Líderes

Quando vemos a frase ''seu ciclo está errado'' geralmente nos deparamos com uma opinião infundada ou fundada em rios de teorias engessadas. Um ciclo bem estruturado é aquele que atende os objetivos do usuário com o mínimo de colaterais. Um ciclo mal estruturado é aquele que não irá atender os resultados do usuário (levando em conta o bom senso, claro) e/ou com colaterais muito grandes por FALTA de cuidado. O que eu vejo muito são opiniões de pessoas que obrigam os outros a fazer um ciclo com muitas drogas, por mais tempo, com dosagem maior, etc. Simplesmente por que não se colocam no lugar dos outros. E se eu quiser resultados mais humildes e mais seguros? E se eu gosto de fazer ciclos mais leves e/ou mais curtos por que gosto de ciclar várias vezes no ano e nunca ver meu corpo regredir? Como também e se eu não ligo pra minha saúde futura e gosto de fazer ciclos com no mínimo 6 drogas em altas quantidades para ter um resultado maior (não iremos discutir quanto)? Não há nada de errado, são escolhas. Portanto não considero nada errado um ciclo sem testosterona. Não considero errado um ciclo de 4 semanas. Não considero errado um ciclo de 6 drogas e por 24 semanas. São apenas escolhas. Cicle de acordo com seu objetivo tentando minimizar o máximo os colaterais! Entenda a potência de cada droga antes de colocar pra dentro do seu corpo. Deixo alguns exemplos: Ciclo para ganhos humildes, barato, sem injeções e com poucos colaterais: #1 Dianabol 40mg/dia por 25 dias. 2 dias após o último comprimido iniciar a TPC: 20mg de tamoxifeno + 400mg de silimarina por 15 dias. Metandrostenolona ou dianabol tem uma resposta rápida, não vai fechar um bom eixo HPT em 25 dias. Com uma dieta hipercalórica espera-se ganhos de ~5kgs sem nenhum colateral. Para quem já não tem uma libido muita boa, pode se usar um testo-booster junto ou numa opção mais favorável administrar tamoxifeno antes do ciclo (15-30 dias de 20mg) para deixara testosterona bem alta. #2 Oximetolona 50mg/dia por 20 dias. 2 dias pós o último comprimido iniciar a TPC: 20mg de tamoxifeno + 1000mg de silimarina por 15 dias. Hemogenin ou oximetolona tem uma resposta rápida, suprime bem o eixo HPT, portanto não acho interessante ciclos maiores de 30 dias sem ausência de testosterona exógena (a menos que não se importe com sua ereção, o que, novamente, é opção sua). Pode ser necessário o uso de atensina (0,100mg-0,200mg/dia) durante o ciclo para deixar a pressão arterial estável. Espera-se ganhos de ~8kgs com uma dieta hipercalórica, porém há uma perda considerável durante a TPC onde o estrógeno abaixa e a retenção hídrica é retirada. #3 Oxandrolona 80mg/dia por 42 dias. 2 dias após o último comprimido iniciar a TPC: 20mg de tamoxifeno + 400mg de silimarina por 15 dias. Oxandrolona é uma droga pouquíssima supressora do eixo HPT (a menor atualmente) permitindo-se o uso por longos períodos mesmo sem adição de nenhuma testosterona exógena sem nenhuma queda de libido considerável. Nessas quantidades podemos esperar ~5kgs de bastante qualidade com uma dieta hipercalórica. Ganhos bastante sólidos, no geral, ~100% dos ganhos é facilmente mantido. Como comentário bastante particular, mas com fundamento, acredito que qualquer das opções acima são MUITO mais interessantes do que qualquer Pro hormonal. Uma maneira de evitar a queda de testosterona a níveis muito baixos podemos fazer um pré-ciclo pra deixar a testosterona no máximo possível. Para isso administra-se de 15 a 30 dias de tamoxifeno, cerca de 10 a 20mg por dia. Depois de cessar o uso do tamoxifeno, espera-se 15 dias e inicia o ciclo. Esse tempo é necessário para o tamoxifeno deixar o corpo por completo. Ciclo para ganhos bastante ambiciosos: #1 Semana 1 a 16 = Durateston 500mg por semana. Semana 5 a 16 = Boldedona 500mg por semana. Semana 9 a 16 = Trembolona 150mg dia sim dia não. Semana 13 a 16 = Oximetolona 50mg todos os dias. HCG 250ui dia sim, dois não, desde o começo do ciclo. O uso é cessado 7 dias antes de entrar em TPC. Anastrozol 1mg dia sim, dia não, começando o uso no segundo mês. O uso é cessado junto do último comprimido de Oximetolona. TPC iniciada 45 dias após a última aplicação da durateston: 100mg de clomifeno + 40mg de tamoxifeno do dia 1 ao 15. 50mg de clomifeno + 20mg de tamoxifeno do dia 16 ao 30. 20mg de tamoxifeno do dia 31 ao 60. 1x por semana administrar 1mg de dostinex por 4 semanas. Ao contrário de que muitos pensam, é muito mais vantagem adicionar as drogas aos poucos. Não é nada incomum pessoas estabilizarem os ganhos depois de 6 semanas pois o corpo busca constantemente homeostase, se você começa com 3 drogas e depois retira 1 ou 2 delas ou abaixa quantidades, você está indo A FAVOR da homeostase. A ideia é se dar uma quebra violenta de homeostase constantemente, portanto quanto maior o ciclo, mais drogas você deveria colocar para melhorar os resultados. O anastrozol pode-se reduzir quando entramos com o a trembolona. Essa estratégia é justamente pra deixar um pouco de estrógeno no corpo potencializando a ação da trembolona. Dostinex pode ser realmente necessário pra abaixar a prolactina na TPC. Prolactina alta causa severa inibição do eixo HPT. TPC engessadas são as piores, a TPC deve ser de acordo com o ciclo, pra ciclos mais extensos e/ou mais supressores = TPC mais extensa e/ou mais forte. LeandroTwin.

Shapa da uma olhada na discussão que tive com um cidadão da minha cidade : ------------- Fulano : é verdade só acho que pra detonar o meu suplemento vc entende mais que eu só quero uma boa dieta e um bom suplemento e as respostas das minhas perguntas que nem te falei nao tenho tempo pra pesquisas não sou ignorante simplesmente não tenho tempo por causa dos meus afazeres neto : Não detonei de forma alguma seus suplementos , minha respota não direcionado para o ''suplemento'' e sim pelo apelo , e isso não é marketing . foi* fulano : tdo bem te dou toda razão mas se acha que a minha marketing é enganosa só acho que hipercaloricos para pessoas que estão abaixo do peso é uma excelente saida pq eu fiz isso tinha 57 kilos pelo fato do uso de hiper alcancei um peso bom substitui por um whey isolado transformei a gordura em massa ( MEU DEUS EU NÃO LI ISSO ) e deu um excelente resultado to com 78 kilos uma bf de 14% não considero muito pelo meu peso mais ja que acha que a minha ignorancia e marketing afeta os leigos só quero saber da sua parte como um bom nutricionista o que devo tomar e comer só isso Fulano novamente : e outra coisa se acha que queimo as minhas vendas kkk só tenho a rir com isso caro amigo pq não afetou nem um pouco as duas pessoas que esta vendendo isso um trabalha em academia e o outro estuda sobre isso o que eu falei é pq ja encontrei resultados em mim mesmo antes de passar para as pessoas Neto : Vamos lá , seus argumentos não foram nenhum um pouco persuasivos , marketing não pode ter de forma alguma o incentivo por parte do comprador , se quiser converse com meu pai ele entende mais , é formado e tem certificado da OAB , hipertrofia muscular é um fenomeno multifatorial que necessita de varios fatores para que ocorra tal processo , e não vc não transformo gordura em massa muscular o que pode ter acontecido é que o ganho de massa magra foi maior em comparão com o tecido adiposo , cada corpo tem receptores que são responsaveis por diferentes transformações ´, simplificado nenhuma genética é igual , e só não abalo suas vendas pelo fato de não ter nem 5 horas de postagem . Fulano : kkkkkkkk eu só tenho a rir de vc chega a ser engraçado sabia processa todas as vendas de suplementos então quem sabe vc fica rico com isso hauahahuhuahuahua Neto : . a cara sério , a imagem que tive agora de você foi inveja , inveja para mim é fruto da incopetência do índividuo . Fulano : rsrsrsrrsrrs vc é espetacular caro amigo sabe pq pq todos te acham um babaca hauuhahuahuauhauh perguntei de vc pra varios amigos meus e nem um me deu uma conclusão de que vc não passava de um idiota mais é assim mesmo ah enquanto a sua competição boa sorte pq pelo o que eu fiquei sabendo nãoergueu direito nem 60 klos no supino ou to errado kkkk Neto: foi isso mesmo 1 tentativa foi 80 kg 2- 70 kg 3- 60 kg Neto : mais ao contrário participei mesmo assim , além de muitas pessoas ''enormes'' que estavão lá e quando recebeu a chamada de pesagem não foi , pq tinha gente o dobro deles . sério mesmo tendo ficado em último estou orgulhoso de mim , na época nao tinha nenhum conhecimento sobre treinos de força e após 5 meses me especializando no assunto estou tendo uma ótima progressao do meu ponto de vista fulano : que bom te dou meus parabens muito bom mesmo continue assim do jeito que ta com um idiota e babaca do jeito que todos te enxergam mais na boaa não é parte de ignorancia ou conversa de muleque só um papo de amigo mesmo pra um dia não ficar sem ninguem do seu lado sabe pq as pessoas podem ser as mais espertas que nem vc se acha fulano : mais sem ninguem do seu lado vc não sai do lugar hauhahau a gente sempre precisa de alguem não to flando por mim mais é que ninguem falou bem de vc todos te enxergam de uma forma ruim e um conselho não acho isso bom mais enfim se vc acha que ta no caminho certo chega o pau e seja feliz quem sabe um dia vc não consegue mudar as coisas que vc acha errado com o seu pai advogado bom só isso mesmo Neto : Agente sempre precisa de alguem do nosso lado ? , cara você sabe o que é acorda todo dia com uma família que nem se quer apoia você em nada no que faz , sempre querendo te por para baixo , sempre dizendo que tudo o que você faz nunca vai dar certo , vivendo com pessoas que só pensam em profissões que ganhem dinheiro , achando que você vai ser bem de vida com algo que vc nem gosta e nem sinta prazer , é essa familia é a minha familia e sim eu gosto de ser o melhor no que eu faço respondo qualquer dúvida , mais quando a pessoa gosta apertar a tecla do erro não posso fazer nada , a não ser me virar e ignorar Fulano : desculpa mais esta errado ja ouviu fla em bom senso e outra se vc tem essa familia cultive um amigo que ele pode ser sua familia se vc não agisse do jeito que agiu as vzs agora vc poderia ser o meu amigo né mais se dirigisse até a mim e conversasse mais se acha que virar as costas e ignorar é a melhor opção pra vc continue assim só to flando algo que eu acho pq as vzs um amigo pode ser sua familia não sei se sabe disso mais vc não deve ter muitos presumo eu alguem que te curte e que de risadas com vc bom pelo menos a forma que as pessoas te ve não é boaa mais eu graças a Deus tenho varios amigos otimos pais não são advogados que nem o seu mais me apoia muito sou um ignorante posso ate ser mais rodeado de amigos muito firmezas se sou um ignorante sou um ignorante feliz fikaadica blzinha bom vou dormi que pra mim ta tarde amanha eu trabalho e tenho um dia longo pela frente Denunciar · 00:29 ok vou terminar de ler e deixo minha mensagem aqui abraço Denunciar · 00:30 (y) Fim da conversa no bate-papo ---------------------- Bom shapa como deu para ver sou ''idiota'' igual a você , mais deixo minha mensagem , quem tem um shapudo dentro de nós não vai ser preciso ter essas pessoas ao lado. E shapa essas pessoas só querem ser foda como você , mais sem essa cara de virj e nerd que tu tem .

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

fica aqui o meu pequeno trabalho que partilho com vocês: é uma tabela no excel onde coloca apenas o peso da sua carga total com barra e o peso da sua barra e a tabela mostra todas as percentagens de peso para o aquecimento entre 10% e 100% acho que está bastante completa e reduz o trabalho com a calculadora vejam se gostam DOWNLOADS: para excel 2007 ou mais recente: http://www.2shared.c...quecimento.html para excel 97~2003 http://www.2shared.c...quecimento.html EDIT's: 1 - quando entram no link a opção pra fazer o download é o 3º quadradinho em baixo. os outros 2 acho que são publicidade do site onde fiz o upload. 2- fica aqui uma previsualização da tabela: Uploaded with ImageShack.us

INTRODUÇÃO: O EC é um termo usado para representar cafeina e efedrina somados para formar um composto para perda de gordura, é sugerido evitar o EC se você tiver algum problema clinico ou é menor de 18 anos. Sempre consulte seu médico antes de usar o EC ou qualquer stack do gênero. Enquanto se usa EC é sugerido usar-se capsulas de omega-3 (pode ajudar a combater a pressão alta), monitorar constantemente a pressão sanguinea e não exceder a quantidade recomendade de omega 3 ou oleo de peixe. As vezes as pessoas substituem a sua primeira dose de cafeína por um copo grande de café. O EC se mostrou eficiente (aumentando o metabolismo basal) em varios estudos clinicos (que chegaram a 24 semanas). O melhor do EC é que ele mostrou ser também eficiente em manter a massa magra durante um cutting. Os ciclos com EC costumam durar 6-8 semanas, ingerindo-se 2-3 vezes por dia, com intervalos e evitando consumi-lo no período antes de dormir. Usa-lo por longos períodos pode fazer o efeito estimulante do mesmo sumir. Mas não se preocupe, os estudos mostram que mesmo sem o efeito estimulante, as propriedades para queima de gordura se mantem. DOSAGEM: Dia 1 - Nesse dia apenas 1 dose deverá ser tomara, para testar o quão sensivel você é à efedrina. Consuma apenas 7,5mg de efedrina e 200mg de cafeína para ver os efeitos Dias 2-3 - 3 doses de 7,5mg de efedrina + 100mg de cafeína com pelo menos 4 horas de espaço entre elas. Não use num período de 6hrs que antecede a hora de dormir para não ter insônia. Dias 4-7 - 25mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína Dias 8-14 - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 15mg efedrina + 100mg cafeína dias a partir do 15º - 25mg de efedrina e 200mg de cafeína 3x ao dia Preste atenção em todos os efeitos. Se você tiver efeitos colaterais graves, pare imediatamente o uso. Se estiver tendo insônia, tome sua ultima dose de ec mais cedo no dia ou tente usar um suplemento de ZMA. INFORMAÇÕES EXTRAS: Importante - Não tome cafeína de outras fontes. Tome mais agua do que o normal, pois o stack tem efeito diurético Importante - Depois de 4 semanas você perceberá que o efeito estimulante e a supressão de apetite cairam, porém, o stack ainda está fazendo o seu papel na aceleração do metabolismo bassal. É sua decisão: parar ou não. Algumas pessoas preferem ficar um tempo sem usa-lo para depois continuar. Nota - Não misture um inalador de asma (popular bombinha) com o EC, por terem um efeito similar, isso pode te levar à uma superdosagem. Nota - Não use o EC se a temperatura estiver muito alta, é fácil ter superaquecimento por causa dos efeitos termogênicos do stack. Pare o uso se você perceber: Batimentos cardiacos irregulares, pressão alta, panico, agitação, etc. Consulte um médico antes de usar! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sobre a aspirina: Antigos suplementos populares que continham efedrina as vezes também continham aspirina. Eu não recomendo a adição da aspirina, pelos seguintes motivos: 1) Os melhores estudos sobre a eficacia e segurança do EC quando usado por longos períodos não incluiam a aspirina. Sim, ele é bem efetivo sem a aspirina. 2) A dose efetiva da aspirina no EC é 325mg. 325mg de aspirina 3x ao dia lhe colocará em risco de desenvolver ulceras e outros problemas gastrointestinais. Se você quiser reduzir os riscos de pressão alta, use a aspirina de 81mg 3) A aspirina é uma droga anti-inflamatória não esteroidal, que não deve ser usada por longos periodos em dosages de ~1000mg por dia sem a supervisão de um médico. PRINCIPAIS CONTRAINDICAÇÕES DO EC: Não use se for sensível à estimulantes ou efedrina. Não use se tiver pressão alta. Não use EC com antidepressivos, ou num período de 2 semanas após sessar seu uso. Não use se tiver uma psiconeurose (Transtorno bipolar, depressão grave, TOC, etc). Não use se tiver problemas renais, hipóxia, hipercapnia, acidose, hipertensão, hipertireoidismo, hipertrofia da prostata, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares ou se estiver gravida/amamentando COMO CONSEGUIR EFEDRINA? Franol -preço: r$ 4.55- : 15mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos ou Franol -r$ 22.00-28.00- com 100 comprimidos Marax -preço: r$ 7.50- 25mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos "Efedrin" -uso médico- solução injetável 50mg/ml Filinasma -r$ 20.00- 30mg/comprimido, embalagem com 100 comprimidos Rinisone -r$ 15.00- 5mg/ml, embalagem com 15ml Subitan - Não achei o preço - 10mg/15ml, embalagem com 120ml Novotussan -r$ 12.00- Uso pediátrico (não consta a quantidade de efedrina nas informações) Sugiro o uso do Franol, se não for possivel, utilize Marax. COMO CONSEGUIR CAFEÍNA? Não seja bobo em pagar r$ 90.00 em algum ripped ou suplemento nacional apenas para conseguir a cafeína. Existem algumas opções: Caso tenha balança: (ou saiba medir peso usando outras medidas) Pó de guaraná -r$ 36.00/kg- 44mg/gr cafeína Café solúvel -r$ 10.00- 18-22mg/gr cafeína, embalagem com 200gr Caso não tenha: Cafeína manipulada -preço varia de região para região, eu consegui 140 caps de 150mg de cafeína por r$ 40.00- você escolhe a dosagem e quantia de capsulas cafeína growth -r$ 20.00- 210mg/capsula, embalagem com 120 capsulas SOBRE A SINEFRINA A sinefrina é um fitoterápico extraído da laranja amarga (Citrus Aurantium), à ela são atribuidas características muito semelhantes às da efedrina: Aumento do metabolismo basal, supressão de apetite, efeito estimulante... com um detalhe: baixos colaterais. Droga perfeita, à primeira vista. Um novato ao ver essas características pode perguntar: Posso fazer EC com sinefrina e cafeína? A resposta é sim, porém, não terá resultados garantidos. O que acontece é que toda essa eficacia da sinefrina é muito discutida ainda, nunca foi provado que ela tem o mesmo poder que a efedrina no aumento do metabolismo basal e que tenha baixos colaterais, possivelmente, isso saiu de companias que ao perceberem que não poderiam mais vender produtos com efedrina, utilizaram-se da sinefrina. (Lembrem-se que ela também é um b-2 agonista, ou seja, nada de usa-la nos dias off de EC ou algo do gênero) Se ainda insistir na utilização da sinefrina, terá de manipular citrus aurantium, cuja media é 4,5-6mg sinefrina/100mg do produto FAQ 1 - O que é EC? Como toma-lo? Ec é a combinação de efedrina e cafeína para a perda de gordura. Normalmente são usadas doses de 20-25mg de efedrina + 200mg de cafeína 3 vezes ao dia. Por segurança, começe com dosagem baixa e aumenta-a lentamente. 2 - Posso tomar EC com um pré-workout? Evite. Se você tiver o pré-treino, pode pular uma dose de EC para toma-lo 3 - Quais suplementos são recomendados junto com o EC? EGCG, oleos de peixe, Creatina e multivitaminicos 4 - Por que não tomar aspirina? Já foi descrito acima 5 - Com o que tomar cuidado (que não tenha sido mencionado até agora)? Especialmente se estiver em low carb, tome cuidado para manter sua ingestão de potássio em pelo menos 2000mg por dia. Na realidade, você deveria usar uma dosagem de 2:1 potássio:sódio. Então, cerca de 3000-4000mg de potássio e 1500-2000mg de sódio. Uma infinidade de alimentos contém potássio, não tente suplementar isso, pois pode ser perigoso também. 6 - Qual a diferença entre a efedrina e a efedrina HCL? Quase nenhuma, as pessoas usam ambas. 7 - Como tomar em relação às refeições? Cabe à você, provavelmente não vai fazer diferença, o ideal é tomar a cada 4hrs depois de acordar. 8 - Posso tomar antes do treino/cardio? Sim, PORÉM, começe com uma dose baixa e só aumente se não estiver tendo problemas com isso. 9 - O EC é perigoso? Não é provado. Use com cautela, escute seu corpo, pare de tomar se tiver coláterais fortes. Use com extrema cautela. Se está preocupado, não use! 10 - Como parar com o EC com coláterais minimos? Corte a efedrina imediatamente, diminua a cafeína em 100mg a cada 3 dias 11 - Eu tenho pilulas de 30mg de efedrina, como dosa-las? Eu não aconselho à usa-las 12 - 2 doses por dia podem ser efetivas? Sim, use assim se funcionar melhor, dormir é MUITO importante também 13 - Eu não deveria ciclar o EC a cada 15-30 dias? Não é necessário, pois ele funciona por longos períodos. Porém, sugiro uma pausa a cada 6-8 semanas. Se você quiser tomar por mais tempo, pode considerar tomar apenas 1-2x por dia! 14 - Aonde posso achar alguns estudos? Olhe está pagina: http://forum.bodybui...ad.php?t=555239 15 - Por que não fazer HIIT? Bom, você pode pular uma dose de EC e fazer HIIT se quiser. O risco é que sua frequencia cardiaca pode ficar muito alta. Fontes: http://www.hotnfit.com/ecstack.htm http://ecstack.org/ Tradução e adaptação: Eu.

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Bom galera com autorizacao do gaspar e do bronco estou criando o topico pra compartilhar com voces como receber amostra gratis de alguns produtos da Linha Ronnie Coleman Signatures. Sao 2 tipos de pedidos de amostra gratis: 1º Testogen-XR + Myo-Blitz 2º Ressurect-PM + Myo-Blitz Pelo facebook ele disse que essa promocao eh por tempo de 1 ano entao é bom pedir o quanto antes quem sabe ele diminua esse tempo: O que é cada um: Obs: Eu não vou discutir se realmente os produtos sao puro marketing ou se funcionam mesmo, pq o marketing concerteza vai ter muito, mais nao espere grandes coisas so vou postar as infos do proprio fabricante!! Testogen-XR(test booster): Ressurect-PM(Blend de vitaminas,creatina,minerais,aminoacidos,ervas pra aumento de libido,) Myo-Blitz(Pré-Treino) Modo como usar Testogen-XR, segundo o fabricante: Modo como usar Myo-Blitz, segundo o fabricante: Modo como usar Ressurect-PM, segundo o fabricante: É o seguinte, eu estou fazendo os pedidos todos pelo facebook, basta vc curtir e entrar na parte Sample Signup. O cadastro pelo SITE eu comecei a fazer hoje, nao sei como vai ser, porque nao tem a parte de selecionar o PAÍS, mais acredito q pelo cep eles devem desviar pra ca, mais por via das duvidas façam os pedidos pelo facebook mesmo. Ou no campo de ADRESS 2: vc coloca o CEP novamente e escreve BRAZIL, pelo que sei de importação(4anos+-) quando eu pedia amostras gratis especificas apenas pro EUA, havia um maçete ao qual vc colocava a cidade de INDIANA e na parte de endereço vc escrevia seu endereço total com CEP + BRAZIL. Dai sempre chegava aki (cds,camisas,canetas,suplementos,eletronicos,adesivos...) O facebook da promoçao: http://www.facebook.com/RCSups O link do site pra pedir a amostra gratis: http://www.ronniecol...ree_samples.php Essa amostra me chegou dia 16/08: http://a2.sphotos.ak...131858857_n.jpg teve mais 3 vezes q nao tirei foto, e hj chegou essa: http://imageshack.us...15192218714.jpg O topico estou compartilhando pelo intuito de muita gente que nunca tomou um pre treino, ou test booster ou alguma proteina, ter essa oportunidade de experimentar e saber como seria a possivel reação, se seria bom ou ruim, valeria a pena ou nao. Espero que curtam Breve relato da minha experiencia com esse produtos coleman: Bem tomei pouco, seria bom se eu arrumase logo um pote pra ver como eh do inicio ao final, porem pelo pouco que tomei notei o seguinte, ao tomar o testogen-xr, senti mais disposto durante o dia, e ao tomar o pretreino myoblitz, achei bom. O que me impressionou nao sei dizer o que foi, porem a minha respiração ficou melhor, e sentia o peito refrescado, como se tivese tomado akelas pastilhas de VIC ou passado akele descongestionante nasal em creme q vc passa no peito e fika gelado. Achei q eu tava viajando e dei 2 amostras pra 2 amigos que treinam comigo, o interessante que os 2 relataram as mesmas coisas. Ate agora nao parei pra olhar a formula KKK

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

O mais estranho eh que parece tao terrivel esse cut mal humor e tal, mas quando agente ta em bulk fica desejando um cut e quando em cutt sonhando com bulk....kkkkkk será que sou só eu? rsrs Bem que nao posso chamar de cutt o que eu fiz pois foi perda de gordura mesmo, sem nada pra mostrar ainda nenhum musculo...eh dieta mesmo fica melhor...

Pode sim, parceiro. Das marcas nacionais só confio na solaris e na probiótica.

Estava pensando em fazer um power hack de madeira e me deparo com isso: Pra mim é mais que suficiente, pois pretendo usar somente para militar e agachamento, o supino faço com peso morto usando dois pneus presos a barra como segurança. Vou fazer os cavaletes de madeira também, deve da pra economizar bastante Minha dúvida é se os pilares não irão virar fácil ao colocar a barra no suporte. Alguém já fez algo parecido ?

Se você usa exercícios compostos qual o problema com ABCD ou ABCDE ? Vai usar várias vezes os mesmos músculos por semana, terá frequência, não vejo problema nenhum em treinos assim para naturais.

Agachamento e Terra, precisa de mais? Uma vez na semana eu acho pouco, você poderia mudar a estrutura do seu treino.

Sobre o ovo, li uma vez (não me recordo o sitio agora) que o ovo com a casca "dura" mais, sem necessitar de refrigeração. E se refigerar dura por 4-5 dias. Não sei até onde é verdade, mas por via das dúvidas todas as vezes que eu trazia ovo cozido ao trabalho era com casca. O único ponto negativo é que a moçada não perdoa, pois assim que vc abre o potinho sai aquele cheiro de ovo por todo ambiente...É reclamação na certa, rs.

Estou saindo pra academia, está zero grau na rua, e quando estiver voltando para casa vai estar -2ºC (20min até a academia e 40min de volta pra casa de bike). Para não ficar um post inútil, vou deixar uma imagem legal:

hahaha, eu bebo água demais... então tome duas garrafinhas de 500ml por periodo do dia 1 anoite com a janta 1 copo antes de dormir e já era! não deixe de se hidratar a água é o solvente do corpo humano pra tudo ele usa água

Menor de idade.

Hey bro, you need to gain Weight, you are so weak because you are small, you need a lot of Mass. Train like a monster and eat like 2 monsters and you will see how you will get your objective. Sorry my poor english, but i started now in Open English.

Eu, particularmente, também acho perigoso executar alguns dos exercícios praticados pela turma da WSB em uma academia que não possua nenhuma estrutura e gente qualificada. E se mesmo pra quem é do PL, alguns exercícios são o ''ó'', por assim dizer, imagina um leigo quando te ver fazendo o que vai achar... É melhor você tentar adaptar o estilo do seu treino para uma coisa menos estranha aos olhos dos ignorantes (leia-se treine sheiko, pois o Mega Frango parou de relatar e eu quero acompanhar alguém que treina nesse estilo), assim pode continuar treinando neste local se não tiver mais onde treinar.

Too Much Muscle The Glenn Pendlay Secret by Chris Shugart - 2/08/2011 Glenn Pendlay, notável treinador de levantamento olímpico, tem um problema: Seus atletas estão construindo muito músculo, muito rápido. Os levantadores estão crescendo além das suas classes de peso... Enquanto perdem gordura corporal. Eles não estão treinando para hipertrofia, mas estão ganhando músculo muito mais rápido do que pessoas que estão. Pessoas como você. E eles estão fazendo isso sem treinar como bodybuilders. Você se sente mal por Pendlay e seu "problema"? Nós também não. Então quando Christian Thibaudeau, Tim Patterson, e eu falamos com ele, nós não sentimos muito em ouvir sobre o pequeno problema acidental de hipertrofia dele. Não, nós o interrogamos sobre isso. Queríamos saber como seus atletas estavam treinando. Queríamos hackear seu sistema e passar essa informação para você. Foi isso que aprendemos. Testosterone Nation: Seus atletas, sejam levantadores olímpicos ou jogadores de futebol se preparando para a NFL Combine, são conhecidos por ganhar músculo muito rápido. Mas você não é um treinador de hipertrofia por assim dizer. Glenn Pendlay: Não sou um treinador de bodybuilding. Treino atletas de alto nível. Para mim, nunca foi sobre como você aparenta, mas sobre o quanto você levanta, ou o quão rápido você corre, ou o quão alto você pula. Mesmo assim, muitas vezes tive problemas em manter um atleta na sua classe de peso. Qualquer um consegue "bulkar". Comer uma tonelada de comida, beber um monte de leite, fazer os exercícios principais como agachamento, supino, remada, levantamento terra e desenvolvimento militar... Simplesmente não é tão difícil ganhar 10 quilos com pelo menos uma parte disso sendo músculo. As maiorias das pessoas que não conseguem fazer isso simplesmente não fizeram o programa corretamente. Claro, fazendo assim você acaba não ficando bem pelado. E você geralmente não acaba correndo mais rápido, pulando mais alto ou tendo a habilidade de close de cushion (acho que é algum termo de jogo) nas primeiras cinco jardas fora da linha se você é um receiver no futebol. O que nós fazemos, o modo em que treinamos, parece aumentar a massa magra, diminuir a gordura corporal e definitivamente melhora sua habilidade em correr, pular e fazer coisas atléticas. Se você está tentando deixar alguém tão bem quanto possível na categoria de 94 kg, o objetivo é deixa-los o mais forte possível dentro dessa classe de peso. Isso quer dizer ser o mais magro possível, porque quanto mais gordura você tiver, menos músculo você pode ter continuando na classe de peso. E isso quer dizer fazer qualquer músculo adicionado ser muito funcional: músculo que adiciona desempenho e não apenas ao tamanho do bíceps. T-Nation: É um pouco frustrante ouvir que muitos atletas constroem corpos muitos musculosos e magros sem nunca agirem como bodybuilders no sentido tradicional da palavra. Treine para desempenho, pareça como um bodybuilder, ou pelo menos um bodybuilder natural. Pendlay: Se você olhar o físico de muitos dos caras que eu treino, sejam levantadores de peso ou da NFL, eles não são bodybuilders profissionais, mas possuem o físico que seria o ideal em 9 de 10 pessoas que não querem usar drogas. Eles simplesmente querem parecer bem sem suas camisas. Olhe para um running back comum da NFL - ele tem um físico muito muscular, magro e funcional. A maioria das pessoas vão ver esse físico como mais realista. Eles não querem usar as drogas necessárias para parecerem como um bodybuilder profissional. Na verdade, eles preferem parecer como um running back do que com um bodybuilder profissional. Noventa e nove por cento das pessoas querem se parecidos com Jon North ou T.J. Ward. Ano passado quando fizemos a preparação do T.J. para o Combine, ele ganhou 10kg de massa magra. Aquele cara é assustador sem camisa, simplesmente com densidade muscular e magro. Métodos e Metabolismo T-Nation: Está bem, vamos lá. Como esses caras estão ganhando músculo tão rápido? Pendlay: Quando levantadores de peso começam a fazer uma tonelada de treino extra que são apesar concêntricos, eles têm um problema: eles crescem além de suas classes de peso. E isso é com músculos, não gordura. Nós fazemos treinos muito frequentes. Temos um certo número de treinos por semana que são de intensidade muito alta. Só temos alguns treinos por semana que envolvem excêntricas pesadas, alguma coisa como agachamentos. Fazemos concêntricas muito pesadas e de muito alta intensidade. Fazemos isso para levantadores de peso, fazemos isso para atletas profissionais, fazemos isso para caras se preparando para o NFL Combine... Fazemos isso para todo mundo. Você fica mais forte e ganha massa magra sem ganhar gordura. Você treina desse jeito, nessa frequência e aí é difícil de você ganhar gordura. Seu metabolismo está como uma fornalha. T-Nation: Você falou no nosso forum sobre como isso é relacionado aos hormônios. Você pode elaborar? Pendlay: A pesquisa que fiz para conseguir meu mestrado foi totalmente baseada em hormônios. Eu estou sempre analisando sobre como o treino influencia na resposta hormonal e, se você fizer certo, como a resposta hormonal influencia nos resultados que você consegue com o treino. Isso fez um impacto enorme em como eu montei minha filosofia de treino. O tipo de treino de corpo todo, quando você está fazendo exercícios grandes e estressantes, estimula uma resposta hormonal forte. Essa é uma das razões pelas quais pessoas que não usam drogas se beneficiam mais de um estilo de treino completamente diferente daqueles que usam drogas. Alguém que está usando drogas já tem toda a testosterona que seu sistema consegue manipular. Alguém que não está usando drogas precisa treinar de um modo que estimule seu corpo a produzir hormônios. T-Nation: Isso faz sentido. Pendlay: Se você é um bodybuilder profissional, que está usando as mesmas coisas que bodybuilders profissionais usam então você não precisa treinar ou se preocupar com as mesmas coisas do que um cara comum de 25 anos que quer construir músculos e não vai usar drogas para isso. São dois sistemas de treino completamente diferentes. O que estamos falando é fazer coisas que estimulam o corpo todo mais. Você não vai fazer trabalho de isolamento. Você não vai fazer roscas e acabar com seu bíceps uma vez por semana com 20 séries. Invés disso, você faz exercícios grandes, visando um treino de corpo todo. Nem todo mundo precisa fazer treinos de corpo todo, mas com certeza não precisam fazer peito um dia, bíceps no outro, etc. Treinos de corpo todo ou divisões upper/lower são a resposta. Você treina mais frequentemente, e, a medida que você entra em forma, seu objetivo é começar a incluir treinos "extra" em que você faz movimentos muito explosivos, rápidos e, em geral, apenas concêntricos. T-Nation: Como fica a sua divisão upper/lower? Pendlay: Minha divisão preferida é agachar e empurrar na segunda e quinta feira. Então, na terça e sábado, nós puxamos. Isso inclui variações do snatch e clean, assim como pull ups e remadas. T Nation: Com que frequência seus atletas treinam? Pendlay: Meus melhores atletas vão à academia duas vezes por semana, todos os dias e em todos os treinos trabalham os quadris, as costas e as pernas. Pessoas normais podem não conseguir fazer isso sempre, mas essa é a expressão máxima do que estou falando. O que o cara comum pode fazer é construir em direção a isso. Ele pode olhar para o que esses atletas fazem e copiar para o melhor de suas habilidades no tempo que ele tem no dia. Os melhores levantamentos olímpicos e o push press T-Nation: Ok, qual é o exercício que o cara focado em hipertrofia precisa aprender do mundo do levantamento olímpico? Pendlay: Cleans ou snatches. Preferencialmente os dois. Se você não consegue fazer um snatch completo, então faça um power snatch. Faça algum tipo de puxada explosiva e então solte a barra. Se você não puder soltar a barra na sua academia. pelo menos a abaixa de um modo que você não irá ter uma grande carga excêntrica. Para desenvolvimento do upper body, as pessoas deveriam focar mais no push press, onde o peso se move rápido e explosivamente. Eu quero que as pessoas façam o push press todas as semanas. Também há muito valor para o cara comum que quer ficar mais musculoso para puxar um trenó ou empurrar um prowler. Todos que querem hipertrofia deveriam focar mais nessas coisas do que eles fazem agora. T-Nation: Desmembre o push press para nós. Por que um bodybuilder deveria usa-lo invés de um, digamos desenvolvimento militar? Pendlay: O push press tem mais carryover para empurrar em geral - supino, etc - do que qualquer outro exercício de upper body. Me mostre um cara que consegue fazer push press com um grande peso e ele vai se destacar em qualquer outro movimento de empurrar, mesmo que ele nunca o tenha feito. Um grande supinador não tem o mesmo carryover. Eu não quero alguém que supine com 200kg mas não consigo fazer mais nada. O cara que consegue fazer um push press pesado não tem esse problema. Ele é forte em tudo. Isso não pode ser feito com o desenvolvimento militar. É muito difícil coloca-lo em movimento. Você tem um ponto tão fraco no começo que isso limita o peso que você consegue usar. Com um push press, você consegue colocar 10 a 20% a mais de peso em cima da sua cabeça. Você é forçado a desenvolver a habilidade de recrutar essas fibras musculares muito rápido porque você está empurrando a barra a partir dos seus ombros com suas pernas e então seus braços tem que entrar em jogo, rápido, para que não trave. A habilidade de fazer isso é muito, muito valiosa. Alpem disso, com o push press há apenas uma grande sobrecarga no topo. Os últimos centímetros são como fazer uma parcial. Isso sem um efeito poderoso no corpo. T-Nation: Wow, hora de começar a fazer push press com mais frequência! Nos de os pontos importantes de como você quer ver as pessoas fazendo o push press. Pendlay: Eles têm que pegar a barra corretamente. A maioria das pessoas a deixam nas clavículas, mas o que precisam fazer é encolher os ombros para cima, colocando os cotovelos levemente para frente para que a barra fique nos ombros. Então eles têm que ficar nos calcanhares, abaixar e movimentar. Depois do leg drive, eles tem que empurrar com os braços imediatamente, sem pausa de três segundos. Pense em taxa de produção de força. Também é muito importante acabar com o peso atrás da sua cabeça, não em frente. Por último, uma linha vertical vinda da barra deve passar por trás das orelhas e você deve pausar momentaneamente em cima cada repetição. Velocidade T-nation: Treino explosivo está fazendo um retorno, por assim dizer, no treino de hipertrofia. Por quê? Pendlay: Movimentos explosivos ensinam nossos músculos a "ligarem". Todo mundo deveria fazer movimentos explosivos! Se você melhora em movimentos explosivos, então você irá conseguir mais do resto do seu treino. Se você melhorar em pular numa caixa, então você terá mais benefícios por agachar, porque seu sistema nervoso estará ligado para utilizar toda unidade motora disponível. Se você conseguir ligar mais 10 ou 20% de unidades motoras quando está agachando, você terá mais benefícios disso. A melhor maneira de treinar explosivamente é simplesmente pular numa caixa. T-Nation: Nos de um exemplo de treino explosivo. Pendlay: Estou olhando para a janela do meu escritório nesse momento. Vejo jogadores de futebol fazendo flexões explosivas batendo palmas. O que fazemos é, empilhamos dois bumper plates de 25 kg. Eles podem fazer uma flexão explosiva e acabar com as mãos nos bumper plates, em torno de 10 cm do chão. Então eles fazem outra flexão e acabam voltando para o chão. Esse tipo de exercício é um grande complemento para o supino se você quer ter o peito e ombro maior. Vejo outros caras jogando uma medicine ball, onde um está em pé sobre uma caixa e joga a bola de 5kg para outro que está deitado no chão. Ele joga a bola de volta o mais rápido que puder, sem pausa. Denovo, é uma espécie de movimento de supino. Supinos são lentos e pesados. A flexão é mais rápida, já que você está usando só o peso do seu corpo. Então você tem a medicine ball, que é lenta e rápida. Lição: Você precisa treinar em velocidades diferentes. De supinos muito pesados até jogar medicine balls de 5 kg o mais rápido que puder. Junte isso tudo e o que significa? Significa que pegamos um cara que pesa 80 kg com um pulo vertical de 75 cm e em pouco tempo ele pesa 80kg com um pulo vertical de 90cm... e ele está mais magro. Se ele for um jogador de futebol, então ele poderá empurrar pessoas da linha. Um supino de 250 kg não irá fazer muito por ele se ele for lento. Ele não adicionou apenas músculo, ele melhorou seu sistema nervoso. Isso permite que ele use os músculos que tem de forma mais eficiente. Ele não ficou apenas maior. Ele ficou maior, mais rápido e mais forte, tudo ao mesmo tempo.; T-Nation: Treinar em velocidades diferentes. Entendido. E você divide isso em três velocidades basicamente? Pendlay: Sim. O cara que está tendo problema em ficar maior, mais forte e mais magro está indo a academia e treinando em uma velocidade. O que ele precisa é treinar em uma variedade de velocidades: explosiva, super explosiva (medicine ball), nível médio (pulo em caixa com peso corporal), e também fazer agachamentos e supinos. Ele irá aparentar melhor e ser um atleta melhor. Em esportes atléticos, velocidade é muito importante. Os levantamentos olímpicos são uma grande parte de treino em velocidades diferentes. Eles estão entre o levantamento terra e o pulo. A regra e a remada T-Nation: alguma regra geral com os levantamentos olímpicos para aqueles de nós que não treinam sob a vista de um treinador? Pendlay: Se você perder o levantamento três vezes, pare. Não importa o quão bem você se sinta. Três chances e você está fora. Além disso, use a internet. Há um número de tutoriais muito bons de como aprender os levantamentos. T-Nation: Poucos treinadores têm um exercícios nomeado em sua homenagem. Você tem. O que são pendlay rows? Pendlay: Bem, eu não a dei esse nome. Alguém começou a chama-las assim e virou meio que uma tradição. Basicamente, isso veio porque eu dizia para fazerem remadas de um modo que as costas ficassem paralelas ou próximas de paralelas ao chão no levantamento todo, retornar a barra ao chão entre cada repetição e explosivamente tentar flexionar a coluna torácica em cada repetição. Muito diferente de uma remada comum. T-Nation: Alguma dica final para a audiência do T-Nation? Pendlay: de um jeito ou outro, você precisa levantar a barra explosivamente e soltar. E se você conseguir encontrar um modo de treinar mais frequentemente, você terá melhores resultados. Ponto. Levantamentos olímpicos não tem parte excêntrica, ou tem uma parte bem pequena, então você pode fazê-los muito frequentemente. E muito frequentemente significa melhores resultados. Por último, eu sempre disse que as pessoas fazem muitos exercícios e não se concentram nos que eles fazem corretamente. Pegue qualquer programa de college para o futebol. Você estaria melhor se riscasse aleatoriamente metade dos exercícios e então gastar seu tempo fazendo os que sobraram corretamente e com foco. Texto original em http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret Se souberem de traduções boas para o que eu não traduzi ou se houver qualquer tipo de erro, me avisem!

Grande artigo, isso precisava estar no cabeçalho de todos artigos... "O que estamos falando é fazer coisas que estimulam o corpo todo mais. Você não vai fazer trabalho de isolamento. Você não vai fazer roscas e acabar com seu bíceps uma vez por semana com 20 séries. Invés disso, você faz exercícios grandes, visando um treino de corpo todo. Nem todo mundo precisa fazer treinos de corpo todo, mas com certeza não precisam fazer peito um dia, bíceps no outro, etc. Treinos de corpo todo ou divisões upper/lower são a resposta. Você treina mais frequentemente, e, a medida que você entra em forma, seu objetivo é começar a incluir treinos "extra" em que você faz movimentos muito explosivos, rápidos e, em geral, apenas concêntricos."

Agora consegui ver bem melhor! Vc tem um bom espaço de treino.. O seu é o primeiro projeto de madeira que vi. Acho que se eu tivesse um rack de madeira e sempre usasse cargas pesadas com ele, ia conferir de tempos em tempos se há algum princípio de fratura nos engastamentos (juntas) e meio das seções, só por segurança (querendo ou não, o metal é mais plástico, maleável). No mais curti bastante seu projeto. Tô louco p/ começar o meu, mas ainda não rola. Provavelmente vai ser compacto e montável também (queria que fosse quase como uma solução definitiva, independente de p/ onde eu posso vir a me mudar). Abraço

é , n da papo n, nego é burro, n vale apena tentar mudar a cabeça deles pq eles n querem, eles querem é concordar com geral pra falar "i a la lek! ia la!!!" n querem pensar, n querem nada, só querem aparecer, serem iguais a todo mundo, postar fotinho em facebook pra idiotas comentarem, falar d coisas idiotas concordando com a opinião dos outros pra terem aceitação essas babakices, desiste d falar com essas pessoas, n vale apena n esse tipo d gnt tem a cabeça extremamente fechada, eles acham q é verdade do universo é o jeitinho q eles vivem, q o q eles fazem é o certo.Na escola lembro q eu ouvir heavy metal era motivo pra nego me chamar d maluco e falar q eu n ia pegar mule e o escabal Nego é mt bobinho...

relato caprichado, organizado. tranquilo e suave pra ler! vascularizaçao ta muito bacana, brother. grande abraço pra voce e pra sua garota

Será o próximo que irei comprar. A matéria prima é de qualidade só não tem sabor. Antes eu estava com o pé atras... mas a fama dele ser bom não é somente aqui, mas também em outros forums... ou seja o Whey é bom mesmo.

Não tem nenhum orientador na sua academia? A divisão de grupos musculares não ta nem um pouco legal. Ou pede um treino novo na sua academia ou monta um treino você (caso não tiver professor).

Bem carinho por sinal...hehhehee Mas tenho uma dúvida...os da Growth são bons? já vi gente falando que não são nada bons...

Obrigado tio Ranzo . ----- Relato , Esforço maxímo inferior : Aquecimento Box squat (5rep) 1~2 = 50 kg 2~3 = 60 kg 3~4 = 70 kg 4~5 = 76 kg 5 = 80 kg Workout : 1x4 = 88 kg 1x4=90 kg 1x3 = 92 kg 1x3 = 94 kg(PR) 1x2 = 96 kg(PR) 1x1 = 98 kg(PR) Bom galera não deu para fazer assistência pq tava na hora de ir para escola , treino foi muito bom , não ouve nenhum problema na questão do encurtamento da cadeia posterior , quando estava fazendo o 5x5 sentia um encomodo na lombar , então para que isso não ocorra vou colocar o Good morning como assistência , posicionei a cabeça a 30 graus acima quando agachava e percebi que foi uma grande melhora , não senti a lombar e nem meus joelhos passavam a área da ponta dos pés , senti a canela mais firme e sem nenhuma dor que incomodava como antes quando executava com os pés voltado para dentro isso foi tudo .

entendo seu ponto brother e concordo em parte, mas eu tava de cabeça quente e o cara me infernizou pra caralho, então fiquei “nervosinho” e falei o que não devia... como eu disse, eu não do a mínima pra apelido nenhum até porque não é só ali que me chamam de bomba e coisarada... mas a questão não é essa... e também não quero ter relacionamento pessoal com professor nenhum, quero mais é que se fodam... negócio é ali dentro e pronto, podia lamber o saco dele pra conseguir meio ponto como falou o destroyer, mas não seria eu, faço uma piada de vez em quando mas é aquela coisa, saiu dali é outros quinhentos, pode falar que é coisa de moleque, foda-se, mas sou eu quem escolho com quem me relaciono ou não, então, a única coisa que eu quero é não ter minha nota alterada por descriminação pessoal. relato: matéria repetida, vazei no começo da aula e fui curtir uma ganja com dois camarada... me sinto bem melhor agora

Tomar malto pré/intra/pós treino nao engorda... Se passar as Calorias consumidas, vai engordar independente da hora. Malto nao dá gás ou força durante o treino. "O problema de tomar durante o treino é que voce vai gastar muito malto" WTF?!?!?!?!?! " Voce precisa do malto no pós treino " " Voce nao pode tomar whey sozinho no pós treino" Cara, tá MUITO ruim o video.

Nao sou velho, tenho menos de 24 anos, mas vou dizer uma coisa, bons tempos eram quando a gente podia fazer qualquer treino e as pessoas nao estavam nem ai. Tu podia fazer supino o dia inteiro que ninguem se importava, pedia ajuda pra um cara que tu nunca viu na vida e ele te ajudava na boa, algum cara que nunca te viu pedia tua ajuda, todo mundo so ia pra treinar mesmo e so reparavam nos treinos de mulheres gostosas. Hoje em dia está todo mundo metido a entendedor e adoram dar palpites, como eu tenho um corpo ate legal ninguem vem com essas folgas. Vc mora em cidade pequena? Smart Fit seria a solução dos seus problemas, não ha instrutores. Dizer outra coisa, comece a ligar menos para o que as pessoas dizem, tem gente que eh fodida e so quer deixar os outros mau So se aprende na prática treinando e nem isso querem deixar o maluco.

Olá, boa noite. Pois é, ficou bem em conta: 1) Parafusos 5/8" com arruelas e porcas - 8 unidades de 12cm e 8 de 15cm - R$ 45,00 2) Barra 5/8" de aço - 2 x 1,20m - R$ 15,00 3) Tubo 1" Chapa 13 - 2 x 1m - R$ 16,00 4) Madeira/Caibro 5x11 Lixada/aparelhada - R$ 156,00 (5 x 1m + 4 x 2,20 + x 2 1,40m) 5) Mão de obra para fazer os buracos de encaixe e detalhes - R$ 200,00 Total: R$ 430,00 (aproximadamente) Em ferro "chapa 13", 8 x 8, só o material sairia mais ou menos por R$ 380,00 fora a mão de obra O projeto é bem simples como pode-se ver na foto (não estou conseguindo enviar fotos maiores que 30k Coloquei dois parafusos grandes para suporte das barras e coloquei 40kg de cada lado... aguentou bem... acho que deve dá para colocar uns 150 kg no parafuso (parafuso inglês de 5/8" - é um parafuso de 20cm com cabeça redonda, para não deixar a barra escorregar)... mas com um suporte bem feito (que será feito em breve) aguentará mais... pelo menos eu terei coragem de colocar mais.. hoje agacho com 120 kg... então acho que está "de boas"

Eu tava procurando um artigo do Paul Carter, e acho que é esse aqui >http://www.lift-run-bang.com/2012/12/the-darkness-burdens-and-overcoming.html. Era um que ele fala um pouco sobre caráter,fala sobre como reagir em tempos difíceis. Pergunta se você é o tipo de pessoa que sempre está sobre controle das suas ações/reações ou do tipo de pessoa que quando o mundo desaba você vai junto com ele. Negative energy will take a tremendous toll on you. Everyone knows this. It will consume your life.

realmente, por isso msm eu curto fazer com reps mais baixas, e sem chegar a falha...

http://www.youtube.com/watch?v=QI7S7mKYHhY&feature=player_embedded#!

Não, leia a seção de treinamentos. Basicamente seu erro é a falta de descanso, procure sobre sinergistas.

Então, a ideia é focar nas progressões, mas se você não conseguir executar aquela progressão mais avançada, é interessante adicionar carga. O Coach Sommers (autor do BtGB) propõe algo +- assim: -um par de exercícios por dia de treino -progressão por repetições -progressão por cadência (tempo) -acrescentar carga -periodização de pelo menos 8 semanas Exemplo: FB 3x A) Planche Pushups + FL Rows HSPU + Pull-ups C) Dips + Pullovers Então vai fazer cada exercício uma vez por semana, analisando as pull-ups por exemplo, ficaria assim: Wide Grip Pull-up (variação que eu consigo fazer 5 reps na cadência recomendada de 3/3/2 (3 segundos na subida, 2 em cima e 3 na descida). Eu começo fazendo 3x3, e vou, sem chegar a falha tentar chegar a 3x5 com a cadência certa, supondo que consegui isso em 4 semanas e ainda faltam 4, ao invés de avançar a progressão, eu coloco uma caneleira de 2 kg e vou fazendo até conseguir tudo certinho, quando conseguir aumento. Se no fim das 8 semanas eu ainda não conseguir 5 repetições de Wide Grip Pull-ups com as pernas em L (próxima progressão), eu extendo por mais 4 semanas acrescentando peso, se ainda assim não der, continuo repetindo o processo. Outra opção também é aumentar a cadência, para alguns exercícios o ganho de força é realmente expressivo, como Planche Pushups e FL Rows, no forum do Coach Sommers é recomendado uma cadência de 5/3/5. Também há a opção de aumentar o volume (nas semanas "extras") para 5x5 ou então 3x8. Isso para uma estrutura na qual você treina o mesmo movimento apenas uma vez por semana, com uma frequência maior, é mais interessante manter o volume baixo e ir progredindo mais lentamente, sem apressar essas 8 semanas. Eu pessoalmente gosto muito da combinação de treino de OAC + FL Rows para força de puxar, pra empurrar nunca fui muito bom, mas seria interessante focar na progressão do Planche e HSPU. Se quiser/puder dá pra trocar OAC e HSPU por chin-ups/dips com peso, mas FL e Planche são essenciais.

Cara pela sua foto: vá de bulk! Não queira parecer um magrelo raquítico... abs.

Voltando às traduções... Daily Prog: 2/2 Squat Cycle Bem vindos de volta ao dia 2 no ciclo de agachamento, serão 3 mobilizações hoje, primeiro Bend Hip Extension de novo, o mesmo de ontem, segundo o couch stretch para a extrutura interna, e então flexão para melhorar o curso, nós vemos que quando atletas chegam no fim do curso que eles conseguem eles perdem forma. 0:27 - Posição número 1, de volta à banda. Eu sei que você ama ela ainda por causa de ontem e deve estar doído, fantástico. Você vai colocar o quadril para trás, fazer a rotação interna da perna e então forçar a banda (floss). Vá até a posição máxima e então faça pequenos movimentos para focar nas fibras. 0:50 - Eu notei que isso ajuda bastante, manter o torço para frente e reto e então aplicar pressão. Aperte mais, explore os cantos, etc. 1:09 - O segundo, couch, ache uma parece, o joelho vai no canto. Nós temos trabalhando bastante em extensão de quadril, então eu quero focar especialmente na segunda parte do movimento. Mantenha as suas mãos no peito, vá para trás e então contraia e relaxe. Se você fizer essas mobilizações fora de sequência, você vai perceber que se você abrir o quadril primeiro, você vai sentir muito mais encurtado aqui (ele está com a mão na parte da frente da coxa) - 2min cada perna. 1:56 - Última parte, vamos voltar e trabalhar puramente em flexão de quadril, flexão com flossing. Então vamos entrar na banda, aplicar tensão, mantendo o quadril em boa posição, e vou trabalhar os isquios. Flexionar o quadril até o fim do curso e voltar. Vai ter bastante pressão (acho que vai doer esse) mas eu quero o quadril em boa posição. Algumas pessoas vão perceber que tem problemas no fim do agachamento e é porque os isquios estão encurtados, isso deve ajudar, 30-40 repetições.

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Usa Glutamina (10g diárias) e Vitamina C (1g diária), elas vão auxiliar no aumento da imunidade.

Amigo da uma olhada no ebay, comprei uma polivitaminico com minerais da marca Kirkland, pote com 400 comprimidos que na época saiu por uns 70 reais. Tabela nutricional excelente, parecida com o Centrum(melhor em muitos nutrientes). Vitaminas, omegas, micronutrientes em geral no ebay é muito barato. abraços

houve um tempo em que os homens eram homens e não havia esse antagonismo entre bebida e levantar pesos.

Djuniorcruz vou postar foto sim, ja ten uma no inicio do tópico que tirei 1 dia antes do inicio!! Hj comecei 4ml Treino de jiu ontem foi zica, suei muitoo Dieta ok Treinei pernas hj cedo treino foi animal disposição total Colateral: uma tremedeira na mão bem de leve chega a ser gostoso até kkkkkkk Vamo q vamo

Cara, coloca uma coisa na sua cabeça. Técnicas AVANÇADAS são p/ caras AVANÇADOS!!!!!!!! E não 1 ano, 2 anos, 3 anos , 4 anos ... não faz de vc um cara avançado!!! Considere-se avançado qndo estiver pegando o dobro do seu peso no supino, agachamento, Terra...! A melhor coisa p/ Hipertrofia é intensidade alta e progressão de cargas, o resto é balela!!! Se insistir em Drop sets, Bi-sets, tr-set ... ficará sempre igual seu avatar ai: Inchado depois do treino e magrinho na hora do banho!

Aula 14/08 - Fisiologia. Postando com atrazo. Potencial de Repouso. Sódio (Na+), Potássio (K+), mas prefiro escrever que colocar os simbolos. O potencial de repouso é o momento em que a célula encontra carga negativa no seu interior devido à presença de sódio no lado de fora. E como a concentração é naturalmente maior, e tanto Sódio quanto Potássio são positivos, o lado de fora é positivo e o de dentro negativo. Isso foi o maior pqp dos livros, porque basta dizer "não é o potássio que é negativo, apenas positivo em concentração menor, por isso que dentro da célula se diz que tá negativo". Simples, mas até cair a ficha... Durante o potencial de repouso, a face interna da membrana permanece no potencial voltaico de -90mV. No momento em que, por difusão passiva, o influxo de sódio atinge uma carga de mais ou menos -70mV~-50mV, que é o limiar de excitação, e provoca a abertura de muito mais canais de sódio, e mais canais abertos, mais sódio é puxado, até atingir um potencial de membrana próximo à 0, ou para alguns autores (como Guyton) +64. Essa parte descrita é a "Despolarização". Em seguida, o potássio precisa sair, também por difusão simples, e a carga volta aos -90mV. Mas como é de fisiologia que estamos falando, o negócio parece ter sempre um "porém". A passagem de sódio para dentro da célula é mais rápida para iniciar e também para parar de entrar, enquanto a passagem de potássio é mais lenta para sair e também para parar de sair. Isso provoca um pequeno atrazo em que mais potássio sai da célula, passando do ponto de repouso e se tornando hiperpolarizada (chamado também de período refratário). Esse período refratário pode ser absoluto, quando não responde a nenhum estímulo, ou após um tempo em que volta a responder, e passa a se chamar período de repouso relativo. Quando passa a responder, é porque o estímulo passou do limiar de polarização, e essa célula volta a se polarizar mesmo sem ter voltado exatamente aos -90mV do seu estado de repouso. Estou ainda com algumas dificuldades quanto às voltagens, pois autores demonstram números bem diferentes. Nesse caso o potencial de repouso está em -65mV, e o positivo próximo à +35mV. No livro do Guyton, a razão é -90mV e +35mV, respectivamente. E o canal, coméquefica? Esse canal pelo qual o sódio passa possui duas portinhas, uma do lado de fora (comporta de Ativação) e outra do lado de dentro (comporta de Inativação). Durante o repouso (-90mV), o canal de Ativação está fechado. Ele se abre "mais ou menos" permitindo a passagem de alguns íons de Na+ até atingir por volta -70mV a -50mV, quando se abre completamente e muuuito mais sódio pode entrar, até atingir o ponto de ultrapassagem (na imagem acima, o pico da despolarização) e então o canal de Inativação (parte interna da membrana) se fecha. A partir desse momento, o canal do potássio se abre (esse canal só tem comporta no lado interno da membrana), ele sai e célula passa dos +35mV para -90mV, novamente retornando ao Potencial de repouso, ou período refratário/hiperpolarizado. Aqui uma imagem dos canais voltaico-dependentes. Dá pra sacar bem como a coisa funciona. Fazendo uma cópia do post do quisso: Só que o sódio não tem que ficar dentro da célula, ele tem que ficar fora, e o potássio, mesma coisa, tem que voltar para dentro. Agora é que entra a bomba de sódio/potássio. Essa parte do processo é que me confundia, pois a princípio pensava que a bomba em sí fazia a Entrada E Saída de sódio. Mas a entrada é por difusão passiva mesmo, e quem faz isso é o Potencial de membrana/repouso. Addendum segundo post do Quisso na página anterior: Ele apresenta imagens e comenta sobre a concentração de íons sódio/potássio intercelular e da corrente sanguínea. O meio intracelular não é só negativo porque tem menos íons potássio, e sim porque as proteínas da célula, em condições normais, não saem da célula, logo, elas mantém um leve "poder negativo" continuadamente no meio intra. BOOOOA! Bomba Na+/K+. Essa parte é fácil. O antiporte de sódio se dá através de uma proteína transmembranar com o consumo de uma molécula de ATP, que se quebra em ADP e um fórforo fica ligado à essa proteína. As 3 moléculas de sódio intracelular se ligam à essa proteína, que as transporta para fora. Isso gera uma nova conformação na proteína, que atrai 2 moléculas de potássio e as transporta para dentro da célula denovo. O fórforo que tava ligado sai e o processo continua com outras moléculas. Amém. Juntando Potencial de Membrana com Bomba Na+/K+. Quando as duas coisas funcionam juntas, tem-se um Potencial de Ação. Primeiro ocorre a despolarização local da membrana através do Potencial de Membrana, o sódio entra, atinge o pico dessa despolarização, os canais de potássio abrem, potássio sai, e então imediatamente próximo à isso, através da bomba Na/K, potássio volta pra dentro, sódio cai pra fora, e a parte da membrana que acabou de reestabelecer o potássio interno é repolarizada. Vale ressaltar que as duas coisas ocorrem ao mesmo tempo e, claramente, sempre na mesma direção. Neurotransmissão: Sinapses ocorrem de duas formas: química e elétrica. A elétrica é só em 5% de todas as sinapses, pois envolve contato. Estudamos a química e é a química que irei descrever segundo meu entendimento. Quando esse potencial de ação chega até o axônio terminal, ele estimula a abertura dos canais de cálcio (Ca++), cujos cations se atraem pela membrana do axônio terminal (que é negativa: ânion) e provoca o encapsulamento de neurotrasmissores (i.e acetilcolina, noradrenalina) pelo complexo de golgi. Essas vesículas se fundem à membrana plasmática do axônio terminal e se rompem, liberando o neurotransmissor na fenda sinaptica. Esse neurotransmissor se liga à receptores específicos no neurônio pós-sinaptico e provoca a abertura de canais de sódio. O sódio extracelular é então puxado para dentro do próximo neurônio, despolarizando ele e continuando o processo. Os "Poréns": 1-Direção do potencial de ação: A despolarizão da membrana, quando ocorre no meio de um axônio, se propaga para todas as direções da membrana ao mesmo tempo, até despolarizar toda a fibra nervosa. Como? Não faz muito sentido. Não, não faz. E não faz pelo fato de que a vida inteira lidei com a informação de que a corrente elétrica se dá sempre na direção Corpo>Axônio>Terminal. A única coisa que me vem à mente é que se ela ocorrer em todas as direções, só no neurônio pós sinaptico que pode receber, independente de para aonde essa despolarização tenha ido. Parece até estúpido questionar algo assim. Sinto que tem algo muuuuuuito simples que eu ainda não entendi. Vou perguntar para a professora e atualizo a resposta, porque o Guyton não tá sendo muito católico. 2-Limiar de excitação: Se o impulso não passar do limiar de excitação durante a despolarização, não importa a vntade divina, o potencial de ação não ocorre. Mas caso o estímulo atingir esse limiar, ele passa por um ultra-mega-rápido período de latência e então segue adiante. É como uma curva logo após a curva no gráfico. 3-Platô em alguns potenciais de ação: veja bem, o canal de sódio é chamado de Canal rápido por um óbvio motivo. Durante a contração do músculo do coração (exemplo do livro), pode ocorrer que a abertura do canal sódio-cálcio demore mais (esse canal é chamado de canal-lento pelo mesmo óbvio motivo). E quando isso acontece a passagem da despolarização para a repolarização é ainda mais atrasada, geralmente uns 3 milissegundos. 4-Inibidores de potencial de excitação: Já ouviu falar em KY? bem, o que esse tipo de produto anestésico local faz é broquear as comportas de sódio, o que não permite sua passaem e inibe o potencial de ação. Use camisinha. 5-Potencial refratário absoluto. Lembra quando a repolarização atinge novamente a voltagem -90mV no interior da membrana? Pois é, o negócio é que ela não atinge direto -90mV, mas sim um pouco mais (hiperpolarização) e depois volta para -90mV. Para dar inicio a uma nova despolarização, é necessário um tempo (1/ 2.500s) para dar um "reboot" no potencial de membrana. Não se preocupe, não irá atrazar os seus treinos. Próxima aula: Contração do músculo esquelético (eu acho). Valeu meu domingo, entendi tudo!

Eu uso!. Também achava que a aderência era maior sem luvas, mas acabei me acostumando e hoje não fico mais sem. rs Abs

Nossa, nada contra homem fazer sobrancelha mas essa dele..... tah feminina d+++++++ hmmmm....granola....

leptin