Líderes

entendedores entenderão,,,

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas. Isso aqui: Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois. Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt. Valeu, abraços e bom OFF.

Com o objetivo de reunir os melhores tópicos e discussões desta seção, este tópico manterá uma lista contendo link e um breve resumo sobre o que foi tratado no respectivo debate. Desta forma poderemos não só valorizar os melhores tópicos do fórum (evitando que caiam no esquecimento), como também facilitar o acesso aos mesmos. [Atenção!] Trabalho em andamento! Quer colaborar com a compilação? Poste o link para o tópico o qual você considera ser de relevância para que a moderação possa analisa-lo e possivelmente adiciona-lo ao primeiro post. [Atenção!] Este será o único post mantido neste tópico! Após o post do usuário contendo link para o respectivo tópico, este, por sua vez, será analisado e adicionado - ou não - ao primeiro post. O critério de seleção de tópicos contidos neste post será: tópicos com informações diferenciadas; debates detalhados sobre determinados assuntos; tópicos nos quais contenham conteúdo relevante para todos que acessá-lo. [Atenção!] Lembrem-se que dentro de um debate não existe verdade absoluta! É responsabilidade do leitor filtrar e aplicar apenas aquilo que considerar útil e verdadeiro. Ainda, muitos tópicos aqui expostos (devido ao passar do tempo e a renovação do conhecimento) podem não representar a atual opinião de determinados usuários. ----------------------------- Tudo sobre cutting - BodyRecompostion.com (Traduções) - Textos e artigos traduzidos do nutricionista Lyle McDonald referentes a cutting/perda de gordura. Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] - Explicações praticas referentes a como dividir os macronutrientes e trabalhar com deficits/excedentes calóricos especialmente na dieta LeanGains Perguntas frequentes sobre a dieta Lean Gains - Tópicos resolvendo rapidamente as duvidas mais comuns referentes a dieta LeanGains. Mitos e verdades a respeito do índice glicêmico dos alimentos - Discussão sobre o real valor do índice glicêmico, a importância das calorias na dieta, a necessidade ou nao de eliminar besteiras na alimentação do BodyBuilder entre outros assuntos e mitos. IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo] - Apresentação e discussão sobre o "método" de alimentação IIFYM. O que comer no pós - Debate sobre outras formas de se realizar a refeição pós-treino. A Dieta do Guerreiro - Introdução e debate sobre a Dieta do Guerreiro (Warrior Diet). Alimentar-se de três em três horas - Discussão sobre a real necessidade de realizar refeições a cada três horas. Posso tomar açúcar no lugar de malto? - Debate sobre os possíveis malefícios da frutose e as influências desta no treinamento e recuperação muscular Preparação de fisiculturistas para competição usando a ciência - Texto expondo idéias sobre como um fisiculturista deve se preparar para uma competição, usando uma abordagem científica. A importância do hormônio Leptina - Artigo introdutório ao hormônio leptina, assim como a relevância desta nos resultados estéticos. Carb Cycling Codex [Novo!] - Artigo do treinador Thibaudeau expondo seu método de uso da Carb Cycling Diet (dieta de ciclagem de carboidratos). Tabela de Alimentos - Tabela de alimentos com seus respectivos valores nutricionais Guia do Jejum Intermitente - Tópico completo sobre como funciona e como fazer o jejum intermitente Tabela Excel para Dietas - Tabela em Excel para organizar a própria dieta Como montar sua dieta em minutos - Tópico que ensina como montar sua própria dieta Refeições de fácil transporte - Tópico listando várias refeições que podem ser levadas para qualquer lugar Passo a passo: montando sua dieta - Mais um tópico instrutivo sobre como montar sua dieta Livros sobre Nutrição/Bioquímica/Dieta e afins - Lista de livros para download sobre nutrição e dieta A verdade sobre o álcool - Tópico de discussão sobre a (verdadeira) influência do álcool na dieta Última atualização: 02.04.2015

Aqui estãos tópicos que ensinam como fazer equipamentos diversos para treino: -Alguns necessitam de equipamento especializado Como fazer anilhas -bumper plates -concreto -disco de freio Como fazer barras -barras convencionais -trap bar Como fazer barra fixa Como fazer um trenó (sled) Como fazer um prowler Como fazer argolas Banco supino Equipamentos diversos Boards Medicine Ball Joey Kinney Grip Machine Estoque para anilhas e barras olimpicas Banco 0-90 Links externos: Dip Belt (p/ barra e paralela com peso) Waterball (substituição para sandbag/treino de core/força)

Dessa vez vou mostrar aqui como fiz barras e barrinhas pra se usar em exercicios comuns, de maneira segura (agachamento, terra, supino, desenvolvimento, etc) Quero deixar claro que isso não é uma adaptação, improviso ou gambiarra. As barras que usamos nas academias são feitas assim, a diferença tá em alguns detalhes que vc pode optar por fazer ou nao (galvaznizar, recartilhar, cromada) 1° passo Encontrar, avaliar e comprar descubra uma loja que vende ferros pra serralheiros e empresas na sua cidade. Assim vc elimina intermediários e seu gasto diminui consideravelmente Lá vc vai procurar por barras redondas maciças, conhecidas por TARUGO pra quem trabalha nessa área. Elas são vendidas apenas em barras de 6m. Dependendo da loja vc já pode mandar cortar, mas eles não sao especialistas nisso, e cortam de qualquer jeito, torto ou alguns centimetros fora do que vc quer. Entao se vc quer algo preciso, compre e mande num serralheiro pra cortar A dureza geralmente vc pode usar 1020 ou 1045. Nao tenho como provar tecnicamente mas, as melhores barras pra se usar são aquelas que curvam ou entortam quando carregadas com mto peso (vc pode observar isso em videos de atletas profissionais usando equipamento profissional), pq ela entorta pra nao quebrar, entao o ideal seria a 1020 que é mais "flexivel". Já a 1045 é mais dura, e penso que existem mais chances de ao inves de entortar, ela simplesmente quebrar durante algum exercicio e provocar acidentes MAS ISSO PRA CARGAS ALTAS QUE PASSEM EM MTO OS 200KG, coisa que dificilmente alguem que nao é competidor ou alteta de alto rendimento consegue. Entao pode usar sua barra tranquilo. o Preço geralmente fica por volta de $80~90 reais por barra (com 6m) Enta vc pode comprar uma e fazer 3 barras, ou fazer 1 barra e outras barrinhas, ou se quiser gastar pouco, junte mais uns dois colegas e cada uma dá uma parte, e faz uma barra de 2m pra cada....sei la Se virem Sobre o diametro da barra, isso vai depender das SUAS ANILHAS. Aqui no Brasil geralmente as anilhas são feitas pra ser usadas em barras com no máximo 28mm (furaçao padrao nao passa de 30mm) entao vc deve comprar uma barra que sirva nas suas anilhas. Geralmente vc encontra dois tamanhos disponiveis, a de 25mm e a de 30mm. Eu optei pela de 25mm Vc pode encomendar uma de 28mm, mas aí é com vc. a de 25mm faz o trabalho mto bem. aqui imagem dos ferros, as barras que comentei, com 6m Dependendo de onde vc comprar, eles entregam na sua casa, se a compra ultrapassar um determinado valor, se for só a barra, provavelmente vc terá que ir buscar. Cuidado pra nao provocar acidentes no transito carregando uma barra de ferro de 6m pendurada emcima do carro 2° passo Planejar, medir e cortar Agora vc tem 6 metros de barra pra usar como quiser, planeje o que vc vai precisar, quantas barras e qual o tamanho de cada uma Eu cortei duas barras de 2,2m e um par de barrinhas de 70cm (nao lembro se é 60cm ou 70cm, o par de barrinhas que tenhho nao serviam todas as anilhas pra alguns exercicios, entao eu precisava de barrinhas com mais espaço pra prender as anilhas). O resto dos ferros eu vou usar/usei/estou usando pra outras coisas medidas planejadas vc tem basicamente tres opçoes: 1 - pedir pra aquele seu amigo que trabalha com ferro e tem uma lixadeira, cortar a barra pra vc, vc compra o disco de corte pra ele nao gastar e ele vai la num fds que tiver tempo livre 2 - comprar uma serrinha BOA (nao vou fazer propaganda de marca aqui pq nao to ganhando comissao) e vc mesmo cortar no braço. Sim, eu fiz isso, é possivel, levei cerca de uma hora pra cortar um pedaço da barra. 3 - levar essa barra num serralheiro e pagar pra ele cortar tendo as barras cortadas no tamanho que vc quer, precisa de um detalhe que vai dar mais seguranca e evitar ferimentos reparem na diferença das pontas, no acabamento. Se vc fizer um corte tosco, alguem provavelmente vai se cortar nessa mer**. Entao vc precisa tirar essa borda cortante. De acordo com as opçoes 1 - o mesmo cara que cortou, vai usar a lixadeira pra tirar essas bordas e fazer esse "arredondado" 2 - se vc cortou na serrinha, compre ou pegue uma lima emprestado e vc mesmo lime as pontas das barras 3 - fale pro serralheiro fazer isso proximo! 3°passo Agora que vc tem as barras cortadas, precisa colocar os limitadores de anilha nelas. Voce pode usar ARRUELAS que sirvam na barra. Vá a uma casa de parafuso, e compre arruelas no tamanho e quandidade adequadas. Se conseguir levar um pedacinho da barra pra medir antes de comprar é até melhor. Agora é só soldar as arruelas na barra. Aquele amigo que trabalha com solda pode fazer isso pra vc sem cobrar nada. Ou entao vc leva num serralheiro, ele solda e vc paga um lanche pra ele na padaria da esquina (isso que eu fiz). O espaço entre os limitadores numa barra olimpica padrao, pelo que me lembro fica em 132cm. Se ninguem removeu a casca que fica sobre a solda, vc vai precisar fazer isso. Com um martelinho ou ferro, é só bater na casca preta que fica sobre a solda até tirar td. E com uma escova de aço vc "limpa" a solda e as marcas que ficarem. Se necessário use o martelinho pra remover eventuais respingos de solda na barra e passe uma lixa de ferro pra acertar e nao correr o risco de cortar sua mão Lembrete: é aconselhavel que a solda seja feita pelo lado de dentro da barra, assim a anilha vai encostar certinho no limitador. o resultado é esse: Agora vc tem uma barra pra usar com segurança vc pode pensar em alguns detalhes como: -mandar num torneiro mecanico pra fazer um recartilhado e melhorar a pegada na barra -mandar galvanizar pra evitar que ferrugem -cromar ou sei la o que o recartilhado é importante, o resto é resto, to usando a minha aqui desse jeito mesmo, ela nao enferrujou e até acabei deixando de mandar pra um torneiro mecanico fazer o recartilhado. Entao nao sei quanto ele cobraria...qualquer hora que eu tiver com paciencia vejo isso. O recartilhado deve no mínimo seguir um padrão de tamanho imagem da barra carregada com as anilhas de cimento do outro topico e anilhas de ferro: EDIT: esqueci de comentar, mas calculando aqui, uma barra de 2,2m me custou por volta de $35~40 reais

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros. Isso é uma pull-up. Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto. Isso é uma chin-ups A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada. Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não. Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento. Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups. A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros. O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major. Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada. Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre. Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2 Edit: Dica do VittoClavijo

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, treino há 8 meses com objetivo de hipertrofia. Sempre treinei ABC2x só que com uma divisão mal feita, que mesmo assim me deu resultados, agr começei uma divisão nova , ABC2x, A- Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha/Abdomen e C- Peito/Ombro/Tríceps , espero que os resultados venham . Algumas informações sobre mim: Nome: Junior Idade: 17 anos (10/02/1996) Altura: 175 cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Suplementos: Whey Gold Standard, Malto e Dextrose. Medidas Maio 2012 Medidas Abril 2013 Agumas fotos: Dezembro 2012: Fevereiro 2013: Março 2013: Videos do meu treino de pernas do dia 13/03: Agachamento Livre (40----40): Extensora 65kg: Leg press 150kg: Nesse ano tenho alguns objetivos: - 38 de braço, bf pra baixo de 10% - 60 de coxas - agachar com 120kg (60----60) - 80kg no supino (40----40) - levantamento terra 150kg (75----75) Vamo que vamo: NO PAIN NO GAIN ! Acompanhem aí valeuu

Eu to tomando esse, achei bom, o gosto de menta não é tão forte.

Olha cara, esse whey + menta nunca provei. Mas o meu gold standard 100% da optimum que acabou sabor double rich chocolate, era uma delícia com água, nem testei com leite, mas devia ficar muito melhor. Creio que essa menta não adicione tanta coisa ao sabor, algum gostinho a mais, no máximo. Então, deve ser bom sim. Abraços

Para mim é bater PR, mas cada doido com suas manias.

Não li o tópico todo pois não sei de muitas coisas pra mulheres, mas uma coisa que vi é o seu treino de abdômen, acho que você poderia reduzir para 3 vezes apenas. Por que não posta uma foto pro pessoal dar uma olhada? As vezes alguém consegue avaliar melhor seu BF e tal.. E uma coisa que vi no seu treino de abdominais é que parece não utilizar pesos, acho que com 1 ano de treino seu abdômen não vai crescer tanto sem estímulo de cargas.. Eu colocaria alguma caneleira, ou algum peso adicional ao fazer abdominais. Abraços

ai voce pesquisa ......mas o melhor combo é creatina, whey, malto e se sobrar $ uma caseina/whey micellar pra antes de dormir...

Para o dono da duvida: Te desaconselho a mexer com isso de stanozolol em creme. A pele não absorve muito bem, apenas 10% do composto. Ou seja voce vai jogar fora 90% do que voce esta pagando. O preço da testosterona em gel é um absurdo. Por exemplo um tubo de testosterona 50mg/ pump ( 45 aplicações) custa em média 100 reais. Um ciclo de testosterona com essa em gel seria um absurdo. Voce precisaria de mandar manipular testosterona 500mg/ pump para absorver 50mg que daria 350mg por semana. Entao desiste disso. Melhor via de administracao sempre será intramuscular ou subcutanea, injeções mesmo. Se voce tem medo de injeções , pode usar o stanozolol subcutaneo. Compra seringas de insulina e não vai doer absolutamente nada. Aplica ao redor do umbigo. Por exemplo eu uso testosterona subcutanea, absorve bem menos ( cerca de 70% do composto em mim). Mas em compensação meu DHT sobe muito mais subcutaneo do que intramuscular.

MOTD então cara, geralmente alcançam esse tipo de Peitoral caras que querem estilo menos volumoso. Portanto não a nada de específico que vc tenha que comer, e sim uma dieta restritiva que não faça seus músculos crescerem muito. Vai tbm muito do biotipo e não de um exercício específico, entende?. Sobre os Bi-sets eles são apenas pump, não é construtor de massa muscular. Portanto, desnecessário fazer. Supino Reto e Inclinado são mais q suficientes e pode alternar na semana tabm um crucifixo, sempre nessa faixa de 2-3 exercícios. Eu particularmente tive melhore resultados depois q comecei a fazer apenas 2. Encher de exercícios para parte superior não irá melhorar em nada!

cara, com 105kg e quase 30% de bf, tu nao tem nem q pensar em bulk...perde peso, emagrece legal, reduz esse bf ai.....e depois decide se vai fazer bulk mesmo

Claro q vou acompanhar ! Agachava em séries de 8 repetições com 180 a 200 Kg. Quando treinava força, usava até 240 Kg. Só agachei com 250 Kg naquela exibição pública que comentei aqui. Mesmo com tanto peso, a execução era correta, e fazia o movimento até embaixo mesmo... Hoje, utilizo menos carga pq estou mais fraco, mas mesmo que consiga novamente ficar forte, mesmo assim, nunca mais agacharei com esses pesos. Creio que agachar com 140 Kg por exemplo seja suficiente para conseguir uma boa massa... No máximo, no máximo mesmo acho que 150 Kg... Mais que isso, para quem não é basista, é uma ignorância... uma violência contra o corpo... Procuro hoje fazer um exercíco pesado, e os outros um pouco mais leves, com menor descanso entre uma série e outra. Tem dado bons resultados até o momento, mas estou no início... Vai chegar uma hora em que vai estagnar o crescimento... Aí, vou tentar aumentar a intensidade, não a carga. cada indivíduo é único, assim como cada ciclo que fazemos. Eu estou tendo resultados dessa forma que citei. Por exemplo: ontem à noite treinei peito. Fiz supino 2 séries com 90 Kg e 2 séries com 100 Kg, que para o meu nível atual foi bem pesado. Depois fiz superior com apenas 80 Kg, fly com 12 Kg apenas, com séries de 12 movimentos, e 45 segundos de descanso entre séries, e peck deck com 40 Kg, séries de 15 movimentos com 45 segundos de intervalo entre séries. Mas sempre, de forma correta e controlada. Nada de por peso acima do que aguento e pedir para um parceiro fazer parte do exercício por mim... Abços Pois é... Excesso de peso nesses exercícios, só para os basistas mesmo... Abços Concordo ! Dá pra por peso e fazer bem feito, e nada adianta fazer de vez em quando... Abços

Vc ta fasendo extensora e flexora antes do leg press ? Se fose vc fasia leg press antes

Vamos por partes, pra começar, você não precisa treinar em dias alternados, é só fazer uma divisão certa de treino. Sobre os treinos abdominais, só o simples abdominal faz um ótimo trabalho, porém, tem alguns tipos de exercícios que focam um pouco mais algumas areas, segue uns vídeos pra tu ver Foi o que achei pra te mostrar, agora é só pesquisar mais sobre aí, que vai achando o que melhor se encaixa pra você É só pesquisar por, abdominais superior, inferior e obliquo, valeu brother, abraço Eu indico este tópico, da uma passada lá, acho que vai gostar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50140-dicatreino-especializacao-para-abdomen/ ps: Tinha esquecido de uma dúvida sua, pode sim treinar todos no mesmo dia, do mesmo modo que treina partes diferentes do peitoral em um único dia, porém, da o descanso certo para o abd, faça apenas 2x ou 3x por semana. Só não entendi o por que faz academia em dias alternados :x ps²: lembrando que o que passei é o simples do simples, por isso disse, pesquise, mas isso aí já da uma base, espero ter ajudado

Oi, bem, chapar a barriga é reduzir %de gordura? Então o principal é acertar uma dieta hipocalórica (menos energia do que você precisa). Aeróbicos ajudam queimando as calorias mas não são a chave do processo. O mesmo para abdominais. Você pode começar com uma dieta isocalórica (ingestao=gasto) e ver como o corpo reage com relação à gordura e hipertrofia, mas pelo que eu já ouvi não dá pra conseguir os dois facilmente, ou você foca em um ou em outro e depois troca a dieta quanto ao treino voltado para mulheres vou deixar outro mais esperto nisso te indicar d: mas eu acho que se você treinar pesado, a quarta-feira pode ser de descanso para os músculos, aí ficaria AB segunda e terça, quinta e sexta

3 dias de suspensão por continuar criando o mesmo tópico em diversas áreas do fórum e por falta de pesquisa.

Em cutting provavelmente suas cargas vão diminuir, eu quando estou em cutting coloco um pouco mais de descanso durante o exercícios (de 45 segundos em bulk, passo pra 1min em cutting) e consigo segurar bem as cargas... Não sei se isso me prejudica, mas pra mim está funcionando.

Mano se você emagrecer uns 8 kg vai ficar MEGAGICA , senta aeróbico mano....

@m.leite kkkkkkkkkk normal, treinar corretamente, pesado, usar exercícios BÁSICOS, chamam a atenção da galera. Ironia, não ? kkkk a menina parece ser bem legal, mas ainda não tive como conversar com ela, ela é daquelas que não fica muito na internet k @vittoclavijo, @A.F. , @Shapudo, @Thaigor kkkkkkkkkk cara já quase aconteceu isso comigo a uns meses atrás, a respiração é o mistério da coisa, e particularmente o risco disso acontecer é infinitamente maior na primeira repetição, não sei exatamente porque, mas comigo sempre fiquei tonto na primeira rep, mesmo iniciando sempre com o peso no chão. Fala ograaaada ! Infelizmente (é, só pra mim) não deu pra fazer AEJ hoje, esqueci o tenis no carro do meu pai ): Bom dia pra vocês meu caros, bons treinos ! Vibe de hoje:

Cara, atingir 3300kcal é fácil, o problema ali é o teu fígado, ainda mais com dianabol. Eu preciso dizer que não tenho experiencia com ciclos, nem com dietas durante o ciclo. Mas já que tu chamou... Tua dieta precisa de mais frutas e legumes/verduras. E precisa ser um pouco mais fácil de digerir. Coloca 200ml de iogurte (tu sabe fazer o caseiro?) antes das principais refeições. E mamão papaya de sobremesa naquelas refeições que possuem carnes. Quando você cicla, vc não precisa Aumentar a proteína, e sim reduzí-la, ou, na melhor hipótese, manter como estava. É Lógico dizer qe é necessário aumentar, mas acontece que durante o ciclo, a síntese proteica fica "Aprimorada", e não "aumentada". Aumentar a quantidade dela não garante maior síntese, apenas melhora a síntese. Compre ovos de codorna, pois são alcalinos, bom para o teu pré-treino. E também pode colocar uns na janta, reduzindo o frango. Almoço: O açaí do almoço, tu divide e coloca metade no pós treino. Coma meio brócolis. O pós sólido poderia ser mais semelhante à um desjejum. Não tenha receio de fazer aquelas ''dieta de madame'' com granola, linhaça, germe de trigo e etc. A janta: eu não sei como tu come feijão com macarrão junto, não sei mesmo. Mas já comeu isso no almoço, Que tal um basico Feijao+Arroz+ovos+ saladas e verduras? coma o meio brócolis que sobrou do almoço.. Pode tirar o azeite+syntha6 da ceia e comer... banana+mamão+abacate+leite em pó. Parece estranho, mas e gostoso e bom para ter uma noite de sono legal. Só picar as coisas, e colocar no mesmo recipiente, junta com um pouco de iogurte natural e fica show. É só mas dicas para ajudar na tua digestão e para melhorar um pouco o déficit de vitaminas aí, pq tva mto repetitivo

Eu acho mais interessante manter o treino baixando apenas o volume.

costas como último exercício(minha opinião também)... mais em mim o problema não é tanto a lombar e sim a pegada... como no terra você utiliza muito a pegada, acho que fazer ele no meio do treino pode atrapalhar em outros exerc. (fiquei com essa opinião depois do user Leahpar dar essa dica no relato do ciclo do eduups ... testei isso e vi que, pelo menos em mim, se aplica bem essa teoria)... Edit: gosto de fazer ele como último exercício do treino inteiro...

Eu nao consigo comer mais pastel e muito menos churros faz mais de 10 anos, quando voce para de comer essas coisas por um tempo, tu percebe que é inutil comer porcarias, fora o sabor artificial. Sobre as crianças, nao é de se espantar que mesma a escola fornecendo argumentos para os pais e principalmente aos filhos sobre que criança deve ter uma alimentação saudavel, mas mesmo assim elas vao no bar e comprar rizoles, refrigerante, nega maluca, balas, chocolate todo maldito dia no bar da escola, cara, o pastel do bar aqui era uma merda de um cheiro de banha insuportavel, nao entendo como comiam aquilo. eu tenho que dizer que até a 5 serie, só por questao de analogia, eu tive uma edução ambiental muito forte na escola, era muito trabalhinho e debate sobre o meio ambiente, sobre reciclagem e tal, e realmente: a maioria gastava papel a toa pra fazer bolinha de papel, jogar lixo no chao apos a 5 serie. Em outras palavras, nao se pode dizer que todo mundo é tao inteligente, como pode um filho de um advogado e/ou uma administradora bem sucedida terem um filho obeso? Mesmo eles nao sendo da area da saude, como que eles deixam, como que eles dao dinheiro pra avacalhar com a saude do filho? Se fosse pobre, ahhh, ja teria aqueles argumentos "ele nao tiinha acesso a informação" - e realmente, tanto que nos eua, em los angeles proibiram de abrir lojas de junk food nos bairros mais pobres.

Se não tem fome coloca um shake pra dentro... não é o ideal mas é melhor que ficar sem nada.

Primeiro você começa escolhendo uma boa academia, existem diversos tipos: caras de boyzinho/paty (eu não gosto), a academia do bairro (eu não gosto) e a academia de quem treina pesado (procurando você acha). Agora para aprender sobre treino, dieta e suplementação só da pra aprender da mesma forma que se aprende qualquer coisa na vida: pesquisando, lendo, lendo, lendo, pesquisando, lendo, lendo e lendo... ninguém vai te dar nada de mão beijada nesse mundo. Uma última dica: não queira começar com um treino pesado e uma dieta rigorosa na primeira semana, muitas vezes as pessoas não tiveram disciplina na vida pra diminuir um pouco o doce que ingere na semana e acha que do dia pra noite vai ter disciplina pra fazer um treino de fisiculturista alinhado a uma dieta de atleta. As coisas não funcionam desse jeito, lembre-se que musculação é uma construção interior de força de vontade e dedicação que só vem com o tempo. Espero ter ajudado.

eh ja fui assim ja......se fo olha nem ta muito ainda.....cozinha bem o ovo e as batatas, corta em pedaço pequeno e vai mandano....peito de frango bem temperado desce ate de barriga xeia....mas tudo eh kestao de costume...vc segue a dieta mais o menos uma semana certinha, vc ja cria um ciclo gastrico ali....vc vai ter fome no horario de suas refeiçoes....fica um tempo sem ocupa a barriga com gambiarra...isso mata

Por favor, parem, humildemente, peço que parem de criarem topicos sobre treinamento nessa area do forum, ta ficando poluido com tanto topico disso aqui nessa aréa, que é pra academia em casa, nao treinamento. Tem area só pra topicos de treinamento, serio, pq postam aqui no academia em casa?

cara vai depender do tempo q vc manter a dieta indepentende se eh nacional ou importado, ou seja, na contabilidade total dos macros etc com importados vc pode ter gosto melhor, menos pelotinhas na hora de dissolver, mas com nacionais bons vc tbm estaria tomando wpc 80, 85 da glambia etc... porem com espessantes, misturadores e aromas talvez nao tao desenvolvidos e gostosos, as formulas originais da universal ultra whey pro, da twinlab por exemplo sao de antes da decada de 90, qualquer 3w nacional hj em dia das 4, ou 5 marcas top consegue uma concentracao e até mesmo gosto melhor, entao tudo isso eh mto relativo, mantenha a mesma contabilidade e otimize os custos de forma a poder colocar uma grande fracao proteica na forma de suplemento, se for importado muito famoso essa conta vai pesar no teu bolso, se for nacional vagabundao vc vai ter muita fermentacao por causa da lactose dos soros benos beneficiados, entao o lance eh ir acertando aos poucos e consolidando os ganhos mantendo um padrao nao flutuante de dieta, abraço

AAKG pode usar somente no pre treino, 1 a 2 g tá de bom tamanho. Aumenta a CM para umas 6 gramas, pelo menos, no pré treino. Não tem porque usar CM em outro horário.

" A febre dos pré-hormonais… Vamos falar de um caso sério? O assunto sério é o uso de “suplementos” pré-hormonais. Exatamente aquelas substancias baseadas em androstenediona, pregnenolona e seus derivados que vem presentes em produtos como arimatest, m-drol, e tantos outros. Apesar de não encontrarmos produtos nacionais com estes componentes por serem proibidos pela ANVISA observamos uma gama enorme de importados, alguns até com o nome de medicamentos, usados para incitar o uso em busca de um físico mais musculoso (como todo produto direcionado para praticantes de musculação). Eles deveriam ajudar no ganho de massa muscular, mas a confusão que fazem no metabolismo do praticante de atividade física nos traz uma sensação de que não tem serventia no mundo do esporte muito menos algum tipo de indicação e no decorrer do texto vocês entenderão porque... Pessoal, este em particular tem me preocupado bastante, porque a experiência de consultório vem confirmar algumas coisas que devido ao estudo da fisiologia eu sempre desconfiei, mas como não existiam estudos sérios a respeito do assunto, direcionados a esclarecer o real efeito do suplemento pré-hormonal no organismo humano, precisei deixar o tempo passar para depois poder formar uma opinião sobre o mesmo. E o tempo passou, bem como pacientes vieram... Pois bem, o que trago para vocês hoje são dados do nosso volume de atendimento em ordem de oferecer a vocês um pouco de informação frente ao bombardeio propagandístico que os produtos direcionados aos praticantes de atividade física, principalmente dos produtos importados, nos impõe nas lojas e dentro das academias... Este texto pode soar antipático como “mais um médico falando mal de produtos direcionados aos praticantes de atividade física”, estilo os velhos “suplementos proteicos vão fritar seus rins e seu fígado” ou ainda “manga com leite é uma mistura mortal” (essa é a mais famosa – dicas de como você pode morrer se alimentando...) (o que ainda ninguém me explicou é como a creatina ficou proibida tanto tempo enquanto cigarro e álcool continuavam fazendo suas vítimas). Primeiro que pré-hormonal não é suplemento. Se ele tem alguma função endócrina como informam, não pode ser suplemento, tem de ser classificado como medicação. Sendo medicação, devido a esta capacidade de afetar a produção de hormônios, elevando-a, então seu uso não deveria estar indicado originalmente ao esporte , mas deveria ter surgido nas prateleiras das farmácias como forma de tratar hipogonadismo (baixa função glandular) concorda? Eu nunca vi nem tive notícia de alguém que tenha se apresentado a um médico e este tenha tratado o paciente com hipogonadismo com pré-hormonais produzidos por marcas internacionais famosas de suplementação alimentar... Ainda não falamos de medicina, nem de fisiologia, falamos de bom senso: se a medicação aumenta nível hormonal, vamos dar para quem está doente também poxa vida... porque se além de “tratar” os níveis hormonais do esportista ele ainda “não faz mal como um hormônio”, que motivo mais precisamos para aposentar todos os hormônios de vez da face da terra como em toda boa evolução? Quando questionamos o fulano que nos oferece ele tem uma reação inicial de agir como um indivíduo que acabou de gritar truco, mas pede para todo mundo marcar o ponto para ele sem mostrar as cartas porque ele não mente... E a coisa é bem assim mesmo, porque quando você vai ler os componentes do produto, uma faixa muito bem constituída tampa a sua observação com os seguintes dizeres: PROPRIETARY BLEND, isto porque pelo FDA você não precisa divulgar tudo que tem no potinho... muito diferente alias da legislação da ANVISA que se colocou extremamente correta com relação a este tipo de produtos: negar sua venda no Brasil por falta de informações sobre o produto que atestem sua eficácia ou ainda a sua segurança... A segunda reação do sujeito que insiste no uso do produto é falar que vale a pena porque o fulano ganhou X quilogramas de massa corporal. Bom pessoal, isto pode acontecer por outras razões que enumero para vocês para que reflitam sobre o assunto, senão este texto vai ficar extenso e chato: efeito placebo falta de conhecimento sobre todos os suplementos que a pessoa em questão está usando (porque hoje, normalmente, quem pratica musculação não usa apenas um produto em ordem de aumentar a sua massa muscular...) efeito reforço (este eu vou explicar porque essa é boa... o sujeito vai 2,5x por semana na academia e por indicação de alguém ele começa a usar um pré-hormonal, mas de uma forma que, a pessoa que indicou orientou que, por se tratar de ser um pré-hormonal, este sujeito não deveria ingerir álcool... logo, a sequencia de acontecimentos é a que se segue: se ele não pode beber, corta-se a noitada de quinta, sexta e sábado, e já que sobra tempo e energia, este rapaz começa a ir na academia 5 a 6x por semana – para ocupar o tempo e “aproveitar” o efeito do produto – em contraste com as 2,5x que ele ia por semana para ficar batendo papo, fazer 10min de esteira, 1 série de bíceps e ir para casa comer pizza... falando em pizza, ele começa a pegar leve na alimentação porque, afinal de contas, está se esforçando na sala de pesos, compensa evitar as porcarias e então, nada mais do que de-repente-após-5-semanas em que o sujeito não ingeriu álcool, saiu das noitadas, treinou e cuidou da alimentação o que o fez melhorar foi justo um comprimidinho... soa inteligente não é mesmo???) Minhas sinceras desculpas se você se encontrou aqui. Não quis ser rude, nem te fazer soar como chacota. Lembre-se que há tempo de mudar de atitude... mude sua atitude, mude seu físico e mude sua vida... (como eu e o Rodolfo Peres sempre falamos...). Falando das razões fisiológicas o que te falo é o seguinte: imaginando que seja mesmo um pré-hormonal, lembre-se que você tem hormônios masculinos e femininos e o pré-hormonal não é uma substancia inteligente que vai virar exclusivamente aquilo que você quer... se é um pré-hormonal, tudo que é regulado hormonalmente no organismo é regulado pela lei do “feedback negativo”, ou seja, se você tem demais, seu corpo para de produzir e, de verdade gente, não sabendo como fazer voltar a produção de um determinado hormônio que foi substituido, não é muito seguro brincar com isso... testosterona é o que menos regula a síntese de proteína no organismo em situações em que já dispomos da nossa massa muscular programada, ou seja, se você der testosterona para uma pessoa que sofre com carência deste hormônio, com certeza se ela apresentar como sintoma uma perda muscular, isso será revertido. Mas, não pense que, estando normal com sua capacidade genética, ela vai fazer você ganhar mais massa muscular do que o programado... existem coisas como o efeito supressor muscular da insulina quando liberada em excesso, somatomedina C, MGF e miostatina que têm sido estudados arduamente porque é neles que reside boa parte do segredo do ganho de massa muscular. Agora falando de fatos: Lamento toda vez que ouço na história clínica de um paciente que se queixa sobre desempenho físico insuficiente quando ele relata o uso de “pré-hormonais”, isso porque todos, sem exceção, tinham não só sintomas de hipogonadismo como exames comprovatórios dessa hipótese. Na realidade, o que deveria ser consequência do mal uso destes acabam sendo os principais efeitos colaterais do uso destas substancias – não estamos falando de efeitos adversos (que podem acontecer), estamos falando de efeitos colaterais (que acontecem) quando se usam essas medicações. Não há portanto como estabelecer um uso sem indicação, muito menos um uso indiscriminado porque, de fato, tais substancias não tem indicações de uso, e estão aí só como mais um produto feito para arrecadar dinheiro para a indústria, não para oferecer saúde, qualidade de vida e aumento da capacidade de física e de resultados como deveria ser a obrigação moral das empresas que trabalham nesse ramo... O que devo ponderar por puro respeito à sua inteligência é que de fato alguns destes paciente atendidos poderiam já ter hipogonadismo antes de usar o produto e daí estamos associando situações pré-existentes a novos diagnósticos, agora, se assim fosse também temos que ponderar que o pré-hormonal, se funcionasse de fato, teria tratado o paciente, o que evidentemente não aconteceu porque o paciente acabou procurando um médico... e sabe o que me preocupa mais? Estima-se que apenas 25% das pessoas que usam estes suplementos notam seus efeitos colaterais nos primeiro 3 meses de uso (período na qual uma pílula de farinha faria o mesmo efeito motivador devido ao efeito placebo) ou seja, as pessoas seguem piorando sem notar não somente por um período de uso e sim por 3 meses! Ainda, destes que notam que estão com um problema, somente 50% procuram um médico enquanto os outros 50% tentam resolver o problema sozinhos ouvindo a indicação de colegas de academia sem fazer nenhuma investigação clinica ou laboratorial! Dos que vao ao médico somente 50% relatam o uso de substancias enquanto o restante tenta induzir o médico a fazer uma investigação laboratorial de forma cega com o argumento que não estão sentindo-se bem e que estão preocupados porque sempre tomaram muito suplemento! (mais uma razão para o clinico geral abominar suplementos alimentares – porque uma vez feito o diagnóstico sem o paciente contar a historia toda, ele acaba sendo levado ao raciocínio que suplementos alimentares causam uma diversidade de problema que na realidade só poderiam ser explicados de fato se o paciente contasse tudo o que usa ou já usou em busca de mais resultados...). Difícil tratar pessoas assim, não acha? Pois é... E finalizando com a minha opinião, se me permitirem; Não vale o risco, pois, mesmo que de fato os componentes se tornassem hormônios da forma desejada, o fato puro de se ter uma testosterona aumentada não resolve o enigma de ganhar músculos (até porque se testosterona resolvesse ninguém teria inventado pré-hormonais, já que o propósito é o mesmo...) E o que discuto com vocês é na realidade o bom senso comum: A coisa começa errada... a partir da situação da pessoa que acha que usar recursos hormonais vai solucionar todos os seus problemas de desempenho, mas, não tem coragem de utilizar esteroides clandestinamente, cria-se uma necessidade de se colocar algo no mercado que preencha esta lacuna. O mercado responde criando um esteroide que não é esteroide, mas que é esteróide (isso é muito louco até para mim...) onde a propaganda é justamente “aqui tem uma testosterona que não é testosterona para fazer mal, mas é testosterona para fazer o que se quer”. Eu já ouvi essa história antes: acaba sendo a clássica “fumar eu já fumei, mas não traguei”. Ponham a mão na consciência pessoal, ou melhor, na inteligência... é só usar o bom senso para não ter de usar a saúde e o bolso para pagarem pelo desespero de se atingir algo da noite para o dia..."

O homem é o único mamífero que toma leite depois de adulto .... É... e comemos todos os animais que tiverem achando ruim também.....kkkkkkkkkkkkkkkk

nunca lí tanta bullshit em um post só

Michel obrigado por explicar ... Seu eixo vai embora de qualquer jeito se usar anabolizantes .... não importa qual deles .... então use o que vai te dar resultado ... eu só usaria gh no brasil se fosse o genotropin .. ai vc vai lá na pfizer compra direto da empresa ... ai sim ...

Oi, Funcionou e funciona sim, mas existem diferentes graus de intolerância e cada pessoa deve ver como fica melhor tomar. Por exemplo se eu estiver em jejum e for tomar leite com pão, por exemplo, eu preciso tomar uns 15-10min antes e só entar beber o leite. Agora se for uma pequena quantidade de leite e tiver alguma coisa que atrasa a digestão, como aveia (eu estava fazendo dejejum de 200ml de leite, 30g de aveia, 30g de all bran e whey) eu tomava junto com tudo e funcionava da mesma forma. Se eu já tiver alguma coisa no estômago e não for um quantidade alta de leite, posso tomar junto mesmo. O negócio é testar e ver como funciona melhor.

aff se ta loko eu tirava a jéba pra fora e começaria a balança do lado delas UASHAUSHAUSHAUSHAUSHAUSHHAS

Mano, tem um piercing na sua teta! Mas enfim, bons ganhos brother!

citando de novo o Martin... "...Como o agachamento é um movimento de extensão de joelhos (feito pelo quadríceps) e extensão de quadril (feito por posteriores e glúteos), mais flexão de quadril significa mais trabalho a ser feito por glúteos e posteriores; menos flexão de joelhos significa menos quadríceps. Veja na figura acima que tanto no low-bar quanto no high-bar (e no frontal) o rapaz está agachando até paralelo. O "paralelo" significa que a dobra do quadril está na mesma altura que o joelho. Quanto maior a flexão de joelhos, mais para frente e para baixo o joelho irá, e com isso mais você terá que descer com o quadril. Esse é um dos motivos pelos quais você consegue pegar mais carga no agacho low-bar do que no high-bar: você desce menos. E além de descer menos você recruta mais de uma musculatura maior e mais forte (posteriores e glúteos x quadríceps). E por último você aproveita melhor o efeito elástico do alongamento dos posteriores (que não ocorre tanto no agacho high-bar)..."

o ideal para nao se ter essa hipo é vc começar com no maximo 20 minutos de aerobico de baixa moderada intensidade ( caminhando ) , a cada semana vai aumentando 10 minutos até bater 40 min .. assim vc evita tontura e fraqueza no seu aej

Cade o Diablos e o Black Mamba.... Melhores que tds da lista.

Ele criou um personagem, estiriopado, que por ser nonsense, conquista nossos coracoes. Quem nunca aqui desejou ter 38 de braço? Quem nunca aqui finge que tem mais mas no fundo sabe que seu braço é puro sintol? Esse anti-heroi conhecido como rei do supino, é apenas um comediante, mas poderia ser qualquer um de nos, que entre tantos, tambem tem sua pontinha de inveja, pela conquista de um corpo melhor.

Supino fechado é ótimo mano !

Bom meninas, aproveitando o assunto aqui, é... teve um whorkshop aqui em minha cidade com o fisiculturista prof. Fabio Caverna, daí eu gravei um pouquinho dele falando sobre treinamento feminino e outras coisinhas assistam aí: http://youtu.be/PIdQVRN5VsQ @edit: não sei colocar vídeos ¬¬' mas está aí link! abçs.

Não estou botando gosto ruim em nada aqui. Só achei o artigo "meio" duvidoso pois "eu" não concordo com "tudo" que esta escrito nele.