Líderes

Olá Irmaos, Conforme prometido estou postando aqui um video aqui mostrando como se faz a Rosca Pajé. A Rosca Pajé eh na minha opiniao eh um dos exercicios mais eficientes que existem para desenvolver o antebraço Quando comecei a treinar, pesava 57kilos e tinha 30 num braço, 29 no outro, 26 num antebraço e 25 no outro. Hoje nem mesço mais, mas o resultado voces podem ver na foto, nao eh nada de anormal mas foi o que conquistei, muitas pessoas tem dificuldade em volumizar antebraço e panturrilha, com a panturrilha atualmente estou tentando desenvolver o mesmo trabalho que fiz pra antebraço, ta sendo dificil, elas ja estao proporcionais, bem cortadas e até com um volume bom, mas eu quero panturrilhas cavalas e ignorantes. Mas voltando a falar do antebraço, a questao foi a seguinte: Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada... quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia?? foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados, o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial. Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS 1) Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor) 2) depois faça mais 2 ou 3 exercicios para biceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé, 3) só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta. INSTRUCOES TECNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELACAO A ROSCA PAJÉ A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar, Grande Abraço Pajé .:.

Pessoal ainda está nessa ilusão do natural esforçado passar o relaxado que toma AE´s? Sinto muito não é assim que funciona, já estive dos dois lados já treinei com AE´s e no momento estou sem contato desde o inicio de 2011. E hoje eu sei MUITO mais sobre treino e nutrição do que sabia naquela época e sou BEM MENOR do que quando usava AE´s, é olha que eu nunca nem fui do tipo que abusa nas dosagens nem nada do tipo. Sempre gostei de ciclos curtos e stack de poucas drogas, se eu resolvesse colocar ciclos longos e drogas mais fortes ai a diferença seria mais gritante ainda. Genética? Sim é importante ter uma boa genética em relação a receptores androgênicos, cada pessoa responde de forma diferente aos esteroides sintéticos, alguns são "super responders" enquanto outros simplesmente não! Quão melhor for a resposta dos seus receptores ergogênicos mais longe você pode ir no Bodybuilder. E esse argumento de "AEs não rompem fibras", romper fibras não é o único mecanismo para hipertrofia, e nem o mais importante, esse posto cabe a sua capacidade de síntese proteica. E caso sua síntese proteica seja deficiente você pode romper suas fibras até seus braços caírem no chão que NÃO vai crescer NADA. Homens com quadros de hipogonadismo não conseguem ter hipertrofia, pelo contrário, catabolizam devido ao treino aumentar o cortisol e não haver supercompensação devido a falta de testosterona. Agora se for o contrário e sua síntese proteica é grande, você hipertrofia até parado, e se der qualquer tipo de estimulo para adaptação vai conseguir hipertrofia. Bodybuilders são bolas de sarcoplasma por isso dão tanta valia ao "romper fibras", porque por esse mecanismo se consegue uma maior acumulação de líquidos e sarcoplasma, inflamação, qualquer coisa que volumize os músculos, não necessariamente carne. Ai é você quem escolhe, encarar a realidade ou não. Para fechar, citação do Livro Supertraining do Yuri Verkhoshansky um dos maiores cientistas esportivos, senão o maior que já viveu. 'When someone stated that "People with extreme genetics who are using huge amounts of drugs will probably get big no matter what kind of weight training and rep speed they're doing", he is probably far closer to the truth than anyone who religiously propounds simplistic Tension Time theories. One has to remember that the marketability of a certain fitness figure or group, according to well-established marketing principles, depends on slogans and simply stated formulae.' Tradução: "Quando alguém afirma que "As pessoas com genética extremas que estão usando enormes quantidades de drogas, vão provavelmente ficar grandes, não importando que tipo de treinamento de peso e velocidade rep que estão fazendo", ele está provavelmente muito mais próximo da verdade do que qualquer um que religiosamente propõe teorias simplistas como Tempo de tensão. É preciso lembrar que a mídia de certas pessoas do fitness ou grupos, de acordo com princípios bem estabelecidos no mercado, dependem de slogans e fórmulas pré-estabelecidas. "

Hahha, gostei Aless. Duro é levar isso comigo na hora de embarcar, acho que vai passar do limite de 20 kg Abraços! E aí Markinho, Esse tópico aqui teve uma boa discussão sobre a frutose: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ De uma maneira geral, a frutose pode ser um problema em bulking. Estudos mostram que até 60-100g não causam nenhum problema, mas em quantidades maiores a conversão de frutose em gordura no fígado começa a acelerar. O que ocorre é que, diferente da glicose, a frutose só é metabolizada no fígado. Se o glicogênio do fígado estiver no limite, o excesso de frutose será convertido em gordura. Com glicose isso também acontece, mas aí os estoques de glicogênio muscular também têm que estar cheios. Em cutting você não precisa se preocupar com frutose - porque seus estoques de glicogênio hepático nunca estarão cheios. E mesmo que você seguisse uma dieta só de frutose, desde que ela tivesse déficit calórico você perderia gordura - mesmo que todo o excesso de frutose fosse convertido em gordura e armazenado, você utilizaria ainda mais gordura como combustível durante o dia. De qualquer forma, 100g de frutose (isso em um estudo com sedentários, para pessoas ativas é extremamente provável que o limite seja maior) é bastante coisa. Seriam 200 gramas de açúcar (um pote inteiro de brigadeiro leite moça, hmmmm hehehe), para chegar a esse valor todos os dias você realmente teria que exagerar no açúcar. A partir de frutas é ainda mais difícil, teria que consumir 1 kg de banana por dia para atingir 100g de frutose. Ou uns 3 kg de morangos Ou seja: não se preocupe, hehehe Abraços! --- E aí pessoal, hoje o treino foi de tiros longos. 2x800m, no menor tempo possível (Time Trial), descanso de 5 minutos entre cada tiro (usualmente o descanso é de uns 2 minutos). Fiz o primeiro tiro em 3:35 (pace de 4:29/km) e o segundo em 3:20 (4:10/km). Gostei bastante, a primeira vez que eu corri 800m neste treino novo foi há quase um mês e meu tempo foi de 4:30; consegui reduzir mais de um minuto. Abraços e boa noite a todos.

Fechando aqui 12 semanas de SL 5x5. Resultados: Peso Inicial: 86Kg Peso Final: 83Kg BF Inicial: 18.8% BF Final: 14.8% Cargas finais nos exercicios: Squat: 134Kg Terra: 156Kg Supino: 84Kg (Dava mais, mas fazendo Agacho antes complica ) Militar: 60Kg (Tenso, muito dificil de progredir depois dos 54kg ) Barbel: 76Kg Paralelas: 5x5 com 8Kg de carga Pull-Ups: 3x8˜10 Chin-Ups: 3x12 Considerações: Não sei se chegou a dar as 12 semanas. Ia fazer mais, mas não consigo mais progredir cargas por causa do cutting desde o inicio do protocolo. Treino TOP. Aumento de força notavel, mesmo em cutting. Pra ter noção eu nunca tinha passado de 82Kg pra 5 reps no squat.

Fala Brow ! Não tem segredo... A verdade é essa... Determinação, perseverança, anos de treino pesado, com uma boa dieta e todos os ciclos que o bolso permitir. Por que alguns musculadores não chegam nesse resultado então ? Não se alimentam adequadamente, não treinam pesado suficiente, não passam anos se dedicando, não se informam sobre anabolismo, catabolismo, síntese proteica, etc., não se concentram no treino (Vejo muito cara bater papo na academia durante o treino... Isso não se faz !!!), não se preocupam em estar cada dia mais forte para treinar sempre mais pesado, não mudam o treino de vez em quando, não fazem repetições forçadas roubando, ou com auxílio de um parceiro uma vez por mês, ou a cada 45 dias, ou fazem isso muitas vezes... não tomam complexo vitaminico, não são musculadores de verdade... Ser musculador, ou fisiculturista, marombeiro, bodybuilding, ou como queira chamar é um modo de vida. Não é só na hora de ir pra academia... O bodybuilding é bodybuilding desde cedo quando se levanta e já prepara a primeira refeição, e logo após essa refeição, já prepara as demais para o dia todo, até de noite quando vai todo mundo pra festa, e o musculador vai pra casa dormir. Qualquer musculador dedicado, que não comete os erros citados, que se informa muuuuito e segue adiante com o que aprende com os outros, e com os próprios erros e acertos, um dia chegará aos 50 de braço ou mais. Acredite ! Abços amigo.

ganho na mm perco na % bf. no mais, quero que ele se f0d4 ah, e quem dá atenção pra ele não é a mídia, é a POPULAÇÃO. Se ninguém ligasse, não estaria na mídia (e não o contrário)

Nesse artigo pretendo falar sobre o uso de esteróides anabolizantes por mulheres, seja em nível recreativo, ou em uso competitivo. Como sabemos o nível de testosterona produzido pelas mulheres é cerca de 20 vezes menor que no homem, e isso faz com que o corpo das mulheres tenha uma resposta anabólica com doses de esteróides anabolizantes muito menores que um homem. Também sabemos que a testosterona e os androgênios são os hormônios responsáveis pelas características sexuais masculinas, e isso faz com que efeitos virilizantes (crescimento de pêlos, engrossamento da voz, hipertrofia do clitóris, masculinização da face e do corpo) causados pelo uso de esteroides androgênicos sejam uma preocupação adicional pelas mulheres, além dos outros colaterais comuns (acne, oleosidade, queda de cabelo, etc). Quando se fala em ciclos para mulheres a escolha das drogas em geral está diretamente relacionada com a preocupação com os efeitos colaterais virilizantes, mas muitas atletas (níveis Figure, Fitness, Bodybuilding principalmente) não tem essa preocupação, e não hesitam em usar qualquer tipo de esteróide androgênico ou doses tão altas como os homens para entrar em nível competitivo. De qualquer forma qualquer esteróide pode provocar virilização em algum nível, mesmo em doses baixas, mesmo porque algumas mulheres podem ter efeitos virilizantes pela sua própria produção natural de testosterona ou por estarem muito próximas do limiar onde efeitos virilizantes podem acontecer. No artigo “Esteróides e Treinamento para Mulheres” [1] já foi falado sobre os efeitos benéficos e colaterais dos esteróides androgênicos (como também da importância de mudança no treinamento com o uso de androgênios), então nesse artigo vou falar sobre o uso de esteróides anabolizantes por mulheres, considerando o grau de virilização causado por cada droga. Podemos construir uma escala aproximada de acordo com o grau de risco virilização de cada droga. Para isso, vamos considerar doses normais usadas por mulheres (50-100mg deca, 50mg de stano dsdn, 20-30mg de oxandrolona dia, etc). ESCALA DA VIRILIZAÇÃO: 1) Hemogenin (~25mg dia) 2) Primobolan (~20-30mg dia oral, ~150mg semana injetável) 3) Oxandrolona (~20-30mg dia) 4) Turinabol (~20-30mg dia) 5) Boldenona (~100mg semana) 6) Proviron (~25-50mg dia) 7) Masteron (~150mg semana injetável) 8) Stanozolol (~20-30mg dia oral, ~25-50mg dsdn injetável) 9) Deca (~50-100mg semana) 10) Testosterona (~50-100mg semana) 11) Dianabol (~10-20mg dia) 12) Halotestin 13) Trembolona (~100-150mg semana) Essa é só uma aproximação, dentro das doses usuais usadas pelas mulheres, mesmo porque seria muito difícil mensurar o grau de virilização de cada droga, considerando a ausência de relatos confiáveis e estudos científicos, então eu não me importaria se a ordem de muitas drogas fosse alterada nessa escala. Só estou dizendo, que dentro dessa aproximação, os primeiros lugares da escala tendem a apresentar menor risco de virilização que as drogas da parte de baixo da escala. Apesar do hemogenin estar em primeiro lugar [2], eu não optaria por ele para um primeiro contato devido aos seus outros colaterais (retenção, pressão alta, etc), e a maioria das mulheres se dá muito bem em um primeiro contato com oxandrolona e primobolan. O uso de stanozolol é muito comum pelas mulheres, por ser uma droga muito anabólica, mas virilização e inchaço com ela são muito comuns, sem contar os colaterais pós-ciclo mais severos (queda da libido, ganho de gordura, depressão, etc). Atletas femininas das diferentes categorias usam as mais diversas drogas, então muito da diferença no grau de virilização e quantidade de massa muscular está relacionado às doses utilizadas muito mais que as drogas escolhidas. Atletas biquíni (toned, wellness) podem utilizar testosterona em doses baixas e ter excelentes resultados, sem efeitos virilizantes severos, enquanto atletas de categorias como Figure, Fitness e Bodybuilding usam doses maiores de testosterona, trembolona, deca, stanozolol, em geral sem preocupação com virilização. - TPC PARA MULHERES: Acredito que os ciclos mais seguros para mulheres, principalmente iniciantes, não devem passar de 6-8 semanas [3], e acho muito importante uma TERAPIA PÓS-CICLO (TPC) para elas, para controlar efeitos colaterais pós-ciclo devidos ao rebote do estrogênio, já que durante o ciclo o excesso de andrógenos provoca um grande desequilíbrio hormonal. Na verdade, a maior parte dos efeitos colaterais acontece no pós-ciclo (acne, oleosidade, queda na libido, ganho de gordura, depressão) por esse aumento drástico nos níveis de estrogênio. Dessa forma a TPC para mulheres tem uma finalidade principal diferente que nos homens (controle do estrogênio, enquanto nos homens é regularização do eixo HPT). Dan Duchaine já recomendava doses de 10-20mg de tamoxifeno por dia para controlar/minimizar esses colaterais [4]. O uso de clomid ou algum inibidor de aromatase também pode ser uma alternativa. Lembrando que essas drogas estimulam hormônio luteinizante (LH), que estimula a ovulação, então é bom ter cuidado para não engravidar após o ciclo. O uso pode ser feito por média de 4 semanas ou mais, de acordo com o ciclo e o a gravidade dos colaterais. O restante do protocolo TPC, incluindo dieta, treino e vitaminas pode ser seguido na forma padrão, como na referência [5]. - ANTICONCEPCIONAL DURANTE O CICLO: Existe muita dúvida sobre o uso de anticoncepcional durante o ciclo, e o que posso dizer é que a funcionalidade do anticoncepcional fica comprometida durante (atrapalha os ganhos e perde efetividade) e após o uso dos androgênios, já que ambos são hormônios antagônicos. Esteróides androgênicos por si só já inibem ovulação, mas após o ciclo o quadro hormonal fica totalmente alterado, e o excesso e depois queda do estrogênio impede a regularidade do efeito do anticoncepcional. Deve-se enfatizar que um nível moderado e constante de estrogênio circulante exerce um efeito de retroalimentação negativo na secreção de LH, enquanto durante o ciclo menstrual um nível elevado de estrogênio exerce um efeito de retroalimentação positivo e estimula a secreção do LH [6]. Então é importante esperar as coisas voltarem ao normal para voltar com o uso regular do anticoncepcional. De qualquer forma, é possível que o uso contínuo do anticoncepcional torne o processo de regularização mais rápido (estou especulando aqui rsrs), e o seu uso pós-ciclo também restabelece mais rapidamente os níveis de gordura perdidos pelo uso de androgênios em certas regiões que sofrem muita influência do estrogênio, como os seios, coxas, glúteos, e infelizmente na barriga também. Referências: [1] Esteróides e Treinamento para Mulheres 1 (DUDU) [2] http://thinksteroids.com/articles/anadrol-best-steroids-women/ [3] Ciclos para MULHERES (DUDU) [4] Underground Steroid Handbook 2, Dan Duchaine. [5] TPC Completa (DUDU) [6] Fisiologia médica, W. Ganong, 22ª edição, Cap. 23. Abraços, DUDU HALUCH

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Aromasin (Exemestano) é um esteróide inibior da aromatase taxado como suicida, isso significa que ele reduz a produção de estrógeno no organismo através do bloqueio da aromatase (enzima responsável pela conversão do estrogênio). Este medicamento foi desenvolvido para combater o câncer de mama em mulheres na pós-menopausa, que necessitam de uma terapia agressiva em sua recuperação, e para quem as defesas de primeira linha, como SERMs (tamoxifeno), não funcionaram. Nossa primeira dica de que este material é muito forte, ou pelo menos mais forte do que alguns outros compostos que são utilizados para combater o câncer de mama. Em média o Aromasin (Exemestano) possui uma taxa de 85% de repressão de estrogênio(4), por isso é claramente um agente muito eficaz para os fisiculturistas e outros atletas que querem evitar os efeitos colaterais relacionados ao estrogênio, tais como: ginecomastia, acne, retenção de água provocada pela aromatização dos esteróides. Especificamente, esta dose Exemestano (25mg/dia), inibe seletivamente a atividade da aromatase em um paciente ou usuário de esteróides anabolizantes (daí o termo suicida "exemestano" em seu nome, eu acho) (7). Tal como acontece com a maioria dos compostos dessa classe, ela também provoca um aumento razoável nos níveis de testosterona (6), e como você deve ter adivinhado, este aumento nas médias de testosterona que Exemestano causou, também pode causar os efeitos androgênicos (8) (9) (10 ). Como você pode ver no gráfico abaixo, Exemestano é muito eficaz, tanto na diminuição de estrogênio (estradiol) e no aumento da testosterona: FIG.1 . Estrógeno e níveis plasmáticos de androgênio após 10 dias de uso de Exemestano (25mg ou 50mg) em homens jovens e saudáveis (média ± DP; n = 9–11). Para converter para unidades internacionais de Systeme: estradiol, picomoles por litro (x3.671), estrona, por picomoles) litro (x3.699, androstenediona, nanomoles por) litro (* 0,003492; testosterona e, nanomoles por litro (x0.03467). Assim, podemos ver que 25mgs é uma dose muito eficaz a partir desse quadro, certo? Como um benefício adicional, Exemestano, não só aumenta a testosterona e diminui o estrogênio mas, também aumenta os níveis de IGF-1 (11). Além disso, é importante notar que Aromasin (Exemestano) pode eventualmente ser menos severo em lípidos no sangue (14) que alguns outros (semelhantes) compostos que usamos no mundo do fisiculturismo e atletismo (outros AE's). Também tem, na melhor das hipóteses nenhum efeito sobre IGF, e na pior das hipóteses poderia baixar (13). Os efeitos colaterais com AE's são muito complicados no que diz respeito às inconsistências nos níveis de IGF. Infelizmente, você precisa tomar Exemestano por uma semana para chegar a níveis sanguíneos plasmáticos da mesma e Exemestane tem uma ½ vida de 27 horas (12). A capacidade de exemestano tem de diminuir os níveis de estrogênio é acima de 85%, o que torna uma opção muito agradável para o uso em qualquer ciclo onde os esteróides aromatizantes são usados. Além disso, o uso de Exemestano melhora os perfis de lípidos no sangue, é uma escolha muito boa para os ciclos mais longos e a capacidade de aumentar tanto os níveis de testosterona, também parecem sugerir que seria uma opção muito boa para uma terapia-pós-ciclo (TCP ou PCT ). Referências: 1. 1. A predictive model for exemestane pharmacokinetics/pharmacodynamics incorporating the effect of food and formulation.Br J Clin Pharmacol. Um modelo preditivo de exemestano farmacocinética / farmacodinâmica incorporando o efeito dos alimentos e formulation.Br J Clin Pharmacol. 2005 Mar;59(3):355-64. 2005 Mar; 59 (3) :355-64. 2. 2. Exemestane for breast cancer prevention: a feasible strategy?Clin Cancer Res. Exemestano para prevenção de câncer de mama: é viável? Estratégia Cancer Res Clin. 2005 Jan 15;11(2 Pt 2):918s-24s. 2005 15 de janeiro, 11 (2 Pt 2): 918s-24s. 3. 3. Endocrinology and hormone therapy in breast cancer: Aromatase inhibitors versus antioestrogens, Anthony Howell1 and Mitch Dowsett2 Endocrinologia e terapia hormonal do câncer de mama: Aromatase inibidores versus antioestrogens, Anthony Howell1 e Mitch Dowsett2 1CRUK Department of Medical Oncology, University of Manchester, Christie Hospital, Manchester, UK 1CRUK Departamento de Oncologia Médica, da Universidade de Manchester, do Hospital Christie, de Manchester, Reino Unido 2Academic Department of Biochemistry, Royal Marsden Hospital, London, UK 2Academic Departamento de Bioquímica, o Royal Marsden Hospital, Londres, UK Breast Cancer Res 2004, 6:269-274 doi:10.1186/bcr945 Res Câncer de Mama 2004, 6:269-274 doi: 10.1186/bcr945 Published 6 October 2004 Publicado em 06 de outubro de 2004 4. 4. Eur. Eur. J. Cancer. J. Cancer. 2000, May;36(8):976-82 2000, Maio, 36 (8) :976-82 5. 5. Breast Cancer Res Treat. Res do cancro da mama Treat. 1995;36(3):287-97. 1995, 36 (3) :287-97. 6. 6. J Clin Endocrinol Metab. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):5951-6. Dezembro 2003, 88 (12) :5951-6. 7. 7. Nippon Yakurigaku Zasshi. Nippon Zasshi Yakurigaku. 2003 Oct;122(4):345-54. Outubro 2003, 122 (4) :345-54. 8. 8. Clin Cancer Res. Res Clin Cancer. 2003 Jan;9(1 Pt 2):468S-72S. 2003 Jan; 9 (1 Pt 2): 468S-72S. 9. 9. J Clin Endocrinol Metab 2000 Jul;85(7):2370-7 J Clin Endocrinol Metab 2000 Jul; 85 (7) :2370-7 10. 10. J Steroid Biochem Mol Biol 1997 Nov-Dec;63(4-6):261-7 J Mol Biol Steroid Biochem 1997 novembro-dezembro; 63 (4-6) :261-7 11. 11. Anticancer Res. Anticancer Res. 2003 Jul-Aug;23(4):3485-91 Ago-2003 Jul; 23 (4) :3485-91 12. 12. Clin Cancer Res. Res Clin Cancer. 2003 Jan;9(1 Pt 2):468S-72S 2003 Jan; 9 (1 Pt 2): 468S-72S 13.The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 13.O Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 88, No. 12 5951-5956Copyright © 2003 by The Endocrine Society 88, n º 12 de 5951-5956 Copyright © 2003 por The Endocrine Society 14. J Clin Endocrinol Metab. 14. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):5951-6. Dezembro 2003, 88 (12) :5951-6. Fonte: Steroid.com Traduzido e editado por: MarkRJ Autor: Anthony Roberts

espero que isso mesmo sirva de incentivo para muitos aqui... sei o que é ser magro..na minha época de escola era o mais magrelo daturma...pesava uns 40 quilos (ate os 17 anos) nos 23 ainda pesava 48 quilos, (menos que um saco de cimento)...fui muito taxado de raquitico, morto de fome, somalia, garça, magrelo, magrila( de adilson de maguila, pugilista da época) caveira, minhoca, ja morreu, dalsin e muito nomes desses pejorativos com 15 anos iniciei na musculação...fui muito zuado por ate instrutores de academia frangos...fui para o exercito e la continuei na minha saga... na minha turma da rua, eu era o mais fraco...hoje, eu com praticamente 30 anos..sou o mais forte de todos enquanto meus colegas estao todos barrigudos e acabados claro..proseguindo para novas conquista e mantendo a humildade sempre NUNCA DESISTEM DOS SEUS OBJETIVOS..TENHA PACIENCIA QUE VCS CHEGAM LÁ...NAO QUEIRAM NADA A CURTO PRAZO...CURTAM CADA VITORIA, CADA CONQUISTA...REPLANEJAR SE NAO DEU CERTO...OS ERROS TB FAZEM PARTE DO APRENDIZADO abçs olha eu como era magrinho na época do exercito... 48 quilos era pele e osso eu com 22 anos como eu era bem magrinho...48 ou 49 quilos 25 anos..ainda magro aqui eu ja tinha uns 65 quilos + ou - (foto tirada na academia) 27 anos (85/87 quilos + ou -) 29 anos (essa foto na verdade foi tirada a 2 meses de eu fazer 29 anos) aqui tava com 95 quilos 30 anos(tirada de celular e retirei a estampa do bone para evitar propaganda) levei tempo pra caraca pra crescer...foi muito sofrido... ainda na epoca do exercito..continuei malhando..nao crescia nem a pau..mesmo assim nao desiti..persisti nao me vejo longe da musculação mais...posso ficar velhinho..vou ficar velho puxando ferro..rsrsrs aqui quem fala, nao é uma pessoa que fala por falar...ja passei por cada coisa..rsrsrsr..vcs nem imaginam só continuo feio pra caraca...mas a carcaça deu uma melhorada..rsrsrs na boa..a estrada é longa..mas vale a pena moçada... é eu mesmo..em carne e osso(mais osso do que carne) rsrsrs dos 48 quilos para os 98 quilos...só nao cheguei no 100 pq prefiri o cutting agora (02-07-12)..quero crescer com mais qualidade foi uma gloria pra mim colocar a blusa e ver ela colada no peito, no braço, etc...rsrsrs... eu fui que nem bambú..levei 4 anos pra crescer..rsrsrsr (ja viu bambú quando fica 4 anos criando raiz? as vezes ate mais do que isso? rsrsrs) cara..ralei muito pra chegar ate aqui...mantendo a humildade sempre, procurando passar o que eu aprendi pra moçada aqui...sei que sou um dos menos que sei aqui, a galera aqui sabem termos tecnicos de tudo... mas eu tenho e carrego a experiencia dos erros e dos acertos...e agente sabe que uma parada nao dá certo, entao agente procura passar pra galera aí que o caminho é "errado" ou "certo" nos treinos, na dieta ou no suplemento...ate mesmo nos anabols... posso nao saber termos tecnicos e desenhar nos detalhes o caminho do aminoacido no corpo...mas estudei muito( como autodidata), pesquisei pra caramba...tb muita gente em ensinou muita coisa aqui no forum, tb cometi muitos erros...mas fazem parte essas experiencias negativas....agente cresce mais com o erro do que com o acerto...e para os que estao vendo o relato, é melhor aprender mais com os erros dos outros do que fazer o negocio e tb errar tb..aí é pior nunca desistam dos seus objetivos..e nem deixem alguem dizer que vcs nao sao capazes... na minha primeira experiencia na academia, com 15 anos..eu nao colocava nem peso no supino..fazia só com a barra pura e ainda por cima achava pesado tinha 24,5 de braço..era bastante magro... fui muito axincalhado por amigos, colegas, INSTRUTORES DE ACADEMIA BABACAS... muitas das vezes fiquei triste...e confesso que muitas das vezes cheguei a chorar de tristeza..mas isso tudo de certa forma me estimulou bastante a proseguir e progredir 10 anos de treino..olho para tras e vejo como gratificante foi... nao deixem ninguem menosprezar vcs...nao deixem ninguem tentar diminuir vcs...esforcem-se que vcs vao conseguir cada um o objetivo que cada um traçou...leve o tempo que levar...nao deixe que ninguem venha dizer coisas pra vc que nao é capaz, pq, se vc nao acreditar em si proprio nao tem como o outro acreditar emvc e que vc vai conseguir... muitos, que, assim como eu, entrao na academia como "ihhh! esse daí nao vai dar em nada"...nunca tive amigos de treino(e nao tenho ate hoje), pq antes, ninguem queria treinar comigo...parecia que eu era ate mesmo um estorvo para o outro para revezar um aparelho...mas nao teve nada nao...continuei progredindo, calado na minha e seguindo o caminho solitariamente...barreiras foram transpostas e muitas outras virao, eu sei disso!!! as fotos estao aí para mostrar a todos que, com disciplina, dedicação, força de vontade, persistencia a pessoa consegue e vai longe. depende somente de nós... abçs espero que as fotos acima da minha transformação fiquem para todos lerem, olharem, analisarem e refletirem e ver que SIM É POSSIVEL e se sintam estimulados abçs

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Acho que é só. Eu vou postar a matéria que for dada em aula em azul, os resumos que eu fizer do livro em verde e meus comentários em roxo. É isso, espero que dê pra ajudar alguém aí Conteúdo do ano Aulas teóricas: 2 na segunda, 1 na quarta. Aula prática (laboratório): terça. PDFS do caderno para baixar: http://amandarun.wordpress.com/2013/05/27/pdfs-bio-101/ Aulas teóricas: Apresentação Características dos seres vivos Níveis de organização Modelos celulares Organelas Evolução biológica Darwinismo e Lamarckismo Especiação Substâncias inorgânicas Carboidratos Lipídeos Proteínas Bioenergética Digestão Aulas práticas: Microscopia I Microscopia II Microscopia III Reconhecimento de substâncias I Reconhecimento de substâncias II Enzimas I Enzimas II Resumos do livro: Unid. 1 - Cap. 1 - As características da vida

GTA feelings

Vitto, mantenha a perna esticada o máximo que der, concentre-se em mantê-la abaixada. Se você dobrar ela não vai alongar direito a outra perna.

O fórum é excelente, o pouco que já sei aprendi aqui, mas podiam mudar de hipertrofia.org pra growth.org, ironia mode on. rs

Tem sim. Clique em 'Editar', no primeiro post. Depois clique em 'Editor Completo'. Agora é só fazer as alterações que você quiser. Abraços!

almoço de hoje..

Oi, Amigo,ja que voce ta com o whey em mãos toma ele no pós mais tenta da uma organizada na dieta fica no AB2X ta de boa' Abraços e bons treinos'

João essas drogs ai são top velho. mais pra usar tremb precisaria de IA + Hcg Qual o lab das bonecas?

vai reter bastante irmão a dura tem éster que retém bastante e o hemo retém mais ainda meu conselho seria jogar um stan no final pra dar uma qualidade, pq se não cuidar, você vai virar uma caixa d'água

Ultimamente está demorando mesmo, tive duas compras que levaram uma semana cada para serem processadas... ta complicado. Até mandei um e-mail reclamando, eles disseram que era em virtudes da alta quantidade de pedidos no fim de ano. Bem, o máximo que podemos fazer é esperar. PS. Pedi 3 potes de proteina ON, no dia 31/12/12 e até agora não chegaram também, espero que chegue logo por que minha proteina está acabando, acho que vai durar mais uma semana só...

Ela certamente não sabe o que está a dizer mas não há necessidade de responder torto. Como já falaram coloca aqui uma foto das tudas pernas, por trás e pela frente para nós dar a nossa opinião. E se tu estás numa dieta hipocalórica muito dificilmente construirás massa muscular, portanto tudo aquilo que estás a dizer não faz de todo sentido. Se ainda tens peso a perder continua a treinar (todos os músculos) e quando chegares ao peso que consideras ideal para ti, ou não prejudicial para a saúde, então depois podes analisar a tua composição física e decidir o que será melhor fazer, agora perder músculo é um erro tão grande que nem te passa pela cabeça a estupidez que é fazer algo do género.

com certeza quem disse isso tá bem errado... eu mesmo treino em academia, mas só uso agacho

com certeza... tendo agacho já é suficiente

88kg na primeira foto, 84,5kg na segunda. Quando eu comecei o cutting eu tava com 90,5kg. Pelos meus cálculos, com 80kg eu vou ficar rasgado e provavelmente vou conseguir isso ingerindo entre 80~140g de proteína por dia rsrs. Enquanto isso, vocês ficam se matando comendo dezenas de ovos diariamente Na primeira foto eu chutaria uns 18% de gordura corporal. Acima de 15% não acho que vai perder músculo mesmo... Quero ver quando baixar de 12% se vai conseguir manter essa dieta.

Garanto que muitos ai com uma desidrataçãozinha ja tariam nessa categoria, gostam tanto de falar dos caras, olham a luta para ver os caras "GRANDES" e tal? Hmm.. hahhaha!

Olá pessoal! Bem.. sempre fui muito fã de flexões na barra, paralelas, flexões no solo.. e tudo mais.. Assistindo os vídeos do lendário Hannibal (o qual não chego nem aos pés..), me motivei e fiz o meu vídeo (: Se puderem.. eu gostaria de pedir pra quem curtir o assunto dar uma olhada e curtir lá.. se aprovarem... Valeu (;

Compre os suplementos que são necessários pra complementar seus macros. Eu compraria o Basico: Whey + albumina + Creatina Se quiser jogar um pré treino junto, é uma boa opção tbm.

Acompanhando... Tenho até dezembro para tentar acompanhar a velocidade do crescimento de vocês ^^

ta virando creche esse forum ja...pqp, acaba verão.

Suplemento eu só olho a tabela uma vez.. pra calcular os macros.. como usar 20g de albumina se diz ter 14g em uma colher de sopa? Balança! Afinal, a minha colher cheia pode não ser a mesma colher usada pelo fabricante. Sobre a diarreia.. esses hipercalóricos de fabrica são entupidos de malto.. eu não me dou bem com malto/dextrose.. por isso nunca mais tomei essas porras (dá barriga que é uma beleza tb).. além do que um hipercalórico caseiro sai bem mais barato e vc faz a seu gosto (literalmente).

    Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sei como é hauahuahauh E aí, como está a dieta? Eu vi você comentando que está usando o óleo de coco no pós-treino em substituição ao waxymaise/dextrose/malto. O que tem achado? bjo     Bom dia Mac!!! Vou aproveitar seu post e comentar sobre esse assunto. Galera, é o seguinte. Eu não estou ainda inscrita em nada, em campeonato algum. Então eu resolvi ir aos treinamentos mas continuar meu cutting da melhor maneira possível. Posso me inscrever até 4 dias antes do campeonato. Então ficará assim: se eu estiver bem duas semanas antes, tento manter o shape durante minha viagem a trabalho, treinando alguns dias no hotel mesmo (improvisarei algo) e farei a desidratação lá mesmo. Se eu não estiver bem, ou seja, se forem necessários muitos ajustes, aí eu deixo pra próxima. Acho que fica bom assim. Até lá, foco total, como se não houvesse nenhum impedimento. Independente de campeonato, EU QUERO SECAR, estou fazendo isso não pela treinadora, mas POR MIM. Quero ver meu corpo definido, tenho planos de fazer um ensaio fotográfico. O shape que eu vou conquistar vai ser meu melhor troféu. É isso! Bom dia a todos. OBS: hoje aumentei o aeróbico em jejum tanto em tempo (fiz 45min) quanto em intensidade (fiz a bike mais pesadinha, mantendo uma intensidade moderada com picos de intensidade alta). Estou pensando em procurar uma academia que me faça um plano separado de spinning pra fazer 2x na semana ou, caso seja inviável, fazer um terceiro aeróbico diário, 2x na semana, em casa mesmo (intensidade alta e intervalada). Tenho uns vídeos de body combat que devem servir. Opiniões?

Muito loco man...sinto saudades de quando treinava assim......Muscle-up na veia mano!!!!

Sim bulk limpo, devagar e sempre.. Visualmente cara ela fikou mais bonitinha.. como sou o fodão do paint fiz essa imagenzinha autoexplicativa.. Gostou? Boto p F.... no paint neh? Photoshop que me aguarde.. Então.. tive bons ganhos no sóleo e maior definição nos gastrocnêmios.. tibial tb, mas pouca coisa.. vou jogar uns isolados pra tibial pra ver se melhora. Putz.. fikei com 4 dedos na imagem..

Nossa, quer perder massa magra na perna? Acho que se seu bf estivesse baixo você estaria gostando muito das suas pernas rsrsrs... Posta uma foto aí para ver se isso que você quer perder é MM ou gordura. Lembre-se que quanto mais músculo temos no corpo, mais fácil é de perdermos gordura, já que gastamos mais kcal. Esta é uma dica importante. Eu não aconselho isso não. Para mim isto é loucura =O .... Mas cada um sabe o que faz hehe.. Abraço!

quanto ao alongamento, eu também costumo fazer uma corrida leve ou pedalar so pra dá uma aquecida, o tempo depende da coragem, mas nao passa de 10min. kkkkkk.

Amigo, podia dar uma pesquisada né? Mas vamos lá.. Primeiro faz um bulking e ganha massa muscular no abdomen, depois quando voce achar que está na hora de definir faz uma dieta de cutting pra secar. Não existe treino `bacana` pra abdomen, existe dedicação .. Faça exercicios que o seu instrutor te passar e vai aumentando a carga com o passar do tempo. A chave pra deixar a barriga tanquinho é a dieta Ah! aquela ``barriga de verme definida`` é anabolizante.

Tbm acho que já ta bom

Esse video é bem melhor do que eu postei na pagina anterior , por causa dessas porcarias que o pessoal cria conta e vem xaropear aqui no fórum Para mim isso é 171 descarado ou será que o segredo está na L-Carnitina? Eu iria falar que poderia ser PSOAS, tu tem feito MOBS para PSOAS?

Fala Monsterdogg Espero que entenda o que vou falar: força , motivação , pump , vascularização , e o cansaço que diminuiu já são resultados muito significativos ! O amigo tomou 4 Dura e 2 Stano. Os resultados esperados com isso são esses que ele citou. Os ganhos de tamanho e qualidade são mais visíveis mais pro final do ciclo, afinal se trata de um ciclo que demanda tempo, paciência e determinação, e não um milagre... Aproveite essas palavras, pense sobre isso para aproveitar bem seu primeiro ciclo, e ficar feliz e motivado por cada pequeno detalhe que acontecer durante ele. Bons ganhos para você, e para todos nossos dedicados amigos musculadores. Abços

Certamente não é conclusivo, até porque em momento algum eu afirmei isto. De resto, você está abusando do mesmo que abusou no post anterior: situações extremadas. Citei esse estudo porque ele mostra muito bem o poder que EAs tem; mas é claro que em uma situação extremada tipo "um ano de treino", a diferença vai vencer. A questão é que um treino TOP + uma dieta TOP porééém em um shape natural sempre vão perder para um treino mediano + uma dieta mediana + drogas TOP, e isso por si só já prova que EAs importam mais do que treino e dieta. Não vou discutir se EAs influenciam 1 ou 100% no shape, mas é fato que o principal fator no corpo de uma pessoa. Pode pegar o Coleman, 8x Mr O, e tira-lo das drogas pra ver o que acontece. Vai ver se a genética, treino e dieta dele é o suficiente pra bater de frente com o restante. Nem de perto. Bem questionável e complicado essa parte sobre genética. Eu não posso provar que o Coleman foi 8x Mr. Olympia por causa da sua genética ou não, mas gostaria apenas de notar uma coisa: ela não tem toda influencia que você está afirmando, na minha opinião, já que o Fisiculturismo ainda é definido pelas drogas. A forma mais fácil de ver isso é comparar as décadas de 60-90 e pós-90. Nesse hiato foram descobertas novas drogas e novos protocolos, e justamente por isso a evolução do Fisiculturismo vem tomando proporções assustadoras. Por que o Coleman, o Jay, o Phill e outros da década pós-90 são MUITO, mas MUITO maiores que Arnold, Columbu e outros da década pré-90? Por causa de genética? Óbvio que não. A não ser que alguém aqui seja completamente alucinado quanto ao conhecimento sobre genética, e acredite que a cada 30 anos a genética humana - especialmente por se tratar de famílias diferentes - seja revolucionada, o que mudou da época do Arnold pra do Coleman foram as drogas. Leia a Enciclópedia do Arnold e vai ver que muito do que era feito na época, é feito ainda hoje; a maior mudança foi na parte de EAs e não no treino, na dieta e muito menos na genética. Mais uma vez: ÓBVIO que a genética influencia, ÓBVIO que dieta/treino influenciam... mas EAs ainda são os maiores responsáveis pelos corpos atingidos atualmente. Não conheço o protocolo do Coleman e nem entendo de drogas pra saber se ele usava algo de diferente ou não, e imagino que você esteja na mesma situação que a minha... logo, prefiro não especular. De qualquer forma, não importa para o que está sendo discutido. Se o Coleman segue dieta + treino + drogas nota 10, e tem uma genética 9.5, ele vai ganhar do Jay que também tem treino + dieta + drogas nota 10, porém genética 9. Isso é óbvio, porque tudo estava na mesma condição exceto a genética. Agora imagine que o Coleman tenha genética 9.5 e protocolo de drogas 9, enquanto o Jay tem genética 9 e protocolo 9.5. Quem ganha? Complica pra responder. O fato é que a genética pode fazer diferença supondo que o restante esteja na mesma, mas se você desbalancear um dos lados... a importância cai muito. Vou repetir nooovamente: o que eu estou querendo dizer é que drogas tem a maior influência no corpo, e isso tem relevância prática porque um bom protocolo de drogas corrige MUITA coisa errada na dieta e treino. Não vou citar nomes pra não arranjar brigas desnecessárias, mas tem usuário (agora já é ex-usuário) do fórum que sempre teve shape lixo, ai começou a ciclar e mudou o corpo... agora cobra consulta/assistência, como se ele soubesse alguma coisa. Continua seguindo a mesma babaquisse que sempre seguiu, mas ai começou a usar EAs, desenvolveu absurdos e hoje um monte de gente acha que o cara sabe alguma coisa sobre treino ou dieta. É sobre isso que estou falando: genética, treino e dieta importam? É claro... mas nenhum desses três fazem o milagre que EAs podem fazer. E acho que você concorda comigo, até porque afirmou "... é claro que o hormonizado desleixado supera o natural dedicado", e isso é exatamente o que estou dizendo: entre disciplina e drogas, a segunda vai ganhar em situações moderadas (ou seja, sem jogar para algum extremo). Abraços

Muito bom irmão, realmente inspirador parabens

O que você disse faz sentido, massamonster, se for pressupor que quem diz o "treino não importa" o faz jogando para um extremo. É óbvio que as coisas não são tããão simples assim e que qualquer treino vai te deixar um Mr. Olympia. Mas é fato que sim, EAs corretamente administrados são os maiores moduladores da hipertrofia. Basta ver, por exemplo, aquele estudo controlado em que um grupo treinava, outro não treinava e usava EAs e outro treinava + usava EAs. Qual teve os maiores ganhos? O terceiro, é claro, mas entre quem usava só EAs e só treinava? O primeiro. Arnold ganhou 7 Mr O. treinando 6x/semana, 2x/dia; Mike Mentzer ganhou um Perfect Score treinando 45 mins poucas vezes por semana. Branch Warren treina muito influenciado pelo PowerLifting, assim como o Coleman; Kai e Jay são mais influenciados pelo BodyBuilding clássico... ou seja, qualquer treino bem feito vai te transformar em um monstro se você se entupir de drogas. Pegue Fulano e coloque-o no protocolo de drogas do Jay Cutler + treino/dieta meia-boca, conseguidos em um fórum qualquer; agora pegue Ciclano e coloque-o em acompanhamento pelos melhores nutris e treinadores do mundo, mas natural: goste ou não, o primeiro VAI ficar maior. E isso não é papo de "natural com inveja", porque se você parar pra ver - aqui no fórum mesmo - quem mais defende isso, são os próprios competidores e usuários de EAs. Quem mais trouxe essa ideia não foram naturais, pelo contrário. Então a ideia é essa. Não é dizer "qualquer um pode ficar Mr O sem treinar direito", mas sim que qualquer um pode ficar muito grande seguindo treino e dieta "padrão", mas se entupindo de drogas. Já cansei de ver natural se esforçando o diabo a quatro pra ganhar naturalmente e um bêbado indisciplinado ganhando 10x mais simplesmente porque fura a bunda. É triste, mas é a realidade... Abraços

Another frequently heard objection is that people need more protein because they are more experienced than the studied populations. Well, Tarnopolsky et al. (1988) used elite bodybuilders and found that less protein was needed than in novice bodybuilders. In fact, the finding that the more experienced you are, the less protein you need, has been replicated in several studies (Rennie & Tipton, 2000; Hartman, Moore & Phillips, 2006; Moore et al., 2007). In everyone there is both constant protein synthesis and breakdown. Resistance training causes both breakdown and synthesis to increase, normally with a favorable balance towards synthesis. As you progress in your training, the body becomes more efficient at stopping the breakdown of protein resulting from training. Since less protein now needs to be replenished, this increase in nitrogen retention means less protein is subsequently needed for optimal growth. Está no mesmo artigo que postei

verdade, o biotipo tem sua funcao, tem a ver com a proporcao ossea principalmente, ossos maiores, articulacoes mais fortes, tendoes maiores por consequencia maior massa muscular... mas como ja foi falado ae nao tem nada haver dizer que eh endo entao metabolismo mais lento etc... prefiro chamar de matriz (matrix) corpórea, ou seja, o cara tem um numero de celulas, se forem proliferadas e abarrotadas de gordura nao tem problema, limpa a dieta cai de peito no ferro e vai transmutando essas celulas em celulas musculares (sim, eh possivel), por isso os offs de alguns PROS sao tao sujos, eles sabem q o q vale eh o size ganho, depois os ergogenicos e a equalizacao de dieta vao gerar essa transformacao mesmo, só q esse numero de celulas propensas sempre vao estar ali, se o cara marcar, descuidar da proteina, descuidar do treino, entao essas celulas podem voltar a acumular gordura... ae vai depender do tempo de consolidacao, seguindo por base a lei da consolidacao fazer isso eh sempre melhor do que se matar em aerobicos e dietas de baixa caloria, pois uma vez q teu peso ja subiu, sempre vai ter isso na memoria, entao voce seria sempre refem da balanca calorica, qtas calorias ingeridas X qtas gastas ae a vida do cara perde a graça. Cair no ferro e transmutar a matrix corporea pode demorar um pouco mais para dar um visual legal mas vai agregando volume em massa magra e fazendo a troca, cada kilo de musculo trocado faz gastar cerca de 100 calorias a mais no dia, teu metabolismo vai acelerando... final de semana mesmo q saia um pouco da dieta amanhece meio inchado ao lado do umbigo na segunda de manha na segunda a noite puxa um ferrao nervoso puxa toda a agua, o glicogenio pra dentro da massa muscular... eh bem por ae boa noite irmaos, eh um prazer estar aqui

Sim,70% fala que nao curte cara forte e tal , e quando ve um fortinho sem camiseta até chora uhDUASHUDHSAHDUSH

Comigo Já Aconteceu Várias. Professor: Eu estava fazendo "supino reto" até o peito, ai chegou o Suposto Instrutor la "Não desce até o peito não filho, pode lesionar o ombro". Professor 2: Não desse a barra até o peito não! Nutricionista: Eu me lembro como se fosse hoje, ele falou assim... compra essa creatina da universal de 200 g, você vai tomar ela depois do treino coloca uma colher de chá, mas não passa disso não porque se não pode dar "Pedra Nos Rins". (A creatina tinha acabado de ser liberada no Brasil). Amigo 1: Po "Carlinhos" comprei o BCAA da Nutrilatina Age Aquele "Ultra Concentrado" To tomando 1 cápsula antes do treino e mais uma depois "Cara minha Força Aumentou Muito" Amigo 2: Eu tava no meu cursinho de pré-vestibular e meu professor tinha entrado no Ginásio a pouco tempo, ai meu amigo falou assim, "Po se tu quer definir pega um peso bem leve e faz 30 repetições" (Cara eu não aguentei e corrigi o meu amigo e expliquei para o professor e talz o meu amigo ficou meio sem jeito e ainda continuou defendendo que mais repetições define kkkkkk" Colega 1: Po Vou mandar Dura + Deca, Vou ficar grandão para o carnaval! Colega 2: Po Vou comprar esse tal de "Halovar" para ficar grande para o carnaval! Sempre quando uma pessoa fala uma besteira assim eu sempre tento conversar com ela para poder ajuda-la, mas quando você faz isso neguinho fica puto com você... eu vejo alguns rapazes treinando errado, po mais eu não falo mais nada não, porque quando você fala neguinho é grosso, então é melhor ficar na minha né!

Vou acompanhar. Tenho algumas coisas para te falar: 1- A dieta, assim vista "por cima", está péssima. Poste quanto dá de kcal/proteínas/carboidratos/gorduras por dia dessa dieta e quanto o seu corpo gasta. Também poste o seu objetivo com essa dieta, ganhar (bulk) ou perder (cutting) peso, mas pelo visto você tem que ganhar peso. 2- Você leu o artigo do SL 5x5 aqui do fórum? Leu o ebook do SL 5x5 que o iceman traduziu? Pois o recomendado é começar com 20kg, ou seja, o peso de uma barra olímpica, e pelo visto 12kg de cada lado já no supino é muito peso, você irá estagnar muito rápido. Eu comecei com o total de 20kg, ou seja, como minha barra pesa 10kg, comecei com 5kg de cada lado em todos os exercícios, menos no OHP (Desenvolvimento Militar), visto que este é o pior de todos. 3- Nada de agachamento na máquina! E já vou te passando uns artigos para você fazer um bom programa (Sugiro R$5,00 a hora kkkk zueira). 1- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102138-diario-do-rabiskdo-sl-5x5-rumo-aos-100kgxo-magreza/?p=1394818 2- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ 3- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/ 4- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ Abraços, e não se esqueça de colocar também o logo do SL 5x5

Episode 03/365: New Concept, and Homework…. Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo. Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos. 1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas: 1) Podem causar dores no joelho; 2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento; 3) Não são bonitas; 4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é); 5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem. Teste: agache com a bunda nos tornozelos. Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente. Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'. Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem. Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos. Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total. Lição de casa: 1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica; 2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo. É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

Então se conta o peso total dos pesos sem o adicional da barra, certo ? Abri esse tópico porque um cara na academia(instrutor) veio me falar que tinha que contar o peso da barra, dos pesos, humidade do ar, clima, nível de O2 etc ..Irônico mode(off).