Líderes

Para a maioria das pessoas que são guiadas por broscience (conselhos baseados, principalmente, em experiência pessoal do bombado de regata na academia e que, na maioria das vezes, não tem fundamento científico algum. Exemplo: "Maninho, não coma carboidrato depois das 6 horas, 17 minutos e 48 segundos da tarde... Eles irãovirar gordura, depositar só na sua barriga e para tirá-las daí precisa queimar com um trabalho localizado de 100 abdominais por dia!") que prevalece por aí, o que vem a seguir será um choque: se você está tentando construir o máximo de massa muscular e força, não treine mais do que 3-4 dias na semana. Calma, antes que você infarte: não quero dizer que ninguém, em nenhum momento, deva treinar mais que 3-4 dias da semana; o que estou dizendo é que para construir o máximo de massa muscular isso é tudo que se precisa e é, de longe, a melhor abordagem para a maioria das pessoas geneticamente comuns e livres de drogas anabólicas, tentando ficar maior e mais fortes. "Mas o Phil Heath treina 6 vezes por semana!" quase posso te ouvir dizer. Vou repetir mais uma vez: a menos que você seja geneticamente abençoado ou esteja entupido de anabolizantes, você não possui os níveis hormonais ou articulações para treinar com altíssima frequência e progredir de forma ótima em tamanho e força. Sim, é verdade que alguns atletas naturais avançados/abençoados geneticamente evoluem muito bem treinando 5-6 vezes por semana e esse tipo de rotina de treino tem seu lugar; mas para o average joe (pessoa comum) elas são melhores enquadradas para propósitos específicos (preparação para campeonato de fisiculturismo, por exemplo) e, geralmente, não são ideais para formar uma base de massa muscular. Se é difícil "digerir", pense da seguinte forma: se você é geneticamente abençoado para construir massa muscular, uma rotina de 3-4 dias na semana não vai te atrasar; se você não é, isso pode fazer a diferença entre algum e nenhum ganho. Sobre treinar 4 vezes na semana, sob certas circunstâncias esse tipo de rotina pode promover ótimos ganhos. Pessoas com estrutura muscular larga e articulações robustas reagem muito bem a essa divisão de treinamento, assim como atletas intermediários e avançados utilizando-a periodicamente. Mas mantenha em mente: mais não é necessariamente melhor e 3 é, frequentemente, melhor que 4. Parece algo simples demais, não? Mas uma simples divisão de treino com treino com pesos 3 dias na semana pode fazer a diferença entre algum e nenhum ganho. Artigo traduzido/adaptado de The WeighTrainer - The Rules of Productive Weight Training for The Drug-Free Trainee by Casey Butt, Ph.D.

Imagine que você tenha um recipiente resistente - uma cisterna cilíndrica por exemplo (pode ser qualquer coisa com bases e áreas laterais idênticas/uniformes) -, que possua uma capacidade máxima de 500 L e 1m de altura. No entanto ele apresenta um furo a cerca de 70 cm de altura, nada que gere rachaduras ou comprometa sua vida útil de algum modo (o corpo humano não é tão tolerante assim, mas vá lá... "licença poética"... ). O problema é que, a partir do momento em que o líquido que esteja sendo lançado nesse recipiente atinja os 70 cm, você terá uma vazão "x", de modo que, a menos que haja um fluxo contínuo de líquido sendo bombeado acima dessa velocidade de vazão, mais cedo ou mais tarde os níveis máximos forçados serão reestabelecidos até esse ponto limite. Portanto, digamos que os EAs permitem que sejam mantido, durante seu uso uma entrada "y" de líquido numa razão de entrada-saída y > x, de modo que aquele recipiente estará artificialmente mais cheio que o habitual. Assim que o uso é cessado, invariavelmente os níveis normais de entrada tendem a ser retomados, de tal forma que esses níveis NUNCA serão maiores que a vazão potencial x - caso os 70cm (limite natural) sejam alcançados. E por que eu digo que esse limite é um "nível máximo forçado"? Simples. Apenas porque acho que nosso organismo é uma máquina extremamente estúpida quando se trata de construção e manutenção de massa muscular, uma peça "defeituosa de fábrica". Por mais que, em última análise, o corpo/recipiente tolere 500L, essa homeostase nunca permite que, naturalmente, ultrapassemos 70% disso (os valores são arbitrários e não correspondem necessariamente à realidade ) . Estou até hoje buscando uma resposta razoável de por que nosso organismo é tão conservador para tapar esse buraco e permitir que seja preenchido naturalmente o volume restante disponível, algo que ao menos em tese seria tolerável sem maiores intervenções no sistema a ponto de descaracterizá-lo, para o bem ou para o mal. Digo isto, pois, as principais linhas de contra argumentação (pelo menos as quais com que tive contato) sempre me pareceram superficiais demais (no sentido de que nenhum dos contratempos catabólicos exigiram uma mudança mais estrutural, de fato), se baseando quase sempre na ideia de pressuposição de restrição do intake calórico. Oras, você fica uma década jogando 4000 kcal/dia, levantando toneladas semanalmente e teu corpo não "saca" que não precisa se preocupar com falta de comida? Não percebe que você tem uma demanda crescente de força bruta que, em última análise, poderia ser um animal selvagem tentando te matar 3-4 vezes por semana? Teus hormônios não "criam vergonha na cara" pra redirecionar os esforços para onde realmente interessa? Enfim. A analogia foi porca, o texto pior ainda, porém posso me justificar já que são 5 da manhã. Talvez nós simplesmente não queiramos admitir que somos muito mais burros, fracos e limitados do que aceitaríamos tolerar. Assim, como que nosso espectro de possibilidades reais é bem menor do aquele que as nossas ideias teimam abraçar...

Série de artigos retirada do site http://weightology.net, do Nutricionista e Pesquisador norte-americano James Krieger. Ao final do texto estão os links de cada artigo. Traduzido por HMacOs e mpcosta82 As armadilhas da "Medição" de Gordura Corporal (Body Fat, ou BF) Muitos de nós, em algum momento, tivemos nossos níveis de gordura corporal "medidos". Eu coloquei "medidos" entre aspas, pois a gordura corporal "medida" não é uma medida de fato. A avaliação de gordura corporal é uma estimativa, e uma bem ruim. O Homem do Tempo não mede o tempo Quando um meteorologista lhe dá uma previsão, ele não mede o tempo. Ele está estimando o tempo. E isso é exatamente o que acontece quando você tem sua gordura corporal avaliada. Estamos estimando seus níveis de gordura, e não os medindo. Junto com essa estimativa vem uma certa margem de erro. Assim como o meteorologista não pode prever o tempo com precisão de 100%, também não podemos estimar os seus níveis de gordura corporal com 100% de precisão. Na verdade, não podemos sequer estimar a gordura corporal com precisão de 70%. Neste artigo, você vai aprender o quão ruim esta estimativa realmente é. Ninguém quer morrer por uma avaliação de gordura corporal A única maneira de realmente medir sua gordura corporal é através de dissecação. Isso significa que você teria que estar morto para que pudéssemos tirar toda a gordura do seu corpo e a pesar. Não vejo ninguém se voluntariando para isso tão cedo. Como não podemos medir diretamente a gordura corporal em humanos vivos, temos que encontrar uma maneira de estimá-la. Este é o ponto em que os vários métodos de avaliação de composição corporal entram em jogo. Nós medimos o que PODEMOS medir em um humano vivo para então usar essa medida para estimar a quantidade de gordura corporal. No caso do teste de dobras cutâneas (Skinfold, SF), medimos a espessura de dobras cutâneas em várias partes do seu corpo. No caso da impedância bioelétrica (BIA, ou bio impedância), medimos a resistência do seu corpo para uma determinada corrente elétrica (bastante comum atualmente em balanças digitais). No caso da pesagem hidrostática (ou submersa) ou o Bod Pod (pletismografia por deslocamento de ar), podemos medir o seu volume e peso corporal. No caso da Absorciometria com Raios-X de Dupla Energia (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry, DEXA, também conhecida por densitometria), medimos a absorção do corpo a dois diferentes feixes de raios-X. Independentemente de como a medição é feita, vamos acabar com uma estimativa do quanto nós achamos que sua gordura corporal seja caso fôssemos te matar, tirar toda a gordura e então pesá-la. Esta estimativa tem um erro associado a ela, e o tamanho deste erro varia dependendo de qual técnica foi utilizada para efetuar a medição. Enquanto algumas técnicas têm erros menores do que as outras, mesmo as melhores técnicas têm erros consideravelmente grandes... maiores do que muitos possam imaginar. Como são feitas as medições de gordura corporal Medição de gordura corporal por impedância bioelétrica (BIA) Medição de gordura corporal por dobras cutâneas Medição de gordura corporal utilizando Bod Pod Medição de gordura corporal por densitometria (DEXA) Conclusões: Se você leu todos os artigos acima, você agora sabe que mesmo as melhores técnicas para medição de gordura corporal possuem erros maiores do que a maioria das pessoas imagina. Isso significa que a medição de gordura corporal é inútil? Não, mas significa que você deve sempre ter cautela quando utilizar estas técnicas, e ter conhecimento das altas taxas de erro. Veja aqui algumas dicas importantes para ter em mente: 1. Lembre-se sempre que qualquer número que você obter em uma medição de gordura corporal é uma estimativa MUITO grosseira, e pode estar significativamente errado. Sendo assim, não leve muita fé no número em específico. 2. O item 1 permanece verdadeiro mesmo quando medindo variações com o tempo. Já ouvi muita gente falando coisas do tipo “eu perdi 2 kg de gordura e ganhei 0.5 kg de massa magra”. Os números nunca chegarão perto desta precisão. Dadas as taxas de erro para medição de variação com o tempo, há uma boa chance de estes números estarem consideravelmente errados. 3. Mesmo as melhores técnicas têm erros da ordem de 4-5% quando medindo gordura corporal ao longo do tempo. Isto significa que, para detectar com precisão a gordura corporal na maioria das pessoas, a queda no percentual de gordura corporal deve ser de no mínimo 4-5%. Sendo assim, você deveria considerar um tempo longo entre medidas. Eu diria um mínimo de 3 meses, embora 6 meses seja melhor. Eu vejo muitas pessoas se medindo todo mês. Isso é uma frequência muito alta, e os valores não são confiáveis. 4. Lembre-se de que massa magra e massa muscular não são a mesma coisa. Ou seja, não é porque você ganhou massa magra que ganhou massa muscular. 5. Você não precisa medir sua gordura corporal. Uma combinação do peso corporal e de medidas de circunferência (como a da cintura) lhe dará uma boa estimativa de se você está perdendo gordura ou não. Se as medidas estão diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura. 6. Se você pretende medir a variação com o tempo, eu recomendo pesagem hidrostática ou dobras cutâneas. Estes métodos mostraram resultados mais precisos para medir variação com o tempo. No entanto, estas técnicas são difíceis de utilizar com pessoas extremamente obesas. Para estas eu recomendo simplesmente utilizar o peso corporal e medidas de circunferência. 7. Quando utilizar a medição por dobras cutâneas para avaliar a variação com o tempo, não perca tempo calculando um percentual de gordura corporal. Se a soma das dobras está diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura corporal. 8. Independente da técnica que você escolher, mantenha as condições o mais idênticas possível entre cada medida. Isto significa utilizar a mesma pessoa para realizar a medição em você, com o mesmo equipamento, e no mesmo horário do dia. Espero que você tenha gostado desta série sobre medição de gordura corporal, e torço para que tenha aberto alguns olhos a respeito das técnicas existentes. Mais uma vez, a medição de gordura corporal não é inútil, mas você precisa ter cuidado em como você interpreta os resultados. Fontes: Introdução: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146 Como são feitas as medições de gordura corporal: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162 BIA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 Dobras Cutâneas: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250 Bod Pod: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=175 DEXA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260 Conclusões: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283

Milhões de anos de evolução não estão errados. A vida animal na Terra começou há vários milhões de anos. Desde sempre as criaturas têm feito uma coisa: levantado seu peso corporal e objetos contra a força gravitacional. Nosso corpo é feito para isso e evoluiu para fazer isso. Não importa o quão boa a máquina desenvolvida, nunca conseguirão criar uma "máquina" melhor para nossos corpos do que o que a evolução tem imposto. Pode procurar: a maioria dos estudos indicam a superioridade em quantidade de fibras recrutadas em um exercício realizado com peso livre comparado a um executado em uma máquina. Vá a uma academia. Veja a quantidade de máquinas. Máquinas são fáceis de usar e confortáveis, mas esses dois elementos NÃO constroem massa muscular. O que você acha que o dono da academia prefere: um instrutor "caro" com conhecimentos para te ensinar os mínimos detalhes sobre um Agachamento ou um estudante de Ed. Física mal pago para te mandar sentar no Leg Press e fazer 3x12? Aprender os exercícios com pesos livres tomará um bom tempo, mas a recompensa com certeza virá. Você tem noção do preço de uma máquina de exercício? Estamos falando de alguns milhares de dólares. Vamos falar da bilionária indústria fitness de novo: você acha que ela quer te convencer que treinar só com uma barra suja e anilhas antiquadas é melhor do que em máquinas pomposas? Pense bem, uma barra e anilhas você pode ter em casa na sua garagem, as máquinas caríssimas não, portanto você é convencido que PRECISA ir para uma academia onde há máquinas. Pode parecer estranho depois de falar tudo isso, mas as máquinas podem ter seu lugar em rotinas de treino. Não sou nenhum xiita "anti-máquinas". Iniciantes, entretanto, devem evitá-las até evoluirem o suficiente para saber o que estão fazendo ou terem um instrutor a disposição com conhecimento (improvável) e conselhos pertinentes. Portanto: a não ser que você seja um atleta avançado; esteja rehabilitando de uma lesão; ou esteja usando anabolizantes, deixe as máquinas bem longe da sua lista de prioridades. Nós, seres humanos, somos produtos do nosso ambiente, nossos corpos são na verdade resultado da necessidade de levantar pesos livres contra a gravidade; eles evoluiram e foram esculpidos para isso. Por que criar máquinas para treinar nossos corpos se nossos corpos são máquinas criadas para levantar pesos livres? Milhões de anos de evolução não estão errados. Artigo traduzido/adaptado de The WeighTrainer - The Rules of Productive Weight Training for The Drug-Free Trainee by Casey Butt, Ph.D.

1-6 ( semanas da 1° a 6° semana ) 60mg TSD ( todo dia ) divide de 8 em 8 horas , 20 mg depois mais 20mg , 20mg , respeitando a meia vida da droga. TPC mandaria tamox sim , apesar de alguns defenderem que nao a necessidade xD.

A- Peito Triceps Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Rosca Testa Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B - Costas Biceps Trapezio Remada Curvada Remada Serrote Chin-up Rosca direta Encolhimento com barra C- Pernas Agachamento Leg Press Extensora/Avanço Abdutor Panturrilha Em Pé

Por Quisso INTRODUÇÃO Recentemente vem crescendo no fórum o contexto de treinos de força e funcionais em geral planejados individualmente, e mesmo de modificações de templates já prontos de forma a satisfazerem um objetivo individual. Não havendo, porém, um conteúdo específico sobre o controle de algumas variáveis fundamentais no planejamento atlético, decidi fazer rapidamente essa revisão. OBJETIVO Introduzir o conceito da Tabela de Prilepin e apresentar formas de controlar o volume de treino para intermediários e avançados. A TABELA DE PRILEPIN A tabela de Prilepin é, basicamente, uma compilação de faixas de intensidade de treino por limiares de repetição por série, das quais se tira ainda um número ótimo e um limiar total de repetições a se executar num treino de modo a se desenvolver de maneira ótima força, explosão, velocidade e forma nos levantamentos. O princípio todo foi com base numa série de estudos em uma população considerável de levantadores olímpicos soviéticos (OLESHKO e LAPUTIN, 1982), e de lá dos anos 1970 pra cá já foi adaptada pra uma série de outros esportes, desde o mais conhecido, o powerlifting, pelo Louie Simmons (não tenho certeza se ele leva o crédito todo), até treinos calistênicos, como publicado no Overcoming Gravity, pelo Steven Low. Vou tentar abordar aqui mais o lado do treino com pesos, uma vez que não estudei suficiente a aplicação do método pra treinos calistênicos. Essa é a versão do Prilepin, publicada no Managing the Training of Weightlifters e só explicando ela rapidamente então, intensidade refere-se a porcentagem sobre 1RM, o Limiar de Reps (LiR) indica o número de repetições a serem feitas em uma série, o Total de Reps (ToR) é a soma de todas as repetições feitas em todas as séries, obedecendo então a um volume específico já determinado, e Reps Ótimo (ReO) é o volume ótimo dentro de uma determinada faixa de intensidade. As intensidades mais baixas são usadas pra trabalhar velocidade e explosão, e as mais altas pra trabalhar força (LAPUTIN e OLESHKO, 1974). Em suma, o que ela significa é que, por exemplo, se você levanta 100kg num determinado levantamento, você vai treinar com 70kg, 3 a 6 repetições, sendo o volume ótimo de treino de 18 repetições (6x3 ou 3x6), podendo fazer no mínimo 12 repetições (4x3, 3x4 ou 2x6) e no máximo 24 (8x3, 6x4 ou 4x6), sendo que volumes abaixo de 12 repetições seriam pouquíssimo estimulantes ao desenvolvimento de qualquer aptidão, e acima de 24 repetições haveria prejuízo em algum dos aspectos ligados ao levantamento e/ou a recuperação do treino (seja diretamente, em função do volume aumentado no levantamento em si, ou indiretamente tanto pelo prejuízo a um dos aspectos do levantamento devido a fadiga, como pela influência no volume geral do treino). Outra observação a se fazer é que não são feitas repetições acima de 6. Isso é devido a natureza dos levantamentos, cuja forma tende a decair muito com o aumento do número de repetições (e.g. em função da fadiga) (OLESHKO e LAPUTIN, 1982). Uma outra versão ficou popular, até onde eu sei, com a Elite FTS, e que reflete a abordagem da Westside Barbell com relação ao uso de limiares de intensidade abaixo de 70% de RM, nas quais se baseiam os dias de treino dinâmico (Dynamic Effort, DE) e que foram uma adaptação do método original (fundamentado em levantadores olímpicos) ao powerlifting (KONTOS, 2007). E também essa tabela passa a trabalhar com ranges de intensidade. Por que isso difere da outra? Aquela dá intensidades específicas. Então se você decidir trabalhar com 75% de RM você acaba ficando entre duas faixas de intensidade, sem saber ao certo qual das duas usar como parâmetro pra definir o número total de repetições a serem feitas. Particularmente, prefiro essa representação pra mesma tabela, e não passa disso mesmo, só uma representação diferente. Mas ainda tem um problema, a tabela usa números pra apenas um exercício em um treino. Num treino com diretrizes bastante específicas com relação às assistências e que usa da tabela somente pro “exercício central” como são os métodos da Westside Barbell isso pode até funcionar bem. Mas à partir do momento em que você passa a um contexto de treino diferente, como se populariza aqui no fórum os ABs e fullbodies com um enfoque a mais em força, e mesmo qualquer planejamento de treino com enfoque funcional, você tem, por exemplo, o seguinte viés: Um treino usando diferentes faixas de intensidade, dadas elas 90%, 75% e 50%. Usando os números ótimos de treino pro mesmo exercício em faixas diferentes, você teria então 24+18+7 levantamentos, ao todo, 49 levantamentos, incluindo um exercício explosivo e um extremamente pesado. Das duas uma, ou não daria pra completar o treino ou ele não daria certo, seja individualmente, seja num mesociclo inteiro. HRISTOV (2005) publicou um método sobre como lidar com esse problema e sobre como planejar microciclos de treino de forma a poder planejar melhor os ciclos que se conformam. E é o que sumarizarei à seguir. Escore de Número de Levantamentos de Prilepin (Prilepin Number of Lifts Score) (PNLS) O PNLS é uma forma de relacionar o número de levantamentos em uma dada faixa de intensidade com os de outra, ambos dentro de um mesmo treino. Admite-se para o limite superior de ToR o valor 1, obtendo-se os seguintes dados: Portanto, sempre que se fizer o número máximo de levantamentos (segundo a tabela) em uma determinada faixa de intensidade, ter-se-á um PNLS de 1, e calcula-se ele usando-se a seguinte fórmula: PNLS=(ToR em uma determinada zona)/(ToR superior) Sendo assim, tendo-se em um treino séries 2x6@60% (duas séries de seis repetições à 60% de RM) pra um supino, teríamos 12/30=PNLS, PNLS=0,4. As tabelas dizem pra gente que o PNLS máximo é 1. Então, pra se adequar mais a isso, adicionamos 3x5@75%, tendo então um PNLS de 0,625, e um total pro exercício de 1,025 (0,4+0,625). A maior parte das zonas de intensidade cairão entre 0,7 e 0,8. Mas surge então outro problema: 6x4@72% 6x4@77% Ambas as abordagens terão PNLS de 1, mas a número 2 será mais difícil. Falta, portanto, uma correlação direta entre a intensidade aplicada e o número de levantamentos. HRISTOV (2005) fez então uma nova correlação de dados, sendo dessa vez - ainda usando como base os dados da tabela de Prilepin – uma correlação entre o ToR, que passa a ser chamado de NOL (número de levantamentos, Number Of Lifts), pra denotar a característica variável dele: Observa-se que somando intensidade e o número superior do total de reps a serem feitas em uma determinada intensidade obtém-se um valor próximo de 100. À partir dessa observação propôs-se a seguinte fórmula, correlacionando diretamente o total de reps feitas (NOL)com a intensidade, chamando-se o índice obtido de INOL: INOL (de uma série) = NOL/(100 – Intensidade) Se usarmos ela com os exemplos anteriores teremos: 6x4@72% INOL=24/(100-72) = 0,86 [*]6x4@77% INOL=24/(100-77) = 1,04 [*]Supino (2x6@60% + 3x5@75%) INOL = [12/(100-60)]+[15/100(-75)] = 0,3 + 0,6 = 0,9 A nova formula favorece um maior volume com intensidades menores e menor volumes com maiores intensidades. E a diferença entre 5x2@80% e 2x5@80%? 5x2@80% INOL=10/(100-80) = 0.1 + 0.1 + 0.1 + 0.1 + 0.1 = 0,5 [*]2x5@80% INOL=10/(100-80) = 0,25 + 0,25 = 0,5 Ambos os INOLs são iguais, porém, no primeiro caso, ele tá distribuído em mais séries, ao contrário do segundo que concentra a mesma intensidade em menos séries, o que denota maior dificuldade. O índice INOL é calculado pra cada exercício individualmente, então um treino com vários exercícios terão pra cada um um INOL diferente. Na avaliação do autor, o INOL semanal pra um determinado exercício (somando os INOLs de todos os treinos da semana pra um exercício) seria o seguinte: Em geral treinos com INOL individual de 0,6 a 1 tendem a funcionar melhor pra grande parte das pessoas, e separar o INOL semanal em treinos mais frequentes com INOLs mais baixos também tende a ser mais produtivo. CONCLUSÂO A criação de índices comuns e formas de mensurar variáveis como a do volume de treino são fundamentais no planejamento de um treino com objetivo de desenvolver aptidões físicas de maneira otimizada. Os índices apresentados aqui têm fundamento na tabela de Prilepin e têm como foco a aplicação prática a levantadores experientes, assim como possivelmente a análise subjetiva de demais treinos. No aspecto da construção estrutural de atletas (e.g. fisiculturismo) mostra-se cada vez mais importante a observação da consistência de treino e progressão constante, onde índices que equalizem treinos que muitas vezes não são perfeitamente iguais e/ou lineares podem ser de grande ajuda na eliminação de fatores que atrapalhem o desenvolvimento do atleta. REFERÊNCIAS LAPUTIN, Nikolai P.; OLESHKO, Valentin G. Managing the Training of Weightlifters. Sportivny Press, 1982. KONTOS, Tim. Prilepin’s Chart. Articles Elite FTS, 2007. Disponível em: < http://articles.elit...™s-chart/ >. Acesso em: 01 de novembro de 2012. HRISTOV, Hristo. How to Design Strength Training Programs using Prilepin's Table, 2005. Perguntas frequentes

Chá Verde como Insulin Booster A substância mais importante bioativo presente no chá verde, EGCG ou epigallocatechine galato induz as células dos músculos para absorver mais glicose. Pesquisadores da Universidade Kyung Hee na Coréia descobriu como: como a insulina, EGCG [fórmula estrutural abaixo] ativa a enzima fosfatidilinositol (PI) 3-quinase. Os coreanos fizeram experimentos usando o músculo dos ratos. Quando as células foram alimentadas com EGCG e glicose, as células absorveram até 70% mais. Interessantemente, mesmo com a concentração mais elevada de EGCG, nenhuma das células musculares morreram. Isto significa que ECGC não é citotóxico . O gráfico abaixo mostra o efeito de doses crescentes de EGCG sobre a absorção de glicose. Os investigadores utilizaram a insulina com uma concentração de 200 nanomoles de um grupo de controlo. A exposição foi de meia hora. Há duas maneiras em que as células musculares podem absorver glicose. Uma é através de insulina e imitadores de insulina, e passa através da via de P13K. O outro passa através da AMPK proteína, e torna-se mais ativo, como resultado de exercício físico. É também por isso que atletas injetam insulina depois da atividade física. Após o treinamento, as células musculares absorvem a glicose tanto que quase nada fica para as células de gordura. Se você injetar insulina, em seguida, as células musculares absorvem a glicose ainda mais rápido, para que os seus depósitos de gordura não aumentem. Eles aumentaram se você usar insulina em outros momentos. Os pesquisadores coreanos queriam saber exatamente qual era o mecanismo exato que o EGCG causava, então eles repetiram seus experimentos utilizando bloqueadores diferentes. Um deles, LY294002, bloqueia o efeito de P13K. Este é o LY bloqueador no gráfico abaixo. Quando os coreanos acrescentaram LY para as células musculares, o efeito estimulador do EGCG na captação de glicose havia parado: os pesquisadores tiveram a informação necessária sobre como funciona o mecanismo de EGCG. Os pesquisadores estão interessados ​​em saber mais sobre o EGCG e glicose, porque eles estão buscando maneiras de aliviar a diabetes tipo 2 através de dieta e suplementos. Mas os resultados são interessante para os atletas. O chá verde pode ser interessante se for usado antes do treino, já que estimula a queima de gordura durante as sessões, e já que também aumenta a captação da glicose pós treino, isso aparenta ser ainda mais interessante para atletas. Fonte: J Food Med. 2008 Sep ________________________-- Outro artigo bem interessante sobre chá verde postado no blog: http://www.hipertrof...massa-muscular/

Olla Bem Muitos tem Duvidas sobre o BF% entao achei essa imagem aki Para terem Ideia do BF% Obs:Nao sei se ja tem algum topico com isso.

Olá, revisei um artigo do Tom Venuto sobre termogênicos, espero que gostem, moderação, favor mover para a seção de "artigos sobre suplementação" A grande mentira: "Você precisa de suplementos ou queimadores de gordura para ficar magro(a)" Efedrina - "queimadora de gordura" O mais popular dos "queimadores de gordura" suplementos de sempre no mercado eram, sem dúvida efedrina ou produtos à base de efedrina, que bateram as prateleiras em 1993. A efedrina foi imensamente popular porque não havia, na verdade, nenhuma evidência científica mostrando que ela tinha mensuráveis ​​efeitos de queima de gordura. A efedrina é uma droga derivada de uma planta (uma erva chinesa) chamado ephedra (também conhecida como Ma Huang). É semelhante em estrutura química das anfetaminas e funciona como um "agonista beta-adrenérgico" - o que significa que é um agente (o metabolismo-estimulante) termogênico que ajuda com a liberação da gordura corporal armazenada. Então, se ele funcionou, por que foi banido pelo FDA e retirado do mercado em abril de 2004? Bem, havia claramente algumas agendas políticas e financeiras envolvidas, mas a razão dada para o público foi a preocupação sobre os efeitos adversos e segurança. Para este dia, a decisão de remover efedrina do mercado ainda é controverso porque a pesquisa foi mencionada a seguinte hipótese: se os riscos eram suficientemente graves para justificar a proibição. Embora a FDA teve 80 mortes relacionadas com efedrina e 1400 queixas de efeitos adversos no arquivo, incluindo acidentes vasculares cerebrais, coronárias e apreensões, o fato é que, quando comparado com as mortes causadas por fármacos e outras balcão drogas como a aspirina, efedrina realmente pareceu bem seguro quando usado como dirigido por indivíduos saudáveis ​​e não abusando das dosagens. No entanto, uma desvantagem enorme da efedrina que não foi muitas vezes mencionada pelo campo pró-efedrina é que baseado em estimulantes queimadores de gordura, pode ser altamente viciante. E o vício leva ao uso indevido ou abuso da droga. Eu nunca acreditei que essas pílulas me ajudaram tanto assim com a perda de gordura. Mas o que eu notei foi o "foguete-motor" impulso estimulante - ". Intensidade" o zumbido, o ritmo cardíaco acelerado, aumento da energia física, e o foco ampliado mental e físico. No auge da mania, de 12 a 17 milhões de pessoas estavam usando efedrina e, sem dúvida, muitos deles foram entusiasmado sobre o que era, essencialmente, uma forma leve de velocidade. Estes produtos estavam sendo abusados em massa...." Os alunos foram apreciando essas pílulas, para permanecer acordado e estudar a noite toda. Casais estavam fazendo o mesmo. Então eram motoristas de caminhão, para se manter acordados, e viajar a noite toda... Como qualquer hábito viciante, é difícil de parar.. Acho que é um pouco mais que isso, é como tentar largar o vício do cigarro ou bebida “O que sobe tem que descer” Seu corpo é muito inteligente para “soluções rápidas” sempre funcionam porque seu corpo vai sempre lutar para manter um equilíbrio natural ou "homeostase". Para cada pico alto você criar de hormônios sejam eles artificiais ou naturais, haverá um contra efeito colateral igual ou superior de ponto baixo. Se você sobre-estimular, seu corpo pode responder por abrandar a sua taxa metabólica natural para compensar. Como resultado, quando você parar de usar o estimulante, o seu metabolismo é mais lento do que nunca e você ganha de volta qualquer peso que você perdeu e muito mais. Portanto, mesmo se não há riscos graves de saúde de uso adequado, há o risco do uso irresponsável e o risco de vício e dependência... lembre-se, o que sobe, tem que descer. Se você emprestar energia que você acabará por ter de pagar. Termogênicos livres de efedrina Os anúncios proclamaram: "Mais poderoso do que os queimadores baseados em efedrina!" "A próxima geração em tecnologia de queimadores, jamais vista!" A grande ironia é que a maioria dos queimadores de gordura existentes no mercado hoje são completamente inúteis. Na melhor das hipóteses eles fornecem um baixo rendimento/resultado. Eles podem fornecer alguma supressão do apetite leve. Mas nenhum desses chamados "queimadores de gordura" de próxima geração são os "milagres" que os anúncios dizem que são. Mas isso não importa. Consumidores vêem sendo enganados dia após dia com essa besteira. O dinheiro continua a derramar a um ritmo vertiginoso hoje. Para dizer que o dinheiro é a principal motivação por trás do impulso para pílulas de dieta e queimadores de gordura seria o eufemismo do século. A VERDADE: um corpo magro NÃO VEM em uma pílula É um equívoco comum dizer que você não pode alcançar seus objetivos de perda de gordura a menos que você tome algum tipo de "queimador de gordura1" como suplemento. Também é um equívoco comum dizem que você pode ingerir um comprimido e conseguir resultados dramáticos, como você vê na TV e nos anúncios de revista. Os resultados que você vê nos anúncios de queimadores de gordura são persuasivos, mas depoimentos do “ antes e depois” não são prova de que pílulas de dieta foram responsáveis ​​por esses resultados. Nem todos “antes e depois” são falsos, é claro. Mas muitas das fotos legítimas "não são típicos" e representam os melhores cenários possíveis. Em janeiro de 2007, quatro empresas dieta pílula você definitivamente ouviu falar foram processados ​​pela FTC e condenada a pagar 25 milhões de reais em multas. Os motivos: a publicidade falsa e nenhuma evidência para apoiar suas reivindicações. Mesmo eles ajudando a curto prazo, eles não ajudam a longo prazo, porque você está apenas tratar os sintomas. A gordura corporal é um sintoma de um problema complexo com várias causas, incluindo estilo de vida saudável, a má nutrição, falta de atividade e até mesmo fatores mentais como subconsciente auto-sabotagem e compulsão alimentar grave. A verdadeira solução para qualquer problema, incluindo a gordura corporal, é encontrar as causas e tratá-los. Desde então, eu continuei a minha formação sem termogênicos. Não houve diferença nos meus resultados e eu fui a ganhar títulos de fisiculturismo numerosos. Como fisiculturista natural hoje, eu rotineiramente eu cheguei a gordura corporal de 4% para competições e manter minha gordura corporal em torno de 9% durante todo o ano, usando o meu próprio sistema de alimentação natural e formação - sem drogas, sem pílulas e sem termogênicos! Acho que a obsessão que muitas pessoas têm a ver com tomar uma pílula para perder peso.. esse fato se torna um tanto desconcertante e preocupante ao mesmo tempo, especialmente quando você considera que a perda de gordura pode ser alcançada naturalmente, de forma simples e previsível com nutrição e exercício. Gastar bastante dinheiro às vezes 100 a 200 reais em um pote ou até mais em pílulas é ainda mais desconcertante para mim, quando você considera que mesmo se você receber algum efeito de queima de gordura pequena... Isso não é nada que você não possa observar a partir de uma ou duas semanas de dieta e exercício! Pense sobre isso. Eu recomendo que ao invés de você tomar um pote termogênicos, pílulas ou suplementos ... Aprender a queimar gordura como a mãe natureza nos ensinou: através da nutrição adequada, através da construção de mais músculo, e aumentando o seu nível de atividade para queimar mais calorias. Treinar duro e esperar o sucesso. Tom Venuto Fat Loss Coach www.BurnTheFat.com

Único jeito de saber se esse cara leva jeito pra competição é em contest. O foda do cara ser alto é conseguir preencher o shape, esse é o pior problema... pode ficar volumoso em off e pesar bastante mas é só secar que as falhas aparecem... 25kgs/10 sem é bastante mesmo mas é besteira querer ganhar tanto volume em tão pouco tempo, perder a linha e qualidade pra depois perder boa parte desse peso. edit: ele tem um sotaque bem legal e uma ombreira bem larga mesmo

Seria pra você tomar no mínimo 10g de BCAA, divididos entre pré e pós treino. Isso no mínimo, pois o ideal seria 0,44g/kg de BCAA, divididos entre pré, intra e pós treino. Abraços!

cuidado ele é jogador profissional de sei la oque

Eu acho que vou acompanhar por aqui... fico sabendo dos tópicos a serem fechados por falta de pesquisa antes das denúncias!

Acho que voces estao se preocupando mais com o treino dos outros, do que o proprio. A prova disso está no relato que o cara chegou a sair de sua esteira pra ir embora depois de ver alguem mais forte que ele fazendo exercicios com a devida proteçao.

O que as pessoas fazem aqui é apenas sugerir as coisas de acordo com a experiência e conhecimento que tem, sendo assim cada um terá sua opinião. Por mais que sugerimos algo, não quer dizer que é CERTO, até mesmo porque cada corpo reage de um jeito. O exercicio que me dou bem você pode não se dar bem, devido a vários fatores dentre eles a "biomecanica". Sobre o 5x5 não posso opinar porque não conheço muito e nunca fiz. De qualquer forma, ao invéz de ficar esperando que lhe digam o que é CERTO ou ERRADO, porque você não lê os tópícos que o pessoal te indicou e tira suas próprias conclusões? quer mais facilidade que isto? tem todo o material necessário aqui no fórum... não adianta esperar que as pessoas falzem EXATAMENTE o que você deve fazer.

Pqp !! O cara tem duas semanas de treino e o pessoal ja manda o cara fazer agachamento ,terra e uma pa de coisas !! Da pra ve que o mano nunca fez porra nenhuma , e ainda que meter o pau no prof° !!

Milena, eu sigo leangains há quase dois anos, e faço exatamente isto que você comentou (comer bastante após o treino). Atualmente eu faço apenas duas refeições, almoço e janta (sendo que a janta é o pós-treino). Como em torno de 1000 calorias na janta, e não tenho absolutamente nenhum problema para emagrecer... porque eu termino o dia com déficit calórico. Aquele outro tópico sobre jejum intermitente explica bem a sua dúvida. O que define se você vai ganhar ou perder peso/gordura é o total de calorias, e não a distribuição das refeições. Você não vai engordar se comer muito depois do treino. Você vai engordar se comer muito ao longo do dia como um todo. Por isso que também não faz diferença você fazer a última refeição às 20h e a primeira às 12h ou fazer a última às 22h e a primeira às 14h. Faça o que for melhor para você. Você não precisa mudar a sua rotina para tentar se adaptar a alguma dieta.

Irmãozinho, quer panturrilhas grandes ? Lê esse artigo: http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html FONTE: Iceman.

E aí Luiz, eu também não gosto do supino declinado... prefiro as paralelas (além de ser mais seguro, dá pra chegar perto da falha sem problemas). Meu joelho (também o esquerdo) dói também às vezes nessas situações - principalmente descendo e subindo a escada. Não é uma dor, é só um incômodo (eu sinto como se tivesse um fio esticado na frente do joelho, aí quando dobra ele encosta e faz uma leve pressão na rótula). Até onde eu sei (me corrijam se eu estiver errado), tanto o agachamento high-bar quanto o frontal (mais este) acabam gerando uma tensão um pouco maior na parte anterior do joelho do que na posterior; é como se as forças estivessem equilibradas quando as canelas estão na vertical, e quanto mais você flexiona o joelho maior a força anterior e menor a posterior porque seus quadríceps trabalham cada vez mais e os posteriores cada vez menos (então o quadríceps puxa mais o joelho na parte anterior). Este artigo aqui fala dessas diferenças: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/ (veja a parte "diferenças no recrutamento muscular". De qualquer forma isso que está acima é bem genérico, e não necessariamente está ligado ao que você está sentindo. Eu tenho condropatia patelar, no meu caso específico não é bom dar muita ênfase a exercícios que trabalhem mais o quadríceps. Eu continuo fazendo, mas o meu foco maior é nos posteriores. Abraços! hahaha Não sei se a foto é antiga ou nova, mas o peitinho dele tá meio caído ali, não? haha Ele estava beeem melhor antes do GH, insulina ou seja lá o que for que causa aquela barriga imensa (acho que é ele): abraços!

Se parar de usar AEs, você vai perder massa magra com o tempo. 1) Você é um frango extremamente pequeno e usa AE porque é mais rápido/não tem experiência para crescer um pouco naturalmente/qualquer outro motivo. Se parar e não tiver alcançado o 'limite natural', você provavelmente não vai ter a experiência suficiente para manter esses ganhos, já que você não ganhou aquela massa magra, digamos assim, por mérito da técnica de treino/dieta. Claro, você pode ter aprendido durante o ciclo, mas provavelmente essa experiência não vai contar muito para manter a massa magra. 2) Você é um cara experiente, perto do limite natural ou não, mas que sabe o que faz, e então usa AEs e passa do limite genético. Se parar, você tem experiência suficiente para perder massa magra o mais lentamente possível (pela analogia acima, tendo um buraco onde a água sai que permita uma vazão menor). Mas você vai perder massa magra com o tempo. O primeiro ponto é o que mais frequentemente vemos por aí, gente que não sabe o que faz, usa muito AE e cresce sem saber porque (como o artigo inicial dizia, não precisa saber muita coisa para colocar alguns quilos de massa magra) e depois não sabe manter. Com experiência, é possível manter um shape bom depois de parar com os AEs, mas quanto mais você cresceu devido aos AEs, mais rápido você vai perder. Eu pessoalmente defendo que se uma pessoa quer usar AEs pela estética ou pelo que for, treine por um bom tempo, conheça o próprio corpo, chegue perto do limite natural (80%?) e então considere o uso de AEs, e não no primeiro ano de treino. Assim você já conhece o caminho das pedras, vai saber manter o que entrar, vai saber adequar o treino da melhor forma, e quando estiver em off, não vai perder tão facilmente.

COMA!!! essa de ''não consigo'' é ridiculo.se tu ta falando que nao consegue, tu ja está derrotado. consegue sim nao seja mole!, manda pra dentro, coma com variedade, carbos bons, legumes, gorduras e proteinas.não adianta mandar um suplemento e não comer, e hipercalorico é praticamente malto. coma mas coma MUITO, tem alimento que vc msm pode fazer e é facil, ovo por exemplo,é barato, coma muitos. e manda carne, esse negocio de 1 fatia de pão é café pequeno, coma CARNE. eu não sei se vc gosta de enlatados como atum, sardinha etc. mas gostando ou não, tenta mandar pra dentro. e se tu nao estiver tendo resultados com isso, coma o dobro. monte uma dieta. aiii depooooois tu manda uma suplementação, foca na dieta no treino e no descanso, depois tu encaixa uma suplementação e ve no que dá como ja disseram DIETA > SUPLEMENTAÇÃO

pra q AE's ? foca na Dieta!

100% dieta, 100% treino, 100% descanso = RESULTADO

É agora que você tem que ser humilde e ensinar a eles. Não precisa mastigar tudo também, só manda procurar sobre o sl5x5 e depois que ele ler, trocar ideia com você. Seja melhor! ;D

A atrofia são nas células de leydig, não se enxerga isso. O tamanho do testículo em si, tem muito pouca influência na sua "efetividade" em transformar lh em testo. É que o termo atrofia, as pessoas associam ao tamanho das bolas diminuírem drasticamente, o que não acontece em todo mundo. e como disse, o tamanho físico em si tem pouca influência. Mas com certeza vc em 6 meses, tem MUITA atrofia. mas HCG realmente resolve

One million é lindo,to no meu 3° vidro , pena que virou modinha pa caralho ;[

Nacional curto kaiak, quasar, barollo, malbec e ZAAD. Mas namoral, preço de um nacional hoje é quase um importado.. com menos horas de fixação.

Causa gota em quem pode ter pré disposição a doença o que não é facíl , nunca vi gente relatando esse problema

código civil, código penal, códigos processuais penal e civil, e umas leis especiais sobre saúde, meio-ambiente, tratamento aos idosos.

intender não sei, entender talvez... o ronaldo pode ter mais musculo que você... Nesse treino passado pelo professor tem overtraining na certa... 4 para triceps/biceps musculo pequeno em ABC ja tendo 5 para musculo grande... Rola não 4 para biceps eu faço 1x por semana, e 5 para triceps 1x por semana também... Mantem o treino tipo. 4~5 musculo grande, 2~3 musculo pequeno. O 2 treino ta melhor (eu particularmente não curto pull over, não sinto, só mudaria isso)

700kcal de déficit pro seu BF (e peso) vai ser bem provável perda de massa magra. Comece com um déficit de 200-300kcal, só pra começar. Lembre-se que quanto maior o BF, maior poderá ser o excedente, e vice-versa. Logo, se seu gasto calórico for 4200kcal, comece com umas 3900-4000kcal e veja como seu corpo reage, se você conseguiu perder peso durante a semana. Se após uma semana, não conseguiu perder peso, sugiro diminuir ainda mais as calorias. É bem simples Abraços!

malto é bestrira, não precisa do pico de insulina creatina de preferencia depois do treino, mas na real tanto faz eu ainda mandaria um whey nacional, mas se vai de creatina, tenha na cabeça que você não vei ter resultados sem dieta e descanso, então segue firme logo, qualquer outra duvida sobre creatina pode ser tirada nos bilhões de tópicos, sites, artigos... valeu

1- Isso do leite não foi tem nada... Mas dizem que a pele engrossa, mas acho que é uma quantidade insignificativa, o problema é que causa gases, logo inchaço.. EU ENTENDO ASSIM. 2-proteina, carnes, clara e afins... Gordura boa: azeite, castanha, amendoin, etc. Gordura saturada(tbm necessária): Eu uso queijo. Isso de tirar o carbo acho que você não entendeu bem... Não se tira o carbo por emagrecer mais.(pois se você tirar de carbo e por gordura sera a mesma coisa) O pessoal se refere a isso no intuito de dizer, se for corta KCAL, corte primeiro do carbo, pois gordura e proteina é mais interessante manter... Mas se você já atingiu 3~3,5g/kg de prot e 0,8~1g/kg de gord, não vejo problema nenhum por o resto de carbo até bater a kcal desejada para causar o deficit desejado. @edit se tiver a fim, saca minha dieta no meu post que da para ter noção... Substitui o frango pelo salmão...

Velho, tô longe de ser expert, mas nesse ponto eu acredito que você esteja errado... Não se pode confundir gasto calórico com queima de gordura... Se a questão for perder peso (independentemente do que for, massa magra ou gordura), tudo bem! Mas se a questão for a queima de gordura, o AEJ faz sim muita diferença... Quando vc está em jejum, sua reserva de glicogênio está muito baixa, então sua principal fonte de energia será a gordura... (esse é o grande "segredo" dos AEJ, kkkkkkkkkkkkk...) Sobre a parte do BCAA eu não sei, nunca li sobre, mas vou procurar saber... Agora essa do AEJ eu recomendo uma estudada sobre o assunto para não misturar perder peso com perder gordura... Abraço!

Cada caso tem suas peculiaridades. Há quanto tempo você tem essas entradas? Independente disso, também é possível que simplesmente não seja eficaz para o teu caso (o que compreende, em média, cerca de 15% dos indivíduos - http://www.bulas.med.br/bula/7373/finasterida.htm [relatos em fóruns específicos confirmam esse proporção]). Em mim, os primeiros indícios de alopecia apareceram quando tinha 16 anos. Contudo, apenas comecei o tratamento aos 21. Nunca cheguei a consolidar entradas ou coroa, porém, o rareamento era notório, especialmente com o cabelo umedecido ou totalmente molhado, bem como seco mas em ambientes de forte iluminação. Mesmo utilizando um penteado favorável e sempre evitando mantê-lo curto era bem difícil disfarçar. Qualquer vento em sentido oposto já era sinal de preocupação... Seguramente, se não tivesse tomado nenhuma providência, a calvície teria se desenvolvido no sentido do tipo VII, com poucos estágios intermediários, pois a área afetada era bem extensa desde o início. Quanto à Dutasterida, não faço uso corrente. Apenas a utilizei (o Avodart sim) uma vez mesmo, já que a Finasterida é pífia como medida de contenção de queda em circunstâncias especiais.

Eu inspiro emcima dando uma folga na contração do abdomen; contraio firmemente o abdomen e desço segurando; subo expirando todo ar acompanhando o movimento com o abdomen contraido. Naõ sei se é o mais correto.

É bem útil se comer junto com o café! Mas o alho eu não indico, comi um dente hoje antes do treino de perna e o resultado não foi muito bom... Até agora to com uma ardência no estômago!

aumente a frequencia do treino, já que faz 2x na semana, tente aumentar para 3x, ou até mais posteriormente, sobre a dieta, tem noção + - de quanto de proteínas consome por dia?

As minhas eram pequenas com BF relativamente ALTO, imagina com BF baixo? Nossa, a canela nem se fale... minha perna do joelho pra cima não condiz com minha perna do joelho pra baixo, nem se parecem da mesma pessoa! kkkkkk A dieta tem que ser de acordo com seus objetivos. Se você quer ganhar peso com qualidade, calcule sua TMB e baseada nela monte a dieta com as calorias necessárias para você ter ganhos "limpos" (tudo isso você encontra na parte de nutrição). Com relação ao treino, tente fazer diferente do que está fazendo... quantas vezes você treina elas na semana? Se treina apenas uma vez, tente treinar mais vezes se treina várias vezes, tente treinar menos... fora isto pode variar os exercicios e séries, fazendo mais repetições com menos peso ou menos repetições com mais peso. Só saberá o que funcionará melhor para você TESTANDO! Abraço

O que eu aprendi foi de prender o movimento na descida, e soltar durante toda a subida... mas num agachamento pesado, eu só solto quando to quase chegando encima...

Eu tbm faço assim, ja faço o SL a quase 1 ano e sempre respirei assim, axo q nao tem como manter a respiração com o abdome contraido, ao menos não uma respiração profunda e constante.

fazendeiro gasta bem menos q pessoas normais,anabolizantes veterinarios so para casos de animais q exigem grande rendimento como cavalos corredores,cachorros de competições e outros,ja para pecuaria eles nem pensam em usar isso,pois vai matar pra comer msm,joga dinheiro no lixo Vai injetar no boi pra q?...quanto mais forte o boi pior a carne,mais dura Ja na farmacia msm coisa

"amigo", eu fazia Stronglifts quando iniciei o Rugby, há 3 anos, quando todos os outros deste fórum e muito provavelmente você, faziam infinitor bi-sets e pregavam o ABCDE. portanto, além de já ter lido o livro original, o qual eu comprei, sei como o treino funciona pois tenho experiência prática, e não somente teórica como você. se quiser discordar do ponto de vista de alguém, use embasamento lógico e/ou científico, e não achismos e modismos. o SL5x5 é apenas um treino para iniciantes, as pessoas deste fórum têm uma mania de endeusá-lo como o melhor treino que existe para todos os objetivos, o que simplesmente não é verdade. e qualquer pessoa que conhece a história do arnold e reg park sabe que eles incorporavam muitos exercícios isoladores, mesmo que grande parte da rotina nos tempos de strongman era feita de compostos. sugiro mais leitura e pesquisa

cara,eu ri muito disso ASUAHDOHASHESUAHEUHASUHESAEASUHEAS

Hulkao, mostra pra ela o que acontece quando mulheres treinam pesado superiores: Essas mulheres provavelmente estão próximas do limite genético delas, são atletas, elas treinam muito pesado. Sua esposa não vai ficar maior do que elas, de jeito algum, a não ser que use drogas. Homens conseguem ficar musculosos naturalmente. Mulheres não. Se ainda assim essas mulheres são "masculinizadas" demais, e sua esposa não quer ganhar nada em superiores, eu sugiro que ela simplesmente não treine superiores. Ela pode usar esse tempo para fazer outra coisa de que goste. Quanto ao treino de Lower, tem exercícios demais. Não tem a menor necessidade, por exemplo, de fazer 4 apoios depois de ter feito agachamento, stiff, leg, elevação pélvica.... daria para reduzir para o seguinte e ter excelentes ganhos: Agachamento Livre 3x8/12 Avanço 3x8/12 Stiff 3x8/12 ou Elevação Pélvica 4x6 Panturrilha na máquina 3/15

Bill Pearl Bill Pearl, nascido em 1930 foi vencedor do concurso de Mr. Universo amador de 1953 e depois venceu na categoria profissional por mais outras três vezes: em 1961, 1967 e 1971. Sua carreira é repleta de muitos sucessos. Autor de livros e criador de um sistema de treinamentos, Bill é uma referência no mundo do fisiculturismo até os dias de hoje. Mas o motivo pelo qual Bill mais chamou a minha atenção foi o fato de ele ter se tornado lacto-ovo-vegetariano desde os 39 anos de idade. Sim, ele era vegetariano, porém comia derivados do leite/ovo como queijo, iogurte e outros. Títulos conquistados nos anos 50: 1952 Mr. San Diego, 3rd place (San Diego, California) 1952 Mr. Oceanside (Oceanside, California) 1953 Mr. Southern California (Los Angeles, California) 1953 Mr. California (Los Angeles, California) 1953 A.A.U., Mr. America (Indianapolis, Indiana) 1953 N.A.B.B.A., Mr. Universe Amateur (London, England) 1956 Mr. U.S.A., Professional (Los Angeles, California) 1956 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional, Tall Man’s Class (London, England) Algumas fotos: 1953 NABBA Mr. Universe Pro Mr. USA 1956 Steroids Era:

isso aew brother teu shape ta muito foda ainda mais natural, que poucos acreditam Parabens aew

Tem razão...eu e esse trouxa aqui temos muito o que aprender ainda... E não estou nem dizendo que faço isso porque ele faz, porque só achei essa foto quando fui procurar algo para embasar meu modo de supinar, e por acaso vi que o mestre também fazia... Mas, pelo modo como você escreveu, vou responder a altura. Tem que ser muito BURRO para achar que a barra fica para trás do punho por causa da posição do dedão, ou que ela vá escorregar! talvez porque você faça supino apenas com a barra, sem peso nenhum, e isso seja possível, mas no meu caso é impossível... ô meu querido, porque ao invés de apenas falar coisas com esse ar de superioridade, não compartilha conosco de seu imenso conhecimento??? Uma das coisas mais difíceis que diferencia um atleta iniciante de um avançado é conseguir isolar os músculos nos exercícios e senti-los realmente ao executa-los...se vc não entende nada disso fique quieto, ou pelo menos diga o que vc ACHA que está certo

Ja caiu por chao isso faz tempo. Absorver proteina o corpo SEMPRE vai absorver, voce pode mandar 100g em 30 mins que ele vai ter que absorver. A diferenca está na palavra aminoacidos; carregue o corpo com muitos aminoacidos no mesmo momento que ai sim ele nao "absorve", visto que a quantidade de receptores nao da conta; logo, o excesso de aminoacidos é oxidado. Na pratica, isso aplica-se basicamente na velocidade de absorcao das proteinas ingeridas. Mandar 2 scoops de whey igual tem gente que faz, sendo mais de 50g de rapida absorcao é disperdicio e realmente nao tem aproveitamento bom. Porem, misturar diversas fontes de prots na mesma refeicao, nao tem problema (obvio, com bom senso). Desde que essas 80g sejam de diferentes fontes e diferentes velocidades de absorcao, o corpo VAI quebrar aos poucos as prots em AAs, VAI haver uma liberacao gradual de AAs na corrente sanguinea (e portanto, nao vai "entupir" receptores a ponto de ser oxidado a quantia excedente) e VAI haver um bom aproveitamento das proteinas. Abracos