Líderes

Como prometido, vou postar algumas fotos atualizadas. Vou fazer algumas observações que considero pertinentes; aqueles que quiserem pular, as fotos estão em spoiler no final do tópico. Idade: quase 21 Tempo de treino: 5 anos e 4 meses (contando todo tempo parado por lesões, viagens etc) Histórico com PHs/EAs/Testo Boosters/afins: zero/nenhum Infelizmente as fotos ficaram bem fracas... talvez por burrice tecnológica minha ou pelo celular não prestar para fotos, não sei. Por mim, eu nem postaria, mas prefiro colocar algo escroto do que não colocar e ter que aguentar galera pegando no pé Tinha tirado uma série de fotos do corpo todo na academia, mas essas ficaram completamente péssimas (do tipo que não da pra ver nada). Tirei umas 10 em casa, das quais vou postar apenas duas (as únicas que não sairam borradas, que o flash não apagou meu corpo todo e afins). Pra compensar, vou pedir pra alguém tirar outras ao longo dos próximos dias e posto aqui. Algumas considerações quanto as duas fotos: (1) foram tiradas sem treino (para ser mais preciso, 40h depois do último treino) (2) foram tiradas pós-dois dias do lixo (24 e 25 de dezembro) (3) não utilizei nada pra impressionar a curto prazo (não estou pós treino; não estou com nenhum tipo de substância para pump/vascularização; não estou com nenhum tipo de diurético; não estou depilado; não utilizei de nenhuma técnica para melhorar qualidade etc) (4) não utilizei nada a médio/longo prazo para impressionar (não estou em dieta CKD, low carb ou qualquer outra coisa que possa melhorar definição; não sigo um treino focado em estética...) Embora alguns possam estar pensando que disse tudo isso apenas para inventar desculpas pro shape tosco, não é o caso. Eu poderia ter esperado para postar essas fotos lá para janeiro/fevereiro, época na qual - ai sim - eu pretendo utilizar de algumas coisas para criar uma ilusão de shape mais estético, mas não o fiz. A intenção é justamente mostrar o meu shape "year-round", ou seja, aquele shape que mantenho o ano todo. Optei por postar fotos de um shape mais "realístico" já que muita gente - e agradeço por isso - vê no meu corpo um certo tipo de parâmetro (embora eu REALMENTE eu não ache que deveriam ); essas fotos, portanto, mostram um shape tranquilamente alcançável por um natural com mais de 3 anos de treino. Como a maioria sabe, minha dieta é extremamente flexível (IIFYM + LeanGains ou Warrior Diet), meu treino é muito focado mais em força e desenvolvimento atlético (PowerBuilding e suas variações) do que no BodyBuilding em si, estudo cerca de 4h/dia fora a faculdade, cuido de dois irmãos mais novos, pego trânsito de 1h30-2h/dia... enfim, estou também afirmando isso para mostrar que não sou nenhum pouco prisioneiro do meu corpo (pelo contrário, já cansei de matar treino, já cansei de zuar a dieta quando não deveria...). Pra compensar essas duas fotos, além das que pretendo postar em um futuro bem próximo, também faz parte de minhas intenções postar fotos mais focadas em "impressionar". Vou passar uma máquininha para tirar os pelos, dar uma reduzida na retenção, jogar algumas coisas para vascularização e pump... enfim, minha intenção a médio prazo é mostrar que alguns estão equivocados ao afirmarem que certos shapes são inalcançáveis por um natural (tipo esta foto do TM). Mais uma vez, perdão pela qualidade das fotos. Como eu disse, por mim nem postaria, mas enfim, faz parte Prometo que as próximas virão melhores espero eu e mais focadas em criar aquela sensação "wow". ATUALIZAÇÃO 02/01/13 Tirei mais duas fotos cerca de 10 minutos atrás, então já vou posta-las. Estas fotos: (1) também não estão pós-treino (aproximadamente 36h depois do último treino) (2) também não estão com a dieta normal (um dia lixo ontem, pela virada + levemente lixo hoje) (3) também não estão com nenhum artifício para criar a ilusão de um shape melhor (apenas os pelos que foram embora). Resumidamente, a única diferença destas fotos para as primeiras é que estou depilado. Os outros fatores (dieta, treino etc) mantiveram-se os mesmos. Tentei focar melhor o abdômen, dando destaque um pouco mais para serrátil em uma e oblíquo em outra... maaas, como não sei tirar fotos e meu celular é tão tosco quanto eu, não ficou top mais uma vez. As próximas vou pedir para alguém tirar, possivelmente com câmera e possivelmente pós-treino. Não sei quando. Abraços

Olá, revisei um artigo do Tom Venuto sobre termogênicos, espero que gostem, moderação, favor mover para a seção de "artigos sobre suplementação" A grande mentira: "Você precisa de suplementos ou queimadores de gordura para ficar magro(a)" Efedrina - "queimadora de gordura" O mais popular dos "queimadores de gordura" suplementos de sempre no mercado eram, sem dúvida efedrina ou produtos à base de efedrina, que bateram as prateleiras em 1993. A efedrina foi imensamente popular porque não havia, na verdade, nenhuma evidência científica mostrando que ela tinha mensuráveis ​​efeitos de queima de gordura. A efedrina é uma droga derivada de uma planta (uma erva chinesa) chamado ephedra (também conhecida como Ma Huang). É semelhante em estrutura química das anfetaminas e funciona como um "agonista beta-adrenérgico" - o que significa que é um agente (o metabolismo-estimulante) termogênico que ajuda com a liberação da gordura corporal armazenada. Então, se ele funcionou, por que foi banido pelo FDA e retirado do mercado em abril de 2004? Bem, havia claramente algumas agendas políticas e financeiras envolvidas, mas a razão dada para o público foi a preocupação sobre os efeitos adversos e segurança. Para este dia, a decisão de remover efedrina do mercado ainda é controverso porque a pesquisa foi mencionada a seguinte hipótese: se os riscos eram suficientemente graves para justificar a proibição. Embora a FDA teve 80 mortes relacionadas com efedrina e 1400 queixas de efeitos adversos no arquivo, incluindo acidentes vasculares cerebrais, coronárias e apreensões, o fato é que, quando comparado com as mortes causadas por fármacos e outras balcão drogas como a aspirina, efedrina realmente pareceu bem seguro quando usado como dirigido por indivíduos saudáveis ​​e não abusando das dosagens. No entanto, uma desvantagem enorme da efedrina que não foi muitas vezes mencionada pelo campo pró-efedrina é que baseado em estimulantes queimadores de gordura, pode ser altamente viciante. E o vício leva ao uso indevido ou abuso da droga. Eu nunca acreditei que essas pílulas me ajudaram tanto assim com a perda de gordura. Mas o que eu notei foi o "foguete-motor" impulso estimulante - ". Intensidade" o zumbido, o ritmo cardíaco acelerado, aumento da energia física, e o foco ampliado mental e físico. No auge da mania, de 12 a 17 milhões de pessoas estavam usando efedrina e, sem dúvida, muitos deles foram entusiasmado sobre o que era, essencialmente, uma forma leve de velocidade. Estes produtos estavam sendo abusados em massa...." Os alunos foram apreciando essas pílulas, para permanecer acordado e estudar a noite toda. Casais estavam fazendo o mesmo. Então eram motoristas de caminhão, para se manter acordados, e viajar a noite toda... Como qualquer hábito viciante, é difícil de parar.. Acho que é um pouco mais que isso, é como tentar largar o vício do cigarro ou bebida “O que sobe tem que descer” Seu corpo é muito inteligente para “soluções rápidas” sempre funcionam porque seu corpo vai sempre lutar para manter um equilíbrio natural ou "homeostase". Para cada pico alto você criar de hormônios sejam eles artificiais ou naturais, haverá um contra efeito colateral igual ou superior de ponto baixo. Se você sobre-estimular, seu corpo pode responder por abrandar a sua taxa metabólica natural para compensar. Como resultado, quando você parar de usar o estimulante, o seu metabolismo é mais lento do que nunca e você ganha de volta qualquer peso que você perdeu e muito mais. Portanto, mesmo se não há riscos graves de saúde de uso adequado, há o risco do uso irresponsável e o risco de vício e dependência... lembre-se, o que sobe, tem que descer. Se você emprestar energia que você acabará por ter de pagar. Termogênicos livres de efedrina Os anúncios proclamaram: "Mais poderoso do que os queimadores baseados em efedrina!" "A próxima geração em tecnologia de queimadores, jamais vista!" A grande ironia é que a maioria dos queimadores de gordura existentes no mercado hoje são completamente inúteis. Na melhor das hipóteses eles fornecem um baixo rendimento/resultado. Eles podem fornecer alguma supressão do apetite leve. Mas nenhum desses chamados "queimadores de gordura" de próxima geração são os "milagres" que os anúncios dizem que são. Mas isso não importa. Consumidores vêem sendo enganados dia após dia com essa besteira. O dinheiro continua a derramar a um ritmo vertiginoso hoje. Para dizer que o dinheiro é a principal motivação por trás do impulso para pílulas de dieta e queimadores de gordura seria o eufemismo do século. A VERDADE: um corpo magro NÃO VEM em uma pílula É um equívoco comum dizer que você não pode alcançar seus objetivos de perda de gordura a menos que você tome algum tipo de "queimador de gordura1" como suplemento. Também é um equívoco comum dizem que você pode ingerir um comprimido e conseguir resultados dramáticos, como você vê na TV e nos anúncios de revista. Os resultados que você vê nos anúncios de queimadores de gordura são persuasivos, mas depoimentos do “ antes e depois” não são prova de que pílulas de dieta foram responsáveis ​​por esses resultados. Nem todos “antes e depois” são falsos, é claro. Mas muitas das fotos legítimas "não são típicos" e representam os melhores cenários possíveis. Em janeiro de 2007, quatro empresas dieta pílula você definitivamente ouviu falar foram processados ​​pela FTC e condenada a pagar 25 milhões de reais em multas. Os motivos: a publicidade falsa e nenhuma evidência para apoiar suas reivindicações. Mesmo eles ajudando a curto prazo, eles não ajudam a longo prazo, porque você está apenas tratar os sintomas. A gordura corporal é um sintoma de um problema complexo com várias causas, incluindo estilo de vida saudável, a má nutrição, falta de atividade e até mesmo fatores mentais como subconsciente auto-sabotagem e compulsão alimentar grave. A verdadeira solução para qualquer problema, incluindo a gordura corporal, é encontrar as causas e tratá-los. Desde então, eu continuei a minha formação sem termogênicos. Não houve diferença nos meus resultados e eu fui a ganhar títulos de fisiculturismo numerosos. Como fisiculturista natural hoje, eu rotineiramente eu cheguei a gordura corporal de 4% para competições e manter minha gordura corporal em torno de 9% durante todo o ano, usando o meu próprio sistema de alimentação natural e formação - sem drogas, sem pílulas e sem termogênicos! Acho que a obsessão que muitas pessoas têm a ver com tomar uma pílula para perder peso.. esse fato se torna um tanto desconcertante e preocupante ao mesmo tempo, especialmente quando você considera que a perda de gordura pode ser alcançada naturalmente, de forma simples e previsível com nutrição e exercício. Gastar bastante dinheiro às vezes 100 a 200 reais em um pote ou até mais em pílulas é ainda mais desconcertante para mim, quando você considera que mesmo se você receber algum efeito de queima de gordura pequena... Isso não é nada que você não possa observar a partir de uma ou duas semanas de dieta e exercício! Pense sobre isso. Eu recomendo que ao invés de você tomar um pote termogênicos, pílulas ou suplementos ... Aprender a queimar gordura como a mãe natureza nos ensinou: através da nutrição adequada, através da construção de mais músculo, e aumentando o seu nível de atividade para queimar mais calorias. Treinar duro e esperar o sucesso. Tom Venuto Fat Loss Coach www.BurnTheFat.com

bom, li sobre esse treino, não só com relação as seriesXrepetições, mas como a metodologia de forma geral fiz uma tradução meia boca e to postando pra galera que não conhece. O programa 3x3 permite que você se concentrar em pesos pesados ​​e poucas repetições. Você faz três conjuntos de três repetições em cada sessão com intensidades variadas. O volume é bastante baixo, para alta frequência é uma opção viável. O programa de 3x3 também é bom para ambos objetivos, estética e força ou apenas pura força. Tudo depende dos exercícios que você escolher e como as semanas de treino serão estruturadas. O protocolo de 3x3 é também um bom começo ou inicialização para o programa de 5x5. Por quê? Por que o programa 3x3 vai te deixar mais forte e preparado e quanto mais forte e preparado você for mais efetivo será o programa 5x5. 10 benefícios do protocolo de 3x3 1 - convidativa para cargas pesadas o que leva a um aumento na força. 2 - Baixo volume e poucas repetições permitir maior foco. 3 - Sistema Nervoso Central será estimulado e você vai se sentir forte e poderoso após cada treino. 4 - Pode ser usado para a força pura ou força e estética. 5 - Pode ser feito com frequência (3-5 vezes por semana). 6 - Não é muito demorado, se você se concentrar em exercícios compostos. 7 - Facilidade para execução perfeita em treinos com low Repetition ou low sets 8 - Pode ser usado para aumentar a velocidade e potência explosiva também. 9 - É seguro como os repetições que você faz, quanto mais repetições mais chances de está fazendo errado. 10 - Ótimo para construção de densas, músculos rígidos que são tão fortes quanto parecem. Vamos falar sobre como usar o programa 3x3 para a força e estética ou apenas a força sozinha. Se você quer se encaixar em algum objetivo com o programa 3x3, tenha o mesmo objetivo com as calorias e se concentre em exercícios que proporcionam o maior retorno para seus esforços. Os citados incluem: Deadlifts (terra) Squats (agachamento) Bent-Over Rows (Curvada) Prensas militares Supino Weighted Pull-Ups (= em português) Foco em força Exercite-se quatro vezes por semana. Dois dias superiores do corpo e dois dias inferior do corpo. Para um foco em força, aplicar uma maior frequência e foco no levantamento terra, desenvolvimento militar e pull-ups. Fazer 3-5 treinos por semana. Se treinar 3 vezes na semana, faça um treino pesado, um treino médio e um treino leve. Se treinar cinco vezes por semana, faça um treino pesado, dois médios e dois treinos leve. Por exemplo, 90% da sua RPM (3 rep.) em um dia, 80% da sua RPM (3 rep.) em dois dias, e 70% da sua RPM para (3 rep.) em dois dias. Aqui estão dois exemplos de programas 3x3. O treino de foco em força vai construir músculos duros, densos sem adicionar volume e com o treino de força e estética você ficará maior e mais forte, e não apenas maior. Faça três séries de três repetições (3x3) para todos os exercícios. Programa 3x3 de Força apenas. Segunda-feira Dia pesado Barbell Clean & Militar Imprensa ; Dumbbell Row Renegade (L, R) ; Barbell Deadlift 90% de 3 RM Quarta-feira Dia Médio One-Arm Dumbbell Clean & Military Press (L, R); Weighted Pull-Up; Barbell Deadlift 80% de 3 RM Sexta-feira Dia Leve Duplo Dumbbell Clean & Imprensa; Barbell Bent-Over Row ; Barbell Deadift 70% de 3 RM Alterne os exercícios a cada semana. Por exemplo, em duas semanas, o Barbell Clean and press é movido para o dia do meio e o double Dumbbell clean and press é movido para o dia pesado. Desta forma, cada exercício começa a ter um dia no centro das atenções. Por que é o dia forte na segunda-feira? Geralmente você vai ser mais forte no início da semana e sua força vai desaparecer com a semana continua. Assim, faz sentido para os treinos para se tornar mais fácil, pois a semana progride. Tome 3 minutos de intervalo entre cada set. 3x3 para o estética e força Segunda-feira: parte superior do corpo (90% de 3 Rep Max) A-1: Incline Barbell press A-2: Weighted Pull-Up Faz o A-1 e A-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de A-1, descansar por 90 segundos e, em seguida, fazer um conjunto de A-2 e descansar por 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos sejam concluídos. Terça-feira: Parte inferior do corpo (90% de 3 Rep Max) B-1: Barbell Squat B-2: Deadlift Stiff-Legged Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1, descansa por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos. Quinta-feira: parte superior do corpo (80% de 3 Rep Max) A-1: Dip ponderada A-2: Weighted Pull-Up Faz o A-1 e A-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de A-1, descansar por 90 segundos e, em seguida, fazer um conjunto de A-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos. Sexta-feira: Parte inferior do corpo (80% de 3 Rep Max) B-1: Froint Barbell Squat B-2: Glute-Ham Raise ou um braço-Swing Dumbbell (L, R) Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1 resto, por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos. Mais uma vez, alterne os exercícios s a cada semana. Quando você pode fazer cinco repetições na última série de cada exercício, no dia pesado, adicionar cinco quilos. Ajuste os dias mais leves como sua força aumenta. E sobre cardio? No treino de força apenas, fazer algumas sessões de cardio moderados na terça-feira e quinta-feira. Por exemplo, fazer cinco rodadas de 25 flexões, 35 agachamentos com o peso corporal, 25 sit-ups, e 35 polichinelos. Faça cada exercício em circuito de moda e fazer uma pausa de um minuto, no final de cada rodada. Repita 4-5 vezes por treino. Para o treino focado na estética, fazer 2-3 rodadas em dois dias de folga. Estes treinos de resistência muscular também são grandes para ativar de recuperação, então os inclua. a fonte achei através bodybuilding.com, achei o artigo pelo fórum deles lá http://www.bodybuild...un/mahler83.htm *leiam direto na fonte, é mais confiável que a minha tradução.

Apenas aproveitando o ensejo, acredito que muita coisa possa ser extraída dos resultados expostos pelo Craw e da tua linha de argumentação. A verdade é que, regra geral, há uma clivagem significativa entre aquilo que temos como arquétipo de shape a ser alcançado (com objetivo estético) e aquilo que a natureza (em seus aspectos originais) nos permite realizar. Talvez seja essa uma das lições mais básicas e mais difíceis de assimilarmos. Na medida que, esse gap se mantém, a tendência é que a frustração seja cada vez mais recorrente, de modo não sobra muito espaço para além de: (i) desistência; (ii) tentativas de suprir essa distância, pelo menos temporariamente, por manipulação hormonal artificial; (iii) tentativas naturais de atingimento dos limites naturais. Para aqueles que optam pela terceira via, torna-se irremediavelmente obrigatória uma boa dose de paciência e readequação de expectativas. Não tem jeito. Não adianta querer, a partir de determinado ponto (geralmente numa relação de equivalência perfeita de peso/altura [às vezes, antes]), ganhar 2kgs+/mês de forma continuada. Não adianta manter a crença de que, de súbito, uma nova metodologia de treinos te jogará para outro nível em 2 ou 3 meses. Obviamente é preciso consistência. Contudo, mantida a necessária base, não resta muito além de esperar e esperar...(Se mesmo aqueles que fazem uso de AEs numa base recreacional sabem que é preciso calma, quanto mais alguém cru!) Na ânsia de obter resultados idealizados a todo custo, levar muitos tombos é resultado mais que previsível. Portanto, quer queiramos, quer não, chega um momento em que preciso pôr os pés no chão. Quanto mais cedo estivermos cientes das nossas reais potencialidades e limitações, melhor. Como havia dito num post anterior, nesse sentido, acho mais que válida a iniciativa do Craw de estabelecer (mesmo que não de forma absoluta e mesmo que ele não ache válido presumir isso) alguns referenciais objetivos que clareiem essas ideias. Quanto ao trecho negritado, não poderia concordar mais. Muito embora acredite que o Craw também não faça esse tipo de avaliação de forma necessariamente rígida. P.S.: Espero ter sido claro e não ser compreendido sobretudo por um viés pessimista. Vale ressaltar que o que foi alcançado pelo Craw, por exemplo, é consideravelmente superior ao que muita gente bem rodada nos mundo dos EAs obtém por aí...

Frango de corpo com sede de conhecimento merece ser ajudado, mas, porra, frango de mentalidade tem mais é que tomar muita porrada! Tem cara que treina há um ano e nunca pesquisou nada sobre musculação. Tu fala sobre BF, exercícios compostos, isoladores, fase excêntrica e concêntrica e os caras não sabem nada. Aí tu tenta ajudar e os caras dizem que tu não é médico, não é formado em educação física, que o professor que passa 5 exercícios com 15 repetições cada pra biceps tá certo porque ele estudou durante 4 anos. Apaputaqueopariu. É isso que ninguém suporta aqui. Antes mesmo de começar a treinar eu já tinha pesquisado pra caralho sobre musculação. Aí tem nego que começa treinar hoje, acha esse fórum e pede se dá pra ganhar 20kg de músculos até o carnaval, ou então diz "me passa um treino ae, mas num quero ficar muito grande não"

Faalai galera. Vim aqui passar pra vcs umas dicas que aprendi sobre o agacho. Bem antes de tudo vou citar alguns posts interessantes para aprofundar os conhecimentos sobre o agachamento. Entao Voce Acha Que Pode Agachar O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat? Tudo Sobre Agachamento Se vc tem duvidas ou algum problema com o agachamento talves algumas de suas duvidas podem ser esclarecidas. Colocando a barra 1-Barra um pouco abaixo dos trapézios,a altura dos deltoides. Aqui um texto que me ajudou mt e que mostra bem como vc acertar onde vc colocar a barra 2-Punhos não devem ficar flexionados, mantenha-os reto. 3-Alinhe os cotovelos. Postura 1-Coluna sempre reta 2-Empine a bunda (não tenha vergonha) 3-Peito estufado 4-Cabeça levemente inclinada, uns 25° acima do ponto neutro. 5-Incline o tronco para frente, de modo que a barra fique na metade dos pés. 6-Os pés devem ficar paralelos e não abertos, logo coloque eles apontados pra frente. 7-Os pés devem ficar com uma abertura igual ou maior à largura dos ombros Execução 1-Na pegada,faça o movimento como se fosse quebrar a barra. (essa dica aqui eu peguei do vitto ) Mais uma colaboração do Martin. 2-Agache com os joelhos pra fora (aparafusar os pes) Aqui vai uma aula do mpcosta! 3-Empine a bunda o max que puder,e desça até as coxas ficarem paralelas com o chão 4-No movimento de subida,suba primeiro com a lombar,esse vídeo vai mostrar melhor isso. Aqui algumas Mobilizações para ajudar a corrigir os problemas,e alongar o musculo. Agachamento Profundo Corrija o Agachamento Mobilitywod Odeia Se Alongar? A cada dia vejo que as MOB são importantissimas,e atualmente venho fazendo 1x~2x ao dia a tradução que o ice fez e os e pro abdomen,pra tentar melhorar meu agacho. Ai galera bem é só isso,fiz basicamente eu setup do agacho,tds os passos que eu sigo pra fazer o agacho. Bom se tiver algo errado/equivocado só falar que eu altero.

Galera! Venho com muita felicidade avisar vcs que, por incrível que pareça, eu fui chamado pra dar uma entrevista!!! Fiquei super honrado com o convite e logicamente aceitei. Eu sei que não sou ninguém perto de muitos por ai, mas mesmo assim espero acrescentar alguma coisa pra vcs... mesmo que seja pouco, mas já fico muito feliz. Deixo meu muito obrigado a todos!!! Acabaram de colocar no ar! Vou deixar o link pra página deles e o link direto pro Youtube. http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Pessoal, boa tarde! Estou Estudando a fundo alguns esteróides, e, aos poucos vou postando informações sobre os estudados. Hoje vim falar sobre um polêmico, o tão conhecido "stano" (Estanozolol). Vamos começar com sua história O estanozolol, geralmente vendido com o nome de Winstrol (oral) e Winstrol Depot (intra-muscular), foi desenvolvido pelos Laboratórios Winthrop em 1962. É um esteróide anabolizante sintético derivado da testosterona, e foi aprovado pela FDA para uso em humanos. Hoje em dia existem vários laboratórios a produzirem esta substância, é o caso da Zambon em Espanha e Itália, Pharmacia&Upjohn nos EUA e outras. Ao contrário da maioria dos esteróides anabólicos injetáveis, o estanozolol não é esterificado e é vendido em uma suspensão aquosa, ou em comprimidos na forma oral. A droga tem uma grande biodisponibilidade, devido a C17 α-alquilação que permite ao hormônio a sua sobrevivência ao passar pelo metabolismo do fígado quando é ingerido. É por causa deste motivo que ele também é vendido em comprimidos. O estanozolol tem sido utilizado em pacientes humanos em animais para diversas condições. Nos humanos, foi demonstrado seu sucesso no tratamento da anemia e angioedema hereditário. Veterinários podem prescrever a droga para melhorar o crescimento muscular, produção de células vermelhas do sangue, aumentar a densidade óssea e estimular o apetite de animais fracos ou debilitados. O estanozolol é um dos esteróides anabolizantes geralmente usados como agentes ergogênicos e é banido do uso em competições esportivas sob as regras da International Association of Athletics Federations (IAAF). Uso no fisiculturismo Usado (ilegalmente) no fisiculturismo, tipicamente "complementado" por outros esteróides anabolizantes baseados na testosterona. O estanozolol é preferido por muitas pessoas pelo fato de que ele causa aumento de força sem ganho de peso em excesso, promove aumento na vascularização, e não se converte em estrógeno. Ele também não causa retenção de água em excesso, e mesmo às vezes parece ter um efeito diurético. O Estanozolol é uma substância largamente usada por diversos atletas, especialmente culturistas, para perder gordura preservando a massa muscular. Normalmente é utilizado em "ciclos de corte", em que o atleta pretende conservar toda a sua massa limpa metabolizando apenas a massa adiposa, apesar de, ainda, não ter sido provado cientificamente que o Estanozolol tenha esta capacidade. Está presente geralmente como uma injeção de 50 mg / ml ou um comprimido de 50 mg. Entretanto, versões de 100 mg / mL tornaram-se disponíveis recentemente. Uma dosagem comum pode ser de 25-100 mg / dia, com resultados otimizados, geralmente, observados com 50 mg /dia. Ele é reduzido a partículas micrométricas em suspensão aquosa e não tem uma meia-vida de eliminação típica. Estanozolóis autênticos podem ser facilmente reconhecidos, pois o produto, por ser uma mistura, irá separar-se quando deixada por muito tempo em descanso (os micro-cristais da substância irão permanecer no fundo, e a água suspensão irá permanecer na parte superior da mistura, devido a sua menor densidade. Tem uma cor branca, de leite). Deve ser tomado, no mínimo, todas as 48 horas, com alguns usuários preferindo injetar todos os dias, ou mesmo duas vezes ao dia, para manter os níveis estáveis, da substância, no sangue. Sabe-se que a droga causa efeitos colaterais masculinizastes em mulheres mesmo com doses baixas como 2 mg por dia, e que danos ao fígado ocorrem com o uso prolongado de altas doses. Uma alternativa ao estanozolol é o Furazabol. Os efeitos do Furazabol são virtualmente idênticos ao Stanzolol exceto de que ao invés de ter um efeito adverso extremo nos níveis de colesterol, o Furazabol melhora o perfil lipídico do sangue da pessoa. Vendido sob a marca Mitolan, o Furazabol é um tratamento padrão no Japão para a hiperlipidemia. Pessoal é isso...Bem espero ter ajudado e esclarecido algumas dúvidas e claro criado outras =D. OBS: Antes de começar a ciclar...Se informe...Estude...Saiba muito bem o que está comprando...Pois não se esqueça que o que comprou é destinado ao seu corpo..ou seja..Não brinque com sua saúde..Na dúvida NÃO FAÇA, poste no fórum suas dúvidas.

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Gostaria de relatar algumas coisas para pensarem, refletirem e talvez mudar seu comportamento. Primeiramente gostaria de falar que musculação/exercicios/esportes e levar uma vida saudavel virou um estilo de vida meu a muito tempo e acredito que muitos aqui também possui esse estilo de vida no forum. Como todos sabem conhecimento é tudo, a frase "no brain no gain" é muito mais veridica que a "no pain no gain", ter a sede por conhecimento e se aprofundar a ponto de enteder por completo todas fases que acontece do preparo do alimento até o ciclo de krebs. Porém vejo essas mesmas pessoas que transbordam conhecimento criarem uma BOLHA e se acham seres superiores a outras. Na academia vejo pessoas bem desenvolvidas caçoarem e rirem de outras pessoas que estão iniciando e não sabem o básico. Fico puto com essas pessoas pois ao invés de ir ajudar ou até explicar a execução do exercicio corretamente ficam dando risada e fazendo piada com os movimentos errados. Tipo essas pessoas frequentam a academia unicamente para humilharem e caçoarem das pessoas que estão começando. Vejo na area aqui do forum mesmo de nutricao, muitos sao iludidos pelas propagandas milagrosas dos suplementos alimentares e pensam que existe o caminho facil, porém são xingadas e chamadas de burros, ignorantes, preguiçosos, frango, fedelho etc. Acho que é hora de reverem conceitos sobre as pessoas ninguém é melhor que ninguém.

Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião

A frequência já está boa Se os outros músculos vem se desenvolvendo bem, o problema provavelmente é na progressão de tensão

@Lettos, você na verdade está tratando todo e qualquer sujeito desinformado como um "coitadinho" e dizendo que os experientes devem carregar nas costas todo o esforço que ele deveria fazer pra buscar conhecimento e evoluir. Eu tenho que ter pena e ajudar um cara malicioso e preguiçoso que só escuta o que quer? Pelo amor de deus, cara.

Acho que ele quer mais é crescer mesmo

Por mes em um ciclo de uns 6 meses, certo? Veja que ele citou crescimento em estatura e acompanhamento medico, dois itens "encarecedores"...

Acho que houve uma confusão ali, o ideal seria o 5x5 primeiro para acostumar o corpo com as baixas reps ai sim partiria para o 3x3

Não é um pouco de hipocrisia falar "Ninguem é melhor do que ninguem, deveriam rever seus conceitos" enquanto você fica puto com o modo que umas pessoas agem e está as julgando? Oo

Cara, a ON usa a mesma materia prima que varias outras empresas. A diferença é o nome, apenas isso. Estar em ranking de venda não diz nada, tanto ta ai a prova que ngm pesquisa mas ja quer o Gold Standart por carregar o marca ON. Nem sempre o mais vendido necessariamente é o melhor. E outra, não me venha dizer que Whey faz isso e faz aquilo a mais no seu corpo, a diferença é insignificante, whey é um marketing fudido. A janela da oportunidade do corpo humano é muito mais do que aquelas 1h que o pessoal cita. Uso whey para não ter que ficar fazendo frango, e só

Fisiologicamente uma coisa não tem nada a ver com outra, a relação esta apenas na dependência no caso de uso continuo. Crack age sistema nervoso central, diretamente sobre os neurônios, bloqueia a recaptura do neurotransmissor dopamina, mantendo a substância química por mais tempo nos espaços sinápticos. Com isso as atividades motoras e sensoriais são superestimuladas. A droga aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca A Nicotina age de duas maneiras distintas: tem um efeito estimulante e, após algumas tragadas profundas, tem efeito tranquilizante, bloqueando o stress pelos receptores nicotínicos de acetilcolina. (O cancer é proveniente da fumaça Alcatrão), tanto que se você usar adesivos de nicotina, nunca terá mais do apenas a dependência da substancia. A Cafeína atua no sistema nervoso central e também causa o aumento da produção de suco gástrico, o que é grave para pessoas com úlcera digestiva. Ela também ativa o estado de alerta, pois bloqueia a recepção da adenosina. Enfim, como você disse "nenhum produto faz mal" com exceção do crack. ^^

Não tem como contestar isso,é o que mais acontece. E outra,o pessoal na maioria fala assim : "Pesquisa,porra !" Na verdade,se o cara for pesquisar ele vai compreender tudo aquilo que ele ainda não sabe.E como disseram,está tudo aí,de mão beijada. Já vi muita gente criticar o hipertrofia por isso.Dizem que o pessoal não ajuda,só manda pesquisar. Sorte que é assim.Caso contrário,o HT viraria um Yahoo Respostas da vida.Onde só perguntam e respondem.É como diz o velho ditado : "Não adianta dar o peixe.Tem de ensinar a pescar"

O problema não são esses caras, frangos no meu conceito são: - Treina para o verão - Não treina perna - Não buscam conhecimento e querem tudo na mão - Treina a 1 semana e já tira foto da barriga e posta no facebook Agora você falou de iniciantes e não de frangos... tem diferença!

Obviamente o whey deveria vir com o scoop. Tenta procurar com um garfo ou algo assim, com certeza deve ter o scoop esse whey. Abraços!

iniciante... com dificuldade em subir cargas.. é fraco... tem pouca massa... simples responder... ICEMAN venha aqui dizer que o 5x5 é o treino ideal pra ele!

se você continuar pegando o mesmo peso semana após semana, treino após treino, você não vai por mágica "sentir ficar leve" e pegar mais. o corpo humano funciona na base da adaptação, você consegue pegar mais peso PEGANDO MAIS PESO, o corpo responde melhorando sua capacidade muscular e força. sugiro um deload de 10-20% e começar a aumentar os pesos em 2-4kg por treino. também tem o problema das repetições, quanto mais repetições/séries você faz, menos peso você pegará, obviamente.

É a mesma coisa, galera. Se vcs tem os melhores resultados fazendo ABC2x ou AB2x natureba, terão ótimos resultados on fire. Unica diferença no crescimento muscular é que vocês terão MAIS testosterona. Não fiquem com essa ideia de só porque você está usando algum EA que o crescimento é diferente, É A MESMA COISA. Fellipão, você tem que saber interpretar o que ele diz, tem muita coisa que é besteira, mas tem muita coisa útil. Leia bem, interprete e conclua, assim como qualquer coisa na vida, não saia por aí acreditando em tudo.

1- area de treinamento 2- pesquise 3- monte seu treino 4- poste conforme o padrão 5- a galera avalia

o excedente tá grande cara... abaixa ele para uns 600-700, não precisa ser 1100 como já comentaram está com bastante proteinas baixe elas.

Muito boa sua dieta, parabéns. Respondendo sua pergunta: pode sim comer 2 ovos inteiros (cabem nos seus macros) Eu não diminuiria os carbos não, uma vez que é um bulk. Ele é "limpo" porque você não vai se empanturrar de porcarias mas você vai sim ganhar um pouco de gordura junto (e é até bom: é melhor ganhar gordura no bulk e perder no cutting do que ir administrando ela em pleno bulk, o que trará menos MM pra você)

Ah Carol, só desmistificando uma coisa pra você: -Você precisa trocar sua série de tempos em tempos: MENTIRA! O que você precisa mudar é o estímulo que dá no músculo, como fazer isso? Se trocar o exercício irá mudar o estímulo também, mas só de você aumentar o peso, irá mudar o estímulo, então não precisa ficar trocando de série não. =)

Olha esse texto: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/18/pro-hormonais-valem-a-pena/ Só a conclusão já é de matar... 'Vale a pena comprar um produto com custo x benefício ruim, com efeitos colaterais semelhantes ou até piores que os esteróides anabolizantes e que ainda não produzem os mesmos efeitos desejados ?' __________________________________________________________ Se você parar de tomar, vai estar off drugs, então eu recomendo que você monte um outro treino para você, não recomendei antes porque você esta on drugs, e aí os treinos tem que ser diferentes... =D Mas sinceramente, você já tem um corpo bonito, pelo jeito tem uma genética boa, nem precisa dessas coisas pra ficar com um coxão não! ;D hahahaha

Se o objetivo é sabotar a hipertrofia, continue com esse tempo de descanso aí... Você tem um ano de treino, usa um volume enorme de exercícios e ainda por cima, na prática, passa a semana inteira fazendo dezenas e dezenas de rest-pauses? Sim, porque 10-20 segundos de intervalo são rest-pauses. Fico só imaginando como estará precária a sua progressão de cargas daqui a seis meses... Quer um conselho? Você ainda não tá no tempo de brincar com esses gueri-gueris aí. Aumenta o descanso pra 60-90 segundos, diminui essa variedade de exercícios e passa a se concentrar na progressão de cargas com boa execução. Eu ainda diria pra evitar a falha - que é um instrumento útil mas geralmente mal utilizado.

Valew kaleo meu brother!!! Feliz natal pra vc e sua familia tambem, e um prospero ano novo!!! Grande abraço!!!... Grande Rodrigo!!! Tambem to gostando do resultado man, comparando meu shape essa semana com 6 semanas atráz a diferença é grande: Porem pra BB ainda não é o bastante!!! Mas vomo nessa, ainda tem 11 dias pra queimas mais bacon!!!... Grande abraço!!!... hahaha Pior que usei protetor sim big Dave!!! ou melhor bronzeador!! é por que eu sou assim mesmo, quando pego um solzinho a mais fico igual uma braza!!! è man, vou entrar com aej amanha pra ver se da mais uma riscada principalmente nos quadriceps!! Mandei um mp pro grande kinson, vamo esperar ele responder pra ver o que eu fasso!!! Valew mestre Dave, seu apoio é muito importante pra mim que sempre fui seu fam!!!... Grande abraço!!!...

como eles falaram faz um bulk, mas cara dá uma reforçada no treino de abdome pra dá uma melhorada no shape seu treino é ABC2X? que isso cara, faz o pull/push/leg que não tem erro.

clean bulk! seu shape nao parece ser denso.. como é seu treino?

Eu colocaria mais massa muscular ai, o bf não esta alto da pra crescer mais um pouco. Bulk limpo/controlado sempre!

Po mano tem tanto PW melhor que o Jack3d, agora essa porra virou modinha hauahauhauh Tem o No-Shotgun, Assault, Nano Vapor dentre outros...

isso é um phytosteroid (pSARM), assim como algumas sapopinas por ai são chamadas, náo é transformado em hormonio mas se dizem ter efeitos anabolicos. Ou seja, não é PH, só erva http://www.prohormoneforum.com/q-patrick-arnold/37892-25-r-spirostan-5a-diol-6-one-3-one.html não caia na conversa de site de venda brasileiro, procure por cada substância no google

Você é um pigmeu?

ANABOLIZANTES NAO SAO PRA VOCE

Então praticamente qualquer remédio que você tenha tomado já te torna "não-natural". Aspirina, anti-inflamatórios, etc.

cara, você parece ser bem magro, então o problema é que você não tem músculo nenhum no abdomen pra riscar. sugiro uma alimentação hipercalórica, favorecendo assim a construção de massa magra. de que adianta ter 8% de bf com 60kg e ficar parecendo um subnutrido?

Até já ouvi falar brother.. mas sei lá, no youtube eu acho mais simples.. já tem os inscritos direitinho, é só postar e eles acompanham.. no site acho que iria cair as visualizações.. Mas agradeço pela ajuda hehehe Abraço Gosto de fazer um dia alto, um dia baixo e um dia zerado (zerado modo de dizer, jogo no máx 15g de carb). Questão de valores pra ser sincero não conto muito não.. mais ou menos 200g nos dias alto, 100g nos dias baixo. Abraço Galera, estou trancando o tópico! Agradeço os elogios de todos, fiquei SUPER feliz que gostaram!!! Feliz natal, tudo de bom pra vcs

ele deve jogar futebol aos finais de semana

Se voce treinar até a falha MESMO, voce nao iria fazer exercicioS. Quem treina até a falha muscular MESMO tem que fazer algum tipo de treino curto estilo Heavy Duty. Nao adianta voce achar que da pra treinar 4 exercicios de costas e 3 de biceps atingindo falha muscular, isso nao existe nem pra quem injeta EAs; se voce treina até a falha da forma que eu descrevi (atingindo 3 falhas diferentes na mesma serie) voce vai fazer 1 ou 2 exercicios de costas e nao vai nem cogitar a ideia de treinar biceps isoladamente, na MELHOR das hipoteses, pedindo pra entrar em OT, voce faria 2 pra costas e 1 pra biceps. É por isso que nao adianta voce querer mandar um cara natural treinar os musculos 1x/semana. Nao é questao de ser avancado, nao é questao de saber treinar... ele nao vai conseguir desenvolver direito treinando o musculo com intervalo de 7 dias, ele simplesmente nao atinge falha muscular que justifique 7 dias de descanso. Por que TODO mundo que treina ABCDE tem parte superior MUITO melhor do que inferior? Porque superior esta recebendo diversos estimulos na semana (4 para ser exato), enquanto inferior apenas uma. Esse dogma de que deve se treinar até a falha e deixar o musculo descansando tem sentido? Sim. Mas na pratica a maioria nao sabe aplicar; é só analisar o que eu acabei de dizer: por que 90% da galera do forum tem vergonha de mostrar as pernas? Porque 90% do forum treina perna 1x/semana. Por que 90% do forum tem resultados melhores com ABCDE do que ABC? Porque 90% do forum nao treina até a falha entao a maior quantidade de estimulos ao longo da semana compensam. As pessoas defendem uma coisa (treinar o musculo bem treinado 1x/semana) enquanto na verdade estao fazendo outra (treinando o musculo diversas vezes na semana; quem faz ABCDE treina biceps pelo menos 2x e triceps 3, ombro pelo menos 3...) Abracos

fala hitch , blz cara ?! po velho demorei a ler seu MP entao rapaziada sou novo pacacete , tenho 19 anos , nao digo que fiz ciclos e tal , eu usei drogas indevidamente , eu considero meu primeiro ciclo esse que to fazendo agora , mas minha intençao aqui é falar sobre minha experiencia com ae's .... eu sempre fui meio retardado , sempre tive vontade de ficar fortao e talz , desde novo , e sempre fui alto pra minha idade entao consequentemente fui magro tb , qnd tinha 15 anos tomei 4 caixas de hemogenim em papo de poco mais de 1 mes quase , havia dia que eu tomava 2 comp por dia , resultado , nenhum rsss fiquei inchadinho mas mto poca coisa...provavel que eu so tenha conseguido uma lesao no figado .....passados 2 anos , cismei de ficar forte de novo , e resolvi tomar a tal deca grega rsss , maior bosta que fiz , comprei as supostas decas de um cidadao que nunca tinha visto , resultado , nao sei o que injetei , porem deca nao era , pq nao deu efeito nenhum =/ , mais uma vez , sem informaçao suficiente ME FUDI , perdi dinheiro , tempo e saude ....acho que só n tive efeitos colaterais pelo fato de eu ser mto novo e meu organismo estar bem ainda , mas concerteza bem nao me fez , pq eu coloquei substancias digamos que desconhecidas no meu corpo em vao ....entao meu recado pra moçada ai é o seguinte , nao se apressem , nao se afobem , pq realmente ae´s é só pra ser usado depois dos 21 , os efeitos antes dos 21 , acho que nao sao tao signicativos ....depois com 19 anos , em julho do ano passado , depois de ler mto , depois de 12 meses treinando direto(o que ainda e pouco) , resolvi ciclar com 19 anos msm , pq agora que ja me fudi colocando um monte de coisa estranha no corpo , to nem ai pra isso de 21 anos mais , afinal , o que é um peido pra quem ta cagado ?ai eu li bastante e tal e resolvi tomar 20 duratestons e 1 caixa de hemogenim , 4 duratestons por semana e 1\2 comp de hemogenim por dia , mas infelizmente eu li , porem nao o suficiente e minha dieta deixou a desejar , inchei pacaralho , mais fiquei com maior carassa de bolacha , mas fiz tpc , td certinho , unica coisa que considerei negativa nesse ciclo foi a quantidade de liquido que meu corpo reteve , nesse ciclo ganhei 13kg em 5\6 semanas ........ai agora em janeiro depois de ler mto , treinar com extrema seriedade , fazendo dieta , suplementando , investindo minha rotina nisso , acho que estou ciclando certinho digamos , pelo menos bem melhor que antes , e depois desse ciclo pretendo ciclar so daqui a mto tempo ....nao tive efeitos colaterais , mas vim aqui relatar minhas experiencias pra dar uma moral no topico do hitch ai e pq as vezes meu relato pode influenciar , tomara que positivamente a rapaziada nova ai , pq o que eu vi é que qnd tu é novo , nao adianta droga , o caminho e sofrido msm , tem que ir e no rango e suplemento .....abrass a todos ai