Líderes

fica aqui o meu pequeno trabalho que partilho com vocês: é uma tabela no excel onde coloca apenas o peso da sua carga total com barra e o peso da sua barra e a tabela mostra todas as percentagens de peso para o aquecimento entre 10% e 100% acho que está bastante completa e reduz o trabalho com a calculadora vejam se gostam DOWNLOADS: para excel 2007 ou mais recente: http://www.2shared.c...quecimento.html para excel 97~2003 http://www.2shared.c...quecimento.html EDIT's: 1 - quando entram no link a opção pra fazer o download é o 3º quadradinho em baixo. os outros 2 acho que são publicidade do site onde fiz o upload. 2- fica aqui uma previsualização da tabela: Uploaded with ImageShack.us

E aí pessoal. Tópico para postagem de vídeos e discussões para rotinas bodyweight, ou seja, exercícios com o peso do corpo. GUIA DE MELHORES EXERCÍCIOS PARA CADA GRUPO MUSCULAR A. Costas: Pull ups, Chin ups, Bodyweight rows B. Peito: Push ups, Push ups incline, Push ups decline, Dips C. Ombros: Pike push ups, Dive bomber push ups, Judo push ups D. Bíceps: Chin ups, Bodyweight bicep curl E. Tríceps: Dips, Praying mantis push ups, Diamond push ups F. Pernas: Squats, Lunges, Subir escadas G. Abs: Crunches, Bycicle crunches, Leg raises, Sit ups OS 44 MELHORES EXERCÍCIOS BODYWEIGHT CANAL DO YOUTUBE PARA EXERCÍCIOS BODYWEIGHT http://www.youtube.com/user/novoic

agora todos os comedores do hipertrofia irão aparecer. só mlk tranzudo.

ok eu tenho uma tabela pra colocar aqui. alguem sabe onde posso upar ela na internet? acho que já consegui!! para excel 2007 ou mais recente: http://www.2shared.com/file/LjMsxFw1/aquecimento.html para excel 97~2003 http://www.2shared.com/document/keW31X_C/aquecimento.html

Não tenho problemas com pessoas que começam a ciclar cedo, mas começar a ciclar e sem saber montar uma dieta decente é o cumulo. Quem não entende de dieta não entende de treino, nem adianta contestar, quem gosta de treino estuda os dois pois eles andam de mãos dadas. E se não entende disso não está pronto pra ciclar, teria ÓTIMOS ganhos só de aprender a treinar e comer direito. Just my two cents para quem passar pelo tópico.

Olá galera, Vou fazer um relato do Condense da Purus Labs (mesmo fabricante do Halovar), para quem não sabe, o Condense é um pré-treino novo no mercado, é fabricado pela Purus Labs. Eu procurei na internet e não encontrei nenhum relato, o produto realmente é novidade, estou na primeira semana tomando, VOU POSTAR A FOTO agora na primeira semana, depois quando terminar o ciclo estarei postando uma outra foto do antes e depois. O Condense não possui creatina e nem DMAA em sua fórmula. Idade: 25 Anos Peso: 65kg Altura: 1,68m --- Nutrição Diária: Eu tomo o Condense conforme manda o fabricantes, 10 minutos antes do treino, durante o treino eu tomo Malto, e depois tomo a bom e velho Whey Protein. Durante o dia a alimentação é de 3 em 3 horas, com frutas incluidas --- COMO TOMAR: * Tomar de 1 a 2 scoops, 10 minutos antes do seu treino de musculação. Não exceda 2 scoops num período de 24 horas. BENEFÍCIOS ESPERADOS: * Vasodilatação extrema; * Executar mais repetições e treinar mais intensamente; * Livre de DMAA; * Rende até 40 treinos;

A busca por abdominais definidos, densos e principalmente aparentes tem se tornado uma preocupação abundante não unicamente dos homens, mas das mulheres também, nos últimos tempos. Aquela velha história de que mulher (e até mesmo homem, apesar de mais aceito) com abdômen definido não é bonito já caiu por terra a muito tempo. Mesmo os que criticam hoje, gostariam de ter esse tipo de físico. Inegavelmente, ter uma barriga relativamente definida hoje em dia significa atrais a atenção das pessoas e significa também apresentar uma preocupação para com a forma física e para com a saúde. A região abdominal basicamente é constituída por três grupamentos musculares principais: O reto do abdômen (parte de cima), abdômen oblíquo (laterais) e infra (embaixo). E são justamente as três regiões mais trabalhadas com a musculação. Mas, o que fazer para ter então, esses músculos tão aparentes? Em primeiro lugar, o que é necessário é de fato ter os músculos em um tamanho razoável e com uma densidade consideravelmente boa. Me perdoem, mas acho grotesco corpos gigantes com mini traços de musculatura abdominal. Se é para ser uma sinergia, que então seja por completo e que esta acompanhe o corpo todo. Para construir músculos abdominais densos e relativamente grandes, a regra aplicável é basicamente a mesma dos outros grupamentos musculares. O grande erro da maioria das pessoas é achar que só porque os músculos abdominais estão na barriga, eles merecem tratamento diferenciado. Aliás, quem foi que criou esse mito? Para se iniciar, devemos ter em mente que os abdominais trabalham sinergicamente, isto é, em conjunto (além de serem estabilizadores de quase todos os movimentos) com outros músculos em diversos exercícios: Levantamento Terra, Agachamentos, Avanços, Tríceps Pulley, Remadas etc. Então, de uma forma ou de outra ele está sendo recrutado o tempo todo, gerando um estresse na região. Assim como os outros músculos, os abdominais necessitam de TREINO PESADO, exercícios com REPETIÇÕES BAIXAS E MÉDIAS (buscando hipertrofia), INTENSIDADE e DESCANSO adequados. Treinar mais do que duas vezes semanais esse grupamento é pedir não só para entrar em overtraining, mas é pedir por uma possível lesão na região, desgaste ou enfraquecimento, resultado em um possível desempenho inferior em alguns outros exercícios (lembra que ele age sinergicamente em vários exercícios?). Que tal repetições entre 10 ou 12 apenas e com 4 ou 3 séries? Parece pouco, mas isso com uma técnica adequada pode fazer toda a diferença. Não é nada necessário fazer centenas de abdominais quando o foco é hipertrofia (ou definição muscular). Um segundo fator e, talvez fator mais importante no que se diz respeito a abdômen aparente é o percentual de gordura. Este se estiver acima da casa dos 12% dificilmente deixará vestígios de abdômen definido. Isso já reexplica que o que faz o abdome ser aparente não é o volume de treino, mas sim, o percentual de gordura baixo aliado ao músculo hipertrofiado. E, como sabemos, para manter um percentual de gordura baixo, o foco ainda é a dieta. Sejam aeróbios ou treinamento em excesso trarão apenas prejuízos. Em terceiro lugar, um treinamento adequado. Esqueça séries prontas de 4X20 e comece a aderir técnicas, tipos de treinamentos, execuções e séries diferentes, assim como fazemos com os outros músculos. Comece a usar técnicas de rest-pause, técnicas de exaustão e diversas outras existentes. Cada corpo certamente reagirá melhor com uma ou outra. Conclusão: Abdome é um grupamento como qualquer outro e necessita de atenção assim como os outros grupamentos. Para isso, não negligencie-o e nem o trate como “único grupamento”. Controle a dieta, o treino (aeróbio e com pesos) e certamente os resultados virão. Artigo escrito por Marcelo Sendon

Too Much Muscle The Glenn Pendlay Secret by Chris Shugart - 2/08/2011 Glenn Pendlay, notável treinador de levantamento olímpico, tem um problema: Seus atletas estão construindo muito músculo, muito rápido. Os levantadores estão crescendo além das suas classes de peso... Enquanto perdem gordura corporal. Eles não estão treinando para hipertrofia, mas estão ganhando músculo muito mais rápido do que pessoas que estão. Pessoas como você. E eles estão fazendo isso sem treinar como bodybuilders. Você se sente mal por Pendlay e seu "problema"? Nós também não. Então quando Christian Thibaudeau, Tim Patterson, e eu falamos com ele, nós não sentimos muito em ouvir sobre o pequeno problema acidental de hipertrofia dele. Não, nós o interrogamos sobre isso. Queríamos saber como seus atletas estavam treinando. Queríamos hackear seu sistema e passar essa informação para você. Foi isso que aprendemos. Testosterone Nation: Seus atletas, sejam levantadores olímpicos ou jogadores de futebol se preparando para a NFL Combine, são conhecidos por ganhar músculo muito rápido. Mas você não é um treinador de hipertrofia por assim dizer. Glenn Pendlay: Não sou um treinador de bodybuilding. Treino atletas de alto nível. Para mim, nunca foi sobre como você aparenta, mas sobre o quanto você levanta, ou o quão rápido você corre, ou o quão alto você pula. Mesmo assim, muitas vezes tive problemas em manter um atleta na sua classe de peso. Qualquer um consegue "bulkar". Comer uma tonelada de comida, beber um monte de leite, fazer os exercícios principais como agachamento, supino, remada, levantamento terra e desenvolvimento militar... Simplesmente não é tão difícil ganhar 10 quilos com pelo menos uma parte disso sendo músculo. As maiorias das pessoas que não conseguem fazer isso simplesmente não fizeram o programa corretamente. Claro, fazendo assim você acaba não ficando bem pelado. E você geralmente não acaba correndo mais rápido, pulando mais alto ou tendo a habilidade de close de cushion (acho que é algum termo de jogo) nas primeiras cinco jardas fora da linha se você é um receiver no futebol. O que nós fazemos, o modo em que treinamos, parece aumentar a massa magra, diminuir a gordura corporal e definitivamente melhora sua habilidade em correr, pular e fazer coisas atléticas. Se você está tentando deixar alguém tão bem quanto possível na categoria de 94 kg, o objetivo é deixa-los o mais forte possível dentro dessa classe de peso. Isso quer dizer ser o mais magro possível, porque quanto mais gordura você tiver, menos músculo você pode ter continuando na classe de peso. E isso quer dizer fazer qualquer músculo adicionado ser muito funcional: músculo que adiciona desempenho e não apenas ao tamanho do bíceps. T-Nation: É um pouco frustrante ouvir que muitos atletas constroem corpos muitos musculosos e magros sem nunca agirem como bodybuilders no sentido tradicional da palavra. Treine para desempenho, pareça como um bodybuilder, ou pelo menos um bodybuilder natural. Pendlay: Se você olhar o físico de muitos dos caras que eu treino, sejam levantadores de peso ou da NFL, eles não são bodybuilders profissionais, mas possuem o físico que seria o ideal em 9 de 10 pessoas que não querem usar drogas. Eles simplesmente querem parecer bem sem suas camisas. Olhe para um running back comum da NFL - ele tem um físico muito muscular, magro e funcional. A maioria das pessoas vão ver esse físico como mais realista. Eles não querem usar as drogas necessárias para parecerem como um bodybuilder profissional. Na verdade, eles preferem parecer como um running back do que com um bodybuilder profissional. Noventa e nove por cento das pessoas querem se parecidos com Jon North ou T.J. Ward. Ano passado quando fizemos a preparação do T.J. para o Combine, ele ganhou 10kg de massa magra. Aquele cara é assustador sem camisa, simplesmente com densidade muscular e magro. Métodos e Metabolismo T-Nation: Está bem, vamos lá. Como esses caras estão ganhando músculo tão rápido? Pendlay: Quando levantadores de peso começam a fazer uma tonelada de treino extra que são apesar concêntricos, eles têm um problema: eles crescem além de suas classes de peso. E isso é com músculos, não gordura. Nós fazemos treinos muito frequentes. Temos um certo número de treinos por semana que são de intensidade muito alta. Só temos alguns treinos por semana que envolvem excêntricas pesadas, alguma coisa como agachamentos. Fazemos concêntricas muito pesadas e de muito alta intensidade. Fazemos isso para levantadores de peso, fazemos isso para atletas profissionais, fazemos isso para caras se preparando para o NFL Combine... Fazemos isso para todo mundo. Você fica mais forte e ganha massa magra sem ganhar gordura. Você treina desse jeito, nessa frequência e aí é difícil de você ganhar gordura. Seu metabolismo está como uma fornalha. T-Nation: Você falou no nosso forum sobre como isso é relacionado aos hormônios. Você pode elaborar? Pendlay: A pesquisa que fiz para conseguir meu mestrado foi totalmente baseada em hormônios. Eu estou sempre analisando sobre como o treino influencia na resposta hormonal e, se você fizer certo, como a resposta hormonal influencia nos resultados que você consegue com o treino. Isso fez um impacto enorme em como eu montei minha filosofia de treino. O tipo de treino de corpo todo, quando você está fazendo exercícios grandes e estressantes, estimula uma resposta hormonal forte. Essa é uma das razões pelas quais pessoas que não usam drogas se beneficiam mais de um estilo de treino completamente diferente daqueles que usam drogas. Alguém que está usando drogas já tem toda a testosterona que seu sistema consegue manipular. Alguém que não está usando drogas precisa treinar de um modo que estimule seu corpo a produzir hormônios. T-Nation: Isso faz sentido. Pendlay: Se você é um bodybuilder profissional, que está usando as mesmas coisas que bodybuilders profissionais usam então você não precisa treinar ou se preocupar com as mesmas coisas do que um cara comum de 25 anos que quer construir músculos e não vai usar drogas para isso. São dois sistemas de treino completamente diferentes. O que estamos falando é fazer coisas que estimulam o corpo todo mais. Você não vai fazer trabalho de isolamento. Você não vai fazer roscas e acabar com seu bíceps uma vez por semana com 20 séries. Invés disso, você faz exercícios grandes, visando um treino de corpo todo. Nem todo mundo precisa fazer treinos de corpo todo, mas com certeza não precisam fazer peito um dia, bíceps no outro, etc. Treinos de corpo todo ou divisões upper/lower são a resposta. Você treina mais frequentemente, e, a medida que você entra em forma, seu objetivo é começar a incluir treinos "extra" em que você faz movimentos muito explosivos, rápidos e, em geral, apenas concêntricos. T-Nation: Como fica a sua divisão upper/lower? Pendlay: Minha divisão preferida é agachar e empurrar na segunda e quinta feira. Então, na terça e sábado, nós puxamos. Isso inclui variações do snatch e clean, assim como pull ups e remadas. T Nation: Com que frequência seus atletas treinam? Pendlay: Meus melhores atletas vão à academia duas vezes por semana, todos os dias e em todos os treinos trabalham os quadris, as costas e as pernas. Pessoas normais podem não conseguir fazer isso sempre, mas essa é a expressão máxima do que estou falando. O que o cara comum pode fazer é construir em direção a isso. Ele pode olhar para o que esses atletas fazem e copiar para o melhor de suas habilidades no tempo que ele tem no dia. Os melhores levantamentos olímpicos e o push press T-Nation: Ok, qual é o exercício que o cara focado em hipertrofia precisa aprender do mundo do levantamento olímpico? Pendlay: Cleans ou snatches. Preferencialmente os dois. Se você não consegue fazer um snatch completo, então faça um power snatch. Faça algum tipo de puxada explosiva e então solte a barra. Se você não puder soltar a barra na sua academia. pelo menos a abaixa de um modo que você não irá ter uma grande carga excêntrica. Para desenvolvimento do upper body, as pessoas deveriam focar mais no push press, onde o peso se move rápido e explosivamente. Eu quero que as pessoas façam o push press todas as semanas. Também há muito valor para o cara comum que quer ficar mais musculoso para puxar um trenó ou empurrar um prowler. Todos que querem hipertrofia deveriam focar mais nessas coisas do que eles fazem agora. T-Nation: Desmembre o push press para nós. Por que um bodybuilder deveria usa-lo invés de um, digamos desenvolvimento militar? Pendlay: O push press tem mais carryover para empurrar em geral - supino, etc - do que qualquer outro exercício de upper body. Me mostre um cara que consegue fazer push press com um grande peso e ele vai se destacar em qualquer outro movimento de empurrar, mesmo que ele nunca o tenha feito. Um grande supinador não tem o mesmo carryover. Eu não quero alguém que supine com 200kg mas não consigo fazer mais nada. O cara que consegue fazer um push press pesado não tem esse problema. Ele é forte em tudo. Isso não pode ser feito com o desenvolvimento militar. É muito difícil coloca-lo em movimento. Você tem um ponto tão fraco no começo que isso limita o peso que você consegue usar. Com um push press, você consegue colocar 10 a 20% a mais de peso em cima da sua cabeça. Você é forçado a desenvolver a habilidade de recrutar essas fibras musculares muito rápido porque você está empurrando a barra a partir dos seus ombros com suas pernas e então seus braços tem que entrar em jogo, rápido, para que não trave. A habilidade de fazer isso é muito, muito valiosa. Alpem disso, com o push press há apenas uma grande sobrecarga no topo. Os últimos centímetros são como fazer uma parcial. Isso sem um efeito poderoso no corpo. T-Nation: Wow, hora de começar a fazer push press com mais frequência! Nos de os pontos importantes de como você quer ver as pessoas fazendo o push press. Pendlay: Eles têm que pegar a barra corretamente. A maioria das pessoas a deixam nas clavículas, mas o que precisam fazer é encolher os ombros para cima, colocando os cotovelos levemente para frente para que a barra fique nos ombros. Então eles têm que ficar nos calcanhares, abaixar e movimentar. Depois do leg drive, eles tem que empurrar com os braços imediatamente, sem pausa de três segundos. Pense em taxa de produção de força. Também é muito importante acabar com o peso atrás da sua cabeça, não em frente. Por último, uma linha vertical vinda da barra deve passar por trás das orelhas e você deve pausar momentaneamente em cima cada repetição. Velocidade T-nation: Treino explosivo está fazendo um retorno, por assim dizer, no treino de hipertrofia. Por quê? Pendlay: Movimentos explosivos ensinam nossos músculos a "ligarem". Todo mundo deveria fazer movimentos explosivos! Se você melhora em movimentos explosivos, então você irá conseguir mais do resto do seu treino. Se você melhorar em pular numa caixa, então você terá mais benefícios por agachar, porque seu sistema nervoso estará ligado para utilizar toda unidade motora disponível. Se você conseguir ligar mais 10 ou 20% de unidades motoras quando está agachando, você terá mais benefícios disso. A melhor maneira de treinar explosivamente é simplesmente pular numa caixa. T-Nation: Nos de um exemplo de treino explosivo. Pendlay: Estou olhando para a janela do meu escritório nesse momento. Vejo jogadores de futebol fazendo flexões explosivas batendo palmas. O que fazemos é, empilhamos dois bumper plates de 25 kg. Eles podem fazer uma flexão explosiva e acabar com as mãos nos bumper plates, em torno de 10 cm do chão. Então eles fazem outra flexão e acabam voltando para o chão. Esse tipo de exercício é um grande complemento para o supino se você quer ter o peito e ombro maior. Vejo outros caras jogando uma medicine ball, onde um está em pé sobre uma caixa e joga a bola de 5kg para outro que está deitado no chão. Ele joga a bola de volta o mais rápido que puder, sem pausa. Denovo, é uma espécie de movimento de supino. Supinos são lentos e pesados. A flexão é mais rápida, já que você está usando só o peso do seu corpo. Então você tem a medicine ball, que é lenta e rápida. Lição: Você precisa treinar em velocidades diferentes. De supinos muito pesados até jogar medicine balls de 5 kg o mais rápido que puder. Junte isso tudo e o que significa? Significa que pegamos um cara que pesa 80 kg com um pulo vertical de 75 cm e em pouco tempo ele pesa 80kg com um pulo vertical de 90cm... e ele está mais magro. Se ele for um jogador de futebol, então ele poderá empurrar pessoas da linha. Um supino de 250 kg não irá fazer muito por ele se ele for lento. Ele não adicionou apenas músculo, ele melhorou seu sistema nervoso. Isso permite que ele use os músculos que tem de forma mais eficiente. Ele não ficou apenas maior. Ele ficou maior, mais rápido e mais forte, tudo ao mesmo tempo.; T-Nation: Treinar em velocidades diferentes. Entendido. E você divide isso em três velocidades basicamente? Pendlay: Sim. O cara que está tendo problema em ficar maior, mais forte e mais magro está indo a academia e treinando em uma velocidade. O que ele precisa é treinar em uma variedade de velocidades: explosiva, super explosiva (medicine ball), nível médio (pulo em caixa com peso corporal), e também fazer agachamentos e supinos. Ele irá aparentar melhor e ser um atleta melhor. Em esportes atléticos, velocidade é muito importante. Os levantamentos olímpicos são uma grande parte de treino em velocidades diferentes. Eles estão entre o levantamento terra e o pulo. A regra e a remada T-Nation: alguma regra geral com os levantamentos olímpicos para aqueles de nós que não treinam sob a vista de um treinador? Pendlay: Se você perder o levantamento três vezes, pare. Não importa o quão bem você se sinta. Três chances e você está fora. Além disso, use a internet. Há um número de tutoriais muito bons de como aprender os levantamentos. T-Nation: Poucos treinadores têm um exercícios nomeado em sua homenagem. Você tem. O que são pendlay rows? Pendlay: Bem, eu não a dei esse nome. Alguém começou a chama-las assim e virou meio que uma tradição. Basicamente, isso veio porque eu dizia para fazerem remadas de um modo que as costas ficassem paralelas ou próximas de paralelas ao chão no levantamento todo, retornar a barra ao chão entre cada repetição e explosivamente tentar flexionar a coluna torácica em cada repetição. Muito diferente de uma remada comum. T-Nation: Alguma dica final para a audiência do T-Nation? Pendlay: de um jeito ou outro, você precisa levantar a barra explosivamente e soltar. E se você conseguir encontrar um modo de treinar mais frequentemente, você terá melhores resultados. Ponto. Levantamentos olímpicos não tem parte excêntrica, ou tem uma parte bem pequena, então você pode fazê-los muito frequentemente. E muito frequentemente significa melhores resultados. Por último, eu sempre disse que as pessoas fazem muitos exercícios e não se concentram nos que eles fazem corretamente. Pegue qualquer programa de college para o futebol. Você estaria melhor se riscasse aleatoriamente metade dos exercícios e então gastar seu tempo fazendo os que sobraram corretamente e com foco. Texto original em http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret Se souberem de traduções boas para o que eu não traduzi ou se houver qualquer tipo de erro, me avisem!

Tanto faz whey é sempre whey(tenha sempre isso em mente) na essência o que muda são detalhes...já tomei optimum,universal,probiotica,milly,growth e outras enfim não vi grandes diferenças.vç tem que perceber que muitas vezes vç paga não somente o whey mas também a embalagem,a adição de sabor,o nome da marca,o marketing enfim é como vç chegar no supermercado e for comprar leite em pó ai vç encontra leite ninho,piracanjuba,tradição,italac,elegê etc...o que muda?preço e detalhes(sabor,solubilidade etc)mas na essência e tudo leite em pó.compre aquilo que cabe no seu bolso e que te agrade e traga resultados(que depende de um conjunto de fatores e não somente "da melhor whey").boa sorte!

Ele já foi ajudado e temos um fórum aqui cheio de informações, mas ajuda que isso só se eu for na casa do cara aplicar as injeções na bunda dele.

Antonni, você já tinha criado outro tópico (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115198-dieta-bulking-sem-suplementao-ajuda-para-complemento/) para avaliação de dieta. Por que não editou o primeiro post do outro tópico? de qualquer forma, você precisa de um excedente maior se quer chamar sua dieta de "bulking", aumente pelo menos umas 200 calorias na dieta.

Não perde centimetros significantes para ficar chocado você pode fazer AEJ + Termogenicos + dieta cetogenica AEJ Acorde umas 7:00 fique 30minutos bebendo so agua e café e nada mais e depois faça 30 a 45 minutos de aerobicos leves como caminhar ou ate mesmo trotar ( leve um doçe se caso for passar mal se ja acaba com isso ali mesmo ) Depois disso você fica + 30 minutos sem comer nada ainda so agua e café ( café sem açucar néh ) e depois você faz sua primeira refeição o jeito mais eficiente para queimar gordura pode faze umas 2x na semana ta bom ja ai com a dieta ajusta ou ate mesmo uma dieta low carb ou cetogenica. Adicione uns termogênicos para acelerar um pouco.

Com pra o Whey Gold Standard 912g - Optimum Nutrition, é um bom investimento.

Então você não "precisa" de suplementos, precisa disso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Se você faz uma refeição antes de treinar, BCAA não mudará nada, já que são apenas amino ácidos que com uma refeição sólida, você já consegue BCAA apenas só se for treinar musculação em jejum

Normal, vai acontecer nos primeros dias. Proximo

Se vc quer ganhar massa então posta sua dieta, não seu treino. Eu até sou a favor do pensamento de que certa frequência pode até alterar o seu ganho de peso em certo ponto, mas no final das contas o que altera "secar" ou "bulkar" é dieta cara.

Oi, Eu deixaria seu treino assim (modificações em azul, dentro do quote): Abraços!

Eu acho que quem não tem um pouco de vigorexia não merece estar em um fórum chamado hipertrofia

Coitado do gato, coitada da menina, tu merecia ser gordo tetudo pra sempre. Dá pra ver que ninguém aqui manja de gato mesmo, gatos são animais dóceis, carinhosos e com personalidade, tu pisa na pata do cachorro, ele se assusta mas depois vem te lamber, tu pisa na pata do gato ele não te olha por uns 3 dias ahuahua O meu é muito dócil e tá sempre dormindo comigo, tem vizinho que até acha bizarro um cara "grande" ser tão coração mole com um bichinho. Em resumo da história, gatos > seres humanos, quem deveria ter tido a cabeça esmagada era você

Oi, Como o seu trabalho é bem pesado, consequentemente, você tem um gasto calórico diário bem elevado. Você tem pelo menos uma noção de quanto mais ou menos come por dia (você disse que come de tudo, e não consegue ganhar peso)? Se sim, seria bem mais fácil calcular o seu gasto. Isso porque se você não está ganhando peso, significa que você precisa comer mais. Se não, será necessário mais informações suas (peso, altura, idade, bf, etc), e refazer o cálculo para saber o seu gasto calórico diário. A melhor forma de desenvolver/hipertrofiar um músculo é sempre progredir nele, e não deixar o treino muito volumoso. Mas isso vai depender da sua divisão de treino, séries e repetições, ou seja, seu treino completo. Quanto a sua 'barriga de chop' você pode melhorar a sua postura, e fazer Stomach Vacuum. Esse último não sei se tem resultados satisfatórios. Agora se for gordura, só uma dieta hipocalórica, com macronutrientes bem distribuídos, para resolver esse problema. Outra coisa: bela evolução. Você conseguiu evoluir bem. Poderia ter evoluído mais se tivesse mantido a dieta. Abraços!

Bulking limpo tem a ver com manter a proporção dos macros correta, principalmente no que diz respeito a carbos (preferencialmente de baixo IG) e gorduras (saturadas e insaturadas). Ou seja, não comer lixo, como sorvete, frituras, fast food, doces, refrigerantes, etc... Não tem a ver com o excedente calórico...

estão sim ricardo , só uma observação , as duas opções que está dentro do quadradinho serve para fazer download de outra coisa nada relacionado com o que vc post , o download está localizado no terceiro quadradinho .

Essa foi tão triste, mas tão triste que o pessoal ao invez de zoa ajudou namoral hauhauaha

Ah, brother, aí é complicado, calcula os macros das coisas que tem na sua casa e tenta montar uma dieta, se bobiar dá pra fazer uma hahaha Aqui em casa era que nem na sua casa, comecei a comprar minhas coisas separadas, minha mãe não gostou no começo, depois ela começou a perguntar o que eu queria. Agora minha casa já tá comendo 'limpo' mas eles não seguem nenhuma dieta, eu sim. boa sorte ae no que rolar pra você. @Beyonder. isso é de fod3r kk..

Dieta você não procura, você monta. Primeiro pense em uma dieta, depois você pensa na suplementação. Provavelmente sem uma dieta (ou pelo menos um pouco de conhecimento do seu corpo) nem com anabols você ganha muita massa sem ganhar gordura.

Errou ai no treino B, hein ?? No B, seria Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço.

Oi, Como você treina 6 vezes na semana, a melhor opção seria um ABC2x. A melhor divisão prum ABC2x é: A - Peito, ombro e tríceps B - Costas, bíceps e trapézio C - Pernas Edit: isso de seu corpo se recuperar em 72 horas é mito. Pra uma pessoa que vai a falha total (não recomendado para naturais) isso é pouco (só um exemplo como isso é falho). Isso é mito porque depende muito do contexto. Abraços!

Normalmente nesses combos alguma coisa não presta. Se vai pro paraguay, aproveite e compre logo 10Lbs de whey ou 5lbs, para ter um estoque, whey é basico. Depois Creatina, compre creatinas com selo creapure. Dai vem o PW's, vale a pena pegar uns Isso é o básico, depois começa a ver o que cai melhor para você; Por exemplo, se vai entrar em cutting pega um Oxy. Se tem problema para dormir um ZMA. Um Bcaa em pó, melatonina, glutamina...

Olá, Não, não está. Qual é a precisão da sua balança? Não tem como dar o mesmo peso aveia em flocos finos e grossos, no primeiro caso o peso vai ser um pouco maior para um mesmo volume porque terá menos ar no scoop. A não ser que o scoop seja tão pequeno que a diferença esteja dentro da margem de erro da balança. Qual a diferença de peso entre a aveia em flocos e água, por exemplo? Não dá o mesmo peso, né? Como a densidade de cada produto varia (embora a variação deva ser relativamente pequena para proteínas em pó), vai ter alguma diferença. Se você tem balança, é simples, pese cada produto.... o que importa não é a quantidade de "porções" e sim o "peso" do produto que você vai utilizar. E com certeza há scoops diferentes, eu tenho o de um whey que cada scoop dá em torno de 15g... e outro de uma caseína em que cada scoop tem 35g. No seu caso deve ter sido coincidência os scoops serem similares. abraços

Se está dando bons resultados para você então está legal, só que achei meio carregado, ficar atento a sinais de over training é essencial. Eu diminuiria a quantidade de exercícios e colocaria tecnicas avançadas, como bi-set (se nunca fez antes) tri-set ou super-set caso já tenha utilizado essa tecnica antes, ou drop-set. Em resumo minha idéia é diminuir a quantidade e aumentar a qualidade.

Oi, ABC1x, ou ABC2x? Sendo ABC2x, ok. Sendo ABC1x, tem opções melhores. Se você só pode ir três vezes para a academia, a melhor divisão é o '3 day full body', ou fb3x. Minhas considerações sobre o seu treino: - Eu adicionaria chin ups e remada curvada no seu treino de costas, e tiraria a remada sentada e a puxada. - De resto, ok. Abraços!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mo4uJL0yDIg Café da manhã da maromba: To morrendo de rir com esse canal...

A do IH deu $51,79, o preço sem o frete, e ainda tinha oxyelite pro antigo, com DMAA que é proibido pela anvisa. A do HD deu 53,22 mas com desconto de 5$ foi pra 48,22, o engraçado é que na caixa eles declararam a metade do valor sem o desconto, deu uns 26dólares no papel colado na caixa. Foi bom que eu pude ver na prática que eles realmente declaram metade, mas não acho que compense comprar com eles não.

lado bom do Brasil...

Particularmente, curto shapes tipo Arnold, embora tenha muitos freak dahora. Só fitness , leia-se Zyzz' shape, não consigo achar muito bacana... poha, se o cara não estiver sem camisa não dá nem pra saber se treina.

Eu prefiro até dar um nó com o próprio cabelo doque essas buxinhas, elas quebram muuito o cabelo, sem contar que fica tudo marcado depois. E quando to fazendo aeróbico, prendo com piranha.

caraca vc tem 1,70 e 61kg?! como pode estar com o BF tão alto?! Tá estranho isso ai, sua dieta está ótima, bem calculada, e bem distribuida na minha opinião. só estou querendo saber o porque da creatina? Bastante chá verde ajuda na perda de liquidos. Aeróbico e dedicação vai que vai.

evoluiu bastante cara... parece que até ficou mais alto. posta foto das pernas mais detalhado, ganhou mais bronzeado que massa treina a céu aberto ?

Acho boa a auto aplicação, pq temos visibilidade e parece que diminui a dor rsrs pelo menos pra mim. eu estou fazendo um ciclo e me auto aplico no vasto da coxa. Algumas pessoas reclamam de dor e tau, eu sinto uma dorzinha em volta do local mas nada demais, e dura um dia só. tranquilo demais. Ja nos gluteos sinto muita dor pós. Boa sorte ai quando começar o seu . beijos

Pow cara, parabéns ai velho, de boa, muito legal isso. Contei pra todos aqui da minha família, que ficaram muitos surpreendentes e pediram pra te dar os parabéns! Queriam falar com você pessoalmente se possível para lhe parabenizar. Disseram também que na festa de natal irão contar para os parentes mais distantes e no ano novo lançarão baterias de fogos com seu nome. Falei desse seu feito para alguns outros parentes mais próximos, reagiram tal como minha família, pediram seu endereço para mandar cartões e mensagem de parabenização. Meus amigos não acreditaram quando eu disse que conhecia o dono desse feito tão imenso, sério, ficaram todos de boca aberta, disseram que farão seu nome perpetuará por anos e anos. Quanto aos meus vizinhos, ficaram sabendo do feito, todos estão boquiabertos! Quiseram saber quem é você, pediu se, caso você tiver tempo, é claro, se poderia passar aqui para receber presentes, congratulações e apertos de mãos. Com o esparrame da sua notícia, um grande empresário da região decidiu te contratar como presidente da empresa graças a esse seu surpreendente feito, ao mesmo tempo que um grande acionista internacional quer patrocinar shows para você para palestrar e ensinar todos a fazerem igual para que o mundo seja um lugar melhor. Você não só está famoso aqui na região, mas também em todas as partes sabem quem és tu graças à rápida divulgação da notícia! Prefeitos de todas as cidades estão pendurando faixas, balões, teleféricos, instalando aparelhos de som, tudo o que possa fazer seu nome vibrar para ver qual cidade te consagra mais por esse seu feito magnífico. Aqui na minha cidade mesmo cada rua terá seu sobrenome a partir da próxima gestão da administração municipal. Muitos países que antes viam o Brasil com maus olhos, agora, graças ao seu feito, vêm o Brasil como um exemplo, como uma nova capacitação, os grandes sortudos que sabem sobre você diz: "Hei, aquele cara é brasileiro"; e todos replicam imediatamente: "É! é! é! o Brasil é um bom lugar". Graças a isso o turismo aumentou, graças a você, a entrada de moedas internacionais fez as bolsas e ações brasileiras decolarem e assim o país se tornou o pilar para solução da crise mundial. Graças a isso somos bem vistos e, claro, viraremos a maior potência econômica do mundo. Todos os madeireiros se comoveram com seu feito e decidiram parar de explorar a Amazônia para que o mundo viva mais e mais. O caos por conta do Presidente hebraico nos Estados Unidos foi cessado graças ao fato do Brasil ser o líder econômico mundial, uma vez sendo um país de varias etnias, todos passaram a aceitar as diferenças com amor no coração. O Papa Bento mandou todos os seus representantes pelo mundo falar sobre seu nome e sobre seus feitos para que a palavra sobre vossa pessoa chegue aos ouvidos de cada criatura que ande sobre a face desse planeta. Também, graças ao seu feito, decidiram cessar os experimentos com o LHC já que a origem do universo se torna sem importância perto da magnitude desse seu ato. Os Maias voltaram de Andrômeda e disseram que como existe um humano tão magnífico vivo eles iriam dar a chance de nós sobrevivermos em 2012, contaram então sobre o que poderia causar o fim do mundo, e todos os lideres de todas as nações, inspirados nesse seu feito, estão tomando providencias para que não ocorra. A magnitude desse seu feito acabou até com o magnetismo que expulsou o corpo celeste alfa que habitava a órbita da terra. Em nome desse seu feito, Akira Toryama resolveu continuar com as sagas de Dragon Ball, desta vez com um personagem dedicado a você. Willian Bonner e Jô Soares ao se despedirem toda noite mandam uma saudação para o Brasil e uma somente para você. Seja sempre assim, essa pessoa linda, maravilhosa, esforçada, inspiradora, magnífica, estupenda, criativa, etc. E continue sempre fazendo atos como estes que o mundo será cada vez mais um lugar melhor para se viver. Continue assim cara, e se sobrar um tempo visites todos os citados, ninguém acredita que eu conheço você virtualmente, dizem que você é sensacional demais e que realmente continue sempre assim! Valeu, abraço forte cara, te amo do fundo do esfíncter, falow, abraços, beijos, tchau.

Se não está perdendo peso com 2700 corta pra 2500. Sua nutricionista te passou esse deficit depois desses 25 dias sem perder nada? Conforme você perde peso você precisa reavaliar sua TBM e recalcular as calorias.

pessou sempre põe a culpa nas paradas, vai saber saber se ele tomou uma dosagem absurda, culturistas só morrem quando exageram vide Andreas munzer 50 capsuas da parada

Carb depois das 18 , depois das 20 , depois das 23 não engorda. oque te faz ganhar peso é comer mais calorias que você gasta no seu dia ou seja, comer mais que sua tmb. carb em todas as refeições do dia bem distribuídos dentro das calorias da sua dieta acelera mais o metabolismo que apenas com proteína no período noturno , espero que essa infomação sirva de algo . abraços

Nem mesmo o Arnold nasceu um Mr. Olympia. Vamos respeitar os usuários. Sempre com comentários construtivos e não com chacota, provocação. Qualquer usuário envolvido em um caso desse gênero, será penalizado. Denuncie aqui!

Quisso manter os pé voltados para frente é uma dica para manter a rotação externa dos joelhos. Muita gente que começa agachar sumo acaba com as pernas mais abertas que a flexibilidade permite e para compensar acaba rodando os pés para fora o que acaba criando rotação interna e pressão nos joelhos, não é que não se pode agachar com os pés voltados para fora, mas sempre os joelhos terão de ficar em um angulo maior do que o dos pés, por isso a dica, com os pés paralelos a não ser que eles estejam caindo para dentro vão estar corretos

Olá, Na verdade é e não é. Passar o joelho da linha da ponta dos pés é perigoso? É. É a posição que mais põe pressão sobre a patela e meniscos. Mas não dá pra agachar tão profundo quanto um Olifter sem passar os joelhos da linha da ponta dos pés, e mesmo assim, como esse pessoal consegue manter os joelhos saudáveis? Rotação externa do fêmur + rotação interna da tíbia, não que necessariamente dê pra fazer os dois ao mesmo tempo, mas o segredo tá nisso: http://flic.kr/p/8GACYb EDIT: Achei uma foto que demonstra o que eu falo mais abaixo O agacho high-bar, olímpico, frontal ou com peso sobre a cabeça são os tipos de agacho no qual você necessariamente agacha pra baixo. E aí os seus joelhos tendem a ir pra frente, em geral por falta de mobilidade (nos tornozelos e nos adutores) e ativação da cadeia posterior, quando na realidade deveriam fazer a rotação externa, como se você buscasse a posição vara dos joelhos ("como se buscasse", não é exatamente isso que a gente quer). Isso, além de ser uma posição muito mais saudável pros meniscos (e o joelho todo), faz (quero que vejam a segunda foto que eu postei o link) os joelhos, vejam só, não passarem da linha da ponta dos pés. O que não é só uma coincidência, óbvio. E o que também não é obrigatório, mas mesmo assim a rotação externa tá presente. Além disso tem o fator de que você tem, fazendo a rotação externa, também uma força tensional mecânica muito maior. Sobre os pés apontarem pra frente de preferência, o que se tem é que, devido a falta de mobilidade, a maioria dos atletas tende a perder o arco do pé e acabam fazendo a concêntrica com os joelhos em posição valga, perdendo a rotação externa. Mas aí cai numa encruzilhada, porque se o sujeito perde o arco do pé na concêntrica com os pés voltados pra fora, você volta os pés pra posição neutra e os joelhos vão trabalhar em linha reta, o que põe o stress na patela e meniscos como já disse antes, isso porque não tem mobilidade pra rodar os joelhos pra fora. Eu fico mais do lado do Craw quanto ao agacho a se usar. E olha que eu tenho condromalácia. Prefiro o high-bar, e mais ainda o frontal, pra se trabalhar pernas. Porque se você for ver a quantidade de estímulo muscular que a cadeia posterior tem, e com o baita exercício que é o terra, o que mais falta pra gente é um agacho pra quadríceps. Fora que a mobilidade que o HB ou frontal demandam se traduz em muito mais aptidões do que o low-bar.

Eu tenho esse bagui ae mano. Procura dar uma olhada na minha foto do perfil. Da pra dar uma disfarçada sim..