Líderes

Eu não entendo quem xinga quem esta motivando o cara. Vocês queriam que o povo fizesse o que? Desmotivasse? Xingasse? Afinal, qual é o MAIOR propósito do fórum? Não é ajudar? As vezes o fórum de treinamento parece um lugar onde os urubus ficam rodeando somente para trollar os outros, realmente decepcionante. Ninguém falou que o cara esta certo nem nada, somente foi falado que ele foi homem de dar a cara pra bater, acreditou na verdade dele, e quando foi provado que estava errado, na maior humildade, reconheceu o erro, quantos de vocês não dariam o braço a torcer nessa situação? Parabéns pela coragem! Mas um PQP PARA A EXECUÇÃO DE MERDA! kkkkkkkkkkk Não vou falar 'continue assim', porque é sacanagem, mas estude bastante, veja vários vídeos de execuções de exercícios, fazendo o agacho assim, você esta brincando com uma parte do corpo essencial, a lombar, então muito cuidado.

Olá pessoal, Ultimamente tenho visto alguns tópicos do Off-Topic e até Geral, que se transformaram em um verdadeiro bate-papo onde o assunto sequer é o proposto pelo tópico. Pensando nisto, eu e a moderação iremos suspender a partir de hoje(14/12/2012 - 17:00) quem estiver "promovendo" e quem estiver batendo papo, para evitar que o tópico seja fechado e o seu conteúdo perdido. O fórum não possui espaço para bate-papo e não tem este objetivo. Para tal, existem vários outros serviços que oferecem o recurso de chat(MSN, bate-papo uol, etc...) e com muito mais funcionalidades. O aviso está dado. As suspensões e os alertas não serão removidos em hipótese alguma(o tempo de suspensão pode variar entre 3 a 7 dias). Grande abraço e bons treinos.

Dizerem que está errado, ok ok. Mas não avacalhem, né... quantos aqui sequer aguentariam essa carga em pé, que seja? 70 + barra + 70 giram em torno de 3 sacos de cimento nos ombros. Por mais que ele fez errado, é bom respeitá-lo como pessoa porque ele foi achincalhado, pois tivemos que esperar dias até ele voltar a treinar pernas. Realmente não deu migué, ontem era dia de pernas como avisou semana passada; ele filmou e mostrou. Uma das coisas que tem que abrir o olho: Tu vai bater de frente com a cultura da tua academia, com teu desinstrutor, inclusive. Se tu disse que vários pegam esse peso, vai todo mundo lá te olhar torto agora e te chamar de fraco a partir de agora, só porque "está indo pela cabeça de uns caras de um fórum de internet que nem conhece" (users, entenderam a situação do cara na vida real?). Mas é assim mesmo. Daqui uns anos tua coluna estará em pé; já a deles, não sei. Se quiser postar o video do terra, seria uma boa. Agora tá todo mundo mais com pé-no-chão e quem realmente estiver afim de te ajudar vai te ajudar, esse é o foco do fórum. Pois é pois é pois é...

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

2500 kcal acho que ainda não dá pra crescer cara, depende de muitas coisas mas acho que você precisa de um pouco mais. O jeito que eu gosto de fazer é montar uma dieta primeiro, não se importando tanto assim com as calorias, apenas com os macronutrientes...sempre deixo assim: Gorduras: 1 grama por kg Proteínas: 2 à 2,5 gramas por kg Carboidratos: o que sobrar de calorias Aí você vai acompanhando como tá evoluindo seu peso com essa dieta, e vai adicionando mais carboidratos de acordo com o aumento de peso. Vai chegar uma hora que teu peso vai parar de subir (estagnar), aí vai colocando mais um pouco de calorias provenientes de carboidratos cada vez que isso acontecer, nunca deixando o peso parar de subir. Gosto de fazer uma dieta em que eu ganhe 100g ou no máximo 200g por dia, se for mais do que isso provavelmente a maioria do peso vai ser em gordura corporal desnecessária. Único problema é que pra fazer desse jeito tem que ter uma balança, se não tiver vai pelas calorias mesmo. Conta a quantidade de calorias da dieta e vê se tá conseguindo ganhar massa, caso não esteja vai aumentando as calorias. Tem esse tópico e esse com tabelas aqui no fórum que eu gosto muito pra contar as calorias, tem outras, mas essas eu uso mais. Abraço!

Olá pessoal, O tópico, como a maioria pode perceber, se tornou em um bate-papo e perdeu o seu propósito. A partir daqui quem desvirtuá-lo será suspenso. Vou dar uma chance antes de fechar o tópico, já que tem gente que não tem nada a ver com o assunto. Grande abraço e bons treinos.

Com essa execução eu faço com 231kg, e olha que eu peso 62.

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum. Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas. Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração. Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço e fiquem com DEUS!!! Rafael “Big Raffa” Bracca Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva. ESTE TEXTO FOI RETIRADO DA INTERNET!

Boa madrugada! É o primeiro dia de fórum - minha decisão de postar por aqui foi o quanto relatos de outras pessoas contribuíram não apenas com minha escolha da suplementação, mas principalmente no que diz respeito à motivação e vontade já que há tantas pessoas aqui com o mesmo objetivo: "corpo e mente sãos". Bom, parando de enrolação, comecei na manhã de hoje o Lipo 6 Black UC. Minha decisão por esse suplemento baseou-se em orientação profissional e muita, mas muita pesquisa mesmo. E, algumas coisas me assustaram tanto a ponto de me levarem a escrever um alerta para ser o prefácio do meu relato. O que eu vi de pessoas que não pesquisam ou simplesmente ignoram as recomendações do próprio fabricante... Meu Deus! Se vc quer pular as recomendações e ir direto ao relato + resultados, fique à vontade! Mas é por sua conta e risco! Prefácio: Então, meu povo e minha pova, antes de mais nada... Este suplemento NÃO pode ser utilizado por diabéticos, pessoas com problemas renais, endócrinos (principalmente hipo e hipertireoidismo), cardiológicos, pressão arterial (alta ou baixa) - mesmo para aqueles que mantém estes problemas controlados por meio de tratamento farmacológico. Tomando antidepressivos, ansiolíticos e/ou inibidores de apetite? Fuja! O marketing do produto diz: "One Pill Only", qual a parte de "uma pílula somente" algumas pessoas não entendem? Genteeeee, vi relatos de pessoas que tomavam 3 de manhã e 2 a tarde! Depois morre e a culpa é de quem? Do suplemento, claro! Não do(a) imbecil que quer ter um corpo legal antes de ter um cérebro! (o uso é indicado uma pílula em jejum, pela manhã e, a outra, a tarde, com intervalo mínimo de 6 horas, NUNCA menos que isso). Além disso, vamos suspender o amado chazinho verde ( e branco, e preto, e vermelho)... Por que, Raab? O suplemento já tem cafeína demais! Ah não ser que a gente queira sobrecarregar o coração e o estômago. Não faça dietas restritivas, apenas se reeduque, eu passei uma vida no efeito sanfona com dietas restritivas demais, remédios, etc e etc. E o que eu ganhei: Um salto no sobrepeso (o que antes eram 7 kilos transformaram-se em quase 30 a mais).Daí no início de novembro decido que não queria mais isso e fui à nutricionista e disse: "quero aprender a comer, não importa o tempo que leve para emagrecer", genteeee, foi a melhor coisa que fiz na vida, como de tudo e emagreço, a diferença é que agora sou educada! Foram 5 kilos em um mês! Por último: o uso não pode ser prolongado. O fabricante recomenda apenas dois meses ao ano. Vi sites falando que são dois meses, duas vezes ao ano, mas esta não é a recomendação. Agora vamos ao que interessa.............. O Relato Bom, pessoas! Hoje foi o primeiro dia de suplemento e minha terceira semana de academia depois de mais de 3 anos de sedentarismo, fibromialgia e condropatia patelar, então ainda está tudo um tanto devagar nos treinos, na melhor filosifia New Kids On The Block: "Step by Step, oh baby" Altura: 1m52 (baixinha e invocada, rs) Peso: 72,4 Medidas: (consegui uma avaliação apenas para segunda-feira, posto aqui na segunda mesmo, junto com as fotos, prometo! (se eu conseguir, posto as fotos antes). E vamos acompanhar! Tomei apenas 1 cápsula (de manhã, em jejum), para o meu organismo acostumar-se aos poucos. Desjejum apenas meia hora depois, em seguida, academia. Treino aeróbico de esteira de 30 minutos Musculação, membros inferiores: 45 minutos O que mudou? A disposição, COM CERTEZA! De cara aumentei a velocidade da esteira e parecia que ainda estava pouco,mas decidi ir com calma. Efeitos Colaterais: Sudorese intensa. Diurese aumentada. Azia e um pouco de náusea, apenas no fim da tarde. Importante: tomar muuuuita água para evitar complicações renais. 1ª AVALIAÇÃO (realizada após café-da-manhã de cerca de 360 kcal, com predominância de carboidratos) MEDIDAS: TÓRAX: 97 CINTURA: 85 ABDÔMEN: 87,5 QUADRIL: 117 ANTEBRAÇO DIREITO: 27 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 BRAÇO DIREITO: 34 BRAÇO ESQUERDO: 34 COXA DIREITA: 65,5 COXA ESQUERDA: 65 PERNA DIREITA: 40 PERNA ESQUERDA: 41 DOBRAS: 28 TRÍCEPS 28 SUPRA ILÍACA 50 COXA RESULTADOS: 45,8 PESO MAGRO ATUAL 27,2 PESO GORDO ATUAL 37,2 % GORDURA ATUAL 72,6 PESO CORPORAL TOTAL 1,52 ESTATURA FOTOS

Bom galera, gostaria de compartilhar com vocês uma linha de pensamento que eu tenho seguido a algum tempo, e tem me feito muito bem - tanto na academia, como em qualquer outra coisa que faz parte da minha rotina, da minha vida. Vou falar um pouco sobre o poder que a nossa mente tem em realizar as coisas, e mostrar um estudo que me espantou muito quando li! Por ter prestado vestibular ano passado para Comunicação Social - Habilitação: Relações Públicas, tive que estudar filosofia para a prova específica e acabei gostando muito da matéria, em especial dois filósofos (Descartes e Aristóteles) que me ajudaram muito com seus pensamentos, e vou compartilhar um pouco disso com vocês. Acabei largando o curso e esse ano, em novembro agora, farei vestibular para Educação Física *-* Enfim, vamos ao que interessa: Como a maioria sabe, a nossa mente tem um poder extraordinário em realizar as coisas. Várias pessoas já escreveram livros, vendidos aos milhares, falando sobre isso, sobre visualizar nossos resultados, imaginarmos nossas conquistas e vitórias, atrairmos coisas boas com o nosso pensamento. ("O Segredo" é um exemplo) Levando essa linha de raciocínio para a realidade dos praticantes de musculação, vou tentar mostrar as técnicas que eu uso para melhorar meus treinos e ter melhores resultado. O próprio Arnold falava isso em seus discursos (de visualizar seus resultados), e uma de suas dicas mais válidas que aprendi, é o que ele chama de "conexão mente-músculo". Tal conexão consiste em você imaginar o seu músculo contraindo durante a execução do exercício, para que dessa forma você execute o movimento o mais perto do perfeito possível, e, consequentemente, extraia melhores resultados do seu treino. Isso realmente funciona. Colocando isso em prática, você consegue realmente sentir suas fibras contraindo e puxando o peso. Então, da próxima vez que forem para a academia, não pensem em erguer a barra na hora de fazer o supino, pensem em contrair o seu peitoral. Imagem seu músculo contraindo, e tentem parar de simplesmente puxar o peso. Tenho certeza que os resultados serão melhores. Um método que eu uso é fechar os olhos durante alguns exercícios, pois assim eu perco o referencial visual de quanto eu já levantei o peso, e só termino a repetição quando sinto que meu músculo contraiu tudo o que deveria. Mas só faço isso em alguns poucos exercícios, como flexora - que as pessoas não enxergam um palhaço malhando de olho fechado hahaha - e nunca em exercícios livres! Não vai fazer isso no agachamento livre, que a única coisa que vai melhorar é sua falta de equilíbrio, e lá se vai você e a barra pro chão! Da pra usar em máquinas em geral, e nos exercícios que você sente que rouba de vez em quando. Sobre a questão de visualizar os resultados, como já disse, Arnold também era adepto de tal ideia. Pode parecer ilusório e até bobo, mas parar na frente do espelho e imaginar você grande, como seus músculos vão ser um dia, quanto peso você vai conseguir erguer (no caso dos weightlifters), qual vai ser o seu condicionamento físico, é uma grande forma de ganhar ânimo e te dar mais forças para voltar ao treino com garra no dia seguinte. E treinando animado e com foco, sabemos que resultados melhores virão! Alguns de vocês podem estar pensando: beleza, já conhecia esses métodos... mas o que Aristóteles e Descartes tem a ver com isso tudo? Para chegar onde eu quero, vou explicar um pouco sobre a base da filosofia de Descartes. Em seu livro Discurso do Método, ele está disposto a encontrar alguma coisa, qualquer coisa, que seja uma verdade inquestionável. Para isso, ele parte do princípio da dúvida metódica, que consiste em duvidar simplesmente de tudo. Ele duvida da matemática, da biologia, da química, do seu paladar, do olfato, da própria visão, dos objetos, das consistências das coisas - enfim, de tudo, lançando uma série de perguntas para tentar desmistificar as verdades já estabelecidas pelos outros. Durante esse caminho, ele percebe que a sua dúvida é uma verdade. Ele não consegue achar nada que tire a veracidade da sua dúvida: "eu duvido das coisas, e isso é verdade". Porém, para duvidar, primeiramente ele precisa PENSAR, concluindo então que o pensamento é a verdade primeira. Dai surge a sua frase: Penso, logo existo. Com essa ideia em mente, desenvolvendo mais o seu próprio raciocínio, Descartes chega a conclusão de que nós, as pessoas, somos pensamentos puros e mais nada do que isso. As outras coisas ao nosso redor não são realmente nossas, não fazem parte de nós - a única coisa que realmente nos pertence é o nosso pensamento. Bom, com isso em mente, parto do princípio de que: nós somos aquilo que pensamos. Se eu penso coisas ruins, doenças, ódio, raiva, tristeza, é isso que eu vou ser. Agora se eu penso em coisas boas, felicidade, respeito, humildade, é isso que vou ser. Muitas pessoas são chamadas de falsas ou hipócritas justamente por fazer, em ações, o contrário do que pensam - e isso não é bem visto por ninguém. Como nós somos pensamento puro, ou seja, pensamos o que quiser a hora que quiser, basta pensar sempre positivamente, que seremos pessoas melhores. Acredito que, sabendo que algo te faz realmente mal, nenhuma pessoa em sã consciência vai fazer algo para se prejudicar. As pessoas não pegam uma faca na cozinha e enfiam na panturrilha porque sabem que isso não faz bem (lol). Então porque pensam besteira, sabendo que isso não vai te fazer bem da mesma forma? E como você pensa o que você quiser, porque pensar algo ruim, quando pode simplesmente pensar em coisas boas? E é nesse pensar em coisas boas que entra o estudo a que me referi no começo do tópico. Peço desculpas desde já pois não consegui encontrar o artigo de novo, logo não tenho as fontes. O experimento constatou o seguinte: Uma amostra de sangue foi retirada de uma pessoa comum e levada para análise. Tal análise era feita em tempo real, enquanto a mesma pessoa assistia a um filme. Quando o filme despertava sentimentos de sofrimento e tristeza, podia-se observar, sem nenhum atraso de tempo (ou seja, na mesma hora que a pessoa chorava por causa do filme, as células reagiam), que as moléculas de DNA presentes no sangue começaram a realizar reações auto-destrutivas, se desintegrando sem nenhum motivo aparente, além das emoções sentidas pelo dono do sangue. A mesma coisa foi feita, agora submetendo a pessoa a assistir filmes que despertassem sentimentos bons - uma comédia por exemplo. Aconteceu que as moléculas de DNA, dessa vez, aumentaram a sua síntese, formando cadeias mais longas. O interessante é pensar que o sangue não estava mais no corpo do indivíduo, e mesmo assim as reações aconteceram. O experimento foi realizado com uma distância de até 80km, separando o sangue do seu dono, e mesmo assim os resultados foram os mesmos, sem atraso algum. Isso remete à ideia de que, se pensarmos coisas boas, seremos pessoas melhores. Tal linha de raciocínio não influencia somente em nosso psicológico, mas também na nossa bioquímica! Eu mesmo não assisto filmes de terror (não por causa do estudo que citei) por que sinto medo - acredito que esse é o objetivo de assistir - e sei que medo não é um sentimento bom (meus amigos todos me chamam de viado por causa disso, inclusive minha namorada haha). Prefiro muito mais uma comédia que me faça rir, do que algo que, possivelmente, possa tirar meu sono de noite, e até atrapalhar as reações de produção de aminoácidos (uma das utilidades do DNA) nas minhas células. Um dos motivos de ser tão difícil sair da depressão é esse! Ela começa com um fato que causa uma tristeza profunda, e isso vai consumindo, não apenas psicologicamente, mas a parte biológica do seu corpo. Abaixando a imunidade, perdendo peso, e vários outros problemas. E para sair realmente de um estágio desse, o que é necessário é a força do pensamento. Os remédios químicos ajudam a dar essa força de vontade, pois ingerindo algo, a pessoa acredita que está melhorando, e com isso pensa estar em melhor. E por pensar que estar melhor, ela realmente já melhorou, pelo menos um pouco! E o Aristóteles, onde entra nisso? A ética aristotélica é teleológica. Telos, do grego, significa finalidade. Ou seja, tudo que fazemos tem sua finalidade. Para o filósofo grego, a finalidade última de todas as coisas é a felicidade. Todas as coisas que fazemos, no fundo, é para sermos mais felizes. Já parei para pensar em tudo que eu faço da minha vida, e realmente, sempre, no fim, o motivo é alcançar a felicidade. Eu vou para academia porque lá me sinto feliz, mas além disso, porque lá vou melhorar meu corpo, e quando olhar no espelho vou ficar mais feliz. Eu faço uma dieta para perder gordura e quando olhar no espelho me sentir mais feliz. Eu vou pra escola para estudar, pra um dia passar no vestibular, entrar na faculdade, e exercer uma profissão que me faça feliz. Vou trabalhar para ganhar dinheiro, e com o dinheiro comprar as coisas que me trazem felicidade (como pagar meus suplementos e minha mensalidade na academia). Enfim, tudo acaba terminando em felicidade. E de acordo com tudo que foi dito até agora, ser feliz é a melhor coisa que podemos fazer. As vezes eu me pergunto, quando me sinto mal, o que fazer pra ser feliz? Basta pensar em algo feliz, basta simplesmente SER feliz. O que faz você sorrir? Pra mim o sorriso vem da contração dos músculos da face. Então eu contraio meus músculos e me sinto um idiota por estar rindo muito falsamente de simplesmente nada. Ai eu dou uma risada de verdade e deixo pra lá (quando não precisa resolver realmente) o que estava me fazendo triste. Uma frase que gosto muito é "true happiness lies inside" (em português fica feio haha - a verdadeira felicidade está/"mora" dentro você). E isso é verdade! Para ser feliz, você simplesmente tem que ser feliz, e mais nada. Concluindo: nós somos pensamento puro e pensamos o que quiser, a hora que quiser. Para ser melhores, temos que pensar em coisas boas. Já que controlamos 100% dos nossos pensamentos, a única coisa que nos impede de ser feliz é nós mesmos. Visualizar nossas conquistas e nossas vitórias servem para manter o foco e aumentar o ânimo, coisas essenciais para todos que tem algum objetivo na vida! Então evite sentimentos ruins e pensamentos triste, pois eles podem destruir você por dentro, literalmente! Seja feliz e pense feliz, com certeza todos os aspectos da sua vida irão melhorar, inclusive seus resultados na academia!!! É isso ai galera

Pode ser um estresse muscular, não acredito que seja uma injúria em algum órgão. Espera mais uns dois/três dias, se a dor persistir vá ao médico, faça uma ecografia, enfim. A dor não é no rim e muito menos é por causa da creatina.

Mas eu gosto de fazer varios,me sinto muito bem,e sinto que meus musculos são mais trabalhados eu tenho que diminuir obrigatóriamente?

Vc é cavalo? Compra creatina de gente rapaz.

Você pode utilizar qualquer fonte de carbo pra substituir a dextrose. E pico de insulina não é tão importante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ Abraços!

Você pode utilizar qualquer fonte de gordura. Azeite, gemas de ovo, nozes em geral, castanhas em geral, etc, qualquer fonte de gordura serve. E as proteínas estão altas mesmo. Tente não passar de 180g (3g/kg). Mais que isso é um exagero. Você pode tirar de qualquer refeição as proteínas. Como disse acima,poste sua tmb/gasto calórico diário. Abraços!

O termogenico vc nao precissa tomar ele 40min antes do treino vc pode tomar ele ~4horas antes do treino A meia vida do clem é 36horas nao 48horas A cafeina é 4 horas mais a maioria nao utrapassa 10horas existe calmante pra que?Rsrsrsrs

Sobre a sua dieta: - Poste sua TMB/gasto calórico diário - Aumente as gorduras para 1g/kg (no seu caso, próximo a 60g de gordura) - Coloque o total de gramas dos carboidratos. Abraços!

O meu é assim mas eu faço perna todo dia por que tenho um problemas na junta, então fica assim: Peito/Ombro/Tríceps/Pernas - Costas/Trapézio/Bíceps/Pernas O meu é assim mas eu faço perna todo dia por que tenho um problemas na junta, então fica assim: Peito/Ombro/Tríceps/Pernas - Costas/Trapézio/Bíceps/Pernas

WS4SB

Apenas tome a creatina junto com as refeições durante a saturação. Você precisa de uma quantidade mínima de insulina para garantir que a creatina tome o rumo que você quer, mas não precisa se encher de insulina. Apenas coma algo e coloque a creatina depois. Se não comer, não tome.

boa Alef, muito mais resultados do que um monte de gente que entope o rabo de AEs nesse fórum. keep it up!

Seus tríceps sofrem porque são fracos, faça eles ficarem mais fortes e esse problema acaba.

os 5 dias para TPC era para dar 33 dias após a dura... era MV mas já que não vai usar testo mete bronca nesse ciclo! mete... não pera não esquece que vai esquecer que tem pipi. HAHAHAHA cara, porque medo de agulha? e não tem medo de ciclar com orais assim? figado também sangra hahaha enfim daria para você pedir para alguma enfermeira, farmaceutico, amigo não é bixo de sete cabeças. exato

Ficou legal assim Cher... Só acho que o Stano poderia dividir em duas tomadas só, pq a mv é de 9 horas. No caso o Saint falou 5 dias pós stano se fosse usar testo, por exemplo dura, da última aplicação são +- 35 dias pra começar a TPC (5 semanas)...

agachamento sempre

Tbem comecei essa semana um Reg park 5x5 adaptado

A minha ta no perfil... tem ela maior na minha galeria. Mostar o braço eh facil... mostra as pernas mlk

cara dei uma reformulada no treino, o resto você sabe, sempre progrida nas cargas quanto ao espaço para fazer o terra, você não consegue um espaço? se tiver, considere fazer ele cara, excelente exercicio sem mais!

porra, o cara ja pediu pra fecharem o tópico que rendeu pacas e os cara continua postando as mesmas coisas.. ou elogiando ou xingando, omfg.

convem sim, eu gosto de usar isso no meu treino, faço o exercício composto com low reps e mando uma serie final com high reps...

achei legal o treino, só trocaria o stiff por um romanian deadlift, e não vejo necessidade de colocar esse isolador no push, qualquer coisa só aumenta o volume do romanian ( se optar pela troca) mas no caso voce faria ele normalmente com as 6 reps e na ultima voce diminui a carga e manda um high reps...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esse assunto do leite fazer mal a saúde é algo que precisa ser bem filtrado e interpretado, peço que vcs não saiam acreditando em tudo que dizem, mesmo sendo de uma pessoa renomada. Tem profissional que gosta de correlacionar tudo, então se há alguma relação negativa do leite, mesmo sendo indireta, já é um motivo para maldizerem o leite; problema é que muitos se baseiam por um único parâmetro e isto não dá certo quando estamos falando de saúde. Por isso, atenção sempre!

é , tenho que admitir que com o tempo de treino dele eu nem tiraria a barra do suporte =D

Cara na boa, tira peso dessa barra e faz o negócio direito. Tá horrível esse agachamento.

Por isso botei o talvez, falei na duvida hehe Mas com o intuito de alertar sobre a gordura, para o rapaz nao querer comer chocolate achando que esta substituindo pelo malto/dextrose kkkkk

Tanto faz manha tarde e noite, o que vale é a somatória do dia... Evite só alto IG, nao é bom ficar usando sempre. E principalmente antes do sono, pois é contrario a liberação do GH E sobre isso, as veze na dieta para sair sem atrapalhar, substituo minha dextrose por mentos kkkk O problema do achocolatado, é que talvez contenha gordura... Nao seria bacana no pós, pois voce quer uma absorção rápida de nutrientes

Vale. Malto, dextrose, açúcar, mel, nescau, toddy, açucar mascavo, etc, são tudo carboidratos de alto IG

Alguns estão criticando só por criticar. Pq tinham certeza que o cara daria migué e não postaria video nenhum, estavam com os xingamentos na garganta, prontos pra vomitá-los. Aí o cara fez tudo o que prometeu. O que poderiam dar de dicas, já deram. Mesmo a execução sendo ruim, quem fez pouco caso jurando que era só um troll queimou a lingua.

i dai? isso é q o programa do stronglift recomenda. N quer dizer q seja a unica q exista e a unica correta. Se n pudesse juntar tanto as mãos o q seriam das barras com pegada neutra q é feito no triângulo?... Ainda n vi erro, inclusive há videos tutoriais no YT com gente fazendo chin up bem fechado, inclusive o proprio Iceman faz com a distância de no máximo 1 palmo.

Olá, eu acho que você está falando da mesma coisa, hehe, contraindo os ísquios você estende o quadril. O Rippetoe fala para usar o "hip drive" para subir, mas não é exatamente para subir o quadril antes, tem que subir tudo ao mesmo tempo (se subir o quadril antes você vai inclinar seu tronco para a frente, a barra vai ficar na frente dos pés e você vai fazer um good morning com a barra).

um bom treino para você lutar levantar 3x seu peso no terra agachar com 2x seu peso empurrar 1.5x seu peso no supino eis um bom treino para lutar.

Oi Aninha tá firme nos treinos hein, sobre seu desabafo "Repreenda um sábio e o tornará mais sábio, repreenda o tolo e ele se tornará seu inimigo"..

Segue as fotos de antes de começar o ciclo.

Talvez seu intuito realmente seja ajudar. Mas muito cuidado com informações teóricas e ERRADAS. COMO você afirma que um ciclo desse vai dar 10kg de massa? isso é insanidade. você tem ao menos noção do quanto são 10kg de massa? Sabe que num ciclo desse vem MUITA retenção de líquidos junto? Não iluda as pessoas... Segundo, você fala pra ele fazer a TPC 15 dias depois pq é a MV da dura. Isso já foi discutido dezenas de vezes, e tem até tópicos específicos disso. A tpc não se baseia no final da MV de uma droga, a MV indica que ela vai estar na METADE da sua concentração. Ou seja, CHEIO de drogas no corpo ainda. Terceiro que se você acha que alguém natural que come, treina, descança, gasta muito com suplementos, tem o mesmo resultado de alguém que utiliza hormonios, vc simplesmente não deveria frequentar essa área. O mínimo que se espera aqui é pessoas que não sejam HIPÓCRITAS, e que tenham um mínimo de noção do que estão utilizando ou pretendendo utilizar. Não entenda como nada pessoal, Mas ao postar "DICAS" e ainda se pré dispor a dar mais dicas, você deveria ter um mínimo de responsabilidade, sabendo que quem está perguntando pode levar como verdade o que alguém diz e se passar por entendido...

Não entendi. Consegui acessar normalmente, por caso você não consiga fiz o upload aqui: http://www.4shared.com/office/1v0hEVOj/testosteronaglicose.html?

Deixei o porn carregando e fechei o navegador sem querer. NO FAP TONIGHT

Abandone sua casa.

Olá, RRRrrrr, que esporte você pratica? Eu sou um tanto aficcionado por pegada em todos os quesitos, desde segurar pesos estranhos a rasgar coisas, passando por entortar e quebrar outras. Então não posso me dar ao luxo de, como um lutador-de-braço, por exemplo, de focar na flexão do antebraço, ou de um escalador de fortalecer os dedos, então meu treino de pegada em geral é conjugado, fazendo de tudo. A estrutura, basicamente, é um hold, um crush, uma flexão e um aleatório. Hold é segurar um peso em posição estática, em geral é uma barra grossa/engrossada com alguma coisa ou pinçar anilhas, intercalar tanto pesos máximos por durações curtas, ou pesos sub-máximos por durações longas. O crush é o movimento que se faz pra fechar aqueles grippers, mas usando uma barra. Como se fosse a posição final do levantamento terra, segura a barra nos dedos e tenta fechar a mão, como se levantasse a barra com os dedos. A flexão de punho é aquela clássica (não quero ser pego desprevenido por lutador de braço, então sim, eu faço alguma rosca). E o aleatório é aleatório, vai desde tabletop curls até barra-fixa/flexão de braço apoiado nos dedos. Essa é uma divisão que tem em alguns fóruns gringos (hold/crush/curl), não pra pegada como auxiliar pra esporte (estilo pegada pra Powerlifter ou lutadores), é específico pra esportes de pegada como bending/ripping/crushing e coisas de strongman.