Líderes

Pessoal A área Academia em casa virou quarto da bagunça, tópicos repetidos, 30 tópicos dobre barra fixa, 30 tópicos sobre ergométricas, 30 tópicos sobre bancos e assim vai. Em outras áreas já existem tópicos fixos e na academia em casa tbm deve ter. Deve ter um tópico especifico para equipamentos, para aquela velha ladainha "o que vocês acham dessa esteira?" Um tópico fixo apenas para consulta dos foristas sobre equipamentos a venda. Esse simple tópico iria reduzir um monte a ronha que jé está lá. "Vou treinar em casa, quero opniões"... e o keko? Área de treinamento já existe, se vai treinar em casa ou não, os músculos são os mesmos. Todo e qualquer tópico de treinamento deve ser re-direcionado para área treinamento. O pessoal já anda postando menos por causa da bagunça, já foi criado um tópico lá mas não apareceu nenhum moderador para comentar. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94075-organizacao-do-forum/ Abraço.

O problema não são esses caras, frangos no meu conceito são: - Treina para o verão - Não treina perna - Não buscam conhecimento e querem tudo na mão - Treina a 1 semana e já tira foto da barriga e posta no facebook Agora você falou de iniciantes e não de frangos... tem diferença!

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Dose única de TRIPTORELIN faz hormônios de fisiculturista voltarem ao normal. Endocrinologistas italianos conseguiram restabelecer a produção natural de testosterona de um fisiculturista, cujo a produção de hormônios havia fechado depois de 13 anos do uso de esteróides. Tudo o que fizeram foi dar ao homem de 34 anos de idade, uma dose única de 100 microgramas triptorelin. Um artigo publicado pelos pesquisadores, que trabalham na Universidade de Brescia, foi publicado recentemente na Fertilidade e Esterilidade. O fisiculturista foi a um médico em setembro de 2008 porque estava deprimido, não tinha energia e tinha perdido todo o interesse em sexo. Ele disse ao médico que estava usando esteróides desde que tinha 21 anos. (Segundo o paciente) O bodybuilder fez ciclos de 10 semanas. Normalmente ele injetava nandrolona diária de 25 mg e 25 mg stanozolol durante as primeiras 8 semanas, e seguia com duas semanas de 50 mg diários de Primobolan. Na semana seguinte ele tomaria clomid 50 mg por dia, e para a ultima semana ele usaria três doses de 2.000 UI de HCG. Bem, isso é o que os médicos relataram. Provavelmente, o homem tomou HCG primeiro e clomid depois. Além do mais as doses soam muito " brandas" para nós. Se o bodybuilder dissesse aos médicos REALMENTE quanto de esteróides que ele tomava, na nossa experiência seria preciso triplicar essas doses informadas. Quantos ciclos ele fez por ano tambem nao foi mencionado. O bodybuilder aumentou suas doses de 2005 a 2008. Durante as oito semanas que ele injetou estanozolol e nandrolona, ele também começou a usar boldenona, injetando uma média de 50 mg por dia durante um período de três semanas. E é aí que deu errado, de acordo com os exames de sangue. Os médicos examinaram o cara em setembro, mas decidiram apenas observar por alguns meses. Um eixo danificado, muitas vezes só precisa de tempo para se recuperar. Mas quando os médicos examinaram o sangue do fisiculturista novamente em janeiro de 2009,não houve praticamente nenhuma melhoria. Os médicos decidiram tratar o cara com o triptorelin análogo do GnRH. GnRH é um hormônio que é composto por apenas 10 aminoácidos(consequentemente é um peptideo). Ele é produzido no cérebro pelo hipotálamo e estimula a produção de FSH e LH pela hipófise. Os hormônios viajam pelo sangue para as glândulas sexuais, onde conseguem fazê-las produzirem testosterona. O fisiculturista respondeu imediatamente ao tratamento hormonal. Dentro de alguns minutos a concentração de LH e FSH no sangue já tinham aumentado. (consideravelmente na minha opinião!) Os médicos viram o fisiculturista 10 dias depois. Sua energia tinha voltado e a concentração de testosterona em seu sangue tinham aumentado para 7 ng / ml. Outros três semanas depois, seu nível de testosterona ainda estava normal, e sua libido voltou também. -Simplesmente fantástico ! Fonte: Fertil Steril. 2010 Apr 21. [Epub ahead of print] Tradução e adaptação: Thiago DraggO

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora? Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada…. Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes. Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo. O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. Stomach Vacuum - Afine sua cintura O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento. Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica. Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo. O Exercício Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Videos: http://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl Cuidados com a alimentação - postado por Führer •No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água . • Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. • Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. • Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. • Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. • Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). • Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa. • Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite. • Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. • Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga. •Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema. • Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

MAIONESE LIGHT PROTEICA Ingredientes: 400 g de queijo cottage 100 g de ricota ½ xícara de leite desnatado 3 claras cozidas 1 ovo cozido 2 colheres (sopa) de suco de limão 1 colheres (sopa) de azeite de oliva 1/4 cebola 2 dentes de alho um pedacinho de pimentão temperinhos frescos e sal a gosto ( eu usei manjericao fresco e sal línea 66% menos sódio) Temperos eu usei estes mas fica a gosto pois não altera a consistencia Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso como a maionese tradicional. Em seguida, coloque em um recipiente, tampe e leve a geladeira. Obs: A receita toda +/- 1L de maionese, ótima idéia fazer uma maionese de batata doce com frango ou até no sanduiche do desjejum, muito boa vale muito a pena experimentar TABELA FICA ASSIM ( RECEITA INTEIRA): KCAL CARBO PROTEINA GORD 702 22g 73g 37g Bom galera foi uma receita que eu fiz e deu supercerto, fica maravilhosa ótimo pra nós que amamos maionese e sabemos que mesmo a linha ''light'' industrializada é uma porcaria só gordura aff Beijoos

A Arte do Waterbury por Chad Waterbury Eu não tenho certeza se me faz algum bem, mas eu penso muito. Seja ponderar, meditar, deliberar, contemplar ou cogitar, eu faço isso tudo. Depois de tomar umas cápsulas de Spike, eu estava bem no meio do meu mantra quando cheguei a uma profunda realização: Preciso escrever um artigo que incorpora completamente muitos dos meus métodos de treino. De fato, meu entrelaçamento com a internet levou-me a acreditar que muitos levantadores de peso são um pouco sobrecarregados com informação. Então, estou aqui para expor algum dos meus mais eficazes princípios. Enquanto as informações a seguir podem parecer familiares para alguns, virtualmente todos os leitores aprenderão métodos mais efetivos para desviar os obstáculos que impedem que antijam seus objetivos físicos e de performance. Sendo assim, é hora de eu deixar de lado a meditação e ir para os detalhes! O Modo Waterbury 1) Seleção de Exercícios Meus programas são baseados em torno de exercícios compostos de peso livre. Por quê? Primeiramente, eles fornecem eficiência de treino já que vários grupos musculares são estimulados com um único exercício. Segundo, eles permitem uma maior carga (muito ferro na barra), que é importante para o crescimento muscular. Terceiro, eles nos permitem usar movimentos que nossos corpos foram moldados para realizar. Em uma estimativa grosseira, pelo menos 80% dos meus treinos são baseados em torno de movimentos compostos, multiarticulares. Mas muitas vezes, meu treino todo consistirá de nada além de variações multi articulares. Se você um dia estiver em dúvida de qual exercício escolher para uma parte do seu corpo, escolhe a opção que é multiarticular. Se você fizer isso, sempre sairá na frente. Ponto chave: Movimentos compostos = 80-100% do treino. Movimentos isoladores = 0-20% do treino. 2) Volume de Séries/Repetições Para manter as coisas simples, eu raramente menciono as séries sem as repetições (ou vice versa). Elas precisam ser combinadas corretamente; sendo assim, eu geralmente determino os parâmetros do volume de séries/repetições para cada treino. Muitas vezes sou perguntado de quantas séries por parte do corpo devo fazer em um treino. Bem, isso depende das repetições e da carga também. Você não pode separar essas variáveis. Se você fizer isso, está focando nas árvores e não na floresta. Geralmente, eu viso para um volume de séries/repetições de 24-50 por parte do corpo em cada treino. Então, por exemplo, 8x3 serie um volume de séries/repetições de 24. Ponto chave: Visar um volume de séries/repetições de 24-50 para cada parte do corpo em cada treino. 3) Carga dos exercícios Prescrições de carga adequadas tem que ser combinadas com um volume de séries/repetições suficientes para que o estimulo seja efetivo para alcançar seu objetivo. Apesar de uma grande variedade de cargas poder levar à hipertrofia, é melhor manter a carga na extremidade superior do espectro da intensidade. Sendo assim, uma carga mínima de 70% da 1RM junto de uma carga máxima de 90% da RM funciona bem para a hipertrofia. Ponto Chave: Procure uma faixa de intensidade de 70-90% da 1RM quando treinar para hipertrofia. 4) Frequência de estimulo para cada parte do corpo Muitas vezes vou perguntando de quantas vezes por semana um grupo muscular deve ser estimulado. Se eu tivesse que dar uma resposta específica, diria três. Mas, se você só esteve treinando cada grupo muscular a cada 5-7 dias, geralmente é melhor começar com dois treinos por semana por parte do corpo. Porém, dificilmente machuca pular diretamente para 3 treinos por semana por parte do corpo se você aderir meus parâmetros. Durante fases de descanso apropriado, métodos de recuperação, nutrição e suplementação, quatro treinos por parte do corpo por semana funcionam excepcionalmente bem. Ponto Chave: Treine cada parte do corpo 2-4 vezes por semana. 5) Planos dos movimentos A chave para alcançar seu melhor físico na velocidade mais rápida possível é diretamente relacionada com o número de treinos que você pode expor seus músculos. O único modo que um levantador de peso pode treinar cada parte do corpo com sucesso por múltiplos treinos cada semana (com parâmetros suficientes para hipertrofia de séries/repetições/carga) é treinando a musculatura primaria em planos com inúmeros exercícios diferentes. Com treino de upper body, isso é relativamente simples. Com treino lower body, é um pouco mais complicado. Por exemplo, se você quer construir peitorais impressionantes, você irá atingir mais hipertrofia fazendo supino inclinado, reto e declinado durante a semana se comparado a três treinos de supino reto. Mesmo pequenas variações de posição das mãos, pés e trocar de barras para halteres são suficientes. O modo mais simples de incorporar planos diferentes é usar descrições horizontais e verticais. Além disso, dentro de cada plano horizontal e vertical, existem inúmeras variações. Vamos usar o plano horizontal com movimento de empurrar como exemplo. Eu considero exercícios horizontais de empurrar como paralelas e todas as variações de supino, desde 30º declinados até 45º inclinados. Qualquer movimento de empurrar com uma inclinação maior de 45º vira um movimento vertical. Obviamente, as variações do desenvolvimento em pé são verticais por natureza. O treino lower body pode ser dividido em exercícios que usam primariamente os quadris/lombar ou que estimulam primariamente o quadríceps. É extremamente difícil para qualquer levantador de peso (natural ou não) fazer quatro treinos de agachamento com barra nas costas por semana. Mas, se esse mesmo levantador realizar agachamento com barra nas costas, levantamento terra, agachamento frontal e good mornings durante a semana, quatro treinos para o lower body viram uma opção viável. Então, sim, Eu posso te fazer treinar as pernas 2-4 vezes por semana, mas você não irá fazer os mesmos exercícios em todos os treinos. Ponto Chave: Cada treino para a mesma parte do corpo deve envolver exercícios que utilizem planos de movimento diferentes (upper body) e diferente ênfase no grupo muscular primário (lower body). 6) Progressão Alguns levantadores old school costumavam pensar que se você não aumentasse o peso do seu treino, você não estava progredindo. Isso não é verdade. Eu poderia escrever um artigo completo sobre métodos de progressão diferentes; há mais do que apenas a quantidade de peso usada. Em adição para aumentar a carga de treino, você poderia: aumentar as repetições com o mesmo peso, diminuir o período de descanso entre séries com o mesmo peso, aumentar o número de série com o mesmo peso, etc. As opções não acabam se você entender que progressão não tem que girar em torno de sempre adicionar mais peso na barra. Por exemplo, um dia será para aumentar o peso; o outro será para aumentar uma repetição com o mesmo peso; o outro será para diminuir o tempo de descanso entre as séries. Essa variação nos métodos de progressão ajudam o sistema nervoso a não se sobrecarregar pelo aumento continuo de peso. Tais progressões são a base dos meus programas Anti-Bodybuilding Hypertrophy e Outlaw Strength and Conditioning. Ponto chave: Use métodos de progressão diferentes em seus treinos. 7) Tempo Essa é a minha recomendação mais simples: levante o peso o mais rápido possível enquanto mantém o controle. Levantar o peso rápido recruta o máximo de unidades motoras em cada repetição. Já que o maior número de unidades motoras leva ao maior nível de hipertrofia, isso é óbvio. Mas não é uma desculpa para má execução. Se você comprometer a execução, diminua a velocidade. Abaixe a carga, sob controle, por 1-2 segundos. Não é realmente necessário contar a parte negativa, só a controle. Eu tenho que mencionar que é benéfico treinar com tempos diferentes, mas minha prescrição de carga já tem essa qualidade. Como? Bom, digamos que eu te dissesse para levantar as seguintes cargas o mais rápido possível: 70%, 80% e 90% da 1RM. O que aconteceria? Você teria três tempos diferentes. Voila! Truque legal, né? Ponto chave: levante o peso o mais rápido possível com boa execução. Abaixe o peso sob controle. Juntando tudo Todos os elementos mencionados acima compreendem o termo "parâmetros". Quando eu digo que você deve varias os parâmetros o máximo possível, estou me referindo a essas variáveis. De dato, a habilidade de construir o físico que você deseja é limitada pelo número de variáveis que você pode alterar. Eu te dei todos os elementos que você precisa entender (até aqui) para acelerar seus esforços. Não estou dizendo que estes compreendem todos os parâmetros de treinamento, mas estou dizendo que entendimento suficiente dessas variáveis irá te dar uma vida de conhecimento de treino. Se eu fosse um bastardo sorrateiro e enganoso, terminaria o artigo aqui. Eu te dei as variáveis, junto de um pouco de raciocínio. Isso com certeza é suficiente, não é? Mas nós do T-Nation vamos àquela extra milha para agradar sua fantasia proverbial. Sendo assim, vou montar o programa para você! Pense nesse programa como um híbrido de muitos dos meus métodos de treinamento mais bem sucedidos e eficazes, todos juntos em um. A Arte do programa Waterbury Dia 1 Séries: 10 Repetições: 3 Carga: 80% da 1RM Descanso: 70 segundos entre pares de exercícios Exercícios: A1 Push Presses A2 Chin ups B1 Good Mornings B2 Gêmeos em pé C1 Paralelas ou supino declinado com barra ou halteres C2 Side Bends Paralelas com peso Dia 2 Off, ou faça 15-20 minutos de aeróbico leve Dia 3 Séries: 3 Repetições: 12 Carga: 70% da 1RM Descanso: 90 segundos entre cada série Exercícios: Agachamento com barra nas costas Remada curvada ou remada com o peito apoiado Supino reto (barra ou halteres) Elevação de panturrilhas sentado ou Donkey calf raises Extensões de triceps ou francês Rotação externa A remada curvada Dia 4 Mesmo do dia 2 Dia 5 Séries: 4 Repetições: 6 Carga: 85% da 1RM Descanso: 75 segundos entre cada par de exercícios Exercícios: A1 Hack squats com barra A2 Rosca martelo em pé B1 Power cleans B2 Testa ou extensões de tríceps deitado C1 Supino inclinado com barra ou halteres C2 Elevação de panturrilhas sentando ou crunches no cabo O power clean Dia 6 Igual ao dia 2 Dia 7 Repita o ciclo por mais três semanas Progressão: Dia 1: Aumente em 2.5% a carga em cada treino Dia 3: Diminua o tempo de descanso em 5 segundos em cada treino Dia 5: Adicione uma série para cada exercícios em cada treino Suplementação: Spike: Consumir 1-2 cápsular antes de cada treino Surge: 1 dose no começo do seu treino; meia dose depois junto de 5g de creatina Power Drive: Consuma uma dose misturada com água com estomago vazio entre o fim do seu treino e a hora de dormir ZMA: Tome antes de dormir com estomago vazio Fish Oil: Consuma 6-9g/dia Pontos adicionais: Se você está se sentindo cansado, adicione um dia extra de descanso no programa, assim fazendo um ciclo de 8 dias Consuma bastante carboidrato de alta qualidade durante a manh;a Consuma pelo menos 1g de proteina por quilo de massa magra Consuma pelo menos 30ml de água por quilo Texto original em: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_art_of_waterbury Não consegui postar em artigos sobre treino, se alguém puder, mova para lá depois

Num ciclo de esteróides a dieta determina a direção que você quer seguir, e os hormônios irão potencializar e acelerar todo o processo rumo ao seu objetivo, seja ele bulk (OFF season) ou cutting (contest). Uma dieta mal feita estraga todo o processo, é como um bêbado que não sabe o caminho de casa. Uma questão muito importante é o papel desempenhado pelos macronutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas) em uma dieta acompanhada do uso de esteróides anabolizantes. Sabemos que os esteróides aumentam a síntese protéica através do aumento da retenção de nitrogênio, sendo que uma quantidade de ~3g/kg de proteína é razoavelmente boa para quem faz uso de recursos ergogênicos [1]. Por outro lado, os ganhos musculares fornecidos por androgênicos não correspondem a esta elevação da síntese protéica. Esteróides promovem o anabolismo para uma taxa muito maior do que eles fazem os músculos crescer. A razão para esta discrepância é que eles também estimular a degradação da proteína. Sei que muitas pessoas pensam que são anti-catabólicos, mas não é o caso. Anabolizantes estimular turnover de proteína. Isto significa que eles aumentam a síntese e degradação de proteínas. Eles são simplesmente mais eficazes em estimular a síntese de degradação, razão pela qual eles fazem nossos músculos crescerem, mas não a uma taxa ultra rápida. Olhe quanto tempo leva para deixar os músculos enormes. Se andrógenos foram estimulando a síntese protéica, enquanto a degradação permanecer inibida, músculos iriam crescer muito, muito rapidamente. Este é o lugar onde a insulina entra. Como dissemos, na maior parte reduz a taxa de degradação protéica. Pode estimular a síntese de proteína logo após o treinamento, mas esse efeito é muito limitado no tempo. Idealmente, o uso de insulina, juntamente com esteróides nos permitirá acelerar a síntese (graças aos anabolizantes) e reduzir a degradação (graças à insulina). Esta é a melhor maneira de crescer rápido do músculo. Infelizmente, como a insulina e anabolizantes precisam insulinase para trabalhar melhor, eles irão competir uns contra os outros para esta enzima. Para os atletas naturais, a oferta de insulinase muscular deve cerca de atender a demanda. Agora, se você adicionar anabolizantes, haverá menos insulinase de insulina. Se não tomar uma dose demasiado elevada de esteróides, o nível de insulinase ainda deve ser suficiente para permitir uma justa insulina induzida por anti-catabolismo [2]. Sendo assim, quanto menor os níveis de carboidratos em uma dieta, menores níveis de insulina e insulinase, menor a eficiência dos esteróides. Agora você pode entender porque mesmo altos níveis de andrógenos não produziram grandes resultados em uma dieta muito restrita em carboidratos. "Em qualquer caso, você agora entender por que os esteróides funcionam melhor quando em uma dieta de alta caloria, enquanto eles perdem a sua potência durante uma dieta ou uma escassez de insulina (Darkham)." Uma forma de contornar esse problema é usar insulina exógena, e na minha opinião a única forma de tornar uma dieta cetogênica mais eficiente que uma dieta tradicional quando se usa esteróides, embora recargas mais frequentes de carboidratos atenuem o problema. Usar insulina em baixas doses numa dieta low carb pode tornar o processo muito eficiente, mas em uma dieta cetogênica seria muito perigoso, uma vez que você poderia estar em cetose antes do final do primeiro dia, o que normalmente levaria dois ou até mesmo três dias para acontecer, inclusive era chamado de “Death Wish Dieting” por Dan Duchaine [3]. Vimos também que a insulina reduz os níveis de SHBG, e isso aumenta a potência dos andrógenos [4]. Verificou-se recentemente que não eram só os esteróides e T4 que regulavam SHBG. O aumento da insulina provoca queda do SHBG levando ao aumento da testosterona livre e da disponibilidade dos andrógenos. A regulação do SHBG pela insulina está estabecida. Não há dúvida de que há uma relação inversa entre nível de insulina e nível de SHBG. Da mesma forma há relação inversa entre SHBG e testosterona. Mas não quero especular aqui o quanto uma dieta zerando carboidratos vai influenciar nos níveis de SHBG para prejudicar a potência dos esteróides, mas o uso de drogas que reduzam SHBG (hemogenin, stanozolol, turinabol, proviron, insulina) podem prevenir quaisquer problemas, e independente de qualquer coisa aumentar a sinergia do ciclo. Muitas pessoas hesitam em reduzir os níveis de proteína da dieta, agora vemos que carboidratos também desempenham um papel importante, mesmo em uma dieta restrita em carboidratos, e cortá-los ao extremo pode não ser a melhor opção. Acredito que o melhor caminho à seguir para se fazer uma dieta contest é começar com um nível mais elevado de carboidratos, mantendo gorduras e proteínas em um nível aproximadamente constante. Quando os carboidratos estiverem em um patamar mais baixo de ~1-2g/kg corporal, e o nível de proteína estiver razoavelmente elevado (~3-5g/kg) o caminho mais interessante seria reduzi-las até o mínimo de ~2g/kg. A última variável possível a ser modificada seria a gordura que pode ficar em ~1g/kg e de preferência não deveria ser modificada. Os defensores da dieta cetogênica argumentam que níveis elevados de gordura são importantes para o aumento da síntese hormonal, mas o caso aqui é que a produção endógena de testosterona estará inibida, e sua função estará restrita a outras funções como: fonte e reserva de energia, síntese de outras substâncias, ou para o melhor funcionamento destas, como as vitaminas lipossolúveis (A, E, D e K), lipoproteínas.. É importante lembrar que dias ou refeições de recarga de carboidratos em uma dieta low carb tendem aumentar a eficiência do processo de queima de gordura, justamente por elevarem os níveis de insulina e consequentemente insulinase, assim como também regular para cima os níveis de leptina (hormônio da obesidade que regula o metabolismo e o apetite), que tendem a diminuir em uma dieta restrita de calorias e com nível de percentual de gordura baixo [5]. Sendo assim, o dia/refeição do lixo ou da recarga de carboidratos vai acelerar o metabolismo pelo aumento dos níveis de leptina e também aumentar a eficiência dos andrógenos com o aumento dos níveis de insulina. Como vimos, o grande problema de se fazer uma dieta com o uso de esteróides é usar o extremismo, seja usando altas doses de andrógenos, que diminuem o nível de insulinase e aumentam a taxa de degradação protéica, ou reduzir os carboidratos ao extremo logo no começo da dieta, o que também diminuiria os níveis de insulinase e consequentemente aproveitamento maior dos esteróides. Existem pessoas que cometem a soma dos dois erros (altas doses de andrógenos com dieta zero carb), e não entendem o motivo de resultados tão ruins. Também mostrei a importância dos dias/refeições de recarga em uma dieta low carb ou cetogênica. Para mim está mais que consolidado que picos altos de carboidratos numa dieta contest com o uso de esteróides irão potencializar o processo pela regulação para cima não só nos níveis de leptina, mas também de insulina/insulinase, o que vai aumentar a potência dos andrógenos. REFERÊNCIAS: [1] http://pt.scribd.com/doc/5769347/Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo [2] Esteróides + Insulina (Sinergia), Dharkam [3] http://www.steroid.com/Insulin.php [4] CICLO poderoso reduzindo SHBG com INSULINA e ESTERÓIDES (DUDU) [5] http://pt.wikipedia.org/wiki/Leptina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/ AUTOR: DUDU HALUCH

Postaram esse artigo em um tópico uns dias atrás, e eu achei bem bacana a informação. Como ninguém abriu um tópico exclusivo sobre o assunto(não achei, se tiver mandem link) resolvi postar aqui. Esse é o artigo http://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/ E esse o estudo que motivou o artigo http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=articleResults Bom, para resumir um pouco: Dividiram em 4 grupos 1 - sem exercicio e sem AE´s 2 - sem exercicio e com AE´s 3 - com exercicio e sem AE´s 4 - com exercicio e com AE´s em 10 semanas o resultado foi: 1 - não mudou nada 2 - ganhou 3kg de músculo 3 - ganhou 2kg de músculo 4 - ganhou 6kg de músculo Nos grupos com AE´s foi utilizado Enantato de testosterona 600mg/sem. Sim! Tomando AE´s e ficando parados conseguiram mais resultados do que quem treinou natural. Viram porque não adianta copiar o treino do Coleman? Ah menos que esteja on fire também.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Fala pessoal!! Não sei se todo mundo aqui conhece, mas descobri uma forma legal de comer pão com ovo, menos gordurosa, e muito saborosa, dá um bom lanche de marombeiro, simples de tudo..... "PÃO COM OVO DO V DE VINGANÇA" iNGREDIENTES: 1 fatia de pão - pode ser comum ou itegral, vai da dieta de cada um 1 ovo margarina MODO DE PREPARO: Corte um pedaço de dentro do pão, sem abrir, deixando um buraco no centro..... pode ser quadrado, redondo, eliptico, em forma de coração (vai de acordo com o gosto de cada um) Passe margarina Coloque o pão na frigideira,e frite um pouco.... Vire o pão e jogue o ovo dentro do buraco que vc fez no pão Tampe a panela, para cozinhar o ovo (deixe até o ponto que preferir)..... Muito simples, sem uma gota de óleo....... fica pronto em menos de 3 minutos, e é bem mais saudável que miojo.... se quiser fritar o ovo dos dois lados pode tbm....... eu não fritei,pra ficar mais mal passado...... Acabei de comer 2, agora mando um leite com aveia...... tá feito!!!!

HMacOs O problema é que agora parece futebol, cara aparece com argumentos totalmente sem nexo baseados no estado emocional do momento. Exemplo: Ele lutou de guarda baixa? Obvio, é mais fácil fazer sprawl desse jeito, ela sabia que estava lutando com um cara ótimo em quedas, é claro que ia lutar com as mãos baixas. Tendo pelo menos um braço na altura da cintura ajuda MUITO a defender uma queda, porque já dificulta ao adversário cinturar ou conseguir te 'ombrar' para fazer um double ou single leg. Quando o corner viu que o Cain estava gostando da trocação mandou ele levantar as mãos, mas ai já era tarde pois ele já tinha levado aquela. Ele tava lento? Era contra o Cain, o Cain é um dos peso pesados mais rápidos que já existiu, sempre soube que em velocidade o Cain era superior ao JDS, é só assistir as outras lutas deles e vocês percebem. Até o momento do soco o Cain só tinha conseguido uma queda e o JDS mais encostou as costas no chão e já havia raspado ele e voltado em pé, e as outras tentativas também tinham sido paradas. Quanto a ser luta armada nem vou falar nada, pessoal nunca tomou uma pancada de um cara grande, briga de peso pesado e diferente, não é igual os leves que você toma um monte de soco na cara e continua indo pra cima. Eu achei que ele nem ia levantar depois daquela patada do primeiro round mais o ground n pound, ele ainda aguentou os 5 rounds apanhando. Acho que essa derrota pode até fazer muito bem pra ele, o cara pode colocar os pés no chão e amadurecer muito depois disso. Ele perdeu e pronto, o Cain foi melhor, parem de inventar desculpa isso não é futebol.

coloca-se á frente da barra com os braços e pés alinhados com a barra... desce desce desce e agarra a barra. é a maneira correta pra pegar a barra no DL sem curvar as costas. veja que ele vai descendo sempre com as costas já forçando pra tras pra nunca ter tendencia de curvar. e vai mandando os quads e gluteos pra tras e pega na barra. veja só o que ele faz entre o minuto 00:40 e 1:22 assim nunca vai curvar a lombar!

Vamos parar com o chat paralelo por favor, e voltar para o assunto do topico.

Sim fica muito gostoso e super parecido , fica tipo aquela maionese de mãe do domingo sabe ? muito bom mesmo pode fazer tranquilo, ótima idéia com atum fica ótimo sabe que nem tinha pensado nisso hehe com o atum light ... Pode fazer tranquilo que fica bem parecido sim ahuhsuahsua fica muito bom weber, pode fazer sim superaprovado hehe, se quiser a consistência mais firme é controlar na quantidade de leite que vc coloca , pode acrescentar + mais 1 colher de azeite extra virgem que parece mais maionese ainda =9 Já fiz bem firme para comer no sanduba e fica super gostosa

você deve aumentar 2,5kg em cada exercício por treino, começando com a barra vazia (ou, se você já for experiente, calculando os pesos iniciais pela planilha fornecida em excel http://stronglifts.com/secret-5x5-report/). no terra, você deve aumentar 5kg pois você o realiza com menos intensidade (1x5). arredonde o peso sempre para cima ou para baixo. barra olímpica é a maior, de 20kg, a qual deve ser usada se tiver disponível. se não tiver, use a barra normal mesmo.

E aí, beleza? Um bom exercício que você pode adicionar é o 'chin ups'. Ele é um exercício para costas, mas que dá estímulos ao bíceps. Seria uma boa incluí-lo no seu treino. Do restante, só dá pra analisar com o restante do treino e sua divisão de treino. Quanto as séries e repetições, eu prefiro 3x8, ou ainda 2x12. Eu não gosto de passar de 24 repetições num exercício isolador. Abraços!

E aí, beleza? Então, a creatina é um dos poucos suplementos 'insubstituíveis'. Se sua dieta está boa, você não precisa de whey, nem de albumina, nem de qualquer suplemento. Creatina, multivitamínicos (dependendo da dieta) são ótimos suplementos e que eu daria o meu dinheiro. Po, vei, chequeiro? Quisera eu ovo de graça e quando ficarem velhas é só comer a galinha Quanto aos abdominais, está certo sim. É bom treinar abdomen com pernas, o que é o caso. E a creatina Universal é bem boa Abraços!

uéué,desde quando se tem hora certa pra ficar em jejum?

E aí, beleza? Então, a creatina não tem nada a ver com perda de gordura,, usando a creatina você não vai queimar gordura, o que faz isso é a dieta.. Ela tem a ver com aumento de força. Logo, o que o dono da sua academia falou é mito. Quanto a sua divisão de treino, está boa sim. Abraços!

opa eae td bom?? cara pra suplementar o básico começa com Whey se tu que crescer deve ingerir mais proteína pro crescimento muscular ai entra o whey e um bcaa tambem ajuda!!! se tu tiver $$$ pra suplementação recomendo Whey+Bcaa+Creatina assim vc vai crescer!!!! caso nao tiver $$$ fica so no Whey que trara bons resultados!!! Abraço

quanto mais resistentes, melhor provavelmente elas servem muito bem, sim, experimente. Bolinhas mais resistentes são importantes para mobilizar tecidos mais "resistentes" como a sua banda iliotibial e a região superior dos glúteos, perto da coluna lombar. Se você conseguisse mais uma poderia fazer um amendoim (peanut) com duas (utilizado para mobilizar principalmente a coluna torácica, excelente para isso, como mostrado no primeiro vídeo que o Frango postou logo acima).

Qualquer semelhança é mera coincidência.

vamoo manel ta ficando engraçado chará aushahsuahsauhs

Pavel é muito bacana. Eu havia favoritado essa página uns 2 meses atrás, ainda não consegui ler todos. Divirta-se hehe http://www.kickbacklife.com/2012/09/16/the-65-most-influential-strength-coaches-of-all-time/

Leia os milhares de tópicos que tem aqui, e usa um inibidor de aromatase para controlar o estradiol durante o ciclo. vai ajudar MUITO o problema. O problema se trata de dentro pra fora. Viadagem de creminho, sabonetinho, lavar 1500x o rosto por dia é bulshitagem e não ajuda nada. LOCKED

Seu treino está muito volumoso e com pouco descanso. Ótimo para pump, mas se você ficar sem treinar por alguns dias vai perder tudo o que ganhou. Se você já é avançada, ou seja, já tem uma boa quantidade de massa muscular, realmente precisaria de um treino mais volumoso do que o normal. Mas não pode ser apenas com séries longas e pouco descanso. Coloque alguns exercícios com baixas repetições. Você pode manter um treino genérico high-reps que exercite todos os grupos musculares, e ir alternando apenas o exercício principal, dependendo do foco (quadríceps, posteriores ou glúteos). Poderia, por exemplo, alternar agachamento livre completo (quads), stiff (posteriores) e elevação pélvica (glúteos). Esses exercícios você faria com baixas repetições e carga alta (5x5 por exemplo). E o restante do treino poderia ser algo como: avanço ou afundo (livres, nada no smith) - 3x10 panturrilha com pernas esticadas - 5x5 panturrilha com pernas dobradas - 2x15 cadeira extensora - 2x20 mesa flexora - 2x20 um de glúteos de sua preferência - 2x15 O treino todo teria um volume bom (e ainda assim bem menor do que o dos treinos que você postou). E poderia fazer o treino 3 vezes na semana, alternando o exercício principal e depois fazendo todos os exercícios de assistência. O fundamental é você focar em progressão de cargas (pelo menos no exercício principal).

Ainda acho ruim... se quer treinar 6x na semana acho melhor um ABC2x Diminuir BF vai da sua deita e não da frequência do treino. É claro que se treinar mais, o gasto calórico será maior, e consequentemente (se comer a mesma coisa) vai emagrecer mais. Mas treinar AB3x não acho bom não hahaha

Acredito que o descanso seja muito pequeno com essa frequência, uma vez que a intensão é treinar com intensidade alta - o que poderia ser prejudicial a longo (ou até curto) prazo...

colocar a foto do zyzz no avatar... ____________________________________ @tópico - acho chin-up superior a rosca scott, mas se quiser não tem problema nenhum colocar os dois no treino...

Galera! Venho com muita felicidade avisar vcs que, por incrível que pareça, eu fui chamado pra dar uma entrevista!!! Fiquei super honrado com o convite e logicamente aceitei. Eu sei que não sou ninguém perto de muitos por ai, mas mesmo assim espero acrescentar alguma coisa pra vcs... mesmo que seja pouco, mas já fico muito feliz. Deixo meu muito obrigado a todos!!! Acabaram de colocar no ar! Vou deixar o link pra página deles e o link direto pro Youtube. http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/

Luiz, também não conheço muito do assunto... Mas até onde eu sei, temos as fibras brancas e as fibras vermelhas. Se eu não me engano, as fibras brancas são predominantes em músculos de contração explosiva, que aguentam mais carga por menos tempo. Já as vermelhas trabalham com um esforço prolongado e uma carga menor. Acho que os músculos são todos compostos por ambas, mas há a predominância delas em cada parte do corpo. Panturrilhas, por exemplo, possuem mais fibras vermelhas

é permitido ajudantes?

6o mês Pessoal, falta 1 semana para fechar 6 meses, mas não vai rolar mais quebra de recordes nenhum, além do mais, os objetivos com o COC1 e COC2 eu já conquistei [vide posts anteriores], então já vou deixar o meu feedback se aparecer outro louco para treinar com FATGRIPZ Cargas máximas alcançadas no programa: SQUAT [Low Bar] 170 OHP 65 DL 148 BP 110 Pendlay 76 Pessoal, fui escrevendo este texto no último mês para não esquecer de nada, espero que alguém aproveite este feedback ****************************************************************** Observações Gerais: Primeiro, começei a fazer SL porque o Brooks Kubic recomendou fazer algum template de 5x5 para adaptar os tendões, ligamentos e SNC para os treinos de força. Segundo, como iria fazer uma template de adaptação, aproveitei para corrigir um desequilibrio GRAVE que descobri, minha mão direita era muuuuuuito mais forte que a esquerda, eis o motivo do FATGRIPZ. Terceiro, como eu já tinha lido sobre os extra-workouts do Louie Simmons, aproveitei para começar com alguns treinos extras já agora no SL, então eu já aceitei o fato de baixa no % de gordura. Claro que seria fantastico se eu queimasse e não perdesse peso, não foi o que aconteceu comigo, mas pode acontecer com você. Eu fiz um meso de 6 meses, começei com a barra vazia e fui elevando até cargas desafiadoras, calculadas para a 12a semana. As outras 12 semanas foram de trabalho duro. Acho interessante de o pessoal conhecer seu limite em cada exercicio no 5x5, fazer um deload e começar a trabalhar dai, com cargas fracionadas. Se você for testar seu 5x5 no supino antes de começar SL, com certeza ele será maior de quando estiver efetivamente no programa, pois depois do agacho você irá exterminado para os outros exercícios, leve isso em consideração. Então, o deload é interessante, mas apenas para conhecer seus limites e depois começar a trabalhar a longo prazo, dentro de alguma periodização, com cargas fracionadas. O FATGRIPZ é um investimento fantástico, foram 6 meses de treinos diretos, eles estão inteiros e impecaveis. Tenho certeza que depois dessa tortura, todo meu ante-braço, punho, mão e dedos estão muito mais fortes do que 6 meses atras. Nota 10. Antes minha mão direita FECHAVA o COC 2 e minha mão esquerda NÃO fechava o COC 1. Depois de 6 meses com FATGRIPZ, minha mão esquerda finalmente conseguiu fechar o COC2. O próximo objetivo é fechar o COC2 10x com cada mão, exatamente como nesse video. Eu não sei quais as cargas que eu coloco sem o FATGRIPZ, não treinei nenhum dia sem eles. Comparação com o Weider: NUNCA treinei tão pouco como no SL. Nos últimos 2 anos eu vinha fazendo ABC 1X. Praticamente nos dias OFF eu ficava moido pela dor pós treino, SEMPRE. Com SL raramente tive dores pós treino [musculares], o que foi uma alegria poder fazer extra-workouts nos dias OFF. Eu não entendia quando o Pavel falava que depois de um treino de força tu deveria se sentir melhor de quando começou ao invés de sair exterminado, apesar de 5x5 não ser um treino de força, pude esperimentar pela primeira vez não passar o resto do dia quebrado por ter treinado, muito pelo contrário, passava revigorado e pronto para a batalha. Depois de 6 meses eu me sinto muito mais forte do que antes e sem dúvida, me sinto um verdadeiro atleta agora, o que antes com o weider, sempre parecia que faltava algo, aquela história de descansar para hipertrofiar não me caia bem. A verdade, que qdo fazia weider e seus isoladores, eu não estava muito distante dos sedentários não, e olha que eu fazia bastante compostos, em via opostas do boys que só fazem isoladores, imagina o que sobra para eles. Antes do SL eu olhava os MWODS e me parecia legal e tal, fazia de vez em quando, porque na verdade eu “achava” que não precisava das mobilizações. Com SL eu virei fregues dos MWODS, isso só mostra a diferença do SL para o weider, o MWODS salvam o meu próximo treino de tão “forte” que é o treino de SL e o abismo que existe entre um weider e um 5x5. No weider eu não alongava, não mobilizava e todo dia era dia de treino, no SL se eu não me cuido estou morto. Eu tenho certeza que não extrai tudo que o SL 5x5 tem a oferecer, por isso vou fazer outro meso, dessa vez irei começar com 50% das cargas para atingir 90% na 8a semana e vou treinar forte por 12 ou 16 semanas, totalizando 5 ou 6 meses. Usando as anilhas fracionadas para sempre trabalhar perto do limite sem fazer deload. Vou trocar o FATGRIPZ pelo GRIP4ORCE e usar anilhas fracionadas para trabalhar perto do limite. O GRIP4ORCE é um acessório completamente diferente do FATGRIPZ, o FG basta encaixar na barra e treinar, G4 não encaixa na barra, ela fica sempre aberta e você tem que fazer força para ela encaixar na barra. Existem 2 tipos de G4, o intermediario e o avançado, eu vou de avançado, ele é mais rigido e dificil de se trabalhar, já que estou no inferno, vou me abraçar no Diabo porra! Vou mudar os EXTRA-WORKOUTS também, vou acrescentar SLED DRAGGING, PROWLER entre outros. Tudo é treino rapido, o SLED num dia é ~15 min e o PROWLER noutro dia é ~15min e o próprio SL raramente passa de 1 hora sem os acessórios. Nesse primeiro meso eu não treinei triceps, na verdade estou a 6 meses sem treinar o triceps isoladamente, não tinha onde fazer Dips, e acabei não fazendo treiceps banco. Mas agora que tenho mais de 1 barra para atravessar na cage, vai dar para progredir bastante no Dips e espero melhorar meu supino. Também vou colocar um reverse hiper de acessório, revezando com Dips e ChinUps. Interessante que estou 3KG mais magro de quando fazia Weider e quando ando com uma camiseta TANK a sensação de que olham para mim muito mais agora do que antes, curioso! Daqui a 2 meses eu volto a relatar. Espero encorajar os bons a treinar com algum thick bar, "você é tão forte quanto seu elo mais fraco!" Abraço.

cada um com seus objetivos né amigo Provavelmente você não tinha 27 de braço como eu antes de começar a treinar aqui no forum é assim, se tu não é o gigantossauro com 45 de braço tu eh frango, sempre, o que tu ta fazendo pra crescer, o esforço a dedicação, disso ninguem fala antes de julgar os resultados dos outros você tem que saber tal tipo de coisa e vou usar assim porquê é o que tenho em mãos

Seguinte galera, tenho visto varios topicos repetidos, varios topicos os quais a tematica nao se encaixa na area do forum, e varios topicos de nego perguntando coisa que ja tem por aqui, e que uma simples pesquisa bastaria pra esclarecer Vamos tentar discutir aqui algumas REGRAS pra padronizar as postagens, posteriormente pretendo entrar em contato com a administracao do forum pra fazer um topico FIXO de regras, e se possivel selecionar algum moderador pra organizar isso daqui. sugiro -Deixar essa area como especifica pra equipamentos e assuntos relacionados. Planejamento e avaliaçao de treinos ja tem areas especificas no hipertrofia -Criar uma lista de fornecedores (se nao contrariar as regras do forum). Assim evitariamos topicos perguntando onde comprar isso ou aquilo, se tal vendedor é confiavel ou se o preço vale a pena -Criterios para PADRONIZACAO das postagens mostrando equipamentos caseiros (planos, medidas, material utilizado, tempo gasto, valor total, ...) vamos organizar isso aqui galera!

evolução muito boa! parabéns!! mano. sem venenos... isso me motiva. abs

.Experiência com Ae's: 2° ciclo .Idade 28 .Droga utilizada/Quantidade: cipionato 1g sem, trembolona 75 mg dsdn e stano 75 mg dsdn .Ganhos(quanto ganhou/perdeu)8 kilos .peso depois do ciclo 91 .resumo final(o que achou dos ganhos, se foi muito retido, se foram ganhos secos): ganhos secos, acho que o letrozol fez toda diferença nesse detalhe, pois não tive retenção, começei ver meus musculos fibrados! acho que os ganhos foram mais relacionados com a testo do que a trembolona, esperava mais deste. .teve colaterais? não, talvez uma pequena queda de libido e dores nas articulações, diminui a dose de letrozol e resolveu .Preço total, ciclo/tpc 1,200 k