Líderes

Feliz ano novo adiantado 1) Quanto a eu estar acostumado com a área de esteróides do hipertrofia: não estou, não visito lá e nunca visitei (exceto por causa de report e aplicar punição; não devo ter 5 posts lá que não sejam pelo exercício da moderação). 2) Quanto a eu ter generalizado: deixei dito "... óbvio que estou generalizando e óbvio que existem inúmeras exceções" e "Claro que alguns começam a usar EAs cedos porque realmente querem ir longe" pra já afastar a possibilidade de me acusarem de estar generalizando. 3) Quanto a passar a ideia de "eu sei muito, você não sabe nada": também tentei afastar essa possibilidade ao dizer "Estou dizendo isso não pra dizer que hoje sou superior (embora eu ache que eu saiba tipo 2% do que existe no mundo), mas pra tentar fazer uma crítica construtiva". Citei que a maioria sabe apenas 1% do que há no mundão a fora, e embora eu imagine que eu saiba um pouco mais (ou seja, 2%), longe de ser "eu sei tudo e você nada". De qualquer maneira, perdão se passei a ideia errada. A minha intenção foi criticar a banalização dos EAs, tanto no sentido de qualquer um sair usando quanto no sentido de muita gente falar que estes são necessários pra atingir qualquer shape mediano. Tentei deixar claro que existem sim as exceções, aquelas pessoas que usam porque realmente querem ir além e o fazem por amor, não por preguiça, por pressa ou qualquer outro motivo banal. Querer treinar "pra sempre" a gente sempre imagina que vai né, mas é claro que não posso adivinhar o futuro mas sim, não tenho a menor intenção de largar os treinos no futuro. Vou voltar a me encher de comida e esperar a virada, até ano que vem Abraços

Exatamente. Aliás, vou aproveitar seu comentário como outro gancho pra expor minha opinião sobre isso. Há um gap muito grande entre o que podemos obter de conhecimento, o que as pessoas realmente obtém e ainda o que as pessoas realmente aplicam. Especialmente com a revolução da internet, nas últimas décadas o conhecimento vem se tornando cada vez mais acessível, o que inevitavelmente resulte em alguns problemas como o overthinking (transformar coisas simples em excessivamente complexas) e a falta de seleção/filtragem. Fóruns, por exemplo, são extremamente perigosos por isso: a corrente de informações pode ficar viciada em algum ponto e ai todo suposto conhecimento passado é, na verdade, um mito/falácia. Por exemplo: o grupo de cientistas "A" conclue erroneamente que comer a cada 3h acelera o metabolismo. A informação começa a ser divulgada em uma velocidade espantosa, e a maioria das pessoas - por uma completa falta de raciocínio crítico - simplesmente aceitam o que escutam e continuam a repetir; ai, não muito tempo depois, já vemos usuários que treinam a 6 meses afirmando em fóruns "coma a cada 3h, isso vai te ajudar a emagrecer!" (como se ele já tivesse lido 50 livros sobre o assunto, tivesse visto inúmeras pesquisas e tivesse absoluta certeza do que afirma). A moral da história é que o mito torna-se cada vez mais realidade, é cada vez mais complicado desfaze-lo e o estrago está feito. Tudo por culpa do combo premissa errada + velocidade de transmissão de informação + ausência de raciocínio crítico. Além do problema supra, ainda existe o problema da falta de aplicação do conhecimento. Muitos que começam a usar EAs hoje, via de regra (ou seja, óbvio que estou generalizando e óbvio que existem inúmeras exceções): (1) tem menos de 5 anos de treino; (2) treinou boa parte da mesma forma que todo mundo treina (ABCDE, 8-10 repetições, 4 pra grande 3 pra pequeno...); (3) leu, com sorte, 5-10 livros (e na maioria são os pseudo-científicos ou com viés totalmente prático). Em outras palavras, eles aplicaram tipo 1% do que existe no mundo. É o MESMO caminho que 90% segue, e 90% termina no mesmo lugar (ou melhor, em lugar algum). E estou dizendo por experiência própria, porque durante muito tempo eu fazia tudo isso acima e achava que era O fodão, porque o Mr. O do ano treinava parecido comigo, todo mundo treinava parecido comigo... na minha cabeça, era óbvio que eu estava no caminho certo. Estou dizendo isso não pra dizer que hoje sou superior (embora eu ache que eu saiba tipo 2% do que existe no mundo), mas pra tentar fazer uma crítica construtiva. Existe SIM um abismo de informações e métodos que a vasta maioria não conhece e/ou não aplica, e é justamente por isso que eu não concordo com essa galera que se diz "amante do fisiculturismo" mas começa a ciclar com 2-3 anos de treino, muitas vezes com menos do que 21, 22, 25 anos... óbvio que eu respeito (até porque, pra mim não muda nada), mas não concordo. É muito fácil botar "No Pain No Gain" na assinatura, treinar 3 anos, começar a zuar a galera do verão (como se 3, 5 ou até 10 anos fosse muito tempo de treino) e ai nos primeiros 6 meses de ganhos lentos já partir pras drogas. Claro que alguns começam a usar EAs cedos porque realmente querem ir longe, mas a maioria usa ou porque não está afim de trilhar o caminho mais árduo (leia-se, o natural) ou porque não tem paciência. É a opção de cada um, pouco me importa o que um perdido qualquer faz com seu próprio corpo e em nada me afeta, mas que eu acho no mínimo engraçado essa atual fase do pseudo-fisiculturismo, isso eu acho. Aposto minhas pernas que se caso os EAs não existissem, os "wanna-be-bodybuilder" iam diminuir e muito. A quantidade de pessoas que estão interessadas em correr atrás de conhecimento, aplicar este e exercitar a paciência é cada vez menor. Por outro lado, a quantidade de pessoas que optam por copiar um ciclo da internet, estudar EAs por 3, 6 ou 12 meses (como se isso fosse estudar lol) e sair metendo agulhada na bunda é cada vez maior. Não pretendo mudar a opinião de ninguém com o que estou dizendo, mas acho que é uma boa oportunidade pra expor minha opinião sobre o assunto (já que hoje está na moda discutir o que é - ou não - natural, qual o limite e por ai vai). Tem sim sua aplicação, mas pro powerbuilder (ou bodybuilder, ou afins; estou excluindo os powerlifters em si etc) eu acho que 1 rep tem seus problemas. O primeiro deles é que singles são extremamente "cheatables", ou seja, são muito passíveis de roubar. A maioria das pessoas conseguem utilizar Xkgs para uma single, mas a distância dessa carga para a carga do double é MUITO distante, e isso - na minha opinião - é um problema. Prefiro que a pessoa coloque menos peso, mas de fato "domine" a carga para 2+ repetições do que soque uma mega-carga e faça de maneira zuada. Eu particularmente faço mais doubles e triples (embora faça singles também) justamente porque acho mais "desafiante". Botar uma carga na barra e fazer uma rep de agacho dá pra fazer, mas a partir da segunda rep complica muito (não dá mais pra abusar do chamado momentum, por exemplo), então prefiro 2+ por sentir que eu "testo" melhor minha força. Mas claro, não estou dizendo que single seja ruim ou algo do tipo... claro que, sabendo usar, tem sua aplicação (até porque, fazer execução lixo dá pra fazer com 2,3 ou 10 repetições) e é mais uma das milhares de forças de variar positivamente o treino. Mas realmente não sou tããão fã quanto outras pessoas dessa linha mais "Power" são. Questão de preferência, não que eu esteja certo e eles (quem goste de priorizar singles) errados Abraços

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Links de ótimos tópicos do fórum envolvendo o treino com o peso corporal: Integrando Treinamento Com Peso Corporal E Barras - Por: cclm Condicionamento Físico Para Atletas - Por: cclm Crossfit Wod’S - Por: Gaspar Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo - Por: aGaBoY Iniciando no Bodyweight Training 2.0 - Por: aGaBoY Tradução: Calistênicos 4 pontos cruciais resolvidos - Por: mauricioblaster Links para posts interessantes do próprio tópico: *dividindo os exercícios em categorias, LINK *exemplo de uma possível progressão no front lever, dragon flag, planche, muscle-up, LINK *Sobre: Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up,Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. LINK *Sobre: One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up. LINK ---------------------------------------------- Mandem mensagem com links que podem ser colocados aqui.

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA, então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas! > A formula é a seguinte: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto). OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg) Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00. Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo. > "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado): - Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB) OU - Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro) Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia"; Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Essas sao as argolas que eu tenho aqui em casa que uso pra fazer exercicios de ginastica olimpica. Eu peguei uma barra de ferro 5/8 e pedi um serralheiro pra arredondar e fazer as argolas, a medida do diametro interno e de 18 cm. (isso da uns 60 cm de barra pra cada argola) Depois comprei 8 metros de corda, pra prender, ai fiz o seguinte. Coloquei duas camisas velhas na dobra entre o caibro maior e o menor do telhado (nao precisa se voce usar algum gancho pra prender) so pra corda nao agarrar ali mesmo na juncao. Passei em forma de U ao inves de cortar a corda ao meio, pelo simples fato de que posso nivelar mais facilmente uma argola com a outra quando mudar a altura. Em seguida fiz um laco numa altura que eu alcanco com os bracos esticados, simplesmente pegando a corda nesse meio e dando um no, deixando uma abertura. Essa abertura, e onde vai regular a altura, eu simplesmente passo a ponta da corda dentro da argola, e passo pela abertura do no, depois vou puxando ate deixar a argola na altura desejada (como num esquema de polia), ai fecho com um no duplo e pronto, qualquer desnivel que tiver eu corrijo puxando um pouco de um lado ou de outro. Para a pegada, eu usei uma camara de ar velha de bicicleta e silvertape. A camara eu abri ela e parti em duas, depois fui enrolando varias e varias vezes deixando mais grosso no meio, e selei com silvertape, ficou bem confortavel sem ser mto macia e atrapalhar alguma coisa, unico problema e que se eu estiver muito suado a pegada escorrega, to pensando em colocar um negocio daqueles que colocam em raquete de tenis pra solucionar esse problema. As Argolas presas no caibro do telhado (isso fica no meu quarto) Detalhe da pegada P.s: Agora dei uma melhorada na pegada, achei uma fita isolante aqui, ela escorrega menos que a silvertape quando ta suado, espero que ja seja suficiente.

É muito comum hoje em dia o uso dos inibidores de aromatase (AI) durante os ciclos de esteróides, com o objetivo de diminuir a aromatização das drogas e com isso amenizar as chances de efeitos colaterais de origem estrogênica. Os AIs mais utilizados hoje em dia são: 1) Letrozol (Femara®) O letrozol é um AI seletivo de terceira linha que foi capaz de reduzir os níveis de estrógeno em 98% ou mais(1). Em um estudo reduziu os níveis de estrógenos dos pacientes a níveis indetectáveis e aumentou o nível de LH, FSH e SHBG(2). Uma dose efetiva de letrozol é entre 0.25m-0.5mg/dia, mais que isso pode provocar uma disfunção sexual. Um outro problema é o rebote de estrógeno quando se cessa o uso do composto. A inibição máxima da aromatase foi encontrada até em doses baixas como 100mcg(3). Em comparação com o anastrozol e o exemestano, o letrozol é 2/5 vezes mais potente em sistemas não celulares e 10/20 vezes mais potente em sistemas celulares para inibição da aromatase. Letrozol, devido sua meia-vida de 2-4 dias, deve ser tomado por 60 dias para atingir níveis estáveis no plasma sanguíneo(8). Níveis séricos de LH e FSH no grupo controle, tratado com testosterona e tratado com testosterona e letrozol Secreção noturna de gonadotropina antes (barras brancas) e após (barras pretas) cinco meses de tratamento com testosterona e letrozol 2) Anastrozol (Arimidex®) O anastrozol também é um AI seletivo que com doses de 0.5mg e 1mg foi capaz de reduzir os níveis de estrógeno em 50%. A dose de 1mg/dia ainda elevou os níveis de testosterona em 58%(5). Nesse mesmo estudo, nos dois grupos, LH e FSH também aumentaram. A elevação de testosterona promovida pelo anastrozol é tão grande que ele pode ser usado como uma "forma" de terapia de reposição de testosterona em homens com hipogonadismo(6). A literatura mostra que doses constantes de anastrozol no plasma sanguíneo são atingidas após setes dias consecutivos de uso na dose de 1mg/dia. Sua eficácia é de 80%(7). 3) Exemestano (Aromasin®) O exemestano é um análogo esteróide da androstenediona que funciona como um inibidor irreversível (suicida) da enzima aromatase. A administração de 25mg/dia inibe a atividade da aromatase em 98% e reduz os níveis plasmáticos de estrona e estradiol em cerca de 90%(8)(9)(10)(11). A dose recomendada é de 25mg/dia evocê deve administrar exemestano por uma semana para atingir niveis plasmáticos estáveis (sua meia-vida é de 27 horas)(12). Como todos os compostos dessa classe, ele também causa um aumento nos níveis de testosterona, LH e FSH(13). Alterções relativas a concentração basal de LH e FSH após uma simples dose de 25mg de exemestano Como pudemos observar acima, todos esses compostos possuem alterações benéficas no eixo HPT (aumento de gonadotropinas e consequentemente uma maior androgênese) e poderiam ser utilizados sem maiores problemas durante uma terapia pós-ciclo, com inclusive muitos estudos mostrando sua eficiência no tratamento de hipogonadismo hipogonadotrópico(19). Então, por que não usá-los?? Primeiramente gostaria de citar um efeito muito conhecido porém pouco considerado pela grande maioria dos usuários de esteróides. Com exceção do exemestano, que é um inibidor suicida da aromatase, os outros AI podem provocar um forte efeito rebote após o término de seu uso que causará, com grande certeza, efeitos colaterais estrogênicos (ginecomastia, retenção hídrica) no usuário. Logo, se pensarmos em usar algum inibidor este deve ser o exemestano. Durante o período pós-ciclo, assim como os níveis de andrógenos estão baixos, os de estrógenos também estão. A administração de um AI causará uma queda ainda maior nessa taxa de hormônios, causando uma repercussão maléfica nos lipídios séricos, na libido, na agressividade, na função tireoideana e no prórpio reestabelecimento do eixo. Os estrogênios exercem muitos efeitos no metabolismo lipídico, dentre os quais os mais importantes são os efeitos sobre os níveis séricos das lipoproteínas e dos triglicerídeos(14). Em geral, os estrogênios elevam ligeiramente os triglicerídeos séricos e diminuem suavemente os níveis séricos do colesterol total(15). Contudo, as ações mais importantes parecem ser o aumento das concentrações das lipoproteínas de alta densidade (HDL) e a redução dos níveis das lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e da lipoproteína (a) [LP(a)](15). A existência de receptores estrogênicos (ER) no fígado sugere que os efeitos benéficos do estrogênio no metabolismo das lipoproteínas sejam devidos em parte às ações hepáticas diretas(15). Os estrogênios também alteram a composição da bile, aumentando a secreção de colesterol e reduzindo a dos ácidos biliares, o que aumenta a saturação da bile com colesterol(15). Logo, a utilização de AIs durante o período de TPC pode prejudicar muito o perfil lipídico do usuário. A libido (desejo sexual) são dependentes, em parte, de estrógenos, que se ligam aos receptores dopaminérgicos D1, receptores adrenérgicos, receptores opióides ou receptores do ácido gamma-amino butírico(16). Os estrógenos (com sua capacidade de melhorar a síntese de NO, através da estimulação da NO sintetase, e a produção de prostaciclina) tem importante papel na vasodilatação e com isso são muito importantes para o processo de ereção peniana(15). Vale resaltar aqui que o desejo sexual não se deve exclusivamente ao estrógeno sozinho ou ao andrógeno. Estudos mostram que o tratamento combinado de testosterona e estradiol causam um grande aumento da libido(17). O estrógeno também regula a ação do DHT (mais importante regulador da ejaculação e da sua duração), através de um aumento da duração de seu efeito (inibe a entrada acelerada do DHT na estruturas celulares neuronais) e com isso promove uma ejaculação sem problemas(21). Em suma, o estrógeno é necessário para a atividade sexual masculina(18)(20)(22)(37). Em um estudo a inativação da aromatase em homens provocou completa perda da agressividade(23) e flutuações das suas taxas pode influenciar em transtornos da personalidade(24) mostrando importante ação desses hormônios no comportamente agressivo dos homens. Logo, ja esta mais do que claro a importância dos estrógenos na agressividade masculina(25)(26)(27)(28). Um perigo durante a TPC é a depressão pós-ciclo. Esse colateral poderá ser pronunciado pela queda ainda maior das taxas de estrógenos (caso ocorra utilização de um AI). Existem receptores estrógenos-específicos em diversas estruturas do SNC, como córtex, sistema límbico, hipocampo, cerebelo e amígdala. A ligação dos estrógenos aos receptores teria importante papel na síntese, liberação e metabolismo de neurotransmissores como noradrenalina, dopamina, serotonina e acetilcolina. Eles também apresentam uma ação MAO inibitória em várias regiões cerebrais e promovem a liberação de triptofano de suas proteínas ligantes plasmáticas, facilitando sua conversão a serotonina. Sua ação sobre neuropeptídeos (fator de liberação de corticotropinas [CRF] e neuropeptídeo Y [NPY], por exemplo) também colaboraria para a modulação do humor e de outras atividades, como a termo-regulação, o controle da saciedade, do apetite e da pressão arterial. É de se esperar que em períodos de abrupta/intensa variação dos níveis de estrógeno circulante (como no pós-ciclo) ocorra maior vulnerabilidade para o desenvolvimento de transtornos psíquicos (particularmente transtornos cognitivos e de humor)(29). Os neurotransmissores que são estimulados pelo estrógenos são responsáveis pelos estados de bom humor e alegria, logo uma queda na sua síntese (pela queda da taxa de estrógenos) pode ser prejudicial para o bem-estar do usuário. A função tireoideana (síntese e secreção dos hormônios T3 e T4) também sofre modulações pela ação dos estrógenos. Muitos estudos relatam aumento da responsividade do TSH (hormônio estimulador da tireóide) ao TRH (hormônio liberador da tireotropina) mostrando um possível estímulo à tireóide, e tudo indica que esse fato ocorre devido à aromatização uma vez que o estradiol mostrou-se capaz de aumentar a densidade e a expressão dos receptores hipofisários de TRH e T3(30)(31) e de causar down-regulation da ectoenzima destruidora de TRH (alterando os níveis de transcrição do gene que sintetiza a enzima) na hipófise(32). Sabe-se também que os estrógenos funcionam como reguladores da enzima 5’-desiodinase tipo I e II. A D1 é encontrada no fígado, rim e tireóide e é responsável pela síntese de T3 circulante, enquanto a DII localiza-se na hipófise, tecido muscular, cérebro e no coração e é responsável pela síntese de T3 intracelular e ambas as formas são estimuladas pelo hormônio(33)(34), aumentando o metabolismo do T4 em T3 (forma biologicamente ativa). Como curiosidade, na função da tireóide, o uso de AI (inibidores da aromatase) não é recomendado, pois os estrógenos são necessários para a atividade normal da glândula e para o metabolismo periférico dos hormônios(35) e a aromatização da testosterona em estrógeno é necessária para a modulação da função normal do hipotálamo e da hipófise(36). No período pós-ciclo busca-se a normalização dos níveis de LH, FSH e testosterona e a retomada da espermiogênese para reverter a infertilidade que se tem durante um ciclo de esteróides. Sabe-se que a concentração de estrogênios no líquido dos túbulos seminíferos é muito alta e, provavelmente, desempenha papel importante na espermiogênese. Acredita-se que esse estrogênio seja formado pelas células de Sertoli, pela conversão da testosterona em estradiol(38). O GnRH é essencial para a função reprodutiva dos homens, através da estimulação da secreção de FSH e LH pela hipófise. Sua ação se da pela sua ligação ao seu receptor (GnRHRec) nas células gonadotróficas da adenohipófise(39). O estradiol se mostrou capaz de aumentar a ligação do GnRH ao seu receptor na hipófise(40)(41)(42)(45) e de quadruplicar a síntese do mRNA do GnRHRec(43) e tudo isso aumenta a secreção de LH (em duas/três vezes), através do aumento da resposta ao hormônio precurssor(44)(45). Esquema das ações benéficas dos estrógenos na TPC Referências 1. Clin Cancer Res. 2005 Apr 15;11(8):2809-21. 2. Epilepsy Behav. 2004 Apr;5(2):260-3 3. J Clin Endocrinol Metab. 1995 Sep;80(9):2658-60. 4. Clin Cancer Res. 2003 Jan;9(1 Pt 2):468S-72S. 5. J Clin Endocrinol Metab 2000 Jul;85(7):2370-7, "Estrogen Suppression in Males" 6. Clin Endocrinol (Oxf). 2005 Feb;62(2):228-35. 7. Bula do Arimidex 8. GOODMAN & GILMAN, As Bases Farmacológicas da Terapêutica, ed. 10. Mc Graw Hill, pg. 1078, 2003. 9. A predictive model for exemestane pharmacokinetics/pharmacodynamics incorporating the effect of food and formulation.Br J Clin Pharmacol. 2005 Mar;59(3):355-64. 10. Exemestane for breast cancer prevention: a feasible strategy?Clin Cancer Res. 2005 Jan 15;11(2 Pt 2):918s-24s. 11. Endocrinology and hormone therapy in breast cancer: Aromatase inhibitors versus antioestrogens, Anthony Howell1 and Mitch Dowsett2 1CRUK Department of Medical Oncology, University of Manchester, Christie Hospital, Manchester, UK 2Academic Department of Biochemistry, Royal Marsden Hospital, London, UK Breast Cancer Res 2004, 6:269-274 doi:10.1186/bcr945 Published 6 October 2004 12. Clin Cancer Res. 2003 Jan;9(1 Pt 2):468S-72S 13. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):5951-6 14. Lobo, 1991; Walsh et al.,1994 15. GOODMAN & GILMAN, As Bases Farmacológicas da Terapêutica, ed. 10. Mc Graw Hill, pg. 1207, 2003. 16. Physiology of female sexual function: animal models. Giraldi A, Marson L, Nappi R, Pfaus J, Traish AM, Vardi Y, Goldstein I. 17. Sex steroids and sexual desire in a man with a novel mutation of aromatase gene and hypogonadism. Carani C, Granata AR, Rochira V, Caffagni G, Aranda C, Antunez P, Maffei LE. 18. Role of oestrogen in male sexual behaviour: insights from the natural model of aromatase deficiency. Carani C, Rochira V, Faustini-Fustini M, Balestrieri A, Granata AR. 19. Aromatase inhibition for the treatment of idiopathic hypogonadotropic hypogonadism in men with premature ejaculation. Holbrook JM, Cohen PG. 20. Sex steroids and sexual desire mechanism. Rochira V, Zirilli L, Madeo B, Balestrieri A, Granata AR, Carani C. 21. The regulation of male sexual behavior by the sex hormones. Gladkova AI. 22. Effects of endogenous testosterone and estradiol on sexual behavior in normal young men. Bagatell CJ, Heiman JR, Rivier JE, Bremner WJ. 23. A loss of aggressive behaviour and its reinstatement by oestrogen in mice lacking the aromatase gene (Cyp19). Toda K, Saibara T, Okada T, Onishi S, Shizuta Y. 24. Estrogen fluctuations, oral contraceptives and borderline personality. DeSoto MC, Geary DC, Hoard MK, Sheldon MS, Cooper L 25. Cologer-Clifford et al., 1999. 26. Ogawa et al., 1997, 1998. 27. Compaan et al., 1994. 28. Soma et al., 2000. 29. Occurrence and treatment of depression by sex hormones. Cláudio N Soares, Jennifer Prouty e Jennifer Poitras. 30. Sex steroids modulate the pituitary parameters involved in the regulation of TSH secretion in the rat. Donda A, Reymond F, Rey F, Lemarchand-Beraud T. 31. Kimura N, Arai K, Sahara Y, Suzuki H, Kimura N 1994 Estradiol transcriptionally and posttranscriptionally up-regulates thyrotropin-releasing hormone receptor messenger ribonucleic acid in rat pituitary cells. Endocrinology 134:432–440. 32. Regulation of the Adenohypophyseal Thyrotropin-Releasing Hormone-Degrading Ectoenzyme by Estradiol. Lutz Schomburg and Karl Bauer. 33. Sex steroids modulate the pituitary parameters involved in the regulation of TSH secretion in the rat. Donda A, Reymond F, Rey F, Lemarchand-Beraud T. 34. Sex steroids modulate rat anterior pituitary and liver iodothyronine deiodinase activities. Lisboa PC, Curty FH, Moreira RM, Oliveira KJ, Pazos-Moura CC. 35. Effect of non-steroidal aromatase inhibitor on blood plasma ovarian steroid and thyroid hormones in laying hen (Gallus domesticus). Sechman A, Rzasa J, Paczoska-Eliasiewicz H. 36. Pituitary Function in a Man with Congenital Aromatase Deficiency: Effect of Different Doses of Transdermal E2 on Basal and Stimulated Pituitary Hormones. Vincenzo Rochira, Antonio Balestrieri, Marco Faustini-Fustini, Stefano Borgato, Paolo Beck-Peccoz and Cesare Carani. 37. GOODMAN & GILMAN, As bases farmacológicas da terapêutica, ed. 10., MacGraw Hill, pag. 1233, 2002 38. GUYTON & HALL, Tratado de Fisiologia Médica, ed. 10., Guanabara Koogan, pag. 863, 2000 39. Tsutsumi M, Zhou W, Millar RP, Mellon PL, Roberts JL, Glanagan CA, Dong K, Gillo B, Sealfon SC 1992 Cloning and functional expression of a mouse gonadotropin-releasing hormone receptor. Mol Endocrinol 6:1163–1169 40. Laws SC, Webster JC, Miller WL 1990 Estradiol alters the effectiveness of gonadotropin-releasing hormone (GnRH) in ovine pituitary cultures: GnRH receptors versus responsiveness to GnRH. Endocrinology 127:381–386 41. Sealfon SC, Laws SC, Wu JC, Gillo B, Miller, WL 1990 Hormonal regulation of gonadotropin-releasing hormone receptors and messenger RNA activity in ovine pituitary culture. Mol Endocrinol 4:1980–1987 42. Gregg DW, Allen MC, Nett TM 1990 Estradiol-induced increase in number of gonadotropin-releasing hormone receptors in cultured ovine pituitary cells. Biol Reprod 43:1032–1036 43. Wu JC, Sealfon SC, Miller WL 1994 Gonadal Hormones and gonadotropin-releasing hormone (GnRH) alter messenger ribonucleic acid levels for GnRH receptors in sheep. Endocrinology 134:1846–1850 44. Estradiol Induces and Hyperglycosylates the Receptor for Ovine Gonadotropin-Releasing Hormone. Debra B. Gardner, Joseph Sebastian and William L. Miller. 45. Hormonal regulation of gonadotropin-releasing hormone receptors and messenger RNA activity in ovine pituitary culture. SC Sealfon, SC Laws, JC Wu, B Gillo and WL Miller. Autor: Nosso velho e conhecido MRJP A leitura é meio complicada mas dá pra entender, quem já entende um pouco do assunto vai pegar legal. Abraços

Acho que merece um tópico só pra ele

Antes de mais nada gostaria de pedir , para que se alguem curte ,e possui algumas , que contribuisse com este tópico , postando-as aqui. Sou fascinado por imagens como estas :

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jSLtb5f3y0g#! O KO do Barbosa foi um dos mais lindos q eu ja vi...

o bolso é seu amigo, se quer comprar 900g para usar um mes, compra. Se quer pegar o valor das 900g e comprar 3kg e usar 3 meses, compra. Só digo que BCCA e ZMA é desnecessario.

Fique tranquilo cara, e não é ignorar não, eu apenas evito comentar/postar quando não tenho nada pra agregar de fato Exato, acho que essa noção é uma das várias que a pessoa precisa ter em mente se precisa ciclar. Aproveitando pra esclarecer (por mais que eu ache que já esteja bem claro) que não condeno de forma alguma o uso de EAs se for feita de maneira consciente e por motivos dignos, o meu problema - e, por consequência, todas críticas que fiz até agora - é com o uso indiscriminado, sem necessidade... Sacanagem né! Putz, vários e vários e vários se quiser especificar melhor, do tipo "livros sobre treinos de força" ou algo do tipo, posso listar os que eu for lembrando de cabeça. Acho MUITO interessante a ideia base do Met-Con e o treinamento funcional, porém tem uma série de falhas na estrutura. Primeiro, a variação absurda de um treino para o outro, que acaba por impedir uma progressão otimizada (alguns CFs mais especializados resolvem parcialmente o problema, tipo seguir o C. Athletics pensando em um maior foco nos Olys etc); segundo, o risco de lesão + desgaste desnecessário pela falta de uma estrutura adequada (aquela mentalidade "vamos vomitar todo treino" não é tão linda quanto parece); terceiro, a falta de lógica e fundamento na base dos treinos, o que resulta sempre em uma bagunça (mais uma vez, alguns CFs específicos resolvem o problema parcialmente). Resumidamente, a maioria dos CFs são estruturados da seguinte forma "ahn, vamos ver como podemos deixar a galera passando mal depois do treino E parecer divertido", o que me parece meio absurdo na prática e resulta em inúmeros problemas. Problema mesmo eu tenho com vários CrossFitters (de noooovo: estou generalizando, óbvio que existem os excelentes e os imbecis), os quais acham que CF é o melhor (pra não dizer único) método de condicionamento físico no mundo, que todo mundo que segue vai virar um guerreiro espartano com um mega-shape e um coração de aço... chega a ser piada o que eu vejo alguns CFitters falando sobre os supostos benefícios do treino. Enfim, tem coisa boa, mas tem coisa imbecil/inútil. Eu, particularmente, não vejo motivo pra seguir algum CF se a pessoa souber periodizar um treino. Uma estrutura anualmente adequada pode incluir várias aptidões (força, explosão, resistência...) de uma maneira mais coerente e planejada do que o CF propõe. Gosto de usar a ideia dos Met-Cons como finishers (por ex: seguir meu treino padrão e encerrar com 10-15 mins de Bear Complex), mas basicamente isso; usa-lo como o treino todo da semana (do tipo entrar no site e sair fazendo os WODs), ao meu ver, não é tão vantajoso quanto poderia ser caso a pessoa estivesse seguindo uma periodização de verdade. Abraços

Placebo + mistura de variáveis. Ninguém começa a usar um termogênico, mantém EXATAMENTE a mesma dieta + EXATAMENTE o mesmo treino e analisa os resultados depois de 8 ou 12 semanas, por exemplo. Todo mundo começa a usar o termogênico mas muda dieta, treino... não tem como a pessoa provar que 100, 50, 25 ou 0% dos resultados são pelo termogênico. O efeito placebo é o outro responsável. Conheço pelo menos dois estudos clínicos nos quais os pesquisadores entregavam pílulas de açúcar na mão de um grupo de pessoas, afirmavam que eram pílulas para reduzir apetite e essas pessoas - por acreditarem no que havia sido dito - passavam a comer menos e a perder peso. Praticamente substância alguma tem eficácia comprovada em estudos double bllind/placebo controlled para fins de perda de gordura. Alguns beta-agonistas (cafeína, efedrina etc) são eficazes, alguns alfa-antagonistas idem (ioimbina)... mas 99% do que existe no mercado é puro achismo/balela, infelizmente. Quanto ao EGCG, se tem, já é metade do problema solucionado. A outra metade é ver se ele tem 600mg+/dia de EGCG. Abraços

Olha, é normal, principalmente nos dias que treina, é o famoso 'pump', você fica mais inchado e tudo mais, porém é muito psicológico, por exemplo, saia da dieta um dia, beba bastante alcool e tudo mais, fique com peso na consciência e no outro dia vai se sentir um lixo, agora faça tudo certo, no outro dia vai se sentir inchado rs Só pra lembrar, você citou várias vezes que a suplementação é muito boa, lembre-se que 99% é dieta, o próprio nome diz: 'SUPLEMENTO'

Zero, a substância do chá verde que TALVEZ seja benéfica para perda de gordura (EGCG) tem que ser ingerida em altas dosagens diárias (600-800mg) o que só tem como obter com um extrato padronizado, coisa que praticamente farmácia alguma faz (e se fizer, provavelmente vão cobrar uma nota). Mesmo as marcas que utilizam EGCG concentrado, raramente conseguem colocar mais do que 40% da quantia do chá verde; em outras palavras, mesmo que você consiga um extrato padronizado, teria que ser tipo 1.200-1.500mg+ de chá verde/dia. Efedrina + cafeína ou então economize dinheiro. 99% do restante não serve pra nada e/ou tem efeitos mínimos ou são proibidos/você não vai conseguir aqui no Brasil sem importar. Alguns tópicos na sala de nutrição já discutiram isso melhor.

[2]

Então, você pode comprar esse livro no próprio site o Lyle. Veja aqui: http://www.bodyrecomposition.com/the-protein-book Aqui no Brasil acho que vai ser difícil comprar. Abraços! Edit: se quiser, tem online também: http://pt.scribd.com/doc/66123030/Lyle-McDonald-the-Protein-Book Mas acho que não é completo, pela quantidade de páginas.

Cara, acho que quase que na totalidade do meu tempo de treino foi um ABC2x, com gêmeos sentado e calf press, geralmente com repetições altas *(+15), número de séries váriando (3 ou 4), máxima carga que eu aguento e, atualmente, quase chegando na falha (mas sem falhar). Acho que não é muito diferente do que fazem por aqui.. Hoje tenho focado em joelho reto (press) p/ destacar mais o gastrocnêmio. Não dá p/ ver direito pq não pus foto de perfil, mas meu sóleo é meio alto: na minha 1.a gym, os instrutores eram muito solícitos, mas me deixaram um tempão treinando joelho dobrado (é, fui bem noob, confiava bastante nos caras, mas p/ mim tava bom no geral). Além disso, sempre joguei muito futebol (salão e society, mas hj tenho evitado por causa da coluna), bike sempre (tenho feito uns 50km em alguns fds). Sempre curti corridas de explosão independente do esporte ou brincadeira, desde novo. Sempre que posso, evito o menor esforço: vou de escada, vou de bike, vou andando. É isso. E a genética acabou contando, pq dos dois lados da família, mesmo quem não treina tem as pernas legais. Agora é baixar essa maldita BF. hahahah Edit: *o +15 deu p/ entender, né? Tento estimar a carga p/ nunca fazer menos que esse número. Hoje tenho tentado chegar a umas 20~25 reps dentro dos parâmetros que passei (conto p/ ter um controle, mas não me obrigo a finalizar cada série em um número fixo). Bons treinos p/ ti!

Siga uma dieta e uma suplementação mais simples... Coisas complicadas não são necessariamente mais eficientes (muitas vezes são o contrário). Minha rotina melhorou bastante depois que eu larguei a paranóia do comer de 3 em 3 horas. Ainda faço muitas refeições porque sou ruim de boca, mas já diminuí pra 3 sólidas + 2 líquidas. Antes eram 8 refeições - sem ter quem cozinhe pra mim. Veja direitinho como é que teu organismo tá condicionado à efedrina e outros estimulantes, procura algum profissional pra te ajudar e verificar se você tem transtorno de ansiedade. Beijo

Desde de pequeno sofro muito com isso,só que esse ano ta A MAIS,são varios na mesma noite,ou em algum cochilo que tiro a tarde,acordo desesperado em choque e dependendo do pesadelo levo uns 2 minutos pra cair na real UHEAUEHAUHEAHEAUH São de diversos tipos,ou envolvendo familia, essa semana mesmo sonhei que um cara assaltava meu pai pra pegar o relógio dele e dava uma facada no meu pai,ou então é alguma coisa envolvendo minha mina alguem sofre com isso ai? O que quer dizer?

Te respondi, não vai nessa de agua destilada não melhor ir de agua mineral mesmo (minalba ou bonafonte) testo troca por uma rapida propi ou aquosa, aquosa leva ate no dia o propi corta 4 dias antes, n usa diu forte n tiaziada vai fica fudido na caimbra ainda mais q vc vai tira o sal 3 dias antes, se for usa usa bem pouco e aldactone mesmo q é um bloqueador de retenção poupador de potassio. PS: no dia leva algumas bananas caso de caimbra, chocolate amargo tem um importado bom 85% cacau amargo, usa bastante bcaa em po na agua do carb up. acho q é isso boa sorte e vai com tudo abraços

Não..

Sei sim. Bubbi - Trúir þú á engla

Poem uma relação antes do ciclo/4 sem/6 sem/8 sem

Só para ficar registrado. Não fiz o tópico na intenção do pessoal começar a tomar banho de balde com Cipionato, mas só porque é complicado ver o pessoal se iludindo achando que BB é daquele tamanho por que faz esse ou aquele treino, querer ir no mesmo caminho e não conseguir chegar nem perto. Da para ter um corpo legal sem AE´s, mas não tem como comparar com os resultados de quem usa. Quem é natural não importando o motivo, deve se preocupar dobrado com o treino pois não vai crescer fazendo qualquer porcaria, precisa de conhecimento e paciência. No mais é isso, prefiro uma verdade dura do que várias mentiras suaves.