Líderes

Parte da premissa errada de que há "proteção para o fígado" (sic). Não há. Nada protege os órgãos de um ciclo de esteroides. Sendo 17aa, como os PHs, figado e rins, principalmente, sofrerão grande stress. No figado ficarão cicatrizes onde o dano for superior à capacidade deste órgão regenerar-se. Nos rins restarão pedras, que cobrarão seu preço ao serem expelidas. Testosterona (seus vários esteres) aumentam a próstata. Pode ou não levar a câncer mas, mesmo que não chegue a tanto, a próstata aumentada já é um baita problema, necessitando de cirurgia (fora os métodos de diagnostico para este órgão). Tomar muita água continuadamente durante o dia ajuda a limpar os órgãos, mas não evita os danos. Atente ao continuada. Tomar 1 litro de água de uma unica vez é diferente de tomar a mesma quantidade em pequenas doses, algo como 150 ml a cada 15 ou 30 minutos. Favor considerar as quantidades apenas como exemplo. Para o fígado há os "blends", muitos baseados em extratos vegetais (silimarina, boldo, etc), que auxiliam o processo de regeneração e de desintoxicação.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

O FILHO DA PUTA, VOCE NAO FAZ UM AGACHAMENTO COM 160KG E PRONTO

GOMAD: Como Ganho £ 25 em 25 dias com Squats & Leite Para o ganho de peso você deve comer mais do que você está fazendo agora. Mas se você é magro e luta para ganhar peso, você sabe que comer mais pode ser difícil. Você pode sentir vontade de vomitar toda vez que você tentar comer mais. Felizmente há uma maneira fácil, rápida e barata de ganhar peso naturalmente: GOMAD. Qualquer "hard gainer" vai ganhar peso bebendo um galão de EUA leite por dia. Este artigo irá ensinar-lhe como ganho de peso com GOMAD. Benefícios da GOMAD. GOMAD é um método de ganho de peso que vem acontecendo ao longo deste ano. Alguns benefícios de beber um galão de EUA (4 litros) de leite integral por dia: Ganho de Peso. £ 25 o ganho de peso durante o primeiro mês é comum em GOMAD. Ganhar força. A proteína e gordura no leite integral ajuda e ganha força muscular. O ganho de peso também ajuda a ganhos de força. Fácil. alimentos líquidos é mais fácil entrar do que alimentos sólidos e digere mais rápido. O leite também precisa de nenhuma preparação e é fácil de levar com você. Econômico. 1 galão inteiro de leite contém 2400kcal, 200g de carboidratos, 120g 120g, proteína, gordura e muitas vitaminas e minerais para um baixo preço relativo. Natural. GOMAD Alguns dizem que funciona ainda melhor do que os esteróides para os novatos que querem ganhar peso rapidamente. Ganhos permanentes. GOMAD ensina você a ficar mais calorias, a chave para ganhar peso. Você nunca vai ser magro novamente. GOMAD igual 2400kcal. Coma a cada três horas e você terá 5000kcals/day. Comer isso vai fazer mais "hard gainers" ganhem peso. Mas GOMAD não é apenas sobre seu elevado teor calórico. Alta Proteína. Você precisa de proteínas para construir músculos e prevenir a perda muscular. 1 galão de leite integral contém 120g de proteína. 20% de soro de leite, 80% de caseína. Gordura saturada. Aumenta os níveis de testosterona, o que significa mais músculo e força. Não acredito que o mito do colesterol: a gordura saturada é saudável. Alta Carb. A dextrose, no todo picos de insulina do leite, um hormônio do edifício do músculo que diz seu corpo para mover as proteínas em seus músculos. GOMAD é seguro? Sim, ou não teríamos alimentos lácteos bebês. E mesmo se o leite não fosse seguro, você não vai fazer GOMAD o resto de sua vida. Uma vez que você tem a sua meta de peso, no prazo de 1-2 meses, e voltar a uma dieta regular. Colesterol. O colesterol dietético não afeta o colesterol sanguíneo. Seu corpo produz mais colesterol do que você pode consumir. Pedras nos rins. Você pode encontrar estudos que mostram que uma alta ingestão de cálcio na dieta diminui o risco de pedras nos rins. Ele não aumentará. Você deve fazer GOMAD? Se você é magro ou quer ganhar peso: sim. Não importa quanto sua gordura corporal está. Você deve pesar pelo menos 1 kg por cada centímetro acima de 1m. Qualquer coisa menos que você sempre olhar magro. Alguns pesos de acordo com sua altura: 1m70 / 5 "7" pelo menos 70kg/154lbs 1m75 / 5 "9", pelo menos 75kg/165lbs 1m80 / 5 "11", pelo menos 80kg/176lbs 1m85 / 6 "1", pelo menos 85kg/187lbs 1m90 / 6 "3", pelo menos 90kg/200lbs Note-se que isto não são ideais, mas os pesos mínimos. Se quiser pesar mais, vá para ele. O melhor é apontar para 10lbs/5kg mais para ter certeza. Como sempre: idade e gênero são irrelevantes, GOMAD funciona para todos. Se você é magro e tem gordura: ganho de peso em primeiro lugar, em seguida, perder gordura. É mais fácil perder gordura, uma vez que você ganhou peso: você tem mais força, mais massa muscular, ... As pessoas que querem ganhar peso sem ganhar gordura geralmente chegam a lugar nenhum. Que o leite devo usar para GOMAD? Não desperdice seu tempo com a gordura do leite, desnatado ou semi-desnatado, eles são mais baixos em gorduras saturadas e calorias e não vai dar os mesmos resultados. Vá com leite integral, ele também tem um gosto melhor. Leite integral, que contém 3-4% de gordura. Verifique os dados de nutrientes sobre todo o leite que você compra. Ele deve conter 3g de proteína, 2g gordura e 5g carboidratos por 100 ml. 2400 calorias. leite integral contém 60kcals por 100 ml. Isso explica 2400kcals quando você bebe um litro de leite integral. Pasteurizado, UHT ou cru? Estes métodos de tratamento, não importa quanto tempo você está bebendo leite integral. Se você é intolerante à lactose: tomar comprimidos de lactase. Vá devagar e adicione o leite de forma progressiva. Semana 1: comer a cada 3 horas Semana 2: comer a cada 3 horas + ¼ litro de leite todo dia Semana 3: comer a cada 3 horas + ½ litro de leite todo dia Semana 4: comer a cada 3 horas + ¾ litro de leite todo dia Semana 5: comer a cada 3 horas + 1galão de leite integral por dia Como fazer GOMAD. GOMAD não vai funcionar se você beber um galão de leite 3 dias de 7, pule os exercícios e comer negligência. Ser consistente! 1 litro de leite dividido até alcançar 4 litros diários. Espalhe a sua ingestão. Exemplo: 1 litro de pequeno-almoço, 1 litro na hora do almoço, 1 litro pós-treino, 1 litro no jantar. Coma a cada 3 horas. Coma o pequeno almoço, almoço, jantar, cama e pré-pós-treino. Leite é como lanche . Squat. Levantamento de pesos dá ao seu corpo o estímulo para a construção muscular. Acompanhar o progresso. Tire fotos frente / trás / lado, a gordura corporal usando um adipômetro e pesar-se a cada 2 semanas. Mantenha um diário de treinamento. A menos que você seja muito ativo, você precisará de cerca 5000kcals/diarias para ganhar peso. Faça uso do GOMAD até que você esteja na sua meta de peso. O melhor é apontar para 10lbs/5kg extra só para ter certeza. Se você é consistente você não vai precisar fazer GOMAD mais de 1-2 meses para conseguir seu objetivo de peso. Como fazer GOMAD mais fácil. Se você está 110lbs/55kg GOMAD será difícil no começo. Você pode se sentir inchado. Solução é semelhante ao CentralFitness 5 × 5: A luz de início e adicione o leite de forma progressiva. Exemplo GOMAD Plano de refeições. Espalhe a sua ingestão de leite por dia. Se você tiver leite com as refeições: comer primeiro, depois de beber o leite. Coma seu estômago cheio em cada refeição e certifique-se de comer a cada três horas. Pequeno-almoço: ovos, legumes, laranja, chá verde. Lanche: 1 litro de leite, nozes mistas, banana Almoço: peito de frango, legumes mistos, pares Lanche: 1 litro de leite, nozes mistas, maçã Pós-treino: 1 litro de leite, aveia, banana Jantar: rodada do solo, macarrão, molho de tomate, queijo parmesão Pré-cama: 1 litro de leite, frutas, sementes de linho à terra, queijo cottage Assim que que você alcançou sua meta de peso pode parar com GOMAD. Isto não deve levar mais de 1-2 meses. Coisas que você pode esperar quando parar GOMAD: Perda de gordura. Você vai ganhar de 2-3% de gordura por mês em GOMAD. Quando você parar GOMAD: siga as 8 regras de nutrição e manter cada vez mais forte. A gordura corporal diminui, mas o peso do corpo não vai mudar. Perda de Peso. 1 litro de leite integral por dia significa muito carboidrato. Carboidratos se ligam a água. Espere a perda de peso quando parar GOMAD: perda de água. É por isso que você deve apontar para 10lbs/5kg extra como meta de peso. O aumento da fome. Você vai ficar com mais fome do que antes. Este é o seu corpo lhe dizendo que comer para manter o seu aumento de peso corporal. Você pode manter beber leite se você quiser depois de parar GOMAD. Só sei que se a perda de gordura é o seu objetivo, o melhor é beber leite apenas pós-treino. Note-se que GOMAD não é a única forma de ganho de peso. Mas é definitivamente a maneira mais eficiente de fazer qualquer um rápido ganho de peso naturalmente. Como minimizar os ganhos de gordura em GOMAD (e como não) Você quer ganhar rapidamente o peso e GOMAD agrada a você. Mas você não gosta de ganhar 2-3% de gordura. Desde que eu continuo vendo as alternativas GOMAD que não funcionam, aqui estão algumas dicas para minimizar os ganhos de gordura em GOMAD que trabalham. A forma errada: Gordura e Leite desnatado. Low Fat não faz você ganhar gordura. Seu corpo tem gordura quando você não conseguir o suficiente. Fazer GOMAD com menor de gordura do leite não vai impedir a perda de gordura e limitar seu ganho de peso. Menos calorias. leite desnatado contêm menos calorias de gordura, uma vez que está mais baixa em gorduras. Você vai ter que comer mais para preencher a lacuna que é difícil pois você ainda está bebendo 1 litro de leite por dia e isso enche o estômago. Menos gordura saturada. gorduras saturadas aumentam os níveis de testosterona o que ajuda a construir músculo e força. O leite integral é mais rico em gordura saturada. É do carburador de leite, que promove ganho de gordura pela adição de insulina. Este hormônio faz com que as proteínas se apressar em seus músculos, mas também diz ao corpo para armazenar gordura. Você não vai impedir que os ganhos de gordura por beber leite gordo ou desnatado. A maneira certa de minimizar ganhos de gordura. Novamente: você não vai ganhar mais do que 2-3% de gordura corporal por mês. Assim, o 6% de gordura ganho máximo desde que você não deve precisar mais de dois meses para ganhar peso usando GOMAD. Dicas para limitar os ganhos de gordura: Comer Saudável. Coma tudo, não transformados alimentos de 90% do tempo. Limitar o consumo de junk food para 10% do tempo. Comer hidratos de carbono pós treino apenas. GOMAD é rica em carboidratos e gordura desses ganhos de causa. Limite a ingestão de outros carboidratos como a aveia, arroz ou macarrão com pós-treino apenas. Resto do dia: proteínas, gorduras saudáveis, frutas, legumes e leite. Adicionar Cardio. Cardio vai abrandar o seu ganho de peso, mas não vai impedi-lo se você comer 5.000 dias / kcal. Do longa duração pós-treino cardio. Comece com 15mins e adicione 1min cada treino até que você esteja em 45mins. Espere 2-3% o ganho de gordura por mês fazendo GOMAD. Você alcançará sua meta de peso dentro de 1-2 meses, então você não vai ganhar mais de 6% de gordura corporal. Se você é magro, você provavelmente não possuem muita gordura corporal, de modo algum extra não vai doer. Mas se você é endo, perceber o ganho de peso sem ganhar gordura é difícil. É mais fácil perder a gordura com a massa muscular e força acrescentado a partir do ganho de peso. Ganho de peso em primeiro lugar, em seguida, perder a gordura por manter cada vez mais forte. Obs: Se quiser converter £ para Kg é só multiplicar por 0,453 e terá o peso em Kg! Fonte: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/ http://stronglifts.com/gomad-minimize-fat-gains-how-to/ EDIT: Editado para melhor compreenção.

PARTE 1 - Minha experiência [Atualizado 18/01/13] - adição do pré-treino SuperPump Max na lista de experiências. Trechos em vermelho correspondem ao que foi adicionado/atualizado. Em agosto/2012 completei cinco anos de treino, sendo que deste tempo total, aproximadamente três anos e meio foram utilizando pré-treinos quase que ininterruptamente, o que me levou a utilizar - até agora - pelo menos onze pre-workouts diferentes e repetindo o uso de alguns deles por diversas vezes. Esse tópico surgiu com a intenção de expor minha experiência com diversos pré-treinos. Muito embora seja óbvio que exista diferenças entre um organismo e outro, acredito que esse tipo de exposição possa ser de alguma valia. A primeira parte, portanto, é composta pela minha comparação de pré-treinos, baseado unica e puramente na minha experiência com os mesmos. A segunda parte, que ainda está para ser feita, será a minha avaliação sobre todos e quaisquer pré-treinos que eu conheça, porém desta vez levando em conta apenas a parte científica da tabela (ou seja, se contém substâncias comprovadamente eficazes, em dosagens ótimas e por ai vai). I) Pump e Vascularização Ao longo dos meus anos de treino, aprendi algo fundamental: ser MUITO crítico ao analisar cada ponto do treino, dieta e suplementação. Por mais que a gente não perceba, é extremamente comum nos enganarmos em relação ao o que está produzindo resultados, o que está sendo efeito placebo, o que está sendo esforço desnecessário e o que precisa ser melhorado. Boa parte desse exercício decorre do isolamento de fatores, ou seja, tentar analisar cada aspecto da maneira mais pura e objetiva possível. Essa tentativa de isolar fatores (por ex: usar o suplemento A e depois o B utilizando a mesma dieta e mesmo método de treino com ambos) me fez perceber que, gostasse ou não, muita coisa do que eu fazia/usava não era tão vantajoso quanto eu imaginava que fosse. Usava o suplemento X, tinha um pump absurdo e achava que era por conta da boa tabela; usava o Y e não tinha um pump tão bom assim, o que me fazia acreditar que era culpa da fórmula do mesmo. Com o tempo comecei a perceber que, na verdade, pump e vascularização eram dependentes principalmente de: (1) manuseio de carbos, incluindo o tipo, a quantidade e o horário; (2) método de treino. O primeiro ponto significa basicamente que, na minha experiência, carboidratos ditam profundamente o pump a ser atingido no treino. No meu primeiro uso de Shotgun, por exemplo, eu o utilizava com refeição pré-treino a qual continha carbos e tinha resultados expressivos no quesito pump. Não faz muito tempo que fiz uso novamente do Shotgun, desta vez seguindo dietas de jejum intermitente (ou seja, treinando após jejum de 14-16h, zero carbo no pré), sem grandes resultados em pump ou vascularização. Me lembro até hoje de um dos treinos em que tive a maior sensação de pump da minha vida: foi um dia em que achava que não ia dar tempo de treinar já que estava indo ao cinema. Por achar que ia ser um dia OFF, me entupi de pipoca e coca-cola. Três horas depois, surgiu a oportunidade de treinar e então tomei meu naNO Vapor (que, na teoria, é bem fraco no quesito pump) e fui fazer um treino como qualquer outro. Resultado... tamanho era o pump que meu antebraço ardia, meu bíceps queimava. Nunca mais treinei utilizando uma quantidade massiva de carbos no pré-treino (um balde de pipoca + 1L de coca), e talvez justamente por isso eu nunca mais tive um pump tão monstruoso quanto aquele. O segundo ponto é óbvio: não recentemente, utilizando C-Bol + RPM, estava seguindo um treino low reps como venho fazendo há bastante tempo. Um belo dia, quando estava ainda no início do treino e estava me sentindo um lixo, optei por transforma-lo em um "fun day". Era um dia de Upper Body e resolvi fazer apenas bíceps e tríceps, com repetições na faixa de 6-20, em super-set. Resultado: mesma dieta, mesma suplementação, treino diferente... pump MUITO maior do que o que sentia nos outros dias. Vascularização, por sua vez, depende muito desses mesmos dois pontos e também de um terceiro: baixo BF e baixa retenção líquida. Toda vez que diminuo meu BF e minha retenção, minha vascularização aumenta consideravelmente independente do suplemento que eu esteja usando. Mesmo quando eu estou sem usar suplemento algum que promova o aumento de vascularização, mas eu diminuo o BF... invariavelmente minha vascularização melhora, ficando superior a épocas nas quais eu esteja utilizando algo que deveria auxiliar nesse sentido. Toda essa master-mega-longa enrolação é apenas para justificar o porque eu não vou mais classificar qual o melhor pré em relação a pump e vascularização. Na minha experiência prática, pump e vascularização são muito influenciados pelos pontos citados; logo, se eu relatar aqui que o suplemento X me deu um pump monstro, talvez seja mais resultado do contexto todo do que mérito do suplemento X em si. Certamente existem suplementos melhores ou piores nesse quesito (não estou querendo dizer que todos são iguais), mas no caso da miiinha experiência, eu não posso afirmar nada. Para aqueles que se decepcionarem ao ler isso, ao menos vejam o lado positivo: dei, indiretamente, dicas básicas de como maximizar o pump e vascularização. Quero reforçar que não estou fazendo uma afirmação absurda do tipo "qualquer pré funciona da mesma maneira", mas sim que, por essa parte do tópico ser destinada a minha experiência, eu não me sinto apto a julgar alguma coisa sabendo que existiram outros fatores interferindo. II) Melhora "psicológica" (maior concentração, disposição, gás etc) 1° Lugar: RPM 2° Lugar: Shotgun 3° Lugar: Black Cats Como já relatado ao longo do tópico, o pré-treino que mais brilhou nesse quesito, pro meu corpo, foi o RPM. A quantidade e/ou combinação de cafeína + teobromina presente em 3 caps foi o estímulo ideal para me tirar do meu "estado normal" (ou seja, sentir um gás extra) mas sem ser aquele UP exagerado, que deixa maluco no treino e derruba depois. Tive também uma boa experiência com o Black Cats, mas não tão interessante quanto o primeiro; no caso desse segundo, o gás com 1 caps era pior e ainda por cima parecia ter um "crash" pior do que o RPM (talvez pela presença do 1,3-DMAA). Repetindo o que já tinha: Shotgun me ajudou nesse sentido, assim como o Assault e o Xplode V1. Jack3d certamente dava um belo gás extra, mas tive problemas notáveis com crash e sono. NaNO Vapor HC Pro Series, SP250 e Anarchy Covalex não foram bem nesse sentido. Clout, Green MAGnitude e C-Bol não tem substâncias focadas em melhora psicológica. O SPMax mostrou-se eficaz, embora tenha sido aquele típico "não fede mas não cheira", ou seja, nem foi espetacular mas também não deixou a desejar. III) Melhora "fisiológica" (mais força, resistência, menor fadiga etc) 1º Lugar: Clout 2º Lugar: Assault e Shotgun 3º Lugar: Xplode Novamente, como já relatado, tenho que dar o primeiro lugar com facilidade para o Clout (MAN Sports). Ao longo dos 50 treinos que utilizei, ele sempre deixou uma melhora sensível em relação a força e resistência. É claro que não estou falando de nada milagroso ou absurdo, do tipo "aumentei 20kgs/lado em dois treinos no supino", mas sempre que treinei com ele, tive maior facilidade em administrar o treino, seja quanto ao aumento de carga ou a melhor resistência. Tanto a Green MAGnitude quanto o C-Bol me decepcionaram um pouco nesse ponto, já que eu acreditava que ambos seriam excelentes (embora eu tenha sentido, por efeito placebo, resultados com o uso da GM no início/metade). Assault e Shotgun foram os segundos melhores colocados nesse quesito, seguidos pelo Xplode. Já o Jack3d, Anarchy, SP250, RPM, naNO Vapor HC Pro Series e Black Cats ou não tem substâncias nesse sentido ou pouco contribuiram para o desempenho "fisiológico". SPMax, assim como em sua parte psicológica, fisiologicamente dizendo não brilhou, mas também não foi um todo inútil. IV) Gosto/Facilidade para dissolver: 1º Lugar: Shotgun e Vapor 2º Lugar: Assault e Jack3d 3º Lugar: NO Xplode Shotgun é o tipico ame ou odeie, normalmente ou a galera diz ser o melhor em sabor, ou diz ser o pior. Usei o sabor Watermelon e achei fantástico, alem de dissolver bem. Assault tem fama de ser o TOP no quesito sabor (Raspberry Lemonade) e realmente é muito gostoso, um sabor doce porem nenhum pouco enjoativo; mas infelizmente não dissolve tão bem, independentemente da quantidade de água que eu usasse, sempre sobrava um pouco. NO Xplode (laranja) é bem agradável o gosto, mas não dissolve tão bem. SP250 tem um gosto beeem ruim (Blue Raspberry), muito forte, enjoativo... não tenho frescura nenhuma para sabores, mas tomar o SP250 era triste; sem contar que também precipita bastante coisa. O Vapor que tomei (Grape Rush), média de 2 scoops com 300ml de água dissolvia praticamente 100% e achei muito bom o gosto; não é enjoativo e nem tem um sabor muito forte, conseguiram encontrar o ponto ideal. O Jack3d (limão) tem um gosto agradável, não enjoa fácil e nem é muito doce; 2 scoops dissolvem muito bem em pouco menos de 200ml de água. Meu segundo Xplode (Blue Raspberry) e achei pior do que o Laranja, dissolveu (2 scoops) legal em 400-450ml de agua. O Anarchy Covalex dissolve razoavelmente bem e o gosto não é dos piores também, mas não é um espetáculo em nenhum dos dois quesitos; por ser apenas 5g por scoop, deveria dissolver melhor em 100-150ml de água. Clout (Thunder Punch) tem um sabor esquisito, levemente azedo/ácido... enfim, apesar de dissolver legal, não é muito prazeroso de se tomar. Green MAGnitude (Green Apple), por sua vez, já dissolve 100% e é gostosinho, embora não seja tão doce quanto eu goste. SPMax (Pink Lemonade) tem um sabor razoavelmente agradável e dilui muito bem, embora a presença da LCLT faça com que uma espuma meio chatinha se forme no início; é mais um ponto em que ele é mediano. V) Avaliação Geral: 1º Lugar: Shotgun, RPM e Clout 2º Lugar: Assault e Xplode V1 3º Lugar: Jacked - Shotgun (VPX): o blend pra desempenho se demonstrou eficaz até mesmo pra mim que sou bem tolerante, tem o diferencial de ter 9g de proteínas hidrolisadas + aminoácidos essenciais que são muito bem vindas no período pré/intra treino dependendo do contexto (para quem treina em jejum, por exemplo). É um belo overall, tanto para auxiliar no desempenho do treino quanto para dar um empurrãozinho extra no pump. - Assault (Muscle Pharm): apesar do preço, também ajudou com o desempenho e o pump foi animal. Pelo custo por treino não ser dos melhores, usaria novamente apenas no caso de estar fazendo um treino de forca que seja 3x/semana, já que ele cumpre bem o seu papel. Neste caso (treino de força), acredito ser uma boa escolha; para treinos mais frequentes e quem busca um gás extra, algo com melhor custo por treino é mais atrativo. - SuperPump 250 (Gaspari Nutrition): foi bom, porém sem grandes chamativos, usaria novamente apenas se encontrasse com custo por treino melhor. Parte da culpa foi minha por não o ter utilizado com boa dieta. - NO Xplode V1 (BSN): não tive uma experiência muito boa no primeiro uso por ter utilizado com problemas pessoais que afetaram o treino/alimentação; já o segundo uso rendeu melhor não só pelo auxílio no pump/vascularização, mas pelo custo por treino interessante e também por ser uma boa opçãoo para dar um up psicológico sem desgastar muito a parte neural. - NaNO Vapor HardCore Pro Series (MuscleTech): deu pra notar ainda mais o que sempre citei, ou seja, que alimentação influencia demais, demais, apesar de a tabela também não ajudar muito. A nova versão do naNO Vapor está mais interessante do que esta que utilizei. - Jack3d (USP Labs): custo por treino atraente e eficiente em algo que o pre-workout deve ser: estímulo para o treino. Apesar de seu blend ser fraco, se comparado com outros, em quesitos como pump e vascularização, ele é uma boa opção para quem está com um pouco menos de dinheiro e precisa de um gás no treino. Não compraria novamente já que tive alguns "colaterais", notavelmente um crash pesado no pós-treino (ou seja, tinha um pico de energia e depois me sentia destruído) e um certo incômodo na hora de dormir. A nova versão também está, teoricamente superior. - Anarchy Covalex (VPX): minha experiência já tinha sido relatada dia-a-dia em meu Diario, então não é nenhuma surpresa para aqueles que deram uma passada por lá. O suplemento foi no mínimo decepcionante, não acrescentando praticamente nada a minha rotina de treinos. Por uma série de problemas, o AC teve sua produção interrompida e foi substituído pelo atual Friction. - C-Bol (ThermoLife): apesar de eu ter apostado bastante no mesmo por acreditar que veria alguma diferença devido o blend de creatina nitrato + creatina HCl, pouco influenciou no meu treino. Os pumps foram notáveis, mas como citado, houve outras mudanças na minha rotina, o que me impossibilita de afirmar que foram decorrentes da fórmula do C-Bol. Colaborou com minha posição de que creatina é creatina mono e acabou. - Clout (MAN Sports): o custo por treino atraente e o belo desempenho no treino me fizeram apaixonar pelo Clout. É um dos poucos suplementos que gosto de repetir o uso, justamente pela eficácia no que interessa: desempenho e baixo custo. - Green MAGnitude (Controlled Labs): infelizmente, após passar o efeito placebo, perdi o tesão pelo suplemento e deixei de ver bons resultados. O custo por treino é muito baixo então não é um absurdo de dinheiro jogado fora para aqueles que eventualmente quiserem arriscar, mas na minha experiência, não é nada de extraordinário. Novamente: creatina é creatina mono. - Black Cats (Applied Nutriceuticals): não tive uma relação de amor tal como a tive com o RPM, mas pelo o custo extremamente favorável, é uma boa pedida para aqueles que se importam unicamente com o desempenho. Ajudou nesse sentido, mas a flutuação nos resultados não me animaram. - RPM (Applied Nutriceuticals): esse sim, relação de amor. O custo é muito bom e a fórmula é muito eficaz no objetivo principal, o que já me fez repetir o uso duas vezes do suplemento e não me deixar com um pé atrás para futuros usos. - SuperPump Max (Gaspari Nutrition): mediano em praticamente tudo. Pela boa tabela que tem, acreditava que os resultados práticos seriam superiores ao que foram. É uma opção interessante para competir na categoria "pré-treino completo", já que tem AAs + eletrólitos (para aqueles que treinam em jejum), dosagem adequada de Citrulina... eu não investiria novamente pelo custo não ser dos melhores (ou use dois scoops ou nem compre), mas não é uma decepção total. Mantendo a lição de moral anterior: o contexto da pessoa (dieta, treino, sono, stress...) influencia drasticamente nos resultados; logo, antes de crucificarem algum pré-treino pela falta de eficácia (ou colocarem outro num pedestal), pensem bem até que ponto os resultados foram culpa (ou mérito) do suplemento em si! Abraços

1 – Quando você acaba de levantar, vem um idiota (sempre) e pergunta: - Acordou? - Não, estou fazendo 5x5! 2 - Quando a gente leva um aparelho eletrônico para a manutenção e o técnico pergunta: - Tá com defeito ? - Não é que ele estava cansado de ficar em casa fazendo 5x5. 3 - Você está pescando quando alguém passa e questiona: - Você pescou todos esses peixes? - Não, só 5, e cada um chamou outros 5! 4 - Você está em um ponto de parada de ônibus quando um amigo (será mesmo ?!?) pergunta: - O que você está fazendo aqui? - Estou esperando o próximo 5x5 passar pra ir pra casa! 5 - Você está no caixa e tira um talão de cheques e o caixa olha e pergunta: - Vai pagar em cheque? - Não! Vou pagar 5 series de 5 flexoes! 6 - Você pede para uma pessoa assinar um documento e ela diz: - Assinar o meu nome? - Não, assina 5x5 que ta blz! 7 - O cara vê outro fumando e pergunta: - Puxa! Mas você fuma? - Não, eu gosto de fazer 5x5 com os meus pulmões 8 - O juíz mostra cartão vermelho para o jogador. Pergunta: - Você está me expulsando? - Não, eu quero saber se você faz 5x5! (lol) 9 - O cara vai andando pela rua e leva o maior tombo, o sujeito que o socorre pergunta: - Caiu? - Não! Eu tava fazendo mergulhos em 5 series de 5 repetiçoes! 10 - A velhinha pergunta para o neto que chega em casa todo molhado: - Tá chovendo lá fora? - Não, é que todo mundo na rua resolveu fazer 5x5. 11 - Garçom pergunta para o casal na mesa: - É para dois? - Não, é pra 5, e pode por 5 pratos pra cada!. 12 - O cara do elevador, no térreo, pergunta: - Sobe? - Não! Desce pro 5 e sobe 5 vezes! 13 - Mulher com bebê no colo. Pergunta: - É seu filho? - Não, é o 5 que eu roubo no mes 5! 14 - O camarada caminhando com uma vara de pescar. Pergunta: - Vai pescar? - Não, a vara é para eu fazer 5x5! 15 - Mulher abre a porta para o convidado e pergunta: - Você veio? - Não, não sou eu! É outro, eu to na golds gym fazendo 5x5! 16 - Apostadora de corrida de cavalos no prado. Pergunta: - A senhorita gosta de corrida de cavalos? - Imagine! Eu venho aqui pra fazer 5x5! 17 - No caixa do banco, o sujeito vai descontar um cheque. - Vai levar em dinheiro??? - Não!!! Me dá 5 vales de 5 reais!

Cara, acho isso relativo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19132-proteina/ caso ajude... Use a recomendação do pote do Whey, e nos carbo pode mandar as 40g mesmo... E voce disse sobre seu bolso, acho que essas 0,4g de proteinas no final das contas nao ira mudar muito né...

brocolis vc taca no meio do arroz e feijao picado mesmo... sério eu parei de beber liquidos quando descobri o brocolis... da uma sensação de refrescar a hora que vc come... muito bom !!! nao vai te gosto de nd se vc coloca no meio do arroz e feijao

VEEEEEEEEEEEEI, me amarro em robot chicken! +1

è isso ae....quem nunca passou por isso? huahauhauah... Academia tem um precinho azedo mesmo. Mas não ter grana para pagar academia não é desculpa, pois pode se ter um treino bastante interessante no melhor estilo "cadeia" com o uso do proprio corpo, etc..... eu mesmo tive resultados otimos com treinos em casa..... se for do interesse de vcs, olhem esse tutorial feito pelo Agaboy, é uma opção legal pra quem ta precisando ficar um tempo fora da academia pra por as finanças em dia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/ Eu ja dei minha opinião quanto a suplemento ser dinheiro jogado fora em outros tópicos, mas vou parar com isso antes de ser linchado huahauhaua

O namorado dela esta certo, sempre tem gente que acha saber demais e fica palpitando coisas sem sentidos ou aquilo que todo mundo fala só pra tentar mostrar que sabe alguma coisa.

Brother tava lendo aqui, sobre os vegetais em uma dieta, é extramente recomendado na para quem quer hipertrofiar e tbm na TPC você comer bastante brócolis, couve flor e repolho, possuem certas propriedades anti-estrogênicas devido aos fitoquímicos encontrados neles, junto com a medicação com certeza você vai conseguir recuperar a produção endógena de testosterona rapidamente. Abraços!

Ai ai ai, meus 15 anos e minha falta de malícia... (ou não...) Já falei e repito: Highway to Hell! =P

NZ foi banido e voltou 5x5 vezes.

Texto original feito pelo Patrick Arnold (Fonte: http://patrickarnold...misinformation/) PS: O cara é químico orgânico, criador de esteróides e pró-hormonios (foi ele que introduziu o androstenedione no mercado) e por ai vai. Com certeza ele tem crédito para falar do assunto.

Eae cara blz? Eu também vou começar fazer o SL 5x5 e andei dando uma pesquisada e normalmente o pessoal começa com cerca de 60% da carga. Assim é possível corrigir a postura e ir aumentando caraga. Não sei se estou certo. o Iceman pode dizer melhor, mas acho que é isso. Pelo menos é o que eu vou fazer.

Por isso a glutamina é importante, auxilia na imunidade, principalmente nesses períodos de tempo meio louco! haha O importante é os ganhos, o resto é resto e se recupera na tpc \o

Se for estagiário de direito só faz merda mesmo ...

O estagiário atua em determinada areá como uma especie de ajudante remunerado, com o intuito de adquirir experiencia sobre a tal área... mais ou menos isso ai...

Rapaz, esse tema é interessante mas vou esperar você editar pra ler. Tá parecendo livro do Saramago...

FDP,Vi seu video aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkk'. Ha... Certeza mano, esses treinos que vc faz,te ajudo muito!. . Mano,tu começou a fazer essas paradas ae do video sozinho O.o ? Ou entrou numa academia desse tipo ? rsrs Obs.: ME INTERECEI.

Shape tá maneiro mesmo

Karalho... 6 meses de treino? Com esse esporte que vc fazia,vc provavelmente conseguiu uma boa musculatura certo? Pq se você começou do zeroo... nem dava pra ter chegado ae em 6 meses nao. Meus Parabéns .

você vai perder gordura a partir do momento em que criar um balanço calórico negativo no corpo, o qual mobilizará gordura estocada como fonte de energia secundária quando seus estoques de glicogênio estiverem vazios. logo após o treino de pesos, se você treina pesado, os seus estoques de glicogênio estarão vazios e aí, fazendo um aeróbico bom, o corpo mobilizará a banha como fonte de energia primária. então, se você re-estocar o corpo com proteína e carbo do shake, não vai fazer sentido algum o aeróbio. aí vai de você, dá pra perder pança muito bem só na dieta.

Thalits, acho que assim ficou bem melhor o treino. Mas acho que ainda dá pra diminuir um pouco o volume..... Esse leg 45º lateral é aquele que você fica de lado no encosto?? Nunca vi ninguém fazendo esse exercício corretamente, o tronco fica torto, o pescoço também... sinceramente acho que não vale a pena, você consegue treinar os mesmos grupos musculares com os demais exercícios. O mesmo vale para abdutores, se você faz agachamento forçando os joelhos para fora você já vai trabalhar bastante os abdutores. E vai trabalhar também se você trocar o terra por terra sumô - que trabalha pernas tão bem quanto o terra normal, mas força menos a sua lombar (que já é bem requisitada no agachamento e stiff). Você poderia também deixar um exercício de panturrilhas em cada dia, distribuiria melhor o volume. Eu acho que você poderia pegar um exercício do treino B de posteriores/glúteos e passar para o treino A (stiff) e cortar esse leg 45 lateral. Também acho que não precisa do de glúteos - se quiser faça um exercício composto, como elevação pélvica, vai trabalhar muito melhor seus glúteos. E deixaria avanço nos dois treinos (ou então avanço em um e afundo no outro). Aí para pernas ficaria assim: treino A: agachamento avanço/afundo elevação pélvica stiff panturrilha com pernas dobradas treino B: agachamento mesa flexora terra sumô avanço/afundo panturrilha com pernas esticadas acho que ficaria bem equilibrado assim. De qualquer forma, a execução é primordial em todos estes exercícios. Sugiro que você filme a sua execução e compare com vídeos que mostram a execução correta (se quiser pode postar aqui no fórum para avaliação). De cabeça eu lembro destes vídeos com boas execuções: agachamento (barra nos trapézios e joelhos beem para fora): elevação pélvica: terra sumô: avanço/afundo: http://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html panturrilhas: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ stiff (RDL no artigo): http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html Ah. Esqueci de perguntar algo fundamental. Qual é o seu objetivo? Ganho de massa magra ou perda de gordura?

Certo... Dias ON = tomar com o pós treino ou se não tomar pós treino tomar junto com o almoço ou janta (qual refeição for melhor ou mais completa) no suco/água. Dias OFF = tomar junto com o almoço ou janta (qual refeição for melhor ou mais completa) no suco/água.

a queima de gordura rápida ou não, vai depender do tamanho do deficit calórico da dieta. porem se ele for muito grande e agressivo( correr muito) vai perder massa magra mantenha isso nas -500 a -800 kcals dia, para poder segurar sua MM

Tem. Quarta você treinaria ombro, e um dia depois você iria treinar peito e tríceps, sendo que os exercícios para peito e tríceps dão um bom estímulo para seus ombros. Ou seja, fazendo essa divisão, você não daria descanso ao seu ombro, treinando-o duas vezes seguidas. Se for fazer um ABC, sugiro: Abraços!

Pouca quantidade de proteína por dose. Recomendo whey Growth.

O leg press tá a 45º do chão, logo você precisa de 140kgf pra mover 200kg de carga nele (seno de 45º = raiz de 2 / 2 = 0,7). Ainda tem o fato de você tirar da jogada estabilizadores das costas, lombar, quadris, e pernas em geral. Além de normalmente ter o movimento mais curto, e o suporte das costas pra fazer força contra (aumenta a Normal). Logo, comprar leg press com agachamento é burrice.

Primeira coisa que o instrutor do rapaz vai passar para ele é um alongamento, seguido de um aquecimento na esteira de 30 min, e depois vai passar um treino AB. começando com supino na maquina. Depois do treino relata ai para ver se eu estava certo.

Seu objetivo é definição então é dieta amigo. Não existe exercício p/ definir.

Olá, Realmente o treino está muito volumoso. Primeira coisa a fazer é cortar os exercícios no smith, essa máquina é terrível para seus joelhos. O que você faz no smith você consegue fazer muito melhor apenas com barra ou halteres. Segunda coisa a fazer é diminuir bastante os isoladores. Você já trabalha (pra caramba) abdutores e adutores se fizer corretamente o agachamento. Só aí já são 10 séries a menos no treino B. Da mesma forma você trabalha glúteos no agachamento, avanço, leg, stiff... não precisa de um isolador para glúteos. nem para quadríceps, dá pra cortar essa cadeira extensora (sem falar que fazer só 6 reps é pedir pra ter problema nos joelhos). Outras considerações: - como é essa "abdução de quadril com flexão e extensão de joelhos"? É tipo um agachamento sumô, com as pernas mais abertas e os pés apontando bem para fora? Se for, é uma boa ideia retirar este exercício. Fazendo com os pés apontando muito para fora seus joelhos tendem a "cair" para dentro, forçando seus ligamentos. - você trabalha quadríceps e posteriores no treino A e apenas posteriores no treino B. Seria uma boa adicionar agachamento também no treino B. - faça puxada pela frente, a amplitude é muito maior e você não corre tanto risco de machucar seus ombros por falta de mobilidade - não faça pirâmide, não faz sentido fazer a série mais pesada no final, quando você já está cansada. Ou mantenha a carga e faça algo como 3 ou 4x8 ou 10 ou faça pirâmide reversa, começando com carga maior (mas SEMPRE faça séries de aquecimento com carga menor antes em exercícios compostos) - reduza o volume por grupo muscular. Calcule de forma que não passe 60 repetições por treino. Por exemplo, no treino A você trabalha o quadríceps no agachamento, leg, cadeira extensora, avanço se faz com a perna da frente próxima de você, um pouco no Terra e talvez também nessa abdução com flexão e extensão. Calculando por cima você faz no mínimo umas 120 repetições, já desconsiderando terra e a abdução. Isso é um exagero, e DIMINUI os seus ganhos, porque seus músculos ficarão mais fadigados e seu corpo vai precisar gastar energia para recuperação muscular. Estudos comprovam que ficar entre 30 e 60 repetições por grupo muscular é o ideal para hipertrofia, treinando 2-3 vezes na semana. boa sorte com seu treino.

Não tem problema , você travou na 7ª, proximo treino você tenta fazer mais de 7 repetições na ultima. O importante é você ter progressão , se não conseguir na carga , vai naa repetição . Porque não faz um sl 5x5 ? vai te dar uma otima noção ... abs

6o mês Pessoal, falta 1 semana para fechar 6 meses, mas não vai rolar mais quebra de recordes nenhum, além do mais, os objetivos com o COC1 e COC2 eu já conquistei [vide posts anteriores], então já vou deixar o meu feedback se aparecer outro louco para treinar com FATGRIPZ Cargas máximas alcançadas no programa: SQUAT [Low Bar] 170 OHP 65 DL 148 BP 110 Pendlay 76 Pessoal, fui escrevendo este texto no último mês para não esquecer de nada, espero que alguém aproveite este feedback ****************************************************************** Observações Gerais: Primeiro, começei a fazer SL porque o Brooks Kubic recomendou fazer algum template de 5x5 para adaptar os tendões, ligamentos e SNC para os treinos de força. Segundo, como iria fazer uma template de adaptação, aproveitei para corrigir um desequilibrio GRAVE que descobri, minha mão direita era muuuuuuito mais forte que a esquerda, eis o motivo do FATGRIPZ. Terceiro, como eu já tinha lido sobre os extra-workouts do Louie Simmons, aproveitei para começar com alguns treinos extras já agora no SL, então eu já aceitei o fato de baixa no % de gordura. Claro que seria fantastico se eu queimasse e não perdesse peso, não foi o que aconteceu comigo, mas pode acontecer com você. Eu fiz um meso de 6 meses, começei com a barra vazia e fui elevando até cargas desafiadoras, calculadas para a 12a semana. As outras 12 semanas foram de trabalho duro. Acho interessante de o pessoal conhecer seu limite em cada exercicio no 5x5, fazer um deload e começar a trabalhar dai, com cargas fracionadas. Se você for testar seu 5x5 no supino antes de começar SL, com certeza ele será maior de quando estiver efetivamente no programa, pois depois do agacho você irá exterminado para os outros exercícios, leve isso em consideração. Então, o deload é interessante, mas apenas para conhecer seus limites e depois começar a trabalhar a longo prazo, dentro de alguma periodização, com cargas fracionadas. O FATGRIPZ é um investimento fantástico, foram 6 meses de treinos diretos, eles estão inteiros e impecaveis. Tenho certeza que depois dessa tortura, todo meu ante-braço, punho, mão e dedos estão muito mais fortes do que 6 meses atras. Nota 10. Antes minha mão direita FECHAVA o COC 2 e minha mão esquerda NÃO fechava o COC 1. Depois de 6 meses com FATGRIPZ, minha mão esquerda finalmente conseguiu fechar o COC2. O próximo objetivo é fechar o COC2 10x com cada mão, exatamente como nesse video. Eu não sei quais as cargas que eu coloco sem o FATGRIPZ, não treinei nenhum dia sem eles. Comparação com o Weider: NUNCA treinei tão pouco como no SL. Nos últimos 2 anos eu vinha fazendo ABC 1X. Praticamente nos dias OFF eu ficava moido pela dor pós treino, SEMPRE. Com SL raramente tive dores pós treino [musculares], o que foi uma alegria poder fazer extra-workouts nos dias OFF. Eu não entendia quando o Pavel falava que depois de um treino de força tu deveria se sentir melhor de quando começou ao invés de sair exterminado, apesar de 5x5 não ser um treino de força, pude esperimentar pela primeira vez não passar o resto do dia quebrado por ter treinado, muito pelo contrário, passava revigorado e pronto para a batalha. Depois de 6 meses eu me sinto muito mais forte do que antes e sem dúvida, me sinto um verdadeiro atleta agora, o que antes com o weider, sempre parecia que faltava algo, aquela história de descansar para hipertrofiar não me caia bem. A verdade, que qdo fazia weider e seus isoladores, eu não estava muito distante dos sedentários não, e olha que eu fazia bastante compostos, em via opostas do boys que só fazem isoladores, imagina o que sobra para eles. Antes do SL eu olhava os MWODS e me parecia legal e tal, fazia de vez em quando, porque na verdade eu “achava” que não precisava das mobilizações. Com SL eu virei fregues dos MWODS, isso só mostra a diferença do SL para o weider, o MWODS salvam o meu próximo treino de tão “forte” que é o treino de SL e o abismo que existe entre um weider e um 5x5. No weider eu não alongava, não mobilizava e todo dia era dia de treino, no SL se eu não me cuido estou morto. Eu tenho certeza que não extrai tudo que o SL 5x5 tem a oferecer, por isso vou fazer outro meso, dessa vez irei começar com 50% das cargas para atingir 90% na 8a semana e vou treinar forte por 12 ou 16 semanas, totalizando 5 ou 6 meses. Usando as anilhas fracionadas para sempre trabalhar perto do limite sem fazer deload. Vou trocar o FATGRIPZ pelo GRIP4ORCE e usar anilhas fracionadas para trabalhar perto do limite. O GRIP4ORCE é um acessório completamente diferente do FATGRIPZ, o FG basta encaixar na barra e treinar, G4 não encaixa na barra, ela fica sempre aberta e você tem que fazer força para ela encaixar na barra. Existem 2 tipos de G4, o intermediario e o avançado, eu vou de avançado, ele é mais rigido e dificil de se trabalhar, já que estou no inferno, vou me abraçar no Diabo porra! Vou mudar os EXTRA-WORKOUTS também, vou acrescentar SLED DRAGGING, PROWLER entre outros. Tudo é treino rapido, o SLED num dia é ~15 min e o PROWLER noutro dia é ~15min e o próprio SL raramente passa de 1 hora sem os acessórios. Nesse primeiro meso eu não treinei triceps, na verdade estou a 6 meses sem treinar o triceps isoladamente, não tinha onde fazer Dips, e acabei não fazendo treiceps banco. Mas agora que tenho mais de 1 barra para atravessar na cage, vai dar para progredir bastante no Dips e espero melhorar meu supino. Também vou colocar um reverse hiper de acessório, revezando com Dips e ChinUps. Interessante que estou 3KG mais magro de quando fazia Weider e quando ando com uma camiseta TANK a sensação de que olham para mim muito mais agora do que antes, curioso! Daqui a 2 meses eu volto a relatar. Espero encorajar os bons a treinar com algum thick bar, "você é tão forte quanto seu elo mais fraco!" Abraço.

Voce treina sozinha, pede para alguem acompanhar sua ultima serie, mas pede para seu parceiro nao roubar muito na ajuda.

Não precisa ser 10 exatamente cara, se você travou na última lá pelas 6-8 reps, não precisa de outra série.

NÃO. Faça mais exercícios para músculos grandes e menos para músculos pequenos. Para saber a quantidade de exercícios, é necessário você colocar a sua divisão de treino. As melhores divisões de treino são ab2x, abc2x, fb3x. Dentre esses, prefiro um ab2x, dividido em upper/lower, ou um fb3x.

Vocês tem que parar com essa mania de ouvir algo e passar pra frente como verdade absoluta Mehdi e rippletoe são 2 imbecis, e vcs são tontos de seguir o programa deles Esse negocio de não fazer isoladores é uma puta nobice Reg Park, o criador do 5x5, fazia rosca direta e tríceps testa Compara o físico dele com o dos 2 acima

é mas vc vai esperar 10 anos de treino pra alcançar?? as prioridades mudam , casamento, filhos... o cara uma hora ou outra, sem conseguir alcançar seus objetivos acabando tendo o foco distorcido.... dificil ter 100% de foco durante tanto tempo assim.. . agora se o cara conciliar.., se n deixar nada o atrapalhar, se ele viver pra isso ..alcança sim .. Uma hora ou outra o cara pensa, puts vou me esforçar pra ser rico pq é foda ... 45 de braço e 8% de bf morando com a mãe.. prioridades ..da pra chegar , dá pô, mas leva tempo ..

renata você fez algum ciclo? "fez uso de alguma droga?" mesmo que drogas leves:trembolona,stano,enantado,winstrol,androgenon,GH ? podia contar pra nos sua rotina de treino,dieta,filosofia de vida. você treina a 6 meses certo?,da pra ver que você tem uma corpo malhado,deve ter tido alguns bons ganhos,tem alguma foto de antes?

Olá... Fiquei algum tempo longe do fórum... mas para finalizar esse log abrir outro eu vou fazer uma explanação geral sobre os produtos citados neste review.. Craze-- Como eu já disse em posts anteriores, já usei muitos pré-treinos e este supera com facilidade os por mim já citados concorrentes. Porém... é fato, sem amparo científico, apenas pelo uso deste... afirmo que é um pré-treino altamente danoso, é simplesmente impossível dormir 6 horas depois com a dose de 6 scoop, espasmos oculares começam com dois meses diretos de uso, paranoia e comorbidades afins também foram notadas. Ok, algum de vocês podem dizer que devido a individualidade fisiológica aconteceu comigo e não pode ser tratado como efeitos adversos comuns, porém uma breve pesquisa em fóruns americanos corrobora estes adversos por mim citados. Existiram alguns outros mais, mas não posso afirmar ao certo se foram provenientes do Craze. Resumindo, ótimo pré-treino porém deve ser usado com cautela. O simples fato deste ser best-seller da bb e não contar na lista dos top sellings soa estranho, já notaram isso? Napalm-- Resumindo, bom produto... Não se compara ao Craze, Jack3d... Diferencial dele é a agressividade e a pior down de pré-treino que eu já senti. Puro hype, decepcionou. D-POL- Bom produtos, Purus Labs como sempre destacando-se com seus produtos... D-pol aumentou minha densidade muscular, sensível aumento de libido e força...Bom produto com DAA e melhor com bom preço... Compound 20-- Excluindo-se as variáveis como dieta e treino(baseando se a ganhos), é um bom produto apesar de ser caro, aumenta bastante a temperatura corporal e por consequência um incremento na sudorese... Como eu já disse, não é um Oxyelite porém não apresenta os incovenientes deste e de outros termogênicos, se não fosse pelo preço, seria um produto recorrente na minha despensa. Então é isso, vou começar futuramente o relato do Curse Limited Edition e do Jack3d Micro... Abraço

@FastApologies amigão, você é um novato ainda que pega 80kg no agachamento, o que não representa nem 1x seu peso corporal. Se fosse você, ouviria quem tem mais experiência pra aprender, se continuar sendo machão de internet e arrogante, vai continuar pegando cargas medíocres pra sempre rs. você diz que espera CINCO MINUTOS entre as séries, e ainda acha que está certo? hahahahahahahaha O Stronglifts 5x5 é um treino designado pra ser RÁPIDO e INTENSO. vocês que estão demorando 1 hora e meia estão fazendo alguma coisa MUITO errada .. descanso de 2 minutos entre as séries de aquecimento? Me diz que estão brincando, por favor.... meu descanso entre as séries de trabalho é de 45 segundos no máximo, sem descanso entre as séries de aqeucimento. Isso porque eu li o livro e recebo as newsletters do Mehdi, ou seja, baseio meu treino em estudos e sempre me dedico ao máximo. Se vocês têm tempo para ficar 1 hora e meia na academia, poderia montar um treino muito mais complexo e abrangente do que o Stronglifts 5x5, novamente demonstra a falta de pesquisa e experiência. Pesquisa, amigo....

Show de bola MarinhoBF! Obrigado pelas informações! Pessoal, alguém poderia me ajudar na seguinte questão?! Já treino há 3 anos, porém intensifiquei meus treinos de hipertrofia há uns 8 meses. Mas estou meio "roliço" e um tanto insatisfeito com o resultado. Estou iniciando um "ciclo" para definição/ dieta low carbo e queria a opinião de vocês. Começarei com Oxan 60mg de 8/8 horas por 8 semanas e suplementação (Pré-Treino, Whey Isolada e Abulmina). Alguém me recomendaria um termogênico? Estive nos EUA e estou com o Hydroxycut Elite (Nova Fórmula) e o RoxyLean. Seria interessante ou não é o caso? Se alguém puder me ajudar, agradeço demais! Abraços!

Que ótimo está alcançando seu objetivo!!! Eu acredito que você está perdendo gordura corporal e irá conseguir seu resultado. O que me referia era perder mais gordura corporal por semana se alimentando mais. Não subestime seu gasto energético! Um erro muito comum é ingerir muito menos calorias do que se gasta¸ ficando com um déficit energético considerável. Esta prática certamente resultará em perda de massa magra. É inteligente não realizar um déficit calórico maior do que 500 – 700 kcal por dia¸ o que irá resultar em uma redução máxima de gordura corporal em torno de 0¸8 – 1¸2 kg por semana. Entretanto, você deve estar certo de realmente estar queimando gordura e não massa muscular, por isso sua ingestão de macronutrientes torna-se crítico. No processo de redução de gordura corporal a ingestão de proteína não deve ser reduzida. Com um consumo adequado ou aumentando de proteínas e gorduras saudáveis como ômega e gorduras monoinsaturadas, não há necessidade de grandes quantidades de carboidrato, isso porque nosso organismo tem a capacidade de converter proteínas e gorduras em carboidratos, ou seja, para redução de gordura corporal o primeiro passo é reduzir a quantidade de carboidratos e manter ou elevar o consumo de proteínas. Este método auxilia a manter baixos os níveis de insulina, ótima forma de potencializar a oxidação lipídica. Sugere-se aproximadamente três a quatro gramas de proteínas por quilograma de peso corporal, dois ou menos gramas de carboidrato e um grama de gordura. É importante ressaltar que estas dietas com baixo teor de carboidratos não devem ser realizadas por muito tempo, caso contrário reduzem seus níveis de leptina assim como o gasto energético durante o dia. Além disso, a fome aumentará substancialmente. Para que isto não ocorra é essencial realizar o DIA DO LIXO, a partir da quarta semana de dieta que lhe permite 2 refeições “livres” no final de semana, sem exageros. Boa sorte! "A força não vem de vencer. Suas lutas desenvolvem suas forças. Quando você atravessa dificuldades e decide não se render, isso é força"

Creatina = força entenda isso ! Outra dica, não é porque você está na internet que você vai esculhambar com tudo e escrever desse jeito que ninguém entende, tudo bem minha escrita não é das melhores, porem estar na internet não é motivo para você se expressar dessa maneira ! pqe, mechi, porcausa, axo...

Eita Du.... [img]http://traduzirgta.no.sapo.pt/desenterra.gif[/img]

Ahhhh, me desculpe keka... mas eu acho q tem como comparar sim hein =/ nao to defendendo nem acusando nenhum dos lados... masssssssss eh inegavel q anticoncepcionais provocam tanto, ou mais danos q os esteroides... mas enfim... nao vou intervir na discussao...

Blz Hitch!!! Bom topico...reunir experiencias pessoais num lugar so, e nao reunir historias d kem ouviu do fulano.... Vamos as informacoes basicas: idade 35 tempo de treino 18 anos, sendo que treinei direto dos 17 aos 28, parei 1 ano devido a uma trombose na perna esquerda, voltei a treinar aos 29, parei por 2 meses no inicio de 2008 devido a lesao no ombro e por enquanto sigo firme.... experiencia com AEs: dos 21 aos 28 usei winstrol (ahahaha...na epoca tinha verdadeira), primobolan, dhea, deca, nabolic (q nada mais eh q stano veterinario) e dura Na epoca ninguem falava em TPC...nunca fiz e sempre perdia o q conseguia....rs. dos 29 anos 35 treinei limpo....ate q outubro do ano passado iniciei um ciclo com trembolona, propionato, primobolan e stano. TPC terminei agora....e foi: clomifeno 35mg, tamoxifeno 20mg, silimarina 200mg, B12 10mcg, sinvastatina 10mg, 3 comprimidos nos 20 primeiros dias e 2 comprimidos nos 20 dias seguintes. Mandei semana sim e semana nao..o symbiotropin....tipo GH para dissolver na agua. Colaterias Tive uma trombose aos 28 anos... Os medicos na epoca apontaram os hormonios como causa, porem eu ja nao usava mais ha uns 6 meses, e tomava tao pouco...nao acredito q tnha sido. Acredito sim q foi fator externo...na epoca fazia levantamento basico e lembro d ter amarrado a faixa elastica no joelho d forma errada, pois apos o treino ficou hematoma enorme atras do joelho e doia muito, ai um mes dpois tive a trombose....ainda hj axo q foi isso. Com uso do stano eu ficava com a pele meio sensivel ao toque, pelos do corpo caiam, cabelo idem. Com o nabolic, esse ferrou os rins.....dpois d 2 mess tomando eu nao conseguia nem respirar direito, pq doia muito dos lados do abdomem...bem ond ficam os rins. No ultimo ciclo...o q notei foi o seguinte insonia, suor excessivo, nervosismo (muito, vc fica com o capeta no corpo dpois d uns 15 dias usando)....dizem q eh o efeito da trembolona. Insonia tvz nao seja a palavra certa...eu ate q dormia rapido, mas acordava cedo...dormia bem menos e acordava super bem, com disposicao. febre nos primeiros 10 dias ... dizem q eh do propionato...mas d forma geral tdo steroid causa febre em algumas pessoas. so baixa qdo usa antitermico. Nao senti toda essa tosse q dizem da trembolona...dava apenas um desconforto no peito e uma tossezinha rapida (usando o msmo sal e sem misturar) usei trembo e propionato por 30 dias, aplikei um depo provera e continuei os 30 ultimos dias com stano e primo. durante os primeiros 40 dias...nao tive nenhum problema d queda d cabelo. O bixo pegou dpois do stano e da primo...assim como as espinhas nas costas. Pele ficou bem oleosa Os testiculos atrofiaram um pouco, mas diria q hj estao 90% do normal....ja ta recuperando. nervosimo ja passou, asim como outros colateriais. Durante o ciclo com trembo e propi notei tambem dores na virilha, inchaco nas pernas e pes, algumas dores por dentro da coxa...tipo repuxando. Caimbras toda noite....posso dizer q as caimbras qdo vc toma AEs sao bem piores do q qdo nao toma...vem muito mais fortes e nao passam....eh um negocio satanico...rs. Cabelo ainda cai um pouco mais q usual....creio q agora q terminei a TPC, tdo volte ao normal. Sobre o depo provera...na verdade eh um anticoncepcional...progesterona. O profissional receitou pra evitar fechamento d receptor e gineca. Durante os ciclos nao usei protecao e nao senti sensibilidade (ginecomastia) Tomei axando q ia ficar broxa....puts...se a libido ja tava a mil pelo propionato...isso parece q fez a coisa aumentar, deu uma retida d liquido tb.... Notei tb q agora m canso mais rapido....respiracao mais ofegante pro msmo esforco q eu fazia antes...isso nao sei dizer se eh pelos AEs...dizem q a trembolona afeta a capacidade cardiorespiratoria d forma negativa, ao contrario da deca. Libido com o propionato nao preciso nem falar...vc acorda, passa o dia e vai dormir com o circo armado. Dos efeitos trembolona axei q da uma forca sobrehumana....auymento de 30% nos pesos facil.... aumento no peso corporal nos primeiros 21 dias eh absurdo...teve semanas q aumentava 400g por dia!!!! comendo bem aumenta...se restringir alimentacao, vc seca absurdamente rapido...sei pq alguns dias baixei a ingestao de carbo e caloria...tva assustado com ganho d 400g por dia entao reduzi por 2 dias...notei q secava muito rapido..d um dia pro outro. Dor no ombro passou totalmente...ta so um pouco dolorido agora, pois terminei o ciclo no inicio de dezembro 08 Aumento na massa nao precisa nem falar...mas nos 2 meses de ciclo foram 8,7kg d massa magra e 1,2kg d gordura q aumentei no peso. Infelizmente 10kg d massa magra nao aparece tanto qto se fosse gordura... axo q eh isso...lembrando d mais coisa coloco aki abs Bents