Líderes

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Fala pessoal Tava querendo uma Lamborghini, mas os preços estão muito salgados, então afim de economizar um pouquinho, mandei um projetinho para o serralheiro e ele topou. O projeto eu peguei no fórum BB, as medidas não estão bem certas, mas vão ajudar um monte a montar o prowler. Fotos dele desmontado. A armação foi feita de tubos 6x6. Na pegada baixa, ele usou dois tipos de espessuras a de cima é de 1 polegada e a debaixo é 5/8 [eu acho]. As lâminas são de 6mm, vamos ver qto tempo vai durar No site da EliteFTS o prowler sai apartir de $300, eu paguei R$ 300. https://www.youtube.com/watch?v=0703-G1Z7Jg ********************************* Outros tópicos relacionados: Joe Kinney Grip Machine, Box Squat, Boards, Medicine Ball, Olímpica vs Comum, Magnésio, Banco, Reverse Hyper, Barras Especiais e Dumbbell

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Parecem até espinhas ^^ Usa uma maquininha, ou cera quente.... Abraços!

Amigo Frango, eu tinha lhe escrito no post anterior uma empulhação mas apaguei para não criar polêmicas, enfim, vou te responder aqui. O retorno do dinheiro é meio raro, só um PRO é quem possui mais chances de receber alguma coisa, mas ainda sim depende. Depende da sua imagem, do seu patrocínio. Minha dica é que você conheça pessoas do meio, vá a competições, faça amizade com fisiculturistas, converse com eles e vá adentrando nesse meio. Te passaram um protocolo, espero que o amigo que tenha passado seja só como exemplo. Protocolo é algo que você precisa seguir de acordo com seu condicionamento muscular e é aqui que a maioria tropeça, seguindo protocolos já feitos, usando mais do que precisa. Citaram o hemogenin, bem, realmente se você não sabe o que é estradiol e como controlar o E2 vai ter problemas com ele. "Hemogenin comprovado que causa câncer", ok, não sei rio ou se choro, não é uma asneira e não esta errado, mas cuidado com as interpretações; ainda mas com o que você lê pela internet do GH15 e desses usuários que só saber repassar informação errada. Depois que um falou que é só drogas e mais drogas todos passaram a acreditar; não sabem como as coisas funcionam, só sabem repassar informação (ainda mais errada). Você pelo jeito não sabe por onde começar e por isso repito: conheça pessoas desse meio e adentre nesse mundo. Não adianta criar um tópico aqui no fórum querendo uma luz porque não tem.

Vídeo recomendado pelo youtoba ... malditos! hahahahaha http://www.youtube.com/watch?v=8XRu-poqHSg

Se é este seu problema , teste, a melhor forma e use nao ira de forma alguma fazer uma extraordinária mudança ....

Você deve ser iniciante, né? Então nem use. so prejudica o aumento de força dos seus antebraços. Só pense em utilizá-los quando tiver um bom tempo de treino e bastante força. Luvas não vejo mal em utilizar. Abraços!

Venho aqui por meio dessa escrita desejar um Feliz Ano Novo! Que esse ano de 2013 venha repleto de energias boas, muita saúde, paz, esperança, prosperidade, fé, alegria, companheirismo, majestosidade, felicidade, dinheiro, conquistas, realizações, evoluções, sucesso, sabedoria, amor, otimismo, riqueza, solidez, segurança, paixão, movimentação, calma, classe, harmonia, romance, afeição, beleza, sensualidade, mistério, respeito, intimidade, maturidade, tranquilidade, modernidade, inovação, purificação e muitas outras coisas. Que todos os seus sonhos e objetivos sejam realizados esse ano, te trazendo sensações de dever cumprido. ''Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre.'' Quero agradecer por terem feito parte da minha vida... Vocês passaram a ser importante para mim.. Obrigado á todos por tudo! Feliz 2013! Um beijo...

Muita gente fala q treinar de luva é frescura... Enfim... Eu uso luva... E não sou fresco... Kkkkk Quanto aos straps, recomenda-se o uso em exercícios com altíssimas cargas... Como vc é iniciante, o uso de straps pode atrapalhar no desenvolvimento de força dos seus antebraços e pegada. Minha sugestão: se nao te atrapalha, use as luvas. Straps deixa pra muuuuuito depois!!!

porque começar só com testo na segunda semana ? não vejo a necessidade

Se você faz musculação pode deixar o 'fa' em 1,6 (eu até utilizaria menos,mas pode usar 1,6). Quando for pular corda, eu aumentaria pra 1,8, dependendo de quantos minutos você vai pular corda. Abraços!

heheheehe Pô caras, eu sei que vc mesmo falou 'grosseira', mas a diferença de altura não é absurda (a ponto de ter que ter ganho 3, 4x maior). Em proporções diretas: 172 ---- 0,5 186 ---- x Aplicando uma regra de X básica: x = 0,54 E a diferença de altura de vocês não chega nem a 10%. Não acho que o seu ganho tivesse que ser maior que isso. Já teve uns tópicos aqui discutindo sobre a questão da altura, um cara até queria ser mais baixo! ahahha Eu, se pudesse escolher ser mais alto, não pensaria duas vezes. No meu achismo, indepenpente da altura, a pessoa vai ganhando proporcionalmente..

Seria mais legal colocar os compostos primeiro já que você não é tão avançado. Tipo, Desenvolvimento antes de Elevação Lateral...

E aí, beleza? Você pode pular corda todos os dias, mas tente fazer em horários diferentes do treino (por exemplo, você treina de manhã, e pula corda a noite). Por ser uma atividade que gasta muitas calorias, sugiro a você aumentar ainda mais as calorias da dieta (e muito). Mas eu não faria todos os dias, no máximo nos fins de semana e em dias de descanso. Mas por que você vai fazer aeróbico em bulking? Abraços!

É de que país? Portugal? Se for, não sei como é aí (apesar de já ter visitado) a questão do fisiculturismo, mas acredito que seja uma condição melhor que a brasileira, logo, suas chances de ter sucesso aumentam. Vou TENTAR responder algumas: 1- Os valores exatos de salário eu não sei, até porque variam muito, um (bom) mediano, com patrocínios e tal, não acredito muito que passe de uns 5 ou 6 mil, mas eu posso estar totalmente errado, foi só um chute. Agora os TOPS atuais - que geralmente são americanos - tem bastante grana, bastante mesmo. 2- Depende. No Mr. Olympia, se não me engano, existe a categoria Masters (40 anos pra mais), assim como acredito que também exista em outros concursos. Não vou ser cínico em dizer que ter 29 anos não é um ponto contra, mas como disse o amigo acima, se vc realmente estiver determinado, não há tempo que boas drogas não recuperem. 3- Poder dar problemas é claro que pode. Se houvesse qualquer maneira de ser totalmente SAFE o uso de anabolizantes, com certeza teríamos um número maior ainda de usuários. A questão é sempre saber administrar e ouvir o seu corpo, tire por exemplo o mestre Schwarzenegger, tá aí com 60 e poucos anos e tá vivo, APARENTEMENTE com a saúde normal. 4- Realmente não sei te dizer um protocolo standard de BB, mas acredito que seja bem diferente dos que se vê pela internet, algo bem pesado do tipo de 2g pra mais de testo/sem fora GH e outras coisas. Mas prefiro deixar essa pros mais entendidos pra tentar não falar besteira :X 5- Deixo pros mais entendidos. 6- Aí vai variar de acordo com as drogas que você vai usar né, mas como disse o amigo acima, é preciso ter dinheiro.

Adicione um chin up para bíceps e um stiff em pernas, o restante esta legal ao meu ver.. Aumente as repetições nos exercícios de panturrilhas e trapézio 12 ou 15 por exemplo...

Feliz ano novo querido! Eu nunca usei ele, mas o que escuto falar é que efedrina e cafeína é MUITO melhor. Porém vc nem precisa de clemb pra abaixar pra esse bf, fica tranquilo. 12% qualquer homem consegue "fácil". Abraço Muita proteína... não vejo necessidade, porém a médio prazo não vai te fazer mal. Não fica se programando muito, não adianta nada. Vai abaixando conforme for precisando.. Abraço Pode usar direto, porém na hora que parar o uso vai ficar em estado de dependência por uns 5-10 dias... apenas fique sem usar que passa. Abraço Pode sim, sem problemas! Só não se esqueça que 30g de albumina = 8 claras de ovos. Abraço Feliz ano novo querido!!! Continua fazendo aeróbicos? Se não, achei muito calórica pro seu peso e biotipo. Abraço Obrigado!!! Depende da situação. Mas a melhor pra hipertrofia, pra naturais, restpause. Pra ciclandos drop-set. Sozinho!! Abraço 1 - Sim, até por que como pouquíssimo delas. 2 - Visando saúde, não usaria. E tem que ver quanto são esses 80%... se for 80% de 1g/kg é uma coisa.. se for 80% de 0,5g/kg é outra. Abraço Sim, pode manter! Abraço Por ter digestão mais lenta pode deixar pesado pro treino, caso não, então não tem problema. Abraço Valeu brother!! Obrigado!! Não gosto delas pra dieta inicial, prefiro guardar pra usar no final do cutting... quando da aquela estagnada. Abraço Normal, já esperava isso!! Todos os dias, o corpo pode ficar vários dias recuperando de treinos passados. Abraço Trabalha em loja de suplemento também? eheh Sim, pode mandar! Abraço

1- Cara, questão de salário é muito relativo, não se pode comparar a realidade de um bodybuilder brasileiro com um bodybuilder norte-americano.Aqui no Brasil você teria de ter um grande reconhecimento para poder ganhar um simples patrocínio que não é la grande coisa. 2- Alguns podem falar: "- Amigo, nunca é tarde para começar", mas, na realidade se você quer ter nível PELO MENOS sul-americano profissional, está um pouco tarde, mas nada que dedicação e boas drogas resolvam. 3- Não sou o melhor para falar de AES, leia isso e estará com muita informação de um IFBB profissional http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50919-entrevista-com-ifbb-pro-de-97/ 4- Acho que o link que te mandei contribui para responder essa pergunta, além de conhecimentos, você deve ter boas amizades para te liberar as melhores drogas. 5- Hemogenin não é um AE's forte, no sentido de ganhos, há muitos esteróides superiores á ele. 6- MUITO DINHEIRO

Aew meu querido, vou acompanhar o topico aqui, ate iria responder mais to com dor de cabeça HAHA, porem quero ver o pitaco da galera primeiro. Mais a pergunta 5 ali ta facil kkk Não é questao de ser mais forte ou mais fraco, É SABER ADMINISTRAR o que esta tomando, ele pode ser tanto um vilão como um eas bonzinho. E sim ele é forte pacarai *unico EAS comprovado cientificamente que causa cancer de figado( tem gente que acha que é mito, tem gente que nao), enfim. acompanhando...

Se for a sensibilidade isolada sim, mas se surgirem esses e outros problemas oriundos do aumento do estradiol sérico (que geralmente é o caso), só funciona IA.

Claro, não estou querendo dizer "não tenho conhecimento e mesmo assim eu cresço", é justamente o contrário! eu quero dizer que eu busco melhorar meu shape através do conhecimento, e isso não significa necessariamente viver um estilo de vida BodyBuilder. MUITA coisa hoje difundida é puro sofrimento, não tem porque fazer... e é isso que eu tento mostrar: ninguém precisa se matar pra ter um corpo legal, e nem usar drogas. EAs vão facilitar? ÓBVIO. Com EAs a pessoa vai muito mais longe? ÓBVIO. Mas hoje o padrão de limite natural está ridículo, qualquer um que seja maior do que o Neymar é acusado de usar drogas, e se a pessoa fala "não, sou natural", ai é mentirosa... É claro que ninguém vai virar um campeão sendo natural, ou ter um mega-shape... mas muita gente não quer ser o próximo Mr O., apenas quer um bom corpo; e pra isso, drogas não são obrigatórias. Vai ver tópicos discutindo quem é ou não natural, é sempre o mesmo papo... "mimimi é impossível ficar assim natural mimimi use drogas ou você será sempre um lixo mimimi não tem porque não ser hormonizado", é o ápice da banalização. Pra alguns, EAs é tão simples (e necessário) quanto tomar água. Respeito quem pensa assim, mas não concordo, e não concordo principalmente com essa ideia que tentam implantar na cabeça dos novatos: shape bom SÓ com EAs. O discurso é sempre o mesmo: "Não seja ingênuo, eu, o Deus do Fisiculturismo, sei exatamente o limite natural e te afirmo que assim só com bomba. O que? Ele disse que é natural? Mentiroso. Assim só com EAs". A galera sai de um extremo ("será que o Cutler é natural?") e vai para o outro ("lol, ele é maior que o vocalista do One Direction, CLAAARO que já usou drogas")... Qualquer treino que sempre recomendei. Não vou discutir o Myo-X porque não faz parte do tópico, mas acredito em tipo 1% do que ele promete (até porque, se ele realmente funcionar, prepare-se para ter alguns problemas cardíacos). De qualquer maneira, de uma olhada nas discussões sobre treinos que já rolaram (olhe o "Melhores tópicos da seção de treinamento") e siga o que estiver lá. O uso do Myo-X, na minha opinião, não interfere no treino. Reg Park é uma das várias opções que podem sim funcionar. Não indico porque indicar é algo complicado né mas te digo o mesmo que disse na resposta anterior, de uma fuçada de novo nos tópicos de discussões (e no "Livre Discussão sobre PowerBuilding") que existem várias e várias recomendações de treinos por lá Abraços

Shapudo, curvar no sentido de flexionar. A lombar arredondada, aquela posição perigosa. Com relação ao set-up, se você descer pra pegar a barra flexionando a lombar, na hora de tentar deixá-la reta (neutra) você não vai conseguir - porque seus posteriores já estão tensionados. É o que o Kelly fala em "load order", que seria algo como "ordem de tensionamento" ou qualquer coisa do tipo. Pelo que eu entendi significa que a primeira coisa que você tensionar tenderá a permanecer dessa forma enquanto você tenta tensionar as demais; e você terá mais trabalho para deixar as demais na posição correta. Acho que ficou mais confuso... hehehe mas basicamente ele quer dizer que é mais fácil ajustar a posição das costas quando seu corpo não está tensionado. E isso ocorre quando você está com joelhos e quadril estendidos. Como você não vai conseguir arrumar a lombar da forma certa quando está na parte de baixo, com outros músculos tensionados, a única saída para que a lombar fique reta é com o psoas "puxando" ela pra frente. Aí quando você subir com a barra, o psoas estará encurtado e não te permitirá estender completamente o quadril - e você ficará em hiperextensão. Nem sempre isso vai acontecer da forma exagerada que o Kelly mostra nos vídeos, ele exagera para mostrar que o problema existe. Com relação ao seu deadlift, você está falando do sumô, não? Nele a mecânica é diferente, a flexão de quadril é menor, e tem um fator que é muito importante: rotação externa de quadril. Com os joelhos para fora você corrige boa parte do problema (como o Kelly mostra no segundo vídeo a partir de 3:30. Veja a diferença que faz na posição das costas empurrar os joelhos para fora. abraços

Eu acho que não precisa, mas tudo depende dos resultados que você ver com os aeróbicos em jejum. Se você ver que tá perdendo num ritmo legal, é só mante-los; se você ver que tá perdendo peso num ritmo muito lento, você adiciona um aeróbico depois do treino com pesos. Tudo depende de como você vai interpretar seu desenvolvimento.

É pra manter refrigerado depois de diluído, antes não tem problema.

A ideia de fazer alguns exercícios 10x3, ou até mesmo um treino todo eu acho bacana (embora eu ache que 3x3, 5x3, 6x3 e 8x3 sejam outras variações tão úteis quanto ou até mais), mas algumas periodizações que ele propõe (um treino 10x3, o outro 4x6 etc), EU não gosto. Não digo que não funcione, porque até tem fundamento o que ele propõe... eu só prefiro fazer uma periodização semanal mais "estável" e que não varie tanto. Que isso brother, está desculpado. Agradeço o elogio, aliás. Justamente, excelente pergunta: por que eu tentaria enganar alguém do fórum? 99,99% não sabe meu nome, nunca viu meu rosto, não tem a menor ideia de quem eu seja... não ganharia absolutamente nada enganando alguém . Repeti mais do que uma vez: nem ia postar as fotos, acabei postando porque cai na provocação do IgorT e prometi as fotos... e se mesmo com péssima qualidade + as circunstâncias em que tirei (peludo, sem iluminação adequada, longe de treino e pós-dias de lixo...) já tem alguns me acusando de drogas, acho que não vai melhorar quando eu atualizar com fotos minimamente decentes. Mas enfim, não, não estou tentando enganar ninguém. Existe muito natural melhor do que eu, ninguém sabe quem eu sou... não teria porque. Postei as fotos apenas pra dar uma ideia do que é alcançável naturalmente, mesmo que a pessoa leve a vida que eu levo (dieta flexível, treinando 3x/semana [ok, nos últimos 3 meses estou treinando 4x, mas a minha vida toda foram 3x/sem, fora raríssimos períodos], convivendo com alguns problemas psicológicos, estudando igual um animal...). Felizmente sou amigo de muita gente aqui do fórum e os mesmos tem mais o que fazer ao invés de me chamar de mentiroso, então foi mais por eles que postei as fotos... pra galera que fica me acusando, como eu já disse: é o melhor elogio que tem. PS: sim, foi levemente desabafo já que andei lendo muita coisa sobre minha pessoa de gente que não faz a menor ideia de quem eu seja. Apenas aproveitei o seu post como gancho/desculpa pra postar isso, fique tranquilo que não estou bravo com você (até porque você foi um dos primeiros a afirmar que não sou natural de uma maneira "respeitosa" ). Abraços

Com o máximo de respeito possível, mas eu acho ele um babaca com um shape animal de bom! A dieta é pra quem está ciclando! Por isso que tem bastante proteínas, porém eu ainda acho muito.. provavelmente ele busca algum efeito diurético com o excesso da mesma. O treino deve ser sempre o mesmo, intensidade máxima, etc. Pois sempre queremos hipertrofia. O que se muda são aeróbicos na rotina. Não existe receptores pra creatina, portanto não tem saturação e por isso se toma direto Abraço Opa!! Obrigado querido!! O segredo é não usar tabelas de alimentos preparados... e sim cru. 100g de frango cru = 20g de proteína. Depois que se cozinhar, não importa o tamanho que ficar vc sabe que ali tem 20g. Abraço Pode jogar 1 sim 2 não! Vai melhorar legal! hehe Abraço Nenhum, pra mim thermo não compensa o preço. Cafeína pura é o que vira. Quiser deixar mais forte, joga efedrina e ioimbina. Abraço Sempre! Eu gosto de somar tudo que tenho que consumir durante a semana e dividir em alto e baixo, se for cutting jogar um dia médio também. Por exemplo: Na semana eu devo consumir 2g/kg de carbo por dia, isso da 14g/kg por semana.. se eu peso 100kgs eu teria que consumir 1400g/semana. Posso usar então assim: 3 dias de 200g 3 dias de 150g 1 dia de 350g. Vou consumir o mesmo tanto de carboidrato, porém o metabolismo não vai entrar em homeostase (não tão rápido). Abraço

Manda de novo agora mano... Espera não... Eu to usando restringindo poco carbo pra não perder massa mas depois vou manda junto com umas testo e stano pra seca mais, daí da pra tirar mais carbo e perder mais gordura enquanto os Ae's ''seguram'' minha MM... Flw Abraços

Moda é tão complicada assim? basta ser assim e você será aclamada worldwide.-> http://www.jangadeiroonline.com.br/uploads/2010/12/1292519882modelomagra.jpg?59dea9 Ou estou errado? como você muito bem disse, sou uma pessoa que não entende nada do biotipo que a moda pede. Ela não é nada mais do que uma mídia manipulada pra gerar um consumismo hipócrita e vulgar citando padrões de beleza pra crianças e adolescentes gerando distúrbios alimentares/mentais pra milhares de pessoas ao redor desse mundinho. Mas vai saber né? pessoas como eu não entendem de nada

Parem de falar dos meus pelos, eu sei que vocês são um bando de menininhas morrendo de inveja do meu corpo sensual Parte da culpa é genética, parte da culpa é vagabundisse minha. Como sigo a linha Power, meu treino não é estruturado exatamente por músculos (ex: peito, ombros e tríceps), mas sim por movimentos (ex: press, ou seja, dia de "empurrar" [supino, desenvolvimento, mergulho...]). Eu sempre tive o costume de compensar muito nos movimentos de press com o tríceps e também um pouco de deltóides, então peitoral sempre ficou pra trás e eu nunca dei muita bola pra isso. Agora estou apenas me concentrando melhor na ativação neuro de peitoral (supino com halteres e flexão/crucifixo no TRX tem ajudado muito nesse sentido) e estou treinando com mais afinco supino, no sentindo de evoluir cargas (até porque sempre fui muito fraco nele). Deltoides também ficavam pra trás, mas já estou conseguindo melhorar bem eles também com os mesmos princípios: maior ativação neuro + progressão de carga (ou tensão, como alguns preferem). 1.72m. Não tem como responder cara, "grande e redondo" é subjetivo demais um deltoide grande pra mim pode ser pequeno pra você e por ai vai. Se tiver alguma foto que queira usar como parâmetro, posso dar minha opinião. Mas se você está perguntando por causa daquela coisa que o GH15 disse que deltoide em natural é sempre um lixo, só adianto que discordo completamente. Deltoide é um músculo como qualquer outro, e existem músculos muitos mais problemáticos pro natural desenvolver (isquios, por exemplo). Não tenho muito que acrescentar, além de um "+1" em praticamente tudo o que você disse. Infelizmente a maioria dos "wanna-be-natural" não faz a menor ideia do que é esse caminho, e geralmente o "orgulho natural" é composto por galera nova. Dificilmente aparece algum natural com 10 anos de treino dizendo a mesma coisa. É tipo a galerinha "eu vou ser o maior fisiculturista de todos os tempos": 99% são sub-21, com menos de 5 anos de treino e imaginando que são algum tipo de floquinho de neve especial. Se eu ganhasse R$1 pra cada membro desse fórum que eu já vi dizendo "eu vou ser o melhor ever", não precisaria trabalhar nunca mais. Mas acho que vale um adendum. Muita gente do "orgulho natural" realmente se ilude e/ou não conhece nem metade do que deveria conhecer, mas digo o mesmo pra essa nova onde users que simplesmente falam que TODO shape é feito a base de EAs. Chega uma hora que cansa ler "cara, esse shape tem EAs com certeza! *se referindo a um modelo pior que capa da Men's Health*" e comentários semelhantes; eu sempre dou alfinetada e vou dar novamente: tá na hora das pessoas largarem mão de brincar de papagaio, desenvolver um mínimo de raciocínio crítico e de preferência começar a estudar. É sempre na base do extremismo: ou o cara acha que vai virar Mr. O sendo natural, ou ele acha que só dá pra passar dos 50kgs se bombar o ano todo. O GH15 foi bom por muitos motivos, mas infelizmente ele jogou o padrão de naturais no lixo. Os únicos dados que tenho (altura e peso) já postei amigo; medidas do corpo, BF e coisas do tipo eu não tiro já faz alguns anos. Quanto ao tríceps, não, não estou (mas realmente parece se bem que - sou péssimo em física, espero que eu esteja certo - imagino que empurrar o tríceps contra a porta, naquela posição da foto, não iria aumentar o volume do mesmo sem claramente "deformá-lo"). Abraços

Era esse um tema que eu queria abordar. Alguns caras com 1-2 anos de musculação chegam aqui no fórum batendo no peito "orgulho natural" e dizendo que querem atingir o "limite genético", quando na verdade não fazem a mínima idéia da paciência absurda que precisariam ter pra seguir essa trajetória. A maioria desses caras que vêm com esse discurso, eu aposto, não aguentariam ter essa meta de 2-3 kg limpos por ano, muito menos uma de 0,5 kg - que é quando se chega perto desse famigerado "limite genético". Treinar e comer bem por 3-4 meses, fazendo tudo no mais alto nível, pra no final das contas ganhar 300 gramas de músculo e pular de alegria? Um cara com foco em hipertrofia? Tudo isso enquanto os amigos estão bolando e ganhando quilos? Aham... Esses caras precisam saber da realidade. Treino de hipertrofia natural e amador tem prazo de validade curto, após uns 5-6 anos otimizados o cara não pode mais esperar nenhum resultado significativo. O foco precisará mudar: força, explosão, resistência, etc. Ou então, se o cara quiser bolar sem "peso na consciência", já que extraiu tudo o que poderia naturalmente, pode ir preparando a cabecinha e se ligando que um dia deverá fazer festa porque atingiu a meta de ganhar 1 kg limpo em 12 meses. Que não venha com papo de que atingiu "limite genético" sem antes ter no mínimo passado por isso. (obs. Acho esse lance de orgulho, peso na consciência, etc. na hipertrofia uma tremenda bobagem. Sei que você sente orgulho - e inclusive tua trajetória é digna disso mesmo - mas ao meu ver ela não te faz um cara melhor ou com mais personalidade do que o musculador recreacional que bolou antes de esgotar as possibilidades naturais e fez tudo certinho. É só minha opinião.) Abraço

Imagine que você tenha um recipiente resistente - uma cisterna cilíndrica por exemplo (pode ser qualquer coisa com bases e áreas laterais idênticas/uniformes) -, que possua uma capacidade máxima de 500 L e 1m de altura. No entanto ele apresenta um furo a cerca de 70 cm de altura, nada que gere rachaduras ou comprometa sua vida útil de algum modo (o corpo humano não é tão tolerante assim, mas vá lá... "licença poética"... ). O problema é que, a partir do momento em que o líquido que esteja sendo lançado nesse recipiente atinja os 70 cm, você terá uma vazão "x", de modo que, a menos que haja um fluxo contínuo de líquido sendo bombeado acima dessa velocidade de vazão, mais cedo ou mais tarde os níveis máximos forçados serão reestabelecidos até esse ponto limite. Portanto, digamos que os EAs permitem que sejam mantido, durante seu uso uma entrada "y" de líquido numa razão de entrada-saída y > x, de modo que aquele recipiente estará artificialmente mais cheio que o habitual. Assim que o uso é cessado, invariavelmente os níveis normais de entrada tendem a ser retomados, de tal forma que esses níveis NUNCA serão maiores que a vazão potencial x - caso os 70cm (limite natural) sejam alcançados. E por que eu digo que esse limite é um "nível máximo forçado"? Simples. Apenas porque acho que nosso organismo é uma máquina extremamente estúpida quando se trata de construção e manutenção de massa muscular, uma peça "defeituosa de fábrica". Por mais que, em última análise, o corpo/recipiente tolere 500L, essa homeostase nunca permite que, naturalmente, ultrapassemos 70% disso (os valores são arbitrários e não correspondem necessariamente à realidade ) . Estou até hoje buscando uma resposta razoável de por que nosso organismo é tão conservador para tapar esse buraco e permitir que seja preenchido naturalmente o volume restante disponível, algo que ao menos em tese seria tolerável sem maiores intervenções no sistema a ponto de descaracterizá-lo, para o bem ou para o mal. Digo isto, pois, as principais linhas de contra argumentação (pelo menos as quais com que tive contato) sempre me pareceram superficiais demais (no sentido de que nenhum dos contratempos catabólicos exigiram uma mudança mais estrutural, de fato), se baseando quase sempre na ideia de pressuposição de restrição do intake calórico. Oras, você fica uma década jogando 4000 kcal/dia, levantando toneladas semanalmente e teu corpo não "saca" que não precisa se preocupar com falta de comida? Não percebe que você tem uma demanda crescente de força bruta que, em última análise, poderia ser um animal selvagem tentando te matar 3-4 vezes por semana? Teus hormônios não "criam vergonha na cara" pra redirecionar os esforços para onde realmente interessa? Enfim. A analogia foi porca, o texto pior ainda, porém posso me justificar já que são 5 da manhã. Talvez nós simplesmente não queiramos admitir que somos muito mais burros, fracos e limitados do que aceitaríamos tolerar. Assim, como que nosso espectro de possibilidades reais é bem menor do aquele que as nossas ideias teimam abraçar...

se voce vai fritar, manda óleo de cozinha mesmo, é melhor pra sua saúde e bolso (o melhor seria gralhado ou cozido) aí vai, 100g de peito de frango frito tem: (frango FRITO) 30,1g de proteína 7,2g de gordura a TACO não tem peito de frango frito

Seguinte galera, tenho visto varios topicos repetidos, varios topicos os quais a tematica nao se encaixa na area do forum, e varios topicos de nego perguntando coisa que ja tem por aqui, e que uma simples pesquisa bastaria pra esclarecer Vamos tentar discutir aqui algumas REGRAS pra padronizar as postagens, posteriormente pretendo entrar em contato com a administracao do forum pra fazer um topico FIXO de regras, e se possivel selecionar algum moderador pra organizar isso daqui. sugiro -Deixar essa area como especifica pra equipamentos e assuntos relacionados. Planejamento e avaliaçao de treinos ja tem areas especificas no hipertrofia -Criar uma lista de fornecedores (se nao contrariar as regras do forum). Assim evitariamos topicos perguntando onde comprar isso ou aquilo, se tal vendedor é confiavel ou se o preço vale a pena -Criterios para PADRONIZACAO das postagens mostrando equipamentos caseiros (planos, medidas, material utilizado, tempo gasto, valor total, ...) vamos organizar isso aqui galera!