Líderes

o danoninho eh meu eu chamo ele do que quiser brother.

Galera! Venho com muita felicidade avisar vcs que, por incrível que pareça, eu fui chamado pra dar uma entrevista!!! Fiquei super honrado com o convite e logicamente aceitei. Eu sei que não sou ninguém perto de muitos por ai, mas mesmo assim espero acrescentar alguma coisa pra vcs... mesmo que seja pouco, mas já fico muito feliz. Deixo meu muito obrigado a todos!!! Acabaram de colocar no ar! Vou deixar o link pra página deles e o link direto pro Youtube. http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/

Acho que merece um tópico só pra ele

Venho postar aqui justamente pra "turminha" que frequenta essa area, uma galera gente fina e muito camarada. A todos voces um feliz natal! Tudo de bom! o/ osssssss!

Fala AF Putz, fazia um tempo que eu queria te deixar esse feedback mas acabava sempre esquecendo Por XP própria, essa história de bulk e cutting para naturais tem suas restrições. Tem uns artigos espalhados pelo fórum e no próprio diario do Martin, que qdo você passa dos 15% de BF tu começa a ter ganhos maiores de gordura do que MM e que o ideal para naturais era fazer o Bulk no máximo qdo chegasse aos 15% e depois partir para o cutting. Nos últimos 4 anos, no inverno eu chegava aos 85KG e no verão eu baixava para 80KG, mas esses 80KG NUNCA baixavam dos 15% de BF. Pow, seguia dieta, bem suplementado e fazendo weider com bastante doms e tudo que tinha direito. Resultado, me parece que fiquei correndo atras do próprio rabo nesses últimos 4 anos EU acho que o cara tem que desopilar do peso corporal e focar na progressão das cargas e ir fussando e adaptando o treino que melhor funcione para suas necessidades. Porque BB é uma das maiores mentiras que existem no fitness, o limite natural de shape do alcança muito rápidamente, mas o limite de força e condicionamento fisico se levam decadas de muita luta dura. Sem falar que é muito mais tesão tu passar o ano com uns 12% de BF e no verão dar uma apertada e talvez baixar para um digito, do que passar o inverno com 20% de BF e ficar todo segundo semestre se matandono cutting para não conseguir nem chegar a 12% E é mais divertido ficar com BF baixo porque o pessoal com shape embassado da academia detesta cara com perfil mais fitness, e se esse cara chegar lá e colocar mais cargas que eles num exercicio bem feito então..... Pensa nisso meu, apenas deixei meu feedback meu projeto é baixar para 75KG agora e ficar com uns 10%, estou com 80KG para 1,69cm Abraço.

Boa tarde, irmão. Dava pra você ter dado uma pesquisada melhor, alias, aconselho seriamente que faça isso. Bom, primeiro pare de beber. Depois, monte uma dieta hipercalórica (com base em sua TMB) com pelo menos 2g de proteinas/kg de peso corporal, 30% das calorias totais de gorduras e o resto de carboidratos. E por ultimo, dê uma pesquisada sobre treinos que melhor se adaptam a você e a sua rotina e pronto. Sua barriga vai sumir conforme você for adquirindo massa magra, porque realmente se você for querer perder ainda mais peso, você vai morrer. :l Por enquanto esquece suplementos, pelo menos até você começar a entender o quanto a alimentação é importante. Enquanto isso você vai pesquisando o que usar mais pra frente. O hipercalórico pode ser interessante pra você conseguir alcançar as calorias diárias mais facilmente. Abração!

ABC A- Peito/ombro/tríceps Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Paralelas Supino fechado B - Costas Lev. terra Remada curvada Barra fixa Chin-ups C- Pernas e panturrilhas Agachamento Stiff Avanço Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado ou ICEMAN 5X5

Com todo respeito a quem discorda, mas todos podem ser naturais, exceto o 4. Se realmente são eu não sei, mas que é perfeitamente possível chegar no 1, 2, 3, 5 e 6 naturalmente é (aliás, com uma genética razoável e sabendo o que está fazendo, da pra chegar na maioria dessas caras com 2-3 anos de treino sem grandes dificuldades). Minha opinião, é claro.

compra iogurte natural sem acucar. dica: mistura 1 parte de iogurte com 10 partes de leite bem quente. tampe e deixe fora da geladeira até o dia seguinte. no dia seguinte vai ter virado tudo iogurte . Ai quando tiver faltando pouco p/ acabar, novamente misture 1 parte desse iogurte com 10 partes de leite quente e terá mais iogurte de novo. Iogurte infinito

Será? 6~8 kgs de musculo em 5 meses limpo só na dieta eu diria que é fisiologicamente próximo ao impossível.

Kra, que situação a sua, nem sei se somos os mais apropriados a falar, acredito que vc deveria pesquisar sobre especialistas que possam lhe apresentar uma solução clínica para teu problema! Torço por vc! Boa sorte!

ae pessoal, o problema nao é a perna, é o pé dele. Pelo que vi por cima, ela só vai ser "curada" com o tempo, e como acontece no osso talvez uma reforçada no calcio seria legal. Mas conversa com seu médico e manda a real para ele, pergunta sobre tratamento, remédio, etc. Acho que ele vai te indicar é voce ficar em repouso para nao fezer tensao no pé, é complicado, mas aproveita esse fim de ano ae e fica com as pernas para cima mesmo e ano que vem voce fala com ele e certinho isso. Aqui ninguem é médico, entao nao vao te indicar tratamentos. :s

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/musculacao-na-adolescencia/ Amigo, eu não sou nenhum especialista, muito menos medico(ainda nao '-')... Mas acho que essa sua doença é bem complicada não?! Acho que vc deve mandar a real para o seu medico, falar sua intenções, faça tudo que for possivel, só não arrisque ne cara... Pq ai vc pode ter uma coisa mais seria. Bata a real nele e se ele concordar, faça academia com um bom acompanhamento para evitar erros. A doença é so nas pernas??? Treina so a parte de cima.

Agora sério: Documentário em 11 partes. Sobre a morte, acho que começam a falar entre o fim da 9 e começo da 10... (legendado em inglês)

Imagine que você tenha um recipiente resistente - uma cisterna cilíndrica por exemplo (pode ser qualquer coisa com bases e áreas laterais idênticas/uniformes) -, que possua uma capacidade máxima de 500 L e 1m de altura. No entanto ele apresenta um furo a cerca de 70 cm de altura, nada que gere rachaduras ou comprometa sua vida útil de algum modo (o corpo humano não é tão tolerante assim, mas vá lá... "licença poética"... ). O problema é que, a partir do momento em que o líquido que esteja sendo lançado nesse recipiente atinja os 70 cm, você terá uma vazão "x", de modo que, a menos que haja um fluxo contínuo de líquido sendo bombeado acima dessa velocidade de vazão, mais cedo ou mais tarde os níveis máximos forçados serão reestabelecidos até esse ponto limite. Portanto, digamos que os EAs permitem que sejam mantido, durante seu uso uma entrada "y" de líquido numa razão de entrada-saída y > x, de modo que aquele recipiente estará artificialmente mais cheio que o habitual. Assim que o uso é cessado, invariavelmente os níveis normais de entrada tendem a ser retomados, de tal forma que esses níveis NUNCA serão maiores que a vazão potencial x - caso os 70cm (limite natural) sejam alcançados. E por que eu digo que esse limite é um "nível máximo forçado"? Simples. Apenas porque acho que nosso organismo é uma máquina extremamente estúpida quando se trata de construção e manutenção de massa muscular, uma peça "defeituosa de fábrica". Por mais que, em última análise, o corpo/recipiente tolere 500L, essa homeostase nunca permite que, naturalmente, ultrapassemos 70% disso (os valores são arbitrários e não correspondem necessariamente à realidade ) . Estou até hoje buscando uma resposta razoável de por que nosso organismo é tão conservador para tapar esse buraco e permitir que seja preenchido naturalmente o volume restante disponível, algo que ao menos em tese seria tolerável sem maiores intervenções no sistema a ponto de descaracterizá-lo, para o bem ou para o mal. Digo isto, pois, as principais linhas de contra argumentação (pelo menos as quais com que tive contato) sempre me pareceram superficiais demais (no sentido de que nenhum dos contratempos catabólicos exigiram uma mudança mais estrutural, de fato), se baseando quase sempre na ideia de pressuposição de restrição do intake calórico. Oras, você fica uma década jogando 4000 kcal/dia, levantando toneladas semanalmente e teu corpo não "saca" que não precisa se preocupar com falta de comida? Não percebe que você tem uma demanda crescente de força bruta que, em última análise, poderia ser um animal selvagem tentando te matar 3-4 vezes por semana? Teus hormônios não "criam vergonha na cara" pra redirecionar os esforços para onde realmente interessa? Enfim. A analogia foi porca, o texto pior ainda, porém posso me justificar já que são 5 da manhã. Talvez nós simplesmente não queiramos admitir que somos muito mais burros, fracos e limitados do que aceitaríamos tolerar. Assim, como que nosso espectro de possibilidades reais é bem menor do aquele que as nossas ideias teimam abraçar...

não faço treino de pernas

Claro que vc nao ta errado. A cada dia fico mais bolado com esses "instrutores"

Ingrato com o que? Só pq o cara usa boné, tem um puta dum carrão, uma puta casa, uma mulher linda? Talvez sejam os olhos verdes dele que façam ele parecer metido pra vcs, não sei. Talvez seja pq ele é sorridente e pareça estar se divertindo. A humildade está nas ações e não nas aparências. Não sei se vcs sabem mas é o própio Phil que prepara as encomendas dos produtos que os fãs compram dele como DVD e etc. Sabem qual é a diferença do Phil pro Kai? Auto-estima! Se pra vcs ter auto-estima significa ser metido, então vcs estão no mesmo barco que o Kai.

todos tao dizendo q sou "ectamorfo com força", mas ecta é um cara q tem metabolismo mto rapido, dificuldade em ganhar musculos, oq torna uma pessoa "magrela", num é verdade?? mas quando eu entrei na academia, a mais ou menos 3 ou 4 meses, eu tinha gordura consideravel, tanto q fiz vamo dizer q uma dieta pra emagrecer msm, e perdi 7kg e agora estou como nas fotos... se sou ectamorfo tao assim, n era pra eu ser gordinho, n é verdade??

Quisso, post excelente o seu sobre mobilizações. Sobre o mesmo assunto, essa daqui (usando um cabo de vassoura) fez maravilhas em mim: http://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-86-new-shoulder-mob-zulu.html O que eu tenho feito também na academia (em casa não tenho peso suficiente), em todos os treinos, é este aqui (o último do episódio): http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-255-creating-global-extension.html Abraços

Olá, Esse lance do teórico é relativo, não se sinta ofendido quando eu digo algo assim. É um pouco feio quando tem discussões como a que aconteceu aqui no tópico, no falecido do Kai Greene (que me gerou os quotes da assinatura) e em outros, onde alguém tenta usar referência anedótica como prova (ou seja, broscience) como se tivesse mais validade que algo científico (ou seja, empírico). Ciência não costuma ser muito gentil, e a patada quando vem, vem forte, também por isso muita gente teme ou mesmo põe a mão nos ouvidos e diz "lalalalalá" quando uma crença é derrubada. E veja como são as coisas. Algo fundamentado, consolidado, e que não tá "no script", isso de promover a circulação linfática. Tá, entre alguns fisios se conhece (os que eu conheço), mas entre os que você já teve contato o papo já é outro. O jornal também não fala nada sobre isso, o que ele fala é justamente o contrário, o RICE. A questão do RICE é bem discutível por vários motivos, e a principal delas eu acho que é o comodismo. Primeiro o descanso, apesar de ser essencial em alguns casos, não se deve parar de se mover, em caso algum, então esse "Rest" deveria ser encarado como "descansar, mas tentar voltar a motricidade cotidiana o mais rápido possível". Só que é bem mais cômodo colocar a sua botinha ortopédica, colocar o pé na mesa de centro enquanto senta no sofá e vê TV. Pode ser que alguém alegue que tentar forçar quando tem algum dano, um ligamento rompido, um músculo estirado, sei lá, é prejudicial. E não tem como negar que não dá pra ter performance ótima com um tendão de bíceps rompido, ou com um peitoral estirado. Da mesma forma como descansar também não vai juntar aponeurose com osso sozinha, não vai se livrar de cartilagem avulsa sozinha. Mas movimento vai sim facilitar o processo de recuperação quando o tratamento adequado for aplicado. Acho que só fratura mesmo que se beneficia incondicionalmente de imobilização. E de risco mesmo, compressão é extremamente arriscado. Sujeito pode ter tendência, sei lá, a fazer um trombo e de repente a isquemia não reverte sozinha. Ou mesmo condromalácia, que tem um histórico grande de powerlifter velho que de tanto agachar com faixa acaba por desenvolver isso. O elevation deve ser a tentativa mais "válida" do RICE pra tratar da recuperação em si. De resto, tudo diz mais sobre a fase aguda da lesão, e ainda assim fica discutível já que dependendo do profissional mesmo essa dá pra manipular de outras formas e conseguir ganho terapêutico. Sobre aquecimento e outras coisas Cadeia anterior sempre é prioridade pra mim, e se perguntarem vou falar pra trabalhar a mobilidade dela sempre. Meu aquecimento idealizado pra upper: + + + http://www.youtube.com/watch?v=4nm0rKHAXzUs. Pra lower: + " + extensão torácica + (que pode incluir ) + + + http://www.youtube.com/watch?v=fZYIMSpZNZo. Suplementar ao treino upper: Suplementar ao treino lower: http://www.youtube.com/watch?v=JU7Lqw1mmu8#t=01m00s (do quadril, ou seja, posição mais baixa do agacho). Se for treino upper com supino ou paralelas, vai também http://www.youtube.com/watch?v=1ARPjekZPJw#t=02m54s. Antes de dormir é sagrado http://www.youtube.com/watch?v=aJJ_hhT3AAU#t=01m25s e http://www.youtube.com/watch?v=WC0YtRMYT-w#t=01m04s. E sempre eu mesmo, na mão, massageio quadríceps, tornozelos e panturrilha. E 1h de semanal de http://www.youtube.com/watch?v=xSvKRmwXhwc. Amém. PS.: Particularmente, como tenho uma patologiazinha no joelho, TKE eu faço todo dia antes de qualquer coisa que eu vá fazer (mantenho uma banda elástica no batente da porta. Então eu levanto, faço TKE, e depois vou fazer café, tomar banho, e essas paradas)

Arm Wrestling - técnicas, postura e exercícios Dae pessoal O intuito do tópico é dar suporte a iniciantes do esporte/brincadeira que chamamos de queda de braço (e quem sabe desafeminar um pouco esse mundo hehe). O que é necessário - Uma mesa firme - Braços (de preferência fortes) - Cerveja (opcional) - Carisma pra atrair mais pessoas para a sua fila (porque pagar de mauzão e ganhar uma só, daquele seu amigo magrela, não tem a minima graça) Regras - A angulação inicial dos braços na mesa deve ser de 45° - Bateu o pulso o oponente na mesa, acabou. As costas da mão não precisam estar completamente em contato com a mesa - Não mover o ponto de apoio do braço. O cotovelo começa na posição e termina na mesma posição, sem arrastar ou levantar. guia oficial de regras em inglês: link (podem ser resumidas às 3 acima). A ordem de importância de forças - Mão e dedos: a potência da pegada define a eficiência da força do braço inteiro. Musculatura bruta no úmero, mas mão de moça certamente resultará em submissão para a pegada mais forte. - Antebraço: musculatura de potência nos movimentos, suporte da pegada. - Braquial: o motor de arranque - Biceps: a estrela da competição - Triceps: o suporte de finalizações, sem ele você não faz o pin. - Peitoral: desde que tensionado, oferece grande bônus de força. - Dorsais: desde que travadas, oferecem suporte à estabilidade e um bônus de força. - Quadriceps: suporte de estabilidade Sem enrolações, vamos ao que interessa. *pin = bater o pulso do oponente na mesa ______________________________________________________________________________________________________________________ Tecnicas -Counter: essa é a mais utilizada pelos experientes. Consiste em aguentar o primeiro tranco do oponente, fazendo-o perder a força inicial e em seguida marcar o pin. -Hook/gancho: considero a mais importante. Consiste em: assim que iniciada a queda... 1) encaixar o biceps no peitoral e mover o ombro levemente para frente 2) dobrar o pulso do oponente para trás 3) puxá-lo na direção do seu ombro oposto ao do braço usado, marcando o pin do seu lado da mesa Note que quanto mais próximo do pin, mais difícil fica dobrar o pulso do oponente, até que se inverta as posições, conforme imagem: Com isso você desfavorece o ângulo de força do oponente e impede que ele reaja (pois está com o pulso para trás). Note a rotação de ombro, usada para evitar lesões e também como bônus de força (só não é permitido "deitar" sobre o braço, pois usar o peso do corpo é contra as regras). As divisões 1,2 e 3 do movimento foram criadas para um entendimento mais fácil, porém devem ser executadas ao mesmo tempo, independente de quanto tempo levar pra marcar o pin. -Tranco: não chamaria isso de técnica, mas aprecio. É só usar força bruta no movimento mais brusco e brutal possível, cuidando com a rotação do ombro para evitar lesões. Cuide com o counter, todo o seu empenho pode dar de cara com um muro (um braço mais forte) e você não vai recuperar a força à tempo. ____________________________________________________________________________________________________________________________ Postura Uma explicação simplista para destros (que vale inversamente para canhotos) sobre postura necessária, é tensionar todo o lado direito do corpo: pés, panturrilhas, quádriceps, posteriores de coxa, nádegas, deltoides posteriores/laterais/anteriores e todo o braço. Todos os músculos precisam ser uma peça única de força e potência. Vale para quedas sentado ou em pé: -Pernas: se for com a mão destra, perna direita na diagonal direita. Se for com a mão canhota, perna esquerda na diagonal esquerda. Em ambos os casos, apoiar firmemente no chão, e forçar como se tentasse empurrar o solo para baixo. -Costas: curve-se moderadamente sobre a mesa, abra as dorsais, e trave a lombar. -Ombros: o ombro do braço em uso deve estar levemente inclinado para frente, para que quando se iniciar o movimento, o manguito não seja prejudicado com a rotação. -Pescoço: se estiver ganhando, nem faça nada com ele. Mas se estiver perdendo, trave-o. Vai te deixar com uma aparência tensa e desesperada, mas quanto mais músculos travados = mais força no movimento. Neste caso, o trapézio entra em ação. -Braço: à 45°. Nunca mova o ponto de apoio. -Ponto de apoio: nunca use o cotovelo como ponto de apoio, ou então você vai sair ralado. Use-o somente no início do embate, antes do hook. Depois só use o final da cabeça média do tríceps. -Mãos: tente fazer sua mão esmagar a do oponente. Pin na certa, caso a mão do oponente não seja puro músculo. ____________________________________________________________________________________________________________________________ Treinamento Lembram desse filme do Stallone ("over the top", em inglês)? Esse movimento, com o peso adequado, fortalece todos os músculos envolvidos na competição. grippers Existem também esses grippers, sendo que alguns possuem pressão de 150 à 350LB (cerca de 70 à 120kg). Ótimo para fortalecer os músculos da mão, tão eficientes quanto o tempo em tensão do terra. O terra O terra é um exercício em potencial. Ser bom no terra é quase uma garantia de sucesso nas quedas de braço: o tempo em tensão dos dedos e antebraços trabalha a força e resistência de ambas as musculaturas. Dedos que podem segurar mais de 100kg por mais de 20seg. são alicates assassinos. Wrist roll Olhem o peso que esse cara consegue enrolar em uma corda. Esse exercício é velho, muito bom para os antebraços e para a pegada. Enrolar o peso até em cima, depois desenrolar até embaixo, dependendo do tamanho da corda, rende 15 repetições para cada etapa. Simples. Não, não é simples. Grande maioria dos que treinam diariamente não tem antebraços e pegada fortes, então a primeira experiencia com esse equipamento pode provocar umas caretas e desconfortos bem grandes. mais em: http://www.eiyc.com/exercises.htm Imagens de referência aos musculos Por: Vasthor

cara pra ver essa area vc tem que tar logado no forum talvez quando vc procurou vc tava logado