Líderes

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

A grande parte do que você tem a disposição é inútil. Pior: levando tudo isso a sério, irá fazer da sua vida um inferno. A indústria fitness rende milhões e milhões de dólares por ano. Você acha, sinceramente, que os caras que fazem uma fortuna com essa indústria dão a mínima para seus "ganhos"? Não, eles não dão. Muitos deles são fisiculturistas aposentados ou obesos de terno e gravata que se preocupam muito mais com comerciais, distribuição, propaganda, etc, do que te ajudar na academia. Para ambos, você é apenas um consumidor e seus ganhos são bem menos importantes que seus GA$TO$ com potes, pílulas e pó. Pense: como eles ganham sua atenção? Contratam um(a) profissional hormonizado(a) (leia-se: entupido de esteróides e anabolizantes) para afirmar que seus ganhos vieram de tal produto (seja, suplementos ou treinamentos). É bastante provável que esse profissional nunca se quer utilizou tal produto, e mesmo que tivesse utilizado, os esteróides/anabolizantes quase fazem com que qualquer programa de treinamento funcione e suplementos sejam irrelevantes. Vamos falar um pouco de revistas. Tente abrir uma revista fitness e comparar a quantidade de anúncios de suplementos, fotos, etc, e de conteúdo instrucional/informativo propriamente dito. Você vai notar que a quantidade de conteúdo informativo é muito menor, não é mesmo? Sem contar os artigos que trazem algum tipo de "parcialidade" e te empurram determinado suplemento/marca. Mês a mês sai alguma nova "rotina-de-treino-milagrosa-para-tanquinho-no verão" ou "treinamento-do-momento-para-o-músculo-não-acostumar-com-estímulo". As pessoas simplesmente não querem ler a mesma coisa de sempre a cada edição, certo? Algo novo é o que VENDE; e a indústria fitness precisa VENDER. Até artigos que poderiam auxiliar naturais que treinam às vezes se perdem pelas informações direcionadas aos hormonizados. Portanto, ENTENDA: 99% do que você ler na internet e - principalmente - revistas não é apropriado para iniciantes. Caro leitor(a), você não é Jay Cutler, Ronnie Coleman ou Arnold Schwarzenegger. Certas coisas que esse pessoal faz com seus corpos visando o treinamento poderia destruir o seu, ok? Saiba que esteróides tornam os músculos mais fortes mas não fazem muito pelas articulações, portanto alguns desses caras, simplesmente, não PODEM treinar pesado mais. Você tem tanto em comum com um fisiculturista profissional quanto tem com um gorila. Você realmente acredita que seus níveis normais de hormonios podem ser comparados com o desses caras que gastam rios de dinheiro para suas drogas? ACORDE antes que seja tarde demais e você jogue fora meses, anos treinando a rotina de Biceps do Jay Cutler. Aconteceu comigo. Abordagens de treino para atletas naturais são muito específicas e diferentes. Pessoas com diferentes composições e dimensões corporais também necessitam de abordagens diferenciadas. Se você quer aprender como treinar drug-free, você precisa aprender com quem treina/treinou teoricamente livre de drogas: Dave Goodin, Tony Montalbano, Jon Harris, Reg Park, John Grimek, Tommy Kono, Steve Reeves, John Davis, etc. Esse pessoal não é/era tão grande (comparados com Jay Cutler, mas se você quer ficar igual o Phil Heath, vá procurar um médico). Olhe esses caras. Eles são o seu "limite de objetivo". Nada mal, não é? Livros vão ser assunto para outro dia, mas se você quer ler alguns, leia: Brawn (Stuart McRobert) Powerlifting Basics, Texas-Style: The Adventures of Lope Delk (Paul Kelso) Weight-Training Technique: The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique (Stuart McRobert) Building the Classic Physique the Natural Way (Steve Reeves) The Complete Keys to Progress (John McCallum) Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development (Brooks Kubik) The Strongest Shall Survive (Bill Starr) Super Squats: How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 Weeks (Randall J. Strossen) 10-Week Size Surge (Iron Man Magazine) Muitos livros por aí são um lixo. Portanto, gaste seu dinheiro ou seus downloads com o pessoal que são honestos o bastante para merecê-los (a lista acima é um começo). Finalizando com a internet. Fique com o pé atrás com pessoas em discussões e fóruns na internet que utilizam avatar/fotos de fisiculturistas profissionais, desenhos animados, etc. Se em uma discussão/fórum alguém se diz muito "doutor-entendido-sabichão" e usa uma foto falsa em seu perfil, lembre-se de uma coisa: essa pessoa é provavelmente mais fraca e mais gorda que você. Sabemos como é a internet, privacidade, etc, mas não há motivo para um profissional/fisiculturistas ou uma pessoa com um físico bom ter medo de dizer seu nome, mostrar sua foto (mesmo que parcialmente) ou informar suas medidas. 1000 posts não nos qualifica automaticamente como especialista. Todos fiaríamos muito surpresos vendo alguns "especialistas de internet": provavelmente, mostrando seus físicos, não seriam muito levados a sério no que dizem. Muitos dos artigos ligados a treinamento com pesos são simplesmente plágios/cópias de outras fontes como esse texto adaptado/traduzido por mim. Fica a pergunta: se esses caras são qualificados para dar conselhos de treinamento porque copiam material de outros? Você pode confiar no julgamento deles? Eles sabem do que estão falando ou só porque leram um artigo que se interessaram tornaram-se peritos no assunto? A indústria fitness já é cheia de merda problemas sem isso. Moral da história: não se engane por 99% do que você lê. Seu sucesso (ou fracasso) no treinamento pode depender disso. Artigo traduzido/adaptado de The WeighTrainer - The Rules of Productive Weight Training for The Drug-Free Trainee by Casey Butt, Ph.D.

Post retirado do blog: http://fitnessforadacasinha.blogspot.com.br/2015/06/ectomorfo-mesomorfo-ou-endomorfo-um.html - Adivinha só? 'Vão se foderem'. Eu posso garantir que nenhum de vocês, e sim, eu quis dizer NENHUM DE VOCÊS, leram o livro detalhando os vários tipos de biotipos (ou somatotipos), mas ainda assim, todos se classificam como mesomorfos, ectomorfos ou endomorfos. Eu me arrisco a achar que já que todos vocês leêm revistas de bodybuilding, pensam que são ou endomorfos ou ectomorfos, pois elas disseram que apenas um número muito pequeno de pessoas no planeta são abençoadas o suficiente para serem mesomorfas. Bem, vocês estão enganados. Como eu sei? Eu li o livro, fanfarrões. Permitam-me alimentá-los, passarinhos. Os biotipos foram uma criação do psicólogo chamado William Sheldon, que inicialmente começou seus estudos sobre os tipos de corpos, como parte de um estudo dos atributos físicos e psicológicos dos criminosos. Isso acabou se transformando em um projeto massivo que culminou em seu livro "Atlas of Men", publicado em 1954. Sheldon publicou o livro para promover um método pelo qual as pessoas pudessem diferenciar os tipos específicos de corpos, e propôs isso como uma maneira alternativa ao cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). (1) Para atingir esse objetivo, Sheldon estudou e catalogou 46.000 homens, que proporcionalmente representavam a mistura étnica dos Estados Unidos no período. 13.000 eram de 31 faculdades diferentes, 12.000 vieram de várias agências sociais, industriais e militares do período da segunda guerra mundial, 9.000 eram pacientes de hospitais, e os reminescentes eram homens de 30 anos ou mais que eram voluntários totalmente randômicos. (2) É importante salientar que todos os estudados não eram treinados ou foram destreinados. Ectomorfo ou viadinho? A ciência aponta para a segunda opção. Sheldon desenvolveu então, um sistema único de três dígitos, pelo qual cada pessoa era classificada em seus traços endomórficos, mesomórficos e ectomórficos, dando a elas um dos 88 identificadores dos biotipos, que ele depois nomeou de acordo com os atributos físicos. Uma pontuação de 1 significava que a pessoa não mostrava nenhuma das tendências de um dos biotipos, e uma pontuação de 7, que você possuia todos os indicadores de um deles. Então, Stuart McRobert (nota: para ele, todos são ectomorfos) te convenceu que você é um ectomorfo? Tanto uma baleia orca ou uma vareta de cutucar onça praticamente sem esperança na academia? Bem, então você está em uma minoria extremamente pequena, se estiver. 3 homens em 10.000 são mesomorfos puros (o mais comum de todos os três pré-tipos!), enquanto 2 em 10.000 são ectomorfos puros, e 1 em 10.000 são endomorfos puros. (3) Como diabos aqueles livros 'Beyond Brawn' (nota: livro do Stuart McRobert que diz que todos são ectomorfos) venderam tantas cópias? VOCÊ NÃO ESTÁ AMALDIÇOADO. VOCÊ É SÓ UMA BICHINHA PREGUIÇOSA. Especialista em saúde e bem-estar. Os biotipos mais comuns são 4-4-3, 3-4-4 e 3-5-3, em 60, 57 e 56 a cada 1.000, respectivamente, e cada biotipo com uma frequência acima de 34 em 1.000 tem um 4 ou um 5 na escala de traços mesomórficos, o que significa que praticamente todos podem conseguir uma boa quantidade de músculos. (4) Da mesma forma, suas chances de ser um 6 ou 7 em cada biotipo são de 33 em 1.000 para traços de endomorfo, 70 em 1.000 para traços de mesomorfo e 41 em 1.000 para traços de ectomorfo. Então, as chances de você ser mesomorfo são muito maiores do que qualquer um dos outros biotipos. Mas espere, tem mais! VOCÊ PODE MUDAR SEU BIOTIPO! Sheldon na verdade não explica como, mas ele detalha como ectomorfos puros (varetas de bambu andantes) mudam de pessoas como aquelas que estão na lista de Schindler e nos campos de concentração nazistas, para vacas hipertrofiadas holandeses, com caixas torácicas enormes e alguns muitos músculos com o passar do tempo. (5) Isso reflete minha própria experiência, e a experiência de várias pessoas que eu conheço, que começaram magros-gordos, ou gordos ou simplesmente magros, e agora estão bombadas e definidas ao extremo. Não que ele seja geneticamente abençoado, mas sim que se mata na academia e na mesa na hora da janta Sheldon atribuiu muitas tendências fisiológicas ridículas direcionadas a cada um dos biotipos, e é agora um estoque de risadas na comunidade dos fisiologistas. Ele era também um notório numismatista (nota: aquele que coleciona moedas e medalhas antigas), mas aparentemente usou seu conhecimento para roubar várias moedas raras, então é um pária nesse campo também. (6) Então, o que aprendemos? BIOTIPO É O MEU BILILIU. Seu real potencial genético depende de uma variedade de fatores, desde a hereditariedade, dieta e estilo de treino. Sabe o que isso me lembra? Treine como uma besta-fera e coma como um neandertal, e você irá acabar sendo um. Referências: 1) Sheldon, William. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages. New York: Gramercy Publishing Company, 1954. P. 3. 2) P. 11. 3) P. 30. 4) Ibid 5) Pp. 38, 136. 6) "William Herbert Sheldon", https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.

na verdade, não foi nem compravado ainda, q a trembolona e hepatotóxica, mas os colaterais não é so hepatotoxidade, leia mais sobre a droga q tu vai tomar...posso te citar aqui alguns dos colaterais.... atrofia testicular (cheguei ate ler relatos aqui na net, de gente q parou com o ciclo, por sentir dor nos ovos), aumento da pressao arterial, tosse, queda de libido, acne, queda de cabelo, disfunção erétil, hipertrofia da prostata, inibição do eixo hpt, diminui a produçao do t3, no caso e ate aconselhavel aplicar junto com o ciclo, para potencializar os efeitos da tremb.... e ai vai por ainda a trembolona no primeiro ciclo? e uma otima droga, a mais forte entre elas...mas nunca no primeiro ciclo

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum. Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas. Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração. Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço e fiquem com DEUS!!! Rafael “Big Raffa” Bracca Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva. ESTE TEXTO FOI RETIRADO DA INTERNET!

O Gaspar recentemente deu a ideia de traduzir uns artigos do T Nation e o Rodrigo Souto sugeriu esse. Já tem um tópico razoavelmente grande sobre esse assunto, mas acho esse artigo muito bom, ainda mais porque essas ideias são cada vez mais populares aqui no fórum Frequência: A Chave para o Sucesso por Chad Waterbury Eu vou admitir abertamente. Estive extremamente relutante em sentar e escrever esse artigo. Por quê? Bem, are razões são várias, mas basicamente se resume a relutância da comunidade do exercício Certos valores são considerados sagrados como 34 DDs[1] acima de um abdômen rígido e glúteos de aço (está bem, talvez esses sejam meus valores sagrados). Mas, depois de discutir meu funcionamento interno com Tim "Big Man on Campus" Patterson, ele me convenceu que os demônios da Tasmânia na minha cabeça têm que ser liberados da opressão (ou algo nesse sentido). Sendo assim, eu te convido a informação dada, com uma ressalva: Você tem que possuir uma mente aberta. A taxa em que você vai atingir seu melhor físico é diretamente ligada a quantidade de estímulo a que seus músculos são expostos. Na verdade, como a quantidade de estimulo é positivamente ligada ao número de sessões de treinamento, você pode determinar que frequência é o elemento mais importante que determina a sua taxa de desenvolvimento. (Obviamente, outras variáveis como parâmetros também são importantes, mas vamos nos focar em sessões de treinamento). Esse raciocínio pode ser, simplificadamente, reduzido ao seguinte exemplo quantitativo. Digamos que o atleta[2] X treina cada parte do corpo uma vez a cada cinco dias. Agora, digamos que o atleta Y treina cada parte do corpo uma vez a cada dois dias. Ao final do ano, essa é a diferença em termos de treinamento anual por partes do corpo Macrociclo anual Atleta X = 73 treinos/parte do corpo Atleta Y = 182 treinos/parte do corpo Apesar da matemática - e do princípio - por trás desse exemplo serem enganosamente simples, eu sinto que essa observação é muitas vezes é negligenciada e inapreciada. De fato, ninguém pode argumentar que um atleta que é exposto a 73 treinos/ano por parte do corpo pode competir com o desenvolvimento de um atleta que treinou a mesma parte do corpo 182 vezes. Sem muito exagero, você pode até dizer que o atleta Y pode esperar mais que o dobro de desenvolvimento do que o atleta X. O exemplo supracitado leva ao ceticismo óbvio de que 182 treinos por parte do corpo em apenas um ano levariam, sem sombra de dúvidas, ao overtraining. Caramba, talvez até mesmo um regresso de desenvolvimento, certo? Por exemplo, olhe com que frequência corredores de maratona estão expondo seus músculos a estímulos e eles são alguns dos mais magricelas de todos os seres. Não tão rápido, Watson! Eu menciono esse exemplo porque ele frequentemente aparece pela internet em brigas de espadas entre os levantadores de peso. Obviamente, sessões de treino com peso - ao contrário de corridas de longa distância - envolvem níveis de intensidade significantemente maiores que atingem unidades motoras em maiores números e com maior profundidade de crescimento. Em adição, bodybuilders entendem e aplicam praticas naturais efetivas para crescimento e recuperação suficientes. Eu poderia continuar, mas queria tirar isso do caminho. Voltaremos a esse assunto depois. Músculos magnificamente maleáveis Por sorte, o sistema muscular esquelético é o mais adaptável de todos os sistemas. Se não fosse, nós teríamos sido extintos muito tento atrás. Ou você pode simplesmente dizer que aqueles que não possuíssem sistemas musculares adaptáveis o suficiente para atingir a demanda de sobrevivência, seriam vitimas do Darwinismo. Mas, se você está cético lendo esse artigo, eu posso assumir que seus ancestrais possuíram músculo esquelético maleável o suficiente. Desde que foi cientificamente verificado que nossos músculos são extremamente adaptáveis, veio a questão: O quão adaptáveis são nossos músculos? Esse é uma questão que venho ponderando a anos. Apesar de experimentar muito, e de um grande uso do meu cérebro, eu cheguei a profunda percepção de que nossos músculos são significantemente mais adaptáveis do que nossas atuais psiques humanas estão atualmente dispostas a aceitar. Como eu cheguei a essa percepção? Por simplesmente observar o mundo. O propósito da ciência é experimentar com protocolos inovadores que nos ajudem a entender melhor como nosso corpo funciona. Muitas vezes esses protocolos são baseados em observações feitas em outros relevantes, ou não relevantes, experimentos. Além disso, experimentos muitas vezes são concebidos de observações que cientistas fizeram no "mundo real". Minha frase preferida relativa a ciência é que "ciência é observar o mundo a sua volta". Sendo assim, vamos discutir aqueles que possuem os níveis mais apreciáveis de desenvolvimento muscular. Para fazer essa observação mais válida, vou omitir qualquer elite, atleta de nível olímpico que foram criados por dois indivíduos que, miraglosamente, possuem o entrelaçamento genético de deuses gregos. Além disso, vamos deixar essa discussão ainda mais relevante focando em duas partes do corpo que são famosos por serem presos à predisposição genética: panturrilhas e antebraços Panturrilhas, Antebraços e Frequência Quando eu te pergunto quem são aqueles que possuem o melhor nível de desenvolvimento das panturrilhas, quem vem a mente? Se você foi minha sombra nos últimos dez anos, saberá que algumas das panturrilhas mais impressionantes são as dos jogadores de futebol. Agora, deixe-me perguntar isso: Você diria que esses atletas de elite anualmente treinam suas panturrilhas com mais freqüência e por maiores períodos de tempo do que os bodybuilders? Eu aposto que sim! Isso é porque é absolutamente verdade. Jogadores de futebol treinam suas panturrilhas praticamente todos os dias e por grandes períodos de tempo (horas). Eu não conheço nenhum bodybuilder - além de Arnold - que dedicou tampo tempo treinando uma única parte do corpo. Ah sim, Arnold! O cara que costumava esconder suas panturrilhas ficando na água quando era fotografado porque seu desenvolvimento inicial das panturrilhas era tão patético; o mesmo cara que depois bombardeou suas panturrilhas com ferocidade; a mesma pessoa que disse que levam 500 horas para construir panturrilhas impressionantes; e o mesmo que mostrou um dos melhores desenvolvimentos de panturrilhas da história Mas espera, isso não é relevante já que ele é geneticamente superior, certo? Bom, seu desenvolvimento inicial de panturrilha - diferentemente do seu desenvolvimento inicial de bíceps - com certeza não era superior! Que tal o desenvolvimento de antebraços? Mais uma vez, se você esteve no meu pescoço, observou que a maioria dos mecânicos possui níveis de desenvolvimento de antebraços que fariam Popeye correr para as colinas. A mecânica desafia a musculatura dos seus antebraços todos os dias e por horas? Pode apostar que sim! Se você questiona o validamento dessa afirmação, recomendo que você corra para a "garagem das antigas" mais próxima para analisar os antebraços de um mecânico veterano. Só não vá muito perto, porque se ele segurar seu pescoço, você também perceberá que força e tamanho andam juntas! Se você não entendeu o que digo, meu ponto é o seguinte: desenvolvimento muscular superior leva tempo pra caramba, portanto, treino sessões de treino mais frequêntes são necessárias para aqueles que procuram um desenvolvimento mais rápido. Eu escolhi o jogador de futebol e o mecânico de propósito para demonstrar meu ponto, já que ambos expõem suas panturrilhas e antebraços a frequência e volume extraordinários. A divisão da frequência Eu fiquei preso nesse dilema por anos antes da solução obvia - treinar cada parte do corpo todos os dias por horas - não é nem efetiva nem possível para a maioria. Quando consideramos jogadores de futebol e mecânicos, precisamos entender que nenhum deles expõem suas musculaturas a níveis exaustivos em alta intensidade. Se eles o fizessem, não seriam capazes de manter o nível de atividade necessário. Também precisamos entender que eles construíram a capacidade de resistir a frequências de "treino" tão altas Com referência a adaptabilidade dos músculos, eu realmente acredito que nós podemos aumentar significantemente a taxa com que nossos músculos se recuperam do treino. Como? Expondo nossos músculos a frequência de treino maiores, para começar. Mas precisamos ser cuidados para não exagerar nos estímulos nessa área complicada. Todos nós possuímos taxas diferentes de desenvolvimento para qualquer parte do corpo. Em adição, nossas taxas de recuperação mudam constantemente baseadas na quantidade de descanso, nutrientes e fluxo de sangue em qualquer período de tempo. Sem revelar meus textos futuros, e sem dar alguns dos conselhos inovadores que vão aparecer no meu elusivo livro, vou me focar na dor e na fadiga. Aprimorando a recuperação através da necessidade Se você quer melhorar sua taxa de recuperação muscular, você precisa treinar através da dor enquanto a minimiza. Quando me consulto (isto é, bebo cerveja) com meus amigos jogadores de futebol e giradores de porcas, muitas vezes os pergunto do que acharam da exposição inicial a suas profissões. Especificamente, quero saber como seus músculos se sentiram durante os primeiros meses. Ambos responderam, enfaticamente, "eles doíam muito, o tempo todo!". Em outras palavras, eu quero que você aprenda a treinar através da dor. Enquanto alguma dor é inevitável, precisamos entender que é um sinal de esforço, força, tensão, fadiga e uma falta básica de recuperação (ou assim parece). Mas uma coisa é certa, se você não forçar seus músculos a desenvolverem taxas maiores de recuperação treinando mesmo com dor, eles nunca terão uma razão para fazer isso. Você tem que providenciar a demanda para que seus músculos se adaptem conformemente! Há muitos modos de aprimorar a recuperação, mas inicialmente eu recomendarei duas, que eu acho as mais efetivas: massagens geladas e sessões de recuperação ativas. Massagens geladas é um modo efetivo de minimizar a dor e melhorara recuperação. Eu sugiro que você pegue o Cryocup[3], já que ele deixa a vida muito mais fácil. Ou você pode simplesmente usar dois pequenos copos de papel cheios de gelo. Em qualquer um dos casos, você usará um Cryocup ou um papel de copo inteiro em cada músculos. Charles Staley tocou nesse assunto em seus artigos, mas eu vou dar uma rápida recapitulada. - Use longas e profundas "pancadas" que percorram todo seu músculo - Use um copo inteiro em cada lado do corpo - Faça a massagem gelada algumas horas antes de seu treinamento O outro método que funciona excepcionalmente bem para recuperação é uma sessão de recuperação ativa. Eu falo sobre isso em meu artigo 100 Reps to Bigger Muscles. Basicamente, você vai escolher um exercício para o músculo que você está tentando melhorar. Utilize uma carga extremamente baixa (20-25% da 1RM) e faça 50 repetições 2x por dia, ou 25 repetições 4x por dia (igualmente espaçadas em ambos os casos) em dias sem treinamento para aquele músculo em particular. Portanto, se você começa a treinar sua parte do corpo que está ficando para trás dia sim, dia não, você irá fazer a sessão de recuperação ativa entre os dias. Por exemplo, digamos que você está tentando melhorar o desenvolvimento do seu peito e fez 5x5 para o supino na segunda feira. No dia seguinte, você fará 100 repetições de supino com halteres com os parâmetros mencionados acima. Essa sessão de recuperação ativa vai enviar a corrente sanguínea e nutrientes para a musculatura fadigada e vai expor seus músculos a uma frequência de treino maior sem excesso. O futuro da metodologia Waterbury Você provavelmente está se perguntando porque eu não escrevo nenhum parâmetro específico baseado no problema da frequência aumentada. Há algumas razões. Primeiro, esse artigo essa apenas para ser um vislumbre dos meus textos "ainda a virem" Mas vou te falar o seguinte: se você quer incorporar imediatamente essa informação no seu regime de treinamento, sugiro que você foque em uma ou duas partes que estão ficando para trás. Não aplique essas informações no seu corpo todo ou você está estará overtrained Lembra-se do meu exemplo de jogadores de futebol e mecânicos? Tem que se entender que eles apenas expõem certos músculos à alta frequência de treinamento, não seus corpos todos. Enquanto é certamente possível (na minha humilde opinião) construir sua capacidade de trabalho ao ponto em que você consegue treinar seus músculos primários em 6-12 sessões/semana, não é uma coisa fácil. Estou calmamente construindo minha pilha de informação para que eu não bombardeie a comunidade de procura de músculos com muita informação, muito rápido. Tendo isso dito, aqui está um exemplo do que você deve ambicionar para melhorar sua taxa de recuperação e seu desenvolvimento muscular. 1. Comece treinando os músculos fracos a cada 48h 2. Não treine até a falha em nenhuma série 3. Minimize a porção excêntrica (abaixe, sob controle, em um segundo ou menos). 4. Use parâmetros diferentes para cada treino através da semana. Isso é imperativo. Quanto mais variações e séries, repetições e carga, melhor 5. Use exercícios diferentes para cada treino através da semana. Quanto maior a variação de exercícios, melhor. Mas apenas mudar sua postura, posição das mãos, ou trocar a barra por halteres normalmente é suficiente. 6. Faça sessões ativas de recuperação e a massagem gelada Eu te encorajo a ponderar as informações nesse artigo e aplicar o seis passos para um ou dois grupos musculares fracos. Enquanto isso, eu estarei trabalhando no meu livro e trabalhando em futuros artigos que te ajudarão a acelerar sua construção de músculos a níveis que nossas estreitas mentes simplesmente não aceitam. Bem, atualmente longe! Notas: [1] Aqui ele se refere ao tamanho do sutiã. [2] Atleta aqui significa aquele que pratica levantamentos de peso, não necessariamente um profissional de alto nível. A palavra no artigo usado original é trainee. [3] É uma ferramenta de massagem gelada Texto original em http://www.t-nation...._to_success&cr= Me avisem se houverem erros de tradução Não consegui colocar na área de artigos, então coloquei aqui mesmo, qualquer coisa mandem ele para lá

Pessoal Foi um saco baixar warm-up do DeFranco, 4GB divididos em 17 partes, não tem no torrentz e ainda não vem o PDF nesse pacote, uma pena , se não daria para fazer uma bela tradução. http://www.tinydl.com/1060533964-joe-defranco-and-jim-smith-amped-warm-up-dvdsize.html Como já recebi centenas de feedback da galera, que provavelmente numa vida não será suficiente para testar tudo, resolvi ajudar a galera convertendo os videos para FLV e upando para o youtube, de 4GB passei para < 318MB Existem várias formas de baixar do youtube, uma delas é através do http://keepvid.com/ que te fornece várias resoluções e tamanhos do video que está hospedado no youtube https://www.youtube.com/watch?v=xzLwBBvz__c https://www.youtube.com/watch?v=dkct7Dc-ZNI https://www.youtube.com/watch?v=jSCakKbM_-I https://www.youtube.com/watch?v=Tza7kBUe2D4 https://www.youtube.com/watch?v=LMhvc-O2fog https://www.youtube.com/watch?v=z91GxDg19fk https://www.youtube.com/watch?v=IhVhIUORUCo Não se preocupem com o DeFranco e o Smith, eles não vão sentir falta do nosso suado dindin, eles já estão faturando bastante com os gringos que tem bastante para gastar HO HO HO Feliz Natal! ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Aquecimento Geral 2, Famintos por mudança, Ed Coan, Bench Press WSB, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Masteron é um derivado do DHT, classe 1 (se liga fortemente ao AR), com atividade anti-estrogênica. Masteron (propionato de drostanolona) é um esteróide anabolizante com atividade anti-estrogênica (era utilizado para tratamento de câncer de mama) [1] e com bom efeito de queima de gordura, moderadamente androgênico e anabólico (anabolismo/androgenicidade: 62/25), o que produz efeitos estéticos de ótima qualidade, por isso é uma das drogas preferidas para um ciclo de definição ou preparação contest. Masteron não aromatiza, então efeitos como retenção, ginecomastia (-1 na escala Haluch) [2] não acontecem com essa droga, muito pelo contrário, drostanolona se mostra razoavelmente eficaz no controle desses colaterais. Os colaterais possíveis com essa droga estão associados à sua androgenicidade (acne, queda de cabelo, etc), mas costumam ser bem suaves e tolerados mesmo em doses altas (> 500mg semana). Masteron é muitas vezes comparado com primobolan e proviron, ambos derivados do DHT e com atividade anti-estrogênica, e todos são bem suaves na inibição do eixo HPT. Masteron é anabolicamente superior ao proviron [3], mas considerado um pouco inferior à primobolan [4]. Por ser um esteróide classe 1 Masteron tem boa sinergia com drogas classe 2 (que agem por vias não mediadas pelo receptor androgênico), como dianabol, hemogenin e stanozolol, então pode ser uma excelente combiná-lo com uma dessas drogas, além da testosterona [5]. Por ser uma poderosa droga para ganhos de qualidade, muito estéticos, masteron costuma ser utilizado por muitos atletas nas últimas semanas de uma preparação para competição. As doses mais eficientes utilizadas costumam ser de 300 a 500 mg por semana, e por ter uma meia-vida curta (~2 dias) [6], as aplicações devem ser frequentes, a cada 1-2 dias para um melhor aproveitamento da droga. Mulheres também podem usar essa droga em doses de 100 a 150 mg por semana com algum risco de virilização. Fonte: [1] http://www.steroid.com/Masteron.php http://pt.steroidsite.com/uso/masteron-drostanolone-propionate [2] Ginecomastia, Grau de Risco (DUDU) [3] http://thinksteroids.com/news/difference-between-proviron-and-masteron/2021/ [4] http://www.steroid.com/Primobolan.php http://pt.steroidsite.com/primobolan-methenolone-acetate [5] Sinergia dos Esteróides (DUDU) [6] http://thinksteroids.com/steroid-profiles/masteron/ abraços, DUDU HALUCH

ICEMAN 5x5, sem mais nem menos, vai ter a força que precisa!

Tente fazer SL5x5 (esse daqui ão é um treino essencialmente para força), WSB4SB, 5/3/1, etc. Sugiro que comece pelo 5x5 para você ter uma boa base sobre esses tipos de treino. Abraços!

Dependendo de onde você mora, vai de Growth ( Whey )... é barato e de ótima qualidade

pega um da probiotica intao deve c uns 80reais + malto 10 reais = 90 e sobra 10 pa compra ovo mas 1 de tudo e alimentaçao

Clica em editar, e depois em editor completo. Aí vai ter lá a janelinha de mudar o título. Faz isso no seu primeiro post

O seu arredondamento não está na lombar. A lombar, aparentemente, está boa. O arredondamento está na mid/upper back. Pra corrigir isso, faça como eu falei, mantenha o olhar fixo em um ponto. Encha o abdome com bastante ar e segure antes de toda repetição. Seu abdome vai ficar saltado pra frente e a bunda pra trás. Jogar os cotovelos mais pra baixo da barra também pode ajudar. Faça isso e grave o vídeo de novo. Você vai ver que a maioria dos problemas que o hotpants apontou vão sumir. Apesar de que na minha opinião, ele está exagerando um pouco. Sobre a velocidade da barra, está boa.

Cara acho que foi psicologico.

Tranquilo Agora ta blz

Véi na boa, o pessoal está preocupado com o nome do projeto...tomar no...... Galera se não é pra ajudar o rapaz não precisa ficar debochando do nome do projeto!

Amigo, de acordo com o link da dieta q vc passou, eu achei que possui muita gordura... Até msm pq o recomendado é consumir entre 0,8~1,0g/Kg de gordura. E a sua está levemente acima, tenta deixar em 1g/kg. E so toma cuidado ai com as frutas q vc falou no final, frutas possuem muita frutose e isso para cutting não é tão bom

Uma opção seria você mudar pra um AB2x, divididos em push/pul ou upper/lower, ou ainda um 3 day full body. Mas, se quer continuar no ABCAB, sugiro que o faça continuativo. Ou seja, ABCAB - CABCA - BCABC. Isso evita que haja uma desproporção entre membros inferiores e membros superiores. Abraços!

Segunda Levantamento Terra Pulley Costas Remada Curvada Remada Serrote Chin-up Encolhimento com barra Rosca direta Banco Scott Rosca Punho Rosca Punho Inversa Abs Terça Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Rosca Testa Supinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Quarta Agachamento Leg Press Extensora/Avanço Flexora Quadriceps Horizontal Abdutor Panturrilha Em Pé Panturrilha Sentado Se puder fazer perna 2x na semana é melhor. Abraço

Pô mano pernas somente 1 vez? Se vc for natural acho melhor dar mais frequencia para um musculo tao grande e importante como as pernas,sugiro que faça um AB2x ou um ABC2x indo no sábado.

Dá sim. Primeiro, edite o primeiro post. Depois clique em editor completo. Vai aparecer lá o campo para você colocar as suas tags. Abraços!

Só digo uma coisa, com essa dieta ai, quando terminar, vai estar com bf maior do que agora!

Iae Rafa! Olha, se vc for fazer um ciclo assim, os resultados mesmo virão após a 4 semana, tá muito melhor agora que to entrando na 6 semana! 77,7kg (comecei com 72) o %bf acho que to mantendo. Essa semana vi uma tia que me viu pela ultima vez 1 semana antes de eu começar o ciclo. Ela me viu ontem e mandou uma "Nossa X, como vc tá grande! Tá fazendo academia é?" AEHUAEHUAEHUAEUEAU me senti nessa hora rsrs Meu amigo tbm me viu outro dia e falou que eu cresci bastante. (e ele sabe que to ciclando). Ah, já descobri como não me ferrar quando aquele plastico estiver zuando a agulha... a ideia brilhante é SÓ TROCAR a agulha antes de aplicar rs ai usa uma p/ puxar e outra p/ aplicar e fica 90% mais suave! Abss!

Se quiser dar um boost na alimentação, vai numa pague menos da vida e compra 3 caixinhas de COBAVITAL, cada caixa vem com 16 comprimidos e custa entre R$9,00~R$12,00 cada caixa. Depois dá uma lida nesse site aqui: http://www.planetbuscas.net/blog/cobavital-o-remedio-que-engorda/ Não é o melhor que tem, mas foi o único que achei. Se você procurar direito vai achar um que explica detalhadamente os benefícios e as desvantagens do remédio. Sendo direto, ele vai te dar MUITA fome, MUITO sono e vai melhorar sua síntese proteica, além de ser anabólico natural. Por causa do sono, é indicado que você tome nas férias hahahahaha. Aproveita que tá de férias e tomar 2 a 3 vezes ao dia, como manda na bula, um antes de cada refeição. Eu estava de férias e pesando 77kgs... aí "combei" 2 caixas de cobavital. Ao fim de 11 dias eu tava com 82,5kgs. Ganhei MUITA gordura e senti que ganhei massa magra também. Acredito que eu fazia umas 8~9 refeições por dia e dormia umas 2 vezes ao dia (verdadeiro come e dorme) . Em casos como o seu, que é muito magro, acredito que isso vá ajudar. Como tá iniciando a malhação agora, acredito que os investimentos devam ser menores. Quando não temos muita experiência com algo, acabamos por comprar coisas ruins ou com custo benefício baixo. O que dei foi só uma dica do que deu certo pra MIM. Se quiser tentar é por sua conta e risco, mas como disse, investimento de R$10,00 em média (por caixa). Acredito que valha a pena tentar.

A pele é tão fina quanto uma folha de papel. Não tem essa de parte mais grossa ou mais fina. Se parece mais grossa, é pq tem gordura embaixo

amigão, você está simplesmente errado, porque isso aí é a mais pura verdade. tem gente que não faz deadlift por um mês, e depois consegue aumentar 20-25kg a PR quando faz novamente. genética é um fator determinante, se você discorda, então você é simplesmente leigo (como parece ser, tendo em vista que é do "bonde dos compostos" rs) quanto ao tópico, hoje a maioria vai dizer que você deve agachar 3x na semana, simplesmente porque o 5x5 é a modinha do momento. daqui um ano, com certeza a modinha vai mudar, assim como o ABCDE já foi regra pra muita gente aqui rs. sugiro ao OP testar o que é melhor pra VOCÊ, agache uma vez na semana por um mês, depois duas, depois três e compare os resultados. voilá.

Uma boa base de um treino ABC2x Os únicos isoladores que eu colocaria era no treino de peito, tríceps, bíceps, trapézio e pernas. Abraços!

não existe resposta correta pras suas perguntas... varia muita coisa... dieta, descanso, execução correta dos exercícios, tempo de treino que tem, biótipo, genética, se falha os treinos ou não, são muitas variavéis ( espero que não leve a mal a minha resposta) sobre a massa densa significa que voce vai ganhar "carne" mesmo. não é só aquele inchaço passageiro dos treinos que quase todos fazem! é uma hipertrofia mais duradoura... demora mais a ter os ganhos mas depois não vai mais querer sair deste tipo de treino. é realmente muito bom e efetivo. até pode ser que ao início voce ache que está ficando mais pequeno se tiver alguma retenção de outros tipos de treino mas depois o que vai realmente ganhar de massa (e não inchaço) vai valer a pena

Quanto à questão dos kgs em dois meses isso é BEEEEM relativo. Depende da tua diéta, da tua genética, do teu gasto calórico, do teu desempenho, do seu descanço; então, presumir quantos kgs você irá ganhar é precipitado de mais. Entende? Massa densa, é, no caso, musculo rígido, musculo de verdade, concreto, pesado e bem elaborado; com pouca presença de adiposidade. Musculo criado não por um esforço local, e sim esforço generalizado que, no caso, é a proposta do programa.

Pelo que sei, lí, e acompanhei, você vai ganhar massa por todo o corpo, e a massa será densa( pesada, consistente) devido ao programa ser exclusivamente feito por exercício compostos ( Que agrupa vários músculos ao mesmo tempo). Você irá ter um grande ganho no tronco, se esse for seu objetivo. Mas lembre, tudo depende a progressão de cargas e boa execução dos movimentos. Sim, vale a pena trocar; Você irá ganhar uma força muito boa, e seus exercícios vão ser os exercícios chaves da musculação em geral. Resumindo: Cai pra dentro; leia bem, se prepare, e caia de boca no treino. Abraço

Dieta e a suplementação otimas! Se manter assim terá otimos resultados.

cada um cada um, eu discordo de ti meu amigo...

Dones, Muitas vezes ele me sobrecarregou, por isso será difícil que eu faça um tão abrangente no próximo semestre. Tu fica a vontade para passar o meu face para os calouros. Aí no que for possível ajudar à distância eu ajudo. Não tenho o interesse de passar pelo semestre e ter esquecido o que aprendi. Hey, quando sai o tópico sobre colesterol? Aqui estão as notas: I AM NUMBER...7. Isso fez com que eu pensasse na seguinte frase: "don't get tied in behind your grades". Dá até a entender que fisiologia eu não aprendi nada. E não consta Anatomia aí pois eu fiz a matéria inteira "off the record". Bem, fisio e bioquímica foram meu desafio; imuno foi minha paixão. Sociologia e Saúde/Saneamento foram matérias que geraram muitas trabalhos para fazer. E o professor de Saúde/Saneamento era um dentista formado também em Antropologia e que está atualmente cursando direito. Ela não dava aula, ele palestrava. 1 falta em sociologia e 1 falta em bioquímica (era aula prática, tive que sair). Eu queria ter dado um pouco mais de atenção à microbiologia. Captei a mensagem passada, mas não fui muito além. Isso foi um erro.

Olá, sou novo no fórum e gostaria de tirar algumas dúvidas relacionadas à divisão dos meus treinos, estou treinando há cinco meses e tenho obtido resultados até que satisfatórios porém informação nunca é demais e sempre é possível aperfeiçoar. Tenho usado a seguinte rotina de treinos: ABC 2x A: Bíceps/Tríceps/Ombros B: Peito/Trapézio/Costas C: Pernas deixem suas opiniões =) Obs: Estava pensando em inverter A com B.

então essa lista de laudo de drogas roda nos foruns a uns bons anos viu , é uma bela piada sendo que ciclo6(o original) , primolander , stano fm , trembo fm , enantato lander , sao ae's de extrema qualidade pura bobagem ... boa sorte no ciclo moça ... tambem axo que poderia extender , 8 semanas seria bacana acompanharei

Então galera, estou abrindo esse tópico pq não achei nada sobre isso no forum E o seguinte: sou um grande defensor do uso de ae's, e particularmente, gosto muito do laboratorio rwr, mas infelizmente todos sabemos que existem muitos picaretas que falsificam para ganhar um a mais, e a falsificação para quem não sabe, passa desapercebido.... vou deixar um link de um video aqui, que ensina como identificar essas drogas falsificadas, ele fala sobre o stanazol, a testosterone e a trembolona, todos da rwr...o video é muito interessante, um pouco cansativo porque tem 40 minutos de video sem cortes...mas vale muito a pena assistir... abraços e espero gostem do topico

o Nitroxx mass eu acho melhor, manda com 400 ml de leite desnatado e a proteína sobe para 52g, ai o resto vai vim da sua alimentação mano.

Amigo, pelo menos para mim, ficaria volumoso o treino... Vc ja tentou usar metodos avançados? como drop, fst, etc?

Amigo, Acho que com 18 anos a maioria das pessoas não cresce, eu creio q foi-se o tempo em que os "adolescentes" cresciam até os 21 anos de idade. Eu com 15 anos ja tinha estrutura ossea completa, ou seja, não ia mais crescer. Em relação ao uso de ae's, foi ficar te devendo se eles afetam o deselvolvimento osseo... Mas o grande problema, acho que é quando afeta a parte hormonal da pessoal. Se vc pretende fazer uso de ae's, procure muito, estude muito e tenha certeza do que vc vai fazer pq se fizer errado pode te trazer prejuizos.

Cara, você tem potencial. Mas para de ficar postando essas fotos segurando garrafa, não tem nada haver com o propósito do tópico. Abs

Achar testogar original é igual achar ciclo 6 original: existe, mais ninguém nunca viu @TOPIC: Testenat + Stan + Diana

HUEHUEHUEAHUEHAUHAEUHAE coloquei creatina no saleiro de casa, agora todo mundo ta com 38 de braço

Não sei pq os carécas reclamam de não ter cabelos , pra mim é uma grande vantagem , compraria algumas pirucas e iria ficar fashiiown .

Voltando ao forum depois de algumas semanas sem entrar hahhaha, então vamos la: 1- NetoGym@ obrigado por sempre botar minha moral lá em cima, e desculpa sempre te contra dizer e te deixar em uma situação meio chata, mas não queria me usar como referencia, porque o maximo que voce vai conceguir com isso e comentarios do tipo: "eu duvido", ou "aqui no forum qualquer um pode dizer que é natural" e isso só iria me gerar mais dor de cabeça e não queria isso agora que estou voltando ao forum 2- Respondendo ao topico: Sim é possivel ter um fisico com "42 de braço" e BF baixo, mas tem alguns fatores que influenciam bastante nisso. A- Frequencia, muitos dizem "eu treino a 7 anos e não cheguei perto disso" mas se for olhar la atraz, essa pessoa ja parou por periodos maiores que 1~2 meses varias vezes, muitos dizem tenha uma alimentação boa, uma boa suplementação e um bom treino que voce ira crescer, na minha opnião, isso ajuda, fato não se tem oque discutir, mas oque realmente vai fazer voce crescer é a frequencia de treino ao longo da sua vida somada a isso. B- Genetica, muitos dizem "genetica não existi se voce se esforçar", pura merda, a genetica existi sim, pode ajudar ou atrapalhar, alguem com uma genetica ruim, se se esforçar, pode crescer, mas alguem com uma genetica boa se se esforçar ira crescer muito mais. C- Eu na letra A desmereci fatores como alimentaçao e um bom treino, mas não foi esse meu objetivo ambos são essenciais para quem deseja crescer. D- Se esta preucupado em ficar grande, se voce for forte, mas tiver ai uns 10% de gordura vai parecer maior doque se fosse seco, isso é fato, eu gosto de me manter com BF baixo, porque se engordo, meus "rolinhos" aparecem hahhahahha mas se eu fica-se bem, com certeza deixaria meu BF la por volta de 12% E- Esse nosso mundo tem muitos mais doque apenas comer, treinar e descansar, existe milhares do outros fatores/tecnicas que influenciam nisso, pequenas coisas que lá no final fazem diferença e que muitas pessoas se esquecem de executar, sem contar que cada um é cada um, uma coisa que da certo comigo pode não dar com voce, então eu acho essencial que quem quer crescer, se conheça, aprenda a entender seu corpo e descubra oque é melhor para voce. F- Oque o neto falou é a pura verdade, as pessoas não acreditam em seu potencial e desistem antes mesmo de tentar de verdade. G- O processo para crescer, é arduo, mas não é por isso que deve sofrer, voce nunca ira crescer se não estiver satisfeito e feliz com oque voce faz, , claro que tem que haver esforço, mas é igual a estudar, voce não crescera se todo o dia antes do treino te der preguiça, se todo o dia voce olhar para o peito de frango sem graça e reclamar, eu acho a satisfação, e a felicidade, essenciais no processo de crescimento, não estou dizendo para comer pizza e hamburguer todo o dia, mas uma vez ou outra, esta com fome, quer comer algo diferente? porque não sair com os amigos? ou ir a um restaurante? Não sei muito sobre hormonios e essas coisas, mas te garanto, se essa satisfação voce não cresce, tem gente que se satisfaz com frango e batata doce, eu por exemplo não.

É muito treino pra pouco biceps, faça menos series/repetições. Não sinta vergonha das tuas unhas e das axilas

Este texto foi feito por mim (LeandroTwin) com base em tudo que li e coloquei em prática. Existem outros modos e algumas técnicas que talvez não estarão aqui. Introdução Cutting é o período em que o atleta se empenha para perder gordura mantendo o máximo de massa muscular possível. Não se visa mais o tamanho e sim a qualidade muscular. Requer muito mais dedicação, pois qualquer descuido faz a diferença. Dieta Todos sabemos que a dieta é a ligação entre o treino e o resultado, juntamente com o descanso. Então nem pense que vai chegar a algum lugar descente sem ela. 1 - Descubra quanto você gasta de energia: 2 - Do resultado final, retira-se em média entre 500 a 1000 calorias. Essa parte é bem pessoal, dependendo da genética pode precisar retirar mais ou menos. 3 - Agora você sabe quantas calorias tem que ingerir por dia para perder peso. Pegue esse resultado e divida pelo número de refeição. Exemplo: 2100kcal / 7 refeições = 300kcal por refeição. 4 - Das 7 refeições, 3 irão conter carboidratos e proteina animal. Seriam elas o desjejum, pré-treino e pós-treino. As demais refeições seriam apenas gorduras + proteina animal. 5 - A quantidade proteina deve ser elevada nessa fase. Se em off-season o recomendado é 2g/kg, em cutting pode-se elevar esse número para 3g/kg ou mais. 6 - Em cutting a restrição de alimento é forte, para um grande sucesso é melhor só utilizar os seguintes alimentos: -> Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) -> Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. -> Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. 7 - Uma parte muito importante da dieta é que a cada certo tempo (geralmente de semana em semana) você deve diminuir o número de calorias, por que o metabolismo se adapta a nova realidade. Particularmente eu diminuo 100kcal por semana, sempre tirando os carboidratos e gorduras. Deixe as proteinas como estão. Normalmente as 4 primeiras semanas da dieta não tem necessidade de tirar nada. 8 - Alimentos que ajudam a emagrecer: Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Todos esses alimentos podem ser usados a gosto do freguês. 9 - Dia do lixo: Em cutting é melhor evitar. Claro que quem não é bodybuilder profissional pode se dar ao luxo de vez em quando, mas que fique claro que os resultados serão muito superiores seguindo a dieta 7 dias por semana. Treino O treino é o mesmo usado para hipertrofia. Não precisa mudar nada, divisão, exercicios, séries, repetições, carga, técnicas de treino, etc... Tudo continua igual. Apenas vamos conciliar o treino anaeróbico (musculação) com o treino aeróbico. Pode começar com aerobicos 3 vezes por semana. Existem vários tipos de exercicios que queimam gordura: Correr na esteira ou livre, bicicleta, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico, aerobicos em jejum, guerrilla cardio, futebol, lutas, jump, circuitos, dança, etc... O que eu sempre uso em cutting é o aerobico em jejum, já que vc esta comendo pouco e se exercitando até mais de que quando esta off-season, o corpo realmente sente o cansaço e o aerobico em jejum é leve. Não adianta nada fazer um monte de aerobicos por semana. 3 vezes esta bom. Conforme for passando o tempo vc pode aumentar a quantidade. O máximo que recomendo por semana são umas 5 vezes. Caso vc for treinar com pesos e fazer aerobico no mesmo dia, é OBVIAMENTE melhor deixar esse aerobico para depois do treino. Se for colocar antes, coloque o mais longe possivel. Por exemplo, faça o aerobico em jejum na hora que acorda e o treino deixe o mais longe possivel, perto da hora de ir dormir (algumas horas antes para não prejudicar o sono). Uma sugestão de rotina: Seg - Treino A, Ter - Treino B, Qua - Aerobico, Qui - Treino C, Sex - Treino D, Sab - Aerobico, Domingo - Aerobico. Com o tempo você pode ir adcionando aerobicos nos dias que treina com pesos(apesar de não muito recomendado por alguns). De preferencia sempre depois dos treinos em horários separados. Resumindo: Treine para hipertrofia e concile a rotina com aeróbicos. Suplementação Uma suplementação é sempre bem-vinda para AJUDAR (AJUDAR). Não pense que suplemento vai fazer ''A'' diferença, poder se entupir de lixo ou você vai poder matar aquele aerobico quando tiver 5°. Agora que estamos acertados sobre a realidade da suplementação, vamos à eles: Whey = Boa proteína, sempre bem-vinda. Albumina = Ótima fonte de proteina com 0 de carboidratos. Malto ou Dextrose = Depois do treino e com uma quantidade não muito elevada, pode ser usada sim. Creatina = Boa tambem, ajuda a manter a massa magra. NO2 = Mesma coisa da creatina. BCAA = Ótimo, é um jeito de aumentar a ingestão de aminoácidos, sem aumentar as calorias. Omega 3 = Ajuda na queima de gordura, dentre outros. Cromo = Ajuda na insulina. Muito bom custo x beneficio. Complexo B = Ótimo, ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, melhora sono, etc... Glutamina = Recupera glicogenico e aciona hormonios que ajudam na queima de gordura. Ótimo. Packs de vitaminas = Como esta com deficit de alimentos na dieta, esse suplemento pode ajudar bastante no saldo de vitaminas. ZMA = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura. Tribullus Terrestri = Mesma coisa do ZMA. Termogênicos = Muito interessante, já que o objetivo é queimar gordura. Não espere milagres, mas pode ter certeza que eles aumentam bastante a queima de gordura. Bloqueadores de carboidratos, gorduras = Esse é pra quem não tem força de vontadade. Seria o mesmo que não comer os carboidratos. Totalmente dispensável. CLA = Muitos artigos dizem ser apenas placebo, outros confirmam que funciona. Vitamina C = Sem dúvidas um ótimo suplemento. Antioxidante, combate cortisol (que fica bem em alta quando comemos pouco), etc... Cafeína = Comprovado cientificamente que faz a diferença na queima de gordura. Cálcio = Comprovado tambem que ajuda na queima de gordura. Drogas Toda droga tem colaterais e precisa ser muito bem estudada para não errar na dosagem. EC É o composto de efedrina e cafeína na proporção de 1 para 10 respectivamente. A cafeína pode ser encontrada no café, pó de guaraná ou manipulado. A efedrina se encontra no medicamento FRANOL ou MARAX, tambem pode-se achar manipulado. Essa combinação é REALMENTE PODEROSA contra gordura. Porém é bom estar ciente dos colaterais que pode ter. Geralmente se começa com 15mg de efedrina (1 comprimido de franol) e 150mg de cafeina (1 copo de 200ml de café, em média) de 2 a 3 vezes por dia. Uma quando acorda, outra antes de uma atividade fisica e a outra a noite. Lembrando que quanto mais perto da hora de ir dormir, mais chances de ter insonia. Com o tempo o corpo se acustuma com a combinação e é necessário aumentar a dose. Aumente no máximo 15mg de efedrina e 150mg de cafeina de uma vez. Uma dose muito grande da combinação pode levar a algo desastroso, como a morte. A meia vida do EC é de aproximadamente 4~7 horas. Geralmente faz o uso da substancia 15 dias e para por 15 dias. Clembuterol O Clenbuterol é um ß-2 (Beta) agonista que é usado clinicamente como bronquiodilatador no tratamento de asma, devido sua meia vida longa de aproximadamente 35 horas (1) não é aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration). È um estimulante do sistema nervoso central com características simlares da adrenalina, tem efeitos colaterais similares de outros estimulantes do SNC como a efedrina. No Brasil pode ser encontrado para uso veterinário com o nome de Pulmonil do fabricante Vetnil sob a forma de gel ou pó. O gel é é mais facilmente manuseado, vem na concentração de 20mcg/ml. Essa é a mesma concentração que vários medicamentos destinados para uso humano porém que não são fabricados no Brasil e apenas são vendidos no mercado negro, com risco de falsificação e valor mais elevado. A dosagem usual é entre cerca de 40-120 mcg/dia, normalmente é usado de forma crescente, durante quinze (15) dias e depois um descanço de mais 15 dias. Isso é feito para que se possa ter controle dos efeitos colaterais. Leia mais: http://www.hipertrof...rol-tudo-sobre/ Oxandrolona Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele. Leia mais: http://www.hipertrof...dpost__p__84079 Artigos Esse texto que acabei de escrever são dicas básicas e alguns macetes. Mas se quiser se aprofundar muito mais, existem dezenas de artigos que poderiam te ajudar a sanar dúvidas. Vou colocar aqui vários deles: Treino e Princípios Básicos para Cutting de Inverno ECA – Efedrina, Cafeína e Aspirina Acelere o seu metabolismo e queime gorduras 24h por dia. Parte 1 Suplementos para Emagrecer Funcionam ? Aeróbicos Para Fisiculturistas Os melhores exercícios Aeróbicos Suplementos para Queima de Gordura Estratégias alimentares para otimizar a queima de gordura Cafeína – Bom ou Ruim ? Dicas Fundamentais Para Queimar Gordura Aeróbicos vs. Musculação Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting Queime Gordura até 3 vezes mais rápido Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura Queime Gordura Igual Uma Fogueira Maximizando a Queima de Gordura Musculação e Perda de Gordura Conheça A Dieta Low Carb Hora Da Definição Muscular O Vinagre De Maçã Emagrecer: Dúvidas Do Leitor Ficando Definido E Cortado Dieta De Proteínas Para Emagrecer Respeitando A Individualidade Biológica Na Escolha De Uma Dieta Abração hipertrofia.org!