soltam. Isso é o catabolismo, e não dá para intervir, não tem como impedir esse processo. Não adianta tomar intra-treino, BCAA, achando que irá parar o catabolismo porque não dá. O que acontece em seguida é que essas proteínas/aminoácidos que se desprenderam irão algumas para o fígado, elas serão desaminadas (quebradas, a proteína é constituída por nitrogênio, carbono, hidrogênio e algumas com enxofre - a desaminação separara esses átomos), os grupos de hidrogenio e carbono são utilizados na via gliconeogênese (formação de nova glicose) e o nitrogênio é usado para formação de amônia para ser depois excretado, ou é reutilizado para síntese de nova proteína. As de mais proteínas/aminoácidos, que não foram para o fígado, são fagocitadas por neutrófilos e macrófagos (células de defesa). Aí depois vem todo aquele processo de síntese proteica, você fornece proteínas pro seu corpo através da alimentação, seu corpo libera hormônios como testosterona e somatomedina, há a promoção da circulação das células satélites para a periferia do músculo. Tudo para reconstituir aquelas proteínas que foram retiradas do tecido muscular. E aonde entra o cortisol aí? A cortisona pode usar seu dotes de fornecimento energético através de aminoácidos que circulam pela corrente sanguínea, ou pode usar aminoácidos que ficam no pool das células (é um lugarzinho onde fica guardado uma pequena parcela de aminoácidos dentro da célula). Enfim, a liberação de cortisol é a mesma, tanto no exercício físico quanto em um longo período sem se alimentar ou no estresse do trânsito, e as funções também são as mesmas. Esse catabolismo é algo para temer? Não, vc pode ter perdido uma pequena parcela do seu tecido muscular, mas vai repô-lo em breve. Porém, se vc perde e só perde e não repõe talvez deva se preocupar. Eu sinceramente acredito que catabolismo está mais ligado a relação hormônios x volume muscular ou deficiência de hormonas; não esta ligado a cortisol e consumo proteico.

"Cortar o carbo durante a noite" Essa recomendação que normalmente fazem devia ser reescrita da seguinte forma: "Porra, pára de gordiçe à noite seu gordo"

Ele (o cortisol) é liberado apenas pontualmente no treino, como forma de liberar mais energia pro trabalho, é um mecanismo de adaptação ao esforço físico intenso. Acabando o treino volta ao normal. Mas quando o cara vive estressado, os níveis não voltam ao normal, aí sim é que vira problema, pois o cara fica o tempo todo catabolizando. Veja o que diz a wiki sobre o cortisol, por exemplo: O Cortisol é um hormônio corticosteróide da família dos esteróides, produzido pela parte superior da glândula supra-renal, diretamente envolvido na resposta ao estresse. Sua forma sintética, chamada de hidrocortisona, é um anti-inflamatório usado principalmente no combate às alergias, a artrite reumatóide (Britannica) e alguns tipos de câncer. O nome cortisol, deriva de córtex. Tem três ações primárias: estimula a quebra de 1) proteínas, 2) gorduras e 3) providencia a metabolização da glicose no fígado. Considerado o hormônio do stress, ativa respostas do corpo ante situações de emergência para ajudar a resposta física aos problemas, aumentando a pressão arterial e o açúcar no sangue, propiciando energia muscular. Ao mesmo tempo todas as funções anabólicas de recuperação, renovação e criação de tecidos são paralisadas e o organismo se concentra na sua função catabólica para a obtenção de energia. Uma vez que o stress é pontual, superada a questão, os níveis hormonais e o processo fisiológico volta a normalidade, mas quando este se prolonga, o níveis de cortisol no organismo disparam (Enciclopédia Médica Ferato).

Fala galera! Tudo bem??? Minha academia em casa está ficando completa. O Power Hack aos poucos ganhará os acessórios (puxadas, tríceps, bíceps, puxadas etc). Por enquanto está assim: 1) Bicicleta para Spinner 2) Mesa supino 3) Halteres de disco de freio automotivo 4) Anilhas de ferro fundido (R$ 3,50 o Kg) 5) Power Hack de Madeira (caibros 5 x 11) Dimensões do Power Hack: (Altura) 2,20 x (Largura) 1,10 x (Profundidade) 1,40 (por dentro tem 1m, mas por causa dos pés a profundidade geral foi essa ) Internamente o power hack tem 1m de cada lado. Os pés são um pouco maiores para a sustentação. Os furos para as barras de segurança e parafusos são de 5/8" (16mm). As barras de segurança são de barras de aço maciça de 16mm e vão dentro de tubos de 1" (uma polegada) de chapa 13 (a mais grossa). Os parafusos para suporte das barras com as anilhas são de 5/8" também. Abraços e sucesso http://youtu.be/U_Hm7T79JW4

Estou saindo pra academia, está zero grau na rua, e quando estiver voltando para casa vai estar -2ºC (20min até a academia e 40min de volta pra casa de bike). Para não ficar um post inútil, vou deixar uma imagem legal:

WHAT HAPPENED???? http://www.youtube.com/watch?v=zj_1X0tQBNo

Bom dia. Temos que tentar recuperar o tempo perdido, o processo é lento mas com certeza conseguiremos. Para montar a dieta, o básico é ver esses dois tópicos: Video do Leandro sobre como montar dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para a tabela para montar a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Abraço!

Se você gosta do termo radiação posso te contar algumas curiosidades sobre aquele lugar Chernobyl, pois estive lá a algum tempo atrás. O reator da cidade foi lacrado com chumbo, o material mais resistente a radiação pesada e mesmo assim a 800 metros de distancia o nível de radiação estava a cerca de 60,500X o que um ser humano pode suportar. A roupa dos brigadistas está isolada no antigo hospital da cidade, e mesmo assim depois de tanto tempo está com um nível de 8.000X o suportável para um ser humano. Na cidade ainda existem carros, ônibus, condomínios residenciais, tudo intacto e todos os aparelhos camas etc ainda estão lá pois não puderam ser levados por causa da contaminação. Ah uma central do exercito nas proximidades da cidade, totalmente lacrada e anti-radiação, mesmo assim dentro da central o nível é de 8X acima do aceitável. Ah pessoas que ainda vivem nas proximidades, pois se recusaram a sair, são somente idosos quais já sentem o efeito da radiação. Ah e matei um urso pardo lá rs.

Leiam com atenção é importante ! ARTIGO I Metodo 2 segundos. Boa noite primeiramente a todos. Bom pessoal, estou estudando alguns metodos de treino do nosso Mestre Waldemar Guimaraes. E então conheci um metodo dele, que fiquei meio curioso, que ele falava para seus atletas "esmaga" e quando ele falava isso o atleta flexionava ao total o musculo alvo, e voltava bem devagarinho segurando o negativo. então quis me aprofundar mais sobre o "esmagamento do musculo". Esse tal esmaga que ele falava era para o atleta forçar ao maximo o musculo e segurar por 2 segundos, e voltar segurando o negativo. ele em certo ponto, comentou assim - Você não deve pegar uma cargas altas em todos os exercicios, apenas selecionar alguns que lhe trarão força em outros. e isso realmente é verdade, muitas das vezes fizemos nossos exercicios com uma alta carga com pouca amplitude, com uma execução não tao boa, que isso não trará resultados tão bons. além de tudo pode agravar sua saude. também quero fazer um comentario sobre a Rosca Direta, bom imagino que todos fazem este exercicio, realmente ele é muito poderoso. seguinte, nessas aulas do Waldemar, ele explicou o porque temos dores nos punhos e nos antebraços. claro não estou falando que é so disso tambem. A rosca direta como já disse é um exercicio muito bom, mas ele feito com a barra reta. pode causar muitas lesoes. ele intrevista um dos seus atletas que no periodo que ele não treinava-o ele teve uma seria lesão nos dois antebraço por culpa da barra reta. ele comenta que a rosca direta feita com a barra W não tem uma diferença significativa, para fazer com a barra reta. A barra W além de confortavel ao fazer o exercicio, ela ficaria mais saudavel para seus punhos pense nisso. vou postar o video mais além, para vocês intenderem melhor. Ai está. Treino B Barra Fixa - Rosca Direta 30kg Ponta de Barra 65kg - Rosca Alternarda 16kg Remada Inversa 70kg - Rosca Martelo 16kg Serrote Agachado 30kg - Antebraço Barra Fixa: Maravilha! Carolzinha me ajudou, pude fazer com maior amplitude, com maior desempenho. Obg Amorzin Ponta de Barra: Oque falar, um dos meus exercicios predileto. é chato montar é. mas não paga sentir as costas se contraindo. Remada Inversa: Pegada aberta, Léo Feliz! quanto mais aberto mais recruta as costas. Serrote Agachado: Recomendo a todos, fazia a uns tempos atraz, mas mudei para dar um estimulo diferente. Rosca Direta: com a barra w não senti dor nenhuma no punho, vou levar oque Waldemar Guimaraes falou Rosca Alternada: Baixei o peso sim. mas fiz a regra do dois segundos, e foi como se tivece pego muito mais peso. Rosca Martelo: Regra do dois segundos também vascularização sinistra! Maravilhosa! Antebraço: Faço Inverso na polia com o W e do lado tem um espelho fiquei me olhando PUMP tava Irado! como nunca tinha visto antes. Vascularização: Otima! demais. Força: Otima. Pump: Otimo,Maravilhoso, Fenomenal! Colaterais: Nenhum graças a Deus!

poisé oque a rapaziada falou é real, você deveria esperar mais um pouco exigir mais de você mesmo, e não de anabolizantes no momento. até porque oque você vai ganhar com os anabol você ganha treinando com o tempo. pense em ciclar apartir de 1 ano. no caso "pense" vá ciclar depois de 1 ano e meio. você tem que estudar as drogas muito bem antes de fazer qualquer coisa. respondendo oque você perguntou. no caso 1-8 são as semanas 1ª 2ª 3ª - 8ª e assim vai entende ? no caso voce iria juntar as duas drogas no periodo da terceira semana. vo passar um exemplo pratico pra você que tenho no meu topico. Para ficar mais facil x durateston Segunda e Quinta - stanozolol Dia sim dia não x- os dois no mesmo dia Seg ter qua qui sex sab dom 1 x x 2 x x 3 x - - x - - 4 x - x - - 5 x - - x - - 6 x - x - - 7 x - - x - - 8 x - x - - 9 - - - - 10 - - - Deu para ajudar ? qualquer coisa mande PM, ou até mesmo no meu topico que posso esclarecer mais algo. abraço

oi galeraa, então hoje meu treino foi uma m%$#. Sai de casa as pressas pra fazer minha avaliação, começou a chover, minha academia fica a 15 minutos da minha casa, cheguei toda molhada e o instrutor tava sem tempo pra fazer minha avaliação ai ja viu ne? não rolou. resolvi começar meu treino e me bateu a fome então lembrei que tinha esquecido de tomar café. Enfim treinei mas com gás zero infelizmente. Mas fora isso não senti tonturas, enjoo nem dores. Só um pouco mais fraca que os dias normais. treino B Remada curvada com a barra - 4x10 com 12kg Crussifixo inverso - 3x10 com 9kg puxador frente - 3x10 com 8 placas triceps na polia - 3x 7+7 inverso com 8 placas mergulho - 4x10 s/ peso tríceps corda na polia - 3x10 com 5 placas paralelas - 3x30 oblíquos com peso - 3x30 supra leve - 3x30 Vascularizaçao: Normal Força: ruim Pump: boa Colaterais: nenhum Trapézio explodindo

que pt2? já traduzi tudo chefe rsrsrs

Aprenda a montar sua própria dieta, economize com a nutricionista e seja feliz. Você tem ainda bem uns ~25% de bf. Eu se fosse você, usaria um deficit bem maior do que estas 500 kcal ai. Boa sorte e largue essa efedrina com esse sobrepeso todo ai. Cuidado com o coração...

BÍBLIA DE BOLSO DO GH15 TREN I. Tren - Geral a. Desde os anos 70, nós não mais crescemos para um show; no lugar disso nós fazemos dieta para ele…principalmente por causa da Tren. É a única droga que permite nos preparamos em 12 a 16 semanas sem perder massa magra, pelo contrário, ganhando massa magra. b. É uma droga amarelo-dourada que irá causar mudanças diariamente sem que vc precise fazer cardio, criando músculo enquanto queima sua gordura na mesma velocidade. Desde o primeiro dia que vc toma, desde que seja no mínimo 50mg/dia, irá causar um aumento imediato na sua massa magra. Primeiro por "endurecer" seu shape, e tornando-o mais dens. As fibras se aproximam e começam a se separar devido à água que é levada para dentro do músculo. Você vê diariamente a gordura queimando, mesmo sem cardio ou dieta... ombros explodem e se espessam, dorsais se espessam, pernas se espessam, o corpo "aperta", a cintura dá ilusão de ficar menor. Você irá precisar de Veet para mostrar realmente todas as veias que irão aparecer (uma marca de cera de depilação). c. Tren e EQ é o que separa ratos de academia de pro BBs II. Colaterais a. Tosse - Quando você injeta numa veia, você vai começar a tossir e se coçar inteiro, mas normalmente para depois de uns 2 ou 3 minutos. b. Tren Enan é efeito colateral numa ampola. Tren Ace é o que vai causar as mudanças diárias. c. Gordos suam mais que magros. III. Tren Ace - A transformação a. Dose: tão baixa quanto 50mg DSDN. Diferentemente da Test, quanto mais vc tomar, melhor vc vai parecer. b. Test - quanto mais você tomar, mais inchado você vai parecer, ao menos que vc esteja tomando GH. MAS, com mais Tren, você fica melhor, mais largo, com a pele mais fina, mais condicionado e definido. c. O que esperar de quem está com 12-13% de BF e começa a tomar 100mg i. Semana 1: Sente um pump de dentro do musculo. O rosto começa a mudar. Você vai ficar com o look de um modelo de cuecas. Força aumenta muito. ii. Semana 2-3: Separação dos peitorais com os deltóides, continua inchado, você ainda tem água entre a pele e o músculo. iii. Semana 4-8: Você começa a receber elogios sobre o quão grande você parece. Você vai começar a escutar a palavra "Definido". Veias começam a se tornar visíveis na parte de trás das pernas, antebraços, trapézios e peito..isso depende da sua genética mas as veias que vc tem vão aparecer mais. iv. Semana 9 e diante: Aqui separa o verdadeiro bodybuilder do wannabe. Você não precisará mais contrair para ver sua definição muscular. Você vai parecer que está a 4 semanas de uma competição, o tempo todo haha. Neste ponto vc deve reintroduzir o GH e ciclar a testo corretamente. Adicione Eq. Cicle Test em doses altas e depois faça o cruise com Test Prop . IV. Uso prolongado a. Vc pode tomar Tren por 6 a 12 meses, desde que vc não abuse de álcool, narcóticos, analgésicos e diuréticos. a. A pressão sanguínea deve estar perfeita: 110-120/65-80, Proteja seu fígado, proteja seu rim, não abuse diuréticos. GH trata a "Trensônia" (GH vc pode tomar muito, vc não consegue tomar sem ele na verdade). b. Única razão para não tomar o ano todo é que mexe mto com a sua cabeça. GH I. Geral a. Deixa uma aparência de 3D, aumenta o numero de fibras musculares e a superficie em geral dos músculos. b. Dorian foi o primeiro a realmente abusar de GH. Ele conseguiu um visual quadradão ao invés da cintura de bailarina dos caras negros. Ele tinha uma cintura bem quadrada, Bem apertada e fina devido à falta de abuso de insulina, mas a cintura era quadrada, e isso deu a ilusão de mais densidade, mais força e mais tamanho bom. c. Tomar Gh quando vc está off de AAS vai fazer vc perder tamanho, claro, mas vc vai continuar criando mais fibras musculares, e quanto mais fibras vc tiver, maior o seu potencial para ficar enorme depois da "mutação". d. Tomar GH te transforma numa máquina queimadora de gordura, especialmente se vc também estiver tomando Tren, então vc vai ter que estar comendo o tempo todo. e. Enquanto vc estiver tomando GH, e especialmente se tiver tomando Tren junto, o seu cardio deve se resumir a SEXO e PASSEAR COM O CACHORRO. II. GH - Doses a. 4-6UI para qualquer competição local b. 7-10UI para amadores avançados. c. 10-15UI para TOP amadores. Nesse ponto, introduz-se insulina e os níveis de testo vão pra estratosfera, junto com a EQ e a Tren, mas num grau menor. d. 15UI ou + para os PROS ou para os REALMENTE TOP amadores. É aqui que vc realmente fica com músculos com um aspect FREAK. e. Blast de GH - Faça um Blast por alguns meses e depois fique um tempo off com doses moderada. Desse modo vc "choca" seu corpo para outro nível. III. GH - Idades a. 20-28 anos: Você irá se beneficiar, mas não irá fazer de vc um mutante a não ser que você use doses ALTAS, de 8UIs pra cima, e com uso constante de insulina e testo elevada. b. Se você tem 28 anos pra cima, de 5-6UIs já pode fazer uma grande diferença…. IV. GH e taxas de açúcar no sangue a. O GH legítimo vai diminuir suas taxas de glucose após injetá-lo, não aumentar! Então quando nós injetamos GH, dentro de 10 a 40 minutos nós tomamos açúcar, como suco de abacaxi e bananas. b. Quando estiver injetando insulina, nada se transforma em gordura por que ao invés disso, é mandado para dentro do músculo, somando volume para ele…. Então vc toma GH, come os abacaxis e as bananas, e então toma a insulin e ela vai mandar esse novo açúcar para dentro do seu músculo e fazer vc crescer. NUTRIÇÃO I. Regras a. Dietas limpas não levam a lugar algum. Isso não significa que vc tem que comer junk food o dia inteiro, mas que vc não tem que se preocupar se o seu arroz leva manteiga ou não. b. A resposta não está em comidas limpas, mas em hormônios legitimos, estando com BF baixo quando começar a tomar eles. GH e Tren não deixam vc engordar. c. Você precisa planejar uma ingesta calorica específica para atingir o novo tamanho que vc deseja. d. Coma sempre que estiver com fome… a cada 3 ou 4 horas. e. O GH coloca uma camada de água sobre você, então vc pode pensar que vc não está tão grande mas vc está! A água vai embora depois de poucas semanas depois de findo o uso do GH. f. Mantenha a ingesta proteica elevada: 200-400gramas/dia para um bodybuilder com BF baixo de 90kgs. g. A ingesta de carbos deve ser ELEVADA. Cicle com alguns dias de low carb, mas na maior parte do tempo, deve ser high carb. II. Carbos - Faça 4 dias de moderate a low carbs complexos, então no próximo dia faça um dia de high carbos complexos….4 low-mod então 1 high, então 4 low-mod, e 1 high. III. Proteinas - 2,7-5.5g/kg de massa magra IV. Gorduras: Azeite, nozes, peixe, manteiga de amendoim, mantenha baixa de 10-20% do total da sua dieta. V. Café da manhã: 1 caixa de claras de ovos (no caso, aquelas que vem em caixa parece de leite), 4-5 of egg whites, 4-5 waffles com geleia de maçã light e 1 copão de suco de laranja... Espere 60-100 minutos e vá para a academia. VI. Sempre olhe para a balança durante o bulking. Vc quer ganhar tamanho e peso não importa o que seja. BF e definição é bom no palco. Não preste atenção no BF enquanto estiver em bulking, apenas tente manter abaixo de 15%. VII. Vc deve comer de 3 a 4 refeições solidas por dia. O resto pode ser liquido, como proteína em pó ou ovos crus. VIII. Vc precisa tomar enzimas digestivas junto com cada refeição! Compre aquelas que tiverem LACTASE junto. Tome elas especialmente depois dos 28 anos. IX. Óleo de peixe e azeite são bons, tome bastante. X. Sinta-se livre para ter um ou dois dias do lixo por semana. XI. 8 horas de sono é o melhor, mas a partir de 5 horas já está bom. XII. Comidas a. Principais fonts de proteinas: Claras de ovo, Sushi, Frango e Carne, nessa ordem. Coma sempre uns 2 desses b. Vasilha de Abacaxis e bananas c. Sorvete é o seu suplemento. O seu corpo precisa dessa textura leitosa para suprir seu corpo lentamente com alguma coisa. GUIAS I. Fisiculturismo para o pobre (só se for no país dele hahaha): a. Nutrição - Vá para o supermercado e pegue uma porra de tilápia. (Ou qualquer peixe branco, tirando bagre e mahi mahi.) Então pegue arroz e os molhos e temperos que vc mais gosta. Pegue então bananas e abacaxis. Pegue claras de ovos. Toda vez que vc estiver com fome coloque a tilápia na panela depois de ter posto ela no microondas e cozinhe. Adicione algum arroz e aí está sua refeição. Se vc ainda estiver com fome, coma sorvete para lhe deixar cheio. Não coma além da conta, mas coma sempre o que seu corpo precisar. b. Ciclo: c. Dias 1-25: GH - 4U'Is (2UI's pela manhã e 2UI's pela noite) + Equipoise - 900mg/semana (3 aplicações/semana) d. Dias 26-50: GH - 4/5 UIs (2.5UIs manhã/noite) Equipoise - 900mg/semana (3 aplicaçoes/semana) Tren A - 100mg (DSDN) Test Prop - 50mg (DSDN/DS,2DN) e. Dias 51-80: Equipoise - 900mg/semana (3 aplicações/semana) Test Enan - 900-1000mg/semana (3 aplicações/semana) Tren A - 500mg/semana (5 aplicações/semana) ou manter os 100mg DSDN. Masteron - 50mg (DSDN, somente se tiver com estrogênio elevado). f. Dias 81-120: Test Enan - 1000-1200mg/semana (3aplicações/semana) Equipoise - 900mg/semana (3aplicaçoes/semana) Anadrol - 100-150mg (TSD) Masteron - 50mg (DSDN) GH - 6-8UI's (por dia ou DSDN, voltando a tomar no dia 90). II. Crescendo corretamente 1. Fique o mais definido possível - Pessoas definidas sempre vão parecer melhor que caras inchados. Caras definidos respondem aos hormônios muito melhor que os inchados pelo fato de que quando vc é gordo vc não utiliza os nutrientes adequadamente. 2. Para chegar até 9% ou menos, use apenas Test, Tren e Mast. Se tiver mais de 25 anos, use GH tb… vc n deve usar nada mais até chegar até 9%, na verdade 7%, 7% a 9% pe a "zona do crepúsculo". 7% de BF é quando vc fica definido e fibrado mesmo relaxado. 3. Qdo vc chega em 8% de BF e consegue ver as linhas do abdomen e a pele começa a ficar com um visual saltado, com não muita gordura embaixo da pele, pare de tomar a Test Prop e use Test Enan no lugar, e faça um Blast com 1-2 gramas de Test Enan legítima para que vc fique mais espresso enquanto explode e mantém o BF de um dígito. Nada de orais, apenas mude o ester, aumentando a dosage de test de 350-700mg para 1-2g de Enan. Isso irá empurrar ainda mais o músculo de dentro da pele e vc irá de 90-95kgs com 8% de BF para 100kgs com 7-8% de BF. Isso é para engrossar um shape que está ficando muito definido. Se ficar muito definido, dá a impressão de fraqueza, então vc precisa adicionar ESPESSURA. 4. Tren ace sempre, o tempo todo…sempre ON. Para ter certeza que vc está queimando gordura e ganhando musculo. 5. Quando vc chegar ao peso e tamanho desejado, com BF de um dígito, de preferencia 8%, então vc reduz a Test Enan e muda para Test Prop, 350-700mg/semana, injetando TSD, enquanto aumenta a Tren, EQ e Mast. Aumente o GH e vc irá para a zona dos 6% emu ns 2 meses sem perder nada de tamanho. 6. Quando vc estiver com 6%, pare completamente com a test por algumas semanas, fique seco por umas 2 ou 3 semanas e então faça um Blast com Anadrol ou Dianabol, o que irá fazer vc exploder mais ainda com 6-7% de BF. 7. Aumente o GH para dosagens bem altas, a insulin deve vir apenas depois de todos esses passos, quando o corpo estiver preparado. 8. Tome diuréticos se necessário se vc quiser se tornar um boneco de anatomia, mas se vc não estiver competindo então vc não precisa ficar com 4-5%, 6% é o suficiente. Um diuretico vai deixar vc ainda melhor, mas é preferível somente se vc for competir. a. A dieta não importa muito até os 6%, enquanto vc a menter equilibrada e não beber oleo todo dia, mantendo alta a ingesta de proteinas e ciclando os carbos se vc conhecer o seu corpo. REGRAS E DICAS III. 7 regras para um shape fenomenal a. Vc nao constroi grandes pernas com muito peso, mas com high reps e peso moderado. 6 anilhas de cada lado vão fazer apenas seu ego crescer. b. Treine com o mais pesado que conseguir manter boa forma. Exiba sua força uma vez por mês para dar um up no seu ego. c. Use hormonios regularmente. d. Não desista, não importa o que aconteça, continue se aprimorando. Os que desistem e tentam voltar nunca voltam melhores... NUNCA DESISTA. e. Dieta importa menos quando vc está em bulking. Quando estiver em cutting é que a dieta realmente é importante. Se vc sentar e calcular diariamente seus macros, vc nunca vai crescer! f. Sempre use efedrina em cutting… sempre mantenha sua comidas limpas quando em cutting… não pare totalmente com as comidas sujas pq seu corpo precisa disso mesmo vc estando em cutting. Faça de uma a duas refeições lixo por semana. Vc nunca sera o melhor que pode ser se eliminar totalmente os carbs da dieta. 30mg/dia por 4 meses vai fazer vc parecer uma merda. g. Se vc escolher usar suplementos, como proteína em pó, use um bom, como Allmax. IV. O que cria um verdadeiro Monstro no Bodybuilding? a. Existe tamanho, e existe tamanho completamente desproporcional b. O que faz deles enormes é GH e insulina em doses que vc nao consegue nem imaginar, como 100UI de insulina/dia e 20-30UI de gh/Dia e uma tonelada de testo e anabols como npp, eq e tren. c. É a insulina que faz tudo isso possivel V. Definição de quebrar um plateau a. Qdo vc maximize a trein e a test P em 90kgs 6%, vc tem que adicionar test com esters longos para chegar a 100kgs com 6%. b. Se um bodybuilder pesa 93kgs com 10% ele tem que quebrar o plateau com doses mais baixas já que ele é melhor que um cara com 90kgs 6%. Ele tem que adicionar test e gh em doses baixas para trabalhar na qualidade junto com o tamanho. Vai ser um crescimento menor, mas é possivel numa BF maior, apenas use DOSES MENORES c. Os caras que realmente tem que exploder as doses são os caras com BF baixo… os caras que começam com 6-7% de BF vão fazer a maior quebra de plateau e os maiores ganhos limpos sem BF quando em GH. d. Quebrar plateaus não tem nada a ver com pesos, os pesos aumentam quando o corpo está preparado para o crescimento, mas a parte principal é aumentar a dose de testo para gramas, e mais GH. 1-1,5gramas/semana vai bem com 6-12UIs de GH por dia. Mais de 1,5g e vc precisará de 15UI… 1,5-3gramas precisa de 20-30 UI e então mais ganhos são causados pela insulina e. Quando estiver testando qualquer coisa, matenha pelo menos 300mg de EQ e 100mg de NPP com Tren e Masteron, para que vc não fique tão mole e fique com o fator desagradável que a Tren sozinha causa. VI. Aviso para bodybuilders jovens a. Sempre tenha Tren Ace, Test, EQ e Masterone à disposição. b. Use deles consistentemente não importando o que aconteça. c. Não importa o quão definido vc esteja se sentindo ou o quão psicologicamente destruído esteja, não largue essas 4 drogas porque com o tempo elas irão lhe dar a aparência tridimensional. d. O GH é uma obrigação para o combo de BF e tamanho que vc precisa nos dias de hoje, a única coisa que o impede de perder musculo no final é o GH, mas tente não abusar tanto dele no início, para quando vc realmente precisar mais tarde na vida. e. Tire a insulina do bodybuilding junto com os SEO's f. Bodybuilders Americanos usam mais drogas e doses mais altas. VII. O que vc precisa para se tornar um bodybuilder a. Dinheiro b. GH. De maneira consistente o suficiente, no caso de vc ficar off dos AAS, vc precisa do GH no seu corpo para que as fibras musculares continuem crescendo. c. Necessidade: Test, EQ, Tren, Mast d. Diuréticos são uma obrigação para abdomens incrivelmente definidos. e. Óleo - Sim, SEO f. Insulina - não exagere muito g. Nutrição h. Resposta genética fenomenal i. Drogas legítimas, isto é, uma boa fonte. traduzi metade, o resto traduzo amanhã ou outro dia. pois dá trabalho rs

http://img5.imageshack.us/img5/6841/49731523.jpg http://img571.imageshack.us/img571/6377/hi2c.jpg Fotos num bloco qlqr ai, só pra manter "atualizado" Vlw marombas abraços

Com certeza tem muita informacao sinistra ae, mas eh que nem vc espalhar um codigo fonte de um programa de computador, só entenderao aqueles que sabem programar, uma das maneiras de voce manter a ignorancia eh jogar informacoes demais. Uma gota de chuva eh boa, a chuva eh boa, 25mm de chuva eh bom, 250mm de chuva eh preocupante, 2500mm de chuva eh muitissimo tragico. Da mesma forma que a terra e o que esta construido nela, nossa mente eh capaz de absorver uma camada de informacao coerente por vez, essa camada deve ser absorvida na quantidade a ser digerida e colocada em pratica pra pessoa confrontar o que esta escrito com o que ela sentiu dentro dela e só assim vira conhecimento, vejo que traduzindo isso vou precisar de todo meus 17 anos de treino, meus troféus e minha certificacao internacional de arbitro da IFBB para tentar entender isso ae e nao sei se vou conseguir absorver 40% do que eu ja treinei, tomei e me preparei para campeonatos. Um eduardo correa da vida vai olhar essa biblia e ja vai se ligar em muito mais coisas do que eu, porem nao em tudo, um vitor martinez da vida, kai green vai olhar isso e talvez isso possa ser tudo muito familiar, ou nao.. vai saber... eu qdo comecei a treinar numa cidade do interior fiquei 5 anos seguindo uma mesma linha de um cara mais velho la dono da academia que ele mesmo soldava e constriuia os equipamentos... poxa o cara fez 43 de braço sem drogas, ele expulsava da academia se desconfiasse do uso de qualquer coisa, ate de suplemento. Quando vim para a capital Curitiba tive mais acesso a tudo, mas a base boa se segura que tive me fizeram poder entender e evoluir passo a passo. Ja fui de criticar mais esse acesso a informacao sem conseguir processa-la, mas hoje sei que isso eh normal e eh fruto da evolucao, acho que alguns se darao muito bem e melhor, outros nem tanto, só penso que tem realmente que pensar na saude. Quando tiverem 32, quase 33 anos como eu se preocuparao com isso tambem. Acho os protocolos dessa biblia muito pesados e avançados, ele prega que tem q ser uma seleção natural onde os que aguentam melhor e sem danos os colaterais serao os vencedores, e ele esta certo, mas tem muita gente que vai se fodendo pelo caminho, gente despreparada que podia ter resultados melhores com menor carga talvez... mas enfim, cada um que seja sua propria luz e guia, eh esse o lance dessa era acho, abraço irmaos .:.

Você faz 20 exercícios por treino (sem contar os abdominais), é isso mesmo? com relação à dieta, ela está boa. Acompanhe o seu ganho de peso, se estiver ganhando demais diminua um pouco as calorias.

Sábia decisão, não deixe de contar pra gente como foi. Abraço

Verão 2012/2013: ciclo para definição de abdômen 1-6 2 pedras de gelo TDS, 7-10 duas pedras de gelo TDS, 15 dias off, repete. OBS: essas dosagens se for usar pedra de gelo da geladeira. Se for usar do freezer aconselho fazer 1-8 no máximo

Pessoal, voltando aqui. Provavelmente vou ficar algum tempo sem postar, pois estou me mudando e vou ficar algum tempo sem internet. Mas tudo bem. Vou adiantar aqui vários assuntos interessantes. Primeiramente, uma dica: compre 1m de tubo PVC 4 ou 6 polegadas e use-o como foam roller. Custa 5~7 reais e faz o trabalho muito bem feito. Vá no youtube a aprenda a usar foam roller http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU, e http://www.youtube.com/watch?v=NAuh5Pg8uYU. Esse último eu não sei se é bom. Assisti o vídeo mas nem prestei atenção no que ela estava falando. Se é que me entendem... Segundo assunto: postura. Dê uma olhada nessa foto de alguns meses atrás: Agora olhe essa foto tirada hoje: Agora vamos comparar: Dá pra perceber que a evolução postural foi muito boa e em pouco tempo. Tive essas mudanças em 1 mês e com pouca dificuldade. Primeiramente olhem para a área demarcada em preto. Dá pra ver na primeira foto que meus ombros estão muito (muito mesmo) para frente. Escápulas estão saltadas e estou com uma grande "corcunda". Não dá seque pra ver o abdomen. Os problemas posturais ai são vários: cifose, ombros rotacionados pra frente, rombóides "inativos" e outros. Esses problemas são muito comuns em muitos atletas hoje em dia. Muito mais do que você imagina. Principais Causas: - Falta de exercícios específicos - Muito tempo sentado curvado em frente a um computador - Excesso exercícios para o peito e falta de exercícios para as costas (sim, pode ser um desbalanço!) - Há outras causas, mas essa são as que eu lembro agora Solução: - "Abrir" os ombros com MWods específicos. Gosto desse e desse. Alguns minutos com uma bolinha de tênis e booom: é quase mágica! - Fortalecer e reativar rombóides e músculos que estavam "inativos". Recomendo essa leitura e esse artigo (que é muito bom). Na segunda área demarcada, em vermelho, temos vários problemas: - Curvatura da lombar excessiva - Quadril rotacionado para frente Esses problemas geram outros problemas. Vou começar falando do quadril. Nesse caso, eu estou em anterior pelvic tilt, que seria isso: A primeira pessoa tem o quadril normal. A segunda tem anterior pelvic tilt. O quadril está rotacionado para frente. Isso pode causar vários problemas. Músculos encurtados, músculos esticados e fracos, curvatura excessiva da lombar (consequentemente cifose) e outros. O primeiro dos problemas: músculos fracos e encurtados. Quem tem anterior pelvic tilt geralmente apresenta esse quadro: Isquiotibiais esticados (fracos) Abdômen esticado (fraco) Glúteos esticados (fracos e geralmente inibidos) Erector spinae encurtado (e enrijecido) Flexores de quadril encurtados (e enrijecidos) O anterior pelvic tilt também gera uma curvatura excessiva na lombar: Acho que deu pra entender Esses problemas não só vão te causar dor, mas também vão te atrapalhar no agachamento, levantamento terra e em outros exercícios. São problemas que você deve consertar ASAP (o quanto antes)! A solução é soltar e esticar os músculos que estão encurtados e enrijecidos. Para isso, use foam roller, bolinha de tênis e MWods. Procure no Youtube por hip flexors foam roller e você vai achar bastante gente ensinando como fazer. E também dê uma boa olhada nesse, nesse e nesse MWod. Com uma bolinha de tênis, tente soltar bem o TFL e psoas. Outra tarefa que você deve fazer é trabalhar os músculos que estão fracos. Aqui tem bastante informação interessante e os vídeos explicando os exercícios. Mesmo se você não souber inglês, dá pra entender. Pode ser que você não tenha anterior pelvic tilt e sim posterior pelvic tilt. Ai é o inverso. Seu quadril está rotacionado para trás. Esse caso é menos comum, já que anterior pelvic tilt acontece muito com quem fica muito tempo sentado e como praticamente todo mundo passa o dia todo sentado... ai já viu. A situação é essa: Eu não vou entrar em detalhes porque como meu caso não é esse, nunca estudei o assunto a fundo. Acredito que já escrevi mais do que deveria. Então pra finalizar, vou deixar uma leitura interessantíssima com vocês: http://www.t-nation....r_force_couples Esse artigo cobre tudo relacionado com quadris. É muito bem organizada e bem detalhada. Pra quem sabe inglês, é uma mão na roda. Aqui nesse post eu usei algumas imagens extraídas desse link do T-Nation. É isso ai. Grande abraço a todos e eu não sei quando voltarei a postar =/ Espero que tenham gostado do post.

Antes de uma prova de Processo Civil eu passei um pouquinho na testa e me dei super bem. Recomendo.

hehe, varia de pessoa pra pessoa... eu gosto mais dele do segundo jeito =P alias, eu quero ficar igual a foto 2!