Líderes

Galera! Venho com muita felicidade avisar vcs que, por incrível que pareça, eu fui chamado pra dar uma entrevista!!! Fiquei super honrado com o convite e logicamente aceitei. Eu sei que não sou ninguém perto de muitos por ai, mas mesmo assim espero acrescentar alguma coisa pra vcs... mesmo que seja pouco, mas já fico muito feliz. Deixo meu muito obrigado a todos!!! Acabaram de colocar no ar! Vou deixar o link pra página deles e o link direto pro Youtube. http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

oap vlw galera Fiz uma montagem antes de treinar e com fotos desse ano antes do campeonato evolução, postei na assinatura posta ela aqui tamanho original, vamo que vamo não pode perde o foco . Abraços bons treinos e Feliz natal a todos!!!

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Olá pessoal, estou às voltas com a montagem do meu ciclo, na verdade já está pronto, e durante esse tempo todo de pesquisa, sobre as drogas e tal, resolvi pesquisar sobre o hCG (Gonadrotopina Coriônica Humana) e seu uso na recuperação pós AE's. Enfim, encontrei muita coisa boa, e MUITA coisa ruim, conceitos defasados que não se aplicam mais, como por exemplo a idéia de usar hCG durante a TPC. Sem mais delongas, vou ir postando artigos e links bastante auto-explicativos sobre a melhor maneira de se utilizar o hCG. Espero que vocês gostem das informações! ----------------------------------------------------- HCG - Esclarecendo By Eric M. Potratz Traduzido por Tycoon (Fórum Hipertrofia.org) Link original: http://www.primordialperformance.com/store/educational-articles.html?id=47 Eric M. Potratz desenvolveu sua educação no campo da endocrinologia e melhoramento da performance através de anos de pesquisa, aconselhamento, e experiência no mundo real. Nos últimos 5 anos ele tem sido um consulto privado para centenas de atletas e fisiculturistas, e é o fundador e presidente da Primordial Performance. Terapia Pós-Ciclo é uma necessidade quando cessamos o uso de esteróides. Muitos bons protocolos de TCP já foram descritos ao longo dos anos, e muitos usuários tiveram sucesso seguindo tais protocolos. Ainda assim, aquilo que funciona sempre pode funcionar melhor, e eu pretendo mostrar a você o jeito mais efetivo para se recuperar do uso de EAs. Isso serve especialmente para aqueles que não tiveram tanto sucesso seguindo conselhos populares. Neste artigo explicarei o mal-entendimento e mal uso da Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) e mostrar a você o jeito mais eficiente de usar hCG para a mais rápida e completa recuperação. HCG - Esclarecendo Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) é um hormônio peptídico que mimetiza a ação do hormônio luteinizante (LH). LH é o hormônio que estimula os testículos a aumentar os níveis de testosterona. (1) Mais especificamente, LH é o sinal primário enviado da pituitária (hipófise) para os testículos, que estimula as células de Leydig, dentro dos testículos a produzirem testosterona. Quando esteróides são administrados, os níveis de LH rapidamente declinam. A abstenção de um sinal de LH da hipófise causa aos testículos que parem de produzir testosterona, o que por sua vez causa rápida degeneração testicular. Essa degeneração começa com a redução do volume das células de Leydig, que é então seguida por rápidas reduções na testosterona intra-testicular (ITT), peroxisomos, e Insulin-like factor 3 (INSL3) – Todos importantes biomarcadores e fatores para a correta função testicular e produção de testosterona. (2-6,19) Entretanto, essa degeneração pode ser evitada por uma pequena dose de manutenção de hCG administrada durante o ciclo. Infelizmente, a maioria dos usuários de esteróides foi levada a acreditar que hCG deve ser usado durante a TPC. Após rever a ciência e o básico de endocrinologia você verá que a mais rápida e completa recuperação é possível se o hCG for administrado durante o ciclo. Primeiramente, nós precisamos entender a história clínica do hCG para entender seu propósito e sua mais eficiente aplicação. Muitos populares “perfis de esteróides” advogam usar hCG numa dose de 2500-5000iu uma ou duas vezes por semana. Essas eram as dosagens usadas nos estudos históricos (1960’s) sobre o hCG com homens que sofriam de hipogonadismo e que tinham reduzida sensibilidade testicular devido a prolongada deficiência de LH. (21,22). Uma deficiência prolongada de LH causa desensibilização aos testículos, requerendo uma dose maior de hCG para ampla estimulação. Em homens com níveis normais de LH e sensibilidade testicular normal, o aumento máximo de testosterona é visto com uma dose de apenas 250iu, com mínimos avanços obtidos com uma dose de 500iu ou até mesmo 5000iu. (2,11) (Aparentemente, a secreção máxima de testosterona pelos testículos é em torno de 140% acima de sua capacidade normal.) (12-18) Se você permitir que seus testículos sejam desensibilizados durante um período típico de utilização de esteróides (8-16 semanas) você precisaria de uma dose maior para obter uma resposta na tentativa de restaurar o tamanho natural dos testículos e sua função – mas existe um custo, e uma alta probabilidade de que você não vá recuperar sua função testicular completa. Um ponto que é crítico que se entenda é que capacidade de secreção de testosterona, é sinônimo de sensibilidade testicular. Isto é, a quantidade de testosterona que seus testículos podem produzir para um dado nível de LH ou estimulação via hCG. Portanto, se você possui uma capacidade de secreção de testosterona reduzida (sensibilidade testicular reduzida), será necessário mais LH ou estimulação via hCG para produzir os mesmos resultados do que se você tivesse sua capacidade de secreção de testosterona normal. Se sua capacidade de secreção de testosterona for reduzida demais, então quantidade alguma de LH ou hCG ativará o gatilho natural da produção de testosterona – e isso leva a produção reduzida de testosterona permanentemente. Para se ter uma idéia do quão rapidamente é possível reduzir sua capacidade de secreção de testosterona em um ciclo comum de esteróides, considere isso: os níveis de LH rapidamente diminuem pelo segundo dia da administração de esteróides. (2,9,10) Fechando o sinal de LH e permitindo que os testículos fiquem não-funcionais por um período de 12-16 semanas, causa que o volume das suas células de Leydig diminuam 90%, ITT diminui 94%, INSL3 diminui 95%, enquanto que a capacidade de secretar testosterona pode diminuir até 98%. (2-6) Nota: Analisar visualmente o tamanho dos testículos é um péssimo método de julgar sua função testicular atual, porque o tamanho do testículo não é diretamente relacionado a capacidade de secretar testosterona. (4) Isso acontece porque as células de Leydig, que são os principais lugares da produção de testosterona correspondem a apenas 10% do volume testicular total. Portanto, quando os testículos aparentam estarem apenas 5-10% menores, a capacidade deles secretarem testosterona pelo LH ou hCG pode já estar reduzida em até 98% da produção normal. (3-5) Então não julgue o seu “shutdown” pelo tamanho dos testículos! A capacidade reduzida de produção de testosterona causada por esteróides foi bem demonstrada em um estudo em atletas de força que usaram esteróides por 16 semanas, e então foram administrados uma dose de 4500iu de hCG no pós-ciclo. Foi descoberto que estes usuários de esteróides estavam cerca de 20 vezes menos responsivos ao hCG, quando comparados a homens normais que não usaram esteróides. (8) Em outras palavras, a capacidade de secreção de testosterona desses atletas foi dramaticamente reduzida porque eles não receberam sinal do LH por 16 semanas. Os testículos essencialmente se tornaram desensibilizados e diminuídos. Estudos de caso com usuários de esteróides mostraram que tratamentos agressivos de longo prazo com hCG com dosagens de até 10.000iu a cada 3 dias por 12 semanas foram incapazes de retornar o tamanho orgiginal dos testículos. (7) Outro estudo com homens usando baixas doses de esteróides por 6 semanas mostrou baixo sucesso em retornar a concentração de Insulin-like factor-3 (INSL3) nos testículos com doses de 5000iu/semana por 12 semanas (6) (INSL3 é um importante biomarcador para produção de testosterona e produção de esperma) (20) Tomando com base as evidências acima, torna-se óbvio que nós devemos tomar medidas preventivas para evitar essa degeneração testicular. Devemos proteger nossa sensibilidade testicular. Além do mais, com hCG estando tão prontamente disponível em farmácias, e com uma injeção indolor, faz você pensar porque alguém não iria utilizá-lo durante o ciclo. Baseado em estudos com homens normais utilizando esteróides, 100iu de hCG administrados todo dia foi o suficiente para preservar a completa função testicular e níveis de ITT, sem causar a desensibilização tipicamente associada a altas doses de hCG. (2) É importante que essa baixa dosagem de hCG seja iniciada antes que a sensibilidade testicular seja reduzida, o que parente se manifestar rapidamente logo nas primeiras 2 ou 3 semanas de uso. Também é importante descontinuar o hCG antes de começar sua TPC assim suas células de Leydig tem a chance de se re-sensibilizar a produção de LH do seu próprio corpo. Baseado na informação acima, uma dose ótima de hCG durante um ciclo seria 250iu a cada 4 dias, ou numa alternativa menos desejável, uma vez por semana na dosagem de 500iu. Mantenha em mente que a meia-vida do hCG é 3-4 dias, enquanto que a meia-vida do LH é de apenas 1-2 horas. Considerando essa diferença no tempo de excreção, é melhor espaçar cada dose de hCG entre pelo menos 4 dias para uma melhor replicação de “topos e vales” nas concentrações. Entretanto, ficando mais de 7 dias entre cada dose de hCG pode promover ao aumento da taxa de desensibilização pela falta de LH ou estimulação via hCG. Se você estiver começando o hCG tarde no seu ciclo, você poderia calcular uma estimativa aproximada para a dose “de arranque” necessária de hCG multiplicando 40iu x dias de abstenção de LH. (ex. 40iu x 60 dias = 2400 iu) Lembre-se, como os testículos estarão desensibilizados ao final do ciclo, você precisará de uma dose maior. A dose máxima de hCG não deve exceder 5000iu, e 4-7 dias devem ser respeitados entre cada injeção. (ex. 2500iu = 7 dias entre cada aplicação) Nota: Se estiver seguindo o protocolo de hCG durante o ciclo, você NÃO deve usar hCG durante a TPC. Recapitulando – Para a preservação da sua sensibilidade testicular, use 250iu a cada 4 dias começando depois de 7-14 dias depois da sua primeira dose de AEs. Ao final do seu ciclo, termine a administração do hCG duas semanas antes de o EA sair do seu sistema. Por exemplo, você terminaria as aplicações de hCG juntamente com sua última injeção de Enantato de Testosterona. Ou, se você estiver encerrando um ciclo com drogas orais, você cessaria o hCG em torno de 10 dias antes da sua última dose oral. Isto permitirá uma limpeza nos níveis hormonais. Desta forma, iniciará um forte aumento do LH e FSH da glândula pituitária (hipófise), para começar a estimular seus testículos a produzirem testosterona. Lembre-se, a recuperação não começa até você estar livre do hCG no seu corpo, caso contrário o corpo não secretará seu próprio LH. Concluindo, aprendemos que a utilização de hCG durante um ciclo de esteróides irá significantemente prevenir a degeneração testicular. Isto ajuda a criar uma transição consistente de “on cycle” para “off cycle”, desta forma evitando o “crash” típico do pós-ciclo. Referências 1. Glycoprotein hormones: structure and function. Pierce JG, Parsons TF 1981 Annu Rev Biochem 50:466–495 2. Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular Testosterone in Normal Men with Testosterone-Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., May 2005; 90: 2595 - 2602. 3. Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997) 4. Leydig cell peroxisomes and sterol carrier protein-2 in luteinizing hormone-deprived rats SM Mendis-Handagama, et al. Endocrinology, Dec 1992; 131: 2839. 5. Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915. 6.The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin-Like Factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111. 7. Successful treatment of anabolic steroid–induced azoospermia with human chorionic gonadotropin and human menopausal gonadotropin Dev Kumar Menon, et al. FERTILITY AND STERILITY VOL. 79, SUPPL. 3, JUNE 2003 8. Testicular responsiveness to human chorionic godadotrophin during transient hypogonadotrophic hypogonadism induced by androgenic/anabolic steroids in power athletes Hannu et al. J. Steroid Biochem. Vol. 25, No. 1 pp. 109-112 (1986) 9. Comparison of testosterone, dihydrotestosterone, luteinizing hormone, and follicle-stimulating hormone in serum after injection of testosterone enanthate of testosterone cypionate. Schulte-Beerbuhl M, et al 1980 Fertil Steril 33:201–203 10. Effects of chronic testosterone administration in normal men: safety and efficacy of high dosage testosterone and parallel dose-dependent suppression of luteinizing hormone, follicle-stimulating hormone, and sperm production. Matsumoto AM, et al 1990 J Clin Endocrinol Metab 70:282–287 11. Effect of human chorionic gonadotropin on plasma steroid levels in young and old men. Longcope C et al Steroids 21:583–590 (1973) 12. Regulation of peptide hormone receptors and gonadal steroidogenesis. Catt KJ, et al Rec Prog Horm Res 1980; 36:557–622 13. Effect of human chorionic gonadotropin on the endocrine function of Papio testes GV Katsiia, et al Probl Endokrinol (Mosk), Sep 1984; 30(5): 68-71. 14. Reproductive function in young fathers and grandfathers. Nieschlag E, et al. J Clin Endocrinol Metab 55:676–681 (1982) 15. The aging Leydig cell III Gonadotropin stimulation in men. Nankin HR, et al. 1981 J Androl 2:181–189 16. Reproductive hormones in aging men. I. Measurement of sex steroids, basal luteinizing hormone, and Leydig cell response to human chorionic gonadotropin. Harman SM, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 51:35–40 17. Prolonged biphasic response of plasma testosterone to single intramuscular injections of human chorionic gonadotropin. Padron RS, et al. 1980 J Clin Endocrinol Metab 50:1100–1104 18. Gonadotrophins and plasma testosterone in senescence. In: James VHT, Serio M, Martini L, eds. The endocrine function of the human testis. Mazzi C, et al. 1974 New York: Academic Press, Inc.; 51–66 19. Androgen biosynthesis in Leydig cells after testicular desensitization by luteinizing hormone-releasing hormone and human chorionic gonadotropin. Dufau ML, et al. Endocrinology 105 1314–1321 (1979) 20. Insulin-Like Factor 3 Serum Levels in 135 Normal Men and 85 Men with Testicular Disorders: Relationship to the Luteinizing Hormone-Testosterone Axis K. Bay, S. et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Jun 2005; 90: 3410 - 3418. 21. Stimulation of sperm production by human chorionic gonadotropin after prolonged gonadotropin suppression in normal men. Matsumoto AM, et al 1985 J Androl 6:137–143 22. Human chorionic gonadotropin and testicular function: stimulation of testosterone, testosterone precursors, and sperm production despite high estradiol levels. Matsumoto AM, et al. 1983 J Clin Endocrinol Metab 56:720–728

Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum. Tem um tópico explicando a WD, mas nenhum a Leangains. Entao meio que traduzi do site: http://www.leangains.com/ Nao foi uma tradução exata, mas dá pra entender direitinho do resumo que eu fiz. Leangains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]

A última do monstro, semana passada. pqp http://youtu.be/0YjR4xpujjQ

Pesando 93kg, tendo 1,83m de altura, fazendo um treino de 1h e ainda um pouco de aeróbico (20-30 minutos) algumas vezes na semana, tem como meu metabolismo estar tão lento a ponto de eu estar estocando gordura com 2000kcal por dia? Talvez por ter feito longos períodos de déficit ou por já ter emagrecido muito, anteriormente? Parece que estou ganhando peso, mesmo estando em cutting. Não sei se é retenção, mas tá estranho.

1 ano depois do teu trenó, fiz o meu # Pneu de grátis na borracharia # 4 mts de corda R$ 6 # 2 presilhas de bujão de gás R$ 2 # Fita Tape # Arame # Tabua Fiz 2 furos de cada lado do pneu. Atravessei o arame e deixei pequenas alças para passar a corda. Dei um nó no arame dentro do pneu Primeiro aparafusei as presilhas e depois passei a fita tape A tabua é só para ficar de suporte para as anilhas Ano novo, treino novo..... mico novo Abraço.

Valeu cara, sempre que der vou estar passando no seu também!! Opa, valeu.. fiz um pequeno deload pra começar, mas quando comecei a fazer esse treino me machuquei e tive que ficar 2 semanas fora.. foi um desanimo total, até peço desculpa a vocês pela desatualização do diário .... Por isso quero fazer o CC, quero ter o controle sobre meu corpo, quero ganhar confiança, Tô precisando.. vou começar o CC hoje! hehehe Pretendo terminar de treinar CC sozinho em março~abril de 2013 e ai sim começar junto com o CC um upper/lower ou push/pull desde o zero, e ficar com o mesmo treino até o fim do ano, dando algumas variadas em high reps ou qualquer do tipo pra dar um estímulo diferente pro corpo. Vai ser tipo 8 semanas low x 1 semana high.. OBRIGADO A TODOS!! BOAS FESTAS e BOM ANO NOVO PARA TODOS!!!! hehehhehe QUE 2013 SEJA MUIIITO MELHOR QUE 2012!! Meu ano novo começa agora, nova mentalidade, novos ares! ñ vou deixar pra mudar depois! hehehehe ABRAÇO A TODOS

Divisão tá bem ruim. Você treina costas e pernas juntos,sendo que eles são os seus maiores músculos do corpo. Sugiro fazer essa divisão: Seg: Costas/Peito Ter: Pernas Qua: Ombros/Biceps/Triceps Qui: Pernas Sex: Costas/Peito Ou então, seguir a divisão ABCAB 'normal' (peito, ombro e tríceps/ costa, bíceps e trapézio/ pernas) e fazê-lo continuativo. ABCAB - CABCA - BCABC. Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros inferiores. Abraços!

Até já ouvi falar brother.. mas sei lá, no youtube eu acho mais simples.. já tem os inscritos direitinho, é só postar e eles acompanham.. no site acho que iria cair as visualizações.. Mas agradeço pela ajuda hehehe Abraço Gosto de fazer um dia alto, um dia baixo e um dia zerado (zerado modo de dizer, jogo no máx 15g de carb). Questão de valores pra ser sincero não conto muito não.. mais ou menos 200g nos dias alto, 100g nos dias baixo. Abraço Galera, estou trancando o tópico! Agradeço os elogios de todos, fiquei SUPER feliz que gostaram!!! Feliz natal, tudo de bom pra vcs

Pra baixar o BF é dieta amigo, tem que ingerir menos calorias do que você gasta.

Estou tomando Pill Food, e aplicando no couro cabeludo Arovit - Minoxidil ... São esses os medicamentos... E não tenho a receita mais pq? Pill Food e Minoxidil são manipulados e ficaram em R$ 49,00 o arovit eu comprei e ficou em !R$ 19,00 a loção.... Bom é isso.... rsrs

Não mesmo, ele até pode dar um pump mais prolongado por algumas horas (depois do treino) mas não passa muito disso Talvez vc encontre relato do tipo "fiquei inchado" no caso dos NO que contem creatina e a pessoa reteu liquido com isso, mas isso não ocorre com todo mundo e muito menos é uma coisa boa (não é "musculo" em si que vc ganhou mesmo, só agua)

O que te faz ganhar gordura é excedente calórico, e não um simples hipercalórico. Logo, você pode beber hipercalórico em dias off se sua dieta estiver de acordo com o seu objetivo Abraços!

Olá mais uma vez a todos os amigos do forum. Notei nos últimos e recentes tópicos um interesse pela barra-fixa e decidi contribuir com uma idéia simples que tive e executei já há algum tempo. Utilizei um par de pedaços de cano galvanizado soldados em "L" e fixei uma das pontas de cada a uma superfície. O espaçamento é um pouco maior que o dos meus ombros. Os suportes podem ser usados para o exercício de barra-fixa com pegada neutra e mediana. Contudo, se colocado entre as peças algum puxador, é possível realizar o exercício com outras diferentes pegadas. Bons treinos a todos.

As postagens nos diários não contam,apenas os na seção de treinamento,nutrição etc.. As postagens nos diários não contam,apenas os na seção de treinamento,nutrição etc..

Dei um dedão para baixo, serve ?

Tenho medo quando leio a palavra "rápido(a)" no fórum. Logo me vem à mente: - Pra quê? e - Por quê?

Pesquisa também sobre HIIT, é uma boa pra quem passa mal com aej ou pra quem não tem como ir pra academia ao acordar

1 - É variavel.. depende do metabolismo. Pelo menos 4g/kg. 2 - É mais por biofeedback mesmo. Não tem como saber exatamente. Poxa.. muito obrigado.. to conseguindo recuperar o tempo perdido por causa da lesão!! Abraço Hmmm entendi rs rs Nem oral? Abraço Claro! Abraço Pode mandar sem dó. Sim, antes do treino.. Abraço

Cuidado com os aeróbicos, nem sempre eles são a chave pro sucesso. Mantenha o seu déficit calórico e treine intensamente ! Bons ganhos

Já foi discutido em outros tópicos, então sugiro dar uma pesquisada se quiser ler mais detalhadamente. Mas se quiser o resumo: 95% do que afirmam é bullshit, mentira ou exagero. Nem de perto tem o efeito termogênico que alguns dizem ter, os estudos que demonstram maior queima de gordura são duvidosos (a vasta maioria não teve controle ou foi mal estruturado)... aparentemente é apenas uma boa opção para ajudar com saciedade e alguns benefícios para a saúde. Foi o "superalimento" do trimestre passado. Atualmente já virou modinha (ao menos para os gringos) o uso de Raspberry Ketones e Green Coffe, logo logo chega aqui. Um trimestre é o chá verde, o outro é o açaí, o outro é resveratrol... de trimestre em trimestre eles vão inventando alguma idiotisse pra vender as coisas, ai quando as vendas começam a diminuir eles lançam a nova substância/alimento que faltava na sua dieta pra você se tornar um super-humano e por ai vai. Abraços

Creio eu que não amigo.

O mais recomendado é 5 pra glúteos, 3 pra vasto e 2 pra delt

Na categoria de IA suicida só conheço ele mesmo, mas pra mim qualquer inibidor de aromatase que tiver com o mínimo de rebote, eu acho interessante usar na TPC. Pode ser "suplementos" tipo o extinto Novedex, que hoje existem vários, tipo o arimatest, como fitoterápicos tipo DIM (diindolylmethane) e crisina Mas tem um suplemento que eu acho bem interessante usar, que é o ácido d-apartático. 3g por dia. Realmente é muito interessante o aumento na testo livre que ele dá.

para perna, faca os exercicios em varios angulos diferentes para estimular todos os musculos. Vc pode usar baixa rep (6-8) nos exercicios compostos pra ajudar a construir uma base solida e ganhar forca. Ja nos exercicios isolados vc pode usar uma rep moderada (8-12). Pode-se usar uma rep alta (15-20) nas ultimas series para romper o tecido da fascia e te proporcionar um maior crescimento. Faca um treino intenso, lembrando que nao adianta nada meter peso e fazer meio movimento. Mantenha a qualidade na execucao dos exercicios, maior amplitude nos movimentos, se concentre no musculo que esta trabalhando, mude seu treino a cada 4-6 semanas. Eu ja fiz varias divisoes de treinos diferentes, e para mim a que mais da resultados eh dividindo quadriceps num dia so, e posterior de coxa e gluteos no outro. Mas cada corpo reage de uma forma diferente. Se quer realemente ganhar massa, vc tem que ingerir mais proteinas, calorias e gorduras boas, menos carbo simples, menos volume de treino e cargas mais altas. Tome muuuiita agua, dormir 8 horas/dia e suplementar bem. Espero ter ajudado!

massa, ja vou montar um ciclo 1-3 BigBig de Morango 5g/dia 4-5 Trident White Fresh 10g/dia pra dar o pump no halito 6-9 tamox 40mg/dia pq protecao nunca eh demais

Opa... muito hahaha Atrasada a última tomada, assim fica mais longe da hora de dormir e melhora. Abraço Pode fazer sim! Abraço Querido, pra mim é uma honra esse tipo de proposta!! Se não for atrapalhar vc, eu gostaria sim.. pode colocar o link pra página do youtube ou pra esse tópico mesmo.. tanto faz!! Te agradeço muitão!! Abraço Pode tomar direto, sem problema nenhum! Só cuida de beber bastante água sempre, sem erro. Eu jogaria 10g de creatina, dependendo do seu peso. Beta-alanina joga 5g inicialmente, depois aumenta pra 10g. Se jogar 10 na primeira vez vai da tanta coceira que não vai conseguir pisar no chão huauauhuaha (experiência própria) Abraço Valeu!! Não prejudica não! Abraço Manda sim! Leucina é só uma aminoácidos, presente na maioria dos alimentos... não tem problema nenhum rs rs O que tem que ficar longe é base hormonal (testosterona sintética). Abraço Poxa, muito obrigado brother! Agradeço!!! Abraço!

Yep, recebi duas do começo de dezembro (02 e 04/12), e todas de novembro. As únicas que não chegaram ainda são do dia 10/12 pra frente, mas não deu nem 10-15 dias ainda então tudo normal por enquanto. Fiz um pedido DHL que já foi enviado, então travando eles não estão, só se for algo muito recente. Taxado só se o valor declarado no pacote for superior a 30 doláres, na minha experiência. Todos pedidos declarados abaixo disso estão passando, independente do peso. Pelo contrário, a base do Craze (PEA e derivados) é pra dar um up mental muito bom e que mantém pós-treino; inclusive entre os gringos é bem comum utilizar o Craze (1/4 ou 1/2 scoop) antes dos estudos (mesmo que não treine) pelo efeito nootropic que ele tem. O relato que você leu provavelmente descreve o que acontece com uma minoria, o comum é se sentir bem... maaaas, como isso é individual, se você não gostar do Craze nesse sentido, passe pra frente sim. Pois é brother, suplementação está nesse estado em que citei: sendo declarado valor de até 30 dólares, vem tranquilo. Passou disso realmente estão taxando, embora os meus pedidos taxados estava com valor correto. Não sei a situação de outros tipos de produtos, mas suplementação está vindo OK se respeitado esses pontos. Abraços!

Já li alguns estudos sobre creatina, e cheguei a conclusão que ela retém liquido intramuscular o que auxilia na hipertrofia, ou seja, tanto em cutting como em bulking ela se torna INDISPENSÁVEL. O que é bem diferente da retenção hídrica causada pelo sódio ( sal ) chamada retenção de líquido subcutâneo, ou extracelular.

Como já falei lá no outro forum, parabéns Dudu! do caralho!

argh, escrevi e perdi o post Shapudo, sempre force os joelhos para fora. Assim você fica em uma posição mais estável, consegue equilibrar as forças que "puxam" seus joelhos para dentro e detonam seus ligamentos a longo prazo. Forçando os joelhos para fora você rotaciona o quadril, gera torque, trabalha mais músculos e resiste melhor a essa força. A posição dos pés também faz diferença. Deixá-los muito abertos (aqueles 30º que o Rippetoe ensina) diminui a força que você consegue gerar. Dá só uma olhada: Bônus pra ajudar a melhorar a rotação interna e conseguir agachar com os pés um pouco mais para a frente:

Se está falando em alguém que está em cruise ou faz reposição hormonal (TRH), o clomid não faz sentido não. O que acontece as vezes de pessoas que fazem TRH é quererem ter filho, e não conseguirem. Ai param algumas semanas a testosterona e fazem o uso do HCG em doses mais altas com clomid (sempre com um IA junto). E alguns usam HCG direto para manter a fertilidade como o Vitor disse e/ou manter a ejaculação normal. Mas mesmo com HCG o lh e fsh estão zerados. O que acontece é que o HCG é o análogo sintético do lh e tem afinidade como fsh tmb.

[2] com um adicional que é o "standard" pra escolher a sua forma de terra. Só salientando que de forma alguma é regra, mas o que se tem é que: braços longos, tronco curto = terra convencional. Braços curtos e tronco longo = terra sumô. Se vê isso com alguns grandes nomes: Lamar Gant Vince Anello Richard Hawthorne Em comparação, por exemplo ao Louie e ao Vogelpohl Tem um artigo da EliteFTS sobre o assunto (na verdade tem vários em vários lugares sobre isso), com algumas tabelas, baseado numa publicação científica aí que eu não cheguei a ler: Então basicamente pra definir se o tronco/braços são longos ou curtos se divide pela altura e cai nessa tabela: E depois tem essa como recomentação. Mas nem de longe isso, como disse, é regra, porque você tem uns pontos bem fora da curva, tipo o Konstantinov que tem o torso longo e braços curtos (se em comparação com o resto), situação semelhante a do Rhino; o Ed Coan que se não me engano tem records com ambas as formas, etc.

Olá, @Craw O nome dessa magia de camponês, Craw, é flame Você viu a fumaça de longe e veio aqui, viu que tinha fogueira e já trouxe mais lenha. Outros preferem fugir... Seu post resume bem o problema com essa dicotomia de certo vs. errado. Quem lê pode entender que eu tô tentando fazer um Team Quisso vs. Team Craw, mas no fim a dualidade não existe, e o que resulta, se for entendido do jeito certo, é uma sumarização de fatores que levam a progredir em tensão. Só que no fim é bem possível e provável que vá surgir uma disputa pra numerar o fator mais importante - quando o que se tem provavelmente é o fator mais acessível, ou de melhor adesão. Se eu não for banido com o flame logo abaixo eu volto com algum conteúdo. Ainda mais agora que falaram de máquinas... Preciso do link na universidade pra poder acessar conteúdo privativo a instituição, e só tô lá de manhã (nas aulas =x), então fico baixando toneladas no PC pra depois revisar um a um (fikdik ). Você julga precipitadamente, Pengo. Alguns poucos usuários podem ser ratos-do-pubmed, que vão lá, vêem o abstract e nem sabem do qualis do journal, quem dirá se preocupar com o conteúdo real do artigo, e postam como referência pra post. Tem user "gabaritado" e diplomado recitando parágrafo de livro acadêmico e ganhando reputação por isso. A ratataia cai na deles, e aí? Aí você pode muito bem deixar eles comendo merda. Mas passar disso pra "não adianta debater", é no mínimo uma ofensa pra quem leva a sério a ciência. E você acha que com essa sua postura demonstrada agora vai conseguir ser ouvido? Vai mudar alguma coisa na opinião de alguém? Quem é você? Nem shape seu eu nunca vi pra poder me alegar "o meu é melhor que o seu, logo meu conhecimento e experiência é maior também", por que te ouviria com uma frase solta aqui e acolá nuns tópicos randoms? (são perguntas retóricas, BTW)

@MaikoID Basear em livro? Não, as coisas são muito imprevisíveis pra eu basear em livro. @axltijuca Me desculpa, mas na vida real eu não vejo isso. Os maiores são aqueles q dam prioridade a progressão de carga, e fazem movimentos com maior amplitude. Não seu nenhum fodão igual a vc, mas na pratica, esse negocio de "faser escrito, sem muito peso", na minha opinião é papo furado de instrutor q tem medo q o novato se machuque. Eu tinha esse pensamento de ir devagar com progressão de caga. Até q um dia, eu resolvi começar a socar peso inconsequentemente, e vi uma hipertrofia q eu ainda não tinha visto. Eu fazia desenvolvimento por trás por ex, com 12-12 (barra fina de 10 kg) se n me engano. Ai a academia fechou, e eu tinha só um barra de cimento, 20-20 com uma barra + grossa de 18 kg. Eu comecei a fazer "roubando", usando as pernas. Resultado= meu obro cresceu como nunca. Muuito melhor q antes quando eu fazia escrito, e tal. (tive sorte de n ter me machucado, n faria isso hoje em dia, mas q foi bom foi) E assim foram vários movimentos, e tem ums manos meus q treinam comigo q tb começaram a me seguir, e aconteceu a mesma coisa com eles............ Alguns gostam de se basear em livros e pessoas q se quer convivem. Eu prefiro tirar minhas conclusões de min mesmo, e de pessoas as quais eu convivo diariamente, e sei quase tudo o q elas fazem dentro e fora da academia. É nisto q eu estou me baseando, na prática, na vida real.

Hehe, pra quem toma AEs funciona, pra quem não toma funciona pra uns 10 % da população.

acrescentando mais informações: 1 - minha ampola de hCG é de 5000iu, como faço para obter doses de 250iu? você irá precisar comprar um frasco esterilizado de 20ml para fazer a armazenagem posterior, e comprar água bacteriostática. Utilizando uma seringa meça 10ml de água bacteriostática e misture com o hCG. Seguindo uma simples lógica agora você terá no recipiente 5000iu de hCG diluidos em 10ml. Logo, 1ml = 500iu. Você utilizará uma seringa de insulina (1ml) para fazer a injeção sub-cutânea. Como 1ml = 500iu, você só precisa de 0,5ml para obter os seus 250iu. Não tem como ficar mais simples que isso hehe. obs: se sua ampola for de 1500iu, ou outra concentração qualquer você só precisa ajustar os cálculos acima pra dar a dose necessária. 2 - Como posso armazenar o hCG para usar posteriormente? se você fez a diluição com água bacteriostática em um recipiente esterilizado, mantenha em refrigeração sempre (geladeira) por 30-45 dias tranquilamente. 3- Como fazer sua própria água bacteriostática? EDITADO: 07/01/13 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109434-tutorial-fazer-gua-bacteriosttica/ 4 - Tá, e a injeção é sub-cutânea ou intra-muscular? Ou tanto faz? Tanto faz, mas o método mais prático e sem dor é a subcutânea, até pelo fato de você estar utilizando uma seringa de insulina. Veja no vídeo abaixo uma demonstração de como fazer a aplicação sem stress.