Líderes

espero que isso mesmo sirva de incentivo para muitos aqui... sei o que é ser magro..na minha época de escola era o mais magrelo daturma...pesava uns 40 quilos (ate os 17 anos) nos 23 ainda pesava 48 quilos, (menos que um saco de cimento)...fui muito taxado de raquitico, morto de fome, somalia, garça, magrelo, magrila( de adilson de maguila, pugilista da época) caveira, minhoca, ja morreu, dalsin e muito nomes desses pejorativos com 15 anos iniciei na musculação...fui muito zuado por ate instrutores de academia frangos...fui para o exercito e la continuei na minha saga... na minha turma da rua, eu era o mais fraco...hoje, eu com praticamente 30 anos..sou o mais forte de todos enquanto meus colegas estao todos barrigudos e acabados claro..proseguindo para novas conquista e mantendo a humildade sempre NUNCA DESISTEM DOS SEUS OBJETIVOS..TENHA PACIENCIA QUE VCS CHEGAM LÁ...NAO QUEIRAM NADA A CURTO PRAZO...CURTAM CADA VITORIA, CADA CONQUISTA...REPLANEJAR SE NAO DEU CERTO...OS ERROS TB FAZEM PARTE DO APRENDIZADO abçs olha eu como era magrinho na época do exercito... 48 quilos era pele e osso eu com 22 anos como eu era bem magrinho...48 ou 49 quilos 25 anos..ainda magro aqui eu ja tinha uns 65 quilos + ou - (foto tirada na academia) 27 anos (85/87 quilos + ou -) 29 anos (essa foto na verdade foi tirada a 2 meses de eu fazer 29 anos) aqui tava com 95 quilos 30 anos(tirada de celular e retirei a estampa do bone para evitar propaganda) levei tempo pra caraca pra crescer...foi muito sofrido... ainda na epoca do exercito..continuei malhando..nao crescia nem a pau..mesmo assim nao desiti..persisti nao me vejo longe da musculação mais...posso ficar velhinho..vou ficar velho puxando ferro..rsrsrs aqui quem fala, nao é uma pessoa que fala por falar...ja passei por cada coisa..rsrsrsr..vcs nem imaginam só continuo feio pra caraca...mas a carcaça deu uma melhorada..rsrsrs na boa..a estrada é longa..mas vale a pena moçada... é eu mesmo..em carne e osso(mais osso do que carne) rsrsrs dos 48 quilos para os 98 quilos...só nao cheguei no 100 pq prefiri o cutting agora (02-07-12)..quero crescer com mais qualidade foi uma gloria pra mim colocar a blusa e ver ela colada no peito, no braço, etc...rsrsrs... eu fui que nem bambú..levei 4 anos pra crescer..rsrsrsr (ja viu bambú quando fica 4 anos criando raiz? as vezes ate mais do que isso? rsrsrs) cara..ralei muito pra chegar ate aqui...mantendo a humildade sempre, procurando passar o que eu aprendi pra moçada aqui...sei que sou um dos menos que sei aqui, a galera aqui sabem termos tecnicos de tudo... mas eu tenho e carrego a experiencia dos erros e dos acertos...e agente sabe que uma parada nao dá certo, entao agente procura passar pra galera aí que o caminho é "errado" ou "certo" nos treinos, na dieta ou no suplemento...ate mesmo nos anabols... posso nao saber termos tecnicos e desenhar nos detalhes o caminho do aminoacido no corpo...mas estudei muito( como autodidata), pesquisei pra caramba...tb muita gente em ensinou muita coisa aqui no forum, tb cometi muitos erros...mas fazem parte essas experiencias negativas....agente cresce mais com o erro do que com o acerto...e para os que estao vendo o relato, é melhor aprender mais com os erros dos outros do que fazer o negocio e tb errar tb..aí é pior nunca desistam dos seus objetivos..e nem deixem alguem dizer que vcs nao sao capazes... na minha primeira experiencia na academia, com 15 anos..eu nao colocava nem peso no supino..fazia só com a barra pura e ainda por cima achava pesado tinha 24,5 de braço..era bastante magro... fui muito axincalhado por amigos, colegas, INSTRUTORES DE ACADEMIA BABACAS... muitas das vezes fiquei triste...e confesso que muitas das vezes cheguei a chorar de tristeza..mas isso tudo de certa forma me estimulou bastante a proseguir e progredir 10 anos de treino..olho para tras e vejo como gratificante foi... nao deixem ninguem menosprezar vcs...nao deixem ninguem tentar diminuir vcs...esforcem-se que vcs vao conseguir cada um o objetivo que cada um traçou...leve o tempo que levar...nao deixe que ninguem venha dizer coisas pra vc que nao é capaz, pq, se vc nao acreditar em si proprio nao tem como o outro acreditar emvc e que vc vai conseguir... muitos, que, assim como eu, entrao na academia como "ihhh! esse daí nao vai dar em nada"...nunca tive amigos de treino(e nao tenho ate hoje), pq antes, ninguem queria treinar comigo...parecia que eu era ate mesmo um estorvo para o outro para revezar um aparelho...mas nao teve nada nao...continuei progredindo, calado na minha e seguindo o caminho solitariamente...barreiras foram transpostas e muitas outras virao, eu sei disso!!! as fotos estao aí para mostrar a todos que, com disciplina, dedicação, força de vontade, persistencia a pessoa consegue e vai longe. depende somente de nós... abçs espero que as fotos acima da minha transformação fiquem para todos lerem, olharem, analisarem e refletirem e ver que SIM É POSSIVEL e se sintam estimulados abçs

Meu amigo Heraldo Costa, hoje fez um topico relatando seu caminho dos 45Kg ate os 95Kg (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108767-meus-10-anos-de-treino-objetivosfrustaesreplanejamentos/) com o intuito de ajudar aos iniciantes e mostrar que tudo é possivel quando se tem força de vontade, e quis fazer o mesmo, porque acho uma iniciativa legal, queria contar umpouco da minha historia para voces, com o foco na musculação, na rotina, nas experiencias que tive e nas dificuldades que passei, e espero ajudar as pessoas que tem dificuldades parecidas, e a motivar quem esta começando agora. CAPITULO I - INFANCIA Nasci na Romenia, em uma cidade pequena, tendo em sua maioria casas de dois andares, nasci com exatos 4.5Kg oque ate onde sei é acima do peso para um bebê, infelizmente não conheci minha mãe, ela morreu pouco depois de eu nascer, meu pai então virou alcoolatra, anos depois ele conheceu uma outra mulher com quem teve meu irmão, por algum tempo ele foi um pai, mas quando a mãe de meu irmão deixou-o, tudo voltou a ser ruim como antes. Com 12 anos, briguei feio com meu pai, ele me mandou para o brazil para morar com meu tio, achando que isso seria um castigo para mim, meu tio era uma otima pessoa. Apartir de agora começa a minha historia na musculação, com 14 anos, eu era bem gordo, sempre fui, então decidi entrar para uma academia, com o objetivo de emagrecer, fiz uma dieta horrivel, comia so porcarias mas como comia pouco acabei emagrecendo, perdi muita gordura assim como perdi MUITA massa muscular fiquei desnutrido, muito magro mesmo, mas me encontrava feliz, na minha cabeça da epoca antes ser TOP 1 no rank de frango doque ser gordo e claro eu como em sentia magro, passei a "me achar" , um dia me arrisquei em uma conversa com a garota mais linda da escola, resultado, o namorado dela veio disse coisas horriveis, e quando ia começar a briga, chegou um amigo meu e disse "resolvam de uma forma justa e correta" então o fortão popular disse, daqui a algumas semanas(não lembro o numero certo) "vamos ver quem pega mais no supino se voce perder te dou uma surra do mesmo jeito"(Era a epoca em que a academia comeca a tomar o gosto dos jovens entao ja era de se esperar algo do tipo mas nao sei aonde isso foi justo ou correto), fiquei assustado pois não sabia por onde começar, nem sabia oque queria dizer supino, desesperado fui para a uma academia e passei as semanas seguintes desesperado fazendo supino todos os dias, destruindo meu peitoral e causando overtraining, no final estava pior doque antes, mas o dia chegou, perdi feio e levei uma surra hahahhahah, como estava matriculado na academia ate o fim do mes e vi que eu fisico nao estava tao legal quanto o esperado hhahahaha mantive os treinos. Enfim chegamos aonde eu queria chegar, comecei a ir para a academia, com um treino que não era o ideal mais pelomenos era um treino, tinha 15 anos, 1,70m, 55Kg e 3,5%(aproximadamente) de gordura corporal, não tenho fotos da epoca, porque quando vim para a Suecia deixei tadas para traz, fazia um AB 2x mal montado que eu me lembre era: Biceps/Costas/Abdomen Peito/Triceps/Ombros isso mesmo sem pernas, e continuei com a minha alimentação ruim, porque para crescer tem que ter uma alimentação legal, e se quiser ganhar massa ela tem que ter um excedente calorico(na maioria dos casos), dai ate os meus 19 anos ganhei apenas 5 Kg de massa muscular, mas como cresci bastante tambem e estava comendo em quantidade, fui para 73Kg, infelizmente nessa mesma epoca meu tio morreu. CAPITULO II - IDA PARA A SUECIA E INICIO NO MUNDO DA MUSCULAÇÃO Não tendo mais nada para fazer no Brazil, fui para Suecia, quis deixar tudo para traz, e como tinha um conhecido que morava por lá imaginei que seria o lugar ideal para recomeçar, fazia "bicos" aonde podia para pagar parte das contas da casa desse amigo aonde estava morando. Abaixo segue uma foto minha com uma amiga com 20 anos da minha primeira volta ao Brazil: 75Kg Essa foi a introdução, apartir daqui levarei a historia para um lado inteiramente da musculação, se eu explicar como virei tatuador e como me organizei por aqui vou levar mais umas 30 linhas hahaahahah Umpouco depois dessa foto, mudei meu treino de AB 2x para o ABC 2x mais mudei para um ABC super mal formulado, não na distribuiçao, mas com muitas maquinas e isoladores: A- Triceps/peito/ombros B- Biceps/Costas C- Pernas/Panturrilhas/Abdomen não lembro 100% dos exercicios, mas era mais ou menos assim: Triceps- Pulley Peito- Supino Reto na maquina Voador na maquina e crucifixo na maquina Ombros- Desenvolvimento militar na maquina Biceps- Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca na maquina Sim isso mesmo 4x exercicios para biceps, eu disse que meu treino era horrivel Costas- não lembro, apenas lembro que eram 3 exercicios Pernas- não lembro igualmente, mas era pura maquina e não fazia agachamento. Panturrilhas- não lembro nem o numero de exercicios. todos os exercicios eram 3x6 fiquei alguns meses com essa serie, e não obtive resultados, o trabalho como tatuador estava começando a me dar frutos e meu treino ficou prejudicado, passei a fazer FullBody 3x e como não acreditava muito nesse treino e o dinheiro do meu tio já podia vir para mim (diversos problemas envolvendo familia e dinheiro) resolvi pesquisar sobre alimentação, melhorei ela, e comprei uma suplementação legal (Whey protein only hahhahahaha), e obtive bons resultados. Resolvi comprar o Strap, com o objetivo de melhorar minha pegada, mas como não fazia isolador nenhum acabei deixando uma carencia muito grande nos antebraços, então passei alternar entre o uso de Straps e mãos nuas, ate escrevi sobre isso em um topico ontem, tive otimos ganhos no antebraço, melhorei minha pegada, basicamente tive o melhor dos dois mundos, e foi uma das coisas que aprendi ao longo dos meus anos nesse esporte, que vale alternar entre o uso de Straps e mãos nuas, depois de resolver esse problema, toquei meu treino , fui para 85Kg com uma boa qualidade muscular, quando dizem que a alimentação e o fator mais importante é verdade, eu com um treino que não considerava muito bom, mas com uma alimentação melhor doque a que eu tenho hoje, cresci mais doque nunca, segue abaixo uma foto minha aos meus 22~23 anos 85Kg Descrição: Meu irmão, namorada dele, mãe dele, padrasto e eu. Tudo parecia estar indo bem, bem ate demais. CAPITULO III - QUEDA Brinco, que virei um Zyzz hahahah, eu estava vivendo a adolescencia que eu não tive, como estava fortinho, aproveitei a vida, deixei de lado a alimentação, e passei a "curtir a vida" e esqueci umpouco a academia, resultado, mantive os 85Kg por 1 ano, mas ganhei barriga ou seja perdi massa, eu estava com quase 24 anos, e me olhei no espelho e não gostava mais doque via, nunca parei com a musculação, porem tinha deixado-a de lado, esse estilo de vida já tinha tomado conta da minha rotina, eu continuava indo para a academia, mas não era mais a mesma coisa sem a alimentaçao e quem é praticante do esporte me entende, quando antes mesmo de começar o treino ja estamos exaustos, fracos, desmotivados. Eu estava deprimido, e para completar tudo isso, o meu amigo que dividia a casa comigo tinha depressao e acabou induzindo a propria morte, meu grande professor de tatuagem... CAPITULO IV - REERGUIDA Com a infeliz morte do "careca" eu fiquei responsavel pelo estudio, e isso me fez recuperar a rotina, tinha horario para trabalhar e esses horarios fizeram eu recuperar minha dieta, e meu treino, mas ainda estava desmotivado então simples, um conselho que dou ate hoje para quem esta desmotivado é, mude seu treino e compre uma suplementação nova e legal, depois disso fiquei mais motivado doque nunca 1 ano depois já estava seco e com 90Kg, e a minha nova namorada crossfiter contribuia para minha "reerguida" estava com o atual treino ABC 2x se você quer crescer, uma dica que dou é esquecer as maquinas e tacar peso livre. A- triceps/peito/ombros B- Biceps/Costas/Abdomen C- Pernas/Panturrilhas A- Triceps- Extensão de cotovelos Pulley Peito- Supino Reto livre Supino com halteres livre Voador livre Ombros- Desenvolvimento livre B- Biceps- Rosca Scott Chin-up Costas- Remada Curvada Supinada Barra fixa Puxada no pulley Abdomen- Roda de exercicios conjulgada com abdomnais normais. Abdominal com halter no peito C- Pernas- Adutora Flexora Agachamento Livre Leg press Panturrilhas- Plantar unilateral Panturrilha na maquina Final dos 25 anos 91Kg Mas com o novo treino, um problema surgiu, des de que eu me lembre, tenho a escapula frouxa, oque faz meu ombro deslocar, era raro isso acontecer, ate a hora em que comecei a fazer esse treino, SEMPRE que eu fazia o Supino reto meu ombro deslocava, estudei sobre isso pois não aguentava mais, pesquisei, e passei a fazer um trabalho fortalecedor com elasticos para a região e Remada Curvada PRONADA com halteres, e com o tempo esse problema voltou a se tornar raro, mesma coisa valeu para meu pulso aberto, fiz um trabalho com elasticos e ajudou bastante, esse trabalho com elasticos é bem efetivo para coisas desse tipo e para alguem que esta voltando de uma perna quebrada, um braço quebrado ou algo do tipo. Com o problema do ombro ja batido Iniciei com o melhor combo na minha opnião de suplementos Whey+Dextrose+Creatina no pós e No-Shotgun no pré, não sei se é certo tomar no-shotgun + creatina, mas sei que deu resultado, em um ano aumentei + 5 Kg, possivelmente parte de agua retida, oque deu origem a uma foto bem polemica, que pode ser encontrada na minha galeria, uma em que estou na praia, vermelho, e com uma pose favorecedora, mas naquela foto em especial tambem me achei mais forte que o normal hahahahha não sei se foi o angulo ou oque foi. CAPITULO V - RETA FINAL ATE A ESTAGNAÇÃO Segui com essa suplementação e com esse estilo de vida, cheguei aos 99Kg, mas como foi 1 dia depois de um dia do lixo no qual eu havia comido muito, não contei esse peso, depois disso conheci voces aqui do forum, descobri varias coisas que não sabia, e com as informaçoes, e um "suspiro final" fui para 101Kg aonde permaneço e creio que permanecerei ate eu começar a perder peso normalmente ou ganhar em cima de AEs. CAPITULO EXTRA - OUTRAS EXPERIENCIAS Na historia que eu relatei para voces, não consegui encaixar alguns fatores, que eu considero importantes, 1- Enquanto crescia, fiz por um tempo um treino ABCDE, e não recomendo,não sei como ele funciona para pessoas On drugs, mas sei que para naturais, ele é horrivel(digo isso para uma media da populaçao, pode haver 1 ou outro que se de bem com ele mas no geral creio eu que não) acabei perdendo massa muscular inves de ganhando, por sorte assim que vi oque estava acontecendo parei e voltei ao outro treino. 2- Ao longo da minha vida(pós 19 anos) eu sempre fui uma pessoa bem ativa, há quem diga que voce tem que ser um sedentario para crescer, eu acho que isso e pura mentira, eu cresci, e como eu disse era/sou bem ativo, luto MMA, boxe , faço Bicecross, Surfo dentre outros esportes. 3- Que a alimentação é um dos fatores mais importantes isso se não o mais importante, estamos cansados de saber, tanto que se voces olharem, só comecei a crescer de verdade quando ajeitei minha alimentação, mesmo não estando com um treino que fosse um dos meus favoritos, com uma boa alimentação eu cresci, mas não e por isso que voce tem que deixar de viver, é facil se programar e pensar que vai fazer tudo 100%, não tera dias do lixo e coisas do tipo, e fazer isso por algumas semanas e facil, mas manter isso ao longo de uma vida de treinos é impossivel, então não deixe de ter oque eu chamo de "o segundo maior prazer da vida" porque acha que ira crescer mais. 4- Talvez o mais importante conselho que eu possa dar a voces, um conselho que demorei umpouco a aprender, mas quando aprendi me ajudou muito é a satisfação, goste do seu treino, goste da sua evolução e da sua alimentação, ao inves de fazer um treino que voce não gosta mais outros dizem ser melhor para voce, comer oque não gosta porque dizem que e melhor para crescer, e se comparar com os outros, porque suas evoluçoes do presente não são suficientes para voce. CONSIDERAÇÕES FINAIS- Não se guiem pelo peso, nem nesse caso nem em caso nenhum, eu tenho 101Kg mas não aparento. Não quero deixar a impressão que fiz esse topico para fortalecer meu ego, fiz esse topico para mostrar como foi meu caminho, as dificuldades que passei, fiz esse topico para mostrar a todos que precisam, que é possivel assim como é dificil e exige dedicação, quero mostrar oque realmente fez diferença para mim, e dar algumas dicas e ajudas como o caso dos straps que citei no meio da historia. Quem leu e gostou da iniciativa, faz um topico com sua historia tambem e compartilha suas experiencias se possivel e caso faça post o Linka qui para eu dar uma passada

Aqui estãos tópicos que ensinam como fazer equipamentos diversos para treino: -Alguns necessitam de equipamento especializado Como fazer anilhas -bumper plates -concreto -disco de freio Como fazer barras -barras convencionais -trap bar Como fazer barra fixa Como fazer um trenó (sled) Como fazer um prowler Como fazer argolas Banco supino Equipamentos diversos Boards Medicine Ball Joey Kinney Grip Machine Estoque para anilhas e barras olimpicas Banco 0-90 Links externos: Dip Belt (p/ barra e paralela com peso) Waterball (substituição para sandbag/treino de core/força)

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Episode 08: Mobility, I has It Hoje vamos introduzir um novo conceito, que é carregar (trabalhar, forçar) e tensionar (load and tensioning). L&T é a forma que eu organizo quais tecidos eu estou focando na mobilização. Por exemplo, se eu quiser tecidos altos na cadeia posterior (como isquios e glúteos), eu vou focar neles forçando eles primeiro. Então, eu vou aplicar uma tensão (como deixando reta a minha perna). Todos aqueles tecidos obedecem essa lei de sequenciamento ou ordem. Hoje vamos atrás dos aspectos laterais da cadeia posterior. Teste: na parte inferior do agachamento, tensão no quadril e isquios, Sott's Press Mobilização: alterne dois minutos de cada lado com flexão/rotação do quadril, 4 minutos totais em cada perna. Re-teste: Você consegue 70Kg no Sott's Press? 0:26 - Hoje vamos falar como otimizar a posição inferior do agachamento e as extruturas e normalmente limitam isso. Lembre-se que nós não estamos trabalhando com mobilizações de músculos, mas de movimentos focando nos tecidos que interferem com aquele movimento. Aí ele fala que no site do CrossFit tinha dois exercícios de desenvolvimento que se faz agachado. 0:55 - Uma coisa boa sobre esse programa é que ele nos dá a chance de avaliar o quão duro e encurtado ele pode ser na parte de baixo do agachamento. Então se você está tentando 'desenvolver' em uma posição fraca, há varios fatores que reduzem a força. Os tornozelos, os joelhos, o quadril. Nós vamos ver que se você não tem uma posição realmente sólida, quando você empurrar o peso acima da cabeça, você será fraco. 1:30 - Imagine, que na posição de baixo, eu vou tentar ser o mais firme possível, se eu não estiver 'duro' e organizado, quando eu empurro acima da cabeça, eu fico todo mole. O trampolim exagera isso mas você consegue ver o que está acontecendo. Quando eu estou em uma boa posição e com rotação externa, sentindo a pressão no quadril, joelhos abertos, abdomen travado, e quando eu empurro não tem nenhum balanço (moleza). Aí ele mostra como se faz. 2:25 - Nós trabalhamos ontem como abrir a cápsula do quadril focando naquele canto, e isso vai ajudar hoje. 2:40 - Eu sou um grande fã de mobilizar em um banco, na cama, no sofá... e a razão é que isso permite que eu trabalhe com as minhas pernas e proteger a integridade da minha espinha. 2:54 - Então, se eu abrir a minha perna, perceba que eu mantenho as costas retas, e se eu estou no chão a tendência é arredondar mais. 3:05 - Este é o conceito de hoje: é chamado de load and tension, e isso me permite focar em algo. Esse poderia ser um alongamento dos isquios, mas ele não chega bem nos cantos. O que nós vamos fazer é abrir a perna para o lado, então nós vamos aplicar tensão inclinando-se para a frente, colocando toda a tensão no quadril. Os tecidos que eu aplicar tensão primeiro serão os que receberão mais tensão no final das contas, isso é chamado de tissue load ordering. 3:31 - Eu 'carrego' o quadril, e então vou aplicar a tensão tentando deixar a perna reta, e você vai sentir algumas coisas aqui, e é isso que eu quero. São os ísquios? Sim. É esta parte dos glúteos? Sim. Ou é a parte que conecta eles? Sim. Eu vou usar todos eles. Aí ele mostra de novo como se faz. 3:56 - Alguns de vocês vão notar que conseguem se dar melhor aqui (ele refaz a mesma coisa com o joelho no chão). 4:06 - O que nós queremos é tirar a ideia de pensar em apenas sistemas planos, tradicionais, e hoje vamos começar pelo lado (ele mostra de novo) e vamos fazer isso por 2 minutos, cada lado, e então repetir. Teste e reteste é a posição baixa do agachamento e o quão forte você se sente nela Era isso, gostei bastante desse episódio. Tentei apenas 1 vez fazer um barbell press estando agachado e eu quase morri

Se tá com problemas ainda com paralelas dá uma olhada nisso aqui, acho que seja esse seu problema: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-3#entry1088362 Tem a mobilitywod traduzido pelo @Aless e fala sobre isso, se concentre na explicação e faça as mobs todos os dias que seu exercício vai melhorar bastante. Quanto ao agachamento é questão de Mobilizar mesmo você já deve saber o que fazer pra melhora-lo, mas vou reforçar tem 3 mobilitywods traduzidos que tratam sobre isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=932986 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=947019 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-6#entry1404019 esse ultimo se você tiver a banda elástica http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1288515 Me sentí o martin agora akspokspkpskposkp Abraços por trás

Se a ideia é um Upper Lower. a estrutura básica é mais ou menos assim. Upper 1 Exercício Puxar na Vertical (Barra fixa, chin-ups, ou puxador) 1 Exercício Empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, Desenvolvimentos com Barra, com halteres) 1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada na Máquina) 1 exercício de Empurrar na Horizontal (Supinos) + isoladores onde achar necessário Lower 1 Exercício Quadriceps Predominantes (Agachamentos, Leg Press) 1 Exercício Isquisios Predominantes (Stiff, RDL, ou Terra) + Isoladores onde achar necessário. Acho interessante, 1~5 reps nos compostos e 6~12 nos isoladores. mas no caso dela que tem 50 anos, ela pode n querer trabalhar com tão poucas reps e tanta carga nesse caso acho que 6~12 reps nos compostos, e 15~20 em isoladores.

O Método de Waterbury Ficar grande. Ficar mais forte. E continuar assim! por Chade Waterbury Os programas de treinamento eficazes são normalmente projetados com informações do passado, combinada com o pensamento heterodoxo no futuro. Claro, houve alguns programas relativamente eficazes no passado, mas os resultados não estão nem perto do que eles poderiam ser. Não há realmente nenhuma desculpa para a falta de programas de treinamento vigorosos você considera como várias sessões de treinamento foram realizados ao longo dos últimos cinqüenta anos. O verdadeiro problema reside na informação, na capacidade ou incapacidade que um treinador tem para a investigação científica, juntamente com uma falta de pensamento não convencional. A imagem recente de atletas profissionais no uso de estetorides, são ainda mais desanimador quando você considera os seus recursos. Estes atletas fazem milhões de dólares a cada ano, você acha que eles contratam treinadores competentes para deixa-los com uma forma física superior. Não! Em vez disso, muitos seguem a rota mais fácil: injetando substâncias ilegais para melhorar o desempenho, o que, muitas vezes, causa estragos na sua imagem, saúde e confiabilidade. Ao invés de ser parte do problema, eu quero ser parte da solução, criei o meu mais recente sistema de treinamento na esperança de aliviar alguns destes atos obscenos. Ao utilizar o programa descrito abaixo, você será capaz de alcançar resultados de cair o queixo, não serão necessárias seringas. Condicionamento Físico Total Recentemente, os programas de treinamento fullbody estão na moda. Isso não é novidade. Na verdade, o segundo artigo que escrevi para o T-Nation, em 2001, foi um sistema de treinamento fullbody. Mas, assim como T-Nation, os meus princípios de formação estão em constante evolução. Meu último sistema é baseado em um método que eu acho mais útil para a hipertrofia, juntamente com algumas mudanças, outros se transforma para promover um efeito sinérgico de hipertrofia. Poderoso 10 x 3 Se eu pudesse usar um paramento para representar minhas séries para o resto de meus dias de treinamento, eu escolheria o método de 10 x 3. Eu ainda tenho que utilizar um outro conjunto de parâmetros de treinamento que levam à hipertrofia. Metade do meu programa ABBH baseia-se neste método, e devo dizer que mais da metade dos resultados são a partir deste método sozinho. Os benefícios de 10 x 3 incluem: 1. Carga suficiente de escolha: O método 10 x 3 método permite que você use uma carga maior do que sua imagem no espelho, diferente do 3 x 10. Com 10 x 3, uma carga equivalente a aproximadamente 80% do seu 1RM (uma repetição máxima) leva a maiores melhorias da coordenação intramuscular, juntamente com maior recrutamento de unidades motoras de alto limiar. 2. Ação rápida do músculo: Como as séries são extremamente curtas (<6 segundos) a falha muscular não é atingida, a velocidade máxima pode ser mantida durante todo treino. Isto é importante porque uma maior velocidade de ações musculares leva a um maior recrutamento de fibras Tipo II . 3. Gerenciáveis Fadiga: Muitas vezes, você sente-se revigorado depois de terminar todos os dez jogos de três repetições com 80% de sua 1RM. Este é um aspecto muito importante que leva a altos níveis de motivação. Dez séries de agachamento levados a falha gritando acaba com sua motivação (aqui ele faz uma piada sem graça que eu não consegui traduzir, mas é algo que quando chega a falha seu corpo esta totalmente esgotado). Mas 10 x 3 formação lhe permite deixar o ginásio, com fadiga mínima e máxima motivação. Poderoso 4 x 6 Para hipertrofia máxima, eu prefiro um set / volume representante de 24 a 50. Com o treino fullbody numa margem menor a essa. Enquanto 10 x 3 é mágico, não posso falar muito sobre o 5 x 5, o treinamento com 85% de sua 1RM, mas o número total de aparelhos em uma única sessão deve ser minimizado para evitar a fadiga em excesso. Portanto, eu modifiquei um pouco o 5 x 5 para um 4 x 6. Descobri que o treinamento 4 x 6 irá levar a hipertrofia, mas com menos uma série por grupo muscular. A falta desse série extra faz uma diferença significativa quando os programas fullbody são realizados. Os benefícios do treinamento de 4 x 6 são muito similares aos 10 x 3, se as cargas adequadas são utilizadas. Mais uma vez, eu prefiro usar 80% de 1RM para melhores resultados. Esta seleção permite que a carga adequada para o recrutamento de unidades motoras, ações musculares fácil, fadiga mínima e volume adequados. Juntando tudo Agora, que nós apresentamos os parâmetros de treinamento do Método Waterbury. Você pode estar pensando: "Como exalta os benefícios do treinamento 10 x 3, e porque não basta usar os parâmetros para todos os exercícios?" Simples: dez jogos para cada grupo muscular em uma única sessão é muito caramba! Essa técnica seria equivalente a 180 jogos utilizando 80% de 1RM em uma única semana. Não é bom, a menos que você esteja a um nível de super-elite. Mesmo assim, é bastante questionável. Portanto, meu novo sistema é composto por 10 x 3 para um único músculo, agrupado dentro de cada sessão. O resto do treino é composto de 4 x 6 a fim de manter os níveis de volume gerenciável, enquanto ainda estimula a força e hipertrofia. A parte chave do programa é a mudança contínua do treinamento 10 x 3 para diferentes partes do corpo. Por exemplo, em um treino você vai utilizar em um movimento inferior do corpo, 10 x 3; outro exercício consiste em apertar superior do corpo, o último treino consiste em retirar parte superior do corpo. Esta discriminação faz maravilhas para compensar o tédio e fadiga do sistema nervoso. O Método Waterbury: Let's Do It! Carga Semana 1: 80% de 1RM ou uma carga você pode levantar para 6 repetições perfeito Semanas 1-4 Tempo: 10X (um segundo na fase excêntrica; sem pausa; ação concêntrica ou levantar o mais rápido possível – movimento explosivo) DIA 1 Agachamento Séries: 10 Reps: 3 Descanso: 70 segundos A1 Mergulho nas paralelas + A2 Remada 90º barra ou halter Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos (entre a supersérie) Nota: A1/A2 consiste de um super-série B1 Tricepis Testa B2 Rosca direta Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos Abdominal infra (aquele com as costas encostadas no banco, faz a elevação das pernas) Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos entre as séries DIA 2 15-20 minutos de corrida de intensidade média ou outro cardio 3 º DIA Supino Barra ou Halteres (nota by murtoz: se for fazer o reto, eu recomendo ter cuidado e treinar bem aquecido, porque o reto com altas cargas com barra pode ser perigoso e mal aquecido com movimento explosivo pode romper o músculo do peitoral, isso é mais comum do que se imagina) Séries: 10 Reps: 3 Descanso: 60 segundos entre as séries A1 Terra parcial com halteres (Deadlift Romeno) + A2 Desenvolvimento Militar Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos (entre as super séries) B1 Panturrilha em pé + B2 Remada Alta Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos (entre as super séries) Pulley tricepis ou Tricepis Francês Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos (entre as séries) DIA 4 15-20 minutos de corrida de intensidade média ou outro cardio DIA 5 Barra Fixa Séries: 10 Reps: 3 Descanso: 70 segundos (entre as séries) Nota: Utilize uma pegada supinada A1 Supino declinado com barra ou alteres + A2 Rosca Martelo Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos (entre as super séries) B1 Panturrilha Sentado + B2 Glut Ham Raises ou flexão de pernas Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos (entre as super séries) Avanço ou Step-Up (passo no degrau ou step, existe várias variações pode utilizar até mesmo o leg com uma perna só que fará o movimento aproximado) Séries: 4 Repetições: 6 Descanso: 60 segundos (entre as séries) DIA 6 15-20 minutos de corrida de intensidade média ou outro cardio DIA 7 Off Progressão das cargas Depois de terminar a primeira semana do programa, você deve progredir todas as cargas em todos os exercícios. Por exemplo: Semana 2: 82,5% de 1RM para todos os exercícios Semana 3: 85% de 1RM para todos os exercícios Semana 4: 87,5% de 1RM para todos os exercícios Suplementação Esta parte é feito um apelo comercial de algumas marcas que patrocinadoras que não colocarei aqui. Suplementação é importante caso você não consiga todos os nutrientes necessários com a alimentação, mas como o nome diz é suplementação. Conclusão O Método Waterbury é o melhor dos dois mundos: de força e hipertrofia. Este é um treino para quem quer acelerar os ganhos em hipertrofia e força. Certifique-se de levantar o peso o mais rápido possível e manter sob controle a fadiga com a carga recomendada e suplementação. Se você seguir estes passos simples, você estará em êxtase com o resultado! Alguem ja ouviu falar ou testou?

Chá Verde como Insulin Booster A substância mais importante bioativo presente no chá verde, EGCG ou epigallocatechine galato induz as células dos músculos para absorver mais glicose. Pesquisadores da Universidade Kyung Hee na Coréia descobriu como: como a insulina, EGCG [fórmula estrutural abaixo] ativa a enzima fosfatidilinositol (PI) 3-quinase. Os coreanos fizeram experimentos usando o músculo dos ratos. Quando as células foram alimentadas com EGCG e glicose, as células absorveram até 70% mais. Interessantemente, mesmo com a concentração mais elevada de EGCG, nenhuma das células musculares morreram. Isto significa que ECGC não é citotóxico . O gráfico abaixo mostra o efeito de doses crescentes de EGCG sobre a absorção de glicose. Os investigadores utilizaram a insulina com uma concentração de 200 nanomoles de um grupo de controlo. A exposição foi de meia hora. Há duas maneiras em que as células musculares podem absorver glicose. Uma é através de insulina e imitadores de insulina, e passa através da via de P13K. O outro passa através da AMPK proteína, e torna-se mais ativo, como resultado de exercício físico. É também por isso que atletas injetam insulina depois da atividade física. Após o treinamento, as células musculares absorvem a glicose tanto que quase nada fica para as células de gordura. Se você injetar insulina, em seguida, as células musculares absorvem a glicose ainda mais rápido, para que os seus depósitos de gordura não aumentem. Eles aumentaram se você usar insulina em outros momentos. Os pesquisadores coreanos queriam saber exatamente qual era o mecanismo exato que o EGCG causava, então eles repetiram seus experimentos utilizando bloqueadores diferentes. Um deles, LY294002, bloqueia o efeito de P13K. Este é o LY bloqueador no gráfico abaixo. Quando os coreanos acrescentaram LY para as células musculares, o efeito estimulador do EGCG na captação de glicose havia parado: os pesquisadores tiveram a informação necessária sobre como funciona o mecanismo de EGCG. Os pesquisadores estão interessados ​​em saber mais sobre o EGCG e glicose, porque eles estão buscando maneiras de aliviar a diabetes tipo 2 através de dieta e suplementos. Mas os resultados são interessante para os atletas. O chá verde pode ser interessante se for usado antes do treino, já que estimula a queima de gordura durante as sessões, e já que também aumenta a captação da glicose pós treino, isso aparenta ser ainda mais interessante para atletas. Fonte: J Food Med. 2008 Sep ________________________-- Outro artigo bem interessante sobre chá verde postado no blog: http://www.hipertrof...massa-muscular/

Post retirado do blog: http://fitnessforadacasinha.blogspot.com.br/2015/06/ectomorfo-mesomorfo-ou-endomorfo-um.html - Adivinha só? 'Vão se foderem'. Eu posso garantir que nenhum de vocês, e sim, eu quis dizer NENHUM DE VOCÊS, leram o livro detalhando os vários tipos de biotipos (ou somatotipos), mas ainda assim, todos se classificam como mesomorfos, ectomorfos ou endomorfos. Eu me arrisco a achar que já que todos vocês leêm revistas de bodybuilding, pensam que são ou endomorfos ou ectomorfos, pois elas disseram que apenas um número muito pequeno de pessoas no planeta são abençoadas o suficiente para serem mesomorfas. Bem, vocês estão enganados. Como eu sei? Eu li o livro, fanfarrões. Permitam-me alimentá-los, passarinhos. Os biotipos foram uma criação do psicólogo chamado William Sheldon, que inicialmente começou seus estudos sobre os tipos de corpos, como parte de um estudo dos atributos físicos e psicológicos dos criminosos. Isso acabou se transformando em um projeto massivo que culminou em seu livro "Atlas of Men", publicado em 1954. Sheldon publicou o livro para promover um método pelo qual as pessoas pudessem diferenciar os tipos específicos de corpos, e propôs isso como uma maneira alternativa ao cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). (1) Para atingir esse objetivo, Sheldon estudou e catalogou 46.000 homens, que proporcionalmente representavam a mistura étnica dos Estados Unidos no período. 13.000 eram de 31 faculdades diferentes, 12.000 vieram de várias agências sociais, industriais e militares do período da segunda guerra mundial, 9.000 eram pacientes de hospitais, e os reminescentes eram homens de 30 anos ou mais que eram voluntários totalmente randômicos. (2) É importante salientar que todos os estudados não eram treinados ou foram destreinados. Ectomorfo ou viadinho? A ciência aponta para a segunda opção. Sheldon desenvolveu então, um sistema único de três dígitos, pelo qual cada pessoa era classificada em seus traços endomórficos, mesomórficos e ectomórficos, dando a elas um dos 88 identificadores dos biotipos, que ele depois nomeou de acordo com os atributos físicos. Uma pontuação de 1 significava que a pessoa não mostrava nenhuma das tendências de um dos biotipos, e uma pontuação de 7, que você possuia todos os indicadores de um deles. Então, Stuart McRobert (nota: para ele, todos são ectomorfos) te convenceu que você é um ectomorfo? Tanto uma baleia orca ou uma vareta de cutucar onça praticamente sem esperança na academia? Bem, então você está em uma minoria extremamente pequena, se estiver. 3 homens em 10.000 são mesomorfos puros (o mais comum de todos os três pré-tipos!), enquanto 2 em 10.000 são ectomorfos puros, e 1 em 10.000 são endomorfos puros. (3) Como diabos aqueles livros 'Beyond Brawn' (nota: livro do Stuart McRobert que diz que todos são ectomorfos) venderam tantas cópias? VOCÊ NÃO ESTÁ AMALDIÇOADO. VOCÊ É SÓ UMA BICHINHA PREGUIÇOSA. Especialista em saúde e bem-estar. Os biotipos mais comuns são 4-4-3, 3-4-4 e 3-5-3, em 60, 57 e 56 a cada 1.000, respectivamente, e cada biotipo com uma frequência acima de 34 em 1.000 tem um 4 ou um 5 na escala de traços mesomórficos, o que significa que praticamente todos podem conseguir uma boa quantidade de músculos. (4) Da mesma forma, suas chances de ser um 6 ou 7 em cada biotipo são de 33 em 1.000 para traços de endomorfo, 70 em 1.000 para traços de mesomorfo e 41 em 1.000 para traços de ectomorfo. Então, as chances de você ser mesomorfo são muito maiores do que qualquer um dos outros biotipos. Mas espere, tem mais! VOCÊ PODE MUDAR SEU BIOTIPO! Sheldon na verdade não explica como, mas ele detalha como ectomorfos puros (varetas de bambu andantes) mudam de pessoas como aquelas que estão na lista de Schindler e nos campos de concentração nazistas, para vacas hipertrofiadas holandeses, com caixas torácicas enormes e alguns muitos músculos com o passar do tempo. (5) Isso reflete minha própria experiência, e a experiência de várias pessoas que eu conheço, que começaram magros-gordos, ou gordos ou simplesmente magros, e agora estão bombadas e definidas ao extremo. Não que ele seja geneticamente abençoado, mas sim que se mata na academia e na mesa na hora da janta Sheldon atribuiu muitas tendências fisiológicas ridículas direcionadas a cada um dos biotipos, e é agora um estoque de risadas na comunidade dos fisiologistas. Ele era também um notório numismatista (nota: aquele que coleciona moedas e medalhas antigas), mas aparentemente usou seu conhecimento para roubar várias moedas raras, então é um pária nesse campo também. (6) Então, o que aprendemos? BIOTIPO É O MEU BILILIU. Seu real potencial genético depende de uma variedade de fatores, desde a hereditariedade, dieta e estilo de treino. Sabe o que isso me lembra? Treine como uma besta-fera e coma como um neandertal, e você irá acabar sendo um. Referências: 1) Sheldon, William. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages. New York: Gramercy Publishing Company, 1954. P. 3. 2) P. 11. 3) P. 30. 4) Ibid 5) Pp. 38, 136. 6) "William Herbert Sheldon", https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.

Fala Galera! Lendo aqui no fórum, conheci a marca Growth Supplements, que vende suplementos a um preço mais em conta que os mais "badalados" e resolvi dar uma chance pra marca. Comprei o "Whey Protein Isolado 90%" numa promoção no site que vinha com BCAAs em cápsula, não recordo o valor que paguei, mas atualmente custa R$82 sem o BCAAs! 1kg sem sabor. Eu havia lido várias discuções sobre se o whey era confiável ou não e, para minha surpresa, quando chegou a compra, dentro do pacote veio uma folha de relatório atestando que o whey era de boa qualidade e que continha realmente 90% proteína. Não sei vocês, mas essa carta surtiu o efeito contrario e eu fiquei muito desconfiado de que estava levando gato por lebre!! Eis que VEIO A SOLUÇÃO!!! Tenho um amigo que faz agronomia na Universidade de Brasília-UnB e ele disse que lá tem um laboratório que faz análise de alimentos pro público em geral. Apenas imaginei, deve custar uma fortuna essa porra de análise $$$$. Mas vou fazer assim mesmo, só de raiva, pensando em queimar a marca em todos os lugares possíveis, heeheheh!!! PARA MINHA SURPRESA: 1 - O exame é barato R$30 pra definir o percentual % de proteína em qualquer alimento. (resolvi fazer) SURPRESA MAIS AINDA: 2 - Após análise, ficou comprovado que o Whey Isolado 90% da Growth Supplements REALMENTE tem 90% de proteína. E eu teria que me redimir de ter falado mal, rssrs! Então, pra fazer justiça, resolvi escrever esse post e deixar aberto para todos que duvidam, que existe uma forma barata (em Brasília) de testar este, ou qualquer outro suplemento, quanto o teor de proteína, carboidrato e gordura. Se alguém duvidar tenho um laudo assinado pelo professor responsável pelo laboratório! Não achei necessário colocar aqui, mas se quiserem posso por. Para os interessados em fazer a análise: Laboratório de Alimentos - Departemento de Agronomia - UnB Local: ICC Sul 1º andar, acima do CA de agronomia Custo da analise R$30 (determinar % de proteína) outras podem custar diferente! OUTRA COISA Tava fazendo a dieta do Leão, carne carne carne, whey, proteína, MAS não tava malhando muito, fui fazer uns exames médicos e pro meu espanto o indice de acido úrico no sangue estava lá nas alturas, e a pressão um pouco alta. Então fica o aviso, tomar PROTEÍNA EM EXCESSO FAZ MAL, o pessoal do laboratório também explicou isso, excesso de proteína = excesso de Acido úrico = GOTA!! CUIDADO! Valeu Ewertonkm Atualizando pra postar o laudo. Desculpem a demora, não esperava que o tópico fosse gerar tanta discussão!!! Quanto ao laudo, diz apenas o teor de proteína. Perguntei sobre a possibilidade de analisar os tipos de proteínas, mas o técnico do laboratório falou que isso é feito em outro laboratório no departamento de nutrição. Como minha dúvida era apenas quanto ao teor (quantidade) de proteína, não achei necessário. Para fazer o teste com emissão do laudo, ele pediu a caixa de whey ainda lacrada (fechada!!). Por sorte eu ainda tinha uma zerada aqui em casa!! Aos ainda céticos que duvidam de tudo e acham até que têm a vó ainda virgem. Basta ligar ou ir ao laboratório e falar com o responsável pelo teste!!

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Criar força pra mover um objeto em inércia sempre vai ser mais difícil,e intenção é exatamente essa, ser mais difícil. E o mesmo vale pro supino,a barra só volta a sair do peito depois que estiver sem movimento.

Reg Park e Arnold fizeram o 5x5 por um bom tempo, e mesmo saindo dele nunca abandonaram os básicos: agacho livre...terra...supino com barra...remadas... Acho ótimo esses instrutores passarem só agacho no smith pra galera, isso me ajuda muito porque o suporte do agacho livre está sempre vazio pra mim, só acho ruim quando vem dizer bobagem perto de mim, no mais eu torço pra q todos na academia façam no smith mesmo.

Opa, vou acompanhar. é 1º ciclo? Se for ta bom demais essas drogs ai TPC TPC (inicia 10-14 dias após última aplicação). Semanas 1 a 2 - 100mg de Clomifeno / 40mg de Tamoxifeno / Vit. E 1000ui / Óleo de peixe Semanas 3 a 4 - 50mg de Clomifeno / 20mg de Tamoxifeno / Vit. E 1000ui / Óleo de peixe Edit: vi suas fotos do cut, muito bom. Qual seria o objetivo do ciclo? se for estetica ficar travado, tiraria a diana. Diana droga TOP se alguem me perguntar uma droga pra ciclar eu recomendo, mais ela vai te da um pouco de retidão. entao iria de fenil e stano.

Quanto extremismo hein... Uma coisa é falar que o UFC é corrupto e provavelmente é, agora dizer que o Cigano vendeu a luta já é outra coisa. Já deu né galera? Fechado.

Eu prefiro fazer o frontal... O zercher limita minha amplitude. Por exemplo: A barra tá la apoiada entre o antebraço e o biceps, quando eu desço a barra encosta no joelho e acaba o movimento. (minha envergadura é maior que meu corpo)

Nunca vi nenhum artigo que envolvesse mesterolone e estrogênio, o que se ver por ai é empirismo (to cansando de falar essa palavra por aqui hehe). O proviron parece realmente ter alguma função na inibição da enzima aromatase, em um pequeno grau, mas parece ser por ter uma afinidade direta pela enzima gaspar e não só pelo fato do SHBG (até onde eu sei), agindo de forma parecida como o masteron. Agora isso em doses baixas, como 250-400mg eu diria. Em um ciclo que contém um mix de testo junto com outro éster, ou seja são 5 picos, o aumento do estradiol pode ser um problema maior que só seja resolvido com o IA, ainda mas se for usar hcg. Eu não faria essa "salada de testo", usaria só o enan mesmo. E se caso optar pelo IA pode vender seu proviron, porque o SHBG já vai tá bem controlado com duas drogas orais no ciclo. Num futuro distante eu pretendo fazer um ciclo simples e sem IA só com proviron e comprovar com exames o meu e2. E outra, eu particularmente não uso stano por mais de 6-8 semanas, porque ele simplesmente destrói meu perfil lipídico, mas ai já é uma coisa mais individual. Abraços

Vou responder apenas parte dos posts, o restante eu respondo no decorrer do dia De cabeça: Supertraining (Verkhoshansky/Siff) e alguns do Zatsiorski são muito bons para pegar um pouco mais da parte técnica. Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dave Tate e Louie Simmons tem livros bem bacanas na parte mais prática (embora quem goste do último geralmente odeie os três primeiros, acho que cada um tem suas vantagens e é importante conhecer o approach de todos). Pavel Tsatsouline também tem bastante coisa útil. Thibaudeau idem, embora tenha que tomar cuidado com algumas coisas que ele propõe (especialmente se tratando de nutrição/suplementação). Ross Enamait, Zach Even-Esh, Jason Ferruggia e Travis Stoetzel são autores com muita coisa legal no sentido de Athletic Aesthetic (treino mais focado em desenvolvimento atlético [condicionamento, explosão etc] e estética; basicamente, para aqueles que gostam de ter a performance e shape de um atleta). Tem mais um bilhão, repeti vários dos que já recomendei... mas tentei dar umas indicações variadas pra atender a todos gostos Vou deixar essa pra mais alguém responder brother. Só estudo coisas extremamente acadêmicas, não consigo pensar em nenhum livro que eu indicaria para um conhecido como forma dele ter uma noção de leis e afins. Acho bem complicado essa parte já que além do que a lei propriamente dita determina, ainda tem que ver o entendimento da doutrina e da jurisprudência; logo, não adianta eu te falar "leia um livro sobre leis" já que provavelmente você não entenderia muita coisa e ainda faltaria o que os Tribunais/afins entendem sobre determinados assuntos (as vezes a lei diz "é proibido A" porém na prática os Tribunais dizem "não, A é permitido"). Enfim, se alguém tiver alguma ideia e quiser recomendar, fique a vontade; mas eu infelizmente não consigo pensar em nada que seja didático e que você vá aprender com uma certa facilidade. Não é a toa que Direito é famoso pela quantidade de leitura que exige. Maior parte do tempo não treino diretamente mesmo; embora alguns períodos do ano baxe um santo em mim e ai eu faço algumas coisas que tenham um certo carry-over pro restante do treino (tipo Hanging Leg Raises/Dragon Flags, algo com rotação tipo Wood Chopper/Russian Twist...). Mas sim, a maior parte do ano eu passo sem fazer nada específico para abdomen. Tava pensando em fazer um Papai Noel mais moderno, largar umas barba no peito e tentar arranjar uns bicos em shoppings... mas vender o pelo não é uma má ideia também! Usei máquininha as always, zero de dor Seu pênis é maior do que todos que postaram até agora, fato. Também deixo você deixar os pelos crescer no peito Lara Monster, é sexy, garanto. Pernas, como eu já disse, só quando eu recuperar o que elas eram... mas mesmo assim, elas são peludas então não adianta postar foto, galera só fica decepcionada e pegando no pé (e não, perna eu não depilo) O que EU faço (ou seja, não garanto que sejam as melhores técnicas do mundo para naturais etc, é apenas o que eu faço): dieta CKD (cyclic ketogenic diet) + mexer na ingestão de água/sódio/potássio + ingerir diuréticos naturais (dandelion, holy basil, aquele bagulho verde que tem nome parecido com aspartame...). Só com isso eu já sinto uma boa diferença, embora, é claro, não chegue neeeeem perto do que os sintéticos fazem. Abraços

Imagina a cara de quem acabou de completar os 200 posts?

Lu, perdão pelo erro no cálculo matemático! A intenção era ajudar! De toda forma, já há aqui um colaborador dos bons te ajudando! Bons treinos e feliz ano novo!

O bom é que a pergunta dele nenhum de vocês responderam né ?? Cara você vai treinar 2 músculos grandes ( Costas e peito ) em um só dia ? Você vai ter um desgaste muito grande, aconselho treinar 1 músculo grande com 1 pequeno. Ex. ( Costas e bíceps )

tem q ver como ta a dietapode mandar a creatina direto...isso de ciclar a mesma e mito!

hahaha Eles não desconfiam por que ja sabem que eu sou extremamente determinado, eles são testemunhas de como eu me alimento seguindo dietas rigorosamente, treinando como um doido, descansando o tempo certo, abrindo mão de certos prazeres e etc... ai eles acham os resultados proporcionais a minha dedicação!!; no mais meus pais e meu irmão são totalmente leigos sobre musculação!!! Abraço man!!!... É me identifiquei muito com a historia desse filme Teddy Bear!!! queria muito assistir tambem!!! abraço!!! Valew chicrute meu brother!!! minhas pernas melhoraram bastante nesses ultimos dias, depois posto mais fotos pra a galera dar uma avaliada!!! Abraço man!!! É, to me focando nisso!!! abraço!!!... Grande rodrigo!!! hahaha o nome é pro tan; mas não vou usa-lo dessa vez não, pois não tive tempo de comprar!! mas vou usar um troque com base de maquiagem e oleo de amêndoas que meu amigo ex-BB me ensinou, que fica bem semelhante ao pro tan!!! Tambem acho que meu dorsal é meu ponto forte, vou exibi-los ao maximo lá no champ, enquanto tento desviar a atenção das pernas!!!... hahaha Valew o apoio man, abração!!!... Fala man!! É as pernas me deram mais trabalho do que eu esperava, mas o nivel do champ não é muito alto; vamos ver no que dá!!! A cidade só vou revelar 1 ou 2 dias antes do campeonato, só por segurança mesmo!! Valew o apoio man, obrigado e um abraço!!!...

Se você for continuar tomando hipercalórico sua tendência é só engordar. Aconselho que tome whey no lugar. Abraços!

Estilo idade das pedras é foda! Eu já fiz e de longe foi um dos exercícios mais dolorosos... então vou dar mais uma chance a ele e fazer por 12 semanas, da primeira vez fiz apenas 1 e desisti (sim fui frouxo) agora que sou rardícorí (brinks) vou fazer sáporra. Quanto a coluna eu tentava deixar na vertical, evitava ao máximo inclinar para frente. Falta informação sobre esse exercício, vou fazer uma busca no T-nation

Macro nutrientes são as gorduras,proteínas e carboidratos.Para saber se tua dieta está boa,conte todos os macros que você come ao longo do dia,você precisa ter 2g/kg(peso corporal) de proteínas, 1g/kg de gordura e o resto das calorias dos carboidratos, até completar 500cal a mais do que você gasta.Considere 1 grama de proteína=4cal , 1 grama de carboidrato=4cal e 1g de gordura=9cal esse vídeo pode te ajudar:(não estou conseguindo copiar aqui,mas é só você digitar:montando uma dieta para hipertrofia Leandro Twin no youtube que aparece.

Essas ciganetes não aceitam a derrotam de jeito nenhum.

Claaro, qualquer agachamento vai trabalhar seu quadríceps bem. eu acho o zercher um dos melhores agachamentos que existem, tem que ser muito hardcore pra faze-lo. é treino estilo idade da pedra, tem que doer tudo husahusaush.

Meus deus essa geração de mutante ...

Foi nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71352-receber-cantada-homossexual/ Aqui as provas:

Seu gasto calórico diário deve ser por volta de 2300-2500kcal. O cálculo da tabela está errado. Você deve ter confundindo alguma coisa na hora do cálculo. Com isso, a dieta está boa sim. Abraços!

Quem disse que nos anos 50 não tinha cara sem noção, era só o que tinha, eles existem desde sempre e não rola essa de "antigamente era melhor".... ....o que faz você achar que não existia é que eles, assim como os zizetes serão, foram apagados da história com o passar do tempo, o filtro do tempo não deixa passar toda besteira, kkkkk!!!

Estômago absurdamente dilatado e retido pra caramba 18~22.

Muito legal sua história cara. 10 anos de treino não é pra qualquer um. Agora, pra enriquecer o tópico: qual a principal coisa que você aprendeu em 10 anos de treino que você queria saber desde o começo da sua jornada?

mantem um ganho kcalorico não muito alto, não ta gordo não, mas se nego ficar te enchendo o saco manda todo mundo pra pqp. o esquema é crescer gigante, nada de modelinho, de fitness tem que ser MONSTERPROJECT HAUHAUHUAHUHAUHUA eu manteria o ganho calorico não muito alto mas manteria, ve se os macronutrientes da sua dieta estão certo, tente cortar (por pelo menos algum tempo se nao conseguir pra sempre) cerveja e leite(dão barriga). se tiver incomodando a gordurinha faça aerobico em jejum 3 vezes por semana ) (leia sobre ele)

Lu, seria bom você aumentar um pouco as gorduras... uns 10 gramas a mais já deve estar de bom tamanho. A diferença vai ser pequena na dieta (90 kcal), gorduras são importantes para a produção de diversos hormônios.

Lu, você não é obrigada a fazer 50/25/25, não terá melhores resultados por causa disso. Sua dieta está boa assim. Edite seu post e coloque a quantidade total de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).

Era esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105597-eva-andressa/ Mas o tópico já começou com um link externo e com comentários infelizes, pessoas polemizando. Esse aqui tá melhor encaminhado. A Eva é sensacional! Ela até já chegou a ter um upper mais forte que o dessas fotos. (Não sei se essas são de antes das competições ou de agora) Não querendo polemizar, mas p/ mim aquela fase representa o máximo de shape que uma mulher chega e ainda tá dentro do meu gosto (opinião pessoal! Respeito às atletas que queiram ser mais fortes). Achei aqui a entrevista no Jô, que foi quando vi pela 1.a vez: As poses começam a partir de 7:00 e ela ainda não tava em contest (olhem como ela tava mais forte) edit: corrigido link do youtube

Clica em "BBCode Mode" , é o primeiro* botão no editor de texto pra responder o tópico. Aí dá pra copiar logo o código tranquilo, como antigamente. Sobre o resultado falso da creatina, acho que ele queria dizer da retenção só. Era o que faria sentido, mesmo não sendo resultados de verdade. *tinha escrito primeira haha.

Ela ñ ta cuspindo no prato q comeu.... Veja bem , o Brasil é o celeiro do JJ e msm assim tem uma Federação q é um lixo.... Quem vive de JJ ou já participou de algum campeonato por ake sabe q é foda, tudo fica a cargo do atleta (a menos q consiga um patrocínio) , e as vezes as premiações é uma merreca... Por isso nesse aspecto eu intendi o q ela quis dizer. Será q vale a pena a pessoa se fuder toda pra levar uma medalha pra sua nação, e nem ser reconhecido por isso? ñ ter dinheiro nem pra comprar um carro usado de anos atrás? E se eu ñ me engano as Universidades nos EUA ñ oferecem bolsas de estudo pra lutas. exceto o Wrestling.

Galera! Venho com muita felicidade avisar vcs que, por incrível que pareça, eu fui chamado pra dar uma entrevista!!! Fiquei super honrado com o convite e logicamente aceitei. Eu sei que não sou ninguém perto de muitos por ai, mas mesmo assim espero acrescentar alguma coisa pra vcs... mesmo que seja pouco, mas já fico muito feliz. Deixo meu muito obrigado a todos!!! Acabaram de colocar no ar! Vou deixar o link pra página deles e o link direto pro Youtube. http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/

Estou tomando Pill Food, e aplicando no couro cabeludo Arovit - Minoxidil ... São esses os medicamentos... E não tenho a receita mais pq? Pill Food e Minoxidil são manipulados e ficaram em R$ 49,00 o arovit eu comprei e ficou em !R$ 19,00 a loção.... Bom é isso.... rsrs

bem q poderíamos criar um tópico nesse estilo HMacOs: Lutas q gostaríamos de ver.. Estilo a Segundona do PVT... Lutas imaginárias, lutas reais q poderiam vir a acontecer, lutas do gosto de cada um...

Isso em irrita demais, o Topico e sobre SUPLEMENTOS e esta na AREA de SUPLEMENTAÇÃO, sei que querem ajudar, mas voces inferiorizam os suplementos como se eles fossem inuteis ou não ajudassem em nada, sei que a alimentação e mais importante, mas a suplementação e uma parte que faz diferença tambem, e igual a alguem perguntar:"meu treino esta bom?" e voces responderem "para de pagar a academia e investe em comida, e faz os exercicios na sua casa" Ele perguntou sobre suplementos, então sejam diretos, falem sobre suplementos e pronto, se ele não souber que tem que ter uma boa alimentação, problema dele, ele não perguntou isso.

não preciso saber de nada disso, pra afirmar que esse treino é ruim

É, você não está enganado, são fabricados pela ADVANCED FOOD, (matrix, perfect labs, x-pharma, USA supplements, nutri health) essa são as que sei, porém devem existir outras que são a mesma coisa. Se o produto é o que promete na embalagem eu não sei, mas acho muito estranho a textura dos produtos, alguém já abriu o blend e o whey deles? o pó tem o mesmo aspecto e o sabor é o mesmo.

Já que uparam esse tópico, vou deixar o link do que eu fiz sobre essa besteira de biotipos. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/

Aqui meu amigo Dicas para pegada por John Brookfield http://ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/index.html 64 dicas, dá e sobra para melhorar a pegada. Na verdade, facil tu acha mais de 500 tipos de exercicios para dedos, mão, pulso, ante-braço e cotovelos. O dificil no treino de hand strengh é selecionar quais exercicios a fazer, por existirem centenas. Divirta-se !!!!

INTERMITÊNCIA NA PEGADA: UMA VARIÁVEL A SER CONSIDERADA, E EVITADA. "É redundante falar dos ótimos vídeos dessa equipe do site DieselCrew, papas do treino de pegada. Selecionei esse vídeo para exemplificar uma teoria que tenho, na verdade teoria coisíssima nenhuma, é manifestadamente prático, mas que gerou uma representação cognitiva." Primeiramente assistam ao vídeo, depois discorrerei melhor: http://www.youtube.com/watch?v=yx3yWKb3AeE&feature=player_embedded Se voce não possui um Straps , TUTORIAL: de como fazer Seus Straps! Não é novidade a minha paixão pelos exercícios básicos, livres e funcionais. A pegada é um dos sustentáculos dessa filosofia, principalmente quando se transfere esses conceitos a um treino de força e aos esportes de força em particular, pois passa a se trabalhar com cargas mais elevadas a serem carregadas ou sustentadas. Por isso repito : não levantarás um peso que não consegues segurar. Nesse vídeo eles mesclaram a força de fechamento com a de sustentação, impedindo assim a intermitência da pegada. Mas qual a vantagem e diferenciação nisso? Parece igual a qualquer outro , mas não é. Eu não sei da intenção exata deles ao fazerem o vídeo , mas ao assistí-lo pude fazer minhas análises baseado em experiências próprias. Eu falei de representação cognitiva um pouco acima: imaginem uma represa , uma mínima fissura pode levar a sua ruptura, assim também ocorre com a pegada. Eu vou exemplificar com um dos movimentos que mais aprecio: o Farmer Walk, mas transfiram para o seu movimento favorito( terra , arremesso , barra etc..) . No Farmer Walk a pegada é fundamental e não raro acontece o fenômeno da represa do qual falei, um mínimo fraquejo na pegada leva a sua abertura total, pois os dedos, salvos raras exceções , não conseguirão sustentar a carga utilizada, notadamente pelo fato de se estar em movimento constante(ver um vídeo do movimento ao final do artigo). A pegada nesse tipo de treino pode ser incrementada com a simbiose entre fechamento e sustentação, não podendo de maneira alguma existir a intermitência na pegada, pois dessa maneira a represa se rompe. Voltando ao vídeo: O praticante utiliza como material, conforme especificado nas legendas, um hand grip, ou gripper(ou apenas "Grip"), um strap e uma anilha. O segredo está em colocar o strap, já devidamente amarrado à anilha, entre as hastes do grip, e sustentar o peso através do fechamento total do aparelho. A menor intermitência(interrupção) no fechamento fará o peso cair, entenderam? Esse "princípio laboratorial" é o mesmo princípio dos "treinos de campo". Outra vantagem, essa mencionada pela equipe Diesel: Ao se acrescentar peso ao strap, deverá aumentar a força do fechamento( óbvio), mas se conseguirá isso sem aumentar o nível do gripper, a progressão nesse tipo de treino é bem longeva, e ajudará o praticante quando precisar aumentar a carga em um determinado movimento mas não conseguir devido a falta de grip. Podemos ver como um vídeo- treino aparentemente simples(e é simples) pode ter importância como fundamento em um sistema de treino mais amplo, mas isso se deve a um fato: os movimentos naturais e básicos como o levantamento terra, barra, farmer walk( o que é mais funcional que carregar algum objeto), arranque , arremesso são absurdamente simples e naturais ao ser humano, ou pelo menos deveriam ser. É uma contradição eu ter de explicá-los aqui, mas espero que um dia isso não seja mais necessário , esse é um os objetivos deste que escreve. Segue abaixo outros metodos para melhorar a força da sua pegada! http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=04D625Rdao0&feature=player_embedded fonte:esportes de força