Líderes

Caio, esse conceito de contract-relax é muito importante. Funciona mais ou menos assim: alongue os posteriores puxando com a banda/corda/mão para trás por 10 segundos. Depois contraia de leve os posteriores, como se você quisesse fechar a perna - mas sem efetivamente mexer ela (segure com a banda/corda/mão). Mantenha a contração por 5 segundos, depois relaxe o músculo imediatamente puxe com a banda/corda/mão para trás, alongando um pouco mais. A cada ciclo de contração/relaxamento você deve conseguir alongar um pouquinho mais a musculatura. abraços

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

OS ALIMENTOS MAIS RICOS EM PROTEÍNA nas quantidades que a gente costuma comer ( MEDIDA / ALIMENTO / PROTEÍNA) 100 g CAMARÃO SECO 62.5 g 1 xc 85 g FARINHA DE SOJA INTEGRAL 33.0 g 100 g CARNE MAGRA DE PORCO 33.0 g 100 g ARENQUE DEFUMADO 33.0 g 100 g BIFE DE CARNE MAGRA DE BOI 31.0 g 100 g CARNE DO PEITO DA GALINHA ASSADO 31.0 g 1/2 xc 70 g TREMOÇOS PREPARADOS 31.0 g 100 g CARNE BRANCA DE PERU ASSADA 30.0 g 100 g CARNE ESCURA DE PERU ASSADA 28.5 g 100 g NAMORADO À MILANESA * 27.5 g 100 g CARNE ESCURA DE GALINHA ASSADA 27.5 g 100 g PERNIL DE PORCO ASSADO 25.0 g 100 g ALBACORA 24.0 g 100 g CAVALA/CAVALINHA 24.0 g 100 g AGULHÃO DE VELA 23.5 g 100 g ATUM FRESCO * 23.5 g 100 g ARENQUE ASSADO/GRELHADO 23.0 g 100 g BACALHAU ASSADO/GRELHADO * 23.0 g 100 g BONITO 23.0 g 100 g COELHO ASSADO 22.5 g 100 g HADDOCK COZIDO * 22.5 g 100 g BACALHAU COZIDO * 22.0 g 100 g LÍNGUA DE BOI COZIDA 22.0 g 100 g HALIBUT 22.0 g 100 g MERLUZA 22.0 g 1 xc 140 g ADLAI/LÁGRIMA-DE-N.SENHORA 21.5 g 100 g CORVINA 21.0 g 100 g PESCADINHA 20.5 g 100 g DOURADO 20.0 g 100 g OVAS DE PEIXE 20.0 g 100 g XERELETE 20.0 g 100 g CAVALA/CAVALINHA 20.0 g 100 g PEIXE-GALO 20.0 g 100 g PAMPO 20.0 g 100 g CHERNE 19.5 g 100 g TAINHA 19.5 g 100 g CURIMÃ 19.5 g 100 g BAGRE 19.5 g 100 g ARRAIA 19.0 g 100 g BADEJO 19.0 g 100 g CONGRO ROSA 19.0 g 100 g LINGUADO * 19.0 g 100 g CAÇÃO 19.0 g 100 g VERMELHO/PARGO * 18.5 g 100 g ENCHOVA 18.5 g 100 g CARAPEBA 18.5 g 100 g MANJUBA 18.5 g 100 g TRILHA 18.5 g 100 g BACALHAU DEFUMADO 18.5 g 100 g MORÉIA 18.0 g 1 xc 90 g SOJA COZIDA 15.0 g 1 xc 140 g QUÍNOA 15.0 g 50 g ATUM ENLATADO EM ÓLEO 14.5 g 100 g ARENQUE EM CONSERVA 14.0 g 50 g BIFE DE FÍGADO DE BOI 13.5 g 50 g FÍGADO DE PORCO NA BRASA 13.0 g 50 g RIM DE BOI COZIDO 13.0 g 1 xc 100 g TRIGO-SARRACENO INTEGRAL * 13.0 g 1 ft 180 g QUICHE LORRAINE 13.0 g 50 g FÍGADO DE GALINHA COZIDO 12.5 g 50 g SARDINHA ENLATADA EM ÓLEO 12.5 g 70 g AMENDOIM COZIDO * 12.0 g 100 g FARINHA DE TRIGO-SARRACENO INTEGRAL * 12.0 g 50 g FÍGADO DE VITELA GRELHADO 11.0 g 30 g QUEIJO PARMESÃO 11.0 g 1 cp 300 g MILKSHAKE DE BAUNILHA 10.5 g 1 cp 300 g MILKSHAKE DE CHOCOLATE 10.0 g 250 g KEFIR COM 2% DE GORDURA 10.0 g 1 xc 120 g BROTO DE ERVILHA CRU 10.0 g 1 xc 70 g BROTO DE SOJA CRU 9.0 g 1/2 xc 100 g LENTILHA COZIDA * 9.0 g 50 g SALMÃO EM LATA 9.0 g 250 g LEITE DE CABRA 9.0 g 50 g PRESUNTO COMUM 9.0 g 10 g GELATINA EM FOLHA 8.5 g 30 g QUEIJO PRATO 8.5 g 1 xc 250 g LEITE COM 2% DE GORDURA 8.5 g 1 xc 180 g FOLHAS DE BATATA-DOCE COZIDAS 8.5 g 1 xc 180 g BREDO/CARURU COZIDO 8.5 g 1 xc 110 g BROTO DE TRIGO CRU 8.0 g 1/2 xc 90 g GRÃO-DE-BICO COZIDO * 8.0 g 1/2 xc 90 g FEIJÃO-PRETO COZIDO * 8.0 g 1 cs 10 g FARINHA DE PEIXE 8.0 g 1/2 xc 90 g ERVILHA PARTIDA COZIDA * 7.5 g 30 g QUEIJO CHEDDAR 7.5 g 30 g CAVIAR PRETO/VERMELHO 7.5 g 30 g SEMENTES DE ABÓBORA SEM CASCA 7.5 g 30 g MANTEIGA DE AMENDOIM 7.0 g 30 g AMENDOIM TORRADO * 7.0 g 1 un 75 g WAFFLE 7.0 g 50 g MIOLO DE BOI FRITO 6.5 g 30 g QUEIJO ROQUEFORT 6.5 g 1/2 xc 40 g AVEIA EM FLOCOS ASSADA * 6.5 g 1 xc 250 g SALADA DE BATATA COM MAIONESE E OVOS 6.5 g 1 un 50 g OVO COZIDO 6.5 g 1 xc 230 g AVEIA EM FLOCOS COZIDA COM ÁGUA * 6.0 g 1 un 50 g OVO FRITO EM MARGARINA 6.0 g 30 g MANTEIGA DE SEMENTES DE GIRASSOL 6.0 g 30 g SEMENTES DE GIRASSOL TORRADAS * 6.0 g 1 un 7 g GELATINA EM FOLHA 6.0 g 100 g IOGURTE DESNATADO 5.5 g 30 g QUEIJO MINAS/FRESCO/PADRÃO INDUSTRIAL 5.5 g 100 g PINHÃO COZIDO 5.5 g 30 g TAHINE/MANTEIGA DE GERGELIM 5.5 g 1 xc 180 g ESPINAFRE COZIDO * 5.5 g 100 g MACARRÃO DE TRIGO INTEGRAL COZIDO 5.5 g 1/2 xc 120 g MOUSSE DE CHOCOLATE 5.5 g 22 un 30 g AMÊNDOAS TORRADAS 5.0 g 30 g CASTANHAS DE CAJU TORRADAS 4.5 g 30 g CASTANHAS-DO-PARÁ * 4.5 g 1 xc 180 g AGRIÃO COZIDO * 4.5 g 2 cs 30 g PATÊ DE FÍGADO 4.5 g 1 un 80 g PANQUECA DE BATATA 4.5 g 1/2 xc 130 g PUDIM DE CHOCOLATE 4.0 g 50 g TOFU/QUEIJO DE SOJA * 4.0 g 30 g QUEIJO COTTAGE 4.0 g 2 cs 20 g SEMENTES DE GERGELIM SECAS * 3.5 g 1 un 50 g PANQUECA DE FARINHA DE TRIGO INTEGRAL 3.5 g

08/2016 - Topico parado por conta do dolar alto. Quando ficar barato eu volto a importar pré-treinos Inspirado no topico do craw69 de comparação de pré-treinos, vou detalhar o que eu achei dos que eu tomei. Avaliação limitada entre: Energia/foco (estimulantes) x Pump x Vasodilatação x Pontos Negativos x Comentários Notas vão de 0~10, nota geral dos suplementos não vão ser média das notas de energia e tal (vai ser uma nota que eu dei mesmo) Não vou comentar sobre "ganhos", acredito que todos aqui tem em mente que ganhos vem de dieta e pré-treino ajuda na medida do possível (principalmente no desempenho nos treinos), mas não faz todo o "serviço" de aumentar massa magra. Não preciso comentar que tudo o que eu escrevi foi o que aconteceu comigo (meu corpo) e que isso depende praticamente da minha percepção de mim mesmo, não sendo nenhum relato científico/controlado nem nada e com certeza podendo variar de pessoa para pessoa, certo? Próximo(s) Pré-treino(s): Melhores até então (20/01/2016): * Cryoschock (Neogenix) - Não existe mais --Nota: 9 --Energia: 9 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Possui carbo; CxB baixo (preço muito alto e tomando 2 scoops cai para apenas ~23 doses); Contém 1,3D (para os que realmente não gostam disso, que não é meu caso). --Comentários: 1 scoop é bom mas 2 scoops é muito foda o treino. Não da para sentir cansado em nenhum momento (literalmente). O gosto é ótimo e dissolve tão bem ao ponto de ficar consideravelmente transparente (não parece agua com terra). Felizmente comprei em promoção na época, então tinha desconto de quase $20. Atualmente (08/2012) devido aos problemas entre FDA e empresas que usavam DMAA, esse suplemento vai ser raro de ser encontrado para vendas, se é que ainda é encontrado (não encontrei em nenhum lugar que eu sabia que mandava para o brasil), em todos casos creio que posso considerar que a produção está descontinuada. * CLASH (MTS Nutrition) -Nota: 8.5 --Energia: 9 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Pouca dosagem, preco alto --Comentários: Gostei muito da formula e da energia que deu. Mas como sempre, o preco que se paga nele é alto e não rende muito. Com certeza tomaria novamente se estivesse barato, desta vez comprei pois vinha shaker junto. Para quem procura um suplemento consistente, com boas dosagens da maioria das substancias, com certeza indico. O gosto foi meio tenso, como já esperado para poder esconder o amargo da maioria das substancias, mas ainda assim dava pra tomar sem vomitar no meio. * Muscle Marinade (Purus Labs) - Não existe mais --Nota: 8.5 --Energia: 9 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: CxB baixo (dura apenas 27 doses), Possui DMAA. Preço alto --Comentários: Uma ótima formula aonde 90% dela é descrita sem "proprietary blends" (quantidades escondidas). Contém bastante cretina, vitaminas, aminoácidos, nenhum carbo e estimulantes o que eu achei muito interessante. O gosto e cheiro é estranho (o meu é de laranja) mas ainda "tomável" por uma semana, depois disso parece que teu corpo e mente já pegaram um puta nojo e fica tenso. No meio do treino da uma sede f*dida (mais do que o normal) mas nada muito crítico. A vasodilatação e pump são baixos (não vi muita diferença de "nossa, esta muito mais que o normal"), mas a parte de desempenho e energia eram muito bons. O grande problema é o preço, então indico se conseguir barato apenas. * Craze (DS) - Não existe mais, há uma versão 2.0 se nao me engano --Nota: 8.5 --Energia: 8 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: No meu caso tive que usar 2 scoops para notar alguma diferença em energia (já diminui as doses pela metade) --Comentários: Vou começar comentando o gosto e cheiro (Berry Lemonade), estranhamente o cheio não é forte mas o gosto parece que ta lambendo pilha (quem achava o jack3d de limonada ruim, esse conseguiu ser pior, mas não tão ruim como o anadraulic state). O que eu achei meio incomodo é que é atolado de corante, digo isso pois de alguma forma conseguiu até mudar a cor dos meus squeeze/shake/coqueteira/mamadeira maromba(ou como preferir chamar) de transparente para um rosa claro e isso só saindo depois de diversas lavada. Senti uma diferença bastante absurda na parte de foco (não ficava sonhando no meio do exercicio) e recuperação no meio do exercício (apesar do cansaço da execução, era alguns segundos se passando e ja tava pronto pra manda bala), mas fiquei bastante decepcionado na parte de energia/estimulantes. Talvez eu estivesse com expectativa muito grande quanto a parte de estimulantes pelo "hype" que ele obteve nos foruns gringos, quase se comparando com o DMAA e não foi o caso para mim (mesmo com 2 scoops). A parte de vasodilatação e pump também achei fraco mas já não esperava muita coisa nessa área, de qualquer forma se alguém está procurando isso provavelmente não vai notar muita coisa como eu não notei. Resumindo bem, eu tomaria novamente se o preço estiver melhor do que está hoje em dia e recomendaria para quem não está querendo dmaa ou ligando para algum pump absurdo. Vou considerar um dos melhores que já tomei sem DMAA * CONQUER (i FORCE) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Sub-dosado --Comentários: Comprei este pre- pois vinha com o shaker da marca (sim esse foi o motivo de eu ter comprado) mas enfim, gostei do gosto e da parte de pump dele (acredito que foi pro causa da Agmatine), mas achei relativamente fraco na parte de estimulantes a não ser que você tome 2 scoops ou mais (que não seria recomendado e foi o que eu fiz). A recuperação durante o treino foi decente, mas nada muito fora do normal. Eu tomaria novamente, mas tenha em mente que vai durar 30 treinos (2 scoops) pra sentir os efeitos e não 60 como diz na embalagem. * 4D Pump (ImageSports) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Subdosagem --Comentário: Gostei do pré-treino em geral, pois a parte de estimulantes tem um blend bom. Mas no geral a formula é subdosada e não tem para onde correr, se tomar o dobro do recomendado dura 15 treinos. A parte boa é que tinha comprado em promoção (2 por preço de 1) no BB a meses atras, a parte ruim é que nao vale a pena comprar ele sem ser em promoção. Recomendo para o pessoal que gosta mais de estimulantes e um pouco de pump, mas não notei grande diferença na vasod. * PRODIGY (PNI) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Subdosado --Comentários: Tenho que dizer que gostei muito dele, tanto do sabor como efeitos. Apesar de indicar tomar meio scoop e depois aumentar para 1 inteiro, bom...comece com um inteiro para sentir algum efeito. Gostei bastante da parte de estimulantes dele e senti uma boa recuperação no meio do treino, mas a parte de vasodilatação e pump foram apenas "decentes", nada extraordinário mas também nada decepcionante. Com certeza tomaria novamente, se estivesse em promoção pois só vai durar 30 treinos * Hyper FX (BSN) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Subdosado, usei 2 scoops para notar diferenteça, efervecente --Comentários: Nos primeiros dias tomei apenas 1 scoops e não notei muita coisa, tive que partir para dois para notar diferença boa na parte de energia. Não vi grandes diferenças em pump ou vaso mas foram melhores do que alguns outros PW que já tomei. O que me deixou puto é que é efervescente, o que é muito legal e tal mas na pratica vc vai provavelmente derramar tudo se for tomar em um copo. Ele tem um leve gosto forte de pimenta mas não é dos melhores gostos que já tomei. De qualquer forma, gostei bastante do blend de estimulantes (da mais energia mesmo e acabei suando mais do que o normal), não fiquei com nenhum foco absurdo mas foi muito bom. Nessa parte eu indico esse PW, em parte de vaso e pump não. * LIT-UP (Applied Nutriceuticals) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: DAA sub-dosado (necessário tomar 2 scoops para alcançar 3g, mas já diminui para 20 treinos apenas) --Comentários: Por enquanto testei apenas uma vez (1 dia de treino). Gostei bastante da energia (provavelmente deve ter +200mg de cafeína se não mais). Achei interessante por ter o DAA (d-aspartic acid), apesar de não saber se realmente faz alguma diferença para treino...mas enfim, quem for tomar com outros test boosters pode ser uma adição interessante esse pré-treino. Vascularização boa (maior do que o normal) mas sem grandes diferenças no pump. Gosto aceitável e cheiro tb. Ainda vou tomar "certo" (por inteiro) ele mas daqui algum tempo só, no momento foi apenas para experimentar. * Anadraulic State GT (LG Sciences) - Não existe mais --Nota: 7.5 --Energia: 7 --Vasodilatação: 6 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Possui carbo; Gosto e cheiro são horríveis; --Comentários: Apesar da formula ser extremamente diferente dos pré-treinos vendidos por ai, estranhamente foi muito bom a energia que ele dava (provavelmente uma quantidade meio alta de cafeina e sinefrina). O gosto e cheiro é horrível (areia de praia é mais saboroso), mas mesmo assim foi um ótimo pré-treino. Cansaço era bem baixo e recuperação bem alta. Gostei bastante dele, mas pensaria muito em tomar novamente pois não foi facil engolir mesmo com nariz fechado. * Assault (Muscle Pharm) << Comprado fora do Brasil! --Nota: 7.5 --Energia: 7 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; CxB baixo (preço muito alto e tomando 1 scoop inteiro cai para apenas 20 doses) --Comentários: A formula é sub-dosada. Tomar meio scoop como o indicado não faz nem cócegas, mas tomando 1 inteiro (ou mais) faz bastante diferença; A energia era pouca (provavelmente pouco estimulante, no caso cafeína, taurina, etc), mas o pump e vasodilatação é muito alto. O gosto era muito bom, recomendo se conseguir pagar barato nele. Não sei dizer se o que é vendido no Brasil realmente é apenas com tabela modificada/camuflada ou realmente é só carbo, creatina e tal, de qualquer forma o que eu tomei foi importado e não o vendido pelas lojas por ai. * Amphetalean(BEAST) -Nota: 7.5 --Energia: 8 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Sub-dosado (muito carbo para pouca substancia decente), tomando 2 scoops ou mais para sentir efeito --Comentários: A formula é sub-dosada mas eu comprei em promocao entao veio 2 potes pelo preco de um. Considere que tomei 2 potes em um pouco mais de um mes. Com dois scoops a parte de energia foi muito boa, sem nenhum crash. Pump e vascularizacao foram medianos, já que p foco deste suplemento é mais para estimulantes e perda de gordura. O gosto era aceitavel, mas nada muito ruim já que tem que esconder o gosto do nojento de PEA (já experimentei isolado de um amigo, esse troco é amargo para kct). Eu tomaria novamente se estivesse em promocao (2 pelo preco de um), mas nao compraria apenas um pote. * NO-Explode NT (BSN) - Não existe mais --Nota: 7.5 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; subdosado (CxB pode ficar bastante ruim) --Comentários: Esta versão não é mais fabricada! Tomei apenas esta amostra de 1 dia (foto). O gosto é um "doce amargo", mas não é enjoativo. A parte de estimulantes (e seus efeitos) são fracos->moderados (comparado com outros pwo com estimulantes), mas em compensação a vascularização, pump e recuperação são muito bons. Provavelmente o resultado seria bem melhor se eu tivesse tomado 2~3 dose, mas não tinha como nesse caso. Provavelmente eu tomaria novamente, mas tomando 2 doses para mais já acabaria com o pote muito rapidamente (CxB vai ficar ruim nesse caso) < nenhuma novidade nisso, subdosagem é frequente em pré-treinos para dar mais lucro para as empresas. * Juggernaut (Infinite Labs) - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação:6 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Contém carbo, contém apenas cafeína de estimulante. Preço médio->alto --Comentários: Ótimo gosto (mas enjoativo depois de um tempo) e cheiro agradável, mas os efeitos do estimulantes em si só consegui notar com 2 scoops (que é a dosagem máxima por sinal). O pump e vasodilatação são de certa forma modestos (comparando com outros pré-treinos) mas a recuperação durante o treino é muito boa. Pelo preço em sí não compensa o cXb, principalmente tomando 2 scoops. Recomendo apenas se encontrou ele barato * Jack3d - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Possui 1,3D; Formula subdosada (estimulantes apenas são o que fazem grande parte da potência dele) --Comentários: Esse é clássico e com certeza muito bom, mas tem peculiaridades. No meu caso, eu tinha que tomar 2 scoops para sentir alguma coisa de energia (e isso já diminuía o numero de doses). A quantidade de creatina e outras substancias são baixas (se for fazer cálculos do que precisaria ter para ser efetivo, teria que tomar 3 scoops pra frente). Comigo funcionou muito bem, mas já tem melhores pré-treinos no mercado. * 1.M.R Powder (BPI Sports) <<< Formula velha, com 1,3D --Nota: 7 --Energia: 9 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Formula subdosada no geral (menos nos estimulantes). Possuia 1,3D --Comentários: Tomei apenas um sample (amostra) que veio em uma das minhas compras, mas foi melhor que o jack3d (já que na epoca o 1MR era copia do jack3d, só que com estimulantes a mais. Hoje em dia já mudaram a formula). Considero tudo semelhante ao jack3d, só que com mais estimulantes. Não sei como está essa versão nova com formulação diferente... * Dark Energy (SciFit) <<< Sem DMAA --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Apenas cafeína como estimulante (quantidade "alta" para casa scoop). --Comentários: O gosto não é dos melhores, mas nada de sentir vontade de vomitar nem nada (como alguns outros). A energia é boa, mas não se compara com jack3d e outros (já que eles contém mais outros tipos de estimulantes). Não vi grandes diferenças em vasodilatação ou pump, apenas uma leve diferença além do normal. Sinceramente não tomarina novamente e talvez recomendo para esteja procurando por uma opção de concentrado sem 1,3D. * Shotgun V3 (VPX) - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Tabela nutricional zuada; Pouco estimulante --Comentários: Apesar de ser um suplemento amado (na epoca) por muitos, em mim não fez muita coisa. Energia era pouca (e eu estava já tomando 2 sccops, sendo que 1 era o indicado) e o máximo que eu notava era pump e vasodilatação. O gosto era muito bom e o cheiro também, mas eu pessoalmente não me dei muito bem então tomaria novamente só se tivesse muito barato. * White Flood (Controlled Labs) --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Pouco estimulante, formula possivelmente sub-dosada em geral --Comentários: O pump e vascularização são muito bons, mas peca na parte de energia/foco. A formula em geral parece interessante, mas tenho a impressao que em geral ela é sub-dosada (ta...qual pré-treino que não é, além do muscle marinade). Indico se conseguir barato, mas não usaria novamente. * C4 (Cellucor) --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Pouco estimulante, formula sub-dosada --Comentários: apesar de ter sido algumas amostras, notei que a parte de estimulantes mesmo com duas dosagens (cada pacote continua 2 dosagens) era fraca e o resto dos efeitos esperados também (pump, recuperação, vasodilatação, etc). Não tenho muito o que comentar pois fiquei decepcionado depois de tanta gente falar que era uma maravilha, quem sabe realmente seja bom com 3 dosagens (scoops no caso) mas eu não tomaria novamente a não ser que pegasse uma super promoção. * HYBRID NO (MPH) - Não existe mais --Nota: 6.5 --Energia: 1 --Vasodilatação: 7 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Formula direcionada para ser tomada com outras substâncias -Comentários: Pela formula eu já sabia, é o tipo de pré-treino para se tomar em conjunto com outros pré-treinos. Ele é direcionado mais para pump/vasodilatação e gostei bastante do resultado nessa parte, melhor que muito suplemento que se diz aumentar pump. MAS....não faz grande diferença na energia (óbvio) e você acaba tendo que tomar ele com outras coisas ($$$$$), eu não compraria um pote inteiro dele pra tomar com outra coisa pois sou pão-duro. Mas recomendo para quem procura apenas pump * Beta-Cret (ProMera Sports) --Nota: 6.5 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Sub-dosado, fraco em estimulantes --Comentários: Tenho que dizer que a unica sorte minha é ter dois potes para tomar, pois tive que tomar 3 scoops para começar a ver os (mínimos) efeitos dele. Quero dizer, comparado com nacionais com certeza ele chutaria bundas, mas comparado com os gringos é realmente fraco. Dois scoops não fizeram nada e como tive que tomar 3, o pote não dura nem 12 dias de treino (dai que vem a "sorte" de ter dois potes, pois vou ter que usar isso pra durar pelo menos 24 dias de treino). Sem contar isso, energia (estimulantes) bastante fraco, mas pump, vasodilatação e recuperação é decente. De qualquer forma só recomendaria se estiver barato ou a pessoa pensar estiver em duvida entre nacional e ele. * Power Fuel (Twinlab) --Nota: 6.5 --Energia: 3 --Vasodilatação: 5 --Pump:6 --Pontos Negativos: Possui carbo, formula sub-dosada --Comentários: Tomei apenas 1 dia (era sample) e bom, não foi nada impressionante. Não vi diferença em foco/energia, mas já esperava isso por conter pouco estimulantes (basicamente nenhum); Vasodilatação e pump foram maiores do que o normal mas não chegam perto de outros que eu tive (com outros pré-treinos). É um suplemento a se considerar se a pessoa quer algo sem muitos estimulantes, mas não da para esperar algo muito incrível. Não tomaria novamente, ao menos que me dessem o pote de graça * GO (EXT) --Nota: 6 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Apenas uma amostra. Pouco Estimulante, formula subdosada -Comentários: Apenas uma amostra e nada de mais. Talvez tivesse que tomar uma dosagem maior para sentir alguma diferença na parte de energia, mas o pump e vasodilatação foram decentes. Não compraria o pote inteiro, ao menos que estivesse muito barato Piores (votos baixos, < 6) pré-treinos até o momento: * K-Otic (All American EFX) --Nota: 6 --Energia: 8 --Vasodilatação: 5 --Pump: 5 --Pontos Negativos: CxB baixo (dura apenas 32 doses de 1 scoop), possui 1,3D; obtive crash no meio dos treinos --Comentários: Comecei a usar e apesar dos reviews ruins nos sites gringos, gostei do que estou sentindo até então. Ele é forte em estimulantes (além de 300mg de cafeina, tem mais outros incluindo 1,3D) e ainda me da um crash fudido no meio dos treinos para o final, o que é uma bosta. Não vi grandes diferenças em pump, mas a vascularização foi boa. Cheiro bom e gosto bem ácido (quando eu falo ácido, ele chutaria a bunda do jack3d limão, mas não é gosto amargo, só acido). Não usaria novamente, mas deve funcionar bem em outras pessoas (o que não foi meu caso) * Volumaize (BSN) - Não existe mais --Nota: 5 --Energia: 0 --Vasodilatação: 5 --Pump: 5 --Pontos Negativos: Possui uma tonelada de carbo; --Comentários: Apenas experimentei aquela amostra da imagem, 1 dia e não fiquei impressionado. Na verdade, fiquei decepcionado considerando as promessas no marketing dele. O gosto era decente (uva), mas extremamente doce, pois é atolado de carbo e isso já deixa a formula muito sub-dosada. Não vi diferença nenhuma com estimulo/força, vascularização e pump foram medíocres (minha refeição antes do treino da o mesmo resultado. Quem sabe mais dias poderiam dar resultados melhores, mas não perderia muito tempo com ele novamente. * Superpump250 (Gaspari) - Não existe mais --Nota: 5 --Energia: 5 --Vasodilatação: 6 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; Crash no meio do treino; --Comentários: Tenho que dizer que na metade do pote dele, eu já estava desistindo de tomar. +- depois de 30min no meio do treino eu me sentia podre (cansado, com sono <<< crash) e antes disso nem sentia nada dos estimulantes. Apenas da formula ser interessante, a mistura toda não bateu bem para mim. Infelizmente esse eu passo e não tomo mais, espero que a versão nova seja melhor * Nanovapor Hardcore e Pro Series (Muscletech) - Não existe mais as versoes que tomei --Nota: 3 --Energia: 3 --Vasodilatação: 4 --Pump: 5 --Pontos Negativos: Possui MUITO carbo; CxB ruim; Formula sub-dosada --Comentários: Infelizmente comprei um pote disso (hardcore normal e experimentei o pro series de um amigo meu) e tenho que dizer, que bosta. Comecei com 1 scoops, depois de 2 dias passei para 3 scoops e NADA além do efeito de estimulante (cafeína no caso, que vinha em maior quantidade). A unica coisa que a formula têm em quantidade interessante é cafeína mesmo, o resto é um monte de outras substancias sub dosadas (e algumas sem qualquer estudo sobre ser eficaz ou não). Quem sabe tomando uns 4 scoops desse algum efeito mas......o pote não duraria nem 10 dias direito. Pré-treino(s) em mãos mas não avaliado(s):

Você monta a sua dieta em menos de 5 minutos! Segue como utilizar o sistema em passos: 1) Realize o cadastro acessando o seguinte link: http://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php 2) Após realizar o cadastro, você deve realizar o login. 3) Cloque em "Criar uma dieta". (explicação: o criar uma dieta, serve para criar tipo uma "pasta", que dentro dela, irá conter as suas alimentações, como café da manhã, almoço, que dentro dessas refeições, terá os seus alimentos adicionados. 4) Informe o nome da sua dieta. 5) Clique em cadastrar. 6) Irá aparecer o nome da sua dieta abaixo do cadastro, acesse ela clicando sobre o nome da mesma. 7) Você deverá informar os seus dados para esta dieta e clique em calcular. 8) Agora clique em "criar uma refeição", essa refeição irá conter os seus alimentos. Exemplo de refeição: café da manhã, pré-treino, pós-treino.. você também pode colocar horários, por exemplo: café da manhã 8:00 OBS1: caso desejar modificar a posição da alimentação, clique em posição. OBS2: caso desejar modificar o nome da alimentação, clique sobre o nome dela, por exemplo: Sobre o nome café da manhã, caso essa for a alimentação que você deseja modificar o nome. 9) Na alimentação criada, clique em adicionar alimento. 10) Com a opção adicionar alimento aberta, informe o nome ou o código do alimento desejado. Você pode adicionar o alimento com o nome do mesmo, ou então com o código do alimento. Você pode adicionar pela tabela de alimentos, acessando, www.tabeladealimentos.com.br, e copiando o nome do alimento, ou o código do mesmo, ou então, preenchendo o nome no campo, onde o sistema irá apresentar o autocompletar. 11) Agora você deve criar as demais refeições e a sua dieta está pronta. Caso desejar compartilhar a sua dieta, você pode voltar para a página anterior e clicar em Publicar. Ao clicar em publicar, será lhe apresentado um link para divulgação. Acredito que não tenha o que escrever pois foi tudo explicado no vídeo tutorial. (É Importante/Necessario ver o video tutorial para entender o Sistema!) Segue o link do sistema: Link do sistema Para todos que usam o sistema, por favor, caso estiver faltando alguma funcionalidade, ou se existir algum erro no sistema, favor nos informar, não tenha vergonha de pedir.. pode enviar por MP a sua dúvida ou sugestão, onde iremos responder o mais rápido possível. Muito obrigado a todos. OBS: Caso não encontrar algum alimento é só mandar aqui no tópico ou por MP o alimento desejado!

Post retirado do blog: http://fitnessforadacasinha.blogspot.com.br/2015/06/ectomorfo-mesomorfo-ou-endomorfo-um.html - Adivinha só? 'Vão se foderem'. Eu posso garantir que nenhum de vocês, e sim, eu quis dizer NENHUM DE VOCÊS, leram o livro detalhando os vários tipos de biotipos (ou somatotipos), mas ainda assim, todos se classificam como mesomorfos, ectomorfos ou endomorfos. Eu me arrisco a achar que já que todos vocês leêm revistas de bodybuilding, pensam que são ou endomorfos ou ectomorfos, pois elas disseram que apenas um número muito pequeno de pessoas no planeta são abençoadas o suficiente para serem mesomorfas. Bem, vocês estão enganados. Como eu sei? Eu li o livro, fanfarrões. Permitam-me alimentá-los, passarinhos. Os biotipos foram uma criação do psicólogo chamado William Sheldon, que inicialmente começou seus estudos sobre os tipos de corpos, como parte de um estudo dos atributos físicos e psicológicos dos criminosos. Isso acabou se transformando em um projeto massivo que culminou em seu livro "Atlas of Men", publicado em 1954. Sheldon publicou o livro para promover um método pelo qual as pessoas pudessem diferenciar os tipos específicos de corpos, e propôs isso como uma maneira alternativa ao cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). (1) Para atingir esse objetivo, Sheldon estudou e catalogou 46.000 homens, que proporcionalmente representavam a mistura étnica dos Estados Unidos no período. 13.000 eram de 31 faculdades diferentes, 12.000 vieram de várias agências sociais, industriais e militares do período da segunda guerra mundial, 9.000 eram pacientes de hospitais, e os reminescentes eram homens de 30 anos ou mais que eram voluntários totalmente randômicos. (2) É importante salientar que todos os estudados não eram treinados ou foram destreinados. Ectomorfo ou viadinho? A ciência aponta para a segunda opção. Sheldon desenvolveu então, um sistema único de três dígitos, pelo qual cada pessoa era classificada em seus traços endomórficos, mesomórficos e ectomórficos, dando a elas um dos 88 identificadores dos biotipos, que ele depois nomeou de acordo com os atributos físicos. Uma pontuação de 1 significava que a pessoa não mostrava nenhuma das tendências de um dos biotipos, e uma pontuação de 7, que você possuia todos os indicadores de um deles. Então, Stuart McRobert (nota: para ele, todos são ectomorfos) te convenceu que você é um ectomorfo? Tanto uma baleia orca ou uma vareta de cutucar onça praticamente sem esperança na academia? Bem, então você está em uma minoria extremamente pequena, se estiver. 3 homens em 10.000 são mesomorfos puros (o mais comum de todos os três pré-tipos!), enquanto 2 em 10.000 são ectomorfos puros, e 1 em 10.000 são endomorfos puros. (3) Como diabos aqueles livros 'Beyond Brawn' (nota: livro do Stuart McRobert que diz que todos são ectomorfos) venderam tantas cópias? VOCÊ NÃO ESTÁ AMALDIÇOADO. VOCÊ É SÓ UMA BICHINHA PREGUIÇOSA. Especialista em saúde e bem-estar. Os biotipos mais comuns são 4-4-3, 3-4-4 e 3-5-3, em 60, 57 e 56 a cada 1.000, respectivamente, e cada biotipo com uma frequência acima de 34 em 1.000 tem um 4 ou um 5 na escala de traços mesomórficos, o que significa que praticamente todos podem conseguir uma boa quantidade de músculos. (4) Da mesma forma, suas chances de ser um 6 ou 7 em cada biotipo são de 33 em 1.000 para traços de endomorfo, 70 em 1.000 para traços de mesomorfo e 41 em 1.000 para traços de ectomorfo. Então, as chances de você ser mesomorfo são muito maiores do que qualquer um dos outros biotipos. Mas espere, tem mais! VOCÊ PODE MUDAR SEU BIOTIPO! Sheldon na verdade não explica como, mas ele detalha como ectomorfos puros (varetas de bambu andantes) mudam de pessoas como aquelas que estão na lista de Schindler e nos campos de concentração nazistas, para vacas hipertrofiadas holandeses, com caixas torácicas enormes e alguns muitos músculos com o passar do tempo. (5) Isso reflete minha própria experiência, e a experiência de várias pessoas que eu conheço, que começaram magros-gordos, ou gordos ou simplesmente magros, e agora estão bombadas e definidas ao extremo. Não que ele seja geneticamente abençoado, mas sim que se mata na academia e na mesa na hora da janta Sheldon atribuiu muitas tendências fisiológicas ridículas direcionadas a cada um dos biotipos, e é agora um estoque de risadas na comunidade dos fisiologistas. Ele era também um notório numismatista (nota: aquele que coleciona moedas e medalhas antigas), mas aparentemente usou seu conhecimento para roubar várias moedas raras, então é um pária nesse campo também. (6) Então, o que aprendemos? BIOTIPO É O MEU BILILIU. Seu real potencial genético depende de uma variedade de fatores, desde a hereditariedade, dieta e estilo de treino. Sabe o que isso me lembra? Treine como uma besta-fera e coma como um neandertal, e você irá acabar sendo um. Referências: 1) Sheldon, William. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages. New York: Gramercy Publishing Company, 1954. P. 3. 2) P. 11. 3) P. 30. 4) Ibid 5) Pp. 38, 136. 6) "William Herbert Sheldon", https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.

Progresso: Neste progresso, semanalmente vou modificando a tabela e o gráfico e ponho fotos de 4 em 4 semanas para saberem como está a ir o meu progresso Fotos de progressão: 4 Semanas de progressão(26/01/2013) - Segunda página do diário 4 semanas de progressão(23/03/2013) - Quinta pagina do diário Tabela: Gráfico: Massa gorda: Músculo: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: Domingo: Total condicionamento+Body combat Segunda:Pilates+ A+Spinning (rpm)+abdominal Terça: B Quarta: Quinta: C+Spinning (rpm) Sexta: D Sábado: Treino A: Peitos/ Ombros/Panturrilhas Supino Inclinado Barra 30°: 2x15 + 3x10 Supino Inclinado Halteres 30°: 3x10 CrossOver: 3x10 (Puxando na altura do peito) Desenvolvimento Arnold: 4x15-8 Elevação Unilateral + Elevaçao Frontal Unilateral: 3x10 (Fazer lateral e com mesmo braço o frontal, depois o outro braço) Encolhimento com Halteres: 3x12 Panturrilha No Leg Maquina: 3x8,8,8 (Drop set) Panturrilha Unilateral em pé: 3x15 Treino B: Costas/ Abdomem Remada Curvada: 4x15-10 Remada Unilateral: 3x12-8 Pulley Frontal Pronada: 3x12-8 Remada Baixa Neutra: 3x12 Extensão de Lombar: 3x15 Abdominal Supra Corda: 3x15-20 Abdominal Infra Banco Declinado: 3x15 Treino C: Pernas/Panturrilha Banco Extensor: 2x20 Agachamento Hack: 3x12-8 Leg Press Maquina Unilateral: 3x12 Banco Extensor: 3x15-10 Banco Flexor: 3x12 (Segurar 2seg) Flexor em pé: 3x12 Panturrilha No Leg Maquina: 3x8,8,8 (Drop set) Panturrilha Unilateral em pé: 3x15 Treino D: Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem SupinoFechado: 3x12-8 Triceps Pulley Corda: 3x10 Triceps kickback: 2x12 Rosca Alternada: 2x12-8 Rosca Unilateral Scoth: 2x12 (Torcendo o punho pra fora) Rosca Direta Martelo: 2x12-10 Rosca Punho Unilateral: 2x15 Abdominal Supra Corda: 3x15-20 Abdominal Infra Banco Declinado: 3x15 Dieta ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olá pessoal, resolvi criar um diário para que possa ser aconselhado sobre algo que esteja a fazer mal durante o meu percurso este sou eu: Actualizações: Durante o percurso: -semanalmente (Todos os sábados) eu vou modificando a tabela que pus no fim do post com o meu peso kg de musculo e de gordura. - vou dizendo como está indo o meu percurso e como correu os treinos tal como está a correr a dieta. - mês a mês vou pondo fotos novas para verem como esta a ir o meu progresso - semanalmente eu vou modificando o grafico que tenho no fim do post pois acho que dá uma melhor prespectiva de como esta a ir o meu progresso Historial: O meu nome é Diogo Fonseca, sou de Portugal, tenho 18 anos e comecei a treinar aos 16 anos, nesse momento tinha 90kg e 30% de BF como nesse tempo não percebia nada de treino e nutrição fazia muito cardio e comia pouco, com o objectivo de perder gordura e isso realmente aconteceu: Antes: Peso:90kg Bf:30 % Anos:16 Antes em 2010 Depois 2010(3 meses depois) Setembro de 2010(3 meses depois) Peso:75kg BF:17% Anos:16 Problemas da transformação: 1º Problema: como não percebia nada de nutrição e não comia quase nada fiquei um frango sem massa nenhuma. 2º Problema (e o pior): Quando voltei a comer normalmente engordei tudo de novo. Depois deste problema parei uns 6 meses e arranjei uma paixão a NUTRIÇÃO comecei a interessar me muito pela nutrição, tanto que agora que dou por mim tenho o quarto cheio de livros de nutrição. Aos 17 anos fiz um curso de musculação (para quem pensar que estou a mentir irei postar mais tarde o certificado do meu curso tal como irei, postar a minha cédula profissional) com o objectivo de ficar a perceber melhor sobre musculação. Passei o curso com media de 92,3% (0%-100%). Fiz o meu estágio no ginásio do “Holmes place” não sei se no Brasil é conhecido mas cá em Portugal é. Fui chamado para o ginásio para ser personal trainer mas recusei a oferta, porque quero primeiro fazer a faculdade. Estou neste momento no fim do 12ºano em ciências e tecnologias e quando acabar irei seguir na faculdade Gestão de Desporto. Neste momento devem estar a pensar “quem é este gordo de m**** que fez um curso e nem é musculado”. Pois tem razão considero me inexperiente em nutrição e musculação mas fiz o curso de maneira a aumentar/tentar aumentar os meus conhecimentos sobre nutrição e musculação. Inicio: Fotos de 02/12/2012 (0 semanas de progressão): Normal: Contraido: Objectivos/Sonhos vida: Acabar a Faculdade no curso de gestão de desporto Fazer um mestrado em Nutrição Profissão: Ser personal Trainer e ao mesmo tempo nutricionista e Fitness model como part time Chegar aos 10%BF mas sem parecer um frango Ok agora que já falei do meu passado e me apresentei vamos ao que realmente interessa e que é o Objectivo deste Diário. -Cutting(02/12/2012) Idade: 18 anos Altura: 180 centímetros Peso:91kg BF: 20% Objetivo da dieta: cutting (chegar a 10% de BF) Biotipo: Endomorfo Fator de actividade: moderado

Achei esse video um dos melhores do ander o que vocês acham ?

Ou, como dizem, Deus deu olhos, mas cobra caro...

A dieta melhorou, mas você nã é tão magro, e não precisa disso tudo de gordura. 1g/kg de gordura é mais do que suficiente. O que faz a gordura aumentar, a o leite integral. Por isso, sugiro trocá-lo por leite desnatado. As calorias diminuirão, aí você compensa aumentando os carboidratos. Fazendo essa mudança, acredito que a dieta fique boa. Abraços!

Antes ler isso que ser cego..

Depois de escrever vários tópicos sobre as melhores alternativas, drogas, para uma terapia pós ciclo, vou fazer um resumo aqui das melhores estratégias para construir uma TPC poderosa, afim de recuperar seu eixo hormonal rapidamente e consolidar os ganhos de um ciclo. Muitas pessoas me perguntam quais as drogas para se usar na TPC, e acabam se esquecendo que a dieta e o treino desempenham um papel muito importante na recuperação do eixo HPT (hipotálamo-pituítaria-testicular). Recuperar o eixo hormonal rapidamente é fundamental não só para manutenção dos ganhos do ciclo, com também para se manter saudável, uma vez que grandes variações hormonais podem prejudicar sua saúde e destruir seus ganhos. 1) Drogas: Várias drogas podem ser utilizadas durante a TPC, sendo que as principais são os antiestrógenos (SERM´s e inibidores de aromatase). Para um ciclo comum de 8-12 semanas considero o Tamoxifeno como droga de base, devendo ser usado por 4-8 semanas (dependendo da meia-vida das drogas utilizadas no ciclo e do tempo que vc levou para iniciar a TPC), em uma dose de 20mg por dia. Por ser muito semelhante, mas mto mais fraco q o tamox, considero o uso de clomid dispensável, com pouco ou nenhum benefício adicional e com maiores riscos de colaterais. O uso de inibidores de aromatase deve ser considerado em ciclos mais longos e pesados, seja durante o ciclo e/ou tb nas primeiras semanas da TPC, tanto para controlar estradiol, progesterona, prolactina, como tb para estimular LH, FSH e testosterona, acelerando a recuperação pós-ciclo. Seria recomendável o acompanhamento com exames, uma vez q os IA´s podem ser mto agressivos no controle do estradiol. O uso de HCG tb é de grande valia durante ciclos pesados e supressivos, além de evitar atrofia testicular, vai tornar a recuperação pós-ciclo mais fácil, já que ele imita o LH, mantendo seu eixo ligado. Pode ser usado nas primeiras semanas da TPC. Cabergolina e Bromocriptina devem ser consideradas em ciclos com drogas q elevam os níveis de prolactina significativamente (deca, mas principalmente trembolona e hemogenin). No final do ciclo. 2) Ponte com esteróides: Acredito q seja uma idéia interessante usar baixas doses de drogas de MV curta, durante o intervalo entre o ciclo e a TPC. A idéia é atingir a homeostase saindo do ciclo lentamente e tb evitar um rebote do cortisol, principalmente enquanto os níveis hormonais exógenos estão caindo e sua testosterona natural está baixa. Drogas como dianabol e oxandrolona em doses de 10-30mg /dia podem ser mto interessantes, uma vez q causam fraca inibição do eixo HPT, e poderiam ser usadas não só na ponte, mas tb durante as primeiras semanas da TPC, em paralelo com tamoxifeno. Usar em pirâmide decrescente é uma excelente idéia (2 semanas com 30mg/dia, 2semanas com 20mg/dia, etc). 3) Dieta: Em geral a dieta não precisa sofrer muitas modificações, mesmo pq uma redução ou aumento das calorias podem levar a perda dos ganhos de massa muscular ou ao ganho de gordura. O principal aqui é manter a qualidade dos alimentos, uma vez q os esteróides podem prejudicar várias funções do organismo, como colesterol, função hepática e renal, pressão arterial.Gorduras boas são fundamentais para elevar os níveis de testosterona, assim como normalizar os níveis de colesterol, então o uso de alimentos e suplementos ricos em ômega 3 e 6, azeite, castanhas, óleo de linhaça, óleo de prímula, etc, é fundamental para recuperação saudável do corpo na TPC.O uso das vitaminas D e E também ajuda a elevar os níveis de testosterona de maneira significativa. Tribulus é um auxiliar, q embora nao tenha efeitos comprovados para elevar os níveis de testo, mtos usuários afirmam sentir uma melhora na libido. 4) Treino: O treino durante a TPC deve ser pouco volumoso, simples e pesado. A idéia é dar mais tempo de descanso e também estimular a produção de testosterona com séries de ~4-8 repetições. Treinar 3x por semana com exercícios básicos seria o ideal na minha opinião. Exemplo de TPC para um ciclo básico de 10 semanas: 1-10 testo 600mg 1-10 deca 400mg 4-8 dianabol 50mg tsd HCG: 1-10 500UI por semana (250UI segunda e quinta) Ponte: 11-13 diana 20mg tsd 14-16 diana 10mg tsd Tamox: 14-20 20mg tsd vitamina E 1000UI por dia, 30 dias abraços, DUDU HALUCH

Tira esse hipercalórico do pós treino e coloca no pré. Esse tanto de gordura após o treino é cilada. Tá muito calórica essa dieta... deixa no máximo 500klca de excedente. Se não em questão de 1 mês vc já vai ver o resultado da graxa..

16-18%

Obrigadão amigo Acho muito fixe da tua parte estares a ajudar um amigo, qualquer ajuda que precises é so dizeres abraços:)

Esse vídeo abriu o olho de muita gente que acreditava que fisiculturistas eram naturais, simplesmente falou tudo que eu já sabia mais para os leigos que praticam musculação serviu de aprendizado

Tu não quer ganhar massa magra, e sim ficar gordo, né? Diminui essas calorias. 500kcal de excedente é mais do que suficiente. Comece diminuindo um pouco as proteínas, não deixando em mais do que 3g/kg. Do restante, você pode retirar das gorduras (tente deixar entre 0,8-1g/kg) e dos carboidratos. Ah, 6 ovos não tem 36g de carboidratos (na primeira refeição.). Abraços!

bota pra crescer

E quem é que determina o formato dos músculos? O Zyzz foi posto em um pedestal pelas seguintes razões: 1- Proporcionalidade dos músculos. (Porque existem milhares de outros caras que são 3x maiores do que ele foi e mesmo assim não são nem conhecidos.) 2- Ter sido um magro fudido. Isso aumenta as esperanças das Zyzzetes magrelas aidéticas que pensam: "Nossa, se ele conseguiu eu também consigo!". E não me venha falar que "Ahh a genética atrapalha mesmo, sou ectomorfo, sou mesomorfo, sou endomorfo, sou preguiçosomorfo", isso não existe. Existe quem COME e quem NÃO COME. 3- Ele ter sido um cara "normal", que simplesmente chegou na internet, pesquisou sobre anabolizantes, ciclou e conseguiu chegar onde chegou, sem entretanto largar sua vida recheada de drogas, festas, álcool, etc..

Vou vos explicar o que ja fiz em relação as 3 semanas de progressão que já tinha passado antes de fazer este diário: Eu tudo o que estou a fazer é graças aos métodos de um nutriocionista e fisoculturista muito conhecido o "Chris Acepto" que li num livro muito conhecido dele chamado "Everything you need to know about fat loss" ok vamos começar: começei por ver (como voçes sabem) a quantidade de calorias que precisava: Segundo o Chris Acepto Tive de medir a minha %BF e passar o meu peso para pounds(lb) exemplo: Peso: 150 lb BF:15% 150 poundsx 0,15= 22,5 lb de gordura 150-22,5=127,5 lb de musculo Calcular a TMB Um individuo com 127lb de musculo vai necessitar de 1270 calorias (segundo chris acepto) por dia com um descanso completo. Depois calculei quantas calorias precisava de acordo com o meu factor de actividade: Com base nestes dados acima calculei as calorias: Exemplo: Bm x 0,4 (actividade moderada) + BM= 1270 x0,4 +1270=1778 calorias De seguida fui calcular as gorduras: De acordo com ele, deve-se consumir em torno de 10%-20% de gorduras Ou seja se escolhermos 15%: 1778x0,15=267 calorias de gordura das 1778 totais Ficando a sobrar: 1778-267=1511 calorias Calorias de Proteina Segundo chris acepto para a quantidade de lb de musculo ficava as gramas de proteína: ou seja 128lb de musculo=128 gramas de proteína para consumir E como para cada grama de proteína equivale a 4 calorias fica 128x4=512 calorias de proteína, ficando a subrar 1511-512=1000 calorias restantes Calorias de hidrato de carbono As calorias que subraram ficam para os hidratos de carbono ficando 1000:4=250 gramas de hidratos de carbono! p.s: Os dados que dei como exemplo não são os meus foi só um exemplo --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Com estas informações montei a minha dieta e pronto fico a base da dieta que no meu caso foram (2000 calorias como base). E agora vocês perguntam então mas não tem que se criar um deficic calórico para iniciar a perda de gordura??? Sim é verdade mas primeiro vou dizer algo que muitas vezes muitos fazem como erro (segundo o autor). Depois de eu ter estabelecido as calorias, gorduras, proteínas e hidratos de carbono,o próximo passo é alterar a dieta para uma perca máxima de gordura. Enquanto é muito comum as pessoas cometerem o erro de cortar as calorias para um nível muito baixo com o objectivo de perder gordura mais rapidamente, esta técnica quase sempre falha deixando te cara a cara com um grande platô deixando impossível a perda de gordura. Reduzir as calorias muito rapidamente ou muito drasticamente irá causar uma queda na massa muscular que decresce o metebolismo. E entretanto as células da gordura só têm duas saídas: 1)Com calorias em excesso, o trabalho das células da gordura é armazenar gordura extra como BF. 2)Com cortes muito grandes de calorias de repente, o trabalho das células da gordura é guardar e segurar ao máximo a gordura. Como podem ver radicalmente descer as calorias, não só queima a massa muscular e desce o metabolismo mas também, pode por em acção “um modo de defesa do corpo”, onde as células da gordura resistem e lutam para não deixar a gordura ir embora como combustível. Uma maneira experta e fazer reduções pequenas de calorias, uma redução de 10-15% de calorias é o suficiente para por um inicio na perda de gordura. O truque é estimular e encorajar o corpo a libertar gordura sem accionar um estado de alarme nas células da gordura, onde elas lutam e resistem em serem quebradas e serem dadas como combustível. Quando a base da dieta estiver estabelecida, no meu caso 2000 calorias, devem seguir a base pelo menos entre 6 a 10 semanas, depois disso podem começar a criar um défice para estimular o corpo a queimar gordura. Para queimar gordura e evitar que o metabolismo desça, tentem cortar entre 10-15% da base de hidratos de carbono como tinha já dito em cima. Depois continuem os treinos e vão se pesando e medindo a %BF todas semanas. Podem perder entre 0,5-1kg por semana de gordura, mais que isto e estaram a perder musculo junto. Quando deixarem de perder esta quantidade acabaram de entrar num platô. Agora têm de ficar expertos ou diminuem mais calorias de hidratos de carbono ou aumentam o exercício começando a fazer por exemplo Aeoróbio em jejum ou treino intervalado 3 vezes por semana por 20-25 minutos por enquanto…mas só um de cada vez. Depois que entrarem outra vez em platô podem escolher outra vez um dos dois se aumentarem o exercício cardiovascular que estava em 20-25minutos pode, aumentar para 30-35mint até (conforme a quantidade platôs) chegarem a um máximo de 45 minutos de treino cardiovascular. Pronto e é isto que tenho feito. 1. Quando passado 6 semanas com a dieta em base ou seja 2000 calorias, fiz o primeiro défice de calorias cortando 15% da calorias (ou seja 300 calorias de défice) 2. depois passado a primeira semana obtive bons resultados e diminui de 20% para 18% de BF diminui 1 kg 3. quando na 2 semana de progressão fui me pesar outra vez eu mantive a minha gordura (platô) por isso aumentei o exercício e comecei a fazer 3 vezes por semana Aeorobio em jejum 25 minutos. 4. 3 semana de progressão diminui de 18% para 16% sem perder massa muscular!!!! Conclusão esta dieta está mesmo a funcionar para mim já diminui de 20% para 16% em apenas 3 semanas pessoal. Ninguem me vai parar agora, a única coisa que me falta pessoal é da vossa motivação e apoio, por isso conto convosco há e dia 26 de janeiro vou postar novas fotos

Perguntei pq depois de fazer uso de todos labs de stano ( FM, RWR e landerlan ) acabei conhecendo esse, o FortStage, q na minha opinião foi o melhor... O cara q me indicou ele me mostrou uma pesquisa feita com aes e suas purezas, segue ele ai: Segue abaixo a lista com os percentuais de pureza de cada produto brother, abraço. • TREMBOLONA FM 10ML/75MG – 32% • TREMBO LIFE (VT-LIFE) 10ML/75MG - 0% • TREMBOLONA RWR 20ML/100MG – 68% • TREMBOLONA USP 10ML/75MG – 73% • FINAPLIX – 99% • STANOZOLOL FM 30ML/50MG – 28% • STANOZOLOL LANDERLAN 30ML/50MG – 12% • STANOZOLOL RWR 20ML/50MG – 58% • EQUIFORT (BOLDENONA) PURINA – 92% • BOLDENONA FM 50ML/50MG – 28% • DURATESTON (FARMÁCIA) – 99% • DECA (FARMÁCIA) – 99% • DURA LANDERLAN – 19% • DECA LANDERLAN – 11% • NANDREX FM (NANDROLONA) – 21% • TESTOGAR (PROPIONATO) MAGER 25ML/200MG – 71% • PROPIONATO FM10ML/100MG – 39% • CICLO 6 (ENANTATO) DRAG PHARMA 10ML/300MG – 8% • ENANTATO LANDERLAN 5ML/4ML/250MG – 12% • PRIMOBOLAN LANDERLAN 1ML/100MG – 0% Queria saber de vc com grande experiencia em aes o q acha disso, eu particularmente creio q seja verdade, até pq o FortStage foi o q me deu mais resultado, e a concentração dele é de 100mg/ml, muito bom.... Hum, vou dar uma olhada nele, valeu!

Irmão, com essa dieta aí tu vai sair redondo... 8g/kg de carbo?!!! Tu é maratonista ou só faz musculação?

Parabéns lek

com base em umas coisas que eu li, te aconselho a não usar AEs antes dos 21 anos

Eu não curto hemogenim. Usaria DecaXDura mesmo.

Vejo que a maioria que despreza totalmente as diferenças metabólicas dos indivíduos é gente bem nova aqui no fórum. Somos mais parecidos do que pensamos, mas desprezar as diferenças genéticas depois que os hormônios já tão estabilizados (23+,24+ anos) eu diria que é ingenuidade... Até meus 20 e poucos anos tava felizão, comia o que queria, não engordava fácil e achava que assim seria p/o resto da vida. (provavelmente pensava um pouco como alguns, mas sem esses termos e informação que temos hoje). Mas quem conviveu o mínimo com outros, principalmente adultos - digo conviver intensamente, dia a dia, comer exatamente a mesma coisa e ter o mesmo nível de atividade (ou seja, diferenças culturais/familiares já foram desprezadas: tanto as que mandam comida pela goela dos filhos como aquelas que acham que qualquer gordura, açúcar, etc é veneno) - sabe que as diferenças existem sim. Se prender a somatotipos acho besteira, mas desprezar completamente as diferenças parece até dogma religioso... Minhas observações não tem nenhum valor estatístico/científico, mas p/ mim é certo que as diferenças existem. (E é claro que também existe a compulsão alimentar, a má alimentação, a preguiça, etc.. mas só elas não justificam as tendências individuais). @Tópico: dizem que o Lee Priest é endo, mas tbm não se sabe até que ponto é pelos bulks imundos que mandava. hahaha

Vai seguir conselho logo do Zyzz?Cuidado Brow senão vai chegar nos 0% de BF igual ele. Vi seu relato e nem dieta montada vc têm!E ainda fala que não perde mais peso por causa "Das merdas que você come" lógico que é por causa delas. E outra coisa 14 anos e usando Oxyelite? Monte uma dieta,abaixo do seu TMB e siga ela,tenha paciência que os resultados virão.Já tive a sua idade e sei como a gente é imediatista nessa epoca,porém o que adianta vc cortar os carbos e depois voltar a comer porcaria?Vai ficar nesse efeito sanfona pro resto da vida. Estude,monte a dieta ou vá em nutricionista e tenha paciência meu jovem.

O Whey WHP 100 TEST eu uso apenas no pós-treino, pois segundo reza a lendaele tem absorção mais rápida e tem o maior valor biológico. Já o BOLIC é um blend proteíco time release que uso de manhã e de noite, horários que precisamos de qualquer tipo de proteína, e além disso o bolic é quase metade do preço do whey então não justifica eu usar algo mais caro que vai ter o mesmo resultado de algo mais barato. Resumindo, economia! Usando assim eu gasto 2 pacotes de bolic a cada 1 pacote de whey, ai economizo uns R$ 200 que posso investir em outreo suplemento.

É, uma tontura é normal mesmo. Mas segue em frente ai e já era. xD

Tá bacana, cara. Tá fazendo a caminhada moderadamente? Se estiver, está tudo ok pelo que me parece. Também a parte de esperar 30 minutos para comer depois, certinho. É isso aí. Se estiver sentindo resultados sem 'colaterais' é porque tá funcionando contigo. Abraços e bons ganhos.

Cara agora não vou poder olhar direito sua dieta mas assim que eu tiver tempo eu dou uma olhada. Unica coisa que reparei foi em relação a proteina vegetal. qdo vc usa por exemplo 2g de proteina por kg de peso corporal se trata apenas de proteina animal ta, q sao as que contem os aminoacidos essenciais em quantidades consideraveis. Normalmente proteinas vegetais que não sao completas, sao contadas na dieta apenas para virar calorias. Claro que eu acredito tambem na função de cada macro, sendo vegetal ou animal no nosso organismo. Mas essa contagem no geral, se faz de proteina animal. Mesmo consumindo as vegetais, ignore-as na conta diaria dos 2g de proteina por kg de peso corporal (apenas uma media, existem dietas que usam menos ou mais e mostram resultados, de uma pesquisada caso tenha duvida) Se caso ainda tenha alguma duvida sobre a dieta, tente seguir esse excelente topico do leandrão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ vai parecer um pouco complicado montar a dieta na tabela, caso vc ainda nao esteja dominando todos os macros. Mas não se preocupe, leia o topico e tente montar a sua bem pensada e com paciencia. Uma hora vc estará com uma dieta excelente e bem adaptada pra vc em maos =] E o mais importante, vc vai pegar experiencia e conhecimento do seu proprio corpo, nao tenha medo de testar boas opções dentro do bom senso, nao tenha medo de errar. o segredo está em conhecer seu corpo, nenhum artigo cientifico é mais importante doq isso. Abraço

Blz, abraçO!

Tô com sono porem vou responder você. Bom, voce começou a treinar agora e não precisa ficar se restringindo a tudo isso entende ? coma na boa, sem exageros e sem excedir, apenas coma bem de acordo com teu TBM. no começo é normal sim os professores pegarem leve nos exercicios... continue assim. conforme for ganhando força e resistência vá mudando teu treino. não pense que comprar suplementos vai mudar sua vida e te deixar igual o Arnold. primeiramente foque na aliementação, e estude os suplementos direitinho, pois muitos deles não oferecem o custox beneficio poupe sua grana. é isso, vai treinando e pode continuar com os aeróbicos, questão de 3 a 4 meses para começar perceber diferenças, e sobre o pneu, se tu for magro e começar treinar bem o abdomem, rapidinho ele vai sumir é isso brother. abraço boa nite !

Boa sorte! Depois não chore q não esta tendo resultados!!!!

Pessoal só esquece de um colateral importante do GH, se tu tiver um projeto de câncer totalmente tratável e começar a usar GH, em 6 meses você vai estar com um câncer avançado possivelmente em fase terminal. O médico que eu fiz minha cirurgia de gineco anos atrás receitava esse tipo de tratamento, mas antes ele pede um check-up geral do fulano. Nada me tira da cabeça que foi isso que aconteceu com aquele ator do Spartacus, e depois da morte dele os outros caras da série ficaram bem menos trincados, provavelmente ficaram com medinho, mas isso não vem ao caso aqui hehe.

20 no mínimo não, tá louco? Com 20% tu tem barriga grande. De 15 a 18, nada mais, nada menos.

Já tomei Protein Bolic e o Whey Test e posso dizer que os produtos são bons. O sabor de morango e baunilha são bons, já o de chocolate deixa a desejar. Uso bastante para suplementar minhas necessidades diarias, e vem cumprindo sua função. Usei bastante no meu ultimo bulk e ganhei massa magra, venho usando agora que estou com Kcal reduzida e venho mantendo massa magra. Galera gosta de criticar o barato, só pq o saborzinho é ruim, ou pq amiguinho desconhecido fez análise e bla bla bla. A matéria prima é "barata" galera, dá perfeitamente pra fazer um bom whey na faixa de 70~90 reais tranquilamente. Se vocês preferem pagar 150 reais em 900g por puro marketing, impostos e etc, parabéns..... Avaliar whey é complicado, pois quem já tem um shape razoável não vai ser whey que fará milagres perceptiveis. É ridiculo essa galera que vem e fala: "Nossa ganhei 5kg com whey optimum, produto top!", sendo que na verdade a pessoa pode ter aumentado sua ingestão proteica por outras fontes e ter achado que os ganhos foram unicamente do whey.

Pode sim, como um TST booster, mas sem deixar de fóra o tamox né!

Amigo 10 anos de treino pra ter esse shape, posta seu treino e dieta porque algo MUITO errado.

com força de vontade ai e foco ( com mais uma porrada de drogas ) o cara consegue sim kkk a maioria daqui do fórum não suporta quando pedem '' dicas '' ou '' fazer '' o treino do cara! isso porquê a maioria teve que correr atrás de tudo aqui, e não vão ficar explicando do início tudo. Sugiro você a verificar as áreas de treinamento, nutrição, artigos,Geral,suplementação.

eueheuheuheuheeuh vai quebrar muito a cara ainda.

Curto também Oliver Shanti e Namasté pra relaxar antes da projeção astral: http://www.youtube.com/watch?v=8dzYaUCtGmM

Eu entendo que o problema de alongar antes do treino refere-se a um músculo com comprimento normal. Aí provavelmente seria ruim. Alongar um músculo encurtado, por outro lado, iria apenas aproximá-lo do comprimento "normal", e isso é desejável. Acho que vi o KStar (ou outra pessoa, não me recordo) falando sobre isso uma vez, que quando a gente alonga um músculo ocorre perda de performance, mas depois de um tempo naquele comprimento você vai gradualmente recuperando a performance, até atingir uma performance superior à alcançada com o músculo com comprimento menor. Então ao longo do tempo você vai sempre aumentando um pouco o comprimento do músculo e aumentando a performance.

***As dúvidas mais comuns que as mulheres têm sobre a musculação *** *A musculação tornar-me-á muito musculada? A idéia que as mulheres têm, que desenvolverão músculos enormes, como têm os homens, é totalmente errada, pois a mulher não produz quantidades significativas de testosterona de forma a aumentar consideravelmente a massa muscular. O que acontece com as culturistas, estas tomam muita testosterona para ficar com músculos enormes e treinam bastante, para algumas é um trabalho de período integral. Mas se não se ingerir nada que desenvolva mais os músculos e se treinarem 3 vezes por semana nunca ficarão como elas. *Com a musculação fico gorda? Muitas mulheres pensam que ganhando músculos, aumentam alguns centímetros à sua aparência, pois na balança os quilos aumentam, e por isso ficam mentalizadas de que estão mais gordas. Mas MÚSCULOS ≠ GORDURA, são dois tipos de tecidos completamente diferentes: Músculo é mais denso, ocupa menos espaço, é firme e definido. Gordura é menos denso, ocupa mais espaço, é mole e sem forma. À medida que o tecido magro se desenvolve (músculo), há mais tendência para queimar a gordura, o que origina perda da mesma. Assim, aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo em queimar calorias durante o repouso, o mesmo não acontece com um exercício cardiovascular/aeróbico. Assim, a musculação modifica, tonifica e melhora a forma do seu corpo, com um treino específico para si. *A musculação diminui a flexibilidade? Muitas mulheres acreditam que a musculação reduz a flexibilidade, pensam que se aumentarem a massa muscular vão ficar sem movimentação nessas zonas. Mas isto é totalmente falso, primeiro porque somente a falta de exercício provoca a diminuição da flexibilidade, segundo, pesquisas demonstram que quando bem realizada, a musculação pode melhorar bastante a flexibilidade. A dúvida das pessoas reside nas hipertrofias exageradas, vistas na televisão e internet, onde o tamanho dos músculos cresce tanto, prejudicando os movimentos normais, porque os tendões não crescem e ficam sobrecarregados originando lesões sucessivas. Mas normalmente isto acontece quando há envolvimento de anabolizantes (esteroides). No entanto, a musculação quando voltada para a qualidade de vida, aumenta a quantidade de tecido conjuntivo, tecido este que recobre as fibras musculares. Se aplicarmos uma determinada força a um músculo exercitado, e se a mesma força for aplicada no músculo não exercitado, o primeiro será o que alonga mais. É importante depois de um treino de musculação alongar todos os músculos trabalhados. *A idéia de que os homens são mais fortes que as mulheres Esta frase só é verdade em termos de força absoluta, pois os homens possuem mais músculos e mais testosterona que as mulheres. No entanto, em termos de força relativa (que tem em consideração o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino. Estudos demonstram que os homens têm mais força na parte superior do corpo, mas que as mulheres têm mais força na parte inferior do corpo. Como podem ver, mulheres, a prática da musculação só traz benefícios e podem praticá-la da mesma forma que os homens. Devendo, apenas, optar por níveis de resistência apropriados e não levantar a mesma quantidade de peso que os homens. O que deves fazer depois do treino? O que acontece depois de treinar com pesos? O que se passa exatamente é que começa aí o verdadeiro crescimento muscular, mas só o vais conseguir se lhe deres uma atenção muito especial. Há muitos culturistas que se descuidam durante este processo crítico e por isso não atingem os resultados que pretendem. Trata-se de um processo complexo que implica mais do que tomar um batido de proteína. Um sistema inteligente de treino e de recuperação requer que controles três coisas fundamentais: 1. A recuperação da água com isso o balanço de eletrólitos. 2. A recuperação rápida dos níveis de glicogênio 3. A restauração da proteína muscular e com isso a prevenção do catabolismo. A recuperação de água e electrólitos. A maioria dos culturistas não liga à necessidade de ter uma hidratação adequada pois para o treino como para qualquer atividade de resistência a hidratação é muito importante. Todo o trabalho com pesos requer níveis de hidratação muito elevados. Ainda por cima com as atmosferas húmidas e quentes de muitos ginásios há necessidade de beber muita água antes durante e depois do exercício para controlar a temperatura corporal e manter a eficiência cardiovascular. Durante o exercício físico que se prolonga por mais de uma hora a desidratação varia conforme o peso do indivíduo. Varia entre 2% e 6%. Na realidade basta perder nem que seja 1% durante o exercício que leva a que o indivíduo reduza o seu rendimento e ponha em tenção todos os sistemas cardiovasculares e de regulação térmica. Num treino puxado e com o ambiente muito quente podemos desidratar-nos em 30 minutos se não bebermos água com frequência. Mas beber água durante o treino não chega para repor todo o liquido perdido pelo suor só chega para repor metade do liquido perdido por isso os atletas devem fazer um esforço consciente de beber pelo menos uns 8 a 10 copos de água por dia não só devido há desidratação mas também a todo o organismo pois a água é fundamental para todas as funções vitais do organismo. O treino de um culturista e relativamente curto e muito intenso por isso os atletas por vezes além da desidratação também tem desequilíbrios de electrólitos o que pode ser problemático em treinos superiores a uma hora pois mesmo que se beba muita água os níveis de electrólitos não são repostos. Os electrólitos chave são: o sódio o potássio e o magnésio, por isso é necessário beber bebidas que os contenham antes durante e depois do treino. Isso pode-se fazer bebendo uma bebida desportista que na sua composição tenha vitaminas minerais etc. *Dica: Antes do exercício: Beba aproximadamente meio litro de água duas horas antes de fazer exercício. *Durante o exercício: A reposição de fluidos deve ser igual à sua perda. A quantidade recomendada de água por hora deve ser entre 600 ml e 1200 ml. A água deve ser ingerida aproximadamente um copo de água de 15 em 15 minutos. Depois do exercício necessitamos de ingerir no mínimo dois terços de litro de água por quilo de peso perdido durante o treino. Font: American College of Sports Medicine. A recuperação dos depósitos de Glicogénio depois do exercício. Os hidratos de carbono são o combustível preferido dos culturistas, e a quantidade necessária depende dos objectivos do treino. Se queres aumentar o tamanho dos músculos podes consumir mais hidratos de carbono. Uma pessoa por media acumula 1500 a 2000 calorias de hidratos de carbono em forma de glicogénio nos seus músculos e fígado. Muitos culturistas em fase de definição baixam muito os seus níveis de hidratos de carbono no organismo mas é preciso ter cuidado com isso pois podemos perder massa muscular. Pois o organismo utiliza a proteína para manter , reparar e desenvolver os tecidos musculares, mas quando se reduzem os depósitos de hidratos de carbono no fígado e nos músculos devido há dieta e ao volume de exercício o organismo começa a utilizar a proteína para sintetizar a glucose. Essa proteína provem basicamente dos tecidos musculares. O esgotamento do glicogénio pode reduzir em muito a massa muscular. Para prevenir que isto aconteça deve-se repor os níveis de glicogénio nos músculos e no fígado em forma de hidratos de carbono o mais rápido possível depois do treino. O período mais importante é as três horas a seguir ao treino. Ao ingerir hidratos de carbono nessa altura aumenta-se os níveis de glucose no sangue e promove-se a secreção de insulina. A insulina é muito importante porque alem de regular a recuperação do glicogénio muscular a insulina estimula o transporte de aminoácidos até ao músculo promovendo a síntese proteica e detêm o aumento do cortisol que de outra maneira aumentaria logo a seguir ao exercício. O cortisol quando aumenta atrasa a síntese proteica e estimula o catabolismo das proteínas. Um dos problemas dos treinos intensos é o de controlar a vontade de comer muito logo a seguir, não se deveria comer, devia-se beber uma bebida rica em hidratos de carbono e minerais e só depois passado uma hora devíamos voltar a comer. Devíamos comer normalmente ao longo do dia para irmos recuperando os níveis de glicogénio. Dependendo dos nossos objectivos e necessidades calóricas devemos comer entre 4 a 6 vezes ao dia. É a melhor maneira para satisfazer as necessidades de reposição do organismo. *Dica: A dose diária recomendada é que quando faltar uma hora e meia para treinar deve-se consumir uma grama de hidratos de carbono por quilo de peso corporal combinando com proteína e que seja 3 a 4 gramas de hidratos de carbono por cada um de proteína. Para um indivíduo de 100 kg de peso suponha um batido de 100 gramas de hidratos de carbono e 25 a 35 de proteína. Recuperar a proteína muscular e impedir o catabolismo. A prática do culturismo requer que se tenha um balanço de nitrogénio positivo, de maneira que o corpo receba a proteína necessária para o crescimento muscular e que o catabolismo seja controlado. Aumentar a massa muscular e a força através do treino com pesos requer uma ingestão de proteína muito superior à normal feita por um indivíduo que não treine com pesos. Durante muitos anos os culturistas utilizaram no mínimo a ingestão de duas gramas de proteína por quilo de peso corporal. Na altura em que ingerimos proteína temos também, de ingerir hidratos de carbono para termos uma boa síntese proteica. Devemos ingerir proteína ao longo do dia repartida em 4 ou 6 refeições diárias, a primeira refeição a seguir ao exercício deve conter 20 a 40 gramas de proteína e 60 a 120 de hidratos de carbono. A ingestão de proteína e de hidratos de carbono a seguir ao treino e ao longo do dia é crucial para um bom desenvolvimento muscular. A ingestão de proteína e de hidratos de carbono deve ser simultânea e não em separado para termos uma boa síntese proteica. Suplementos alimentares. Qualquer pessoa que treina a sério deve pensar em utilizar os suplementos alimentares para assim recuperar do desgaste muscular produzido pelo treino. Alguns desses suplementos alimentares são: Fostatidilserina; Glutamina; Creatina e HMB. -Fostatidilserina: Este suplemento pode reduzir a produção de curtizol, que é uma hormona de catabolismo e alivia também os sintomas de sub treinamento. As doses recomendadas são de 800 mg 30 minutos antes do treino. -Glutamina: tem um importante papel na construção muscular e reforça também o nosso sistema imunelógico. A glutamina tomada como suplemento faz com que o nosso organismo não entre em estado catabolico e assim a proteína é mais facilmente fixada para construir tecido muscular e também faz um melhor balanço do nitrogénio. Se os nossos treinos forem muito pesados e intensos torna-se necessário que se tome glutamina para uma rápida recuperação. As doses recomendadas são de 8 a 20 gramas diários divididos em 2 a 4 vezes por dia; pode no entanto ter mais resultados se tomar em duas dozes de 10 gramas antes e depois do treino e nos dias de descanso tomar 2 a 5 gramas repartidas pelo dia. -Creatina: Depois da proteína é a rainha dos suplementos alimentares dos culturistas e outros atletas. A creatina aumenta a capacidade de setetinzar os depósitos de fosfatos energéticos entre as series permitindo assim ter mais energia para treinar. A creatina aumenta também o volume das células musculares o que faz aumentar o fluido intracelular que ajuda no transporte de nutrientes e de outras substâncias necessárias ao crescimento muscular. A creatina deve ser tomada em doses de 3 a 5 gramas diários e o ideal seria combina-la com uma bebida de hidratos de carbono e proteína ou então deve ser tomada depois das refeições que tenham estes dois nutrientes. A quantidade de hidratos de carbono deve ser por volta das 90 gramas, é uma dose suficiente para produzir a respectiva insulina que ajuda na absorção da creatina e de todos os nutrientes. Com o valor de insulina elevado há uma melhor absorção da creatina e nutrientes pelo organismo. Como a creatina leva muita água para os músculos então quando é tomada deve-se beber também cerca de ¼ de litro de água por cada 5 gramas de creatina tomada. -HMB (beta-hidroxi beta-metilbutrato): Este metabólico produz-se quando se decompõem o aminoácido chamado leucina. Devido aos seus efeitos de retenção de nitrogénio o HMB pode prevenir a redução do dano muscular que está associado aos esforços físicos intensos. Também ajuda na recuperação dos transtornos musculares resultantes do treino duro. Quando combinado com um treino intenso e uma nutrição adequada o HMB pode aumentar a força o tamanho muscular e diminuir a massa gorda. O HMB deve ser tomado em doses de 3 gramas diários essa dose devem ser repartidas por doses de 1 grama e deve ser tomada juntamente com as refeições. Se o atleta pesar mais de 90 kg então deve aumentar a dose para 5 ou 6 gramas por dia, igualmente divididos. *Nota: Se seguirem estas 3 directivas vão ver que tem muito mais resultados, o desenvolvimento muscular e a força vão aumentar e vão ter capacidade de treinar com maior intensidade. Bons treinos!! Por: Nuno Mendes

Episode 03/365: New Concept, and Homework…. Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo. Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos. 1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas: 1) Podem causar dores no joelho; 2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento; 3) Não são bonitas; 4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é); 5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem. Teste: agache com a bunda nos tornozelos. Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente. Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'. Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem. Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos. Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total. Lição de casa: 1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica; 2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo. É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

O foco da foto é a beleza? Você sabe porque ele tirou essa foto com a sunga abaixada né?

Compro Peito de Peru Defumado Light, é meio carinho, mas é só vc não usar como fonte única de proteína de uma refeição que dá pra levar.

não não, não é pra ler não... é pra imprimir, fazer uma bolinha e jogar futebol =D sim brother, é pra ler... eu sei que é grande, mas pensa no conhecimento sobre a creatina que vc vai adquirir... e eu acho que ja ta todo mundo careca de saber que conhecimentos resultam em ganhos... ou algo próximo disso