Líderes

entendedores entenderão,,,

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas. Isso aqui: Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois. Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt. Valeu, abraços e bom OFF.

Aqui estãos tópicos que ensinam como fazer equipamentos diversos para treino: -Alguns necessitam de equipamento especializado Como fazer anilhas -bumper plates -concreto -disco de freio Como fazer barras -barras convencionais -trap bar Como fazer barra fixa Como fazer um trenó (sled) Como fazer um prowler Como fazer argolas Banco supino Equipamentos diversos Boards Medicine Ball Joey Kinney Grip Machine Estoque para anilhas e barras olimpicas Banco 0-90 Links externos: Dip Belt (p/ barra e paralela com peso) Waterball (substituição para sandbag/treino de core/força)

Este tópico tem a intenção de discutir os vídeos do MobilityWOD (http://www.mobilitywod.com/). Poste qualquer vídeo do MobilityWOD aqui para fazer comentários ou questionamentos. Seria interessante também colocar a data ou o número do vídeo para que as outras pessoas possam acessar o site e ver os comentários originais. Exemplo Episódio 01, 23 de Agosto de 2010 ________________ Traduções e discussão sobre cada episódio! (link para MWod original, link para a tradução e tags originais) Genéricos Episode 01/365: The First of Many Beat Downs - aqui [10 Min Squat, 1st MWod, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, squat] Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave - aqui [anterior hip, clean, couch stretch, femur, hip capsule, hip drive, hip extension, kicking, skating] Episode 03/365: New Concept, and Homework…. - aqui [ankle, calves, dorsiflexion, foot, gastrocnemius, heel cord, knee extension, knee pain, lower leg, running, split jerk, squat] Episode 04: Silent P in Filet, Very Paleo - aqui [back pain, femur, glute ham situps, hip, hip extension, hip flexors, overextension, pelvis, psoas, squat] Episode 05: Darth Shoulder - aqui [Dips, labrum, ring dip, shoulder extension, shoulder external rotation, shoulder internal rotation, shoulders] Episode 06: Sign the Papers Old Man - aqui anterior shoulder pain, clean, high pull, pulling, rotator cuff, scapula, shoulder capsule, shoulder extension, shoulder internal rotation, shoulders, snatch] Episode 07: Bro, Your Navicular Bone Dropped - aqui [acl, deadlift, femur, hip, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, knee pain, mcl, meniscus, navicular, pronation, squat, valgus, valgus knee, welbourne] Episode 08: Mobility, I has It - aqui [bottom position, glutes, hamstring, hip capsule, hip external rotation, load sequencing, overhead squat, peak tension, sott's press] Episode 09 & 10: I Will Bend Like a Reed In the Wind - aqui e aqui [infraspinatus, Lats, overhead position, rotator cuff, shoulder, shoulder external rotation, shoulder external rotators, shoulder impingement, shoulder joint distraction, subscapularis, teres minor, triceps, welbourne] Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits - aqui [contract/relax, deadlift, glutes, good morning, hamstrings, hip flexion, knee extension, one joint rule, PNF, posterior chain, rounded back, sciatic nerve, sit test] Episode 12: Stronger than Diane? Goddess of Squat? - aqui [anterior hip, glutes, hip extension, hip flexion, hip internal rotation, jerk, medial hamstrings, neutral spine, one joint rule, overhead position, psoas, split jerk, thoracic extension, thoracic spine] Episode 13: It’s Just Movement, Break it Down - aqui [box squat, femur, gemellus, hip external rotators, hip flexion, hip joint, lcl, load sequencing, obturator, piriformis, quadratus femoris, squat] Episode 14: Celebrity Goat Death Match: Chris Spealer - aqui [adductors, anterior hip, chris spealer, couch stretch, deadlift, hip internal rotation, mashing, overextension, pelvis neutral, psoas, squat] Episode 15: You Must Defeat The Evil Chair - aqui [back pain, FABER test, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, hip internal rotation, hips, overextension, sitting, tight hips] Agachamento Daily Prog: 1/3 Squat Cycle - aqui Daily Prog: 2/2 Squat Cycle - aqui

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, treino há 8 meses com objetivo de hipertrofia. Sempre treinei ABC2x só que com uma divisão mal feita, que mesmo assim me deu resultados, agr começei uma divisão nova , ABC2x, A- Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha/Abdomen e C- Peito/Ombro/Tríceps , espero que os resultados venham . Algumas informações sobre mim: Nome: Junior Idade: 17 anos (10/02/1996) Altura: 175 cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Suplementos: Whey Gold Standard, Malto e Dextrose. Medidas Maio 2012 Medidas Abril 2013 Agumas fotos: Dezembro 2012: Fevereiro 2013: Março 2013: Videos do meu treino de pernas do dia 13/03: Agachamento Livre (40----40): Extensora 65kg: Leg press 150kg: Nesse ano tenho alguns objetivos: - 38 de braço, bf pra baixo de 10% - 60 de coxas - agachar com 120kg (60----60) - 80kg no supino (40----40) - levantamento terra 150kg (75----75) Vamo que vamo: NO PAIN NO GAIN ! Acompanhem aí valeuu

Olha cara, esse whey + menta nunca provei. Mas o meu gold standard 100% da optimum que acabou sabor double rich chocolate, era uma delícia com água, nem testei com leite, mas devia ficar muito melhor. Creio que essa menta não adicione tanta coisa ao sabor, algum gostinho a mais, no máximo. Então, deve ser bom sim. Abraços

Amigão, toma whey+malto no pós caso não use o malto você vai estar jogando seu dinheiro fora!! creatina recomendo tomar todos os dias mesmo nos dias que você não treina segunda a sexta

Para mim é bater PR, mas cada doido com suas manias.

haha, eu li " Vizinha " acompanhando

ai voce pesquisa ......mas o melhor combo é creatina, whey, malto e se sobrar $ uma caseina/whey micellar pra antes de dormir...

Suplementos não são necessários. Principalmente quando você é iniciante na musculação. Mas, se você quiser insistir nisso, creatina é a melhor opção. Se você não tem facilidade de acesso a boas fontes de proteínas o whey protein é bem-vindo também. Só isso tá bom: creatina + whey

Cara, eu nao olhei numeros, apenas a escolha dos alimentos. Esta faltando ai, e muito, gorduras boas como azeite, castanhas, oleo de canola, oleo de peixe (se possivel), etc. Porque nao colocar frutas, vegetais (principalmente os verdes) ??

Para o dono da duvida: Te desaconselho a mexer com isso de stanozolol em creme. A pele não absorve muito bem, apenas 10% do composto. Ou seja voce vai jogar fora 90% do que voce esta pagando. O preço da testosterona em gel é um absurdo. Por exemplo um tubo de testosterona 50mg/ pump ( 45 aplicações) custa em média 100 reais. Um ciclo de testosterona com essa em gel seria um absurdo. Voce precisaria de mandar manipular testosterona 500mg/ pump para absorver 50mg que daria 350mg por semana. Entao desiste disso. Melhor via de administracao sempre será intramuscular ou subcutanea, injeções mesmo. Se voce tem medo de injeções , pode usar o stanozolol subcutaneo. Compra seringas de insulina e não vai doer absolutamente nada. Aplica ao redor do umbigo. Por exemplo eu uso testosterona subcutanea, absorve bem menos ( cerca de 70% do composto em mim). Mas em compensação meu DHT sobe muito mais subcutaneo do que intramuscular.

Com um Q.I de 5 você é capaz de acessar o link.

ta doido faz cutting é claro até 10-12% porque senão vai acabar de desistir a meio do bulk porque vai ficar muito gordo e nao vai gostar de se ver ao espelho Segue o meu conselho eu ja passei pelo mesmo e agora estou com bF de 16% estamos juntos:)

MOTD então cara, geralmente alcançam esse tipo de Peitoral caras que querem estilo menos volumoso. Portanto não a nada de específico que vc tenha que comer, e sim uma dieta restritiva que não faça seus músculos crescerem muito. Vai tbm muito do biotipo e não de um exercício específico, entende?. Sobre os Bi-sets eles são apenas pump, não é construtor de massa muscular. Portanto, desnecessário fazer. Supino Reto e Inclinado são mais q suficientes e pode alternar na semana tabm um crucifixo, sempre nessa faixa de 2-3 exercícios. Eu particularmente tive melhore resultados depois q comecei a fazer apenas 2. Encher de exercícios para parte superior não irá melhorar em nada!

cara, com 105kg e quase 30% de bf, tu nao tem nem q pensar em bulk...perde peso, emagrece legal, reduz esse bf ai.....e depois decide se vai fazer bulk mesmo

bf está alto demais, inicie um cutting até uns 12 % de bf, ai vai de sua escolha e só depois disso inicie um bulk

depende , as lacunas da musculaçao e dieta e descanso se uma cai o predio todo cai

Vamos por partes, pra começar, você não precisa treinar em dias alternados, é só fazer uma divisão certa de treino. Sobre os treinos abdominais, só o simples abdominal faz um ótimo trabalho, porém, tem alguns tipos de exercícios que focam um pouco mais algumas areas, segue uns vídeos pra tu ver Foi o que achei pra te mostrar, agora é só pesquisar mais sobre aí, que vai achando o que melhor se encaixa pra você É só pesquisar por, abdominais superior, inferior e obliquo, valeu brother, abraço Eu indico este tópico, da uma passada lá, acho que vai gostar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50140-dicatreino-especializacao-para-abdomen/ ps: Tinha esquecido de uma dúvida sua, pode sim treinar todos no mesmo dia, do mesmo modo que treina partes diferentes do peitoral em um único dia, porém, da o descanso certo para o abd, faça apenas 2x ou 3x por semana. Só não entendi o por que faz academia em dias alternados :x ps²: lembrando que o que passei é o simples do simples, por isso disse, pesquise, mas isso aí já da uma base, espero ter ajudado

Oi, bem, chapar a barriga é reduzir %de gordura? Então o principal é acertar uma dieta hipocalórica (menos energia do que você precisa). Aeróbicos ajudam queimando as calorias mas não são a chave do processo. O mesmo para abdominais. Você pode começar com uma dieta isocalórica (ingestao=gasto) e ver como o corpo reage com relação à gordura e hipertrofia, mas pelo que eu já ouvi não dá pra conseguir os dois facilmente, ou você foca em um ou em outro e depois troca a dieta quanto ao treino voltado para mulheres vou deixar outro mais esperto nisso te indicar d: mas eu acho que se você treinar pesado, a quarta-feira pode ser de descanso para os músculos, aí ficaria AB segunda e terça, quinta e sexta

Mano se você emagrecer uns 8 kg vai ficar MEGAGICA , senta aeróbico mano....

Acompanhando cara, acho que voce somoou errado lá na 3ª refeição, dá uma olhada lá! Bons treinos, e que voce consiga a atingir seus objetivos.. Abrass

Boardwalk Empire. Pra quem gosta de história/filmes de gangsters, é uma EXCELENTE série. Ocorre no início da Lei seca nos Estados Unidos, Atlantic City. Envolve Enoch Thompson, Al Capone, Charlie Luciano, Arnold Rothstein, Meyer Lansky, Joe Masseria e outros ( como personagens reais ), além dos fictícios para adaptar a trama.

iae, Claudius. Blz ? é o seguinte, cara. Também sou Diabetico Tipo 1 desde os 14 anos de idade (hj com 19). Porém, diferente de ti, sou Ecto =[ kkkk Tu, provavelmente nao precisou mudar muito drasticamente tua dieta pra ganhar massa. Mas oq eu quero saber, de inicio, é se teve problemas com descontrole glicemico no começo. Ah.. e outra, tu nao usa Lantus pq ? Abraço.

Então... A comercialização esta proibida aqui no Brasil, acho que nas compras do exterior não tem nada a ver, pelo menos não vi nada relacionado a proibição do CONSUMO. Quanto há facilidade em encontra-lo... Também vi ele sendo vendido em alguns sites... Mas acho que se a fiscalização pegar vai dar problema para o estabelicimento. =\

costas como último exercício(minha opinião também)... mais em mim o problema não é tanto a lombar e sim a pegada... como no terra você utiliza muito a pegada, acho que fazer ele no meio do treino pode atrapalhar em outros exerc. (fiquei com essa opinião depois do user Leahpar dar essa dica no relato do ciclo do eduups ... testei isso e vi que, pelo menos em mim, se aplica bem essa teoria)... Edit: gosto de fazer ele como último exercício do treino inteiro...

Se não tem fome coloca um shake pra dentro... não é o ideal mas é melhor que ficar sem nada.

vai na fe velho... se falta grana pra dieta, corta suplemento....a nao ser que seja ganhado ou sei la, mas investi em suplementação eh furada abraço

tipow, fica até mais caro, mas se tem uma coisa que eu não economizo é em alimentação. e eu moro com meus pais, então não tenho despesas, então gasto a grana na dieta e suplementação uauhauha

Booooooa noite, Aninha! Quaaaaaaaaaaaaanta coisa passa nesse diário em um dia só! Mas antes eu tenho que comentar: QUE MULHER É ESSA, JULIANA? PQP! Taca pomada nessa lesão aí! Só toma cuidado pra não achar que esta de boa e forçar demais! Não vai precisar passar um tempo pra alguém ter você como ídola não! Já tem muitas, na verdade! ;P Treino muuuuuito bom! *-* Gosto demais de vir no seu diário, apesar de ele voar.... *-* Beijos!

aveia + leite gelado e toddy

Vocês zuam o cara por ele ter falado CICLAR CREATINA mas muitas pessoas fazem o ciclo da creatina e depois dão um tempo, se os boçal tão achando ridiculo lê ai CHAMPS http://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

1 - sim, se bem que eu prefiro deixar ombros junto com o treino de peito... 2 - dá para crescer com qualidade, é mais lento, mas pelo menos são ganhos sólidos, aeróbicos faz se quiser, caso ache está ganhando muita gordura, diminua a quantidade de calorias ( carbos, de preferencia ) 3) Essas afirmativas são verdadeiras? como deu para ver nesse ultimo ponto, tudo é muito relativo, tem que observar todo o treino, o objetivo...

essa é a verdadeira comida brasileira que eu não resisto!

Olá! Somente o Lipo 6 Black UC (Ultra Concentrado) tem sua comercialização proibida no Brasil, pois contém DMAA, já o Lipo 6 normal está liberado. Espero ter ajudado!

pior que acreditar nisso é criar um topico com a dúvida se isso é mito...

nunca lí tanta bullshit em um post só

http://youtu.be/s1sAkZF7SCQ

Testando a barra de segurança... Terminei a série de agachamento e fui apoiar a barra, sempre bato a barra no rack e desço, só que hj não olhei como sempre faço para ver se encaixou no j-hook e... baita de uma porrada na trava de segurança... Lições: 1. Sempre usar a trava na barra. As anilhas com todo o impacto não mexeram mais que um dedo. (Nunca uso, hj não sei oque me passou pela cabeça de usar... ia fazer um barulho...) 2. Nunca tinha pensado a respeito, a trava do j-hook estava para fora o que ajudou a segurar a barra 3. Sempre se certificar que encaixou a barra Agora sei que a barra de segurança funciona

aff se ta loko eu tirava a jéba pra fora e começaria a balança do lado delas UASHAUSHAUSHAUSHAUSHAUSHHAS

Mano, tem um piercing na sua teta! Mas enfim, bons ganhos brother!

Matheus, não vou falar sobre o Zyzz como voce pediu, mas tenho que dizer, uma coisa é você querer as medidas porque esta curioso, outra e voce querer para saber quanto falta para voce chegar la, entendo que essa curiosidade seja comum, mas é inutil, esses caras usam AEs, voce usa? Se não desiste nunca vai ficar igual a eles, e a outra coisa é medidas, peso e esse tipo de coisa varia muito, porque 38 cm de braço em uma pessoa de 1,70m fica legal, em uma pessoa de 1,96m fica ridiculo, quadriceps gigantes em alguns fica legal, em outros fica horrivel, entende? Alem doque eu disse acima tem outro fator, ninguem, quando eu digo ninguem, é ninguem mesmo, vai saber as medidas do chestbrah, pelos seguintes motivos, muitos não sabem quem ele é, ele não é famoso igual ao Jay Cutler, Arnold, Yates dentre outros, o seu proprio irmão Zyzz e mais conhecido que ele, se já é dificil encontrar na internet medidas de fisiculturistas como o Jim Cordova, imagine do Chestbrah, outra coisa que ira te atrapalhar na sua busca é o simples nome do topico, o simples fato de voce ter escrito "irmão do Zyzz" fara com que muitas pessoas simplismente passem o link e ignorem. Eu pesquisei em sites americanos, suecos e australianos e achei as seguintes informaçoes: 1,80m 85 Kg 8% BF Sobre a medida do braço, se minha conversão de polegadas para centimetros estiver certa, ele tem algo por volta de 41cm. Mesma coisa vale para as panturrilhas, se minhas conversão estiver certa, algo por volta de 36~37cm. Mas te digo, já foi muito eu conceguir essas informaçoes, não espere encontrar nada alem disso, Boa Sorte e espero que siga meus conselhos, inves de se iludir

Cade o Diablos e o Black Mamba.... Melhores que tds da lista.

se essa moda pega... frango temperado no alho!!!!

Ele criou um personagem, estiriopado, que por ser nonsense, conquista nossos coracoes. Quem nunca aqui desejou ter 38 de braço? Quem nunca aqui finge que tem mais mas no fundo sabe que seu braço é puro sintol? Esse anti-heroi conhecido como rei do supino, é apenas um comediante, mas poderia ser qualquer um de nos, que entre tantos, tambem tem sua pontinha de inveja, pela conquista de um corpo melhor.

Poder do Neuro? 2 meses off? Acho q vc nunca tomou um gole de café na vida. Não é possivel.. Boa sorte.

Não estou botando gosto ruim em nada aqui. Só achei o artigo "meio" duvidoso pois "eu" não concordo com "tudo" que esta escrito nele.