Líderes

com força de vontade ai e foco ( com mais uma porrada de drogas ) o cara consegue sim kkk a maioria daqui do fórum não suporta quando pedem '' dicas '' ou '' fazer '' o treino do cara! isso porquê a maioria teve que correr atrás de tudo aqui, e não vão ficar explicando do início tudo. Sugiro você a verificar as áreas de treinamento, nutrição, artigos,Geral,suplementação.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Fabricio Proença - Muito obrigado irmão! Articulador- Valeu cara, com certeza estará, depende de você só rs...obrigado! gabrielqueiroz - Queridao se eu fizer a cirurgia nao tem voltar ao bodybuilding...impossivel. Posso ter um fisico bonito, bem cuidado mas na casa dos 70 e poucos 80.., o estomago diminui de tamanho, pois o tipo de cirurgia (se chama gastrofundoplicatura - me corrijam os especialistas se errei) é tipo um pinçamento do estomago "estrangulando" o esofago..algo que nada tao complicado mas o pos cirurgico parece ser a pior fase. Minha mae sofreu muito. Mas eu e o médico descartamos operar porque ela nao evoluiu. Capisce? carpf - Valeu meu bom amigo...obrigado por acompanhar a jornada ! Fernando Bull - COmo falei pro queiroz, nao vale a pena o sofrimento pela hernia ter se estagnado (com todas as loucuras q fiz em dayoff pre campeonato etc ). busarello - Me arrepiei quando li, vc me entende ne cara? Fui ver a previsao do tempo pra ai esse fds. Vai chover ne ? Acho que se nao for nesse vou no outro, precisava muito conversar com vc meu querido.. Danillo - Cara nem sei o que te escrever depois disso. Voce falou algo que me marcou muito "eu sofro com os clientes" cara eu saio judiado no final do dia por causa disso. Eu nao consigo cumprir protocolo de consulta eu penso no que é melhor, as vezes a ideia demora...Acredito que a simplicidade consciente e bem direcionada é o maior grau de sofisticação...E quando vc falou "rir e chorar contigo" tremi na base porque aqui eu nao sinto que é um diário meu mas que tem as figuras daqui , a galera daqui...os classicos que aparecem so aqui, entao tamo tudo meio junto mesmo esse é o espírito que me mantem postando. Muito bom seu comentário danilo, pegou atrasado mas quando pegou foi no lá no rim da coisa rs rodriguinho - entao cara como falei a dor fisica irradia pra todos os campos, mentais, espirituais. Uma coisa que Osho dizia é que "só lembramos do corpo quando sentimos dor" e é a mais pura verdade. Eu tava comendo muita comida...era a loucura da surpresa que eu tava bolando aqui mas nao deu ... Galera, atualizando. Eu to de cara com o Emmanuel. Tenho que comecar a evita-lo. Hoje na academia eu estava em paz comigo treinando de leve retomando e tal e ele chegou. Ele nao sabia do ocorrido entao expliquei tudo (eu ja tinha comecado a treinar) e no final ele esperou eu falar tudo e só falou " Ta , mas voce nao parou com o bulk ne Ney?" Tipo a reação do Caiooo aqui no forum ...Olhei pro Emmanuel e falei "Logico meu..eu nao consigo comer 2,5 mil kcal" e ele " Sim, isso ja é um fator pra vc perder massa e voce ainda para com todos os ae´s?" Ai a discussao foi longa. Ele me relatou detalhadamente as sofridas vezes que sofreu de estomago e que só agora o gastro dele conseguiu arrumar e ele vai de boa com cinco mil e cacetada de calorias. Por isso que eu digo que quando nego fala mal dele nem sabe que que ta falando. Ele falou que me pagava o remédio la cara pra caramba se eu voltasse a bulkar. Quem faz isso hahaha , só aquele bixo la. Ai uma hora ele falou "Ah Ney, tem hora que tenho raiva de voce" eu falei "Ué porque?" e ele "POrque voce é cagao velho tem umas ideias " eu tive que rir eu falei "tu que é muito loco mas a prova que eu te escuto é o big champion " uahaiuhaa. Acabou que treinamos juntos ele ia fazer costas também , enfim. Amanha o André o Emmanuel e o Pacholok vao no meu consultorio conversar a respeito de algo novo que estamos elaborando. Vamos esperar definir bem pra divulgar isso. Mas vai ser um novo jeito de estarmos em várias cidades conhecer essa galera. Vou conversar com eles, ja vou estar com a minha ecografia em maos e vou ver o que vou fazer. Nao sei se quero voltar a bulkar, e se eu voltar, uma coisa é fato: vou reduzir pelo menos 1000 kcal e cumprir o protocolo nutrição avancada de kcal normalzinho que esse eu sei que da certo. O que me deixa encasquetado é que a minha visao de corpo hoje em dia é outra de quando comecei a malhar. Tipo hoje eu sei que nunca vou ser forte. Eu posso um dia ESTAR forte, mas SER grande ser forte, ninguem É . O cara mais forte do mundo nao é forte. Ele está forte. Está gigante. Está seco. Está. Os caras tipo Arnold nao olham pro shape deles das antigas e se lamentam tipo " bah que merda uma epoca eu tava assim rasgadao" . Sabe quando agente olha a foto dum ciclo que agente fez que deu muito certo e fala com nostalgia "naquela epoca eu tava foda". A visao desses caras nao é assim. A visao desses caras é tipo "Ah cara eu construi um fisico massa ..que empenho..mas foi muito bom" , é tipo um corte de cabelo "tal epoca eu usava aquele corte de cabelo" ou "Tal epoca eu tava com tanto de braço e seco , massa ne" Esse é um espirito mais proximo do que sinto hoje. Sei que posso ainda ter um fisico muito mais evoluido mas que um dia por um motivo natural ou nao ele se vai. Agente se identifica muito com o corpo. Em cada consulta eu percebo isso. A imagem nos fascina entao uma pessoa de corpo bonito voce presume nela que tudo é bonito. Um cara muito forte voce imagina que tudo nele é bruto, carater, humor nao tem , etc...Agente se identifica muito com o corpo ainda. E parece paradoxal mas percebi isso na epoca que considero o auge do meu corpo. E hoje eu nao sei se deixo ele seguir o flow ou dou mais um up , porque sinceramente, esse ainda nao é o fisico que quero que lembrem que eu tinha...ta longe do que eu quero na verdade (nao em volume só mas em desenho, simetria no estilo Mike Mentzer). Porque eu to indo pra um lado bacana de ajudar os corpos ficarem mais bonitos. Esse ano creio que umas 4 ou 5 pessoas vao subir aos palcos preparadas exclusivamente por mim na dieta e finalização (mulheres e homens) então to ligando a minha imagem a um "shape manger" e um shape manager tem que, pelo menos em uma epoca da vida dele, ter tido um fisico muito bem esculpido. Olhe o Labrada como é bacana ver ele hoje sabendo como ele era... Entao é isso galera, hoje to bem cansado vou deitar, tenho sentido o estomago roncar de fome (nao sentia a meses isso) e isso ta sendo maravilhoso. Mesmo assim como deixando uma fominha é muito bom rs. Hoje , em anos, pedi um subway só de 15 cm ...o cara do subway do lado do meu consultorio falou "voce tem certeza?" foi engraçado. Um abração enorme galera Galera me perdoem os erros de portugues to numa preguiça lascada de corrigir. Deve ter faltado um monte de ponto também (pra mim a vida seria melhor sem pontos rs).

Oi Carol, com relação à dieta que a nutricionista te passou, a primeira coisa que você tem que fazer é calcular o total de calorias e macronutrientes, e ver se ela se adequa aos seus objetivos. Dietas "prontas" assim podem servir para uma média de indivíduos, mas para cada um os resultados podem ser beeeeeem diferentes (ou seja, dependendo do gasto calórico, algumas pessoas podem ganhar muito peso (as que têm gasto calórico baixo), outras perder peso (as que tem gasto calórico alto), mas na média o ganho seria o recomendado). Primeiro passo, calcule o seu gasto calórico (pode usar as equações deste tópico, é bem simples: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/). Segundo passo, calcule todos os macronutrientes e calorias da dieta que a nutricionista passou SEM CONTAR o whey. Você pode usar esse site para montar a dieta: http://www.dietaetreino.com.br. Pode usar também a tabela em excel desse tópico fixo da área de nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Com o seu gasto calórico, você vai adicionar umas 300-400 kcal por dia para atingir seu objetivo - ganho de massa muscular, não? Aí você terá um total de calorias que deverá consumir todos os dias. Seguindo o passo-a-passo que o Leandro fez nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ você irá verificar que deve ingerir em torno de 2g/kg de proteína e 1 g/kg de gordura por dia (não precisa ser exatamente esses valores, pode ser um pouco mais ou um pouco menos), e o restante de carboidratos. Então pegue o total de calorias que você deve consumir por dia e calcule as suas necessidades de proteína, gordura e carboidrato. Agora você pode comparar os valores que você calculou de macronutrientes e calorias com a dieta que a sua nutricionista te passou. É bastante provável que a dieta dela não tenha proteína suficiente, sem contar o whey; então você poderia adicionar whey na quantidade suficiente para atingir o total de proteínas. Compare também os valores de carboidratos e gorduras e modifique a dieta de acordo. Com relação aos suplementos: - esse whey não vale a pena. Não faz sentido você utilizar um whey isolado (ele tem só 10% a mais de proteína e custa uns 20-30% mais); SE você precisar de proteína adicional na sua dieta utilize um whey concentrado (com 70-80% de proteína; verifique nas informações nutricionais de cada whey). Considerando apenas marcas boas, você pode escolher o whey baseado no custo x benefício: calcule o valor por kg de proteína de cada whey, o que for mais barato é o que vale mais a pena. Outros fatores como gosto também devem ser considerados, mas se você nunca provou um certo whey só vai saber depois que experimentar. Para te dar um exemplo, vou fazer uma comparação entre o 100% pure whey protein da Probiótica, o Super Whey 100% pure da integralmedica e o Nutri Whey da Integral Medica, usando como base os valores de um site de suplementos. * 100% pure whey probiotica: R$ 107,41 o pote de 907 gramas, que tem 23g de proteína em uma porção de 31g. Logo, ele tem 23/31 = 74.2% de proteína; um pote tem 0,742 x 907 = 673 gramas de proteína. Sendo assim, 1 kg de proteína custaria R$ 159. * Super Whey 100% pure Integralmedica: R$ 109,10 o pote de 907 gramas, que tem 23g de proteína em uma porção de 33g. Logo, ele tem 23/33 = 69.7% de proteína; um pote tem 0,697 x 907 = 632 gramas de proteína. Sendo assim, 1 kg de proteína custaria R$ 172. * Nutri Whey Integralmedica: R$ 62,90 o pote de 907 gramas, que tem 30g de proteína em uma porção de 120g. Logo, ele tem 30/120 = 25% de proteína; um pote tem 0,25 x 907 = 226,75 gramas de proteína. Sendo assim, 1 kg de proteína custaria R$ 277. Na comparação acima, o 100% pure whey da probiotica seria o que tem o melhor CxB (um pouco melhor do que o da IM e MUITO melhor do que o whey com apenas 25% de proteína nutri whey: você pagaria mais caro por algo que é puro carboidrato). Ah, a título de comparação, esse whey Isofort que a sua nutricionista recomendou custaria R$ 208/kg de proteína.... ou 31% mais caro do que o da Probiótica. Note que há outras fontes de proteína mais baratas (ovos, frango, carne, leite, albumina). Whey não tem nada de especial em relação a estas outras fontes de proteína. Creatina: se você pretende usar (também não é algo obrigatório) procure por uma marca que tenha selo Creapure, é um fabricante renomado de creatina (não é uma marca). BCAA: não há necessidade de você usar esse suplemento. Leia esse tópico do craw para entender o porquê: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Ah. TODO whey tem glutamina. TODA fonte de proteína integral (aquelas que eu listei acima e várias outras) tem glutamina (assim como TODA fonte de proteína integral tem BCAA). BCAA são aminoácidos, glutamina é um aminoácido, e proteína nada mais é do que um monte de aminoácidos

eu acredito é na rapaziada...

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Você monta a sua dieta em menos de 5 minutos! Segue como utilizar o sistema em passos: 1) Realize o cadastro acessando o seguinte link: http://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php 2) Após realizar o cadastro, você deve realizar o login. 3) Cloque em "Criar uma dieta". (explicação: o criar uma dieta, serve para criar tipo uma "pasta", que dentro dela, irá conter as suas alimentações, como café da manhã, almoço, que dentro dessas refeições, terá os seus alimentos adicionados. 4) Informe o nome da sua dieta. 5) Clique em cadastrar. 6) Irá aparecer o nome da sua dieta abaixo do cadastro, acesse ela clicando sobre o nome da mesma. 7) Você deverá informar os seus dados para esta dieta e clique em calcular. 8) Agora clique em "criar uma refeição", essa refeição irá conter os seus alimentos. Exemplo de refeição: café da manhã, pré-treino, pós-treino.. você também pode colocar horários, por exemplo: café da manhã 8:00 OBS1: caso desejar modificar a posição da alimentação, clique em posição. OBS2: caso desejar modificar o nome da alimentação, clique sobre o nome dela, por exemplo: Sobre o nome café da manhã, caso essa for a alimentação que você deseja modificar o nome. 9) Na alimentação criada, clique em adicionar alimento. 10) Com a opção adicionar alimento aberta, informe o nome ou o código do alimento desejado. Você pode adicionar o alimento com o nome do mesmo, ou então com o código do alimento. Você pode adicionar pela tabela de alimentos, acessando, www.tabeladealimentos.com.br, e copiando o nome do alimento, ou o código do mesmo, ou então, preenchendo o nome no campo, onde o sistema irá apresentar o autocompletar. 11) Agora você deve criar as demais refeições e a sua dieta está pronta. Caso desejar compartilhar a sua dieta, você pode voltar para a página anterior e clicar em Publicar. Ao clicar em publicar, será lhe apresentado um link para divulgação. Acredito que não tenha o que escrever pois foi tudo explicado no vídeo tutorial. (É Importante/Necessario ver o video tutorial para entender o Sistema!) Segue o link do sistema: Link do sistema Para todos que usam o sistema, por favor, caso estiver faltando alguma funcionalidade, ou se existir algum erro no sistema, favor nos informar, não tenha vergonha de pedir.. pode enviar por MP a sua dúvida ou sugestão, onde iremos responder o mais rápido possível. Muito obrigado a todos. OBS: Caso não encontrar algum alimento é só mandar aqui no tópico ou por MP o alimento desejado!

Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,69 m Peso Inicial: 66,** (não me lembro) Peso Final: 63,45 Produto: Pulmonil Gel - VETNIL Prevenções: Slow K (Cloreto de Potássio) - para evitar cãibras Asmifen (Cetotifeno) - para evitar saturação e aumentar a dosagem Duração do ciclo: 15 dias on / 15 dias off / 15 dias on Status: Ciclo Terminado Dosagem: 1º e 2º dia - 20 mcg de Cloridrato de Clembuterol (1 mL de Pulmonil Gel) 3º e 4º dia - 40 mcg de Cloridrato de Clembuterol (2 mL de Pulmonil Gel) 5º e 6º dia - 60 mcg de Cloridrato de Clembuterol (3 mL de Pulmonil Gel) 7º e 8º dia - 80 mcg de Cloridrato de Clembuterol (4 mL de Pulmonil Gel) 9º e 10º dia - 100 mcg de Cloridrato de Clembuterol (5 mL de Pulmonil Gel) 11º ao 15º dia - 120 mcg de Cloridrato de Clembuterol (6 mL de Pulmonil Gel) 16º ao 30º dia - Período off 31º ao 45º dia - 120 mcg de Cloridrato de Clembuterol (6 mL de Pulmonil Gel) + 2 mg de Cetotifeno (36º ao 44º dia) Dieta: Basicamente será baixo carboidrato (até 100 g no máximo), no mínimo 2 g de proteína por kg e comer de 3 em 3 horas. *nenhuma das fontes de carboidrato será frutose ou lactose. Suplementação: Desjejum: 30 g de Whey Protein Pós-treino: 30 g de Whey Protein + 30 g de Dextrose Antes de dormir: 30 g de Blend Protein *lembrando que o Whey não é a única refeição no desjejum. Treino: Hipertrófico (ABCD) + AeJ Fotos: CLIQUE AQUI *Gostei muito do resultado! Pena que pela foto não da pra ter muito noção de quanto de gordura eu perdi, mas foi muito significativo pra um tempo de 45 dias (sendo 15 em off). Reparem que a perca de gordura foi como um todo e não apenas na região abdominal. Minhas pernas perderam centímetro de gordura notoriamente e eu perdi tamanho olhando de perfil também. Resultados ótimos. Gostei tanto que dia 12 de janeiro, iniciarei outro ciclo de 15 dias. ~ Relatando ~ 1º Dia: Dosagem: 20 mcg Colaterais: Um pouco de falta de ar (acho que foi psicológico) Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Costas + Trapézio 2º Dia: Dosagem: 20 mcg Colaterais: Cãibras Leves Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Peito + Ombro + Abdome 3º Dia: Dosagem: 40 mcg Colaterais: Não Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Não (Feriado) 4º Dia: Dosagem: 40 mcg Colaterais: Cãibras médias (preciso comprar algum suplemento de potássio) Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Bíceps + Tríceps + Abdome 5º Dia Dosagem: 60 mcg Colaterais: Cãibras fortes (ainda não comprei o tal suplemento de potássio); Tremores nas mãos Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Coxas + Panturrilhas 6º Dia Dosagem: 60 mcg Colaterais: Tremores nas mãos Dieta Cumprida: Não, comi 2 goiabas, 5 pêssegos pequenos, 3 bananas, 1 manga, 1 tomate e 2 barrinhas de cereais AeJ: Não Treino: Não *Sai da dieta, mas também era dia do lixo 7º Dia Dosagem: 80 mcg Colaterais: Um pouco de tremores nas mãos Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Não (Imenda do Feriado) *Comprei o tal suplemento de potássio: Slow K (Cloreto de Potássio) 8º Dia Dosagem: 80 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Não, comi 4 mangas ao longo do dia AeJ: Não Treino: Não (Feriado) 9º Dia Dosagem: 100 mcg Colaterais: Falta de ar no AeJ (não sei se foi o clemb); Menos tremores que anteriormente Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Costas + Trapézio + Abdome 10º Dia Dosagem: 100 mcg Colaterais: Senti um pouquinho de tremores nas mãos enquanto estava escrevendo na escola. Nada de mais. Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Tríceps + Bíceps 11º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Senti um pouquinho de tremores nas mãos enquanto estava escrevendo na escola (novamente). Mas nada de mais. Dieta Cumprida: Sim (porém, comi uma manga, não resisti) AeJ: Não Treino: Peito + Ombro + Abdome 12º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Não, passei o dia do lixo de amanhã para hoje (não foi tão pesado) AeJ: Não Treino: Coxa + Panturrilha 13º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Não foi muito restrita (tive vestibular e a alimentação não foi das melhores). Mas nada de excessos. AeJ: Não Treino: Não 14º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Não (a academia do clube não abre de segunda-feira) 15º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Costas + Bíceps 16º ao 30º [Período OFF] 31º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Taquecardia até umas 5 horas após tomar Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Ombro + Trapézio 32º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Pequenos tremores nas mãos Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Coxa + Panturrilha + Abdome 33º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum (eu sou imune a tudo e a todos) :b Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não (tava chovendo) Treino: Costas + Bíceps 34º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não (tava chovendo, outra vez) Treino: Peito + Tríceps 35º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não (tava chovendo mais uma vez) Treino: Não (meu treino é de terça a domingo) 36º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Ombros + Trapézio 37º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Sonolência (deve ser efeito do cetotifeno) Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Coxa + Panturrilha + Abdome 38º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Um pouco de sono (pode ser o cetotifeno ou as férias mesmo...) Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Costas + Bíceps *O sono é durante a manhã e uma parte da tarde, na hora do treino, não me atrapalha em nada. Sono zero, pique 100% 39º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Peito + Tríceps + Abdome 40º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Ombro + Trapézio 41º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Coxas + Panturrilhas 42º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Costas + Bíceps 43º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Não AeJ: Não Treino: Não *É natal, né 44º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim (E fiz um baixo carbo. A única fonte foi 30g de Dextrose no pós-treino com o Whey) AeJ: Não Treino: Peito + Tríceps + Abdome 45º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Ombro + Trapézio

Quando as pessoas me perguntavam a diferença entre Agachamento e Levantamento Terra, eu sempre dava uma resposta simples e direta: no Levantamento Terra, o peso está em suas mãos. Para mim, esse era o jeito mais fácil de diferenciar o agachamento e o levantamento terra. No agachamento, a barra está nos seus ombros; no levantamento terra o peso está em suas mãos. Então com essa definição em mente, isso é um levantamento terra: E isso é um agachamento: Engraçado, eles são parecidos, não são? Já posso ouvir alguns argumentos. "No primeiro vídeo ela se inclina ligeiramente para a frente." Então vamos ficar discutindo sobre pequenos pontos? direto ao ponto, os movimentos são bastante parecidos. Então, se minha definição está correta e o levantamento terra é diferente porque o peso está nas suas mãos, o que é isso? Levantamento terra unilateral? Os leitores irão dizer "Claro que não, é um agachamento com o pé alto" ou se você prefere o nome bonitinho, avanço búlgaro Agora as coisas começam a ficar um pouco complicadas. Num Goblet Squat, o peso fica nas suas mãos porém acima da cintura: é um agachamento. Num levantamento terra sumô com kettlebell mostrado anteriormente, o peso está em suas mãos mas você consegue perfeitamente colocar o padrão em um joelho-dominante. Então é mesmo um agachamento? O exercício abaixo é um trap bar deadlift ou um trap bar squat? Depende de como você faz? se você usar um modelo de agachamento no trap bar deadlift, ele vira um trap bar squat? Talvez seja um levantamento terra se você pegar o peso do chão e depois colocá-lo no chão novamente? Essa talvez tenha sido minha definição, antes de eu ler "Easy Strength", dos autores Pavel Tsatsouline e Dan John. Pavel e Dan dizem que o levantamento terra tem "uma grande flexão do quadril com pouca flexão do joelho" e agachamentos tendo "grande flexão dos joelhos e do quadril" Em outras palavras, um movimento quadril-dominante é um levantamento terra, e um joelho-dominante (<-- isso existe?) é um agachamento. Um exemplo de exercício quadril-dominante com pouco dobramento do joelho seria o "kettlebell swing" (abaixo) Outro seria o chamado inapropriamente de "stiff-legged deadlift" (abaixo). Eu prefiro chamá-lo de levantamento terra com pernas retas modificado - e não o chame de levantamento terra romeno; já faziamos isso antes dos europeus renomearem ele. Com a popularização (?) de swings e a aparição da trap bar, o cenário mudou. Na verdade, estou pensando em mudar o nome do nosso "trap bar deadlift" para "trap bar squat". A verdade é que, o jeito que ensinamos o exercício mais se parece com um agachamento do que com o levantamento terra. Do outro lado, o levantamento terra com pernas retas unilateral é definitivamente um levantamento terra (vídeo abaixo). Muita flexão do quadril com pouca flexão do joelho. Vamos ver alguns outros levantamentos e como eles batem com a definição de Dan e Pavel. 1. Levantamento terra sumô - Cadeia anterior? talvez. Cadeia posterior? talvez. Foco nos adutores? definitivamente. Mas isso é um levantamento terra? Quando eu era levantador de pesos isso era um levantamento terra - para quem agachava. Eu usava o levantamento terra sumô porque minhas pernas eram muito mais fortes que minhas costas. Se você agacha com as pernas abertas (largas) e domina mais a cadeia anterior, você provavelmente irá puxar mais carga no levantamento terra sumô do que no comum. Basicamente, você agachou seu levantamento terra (?) enquanto segurava a barra em suas mãos. Se pensarmos em "joelho-dominante" ou "quadril-dominante", temos que votar para joelho. Em treinamentos funcionais para esportes, eu chamo eles de híbridos - exercicios que não entram nem nas categorias de quadril-dominante nem em joelho-dominante. A versão sem carga dele seria um agachamento sumô. Adicione um kettlebell e você tem um levantamento terra sumô. Mova a carga para a "posição goblet" e você tem um agachamento goblet. Confuso? espero que sim. As coisas nunca estão tão claras quanto pensamos. 2. Trap Bar - Parece um agachamento, exceto pelo fato de que o peso está em suas mãos. Alguns dirão que isso é claramente um levantamento terra já que o peso está nas suas mãos no nível da cintura, mas olhe o jeito. É muito mais um agachamento do que um levantamento terra, pelo menos do jeito que a maioria faz. 3. Avanço com o pé de trás alto - Isso é um levantamento terra? Eu não acho, mas quando eu olho para meus antigos "padrões", certamente é. Levantamento terra ou agachamento? Chega de categorias! Sério, quem liga? Se nós formos em um campeonato de powerlift, o levantamento terra sempre será o que você puxa mais peso do chão. Entretanto, em ginásios e programas de performance em esportes isso mudou. Se é um movimento com flexão do quadril e um pouco de joelho, é um levantamento terra. Se é um movimento com bastante flexão do quadril e dos joelhos, é um agachamento. É engraçado o quanto aprendemos após "saber tudo". Artigo traduzido do site T-Nation (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadlift_or_squat_whats_the_diff) e traduzido pelo usuário Mateuzz Não consegui uma tradução legal de alguns termos, sei lá, deadlift pra eles é simplesmente deadlift, um "tipo" de exercicio, pra gente é o levantamento terra. Fica estranho levantamento terra gorblet, sei lá bjs

O ato de segurar em uma barra e levantar a si mesmo até seu queixo passar a barra é bem difícil para a maioria das pessoas. Na verdade, algumas pessoas considerariam isso impossível, mas como qualquer coisa, sempre tem um jeito para conseguir, e chin-ups não seriam diferentes. Com um treinamento adequado e alguns elementos-chave, conseguir mais de 20 repetições na barra é possível. Vamos começar vendo as 3 principais variaveis necessárias para conseguir fazer as reps: 1. Peso do corpo (Body Weight) O peso do seu corpo é o fator principal. Quanto mais pesado, mais difícil vai ser para você conseguir levantar a si mesmo. Você provavelmente conseguirá fazer mais repetições na barra fixa se você pesando 45kg do que pesando 138kg. Força influencia? Claro! mas esse é o terceiro fator - não é o principal pela simples razão de que um indivíduo muito forte vai ter problemas com a barra-fixa se ele for pesado. Não acredita? peça a qualquer fisiculturista ou levantador de peso com mais de 110kg para fazer o máximo de repetições possíveis na barra-fixa. Estou falando de repetições completas, de braços esticados até o queixo passar a barra. Você conseguirá contar em uma mão a quantidade de repetições - em duas, se eles forem sortudos. 2. Composição do corpo A composição do seu corpo vem em segundo. Obviamente, quanto mais massa múscular e menos gordura, melhor! Se você tem 2 pessoas com o mesmo peso, o mais magro sempre irá ter vantagem. Na barra-fixa ou qualquer exercício de peso corporal será assim. Gordura sempre nunca irá contribuir para sua performance. 3. Força Força é o próximo fator. Ganhar força nos seus braços, ombros e costas vai te ajudar. Uma pegada forte também é uma vantagem na barra-fixa. Se você mal consegue fazer 1 ou 2 chin-ups, o objetivo inicial deve ser melhorar sua força. Parametros para ganhar força relativa a seu peso corporal: Alta-intensidade (85-100% 1RM) Poucas repetições (1-5) Muitas séries (5+) Fase concêntrica rápida (com cargas pesadas talvez seja devagar, mas o objetivo é que seja sempre rápido) Mais tempo de descanso (3-5 minutos) Descanso e recuperação suficientes entre as sessões de treino Como conseguir 20 repetições na barra fixa Vamos ver alguns métodos para melhorar sua habilidade na barra-fixa. Primeiro uma breve análise: força isométrica é 10-15% maior que a força concêntrica, e a força excêntrica pode ser 40% maior que a força isométrica. Se você não consegue levantar a si mesmo até o seu queixo passar a barra (a ação concêntrica), então foque na parte isométrica (estática, parado) e na excêntrica (descendo). Como fazer isso... Para um treino excêntrico, peça para um parceiro lhe levantar ou suba em alguma coisa e desça bem devagar (uns 4,5 segundos para descer totalmente) Na ultima repetição de cada série, leve 10 segundos para realizar a parte excentrica da repetição. Enquanto você vai ganhando força, vá diminuindo a assistência, deixando o exercício mais dificil até você conseguir realizar o exercício sozinho. Para um treino isométrico, faça com uma amplitude parcialmente reduzida, depois volte para a posição inicial e desça 1 quarto da amplitude. Faça uma pause de 1-2 segundos e depois suba denovo. Na última repetição, segure a contração estática por 10 segundos (ou tente). Com o tempo, aumente a amplitude. Vá de 1/4 para 1/2. Ou seja, ao invés de fazer 1 quarto de uma repetição, faça meia repetição. Depois faça 3/4 da repetição e depois uma amplitude completa, onde seu braço fica esticado. A cada sessão de treino, retire 5-10 segundos do tempo de descanso (ou menos caso seja muito difícil) até que não tenha nenhum descanso entre as séries e você consiga fazer 20 repetições consecutivas sem parar em nenhuma. Você tem que ser preciso no tempo de descanso. Use um relógio, assim que você ficar por 10 segundos no chão, suba e faça denovo. Btw, se você planeja fazer barra fixa na máquina, planeje denovo! Usar uma máquina que vai estabilizar e retirar peso numa maneira que vai reduzir significativamente a atividade de músculos estabilizadores que o ajudam a fazer os movimentos e também irá reduzir o trabalho do core (lombar fraca, abd fraco, etc) Então, simplificando, os principais músculos usados no exercício ficaram fortes, mas os estabilizadores não. Então, quando você sair da máquina e for fazer o exercicio livre e os estabilizadores não conseguirem "estabilizar" efetivamente? e aí? Sair de uma máquina para um exercício livre é uma mudança drástica, e vai ficar bem difícil. O fator da mente Existe um fator a mais a ser considerado, especialmente quando são mulheres: a mente. Se você acha que não consegue fazer chin-ups, então você não conseguirá. A mente é muito importante, você precisa acreditar que consegue para ter sucesso. Muitas pessoas se limitam antes de segurar a barra. Se você constantemente faz 12 repetições, seu cérebro vai esperar que você fique cansado nesse ponto. Será dificil fazer mais 8 repetições, mas existe um jeito. Você precisa enganar seu cérebro. Uma dica que eu aprendi da Karsten Jensen, uma treinadora da Danish National Elite Sports Institution em Copenhagen, Dinamarca. Comece a contar as repetições em números de 10 ao invés de 1. Quando você atingir uma contagem de 20, você fez 10 repetições boas. No próximo treino inicie a contagem em 9, depois 8, e assim vai. De acordo com Jensen, parte do motivo de você não conseguir fazer 20 reps é porque você espera ficar cansado pela 12ª rep, mas alterando a contagem e criando a experiência de atingir 20 repetições irá ajudar a quebrar o platô. Fonte: T-Nation (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_get_to_20_chinups) Traduzido e adaptado pelo usuário Mateuzz foi mal pelos erros, e por parecer um robô, foi a primeira vez q eu traduzi um artigo duiadhoqdhpaohedpuaihfh

Nossa isso sim que é um bulk de responsa, não esses pratinhos nada nutritivos do favoretz ashuuhasuhasuhas

AAAAAAAAAAA DANADINHA!!!!!

Acompanhando

agacho bola é pior que o livre, fora que esse agacho hack e leg press tbm é mais lesivo para o joelho, então se fosse para tirar algum exercício, com certeza não seria o agacho livre a causa desse dor pode ser muitas, sugiro ir a um ortopedista ou quiroprata, reveja sua execução dos exercícios ( não dá pra confiar mto em instrutores ), dá uma lida na seção de mobilidade, e se possivel grave sua execução pra ver onde está errando...

Sobre a intensidade, tem um tópico que discutiram sobre isso http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinio-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/ e pode te ajudar, mas na minha opinião, o que mais influencia na intensidade de um treino, são as % mais próximas da sua 1RM unidas com várias séries de determinado exercício. Eu sempre faço meus exercícios com execução lenta e com amplitude MÁXIMA, me concentrando em cada contração muscular. Exercícios compostos liberam mais testosterona para o corpo por esitmular vários músculos ao mesmo tempo, e essa é uma afirmação cientificamente correta, se quiser pode dar uma pesquisada. Se você gosta de trabalhar somente um músculo por exercício, então não tem porque fazer supino, agachamento, terra etc que são compostos. Bom, agora só cabe a você escolher o que é melhor pro seu corpo. Na verdade só o desenv. militar já da conta dos ombros, porque o treino de peito já exige bastante deles, e a elevação frontal ou lateral seria só pra finalizar legal o treino, isolando eles. São mais do que suficientes! Não se prenda a números de quantos exercícios precisam compostos, isoladores, etc... Foque nos compostos, se quiser deixar algum isolador, jogue um ou dois no máximo no final do treino desse músculo. Se você souber deixar seu treino intenso (Com cargas pertos da sua 1RM), um exercício por grupo muscular ja é suficiente, ainda mais para nós iniciantes. Precisar de alguma pergunta, só mandar! Abraços!

BCAA On pro exemplo sao 30 caps no total... O Correto sao15gr de BCAA.

Belo treino, carolzinha!! Sobre o Puxador frente; Você não consegue fazer barra fixa ainda? Tenta substituir o puxador frente pela barra fixa.. no começo você pode conseguir fazer poucas reps, mas rapidamente tu pega força nesse exercício. Se preferir, pode substituir a puxada pela remada unilateral tb, mas eu prefiro a barra fixa. ps: faz costas antes de biceps, eu prefiro tb.

Oi Carol, esse exercício de abdominais é bem legal. Só cuide para flexionar sua lombar também (não apenas eleve as pernas, faça força no quadril para elevar ele um pouquinho também). Assim: (nem precisaria subir tanto as pernas, o mais importante é flexionar a lombar). No pulley frente você tem que inclinar as costas um pouco para trás, só assim vai trabalhar bem as costas. Baixar os ombros também é muito importante (em qualquer exercício de costas). Tem que fazer isso aqui antes de começar cada repetição: Isso é importante para deixar suas escápulas no lugar correto. E sinceramente você não precisa desse pulley costas. Além de ele deixar seus ombros em uma posição ruim a amplitude é severamente limitada, comparando com o pulley frente. Se quiser você pode fazer o pulley frente com o triângulo, para mim é a melhor forma de fazer esse exercício (mais segura para os cotovelos e a que permite pegar mais carga). Seguindo a mesma lógica dos treinos de pernas, não tem necessidade de um volume tão grande para costas/bíceps. Uma remada, uma puxada e um exercício para bíceps são mais do que suficientes. Não tem necessidade de fazer tudo o que você faz, vai diminuir os seus ganhos.

Artgnam não sei até que ponto isso procede hein.. O estrógeno é sim metabolizado no fígado por reações de conjugação (reações de fase II) já o álcool é principalmente metabolizado por reações de fase I. O que eu já vi na literatura é que o álcool pode interferir no metabolismo de outros fármacos basicamente de 2 formas: 1) Em indivíduos que ingerem álcool de forma aguda, ou seja, esporadicamente, o álcool inicialmente inibe enzimas do complexo citocromo p450; 2) Em indivíduos alcoolistas crônicos, acontece o contrário, o álcool funcionaria como indutor enzimático. Acredito que o autor do tópico esteja inserido no primeiro caso... Agora não sei se essa parcial inibição enzimática do álcool influenciaria realmente nos níveis de estradiol em homens, porque em mulheres os níveis realmente se alteram (o álcool inclusive pode diminuir o efeito de contraceptivos orais). Os únicos dois estudos que eu já vi não mostram diferença nos níveis de estrógeno com diferentes doses de etanol.. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6443186/ Isso em indivíduos que não usam EA's claro, não sei se em um ciclo o álcool interfira significativamente no metabolismo do estrógeno. Abraço

Cada um tem um gasto calórico cara, depende isso. Mas pela sua altura teu gasto deve ser maior, come pra caralho mesmo que se baseie na dieta do cara. - @topic Mais fotos?

sem problemas

Sem problema nenhum Guilherme, pode tomar com a quant. de água que quiser!

mano, voce vai fazer 3x25?

nao engrossa a pele nao cara, pode relaxar corta-se a lactose apenas perto de contest, e nao todos, mas uma boa parte dos atletas simplesmente por seguir um protocolo mais ortodoxo (old school), onde até frutas sao restringidas, na verdade qualquer carbo seja frutose, glicose ou lactose que seria o açucar do leite, mas em todos os outros casos se vc nao tem intolerancia pode relaxar

Pois é, o próprio Leandro que criou o tópico uma vez me respondeu que preferia o aeróbico pós-treino, já vi depois ele responder a favor do aej, mas não vejo mais tanta convicção. E o Ney, nutricionista e bodybuilder, já falou que o aej tem alguma base científica (desde que leve ou moderado), porém vejo cada vez mais críticos. Cara, eu mesmo não recomendo ninguém administrar remédio, se tá falando de cafeína, suplementos, até vá, mas remédio mesmo tem de ser médico. E, ah, também desconfiava do que o povo sabia aqui no fórum, mas fui vendo que muitos leem muito mais artigos do que muitos profissionais do jaleco, ler artigos não quer dizer nada, mas juntando o aprendizado das publicações, com discussões, um e outro acrescentando alguma coisa, muitas vezes esse conhecimento "coletivo" é maior que o de profissionais que há anos não se reciclam e ficam repetido as velhas máximas da faculdade.

grande Gaspar! com certeza! Em relacao ao hgh relaxe, eh assim mesmo hgh circulante eh diferente de igf1 e igfpb3 que sao os marcadores para fator crescimento de crescimento, quem eh candidato a terapia com GH sintetico faz esses exames, se tiver perto de 400 nao precisa e nem eh bom colocar nada, atletas deixam ir até 500 etc. Eh o igf-1 que se torna o verdadeiro fator de crescimento, mas nao tem necessidade de ficar pirando com esse exame em circunstancias normaisl, o gh nao tem feedback negativo vc produziu o qto teve q produzir para desenvolver os tecidos todos e agora basalmente teu corpo deve ter um controle normal e fisiologico, principalmente a julgar pelo resto de seus exames que estao todos normais, mas com certeza como o grande GASPAR comentou se vc fizesse os de figado por exemplo teria mais uma visao de um lado interessante do seu corpo que tem a ver com a dieta limpa, uso de remedios ou sinteticos e ao uso de alcool etc, abraço irmaos

Sim sim, citei o tópico para exemplificar. Mas sei não, 1g de proteína por kg eu acho pouco. Acho que depende do BF de cada um. Porque quem tem mais gordura vai acabar ingerindo mais proteína do que seus músculos precisam (acho que pra manter a massa magra tem que ser no min. isso dai 1g/kg de massa magra).Esse assunto é complicado! Mas acho bom ele ingerir o whey porque pode substituir/auxiliar numa refeição (EX: whey +leite= muita proteína e alguns poucos carbs), fazendo com que a pessoa alcance boas gramas de proteína de forma mais limpa (poucos arbos e gorduras).

Fala pessoal Acho tudo muito legal, mas tem que ver a evolução dos foristas. Derrepente o cara já nasceu com as pernas grossas, então fica facil de tirar uma foto e postar aqui se beneficiando do que Deus lhe deu de graça, ou o cara está com o BF lá em cima e tira a foto só das pernas e tal. EU prefiro ver a evolução como um todo. Bem, fiz triathlon por 6 anos e pesava 58 kilos [foto abaixo] e qdo entrei na academia, desde o primeiro dia de treino começei a treinar agachamento. As pernas não engrossaram tanto qto eu queria [foto avatar] mas pelo menos é tudo resultado de DRUGS FREE Isto é algo que tenho muito orgulho. A foto ao lado foi tirada semana passada, estou treindo SL 5x5 a 7 meses, sem fazer isoladores para os braços, até achei com um bom volume por conta dos compostos Abraço e sucesso a todos

A=peito, triceps e ombro supino reto + apoio(faço supino e ja vou fazendo apoio até falhar) crucifixo inclinado fexado crossover pulley unilateral mergulho testa desenvolvimento militar elevação lateral B= costas, biceps, trapezio, antebraço puxada costas Levantamento terra puxada frente supinada Barra fixa remada baixa Remada curvada chin-ups rosca direta rosca alternada martelo (faço no cross com a corda) rosca inversa encolhimento de ombros C= pernas Agachamento leg press panturrilha(faço no leg) em pé extensor abdutor adutor stiff ou flexora

E ai galera, beleza! Me metendo um pouco no assunto, e invadindo a diário do A. F, mas acredito que possa ser uma alternativa já que estão falando em progressão de carga... Pelo fato de ser difícil achar anilhas abaixo de 1kg eu resolvi fazer minhas proprias anilhas, se alguém tiver interesse e o A. F permitir, é só alguém tirar a medida do diâmetro da furação que a anilha tem que ter para encaixar a barra que eu faço os desenhos para 250g e 500g e posto aqui, aí é só levar em algum torneiro mecânico e pedir para fazer, acredito que com 5 ou 10 dilmas ele faça um par, depois é só fazer o tratamento superficial que desejar, pintar com spray, mandar zincar sei lá. Na academia onde treino as anilhas tem furação de ø52mm (ou 5,2 cm) de diâmetro, as barras são estilo olimpicas só que com 16kg, acredito que só deva ter mais um padrão de barra, as não olimpicas , aí fica fácil...

Pra que exame pra ver a testo então? Só examinar a voz do cara... EAWIEJioejOEJAWEUIAWEHAWUIHEIAWEWUAEI

Pós-treino de domingo:

Só vo para quando o meu peso rebaixar meu tenis =X Vou postar um verso do LetoDie. Quem é ou esta no rumo a ser mutante/gigantossauro/dinossauro vai se identificar. " Corpinho de modelo é o caralho definidinho? é pra mané e otário eu treino serio eu me dedico, esse é meu esporte eu vou até o fim, nem que isso leve a morte debaixo do supino, lá que é meu lugar com 100kgs cada lado ninguem vai me segurar sem nenhuma recompensa, sem nenhuma honraria faço isso por amor, nao pra impressiona guria com dor, dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo sem nunca fraquejar, sem nunca ir ao chao o objetivo é simples: nao caber no meu caixao eu podia tá bebendo, eu podia tá fumando mas eu escolhi ser ogro e assim sigo pensando: uma noite bem dormida é melhor que uma balada o meu shake de whey mata uma cerva gelada eu nao treino por mulher, eu nao treino por moral eu nao treino pra putinha ficar me pagando pau minha vida eu dedico toda pra musculação meu instinto é esse mesmo, eu vivo como um leao o excesso? nao existe, os limites? eu supero a dor eu sempre ignoro, o que importa é o ferro eu treinei a minha mente e corpo vai obedecer a minha meta é sempre mesma: é crescer, crescer, crescer! "

O conceito do IMC apenas é válido para quem não se exercita, pois ele considera uma quantidade de massa magra 'normal'. Para alguém que treine sério a pelo menos 1 ano na academia, o valor vai dar errado. Uma pessoa pode ser bem magra mas o 'excesso de músculo' vai jogar o IMC lá em cima. Para quem entra na academia, é um bom parâmetro para saber o quão gordo está, já que ele é simples de fazer, mas quem já pratica exercício a tempo com o objetivo de hipertrofia, uma avaliação antropométrica é bem mais confiável.

BB soh vale a pena qdo rolam promoções.

Poder pode.

Opte por um mais fraco de inicio como o Lipo 6, Therma Pro Hardcore, LipoDrol ou um acido linoleico.

Só posso dizer uma coisa, BOM BOM não vai ser! Mas creio que não tenha grandes problemas não...

Oia a ''cafusão'' ai. AEJ = Aerobico em jejum Ass. Professor Linguiça

Visite esta área do fórum : http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/ Talvez esses tópicos te ajudem : Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Tabela De Alimentos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/ Sistema De Dieta E Junto Tabela Com Mais De 5000 Alimentos Integrados: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

oi casada... bem, td q eu disser, não quer dizer q eu esteja certo ok?..rs.. mas podemos raciocinar juntos.. dói no figado dizer, mas se vc realmente quer sentir a trembolona, usa ela DSDN mesmo..aproveita a sinergia dela com o stan q fica excelente...não lembro qto vc ta usando d stan tbm, mas se puder DSDN é melhor...se for oral..usa td dia...acho q perde-se mais q 20% na absorção do oral...eu pelo menos sinto mais q isso...rs d trembolona achoq uns 50mg DSDN ja seria suficiente... nesse caso acho mais importante manter a continuidade dela .. essas 3 semanas pode dar uma mudada boa... eu, digo EU diria pra vc fazer seu treino normal e mais uns 30-40minutos 3 a 4x por semana d aeróbio moderado..(uns 5-6km por h na esteira) não sei onde ta sua dieta...da pra vc postar ela denovo? não sou muito bom nisso pq eu tenho uma maneira muito peculiar d comer , mas q faz um ótimo resultado em mim..., talvez podemos ver algumas coisa pra tentar correr diferente nessa ultima fase..rs... não sei não qto ao clomid agora...aí ja foge um pouco e eu teria q pesquisar pra ver melhor..mas o tamoxifeno pode continuar e o resto tbm...( creio eu)...rs boa sorte.

Tem que tentar achar a quantidade de comida ideal, talvez apenas o Whey sem nenhum carbo, ou até mesmo treinar em jejum. Mas é bom ir testando e ver o que funciona melhor. Esqueça esse negócio de atrapalhar a absorção. Atrasar é uma coisa, alguns alimentos podem levar mais tempo para serem digeridos, mas isso não é problema, a velocidade de absorção do whey não importa. Quando a não absorver adequadamente alguma coisa, isso não existe com proteína. O que existe é uma eficiência na digestão, por exemplo 97% da proteína do ovo e do leite são absorvidas, 3% são 'perdidas'. Mas isso independe do que você está digerindo junto, isso é dependente do tipo de alimento. Já gorduras podem ser 'atrapalhadas' na digestão caso você consuma uma grande quantidade de fibra - as fibras não são digeridas pelo nosso trato intestinal e são eliminadas pelas fezes, mas elas podem se 'grudar' com moléculas de gordura e levar a gordura junto (um dos motivos que se deve aumentar as fibras em um cutting), mas esse tipo de coisa não existe com proteínas.

Calma filho, você enviou vários e-mails em um curto período de tempo. Nem suporte pago responde tão rápido.

Olá, THIS! Teoricamente, sentar é sempre ruim. A imagem. Veja que o psoas tem origem desde T12 até a L5, junta ali na bacia com o psoas ilíaco e vai inserir lá no fêmur, na parte "de dentro" dele (e uma parte na frente da bacia). Um músculo faz o quê? Contrai, certo? Se ele só contrai, qual a função de um músculo que é ligado no fêmur e na bacia com vértebras lombares? É pra aproximar eles, não? Pois é. Você, sentado, faz o que? Não aproxima o fêmur do tronco? Sim, aproxima. E sentado sobre o fêmur, você acaba por colocar ele em rotação externa e fazendo uma distração dele nessa posição da cavidade onde ele insere na bacia, o acetábulo, só porque o seu peso tá sobre ele. Sim, citei rotação externa, a que nós gostamos tanto. Rotação externa do fêmur, quando se tá de pé, funciona como uma forma de proteção à coluna quando combinada com a contração de parte da cadeia posterior (que ajudam a manter a bacia no lugar, porque senão ela "viraria"). Agachado ela teoricamente serviria pra mesma coisa, além de toda a questão de proteção dos joelhos e tal. O lance é que músculo é uma matriz de manipulação muito fácil. Hipertrofia fácil, degenera fácil, encurta e alonga fácil, regenera fácil, e responde a feedback externo de maneira tão fácil quanto. Se com 2min de mobilização você já muda totalmente o posicionamento de uma pessoa (às vezes sem nem alongar, só fazendo um release), imagina o que 8h sentado numa cadeira de escritório não fazem... Melhor, imagina 8h sentado no escritório, mais quatro horas sentado numa carteira na faculdade, mais duas horas sentado no trânsito, mais duas horas sentado a mesa pra comer, mais duas horas sentado no sofá vendo TV (ou, se você for Tetudo, mais 8h em balada e jogos ninja). Tudo sentado. Parabéns, seu psoas virou mingau. Não literalmente, mas com certeza ele tá mais mole que carne de vitelo feito na pressão. Esse encurtamento que sentar traz pro psoas não necessariamente é o encurtamento que faz um vasto lateral puxar demais e causar desbalanço no joelho (nesse caso em geral o problema é ativação excessiva do VL, então ele acaba encurtando e até hipertrofiando em demasia). No caso do psoas não só ele encurta, muitas vezes causando o efeito que ele tem que causar, que é atrair as vértebras e a frente da bacia/interior do fêmur, mas também perde capacidade de contração (que é o que se vê em alguns joelhos onde o VMO é encurtado, tal qual o VL, mas o VL puxa demais, o VMO não puxa nada, e aí tem o desequilíbrio de força, que provavelmente vai levar a lesão em algum momento). Repare que a ação do psoas é bem especializada, é ali, naquelas vértebras e só nelas, e se ele encurta/perde responsividade, ele vai gerar movimento local nas vértebras, que é o mecanismo gerador de patologias (protusão de disco, disco que desidrata, hérnia, essas paradas). Infelizmente não tem como fugir disso. Se você sentar, vai cair na armadilha de qualquer forma, não interessa se contrai os gluteos, se cruza as pernas, se apóia os pés no banco, no chão ou se deixa eles livres no ar, se senta na cadeira, em seiza, agura ou numa cadeira, o mecanismo continua o mesmo. Com encosto, sem encosto, a 90º ou no banco reclinado do ônibus, o mecanismo é o mesmo sempre, com umas leves mudanças, mas o resultado vai ser o mesmo. E aí? Tamos todos condenados? Devemos abolir os carros e passar a usar o estilo flintstones com tração humana? Tem certeza de que vai falar pro seu chefe que vai trazer uma mesa pra poder agachar e usar o computador sem comprometer a coluna? E pra sua mulher, como explicar que, de repente, o vaso sanitário foi pro lixo? O Martin já resumiu o meu wall: não ficar na mesma posição por períodos prolongados, é a solução. E no tópico sobre powerbuilding o meu resumo de mobilizações (que eu justifico o uso porque eu passo bastante tempo sentado) se aplica a corrigir o que aquilo não der conta. Falou mais caca do que acertou.

Por: OSVALDO NETO Mestre em Ciências Farmacêuticas Especialista em Fitoterapia Especialista em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães Diariamente surgem novos compostos e substâncias que prometem verdadeiros milagres quando se refere a ganho de massa muscular e redução de gordura corporal. Quando iniciei minhas atividades profissionais no campo da nutrição esportiva, meu amigo e mestre, professor Waldemar Guimarães, sempre deixou bem claro nas suas palavras: “a nutrição esportiva, assim como o treino, é preto e branco”. Ele quis ressaltar que uma dieta balanceada com os velhos e bons alimentos corriqueiros para praticantes de musculação (aveia, batata doce, peito de frango, clara de ovo, carne vermelha magra, frutas, verduras, legumes, peixes, arroz integral, mandioca entre outros) associados com os suplementos básicos (MIX PROTÉICOS, WHEY PROTEIN, BCAA, dextrose, maltodextrina, vitaminas e minerais etc) sempre foram e continuam sendo suficientes para se atingir um físico invejável se corretamente associados com um treino adequado. É claro que não podemos ser ignorantes a ponto de achar que tudo que é novo não funciona, precisamos sim evoluir sempre, mas saber selecionar bem o que realmente vai potencializar a hipertrofia muscular e/ou a queima de gordura. Alguns nutricionistas depois da graduação continuam seguindo os ensinamentos básicos e ultrapassados da nutrição e quando caem no mercado do trabalho tudo que aparece de novidade já criticam arduamente, sem mesmo conhecer o produto, alguns nutricionistas ainda acham que WHEY PROTEIN faz mal a saúde. Abaixo listarei um guia de suplementos básicos e realmente efetivos para praticantes de musculação e atividades aeróbias. 1) WHEY PROTEIN – a característica principal é a digestibilidade. Uma vez no corpo, ele se quebra e envia rapidamente aminoácidos essenciais para o tecido muscular. Esta característica é importante devido a alguns momentos do dia precisarmos de uma reposição rápida de aminoácidos, como ao acordar, antes e após o treinamento. Outra vantagem importante é que as proteínas do soro do leite contem alguns peptídeos que aumentam o fluxo sanguíneo no tecido muscular, por isso a ingestão antes do treino é essencial, pois o músculo receberá mais oxigênio e hormônios adequados para potencializar a síntese protéica. A recomendação média de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa, é 20-40 gramas imediatamente ao acordar, 20-30 minutos antes do treino e imediatamente após o treino, sempre diluído em água. 2) ÓXIDO NÍTRICO (NO) – relaxa a musculatura e aumenta o diâmetro dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo no tecido muscular. O sangue carrega oxigênio e nutrientes como glicose, gorduras e aminoácidos, conseqüentemente quanto maior o fluxo no músculo treinado melhor o aporte de nutrientes e oxigenação, aumentando o rendimento no treinamento e a recuperação muscular, com maior síntese protéica e menor degradação protéica. Vale ressaltar que quanto maior a intensidade do treino maior a liberação de óxido nítrico, este sim é um fator essencial para o sucesso do resultado. Lembrando que não existe um produto que contenha óxido nítrico, o que está disponível no mercado são suplementos que contem substâncias capazes de aumentar a produção endógena de NO, como por exemplo, arginina, citrullina, GPLC, pycnogenol etc. A recomendação média de uso é 1-2 doses do produto 30-40 minutos antes do treino. 3) CAFEÍNA – é a substância estimulante mais popular do mundo. Quando ingerida estimula o sistema nervoso central melhorando o foco, concentração e disposição. Está presente nos suplementos pré-treinos para auxiliar no rendimento e potencializar a queima de gordura. Funciona melhor ainda quando administrada com extrato seco de chá verde, neste caso a lipólise (queima de gordura) é mais efetiva. A recomendação média de uso é 200-400 miligramas de cafeína 2-3 vezes ao dia, sendo que uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes do treino. 4) ÓLEO DE PEIXE – rico em ômega 3 que reduz a inflamação, melhora a recuperação muscular e articular, reduz o risco de doenças cárdicas, diabetes e câncer. Uma característica descoberta recentemente é sua capacidade de “desligar” alguns genes responsáveis pelo acúmulo de gordura e “ligar” alguns genes que estimulam a queima de gordura. A recomendação média de uso é 1-2 gramas de óleo de peixe 3 vezes ao dia, café da manhã, almoço e jantar. 5) CASEÍNA – é a outra proteína contida no leite, entretanto extremamente diferente do Whey protein. Sua digestibilidade é lenta, a liberação de aminoácidos ocorre por várias horas. Por essa característica os horários recomendados para suplementação são imediatamente antes de dormir, e nos lanches da manhã e tarde, entre as principais refeições. Algumas pesquisas recentes mostram que ingerir WHEY PROTEIN + CASEÍNA imediatamente após o treino seria mais efetivo para a hipertrofia muscular que ingerir somente WHEY PROTEIN. Outro resultado interessante é que o ganho de massa muscular é maior quando se ingere somente WHEY PROTEIN ao acordar e somente CASEÍNA antes de dormir, ou seja, vale à pena por em prática e testar na sua dieta somente WHEY PROTEIN ao acordar, WHEY PROTEIN + CASEÍNA após o treino e somente CASEÍNA antes de dormir. Lembrando que o resto da dieta também deve estar condizente ao treinamento. A recomendação média de uso é 20-40 gramas imediatamente antes de dormir e 20-40 gramas após o treino associado com WHEY PROTEIN. 6) BCAA – leucina, isoleucina e valina. Melhoram o rendimento no treino, reduzem a degradação protéica (catabolismo) e reduzem a fadiga central. A leucina em particular aumenta a síntese protéica estimulando a via da M-TOR. Os BCAA’s melhoram também os níveis dos hormônios anabólicos, reduzem cortisol e aumentam os níveis de insulina, hormônio mais importante na síntese protéica. A recomendação média de uso é 5-10 gramas antes e após o treino, lembrando que WHEY PROTEIN já contem BCAA’s na sua composição. 7) CREATINA – a função básica da creatina é auxiliar na produção de energia rápida para a musculatura durante o treinamento, melhorando a força e a recuperação muscular. A creatina também carrega água para o interior da célula muscular, aumentando o tamanho e o volume muscular, entretanto causando retenção hídrica. A recomendação média de uso é 2-5 gramas antes e após o treino. 8) BETA-ALANINA – é um aminoácido não essencial que quando encontra no organismo outro aminoácido chamado histidina forma um composto denominado CARNOSINA, composto este que aumenta o tamanho e volume muscular, melhora a força e o rendimento nos treinos, além de auxiliar na queima de gordura. A recomendação média de uso é 1-3 gramas de BETA-ALANINA antes e após o treino. 9) CLA – vários estudos bem controlados e a prática clínica comprovam que o CLA auxilia significativamente no controle da gordura corpórea. Esta substância tem a capacidade de estimular algumas enzimas que contribuem para a retirada da gordura da célula para esta ser oxidada. Além disso, desestimulam algumas enzimas que tem o papel oposto, ou seja, armazenar gordura. A recomendação média de uso é 1-2 gramas de CLA 3 vezes ao dia, café da manhã, almoço e jantar. 10) CÁLCIO – é um mineral essencial para a saúde óssea. Além disso, ele é ponto chave na contração muscular e ainda auxilia na redução de gordura corporal. A recomendação média de uso é 400-600 miligramas 2 vezes ao dia. 11) EXTRATO DE CHÁ VERDE – tem como composto chave a EPIGALOCATEQUINA GALATE (EGCG), que é uma substância que bloqueia uma enzima que quebra/degrada adrenalina, hormônio que auxilia na aceleração do metabolismo e queima de gordura. Uma ótima dica é associar a cafeína com o extrato de chá verde, uma vez que a cafeína estimula a liberação de adrenalina que aumenta a queima de gordura e o chá verde impede que a adrenalina seja degradada, prolongando o efeito. A recomendação média de uso é 300-500 miligramas de extrato de chá verde 2-3 vezes ao dia, sendo que uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes do treino associado com cafeína preferencialmente. 12) CRISINA – é um potente flavonóide presente em uma planta chamada Passiflora caerulea que tem a capacidade única de inibir o processo de aromatização. É indicado na prática clínica com excelente resultado para o tratamento de celulite em mulheres. Para homens é utilizado para evitar/tratar ginecomastia e para evitar a transformação de testosterona em estrógenos a fim de retardar os sinais de envelhecimento, uma reposição hormonal natural. Para potencializar o resultado normalmente se associa com estimulantes de testosterona, como por exemplo, TRIBULUS TERRESTRIS. A recomendação média de uso é 1-3 gramas ao dia. 13) 5-HIDROXITRIPTOFANO – é uma substância que combate o desejo incontrolável de comer, principalmente doce, além de reduzir a ansiedade e os sintomas de depressão. Isso se deve a sua capacidade de liberar serotonina, substância responsável pela sensação de bem estar. A recomendação média de uso é 50-150 miligramas ao dia. OBS: Existem ainda vários outros compostos e substâncias excelentes a fim de auxiliar na sua dieta e treinamento, mas isso somente na próxima matéria, fique atento!!! Fonte: http://www.waldemarg....com.br/?p=3461

Olá pessoal. Me cadastrei nesse forum hoje, para vê se consigo tirar algumas dúvidas. Tenho 1,67 de altura e peso 63 Kg. Eu queria usar algum produto que ajudasse os musculos ficarem inchados por mais tempo, tipo do jeitos de quando malhamos na hora. Poderiam me endicar algum suplemento com esse tipo principal de função? Eu tenho muita pouca gordura no corpo, então não penso em definição no momento, eu queria ganhar uma moral em volume, e só depois definir! PODEM ME AJUDAR COM ALGUM TIPO DE PRODUTO OU COMBINAÇÕES QUE LEVE A ESSE RESULTADO?

Sem querer ser o chato... mas isso não vai dar diferença NENHUMA na prática. Não sei pra que ficar esquentando a cabeça com isso, cortisol a toa Tanto faz se é albumina ou clara cozida...