Líderes

é permitido ajudantes?

Cadê as vírgulas queixada??? Isso de 1 músculo por semana, p/ naturais, já foi amplamente discutido por aqui. Bobo de quem continua!

talvez s mas e 38 de braço vc tem s ou n so qro saber isso ))))))

amigo o lado negativo de seguir uma série apenas por dois meses é que nunca conseguimos acompanhar até o final... cometi o erro varias vezes confiando no meu instrutor e acabei vendo metade de dexter, prison break, glee, friends... nunca via ate o final e sempre ficava na curiosidade.... resolvi extender o tempo das séries até o final, o que da em media 6 meses, depois eu troco ficou bem mais pratico e gera resultados superiores ))))

Manda um hipercalorico, recomendo o Nitroxx mass vc vai tomar 1 dose ao acordar e come bastante, preferencia para macarrão, peito de frango, aveia, alcatra, batata...

Leptina é regulada por duas coisas. Uma é sua ingestão calórica. Uma dieta com alta ingestão calórica é igual a altos leveis de leptina enquanto uma com baixa caloria corresponde a baixos leveis de leptina Quando a leptina cai, cai também o seu metabolismo e a queima de gordura (fato que vc não deseja, caso você não saiba). Então como você deve entrar em dieta (comer menos calorias) sem ter baixos níveis de leptina causando uma diminuição de metabolismo no seu corpo e na queima de gordura? Curiosamente, a resposta da leptina para uma dieta é um fato gradual. Isto leva em torno de uma semana de dieta para a leptina cair significativamente (diminuir em 50%). Então, após uma semana – 7 dias – você estará passando por uma diminuição em 50% do seu potencial de queima de gordura. Felizmente, há boas noticias! Deixe-me fazer lhe uma pergunta. Vc gosta de pizza? É claro que gosta! Todo mundo gosta de pizza. E que tal se eu lhe dizer que vc pode utilizar pizza (ou qualquer outra comida que você ama e que a sua “dieta” não deixa você comer) para reverter a adaptação negativa da dieta, aumentar os níveis de leptina aos níveis do céu e mandar o seu corpo de volta para a faixa de queima de gordura em apenas 24hrs. Isto tudo é VERDADE. Resumindo: enquanto demora por volta de 7 dias para o seu nível de leptina cair drasticamente, em contra partida leva somente UM DIA de supercompensação para levar os seus níveis de volta ao normal e colocar o seu corpo na zona de queima de gordura. E esse dia glorioso é o que nos referimos freqüentemente como o “Dia da trapaça”. Agora, para fazer com que os seus dias de trapaça trabalhem para melhorar a sua perda de gordura , cada novo dia deve ser estrategicamente planejado para optimizar os resultados da queima de gordura naquele dia. Se você está em dieta 7 dias por semana, semana após semana, você está ferrado! Se você quer perder gordura consistentemente, semana após semana, você precisa de dias com alta caloria no seu programa. E vc sabia disso? 1000 calorias de pizza funcionam melhor que 1000calorias de aveia. Então, pq algo como uma pizza funcionaria melhor que aveia nesta situação? Bem, a resposta é: Pesquisas direcionadas! De qualquer forma, a pesquisa mostra que a leptina é altamente correlacionada com um outro hormônio: a insulina. Quando a insulina sobe, o mesmo acontece com a leptina, e vice-versa. Que alimentos têm a resposta mais elevada de insulina? Aqueles que contêm tanto alto índice glicêmico + Carboidratos / gordura. Na verdade, a resposta à insulina desses alimentos é sinérgica. Então, coisas como o Mac & Cheese (não tenho certeza porque eu capitalizados isso), pizza, donuts, biscoitos, Reese's ® Peanut Butter Cups, pastelaria, gelados e qualquer outra coisa que combina carboidratos + gordura trabalha excepcionalmente bem para aumentar a leptina. Você poderia naturalmente ir com uma opção mais "limpa" como a massa de queijo + (lasanha alguém?) se você não quer comer cookies. Eu, porém, continuarei a gozar das minhas bolachas recheadas! Ah, e outra coisa que afeta os níveis de leptina são níveis de gordura corporal. Ou seja, maiores níveis de gordura corporal = níveis elevados de leptina e menores níveis de gordura corporal = níveis mais baixos de leptina. Esta é uma das razões pelas quais é mais fácil para perder a gordura quando você tem substancial gordura a perder na frente, ao contrário da façanha muito mais difícil de passar de magro para trincado. De qualquer modo, para cada quilo de gordura que você perde, torna-se cada vez mais difícil de perder o próximo KG de gordura devido aos níveis de leptina diminuírem. Isto também contribui para a progressivamente mais lenta a perda de gordura assim que você começa a ficar mais magro. Mas, não seria legal se houvesse uma maneira de continuar a perder gordura excepcionalmente rápido, mesmo que você comece a ficar mais magro? Bem, aí está, mas para isso é necessária uma abordagem MUITO estratégica, e alguns métodos bastante radicais. Felizmente, isso é exatamente o que eu ensino no programa Xtreme Fat Loss Diet - exatamente como combinar os métodos extremos na seqüência mais estratégica possível para produzir um mais rápido nívelde perda de gordura, a fim de levá-lo a partir de onde você está atualmente ao ponto em que você está absolutamente "trincado, rasgado", como dizem, sem uma única “estagnada” na sua taxa de progresso. E não tenho medo ... em breve veremos como fazer isto. Até então ... Créditos da tradução: Não tenho certeza, mas creio ser do membro Zell.

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica Informações Nutricionais Porção: 129g Calorias: 485kcal Carboidratos: 90g Proteinas: 29g (maior parte dessa proteina é de albumina, proteina inferior a do whey protein no valor biologico) Gorduras: 0g O pote de 3000g desse hipercalórico custa em média 2x mais do que a mistura. Massa 3200 Anti-Catabolic - Caseiro Informações Nutricionais Porção: 129g (6 colheres de sopa) Calorias: 521kcal Carboidratos: 90,3g Proteinas: 34g (100% alto valor biológico) Gorduras: 2,7g Economizando mais da metade do preço, com mais e melhores proteínas. Receita: 1000g Whey 80% (Growth Supplements) = R$ 54,00. Aqui mesmo no fórum tem pra vender. Caso prefira, pode usar albumina 80% no lugar desse whey! 2000g Maltodextrina (pode usar tambem: dextrose, açúcar mascavo ou achocolatado em pó) = R$ 20,00 em média. Pote ou saco para misturar tudo. Receita: LeandroTwin

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Pessoal, Como sei que nem todos me conhece, sou usuário deste fórum desde 2009 (época aurea.. hehehehe). Sou analista de sistema e trabalho com analise de sistemas e desenvolvimento de softwares. A muito eu tive uma idéia de desenvolver uma sistema para o hipertrofia.org, para nos ajudar a gerenciar treinos, dietas, metas, etc. Inicialmente minha idéia era criar um sistema online. Até iniciei o projeto de forma particular, mas os gastos em tempo, servidor, etc, era um tanto alto para mim. Entaum resolvi desenvolver uma versão para a plataforma win32 (windows). O sistema ainda esta bem no inicio, porem o módulo de dietas já esta quase que totalmente finalizado. Seguem algumas telas: Wizard de configuração inicial Tela principal do aplicativo Tela inicial Abrindo uma dieta Editando uma dieta Biblioteca de alimentos com aproximadamente 500 alimentos (Unicamp) Sei que parece bem simplista, mas é bem interessante sua utilização. Para o módulo de dieta estou me baseando na planilha do nosso amigo Juninho, ou seja, todas as funcionalidades implementadas por ele estão presentes com mais algumas características implementadas por mim para tornar o sistema ainda mais bacana. Escopo Original A idéia final de funcionamento do sistema é um pouco mais complexa. No sistema cada usuário deve ter no minimo um perfil, este perfil agrupara itens relacionados ao perfil, como: dietas, treinos, etc. Dentro do perfil é necessário vc criar um programa de treinamento onde vc pode atribuir uma meta de ganhos (peso, biceps, coxas, bf, etc) e assim acompanhar graficamente sua evolução. Cada programa é composto por uma dieta, uma rotina de treinos, um álbum de evolução com fotos (opcional), uma meta e avaliações (medidas de biceps, coxa, bf, etc) ao longo do programa. Num mesmo perfil vc pode ter varios programas, um para bulking e outro para cutting por exemplo, cada um com sua dieta especifica, sua rotina de treino, etc. Assim fica mais fácil analisar todo o contexto. O sistema terá uma serie de relatórios, este que espero obter ajuda de vcs para idealizar. Cada item de um perfil pode ser importado ou exportado para foruns PHPBB através do padrão BBCode. Isso possibilitara uma fácil inserção de dieta, treinos, etc para analise dos usuários. Este sistema será gratuito de código fechado. A idéia será mantida através de possíveis doações dos usuários ou o aluguel de espaço publicitário dentro do sistema, mas isso é num outro momento. Por enquanto estou me dedicando nas horas vagas, espero ter mais tempo para terminá-lo nos próximo 2 meses. Vou disponibilizar versões de teste para usuários específicos, afim de melhorar o sistema o máximo possível. Quem se interessar em me ajudar, com testes e cadastramento de alimentos ficaria mto grato. A versão com o módulo de dietas esta previsto para semana que vem. Espero que gostem da idéia e me ajudem com suas opiniões. Eu percebi uma movimentação sobre um sistema deste tipo na sessão dedicas e sugestões. Espero não estar competindo com ninguem esta ideia, pois gostaria apenas de somar e não atrapalhar o andamento de nenhum projeto atual. Galera preciso da opinião de vcs sobre a viabilidade deste projeto, pois gostaria de me dedicar bastante a isso, mas se naum for de interesse essa dedicação será em vão. Abraços a todos.

Agora que eu vim perceber. Tava atrás de alguns estudos sobre anatomia muscular e achei esse interessante, salvei aqui, nem abri pra conferir. É uma pena. Mas pelo que li no estudo, o ombro, o deltoide e o peito tem tamanhos similares. Mas nada constava especificamente (por exemplo, não dizia que deltoide tinha x cm ou algo parecido). É uma pena mesmo. Abraços! Vê se vai agora: http://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf

Acredito que a ordem não importa muito. Mas eu sempre começo com o treino de costas, e depois bíceps e depois trapézio.

Por que tem gente que ainda acha que existe mesomorfo, ectomorfos, endomorfos, e outras balelas? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/

Mesmo com o pequeno excedente calórico você vai ganhar gordura, pelo simples fato de você estar em excedente calórico você ganha gordura. Se você tiver uma boa dieta, um bom treino, ter um bom descanso dá pra ganhar cerca de 1kg por mês DE MASSA MAGRA (isso teoricamente, mas deve ser muito próximo a isso). Essa informação, vi aqui: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html. Se você for inciante, dá pra ganhar mais que isso. Abraços!

Não adianta inverter...A divisão tá errada. Faça: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas

Opa.. manutenção no caso é fazer pequenas mudanças na dieta dependendo de como os resultados vão vindo.. sacou? Abraço 500kcal ta ótimo, porém é 500 real e não na teoria... Por exemplo, na teoria vc pode ter 500kcal de deficit.. mas na realidade pode estar em 100.. Abraço rs rs ahahahhaah sei exatamente como é isso.. mas tirou a camisa.. fudeu. Abraço Não tem isso da gordura ser a segunda fonte, o corpo pega tudo ao mesmo tempo, porém com prioridades em determinados momentos. O que queima gordura é dieta hipocalórica, ponto final. Os termogênicos na verdade vão te deixar num deficit maior mais fácil, seja por acelerar metabolismo (pouco) ou redução de apetite (menos apetite é mais fácil de manter na dieta ou comer menos inconscientemente). Isso não vai ajudar em nada.. se quiser perder gordura e ganhar músculo, num estágio de volume muscular médio pra cima.. tem que apelar pra drogas anabólicas, mesmo que em quantidades pequenas. Abraço O ideal seria encima da massa magra mesmo, porém essa conta de 2g/kg empiricamente é ensina do peso total. Se vc tivesse um % de gordura alto eu até recomendaria vc jogar um pouco menos.. agora, já que 10% é baixo, pode mandar no peso total. Abraço Valeu brother!! Termogênico só aumenta o deficit calórico, se ele já for alto, vai ficar mais alto ainda.. podendo sim catabolizar. Eu só usaria ele lá pro segundo mês de cutting ou como controlador de apetite. Abraço Não acredito em pouco trabalho e muito resultado... Pra ter Six Pack vc tem que se foder (dependendo da genética) rs Abraço

chin up, paralelas, terra e agachamento Entendam como quiser

Vitto imagine o tanto de testo que o corpo do leonardo nao deve produzir, para crescer treinando apenas 1x o musculo por semana kkkk

tente procurar em forum gringo como o anabolicminds e o bb

namoral... que merd* de treino

vc nao tem musculos.

Pra facilitar, vou por um exemplo de treino baseado nos compostos: Pernas: Agachamento Livre - 4x6 Leg Press - 3x8 Stiff - 4x5 Afundo - 3x6 Elevação pélvica - 3x10 (se quiser, não há real necessidade) Braço: Barra Fixa - 3 x de quantas conseguir fazer (se fizer 3x5 já pode ir colocando caneleiras) Supino Reto - 3x6 Desenvolvimento com a barra em pé - 3x5 (famoso militar ou OHP) Remada Cavalinho - 3x8 Se treinar assim: Pernas - Braço - Descanso - Pernas - Braço (descanso no final de semana) Vai trabalhar cada músculo 2x na semana... geralmente esse estilo de treino trás ótimos resultados Edit: o treino de pernas pode ficar só com agachamento, stiff e leg press, aliás...

Tá péssimo... Volume absurdo e escolha errada dos exercícios. Esse treino deve demorar um bom tempo pra ser completado na academia u_u Você não treina peito? Procure manter o treino a base de exercícios compostos, como: Agachamento Livre, Stiff, Leg Press, Afundo e Levantamento Terra para pernas, por exemplo... E Supino, barra fixa, militar, remadas, paralelas para os braços/tronco. Para glúteo, além de um bom agachamento, elevação pélvica pode ser de grande ajuda.

e quem diabos quer ter o braço do sardinha? puta braço feio, horrível parem com essa hipocrisia, aqui todo mundo treina pra ter um abdome tanquinho um peitinho pra fora pra "pega mulé" a cada 100, 90 do fórum são assim, não condeno pq não é errado

ihhh meu amigo isso pra mim tem nome e sobrenome: projeto verao kkkkkkkkk mas vamos la vc pretende visitar a farmacia s ou n

Bom agora fiquei na expectativa, sua dieta ta legal, me chamou atenção o lipo6 black, voce ja chegou a usar ou será 1° vez?

Cara, monta seu próprio treino... Aqui no fórum mesmo tem um tutorial do LeandroTwin, só procurar

minha vida pode ser resumida em duas etapas antes e depois de conhecer esse shake ))))))

vem um certo tempo que eu faço unica e exclusivamente agachos pras pernas, e foi só depois disso que elas começaram a crescer. na verdade, quanto mais eu aumentei meu volume e frequencia de agachos, mais cresceram, deram uma disparada agora no smolov.

Você vai consumir proteínas so do hiper? Você não come não moço??? Peito de frango, ovos, aveia etc... Tudo isso tem proteína...

é genetica mesmo, só ganhando mais massa pra amenizar isso...

Gabriel, a porção dele é de 200 gramas, ou seja 6 dosadores internos pelo que eu vi na tabela do produto. Você pode dividir as 6 porções durante o dia... Pode tomar 2 ao acordar, ou 3... e 3 depois do treino.. Ou no intervalo de alguma refeição. Edit: Vai depender da sua dieta, você pode ingerir até menos que 200 gramas diariamente. No caso do Mass 3200 que você citou, ele indica 5 porções diarias que dá no total de 129g Mas eu só tomava 3 porções diarias...

Eu falei um pouco deles na minha entrevista se não me engano, e postei uns dois links sobre. Resumidamente são treinos intervalados de alta intensidade, (HIIT, metcons, finishers) com exercícios diversos visando concluir a maior quantidade de trabalho possível, no menos espaço de tempo. De acordo com os objetivos eles podem ser feitos com cargas mais altas ou apenas com bodyweight. Melhoram muito o VO2, resistência a lactato, condicionamento físico em geral hoje é feito nesse modelo. Dependendo do nível de treino da pessoa pode gerar hipertrofia considerável. http://athletics.wikia.com/wiki/Metabolic_Conditioning https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:HXt1iUizkgwJ:www.crossfit.com/journal/library/10_03_metab_cond.pdf+&hl=pt-BR&gl=br&pid=bl&srcid=ADGEEShygCrLVYlF8emRZHtWJXHuqrIm-_7jA1DGX9XM0of5b5je1krJdpc60nrarm_jaACcpuw-Q23TfRntwhiT1qxWX_RQkpNm-RbRpWYkQJBzAj0_1l3OQrlLnddCXedmfrN5EC1j&sig=AHIEtbQNujvBp2xo5uiyghz4mQuhAdnW6w http://getmonsterfit.blogspot.com.br/2009/07/metabolic-conditioning-defined.html Eu também não entendi como ele pretende trabalhar o upperbody com isso, mas ainda não li todo tópico onde ele esta relatando pra ver se ele deu alguma explicação. Não conheço essa dieta, já vi o Matt falando dela mas não lembro o que foi exatamente. Depois que terminar o livro se puder dar uma explicação do que se trata. Metcon = Metabolic Conditioning E o que eu expliquei para o Ale. O objetivo não é baixar o BF, na verdade ele quer ter um condicionamento mais completo agora, segundo ele. Vai acabar cortando bastante peso para conseguir ficar mais "well-rounded"

Não tem nada de anormal aí, cara.

Isso,vá a um endocrinologista.Dependendo do que ele avaliar,ele te encaminha ao Mastologista. Abraço

pega no meu piru

Fazendo isso seu corpo estará sempre entrando e saindo da cetose. Esse é o pior momento, o momento em que seu corpo mais vai consumir aminoácidos para produzir glicose, ou seja, o momento com maior potencial para perda de massa magra. Quando a cetose já está estabelecida seu cérebro (o maior consumidor de glicose no seu corpo em repouso) passa a utilizar os corpos cetônicos como fonte de combustível, chegando a utilizar até 75% de cetonas (o resto de glicose). Durante o período de transição ele ainda estará consumindo uma boa parcela de glicose, e você não terá glicose disponível porque está consumindo pouco carboidrato - aí seu corpo irá transformar aminoácidos em glicose (gliconeogênese). Ciclar carboidratos não te fará ganhar massa muscular e perder gordura. Mais importante do que carboidratos são as calorias totais, não dá pra dizer "pouco carboidrato -> cutting, alto carboidrato -> bulking". Você pode consumir pouco carboidrato e se entupir de bacon, linguiça, queijos e ovos fritos e ganhar peso porque as calorias totais ultrapassaram o que você gasta. E por outro lado você pode consumir bastante carboidrato e pouca proteína e gordura e perder peso porque está ingerindo menos do que gasta. Ficar oscilando carboidratos pode sim trazer problemas, algumas pessoas reclamam bastante dos dias low-carb. Flutuações altas de glicose podem causar isso. Ah, e não tem nenhum problema para perda de peso consumir carboidratos após as 18h... Quer passar pelo cutting sem perder massa magra? Mantenha a intensidade nos treinos (cargas e repetições, diminua o volume se quiser), consuma uma quantidade adequada de proteína e não use um déficit calórico muito elevado. Pronto.

Sim! Eu prefiro tudo ao acordar!! Abraço Sim, é isso ai! Pode jogar menos proteína, 2g/kg mesmo. Mulher tem menos massa muscular. Abraço 1. Full house = Mais ou menos 20% de gordura corporal sem definição muscular visível e apenas uma pitada de separação entre os principais grupos musculares, se esses grupos são muito grandes. Basicamente uma pessoa neste estado, poderia ser confundido por um linebacker de futebol. Se você é superior a este percentual de gordura, você pode ser considerado sobrepeso / obesidade. Aqui está um exemplo de alguém no estado Full House: http://i43.tinypic.com/wkh75w.jpg http://i42.tinypic.com/2cfe2ye.jpg 2. Hard = aparece alguma separação muscular entre os deltóides e a parte superior do braço. Abs ainda não são visíveis. Cerca de 15% de gordura corporal. Aqui está um exemplo de alguém no estado Hard: http://i41.tinypic.com/rbwmyo.jpg 3. Cut = mais separação muscular aparente, especialmente no peito e nas costas, o contorno do abs começa a aparecer um pouco. Aproximado nível de gordura corporal = 12%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Cut: http://i39.tinypic.com/i58w7c.jpg http://i44.tinypic.com/1zm2hxe.jpg 4. Defined = separações musculares profundas nos braços, peito, pernas e costas, e abs aparecem quando flexionado. Aprox. = Nível de 10% de gordura corporal. Aqui está um exemplo de alguém no estado Defined: http://i39.tinypic.com/23rpffl.jpg 5. Ripped = Abdominais são claramente visíveis o tempo todo, a vascularização nos braços é proeminente, a separação do tórax e costas são óbvias, e face está começando a aparecer mais angular. Condição pode ser mantida indefinidamente. Aproximado nível de gordura corporal = 7-9%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Ripped: http://i42.tinypic.com/msvuo.jpg http://i44.tinypic.com/2eppq14.jpg 6. Shredded = estrias aparecem em grandes grupos musculares quando eles são flexionados. Você parece pequeno em roupas, mas parece fantástico quando você não está. Vascularização aparece na região inferior do abdome e nas pernas. Condição pode ser mantida por vários dias com dieta cuidada. Competidores bodybuilders, muitas vezes apresentam este estado nos dias de competição. Aproximado nível de gordura corporal = 5-7%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Shredded: http://i39.tinypic.com/345fzvt.jpg 7. Sliced = Músculos e tendões começam a aparecer no rosto ao mastigar, estrias e vascularização aparecem em toda parte. Níveis de gordura corporal são cerca de 3% e níveis de água subcutânea estão perto de 0. Condição só pode ser realizada por algumas horas em um momento. Não é saudável permanecer em uma condição de nível da água baixo. Aqui está um exemplo de alguém no estado Sliced: http://i40.tinypic.com/maid82.jpg Estas definições são boas para traçar os objetivos e estratégias ao longo do tempo. Abraço Hehehhe Menos anabolismo por conta de uma produção de insulina ruim. Abraço

Médico... Tamox ai... Seu BF ta muito baixo para ta essa teta toda ai

Pergunta pra essa mula do seu amigo como que as costas conseguem fazer a articulação dos cotovelos se dobrarem ?

Agora achei a dieta boa. Boa sorte.

se essa moda pega... frango temperado no alho!!!!

Eu não entendo quem xinga quem esta motivando o cara. Vocês queriam que o povo fizesse o que? Desmotivasse? Xingasse? Afinal, qual é o MAIOR propósito do fórum? Não é ajudar? As vezes o fórum de treinamento parece um lugar onde os urubus ficam rodeando somente para trollar os outros, realmente decepcionante. Ninguém falou que o cara esta certo nem nada, somente foi falado que ele foi homem de dar a cara pra bater, acreditou na verdade dele, e quando foi provado que estava errado, na maior humildade, reconheceu o erro, quantos de vocês não dariam o braço a torcer nessa situação? Parabéns pela coragem! Mas um PQP PARA A EXECUÇÃO DE MERDA! kkkkkkkkkkk Não vou falar 'continue assim', porque é sacanagem, mas estude bastante, veja vários vídeos de execuções de exercícios, fazendo o agacho assim, você esta brincando com uma parte do corpo essencial, a lombar, então muito cuidado.

Pode estar com 14% sim, ele parece mais retido, "inchado", do que propriamente gordo. A circunferência do panceps denota bem isso. Ao pé da letra, o ideal seria baixar ate 12%, mesmo ficando com aparência de raquitico, fazer uma manutenção de duas semanas a um mês e então bulkar até onde você se sentir confortável. Isso faria com que a proporção massa magra/massa gorda obtida no bulking fosse ótima. Se você não se importa de ficar com aparencia de gordinho por um tempo, bulka dai mesmo mas se conscientiza que depois vai precisar de um cutting chatinho.

Faz um cutting ai ou BULK CLEAN se quiser ganhar massa magra enquanto perde um pouco de gordura, vc tem mais que 14% de gordura ai heim! Olha essa barriguinha que saliente olha os peitinhos, nao tem musculatura desenvolvida, olha os culote.

Texto original feito pelo Patrick Arnold (Fonte: http://patrickarnold...misinformation/) PS: O cara é químico orgânico, criador de esteróides e pró-hormonios (foi ele que introduziu o androstenedione no mercado) e por ai vai. Com certeza ele tem crédito para falar do assunto.

não. escolha um só termogênico não vai fazer milagre nenhum, se você não fizer acontecer a sinergia com a dieta... ou seja deficit calórico.. é esse o objetivo para perda de peso. cara você só tem 3 meses de treino... mesmo assim vou te ajudar sobre o BCAA, leia o primeiro post dsse tópico -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ não recomendo nada, apenas foco na alimentação.

A globo da 6 milhões para o barrigudo perder a pança... mais na hora do criança esperança pede ajuda ne...QUE LIXO

fala hitch , blz cara ?! po velho demorei a ler seu MP entao rapaziada sou novo pacacete , tenho 19 anos , nao digo que fiz ciclos e tal , eu usei drogas indevidamente , eu considero meu primeiro ciclo esse que to fazendo agora , mas minha intençao aqui é falar sobre minha experiencia com ae's .... eu sempre fui meio retardado , sempre tive vontade de ficar fortao e talz , desde novo , e sempre fui alto pra minha idade entao consequentemente fui magro tb , qnd tinha 15 anos tomei 4 caixas de hemogenim em papo de poco mais de 1 mes quase , havia dia que eu tomava 2 comp por dia , resultado , nenhum rsss fiquei inchadinho mas mto poca coisa...provavel que eu so tenha conseguido uma lesao no figado .....passados 2 anos , cismei de ficar forte de novo , e resolvi tomar a tal deca grega rsss , maior bosta que fiz , comprei as supostas decas de um cidadao que nunca tinha visto , resultado , nao sei o que injetei , porem deca nao era , pq nao deu efeito nenhum =/ , mais uma vez , sem informaçao suficiente ME FUDI , perdi dinheiro , tempo e saude ....acho que só n tive efeitos colaterais pelo fato de eu ser mto novo e meu organismo estar bem ainda , mas concerteza bem nao me fez , pq eu coloquei substancias digamos que desconhecidas no meu corpo em vao ....entao meu recado pra moçada ai é o seguinte , nao se apressem , nao se afobem , pq realmente ae´s é só pra ser usado depois dos 21 , os efeitos antes dos 21 , acho que nao sao tao signicativos ....depois com 19 anos , em julho do ano passado , depois de ler mto , depois de 12 meses treinando direto(o que ainda e pouco) , resolvi ciclar com 19 anos msm , pq agora que ja me fudi colocando um monte de coisa estranha no corpo , to nem ai pra isso de 21 anos mais , afinal , o que é um peido pra quem ta cagado ?ai eu li bastante e tal e resolvi tomar 20 duratestons e 1 caixa de hemogenim , 4 duratestons por semana e 1\2 comp de hemogenim por dia , mas infelizmente eu li , porem nao o suficiente e minha dieta deixou a desejar , inchei pacaralho , mais fiquei com maior carassa de bolacha , mas fiz tpc , td certinho , unica coisa que considerei negativa nesse ciclo foi a quantidade de liquido que meu corpo reteve , nesse ciclo ganhei 13kg em 5\6 semanas ........ai agora em janeiro depois de ler mto , treinar com extrema seriedade , fazendo dieta , suplementando , investindo minha rotina nisso , acho que estou ciclando certinho digamos , pelo menos bem melhor que antes , e depois desse ciclo pretendo ciclar so daqui a mto tempo ....nao tive efeitos colaterais , mas vim aqui relatar minhas experiencias pra dar uma moral no topico do hitch ai e pq as vezes meu relato pode influenciar , tomara que positivamente a rapaziada nova ai , pq o que eu vi é que qnd tu é novo , nao adianta droga , o caminho e sofrido msm , tem que ir e no rango e suplemento .....abrass a todos ai